የሰውነት ግንባታ ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ? ኮሌስትሮልን ለመከላከል በሚደረገው ውጊያ ላይ ሁሉም ዝርዝሮች እና አስደሳች እውነታዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተገቢው ሁኔታ የተደራጀ እና የታሸገ ፣ ለሰው ልጅ ጤና የማይካድ ጥቅሞች አሉት። የጡንቻ ውህዶች ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ እንዲሁም የባዮኬሚካል ንጥረ ነገሮችን ሬሾ ይቀይራሉ። የእኛ ሳይንቲስቶች (ከኪሮቭ ስቴት ሜዲካል አካዳሚ) እራሳቸውን ሥራ አደረጉ-በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ አትሌቶች ውስጥ የኮሌስትሮል ዘይቤን ማጥናት ፡፡ የተለየ ነው?

ጥናቱ እንዴት ሆነ

ሙከራው ዕድሜያቸው 18-25 ዓመት የሆኑ ወንዶች ላይ ነበር ፡፡

• 71 አትሌቶች - ዋናው ቡድን ፣
• 15 ጤናማ ግን የአትሌቲክስ ተማሪዎች ያልሆኑ የቁጥጥር ቡድን ናቸው ፡፡

ሁሉም በ ንዑስ ቡድን ተከፋፍለው ነበር

• ያልተመረጠ (15 ሰዎች) ፣
• በጅምላ ባዮኬሚክ ስፖርት የተሰማሩ እና መሰረታዊ ምድቦች (20 ሰዎች) ሲኖሩ ፣
• በጅምላ-ምትክ ስፖርት (ስፖርት) እና ከፍተኛ የሥራ ድርሻ (19 ሰዎች) ፣
• በብስክሌት ስፖርት መሳተፍ እና መሰረታዊ ምድቦች (18 ሰዎች) ሲኖሩ ፣
• በብስክሌት ስፖርት እና ከፍተኛ ደረጃዎች በመያዝ (14 ሰዎች) ነበሩ።
• ሁሉም ልዩ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂም ውስጥ የብስክሌት የስህተት ጭነት ጭነት አደረጉ - ለ 30 ደቂቃዎች በአንድ ሰከንድ በአንድ በአንድ ድግግሞሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መለዋወጥ ችለዋል ፡፡

ከአካላዊ እንቅስቃሴ በፊት እና ከዚያ በኋላ (ከ 5 እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ) ለባዮኬሚካዊ ምርምር የደም ሥር ደም ወስደዋል ፡፡

የተቀበለ ውሂብ

በሁሉም የሙከራ ንዑስ ቡድን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ የኮሌስትሮል መጠን ቀንሷል (ከመጫኑ በፊት ጠቋሚዎች ጋር ሲወዳደር) ፣ እና ከፍተኛ መጠን ያለው የመጠጥ መጠን መጠን ጨምሯል። ይህ የሆነበት ምክንያት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት lipoprotein lipase ከጡንቻዎች ስለሚለቀቁ በጣም ዝቅተኛ መጠን ያላቸው ቅባቶች ከሚፈጠሩ አፉ ፕሮቲኖች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን ሊፈጥር ይችላል። ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ሁኔታው ​​ከዚያ በኋላ ተጨባጭ አልነበረም - በ 1 ፣ 2 እና 3 ንዑስ ቡድኖች ውስጥ ያሉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የነበሩትን የደም ብዛት ቆጥረዋል ፡፡ ግን የ 4 እና 5 ንዑስ ቡድን አባላት ለሆኑት ይህ አልተደረገም ፡፡

ሁለተኛው ግኝት በደም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጨመር ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠን ይጨምራል እናም ጡንቻዎች ጉልህ አካላዊ እንቅስቃሴን ለመቋቋም ያስችላሉ ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት በአትሌቶች ውስጥ የኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም አመላካቾችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡

አትሌቶች ላልሆኑ ማጠቃለያዎች

ከዚህ ጥናት የተገኘው መረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ባዮኬሚካዊ ስብጥርን መደበኛ ለማድረግ የሚረዳ መሆኑን ያረጋግጣሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ጋር ካዋሃዱ ታዲያ የጤነኛ ፈሳሽ የደምዎን መጠን ወደ ጤናማ ሁኔታ በማምጣት እና ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች በማምጣት ስኬት ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ኮሌስትሮል-ባህሪዎች

የበለጠ አስደሳች ስለ ባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻ አካላት

እሱ በጉበት ውስጥ የተፈጠረ የሰባ ንጥረ ነገር ነው ፣ በተመጣጠነ መጠን ለሰውነት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ሰውነታችን ይህንን ስቴሮይድ የሚያስፈልገው ለዚህ ነው-

• የኮሌስትሮል በጣም አስፈላጊ ተግባር የሕዋስ ሽፋን አካል ስለሆነ እና የሃይድሮካርቦኖች ክሪስታል እንዲሰራ ስለማይፈቅድ መዋቅራዊ ተግባር ነው ፣
• ወደ ሕዋስ ውስጥ ንጥረ ነገሮችን የመሸከም ሃላፊነት ያለው የሕዋሱ ሽፋን ጣቢያዎችን ይመሰርታል ፣
• የፀሐይ ብርሃንን ወደ ቶኮፌሮል (ቫይታሚን ዲ) ፣
• ኤስትሮጅንስ እና androgens ውህደትን ይሳተፋል ፣
• የቢሊየን ክፍል
• በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፣
• የነርቭ ፋይበርን ይከላከላል።

ከኮሌስትሮል ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ የበለጠ ለመረዳት የስብ ይዘት ያላቸው ውህዶች በደምችን ውስጥ ምን እንደሚኖሩ እንመልከት ፡፡ አንድ የስብ እና ፕሮቲን ሞለኪውል ያጣምሩ ንጥረ ነገሮች lipoproteins ይባላሉ። የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ የመሆን እድሉ የሚወሰነው በተለያዩ ቅባቶች መጠን እና መጠን ላይ ነው።

ስለዚህ እነዚህ ውህዶች ብዙውን ጊዜ በ

• ዝቅተኛ ድፍረቱ lipoproteins (LDL) እንደ አደገኛ ኮሌስትሮል ይቆጠራሉ ፣ ምክንያቱም ኮሌስትሮልን ወደ የተለያዩ የሰውነት ሴሎች ያስተላልፋሉ ፣ እና ህዋሱ ከሚሰራው በላይ ብዙ ንጥረ ነገሮችን የሚያመጣ ከሆነ እንደዚህ ዓይነት LDL ይጨምራል (ለምሳሌ ፣ በደም ቧንቧው ግድግዳ ላይ ኤቲስትሮክሮቲክ ቁስለት)
• ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባታማነት (ኤች.አር.ኤል.) “እንደ ጥሩ ኮሌስትሮል” ይቆጠራሉ ፣ ይህም ከቀዳሚው በተቃራኒ ሰውነትን ከደም ሥሮች ችግሮች ልብ ይጠብቃል - እነዚህ ውህዶች ኮሌስትሮልን ከሴሎች ያስወግዳሉ እና ወደ ጉበት ይከፋፈላል እና ወደ የጨጓራና ትራክት ይለወጣል። ትራክት ወይም የሽንት ስርዓት ፣
• የደም ትራይግላይሰርስስ ከካርቦሃይድሬቶች የሚመነጨ ወይም ከካርቦሃይድሬቶች የሚመነጨ ምግብ ምግብ ውስጥ ስብ ስብ ከመመገቡ በኋላ የሚመነጭ ፣ በመጀመሪያ እና በዋነኝነት ፣ እንደ ጉልበት ምትክ አካላዊ ስራ በሚሆኑበት ጊዜ የሚመገቡት የስብ ክምችት ናቸው።

የኮሌስትሮል መጠን በራስዎ ውስጥ እንዴት እንደሚገኝ

የባህሪ ኬሚካዊ የደም ምርመራ ብቻ የኮሌስትሮል እና የሌሎች የደም ቅባቶችን ደረጃ ለመለየት ይረዳል ፣ ይህም በባህሪያዊ ቅሬታዎች (የደም ግፊት ፣ ራስ ምታት ፣ የሰውነት ክብደት መጨመር) ሐኪሙ በእርግጠኝነት ይልክልዎታል ፡፡ ወደ ፈተናው ከመምጣታቸው በፊት መብላትም ሆነ መጠጣት የለብዎትም ፡፡

በተለምዶ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ከ 3.6 mmol / L እስከ 7.8 mmol / L ነው ፡፡ ሆኖም ብዙ የጤና አካላት ከ 6 mmol / L ያልበለጠ የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀጥሉ እንደሚመከሩ አንብቤያለሁ ፡፡

የኮሌስትሮል አመላካቾች እና ትርጓሜያቸው-

• 5 ሚሜol / l ከተጠቀሰው ደረጃ ጋር ይዛመዳል ፣
• ከ 5 እስከ 6.4 ሚሜል / ሊ - በመጠኑ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ፣
• ከ 6.5 እስከ 7.8 mmol / l በመጠኑ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ጋር ይዛመዳል ፣
• ከ 7.8 mmol / L በላይ ከፍ ባለ በጣም አመላካች ይተረጎማል ፡፡

ያለ ክኒን የደም ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚቀንስ

በመጠኑ ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ካለዎት በአደንዛዥ ዕጾች እገዛ ያለ ዝቅተኛ ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ይህንን ግብ ለማሳካት ዋና መንገዶች የአኗኗር ለውጦች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ለውጥ ናቸው ፡፡ እያንዳንዳቸውን በዝርዝር እንመርምር-

• የአኗኗር ለውጦች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን (የእንቅልፍ እና የእረፍትን), የምግብ ጊዜ (በተለይም የመጨረሻውን ምግብ ሰዓት እና ጥራት) ፣ መጥፎ ልምዶች መኖር (አልኮሆል እና ማጨስ) ያካትታሉ። እንቅልፍ ለጤና ዋስትና ነው ፣ በየቀኑ ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት የሚቆይ እና የተሟላ መሆን አለበት ፡፡ የመጨረሻው የምግብ ቅበላ ከመድረሱ ከ 2 ሰዓታት በፊት እና ከዚያ በኋላ አይኖርም ፡፡ ምሽት ላይ አመጋገቢ ምግቦችን ፣ ደህና - ዓሳ ፣ እንዲሁም ከአሳማ ፋይበር ያላቸው አትክልቶችን መብላት አለብዎት ፡፡ መጥፎ ልምዶች መጣል አለባቸው ፣ ሁሉም አልኮል መካተት አለባቸው ፣ ቢያንስ ለሕክምናው ጊዜ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለሚሳተፍ አትሌት ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች ማውራት ፌዝ ነው። ነገር ግን ለደም ኮሌስትሮል ፈጣን እና ውጤታማ ለሆነ ዝቅተኛ በሳምንት ከ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች በቤት ውስጥ የማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደ ሀይል አላስፈላጊ የሆኑ ቅባቶችን ለመጠቀም ይረዳል ፡፡
• አንድ ከባድ የሰውነት ማጎልመሻ ስለ ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምቷል ፣ ግን ለብዙዎች ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ እና የተቀሩትን ምግቦች - መቼ መቼ እንደሚያገኙ የፕሮቲን መንቀጥቀጥን ያካትታል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በጣም ብዙ ከሆነ ታዲያ ምናልባት ከመጠን በላይ ወፍራም ሊሆኑ ስለሚችሉ ኪሎግራሞችን በማስወገድ ይህንን ምክንያት ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ እና የራስዎ ጤና ችግር ካለብዎ ፣ እና የሚያምር ምስል ብቻ አይደለም ፣ ከዚያ አመጋገብን ከሁሉም ሃላፊነት ጋር ይንከባከቡ። በመጀመሪያ ፣ በቀን 3 ጊዜ በ 3 ሰዓት ልዩነት (3 ጊዜ - ዋናው ምግብ እና 2 ጊዜ - መክሰስ) መብላት ይጀምሩ ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋ እና ዓሳ ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች (ስብ ያልሆነ ወተት እና ኬፊር ፣ የጎጆ አይብ ፣ ስኪም አይብ) እና ጥራጥሬዎችን (buckwheat ፣ oatmeal ፣ ቡናማ ሩዝ) ይምረጡ ፡፡ ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ - ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ። እምቢ ይበሉ (ወይም ቢያንስ የቡና እና ጣፋጮች ፍጆታዎን በትንሹ ይገድቡ)።

ኮሌስትሮልን በመድኃኒቶች እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

የኮሌስትሮል መጠንዎ ከፍ ያለ ከሆነ ሐኪሙ በእርግጠኝነት ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እና ልዩ የአመጋገብ ስርዓትን ጨምሮ ብዙ መድሃኒቶችን እንዲወስዱ ይመክርዎታል ፡፡ ከዚህ ቅባት ጋር በሚደረገው ውጊያ ጥቅም ላይ ይውላሉ

1. Statins ኮሌስትሮል ልምምድ የሚያበረታታ በጉበት ውስጥ ያለውን የኢንዛይም እርምጃ የሚገታ መድሃኒት ነው። የዚህ ቡድን ዝግጅቶች ኤትሮሮክለሮሲስን ለመዋጋት ያገለግላሉ ፣ ግን በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶች (ራስ ምታት ፣ የሆድ ህመም ፣ የሆድ እከክ) አላቸው ፡፡ የእነሱ ውጤት የሚከሰተው መድሃኒቱን ለረጅም ጊዜ መጠቀምን እና ከተሰረዘ በኋላ በፍጥነት ይቆማል። እነዚህ lovastatin, atorvastatin, simvastatin ያካትታሉ።
2. የፀረ-ባክቴሪያ ወኪሎች - የደም ቀጫጭን (አስፕሪን)።
3. ቢ ቪታሚኖች ሁሉንም የደም ቅባቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ።
4. አንግስትስቲንታይን-ኢንዛይም የሚከላከሉ ኢንዛይሞች የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ የታዘዙ ናቸው ፡፡

ከፍተኛ የኮሌስትሮል ባህላዊ መድኃኒት እንዴት እንደሚይዝ

በእርግጥ ጤናዎን ብዙ ካልጀመሩ በስተቀር ኮሌስትሮልን በብሔራዊ መድሃኒቶች መቀነስ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ኦሜጋ -3 እና የተልባ ዘሮችን ያካትታሉ ፡፡ ኦሜጋ -3 ሰውነታችንን የማይጎዱ መደበኛ (polyunsaturated) ቅባቶችን ያካተተ ከዓሳ ዘይት የበለጠ ነው ፡፡

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ሊንደን የአበባ ዱቄት (በቡና ገንፎ ላይ መፍጨት) እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።

እንዲሁም ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ እንዲወሰድ የሚመከር የሽንኩርት ጠቃሚ ባህሪዎች ልብ ይበሉ ፡፡ ነጭ ሽንኩርት መርከቦቹን ማፅዳት እንደሚችል ይታመናል ፡፡

በ folk መድሃኒት ውስጥ ከስህተት እና ከጃፓን ሶፎራ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እነሱ በጥቃቅን መልክ በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፣ እና እንደሚከተለው ይዘጋጃሉ 100 ግራም የደረቁ እጽዋት በ 1 ሊትር beድካ አፍስሰው ለ 3 ሳምንታት ያፍሱ ፡፡ ከዚያ በኋላ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ከምግብ በፊት አንድ የሻይ ማንኪያ ውሰድ እና ጠጣ ፡፡

ለከባድ ህንፃ ከፍተኛ ኮሌስትሮል አደገኛ የሆነው ምንድነው?

ለአካላዊ ግንባታ ከፍተኛ የኮሌስትሮል አደጋም እንዲሁ በኃይል ስፖርቶች ውስጥ የማይሳተፍ ሰው ነው ፡፡ ይህ ማለት የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ችግርን ያስከትላል:

• የደም ሥሮች lumen atherosclerotic ተቀማጭዎችን ያረካሉ ፣ ከሚመቧቸው ሕብረ ሕዋሳት ischemia ያስከትላል ፣
• የልብ ድካም በሽታ እድገትን ሊያስከትል ይችላል (የደረት ህመም ስሜት ጋር angina pectoris እድገት) ፣
• የ myocardial infarction እና የደም ግፊት የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

ስለዚህ ውድ ጓደኞቼ ፣ ብዛታቸው አስፈላጊ ነው ፣ ለኮሌስትሮል እውነትም ነው። ሁላችሁንም ጥሩ ጤና እንድትመኙ እመኛለሁ እናም እንደገና በስፖርት ገጽዬ ላይ እየጠበቅኩ ነው ፡፡

ኮሌስትሮል ምንድን ነው?

ይህ በሰው አካል ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሕዋስ ሽፋኖችን (ንጥረ-ህዋሳትን) የሚያጠናቅቅ ቅባት (ስብ) ነው። በጉበት የሚመነጭ ፣ በአድሬናል ዕጢዎች ፣ በጾታ ዕጢዎች ፣ በኩላሊት እና በአንጀት በኩል ምስጢራዊ ሊሆን ይችላል። ንጥረ ነገሩ ከምግብ ጋር ይመጣል ፡፡ ቅባቱ በቫይታሚን ዲ ተፈጭቶ ፣ በቢል አሲዶች ውህደት ፣ አንዳንድ ሆርሞኖች ውስጥ ይሳተፋል። ኮሌስትሮል በጥሩ እና በመጥፎ ይከፈላል ፡፡ በመጀመሪያ lipoproteins ከፍተኛ መጠን አላቸው (ኤች.አር.ኤል.) ፣ በሁለተኛው ውስጥ - ዝቅተኛ (ኤል.ኤን.ኤል.)። ከተገለጹት ዝርያዎች ውስጥ የመጨረሻዎቹ የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ በሚገኙበት የሰቡ እጢዎች ውስጥ በቀላሉ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው የቅባት ፕሮቲኖች ወደ ፕሮቲን እና ወደ ውጭ በሚተላለፍበት የጉበት ኮሌስትሮል ወደ ጉበት ውስጥ ለመግባት ይረዳሉ ፡፡

ጭማሪ መጠኖች አደገኛ የሆኑት ለምንድነው?

በደም ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል ከልክ በላይ ኮሌስትሮል እንደነዚህ ያሉትን ለሕይወት አስጊ የሆኑ ያልተለመዱ ክስተቶች መከሰትን ያስከትላል ፡፡

• በከባድ የደም ቧንቧ ቧንቧዎች ውስጥ ጉድለት ለውጦች ፣
• የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ውስጥ ከተወሰደ ለውጦች;
• የደም ግፊት
• የልብ ድካም
• atherosclerosis.

የስፖርት ተጽዕኖ

የስፖርት እንቅስቃሴዎች በደም ውስጥ ያሉ መጥፎ lipids ን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ የሊፕ ፕሮቲኖች ብዛት ይጨምራል ፡፡ መደበኛ የስፖርት መልመጃዎች ከደም ሥሮች ውስጥ ስብ ስብን በማስወገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የግፊት ጠቋሚዎች መደበኛ ናቸው ፣ የልብ ሥራ ይሻሻላል ፣ እና ወደ ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች ውስጥ የኦክስጅንን ፍሰት ያረጋግጣል ፡፡

ለጀማሪዎች ኤክስ taiርቶች እንደ ታይ ቺ ፣ ዮጋ ፣ የእግር ጉዞ ፣ በገንዳው ውስጥ መዋኘት እና ብስክሌት በመሳሰሉ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እንዲጀምሩ ይመክራሉ። እሱን እንደተለማመዱት ቀስ በቀስ ወደ ከባድ ሸክሞች ይቀይሩ-ትሬድሚል ፣ ቴኒስ ፣ እግር ኳስ። ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አፍቃሪ) ልምምዶች (dumbbell, ለሞዳዮች ስልጠና መስጠት) ስሜትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው ፣ ህመም ወይም መጥፎ ጤንነት ካጋጠምዎት ስልጠናውን ማቆም እና የዶክተሩን ምክር መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡

አስፈላጊ Nuances

አንድ አዎንታዊ አዝማሚያ በሥርዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለዶክተሩ መመሪያዎችን በጥብቅ መከተል ብቻ እንደሚታይ መታወስ አለበት። መጠነኛ ጭነት ከአመጋገብ ጋር በመሆን ከመጠን በላይ ክብደትን ለማቃጠል እና አመላካቾችን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለማምጣት ይረዳል ፡፡ አንድ ዓይነት የስፖርት እንቅስቃሴ ከመምረጥዎ በፊት የግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ውስብስብ ህብረት እንዲመርጡ የሚረዳዎትን ዶክተር እና አሰልጣኝ ማማከሩ የተሻለ ነው። ላልተዘጋጀ ሰው ድንገተኛ ጭነት ከከባድ በሽታዎች የመያዝ አደጋን በእጅጉ ሊጎዳ እና ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ ስፖርቶችን በመጫወት ሂደት ውስጥ የደም ግፊትን ፣ የልብ ተግባሩን እና የኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፡፡

በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ መብላት የተከለከሉት የትኞቹ ምግቦች ናቸው

ለበርካታ ዓመታት ከ CHOLESTEROL ጋር በተሳካ ሁኔታ መታገል?

የኢንስቲትዩቱ ኃላፊ: - “በየቀኑ የኮሌስትሮልን መጠን መቀነስ ቀላል መሆኑ ይደንቃል ፡፡

በአለፉት አስርት ዓመታት ውስጥ በደም ውስጥ ካለው የኮሌስትሮል መጠን ጋር ተያይዘው በሚከሰቱ ከባድ የልብና የአንጎል በሽታዎች የሞቱት ቁጥር እየጨመረ መጥቷል ፡፡ የአእምሮ ህመም እና የልብ ድካም እየቀነሰ ነው ፡፡ በሥራ በሚበዛበት ሕይወት ውስጥ አንድ ሰው ለግል ጤነቱ ትኩረት ለመስጠት ሁል ጊዜ አያገኝም ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምልክቶች ምልክቶች በአይን ሊታዩ ይችላሉ። ጭማሪው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም በአካል ደካማ ስብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ደረጃው በምንም ምክንያት ቢጨምር የሕክምናው መሠረት ተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ነው።

• ኮሌስትሮል ምንድን ነው?
• የስጋት ምክንያቶች
• ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት መርህ
• የትኞቹ ምግቦች ለከፍተኛ LDL አይመከሩም?

ኮሌስትሮል ምን እንደ ሆነ እና ለምን እንደሚነሳ ለማወቅ እንሞክር ፡፡ እሱን ለመጨመር ተጋላጭነትን ግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡ የትኞቹ ምግቦች በከፍተኛ ኮሌስትሮል ሊጠጡ አይችሉም ፡፡ ደረጃውን ለመቀነስ ምግብ እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ፡፡ እነዚህን ጉዳዮች እንመልከት ፡፡

ኮሌስትሮል ምንድን ነው?

ይህ ንጥረ ነገር ስብ የሚመስል መሠረት አለው። አብዛኛው የሚመረተው በጉበት ውስጥ ሲሆን 20% ብቻ የሚወጣው ከምግብ ነው። በደም ውስጥ በሁለት ንጥረ ነገሮች መልክ ይወሰዳል ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ መጥፎ ኮሌስትሮል በመባል የሚታወቅ ዝቅተኛ የመጠን እጥረቶች (LDL) ነው። ሌላኛው ክፍል ጥሩ ኮሌስትሮል በመባል የሚታወቅ ከፍተኛ መጠን ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ፕሮቲን (ኤች.አር.ኤል) ነው። ትክክለኛ ያልሆነ የእነዚህ የአካል ክፍሎች ጥምርታ ከጠቅላላው ከፍተኛ መጠን ጋር ተዳምሮ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ይዳብራሉ ፡፡ ኤች.አር.ኤል መጥፎ ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባትን ከሰውነት ያስወግዳል።

ሆኖም ፣ ሰውነት እነዚህን ሁለቱንም ንጥረ ነገሮች ይፈልጋል ፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ተግባራት አሏቸው። ጥሩ ኮሌስትሮል (ኤች.አር.ኤል.) በስብ ፣ በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን ፕሮቲኖች ውስጥ ይሳተፋል። ኤች.አር.ኤል የደም ሥሮች ውስጣዊ ገጽ ላይ የድንጋይ ንጣፎችን እንዳይገባ ይከላከላል ፡፡ LDL የወሲብ ሆርሞኖችን በመፍጠር ሂደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ አንጎልን ይረዳል ፡፡ ተፈጥሮ ነፍሰ ጡር በሆኑ ሴቶች ላይ የኤል.ዲ.ኤል መጨመርን ይተነብያል - የጡት ቧንቧ መፈጠር አስፈላጊ ነው ፡፡

ሰውነታችንን ከሚመሠሩት የሕዋሳት ሕዋሳት እጢ (እጢ) ሽፋን “መጥፎ” ኮሌስትሮል ፡፡ የክብሩ ሰፋፊነት በዚህ LDL ይዘት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በጠንካራው ሽፋን ምክንያት መርዛማ ንጥረነገሮች ወደ ሴሎች ውስጥ አይገቡም።የኤል ዲ ኤል መጥፎ ንብረት በደረጃው ከፍ ባለ መጠን የደም ቧንቧዎችን በመፍጠር ደሙንም ያደምቃሉ ፡፡ ለዚህም ነው ዶክተሮች የኤል.ኤን.ኤል.ኤን.ኤል ወደ ኤች.አር.ኤል. ምጣኔን የሚከታተሉት ፡፡ የኮሌስትሮል መጠንን ሲናገሩ ብዙውን ጊዜ የተለመዱ ናቸው ማለት ነው ፡፡ በኤች.አር.ኤል. የተነሳ ከሆነ እና LDL ተቀባይነት ባለው ወሰን ውስጥ ከሆነ ፣ ይህ መደበኛ ነው ፡፡ አንድ አሳሳቢ ምልክት በኤል ዲ ኤል ምክንያት አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት እሴቶች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን ይፈጥራሉ ፡፡

የስጋት ምክንያቶች

LDL አግባብ ባልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ይጨምራል

• ማጨስ እና አልኮሆል የደም ቧንቧ ግድግዳ አወቃቀርን ይጥሳሉ ፡፡ በእነዚህ ስፍራዎች የደም ፍሰት እንዲፈጠር ምክንያት የሚሆነው የደም ፍሰቱ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡
• የስፖርት እጥረት.
• ዝቅተኛ እንቅስቃሴ ያለው የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ወደ መዘግየት እና ወደ ደም ማፍሰስ ይመራሉ ፡፡
• የሆድ ውፍረት.
• ለ LDL ምርት መጨመር ተጠያቂ ያልሆነ ያልተለመደ ጂን የሚያስተላልፍ ውርስ ፡፡ ዘመዶች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ካላቸው ህመምተኛው አደጋ ላይ ነው ፡፡
• የስኳር በሽታ mellitus.
• የታይሮይድ ዕጢ ማነስ.
• ቅባታማ የሆኑ የሰቡ አሲዶችን የያዙ በርካታ ምግቦችን መመገብ።
• ጥሩ ኮሌስትሮል (ኤች.ኤል.ኤል) ን የሚጨምሩ ምግቦች እጥረት። እነዚህ ፋይበር እና ያልተሟሉ ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን ያካትታሉ ፡፡

ውጥረት ፣ ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ለአደጋ የተጋለጡ ምክንያቶች ውህዶች ለተዳከመ የስብ (metabolism) እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ የኤል.ኤል.ኤ.

በልጅነት ውስጥ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል: መንስኤዎች ፣ ህክምና

ለበርካታ ዓመታት ከ CHOLESTEROL ጋር በተሳካ ሁኔታ መታገል?

የኢንስቲትዩቱ ኃላፊ: - “በየቀኑ የኮሌስትሮልን መጠን መቀነስ ቀላል መሆኑ ይደንቃል ፡፡

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ስርጭት በበሽታው የተያዙ ናቸው ፡፡ የበሽታው መከላከል ገና ከትንሽነቱ ጀምሮ መከናወን አለበት ፡፡ ከሁሉም በኋላ ኮሌስትሮል በአዋቂዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በልጆች ላይም ይነሳል ፡፡ ረጅሙ ኮሌስትሮል በልጅነት ውስጥ የሚቆይ ሲሆን ፣ ካደገ በኋላም በልብ በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ስለሆነም በልጆች ደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን መከታተል ያስፈልጋል ፡፡

በልጆች ውስጥ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ለምን እንደ ሆነ እንመልከት ፡፡ ለዚህ ጭማሪ አስተዋጽኦ የሚያደርጉት ነገሮች ምንድን ናቸው? ከፍ ባለ ኮሌስትሮል ውስጥ ሕፃናትን እንዴት መያዝ? እነዚህን ጉዳዮች እናብራራለን ፡፡

አንባቢዎቻችን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ Aterol ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል ፡፡ የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

• ኮሌስትሮል ምንድን ነው?
• ኮሌስትሮል ለምን ይነሳል
• ኮሌስትሮል በልጅነት ጊዜ ሲመረመር
• ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል
• የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና

ኮሌስትሮል ለምን ይነሳል

በልጆች ውስጥ ኮሌስትሮል በሚከተሉት ምክንያቶች ይነሳል

• ለአብዛኛው ክፍል ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ነው። ይህ የአመጋገብ ስርዓትን እና ከከፍተኛ የኮሌስትሮል ይዘት ጋር ጎጂ የሆኑ ምግቦችን መጠቀምን እንደ መታወቅ አለበት። ወላጆች ምግብ ለማብሰል የሚጠቀሙባቸው ማርጋሪን እና የማብሰያ ዘይት “መጥፎውን” የሚጨምሩ እና “ጥሩ” lipoproteins ን የሚቀንሱ ትራንስ ፋንቶች ናቸው ፡፡
• በልጅ ውስጥ የከፍተኛ ኮሌስትሮል መንስኤ ምናልባት በውርስ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ዘመዶች የልብ ምት ፣ የልብ ድካም ወይም angina pectoris ካለባቸው ታዲያ ልጁም ከፍተኛ ኮሌስትሮል ሊኖረው ይችላል ፡፡ ልጆች የሚያድጉ እና ዕድሜያቸው ከ 40 እስከ 50 ዕድሜ ላይ ሲደርሱ ወላጆች የሚሠቃዩባቸው በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡
• የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ያላቸው ልጆች ወደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ተጋላጭ ናቸው ፡፡
• በልጆች ላይ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት በሽታ የደም ኮሌስትሮልን ለመመርመር የሚያስችል አጋጣሚ ነው ፡፡
• ድንገተኛ ማጨስ ኮሌስትሮልን ይጨምራል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፡፡

በልጆች ኮምፒተር ውስጥ መቀመጥ ለሰዓቶች ለልክ ያለፈ ውፍረት አስተዋጽኦ ያበረክታል ፣ እናም ይህ ኮሌስትሮልን የመጨመር እና የሌሎች ተላላፊ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ይፈጥራል ፡፡

ኮሌስትሮል በልጅነት ጊዜ ሲመረመር

በልጆች ውስጥ ኮሌስትሮል መጨመር የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ችግር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ስለዚህ ደረጃውን ከለጋ ዕድሜው ጀምሮ መከታተል ያስፈልጋል ፡፡

በልጆች ውስጥ የኮሌስትሮል መደበኛ

• ከ 2 እስከ 12 ዓመታት ፣ መደበኛው ደረጃ 3.11-5.5 ሚሜ / ሊ ነው ፣
• ከ 13 እስከ 17 ዓመት ዕድሜ - 3.11-5.44 mmol / l.

ለልጆች የኮሌስትሮል የደም ምርመራ የሚከናወነው ከሁለት ዓመት ዕድሜው በኋላ ብቻ ነው ፡፡

ቀደም ባለው ዕድሜ ላይ የስብ ትርጉም ትርጉም የለሽ ነው ፡፡ በ 2 ዓመት ዕድሜ ላይ ያለ ልጅ በከፍተኛ አደጋ ላይ ካለ ቡድን ይተነትናል ፡፡ ይህ ቡድን በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ልጆችን ያካትታል ፡፡

• ከ 55 ዓመት ዕድሜው በፊት ከወላጆቹ አንዱ የልብ ድካም ወይም ብጉር ካለበት ፣
• ወላጆች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ካለባቸው
• ህፃኑ / ኗ የስኳር ህመም ማስታገሻ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት አለው ፡፡

ምንም እንኳን በመደበኛ አመላካቾች እንኳን ፣ ለአደጋ የተጋለጡ ልጆች በየ 5 ዓመቱ የቁጥጥር ትንተና ይሰጣቸዋል።

ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

በኤል.ኤን.ኤል (LDL) ጭማሪ ፣ ሐኪሞች ውስብስብ ሕክምናን ይጠቀማሉ

• የሕክምናው መሠረት ትክክለኛ አመጋገብ ነው ፡፡ ምናሌ የተለያዩ መሆን አለበት። ልጆች በትንሽ ክፍሎች በቀን 5 ጊዜ መመገብ አለባቸው ፡፡ ከልክ በላይ መብላትን ያስወግዱ። አመሻሹ ላይ ምግብን አያካትቱ ፡፡
• ቺፕስ ፣ ኮንቱማ ፣ የፈረንጅ ጥብስ ፣ ሃምበርገር ያለ እና ያለ mayonnaise ከአመጋገብ ውስጥ አይካተቱም ፡፡ እነሱ መጥፎ ኮሌስትሮል ይዘዋል ፣ የአተሮስክለሮሲስን እድገት ያፋጥናሉ ፡፡
• ምናሌው transats ስብን አይጨምርም - ማርጋሪን ፣ ማብሰያ ዘይት። በአትክልት ስብ ውስጥ ተተክተዋል - የወይራ ፣ አኩሪ አተር ፡፡
• የስጋ ሥጋ ፣ አንጎል ፣ ጉበት ፣ ኩላሊት ሙሉ በሙሉ አይገለሉም። ምናሌው የሚያጨሱ ፣ የሰባ ፣ የተጠበሱ ምግቦችን አያካትትም ፡፡ በሚበስልበት ጊዜ የበሬ-ነክ ምግቦች እና ካርሲኖጅኖች ይዘጋጃሉ ፡፡
• ያለ ቆዳ ፣ ተርኪ ፣ ጥንቸል ሥጋ ያለ ነጭ የዶሮ ሥጋ ይመከራል ፡፡
• ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይገድቡ - እርጎ ክሬም ፣ ክሬም። እርጎ ፣ ኬፊር ፣ የተቀቀለ ወተት ፣ ጎጆ አይብ ዝቅተኛ 1% ቅባት ይተግብሩ። ከሁለት ዓመት በኋላ ለ 2% ወተት መስጠት ይችላሉ ፡፡ ምናሌው ለስላሳ አይብ ዓይነቶች - feta, mozzarella, Adyghe cheese, feta cheese.
• በቀላሉ ሊበሰብሱ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን ይገድቡ - የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ቸኮሌት ፣ ሶዳ እና የፍራፍሬ መጠጦች ፡፡ የስኳር እና ጣፋጮች መጠጣትዎን ይቀንሱ ፡፡
• ምናሌው ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትታል ፡፡ ምግብ ከመብላቱ በፊት ሰላጣዎችን መስጠት ጠቃሚ ነው ፡፡ ሰውነታችንን በቪታሚኖች ይተካሉ ፣ እንዲሁም እንዲሁም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መመገብን እንዲገድቡ ያስችልዎታል ፡፡
• ምናሌው በቅባት ባህር ውስጥ በሚገኙ ዓሦች እና በቀዝቃዛ ግፊት በተተከለው የወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኙትን polyunsaturated faty አሲዶች ማካተት አለበት ፡፡
• ሙሉ የእህል እህሎች - ሩዝ ፣ አጃ ፣ ባክሆት - ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
• ምናሌ LDL ን ዝቅ የሚያደርጉ ጥራጥሬዎችን (ባቄላ ፣ ምስር) ያጠቃልላል ፡፡
• ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ሌሎች ቅመሞች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የምግብ መፈጨት ሂደትን በማፋጠን ኮሌስትሮልን እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
• ልጅዎ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለው ምግቦችን እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነሱ መጋገር ፣ መጋገር ፣ መጋገር ይችላሉ ፣ ግን አይጠበሱም ፡፡

በጥሩ አመጋገብ እንኳን ልጆች ትንሽ የሚንቀሳቀሱ ከሆነ ክብደት ያገኛሉ ፡፡

ከኮምፒዩተር ውጭ ከመቀመጥ ይልቅ በስፖርት ክፍል ውስጥ ያሉትን ልጆች መለየት ጠቃሚ ነው ፡፡ ወደ መዋኛ ገንዳ ምዝገባ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮሌስትሮል እና የደም ስኳር ዝቅ ይላል ፡፡ ለንቃት አካላዊ ህይወት ምስጋና ይግባውና የሰውነት መከላከል እና ኢንፌክሽኖች የመቋቋም ችሎታ ይጨምራሉ።

የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸው እና የደም ቧንቧ የመያዝ እድላቸው ያላቸው ልጆች ጤናማ አመጋገብ እንዲታዘዝላቸው እና መደበኛ ክብደታቸውን እንዲጠብቁ ይደረጋል ፡፡ ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ከ 8 እስከ 8 ዓመት ዕድሜ ባለው ጊዜ ውስጥ መድሃኒት የታዘዘ ነው ፡፡ በፖሊcosanol ላይ የተመሰረቱ የእፅዋት ዝግጅቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች “መጥፎ” LDL ን ዝቅ በማድረግ “ጥሩ” ኤች.አር.ኤልን ይጨምራሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ፊቲስታቲን ነው።

በዚህ ምክንያት ልጆች ብዙውን ጊዜ የደም ኮሌስትሮል መጠን እንዳላቸው እናስታውሳለን ፡፡ በጣም የተለመደው መንስኤ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው ፡፡ የጄኔቲክ ሁኔታም ወሳኝ ሚና ይጫወታል። የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ለአደጋ የተጋለጡ ሕፃናትን እንዲሁም ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ይነጠቃሉ ፡፡ ዋናው ሕክምና ትክክለኛ አመጋገብ ነው ፡፡ በተጨማሪም ልጆች ወደ ስፖርት ወይም የአካል ትምህርት ይሳባሉ ፡፡ ጥሩ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደጉ በኋላ የበሽታ እድልን ይቀንሳሉ።

በወንዶች ውስጥ የተለመደው የፈረንጂያዊ እሴቶች ምንድናቸው?

Inቲንቲን በፕሮቲን ልውውጥ ሂደት ውስጥ የመጨረሻው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የሚመረተው በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ሲሆን በውስጡም ወደ የደም ዝውውር ሥርዓት ውስጥ ይገባል። አንድ ሰው ብዙ ጡንቻ ሲይዝ በደሙ ውስጥ የፈሊቲን መጠን ከፍ ይላል ፡፡ እሱ በሽንት ስርዓት ብቻ ተወስ ,ል ፣ ስለሆነም የኩላሊት ተግባር አስፈላጊ አመላካች ነው። አንድ ሰው በሕይወት ዘመናችን ሁሉ የማይለወጥ ፊዚክስ ካለው ፣ ከዚያም የፈረንሣይ ደረጃ የማያቋርጥ ይሆናል።

ስለ creatinine ይገኛል

ለመተንተን አመላካች አመላካች

በኩላሊቶች እና በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚሠሩ ማናቸውም ያልተለመዱ ችግሮች ለትንታኔ አመላካች ናቸው ፡፡ የሚከተሉት ምልክቶች እና በሽታዎች ስጋት ሊያስከትሉ ይችላሉ

• የሽንት ችግሮች (ህመም ፣ ህመም እና ሌሎች ምቾት) ፡፡
• የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት አመጣጥ።
• የ endocrine አካላት በሽታዎች.
• የወንጀል ውድቀት።
• በኩላሊት ወይም በሽንት ህክምና ውስጥ የሚደረግ ለውጥ
• እርግዝና ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፣ በኩላሊቶቹ ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

ይህ ትንታኔ ለምን እንደሚያስፈልግ መረጃ

እገዛ! ሊመራል እና መፍታት የሚችለው ሐኪም ብቻ ነው።

በሰውነት ውስጥ ያለው የፈረንጂን ደረጃ በብዙ መንገዶች ይገኛል ፣ ይህም በመረጃ ይዘት ውስጥ የሚለያይ ነው

አና Ponyaeva. እርሷ ከኒዝጊ ኖቭጎሮድ የሕክምና አካዳሚ (2007-2014) እና በክሊኒካል ላብራቶሪ ምርመራዎች (2014-2016) ውስጥ ከተመረቀች በኋላ አንድ ጥያቄ ጠይቅ >>

• ባዮኬሚካላዊ የደም ምርመራ ፡፡
• የፈረንጂን ማረጋገጫ-በሽንት ውስጥ የኢንዛይሞች መጠን መጠን በደሙ ውስጥ ያለው መጠን። የመሬት ማጽዳት ሰውነት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ደም የማፅዳት ችሎታ ነው ፡፡
• የናይትሮጂን መጠን ወደ creatinine። የመርዛማነትን ደረጃ ለመወሰን ያገለገሉ ናቸው።

እገዛ! በጣም መረጃ ሰጭው ዘዴ የፈጣሪን ማፅደቅ ውሳኔ ነው ፡፡ ከፍተኛ የአንቲቲን ውህደት ምሽት ላይ እና ጠዋት ዝቅተኛው ላይ ይታያል።

ትንታኔ ዝግጅት

የባዮኬሚካዊ የደም ምርመራ;

• ጠዋት ጠዋት ባዶ ሆድ ላይ ደም መሰጠት አለበት ፡፡
• በጥቂት ቀናት ውስጥ በአመጋገቡ ውስጥ የስጋ ምርቶችን መጠን ይቀንሱ።

የሽንት ባዮኬሚካዊ ትንታኔ;

• የጾታ ብልትን ብልህነት በጥንቃቄ መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ተፈጥሮአዊ ማይክሮፎራትን የሚገድሉ ኬሚካሎች ሳይኖሩት።
• ትንታኔው ከመድረሱ ቀን በፊት ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል (ለአዋቂ ሰው የፊዚዮሎጂያዊ ደንብ)።
• በየቀኑ ሽንት ለመሰብሰብ ህጎች-ከእንቅልፍዎ በኋላ ሽንት ያስፈልግዎታል (ይህ ሽንት መሰብሰብ አያስፈልገውም) ፣ ሁሉም የሚቀጥሉት ጊዜያት (24 ሰዓታት) ፣ ሽንትው በእቃ መያዥያ ውስጥ መሰብሰብ እና ጨለማ እና ቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ መቀመጥ አለበት ፡፡ የመጨረሻው ሽንት በሚቀጥለው ቀን የንጋት ሽንት መሆን አለበት።

መደበኛ የወንዶች

የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እየቀነሰ ሲሄድ የ creatine ደረጃዎች ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል።

በቀኑ ውስጥ በሚወጣው የሽንት ውስጥ የፈንገስ መጠን መጠን በሰውነት ክብደት እና የአካል ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው። ለወንዶች, ደንቡ በአንድ ኪሎግራም ክብደት 122-220 μmol ነው ፡፡ የናይትሮጂን እና ፈረንታይን ውድር ውስጥ ያለው መደበኛ ከ 10 1 እስከ 20 1 ነው።

በሰዎች ውስጥ የተፈጥሯዊ ፍንዳታ

እገዛ! ከኩላሊት በሽታ እድገት ጋር ፣ በደም ውስጥ ያለው የፈረንሣይ ደረጃ ከፍ ይላል ፣ እና በሽንት ውስጥ ፣ በተቃራኒው እየቀነሰ ይሄዳል።

ከተለመዱ መገንጠል

ከመደበኛ ሁኔታ መገንጠል ሁልጊዜ ከባድ በሽታዎችን አያመለክቱም። በደም ውስጥ የስትሮንቲን ደረጃ መጨመር ወይም መቀነስ በተወሰነ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ የፊዚዮሎጂያዊ ደንብ ሊሆን ይችላል። Muscleጀቴሪያኖች ፣ አትሌቶች ትልቅ ጡንቻ ያላቸው የጅምላ አትሌቶች ፣ ሞዴሎችና ባላሪን / ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት የሚከተሉ ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች ፣ ከመግዛቱ የሚለዩ ነገሮች እንደ ውስጣዊ የአካል ክፍሎች መዛግብት ያህል ወሳኝ አይደሉም ፡፡

ደረጃ መውጣት

በደም ውስጥ የስትሮቲን መጠን እንዲጨምር የሚያደርጉ ምክንያቶች በሁለቱም የፊዚዮሎጂካዊ ምክንያቶች እና በከባድ በሽታ አምጭ ልማት ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ።

የፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአንድ ትልቅ የጡንቻዎች ስብስብ ለምሳሌ ፣ ክብደት ባላቸው አትሌቶች እና የሰውነት ግንባታዎች ውስጥ።
• በአመጋገብ ውስጥ የእንስሳት ፕሮቲን ቅድመ ሁኔታ።
• የፀረ-ኢንፌርሽን መድኃኒቶች አቀባበል: - “ኢቡፍሮፎን” ፣ “ኑሮፊን”።
• አንቲባዮቲኮች አጠቃቀም።

ፓቶሎጂ የሚከተሉትን በሽታዎች ያጠቃልላል

• የወንጀል ውድቀት በማንኛውም መልኩ።
• በ endocrine ስርዓት ውስጥ ያሉ ማቋረጦች። ከእድገቱ እና ከልክ ያለፈ ሆርሞኖች ጋር የተዛመደ የታይሮይድ ዕጢዎች በሽታዎች።
• በልብ ጡንቻ ውስጥ የደም ዝውውር ሥርዓቶችን መጣስ ፣ ይህ ደግሞ የካልሲየም ሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን በረሃብ ያስከትላል እናም አፈፃፀማቸውንም ይቀንሳል።
• ኦንኮሎጂካል በሽታዎች.
• የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ጉዳት: ጉዳቶች እና እንባዎች ፣ የብልሽት ሲንድሮም።
• መፍሰስ (በሁሉም የደም ብዛት ላይ ጭማሪ አለ)።
• የስኳር በሽታ mellitus.

የኩላሊት በሽታን ካልተያዙ ብዙ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ

• የሽንት ችግሮች: በሰውነታችን ውስጥ ካለው የሽንት ክፍል ሙሉ በሙሉ መጠበቅ እስከ ከመጠን በላይ ፈሳሽ (በቀን እስከ ሁለት ሊትር)።
• የማያቋርጥ የታችኛው ጀርባ ህመም.
• እብጠት (በሰውነት ውስጥ ባለው ፈሳሽ መዘግየት ምክንያት)።
• ከፍተኛ የደም ግፊት.

አስፈላጊ! በአብዛኛዎቹ የኩላሊት ላይ ጉዳት በመድረሱ ምክንያት ጭማሪ ስለተስተዋለ የፈረንሣይን ደረጃን መወሰን ለበሽታዎች ቅድመ ምርመራ ተቀባይነት የለውም።

ደረጃውን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

እንደ ጭማሪ መንስኤ ላይ በመመርኮዝ የፈረንሳይን ደረጃን ለመቀነስ የሚሰጡ ምክሮች ሊለያዩ ይችላሉ። ደረጃው በጥቂቱ ቢጨምር እና በምርመራው ምክንያት ከባድ የፅንስ በሽታዎች አልተገለጡም ከሆነ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለባቸው:

• አመጋገቡን መደበኛ ለማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ ለአዋቂ ሰው ሳምንታዊ የሥጋ ፍላጎት 450 ግራም (በሳምንት 150 ግራም 3 ጊዜ) ነው ፡፡ ስጋ ከልክ በላይ ስብ እና ከፍተኛ ካሎሪ መሆን የለበትም ፤ ጥንቸል ፣ መጋረጃ ፣ ዶሮ ፣ ተርኪም ተስማሚ ናቸው ፡፡ ለፕሮቲን ዋናው ዕለታዊ ደንብ ከእፅዋት መነሻ ምርቶች ማግኘት የተሻለ ነው። የአንጀት ተግባራትን መደበኛ ለማድረግ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ምግብዎን ያሻሽሉ-ገንፎ (ኦቾሎል ፣ ዱባ ፣ ማሽላ) ፣ የዳቦ ዳቦ።
• የቆዳ መሟጠጥን ያስወግዳል። አንድ አዋቂ ሰው ከሁለት ሊትር በላይ ንጹህ ውሃ መጠጣት አለበት ፡፡ ይህ ለመለመድ አስቸጋሪ ነው ፣ ስለዚህ የሰካዎትን የገንዘብ መጠን መዝግብ ፣ ለስራ ወይም ለእግር የሚራመድ አንድ ጠርሙስ ውሰድ ፡፡ ያስታውሱ በጣም አስፈላጊ የውሃ መጠዋት ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ ፡፡ የባለሙያ አትሌት ከሆኑ ታዲያ ለጤንነትዎ ተወዳዳሪውን ጊዜ መዝለል እና ኩላሊቱን መመለስ የተሻለ ነው ፡፡

ከፍ ካለ የፈንገስ ደረጃ በተጨማሪ የኩላሊት እና የሽንት ስርዓት በሽታ ከባድ በሽታዎች ከተመረመሩ ህክምናው በልዩ ባለሙያ በጥብቅ ክትትል ሊደረግበት ይገባል ፡፡ የኩላሊት አለመሳካትን ለማከም ዋና ዘዴዎች-

• መድሃኒቶች የፕሮቲን ስብራት ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ የታዘዙ ናቸው።

ሙከራ! የደም-ተኮር የደም መፍሰስ ደረጃዎች ለጤንነት አደገኛ ናቸው ፡፡

የዝቅተኛ ደረጃዎች መንስኤዎች እና ምልክቶች

ምልክቶቹ መለስተኛ ፣ በጡንቻዎች ውስጥ አጠቃላይ ድክመት ፣ መፍዘዝ እና መቀነስ አፈፃፀም አለ። በሚከተሉት በሽታዎች እና በሰውነት ሁኔታዎች ምክንያት የቪታሚን ደረጃን ቀንሷል።

አንባቢዎቻችን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ Aterol ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል ፡፡ የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

• የመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት እርግዝና።
• የደም ማነስ, የደም ማነስ.
• የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ጉልህ የሆነ መቀነስ (ከጡንቻዎች እክል ጋር)።
• ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ (የፕሮቲን እጥረት)።
• ረሃብ ፣ አኖሬክሲያ።
• ሉኪሚያ
• ሽባነት።

ግምታዊ ትንተና ዋጋዎች

በተጨማሪም ፣ ጠቃሚ ሊሆን የሚችል ሌላ ቁሳቁስ ማየት ይችላሉ ፡፡ አትሌቱ ፈጣሪን ጨምሮ የተለያዩ የደም ምርመራዎችን ይናገራል ፡፡

ስለ ኮሌስትሮል

ከሚያውቁት ጋር እንጀምር ፡፡ ኮሌስትሮል ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር ፣ ተፈጥሯዊ ቅባት ያለው ፈሳሽ አልኮሆል ነው ፡፡ በሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት አካል ውስጥ የሕዋሱ ግድግዳ አካል ነው ፣ እሱም አወቃቀሩን በማቋቋም እና ንጥረ ነገሮችን ወደ ሴሉ በማጓጓዝ እና በተቃራኒው።

በደም ውስጥ ያለው ከፍ ያለ ኮሌስትሮል በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት እና ወደ ቁስለት መበላሸት እና ወደ atherosclerosis ሊያመራ ይችላል። ግን ፣ ይህ ቢሆንም ፣ ሰውነት ይህንን ይፈልጋል ለ

• የሕዋስ ግድግዳው ውፍረት
• የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በውስጡ ልዩ መሣሪያዎችን በመጠቀም ማጓጓዝ ፣
• የቫይታሚን ዲ ልምምድ
• መደበኛ የምግብ መፈጨት ፣ ቢል አሲዶች ምስረታ ውስጥ የሚሳተፉ ፣
• የጾታ ሆርሞኖች ፣ በውስጡም አካል ነው።

ልዩነቶች እና የይዘት ደረጃዎች

ኮሌስትሮል ከሰውነት ህዋሳት እና ሕብረ ሕዋሳት ወደ ጉበት ለመልቀቅ ዘወትር ከሰውነት ጋር በደም ይሰራጫል ፡፡ ወይም በተቃራኒው በጉበት ውስጥ የተቀላቀለው ኮሌስትሮል ወደ ሕብረ ሕዋሳት ይወሰዳል ፡፡ መጓጓዣ የሚከናወነው እንደ የሊፕፕሮቲን ፕሮቲን አካል ነው - የፕሮቲን እና የኮሌስትሮል ውህዶች። በተጨማሪም ፣ የእነዚህ ውህዶች በርካታ ዓይነቶች አሉ-

• ኤል.ኤን.ኤል - ኮሌስትሮልን ከጉበት ወደ ሕብረ ሕዋሳት ለማጓጓዝ የታቀዱ ዝቅተኛ የደመወዝ ቅባቶች;
• VLDLP - በሰውነት ውስጥ ትራይግላይዝላይትን የሚይዙ በጣም ዝቅተኛ መጠን ያላቸው ቅባቶች ፣
• ኤች.አር.ኤል - ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን ያስወግዳል ፣ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል ከቲሹዎች ወደ ጉበት ወደ ማቀነባበሪያ እና ምርትን ያጓጉዛል።

ከላይ ከተጠቀሰው በግልጽ ግልፅ ነው የኤች.አር.ኤል. ይዘት ከፍ ባለ መጠን እና atherosclerosis የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያሉት ሌሎች ውህዶች መጠን ከፍ ቢል ይህ መጥፎ የፕሮብኖሎጂ ምልክት ነው ፡፡ ምናልባትም መርከቦቹ ቀደም ሲል በ atherosclerosis ይጠቃሉ ፡፡ ትራይግላይሰሮይድስ ይዘትም አስፈላጊ ነው ፡፡ የእነሱ ከፍተኛ ደረጃም ለበሽታ ግድግዳ ግድግዳ ጥሩ አይደለም ፣ እናም የኮሌስትሮል ልቀትን በመቋቋም የ VLDL ህንፃዎች መጨመራቸውን ያመላክታል።

ትንታኔውን ማን ያሳያል እና እንዴት እንደሚሰጥ

ለጠቅላላው ኮሌስትሮል የደም ምርመራ የባዮኬሚካል ትንታኔ አካል ነው።
ደም ከደም ውስጥ ይወሰዳል። ጠዋት ላይ ትንታኔ በባዶ ሆድ ላይ ይሰጣል ፡፡ በበጋው ወቅት የሰባ ምግቦችን ፣ አልኮልን አልኮል መጠቀምን ማስቀረት ያስፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ከማጨስ መራቅ ይመከራል ፡፡

የኮሌስትሮል ትርጓሜ ለሚከተሉት ህመምተኞች ይታያል

• በውርስ አደጋ ውስጥ ያሉ ሰዎች
• የተወሰነ ዕድሜ ላይ ሲደርሱ;
• ከስኳር ህመም እና ሃይፖታይሮይዲዝም መከራ
• ኦዝ
• መጥፎ ልምዶች
• የሆርሞን የወሊድ መከላከያዎችን የሚወስዱ ሴቶች ለረጅም ጊዜ ፣
• የወር አበባ ሴቶች
• ከ 35 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች
• ስልታዊ atherosclerosis ምልክቶች ምልክቶች ፊት.

እሱ ለምን ተስፋፋ?

ለ hypercholesterolemia አስተዋጽኦ የሚያደርጉ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ - በኤችዲኤን ላይ ያልተረጋጋ የኮሌስትሮል ውህዶች በዋነኝነት በወሰነ ደረጃ ፣
• ከመጠን በላይ ውፍረት - በጣም ወፍራም በሆኑ ሰዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል በስብ ሕብረ ውስጥ ይቀመጣል ፣
• ተገቢ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ - የእንስሳትን ስብ ፣ አነስተኛ ፋይበር እና ቫይታሚኖችን የያዙ ምግቦችን ከመጠን በላይ መጠጣት ፣
• ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ
• እንደ የስኳር በሽታ mellitus ወይም ሃይፖታይሮይዲዝም ያሉ ተላላፊ በሽታዎች
• ማጨስ - የ LDL እና VLDL እንዲጨምር ፣ እንዲሁም የደም ሥሮች ግፊት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ በዚህም atherosclerosis እድገትን ያሻሽላል ፣
• ውጥረት - ወደ የደም ቧንቧ ቁስለት ይዳርጋል እንዲሁም hypercholesterolemia ያባብሳል።

እንዴት ይገለጻል?

Hypercholesterolemia በመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ እራሱን አያሳይም። በመቀጠልም አንድ የታመመ በሽታ ምልክቶች ይታከላሉ

• አከርካሪ ጋር angina pectoris ጋር ወይም የትንፋሽ እጥረት ጋር በትር በስተጀርባ ጀርባ ላይ ጫና,
• በደረት ውስጥ ከባድ የመቁረጥ ህመም myocardial infarction ጋር ፣
• መፍዘዝ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማየት የተሳነው የማየት ችሎታ እና የማስታወስ ችሎታ - የአንጎል መርከቦች atherosclerotic ቁስለት ምልክቶች ፣
• የተዳከመ ንቃተ-ህሊና, paresis ወይም የአካል ክፍሎች ሽባ
• ድንገተኛ አገላለፅ - በመርከቦቻቸው ላይ ጉዳት በመድረሱ በታችኛው ዳርቻ ላይ ህመም ፣
• በቆዳ ላይ ቢጫ ነጠብጣቦች ኮሌስትሮል subcutaneous ተቀማጭ ገንዘብ የሚይዙantantmas ናቸው።

ለዚህ ነው ለልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነት በዘር ውርስ ወይም በአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ላሉ ሰዎች የኮሌስትሮል ይዘትን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡

የበለጠ እንዴት እንደሚኖሩ

ኮሌስትሮል ወደሚፈለገው ደረጃ ለመቀነስ ፣ ስልታዊ atherosclerosis እድገትን መከላከል ፣ አመጋገብን ፣ የአኗኗር ለውጥን ይረዳል ፡፡

አሁን ባለው atherosclerosis ፣ መድሃኒት ይጠቁማል ፣ እና አማራጭ መድሃኒት ልዕለ-ህዋስ አይሆንም።

የኮሌስትሮል 20% ብቻ ወደ ምግብ ወደ ሰውነት ስለሚገባ አመጋገብ በጣም አስፈላጊውን ሚና አይጫወትም ፣ ነገር ግን ሊስተካከል የሚችል ሁኔታ ነው። በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ምርቶች ትርፍውን ለማስወገድ ይረዳሉ።

ለ hypercholesterolemia አመጋገብ ምን መሆን አለበት? በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ከዕለታዊው ምግብ ውስን መሆን ወይም አልፎ አልፎ መነጠል ያለባቸውን ምግቦች ይዘረዝራሉ ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የስጋ ሥጋ
• ጉበት
• የእንቁላል አስኳል;
• ማርጋሪን እና mayonnaise;
• ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች;
• Offal (የበሬ አንጎል - ለኮሌስትሮል የተመዘገበ መያዣ)።

በመሠረታዊ ምግቦች ውስጥ የኮሌስትሮል ይዘትን ለማሰስ እንዲቻል ፣ ጠረጴዛውን እንዲጠቀሙ እንመክራለን ፡፡

አሁን በደም ኮሌስትሮል እና በአተሮስክለሮስክለሮሲስ ጭማሬ በመጠጣት ሊያጠቋቸው እና ሊበሏቸው የሚችሉትን ምርቶች ያስቡ ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይመከራል:

• ጥራጥሬዎች (ባቄላ ፣ አተር ፣ አኩሪ አተር) - በ fiber እና pectin ይዘት ከፍተኛ ይዘት የተነሳ;
• የፀረ-ኤትሮጅካዊ ተፅእኖ ያላቸው ትኩስ እፅዋት (ስፒናች ፣ በርበሬ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ላባ) ፡፡
• ነጭ ሽንኩርት - የደም ኮሌስትሮልን ቅነሳ ፣
• ቀይ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (በርበሬ ፣ ቢራ ፣ ቼሪ) ፣
• የአትክልት ዘይቶች (የወይራ, የሱፍ አበባ);
• የባህር ምግብ.

የእለት ተእለት ምግብዎ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፣ ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፡፡ በትንሽ ክፍልፋዮች በትንሽ በትንሹ መብላት ይሻላል። በመተኛት ጊዜ ቀልድ ምግብ ከመብላት ተቆጠብ ፡፡

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና የአኗኗር ዘይቤ

የተሳካ ህክምና አስፈላጊ አካል ፣ ከአመጋገብ በተጨማሪ ፣ የተወሰኑ ህጎችን ማክበር ነው-

• ሙሉ እረፍት እና እንቅልፍ ፣ ቢያንስ 8 ሰዓታት ፣
• የእንቅልፍ ፣ የእረፍት እና የመብላት የሁለትዮሽ እድገት እድገት ፣
• በምድብ ማጨስ ማቆም እና አልኮልን አላግባብ መጠቀም ፣
• ጭንቀትን ያስወግዱ እና የስነልቦና ስሜታዊ ጭንቀትን ያስወግዱ ፣
• ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን መዋጋት (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደቂቃዎች ፣ በእግር ለመራመድ ከተቻለ የመጓጓዣ ውድቅ ለማድረግ) ፣
• ከመጠን በላይ ክብደት እና በበሽታ በሽታዎች ላይ የሚደረግ ሕክምና።

Folk remedies

Folk ዘዴዎች የሚመረቱት ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉ እና ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የማስወገድ እፅዋትን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በመጠቀም ነው ፡፡

ስለዚህ ከእነዚህ ዕፅዋት አንዱ ነጭ ሽንኩርት ነው ፡፡ በቀን ከ2-5 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት ለመጠቀም በቂ ነው ፣ እናም ትንታኔው መደበኛ ይሆናል። እንዲሁም ከሎሚ ወይም ለምሳሌ ከማር ጋር በማጣመር ከነጭ ሽንኩርት የተለያዩ infusionsዎችን ማብሰል ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ 200 ግራም የተቀቀለ ነጭ ሽንኩርት በስጋ መጋገሪያ ውስጥ ያዙሩት ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ማር ይጨምሩበት እና የሎሚውን ጭማቂ ይጭመቁ ፡፡ ይህንን ሁሉ ይቀላቅሉ, በጥብቅ ይዝጉ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ይዝጉ. በቀን አንድ የሻይ ማንኪያ ይውሰዱ ፡፡

የጫፍ ፀጉር ጥሩ ውጤት አለው። ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ የአልኮል ጥቃቅን ንጥረነገሮች ጤናን ለማሻሻል ያገለግላሉ።

ግማሽ ብርጭቆ የሾርባ ፍራፍሬዎችን እና 100 ሚሊ የአልኮል መጠጥ በማቀላቀል የ tincture ን በተናጥል ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ይህ ድብልቅ አልፎ አልፎ ለሶስት ሳምንታት በጨለማ ቦታ ውስጥ መነሳት አለበት ፡፡ በተጨማሪም የጫፍ አበባዎችን አበቦችን መደበቅ ይችላሉ ፡፡ የደረቁ የጫጉላ ጭልፋዎችን በሚፈላ ውሃ ያጠቡ።

የተቀቀለ ገብስ ፣ የበሰለ ብራውንት እና ዋልያም እንዲሁ ጥሩ ናቸው። በተጨማሪም የአረንጓዴ ሻይ አጠቃቀሙ በደም ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ምክንያቱም በታንኒን ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ፡፡

Atherosclerosis ቀድሞውኑ ያደገ ወይም ሕክምና በሌሎች መንገዶች ውጤታማ ካልሆነ ወደ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡

ምን ዓይነት መድሃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ

1. Statins (ቫሲሊፕ ፣ ቶርቫካርድ) በጣም የተለመዱ እና ውጤታማ መድሃኒቶች ናቸው ፡፡ ስታቲን ሕክምና ረጅም ነው ፣ እና atherosclerosis ባለባቸው ሕመምተኞች ውስጥ የማያቋርጥ ነው ፡፡
2. ፋይብሬትስ (Gemfibrozil ፣ ትሪኮር) - ብዙ ጊዜ የሚጠቀመው ከፍተኛ መጠን ያለው ትራይግላይዜላይዜስን በመጠቀም ነው። የኤች.ኤል.ኤል ይዘት ለመጨመር ይችላል።
3. የቢል አሲድ ቅደም ተከተሎች ፣ የኮሌስትሮል መጠጣቀያ ታሳቢዎች ውጤታማ አይደሉም እና እምብዛም አይጠቀሙም ፡፡

በሽታን ማከም ከበሽታው በጣም ከባድ እና ውድ ነው ፡፡ ስለዚህ ጤናዎን ይንከባከቡ ፣ ትክክለኛ ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ፈተናዎችዎ ለብዙ ዓመታት የተለመዱ ይሆናሉ ፡፡

ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት መርህ

ቀላል የሚመስለው ምግብ አስገራሚ ነገሮችን ሊሠራ ይችላል። የክሊኒካል አመጋገብ ትርጉም ኮሌስትሮል የያዙ ምግቦችን መገደብ እና polyunsaturated fatty acids ወደ አመጋገብ ውስጥ መግባት ነው። አመጋገብን በመከተል ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ ጤናማ ስብ ብቻ ወደ ጤናማ መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነሱን ሙሉ በሙሉ መተው አይችሉም። የማንኛውም አመጋገብ መሠረታዊ ደንብ የተመጣጠነ ምግብን ማመጣጠን ነው። “አደገኛ” ምግቦችን ከመገደብ በተጨማሪ የካሎሪዎችን ብዛት መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ የምርቶቹን መጠን እና የካሎሪ ይዘት ቀስ በቀስ በመቀነስ ፣ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል እና የክብደት ደረጃን ያመጣሉ።

ኮሌስትሮል ከሰውነት ምርቶች ጋር ወደ ሰውነት ይገባል ፡፡ ሆኖም ግን አመጋገቢው የተከለከሉ ምግቦችን መገለልን ብቻ ሳይሆን መዘጋጀትንም ያካትታል ፡፡

ምግብ መጋገር የለበትም! በማብሰያ ሂደት ውስጥ የካንሰር ተሸካሚዎች የተቋቋሙ ሲሆን ይህም በኤል.ዲ.ኤል እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ምግቦች መጋገር ፣ መጋገር ፣ በእሳት ላይ ወይም ምድጃ ውስጥ መጋገር ወይም ማብሰል አለባቸው።

የትኞቹ ምግቦች ለከፍተኛ LDL አይመከሩም?

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸው ሰዎች በቀን 300 ሚ.ግ. እና ከልክ በላይ ክብደት እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች - 200 ሚሊ ግራም በቀን ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን የማይበሉባቸው የትኞቹ ምግቦች እንደሆኑ ይመክራሉ። ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸው የታገዱ ምግቦች ዝርዝር በመጀመሪያ ደረጃ የእንስሳት ስብን ያጠቃልላል

• የአሳማ ሥጋ ከፍተኛ መጥፎ ኮሌስትሮል ይይዛል ፡፡ 100 mg የምርት 100 mg.
• ቅባታማ ጠንካራ አይብዎች 120 mg ፣ እና ለስላሳ አይብ በ 100 ግራም ምርት 70 mg ኮሌስትሮል ይይዛሉ። ግን እነሱ በፕሮቲን እና በማዕድን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ለአመጋገብ ዓላማዎች እንደ ሞዛዛላሁን ፣ ፌታ ወይም ብሪናዛ ያሉ ለስላሳ አይብ መጠቀም ይፈቀዳል ፡፡ የአድዬክ አይብ አስደናቂ ባህሪዎች አሉት። ላምና የበግ ወተት ጥምረት ምስጋና ይግባውና መጥፎ LDL ን እንኳን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡
• መጥፎ የ LDL ክሬም ያሳድጉ። 100 ግራም 70 ሚሊሎን ኮሌስትሮል ይይዛል ፡፡ ስለዚህ የእነሱ የተለየ አጠቃቀም አይመከርም።
• ቅቤ ፣ mayonnaise ፣ ቅመም ክሬም መጥፎ ኮሌስትሮልን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡
• ሽሪምፕ መብላት አይችሉም ፡፡ እነሱ በ 100 ግራም ምርት ውስጥ 150 mg ይይዛሉ ፡፡ በአሜሪካ የሳይንስ ሊቃውንት የተደረጉት ጥናቶች ሽሪምፕ በዚህ ረገድ አይመከርም ፡፡
• አንጎል ፣ ኩላሊት እና ጉበት ሲመገቡ ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ አይቻልም ፡፡ በዚህ ንጥረ ነገር ይዘት ውስጥ በተከታታይ ራስ ላይ ይቆማሉ ፡፡ ክልከላው እንዲሁ offal: sausages, ham እና ham.
• የስጋ ሥጋ - የአሳማ ሥጋ ፣ ጠቦት ፡፡
• በኤል.ኤን.ኤል. (LDL) ጭማሪ ጋር እንቁላል መብላት ስለማይችሉ ነበር ፡፡ እነሱ በእርግጥ መጥፎም እና ጥሩ ኮሌስትሮል ይዘዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በውስጣቸው ጥንቅር ውስጥ ሊኮቲን LDL ን ይቀንሳል ፡፡ እነሱ በራሳቸው ሳይሆን ጉዳት በማዘጋጀት ዘዴ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ የተጠበሱ እንቁላሎችን መብላት አይችሉም ፣ ግን በደንብ የተቀቀለ እና በመጠኑ እነሱ አይደሉም ፡፡
• ጣፋጮች ቅባቶችን ፣ ቸኮሌት ፣ የሽንት ኬክን የያዘ የሱቅ ኬክ ፡፡
• ለማብሰል የሚያገለግል የእንስሳት ስብ በአትክልት ስብ መተካት አለበት። የወይራ ዘይት ተመራጭ ነው ፡፡

ከፍተኛ-ኤልዲኤል ምግቦችም እንዲሁ trans trans fat - margarine ፣ ማብሰያ ዘይት ያካትታሉ ፡፡ ወጪውን ለመቀነስ እና የመደርደሪያውን ሕይወት ለማራዘም በሃይድሮጂን የተገኙ ጠንካራ የአትክልት ስብ ናቸው። በማምረቻው ሂደት ውስጥ ርካሽ የአትክልት ዘይት ከኒኬል ኦክሳይድ (አመላካች) ጋር ተቀላቅሎ በአቀያየቱ ውስጥ ይፈስሳል ፡፡ በሚቀጥለው ደረጃ በሃይድሮጂን ተጭኖ እስከ 200 - 300 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ድረስ ይሞቃል። ውጤቱ ግራጫማ ምርት ደብዛዛ ሲሆን ደስ የማይል መጥፎ ሽታ ለማስወገድ በእንፋሎት ይነፋል። በሂደቱ መጨረሻ ላይ ቀለሞች እና ጣዕሞች ይታከላሉ ፡፡

የሰው አካል ትራክቶችን አይጠግብም ፣ ስለዚህ በሴል ፋንታ ፋንታ በሴል ሽፋን ውስጥ ይከተታሉ። ማርጋሪን ከተመገቡ በኋላ ኮሌስትሮል ይነሳል ፣ የበሽታ መከላከያነት ይቀንሳል ፡፡

የትራንዚት ቅባቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እድገትን ያባብሳሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የምግብ ምርት የደም ኮሌስትሮል እንዲጨምርና ሙሉ በሙሉ ጤናማ በሆነ ሰው ላይ የአካል ብልትን ያስከትላል።

ከላይ ያሉትን ትንታኔዎች በመተንተን ዋና ዋና ነጥቦችን ትኩረት እናደርጋለን ፡፡ በመደበኛ ክልል ውስጥ ያለው የደም ኮሌስትሮል ለሥጋው አስፈላጊ ነው ፡፡ በስብ ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ባለው ዘይቤ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ የኤል ዲ ኤል መጠን መጨመር የልብ ምት እና የልብ ድካም ጨምሮ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እድገት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ከፍ ያለ መጠን ጋር የመጀመሪያ-ሕክምና ሕክምና የተመጣጠነ ምግብ ነው።

ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር ፕሮቲን ይቻላል?

ኮሌስትሮል ሕይወት ባላቸው ፍጥረታት ሕዋሳት ዕጢዎች ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው። በወንድ እና በሴቶች ውስጥ የወሲብ ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል ፣ ቫይታሚን ዲ ለማምረት ይረዳል ፡፡

ብዙ ሰዎች ኮሌስትሮል በጣም ጎጂ እንደሆነና ሙሉ በሙሉ እሱን ለመቃወም ያስባሉ። ይህ አስተያየት የተሳሳተ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ የሚጎዳው የመደበኛ ደንቡን ጥሰቶች ብቻ ነው። ወደ 80% የሚሆኑት የሚመረቱት በአካል ክፍሎች ነው ፣ የተቀረው ደግሞ ከምግብ ጋር ነው የሚመጣው ፡፡

ንጥረ ነገሩ ዋና መጠን በጉበት የተጠናከረ ነው ፣ ትንሽ ክፍል በቀሩት የአካል ክፍሎች ላይ ይወርዳል። ጥሰቱ የሚከሰተው በእንስሳት ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች በመብላት ምክንያት ነው። በተጨማሪም ንጥረ ነገሩ አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናል-

• የሕዋስ ሽፋኖች እንዲነቃቁ ያደርጋቸዋል ፣
• አድሬናል ዕጢዎች ሆርሞኖችን ለማምረት ይረዳል
• የወሲብ ሆርሞኖች ልምምድ ውስጥ ያግዛል ፣
• ቫይታሚን ዲን ያመነጫል ፣
• ሜታቦሊዝም መደበኛ ያደርጋል ፣
• የነርቭ ቃጫዎች መነጠል ላይ ተሰማርቷል ፡፡

አንባቢዎቻችን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ Aterol ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል ፡፡ የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

የእንስሳትን ስብ የያዙ ምግቦች ኮሌስትሮልን ይይዛሉ ፡፡ እሱ በዋነኝነት በእንደዚህ አይነት ምርቶች ውስጥ ይገኛል-እንቁላል ፣ አይብ ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ቅቤ ፣ ሽሪምፕ ፣ የዓሳ ምርቶች። በልዩ ንጥረ ነገሮች እርዳታ በሰውነት ይያዛል ፡፡ እነሱ lipoproteins ተብለው ይጠራሉ እና በሁለት ዓይነቶች አሉ

1. ዝቅተኛ እምቅ ፈሳሽ ቅመሞች (LDL)።
2. ከፍተኛ መጠን ያለው ቅነሳ Lipoproteins (HDL)።

የመጀመሪያው ዓይነት ጎጂ እና በጣም አደገኛ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ በመደበኛ ሁኔታ የእነዚህ ሁለት ዓይነቶች ሚዛን መኖር አለበት ፡፡ ከዚያ ሰውነት ያለመሳካቶች ይሠራል ፡፡ ሁለተኛው ዓይነት ጠቃሚ ነው ከመደበኛ ይዘት ጋር በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዳል ፡፡

ለአትሌቶች አትሌት አመጋገብ መሠረት የሆነው ፕሮቲን ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ነው ፡፡ ከተለመደው በበለጠ ፍጥነት የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ያገለግላል። እሱ ከሁለት ዓይነቶች ነው-ተክል እና እንስሳ። ብዙውን ጊዜ ተጠቃሚዎች አንድ ጥያቄ ይጠይቃሉ-የፕሮቲን ኮሌስትሮል አለ? በተፈጥሮው ውስጥ በእፅዋት ምርት ውስጥ ኮሌስትሮል የለም ነገር ግን በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ፕሮቲን እና ኮሌስትሮል ተኳሃኝ አይደሉም የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ብዙ አትሌቶች በጡንቻ ግንባታ ረገድ ኮሌስትሮል የማይፈለግ እንደሆነ ይናገራሉ ምክንያቱም በመርከቦቹ ላይ ወደ atherosclerosis ሊመራ ስለሚችል የኮሌስትሮል እጢዎችን ይመሰርታል ፡፡ የዚህን ጥያቄ መልስ ለማግኘት የግንኙነቱ / ግንኙነቶች ገፅታዎችን መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡

የኮሌስትሮል እና ፕሮቲን መስተጋብር

ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ በሁሉም ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። ዛሬ የፕሮቲን አመጋገቢው የተለየ ጎጆ ይይዛል ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ አትሌቶች ወደ እሱ እየተቀየሩ ናቸው። ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ቆንጆ ፣ ስብን የማይለቅ ሰውነት ፣ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳዎታል ፡፡ ብዙ የጂምናስቲክ ጎብኝዎች ፕሮቲን እንደ መነሻ አድርገው ይቆጥሩታል ፣ ምክንያቱም የኃይል ፍጆታን ለመቀነስ ስለሚረዳ ነው ፣ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው።

ከኮሌስትሮል ነፃ ፕሮቲን ለስፖርት አስፈላጊ ነው የሚለው መግለጫ የተሳሳተ ነው ፡፡ እንደሚያውቁት ንጥረ ነገር ጡንቻን በመገንባት ላይ በንቃት ይሳተፋል ፣ እናም የፕሮቲን ተክል መሠረት ምንም ውጤት አይሰጥም ፡፡ ትክክለኛ የአመጋገብ እቅድ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ የጡንቻን ጥራት ለመጨመር ይረዳል ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች አላግባብ መጠቀም ለጤና አደገኛ ነው እናም በጉበት እና በኩላሊቶች ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል።እነሱን በተሳሳተ መንገድ ከተጠቀሙባቸው ያለ ቆንጆ ምስል ብቻ መተው ብቻ ሳይሆን የጤና ችግሮችንም ሊያገኙ ይችላሉ። ለስፖርቶች ሚዛናዊ አመጋገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ውጤቶችን ለማምጣት አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ምግቦች ብቻ ናቸው ፡፡ ፕሮቲን ልክ እንደ ኮሌስትሮል አስፈላጊ እንደሆነ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፡፡

ሰውየው ልክ ወደ ጂም (ጂም) እንደገባ ፣ ግቡ የሚያምር እፎይታ አካልን ለማግኘት ታቅዶ ነበር። በዚህ ውስጥ ዋነኛው ረዳት የፕሮቲን አመጋገብ ነው ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ውጤቱ የማይታይ መሆኑን ያስተውላሉ ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ችግሩ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ነው ፡፡ ጥሩ ኮሌስትሮል ለጡንቻ እና ደህንነት አስፈላጊ መሆኑን ሁሉም ሰው ማወቅ አለበት ፡፡ ስለዚህ ማንኛውም አትሌት ሊጠቀምበት ይገባል ፡፡ የስብ ቅባቶችን ፍጆታ በትንሹ ለመቀነስ እና በጤናማ ምርቶች ለመተካት ብቻ አስፈላጊ ነው። ካልሆነ ግን በሰውነት ውስጥ አለመሳካቶች ይከሰታሉ ፣ እና ለአንድ አኃዝ በጣም ብዙ መክፈል ይኖርብዎታል። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ አስፈላጊ የሆኑትን ግማሽ-ሙት አሲዶች የሚያካትት የአትክልት ስብንም መያዝ አለበት።

በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ኮሌስትሮልን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር ፕሮቲን ጠቃሚ ነው ፡፡ ለምሳሌ የአኩሪ አተር ፕሮቲን atherosclerosis ይከላከላል ፡፡ በውስጡ የያዘው ጂንታይን አንቲኦክሲደንትስ ነው።

ልብ ሊባል የሚገባው የፕሮቲን ምግብ በአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ተራ ሰዎችም ጭምር መሆኑ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ፕሮቲን የሰውነት ማገጃ ነው።

ከመድኃኒቶች በተጨማሪ የፕሮቲን አመጋገቢው በተፈጥሮ ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል ፡፡ በምግብ ውስጥ በእራሳቸው ለመሰብሰብ አስቸጋሪ ያልሆኑ ምርቶች መኖር አለባቸው ፡፡ እና ፕሮቲን ፣ አንድ ሰው ስለ ስፖርት አመጋገብ ምንም ሀሳብ ከሌለው ፣ የበለጠ ለመምረጥ አስቸጋሪ ነው። ተፈጥሯዊ የፕሮቲን ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ከዚህ የምርት ቡድን በተጨማሪ ስንዴ እና እርሾን ይጨምራሉ ፡፡

ከፕሮቲን ጋር የፕሮቲን አመጋገብ

የፕሮቲን ይዘት መዝገብ ባለቤቱ አኩሪ አተር ነው።

በደንብ የተዋቀረ አመጋገብ ጤናማ እና የሚያምር አካል ለመገንባት መሠረት ነው።

አንድ ሰው ተጨማሪ ፕሮቲን የሚፈልግ ከሆነ ምግቦችን ያመርታል ፡፡ በጣም ጥሩውን አማራጭ ለመምረጥ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ተጨማሪዎች በርካታ ዓይነቶች አሉ ፡፡

በመጀመሪያ ደረጃ whey ፕሮቲን ነው ፡፡ እሱ ከ whey የተሠራ ነው። ኬሚካሎችን አልያዘም። ይህ ፕሮቲን ከፍተኛው ባዮሎጂያዊ እሴት ያለው ሲሆን በፍጥነት በአካል ይቀበላል ፡፡ ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ እሱን መጠቀም የተሻለ ነው። ጥቅሞቹ አነስተኛ ወጪን ያካትታሉ።

የእንቁላል ፕሮቲን ፣ ከቀዳሚው በተለየ መልኩ በጣም ውድ ነው ፡፡ ይህ ቢሆንም ፣ እጅግ ባዮሎጂያዊ ጠቀሜታ ጠቋሚዎች አሉት ፣ የመጠጡ ጊዜ ከ6-6 ሰአታት ነው።

ኬዝቢን ፕሮቲን በጣም ጥሩ አይቀምስም ፣ በተጨማሪም ፣ በውሃ ውስጥ በደንብ አይቀላቀልም ፡፡ በጣም በቀስታ ይይዛል ፣ ይህ ፕሮቲን ለሊት አጠቃቀም በጣም ተስማሚ ነው።

አኩሪ አተር ፕሮቲን በጣም ታዋቂ ነው ፣ ከጥንት ጊዜ ጀምሮ በከንቱ አይደለም ፣ አኩሪ አተር የፕሮቲን ዋና ምንጭ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል። በጥሩ ሁኔታ ተቆፍሮ ይገኛል። ለብዙዎች, ይህ ዓይነቱ ፕሮቲን ብጉር ያስከትላል. አንዱ ጥንካሬ የኮሌስትሮልን መጠን መቀነስ ነው።

ውስብስብ ፕሮቲን የክብደት ዓይነቶች የፕሮቲን ዓይነቶች አሉት ፡፡ ሁሉም ጥቅሞች በአንድ ውስብስብ ውስጥ አንድ ላይ ይጣመራሉ ፣ ስለዚህ ይህ ዓይነቱ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ጊዜ ከሌለዎት ወይም መንቀጥቀጥ ለመስራት ከፈለጉ የፕሮቲን አሞሌዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ አንድ ሰው የዕለቱን የፕሮቲን መጠን ይይዛል።

ሁሉም ያለ ተፈጥሮአዊ ምርቶች የተሰሩ ናቸው ፣ ያለ ኬሚካል ተጨማሪዎች። ውጤቱን ለማሳካት ተጨማሪ ምግብን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ጋር ማጣመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በስፖርት አመጋገብ ውስጥ አንድ አሸናፊ እየጨመረ ጥቅም ላይ ይውላል። ይህ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን የያዘ ተጨማሪ ማሟያ ነው ፡፡

እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ እሱ የአመጋገብ “ማስተካከያ” ነው ፣ ግን አጠቃቀሙ አወዛጋቢ ጉዳይ ነው። እውነታው ከፍተኛ የጡንቻ እድገትን እንደሚፈልጉት በትክክል በውስጡ ብዙ ካርቦሃይድሬቶች አሉ። ብዙ ንጥረ ነገሮችን ከምግብ ጋር መውሰድ ቀላል አይደለም ፡፡

የኮሌስትሮል መጠንንና ከመጠን በላይ ክብደት በመጨመር የእንስሳት ፕሮቲኖች በአትክልት ፕሮቲኖች ምትክ መተው አለባቸው። ግን አመጋገቢነትዎን ምግብዎን መለወጥ አያስፈልግም ፡፡

በመጀመሪያ ደረጃ የስፖርት አመጋገብ ባህሪያትን በጥንቃቄ ማጥናት አለብዎት።

አንባቢዎቻችን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ Aterol ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል ፡፡ የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

የኮሌስትሮል ምርቶች

የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የተወሰኑ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ለማስወገድ ይመከራል ፡፡

በመጀመሪያ ደረጃ, ልዩ ምናሌን በጥብቅ መከተል እና አልኮልን ማስወገድ ፣ ከህይወት ማጨስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ከመጠን በላይ የእንስሳቱ ስብ ንጥረ ነገሩን ደረጃ ሊጨምር ስለሚችል ውስን መሆን አለባቸው ፡፡

ኤክስ theርቶች በአመጋገቡ ውስጥ አንዳንድ ለውጦችን እንዲያደርግ ይመክራሉ-

1. ወፍራም ስጋ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት። በስጋ ሥጋ ላይ ትኩረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የበሬ ፣ ተርኪ ፣ ጥንቸል ፣ ዶሮ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከስጋ ፍሬን አይብሉ ፡፡
2. ዓሳውን አዘውትረው ይመገቡ ፡፡ ስታርጋን ፣ ሳልሞን ፣ ነጩ ዓሳ እና ኦልል ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ-ምግቦችን ይዘዋል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ዓሦች በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ መጠጣት አለባቸው ፡፡
3. የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ስብ ውስጥ መጠጣት አለባቸው ፡፡
4. የፍራፍሬዎች አመጋገብ መጨመር። ጥሩው መጠን በቀን ሁለት ጊዜ ነው። ጠቃሚ ፍራፍሬዎች በአዲስ ቅርፅ ብቻ ሳይሆን በደረቁ ፍራፍሬዎችም ጭምር ፡፡
5. የቤሪ ፍሬዎች ከምናሌው ጋር ፍጹም ተሟጋች ናቸው። ክራንቤሪስ ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል ፡፡ ከመጠን በላይ ስብን ብቻ ያስወግዳል ፣ ነገር ግን የስኳር ደረጃን ለመቀነስ እና የልብ ችግሮችን ለመከላከልም ይረዳል። ክራንቤሪስ እንዲሁ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
6. አትክልቶችን ያለ ተጨማሪ ንጥረ ነገር እና በጥሬ መልክ እንዲመገቡ ይመከራል። በሳምንት ብዙ ጊዜ እነሱን ለመመገብ ይመከራል። በአትክልት ሰላጣዎች ላይ አvocካዶ እና አርኪቾክ ማከል ይችላሉ።
7. ለውዝ ፣ ጥራጥሬ እና አጠቃላይ እህሎች። ኮሌስትሮል መደበኛ እንዲሆን ፣ በየማለዳው በየቀኑ oatmeal ን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የተቀቀለ ባቄላ እንዲሁ ይረዳል ፡፡

እንዲሁም በሚገዙበት ጊዜ ለምርት መሰየሙ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ምንም ኮሌስትሮል አለመያዙ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግብ ማብሰል በትንሽ የስብ መጠን መከናወን አለበት ፡፡ ይህ የሚቻል ከሆነ በማብሰያው ሂደት ውስጥ ሙሉ በሙሉ መተው ይመከራል። በአመጋገብ ውስጥ ሚዛን እንዲኖርዎት ምርቶችን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል-ስጋን ከአትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ከእህል ጥራጥሬዎች ጋር።

ዋናው ነገር አመጋገቢው ሚዛናዊ ነው ፣ ከዚያ ኮሌስትሮል ረዳት ይሆናል። በተለይም ለአትሌቶች ጡንቻዎቹ በትክክል እንዲዳብሩ ያስፈልጋል ፡፡ ከፕሮቲን ጋር በመሆን ለሥጋው የግንባታ ቁሳቁስ የሆኑት ተፈጥሯዊ ምርቶችን ማጣመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ከፍተኛ መጠን ካለው ከዚህ ንጥረ ነገር ጋር ፈጽሞ ሊጣመር አይችልም። ስለሆነም የደም ሥሮች ብቻ ሳይሆኑ ሁሉም የአካል ክፍሎችም ይጠናከራሉ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ፕሮቲን ለባለሙያው እንደሚናገር ፕሮቲን መውሰድ ጠቃሚ ነውን?

ከመጠን በላይ ውፍረት እና ኮሌስትሮል መካከል ያለው አገናኝ

የክብደት መጨመር እና ኮሌስትሮል እጅ በእጅ ይራመዱ እና ከጤና ችግሮች ጋር ባለው ወሳኝ ግንኙነት ይታወቃሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ይበልጥ ማራኪ ሆነው ለመመልከት ብዙውን ጊዜ ክብደታቸውን ያጣሉ። አንዳንዶች በተቃራኒው ክብደታቸው አነስተኛ ስለሆነ ተጨማሪ የሰውነት ክብደት የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ሆኖም ክብደታቸው ከበለባቸው ሀገሮች ህዝብ ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

የረጅም ጊዜ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ኪሎግራሞች ብዙውን ጊዜ ወደ ጨቅላነት እና ወደ ሞት ይመራሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ከልክ በላይ ኮሌስትሮል እና ከመጠን በላይ ክብደት በተነባበረ ቀጥተኛ ግንኙነት ተለይተው ስለሚታወቁ ነው። ሐኪሞች እንደሚያመለክቱት ከመጠን በላይ ውፍረት በበለጸጉ አገሮች ውስጥ ለሚሞቱት ሞት ዋና ዋና በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

• ካንሰር (የተወሰኑ ዓይነቶች)
• የስኳር በሽታ
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• የደም ግፊት
• የደም ቧንቧ እጥረት.

በኮሌስትሮል እና በክብደት መካከል ያለው ግንኙነት

ክብደትን በ 20% ማለፍ ቀድሞውኑ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን ይጨምራል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ይህ ከፍተኛ የሕብረ ህዋስ ፕሮቲኖች (ኤች.አር.ኤል ወይም “ጥሩ” ኮሌስትሮል) ደረጃን ወደ መቀነስ እና ዝቅተኛ ድፍረትን ያለመመጣጠን ፈሳሽ (LDL) መጠን ይጨምራል። እንደ እድል ሆኖ ከመጠን በላይ ውፍረት ለመዋጋት የሚደረግ ትግል ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ይረዳል። የክብደት መቆጣጠሪያ መርሃግብሮች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገቦች አማካይነት በስርዓት የ LDL ደረጃን ለመቀነስ እና በደም ውስጥ የኤች.አር.ኤል ደረጃን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡

በክብደት ውስጥ ያሉ ትልቅ መለዋወጥ በልብ እና የደም ሥሮች ላይ ከባድ ሸክም ያስገኛል ፣ ነገር ግን ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘቱ ሰውነቱን ከአዳዲስ አስጨናቂ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመድ ስለሚያስገድደው እንኳን የበለጠ የከፋ ነው። ተጨማሪ ኪሎግራም ማለት ኦክስጅንን የሚፈልጉ ተጨማሪ ሕዋሳት እና የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ማለት ነው ፡፡ ይህ ለሰውነት ኦክስጅንን ለማቅረብ ብዙ ደም አስፈላጊነትን ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት በተጨመሩ እና በጭንቀት ጫና ምክንያት የልብ ክፍፍሎች መዘርጋት አለ።

በአንዳንድ ሰዎች የኮሌስትሮል መጠን ከእድሜ ጋር ቀስ በቀስ እየጨመረ የሚሄድ ሲሆን የሰውነት ክብደትን መቆጣጠር ይህንን ለመከላከል ያስችላል። የሰውነት ክብደት በመጨመር ፣ በደም ውስጥ ትሪግላይዝላይዝስ እንዲሁ ይጨምራል ፣ ይህም የልብ ድካም አደጋን ይጨምራል።

መደበኛ የክብደት ፅንሰ-ሀሳቦች

ጤናማ ክብደት እና ከመጠን በላይ ክብደት የትኛው ነው? በሰው መልክ በመመልከት ይህንን መወሰን ይቻላል? የአንድን ሰው ገጽታ ብዙውን ጊዜ ተጋላጭ ነው ፣ ስለዚህ ከዚህ በታች የተሰጠው የበለጠ ተጨባጭ አመልካቾችን መጠቀም የተሻለ ነው። በተለያዩ ማህበረሰቦች ሁኔታ ውስጥ ፣ ሙሉ በሙሉ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ጤናማ እንደሆኑ ተደርገው ሊታዩ ይችላሉ። አንድ ሰው ከልክ በላይ ውፍረት እየተሰቃየ እንደሆነ በሳይንሳዊ ሁኔታ የሚረዱ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ።

• የሰውነት ቅርፅ
• ጭፍጨፋውን ለመወሰን ኖሞግራም ፣
• የሰውነት ኬሚካዊ ጥንቅር።

ጤናን ለመለካት የሰውነት ማጠንጠኛ ማውጫ በመጠቀም

ከመጠን በላይ ውፍረት ለመገምገም የሰውነት ክብደት ማውጫ (BMI) ጥቅም ላይ ይውላል - ብዛት በ ቁመት ስኩዌር ይከፈላል። በ BMI እሴት ላይ በመመስረት ከልክ በላይ ውፍረት በተመለከተ የተለያዩ የሰዎች ቡድኖች ተለይተዋል-

• በቂ አይደለም - 18.5.
• መደበኛ - ከ 18.5 እስከ 24.9።
• ከመጠን በላይ - ከ 25 እስከ 29.9. የጤና ችግሮች አደጋ መካከለኛ ነው ፡፡ የ 25 ቢኤምአይ ከመደበኛ የሰውነት ክብደት 10% ትርፍ ጋር እኩል ነው።
• ከመጠን በላይ ውፍረት - ከ 30 እስከ 39.9. ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የመያዝ አደጋ ይጨምራል ፡፡
• እጅግ በጣም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ዓይነቶች ከ 40 በላይ ናቸው። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች ፡፡

ቢኤንአይ ከ 19 እስከ 70 ዓመት ለሆኑ እና ለወንዶችም ለሴቶችም ትልቅ ጤና ጠበይ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ለየት ያሉ አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቢኤምአይ በሚቀጥሉት ጉዳዮች ከልክ በላይ መወፈር አስተማማኝ አመላካች አይደለም

• እርጉዝ ወይም የሚያጠቡ ሴቶች። በዚህ ቡድን ውስጥ ክብደት መጨመር ጊዜያዊ ነው እናም BMI ን ትክክለኛ ዋጋ አይሰጥም።
• በጣም ትንሽ ወይም በጣም ትልቅ ቁመት ያላቸው ሰዎች።
• ሙያዊ አትሌቶች እና ክብደት ሰሪዎች ፡፡ በጣም ጡንቻማ ሰዎች ከፍተኛ ቢኤMI ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን ይህ ከመጠን በላይ ውፍረት አይደለም ፣ ግን ትልቅ የጡንቻዎች ብዛት ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ

የክብደት መደበኛውን ሚዛናዊ በሆነ እና ምክንያታዊ በሆነ አቀራረብ ላይ የተመሠረተ ነው። አንድ ሰው ክብደቱን ለመቆጣጠር ከወሰነ ለተለያዩ አስፈላጊ ነገሮች ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ጉዳዮች ውስጥ አንዱ የካሎሪ መጠንዎን መቆጣጠር መቆጣጠርን ያካትታል ፡፡ ትክክለኛ የክብደት መቆጣጠሪያ መርሃግብሮች ሰዎችን ወደ ድካማቸው የሚገቧቸው ምግቦች እንዳልሆኑ መረዳቱ ጠቃሚ ነው ፡፡ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ለሚፈለጉት ካሎሪዎች ብዛት ኃላፊነት ያላቸውን የሚከተሉትን ነጥቦች ማጤን አለብዎት-

• አንዲት ሴት በየቀኑ ቢያንስ 1200 ካሎሪ መመገብ ይኖርባታል ፡፡ የክብደት መቀነስ መርሃግብር በሚኖርበት ጊዜ የካሎሪ ቅበላ የላይኛው ወሰን ብዙውን ጊዜ 1500 ነው።
• ለወንዶች የሚያስፈልገው ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን በቀን 1,500 ነው ፡፡ በክብደት መቀነስ ፕሮግራም ውስጥ ለካሎሪ ቅበላ የላይኛው ገደብ 1800 ነው ፡፡

ምንም እንኳን አንድ ዓይነት ክብደት እና ቁመት ቢኖራቸውም ሴቶች እና ወንዶች ጤናን ለመጠበቅ የተለያዩ ካሎሪዎች ቁጥር ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ወንዶች የበለጠ ጡንቻዎች በመሆናቸው ምክንያት በጠንካራ ወሲብ ውስጥ የኃይል ፍጆታ እንዲጨምር ስለሚያደርግ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ ቢሆኑም ወንዶች ከሴቶች ይልቅ በየቀኑ ከ 10% የበለጠ ካሎሪ ይፈልጋሉ ፡፡

የቫይታሚን እና የማዕድን አጠቃቀም ጠቀሜታ

በክብደት መደበኛነት ጊዜ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትት የአመጋገብ ዘዴን መከተል አለብዎት ፡፡ ትክክለኛ አመጋገብ የተወሰኑ የተወሰኑ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ትክክለኛ መጠን የያዘ የተለያዩ የምግብ አካላትን በቂ ሬሾ መያዝ አለበት ፡፡

አዲስ የተገነቡ ምግቦች ከልክ ያለፈ እና ከፍተኛ መግለጫዎችን መወገድ አለባቸው። አብዛኛዎቹ እነዚህ ተወዳጅ አመጋገቦች የአንድ የተወሰነ ባዮሎጂያዊ ማሟያ ወይም ምርት ሽያጭን ለመጨመር የተቀየሱ ናቸው። በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ለአጭር ጊዜ ፈጣን ክብደት መቀነስን ለማሳካት ይረዳሉ ፡፡ ሆኖም ግን በእንደዚህ ያሉ ጉዳዮች ሚዛናዊ ያልሆነ የአካል ጉዳት ብዙውን ጊዜ በሰውነት ላይ ይከሰታል ፣ ምክንያቱም የእነዚህ ምግቦች ሚዛናዊ ያልሆነ ጥንቅር የተለያዩ የሰውነት ስርዓቶችን ይነካል ፡፡ ይህ ወደ የሥራ አቅም በጣም ወደ ማሽቆልቆል ፣ ወደ ድካም መጨመር ፣ የበሽታ መከላከያ መቀነስ እና በጤና ሁኔታ አጠቃላይ መበላሸት ያስከትላል። በዚህ ምክንያት በዚህ አመጋገብ ላይ ለበርካታ ሳምንታት ወይም ወሮች የቆየ እና ክብደቱን የቀነሰ ሰው ወደ ቀድሞው የአመጋገብ ስርዓት ይመለሳል እና የመጀመሪያ ክብደቱን በፍጥነት ይመልሳል።

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች የሕይወት ገፅታዎች

የሕክምና ስታቲስቲክስ አሳዛኝ መረጃን ይሰጣል-በተወሰነ ክብደት መቀነስ መርሃግብር ወቅት ጥቂት ፓውንድ ያጡ ብዙ ሰዎች ከዚህ ፕሮግራም በኋላ ወደቀድሞው ከመጠን ያለፈ ክብደታቸው ይመለሳሉ ፡፡

ዘላቂ ክብደት መቀነስ ብቸኛው መንገድ የአኗኗር ዘይቤዎን እና የአመጋገብ ሁኔታዎን መቀየር ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ሰው ግብ እየጨመረ የሚሄድ ክብደትን ለማስወገድ የሚያስችላቸው የተወሰኑ አስፈላጊ የሆኑ የአመጋገብ ሁኔታዎችን ማዳበር ነው። ብዙ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ለዚህ ቀላል እና ተጨባጭ ምክሮችን ይሰጣሉ-

• የተወሰኑ ካሎሪዎችን ይበላሉ
• የተለያዩ ምግቦችን ይበሉ
• በተለያዩ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን ይበሉ ፣
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ጭንቀትንና መጥፎ ልምዶችን ያስወግዱ ፣
• በሐኪም እንዳዘዘው ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን ይውሰዱ ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት የኮሌስትሮል ሜታቦሊዝምን ይለውጣል

የምግብ ምርጫ በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮልን በመለዋወጥ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ እና ኮልስትሮል እና ቅባትን የያዙ ምግቦችን የማስወገድ ወይም ለመቀነስ የታቀደው አመክንዮ በቂ ይመስላል ፡፡ ይህ ትክክለኛ አቀራረብ ነው ፣ ግን በጣም ቀላል አይደለም። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አመጋገብዎን ማስተካከል እና የኮሌስትሮል እና የሰባ ስብን ከመጠን በላይ ማስወገድ ለታመሙ ሰዎች እምብዛም ውጤታማ አይሆንም። ይህ የሆነበት ምክንያት ከመጠን በላይ ውፍረት ከሰውነት ጋር ለምግብነት ላለው የስብ ዓይነት የሰጠውን ምላሽ ስለሚቀንሰው ነው። ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መጠጣት በጉበት የተከማቸ ዝቅተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ፕሮቲን መጠን ይጨምራል። እንዲሁም በደም ውስጥ የኤል.ዲ.ኤል እብጠትን ያስወግዳል ፡፡

ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ከልክ በላይ የተወሳሰበ ችግር የእብጠት ሂደት መፈጠር ነው። ሥር የሰደደ እብጠት ከሰውነት ጋር በተያያዘ ለሚደረጉ ማስተካከያዎች የሰጠውን ምላሽ ይቀንሳል። በተጨማሪም ከመጠን በላይ ውፍረት ብዙውን ጊዜ የኢንሱሊን መቋቋምን ያስከትላል። ይህ የኮሌስትሮል ሜታቦሊዝምን በሚቆጣጠረው የኢንዛይም እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ ለውጦችን ያስከትላል ፡፡

በከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ስፖርት መሥራት እችላለሁን?

የፍላጎት ጥያቄን ለመረዳት ፣ በበርካታ ደረጃዎች ውስጥ ከሚወጣው የኮሌስትሮል ልውውጥ ጋር መተዋወቅ ያስፈልግዎታል:

• በመጀመሪያ የሰባው አልኮሆል ራሱ በጉበት የተሠራ ነው ፣
• ከዚያ የፕሮቲን ክፍሎች ቀስ በቀስ ከሞለኪዩሉ ጋር ተያይዘዋል ፣ ይህም ዝቅተኛ የመጠን መጠነ-ሰፊነት እንዲፈጠር ምክንያት ነው ፣
• ኤል ዲ ኤል በደም ሥሩ ውስጥ ይለቀቃል እና ወደሚጠቀሙባቸው ቦታዎች ይላካል ፣
• የስብ-ፕሮቲን ውህዶች ስብ ከሚፈልጉት የሕዋስ ተቀባዮች ጋር ተቀናጅተው አስፈላጊውን የኮሌስትሮል መጠን ፣ ትራይግላይድስ ፣ ፎስፈላይላይይድስ ፣ ስቡን የሚያሟሟ ቫይታሚኖችን (ያልተጠቀሰ ኮሌስትሮል በደም ሥሮች ውስጥ በፍጥነት ይሰራጫል ፣ መርከቦቹን atherosclerotic ቧንቧዎች እንዲፈጠሩ ያስፈራራቸዋል) ፣
• የሕዋሶቹ ጥቅም ላይ ከዋሉ በኋላ ፣ የቅባት ፕሮቲኖች ከትርጓሜ ፕሮቲኖች ጋር ይዋሃዳሉ ፣ መጠናቸውንም ይጨምራሉ (ኤች.ኤል.ኤል.) ፣ እና ከቅሪተ አካላት የተሠሩ
• ከፍተኛ መጠን ያለው ውህዶች ኮሌስትሮል ወደ ጉበት ይመለሳሉ ፣ ይህም ጥቅም ላይ ያልዋለ የአልኮል መጠጥ በብብት አሲድ ወደ አንጀት ያስወግዳል።

ከውጭ ለሚመጣ ኮሌስትሮል ከፕሮቲኖች ጋር በመቀላቀል ከደም ፍሰት ጋር ወደ ጉበት ይወጣል ፡፡ ሁሉም የኬሚካዊ ግብረመልሶች ደረጃዎች የሚከናወኑት ኦክስጅንን በመጠቀም ነው ፣ እና ያለሱ ፣ ከአንድ የ lipoproteins ወደ ሌላ ሽግግር የማይቻል ነው። እንደ የማይቻል ፣ የአድማጮች (ሳይትራክተሮች) መኖር አለመኖሩ ነው ፣ ከእነዚህም አንዱ ከንፈር (ፈሳሽ) ነው ፡፡

ስለ ኦክስጂን እና ስለ lipase ለምንድነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ተጨማሪ ውህዶች በኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም ውስጥ ስለሚሳተፉ? አዎ ፣ ምክንያቱም በቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሲጨምር የእነሱ ደረጃ። የሚሰሩ ጡንቻዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ኦ₂፣ ንጥረ ነገሮች ፣ የኃይል ምንጮች። ፍላጎቶቻቸውን ለማርካት ፣ ልብ በመርከቦቹ ውስጥ የደም ዝውውር እንዲጨምር በማድረግ ልብ በፍጥነት በፍጥነት መምታት ይጀምራል ፡፡ እና የበለጠ ደም ፣ ከፍ ያለ የደም ግፊት።

ነገር ግን በተናጥል ጡንቻዎች ውስጥ የደም ፍሰት አይሻሻልም- ኦክስጅንን እንዲሁም የአመጋገብ ስርዓት ለሌሎች የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት በእኩል ደረጃ ይተገበራል። ሁሉም ሕዋሳት ሜታብሊክ ሂደቶችን በማፋጠን ምላሽ ይሰጣሉ ፣ ይህም ለክፉ የታሰበውን የኮሌስትሮል ይዘት ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን የመፍጠር ሂደትንም ይጨምራል ፡፡ እናም የመበስበስ እድገቱ በጡንቻዎች በሚሠሩት ሚስጥሮች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ስለዚህ ለግማሽ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ፣ በደሙ ውስጥ ያለው ትኩረት ከተለመደው ያነሰ ነው ፣ ግን ከዚያ ወደ መጀመሪያው ይመለሳል።

መደምደሚያው እራሱን ይጠቁማል-ብዙ ጊዜ ወደ ስፖርት የሚገቡት ፣ የኮሌስትሮል ደረጃዎች በጊዜው ግምት ውስጥ አይገቡም። ይህ ንቁ ንቁ አትሌቶች ውስጥ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ለምን እንዳልተመዘገበ ያብራራል። ነገር ግን ለስፖርት ጡረተኞች ስልጠናዎችን ሳይደግፉ የከንፈር ዘይቤ መበሳጨት ይጀምራል ፣ ይህም የአትሮሮክለሮሲስን ፈጣን ልማት አደጋ ላይ ይጥላል ፡፡

እሱ የግዴታ የደም ቧንቧዎች ውስጣዊ ሽፋን ላይ ጉዳት - አንድ አስገዳጅ ሁኔታ በ atherosclerotic ቁስሎች pathogenesis ውስጥ ሚና እንደሚጫወት መታወስ አለበት። ጽንሱን ሳይጥስ አንድ lipoprotein ወደ ደም ቧንቧ ግድግዳ ውፍረት ውስጥ ገብቶ በፕላስተር ምስረታ ውስጥ ሊያስቀምጥ አይችልም ፡፡ በተለይም ብዙውን ጊዜ በአጉሊ መነጽር ስንጥቆች እና እንባዎች የደም ግፊት ነክ ጉዳቶችን በበቂ ሁኔታ እንዴት ምላሽ መስጠት ባለመቻላቸው ባልታወቁ የደም ቧንቧዎች ውስጥ ይከሰታሉ ፡፡

ስለዚህ የደም ሥሮች ቅልጥፍና በተገቢው ደረጃ መጠናቀቅ አለበት ይህም ስፖርቶችን ይረዳል ፡፡ በስልጠና ወቅት በየጊዜው የደም ግፊትን ከፍ በማድረግ የደም ቧንቧ ቧንቧዎች ጡንቻ ሽፋን ያድጋል ፡፡ “ተወስደዋል” ፣ እነሱ ከደም ግፊት መቀነስ ጋር ይለዋወጣሉ ፣ እናም ዘና ይበሉ - በዚህም በተወሰነ በተወሰነ ደረጃ ያቆዩታል።

ስለዚህ ስፖርቶች በደም ሥሮቻችን ላይ እጥፍ ተጽዕኖ ያሳድራሉ

• የፕላዝማ ኮሌስትሮልን መጠን መቀነስ
• ግድግዳዎቻቸውን ከውስጥ (እና ከውጭ) ተፅእኖ ያጠናክራሉ።

እነዚህ ምክንያቶች ያልተሟሉ የኢትሮስክለሮሲክ ዕጢዎች እድሳት አስተዋፅኦ ያበረክታሉ እንዲሁም አዲሶቹን መፈጠር መከላከል ናቸው ፡፡

እውነታው አካላዊ እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ኮሌስትሮል በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ መደበኛ ስኳሽዎች, በየቀኑ ቢያንስ 50-100 ጊዜ ያህል ፣ ያለ ክኒን የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊው ነገር መደበኛ ነው። በዚህ ልምምድ ውስጥ በጣም ኃይለኛ የሰውነት ጡንቻዎች ይሰራሉ ​​፡፡ ኮሌስትሮልን ለማምረት የሚያስፈልጉ አዳዲስ የጡንቻ ቃጫዎችን መስራት አለባቸው ፡፡ እናም ለዚህ ሂደት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ይሞክሩት እና በአስተያየቶቹ ውስጥ ግምገማ ይፃፉ።

ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና atherosclerosis ጋር የስፖርት መሰረታዊ መርሆዎች

1. በእኛ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ግብ የዓለም ሪኮርዶችን መድረስ አለመቻል እና የኮሌስትሮል ደረጃን ማረም ነው ፡፡ ለዚህ በጣም የሚመች

• ተራ መራመድ
• ኖርዲክ መራመድ (በልዩ ዱላዎች) ፣
• መሮጥ
• ትንፋሽን ጨምሮ ጂምናስቲክ
• ዮጋ
• መዋኘት
• ብስክሌት መንዳት
• የውጪ ቡድን ጨዋታዎች (ኳስ ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ እግር ኳስ ፣ ቴኒስ ፣ badminton ፣ ወዘተ)።

1. አንድ ሰው ከከፍተኛው ኮሌስትሮል ጋር እየታገለ ስለሆነ ፣ እሱ ቀድሞውኑ የእራሱን ትንታኔ ውጤት አግኝቷል ማለት ነው ፣ ይህም ለችግሩ መንስኤ የሆነው ስለ hypercholesterolemia የተማረ። ስለዚህ ጭነቱ መጠነኛ መሆን አለበት ፣ እና የልብ ምቱ እና አተነፋፈስ ከምቾት መስመሩ አልፈውም: - ጭነቱን ብቻ ሊሰማዎት ይገባል። ቧንቧውን ለመቆጣጠር በቂ ነው - ከመጀመሪያው ከ 60% በላይ መብለጥ የለበትም።
2. ፈጣን ውጤቶችን አያሳድዱ: - "በጣም ቀርፋፋ ነዎት - ይቀጥላሉ።" ይህ መርህ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል በጣም ተስማሚ ነው ፡፡
3. የኮሌስትሮል ዘይትን (metabolism) ለማፋጠን ብዙ ኦክሲጂን ያስፈልጋል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከቤት ውጭ ወይም በመስኮት መከፈቱ ምርጥ ነው። በክረምቱ ወቅት ለየት ያለ ሁኔታ ገንዳ ነው ፣ ምንም እንኳን በውጭ በኩል ያለው ቅዝቃዛ እንቅፋት ባይሆንም ፡፡
4. ውጤቱን ማሳካት እና ማስተካከል የሚቻልበት ከመደበኛ ክፍሎች ጋር ብቻ ነው ፡፡ በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመን በየአመቱ እንዲያሰራጭ ይመከራል (ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ለማገገም 48 ሰዓቶች ያስፈልጋሉ) ፡፡ በተመሳሳዩ ዕለታዊ ጭነት ፣ ምንም እንኳን ኮሌስትሮል ቢወድቅ እንኳን ፣ ጥንካሬው ይሰቃያል ፣ ድካም ይከማቻል ፣ እና ከትምህርቶች ምንም ጥቅም አይኖርም።
5. መርከቦቹ ፣ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ተመሳሳይ ጭነት እንዳይሠሩ ለማድረግ በስልጠና ወቅት በየጊዜው መለወጥ አለበት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለማፋጠን እና ለማታለል ፣ መልመጃዎችን ለመለወጥ ፣ ወይም በትምህርቱ በኩል ተለዋጭ (የaderልት ስልጠና መርሆዎች)።
6. እና በመጨረሻም ፣ ዋናው መመሪያ-ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ከዚህ ቀደም የአካል ማጎልመሻ ዝግጅት ከሌለዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ውስጥ ሁልጊዜ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት ፡፡ እና በአጠቃላይ-ለጀማሪዎች ልምድ ባለው አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር አንድ ዓይነት “አትሌቶች” በአንድ ቡድን ውስጥ ቢሳተፉ የተሻለ ነው ፡፡

ሩጫ እና የደም ኮሌስትሮል

በሚሮጡበት ጊዜ የልብ ምት በጣም በተደጋጋሚ የሚከሰት እና የደም ግፊት ከፍ ካለ የኮሌስትሮል መጠን ከታዩ ሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር ይነሳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የኮሌስትሮል ሜታቦሊዝምን መልሶ ማቋቋም ላይ ውጤቱን የሚያሻሽለው በንጹህ አየር ውስጥ ለመለማመድ በጣም ምቹ ነው ፡፡ ነገር ግን ሩጫ ኮሌስትሮልን በተቻለ መጠን ቢቀንስም እንኳ ከሱ በላይ መውሰድ አይችሉም ፡፡ መተንፈስ በማይቻልበት ጊዜ ፣ ​​እና ልብ ከድስት ውስጥ “ይነፋል” ፣ አንድ ሰው ፍጥነትን መጠነኛ መሆን አለበት (ግን ማቆም የለበትም!) እነዚህ አስፈላጊ ምልክቶች እስኪመለሱ ድረስ።

መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፣ በየጊዜው ወደ ፈጣን እርምጃ ይሂዱ ፣ ከዚያ እንደገና ያፋጥኑ። የቀኑ ሰዓት በተናጥል ተመር isል። ግን ያልሰለጠኑ ሰዎች ጠዋት የእርግዝና መከላከያ (ኮንቴይነር) መዘንጋት የለብዎትም-ዘና ለማለት ካሳለፉ በኋላ የአጥንት ጡንቻዎች በእያንዳንዱ ማረፊያ ወቅት radicular ነር fromችን ከአደጋ ይከላከላሉ ፡፡

የሰውነት ግንባታ እና የመርከብ ችግሮች

በአድናቂ የሰውነት ማጎልመሻዎች ውስጥ የደም ሥሮች እና ልብ ችግሮች ያሉባቸው እንደ ማሟያነት ወይም እንደ መርፌ ከተጠቀሙባቸው የ anabolic ዕድገት ስቴሮይድ መድኃኒቶች ጋር ይዛመዳል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ከቫዲም ኢቫኖቭ (ታዬ 4a) ጋር ያለው ሁኔታ ነው ፡፡ ስቴሮይድ መድኃኒቶችን በመውሰድ መሠረት በ 28 ዓመቱ የልብ ድካም ነበረው ፡፡ ቪዲዮውን ይመልከቱ ፡፡

የጡንቻ ጥንካሬ ልምምድ

ወደ የልብ ምት እንዲጨምር እና የደም ግፊት እንዲጨምር የሚያደርግ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ መርከቦችን ያሠለጥናል ፡፡ ግን ልዩ የስልጠና ዓይነቶች መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መግፋት-መንቀሳቀስ ፣ አንድ ደረጃ ያለው ትንሽ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃዎች ፣ ስኳቶች ፣ እግሮች እና ክንዶች ማንሸራተት ናቸው ፡፡ እነሱ በትላልቅ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች አቅራቢያ የሚገኙትን ጡንቻዎች የሚያካትቱ ሲሆን መርከቦቹ በትይዩ የሚሠለጥኑ ይመስላሉ ፡፡

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጥሩ መልመጃዎች በስራ ወቅት በጣም ኦክሲጂንን እና አመጋገብን ለሚፈልጉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች መልመጃዎች ናቸው-ጀርባ ፣ እግሮች ጡንቻ ውስብስብ ፣ አቢ ፣ የላይኛው የትከሻ ማሰሪያ።

እና በመጨረሻም - መታየት ያለበት ጥቂት አስገዳጅ ሁኔታዎች።

1. ሁለቱንም በሙለ እና በባዶ ሆድ ላይ ማሠልጠን አይችሉም ፡፡ ትምህርቱ ከመጀመሩ ከ 1.5 ሰዓታት በፊት ጥሩ አማራጭ አንድ አነስተኛ የፕሮቲን መክሰስ ነው ፡፡
2. ከስፖርት ሥራው በኋላ መብላት አይችሉም ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ለማረጋጋት ፣ የመጀመሪያው የድህረ-መልመጃ ምግብ ለ 1.5-2 ሰዓታት መዘግየት አለበት ፡፡
3. የውሃ ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ ፣ ከክፍል በፊት ግማሽ ብርጭቆ ውሃን መጠጣት በቂ ነው ፣ እና ጥቂት ቅpsቶች - በስልጠና ወቅት።
4. ጠቅላላው ትምህርት በሙቀት-ነክ ፣ በዋና ጭነት እና በመጠን መከፋፈል አለበት ፡፡ ድንገት በድንገት መጀመር ወይም ማቆም የተከለከለ ነው-ልብዎን በቀስታ መጀመር እና ማረጋጋት ያስፈልግዎታል ፡፡
5. የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያዎች በአፍንጫው እንዲተነፍሱ እና በአፍ ውስጥ በተዘጉ ከንፈሮች እንዲወጡ ይመክራሉ። በተጨማሪም መተንፈስ እና ጥልቀት መስጠት ፣ በተለይም በሆድ መተንፈስ (በደረት ላይ ሳይሆን) መተንፈስ ፡፡ እነዚህ በተመሳሳይ ጊዜ የመተንፈሻ አካላት አካላት ናቸው ፡፡
6. ምንም እንኳን የጭነቱ ጥንካሬ አነስተኛ ቢሆንም ጥንካሬን ፣ ህመምን ፣ የትንፋሽ እጥረትን መቋቋም አይችሉም ፡፡

ለማገገም ሂደቶች በቂ ምቹ እረፍት አይርሱ ፡፡ በነገራችን ላይ በሰዓቱ (እስከ 22 ሰዓታት) ድረስ የሚሄዱ ከሆነ ታዲያ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን የሆርሞን somatotropin ምርት በጣም የተሟላ ይሆናል ፡፡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ሲጀመር አመጋገብዎን መለወጥ እና መተኛት ይኖርብዎታል።

ስፖርት ከሌሎች መድኃኒቶች ባልሆኑ ዘዴዎች ጋር የግድ የኮሌስትሮልን እርማት ለማረም በፕሮቶኮሉ ውስጥ ተካትቷል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጭነቱ እንዲሁ ከመጠን በላይ ክብደትን እና መጥፎ ልምዶችን ቀስ በቀስ ለማስወገድ ይረዳል ፣ እነዚህም ለ hypercholesterolemia መንስኤ ናቸው። ግን በተናጥል ፣ በርዕሱ በደንብ የተረዳ ሰው ብቻ የክብሩን መጠን ማስላት እና የትምህርቶችን ድግግሞሽ መመደብ ይችላል። ያ ሐኪም ነው ፡፡