ስለ ኮሌስትሮል አፈታሪክ እና እውነት

ኮሌስትሮል ለሴል ሽፋኖች የግንባታ ቁሳቁስ ነው ፡፡ ለሥጋው በተለይም ለልጆች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሕዋሶች ጥንካሬ ፣ የነፃ radicals አጥፊ ውጤት ጨምሮ አሉታዊ ነገሮች ላይ ያላቸው ተቃውሞ በቀጥታ በዚህ ንጥረ ነገር ላይ የተመሠረተ ነው። ኮሌስትሮል በቢል አሲዶች እና ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል። ሆኖም ፣ በልብ ድካም እና በስትሮክ እከክ ከተከሰሰበት atherosclerosis ጋር በጥብቅ ተቆራኝቷል ፡፡ ለበርካታ አስርት ዓመታት አሁን ዶክተሮች የኮሌስትሮል አፈታሪኮችን እያስተካከሉ ነው ፣ ነገር ግን ሐሰተኛዎቹ በጣም አስቸጋሪ ናቸው ፡፡

ስለ ኮሌስትሮል አፈታሪኮች-ለመበተን ጊዜው አሁን አለመሆኑን 7 የተሳሳቱ አመለካከቶች

ለመጀመሪያ ጊዜ በ 1915 ስለ ኮሌስትሮል በቁም ነገር የተነጋገረ ሲሆን ምሁር ኒኮላይ አንችኮቭክ ይህንን ንጥረ ነገር ከ atherosclerosis ጋር አገናኘው ፡፡ አንድ ሀቅ አለ-የደም ቧንቧ ቧንቧዎች ውስጥ ኮሌስትሮል የተገነቡ ናቸው ፡፡ ይህ የብዙ ዓመታት ውይይት ያስቆጣ ሲሆን በዚህም ምክንያት የህክምናው ማህበረሰብ ውሳኔ አስተላል :ል ኮሌስትሮል ለደም ሥሮች ጎጂ ነው ፡፡ ይህ አቋም ለአስርተ ዓመታት የማይነቃነቅ ሆኖ ቆይቷል ፡፡

በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ኮሌስትሮል አዳዲስ አስገራሚ ነገሮችን አቅርቧል ፡፡ የአሜሪካ ወታደራዊ ሀኪሞች በ 20-25 አመት ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወታደሮች ውስጥ በተነሳው ከፍተኛ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ምክንያት ደነገጡ ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ የአውሮፓ ሐኪሞችም ለበሽታው ትኩረት ሰጡ ፡፡ ሰፋፊ የአተሮስክለሮሲስ ቁጥጥር ፕሮግራሞች የተጀመሩ ሲሆን ከስብ ነፃ የሆኑ ምርቶች ገበያውንም አጥለቅልቀዋል ፡፡ ሁኔታው አልተሻሻለም ፡፡

በመጨረሻው ምዕተ-ዓመት መገባደጃ ላይ ሐኪሞች ኮሌስትሮልን እንደገና “በመልካም” እና “በመጥፎ” በመከፋፈል መልሶታል ፣ ነገር ግን ይህ ንጥረ ነገር ቀድሞውኑ ብዙ አፈ-ታሪኮችን ስላገኘ ብዙዎች አሁንም ሰዎችን ያስፈራቸዋል።

አፈ-ታሪክ 1. ኮሌስትሮል የኢን atስትሮክለሮሲስ ዋና መንስኤ ነው ፡፡

ይህ በጣም የተለመደው የተሳሳተ ግንዛቤ ነው ፡፡ የኮሌስትሮል ተግባር በመርከቡ ላይ ያለውን ጉዳት መዝጋት ነው ፡፡ እሱ ቀስ በቀስ የተለጠፈ “patch” ይፈጥራል ፡፡ በዚህ ምክንያት ኤቲስትሮክለሮክቲክ የድንጋይ ንጣፍ ብቅ ይላል። ኮሌስትሮል የደም ሥሮችን “ይጠግናል” ፣ ነገር ግን በሚጎዳበት ጊዜ አልተሳተፈም ፡፡ የእነሱ ምክንያት በእቃዎቹ መርከቦች ጉድለት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እና ይህ ሌላ ታሪክ ነው።

አፈ-ታሪክ 3. ከኮሌስትሮል ጋር ምርቶችን ማግለል ያስፈልጋል

በአመጋገብ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ገደብ ትርጉም የለሽ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ጉበት አብዛኛውን ኮሌስትሮል ያመነጫል ፣ እናም የዚህ ንጥረ ነገር 20% ብቻ ወደ ሰውነቱ ከውጭ ይገባል። ምናሌውን ከ “በማጽዳት” ፣ ከጥሩ በላይ ብዙ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡

ኮሌስትሮል የያዙ ምርቶች ለሆርሞኖች ፣ ለቫይታሚን ዲ ውህዶች ያስፈልጋሉ ፡፡ ሰውነት ቫይታሚን ኤ ፣ ኢ ፣ ኬ ፣ እና ኩላሊቶቹ በፕሮቲኖች መበላሸታቸው ምክንያት የሚመጡ ንጥረ ነገሮችን እንዲያስወግዱ ይረ helpቸዋል ፡፡

የተሳሳተ ትምህርት 4. ኮሌስትሮል ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትላቸው ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው።

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል እና ተጨማሪ ፓውንድ ተያይዘዋል ፣ ግን በተዘዋዋሪ ብቻ። የተለመዱ ምክንያቶች አሏቸው-ከመጠን በላይ በተመረቱ ምግቦች ምክንያት የሚከሰቱት የአንጀት ችግሮች ፡፡ አመጋገቡን ካመጣጡ እና የተበላሸ ምግብን ካስወገዱ ሁሉም ነገር በራሱ በራሱ መፍትሄ ያገኛል።

መጥፎ ዜና ኮሌስትሮል በቀስታ ሰዎች ላይም ከፍ ሊል ይችላል ፡፡ ይህ በዘር የሚተላለፍ ሁኔታ ነው ፡፡ እና የምግብ መፈጨት ችግር ያለበት ሁኔታ በአመጋገብ ተጽዕኖ ነው ፡፡

አፈ-ታሪክ 5. አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች "ከክፉ" ያድኑ

የእፅዋት ምግቦች ጤናማ በሆነ ፍቺ ጤናማ ናቸው ፣ ነገር ግን ኮሌስትሮል በቀጥታ አልተዛመደም ፡፡ በፋይበር እና በፔክቲን ምክንያት የኮሌስትሮል ሞለኪውሎች ይያያዛሉ እና ከሰውነት ይወገዳሉ ተብሎ ይታመናል ፡፡ ይህ ውሸት ነው ፡፡

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ተግባር በመደበኛነት ያሻሽላሉ ፣ ይህም ብዙ ችግሮችን የሚፈታ እና የሚከላከል ነው ፡፡ ጤናማ ለመሆን በሚፈልግ ማንኛውም ሰው የዕፅዋት ምግብ ያስፈልጋል።

አፈ-ታሪክ 7. መድሃኒት መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ኮሌስትሮል የሥጋ ጠላት አይደለም ፣ ስለሆነም ዝቅ ማድረጉ ወደ ትልልቅ ችግሮችም ያስከትላል ፡፡ መድሃኒቶች የዚህን ንጥረ ነገር ማምረት ይከለክላሉ ፡፡ በምላሹም ሰውነት ምርታማነትን ይጨምራል ፡፡ ሁኔታውን የሚያባብሰው ተንከባካቢ ክበብ አለ ፡፡ መድኃኒቶች በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች መወሰድ አለባቸው እናም በዶክተሩ ብቻ ነው የታዘዙት-ከባድ atherosclerosis ፣ የደም ግፊት ፣ የኩላሊት በሽታ ፣ የልብ ድካም እና የደም ግፊት ጋር።

በእውነቱ ወደ atherosclerosis ያስከትላል

ኮሌስትሮልን አወጣን ፡፡ ለደም ሥሮች ስብራት ተጠያቂው እርሱ አይደለም ፡፡ ታዲያ atherosclerosis የሚመጣው ከየት ነው? ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን “አሸናፊዎች” አሉ - ብዙውን ጊዜ ለበሽታው መንስኤ የሚሆኑ ምክንያቶች

ማጨስ. ቀለል ያለ ሲጋራ የካርቦን ሞኖክሳይድ ምንጭ እና ወደ ሰውነት የሚገቡ ከ 4000 በላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ምንጭ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ የደም ሥሮችን ሁኔታ የሚነካው ማጨስ ነው ፡፡

ጣፋጮች ወደ የደም ሥሮች በተለይም ወደ ቀጭን መርከቦች ላይ ጉዳት የሚያደርስ የደም ግሉኮስ እንዲጨምር ያደርጋሉ ፡፡

አሚኖ አሲድ ግብረ-ሰዶማዊነት። ግብረ-ሰዶማዊነት ደረጃዎች በጣም ከፍተኛ ከሆኑ ሰውነት ሰውነት ፎሊክ አሲድ በደንብ አይወስድም ፡፡ ስለሆነም በመርከቦቹ ላይ ያሉ ችግሮች ፡፡

ኤትሮክለሮሲስ በሽታን ለማስወገድ መጥፎ ልምዶችን እና ጣፋጮችን መተው አለብዎት። ይህ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸውን ምግቦች መጠን ከመገደብ የበለጠ ለጤንነትዎ የበለጠ ይሰራል ፡፡

ስለ ኮሌስትሮል ዋና ነገር እና atherosclerosis ትክክለኛ መንስኤዎች

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለዎት ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ ምንም የሚያስፈራ ነገር የለም። በዚህ ምክንያት Atherosclerosis በእርግጠኝነት አይከሰትም ፣ እና ሌሎች ከባድ ችግሮች ሊነሱ የማይችሉ ናቸው። ጤናን ለማጎልበት እና የደም ቧንቧ ቁርጥራጮችን ለመከላከል ይህንን ያድርጉ-

ካጨሱ ፣ ካቆሙ በእውነቱ በጣም ጎጂ ነው ፣

ጣፋጮቹን መቃወም ወይም በአስተማማኝ ምርቶች መተካት - ማር ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የቤት ውስጥ ኬክ ፣

በየቀኑ ቢያንስ 300 ግ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ - አንጀቱ ያመሰግናሉ ፣

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይምረጡ።

ያስታውሱ ፣ ስለ ወሬ ኮሌስትሮል ያሰራጩት ብዙ አፈ ታሪኮች አሰቃቂ ታሪኮች ናቸው ፡፡ ማንኛውንም መረጃ ይመልከቱ።

ሊፈልጉት ይችላሉ-ለፕሬስ መልመጃዎች ፡፡

በአዳዲስ ሳይንሳዊ ጥናቶች የተወገዘ ስለ ኮሌስትሮል አምስት አፈ ታሪኮች

ሐኪሞች እና ሳይንቲስቶች ለብዙ ዓመታት ግራ ያጋቡንን እና በእያንዳንዱ “አደገኛ” ምግብ ላይ እንድንበሳጭ የሚያደርጉን የተሳሳቱ አመለካከቶችን አስወገዱ።

አፈ-ታሪክ አንድ - ጎጂ በሆኑ ምግቦች ምክንያት የኮሌስትሮል መጠን ይዝላል

አንድ የምታውቃቸው ሰዎች በምስማር ላይ እንደሚገኙ ፣ “በቅርቡ የሕክምና ምርመራ አድርጌያለሁ እና ከፍ ያለ ኮሌስትሮል አገኘሁ - አሁን እርስዎ ከሚወ scቸው እንቁላሎች ጋር ቁርስ ላይ መቆየት አለብዎት” ብለዋል ፡፡ እንዲሁም በቅቤ ፣ ጎጆ አይብ (ከእናት በስተቀር) ፣ በሙሉ ወተት ፣ በቅባት የባሕር ዓሳዎች ላይ “ማዕቀብን ለመጣል” ታቅ Itል ፡፡ በአጠቃላይ - አይቀናም ፡፡ በእርግጥ እንደዚህ ዓይነቱን ጥብቅ አመጋገብ መቋቋም የሚችሉት ብዙ ጀግኖች አይደሉም ፣ ነገር ግን በዓለም ዙሪያ ያሉ ሚሊዮኖች የኮሌስትሮልን መጠን ስለሚጨምሩ “መጥፎ” ምግቦች ይጨነቃሉ ፣ ይጨነቃሉ እንዲሁም ይጨነቃሉ ፡፡

“በጣም ብዙ ኮሌስትሮል የያዙ እንቁላሎችን እምቢ ካሉ እምቢ ካሉ ከ 10 በመቶ በታች ይውሰዱ ፡፡ አትላንቲክ የባዮሎጂካል አያያዝ አትላስ አይሪና ዝሆልሊና። - በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን በመጨመር ፣ ቀለል ባለ መጠን ለማድረግ የሰባ ምግቦች ውጤት ብዙ ጊዜ የተጋነነ ነው ፡፡ በእውነቱ ሰውነታችን የተቀየሰው ቅቤም ሆነ ካሮት ምንም ይሁን ምን 80 - 90% ኮሌስትሮል በጉበት ውስጥ እንዲሰራጭ ተደርጎ የተሠራ ነው ፡፡ ያም ማለት የአመጋገብ ስርዓት በሰውነት ውስጥ የዚህን ንጥረ ነገር ደረጃ በትንሹ ሊያስተካክለው ይችላል ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ዋጋ የለውም - በእነዚያ በጣም 10 - 20% ብቻ።

የተሳሳተ ትምህርት ሁለት: ዝቅተኛው ደሙ ይቆጥራል ፣ የተሻለ ይሆናል

ለጠቅላላው የደም ኮሌስትሮል አጠቃላይ ዕውቅና የተሰጠው ዓለም አቀፍ ደንብ ነው እስከ 5.5 ሚሜ / ሊ. ሆኖም በዚህ ጉዳይ ላይ “የተሻለ የሆነው” የሚለው መሠረታዊ መመሪያ በቀጥታ አይሠራም ሲሉ ሐኪሞች ያስጠነቅቃሉ ፡፡ ብዙ አስፈላጊ nuances አሉ።

- እንደ አንድ ደንብ ኮሌስትሮል በደምችን ውስጥ በመርከቦቹ በኩል ይወጣል ፣ በ lipoproteins መልክም - ማለትም ፣ ከፕሮቲን ውስብስብ ነገሮች ጋር ውህዶች አሉት። እነሱ የተለያዩ መጠኖች እና መጠኖች አሏቸው። ዝቅተኛ-መጠን ያለው ቅባቶች ፕሮቲን ብዙውን ጊዜ “መጥፎ ኮሌስትሮል” ተብለው ይጠራሉ ፣ ምክንያቱም ለደም ወሳጅ ቧንቧ ልማት ዕድገት ከሚሰጡት አደጋዎች ውስጥ አንዱ ናቸው (ልብ ይበሉ ፣ ከሁኔታዎች አንዱ ብቻ ወሳኝ አይደለም!) ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባታማነት “ጥሩ ኮሌስትሮል” በመባል ይታወቃል ፡፡ እነሱ atherosclerosis ን አያስከትሉም ብቻ አይደለም ፣ ግን እንደ መከላከል መንገድ ሆነው ያገለግላሉ - በመርከቦቻችን ግድግዳዎች ላይ “መጥፎ” ኮሌስትሮል እንዳይገናኝ ይከላከላሉ ፡፡

- ቅባት (ስብ) መሆን ኮሌስትሮል በሰውነታችን ውስጥ ላሉት ሕዋሳት ሁሉ ሽፋን የሚሰጡ ቁሳቁሶች ነው ፡፡ ማለትም ፣ ለእኛ በጣም አስፈላጊ ነው! ኮሌስትሮልን ማካተት በጣም አስፈላጊ የሆኑት ሆርሞኖችን በማምረት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል-ሴት ኢስትሮጅንና ፕሮጅስትሮን ፣ ወንድ ቴስቶስትሮን ፡፡ በዚህ መሠረት የዚህ “አዋራጅ” ንጥረ ነገር አለመኖር የወንዶች ጥንካሬን በመቀነስ እና በሴቶች ውስጥ - የወር አበባ ዑደትን መጣስ እና የመውለድ አደጋን ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም የኮሌስትሮል እጥረት በመኖሩም የቆዳችንን የቆዳ ሴሎች የሚያመርት የኮሌስትሮል እጥረት በመኖሩ ምክንያት የመሽተት / የመጠምዘዝ ሁኔታ እየተሻሻለ ይሄዳል ፡፡

- ለአዋቂዎች በደም ውስጥ ያለው አጠቃላይ የኮሌስትሮል መደበኛ የታችኛው ገደብ 3 ሚሜol / l ነው። ጠቋሚዎች ያነሱ ከሆኑ ታዲያ ይህ በሰውነት ውስጥ ስለሚከሰቱ ከባድ ጥሰቶች ለማሰብ ይህ አጋጣሚ ነው ፡፡ የጉበት ጉዳትን የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው ፣ ሄፓቶሎጂስቶች የዚህ አካል አካል ምርመራ እንዲደረግላቸው ያስጠነቅቃሉ እንዲሁም ይመክራሉ ፡፡

የተሳሳተ ትምህርት ሦስት: - የአትሮስክለሮስክለሮሲስ በሽታ መንስኤ

የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ የልብ ድካም እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች በአገራችን ያለ ዕድሜ መሞትን ከሚያስከትሉ ምክንያቶች መካከል የመጀመሪያውን ቦታ ይይዛሉ ፡፡ እና atherosclerosis የደም ሥሮች እና ልብ ሥራ ላይ መከሰት ከሚታወቁት በጣም የተለመዱ መንስኤዎች አንዱ ነው ፡፡ ማለትም ባልተፈለጉ እድገቶች እና የኮሌስትሮል ጣውላዎች መጨናነቅ ምክንያት የደም ቧንቧዎችና ሌሎች መርከቦች ጠባብ ነው ፡፡ በተለምዶ ፣ atherosclerosis ዋናው ነገር ኮሌስትሮል ነው-ከፍ ያለ መጠን ፣ ጠንካራ ፣ ለበሽታው ተጋላጭነት ቀጥተኛ ተመጣጣኝነት ፡፡

“የደም ሥሮችዎ እራሳቸው ጤናማ ካልሆኑ ካልተጎዱ ታዲያ የኮሌስትሮል እድገቶች እና የታሸጉ ዕጢዎች ያለ ምክንያት አይኖሩም!” - የጄኔቲስት ተመራማሪ ኢሪና heግሉና የሰውነታችንን ሥራ ዘመናዊ ጥናቶች መሠረት በማድረግ ታዋቂውን አፈታሪክ ይደግፋል ፡፡ እርሱም አብራራለት - - አንድ ሰው እንዲህ በል ፣ አጫሽ እና ታር እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች ወደ ሰውነቱ ቢገቡ ፣ ወይም የደም ግሉኮስ መጠን ከፍ ካለ ከሆነ ታዲያ በነዚህ ምክንያቶች ተጽዕኖ ምክንያት የደም ሥሮች ግድግዳ ላይ ጉዳት ይከሰታል ፡፡ ግድግዳዎቹ የተገነቡበት ኮላጅ ተጋለጠ ፣ እና የደም ሕዋሳት ሳህኖች ፣ ቁስሎች እና የኮሌስትሮል ውህዶች - ነገሮች ወደዚህ ወደዚህ ይወጋሉ። እና መርከቡ ቀድሞውኑ ስለተበላሸ ውስጡ ያለው መንገድ ለኮሌስትሮል ይከፈታል። እና ከጊዜ በኋላ ፣ ከፕላኔቶች ጋር ሲከማች ፣ እነዚያ ተመሳሳይ የኮሌስትሮል ዕጢዎች ይመሰረታሉ።

ስለዚህ ኮሌስትሮል ብቻውን atherosclerosis እና ትልቁ የደም ሥሮቻችን ዋና ጠላት ሊሆን አይችልም ፡፡ ይልቁንም በሌሎች ነገሮች ከተጀመረ ሂደት ጋር በመገናኘት እንደ “ተባባሪ” ሆኖ ይሠራል (“ተጠንቀቁ!” በሚለው ርዕስ ስር ተጨማሪ ይመልከቱ).

አፈ-ታሪክ አራት - ለጤንነት ጤናማ ምግቦች

ጉበታችን ራሱ ኮሌስትሮልን የሚያሠራ በመሆኑ በምግብ ውስጥ ስብን መቀነስ አሁንም ጠቃሚ ነውን? ይበሉ ፣ ከሰብል-ነፃ የሆኑ ምግቦች ክብደትን መቀነስ ይወዳሉ ፣ ፋሽን arianጀቴሪያን የእንስሳት ስብን እንዲያስወግዱ ይነግርዎታል።

- አንጎላችን 60% የስብ ስብ የያዘ መሆኑን አትዘንጉ - - ያስታውሳል ፊሊፕ ካቶቪች ከተባሉት የዓለም የነርቭ ምሁራን መካከል አንዱ ነው ፡፡ - በምግብ ውስጥ ያለው የስብ መጠን እና መጠን የአንጎልን ሁኔታ እና ተግባር በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል ፡፡ በተለይም ጥናቶች ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ጥቅሞች - ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 ፡፡ ለአእምሮ እድገት ጥሩ እንደሆኑ ይታወቃል ፣ እናም ስለሆነም ወደ ህጻኑ ምግብ ውስጥ መጨመር አለባቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ሚዛንን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው-በምግብ ውስጥ የኦሜጋ -6 እና የኦሜጋ -3 አሲዶች ጥምርታ 4 1 መሆን አለበት ፡፡ ሆኖም ፣ በእውነቱ ፣ ብዙ ዘመናዊ ሰዎች ብዙ ኦሜጋ -6 እና በጣም ትንሽ ኦሜጋ -3 አሲዶች ይበላሉ። እንዲህ ያለው አድልዎ እክል ወደ ማጣት ማህደረ ትውስታ ፣ ድብርት ፣ ቁጥሩ እያደገ ፣ እና ራስን የመግደል ስሜት እንኳን ያስከትላል ፡፡

ብቃት ነው

የስብ ሚዛን መሻሻል እና አንጎልን መደገፍ

የኦሜጋ -6 አሲዶች ምንጮች - የሱፍ አበባ እና የበቆሎ ዘይት ፣ እንቁላል ፣ ቅቤ ፣ አሳማ። የእነሱ አጠቃቀም ኤቲስትሮክለሮሲስ ፣ የስኳር በሽታ ሜላቲተስ ፣ በርካታ ስክለሮሲስ በሽታ እንዳይከሰት ይከላከላል።

ኦሜጋ -3 አሲዶች ድብርት ለመከላከል ይረዳል ፣ ሥር የሰደደ የድካም ስሜትን ፣ ራስ ምታትን እና እንዲሁም የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል። ዋና ምንጮች የባህር ባህር ዓሳ ዓይነቶች ናቸው-ባርባሩ ፣ ማኬሬል ፣ መንጋ ፣ ቱና ፣ አይጥ ፣ ሳልሞን። ሆኖም ጠቃሚ የሆኑ አሲዶች በባህር ውሃ እና በትንሽ ዓሳ በሚመገቡት የዱር ዓሳ ውስጥ የሚገኙ መሆናቸውን መዘንጋት የለብንም ፡፡ በተዋሃዱ ምግቦች ላይ የሚበቅሉት ሰው ሰራሽ ተዋንያን እና ሳልሞን በተግባር ኦሜጋ -3 ንፁህ ናቸው ፡፡

ከዱር ዓሳ በተጨማሪ ፣ እነዚህ በኮምጣጤ ጉበት ፣ በሱፍ እርባታ ፣ በተቀማጭ ዘይት ፣ በፔ spinር ፣ በሰሊጥ እና በተልባ ዘሮች ውስጥ ብዙ እነዚህ አሲዶች አሉ ፡፡ በተግባር ግን በምግብዎ ውስጥ የኦሜጋ -3 መጠንን ለመጨመር እና በየቀኑ ጥቂት እሾህ በመብላት እና የተከተፈ ዘይት ፣ ሰሊጥ ወይም የተልባ ዘሮች ወደ ጥራጥሬዎች እና ሰላጣዎች በመጨመር በአመጋገብዎ ውስጥ የኦሜጋ -3 መጠንን ለመጨመር ርካሽ እና ቀላሉ ነው ፡፡

የተሳሳተ ትምህርት አምስት: ጤናማ አኗኗር ከልብ ድካም በጣም ጠንካራ መከላከያ ነው

በእርግጥ ትክክለኛ አመጋገብ ፣ መተኛት ፣ አነስተኛ ጭንቀትና መጥፎ ልምዶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ አሳዛኝ ምሳሌዎችን እናጋጥማለን-አንድ ሰው አልጠጣም ፣ አያጨስም ፣ አልጠጣም ፣ እና በልብ ድካም / በአንጎል ውስጥ በልጅነት ዕድሜው ሞተ።

- ዘመናዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥቂት ሰዎች የሚያስቡትን የደም ሥሮች ላይ ጉዳት የሚያደርስ ሌላ አሳሳቢ አደጋ አለ ፡፡ ከፍ ያለ ግብረ-ሰዶማዊነት ደረጃዎች- የጄኔቲካዊ ባለሙያው አይሪና ዚግጉሊና ያብራራሉ ፡፡ ይህ አስፈላጊ የአሚኖ አሲድ ሜቲዚይን እና የ B ቫይታሚኖች ሜታቦሊዝም በሚሠራበት ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ የተቋቋመ አሚኖ አሲድ ነው አንድ ሰው ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ቫይታሚን ቢ 9 (ፎሊክ አሲድ) ከተዳከመ በደም ውስጥ ያለው ግብረ-ሰጭነት መጠን ከፍ ይላል እና ከመጠን በላይ መሆን ይህ ንጥረ ነገር የደም ሥሮችን ማበላሸት ይጀምራል ፡፡

ስለዚህ የልብና የደም ቧንቧ ችግር ካለባቸው ሰዎች ግብረ-ሰዶማዊነት ደረጃን ለመመርመር ይመከራል ፡፡

ተጠንቀቁ!

ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን በትክክል የሚያጠፋው

- ማጨስ : - የደም ሥሮች ግድግዳዎችን የሚጎዱ ረቂቆች እና ሌሎች መርዛማ ንጥረ ነገሮች ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ ፡፡

- የመጠጥ ሱሰኛ አጠቃቀም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍ ካለ የደም ሥሮች ግድግዳዎች መበላሸት የሚጀምረው በዋነኝነት የደም ሥሮች ቀጫጭን (የደም ሥሮች) ቀጭንና የደም ሥሮች (ኮርኒስ) ኔትወርኮች ማለትም አንጎል ፣ አይኖች እና ኩላሊት ናቸው ፡፡

– ከፍ ያለ ግብረ-ሰዶማዊ አሚኖ አሲዶች አንድ ሰው ፎሊክ አሲድ የመጠጣት ችግር ካለበት በደም ውስጥ የሚንከባለልበት ይዘት.

አፈ-ታሪክ # 1 ኮሌስትሮል ለ Atherosclerosis መንስኤ ነው

በስብ-ፕሮቲን ውህዶች ውስጥ የሚገኘው ኮሌስትሮል በደም ውስጥ ያለማቋረጥ ይሰራጫል ፡፡ አዎን ፣ atherosclerotic ቧንቧዎችን በመፍጠር በደም ቧንቧዎች ውስጥ ሊቀመጥ ይችላል ፡፡ ግን ይህ የተወሰኑ ሁኔታዎችን ይፈልጋል ፡፡ እና በጣም አስፈላጊው ነገር የደም ቧንቧው ውስጣዊ ሽፋን ላይ ስንጥቆች ፣ ጭረቶች እና ጥቃቅን ቁስሎች መገኘታቸው ነው ፡፡ የዚህ ምክንያት የኮሌስትሮል ተግባራት አንዱ ነው ፡፡ በሕዋስ ሽፋን ውስጥ ካሉ ጉድለቶች ጋር ተዋህ ,ል ፣ ይህም ለተወሰኑ ንጥረ ነገሮች የመተሳሰር እና የተመረጠ መቻል ይሰጣል። ኮሌስትሮል እና ከዚያ በላይ ፕሮቲን እና ካልሲየም ጨዎች በደንብ በተያያዙ የደም ቧንቧዎች ሕዋሳት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ዘልቀው መግባት አይችሉም ፡፡

ስለሆነም የኢንፌሮክለሮሲስ ዋና ዋና ተላላፊ ተላላፊ ኬሚካሎች እና ሜካኒካል ወኪሎች በመሆናቸው የታይሮይሊየም ንፅህናን ወደ መጣስ እና ወደ መርከቦቹ ጥልቀት ላለው ንክኪ ያስከትላሉ ፡፡ እነዚህ ቫይረሶችን ፣ ባክቴሪያዎችን ፣ መርዛማዎችን ፣ ትኩሳትን እና የደም ግፊት ነክ ምልክቶችን ያካትታሉ ፡፡ ይህ ጤናማ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ከሚመሩ ሰዎች ይልቅ ደካማ የመቋቋም ፣ ተላላፊ በሽታ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ፣ አጫሾች ፣ አነስተኛ እንቅስቃሴ ፣ የአልኮል መጠጦችን አላግባብ ከመጠጣት ፣ በአደገኛ ኢንዱስትሪዎች ውስጥ በሚሰሩ ሰዎች ላይ Atherosclerosis በሽታ በፍጥነት እንዲዳብር መደረጉን ያረጋግጣል ፡፡

አፈ-ታሪክ # 2 አካል ራሱ ኮሌስትሮል ያመነጫል - በምግብ ላይ ምንም አይመረኮም

በጣም እውነት አይደለም።

በእርግጥም አብዛኛው የሰባ የአልኮል መጠጥ የሚመረተው በጉበት ፣ አንጀት mucosa ፣ አድሬናል እጢዎች እና ቆዳዎች ሕዋሳት ነው። እሱ endogenous ይባላል። በእነዚህ ተመሳሳይ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ኮሌስትሮል ፕሮቲኖችን ለማጓጓዝ ያገናኛል ፣ ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ደም ቧንቧው ውስጥ ገብቶ ወደ ሌሎች መዋቅሮች ይሰራጫል። እንደነዚህ ያሉ ኬሚካዊ ግብረመልሶች እንዲሁ ሰው በሚመገቡት ሥጋ እና ሁለተኛ ምርቶች ውስጥ በእንስሳት ውስጥም ይከሰታሉ ፡፡ የእነሱ endogenous ኮሌስትሮል በራስ-ሰር ምግብ ውስጥ ይገባል ፣ እና ለሰዎች በጣም ዘግናኝ ይሆናል። በተለምዶ ከጠቅላላው አጠቃላይ ድምጽ ከ 1/5 ያልበለጠ መሆን አለበት። የሚመጣው የኮሌስትሮል መጠን ከሚፈለገው መጠን በቋሚነት የሚጨምር ከሆነ የጉበት አጠቃቀሙ ዋና አካል - ጉበት - ወደ ሃይchoርኩለስቴሮላይሚያ ይመራዋል ፣ ወደ ቢል አሲዶች እና ወደ አንጀት ውስጥ ወደ አንጀት ውስጥ ለማሰር ጊዜ የለውም።

ሄፓቲክ ፓቶሎጂ በቂ አለመሆንን ተከትሎ የኮሌስትሮል መጠን ያለው ምግብ የመሟሟትን መጣስ ያባብሳል ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ነው ፡፡

አፈ-ታሪክ # ኮሌስትሮልን ማሳደግ በጣም መጥፎ ነው

ሁሉም ነገር እንዲሁ ምደባ አይደለም ፡፡

ኮሌስትሮል ወደ "መጥፎ" እና "ጥሩ" ይከፈላል ፡፡ ይህ ምን ማለት ነው? ጉዳዩን ለመዳሰስ ቢያንስ ከኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም superficially የታወቀ ነው።

“እርቃናው” ኮሌስትሮል በተቀባበት እና በምግብ ሲቀርብ በራሱ በራሱ የደም ሥር ውስጥ ሊንቀሳቀስ አይችልም ፡፡ በውሃ ውስጥ ስለማይሞቁ ፣ እሱ የሰባ (አልሚ) ስብ ነው ፣ እና ትናንሽ መርከቦችን የሚዘጋ የስብ ጠብታ ያስከትላል። ስለዚህ ወዲያውኑ በአገልግሎት አቅራቢ ፕሮቲኖች ውስጥ "ማደግ" ይጀምራል ፣ ይህም በደም ውስጥ ለማሰራጨት ተስማሚ ያደርገዋል ፡፡

የሊፕፕሮቲን ንጥረ ነገር ኬሚካዊ ግብረመልሶች በበርካታ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋሉ ፡፡

1. በመነሻ ደረጃው ፣ አሁንም በሞለኪዩላቸው ውስጥ ብዙ ስብ እና ጥቂት ፕሮቲን አለ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ውህዶች በፕሮቲን ንጥረ ነገር የሚቀርቡት በጣም ዝቅተኛ እምቅነት አላቸው ፡፡ እነሱ ተብለው ይጠራሉ: በጣም ዝቅተኛ የመጠን እጥረቶች። VLDL እና ወደ ደም ስር ከገቡ ፣ እነሱ ገለልተኛ ትራይግላይሰርስ ተሸካሚዎች ይሆናሉ ፣ እና የኮሌስትሮል አይደሉም ፣ የእነሱ መቶኛ ዋጋ የለውም።
2. በሊፕፕሮፕቲን ተጨማሪ ስብሰባ ፣ መጠኑ ትንሽ ከፍ ያለ ነው (ሆኖም ግን እንደ የኮሌስትሮል መቶኛ ያህል) ፣ ነገር ግን የበለጠ የደም ሥሮች ውስጥ ስለማይገባ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል። ከመካከለኛ እፍጋት ጋር የተገነባው ግቤት ብቸኛው ተግባር የስብ-ፕሮቲን ውስብስብ ውህደትን መሠረት ማድረግ ነው።
3. የኤች.አይ.ቪ. በሽታ ከሌላው ፕሮቲን ጋር ያለው ግንኙነት የዝቅተኛ እፍኝ ፕሮቲኖች መፈጠር ያስከትላል ፡፡ ከቀዳሚዎቻቸው ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛውን የኮሌስትሮል መጠን ይይዛሉ እናም ለዕቃው አቅራቢዎች ዋነኞቹ አቅራቢዎች ናቸው ፡፡ ኤል.ኤን.ኤል ከተሠራበት ቦታ ይለቀቃል እና ወዲያውኑ ተግባሮቻቸውን እንዲያከናውን ለተቸገሩ ሕብረ ሕዋሳት ይላካል ፡፡ በቦታው ላይ በተወሰኑ ተቀባዮች ላይ የሚስተካከሉና የሰባ አካሎቻቸውን ለሴሎች ፍላጎት ይሰጣሉ ፡፡
4. የተዳከመ የፕሮቲኖች እና ስብ ስብ በፕሮቲን ተጭነዋል ፡፡ ውጤቱም ከፍተኛ የኮሌስትሮል ቅሪቶችን ወደ ጉበት እንዲመልሱ ከፍተኛ መጠን ያለው የቅባት መጠን ነው። እዚያም በኬሚካዊ ለውጦች ምክንያት በቢል አሲዶች ውስጥ ተጨምቆ ወደ ሆድ እጢ ይላጫል ፣ እንዲሁም ከሆድ ውስጥ የሚመገቡ ምግቦችን በምግብ መፍጨት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡

እና አሁን - ስለ መጥፎ እና ጥሩ. በባህር ውስጥ ኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ወይም ከውጭ ብዙ አቅርቦት የተነሳ የኤል.ኤል.ኤል ኮሌስትሮል የደም ሥሩን ይሞላሉ ፡፡ እናም ፣ በልብ ቧንቧው ላይ እንኳን አነስተኛ ጉዳት ቢኖር እንኳን ፣ ወዲያውኑ በጥንቃቄ መቆጣጠር እና መቆጣጠር በማይቻልበት “መንከባከቢያ” ይጀምራል (ብዙ አለ ፣ እና ምንም የሚያደርገው ነገር የለውም)። ስለዚህ የደም ሥሮች ግድግዳዎች ውስጥ ተቀማጭ ገንዘብ የመጀመሪያው ክምችት ይከሰታል ፡፡ እና ከዚያ - የስብ ዘይቤ ካልተስተካከለ ይበልጥ በጥልቀት እና በጥልቀት። ለዚያ ነው ኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል መጥፎ ተብሎ የተጠራው ፣ ምንም እንኳን እሱ ምንም እንኳን እሱ በምንም ነገር ተጠያቂ አይሆንም ፡፡

በተቃራኒው የኤች.አር.ኤል ኮሌስትሮል ጥሩ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ምክንያቱም በሞለኪውሶቻቸው መጠንና በኬሚካዊ ባህርያታቸው ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ዘልቀው ለመግባት እና እዚያ ውስጥ መቀመጥ ስለቻሉ ነው ፡፡ የኤች.ኤል. ኮሌስትሮል መባረር ተወስ ,ል ፣ ይህ ማለት አዲስ “መጥፎ” ኤል.ኤን.ኤል ከቀሪዎቹ አይወጣም ማለት ነው ፡፡ ግን አንደኛ ደረጃ ንጥረ ነገሮችን እንዲጠቡ ለምግብ መፈጨት እንደ አመላካች ሆኖ ያገለግላል ፡፡

ማጠቃለያ እራሱን ይጠቁማል-ዝቅተኛ የደመነፍ ቅነሳ መጠን በደም ውስጥ ሲጨምር እና ዝቅተኛነት ያላቸው ሰዎች ዝቅ ሲሉ መጥፎ ነው። ነገር ግን የኮሌስትሮል እና የስብ መደበኛነት ለሁሉም ሰው አንድ ዓይነት ስላልሆነ ግን የስብ ዘይቤ ሁኔታን በትክክል ለመገምገም አንድ ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ነው ፡፡ አመላካቾቹ ቀስ በቀስ እያደጉ ፣ በየአምስት ዓመቱ እየተለወጡ እና በጾታ ላይ ጥገኛ ናቸው።

አፈ-ታሪክ ቁጥር 4 ኮሌስትሮል ያለ ክኒን ወደ መደበኛ ሁኔታ መመለስ አይቻልም ፡፡

በጣም ትክክል አይደለም ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በመልሶ ማቋቋም ፍጥነት እና ጠቀሜታ እንደ hypercholesterolemia ደረጃ እና ቆይታ እንዲሁም እንደ መንስኤዎቹ ላይ የተመሠረተ ነው። በመጀመሪያ ደረጃዎች እና በትንሽ ቁጥሮች የአኗኗር ለውጦች ብዙውን ጊዜ ይረዳሉ ፡፡ ጥሩ አመጋገብ ፣ መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ የቪታሚኖችን እና የአመጋገብ ምግቦችን መመገብ (በዋነኝነት የዓሳ ዘይት) ፣ የመጥፎ ልምዶችን መተው ፣ ከጊዜ በኋላ የኮሌስትሮል ሚዛን መመለስ። በቀድሞ ጉዳዮች ላይ እንደዚህ ባሉ እርምጃዎች መርዳት አይችሉም ፣ ከዚያ እንክብሎች ለማዳን ይመጣሉ።

ስለ ኮሌስትሮል የተገኘው አዲስ ነገር ሁሉ ደረጃውን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን መወገድን ያፋጥናል ፣ በምግብ ወቅት አንጀት ውስጥ የመጠጣትን ስሜት ለመቀነስ ፣ የደም ንብረትን ያሻሽላል ፣ የደም ቧንቧ ግድግዳውን ያጠናክራል ፡፡ ስለዚህ, በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ሐኪሞች በሃይperርስተሮሮሮሜሚያ መንስኤ ላይ በመመርኮዝ አንድ ግለሰብ የመድኃኒት ጥምረት regimen ይጠቀማሉ።

ከጄኔቲክ ብልሽቶች ጋር ፣ የሊፕስ ኢንዛይም ዋና ጉድለት ወይም ኮሌስትሮልን የሚይዙት ተቀባዮች ላይ ጉድለት ቢኖርም የጡባዊዎች አጠቃቀም ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይደለም። በዘር የሚተላለፍ የፓቶሎጂ በሃርድዌር ላይ የተመሠረተ የፕላዝማ መንጻት ይታከማል። ግን ተገቢውን ህክምና መመርመር እና ሊያዝ የሚችለው ጄኔቲካዊ ብቻ ነው ፡፡

ኮሌስትሮል በእንስሳትና በአትክልት ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከሌሎች የምግብ አካላት ጋር ያለው ጥምርታ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ ስለዚህ በቅባት ሥጋ እና ምርቶች (መጋገሪያዎች ፣ የታሸገ ምግብ ፣ ሳህኖች) ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ ጎጆ አይብ ፣ ሃርድ አይብ ፣ ቅቤ ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ኮሌስትሮል እና ስብ በተቀሩት አካላት ላይ ይሰራሉ ​​፡፡ ትኩረቱ ከተለመደው በጣም የላቀ ነው።

በምርቶቹ ውስጥ ተክል የኮሌስትሮል ይዘት ዝቅተኛ ነው ፣ በአንጀት ወደ ውስጥ አንጀት ውስጥ እንዲገባ የሚያደርገው ፋይበር በመኖሩ ይካሳል። ለየት ያለ ሁኔታ በሃይድሮጂን የተሰሩ የአትክልት ስብዎች ናቸው ፡፡ እነሱ የብዙ የኢንዱስትሪ ምግብ አዘገጃጀቶች አካል ናቸው ፣ በሚቀጣጠሉ ምግቦች የተነሳ የተፈጠሩ እና በፍጥነት ምግብ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ ፡፡ የትራንዚት ስብ ከሌላው የተፈጥሮ ሞለኪውሎች አወቃቀር ውስጥ ካለው የተፈጥሮ ቅባቶች ይለያል ፣ ሆኖም ግን ፣ የሳይቶፕላስስ ሽፋን ሽፋን ጉድለቶች ውስጥ የተካተቱ ናቸው። ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ “መሙላት” አናሳ ነው ፣ እናም የ LDL ኮሌስትሮል ወደ የደም ቧንቧ ህዋስ ውስጥ እንዳይገባ አያደርግም ፣ ይህም የደም ቧንቧ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

Vegetጀቴሪያን ለመሆን ካልጀመሩ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል። ኮሌስትሮል በብዛት በብዛት የታሸጉ ምግቦች ከአትክልቶች ፣ ከዕፅዋት ፣ ከሙሉ የእህል እህሎች እና ጥራጥሬዎች ጋር በመመካት አልፎ አልፎ መጠጣት አለባቸው ፡፡ ወደ ደማቸው የሚገባውን መጠን የሚቀንሱ በቂ ፋይበር አላቸው ፡፡ ሌላው ነገር መደበኛ የሆነ የአመጋገብ ንጥረ ነገር ይዘት ነው ፣ እንዲህ ያሉ ምርቶች የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) ልማት እድገት መከላከል እና መብላት አለባቸው ፡፡

አፈ-ታሪክ # 6: ወፍራም የሆኑ ምግቦች ከከፍተኛው ኮሌስትሮል ጋር የተከለከሉ ናቸው ፡፡

ስብ እና ኮሌስትሮል በሰው አካል ውስጥ ስለሚገኙ ተፈጥሮ ለእነሱ የተወሰኑ ተግባሮችን ሰጥቷል ማለት ነው ፡፡ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች በተመሳሳይ ጊዜ እነሱን ማከናወን አይችሉም። ለምሳሌ ትሪግላይcerides ዋና የኃይል ምንጭ እና የማይመቹ የሰባ አሲዶች አቅራቢ ናቸው። እነሱ በስብ ዱባዎች ውስጥ ይቀመጣሉ እና አስፈላጊም ከሆነ ፣ ከፍተኛ የሙቀት መጠንን በመለቀቁ ተከፋፍለዋል ፣ እንዲሁም በሁሉም የክብደት ዘርፎች ውስጥ ይሳተፋሉ። ኮሌስትሮል በሴል ሽፋን ውስጥ ተቀር isል ፣ ይህም የመለጠጥ ችሎታ እና የምርጫ ችሎታ ይሰጣቸዋል ፣ እንዲሁም የስቴሮይድ ሆርሞኖችን ፣ ስብ-ነጠብጣብ ያላቸውን ቫይታሚኖች ፣ የነርቭ ፋይበር ሞለኪውሎች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡

ሰውነት አብዛኛዎቹን የቅባት አሲዶች በበቂ መጠን ያመርታል። ግን የተወሰኑት ፣ አስፈላጊ ፣ ለማምረት የማይችል ነው ፣ እናም ምንጩ ምግብ ብቻ ነው ፡፡ ግን እነሱ በጣም አስፈላጊ ለሆኑ ንብረቶች የተሰጡት እነሱ ናቸው ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንዳሉት በጣም አስፈላጊ የሆኑት ቅባቶች የአተሮስክለሮሲስ ዕጢዎች እንዳይፈጠሩ ፣ ሕብረ ሕዋሳት እብጠትን ያሻሽላሉ ፣ እብጠትን ያስታግሳሉ ፣ የልብና የደም ሥር (ስርዓት) አሠራርን ያሻሽላሉ እንዲሁም የአእምሮ እድገትን ያበረታታሉ ፡፡

ስለዚህ በከፍተኛ ኮሌስትሮል መካከል መካከለኛው መሬት መምረጥ ያስፈልግዎታል: ስብ ስብን ከበሉ ፣ ከዚያ በከፍተኛ ትኩረትን ጤናማ ስብ. እንደነዚህ ያሉት ምርቶች የባህር ዓሳ ፣ shellልፊሽ ዓሳ ፣ ያልተገለፁ የአትክልት ዘይቶች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ አvocካዶዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ከወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ፣ ከ ቅባት ነፃ ወይም በትንሽ መቶኛ ስብ መመረጥ ተመራጭ ነው። እነሱ ሊለወጡ የማይችሉ አሲዶች አልያዙም ፣ ግን በሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በብዛት ይገኛሉ ፡፡ እንዲሁም ስብን መቃወም አስፈላጊ አይደለም ፣ ነገር ግን በየቀኑ እስከ 50 ግ ድረስ በትንሽ ክፍሎች መገደብ የተሻለ ነው-በእንደዚህ ዓይነት መጠን ብቻ የኮሌስትሮል ዘይቤን በአግባቡ ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ወፍራም ምግቦች ለወንዶች በተለይም ለጎልማሳ በጣም አስፈላጊ ናቸው የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በልጅነት ጊዜ ውስጥ ስብ እና ኮሌስትሮል የሚባለውን ውህደትን በመጨመር እና በማነቃነቅ ደረጃ ላይ በመኖራቸው ነው። ግን በሴቶች ውስጥ ተመሳሳይ “ጥሬ እቃ” ወደ ኢስትሮጅንስ ምርት ይሄዳል ፡፡ ይህ ማለት በቂ ስብ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው ማለት ነው ፡፡ ነገር ግን ከ hypercholesterolemia ጋር ፣ “ትክክለኛው” ምርቶችን የሚመከር ከአካባቢያዊው ዶክተር እና የአመጋገብ ባለሙያው ጋር መወያየት አለበት።

አፈ-ታሪክ # 7 ጣዕሞች በኮሌስትሮል ላይ ምንም ተጽዕኖ አያሳድሩም

አይስክሬም ፣ ኬኮች ፣ ሙፍኪኖች ኮሌስትሮል አልያዙም ፣ ግን ሙሉ ለሙሉ ቀላል (በቀላሉ በቀላሉ ሊፈጩ ይችላሉ) ካርቦሃይድሬቶች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የብዙ ጣፋጮች ወጥነት ከትርፍ ስብ ጋር የተስተካከለ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ በቀላል ካርቦሃይድሬቶች አማካኝነት ኢንሱሊን ተግባሮቹን አይቋቋምም ፣ እናም ግሉኮስ ወደ endogenous የሰባ አሲዶች እና ኮሌስትሮል ውህደት ይሄዳል። ከካርቦሃይድሬቶች በተቃራኒ ፣ ትራንስድ ቅባቶች በክብደት ዘይቤ ላይ ተጽዕኖ አይኖራቸውም ፣ ነገር ግን በልብ ግድግዳ ግድግዳዎች ውስጥ ለሚገኙት ኤቲስትሮክሮሮክቲክ ክምችት እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ አመጋገቢው በቅባት ውስጥ ደካማ ከሆነ ግን በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ከሆነ ቅባትን አለመመጣጠን ማስወገድ አይቻልም።

አፈ-ታሪክ ቁጥር ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ስጋን እና ወተት መተው ያስፈልግዎታል

አይ ፣ እምቢ ማለት አይችሉም። ግን ልኬቱ ማወቁ ጠቃሚ ነው ፡፡

ኮሌስትሮል ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ እገዳው የሰባ የአሳማ ሥጋ ፣ የስጋ ሥጋ (አንጎል ፣ ኩላሊት) እና የተጠበሱ ምግቦች ላይ ይሠራል ፡፡ ዝቅተኛ-ስብ ዓይነቶች ፣ ያለ እርባታ ያለ ቆዳ እና subcutaneous ንብርብር ፣ የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ ፣ በፋሻ ወይም እጅጌ ውስጥ የተጋገረ ፣ የኮሌስትሮልን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ አይቀይሩም ፣ በተለይም በትላልቅ የፍራፍሬ ሰላጣዎችን በማጣመር ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎችን በተመለከተም ሁኔታው ​​ተመሳሳይ ነው-ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ ወተት ፣ kefir ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ በዳቦ ፣ በስኳር ወይም በጅማሬ ካልተጠጡ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡

ከፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ፋንታ - ፌስቡክ-ለሴቶች 30 + የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች 5 የፊት ልምምዶች

ይህ መልመጃዎች የፊትዎን ሞላላ ለመገጣጠም ፣ የቺን መስመርን ለስላሳ ለማድረቅ ፣ የ nasolabial ንጣፎችን በማጣራት እና ቀስ በቀስ ደግሞ አክታን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

ሕልም ምንድነው? ይህ ጥያቄ ለሰው ልጆች እጅግ ምስጢራዊ ነው ፡፡ እናም ለዚህ ጥያቄ መልስ ለረጅም ጊዜ የተስማሙ ይመስላል ፡፡ ማንንም ይጠይቁ ፣ እሱ ይላል - በቀላል ቃላት መተኛት እረፍት ነው ፡፡ ሰውነት ተኝቷል ፣ አንጎል ያርፋል

የጡንቻ ህመም ፣ ወይም myalgia ፣ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ያልተለመደ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ስልጠና ፣ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ነው። በተፈጥሮ ፣ እነሱ መጎተት ፣ ማስመሰል ፣ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች አካባቢያዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በሚነካበት ወይም በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ህመም ሊከሰት ይችላል ፡፡

አፈ-ታሪክ # 9 ከፍተኛ የኮሌስትሮል ካለብዎ ህዋሳትን መጠጣት አለብዎት ፡፡

Statins የዶክተሮች ዋና መሣሪያ ነው ፣ የኤል.ኤን.ኤል ደረጃን ዝቅ የሚያደርጉ ፣ የኤች.አይ.ኤል ትኩረትን የሚጨምሩ ፣ የደም ቧንቧዎችን ጡንቻ የሚያረጋጉ እና የደም ባህሪያትን የሚያሻሽሉ ናቸው ፡፡

ብዙ የመድኃኒት ኩባንያዎች ሽያጮችን ከፍ ለማድረግ ፣ እንደ atherosclerosis እና እንደማንኛውም የ hypercholesterolemia ደረጃ መገለጫዎች አድርገው መጠቀም ይመከራል። በእውነቱ ፣ የስብ (metabolism) ስብ ​​አመላካቾችን በመደበኛነት አመላካቾች ፣ የሆነ ነገር ማስተካከል ምንም ትርጉም የለውም ፡፡ እና በትንሽ (እስከ 7 ሚሜol / ሊ) እና በኮሌስትሮል ደረጃዎች ውስጥ አጭር አቋራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ያለ ዕፅ. ሐኪሞች ቀድሞውኑ በበሽታው የተዳከመ የአተነፋፈስ ቁስለት እና ከበሽታዎች በኋላ እንዲሁም ከሌሎች ጡባዊዎች ጋር ተያይዘው ምስሎችን ያዝዛሉ ፡፡

የኮሌስትሮልን መጠን ለመጨመር ትክክለኛውን ምክንያት መፈለግ አለብዎት ፣ እና ወዲያውኑ ጡባዊዎችን አይጣሉ።

አዲስ የቫይታሚን ዲ እውነታዎች-የመፀነስ ችግር የ Szozophrenia ስጋት ይጨምራል

ይህ በሽታ ብዙም ፀሐያማ በሆነባቸው ሰሜናዊ አገራት ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት መንስኤዎቹን መርምረዋል ፡፡

የጣቢያ ዕድሜ ምድብ 18+

ኮሌስትሮል በጣም አደገኛ እና ጎጂ ነው የሚል የህዝብ አስተያየት አለ ፡፡ ሆኖም ፣ በእውነቱ ፣ ሁሉም ነገር እንደዚህ አይደለም ፣ እናም ዶክተሮች ይህንን ከረዥም ጊዜ አረጋግጠዋል። ስለ ኮሌስትሮል እና ህዋሳት ብዙ የተለያዩ አፈ ታሪኮች አሉ ፣ እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንመረምራቸዋለን።

ስለ ኮሌስትሮል የመጀመሪያው አፈታሪክ የልብ በሽታ ያስከትላል ፡፡ በእውነቱ, የሰባ አሲዶች መደበኛ የሰውነት አሠራር ዋና አካል ናቸው ፡፡ ስቴሮይድ ሆርሞኖችን ለማምረት ኮሌስትሮል ያስፈልጋል ፡፡ ቢል አሲዶች ፣ የሕዋስ ሽፋን እና ቫይታሚን ዲ።

ለክፉ አሲዶች ምስጋና ይግባቸውና የሕዋስ እንደገና ማቋቋም እና መደበኛ የአንጎል ተግባር ይከሰታል ፡፡ ጋር ብቻ

በደም ውስጥ ከመጠን በላይ ከፍ ያሉ የሰባ ስብ ደረጃዎች ፣ የልብ በሽታ የመያዝ እድሉ አለ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የደም ማነስ ችግር ነው።

በሰውነታችን ውስጥ ያለው መደበኛ የስብ ይዘት ምንም ማለት በምንም መንገድ የልብ በሽታን ጨምሮ ማንኛውንም በሽታ እድገትን ያስከትላል ፡፡

በእርግጥ ፣ በሰባ አሲድ አሲድ ደረጃዎች ላይ የስብ-የበዛ ምግብ የሚያስከትለው ውጤት የተጋነነ አይደለም። እነዚህ ስለ “ኮሌስትሮል” የፀረ-ፕሮቶኮሎጂካዊ ትክክለኛነት ያላቸው ሌሎች አፈ ታሪኮች ናቸው ፡፡

የሰው አካል የተቀነባበረው ከ 80% የሚበዛው ቅባት ከጉበት ውስጥ የተከማቸ ነው። ያም ማለት በሰውነት ውስጥ ያሉት በጣም ብዙ ስብ ዓይነቶች በስጋው እራሱ የሚመረት ነው ፡፡

በእርግጥ የተመጣጠነ ምግብን ማስወገድ ማንኛውንም ሰው ይጠቅማል ፣ እና በእውነቱ ፣ ከመጠን በላይ ስብ የሆኑ ምግቦችን ከበሉ ፣ የተትረፈረፈ ስብ መጠን ሊጨምር ይችላል።

ሆኖም ፣ ከምግብ በላይ ቅባት አሲዶችን የሚነኩ ሌሎች የሚያነቃቃ ምክንያቶች አሉ-

• ማጨስ
• ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ
• የዘር ውርስ
• የታይሮይድ በሽታ
• የስኳር በሽታ mellitus
• የደም ግፊት
• የማያቋርጥ ውጥረት እና ረዘም ያለ ውጥረት መኖር።

ምግብን በመምረጥ ረገድ አክራሪነትን አትሂዱ ፡፡ ያስታውሱ በየትኛውም ቦታ ላይ መለኪያው እንደሚፈልጉ እና እራስዎን ስጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላሎች ፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎች እራስዎን አይክዱም ፡፡ ቅባትን የያዙትን ሁሉንም ምግቦች ለመመገብ እና እምቢ ለማለት የአድናቂነት አቀራረብ እንደመሆኑ መጠን በሰውነት ውስጥ በቂ ያልሆነ የኮሌስትሮል መጠን ሊያነቃቁ ይችላሉ ፣ ይህም ከፍ ያለ ፣ የተወሰኑ መዘዝ ያስከትላል።

ይህ ምርት በጣም ጎጂ እና ብዙ በሽታዎችን ያስቆጣዋል የሚል የተሳሳተ አስተያየት አለ። ኮሌስትሮል የያዙ ምግቦችን መብላት በጭራሽ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ የተሟሉ ቅባቶችን መጠን እየጨምሩ ነው ማለት አይደለም ፡፡

ስለ ኮሌስትሮል እና እንቁላል ሐኪሞች እንደሚሉት-በእንቁላል እና በልብ በሽታ ፣ በእንቁላል እና በአተሮስክለሮሲስ እንዲሁም እንዲሁም በእንቁላል እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት የለም ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ስብ የሚወስዱትን የእንቁጥሮች ብዛት በአካል መመገብ አይችሉም።

አፈ-ታሪክ # 10 ጠንካራ አልኮል የደም ሥሮችን ከኮሌስትሮል ያፀዳል

ቁ. ይህ ገለልተኛ በሆነ የሙከራ ቱቦ ውስጥ ብቻ ነው የሚቻለው።

በአንድ ኬሚካዊ ምላሽ ወቅት የአልኮል መፍትሄዎች በእውነት ቅባቶችን ሰበር. ነገር ግን እኛ የሰው አካል በሙሉ ከሚባል ትልቅ የአካል ባዮኬሚካላዊ ላቦራቶሪ ጋር እየተነጋገርን ነው ፣ በዚህም ሁሉም የአካል ክፍሎች ፣ ሕብረ ሕዋሳት ፣ ሴሎች በቅርበት የተቆራኙ ናቸው ፡፡ አዎን ፣ በሙከራው ውስጥ በቀን አንድ የ vድካ ክምችት ኮሌስትሮልን በ 3% እንደሚቀንስ ተረጋግ wasል ፡፡ ነገር ግን ጥናቱ የተካሄደው በጤናማ ሰዎች ላይ ሲሆን ጉበታቸው በቀላሉ የኢታኖል መሰናክሎችን ተቋቁሟል ፡፡

እናም የደም ሥሮች ቀድሞውኑ ከኮሌስትሮል ማጽዳት ካለባቸው ከዚያ የጤና ችግር ቀድሞውኑ አለ ፡፡ አዎ ፣ እና “የታከመ” እስከ 50 ሚሊሆል የአልኮል መጠጥ ብቻ መገደቡ የማይቀር ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮሆል የኮሌስትሮልን መወገድን ጨምሮ ተግባሩ ወደ ውድቀቱ እንዲጠቁ ያደርግ እንዲሁም የጉበት ሴሎችን ይገድላል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ አልኮል ሽባ ያደርጋል ፣ ከዚያም የደም ሥሮች የጡንቻን ሽፋን ያሰማል። እንደነዚህ ያሉት ቅነሳዎች ኤቲስትሮክለሮክቲክ ግንባታዎች እንዲፈጠሩ ምቹ ሁኔታዎችን የሚፈጥር የውስጥ ሽፋን ንፅህናን ያስከትላል ፡፡

ስለ ኮሌስትሮል ሁሉም አፈ-ታሪኮች በእውነቱ ወደ ተለያዩ ደረጃዎች ይደገፋሉ ፡፡ በሰውነቱ ውስጥ የሚለወጡ ለውጦች ጥናት አይቆምም ፡፡ ምናልባት በቅርቡ ስለ እርሱ ሌላ አስደሳች ነገር እናገኛለን ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ይህ መረጃ የኮሌስትሮልን እና የጤና አጠቃቀምን ጉዳይ በጥልቀት ለመመርመር በቂ ነው!

ዝቅተኛ የደም ኮሌስትሮል ከፍ ካለ ይሻላል

ስለ ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል ብዙ አፈ-ታሪኮች እና እውነታዎች አሉ። ከአፈ ታሪኮች አንዱ በሰውነት ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን የተሻለ መሆኑ ነው ፡፡ ለሰውነት መጨመር እና መቀነስ የቅባት አሲዶች በተመሳሳይ መልኩ ጎጂ ስለሆነ ይህ አስተያየት ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ነው። በሰው አካል ውስጥ የሰባ አሲዶች ይዘት ያለው አለም አቀፍ ደንብ ከ 4 እስከ 5.5 ሚሜ / ሊ ነው ፡፡

እንደምታውቁት በሰውነታችን ውስጥ ሁለት ዓይነት የሰባ አሲዶች አሉ ፡፡

“መጥፎ” ይዘት ከ “ጥሩ” ኮሌስትሮል ይዘት ሲበልጥ ፣ ከዚያ የተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ችግሮች ፣ ችግሮች እና ምልክቶች. ሆኖም “ጥሩ” የተሞሉ ስብዎች ለጠቅላላው አካላችን መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ናቸው።

ሆኖም ግን ፣ atherosclerosis ይከላከላሉ እናም “መጥፎ” ስቦች በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ እንዲጣበቁ እና እንዲስተካከሉ አይፈቅዱም ፡፡ ደግሞም ጤናማ ቅባቶች በሰውነታችን ውስጥ ላሉት ሁሉም ሴሎች ዕጢዎች የግንባታ ቁሳቁሶች ናቸው ፡፡ ሆርሞኖችን (ኢስትሮጅንን ፣ ቴስቶስትሮን ፣ ፕሮጄስትሮን) በማምረት ውስጥ ከሚሳተፉ ቁሳቁሶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

በደምዎ ውስጥ በቂ ያልሆነ የሰባ አሲድ መጠን ካለብዎ ይህ ምናልባት የመከሰት እድልን ይሰጣል-

• በሴቶች ውስጥ መሃንነት
• የወር አበባ መዛባት
• ዝቅተኛ አቅም እና የወንድ ጥንካሬ;
• የቆዳ መጎዳት እና ሽፍታ

ዝቅተኛው የተሞሉ ቅባቶች ቢያንስ 3 ሚሜol / L መሆን አለባቸው። ከዚህ በታች አመላካቾች ካሉዎት ከዚያ ስለ ጤንነትዎ ማሰብ እና ዶክተርን ወዲያውኑ መጎብኘት አለብዎት።

በሰው ልጆች ውስጥ የሰባ አሲዶችን ደረጃ ዝቅ የሚያደርጉ ክኒኖች ናቸው ፡፡ እነሱ በጣም ውጤታማ ናቸው እና በብዙ አገሮች ውስጥ ያሉ ሐኪሞች ከፍ ያለ ደረጃ ያላቸው በደም ውስጥ ያሉ የሰቡ ስብ ዓይነቶች እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።

ይህ መድሃኒት የተከማቸ ስብን ብቻ ሳይሆን በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የተከማቸ ኮሌስትሮልን ያስታግሳል ፡፡ ስለሆነም እንደ atherosclerosis ያለ በሽታን መከላከል መከላከል እና ማከም ይችላሉ ፡፡

ብዙዎች ሐውልቶች የልብ ድካም ፣ የመደንዘዝ ፣ የነርቭ ሥርዓት እና የጉበት በሽታዎች መከሰትን ያነሳሳሉ ይላሉ ፡፡ ስለ ሐውልቶች ያለው አጠቃላይ እውነት ለዚህ አፈታሪክ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ምናልባትም ይህ መድሃኒት በልብ ወይም በጉበት ላይ መጥፎ ውጤት ይኖረዋል ፣ ግን ዋጋ ያለው ነው ፣ ካልሆነ ጥናቶቹ ይህንን ችግር ይገልጣሉ ፡፡

ስለ ኮሌስትሮል በጣም የተለመዱ አፈ ታሪኮችን ገንብተናል ፣ እናም የምርምር እና የሳይንሳዊ መረጃ እውነታው ችግሩን የመረዳት ሙሉ ምስልን ሰጥቶዎታል።

ኮሌስትሮል ለሴል ሽፋኖች የግንባታ ቁሳቁስ ነው ፡፡ ለሥጋው በተለይም ለልጆች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሕዋሶች ጥንካሬ ፣ የነፃ radicals አጥፊ ውጤት ጨምሮ አሉታዊ ነገሮች ላይ ያላቸው ተቃውሞ በቀጥታ በዚህ ንጥረ ነገር ላይ የተመሠረተ ነው። ኮሌስትሮል በቢል አሲዶች እና ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል። ሆኖም ፣ በልብ ድካም እና በስትሮክ እከክ ከተከሰሰበት atherosclerosis ጋር በጥብቅ ተቆራኝቷል ፡፡ ለበርካታ አስርት ዓመታት አሁን ዶክተሮች የኮሌስትሮል አፈታሪኮችን እያስተካከሉ ነው ፣ ነገር ግን ሐሰተኛዎቹ በጣም አስቸጋሪ ናቸው ፡፡

ኮሌስትሮል የልብ ህመም ያስከትላል

ስለ ኮሌስትሮል የመጀመሪያው አፈታሪክ የልብ በሽታ ያስከትላል ፡፡ በእውነቱ, የሰባ አሲዶች መደበኛ የሰውነት አሠራር ዋና አካል ናቸው ፡፡ ስቴሮይድ ሆርሞኖችን ለማምረት ኮሌስትሮል ያስፈልጋል ፡፡ ቢል አሲዶች ፣ የሕዋስ ሽፋን እና ቫይታሚን ዲ።

ለክፉ አሲዶች ምስጋና ይግባቸውና የሕዋስ እንደገና ማቋቋም እና መደበኛ የአንጎል ተግባር ይከሰታል ፡፡ ጋር ብቻ በደም ውስጥ ከመጠን በላይ ከፍ ያሉ የሰባ ስብ ደረጃዎች ፣ የልብ በሽታ የመያዝ እድሉ አለ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የደም ማነስ ችግር ነው።

በሰውነታችን ውስጥ ያለው መደበኛ የስብ ይዘት ምንም ማለት በምንም መንገድ የልብ በሽታን ጨምሮ ማንኛውንም በሽታ እድገትን ያስከትላል ፡፡

ጎጂ በሆኑ ምግቦች ምክንያት ኮሌስትሮል ይነሳል

በእርግጥ ፣ በሰባ አሲድ አሲድ ደረጃዎች ላይ የስብ-የበዛ ምግብ የሚያስከትለው ውጤት የተጋነነ አይደለም። እነዚህ ስለ “ኮሌስትሮል” የፀረ-ፕሮቶኮሎጂካዊ ትክክለኛነት ያላቸው ሌሎች አፈ ታሪኮች ናቸው ፡፡

የሰው አካል የተቀነባበረው ከ 80% የሚበዛው ቅባት ከጉበት ውስጥ የተከማቸ ነው። ያም ማለት በሰውነት ውስጥ ያሉት በጣም ብዙ ስብ ዓይነቶች በስጋው እራሱ የሚመረት ነው ፡፡

በእርግጥ የተመጣጠነ ምግብን ማስወገድ ማንኛውንም ሰው ይጠቅማል ፣ እና በእውነቱ ፣ ከመጠን በላይ ስብ የሆኑ ምግቦችን ከበሉ ፣ የተትረፈረፈ ስብ መጠን ሊጨምር ይችላል።

ሆኖም ፣ ከምግብ በላይ ቅባት አሲዶችን የሚነኩ ሌሎች የሚያነቃቃ ምክንያቶች አሉ-

• ማጨስ
• ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ
• የዘር ውርስ
• የታይሮይድ በሽታ
• የስኳር በሽታ mellitus
• የደም ግፊት
• የማያቋርጥ ውጥረት እና ረዘም ያለ ውጥረት መኖር።

ምግብን በመምረጥ ረገድ አክራሪነትን አትሂዱ ፡፡ ያስታውሱ በየትኛውም ቦታ ላይ መለኪያው እንደሚፈልጉ እና እራስዎን ስጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላሎች ፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎች እራስዎን አይክዱም ፡፡ ቅባትን የያዙትን ሁሉንም ምግቦች ለመመገብ እና እምቢ ለማለት የአድናቂነት አቀራረብ እንደመሆኑ መጠን በሰውነት ውስጥ በቂ ያልሆነ የኮሌስትሮል መጠን ሊያነቃቁ ይችላሉ ፣ ይህም ከፍ ያለ ፣ የተወሰኑ መዘዝ ያስከትላል።

እንቁላሎች እጅግ በጣም ጎጂ ናቸው እና ኮሌስትሮልን ያሳድጋሉ ፡፡

ይህ ምርት በጣም ጎጂ እና ብዙ በሽታዎችን ያስቆጣዋል የሚል የተሳሳተ አስተያየት አለ። ኮሌስትሮል የያዙ ምግቦችን መብላት በጭራሽ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ የተሟሉ ቅባቶችን መጠን እየጨምሩ ነው ማለት አይደለም ፡፡

ስለ ኮሌስትሮል እና እንቁላል ሐኪሞች እንደሚሉት-በእንቁላል እና በልብ በሽታ ፣ በእንቁላል እና በአተሮስክለሮሲስ እንዲሁም እንዲሁም በእንቁላል እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት የለም ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ስብ የሚወስዱትን የእንቁጥሮች ብዛት በአካል መመገብ አይችሉም።

እስቴቶች ጤናን ይጎዳሉ

በሰው ልጆች ውስጥ የሰባ አሲዶችን ደረጃ ዝቅ የሚያደርጉ ክኒኖች ናቸው ፡፡ እነሱ በጣም ውጤታማ ናቸው እና በብዙ አገሮች ውስጥ ያሉ ሐኪሞች ከፍ ያለ ደረጃ ያላቸው በደም ውስጥ ያሉ የሰቡ ስብ ዓይነቶች እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።

ይህ መድሃኒት የተከማቸ ስብን ብቻ ሳይሆን በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የተከማቸ ኮሌስትሮልን ያስታግሳል ፡፡ ስለሆነም እንደ atherosclerosis ያለ በሽታን መከላከል መከላከል እና ማከም ይችላሉ ፡፡

ብዙዎች ሐውልቶች የልብ ድካም ፣ የመደንዘዝ ፣ የነርቭ ሥርዓት እና የጉበት በሽታዎች መከሰትን ያነሳሳሉ ይላሉ ፡፡ ስለ ሐውልቶች ያለው አጠቃላይ እውነት ለዚህ አፈታሪክ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ምናልባትም ይህ መድሃኒት በልብ ወይም በጉበት ላይ መጥፎ ውጤት ይኖረዋል ፣ ግን ዋጋ ያለው ነው ፣ ካልሆነ ጥናቶቹ ይህንን ችግር ይገልጣሉ ፡፡

ስለ ኮሌስትሮል በጣም የተለመዱ አፈ ታሪኮችን ገንብተናል ፣ እናም የምርምር እና የሳይንሳዊ መረጃ እውነታው ችግሩን የመረዳት ሙሉ ምስልን ሰጥቶዎታል።

የተሳሳተ ትምህርት 1. ኮሌስትሮል ጠላታችን ነው

ስለ ኮሌስትሮል ጥሩ ፣ መጥፎ ወይም መጥፎ ነው ማለት አይችሉም። የሕዋስ ሕዋሳት ሽፋን ፣ የቫይታሚን ዲ ፣ የስቴሮይድ ሆርሞኖችን ለመፍጠር በመጠነኛ መጠን ያለው መጠን ለሰውነታችን አስፈላጊ ናቸው። በአንጎል ውስጥ ያለው ይዘት ከሰውነት ውስጥ በአጠቃላይ ከጠቅላላው የሰባ የአልኮል መጠን 25% ነው። የፕሮቲን ዘይቤዎችን ደንብ ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፣ የተንቀሳቃሽ ስልክ ምልክቶችን በማስተላለፍ ላይ ነው። ኮሌስትሮል መደበኛ የሆነ የምግብ መፈጨት ችግር የማይቻል ነው ፡፡

ብዙዎች ይገረማሉ ፣ ግን በምግብ ብቻ ከ15-20% የሚሆነው የኮሌስትሮል መጠን እናገኛለን ፡፡ ሌላ 50% ደግሞ በጉበት ፣ 25-30% - በአንጀት ፣ በቆዳ የተሠራ ነው። ምናልባትም ሰውነታችን አላስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን አሠራር በማባከን ሀብታችንን አያባክንም ፡፡

ኮሌስትሮል ከፍተኛ ጉዳት በሚደርስበት ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ጉዳት ከሚያስከትሉ ሌሎች አደጋዎች ጋር አብሮ መሆን አለበት ፡፡

አፈ-ታሪክ 2. ከፍተኛ ኮሌስትሮል ተገቢ ያልሆነ የአመጋገብ ውጤት ነው ፡፡

በከፊል ይህ መግለጫ እውነት ነው ፡፡ በጠረጴዛው ላይ ያሉ ሰዎች ወፍራም ቀይ ሥጋ ፣ ሰገራ ፣ ቤከን ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የሰሊጥ ፣ የስብ ስብ ፣ የስኳር ፣ ምግብ ያላቸው ምግቦች በብዛት ወደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ሆኖም ስጋ / የእንስሳት ምርቶችን የማይመገቡ vegetጀቴሪያኖች ከመደበኛ ደረጃ ከፍ ሊሉ ይችላሉ።

የአልትራሳውንድ (ምግብ) hypercholesterolemia አንድ ከፍተኛ የኮሌስትሮል አይነት ብቻ ነው። ያልተለመዱ የሰውነት ደረጃዎች ሌሎች ምክንያቶች:

የተሳሳተ ትምህርት 3. የኮሌስትሮል መደበኛ ለሁሉም ሰው አንድ ነው ፡፡

በእውነቱ እስከዚህ ጊዜ ድረስ እንደ ደንቡ ተቆጥሯል ለሚለው ጥያቄ ማንም መልስ መስጠት የሚችል የለም ፡፡ ይህ አመላካች በተከታታይ እየተሻሻለ ነው። አንድ ነገር ግልፅ ነው-ሥርዓቱ በጾታ ፣ በእድሜ ፣ በሴቶች ላይ - በእርግዝና ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ሠንጠረ to በአንዱ ላቦራቶሪዎች መሠረት ሰንጠረ different ለወንዶች ፣ ለዕድሜም ለሴቶች የሆኑ ተስማሚ የኮሌስትሮል እሴቶችን ያሳያል ፡፡

ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን በእርግጥ የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች የመፍጠር እድሉ ከፍ ያለ ነው ፡፡ እውነት ነው ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ብቻውን ለአደጋ የሚያጋልጥ አይደለም ፡፡ ከፍ ያለ ጠቀሜታ ዝቅተኛ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን (LDL ፣ HDL) ፣ የኤል.ዲ.ኤን ክፍልፋዮች መጠን ፣ የዘር ውርስ መኖር ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና ተላላፊ በሽታዎች መኖር ነው።

የደም ምርመራ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን እንዳለብዎ ካሳየ የልብና የደም ቧንቧ ችግር የመፍጠር እድልን የሚያመለክቱ የሚከተሉትን አመልካቾች ይመልከቱ ፡፡

• ኤች.አር.ኤል / ኮሌስትሮል ውድር ፡፡ ኤች.ኤል.ኤል በኮሌስትሮል ይከፋፍሉት ፡፡ ይህ አመላካች ከ 24% በታች ከሆነ አደጋ አለ ፣
• የ ትሪሊሰራልides / ኤች.አር.ኤል ሬሾ። ውጤቱ ከ 2% በታች ነው ፣
• የጾም የኢንሱሊን መጠን። ከፍ ያለ የኢንሱሊን መጠን በተለይም በሆድ ውስጥ ስብ እንዲከማች ያደርጉታል ፡፡ ይህ የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) በሽታዎች እድገት በጣም ወሳኝ ከሆኑ ጉዳዮች አንዱ ነው ፣
• የደም ስኳር መጠን። የግሉኮስ ይዘት ከ 5.5-6.9 ሚሜol / ኤል የሆነ ሰዎች የስኳር ደረጃቸው ከ 4.35 ሚሜል / ሊ በታች ከሆነው የደም ሥር እጢ የመያዝ እድሉ 3 እጥፍ ከፍ ያለ ነው ፡፡ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ሁለተኛ ነው
• የብረት ደረጃ. የዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ ይዘት የደም ቧንቧ ግድግዳ ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የብረት ደረጃ ከ 80 ng / ml የማይበልጥ መሆኑን ለመቆጣጠር ያስፈልጋል ፣
• ግብረ-ሰዶማዊነት ይዘት ፡፡ ይህ ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ ፕሮቲን ወደ አሚኖ አሲዶች ሜሚኒየን ይለወጣል ፡፡ የቫይታሚን B9 ን የመውረስ ዘረ-መል (ፓቶሎጂ) ፣ ግብረ-ሰዶማዊነት (hycysteine) መጨመር አለ ፡፡ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ግድግዳ ላይ ጉዳት ማድረስ ፣ ኤቲስትሮክሮሮክቲክ ዕጢዎችን መፈጠር ያስቆጣዋል። የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ለዚህ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ ከፍተኛ ተጋላጭነት የግብረ-ሰዶማዊነት ደረጃን ለመቆጣጠር ይመከራል ፡፡

አፈ-ታሪክ 4. ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ (stroke) ፣ የልብ ድካም በሽታን ለመከላከል ቁልፍ ነው ፡፡

ትክክለኛ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አልኮሆል አላግባብ መጠቀም ፣ ሲጋራ ማጨስ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ መጥፎ ልምዶች እነሱን የሚያስከትላቸው ብቸኛው ነገር አይደለም ፡፡

ስለዚህ, ምንም እንኳን አመጋገሩን የሚከታተል እርስዎ ንቁ ሰው ቢሆኑም ፣ በዶክተሩ መደበኛ ምርመራ እንዲያደርግ ይመከራል ፡፡ አንዴ በየብዙ ዓመታት አንዴ ለኮሌስትሮል ፣ ለኤል.ኤን.ኤል. ፣ ለኤች.ዲ. አንዴ ከታወቀ በኋላ በሽታው በጣም በተሻለ ሁኔታ ሊታከም የሚችል ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአስተማማኝ ደረጃ ጋር ለማስተካከል ያስችለናል ፡፡

በነገራችን ላይ ሁሉም አትሌቶች ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የአካል ምርመራ ማድረግ አለባቸው ፡፡ የእነሱን ምሳሌ መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡

አፈ-ታሪክ 5. የእንቁላል አስኳል - የኮሌስትሮል ቦምብ

የአንድ እንቁላል አስኳል 200 ሚሊ ግራም ኮሌስትሮል ይ containsል እና የሚመከረው በየቀኑ የኃይል መጠን 300 mg ነው። አስጨናቂ ይመስላል። ግን በእውነቱ ከምግብ ጋር የሚመጣው ኮሌስትሮል ሁሉ በደም ይለወጣል ፡፡ የእሱ ከፊል በሆድ ውስጥ በቀጥታ ይከናወናል። የእንቁላል ስብጥር ለኮሌስትሮል ጉዳት የሚዳረውን እንዲሁም የጉበት ስብ ስብ ለመቀነስ የሚያግዝ ሉኪቲን ፣ ፎስፎሊላይዲድ የተባለ ንጥረ ነገርን ያካትታል ፡፡

በቀን 1-2 እንቁላሎች መጠቀሙ በሰውነቱ ላይ ምንም ዓይነት ስጋት አያስከትልም ፡፡ ይህ በመደበኛነት እንቁላልን በሚመገቡ ሰዎች እና እንዲሁም ከምግብ ውስጥ ካወጡዋቸው ሰዎች ውስጥ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ያነፃፅሩ ሐኪሞች ይህ ተረጋግ isል ፡፡ አንድ እንቁላል ጥሩ ያልሆነ (ጤናማ) ስብ ፣ ቫይታሚኖች እና ፕሮቲን ጥሩ ምንጭ ተደርጎ ይወሰዳል። ልኬቱን ካወቁ እነሱን መተው አያስፈልግም ፡፡

የተሳሳተ ትምህርት 6. ልጆች atherosclerosis አይሠቃዩም።

ዛሬ, atherosclerosis የመጀመሪያ ጅማሬ እንደ ተረጋገጠ ይቆጠራል. ከ 8 ዓመት እድሜ ጀምሮ የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የመጀመሪያዎቹ ሥፍራዎች ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ አደጋ ላይ ያሉ ልጆች ከሁለት ዓመት ጀምሮ ኮሌስትሮልዎን መፈተሽ አለባቸው ፡፡ አንድ ልጅ ወደ atherosclerosis እንደሚጋለጠው ይታመናል-

• ከመጠን በላይ ወፍራም ነው
• የደም ግፊት
• አንድ ወይም ከዚያ በላይ የቤተሰብ አባላት በልብ ጉድለት ይሰቃያሉ።

ለአነስተኛ ህመምተኞች የሚሰጡ ምክሮች ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ከ hypercholesterolemia ጋር ፣ የአልትራ ኮሌስትሮል ፣ የሰባ ስብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚገድብ አመጋገብ መከተል አለባቸው።

አፈ-ታሪክ 7. ከኮሌስትሮል ነፃ የሆኑ ምግቦች - ጤናማ

አሁን በሱቁ መደርደሪያዎች ላይ “የኮሌስትሮል ነፃ” የሚል ስያሜ የተሰጡ ብዙ ምርቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እነሱ እንደ ጤናማ አመጋገብ ይመደባሉ ፡፡ ግን ይህ ሁልጊዜ ከእውነታው የራቀ ነው ፡፡ ማንኛውም የእጽዋት መነሻ ምርቶች ከኮሌስትሮል ነፃ ናቸው ፣ ግን እነሱ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለጣፋጭ ስብ ፣ ለ trans transats ፣ ለስኳር ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከፍ ያለ ከሆነ ማሸጊያውን መልሰው ያኑሩ ፡፡

የተስተካከለ ፣ የትራንስፖርት ቅባቶች ከኮሌስትሮል ይልቅ በኤል ዲ ኤል ላይ በጣም ጠንካራ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ ማለትም የእነዚህ lipoproteins ደረጃ የአትሮክለሮስክለሮሲስን እድገት የሚጎዳ በጣም አስፈላጊው አካል ተደርጎ ይወሰዳል።

አፈ-ታሪክ 8. ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው የአትክልት ዘይቶች ከቅቤ የበለጠ ይጠቅማሉ

ማንኛውም የእንስሳት ስብ ኮሌስትሮል ይ containsል። ነገር ግን ቅቤ በተለይም የእርሻ ቅቤ እንዲሁ የእውነተኛ ንጥረ ነገሮች መጋዘን ነው ፡፡ ስለዚህ ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወጣት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2013 በተካሄደው ጥናት የእንስሳ ኦሜጋ -6 ቅባቶችን ከእፅዋት ከሚገኙ የሰባ አሲዶች ጋር ሙሉ በሙሉ መተካት ከልብ የልብ ድካም ሞት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው ፡፡

የስዊድን ሳይንቲስቶች ሙከራ ያደረጉ ሲሆን አስደሳች መረጃዎችን አገኙ ፡፡ ቅቤን በሚበሉ ሰዎች ላይ የወይራ ዘይት ፣ ጣውላ ወይንም ተልባ ከተባሉት ጋር ሲነፃፀር የስብ መጠኑ ዝቅተኛ ነበር ፡፡

የአትክልት ዘይቶች እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን እነሱ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በጣም ተወዳጅ የአትክልት ዘይቶችን (የወይራ ፣ የሱፍ አበባ ፣ የበቆሎ) ማሞቅ ወደ ትራንስድ ስብ ይፈልቃል ፡፡ ስለዚህ ለመብላት የእንስሳትን አመጣጥ ቅባቶችን መጠቀሙ የተሻለ ነው። እንዲሁም ለምርት ዘዴው ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡የአትክልት ዘይቱ ቢሞቅ ኖሮ ቀድሞውኑ መርዛማ ትራክቶችን ይይዛል ፡፡ የአትክልት ዘይቶች ጥራት ትንተና እንደሚያሳየው ብዙዎቹ ከ 0.56 እስከ 4.2% transats ስብ ይይዛሉ ፡፡

የተዘረጋው ጉዳት በሙከራዎች ተረጋግ isል ፡፡ ሐኪሞች የሚተላለፍ ወይም ቅቤን ብቻ በሚጠጡ ሰዎች ላይ የደም ሥር (atherosclerosis) የመፍጠር አደጋን ፣ የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች የመያዝ እድልን ያነፃፅራሉ ፡፡ በሁለተኛው ቡድን ውስጥ እርሱ አናሳ መሆኑ ተገነዘበ።

አፈ-ታሪክ 9. ሴቶች በከፍተኛ ኮሌስትሮል አይሠቃዩም ፡፡

የሴቷ አካል ከፍተኛ የኮሌስትሮል ተፈጥሮአዊ መከላከያ አለው - ኤስትሮጅንስ። የሴቶች የወሲብ ሆርሞኖች ሰውነታቸውን Atherosclerosis እንዳያድጉ ይከላከላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የቀደመ የልብ ድካም ፣ የደም መፍሰስ ችግር የወንዶች ባሕርይ ነው።

ግን ከወር አበባ በኋላ ፣ ሁኔታው ​​ይለወጣል ፡፡ በሁለቱም esታዎች ውስጥ የካርዲዮቫስኩላር ችግር ተጋላጭነት እኩል ይሆናል ፣ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሴቶች ከወንዶች ቅድሚያ ማግኘት ይጀምራሉ ፡፡

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ብዙውን ጊዜ የሆርሞን የወሊድ መከላከያ በሚወስዱ ወጣት ሴቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በአካላዊ ሁኔታ በእርግዝና ወቅት የእንፋሎት መጠን ይጨምራል ፡፡

አፈ-ታሪክ 10. ጥሩ አመጋገብ ፣ ስብ ዝቅተኛ ፣ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ

በ 60-70 ዎቹ ውስጥ “የኮሌስትሮል ትኩሳት” ተጀመረ ፡፡ ከዚያ ለመጀመሪያ ጊዜ ትኩረትን የሳበው የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አምጪ ተሕዋስያን ጋር የኮሌስትሮል ደረጃን ግንኙነት ለመሳብ ነው ፡፡ መፍትሄው ግልፅ ነበር - የስብ ቅባትን ለመገደብ ፡፡ የተካሄደው የምርምር ፅንሰ-ሀሳብ ተረጋግ .ል ፡፡ ስለዚህ በ 1977 የመጀመሪያዎቹ የአመጋገብ ምክሮች ታዩ ፡፡ ግን ጥናቱ የተካሄደው በጥልቀት ነው ፡፡ ብዙ መረጃዎች በተሳሳተ መንገድ ተተርጉመዋል ፣ ሙከራዎች በተሳሳተ መንገድ ደርሰዋል ፡፡

ስህተቶች ሲታዩ አዲስ ምርምር ተደረገ ፡፡ ከነዚህ ሙከራዎች በአንዱ 48,835 ሴቶች በማረጥ ወቅት ተሳትፈዋል ፡፡ አንደኛው ቡድን አነስተኛ የስብ ይዘት ባለው ምግብ ተመጋቢ ነበር ፣ ሌላኛው ደግሞ ኮሌስትሮል የያዙ ስጋዎችን ፣ ቅመማ ቅመሞችን እና እንቁላልን አልከለከለም ፡፡ ከ 7.5-8 ዓመታት በኋላ የሁለቱም ቡድኖች ውጤት ተመሳስሏል ፡፡ የሴቶች አማካይ ክብደት በ 400 ግ ብቻ የሚለይ መሆኑ ፣ እና የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች እና ካንሰር በግምት ተመሳሳይ ነበር።

ዘመናዊ ዶክተሮች ትክክለኛውን ውሳኔ ከምግብ ውስጥ የኮሌስትሮልን መገለል አለመሆኑን ፣ ግን በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ዘሮች ፣ ጎጆዎች ፣ አነስተኛ ስብ ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ዓሳዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ኮሌስትሮል የያዘውን ሥጋ ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልግም ፣ ፍጆታውን ለመቀነስ በቂ ነው። እንቁላሎች እንዲሁ ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን በመጠኑ ፡፡

ከላይ ከኮሌስትሮል ጋር የተዛመዱ ዋና ዋና አፈ-ምስሎችን መርምረናል ፡፡ እንደሚመለከቱት ይህ ቅባት ያለው አልኮል ለሁሉም የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች ተጠያቂ ሊሆን አይችልም ፡፡ ለሕይወት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ እሱም በአካል የሚመረተው እንዲሁም ከምግብ ነው ፡፡ ልብዎን ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ከፈለጉ ፣ በትክክል ይበሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ መደበኛ የህክምና ምርመራዎችዎን ያረጋግጡ ፣ የኮሌስትሮልዎን ፣ ኤልዲኤን ፣ ኤች.አር.ኤል እና ትራይግላይሰሮይድስዎን ያረጋግጡ ፡፡

ሥነ ጽሑፍ

1. Hoሬስ ሜድveዴቭ ኮሌስትሮል: - ጓደኛችን ወይስ ጠላት? 2018
2. ሊዲያሚላ ዴኒቼንኮ ፣ ጁሊያ ሻrupችች ፣ ናታሊያ ሻማሎ። ስለ ኮሌስትሮል ፣ 10 አፈ-ታሪኮች ፣ 2017
3. ኤልሳቤጥ ቻን ኤም.ሲ. የኮሌስትሮል አፈታሪኮች እና የልብ ጤና ፣ 2018

በፕሮጀክቱ ደራሲዎች የተዘጋጀ
በጣቢያው አርታ policy መመሪያ መሠረት።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Qué es Kapustin Yar? (ግንቦት 2024).