የስኳር ህመም ብስክሌት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የስኳር በሽታ አደንዛዥ ዕፅ ሕክምና አንድ ጠቃሚ ተጨማሪ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒዩቲክ ዘዴ ዘዴ

1. የሚሰሩ ጡንቻዎች በደም ውስጥ ያለው ደረጃ ስለሚቀንስ ደሙን በንቃት ይይዛሉ ፡፡

2. በአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ የኃይል ፍጆታ ይጨምራል እናም እንዲህ ዓይነቱ ጭነት በጣም ከባድ እና መደበኛ ከሆነ የኃይል ክምችት (ማለትም ስብ) ጥቅም ላይ ይውላሉ እና የሰውነት ክብደት እየቀነሰ ይሄዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀጥታ ፣ እና በክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ፣ በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም mellitus ላይ ባለው ዋና ጉድለት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል - የኢንሱሊን ቅነሳ።

3. የአካል እና የአእምሮ ሁኔታን ማሻሻል ፣

4. ሜታቦሊዝም እና የደም ግፊትን መደበኛ ማድረግ;

5. ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያድርጉ ፣

6. የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ማሠልጠን ፣

7. የ lipid metabolism (ኮሌስትሮል ፣ ወዘተ) ያሻሽላሉ ፣

8. የደም ስኳር ይቀንሱ

9. የኢንሱሊን መጠን የሕዋሳትን ስሜት ይጨምሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የፈውስ ውጤት አለው ፣ የህይወት ጥራትን ያሻሽላል ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን እና ከነሱ ላይ የመሞት እድልን ይቀንሳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማቀድዎ በፊት ዝርዝሮችን ከዶክተርዎ ጋር መወያየት ያስፈልጋል ፡፡ ቅሬታዎች በማይኖሩበት ጊዜም እንኳ በእረፍት ብቻ ሳይሆን ድብቅ የልብ ድፍረትን የሚያጋልጥ የኤሌክትሮክካዮግራፊ ጥናት ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት የአከርካሪ እና መገጣጠሚያዎች ሁኔታ ምን እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ ንፁህ ፣ በመጀመሪያ በጨረፍታ መልመጃዎች ወደ አስከፊ መዘዞች ሊመሩ ይችላሉ ፡፡ የደም ቧንቧ ችግር ያለባቸው የደም ቧንቧ ህመም እና ህመምተኞች መደበኛ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን መደበኛ በሆነ ሐኪም ማማከር አለባቸው

የጡንቻ ግሉኮስ አነቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ለ 48 ሰዓታት ያህል በከፍተኛ ደረጃ ላይ ይቆያል። ለ 2 እስከ 20 ደቂቃዎች ባለው ፈጣን ፍጥነት በየቀኑ ለ 2 እስከ 30 ደቂቃዎች ባለው ፈጣን ፍጥነት በእግር መጓዝ በቂ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ መሰረታዊ መርሆዎች አሉ-ዕድሜ ፣ አቅም እና የጤና ሁኔታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛነት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጋላጭነት ላይ በመመርኮዝ ለእያንዳንዱ የተወሰነ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን የግለሰባዊ ጥንካሬ እና ዘዴ የግለሰብ ምርጫ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚመርጡበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምረጥ ህጎችን መከተል አለብዎት

በጣም ሁለንተናዊ ተስማሚ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች መራመድ ፣ መዋኘት እና ቀላል ወይም መካከለኛ መጠን ያለው ብስክሌት መንዳት ናቸው። “ከባዶ” መለማመድ ገና ለጀመሩ ተማሪዎች ፣ የትምህርቶቹ ቆይታ በቀን ከ5-10 ደቂቃ ወደ 45-60 ደቂቃዎች ቀስ በቀስ ሊጨምር ይገባል ፡፡ ሁሉም ሰው ስልታዊ መልመጃዎችን ብቻውን ማድረግ አይችልም ማለት አይደለም ፣ ስለሆነም እንደዚህ አይነት እድል ካለ ቡድኑን መቀላቀል ጠቃሚ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ እና ቋሚነት አስፈላጊ ነው። በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መሆን አለባቸው። ረዥም እረፍት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልካም ውጤት በፍጥነት ይጠፋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርቶችን መጫወት ብቻ ሳይሆን ፣ ለምሳሌ አፓርታማ ማፅዳት ፣ መጠገን ፣ መንቀሳቀስ ፣ በአትክልቱ ውስጥ መሥራት ፣ ዲስክ ወዘተ የመሳሰሉትን ሊያካትት ይችላል ፡፡

የራሳቸውን ደህንነት መቆጣጠር ይፈልጋሉ ፡፡ የልብ ፣ ራስ ምታት ፣ መፍዘዝ እና የትንፋሽ እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ማናቸውም ደስ የማይል ስሜቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም ፣ የደም ላይ ቁስልን መቆጣጠር እና ወደ ሐኪም ለመሄድ መሠረት ናቸው።

በአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ በእግሮች ላይ ያለው ሸክም በእጅጉ ስለሚጨምር የጉዳታቸው አደጋ (ስፍሮች ፣ ካሪቶች) ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ መራመድን ጨምሮ የመማሪያ ጫማዎች በጣም ለስላሳ እና ምቹ መሆን አለባቸው ፡፡ ከአካላዊ እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ እግሮቹን መመርመር ያስፈልጋል

የስኳር በሽታን መገለጫ ከሚያውቁ እና በማንኛውም ሁኔታ በሚከሰትበት ጊዜ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንደሚችሉ ከሚያውቁ ጓደኞች (አሰልጣኝ) ጋር ስፖርት ሲጫወቱ እራስዎን ከብዙ ችግሮች እራስዎን ማዳን ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ የደም ማነስ!)

እና በእርግጥ ቆጣሪው በአጠገብ መሆን አለበት!

በተለይ ትኩረት hypoglycemia ለሚያስከትሉ መድኃኒቶች በተለይ ትኩረት መደረግ አለበት ፣ ለምሳሌ ሰሊጥላይሊክ ከፍተኛ መጠን ያላቸው - አጋቾች ፣ አልኮሎች

የታችኛው እግሮች ላይ የስሜት መረበሽ እና ለዝቅተኛው ዳርቻ የደም አቅርቦትን መጣስ ከሆነ መሮጥ አይመከርም ፣ ይልቁንም በእግር መሄድ ፣ ብስክሌት (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት) ወይም መዋኘት። ህክምና ያልተደረገላቸው ወይም በቅርቡ የታመመ በሽታ ያለባቸው ህመምተኞች በሽተኛ የሆድ ፣ የሆድ እና የትንፋሽ ጭንቅላት ላይ የመተንፈስን እንቅስቃሴ የሚጨምሩ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ከፍ የሚያደርጉ የአካል እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አለባቸው ፡፡ የደም ቧንቧ የደም ግፊት ሁኔታ በሚከሰትበት ጊዜ ከባድ ክብደቶችን ማንሳት ፣ ትንፋሽ በሚይዝበት ትንፋሽ በመያዝ እና በተለይም የታችኛውን እግሮች ሳይሆን የጡንቻን ጡንቻዎች የሚያካትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ይመከራል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት እና ድግግሞሽ በቀስታ መጨመር አለበት ፣ ግን እነሱ መደበኛ ፣ በሳምንት ቢያንስ 3-4 ጊዜ በሳምንት መሆን አለባቸው።

በየቀኑ ለ 30 - 40 ደቂቃዎች በመደበኛ የእግር ጉዞ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ጠቃሚ ብስክሌት ብስክሌት ፣ መዋኘት ፣ ጅምር እና ዳንስ።

ከክብደቱ ጋር በተያያዘ የልብ ምት ከከፍተኛው እስከ 50% ወይም የልብ ምት በደቂቃ ከ 110 ምቶች መብለጥ የለበትም ይመከራል ፣ ቢያንስ ቢያንስ የአካል ማገገሚያ መርሃግብር የመጀመሪያ ደረጃ።

ሸክምን ለመምረጥ ሌላ ቀለል ያለ አቀራረብ ፣ በተለይም ኤሮቢቢክ ፣ እንዲሁ ይቻላል-ትንሽ ላብ ያስከትላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​የትንፋሽ መጠን በንግግሩ ውስጥ ጣልቃ መግባት የለበትም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መከናወን አለበት ፣ ግን በተከታታይ ከ 2 ቀናት ያልበለጡ ማለፊያዎች።

ለእግር የሚደረጉ ልምምዶችም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ወንበር ላይ ተቀምጠው ለእግር የሚሠሩ መልመጃዎች

• የጣቶች መቀያየር እና ማራዘም

• ተለዋጭ ተረከዝ እና ካልሲዎች

• ካልሲዎች እና ተረከዝ ጋር ክብ እንቅስቃሴ

• በጉልበቱ ጉልበቶች ላይ ተለዋጭ ማወዛወዝ እና ማራዘም

• እግሮቹን በጉልበቶች ቀጥ ብለው እግሮቹን በማብራት እና በማጥፋት

• በጉልበቱ ላይ ቀጥ ብሎ የተስተካከለ የክብ እንቅስቃሴዎችን በመለዋወጥ

• ወደ ኳሶች መሽከርከር እና ለስላሳ የሆኑ ጋዜጦች

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 10 ጊዜ እንዲከናወን ይመከራል

ኢንሱሊን ሲጠቀሙ ትኩረት መስጠት አለብዎት-

- ቁርስን ጨምሮ በ 3 ሰዓታት ውስጥ የሚከናወን ከሆነ ቁርስ ከመብላቱ በፊት የአጭር / ቀላል ኢንሱሊን መጠን የሚቀንሰው

- ከምሳ በፊት የአጭር / ቀላል የኢንሱሊን መጠን እና ጠዋት የኢንሱሊን NPH መጠን በ exerciseት ሰዓታት ውስጥ ወይም እኩለ ቀን ከተከናወነ መቀነስ አለበት ፣

- ከእራት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወን ከሆነ እራት ከመብላቱ በፊት የአጭር / ቀላል ኢንሱሊን መጠን ይቀነሳል።

የኢንሱሊን ሕክምናን በሚቀበሉ ሕመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጡ ሀይፖይሚያ / hypoglycemia / መወገድን በተመለከተ አጠቃላይ ምክሮች:

- የአካል እንቅስቃሴን በፊት ፣ በመኸር ወቅት እና በኋላ የደም ስኳር ይለኩ ፣

- ያልታቀደ የአካል እንቅስቃሴ ተጨማሪ የካርቦሃይድሬት መጠንን መውሰድ አለበት ፣ ለምሳሌ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከ30-30 ግ ፣ የኢንሱሊን መጠን ከሰውነት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ መቀነስ ሊኖርበት ይችላል ፣

- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታቀደ ከሆነ የኢንሱሊን መጠን ከክብደቱ እና ቆይታ ጋር እንዲሁም ከስኳር ህመምተኛው የግል ልምምድ አንጻር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ መቀነስ አለበት

- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ወደ ዋናው ምግብ ወይም ወደ መካከለኛው የታከለ ካርቦሃይድሬት ተጨማሪ ቅበላ ያስፈልግዎት ይሆናል ፣

- ለአትሌቶች ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተሰማሩ ሁሉ ከመምህሩ ልዩ የምክር ድጋፍ እና ስልጠና በግለሰባዊ መርሃግብር መሠረት ሥልጠና ያስፈልጋል ፡፡

በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ገደቦች

- ምንም እንኳን አኩቶርኒያ ሳይኖር እንኳን የግሉሚሚያ ደረጃ ከ 13 ሚሜol / l ከፍታ ካለው ከ 16ቶንol / l ከፍ ያለ ነው ፣ በዚህ ሁኔታ የአካል እንቅስቃሴ ላይ የሚከሰት hyperglycemia ሊጨምር ስለሚችል

- የደም ሥሮች ፣ የጀርባ አጥንት ዕጢዎች ፣ የጨረር ቁስለት ከቆየ በኋላ የመጀመሪያዎቹ ስድስት ወሮች ፣

- የቅድመ-ወጭ እና የፕሮስቴት ፕሮቲዮፓቲ - የደም ግፊት ፣ ቦክስ ፣ ጥንካሬ ፣ የዓይን እና የጭንቅላት ጉዳት የመከሰት እድልን ፣ ኤሮቢቢክ ፣ ወረራ መሰልጠን ይጭናል

- ቁጥጥር ያልተደረገበት የደም ቧንቧ ግፊት።

በጥንቃቄ እና በተለየ ሁኔታ

- ያልተጠበቁ hypoglycemia ማቆም የሚከብድባቸው ስፖርቶች (ስኩባው መጥለቅለቅ ፣ ተንሸራታች መንሸራተት ፣ ተንሳፋፊ ወዘተ) ፣

- hypoglycemia በተባለው ርዕሰ ጉዳይ ላይ መበላሸት ፣

- የስሜት እና autonomic neuropathy (orthostatic hypotension) ጋር distal neuropathy,

- የነርቭ በሽታ (የደም ግፊት የማይፈለግ);

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የስኳር በሽታ ቁጥጥርን ማሻሻል ፣ ስሜትን ማሻሻል ፣ የስኳር ህመም ማካካሻን መጠበቅ እና ውስብስብ ችግሮች መከላከል ይችላሉ!

ለስኳር ህመም የብስክሌት ጥቅሞች

ብስክሌት መንዳት ከመሮጥ ወይም ከመራመድ የበለጠ አስደሳች ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛውን የጡንቻን መጠን ትጠቀማለች ፡፡ በስኳር በሽታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በበሽታው አያያዝ ረገድ ወሳኝ እርምጃ ነው ፡፡ ብስክሌቱ ሰውነት ኦክስጅንን የሚያቀርብ እና የሰባ ስብን የሚዋጋ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን አካል ነው ፡፡ ለስኳር ህመም የብስክሌት ጥቅሞች;

ስኳር ወዲያውኑ ቀንሷል! ከጊዜ በኋላ የስኳር ህመም እንደ የዓይን ችግሮች ፣ የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታዎች ፣ ቁስሎች ፣ ጋንግሪን እና ካንሰር ዕጢዎች ያሉ አጠቃላይ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ የስኳር መጠኖቻቸውን መደበኛ ለማድረግ ሰዎች መራራ ልምድን አስተምረዋል ፡፡ ያንብቡ

• የሕብረ ሕዋሳትን ኢንሱሊን እንዲጨምር ያደርጋል ፣
• ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያበረክታል ፣
• የደም ስኳር ዝቅ ይላል
• በመገጣጠሚያዎች ላይ ጠቃሚ ውጤት
• የኢንሱሊን መቋቋምን ፣
• በመብላት ላይ ጥገኛነትን ይቀንሳል ፣
• በደም ውስጥ ያለውን የኢንዶሮፊን መጠን መጠን ይጨምራል ፣
• ጭንቀትን ያስወግዳል
• መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል ፣
• ሲቪኤስ (የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት) ያጠናክራል ፣
• ጀርባውን ያጠናክራል።

ወደ አዲስ ቦታዎች እና ወደ ንጹህ አየር በመጓዝ ብስክሌት ብስክሌት የበለጠ የተለያዩ ነው። በተጨማሪም ፣ ብስክሌቱ ከሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ይልቅ የስሜት ቀውስ እና ለሰውነት ታማኝ ነው ፡፡ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ወደ ጉዳቶች የማይመራ እና በቀላሉ የሚሰጠውን ጭነት መምረጥ አለባቸው ፡፡

ምርምር

በደቡብ ዴንማርክ ዩኒቨርሲቲ የብስክሌት ጭነቶች እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ግንኙነቶችን የሚመረምሩ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ተካሂደዋል ፡፡ መሪው ሳይንቲስት ማርቲን ራዝመስሰን በማንኛውም ዕድሜ ላይ ብስክሌት መጀመር ይችላሉ ፣ ይህም በሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው እና የስኳር የስኳር በሽታን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ጥናቱ ከ 50 ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸውን ከ 52 ሺህ በላይ ሰዎችን ያጠቃልላል ፡፡ የጥናቱ መደምደሚያዎች እንደሚከተለው ናቸው-የብስክሌት አፍቃሪዎች ሌሎች ስልጠናዎችን ከሚመርጡ ሰዎች በበሽታ የመጋለጥ እድላቸው 2 እጥፍ ያነሰ ነው ፡፡ አንድ ሰው በብስክሌት የሚያሳልፈው ብዙ ጊዜ በበሽታው የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው። ከመጀመሪያው የዳሰሳ ጥናት በኋላ ከ 5 ዓመታት በኋላ ከተከታዮቹ ጋር ተደጋጋሚ ስብሰባዎች ተካሂደዋል ፡፡ ቁጥራቸውም የሚያሳየው አሽከርካሪዎች ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው 20 በመቶ ያነሰ ነው ብለዋል ፡፡ አደጋው በእድሜው ዕድሜ ላይ እንደዚህ ዓይነት ስልጠና መለማመድ ለጀመሩ ሰዎች እንኳን ተጋላጭነቱ ይቀንሳል።

ህጎች እና ምክሮች

ብስክሌት መንዳት በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ

• ከመጠን በላይ ከመጠጣት ተቆጠቡ
• የሥልጠናውን ቅደም ተከተል መከታተል ፣
• በፓርኮች ውስጥ ወይም በቤቱ አቅራቢያ ባሉ ስፍራዎች መንዳት አለብዎት ፣
• በየቀኑ አይሂዱ - በጉዞዎች መካከል ዝቅተኛው ዕረፍት 1 ቀን ነው ፣
• የበረዶ መንሸራተት ጊዜ ከ 30 ደቂቃ ፡፡ እስከ 1 ሰዓት 30 ደቂቃዎች ድረስ

ብስክሌት መንዳት ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር እና ከስኳር በሽታ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ገደቦችን ማቋቋም አለብዎት ፡፡ ህመምተኛው የዶክተሩን የውሳኔ ሃሳቦች በትኩረት መከታተል አለበት ፡፡ የሩጫው ጅማሬ ሁልጊዜ የሚከናወነው በቀላል እና ባልተጠበቀ ፍጥነት ነው። ጭነቱ ቀስ በቀስ ይጨምራል። አንድ ሰው የድካም ወይም ህመም የሚሰማው ከሆነ ፣ መጓጓዣው ወዲያውኑ መቆም አለበት። በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ከ 14 ቀናት በላይ የሚቆይ ዕረፍቶች የሕክምናውን ውጤታማነት ወደ ዜሮ ያደርሳሉ ፡፡

ለስኳር በሽታ ብስክሌት እንዴት እንደሚጠቀሙ

ስለዚህ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ብስክሌት የሚጠቅመው ምንድነው? ከላይ እንደተጠቀሰው ብስክሌት መንዳት በቀላሉ ክብደትን ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ይረዳል። ግን ፣ ልክ እንደአስፈላጊነቱ ፣ ከመጠን በላይ መብላት በተለይም የካርቦሃይድሬት ምግቦችን የመመኘት ፍላጎትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ አስተዋፅ contrib ያደርጋል።

ይህ የሆነበት ምክንያት በንቃት ስፖርቶች ወቅት ፣ በተለይም እንደ ብስክሌት አስደሳች ፣ ብዙ መጠን ያለው የሆርሞን ደስታ ሆርሞኖች - endorphins - በሰው አካል ውስጥ እንዲመረቱ ምክንያት ነው። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቋቋም እና ከስፖርት ስፖርቱ ለመቋቋም ይረዳል ፣ ታካሚው ይበልጥ የተረጋጋና እርካታ ይሰማዋል ፡፡

ይህ ችግሮቹን በጣፋጭ ፣ ቺፕስ ፣ መጋገሪያዎች ወይም ብስኩቶች ላይ ሌሎች ችግሮች የታወቁ የኢንዶሮፊንቶች ምንጭ ከሆኑት ችግሮች ለመላቀቅ ካለው ፍላጎት ይጠብቃል ፡፡ ነገር ግን በሽተኛው ከሠራተኛ ስልጠና በኋላ ሰውነትን ወደ ቀድሞ ሁኔታ ለመመለስ አስፈላጊ የሆኑት የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር ለማድረግ አስፈላጊ ለሆኑ ጤናማ የፕሮቲን ምግቦች ከፍተኛ ፍላጎት እንዳለው ያሳያል ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለበት የብስክሌት ጥቅሞች

1. ብስክሌቱ የልብና የደም ሥር ስርዓትን ለማጠናከር የሚያግዝ ፣ የሰውነት ሴሎችን በኦክስጂን የሚያስተካክለው እና በታላቅ ላብ ምክንያት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማዎችን የማስወገድ ሂደትን የሚያፋጥን ንቁ የአየር አየር ጭነት ይሰጣል ፡፡
2. ያለ የስኳር መቀነስ መድሃኒቶች ወይም የኢንሱሊን መርፌዎች ያለ በተፈጥሮ የስኳር መጠን መቀነስ
3. ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይሰራሉ ​​፣ ይህም በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ እግሮችዎን ፣ ክንዶችዎን ፣ አጎትን እና ጀርባዎን ለማጠንከር ያስችልዎታል ፡፡ ይህ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ አጠቃላይ ማበረታቻ ውጤት ብቻ ሳይሆን ከፍተኛውን የካሎሪ ብዛት ለማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ለማፋጠን ያስችልዎታል።
4. በፍጥነት በሚሽከረከር ብስክሌት በ 1 ሰዓት ውስጥ ብቻ ህመምተኛው 1000 Kcal ሊያጠፋ ይችላል ፡፡ ይህ ከመራመድ ወይም ከመሮጥ የበለጠ ነው ፣
5. 2 ዓይነት 2 የስኳር ህመም ያለባቸው ብዙ ሕመምተኞች ከመጠን በላይ ወፍራም ስለሆኑ እንደ ሩጫ ወይም መዝለል ባሉ መገጣጠሚያዎቻቸው ላይ ከባድ ጫና የሚፈጥሩ ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ አይችሉም ፡፡ ሆኖም ፣ ብስክሌት መገጣጠሚያ ላይ ጉዳት ሳያስከትለው ከባድ የጡንቻ ሥራን ይሰጣል ፣

በዛሬው ጊዜ ተወዳጅ ከሆኑ የጂምናስቲክ ክፍሎች በተቃራኒ ብስክሌት ብስክሌት ሁልጊዜ የሚከናወነው በንጹህ አየር ውስጥ ነው ፣ ይህም ለአካል በጣም ጠቃሚ ነው ፣

የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና ብስክሌት

በ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ mellitus ውፍረት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የታካሚውን አዘውትረው ጓደኛዎች ናቸው። ስለዚህ, ሲራመዱ ወይም በተለይም ሲሮጡ በመገጣጠሚያዎች ላይ በጣም ከባድ ጭነት ይፈጠራል ፡፡

የብስክሌት ግልቢያዎችን በመጠቀም የስኳር ህመምተኛው ከሰውነት ክብደት ግፊት የተጠበቀ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ላይ ያለው ሸክም በአጠቃላይ ፣ የሚቃጠል ካሎሪ ፣ በጣም ከባድ እንደሆነ ይቆያል።

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው እና ክብደት ለመቀነስ ለሚወስኑ ሰዎች ለምን ያስፈልጋል?

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሌላ አገላለጽ የካርዲዮ ጭነት ከሌሎቹ ዓይነቶች የሚለያይ በመሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበትና በቂ ሥልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ በቂ ኦክሲጂን ስላላቸው ነው ፡፡ የልብ ጭነት በሚኖርበት ጊዜ ስብ ወደ ውሃ እና ወደ ሃይድሮጂን ይዘጋጃል ፣ በልብ ላይ ያለው ሸክም ልክ እንደ አናቶቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ከባድ አይደለም ፡፡

ከብስክሌት በተጨማሪ ፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመዋኘት ወይም በጃርት ማግኘት ይቻላል። የኋለኛው እኛ እንዳወቅነው ወደ መገጣጠሚያችን (ስጋት) ይጋለጣል ፡፡

በአየር በረዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ንቁ መርዛማነት ይከሰታል ፣ ይህም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ አካሎቻችንን ለማፅዳት ይረዳል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የዲሞክራሲ ስርዓት ግንባታ በኢትዮጵያ (ሚያዚያ 2024).