ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት ምግቦች ዝርዝር

ለተጨማሪ ፓውንድ ተሰናብቶ መናገር ቀላል ነበር ፣ በአንዳንድ የተፈጥሮ ምስጢሮች እራስዎን ማስታጠቅ ጠቃሚ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት ምርቶች አሉ ፣ የተወሰኑ ምግቦች ከመጠን በላይ ስብን ሊያቃጥሉ እና ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡ ከ2-5 ኪሎግራምን ለማስወገድ ምግብዎን መመገብ ወይም በጥብቅ መገደብ የለብዎትም ፡፡ ያለመረበሽ ሁኔታ ፍጹም ቅርጾችን እንዲያገኙ የሚረዱዎት አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ስጋዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ሌሎች ጣፋጭ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

የሚጣፍጥ ምግብ

ክብደት ለመቀነስ ኬሚካሎች ፣ አድካሚ ምግቦች ፣ ከባድ የስፖርት ዓይነቶች - ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ ይህ አይደለም ፡፡ ተፈጥሮ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምርቶችን በማቅረብ የሰውነትዎን ውበት ይንከባከባል ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ ፣ ሌሎች ተፈጥሯዊ የስብ እጢዎች ናቸው ፣ ሌሎች ደግሞ ሜታቦሊዝምን ያባብሳሉ። ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምን ምግቦች ናቸው?

ጤናማ አመጋገብ ምግቦች

አመጋገብ ሁል ጊዜ ረሃብን ያስከትላል ፣ ለመመገብ የማይቻል የሆኑ ትናንሽ ጣዕም ያላቸው ትናንሽ ክፍሎች ፡፡ አንድ ትልቅ ሰላጣ ሳንድዊች ያለመመኘት ሰላጣ ቅጠል መብላት አስቸጋሪ ነው ፡፡ የረሀብን ስሜት ማሸነፍ ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ካሉዎት ካሎሪዎችን አላግባብ መጠቀም አይችሉም ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ነጭ ዓሳ
ቱርክ ወይም የዶሮ ጡት;
አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ
እንቁላል
ቶፉ
የባህር ምግብ
የወተት ተዋጽኦዎች።

ወፍራም የሚቃጠሉ ምርቶች

በአመጋገብ ውስጥ "አሉታዊ ካሎሪዎች" የሚለው ጽንሰ-ሀሳብ አለ። ትርጉሙ ሁኔታዊ ነው ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ምርት የበለጠ ወይም ያነሰ የኃይል እሴት አለው። አሉታዊ ካሎሪ ያላቸው ምርቶች አንድ ገፅታ አላቸው-እነሱን ለመበጥበጥ ፣ አካል ከነሱ የበለጠ ካሎሪዎችን ማውጣት ይኖርበታል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ምግቦች አትክልቶችን (ቲማቲሞችን ፣ ቤሪዎችን ፣ ጎመን) ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ እፅዋትን ፣ ቤሪዎችን ያጠቃልላል ፡፡ አንዲት ሴት በአመጋገብ ውስጥ ከተዘረዘሩት ውስጥ ምግብ ከተጠቀመች ፣ ከዕለት ተዕለት ምናሌው ላይ የሚጎዱ ኬኮች እና ጥቅልዎችን ካላወጣ በእርግጥ ክብደት መቀነስ ትችላለች ፡፡

አንዳንድ መጠጦች እንዲሁ አሉታዊ ካሎሪዎች ስላሏቸው ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ጤናማ እንደሆኑ ለመናገር ይረዱታል። ክብደትን ለመቀነስ ከሚረዱዎት ምግቦች እና መጠጦች ዝርዝር ውስጥ ግንባር ቀደም ቦታ ከሚይዙ ስብ ስብ ከሆኑት ምርቶች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል ፡፡

ፋይበር-የበለፀጉ አትክልቶች
እንጉዳዮች
የወይራ ዘይት ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣
አረንጓዴ ሻይ
ቅመሞች
የሎሚ ፍሬዎች
እንጆሪ እንጆሪ
ዘቢብ።

ከፍተኛ የማቅለጫ ምርቶች

በጠረጴዛዎ ላይ በተከታታይ እንግዳዎችዎ ላይ የተወሰኑ ህክምናዎችን ካደረጉ ክብደትዎን በቁጥጥር ስር ማድረግ እና ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ እንኳን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ከዚህ በታች የቀረቡት ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምርቶች ክብደት መቀነስን እንደሚጨምሩ ይናገራሉ ፡፡

ወይን ፍሬ ከምግብ በፊት እንደዚህ ዓይነቱን ብርቱካናማ መመገብ የደም ማነስ የኢንሱሊን መጠንን ዝቅ የሚያደርግ ሲሆን ይህም በስብ ማቃጠል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
አረንጓዴ ሻይ. ኤክስsርቶች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል በቀን 4 ኩባያ የሚጠጣ መጠጥ እንዲጠጡ ይመክራሉ። አንድ ተጨማሪ ሻይ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ነው ፡፡
ኦትሜል. ይህ ገንፎ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ነው ፡፡ አንድ ግራም ግራም ሳይጨምር ሳህኑ በትክክል ይሞላል ፣ አንጀቱን ያጸዳል ፡፡
ቀረፋ ጥሩ መዓዛ ያለው ወቅት ስኳርን ወደ ኃይል ለመቀየር ይረዳል ፣ እናም በሆዱ ላይ አይቀመጥም ፡፡
ሰናፍጭ ፣ ቀይ በርበሬ። ትኩስ ቅመሞች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱዎት ምርጥ ምግቦች ናቸው ፡፡ እነሱ ዘይትን (metabolism) ለማፋጠን ይረዳሉ ፣ የስብ ማቃጠል አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

የምግብ ዘይቤን (metabolism) ለማፋጠን የአመጋገብ ባለሞያዎች በአመጋገብዎ ውስጥ አትክልቶችን ለመጨመር ይመክራሉ። ለየት ያለ እንግዳ ነገር ለምሳሌ ድንች ነው ፡፡ የአትክልት ምግቦች ማብሰል ፣ መጋገር ፣ መጋገር ይችላሉ ፡፡የተለያዩ ሾርባዎች ፣ ሰላጣዎች ፣ አትክልቶች የተቆረጡ ድንች አይራቡዎትም እናም ሰውነት በፍጥነት እንዲሠራ ያደርግዎታል። አትክልቶች - ይህ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በቪታሚኖች ፣ በማዕድናቶች ፣ በፋይበር እና በሌሎች መልካም ነገሮችም ትክክለኛ ነው ፡፡ ከፍተኛው ጥቅማ ጥቅም የሚመጣው የሚከተሉትን የአትክልት የአትክልት አልጋዎች ነዋሪዎች ነው-

ዱባ
ቲማቲም
አረንጓዴ ባቄላዎች
ካሮት
ነጭ ሽንኩርት
ጥራጥሬዎች - ባቄላ ፣ ምስር ፣ አተር ፣
እርሾ
ዚቹቺኒ
በርበሬ
ዱባ
ብሮኮሊ ጎመን.

አንዳንድ የፍራፍሬ ዓይነቶች ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡ ለእርስዎ ስምምነት ረዳቶች መካከል መሪው ፒር እና ፖም ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ፍሬ ፍሬ ፒቲንቲን ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉት ፡፡ በጎን እና በሆድ ላይ ሳይዘገዩ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ሆዱን ይሞሉ እና የሙሉ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ሌላ አስደናቂ ተወካይ የአበባ ዱቄቱ አናናስ ነው። ሜታቦሊዝምን የማፋጠን ችሎታው ፈጣን ክብደት መቀነስ አስተዋፅ contrib ያደርጋል። ለሥዕሉ ጠቃሚ የሆኑት ፍራፍሬዎች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

ብዙ ብዛት ያላቸው ካርቦሃይድሬቶች በተገኙባቸው ጥራጥሬዎች ውስጥ የተራዘመ የስበት ውጤት ይሰጣል ፡፡ ቡክሆትት ጥቂት ካሎሪዎች እና ብዙ ካርቦሃይድሬቶች አሉት ፣ ስምምነትን ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል ፣ እናም እንዲራቡ አይፈቅድልዎትም። ኦክሜል ብዙ ካርቦሃይድሬቶች ባይኖሩትም ለክብደት መቀነስ ብዙም ጠቃሚ ምርት አይደለም። ይህ ገንፎ በሰውነቱ ውስጥ ከሚገኙት መርዛማ ንጥረነገሮች ሰውነትን ለማንጻት የሚያፋጥን ፋይበር ይይዛል። በኦቾሎል ውስጥ አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ካሎሪዎች እና ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ ክብደት መቀነስ ከፍተኛ ዋጋ አለው ፡፡ ማሽላ ለምግብነት የሚመከር ምርት ነው ፡፡ ከላይ በተዘረዘረው መሠረት ክብደት መቀነስ ለሚፈልግ ሰው ሦስት ዓይነት እህሎች ተስማሚ ናቸው-

ስጋ ከመጠን በላይ ክብደት ላለማጣት ፣ ቀጭን ሆኖ ለመቆየት እና በተመሳሳይ ጊዜ ጤናማ በሆኑ ፕሮቲኖች ሰውነት እንዲስተካከል ይረዳል ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ የሰባ የአሳማ ሥጋ እና የበግ ቁርጥራጮች ቦታ የላቸውም ፡፡ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ እና በሰውነትዎ ውስጥ የስብ ክምችት የማይኖሩትን እንደነዚህ ዓይነት ስጋዎችን መምረጥ አለብዎት ፡፡ የተጋገረ የስጋ ምግቦችን ለማብሰል ለምግብ አሰራር ተመራጭ ነው ፡፡ የባለሙያዎቹ ምክሮች በሚቀጥሉት የምርት ዓይነቶች ላይ ቀንሰዋል ፡፡

ዶሮ (በተለይም የዶሮ ጡት) ፣
ቱርክ
አነስተኛ ቅባት ያለው መጋረጃ።

በቅመማ ቅመም እና በቅመማ ቅመሞች መካከል ብትፈልጓቸው ክብደትን ለመቀነስ የሚረ helpቸው ምግቦች ምንድን ናቸው? ለዚህ ጥያቄ ብዙ መልሶች አሉ ፡፡ መዓዛ ያላቸው እፅዋቶች ፣ ዘሮች እና ሥሮች ጥሩ ሰው ለመፈለግ አስፈላጊዎቹ ረዳቶችዎ ይሆናሉ ፡፡ ወደ ፍራፍሬዎች ፣ ሰላጣዎች ፣ ስጋ ፣ ዓሳ እና ሌሎች ምርቶች ውስጥ ያክሏቸው ፣ አስደናቂውን ማሽተት ፣ ጣዕም እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ያጣሉ። የሚከተሉት ቅመሞች የስብ ክምችት ለመቋቋም ይረዳሉ-

ቀረፋ
nutmeg
ቫኒላ
ጥቁር ሉፕስ ፣
የባህር ዛፍ ቅጠል
ክሮች
ዝንጅብል ሥሩ
የሰሊጥ ሥር
cilantro
sage

የወተት ተዋጽኦዎች አድናቂዎች በምግብ ወቅት እንኳን ሳይቀር ጣፋጭ አይሆኑም ፡፡ አነስተኛ ብዛት ያላቸው ካሎሪዎች እና በአንጀት ውስጥ ጤናማ microflora ን በመፍጠር ረገድ የሚረዱ እገዛ በአመጋገብ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎችን ሲያስቡ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል? ዋናው ነገር የምርቶች ስብ ይዘት ከፍተኛ ስላልሆነ ዝቅተኛ-ስብ አማራጮችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ ለአመጋገብ ምግቦች ተስማሚ ከሆኑ የወተት ተዋጽኦዎች መካከል-

የክብደት መቀነስ ምርቶች ለሴቶች

በሴቷ ሰውነት ላይ የተቀመጠው እያንዳንዱ መደበኛው ለብስጭት መንስኤ ነው። ተጨማሪ ፓውንድ ለመቋቋም ፣ እራስዎን ጣፋጭ ምግብ መመገብ እና መከልከል አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ለክፉ አካል እንቅፋት ብቻ ሳይሆን ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ምርቶች አሉ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የትኛውን ምግብ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ እንደሚያደርጉ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ለሴቶች ተስማሚ አረንጓዴ ሻይ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ የወተት ምርቶች ናቸው ፡፡ ለቁጥሩ አንድ ትልቅ ጥቅም ቁርስ ለመብላት የበሰለ የኦቾሎኒ የተወሰነውን ያመጣል ፡፡ ጠቃሚ አናናስ ፣ ዝንጅብል ፣ ወይን ፍሬ ፣ የዶሮ ጡት።

የወንዶች ክብደት መቀነስ ምርቶች

ከመጠን በላይ ክብደት በቤት ውስጥ መቆጣጠር ከሴቶች ይልቅ ለወንዶች በጣም ቀላል ነው ፡፡ የጡንቻዎቻቸው ብዛት በጣም ሰፋ ያለ እና የአካል እንቅስቃሴዎቻቸው የበለጠ ጠንከር ያለ ነው ፣ ስለሆነም የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት አመጋገሩን በትንሹ ይለውጡ።የአመጋገብ ሐኪሞች በምናሌው ላይ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ምግቦችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት እነዚህ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላል

እንጉዳይ ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ የአትክልት ሾርባ ፣
ገንፎ
ስጋ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣
የወተት ተዋጽኦዎች ፣
እህል ወይም ሙሉ እህል ዳቦ ፣
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፡፡

ወንዶች የትኛውን ምግብ ስብ ስብን እንደሚያቃጥሉ እና ወደ አመጋገባቸው ላይ መጨመር የለባቸውም ፡፡ በዕለታዊው ምናሌ ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ስብ የሚቃጠል ምርቶች ይሁኑ ፡፡ ለ እንጉዳዮች ትኩረት ይስጡ. በአንድ 100 ግራም ውስጥ 22 kcal ብቻ ለረጅም ጊዜ ልክ እና ረሃብን አይስጡ። የመብላት ፍላጎት ብሮኮሊ ፣ ባቄላ ፣ ኦቾሎኒ ከተመገበ ብዙም ሳይቆይ ይታያል ፡፡ እነዚህ ምርቶች ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ እንደ አንዱ ተደርገው ይታወቃሉ።

ሁልጊዜ ፕሮቲን ያብሩ

ሰውነትዎን ወደ ስብ ስብ (ምድጃ) ወደ ሚሆነው ምድጃ ለመቀየር ከፈለጉ የበለጠ ጥራት ያለው ፕሮቲን ይበሉ ፡፡ ጤናማ ሜታቦሊዝም ለሚደግፉ ጡንቻዎች የመገንቢያ እገዳው ነው ፡፡ እንደ Maggie ወይም Ducane ያሉ ከፍተኛ-ፕሮቲን ምግቦች ሁሉ በእነዚህ ምርቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡

የእርስዎ ግብ ለእያንዳንዱ ፓውንድ ክብደት ከ 0.5 እስከ 1 ግራም ፕሮቲን መብላት ነው። በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አመጋገብዎን በበለጠ የበሬ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ እና እንቁላል ያሻሽሉ።

ይህ ማለት 68 ፓውንድ የሚመዝኑ ከሆነ በቀን ከ 70 እስከ 13 ግራም ፕሮቲን ያስፈልግዎታል። በነገራችን ላይ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ፕሮቲን እንደ 35% ያህል የካሎሪ ቅባትን ሊቀንስ ይችላል!

የዶሮ ሥጋ - የአካል ብቃት ሞዴሎች ይህንን ምርት ይመርጣሉ። እውነታው በጡት ውስጥ ማለት ይቻላል ምንም ስብ እና ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት የለውም ፡፡ ግን ያለ ቆዳ መብላት አለብዎት ፡፡

እንቁላሉ - ይህ ምርት የፕሮቲን እና የኃይል ምንጭ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ሂደቱን ከመጠን በላይ ላለመጠቀም እና ለማመቻቸት ይረዳል። የተቀቀለ እንቁላሎችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ሁል ጊዜ ያስቀምጡ ፡፡ ለለውጥ ፣ ማይክሮዌቭ ውስጥ ፈጣን ኦሜሌዎችን ያድርጉ - ድስቱን ማጠብ እና አነስተኛ ዘይት መጠቀም አያስፈልግም።

የባህር ዓሳ በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡ በጣም ዋጋ ያላቸው ዝርያዎች ጫጩት ፣ ሃውቡት ፣ ትራውንድ ፣ ሄሪንግ ፣ ሮዝ ሳልሞን እና ቱና ናቸው። በጣም ጠቃሚ የባህር ምግብ በተለይም ስኩዊድ ፡፡ ለዝርዝሮች, "ክብደት መቀነስ ጋር ምን ዓይነት ዓሣ መብላት ይችላሉ" የሚለውን ጽሑፍ ይመልከቱ.

በመጀመሪያ በጨረፍታ ብዙ የዓሳ ዓይነቶች ከመጠን በላይ ዘይት ይመስላሉ ፡፡ አዎ ፣ ብዙ ኦሜጋ -3s ይይዛሉ ፣ ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ ጤናማ ስብ ነው ፡፡

በቅርቡ የአውስትራሊያውያኑ ሳይንቲስቶች ኦሜጋ -3 በሰውነት ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት የሳይንስ ሙከራ አካሂደዋል ፡፡ አንድ ቡድን ለአንድ ወር ያህል በዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገብ ላይ ተቀመጠ ፡፡ እና ሁለተኛው የትምህርት ዓይነቶች ቡድን በአንድ ጊዜ 6 g የዓሳ ዘይትን በካፒቶች ውስጥ ወስደዋል ፡፡ ውጤቱ አስደናቂ ነበር በሁለተኛው ቡድን ውስጥ ክብደት መቀነስ ከመጀመሪያው 7.2% የበለጠ ነበር!

የሳይንስ ሊቃውንት ኦሜጋ -3 ቅባትን / ቅባትን / ቅባትን / ቅባትን / ቅባትን / ማነቃቃትን / ሂደትን የሚያነቃቁ በመሆናቸው ይህንን ክስተት አብራራ። በተፈጥሮው የበለጠ ስብ ሲቃጠል የበለጠ ውጤታማ ክብደት መቀነስ ነው ፡፡

ይህ የምርት ቡድን በተክሎች ፋይበር ይሞላል። ሰውነት በማቀነባበር ሂደት ላይ ብዙ ኃይል ያጠፋል ፣ ይህም ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅ contrib ያደርጋል ፡፡ በተጨማሪም የእህል ምርቶች ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬት ይዘዋል ፡፡

ለእንደዚህ ዓይነቱ አስገራሚ የ “ንጥረ ነገሮች” ስብስብ ምስጋና ይግባቸው ለረጅም ጊዜ የሙሉ ስሜት ስሜት ይሰጡታል። በተጨማሪም ጥራጥሬዎች ሰውነትን በአጠቃላይ እጅግ በጣም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ይዘዋል ፡፡ ከቫይታሚኖች በተጨማሪ በ zinc ፣ በሰሊየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ሜታቦሊዝምን የሚያባብሱ እህሎች እዘረዝራለሁ: -

ቡችላ
ዕንቁላል ገብስ
አጃ (ፈጣን ገንፎዎች በስተቀር) ፣
ገብስ
አይብ
ሩዝ (ጥቁር ፣ ቡናማ ወይም ቀይ መብላት የተሻለ ነው)።

ክብደታቸውን የሚያጡበት የካርቦሃይድሬት ዕለታዊ ፍጥነት በእያንዳንዱ ሁኔታ ላይ በተናጠል ይወሰናል። እሱ እንደሚከተለው ይሰላል-በ 1 ኪ.ግ ክብደት 2-3 ግ.

በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ያሉ እንኳን ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወጣት የለባቸውም ፡፡ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል የስብ እና የፕሮቲን ፕሮቲኖች እንዲቀንስ ያደርግላቸዋል። በተፈጥሮ ይህ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ አያደርግም። ያስታውሱ ካርቦሃይድሬቶች ምሽት ላይ ለመመገብ የሚመከሩ አይደሉም ፡፡ ጠዋት ላይ የተሻሉ ጥራጥሬዎችን ማብሰል. ጽሑፉን የበለጠ ያንብቡ "ክብደትን ለመቀነስ ምን ገንፎ የተሻለ ነው?"

በርዕሱ ላይ ያሉ ጽሑፎች: -

ንጥረ-የበለፀጉ አትክልቶች ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የተነደፉ ናቸው። እነሱ የሜታብሊካዊ ተግባራትን የሚያስተካክሉ እና የታይሮይድ ዕጢን የሚደግፉ ዋና የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው ፡፡

አብዛኛዎቹ አትክልቶች በፋይበር ከፍተኛ ናቸው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ለመመገብ ሰውነት ከፍተኛ ኃይል ያወጣል ፡፡ አዎ ፣ ለዚህ ሂደት ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ስለዚህ በዚህ ጊዜ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መብላት አይፈልግም ፡፡

እና እንዲሁም ፣ አትክልቶች በአብዛኛው ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው ፣ እና አንዳንዶቹ በአጠቃላይ አሉታዊ የካሎሪ ይዘት አላቸው። ይህ ማለት ሰውነት በምግብ ማቀነባበር ላይ ከሚያሳልፈው አካል አካል ያነሰ ኃይል ያገኛል ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ስብ በሆድ እና በጎን ላይ አይከማችም።

እንደነዚህ ያሉት አትክልቶች በተለይ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው

አረንጓዴ ቅጠል - ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ የቻይና ጎመን ፣ አርጉላ ፣
ጎመን እና ብሩካሊ ፣
ዱባዎች ፣ ዝኩኒኒ ፣
አመድ እና ሰሊጥ
አረንጓዴ ባቄላዎች
ካሮት
ማብሪያ
ቲማቲም ፣ ወዘተ.

ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸው አትክልቶች በተለይ ለክብደት መቀነስ ምቹ ናቸው-ዚኩቺኒ ፣ ዱባ ፣ ዝኩኒኒ ፣ ራዲሽ ፣ ወዘተ. የሳይንስ ሊቃውንት በቶኪዮ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ የእነዚህ ምርቶች ውጤታማነት ሞክረዋል ፡፡ እንዲህ ያሉ አትክልቶችን የያዙ ወንዶች ሴቶች የወገብ መጠኑ መቀነስ አሳይተዋል ፡፡ በበጋ ምክንያት ያለ ምክንያት ቀላል ቀላል የቾኮሌት አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡

እነሱ ከፍተኛ የሆነ ፋይበር ይዘት አላቸው ፣ በዚህ ምክንያት በምግብ መፍጫ ቧንቧው ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ እና አብዛኛዎቹ ካሎሪው ዋጋ አነስተኛ ነው።

ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመዋጋት ረገድ የ citrus ፍራፍሬዎች ጥሩ ውጤትን ለማግኘት ይረዳሉ - ብርቱካን ፣ ወይራ ፣ ፖም እና ሌሎችም

እነሱ ስብን በሚያቃጥል ሻምፒዮና ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ናቸው ፡፡ ዝርዝሮች በዚህ ቪዲዮ ውስጥ

የቀርከሃ ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እና ዝቅተኛ የጨጓራ ማውጫ ማውጫ አላቸው ፡፡ ፖም እና በርበሬዎችን እንኳን ቢያነፃፅሩ ክብደትን ለመቀነስ ለመመገብ ተመራጭ ናቸው ፡፡ በምግብ መካከል ረሃብን ለማረጋጋት ይረዳሉ ፡፡

በተጨማሪም አናናስ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ፍሬ በብሮሚሊን የበለፀገ ሲሆን ፕሮቲኖችን የሚያፈርስ ኢንዛይም ነው። አናናስ የአመጋገብ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖችን እና ኦርጋኒክ አሲዶችንም ይይዛል ፡፡ ትኩስ መብላት አለብዎት-ከታሸገ ብዙ ስኳር ስፖንጅ አነስተኛ ጥቅም የለውም ፡፡ አዎን ፣ እና ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ አናናስ ይበሉ።

ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ምን ሌሎች ምርቶች ውጤታማ ናቸው ፣ “ለክብደት መቀነስ የፍራፍሬ ዝርዝር” የሚለውን ጽሑፍ ያንብቡ ፡፡

ዘሮች እና ለውዝ

ተልባዎች እራሳቸውን በትክክል አረጋግጠዋል ፡፡ እነሱ በኦሜጋ -3 ሴ እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የእነሱ ፍጆታ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እናም ብዛት ያለው ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰማቸዋል። እውነተኛ አነቃቂ 🙂

የፎንሊን ዘሮች እንዲሁ የስምምነት ውጤት እንደሆኑ ይቆጠራሉ። እነሱ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ሂደት ያሻሽላሉ ፡፡ አዎን ፣ እና እነሱ እንደ ቀላል የዲያቢክቲክ ህመምተኞች ይሆናሉ።

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የፓይን ጥፍሮች ጥሩ ናቸው. እነሱ በፀረ-ተባይ ንጥረ-ነገር የበለፀጉ ናቸው - የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮች። ስለዚህ ፣ ጠንከር ያለ ዚሽ ከተጫወተ ጥቂት የጥድ ለውዝ ይበሉ።

ሌሎች ጥፍሮች በሆድ እና በጎን ላይ ስብ ስብ እንዲከማች ይረ helpቸዋል። እነዚህ አዝማሚያዎች ፣ አልማቾች ፣ ካሳዎች ናቸው ፡፡ ስለ ክብደቱ የበለጠ ያንብቡ "ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ለውዝ ምን ሊበሉ ይችላሉ?"

የጡት ወተት

እነዚህ ምግቦች የካልሲየም እና የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን በመፍጠር ሂደት ውስጥ ይሳተፋሉ እንዲሁም በምግብ መፍጫ ቱቦው ሥራ ውስጥ እገዛ ያደርጋሉ ፡፡

ነገር ግን ይህ በጭራሽ-ወተት ምርቶች ሁሉንም ጥቅሞች አይሰጥም ፡፡ እውነታው ግን ጣፋጮች በእውነቱ ጣፋጭ መሆን በሚፈልጉበት ጊዜ ብዙ ክብደት መቀነስ ይወድቃል። ሃርድ ሬንጅ አይብ እንዲህ ዓይነቱን ብልሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ ምርት በሰው አካል ውስጥ ያለውን የደስታ ፣ ኢስትሮፊን ፣ የሆርሞን እድገትን የሚያነቃቃ አሚኖ አሲድ አለው። አንድ ቁራጭ እና እርሾን 🙂 ይጨምሩ

የተሻሉ የስብ ማቃጠያዎች ዝርዝር እነሆ

እርጎ (ተፈጥሯዊ) ፣
ጎጆ አይብ 5-9%,
ሴረም
ባዮኬፋ 2.5% ስብ ፣ ፣
እርጎ

እሷ በጣም ጥሩ ውጤቶች K kefir በማራገፍ ምግብ ላይ ተቀምጣ ነበር ፡፡ እናም በባቡር ስሄድ 0.5 ኪ.ግ ሁለት ሳጥኖችን ከኩሬ ጋር ወስጄ በእርጋታ እሄዳለሁ ፡፡ በሚቀጥለው ቀን - አንድ ኪሎ us መቀነስ

ምሽት ላይ ተጨማሪ ኪሎዎችን ማጣት ከፈለጉ ጣፋጭ ወተት መብላት አይችሉም። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖርም የእነዚህ ምርቶች ግላይዜማ መረጃ ጠቋሚ ከፍተኛ ነው ፡፡ የተሻሉ አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡

ለክብደት መቀነስ ቅመሞች እና ዕፅዋት

እነዚህን ምርቶች ማከል ለተጨማሪ ክብደት መቀነስ አንድ ግፊት ይሰጥዎታል። ለእነሱ ምስጋና ይግባቸውና ተጨማሪ የተፈጥሮ ጣዕም ማጠናከሪያዎችን ይቀበላሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሙቀት-አማቂ ንጥረ-ምግቦችን መጠጣት ሜታቦሊዝምዎን እስከ 5% ሊጨምር ይችላል። ደግሞም እንደነዚህ ያሉት ምግቦች እስከ 16 በመቶ የሚሆነውን የስብ መጠን ይጨምራሉ!

ከዚህ በታች በጣም የተለመዱ ቅመሞች ዝርዝር አለ ፡፡

Cayenne በርበሬ - ይህ ምርት የካሎሪ ቅባትን በመቀነስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት እና ዝቅተኛ የደም ቅባቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በርበሬ ውስጥ ያለው ካፕሳሲን ሹልነት ይሰጠዋል እንዲሁም የሙቀት አማቂ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰውነትን ያሞቀዋል እናም በሜታቦሊዝም ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡

ቀረፋ - ይህ ቅመም ሜታቦሊዝምዎን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የደም ስኳር ይቆጣጠራል ፡፡ ይህ የስኳር በሽታ ወይም የቅድመ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ የሆነ ወቅታዊ ወቅታዊ ያደርገዋል ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቀረፋ / LDL (መጥፎ ኮሌስትሮል) እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ አጠቃላይ ኮሌስትሮል ዝቅ ይላል ፡፡

ጥቁር በርበሬ - ፓይፊን የተባለ ንጥረ ነገር ይል። እሱ አንድ ትልቅ ጣዕም እንዲሰጥ ብቻ ሳይሆን ፣ አዲስ የስብ ሕዋሳት መፈጠርንም ያግዳል። በርበሬ ሌሎች ምግቦችን ባዮአቪvት ይጨምራል ፡፡ ለምሳሌ, እፅዋት, አትክልቶች.

ሰናፍጭ- ይህ ተክል ራሱ በተሰቀለ አትክልቶች ቤተሰብ ውስጥ ነው ፡፡ ከነጭራሹ ጋር ፣ ነጭ ጎመን እና ብራስልስ ቡቃያዎችን በአንድ ላይ ያጣምራሉ ፡፡

የሰናፍጭ ዘሮች የሜታቦሊክ መጠን በ 25 በመቶ እንደሚጨምሩ ታይቷል። ይህ ማለት ካሎሪዎችን በብቃት ያቃጥላሉ ማለት ነው ፡፡ በየቀኑ 3/5 የሻይ ማንኪያ የሰናፍጭ ዘሮችን በሳምንት ተጨማሪ 45 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡

ተርመርክኛ - ይህ ቅመም ለብዙ የህንድ ምግቦች ምግብ መሠረት ያደርገዋል ፡፡ የዚህ ቅመማ ቅመም በጣም በጥንቃቄ ጥናት ካደረጉ ንጥረ ነገሮች አንዱ Curcumin ነው ፡፡ እሱ እንዲመሠረት አስፈላጊ የሆኑትን የደም ሥሮች በመደበቅ የአድዊድ ሕብረ ሕዋስ ምስልን ይቀንሳል። በቱርካዊ ፍጆታ ምክንያት ፣ ንዑስ ንጥረ-ስብ ስብ በንቃት ይቃጠላል ፡፡

ዝንጅብል - ሌላ ሙቀት ቅመም ነው። ፀረ-ብግነት ንብረቶች አሉት እናም የጨጓራና ትራክት ትራፊክን ለማረጋጋት እና ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡

በመድኃኒት ቤት ውስጥ ዝግጁ-ሠራሽ የፊዚ-ስብስቦችን ከልክ ያለፈ እና የዲያቢክቲክ ተፅእኖ አለው ፡፡ በጣም የታወቁ የሻይዎች ዝርዝር ተያይ isል-

ሲና
ዝንጅብል ሻይ
የቲቤት ስብሰባ
ብስጭት ፣ ወዘተ.

ስለ ፍጆታ ውጤታማነት እና ባህሪዎች በዝርዝር “የክብደት መቀነስ ሻይ ለመውሰድ የተሻለው” በሚለው መጣጥፍ ላይ ጻፍኩ።

ወፍራም የሚቃጠሉ ሾርባዎች

በጣም ጥሩ ውጤቶች የሽንኩርት ሾርባ ይሰጣሉ ፡፡ ለዝግጁቱ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሐምራዊ ወይንም ወርቃማ ሽንኩርት መጠቀም ይቻላል ፡፡ የወይራ ፍሬ እና ቅቤ ፣ ታይ ፣ ጨው እና በርበሬም እንዲሁ ወደ ሾርባው ይጨመራሉ ፡፡ ለዝርዝር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የሽንኩርት ሾርባን ይመልከቱ ፡፡

በቀጭን እና በሾርባ ሾርባ መካከል ተወዳጅ። እሱ ከዚህ አትክልት ሥሮች የተዘጋጀ ነው። ቲማቲም ፣ ሽንኩርት ፣ ጣፋጭ ፔppersር እና ነጭ ጎመን እዚህም ተጨምረዋል ፡፡ ይህንን ስብ የሚያቃጥል ምግብ ለማብሰል በደረጃ በደረጃ የምግብ አሰራር ላይ “ሴራሚድ ሾርባን እንዴት መሥራት እንደሚቻል” የሚለውን መጣጥፍ ይመልከቱ ፡፡

እርግጠኛ ነኝ አሁን ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ምርቶችን በትክክል መዘርዘር ይችላሉ ፡፡ ይህንን መረጃ ለጽሁፉ አገናኝ በመላክ ለጓደኞችዎ ያጋሩ ፡፡ ለዝማኔዎች ይመዝገቡ ፣ ክብደት ለመቀነስ ብዙ ብዙ ጠቃሚ መረጃዎች አሉ ፡፡ እኔ ጥሩ ቧንቧ እመኛለሁ እና በቅርቡ ያዩዎታል!

ጀማሪ ምን ማወቅ እንዳለበት

ክብደት መቀነስ ለመጀመር ብዙ ስውር ዘዴዎችን ማወቅ አለብዎት። በተለይም ስለ ኪሎግራሞቻቸው ብቻ ያስቡ ለጀማሪዎች ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ግልፅ ነው ፣ እራስዎን ማነቃቃት ያስፈልግዎታል ፣ “ጥሩ ለመምሰል ክብደትን መቀነስ እፈልጋለሁ” ፣ ግን ከተወሰኑ ምኞቶች ጋር። ስለዚህ ፣ አንድ ሰው ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በትክክል ምን እንደሚያደርግ ማሰብ አለብዎት።በአንድ ወር ውስጥ ወደ ባሕሩ ይሄዳል? የብዙ ዓመታት ጎኖችን በማጥፋት ከሶስት ዓመታት በፊት ወደ ጂንስ ይወጣል? ዋናው ነገር እውነተኛ ግብ ማዘጋጀት ነው ፡፡

ወፍራም የሚቃጠሉ ምርቶች

ቁጥሮቹን አያሳድ ,ቸው ፣ ምክንያቱም በመለኪያዎቹ ላይ ያሉት ቁጥሮች አንዳንድ ጊዜ ትክክለኛውን ሁኔታ የሚያንፀባርቁ አይደሉም። ክብደት የሚለካው ቀኑን ሙሉ በሚጠጡት ፈሳሽ ቀን ፣ በቀን ሰዓት ላይ ነው ፡፡ መጠኖችን በመለኪያ ቴፕ መከታተል በጣም ጥሩ ነው። አንድ ሰው ክብደቱን በትክክል የሚያጠፋ ከሆነ በረጅም መንገድ መቃኘት ያስፈልግዎታል። በተከማቸ ስብ ስብ የተከፋፈለው ሰውነት በጣም ቸልተኛ ነው ፣ እና ግልፅ የሆነ ምግብ ካዘጋጁ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ዘይቤዎን ያበላሹ ፡፡

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ስፖርት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ያለ ጭንቀትም እንኳን ክብደትዎን በክብደት መቀነስ ብቻ ላይ ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ ካሎሪ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችም ይቀልጣሉ ፡፡ ስፖርቶችን የሚጫወቱ እና ምክንያታዊ አመጋገብን የማይከተሉ ከሆነ አንድ ሰው የጡንቻን ብዛት ያገኛል ፣ ግን መጠኑ እና ክብደቱ አይቀንስም። የስብ ንብርብር ይቀራል ፣ እናም ከሱ በታች ያሉት ጡንቻዎች እንኳን ይጨምራሉ።

ትኩረት ይስጡ! በሜታቦሊክ ግብረመልሶች ውስጥ ወሳኝ ሚና ስለሚጫወቱ የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠን ከመጠን በላይ መቀነስ አይቻልም ፣ ቅነሳቸው ሰውነትን ብቻ ያባብሰዋል ፡፡ እሱ ከፕሮቲን ወይም ከስብ ኃይል ለመውሰድ ይገደዳል ፣ ግን በእንደዚህ ዓይነት ክብደት መቀነስ ላይ ያለው ጉዳት በጣም ትልቅ ይሆናል።

ዘይቶችን (metabolism) ለማፋጠን ፣ ስብን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምን ምግቦች ናቸው

ሰላምታዎች ፣ ውድ የጦማር እንግዶችዎ። በ 2 ሳምንቶች ውስጥ የልብስዎን መጠን መቀነስ ይፈልጋሉ? የትኞቹ ምግቦች ስብ ስብን እንደሚያቃጥሉ እና ክብደት መቀነስ እንደሚጨምሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ዘይቤው እንዳይቀንስ ፣ በአመጋገብ ውስጥ አዳዲስ የአመጋገብ ልምዶችን እናስተዋውቃለን ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ምን ምርቶች እንደሚረዱ እነግርዎታለሁ ፡፡

የእርስዎ ግብ ለእያንዳንዱ ፓውንድ ክብደት ከ 0.5 እስከ 1 ግራም ፕሮቲን መብላት ነው። በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አመጋገብዎን በበለጠ የበሬ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ እና እንቁላል ያሻሽሉ።

ሜታቦሊዝምን የሚያባብሱ እህሎች እዘረዝራለሁ: -

ቡችላ
ዕንቁላል ገብስ
አጃ (ፈጣን ገንፎዎች በስተቀር) ፣
ገብስ
አይብ
ሩዝ (ጥቁር ፣ ቡናማ ወይም ቀይ መብላት የተሻለ ነው)።

እንደነዚህ ያሉት አትክልቶች በተለይ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው

አረንጓዴ ቅጠል - ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ የቻይና ጎመን ፣ አርጉላ ፣
ጎመን እና ብሩካሊ ፣
ዱባዎች ፣ ዝኩኒኒ ፣
አመድ እና ሰሊጥ
አረንጓዴ ባቄላዎች
ካሮት
ማብሪያ
ቲማቲም ፣ ወዘተ.

ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸው አትክልቶች በተለይ ለክብደት መቀነስ ምቹ ናቸው-ዚኩቺኒ ፣ ዱባ ፣ ዝኩኒኒ ፣ ራዲሽ ፣ ወዘተ. የሳይንስ ሊቃውንት በቶኪዮ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ የእነዚህ ምርቶች ውጤታማነት ሞክረዋል ፡፡ እንዲህ ያሉ አትክልቶችን የያዙ ወንዶች ሴቶች የወገብ መጠኑ መቀነስ አሳይተዋል ፡፡ በበጋ ምክንያት ያለ ምክንያት ቀላል ቀላል የቾኮሌት አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመዋጋት ረገድ የ citrus ፍራፍሬዎች ጥሩ ውጤትን ለማግኘት ይረዳሉ - ብርቱካን ፣ ወይራ ፣ ፖም እና ሌሎችም

እነሱ ስብን በሚያቃጥል ሻምፒዮና ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ናቸው ፡፡ ዝርዝሮች በዚህ ቪዲዮ ውስጥ

ተልባዎች እራሳቸውን በትክክል አረጋግጠዋል ፡፡ እነሱ በኦሜጋ -3 ሴ እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የእነሱ ፍጆታ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እናም ብዛት ያለው ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰማቸዋል። እውነተኛ ኃይል ሰጪ

ሌሎች ጥፍሮች በሆድ እና በጎን ላይ ስብ ስብ እንዲከማች ይረ helpቸዋል።እነዚህ አዝማሚያዎች ፣ አልማቾች ፣ ካሳዎች ናቸው ፡፡ ስለ ክብደቱ የበለጠ ያንብቡ "ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ለውዝ ምን ሊበሉ ይችላሉ?"

የተሻሉ የስብ ማቃጠያዎች ዝርዝር እነሆ

እርጎ (ተፈጥሯዊ) ፣
ጎጆ አይብ 5-9%,
ሴረም
ባዮኬፋ 2.5% ስብ ፣ ፣
እርጎ

ከዚህ በታች በጣም የተለመዱ ቅመሞች ዝርዝር አለ ፡፡

ሲና
ዝንጅብል ሻይ
የቲቤት ስብሰባ
ብስጭት ፣ ወዘተ.

ስለ ፍጆታ ውጤታማነት እና ባህሪዎች በዝርዝር “የክብደት መቀነስ ሻይ ለመውሰድ የተሻለው” በሚለው መጣጥፍ ላይ ጻፍኩ።

በቀጭን እና በሾርባ ሾርባ መካከል ተወዳጅ። እሱ ከዚህ አትክልት ሥሮች የተዘጋጀ ነው።ቲማቲም ፣ ሽንኩርት ፣ ጣፋጭ ፔppersር እና ነጭ ጎመን እዚህም ተጨምረዋል ፡፡ ይህንን ስብ የሚያቃጥል ምግብ ለማብሰል በደረጃ በደረጃ የምግብ አሰራር ላይ “ሴራሚድ ሾርባን እንዴት መሥራት እንደሚቻል” የሚለውን መጣጥፍ ይመልከቱ ፡፡

ምርጥ 20 የስብ ማቃጠል እና ሜታቦሊክ ምርቶች

እንደምታውቁት መቶ በመቶ ለመመልከት በመጀመሪያ ከሁሉም ተጨማሪ ፓውንድ ጋር ሰላም ማለት አለብዎት ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ሁሉም የአመጋገብ ዓይነቶች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መወጣት የምንችልባቸውን መንገዶች ያቀርባሉ ፡፡ ይህም አስደናቂ የሆነ ኃይልን የሚጠይቅና የብድር ካርድ እና የኪስ ቦርሳ ባዶ ለማድረግ ያስፈራራል ፡፡ ከባድ መሥዋዕቶች ሳይኖሩባቸው እንዲስማሙ የሚያደርጋቸው panacea አለ? እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ “ውበት መስዋእትነትን ይጠይቃል” የሚለው ታዋቂ አባባል ገና አልተሰረዘም ፣ እናም በቂ የአካል ግፊት ከሌለ በደህና እና ውጤታማ በሆነ ክብደት መቀነስ አይቻልም።

ሆኖም ፣ ሳይንስ አሁንም አይቆምም ፣ እናም የሳይንስ ሊቃውንት ከመጠን በላይ ክብደት ለመቋቋም አዳዲስ እና አዳዲስ ዘዴዎችን እያገኙ ነው። ክብደት ለመቀነስ ከእነዚህ መንገዶች አንዱ ምግቦችን መመገብ ነው - የስብ ማቃጠያ አካላት።

1. የወተት ተዋጽኦዎች.

የወተት ተዋጽኦዎች (ከወተት በስተቀር) በሰውነት ውስጥ ያለውን የሆርሞን ካልሲትሪል መጠን ይጨምራሉ ፣ ሴሎች ስብ እንዲቃጠሉ ያስገድዳል ፡፡ ዝቅተኛ ስብ ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች-እርጎ ፣ ኬፋ ፣ ጎጆ አይብ ፣ እርጎ - እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ክብደትን ለመቀነስ እና አዲስ የተዳከመ ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ዌይ የስብ ዘይትን የሚያፋጥን ከፍተኛ ጥራት ያለው የወተት ፕሮቲን ይ containsል። የሰውነትን የኃይል ፍጆታ ለማካካስ ለ subcutaneous fat ፍጆታ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡

2. ዝንጅብል.

ዝንጅብል "ትኩስ" የሚባሉትን ምግቦች ያመለክታል ፡፡ ለሆድ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ፍሳሽ እና የደም አቅርቦትን ይሰጣል ፣ በዚህም በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ዝንጅብል ለሰብሎች ፈጣን ማሟሟት አስተዋፅኦ የሚያደርግ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም ዝንጅብል ቆዳን ቆንጆ እና ቆንጆ ያደርገዋል ፡፡

3. ጎመን.

ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ነጭ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ቡቃያ የማያቋርጥ ረዳቶች ናቸው። ነጭ ጎመን በሰውነት ውስጥ እንደ ብሩሽ ሆኖ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል። ብሮኮሊ የቪታሚኖች እና ማዕድናት የሱቅ ማከማቻ ነው ፡፡ ዋናው የኢስትሮጅንን ልውውጥ የሚያስተካክለው indole-3-carbinol ነው - የሴት የወሲብ ሆርሞኖች ፡፡ ቡናማ ቀለም በቪታሚኖች ውስጥ ብሮኮሊ ከተከተለ በኋላ በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል ፡፡ ጎመን አነስተኛ የካሎሪ ምርት ነው ፣ ስለሆነም ያለ ምንም ገደቦች ሊበላ ይችላል ፡፡

4. ዱባዎች.

ዱባዎች ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ናቸው ፣ ሆኖም ግን እንደ አብዛኛዎቹ ሌሎች የዕፅዋት ምርቶች ሁሉ ፣ እነሱ በተፈጥሮ ውስጥ ወቅታዊ ናቸው እናም በተፈጥሮ እድገታቸው ወቅት ከፍተኛ ጥቅም ያመጣሉ። ፍራፍሬዎቹ አሁንም ትንሽ ፣ ጠንካራ ፣ የተደቆሱ እና ዘሮቹ ሙሉ በሙሉ ገና ያልዳኑበት በዚያ የብስለት ደረጃ ላይ እንዲበሉ ይመከራል ፡፡ የሚቻል ከሆነ አብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በውስጣቸው የተከማቹ ስለሆኑ የሽኮቹ ፍሬ አልተመረጠም። ዱባዎች ከልክ በላይ ክብደት ካላቸው ሰዎች ጋር ለመመገብ በጣም አስፈላጊ የሆነ ምርት በሰው አካል ላይ የዲያቢቲክ ውጤት አላቸው ፣

5. ቀረፋ.

ይህ ቅመም በቅርብ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ጥቅም ላይ ውሏል ፣ ግን እንደ እራሱ እጅግ በጣም ጥሩ ስብ-ማቃጠል መድኃኒት ነው ፡፡ ቀረፋ የደም ስኳር መጠን ዝቅ የሚያደርግ ሲሆን በዚህ መንገድ የስብ ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል። ቀረፋን በሻይ ፣ በቡና ፣ በ kefir ውስጥ ማከል ይችላሉ ፣ እና ከ ½ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ድብልቅ ከ 1 የሻይ ማንኪያ ማር ጋር የተቀቀለ ውሃ ከጠጡ ስቡን በቀላሉ ይቀልጣሉ ፡፡

6. ወይን ፍሬ.

የፍራፍሬ ፍራፍሬ አመጋገብ አፈ ታሪክ አይደለም ፡፡በስሪፕስ ክሊኒክ ውስጥ ያሉ ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት ለ 12 ሳምንታት ግማሹን ፍሬ የበሉት ሰዎች አማካይ 1.5 ኪ.ግ. በኬሚካዊ ባህርያቱ ምክንያት ፣ በጥሬው በቫይታሚን ሲ ተሞልቷል ፣ ይህ የክብደት መቀነስ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅ which ያደርጋል።

7. አረንጓዴ ሻይ.

በጣም ኃይለኛ የሆነው ስብ ገዳይ አረንጓዴ ሻይ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አረንጓዴ ሻይ ማውጣት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እናም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ ሻይ የስሜት ሁኔታን ያሻሽላል እናም የፀረ-ነቀርሳ በሽታ ሊኖረው ይችላል እንዲሁም የልብ በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ይህ በከዋክብት መካከል በጣም ፋሽን መጠጥ ነው ፡፡ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ተፈጥሯዊ ካፌይን ይይዛል ፣ ይህም በሰውነቱ ውስጥ ያለውን ንጥረ ነገር በ15-20 በመቶ ያፋጥናል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ በቀላሉ Subcutaneous ስብን ብቻ ሳይሆን በጣም አደገኛ በጣም የዚች ስብ - የውስጠኛ ስብም በቀላሉ ይወጣል ፡፡ በቀን ሶስት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ፣ በጣም ወፍራም የሆነው ሰው እንኳን ክብደቱን ያጣሉ።

8. ውሃ.

9. እንጆሪዎች.

እንጆሪዎች ስቡን ለማበላሸት የሚረዱ የፍራፍሬ ኢንዛይሞችን ይይዛሉ። ከግማሽ ሰዓት በፊት ምግብ ከመብላቱ በፊት ግማሽ ብርጭቆ እንጆሪ ፣ ሆድ ብዙ ምግብን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ይህ የቤሪ ምግብ ዘይቤውን ያፋጥናል። በተጨማሪም 100 ግራም እንጆሪዎች 44 ካሎሪ ብቻ ይይዛሉ ፡፡

10. ሰናፍጭ.

ሰናፍጭ የጨጓራ ጭማቂን ፍሰት ያነቃቃና የጨጓራና ትራክት ተግባሩን ያሻሽላል።

11. ኦርጋኖች.

ስብን የሚቃጠሉ ምግቦች የግድ አስጨናቂ የሆነ የምግብ እና ጣዕም የሌለው ነገር ናቸው አለ ማን አለ? አንድ ብርቱካናማ “ይመዝናል” ከ 70-90 ካሎሪ ብቻ። እና ከሁሉም በላይ ፣ ከዚህ ፍሬ በኋላ የሙሉነት ስሜት ለ 4 ሰዓታት ያህል ይቆያል።

12. የአልሞንድ ፍሬዎች.

በአልሞንድ ውስጥ ካለው ስብ ውስጥ 40% የሚሆነው ስብ ብቻ ተቆል isል። የቀረው 60% ሰውነትን ለቅቆ እና ለመጠጥ ደረጃዎች ማለፍ ሳያስፈልገው ከሰውነት ይወጣል ፡፡ ያም ማለት ፣ የአልሞንድ saturate እና በተመሳሳይ ጊዜ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን አይተዉም ፡፡

13. ፈረስ.

በተራራድ ሥር ውስጥ የሚገኙት ኢንዛይሞች ስብን ለማቃጠል አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ፡፡ ጣዕም የፈረስ ፈረስ ዓሳ እና የስጋ ምግቦች።

14. ባቄላ.

ጥራጥሬዎች የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፣ ይህም ለአካላችን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ፕሮቲኑ ራሱ የስብ ህዋሳትን ለማቃጠል ቀላል ያደርገዋል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ፕሮቲን ለመምጠጥ ሰውነት ብዙ ኃይል ያጠፋል ፣ ከእራሱ ስብ ክምችት ይወስዳል ፡፡ የአመጋገብ ሐኪሞች ከጎን ምግብ ፋንታ ባቄላ እንዲጠቀሙ ወይም ወደ ሰላጣ ማከልን ይመክራሉ።

15. የኮኮናት ወተት.

የኮኮናት ወተት ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን ቅባቶችን ይ containsል ፡፡

16. አናናስ.

አናናስ የክብደት መቀነስን ለመዋጋት በሚረዱ ምርቶች ውስጥ በሰፊው ሲታወጅ የ Bromelain ኢንዛይምን ይይዛል። እንደ አለመታደል ሆኖ ሳይንቲስቶች በጨጓራ ጭማቂ ተጽዕኖ ስር የኢንዛይም ባህሪያቱን እንደሚያጡ ተገንዝበዋል። ግን አሁንም አናናስ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እናም ረሃብን በተሳካ ሁኔታ ያስቀራል ፡፡

17. ፓፓያ.

ፓፓያ በከንፈር ላይ የሚሠሩ እና ፕሮቲኖችን የሚያፈርሱ ኢንዛይሞችን ይይዛል ፡፡ ሆኖም ከፓፓያ ምግብ መመገብ ትርጉም አይሰጥም ፣ ምክንያቱም ኢንዛይሞች ከገቡ ከ2-5 ሰዓታት ውስጥ እንቅስቃሴያቸውን ያጣሉ። ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት ፓፓያ ከምግብ በፊት ፣ ከምግብ ጋር ወይም ወዲያውኑ ከእሱ በኋላ ወዲያውኑ መጠጣት አለበት ፡፡

18. ቀይ ወይን.

ቀይ ወይን በስብ ሴሎች ውስጥ ተቀባዮችን የሚያግድ ፕሮቲን ምርት የሚያነቃቃ ንቁ ንጥረ ነገር Resveratrol ይ containsል። Resveratrol ስቡን ለማፍረስ እና አዲስ የሰውነት ስብን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ ይህ አስደናቂ ንጥረ ነገር የወይራ እና የነጭ ወይን ቆዳ አንድ ክፍል ነው ፣ ነገር ግን በእነዚህ ምርቶች ውስጥ በፍጥነት ይበስላል እና ውጤታማ ይሆናል። ቀይ ወይን ውጤታማ የስብ ማቃጠል ልዩ ምንጭ ነው ፣ ሆኖም ግን እንደማንኛውም አልኮል መጠነኛ በሆነ መጠን መጠጣት አለበት ፡፡ በቀን ግማሽ ብርጭቆ ቀይ ብርጭቆ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት ያስገኛል ፡፡

19. ፖም እና አተር.

በቀን ሦስት ትናንሽ ፖምዎችን ወይም በርበሬዎችን የሚመገቡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች በአመጋገቡ ውስጥ ፍራፍሬን ከማይጨምሩት ጋር ሲነፃፀር በዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ላይ የበለጠ ክብደት ያጣሉ ፡፡ ከሪዮ ዴ ጄኔሮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የደረሱበት መደምደሚያ ይህ ነው ፡፡ አትክልቶችን የሚመገቡ ሰዎች በአጠቃላይ ጥቂት ካሎሪዎችን ይበላሉ። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ጣፋጮች በሚፈልጉበት ጊዜ ብዙ ፋይበር ያለበት በውስጡ ያለውን ዝቅተኛ-ካሎሪ መክሰስ ይውሰዱ። ረዘም ያለ ጊዜ ይሰማዎታል እንዲሁም አነስተኛ መጠን ይበሉ።

20. ኦትሜል.

አንድ የሚሟሟ ፋይበር ምንጭ (7 ግ በ 2 ኩባያ ውስጥ ማገልገል)። የሙሉነት ስሜት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል።

ምርቶች - የስብ ማቃጠል - ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ታማኝ አጋሮቻችን ፣ ግን አንድ የምግብ ምግብ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር የሰውነት ስብን ማስወገድ እንደማይችል መርሳት የለብንም።

አመጋገቢው ለፈጣን ክብደት መቀነስ ስብ የሚቃጠሉ ምግቦችን ያጠቃልላል። የእነዚህ ምርቶች ተፅእኖ ዋነኛው ነገር በሚመገቡበት ጊዜ የሰባ ህዋሳት ራስን የማጥፋት ነው ፡፡

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከዚያ ቀለል ያለ እውነት ይማሩ-ረሃብ ሁኔታውን አያድንም ፡፡ ምግብ አለመቀበል ውጥረትን ያባብሳል እናም የሜታብሊክ ሂደቱን ያቀዘቅዛል። ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ በሂደቱ ውስጥ እራስዎን ምግብ ከመብላትዎ በላይ መወሰን የለብዎትም ፡፡ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን በትንሽ-ካሎሪ ምግቦች እና ስብ በሚቃጠሉ ንጥረ ነገሮች መተካት የተሻለ ነው ፡፡

ስቡን የሚያቃጥሉ ምርቶች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው እና ዘይትን ያፋጥናሉ ፣ የስብ ስብን በሰውነታችን ላይ የመጥፋት ሂደትን ያነሳሳሉ። የእድገት ሆርሞን ማምረት የሚያስከትሉ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ስቡን የሚያቃጥል ሆርሞን ሴሎችን ወደ ቀድሞ ሁኔታ ለማደስ የሚያገለግል ወደ ኃይል ይለወጣል ፡፡

ቅባቶችን የሚያቃጥሉ ምርቶች እንዲህ ያለው መዋቅር ስላላቸው ሰውነታቸው ለመሟሟት ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ማውጣት ይኖርበታል ፡፡

በመደበኛ ፍጆታ ፣ የስብ ንብርብር ቀስ በቀስ እየቀነሰ ነው ፣ ክብደቱ እየቀነሰ ነው ፣ ክብደት የማጣት ሂደት ገቢር ነው። ፈጣን የክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት በመገንዘብ ብቻ ስብን ከሚቃጠሉ ምግቦች ብቻ ምግብ ማዘጋጀት አያስፈልግዎትም። የሆድዎን የመጉዳት አደጋ ይሮጣሉ ፣ እናም እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ለማቆየት አቅም አይኖራቸውም ፡፡

ስቡን የሚያቃጥሉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ስብ-የሚቃጠሉ ምርቶች በበርካታ ምድቦች ውስጥ ይወድቃሉ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ቅመማ ቅመሞች ፣ ለውዝ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ሻይ ፡፡

ወይን ፍሬእንደ ወይን ፍራፍሬ ጭማቂ ፣ የኢንሱሊን ደረጃን ዝቅ የሚያደርግ እና በዚህ ምክንያት ረሃብን ያባብሳል። ስብ ከወይን ፍሬው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይቃጠላል እና ክብደት መቀነስ ሂደት ይነሳል። በየቀኑ ከዚህ ፍሬ ውስጥ ግማሽውን ለመብላት በቂ ነው ፣ እና ከሁለት ሳምንት በኋላ ሁለት ኪሎግራም ባልተመጣጠነ ሁኔታ ይተዋል።

ሁሉም ማለት ይቻላል citrus ፍራፍሬዎች በሰውነት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያፋጥኑ እና ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ፡፡

አናናስ - ስብን የሚያቃጥሉ ንጥረ ነገሮችን ይ itል የሚል ሰፊ እምነት አለ ፡፡ በእርግጥም ፍሬው ስብን ለማፍረስ በሚረዳ አሚኖ አሲዶች ውስጥ የሚገኙትን ፕሮቲኖች ንቁ ስብራት የሚያበረታታ ብሮሚሊን ይ containsል ፡፡ በጨጓራና ትራክት በሽታዎች ለሚሠቃዩ አናናስ አይስሩ ፡፡

ኪዊ - ለሥጋ ስብራት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ልዩ ኢንዛይሞች ይ containsል። ሰውነትዎን ጠቃሚ በሆኑ የመከታተያ አካላት ያረካዋል ፣ የደም ግፊትን ያስተካክላል ፣ የልብ ምት ይረዳል።

ፖም እና አተር ከፍራፍሬዎች መካከል ዝቅተኛው የካሎሪ ይዘት ይኑርዎት። ሁለት ወይም ሶስት ፖም መብላት ተገቢ ነው እናም የረሀብ ስሜት ለረጅም ጊዜ ይተውዎታል። ሁለቱንም በጥሬ መልክ ፣ እና ጭማቂዎች ፣ የተቀቀለ ድንች በመጠቀም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ፖም በምድጃ ውስጥ ይጋገራሉ።

የቤሪ ፍሬዎች በጠረጴዛው ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ምርት ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ እንጆሪ እና ሰማያዊ እንጆሪዎች ስቡን ያፈርሳሉ። የወጣት ቆዳን ለማቆየት የሚረዱ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን በብዛት ውስጥ ይጨምራሉ ፡፡

ዱባዎች - ከመጠን በላይ ክብደት ለመቋቋም ውጤታማ መንገድ።ዱባዎችን መብላት ያለው ጠቀሜታ ሊሰማው የሚችለው በአትክልቱ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር በሚበቅልበት ወቅት ብቻ ነው ፡፡ በዱባዎቹ ውስጥ ያለው ውሃ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዞችን ይነክሳል ፡፡ እነሱ ከመጠን በላይ ክብደት እውነተኛ ጠላቶች ስለሚሆኑ በ diuretic sakamako እና በዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ይለያያሉ።

Celery - ብዙ ፋይበር ይይዛል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ሂደቱን ያነቃቃል። የስብ ስብራት በቡሽ እና በሎሚ ሰላጣ በጥሩ ሁኔታ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ዝቅተኛ ስብ ወተት ፣ kefir (nonfat) - ክብደት መቀነስ ሂደት ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው ምግብ። የወተት ተዋጽኦዎች በየቀኑ በትንሽ መጠን መጠጣት አለባቸው-በቀን 2 ኩባያ ወተት ወይም kefir ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎች በሰውነት ውስጥ ያለውን ንጥረ-ነገር (metabolism) ይቆጣጠራሉ ፣ አንጀቱን ማይክሮፋሎራ ያሻሽላሉ እና ረሃቡን በፍጥነት ያረካሉ ፡፡

የጎጆ ቤት አይብ (ስብ-ነጻ) እና እርጎ (ከ 1.5% ያልበለጠ) - ሰውነት ከፍተኛ ብዛት ያላቸውን ካሎሪዎች ለሚያመነጨው የምግብ መፈጨት ፕሮቲን ይያዙ ፡፡ ስለዚህ ክብደትን መቀነስ ንቁው ሂደት ይጀምራል። ስብ-ነጻ የጎጆ ቤት አይብ እና አነስተኛ መጠን ያለው የማዕድን ውሃ ውሃ ለመቅመስ ይሞክሩ። ቀለል ያለ ክሬም ታገኛለህ ፣ በየቀኑ ጠዋት ላይ በጠዋት ላይ ልታሰራጭ ትችላለህ ፡፡

ትኩስ ቀይ ቅዝቃዛዎች - ስቡን በትክክል ያቃጥላል ፣ ግን የሚታየው እጅግ በጣም ጥሩ ጤና ሊኮራ ለሚችሉ ብቻ ነው። በርበሬ ምግብዎ ውስጥ ለአጭር ጊዜ ስለሚጨምር ስለሚጨምር በምግብዎ ላይ በርበሬዎችን በጥንቃቄ ያክሉ።

ቀረፋ - በቅርብ ጊዜ እንደ ስብ-የሚቃጠል ምርት እሱን መጠቀም ጀመሩ ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በጥሩ ሁኔታ ዝቅ የሚያደርግ ሲሆን የስብ ስብን ወደ ውስጥ በማስገባት በጣም ያቀዘቅዛል ፣ እናም አሁን ያለው ስብ በፍጥነት ይቃጠላል። ወደ kefir ወይም ሻይ ይጨምሩ።

ዝንጅብል (ሥር) - ስቡን ያበላሸዋል እንዲሁም መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል። ሻይ ከጋንጅ ጋር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ዝንጅብል ሥሩ እርስዎ በተለመዱበት ሻይ ውስጥ ማስቀመጥ በትንሽ ቁርጥራጮች ወይም በድስት ውስጥ መቆረጥ አለበት ፡፡ በምግብ መፍጨት ላይ ጠቃሚ ውጤት ፡፡ ሰውነት ታጥቧል።

ሰናፍጭ - የጨጓራ ቁስለትን ብዛት ይጨምራል ፣ የሰባ ስብ ስብራት ያፋጥናል። ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውል የአንድ ሰው የሰውነት ሙቀት ሊጨምር ይችላል ፡፡

አረንጓዴ ሻይ - ስብን በንቃት የሚያቃጥሉ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አለው ፡፡ ከሰውነት ውስጥ ንጥረ-ነገርን (metabolism) የሚያነቃቃና የሚያፋጥን ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የእስያ ሰዎች የስብ ማቃጠል መጠን የበለጠ ጠንካራ ይሆናል ብለው በማመን በየቀኑ 4 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጣሉ ፡፡ በጥሩ ውጤት ለማግኘት ወተት (ስብ ያልሆነ) ሊረጭ ይችላል - ጥሩ ውጤት ለማግኘት ፡፡

የአልሞንድ ፍሬዎች - ከፍተኛ የስብ ይዘት ያለው walnut ፣ ክብደት መቀነስን በማነቃቃት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። ካልሲየም ፣ ቅባት አሲዶች ፣ ብረት እና ፎስፈረስ ይ Conል። ከ 30 ግራም የአልሞንድ (ከ 23 ጥፍሮች) ገደማ ለመብላት አንድ ቀን ብቻ በቂ ነው ፡፡

የጥድ ንጣፍ - የምግብ ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ የሚቀንሰው C17H31COOH linoleic አሲድ ይ containsል። እነሱ በተቀነባበረው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ውስጥ ከሌሎቹ የእንስሳት ዓይነቶች ይለያያሉ።

ኦቾሎኒ - ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ስብ ይሰብራል። ቀኑን ሙሉ ለ መክሰስ ተስማሚ ነው ፡፡ በቀን ከ 50 ግ ኦቾሎኒ አይበሉ (በግምት ከ 10-12 ቁርጥራጮች)።

ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የስጋ እና የዓሳ ዝርያዎች ጥቅሞች አይርሱ። የኋለኛው ደግሞ ከፍተኛ መጠን ያለው አዮዲን እና ኦሜጋ -3 ይይዛል። በባህር ውስጥ የተመሰረቱ ምግቦች በቅባት ስብ ስብ ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ ዝቅተኛ የስብ ሥጋ (ሰውነት) በምግብ መፍጨት ላይ ብዙ ኃይል የሚያጠፋ እጅግ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡

ስብን ለማቃጠል አመጋገብ ምን መሆን አለበት? ክብደት መቀነስ የሚፈልግ ሰው ምናሌ የግድ ምክንያታዊ መሆን አለበት። በሳምንት አንድ ጊዜ በሞኖ አመጋገብ ላይ ተጣብቀው መቆየት የሚችሉባቸውን ማራገፊያ ቀናት ያዘጋጁ። ስብን የሚቃጠሉ ምግቦችን በመጠቀም የዕለት ተእለት ምናሌን በትክክል ለማዳበር ይሞክሩ ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ ምንም ጉዳት ሳይደርስበት ፣ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

የስብ ስብ የሚበላ ምግብ ቀኑን ሙሉ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ግን ከእራት በኋላ ፣ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ማሽቆልቆል ሲኖር። ቁርስ ጥሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ለእራት በእፅዋት ላይ አንድ ብርጭቆ ሻይ መጠጣት ፣ ቀለል ያለ አትክልት ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ ይበሉ። ጠዋት ላይ ግራኖላ ፣ ጎጆ አይብ ፣ ጥራጥሬ መመገብ ትችላላችሁ ፡፡

ስብን ለማቃጠል የተመጣጠነ ምግብ በትንሹ “ጎጂ” ምግቦች መጠን መሆን አለበት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጨው ክብደት ለመቀነስ ሂደት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የመጠጥ መጠኑን ይገድቡ እና ከዚያ ተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ጠቀሜታዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፡፡

አንድ ምግብ የስብ ማቃጠል ውጤት ያላቸውን በርካታ ምርቶችን ሊያካትት ይችላል።

በአፕል ኬክ ኮምጣጤ የተወደደ ዝቅተኛ-ካሎሪ ጎመን እና ድንች ሰላጣ ይሞክሩ ፡፡ በፍራፍሬ-ስብ ንጥረ ነገር የበለፀጉ የበለፀጉ ይዘቶች ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ለስብ ማቃጠል አስተዋጽኦ ከሚያደርጉ ከማንኛውም ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች ሊዘጋጁ ይችላሉ ፡፡ አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው ጣፋጭ እንጆሪ እና ወተት ኮክቴል ማድረግ ይችላሉ ፡፡

Dreval A.V. የስኳር ህመም mellitus። ፋርማኮሎጂካል ማጣቀሻ መጽሐፍ ፣ ኢስኮ - ፣ 2011. - 556 ሴ.
Akhmanov M. የስኳር በሽታ በእርጅና ውስጥ። ሴንት ፒተርስበርግ ፣ “ኔቪስኪ ፕሮስፔክ” ፣ 2000-2002 ፣ 179 ገጾች ፣ የ 77,000 ቅጂዎች አጠቃላይ ስርጭት ፡፡
ካዛን V.D. የስኳር በሽታ ሕክምና በብሄራዊ መድሃኒቶች ፡፡ ሮስvን-ዶን ፣ ቭላዲስ የህትመት ቤት ፣ 2001 ፣ 63 ገጾች ፣ 20,000 ቅጂዎች አሰራጭተዋል ፡፡
ኦልጋ አሌክሳንድሮቭና Zhuravleva, ኦልጋ አናቶልyeቭና Koshelskaya እና Rostislav Sergeevich Karpov የስኳር በሽታ ሜላሊትስ ውስጥ ያሉ በሽተኞች የፀረ-ግፊት ፍጥነት ሕክምናን ያጠናክራሉ-ሞኖግራፍ። ፣ ላፕ ላምበርት ትምህርታዊ ሕትመት - ኤም. ፣ 2014. - 128 ገጽ

ራሴን ላስተዋውቃችሁ ፡፡ ስሜ ኢሌና ነው ፡፡ እንደ ‹endocrinologist› ከ 10 ዓመታት በላይ እየሠራሁ ነው ፡፡ እኔ በአሁኑ ጊዜ በእርሻዬ ውስጥ ባለሙያ እንደሆንኩ አምናለሁ እናም ወደ ጣቢያው የሚመጡ ጎብኝዎች ሁሉ ውስብስብ ሳይሆን ተግባሮችን እንዲፈቱ መርዳት እፈልጋለሁ ፡፡ በተቻለ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች ለማስተላለፍ ለጣቢያው ሁሉም ቁሳቁሶች ተሰብስበው በጥንቃቄ ይከናወናሉ ፡፡ በድር ጣቢያው ላይ የተገለጸውን ከመተግበሩ በፊት ፣ ከልዩ ባለሙያተኞች ጋር የግዴታ ምክክር ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።

ወፍራም የሚቃጠሉ ምርቶች

በእርግጥ ፣ እንደዚህ ያለ ምግብ እንደሌለ መረዳት አለብዎት ፣ ውስን በሆነ መጠን ክብደትዎን ሊያጡ የሚችሉት ፡፡ ግን ረሃብ ስሜትን ለማስወገድ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ላለመጠጣት የሚረዱ ምግቦች አሉ። እና ከዚያ ባሻገር ፣ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስን በእጅጉ የሚያመቻችውን ዘይቤ (metabolism) ለማፋጠን ይረዳሉ።

ሜታቦሊክ እና ስብ ስብ ምርቶች

አሁን ምን ምግቦች ስብ ስብን እንደሚያቃጥሉ እና ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ እንዳላቸው እንመረምራለን ፣ ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች በማርካት እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡

ፍሬ ወይስ አትክልት ነው? ይህ ትርጉም አለው? ማወቅ ያለብዎት ቲማቲም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ በመሆኑ ክብደትን ለመቀነስ እና እንደገና እንዳያገኙ ይረዳሉ ፡፡ እነሱ ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሙሉ ስሜት ይሰጡታል ፣ ፋይበር ይይዛሉ ፣ በእንቅስቃሴ ላይ እንዲቆዩ ያስችልዎታል ፡፡

እንደማንኛውም ጤናማ ጤናማ ምግብ ፣ ቲማቲም ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ይረዳዎታል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሉኮፒን ለብዙ በሽታዎች ሕክምና በጣም ጠቃሚ የሆኑ አንቲኦክሲደንትስዎችን የያዘ ነው ፡፡ በመደብሩ ውስጥ በሚቀጥለው ጊዜ ቲማቲሞችን በቅርጫት ውስጥ ማስገባትዎን አይርሱ ፡፡

በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ፣ ብርቱካኖች ሰውነትዎ በተመቻቸ ደረጃ እንዲሠራ ያግዘዎታል ፣ ነገር ግን ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ብርቱካን ስኳር / መያዙን አይርሱ ፡፡ ከዚህ ማምለጥ አይችሉም ፣ እነሱ ወደ ስብነት ሊቀየር እና የማይቃጠሉ ብዙ ብዙ ስኳር ይዘዋል ፡፡ ግን እነሱ ዝቅተኛ ካሎሪዎች ሲሆኑ ፋይበር ደግሞ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ብርቱካን ክብደት ለመቀነስ እንዲረዳቸው ፣ በመጠኑ ይጠቀሙባቸው ፣ እንዲሁም ከብርቱካናዎች ጋር የጣፋጭዎትን ፍላጎት ያረካሉ ፡፡

ኦትሜል

የፓሌሎ አመጋገቦች ደጋፊዎች ባይስማሙም ፣ ብዙዎች ሌሎች እንደሚሉት oatmeal ክብደትን እንደሚቀንሰው ይናገራሉ ምክንያቱም እነሱ ያላቸው ፋይበር ሜታቦሊዝምን ስለሚጨምር እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡ ከወ / ሮ ሀሰን እስከ ሐኪሞች ድረስ ሁሉም ሰው እንደሚናገረው እስከዛሬ ጥሩ ጅምርዎ ለቁርስ መጠጣት (መጠጣት) ነው ፡፡

Antioxidants እና ሌሎች ማዕድናት ልክ እንደ ፋይበር ምንጭ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ ምርጫም ያደርጉታል። ኦክሜል የኮሌስትሮል መጠንቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ምርት ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ጣዕም የሌለው ምግብ መብላት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ከተለያዩ አገሮች የሚመጡ ወቅቶችን ለመሞከር ጊዜው አሁን ነው። ከእነሱ ውስጥ ብዙዎቹ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን የሙቀት መቆጣጠሪያ ባህሪዎች አሏቸው ፣ በተጨማሪም ፣ በቅመማ ቅመሞች አማካኝነት ለሕክምና ዝግጁ የሆኑ ምግቦች ከሬስቶራንቶች ከሚሰጡት ምግቦች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

አንዳንድ ምሳሌዎች-የሰናፍጭ ዘር ምግብዎን ያሻሽላል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ዝንጅብል የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፡፡ ጂንጊንግ ኃይልን ይሰጣል ፣ እና ጥቁር በርበሬ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ የህንድ ምግብን ይወዳሉ? ተርመርክ ከመጠን በላይ ክብደትንም ያቃጥላል።

ጣፋጭ ድንች (ጣፋጭ ድንች)

ኦህራ ጣፋጩን ድንች ይወዳታል እናም ለእሱ አንድ ጊዜ በከፊል ክብደቷን እንደቀነሰች ያምናል ፡፡ ግን የዳቦ ድንች በተወዳጅ “ወንድማቸው” በመተካት በእውነቱ ክብደት መቀነስ ይችላሉ? ጣፋጭ ድንች ለምግብ ሰሪዎች በጣም ጥሩ መሆናቸው ተገለፀ ምክንያቱም አነስተኛ ካሎሪዎችን ስለሚይዙ እና የሙሉነት ስሜት ይሰጣቸዋል ፡፡

ድንች የሚወዱ ከሆነ ፣ ጣፋጩ ድንች በምግቡ ወቅት ማስወገድ የሌለብዎ በጣም ጥሩ ምርት ሊሆን ይችላል ፣ ተራውን ድንች በእሱ ሊተካ ይችላሉ ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፋይበር ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ፖታስየም እና ቫይታሚን B6 ይ containsል።

ፖም በሚመገቡበት ጊዜ ክብደት እያጡ ነው ብሎ መገመት ከባድ ነው ፡፡ እነሱ በጣም ጣፋጭ ከመሆናቸው የተነሳ የጣፋጭዎችን ፍላጎት ማሸነፍ ይችላሉ - የብዙ ጣፋጮች አካል ለምን እንደ ሆኑ ለመረዳት ቀላል ነው። ፖም በካሎሪ ፣ በስብ እና ሶዲየም ዝቅተኛ ነው ፡፡ ግን ብዙ ፋይበር አላቸው ፡፡

ፋይበር የመራራት ስሜት ይሰጠዋል ፣ እንዲሁም በምግብ መካከል ካለው ረሃብ እንዳያባክን ይፈቅድልዎታል ፡፡ በተጨማሪም የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ፖም በላያቸው ላይ መተው እንዲችሉ ፖምቹን በደንብ ያፈሱ እና ተፈጥሯዊ ምርቶችን ይግዙ ፡፡

ይህ በእያንዳንዱ ነባር የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ከሚካተቱት ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ለውዝ በ ofጀቴሪያን እና በፓሌሎ ተከታዮች አመጋገብ ውስጥ የተካተተ ሲሆን ለውዝ የማይመገብበትን አመጋገብ ለማግኘት ጥረቶች መደረግ አለባቸው። እነሱ ጥሬ መብላት ይችላሉ ፣ እና ጥቂቶች ጥሬ ፣ ተፈጥሯዊ ዎርኮች ፣ የአልሞንድ ወይም የፔክካዎች እንደ ጣፋጭ ምግብ ሆነው ሊያገለግሉ እና ለብዙ ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ የመራራነት ስሜት ይሰጡዎታል ፡፡

ለውዝ በተናጥል መብላት የማይፈልጉ ከሆኑ በዋና ኮርስ ወይም የጎን ምግብ ላይ ለመርጨት እና ለመርጨት ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም ንጥረ ነገሮችን ያስወጡና የምሳውን ጥሩ መዓዛ ያገኛሉ ፡፡

ቀደም ሲል በ vegetጀቴሪያኖች ዘንድ የሚታወቅ ፣ quinoa አሁን እየጨመረ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። ጥቅሞቹ እንደ ሩዝ እና ድንች ካሉ ድንች ወደ quinoa በመለዋወጥ ላይ ናቸው ፡፡ እንዲሁም በ quinoa ውስጥ በተካተቱት ቫይታሚኖች ውስጥ ተጨማሪ ጉርሻ ካለው ከምግብ ሁሉንም ያገኛሉ ፡፡

ይህንን ባህል ካልሞከርክ ምን እየጠበቅክ ነው? Quinoa ሙሉ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ነው ፣ እንዲሁም ደግሞ ዝቅተኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው። እና ይህ ተጨማሪ ነው!

ባቄላዎች ለአራት ሰዓታት በቀስታ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ዋና ናቸው። በደማቸው ፋይበር ምክንያት የደም ስኳር የመቆጣጠር እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል በመቻላቸው ይኮራሉ ፡፡ ለሚቀጥለው ምግብዎ የተፈጥሮ ጥቁር ባቄላ እንደ አንድ የጎን ምግብ ለመጨመር ይሞክሩ ፣ በተለይም እንደ ዳቦ ወይም ሩዝ ያሉ ብዙ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች የሚተኩ ከሆነ ፡፡ ብዙ ምግብ ቤቶች ጥቁር ባቄላዎችን እንደ የጎን ምግብ ያገለግላሉ ፣ እነሱ ደግሞ ከጓደኞቻቸው ጋር ለመራመድ ለሚሄዱ እና በምግብ ላይ ያለውን ለማሳየት ለማሳየት ላልፈለጉ በጣም ጥሩ መፍትሄዎች ናቸው ፡፡

እንቁላል ነጭ

በእንቁላሎቹ ዙሪያ ክርክር አለ-አንዳንድ ጉዋቾች እንደሚሉት የጃርኩኪዎቹ ምንም ጉዳት የላቸውም ይላሉ ፣ ሌሎች ብዙዎች ክብደት ለመቀነስ ክብደት ያላቸው የእንቁላል ነጠብጣቦች ተመራጭ መሆን አለባቸው ሲሉ ይከራከራሉ ፡፡ ክርክሩ ከየት መጣ? እንቁላሎች ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፣ እና እንቅፋት የሚሆነው በ yolks ውስጥ የሚገኙት ስብ እና ኮሌስትሮል መብላት ጠቃሚ መሆናቸውን ነው።

የ yolks ን በመመገብ አደጋን አይውሰዱ እና ስለ የ yolk አደጋዎች ሳይጨነቁ የፕሮቲን ጥቅም ያግኙ ፡፡ክብደትዎ ወደፈለጉት መጠን ሲደርስ ተመልሰው ወደ አመጋገብዎ መመለስ ይችላሉ እንዲሁም እኩል ፕሮቲኖችን እና yolks ን ይበሉ።

ከእሱ ጥቅም ለማግኘት ለመረዳት በማያስቸግር የፍራፍሬ ፍራፍሬ አመጋገብ ላይ መቀመጥ አያስፈልግም ፣ ግን ለአብዛኞቹ ሰዎች የፍራፍሬ ፍሬ በመደብሩ ውስጥ አዲስ ግ purchase ሊሆን ይችላል ፡፡ የወይን ፍሬ በጣም ከሚያስፈልጉ ግsesዎች ዝርዝር ውስጥ አይደለም ፣ ግን እሱን ማካተት አለብዎት ፡፡ የክብደት መቀነስን በተመለከተ ፣ የወይን ፍሬው ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ረዥም ዕድሜ ያለው አፈታሪክ አለ ፣ እናም በክሊኒካዊ ጥናቶች ተረጋግ beenል።

ፍሬውን ራሱ መግዛት እንኳን አያስፈልግዎትም ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬን በመግዛት ፍራፍሬን ከመብላት ይልቅ ሊጠጡት ይችላሉ ፡፡ በአራት ሰዓት ሰውነት ውስጥ ቲም ፌሪስ ክብደትን ለማስቀረት ሲሉ የ “ፍሬው ቀናት” ላይ የፍራፍሬ ጭማቂ እንደሚጠጡ ተናግረዋል።

የዶሮ ጡት

ምንም እንኳን የዶሮ ጡቶች የ vegetጀቴሪያን ወይም የቪጋን ምርጫ ባይሆኑም ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ በአመጋቢዎች እና የሰውነት አስተላላፊዎች ምክንያት በከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ የስብ መጠን በመሆናቸው ይጠጣሉ ፡፡ የጨለማ የዶሮ ሥጋ ከፕሮቲን ጥራት ጋር በተያያዘ ግምት ውስጥ አይገቡም ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ አብዛኛዎቹ አሜሪካውያን እንደ አመጋገባቸው ምግብን ያካትታሉ ምክንያቱም ይህ በአገሪቱ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የስጋ ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡

በቃ ያስታውሱ - ስጋው ያለ ቆዳ መሆን አለበት። እንዲያውም የበለጠ ጣዕም እንዲሠራ ለማድረግ ከላይ እንደተዘረዘሩ ያሉትን የተለያዩ ቅመማ ቅመሞችን ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ ከጥንካሬ ልምምዶች ጋር የዶሮ ጡት ጡንቻ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡

ሙዝ መመገብ ለእኛ ተፈጥሮአዊ ይመስል ይሆናል ምክንያቱም ወደ ቀደመው ታሪካችን ይመለሱናል ፡፡ የበለጠ ምርምር የተደረገው በሙዝ ላይ በሰዎች ተፅእኖ ላይ ነው ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜታቸው ቅርፅ ላይ እንድንቆይ ይረዱናል ፡፡ በተለዋዋጭነት ምክንያት ቀኑን ሙሉ በቀላሉ ሊጠጡ ይችላሉ። ከቤት በሚወጡበት ጊዜ ገንፎ ላይ አንድ ቁራጭ ሙዝ ይጨምሩ ፣ ጣፋጮች ከፈለጉም ምናልባት አብረው ይዘው ጥቂት ሙዝ ይዘው ይሂዱ ፡፡ የስኳር ምንጭ ስለሆኑ በቀን 1 ሙዝ መመገቡ ምርጥ ነው ፡፡

አተር ብዙውን ጊዜ በፍፁም ይፈረድበታል ፣ የአፕል የተረሳ እህት እንደሆነ አድርገው ይቆጥራሉ ፣ ግንጥሶች ስብን የሚቃጠሉ ባህሪያትን ጨምሮ የራሳቸው ልዩ ጥሩ መዓዛ እና ጤናማ ባህሪዎች አሏቸው። እርሶ እንዲሰማቸው ይረዳሉ ፣ እነሱ ከፖም እና ከሌሎች ፍራፍሬዎች የተለየ ጥንቅር አላቸው ፣ እነሱ የያዙት ፋይበር የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡

በርበሬ ለጣፋጭ ምግቦች በብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ለማብሰል ገና በርበሬ ካልተጠቀሙ ወይም ካልበሏቸው ገና ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው ፡፡

የጥድ ንጣፍ

የጥድ ለውዝ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ይህ ማለት በአደገኛ ኬሚካል ተጨማሪዎች አማካኝነት ውድ የአመጋገብ ክኒኖችን መግዛት አያስፈልግዎትም ማለት ነው ፡፡ የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖር ጥቂት የጥድ ጥድ እሾችን በእጅዎ መያዝ ነው።

ከፔፕፔሮኒ ወይም ከፒዛ ሰሃን ይልቅ እንጉዳዮችን መምረጥ ለክብደት መቀነስ ብዙም አስተዋፅutes አያበረክትም ፣ ነገር ግን ከሌሎች ጤናማ ምግቦች ጋር ብዙ እንጉዳዮችን መመገብ በአነስተኛ የካሎሪ ይዘት እና በብዙ ቪታሚኖች ምክንያት የተሻሉ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡

አንድ ትንሽ ያልተለመደ የሚመስል አንድ ዓይነት እንጉዳይ ይሞክሩ ፣ በተለመዱት ሻምፒዮናዎች ላይ አያቁሙ። እያንዳንዳቸው የራሳቸው ልዩ ባሕርያት አሏቸው ፣ ግን ሁሉም አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አላቸው - ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅ they ያደርጋሉ ፡፡

ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ የሚያግዙ ጠቃሚ ባህሎች እና ባህሎች እንደ ዝንቦች እየጨመረ የመጣ ተወዳጅነት እየጨመረ መጥቷል ፡፡ በውስጡ ያለው ፋይበር በምግብ መካከል ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሲሆን የደም ስኳር እንዳይጨምር ይከላከላል ፡፡

Vegetጀቴሪያን ከሆንክ ምስር ለእርስዎ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ይሆናል ወይም ደግሞ እንደ የጎን ምግብ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ያደርግ እና ካርቦሃይድሬትን በተሻለ ሁኔታ እንዲመገቡ ይረዳል ፡፡

ትኩስ በርበሬ

የቅመም ምግብ አድናቂ ከሆኑ ሞቃት ጠጠሮች እርስዎን ይማርኩዎታል ፡፡እንደ ሃባሮሮ ፣ ጃላፔኖ እና ቾፕሎው ያሉ ትኩስ በርበሬዎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ እና በማንኛውም ምግብ ላይ ማለት ይቻላል ጨምር ፡፡ እነሱ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ የሆነውን ካፕሳሲን ይይዛሉ ፡፡

ትኩስ ጠጠሮች በሆድዎ ውስጥ አንድ ቀዳዳ ያቃጥላሉ ብለው የሚጨነቁ ከሆነ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ትኩስ በርበሬ የሆድ ቁስልን የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎችን መግደል ያሉ አንዳንድ የሆድ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ አትፍሩ!

ምንም እንኳን ስለ ብሮኮሊ የሁሉም ሰው ታሪኮች ቢያስቡም በዚህ ዝርዝር ውስጥ ብሮኮሊን ባላካተቱ ኖሮ የእኛ ጥፋት ሊሆን ይችላል ፡፡ እናትህ እና አያትህ ትክክል መሆናቸው አልቀረም ፣ ብሮኮሊ በእርግጥ ጠቃሚ ነው ፣ እና በተጨማሪ ፣ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅ it ያበረክታል።

እንዴት? ብሮኮሊ የሙሉነት ስሜት ይሰጣል ፣ ያ ብቻ አይደለም ፡፡ ብሮኮሊ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ፣ ፋይበር ይይዛል ፣ ይህም እርስዎ እንዲገጣጠሙ ያደርግዎታል። በቅመማ ቅመሞች ወይም በርበሬ ይቅሉት ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ ስለማይሰራው ከሮኮሊ እና አይብ ሾርባ ይጠንቀቁ ፡፡

ኦርጋኒክ አመጋገብ ስጋ

የአመጋገብ ስጋ ፕሮቲን አለው ፣ ምንም ስብ የለውም ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ ተፈጥሯዊ ስጋን መምረጥዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለተጨማሪ ትርፍ ሥጋ ከከብቶች ፣ አሳማዎች እና ከሌሎች እንስሳት ስጋ አንቲባዮቲክስ እና የእድገት ሆርሞኖች ጋር ይረጫሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥጋ ክብደት ለመቀነስ ሂደቱን ሊጎዳ ይችላል።

ኬሚካዊ ማዳበሪያዎችን ሳይጠቀሙ ያደገ ስጋ ከተለመደው ሥጋ የበለጠ ንጥረ ነገሮችን አልያዘም ፣ ግን ልዩነቱ እሱ የማይይዘው ነው ፡፡ ኦርጋኒክ ስጋን ማግኘት ካልቻሉ በሣር የሚመገቡ ስጋዎችን ወይም በትንሽ የኬሚካል ተጨማሪዎች ይውሰዱ ፡፡

ካንታሎፕ (ካንሎሎፕ)

ካታሎሎፕ በመመገብ ከያዙት የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላሉ ይላሉ ፡፡ እውነት ነው ወይም አይደለም ፣ ግን አሁንም ቢሆን ማዮኔዝ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንደ ጣፋጮች ሁሉ ጣፋጭ ነው ግን በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍ ያለ አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን ጣዕሙን መንገር ባይችሉም ፋይበርም ይ Itል ፡፡

ብዙውን ጊዜ በፍራፍሬ ሰላጣዎች ላይ ይጨመራል ፣ እንደ ክረምት ማዮኔዜ ፣ እንጆሪ ፣ ወይም በራሱ እንደ ቶኒክ ወይም መክሰስ ፡፡ ሌላ አዎንታዊ እውነታ: - cantaloupe ቆዳዎን የሚያምር ያደርገዋል ፡፡

ክፍል ልጆች ክብደትን መቀነስ እና ደህንነትን ጨምሮ ፣ ምንጣፍ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ይገነዘባሉ። በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ሊጠጣ ይችላል-ትኩስ እንደ ሰላጣ ፣ የታሸገ እና የቀዘቀዘ። እሱ ክብደት መቀነስ ውጤታማ ነው ፣ ምክንያቱም ለሆድ ስራ ይሰጠዋል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥቂት ካሎሪ ይይዛል።

በኬሚካዊ ማዳበሪያ ላይ የማይበቅለውን ተፈጥሯዊ ስፒናትን እንዲገዙ እንመክርዎታለን ፡፡

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ የፀረ-ተህዋሲያን ኃይለኛ ምንጭ መሆኑን ቀድሞውኑ ያውቁ ይሆናል ፣ ግን ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ ያውቃሉ? ይህ የሆነበት በካቴኪኖች ይዘት ምክንያት ነው። ብዙ ካሎሪዎችን እና ስብን የሚያቃጥል አረንጓዴ ሻይ አንድ አካል ነው ፡፡

ከሌሎች ሻይዎች ጋር ሲነፃፀር ፣ አረንጓዴ ሻይ ከሌሎቹ የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም እንደ ሌሎች አልተሰራም ፣ ስለሆነም እንደ አንቲኦክሲደንትስ ፣ ፊዚዮቴሪያን ፣ የመሳሰሉት እጅግ ውድ የሆኑ ጥራቶችን ይይዛል ፣ ይህም በእኛ ዝርዝር ውስጥ ካሉት መካከል አንዱ ነው ፡፡

ቀረፋውን ጥራት ዝቅ አድርገው አያስቡ ፣ ለመጋገር ብቻ አይደለም የሚተገበር። ቀረፋ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅ contrib ያደርጋል ፣ በቀን 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ አዎንታዊ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡ አስማቱ ምንድን ነው? ዋናው ነገር ቀረፋ መደበኛውን የደም ግሉኮስ መጠን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል። ቀኑን ሙሉ እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ፣ ምን ያህል ኃይል እንደሚሰጡ ወይም ጭካኔ እንደሚሰማዎት ጉልህ ሚና ይጫወታል ፡፡

መደበኛውን የደም ስኳር ጠብቆ ማቆየት ረሃብን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ብቻ ቡናዎ በቂ ቀረፋ እንዳለው ያረጋግጡ።

አመድ ብዙ አዎንታዊ ባህሪዎች አሉት ፣ እናም እያንዳንዳቸው ክብደት መቀነስ በሚኖርበት ሂደት ውስጥ ሚና ይጫወታሉ። የመጀመሪያው መርዛማዎችን እና ሌሎች ቆሻሻዎችን ለማስወገድ መርዳት ነው። በተጨማሪም በምግብ መፍጫ ውስጥ ይረዳል እንዲሁም በሆድ ውስጥ ጥሩ ባክቴሪያዎችን ይይዛል ፡፡ይህ ጤናማ ምግብ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፣ ይህ ማለት ሊረዱዎት የሚችሉ በርካታ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ itል ማለት ነው ፡፡

ብዙ አመጋገቦች እንደ አመድ ጣዕም ጣዕም ፣ ለማብሰል በጣም ቀላል ነው ፣ ከአበባዎች እና ቅመማ ቅመሞች ጋር ተደባልቆ ለተለመደው ምግብ ጥሩ ሆኖ ያገለግላል ፡፡

ምንም እንኳን ፈጣን የምግብ ሰንሰለቶች ለሁሉም ምግቦች guacamole ማከል ቢጀምሩም አ aካዶስ ትልቅ የክብደት መቀነስ ምርት ናቸው ፡፡ ለብዙ ዓመታት አvocካዶስ በስብ ይዘት ምክንያት ለክብደት መቀነስ እንደ ምርት ተለይተው አልታወቁም ፣ ከዚያ ስብን የያዙ ምግቦች አደገኛ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ከዚያ በኋላ ስብ ሁሉ እኩል በእኩልነት አለመሆኑን ተገንዝበን ተገነዘብን ፣ እና ጥሩ ስብዎች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

በአሸዋ ሳንድዊችዎ ላይ የአvocካዶ ቁርጥራጮችን ለመጨመር ይሞክሩ ወይም የራስዎን guacamole ያድርጉ ፡፡ በምግብ ቤቶች ውስጥ guacamole ን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ትክክለኛውን ስብጥር አናውቅም ፡፡

የኦቾሎኒ ቅቤ

ክብደት መቀነስን ከሚያበረታቱ ምርቶች መካከል የኦቾሎኒ ቅቤ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ጥሩ ቅባቶች ናቸው ፡፡ እሱ አስደናቂ ጣዕም አለው ፣ የረሃብን ስሜት ያረካዋል እንዲሁም እንኳ ያቀዘቅዛል። በ Abs ምግብ ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤ በጣም ጤናማ ምርት ተደርጎ ይገለጻል እና ለስላሳዎች እንዲጨምሩ ይመከራል ፡፡

ቀለል ያለ ጣዕም የአልሞንድ ዘይት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን በአጠቃላይ ከኦቾሎኒ ቅቤ የበለጠ ያስወጣል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ኦቾሎኒን እና ምናልባትም የባህር ጨው ብቻ የሚመገቡትን ኦርጋኒክ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡

ሳልሞን ኦሜጋ -3s ይ containsል እና የተወሰኑ ምግቦች በላዩ ላይ ተገንብተዋል። በመጀመሪያ በጨረፍታ ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ምርትን ለመጠየቅ በጣም ወፍራም ነው ፣ ግን እሱ በፍጥነት የኦሚሜ -3 ይዘት ከሚቀበሉበት የጾም ምግብ ሃምበርገር ውስጥ ብዙ የ “ቅባት” የለውም ፡፡

ሳልሞን ሰውነትዎ ለእሱ ምላሽ እንደሚሰጥ ለማወቅ በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር የሚፈልጉት ምርት ነው ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ላይ የሚነካዎት ከሆነ በሳምንቱ ውስጥ ብዙ ጊዜ መብላት ያስቡበት። እንደ እድል ሆኖ ፣ ሳህኑ ዝቅተኛ ስብ እና ጣዕምና የሚለወጡባቸው ብዙ ጥሩ ሳልሞኖች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።

ኦርጋኒክ ያልታሸገ አፕል ኬክ ወይን

አፕል ኬክ ኮምጣጤ ኢንዛይሞች የምግብ መፈጨት እና ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስን ይረዱታል ፡፡ ወደ ሩቅ ውሃ ውስጥ መጨመር እና ከምግብ በፊት ሊጠጣው ይመከራል ፡፡ አፕል cider ኮምጣጤ የምግብ መፈጨትን ይረዳል ፣ እንዲሁም ሰውነትዎ ከምግብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያወጣል ፡፡

እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል ፣ ስለዚህ በምግብ መካከል ረሃብ ካለብዎ እና ከሚቀጥለው ምግብዎ በፊት የረሀብ ጣውላዎችን "ለማስወጣት" የሚፈልጉ ከሆነ ፣ አፕል ኬክ ኮምጣጤ እዚህ ጥሩ ረዳት ነው ፡፡

የግሪክ እርጎ

የግሪክ እርጎ ለተጨማሪ ጤናማ እርጎ ዝና በማግኘት ላይ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ከመደበኛ yogurt የበለጠ ፕሮቲን እና ከስኳር ያነሰ በመሆኑ ነው። ነገር ግን የግሪክ እርጎ ምትክ ሊተካቸው ከሚችሏቸው ብዙ ምርቶች በተጨማሪ በተጨማሪ ተራ ዮጋዎችን ወዲያውኑ መተው የለብዎትም ፡፡

ለምሳሌ ፣ ለጣፋጭ ክሬም ምትክ አድርገው ብዙ ካሎሪዎችን እና ስብን ለመቁረጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ለሌሎች ስብ እና ዘይቶች ምትክ ሆኖ ለመጋገር ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ ግን መጀመሪያ ላይ ላይሰራ ይችላል እና ብዙ ሙከራዎችን ይወስዳል።

የወይራ ዘይት

የወይራ ዘይት ለክብደት መቀነስ አስተዋፅ reason የሚያበረክትበት ምክንያት እንደ ሰላጣ አለባበሶች ወይም እንደ ጎጂ የሚባሉ ሌሎች ዘይቶችን ያሉ ሌሎች ምግቦችን ሊተካ ስለሚችል ነው። ምንም እንኳን በአመጋገብዎ ወይም በአኗኗር ዘይቤዎ ውስጥ ምንም ነገር የማይለውጡ ቢሆንም ፣ ግን የወይራ ዘይት መጠቀም ቢጀምሩም አሁንም ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡ ግን ብዙ ሰዎች የሜዲትራኒያን አመጋገብ ከጀመሩ ውጤቱ ይበልጥ እንደሚታይ ያስተውላሉ።

መደበኛ አሜሪካዊውን የአመጋገብ ስርዓት የሚተካ ማንኛውም ምግብ ማለት ይቻላል kilogram ክብደትን እንዲያጡ ያስችልዎታል እንዲሁም የወይራ ዘይት አጠቃቀምን ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

በክብደት መቀነስ መስክ ውስጥ ሰማያዊ ሰማያዊ ድንገተኛ አስደናቂ ንብረት - በእሱ አማካኝነት ስብ ያቃጥላሉ።እሱ የስብ እና የስኳር እንዲወገድ ይረዳል ፣ በተጨማሪም ፣ ይህ የቤሪ ዝርያ በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው እና በቤት ውስጥ የተሰሩ ምግቦችን ማሻሻል ይችላል። እሷም ከሌሎች ፍራፍሬዎች እና የፍራፍሬ ሰላጣዎች ጋር ጥሩ ናት ፡፡ ብቻ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ከስኳር ጋር አይብሉ ፡፡

ለስብ-ማቃጠል ባህሪው ሰማያዊ እንጆሪዎችን አፅን Weት ሰጥተናል ፣ ሆኖም ግን ፣ ብዙ ሌሎች ቤሪዎች ክብደትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ይህ ማለት አድማስዎን ያስፋፉ እና ቤሪዎቹን ይደሰቱ ማለት ነው ፡፡

ቱርክ ጡት

የቱርክ ጡት ሁልጊዜ በእጃችን ለመያዝ በጣም ጥሩ ምርት ነው ፣ ምክንያቱም በተዳከመ ሁኔታ ወቅት በጣም ምቹ ስለሆነ ምክንያቱም እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በዚህ ንብረት ምክንያት የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች ምናሌ በቱርክ ጡት እና በሌሎች ስጋዎች የተሞላ ነው ፡፡ አመጋገቢው ሚዛን የፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት መጠን ያላቸው ሰዎች ደግሞ ጡት ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል ፡፡

በውስጡ የያዘው ፕሮቲን ጥልቅ ሥልጠናን ወይም ጡንቻን ለመገንባት በሚሞክርበት ጊዜ ሜታቦሊዝምዎን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በየቀኑ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች መጨመር ነው።

Flaxseed

በተንጠለጠለ ነገር ማንኛውንም ማለት ይቻላል በመርጨት ይረጫሉ ፣ እናም መታየት ከሚቀጥሉት ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ይህ በጣም የተሻለው መንገድ ይሆናል። ለዚህ ምክንያቱ እንደ ተልባ የተቀመጠው እንደ ኦሜጋ -3 ያሉ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፋይበር ይ containsል ፣ ይህም በጥንካሬው እንዲሞላዎት ይረዳዎታል ፡፡

የሰባ አሲዶች ጠቃሚ ንብረት ዘይቤዎችን የማፋጠን ችሎታ ነው። የጎን ጉርሻ ለሰውነታችን ጥቅም እና ለአጠቃቀም ምቾት ሲባል በጤናማችን ዝርዝር ውስጥ የሚገኙበት በሰውነታችን ውስጥ መጥፎ የኮሌስትሮል ደረጃን የመቀነስ ችሎታ ነው።

ትኩስ ይበሉ!

በተቻለ መጠን በተለይ ትኩስ ለሆኑ ንጥረ ነገሮች በተለይም እዚህ ለተዘረዘሩ ጤናማ ምግቦች መጠቀም ጥሩ ነው ፡፡ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን እና ችሎታዋን ታጣለች ፡፡ በተቻለ መጠን ወደ ተፈጥሮ ሁኔታ ቅርብ ያድርጉት።

ምግቦችን በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ከማቆየት በተጨማሪ በተቻለዎት መጠን ኦርጋኒክ ምግቦችን ይምረጡ። ፀረ-ተባዮች ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እና በጄኔቲክ የተሻሻሉ ንጥረነገሮች አለመኖራቸው ጠቃሚ ተፈጥሮአዊ ባህሪያቸው እራሳቸውን እንዲገልፁ ያስችላቸዋል ፣ እና ለምርቶቹ ጥቅሞች እንደ ሚዛን አያገለግልም ፡፡

ከተገቢው ጤናማ ምግቦች ውስጥ ሾርባዎችን ማዘጋጀት ለእነሱ ጥቅም እና ለበለጠ ምግብ የበለጠ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ሾርባ ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ መሳሪያ ነው እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብዙ ምርቶችን ለእውነተኛ ፣ በቪታሚኖች ምግብ የተሞላ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሾርባው ከፍተኛ-ካሎሪ ምግብ ከመብላቱ በፊት ሊቀርብ ይችላል ፣ ወይም ሆድዎ ሊፈርስበት ለሚችለው ትልቅ ክፍል ሲዘገይ ዋናው ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ንጥረ ነገሮቹ በጥሩ ሁኔታ ሲቆረጡ እና ለስላሳ ሁኔታ ሲበስሉ ምግብን ለመበላት ይቀላል ፡፡

ዜና አይሆንም : ጤናማ እና ጤናማ ምግቦችን በአገሪቱ ውስጥ ካሉ ሱቆች ፣ ፈጣን ምግቦች እና ምግብ ቤቶች ከሚሸጡ ምቹ ምግቦች ጋር ያነፃፅሩ ፡፡ በሚቀጥለው የግብይት ጉዞዎ ላይ ቅርጫቱን በእነዚህ ጤናማ ምግቦች ይሞሉ እና ሰውነትዎን ቀጭንና ጤናማ የሚያደርገን ምግብ መሙላት ይጀምሩ!

ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ የሚያደርጉት

በሰው አካል ውስጥ ስብ ስብን የሚያፈርስ ምን እንደሆነ ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ሂደቱ እራሱ የሚጀምረው ንጥረ ነገሮቹ ወደ ሆድ ከገቡ በኋላ ነው ፤ ከዚያ በኋላ ለልዩ ኢንዛይሞች የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ቅባቶች ይሰበራሉ ፣ ከዚያ ወደሚፈልጉት ሕዋሳት ይላካሉ። ነገር ግን ከልክ በላይ በሆነ መጠን ትርፍው በቀላሉ ይቀመጣል ፣ የአደዳ ሕብረ ሕዋስ እድገት ይከሰታል። ሂደቱን ለመቀልበስ የኃይል ጉድለት መፍጠር አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በየትኛው ስብ ውስጥ እንደገና ስብ ይፈርሳል። ለተፋጠነ የስብ ማቃጠል ብዙ ሁኔታዎችን መለየት ይቻላል-

ምግብ ማኘክ። የምግብ መፈጨት ሂደት የሚጀምረው በአፉ ውስጥ በትክክል ነው ፣ ስለዚህ ምግቡ የተሻለው መሬት ላይ በመሆኑ ፣ ሜታቦሊዝም ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል ፣
እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ማከል የተሻለ ነው ፣
ቅባቶች ፣ ማለትም ቅባቶች በቪታሚኖች የተሻሉ ናቸው ፣
ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የሜታቦሊዝምን መጠን ይጨምራል።

የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል እንዲሁም ስብን ለማቃጠል ይረዳል

በመጀመሪያ ፣ በምግብ እና በረሃብ መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡ የምግብ ፍላጎት ለአብዛኛው ክፍል ሥነ ልቦናዊ ክስተት ነው ፡፡ አንድ ሰው በምግብ በኩል አዎንታዊ ስሜቶችን ወይም ደስታን ለማግኘት ሲፈልግ ብቅ ይላል ፡፡ ረሃብ ሙሉ በሙሉ የፊዚዮሎጂያዊ ጽንሰ-ሀሳብ ነው-ሆድ “ምግብን” ይፈልጋል።

የምግብ ፍላጎት መቀነስ

በክብደት መቀነስ ጊዜ ዋናው ችግር ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎት ነው ፡፡ ከአንድ ወር በላይ ምግብ ሲመገቡ የነበሩትም እንኳ ይህን ችግር ለመቋቋም ሁልጊዜ አይችሉም ፡፡ አንዳንዶች ከእሱ ጋር ይጣሉ ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎች ትኩረታቸውን እንዲከፋፍሉ ፣ ፊልሞችን ይመለከታሉ እንዲሁም ሌሎችም። የምግብ ፍላጎትን ለመግታት ሆድ ለመሙላት እና ለረጅም ጊዜ የሙሉ ስሜት ስሜት ለመፍጠር የሚረዱ ልዩ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ብዙዎቻቸው አሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ጎመን ፡፡ ፋይበር ምስጋና ይግባውና አካልን የሚያጸዳ እንደ ብሩሽ ይሠራል ፡፡ እንዲሁም ካርቦሃይድሬትን ወደ ስብ እንዲቀየር የሚያደርገው ብዙ ታክሲክ አሲድ አለው ፡፡ አትክልት በጣም ጥቂት ቁጥር ካሎሪዎች ጋር በሚገባ ይሞላል ፣ የምግብ ፍላጎትን ያስቀራል። ወይም ዱባ - እሱ በጥሬው ተፈጥሯዊ ኃይል ያለው ነው። በተጨማሪም ዱባ ቀለል ያለ ማደንዘዣ ውጤት አለው ፡፡

ስለሆነም ክብደት መቀነስ ውስብስብ እና ረጅም ሂደት ነው ፣ ግን በምንም ዓይነት ረሃብ ማለት አይደለም ፡፡ ብዙ ምግቦች ስብን ለማቃጠል ታላቅ እገዛ ናቸው ፡፡

የስብ ማቃጠል ምርቶች እንዴት እንደሚሠሩ

ስብን ማቃጠል ፣ ምርቶች ሰውነት ስብን ለማስቀረት የሚያስችል ትልቅ ኃይል ይሰጡታል። ነገር ግን ይህ ማለት ስብን በፍጥነት ለማቃጠል ልዩ የሆነውን የጥራጥሬ ጥራት ማወቁ ይህን ፍሬ ብቻ ይበላሉ ማለት አይደለም ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ሆድዎን ያበላሹታል ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ የስብ-የሚቃጠሉ ምግቦችን ከመጠቀም ጋር ተያይዞ በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይ እንደ ዋናው ሁኔታ ይቆያል።

አንዳንድ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ሜታብሊክ ሂደቶችን ለመጨመር ልዩ ችሎታ አላቸው ፣ በዚህ ምክንያት አጠቃላይ የስብ መጠን ስለሚቃጠል ክብደትን ይቀንሳል ፡፡ ስቡን ለማቃጠል ፣ ኃይልን ለማብራት እና ከዚያም ሴሎችን ለማደስ እንዲጠቀሙበት ትክክለኛውን የእድገት ሆርሞን ለማምረት አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና አሚኖ አሲዶች አላቸው።

በማናቸውም ምደባ ውስጥ ያልሆነ የመጀመሪያው ምርት ውሃ ነው ፡፡ መደበኛ ውሃ እጥረት የስብ ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ የአመጋገብ ሐኪሞች በከንቱ አይመክሩም ፣ ወደ ማቀዝቀዣው ከመሄድዎ በፊት ፣ መጀመሪያ ሆድዎን ለመሙላት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እና ትንሽ የመራራት ስሜት ይሰማዎታል ፣ ከዚያ በኋላ መብላት ይጀምሩ ፡፡

ቅባት ከቃጠሎዎች ብዛት ያላቸውን ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ቅመማ ቅመሞችን እና ወተት ያጠቃልላል ፣ በሞለኪውላዊ አሠራራቸው ምክንያት ሰውነት ከመመለስ ይልቅ የበለጠ ኃይል እንዲያጠፋ ያስችለዋል ፡፡

ፖም አጠቃቀምን አመስግኖት የ pectin ምርት ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ እርጥበት ያስወግዳል እንዲሁም የሰውነት ስብን ለማበላሸት ይረዳል ፡፡ ፖም ውስጥ ከፍተኛ የፀረ-ተህዋሲያን መጠን በወገቡ ላይ የስብ እድገትን ይከላከላል ፡፡

ኪዊ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ setል-ኦርጋኒክ አሲዶች ፣ ፒክቲን ፣ ግሉኮስ ፣ አንቲኦክሲደንትስ ፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ፣ ፋይበር እና ልዩ ኢንዛይሞች ስብን ለማቃጠል አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ፡፡

በጣም ብዙ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ በተያዘው ፋይበር ምክንያት ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል። ጥሬ አትክልት የሚጠቀሙ ከሆነ ሴሌሪ በውሃ-ጨው ሜታቦሊዝም ደንብ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ዱባው ከመጠን በላይ ኪሎግራምን ለመቋቋም ውጤታማ መሣሪያ ነው ፣ ነገር ግን ከፍተኛውን ጥቅም የሚያገኘው በማብሰያው ወቅት ብቻ ነው ፡፡ ዱባው የዲያቢክቲክ ውጤት አለው ፣ እና ከዝቅተኛ ካሎሪ ይዘት ጋር ሲደባለቅ ፣ የሰባ ተቀማጭ ገንዘብን ለመዋጋት አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ በዱባ ውስጥ የተከማቸ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ አንጀቱን የሚያጸዳ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያወጣል ፡፡

ካርዲም ለድመቶች ምግብ እንደ ረዳት ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ግን እንደ ሌሎች ምርቶች ሁሉ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላል ፡፡ በካርዲዮም ውስጥ ያለው ጠቃሚ ዘይት የምግብ መፈጨትን የሚያነቃቃ በመሆኑ ብዙ ጊዜ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። በካርታሞም እገዛ ፣ የሰባ ምግቦች ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬት በበለጠ ፍጥነት እና በፍጥነት ይከናወናሉ ፡፡

በልብ ጡንቻ ላይ ካለው አወንታዊ ተፅእኖ በተጨማሪ የካይኔይን በርበሬ የሜታብሊክ ሂደቶችን ፈጣን መተላለፍ ይረዳል ፡፡ ለክብደት መቀነስ የሚጠቅሙ ኮምጣጤዎች ቀረፋ እና ካርዲሞም ይዘው ካፌይን በርበሬ ይጠቀማሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ስብ ጋር እየታገሉ ያሉ ምርቶች አናት ክሬም ፣ kefir ፣ የጎጆ አይብ ናቸው። ግን ክሬም ፣ ወተት ከፍተኛ የስብ ይዘት ስላላቸው በዝርዝሩ ውስጥ አይካተቱም። በደማቅ ወተት ውስጥ የሚገኙት የወተት ፕሮቲኖች ሰውነታችን ተጨማሪ ምግብ እንዳይፈልግ ፣ ስብ እንዲቃጠል ይጠይቃሉ ፡፡

ለክብደት ክብደት ክብደት የሚቃጠሉ ምርቶች

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰማያዊ እንጆሪዎችን መብላት የደም ስኳር ለመቀነስ እና የኢንሱሊን ስሜትን ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሌሎች የቤሪ ፍሬዎች ተመሳሳይ ውጤት አላቸው ፡፡ በተጨማሪም ሁሉም የቤሪ ፍሬዎች ፋይበር እና ፀረ-ባክቴሪያ ይዘቶችን ይይዛሉ ፡፡

እሱ ፍጹም ፣ ጣፋጭ እና ከሁሉም ምርጥ ምግብ ነው። ይህ በእውነቱ በስብ የማቃጠል ባህሪዎች ከሚወዱኝ ተፈጥሯዊ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

አናናስ በብሮሚሊን የበለፀገ ነው ፣ የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽል እና አንጀትን ለማፅዳት የሚረዳ ጠቃሚ ኢንዛይም ነው ፡፡ ቀድሞውኑ እነዚህ ሁለት እውነታዎች እንደሚያመለክቱት እነዚህ በሆድ እና በጎን ላይ ስብን የሚያቃጥሉ በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ናቸው ፡፡

ከዚህም በላይ አናናስ ካትራፕቲዝም የሚያስከትለው ምግብ በመባል ይታወቃል ፡፡ ይህ ማለት ሰውነትዎ እራሱ ከያዘው የበለጠ እንዲመዝን ብዙ ካሎሪ ይፈልጋል ማለት ነው ፡፡

ፖም ውስጥ ብዙ ፋይበር አለ። አንድ ፍሬ እንኳ የሙሉነት ስሜት ይሰጣል ፡፡ አንድ ትልቅ ፖም አምስት ግራም ፋይበር ይይዛል። ከሌሎች የምግብ ዓይነቶች ፋይበር ጋር ሲነፃፀር ፖም በፔቲንቲን የተሞላ ነው ፡፡

በአጭሩ ፣ ፖምዎች ምስጋና ይግባቸው ፣ ረዘም ያለ ጊዜ ይሰማዎታል ፡፡

ፒትቲን በተጨማሪም የስብ ስብን በሴሎች ውስጥ እንዳይገባ ይገድባል እና እሱን ለማስወገድ ይረዳቸዋል ፡፡ በተጨማሪም አፕል ስብ ስብዎን የሚያበላሹ ጂኖችን የሚያነቃቃ ፖሊፕሎን የተባለ ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ ክብደትዎን እጥፍ ድርብ ያስከትላል።

በተጨማሪም ፖም በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ኦክሳይድ ሂደትን የሚያሻሽል የፀረ-ተህዋሲያን ይዘት ከፍተኛ ይዘት አለው ፣ ይህም የስብ ክምችት የበለጠ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

በስብ ማቃጠል ላይ ሊጨምሩ ከሚችሉት ምርጥ ምግቦች ውስጥ አንዱ የኮኮዋ ፍሬ እንዲሁም የተጠበሰ እህልያቸው ነው ፡፡ እነሱ ካሉ የአመጋገብ ስርዓት እና እንደ ክብደት መቀነስ እውነተኛ እሽክርክሪት ይቆጠራሉ። ግን ለምን?

በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ጥሬ የኮኮዋ ፍራፍሬዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ለማከም የሚረዳ ፖሊፊን የተባሉ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ በአይስ ውስጥ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኮኮዋ የተሰጡ ግለሰቦች ዝቅተኛ የደም ስኳር መጠን እንዳላቸው ነው ፡፡ እነሱ ደግሞ ዝቅተኛ የመዋጋት መጠን እና የስኳር በሽታ የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፡፡

ሌሎች ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኮኮዋ ፍራፍሬዎች ፣ እንደ አንቲኦክሲደንትስ እንደመሆናቸው መጠን በጣም ንቁ ናቸው ፡፡ የእነሱ አጠቃቀም የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል። ይህ ሁሉ ቀጭን እና ደስተኛ ያደርግዎታል።

ከሆድ ውስጥ ስብን የሚያስወግዱ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ይህ ዕቃ ለብዙዎ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፡፡

Lokuma በደቡብ አሜሪካ ውስጥ በመልኩ እና በንብረት ላይ ካለው አvocካዶ ጋር በጣም የሚመሳሰል ፍሬ ነው። ይህ ፍሬ በሱmarkር ማርኬት መደርደሪያዎች ላይ ማግኘት ቀላል አይደለም ፣ ነገር ግን በብዙ የጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ በዱቄት መልክ ይገኛል ፡፡

የሉኪም ዱቄት ጣፋጭ የካራሚል ጣዕም አለው ፣ ይህም ለስኳር ምርጥ ምትክ ያደርገዋል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ዱቄቱ በደም ስኳር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አያሳድርም ፡፡ይህ የፔሩ ፍሬ በፕሮቲን ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ በካልሲየም ፣ በብረት እና ዚንክ የበለፀገ ነው።

6. ንብ የአበባ ዱቄት

በዝርዝሩ ላይ ብዙ ጤናማ ምግቦች ቢኖሩም ንብ የአበባ ዱቄት እርስዎ ማከም ያለብዎት እውነተኛ ሱ superርፌት ናቸው ፡፡ የአበባ ዱቄት በቫይታሚን ቢ የበለጸገ እና በፀረ-ተህዋሲያን የተሞላ ነው ፡፡

በተጨማሪም የንብ ቀፎ በሰውነታችን ውስጥ metabolism ን የሚያሻሽሉ ሌሎች በርካታ አሚኖ አሲዶችን ይ containsል። ይህ የአካል ክፍሎች እና ዕጢዎች ሥራን በተሻለ የሚያነቃቃ ፣ አስፈላጊነትን የሚጨምር እና እድሳትን የሚያበረታታ ምርት ነው።

ያኖን ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበር ያለው በፔሩ ውስጥ የሚገኝ የአትክልት ነው። በክብደት መቀነስ ፣ የምግብ መፈጨት ማሻሻል እና የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር በተደረገ ረጅም ግኝት በ fructooligosaccharides የበለፀገ ነው ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች በአማካይ 1 ኪ.ግ ያህል ኪሳራ ያጣሉ ፡፡ አንድ ሳምንት ያኮኮን ውሀ ለአራት ወሮች ሲወስዱ! በተጨማሪም በሰውነታቸው ውስጥ የኤል.ኤል.ኤን. ኮሌስትሮል (“መጥፎ” ኮሌስትሮል) ጉልህ በሆነ ሁኔታ እንዲቀንስ አድርጓል ፡፡

8. ክሎላ

በዝርዝሩ ውስጥ ለመጨመር የሚፈልገው ሌላ እውነተኛ ሱfoርፌት ፣ ክሎማንን ከ 50% የሚበልጡ ፕሮቲን የያዘ ሲሆን ይህም የምግብ ፍላጎትን ለማርገብ እና የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

ይህ ጨዋማ ውሃ አልጌ በቪታሚን ቢ እና በብረት ውስብስብነትም የበለፀገ ነው ፡፡ ይህ የሚያስደንቅ ላይሆን ይችላል ፣ ግን በጆርናል ኦቭ ሜዲካል ምግብ ላይ የታተመው ጥናት መሠረት ፣ ክሎማንን እንደ አመጋገብ መከተብ በየቀኑ መጠቀማችን ኮሌስትሮልን እና የደም ግሉኮስን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

9. የቺሪየም ሥር

የቺሪየም ሥር አንጀት ውስጥ ጠቃሚ ለሆኑ ባክቴሪያ ምግብ ሆኖ የሚያገለግል የፋይበር ፋይበር (ኢንሱሊን የተባለ) አይነት ነው ፡፡ ለጤንነትዎ ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎች ሚዛን ስብ ስብን ለማፍረስ እና ክብደትዎን ለመቆጣጠር ቁልፍ ነገር ስለሆነ ፣ ይህንን ያልተለመደ ሥር ሰብል የመጠቀም እድሉ እንዳያመልጥዎት ፡፡

10. የኮኮናት ዘይት

የኮኮናት ዘይት እነሱ እንደሚሉት በእውነቱ አስደናቂ ነው ፡፡

ዘይቱ ከሌሎች ስብ ይልቅ በበለጠ ፍጥነት የሚስቡ እና ወደ ኃይል የሚቀየሩ መካከለኛ የሰንሰለት ትሪግላይዜይድስ (MCTs) ይ containsል። ይህ ማለት እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ ስብ ከመከማቸት ይልቅ ወዲያውኑ በጡንቻዎችዎ የሚጠቀሙበት ኃይል ይሆናሉ ማለት ነው።

11. የዓሳ ዘይት

ከብዙዎቹ የጤና ጥቅሞች መካከል የዓሳ ዘይት ሴሎቻችን ለኢንሱሊን በተሻለ ሁኔታ ምላሽ እንዲሰጡ ያስችላቸዋል ፡፡ ይህ ስኳርን በደም ውስጥ ለማስወገድ ይረዳዎታል ፣ እናም በእሱ ላይ የመቋቋም እና የመቋቋም እድልን ይቀንሳል ፡፡

የብራዚል ጥፍሮች ስብ ውስጥ ስብን ለማዳበር የኃይል ወጪን ለመጨመር የሚረዱ አሚኖ አሲዶች ናቸው ፡፡ እነሱ ደግሞ የታይሮይድ ዕጢን ሙሉ ተግባር (እና ስለሆነም ተገቢ ዘይትን) ለማሟላት አስፈላጊ ማዕድን 1 ቁጥር ሶኒየም ነው ፡፡ ሴሌኒየም እንዲሁ የአንድን ሰው የከንፈር ፕሮፋይል የሚያሻሽል ኃይለኛ ፀረ-ባክቴሪያ ነው።

14. ጎመን

ጎመን በጣም አስገራሚ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርት ነው ፣ ይህም የምግብ መፍጫ ስርዓትን የሚያሻሽል እና ከመጠን በላይ የሆነ የካሎሪ መመገብ የማይፈልጉትን አመጋገብ ያቀርባል ፡፡

በአጭሩ ይህ ለሆድዎ ጥሩ ምርት ነው እንዲሁም ክብደትዎን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እና ስብን ለማስወገድ አትክልቶችን ይመገቡ ፣ ስለሆነም ፣ በጥሩ ሁኔታ የተቀመጡ እና ከፍራፍሬዎች በተቃራኒ ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ዶሮ ጫጩት ያሉ ጥራጥሬ ያላቸው ምግቦች የደም ግፊትን እና ኮሌስትሮልን ሲቀንሱ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ዶሮ እንደ ስብ ዋና ንጥረ ነገር ሆኖ የሚያገለግለውን ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበር ስለሚይዝ ዶሮ በጣም ጥሩ ስብን በሚያቃጡ ምግቦች መካከል ልዩ ቦታ አለው።

እነዚህን 15 ነገሮች በመደበኛነት በመጠቀም ሰውነትዎን ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ትክክለኛ መጠን ያለው ስብን እንደሚሰጡ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ይህም ክብደትዎን ለመቀነስ ተጨማሪ ውጤት ይኖረዋል ፡፡

ከነሱ ጋር በመሆን ከስኳርዎ እና ከስጋዎ ላይ በመመርኮዝ ጎጂ ምርቶችን በማስወገድ እንዲሁም በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መዝናናት በመደበኛ ሁኔታ ክብደት መቀነስ ሲያዩ ጥሩ ይሰማዎታል ፡፡

አናናስ ክብደታቸውን በሚቀንሱ ሴቶች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው በብሮንካይተስ የሚገኝበት - ውስብስብ lipids ን የሚያፈርስ እና ፕሮቲኖችን የሚነካ ልዩ ንጥረ ነገር ከስጋ ፣ ከዓሳ ፣ ከ kefir እና የጎጆ አይብ ጋር አብሮ ይሄዳል።

በነጭ የአመጋገብ ስርዓት ምናሌ ውስጥ ነጭ ጎመን ፣ ጎመን እና ብሩካሊ ይገኛሉ ፡፡ ይህ መርዛማ መርዛማዎችን እና መርዛማዎችን አንጀትን ለማጽዳት ልዩ ችሎታ በቀላሉ በቡድን ይብራራል። ልክ እንደ ብሩሽ ፣ ጎመን አንጀቱን ያነፃል ፣ ጠቃሚ በሆኑ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ይሞላል ፡፡

ዝንጅብል መርህ እንደሚከተለው ነው-ወደ ሆድ ውስጥ መግባቱ ዝንጅብል በደንብ በደም እንዲሰጥ እና የሌሎችን ምግብ ሁሉ እንዲጠጣ ያደርገዋል ፡፡ ዝንጅብል ሥሩ ስብን ለማቃጠል ያገለግላል ፣ ግን ቅጠሎቹ አነስተኛ የመፈወስ ባህሪዎች የላቸውም። ሜታቦሊክ ሂደቶች የሙቀት ምርትን ለመጨመር በ ዝንጅብል ልዩ ንብረት ይነሳሳሉ ፡፡

ረሃብን ለመቀነስ የቡና ባህሪዎች በጥንት ጊዜ ታይተው ነበር ፣ ስለሆነም እንደ ክብደት ሳይሆን እንደ ክብደት ፣ ወደ ክብደት መቀነስ የሚወስደው አመጋገብ ውስጥ እንደገባ ፣ ሁለተኛውም አካል ነው ፡፡ በ diuretic ውጤት ፣ ቡና የሜታቦሊክ ምርቶችን ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡

ቀረፋ የደም ግሉኮስን የሚያረጋጋና በስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከ 2 ወሮች በኋላ በየቀኑ 8 ግራም ቀረፋ መመገቡ ሙሉ የስኳር መጠን ደረጃን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ይህም ለ Subcutaneous ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

የትኞቹ ምግቦች ስብ ስብን እንደሚያቃጥሉ እና በፍጥነት ወደ ሆድ እና ጎኖች ክብደት ለመቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ

ስብ ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ፕሮቲኖች ለሰውነት አስፈላጊውን ኃይል የሚሰጡ እንደ ማሟያ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ከመጠን በላይ ወደ ወፍራም ንብርብሮች ይለወጣል ፡፡

የችግር ሥፍራዎች ወገቡ ፣ ዳሌዎች ናቸው ፡፡ በእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ ስብ ይሰበሰባል-

የሆርሞን ለውጦች-ከወር አበባ በኋላ ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት ሜታቦሊዝም ፍጥነት ሲቀንስ ተመሳሳይ ክስተት ያስቆጣል ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረት በዘመዶች በኩል በሚተላለፍበት ጊዜ የዘር ውርስ ቅድመ ሁኔታ (ይህንን ሁኔታ ለመዋጋት ከባድ ነው) ፣
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
ውጥረት
ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት;
የሰውነት መሟጠጥ;
ስሜት ቀስቃሽ የአኗኗር ዘይቤን በመጠበቅ ላይ።

የስብ ማቃጠል እና ክብደት መቀነስን የሚያበረታቱ ብዙ ምግቦች አሉ። ምግብ ሜታቦሊካዊነትን በሚያሻሽልበት ጊዜ የስኳር የስኳር መጠን ዝቅ እንዲል እና የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ምርትን መቆጣጠር አለበት ፡፡

የሙቀት ተፅእኖ ያላቸው ምርቶች አሉ ፡፡ እነሱ በተፈጥሮው የሰውነትን ውስጣዊ ሙቀት ከፍ ያደርጋሉ ፣ በዚህም ምክንያት ስቡን ያቃጥላሉ። እነዚህን ምርቶች ወደ ተለያዩ ምግቦች ካከሉ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

አረንጓዴ አትክልቶች

በወገብ ላይ አንድ ወፍራም ሽፋን ለአጭር ጊዜ ለማስወገድ ይፈልጋሉ? ቅጠሎቹን አትክልቶች እንዲሁም ብሮኮሊውን ወደ ምናሌው ይጨምሩ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው ፣ ብዙ ፋይበር ይይዛሉ ፣ አስፈላጊ የመከታተያ አካላት እና ቫይታሚኖች አሉ - ይህ ሁሉ የሆድ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡

በጥቅም ላይ የዋለው ትልቁ ቲማቲም እንኳ 33 ካሎሪዎችን ብቻ ይሰጣል ፡፡ ጥናቶች እንዳመለከቱት በቲማቲም ውስጥ የደም ቅባትን ብዛት ስለሚቀያየሩ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ ፕሮፊሊሲካል ውጤት ሊያስገኙ ይችላሉ።

የባህር ምግብ

በተገቢው ሁኔታ ከማንኛውም የባህር ምግብ ውስጥ የተዘጋጁ ምግቦች ወጉን በማስተካከል ጤናን ያሻሽላሉ ፡፡ ጥናቶች በውስጣቸው የበለፀገ ስብ ስብ መኖራቸው ተረጋግ ,ል ፣ ይህም በፔትሮንየም ውስጥ ስብ እንዳይከማች ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አንድ አነስተኛ መጠን ያለው ኖት እንኳን ሰው ላይ ተጨማሪ ካሎሪ ሳይጨምር ረዘም ላለ ጊዜ ይሞላል። ማንኛውም ጥፍሮች የኃይል ዘይቤን የሚጨምሩ እጅግ በጣም ጥሩ የምግብ ንጥረነገሮች አቅራቢ ናቸው።

የኩዌል እንቁላል ዝቅተኛ ካሎሪ ነው ፣ እነሱ ማለት ይቻላል ስብ የላቸውም ፡፡ በየቀኑ አንድ ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል ብቻ በመጠቀሙ ምስጋና ይግባውና በፔንታቶኒየም ላይ ያለው ስብ በቀላሉ ይወገዳል። በተመሳሳይ ጊዜ እንቁላሎቹ በቂ ፕሮቲን አላቸው ፣ አሚኖ አሲድ ሉucine ፣ ይህም ስብን በማቃጠል ሂደት ውስጥ እንደ አመላካች ሆኖ ያገለግላል።

የቁርስ ምርት ለታዳጊዎች የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ውስብስብ ካርቦሃይድሬት

እነዚህ ምርቶች ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ፣ አጠቃላይ የእህል ዳቦን ያካትታሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ መጠቀም ረዘም ላለ ጊዜ በምግብ መፍጨት ምክንያት የስኳር ትኩረትን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ ተመሳሳይ ምርቶች የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያፋጥኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።

አንዳንድ ምግቦች ስብን ያቃጥላሉ።

ዛሬ ክብደትን ቀስ በቀስ ለመቀነስ የሚረዳ ምግብ ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን። የባህር ዳርቻው መከፈት ከመጀመሩ በፊትም 2-3 ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ለሚፈልጉ ልጃገረዶች ይረዳል ፡፡ የትኞቹ ምግቦች ስብ ስብን እንደሚያቃጥሉ እና በምን መጠን መጠጣት እንዳለባቸው እንነጋገራለን ፡፡

አመጋገብ ርካሽ ሊሆን ይችላል

በጣም ጥሩ አመጋገብ ውድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በክረምት ወቅት ለቀይ ዓሳ ፣ ለቪዬር ፣ ለዓሳ ምግብ እና የበሰለ ቼሪ ለመክፈል እያንዳንዱ የብድር ካርድ በጣም ከባድ አይደለም ፡፡ ሳይንስ አሁንም አይቆምም ፣ እና በየአመቱ ውጤታማ እና ርካሽ ክብደት መቀነስ መንገዶች እና መንገዶች አሉ ፡፡

ወፍራም የሚቃጠሉ ምርቶች። TOP 6 ስሎሚንግ ምርቶች

በሆድ ስብ ላይ የሚመጡ ምግቦች ሶስት ስብን የሚያስወግዱ ምግቦች

ክረምት እየመጣ ነው! ሁሉም ሰው በባህር ዳርቻው ጥሩ ሆኖ ማየት ይፈልጋል ፣ ግን

ከመጠን በላይ የሆነ ማንኛውም ሰው

ስለ ክብደት መቀነስ በመናገር ፣ በምድቦች የተከፋፈሉ ስቡን የሚያቃጥል 20 ምግቦችን መለየት እንችላለን ፡፡ አሁን እያንዳንዳቸውን በዝርዝር እንመረምራለን ፡፡

ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል

አትክልቶች-ጎመን እና ዱባ። ብሮኮሊም ሆነ ጎመን ሁሉንም ዓይነት ጎመን ፣ በሰውነት ውስጥ እንደ ብሩሽ ፣ ጎጂ የሆኑ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል ፣ በቪታሚኖች እና ማዕድናት ይሞላል ፡፡ ሳያስወግ theቸው በክረምቱ ወቅት ዱባዎችን መመገብ የተሻለ ነው። በሰው አካል ውስጥ ስብ ቅባቶችን በሚያቃጥል ምርቶች ሠንጠረዥ ውስጥ በቀላሉ የማይቻሉ ናቸው። ሁለቱም ጎመን እና ዱባዎች ሙሉ በሙሉ እስኪሞሉ ድረስ በጣም ሊበሉ የሚችሉ አነስተኛ የካሎሪ ምግቦች ናቸው ፡፡
ፈሳሽ ይጠጡ እና ክብደታቸውን ያጣሉ መጠጦች - ግልፅ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ፣ የዘገበው ዘይቤው ከ 10% በላይ ፍጥነት እንዲጨምር የሚያደርገው ንጥረ ነገር ምግብን ለመበላት ቀላል ያደርገዋል። አረንጓዴ ሻይ እና ውሃ ንዑስ-ነጠብጣብ ስብን የሚያቃጥሉ እና ውስጣዊውን ለማስወገድ በጣም አደገኛ እና አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ አንድ ቀን 3 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ እና 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ያለ ጋዝ መጠጣት አለበት።
በእርግጠኝነት እርስዎ የሚደሰቱባቸው ፍራፍሬዎች ፍራፍሬዎች እና ኮምጣጤ ፍራፍሬዎች ፡፡ የወይን ፍሬዎች ፣ አናናስ ፣ ብርቱካናማ ፣ እንጆሪ - እነዚህ ስብ ስብን የሚያቃጥሉ እና ዘይትን የሚያፋጥን አስገራሚ ምግቦች ናቸው ፡፡ አንድ ጥንድ አናናስ (ስፖንጅ) ስፖንች ወይም ማታ አንድ ግማሽ የወይን ፍሬ አመጋገቦች ሳይሟሟት ስብን እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ እና ከሙሉ እራት በፊት የሚበሉት ግማሽ ብርጭቆ እንጆሪ (150 ግራም ያህል) ነው ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ፍራፍሬዎቹ ገንቢ ያልሆኑ ናቸው ፣ እና ከበሉም በኋላ የረሃብ ስሜት ከ 4 ሰዓታት በላይ አይከሰትም ፡፡ ፓፓያ ፈጣን የስብ ስብራት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ክፍሎች አሉት ፡፡ እነዚህ አካላት ወደ ሰውነት ሲገቡ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ንብረታቸውን ያጣሉ ፡፡ ፖም እና በርበሬ ልዩ መሆናቸውን አረጋግጠዋል እናም ከአጭር ሙከራ በኋላ በሰውነት ውስጥ ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦች ተደርገዋል ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ በቀን 3 ፖም እና ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸው እኩዮች የሚመገቡት ልጃገረዶች በጥብቅ አመጋገብ ላይ ከሴቶች በበለጠ ፍጥነት እንደሚቀንሱ ተረጋግ provedል ፡፡
በጎኖቹ እና በሆዱ ላይ ስብን የሚያቃጥል ነገር ላይ ፍላጎት ካለዎት ለኮኮናት ዘይት ትኩረት ይስጡ ፡፡ በተለይም ምግብ ከመብላቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ዘይት ቢጠጡ ስብዎች በፍጥነት ይሟሟሉ እና ዘይቤው በፍጥነት ይሟላል ፡፡
የሶዳ-ወተት ምርቶች ፣ ወይም ደግሞ ዘይቤውን እናፋጥነው እና ሰውነታችንን እናጸዳለን ሙሉ በሙሉ የወተት ተዋጽኦ ምርቶች ከወተት በስተቀር ምንም እንኳን ወደ ሰውነትዎ የሚገቡት ሕዋሳት ስብን ያቃጥላሉ። ስለ ክብደት መቀነስ ከባድ ከሆኑ ስብ ፣ ስብ ፣ የሚቃጠሉ ምግቦች ዝቅተኛ ስብ መሆን አለባቸው ማወቅ አለብዎት። ተፈቅ :ል
ዌይ በሰውነትዎ ውስጥ ስብን ለማቃጠል ሃላፊነት ያለው ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ በጎኖቹ እና በሆዱ ላይ ምን ስብን እንደሚያቃጥሉ ፍላጎት ካለዎት ፣ በግል ዝርዝርዎ ላይ ጣፋጭ ወተት ለመጨመር ነፃነት ይሰማዎ ፡፡
ተፈጥሯዊ ምንጭ ያላቸው ትኩስ ምግቦች ስብን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ የመጀመሪያዎቹ ትኩስ ምግቦች ዝንጅብል ፣ ሰናፍጭ ፣ ፈረስ እና ቀረፋ ናቸው ፡፡ ዝንጅብል በሆድ ውስጥ ለተፋጠነ የደም ዝውውር ሃላፊነት አለበት ፣ ስለሆነም ምግብ በጣም በፍጥነት ይጠመዳል ፡፡ የሚቋቋሙት ቫይታሚኖች እና አካላት አጠቃላይ ጤናንና ሰውነትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡
ሰናፍጭ እና ፈረስ ፈረስ በጨጓራ ጭማቂ ንቁ ምርት ላይ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ ለተፋጠነ ሥራ ደግሞ የጨጓራና ትራክት ትራክት ያነቃቃሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የእነሱ አካላት ሜታቦሊዝምን ያባብሳሉ ፡፡
ቀረፋም በተራው ደግሞ የስብ መጠን በፍጥነት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ወደ መጠጥ ፣ ሻይ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና እንዲያውም የፍራፍሬ ሰላጣዎችን መጨመር ይቻላል ፡፡ የምግብ አዘገጃጀቱን ያጋሩ-ግማሽ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ እና 1 የሻይ ማንኪያ ማር ፣ በሚፈላ ውሃ ጠብቅ እና በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ድብልቅውን ይጠጡ። በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ስብ በፍጥነት “ይቀልጣል”። ቀረፋ ውጤታማ ስብን በብቃት ለማቃጠል በሚረዱ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ በቅርቡ ተካትቷል።
የወይን ጠጅ እና የአልሞንድ ዘይቶች ፣ ስብን በጥሩ ሁኔታ እናቃጥለዋለን፡፡ስልጣን ሰውነት በፍጥነት ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ከፍተኛ ምርቶቻችንን ውስጥ ገብቷል ፡፡ እኛ ፕሮቲን ያለው ቀይ ላይ ፍላጎት አለን ፡፡ ቀይ ወይን የስብ ክምችቶችን ብቻ ያቃጥላል ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥም እንዳይከማች ይከላከላል ፡፡ በእርግጥ ፣ በዚህ መጠጥ ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም ፣ እንደ ማንኛውም አልኮሆል ፣ ወይን ጤናዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል።
ለውዝ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት እንዳለው ይቆጠራሉ ፤ እነሱ ስብ አይደሉም ፡፡ ግን በምግብ ውስጥ የአልሞንድ ዘይት እንፈልጋለን ፣ ምክንያቱም በውስጡ የያዘው አብዛኛዎቹ ቅባቶች ከሰውነት ውስጥ አይሰበሩም እና በተፈጥሮ ይወጣሉ ፡፡
ለክብደት መቀነስ ጥራጥሬዎች ጥራጥሬዎች እና በተለይም ባቄላዎች subcutaneous ስብ የሚቃጠሉ ምርቶች ናቸው ፡፡ ሰውነታችን ብዙ ሀይልን ስለሚወስድ እና ስብን በደንብ ያቃጥላል ምክንያቱም እጅግ በጣም ብዙ ፕሮቲን አላቸው ፡፡ ባቄላዎች እንደ የጎን ምግብ ወይንም በተጠናቀቀ ምግብ ውስጥ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡
ቅባቶችን (ስብን) ስብን ለመበተን እጅግ በጣም ጥሩ ገንፎ ነው፡፡በፈጣን ክብደት መቀነስ ላይ ስብን የሚያቃጥሉ ምርቶችን የሚፈልጉ ከሆነ ኦትሜል የእርስዎ ምርጫ ነው ፡፡ በውስጡ ሰውነት ኃይል የሚሰጥ እና በስፖርት ውስጥ በንቃት እንዲሳተፉ የሚያግዝ ፋይበር ይ containsል። አንድ የሰናፍጭት ሳህን የሙሉነት ስሜት ይሰጣል ፣ ይህም እስከ 3-5 ሰዓታት ድረስ ይቆያል።

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዕንቁ መብላት ይችላሉ

ግራ የሚያጋቡዎት እንደዚህ ያለ ትልቅ ዝርዝር። አስፈላጊ የሆነውን መምረጥ ደግሞ ሙሉ በሙሉ ከባድ ነው ፡፡ አይጨነቁ ፣ ምክንያቱም ሁሉም ምርቶች እርስ በእርስ ሊጣመሩ ይችላሉ። ለአንድ ቀን የናሙና ምናሌ እንስራ ፡፡

ከኦክሜል ጋር ቁርስ ይጀምሩ ፣ በወቅቱም በፍራፍሬ ሊጣፍ ይችላል ፣ ከሬቤሪ ፍሬዎች ወይንም አተር ጋር በጣም ጣፋጭ ይሆናል ፡፡ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ከቁርስ ጋር ይጠጡ ፡፡
በምሳ ሰዓት እራስዎን በተጠበሰ ዓሳ በአትክልት ሰላጣ ከአሳማ ጋር ማከም ይችላሉ ፡፡ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ እና አንድ የስንዴ ፍሬ በጣም ጥሩ ጣፋጭ ምግብ ይሆናሉ።
በሌሊት በሆድ ውስጥ እንዳንሰማን ከ6-7 ሰዓታት ውስጥ እራት እንበላለን ፡፡ የጎጆ ቤት አይብ ከፍራፍሬ ፣ ከአትክልት ሾርባ ፣ ከአንዳንድ ለውዝ - ይህ እራትችን ነው።
በመተኛት ጊዜ የረሀብ ስሜት በጣም ትልቅ ከሆነ ትንሽ አናናስ ፣ ፖም ወይም ፔ pearር ይበሉ።

ለ 1 ቀን አንድ የናሙና ምናሌ ሠራን። በእርግጥ ጤናን ላለመጉዳት ስጋ እና የዓሳ ምርቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ከባድ አትክልቶችን መከልከል አይችሉም ፡፡ ነገር ግን እራት ካወቁ ለምሳሌ ፣ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ በአረንጓዴ ሻይ ወይም በ yogrt ከ ቀረፋ ጋር ምግብውን ቀልጣፋ እና ፈጣን ለማድረግ እንዲሁም በችግር አካባቢዎች ውስጥ አያስቀምጥም ፡፡