ዓሳ okroshka - 5 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

በሌላ መንገድ መሄድ ይችላሉ-ጥቂት okroshnoy ድብልቅን በሳጥን ውስጥ ይጨምሩ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ቅቤ ይጨምሩ ፣ kvass ያፈሱ እና ይቀላቅሉ። ሆኖም ግን ፣ ለክብደት መቀነስ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የተመለከቱትን መጠኖች ማክበር አለብዎት ፡፡

Okroshka እንዴት ማብሰል

መፈጨት ለመመስረት እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ፣ ለክብደት መቀነስ አንድ ጥሩ okroshka ብቻ ያድርጉት። ሆኖም ግን ሁሉም ንጥረ ነገሮች እንደ አመጋገብ ሊቆጠሩ አይችሉም ፣ ስለሆነም በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መምረጥ አለብዎት ፡፡

ጤናማ የመጀመሪያ ትምህርት በሚዘጋጁበት ጊዜ ብዙ ምክሮችን ያስቡበት-

• ትክክለኛው ክፍል 150 ግራም አትክልቶች ፣ በጣም ብዙ ስጋ ወይም ዓሳ እና አንድ ብርጭቆ ፈሳሽ ፣ 1 እንቁላል ይ containsል።
• ሻካራዎችን እና የተጨሱ ስጋዎችን ፣ የዶሮ ጡት እና እርጎ የባህር ምግብን ለምግብ ሾርባ በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡
• የእፅዋትን ክፍሎች በሚቆርጡበት ጊዜ የፋይበር ፋይዳ ስለሚቀንስ በጣም በጥብቅ አይጭኗቸው ፡፡
• ወደ ማጠቢያው ውስጥ mayonnaise ማከል አይመከርም ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማንኪያ በትክክል ይተካዋል ፡፡
• ድንቹ በመጀመሪያ ለምግብ አማራጮች ተስማሚ አይደለም ፡፡
• ለክብደት መቀነስ የሚሆን ቀዝቃዛ ሾርባ በ kefir ወይም whey ላይ ይደረጋል ፣ ግን ለማዕድን ውሃ እና አሲድ-አልባ kvass ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡

የምግብ አመጋገብ ጥቅሞች

አንድ ያልተጠቀመ ምግብ ከተጠቀመ በኋላ ወዲያውኑ ብርሀን እና መፅናትን ይሰጣል ፣ እና የቅመሙ ቅመማ ቅመም በሞቃታማው ቀን እንኳን ያድሳል ፡፡ ነገር ግን ጥቅሞቹ እዚያ አያበቃቸውም

• ኦክሮሽካ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ነው። የመጀመሪያው አማካይ ክፍል ከ 60 እስከ 100 kcal ይይዛል ፡፡ የ 4 ግልጋሎቶችን የኃይል ዋጋ ለማስላት ቀላል ነው - በተቻለ መጠን 600 kcal ይሆናል ፡፡
• በቀዝቃዛ ሾርባ ውስጥ ያለው የቫይታሚን ጠቀሜታ ለሰውነት ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ፍላጎትን ያረካዋል ፣ አብዛኛዎቹ ምግቦች በማንኛውም ውስጥ ውስን ናቸው ፡፡ ለውጦቹ በጥሬው በሁሉም ነገር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-የጥፍርዎች ፣ የፀጉር እና የቆዳ ሁኔታ እና ገጽታ ይሻሻላል ፣ እና አኃዝ በተፈለገው ቅርፅ ይወስዳል ፡፡
• የአመጋገብ okroshka የሚወጣው ማራገፍ ክብደት እንዲቀንሱ ብቻ ሳይሆን አንጀትዎን ውበት እና ጤናን ከሚጎዱ መርዛማ ንጥረነገሮች እና መርዛማዎች ነፃ ያደርጋቸዋል። እንዲሁም ከተጠበሰ ወተት መጠጦች ጋር ተዳምሮ ማይክሮፋሎራ እና ሜታቦሊዝም ይሻሻላሉ ፡፡

መሰረታዊ የማብሰያ ህጎች

ጥሩ አመጋገብ ሁል ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር (አትክልቶች) ያካትታል ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ስምምነትን ለማምጣት ይረዳል ፡፡ ለአመጋገብ okroshka ለማብሰል ብዙ አስፈላጊ ህጎችን ማጤን አለብዎት-

1. ጠዋት ላይ የእቃውን አዲስ ስብጥር ይሞክሩ ፣ ስለሆነም የሰውነትዎን ምላሽ ቀኑን ሙሉ ወደ አዲስ አካላት መከታተል ይችላሉ ፡፡
2. በጣም ጥሩው የምግብ አዘገጃጀት ጥርጥር vegetጀቴሪያን ነው ፣ ግን ዝቅተኛ የስጋ ሥጋ የዶሮ እና የዓሳ ሥጋ እንዲሁ ለምግብ ተስማሚ ነው።
3. የኦሮሺሽካ ባህላዊው የሩሲያ ስሪት በ kvass ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ዘመናዊ ኬኮች የተለያዩ የፈሳሽ ንጥረ ነገሮችን ብዛት በከፍተኛ ደረጃ አስፋፍተዋል። ካፌር እና whey በዛሬው ጊዜ ለምግብነት በጣም ታዋቂ ናቸው ፡፡ እንዲሁም የተቀቀለ ወተትን ፣ አይራን ፣ የማዕድን ውሃ እና ሌላው ቀርቶ የቀዘቀዘ ስጋን ሾርባን ማከል ይችላሉ ፡፡
4. በ okroshka አመጋገብ ላይ የጾም ቀን ይህንን ምግብ ብቻ መመገብን ያካትታል ፡፡ እሱ ያካትታል-ራሽ ፣ ዱባ ፣ እንቁላል ፣ ሥጋ እና እፅዋት ፡፡ ድንች መነጠል አለባቸው።
5. ክብደትን ለመቀነስ በሂደቱ ውስጥ ምግብን ለማባዛት ፣ አማራጭ አሰራሮችን ይሞክሩ ፣ እንዲሁም ቢያንስ 1.5 ሊትር ይጠጡ ፡፡ ውሃ በየቀኑ።

Okroshka ላይ የአመጋገብ ስርዓት እንዴት እንደሚከተሉ

በበጋ ሳህን ላይ ክብደት መቀነስ ፈጣን እና ቀላል ነው። በዚህ ጊዜ ሰውነት በቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሁም ከአደገኛ ንጥረ ነገሮች ይጸዳል ፡፡ ሆኖም ከአመጋገብዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ጥቂት ምክሮችን መከተል አለብዎት-

• ከ 1.5% ያልበለጠ kefir ይምረጡ
• ከሚታመን ሻጭ ዱባዎችን ይግዙ ፣ በሱ superርማርኬት ውስጥ አትክልቶችን አይውሰዱ ፣
• በምግብ ወቅት ጨው ይተው ወይም በትንሹ ይጠቀሙ ፣
• ለአንድ ፈሳሽ በሚወጣው ቀን ውስጥ ያለው ፈሳሽ መጠን 1 ሊትር ነው ፣ በ4-5 ተቀባዮች ይከፈላል ፣
• በቀዝቃዛ ሾርባው ላይ ምግብን ይከተሉ ከ 3-5 ቀናት ያልበለጠ መሆን አለባቸው ፣
• ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የተጠናከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይተዉ (እንዲህ ያለ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምናሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያካትትም)።

የአትክልት አትክልት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ከአትክልቶች ክብደት ለክብደት መቀነስ የበለጠ ጠቃሚ የሚሆነው ምን ሊሆን ይችላል? ይህ የ fiber ዋነኛው ምንጭ ነው ፣ እሱም የሙሉነት ስሜት እንዲጨምር ይረዳል።

አንድ አመጋገብ okroshka ብቻ በብርቱነት ያስከፍልዎታል እንዲሁም ክብደትዎን ለመቀነስ ሰውነትዎን ለማስተካከል ይረዳዎታል።

በጣም ቀላሉ የማብሰያ አማራጭ። በተራቀቀ ፓፒ-ሺኒኮቭም እንኳን ታዋቂ ነው።

• kefir 1% - 500 ሚሊ.,
• ዱባ - 2 pcs.,
• ራሽሽ - 5-6 pcs.,
• አረንጓዴዎች
• ጨው።

1. ቅጠሎቹን ያጠቡ ፣ ይቁረጡና በክብ ጨምር ያፍሱ።
2. አትክልቶቹን በትንሽ ኩብ ውስጥ ይቁረጡ እና በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡
3. ንጥረ ነገሮቹን በፈሳሽ አፍስሱ ፣ ጨው ይጨምሩ እና ይራቡት ፡፡

ከተፈለገ የ kefir መጠጥ በንጹህ ውሃ በሎሚ ጭማቂ ወይም whey ይተካል ፡፡

Kvass etጀታሪያን

Okroshka ሙሉ አትክልቶችን የሚያካትት ከሆነ ፣ ጥራጥሬዎች የምድቡን የኃይል ዋጋ ለማጠንከር ይረዳሉ ፡፡ ጥሩ የመደርደሪያ ሕይወት ያላቸውን ትኩስ ምርቶችን ይምረጡ።

• kvass - 500 ሚሊ.,
• ዱባ - 3 pcs.,
• ራሽሽ - 5-6 pcs.,
• የታሸጉ አተር - 100 ግ.,
• አረንጓዴዎች
• ጨው።

1. የተከተፉትን አረንጓዴዎች በክብ ጨምር ይረጩ - የበለጠ ጭማቂ እና ንጥረ ነገሮች ተለይተው ይወጣሉ ፡፡
2. የተከተፉ አትክልቶችን እና አተር ይጨምሩ.
3. በ kvass ውስጥ አፍስሱ እና ቅልቅል.
4. ሳህኑ ለመብላት ዝግጁ ነው!

በቢሮ እሾህ ላይ

በአትክልቶች ላይ የ okroshka አመጋገብ ስሪት ብዙውን ጊዜ እንደ ቀዝቃዛ ሳጥን ተብሎ ይጠራል። በተለይም ቀይ ቀለም ያላቸው ጥንዚዛዎችን የያዘ የምግብ አሰራር ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚያግዝ ለሆድ አንጓዎች ይህ "ብሩሽ" አይነት ነው ፡፡ በምናሌዎ ዝርዝር ውስጥ የ “ቢትሮ” አማራጭን ማካተትዎን ያረጋግጡ!

• ሴረም - 500 ሚሊ.,
• beets - 100 ግ
• ካሮት - 100 ግ.,
• ዱባ - 2 pcs.,
• ጎመን - 100 ግ.
• አረንጓዴዎች
• ጨው።

1. የሽንኩርት ላባዎችን ጨምሮ ማንኛውንም ዕፅዋትን በጨው ይጥረጉ ፡፡
2. ጭማቂውን ለማለስለስ እና ጭማቂው እንዲፈስ ያስችለዋል ፡፡
3. የተቀሩትን አትክልቶች ይቅፈሉ እና ወደ አንድ ትልቅ ሳህን ያስተላልፉ።
4. እንጆቹን በተናጥል ከስኳር ጋር ይረጩ።
5. ንጥረ ነገሮቹን ይቀላቅሉ እና በሰም ይሞሉ።
6. ሳህኑን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያቀዘቅዙ እና ያገለግሉት።

ከቲማቲም ጋር

የቲማቲም እና የቾኮሌት ሰላጣ ዓመቱን በሙሉ ጤናማ ነው ፣ እና ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች በእያንዳንዱ ዙር ይሸጣሉ ፡፡ ስለዚህ okroshka ምግብ ማዘጋጀት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ ጣዕሙ በብዙ አረንጓዴዎች ተሞልቷል ፡፡

• kefir - 500 ሚሊ.,
• ዱባ - 1 pc.,
• ቲማቲም - 1 pc.,
• ነጭ ሽንኩርት - 1 ጥርስ.,
• አረንጓዴዎች
• ጨው።

1. አረንጓዴውን ቅመማ ቅመሞች በጥቂቱ ጥቂት የጨው ጨው ይጨምሩ።
2. አንድ የሾርባ ነጭ ሽንኩርት በዚህ ጅምላ ውስጥ ይቅሉት ፡፡
3. አትክልቶችን ይቁረጡ እና ሁሉንም ነገር በአንድ ዕቃ ውስጥ ያጣምሩ ፡፡
4. Kefir ወደ ሳህኑ ውስጥ አፍስሱ እና ትንሽ እንዲጠጡት ያድርጉት።

ከእንጉዳይ ጋር የ okroshka አማራጭ በተለይ በምግብ ወቅት እንኳን ለጎጓሜዎች ማራኪ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ዝግጅቱን በመከተል ፣ የምርቱን የግለኝነት አለመቻቻል ከግምት ያስገቡ ፡፡

• kvass - 1 l.,
• የተቀቀለ እንጉዳዮች (ኮፍያ) - 200 ግ.
• ዱባ - 3 pcs.,
• ራሽሽ - 1 ቡችላ ፣
• ነጭ ሽንኩርት - 1 ካሮት;
• አረንጓዴዎች
• ጨው።

1. የተቀቀለ ነጭ እንጉዳይን ከነጭ ሽንኩርት እና ከዕፅዋት ጋር በንጹህ ውሃ ይምቱ ፡፡
2. የተቀሩትን አትክልቶች ይጨምሩ.
3. ንጥረ ነገሮቹን ይቀላቅሉ እና በ kvass ይሙሏቸው።
4. ለመቅመስ እና ለማገልገል ጨው።

ዝቅተኛ የካሎሪ ቅጥነት

የአመጋገብ ስጋ okroshka በአመጋገብ ላይ ይፈቀዳል። እና በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ምንም ሽፍታ ባለመኖሩ ምክንያት የአንጀት በሽታዎችን መፍራት አይችሉም ፡፡

• kefir ወይም ተፈጥሯዊ እርጎ - 1.5 ሊ.,
• የዶሮ ፍሬ - 200 ግ.,
• ዱባ - 3 pcs.,
• እንቁላል (ፕሮቲን ብቻ) - 3 pcs.,
• አረንጓዴዎች
• ጨው።

1. እንጆሪዎችን, ስጋዎችን እና ዱባዎችን ይቁረጡ.
2. በንጹህ ውሃ ውስጥ አረንጓዴዎችን እና ጨው ይጨምሩ ፡፡
3. የተፈጠሩትን ንጥረ ነገሮች በ kefir ወይም እርጎ ውስጥ ይቀላቅሉ።
4. ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ይደሰቱ!

በጥንት ጊዜ ፣ ​​በእያንዳንዱ መንደር ውስጥ ቀደም ሲል ከተጠበሰ ወይም ከደረቀ ዓሣ ጋር okroshka የሚባሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ነበሩ ፡፡ እና አሁን ይህ ምግብ ለሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የታወቀ ነው! ደግሞም አያታችንም እያዘጋጁት ነበር ፡፡

• አሲድ ያልሆነ kvass - 1 l.,
• የተቀቀለ ዓሳ እሸት - 300 ግ.,
• ዱባ - 3 pcs.,
• ራዲሽ ወይም ራሽኒሽ - ½ ቡች ፣
• አረንጓዴዎች
• ጨው
• ክሬም

1. የዓሳውን ምግብ ያብስሉት እና ከአጥንት በጥንቃቄ ይረ itቸው ፡፡
2. ቺፖችን ጨምሮ ማንኛውንም ማንኛውንም አረንጓዴ በጨው ይዝጉ ፡፡
3. ዱባውን ቀቅለው ጣውላውን ወይንም ቀጫጭን ይጨምሩ ፡፡
4. ንጥረ ነገሮቹን ይቀላቅሉ, kvass ያፈስሱ.
5. በሚያገለግሉበት ጊዜ ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ.

ሽሪምፕ ጋር

ከታዋቂው የአመጋገብ ባለሙያው ኦክሮሽካ ክብደት ያላቸውን ሰዎች ክብደት መቀነስ በሚገባው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ገባ። ይህ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ከመጠን በላይ የአደገኛ ሕብረ ሕዋሳትን ለማፍሰስ በ “ጥቃት” ደረጃ ላይ ይዘጋጃል ፡፡ የሚቀጥለው ምግብ እስኪመገቡ ድረስ በምግብ ሾርባው ውስጥ ያለው ፕሮቲን እስከሚቀጥለው ድረስ በጣም እንዲራቡ ስለማይችሉ በ okroshka ላይ አመጋገብ መገንባት በጣም ቀላል ነው ፡፡

• kefir 1% - 500 ሚሊ.,
• የማዕድን ውሃ (ያለ ጋዝ) - ​​100 ሚሊ.,
• የተቀቀለ ሽሪምፕ የተቀቀለ - 100 ግ.
• ዶሮ ወይም ቱርክ ጡት - 200 ግ.,
• ዱባ - 2 pcs.,
• ራሽሽ - 4 pcs.,
• ድርጭት እንቁላል - 1 pc.,
• አረንጓዴዎች
• ጨው።

1. ስጋን ለየቅል ያፈሱ እና ይቁረጡ
2. ዱባውን ቀቅለው ይቅቡት እና የተቀቀለውን ውሃ ይቁረጡ ፡፡
3. አረንጓዴውን ይቁረጡ እና ከጨው ጋር ይቀላቅሏቸው.
4. የተቀቀሉትን ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ እና በቡድን ሳህን ላይ ያዘጋጁዋቸው ፡፡
5. በማዕድን ውሃ ውስጥ kefir ያክሉ ፡፡ ድብልቁን ከተቀባው ጋር በማፍሰስ የተቀቀለውን እንቁላል ግማሾቹን ወደ መሃል ያኑሩ ፡፡

ልምድ ካላቸው የ PP ባለሙያዎች ምክሮች

ብዙ ሰዎች okroshka ላይ የአመጋገብ ቀናት ይወዳሉ። በመጀመሪያ ፣ እሱ ጣፋጭ ነው ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል በጣም ቀላል ነው። ሆኖም ግን ፣ እዚህ እንኳን አስፈላጊ አስፈላጊ ነገሮች አሉ ፣ ያለዚያ ሰውነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ።

የወቅቱ ፒ ፒ-ስኪንስክ okroshka የማብሰል አንዳንድ ምስጢሮችን ገል revealedል-

• ንጥረ ነገሮቹን አስቀድመው ያዘጋጁ ፣ ይቁረጡ ፣ ወደ ማከማቻ ማጠራቀሚያ ያዛውሩ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያኑሩ ፡፡
• የምድጃውን ጣዕም ለማሻሻል ፣ ከመጠቀምዎ በፊት ወዲያውኑ በፈሳሽ ይሙሉት ፡፡
• ሾርባን ከ 2 ቀናት በላይ አያስቀምጡ ፡፡
• አረንጓዴዎች ቀደም ሲል በተንቆጠቆጡ የጨው ጨው ቢታጠቡ ከፍተኛውን ጣዕም እና መዓዛ ይሰጣሉ።
• ድንች የምግብ ያልሆነ ምርት ነው ፣ ስለሆነም በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ለማካተት አይመከርም ፡፡
• ከኩሽቱ ውስጥ ግማሽውን ግማሽ ያክሉት, የተቀሩትን ወደ ኩብ ይቁረጡ - ይህ ወደ ሳህኑ ውስጥ ጭማቂ ይጨምርበታል ፡፡
• የሆድ በሽታዎች በሚኖሩበት ጊዜ ራዲሶች ይወገዳሉ ወይም ይረጫሉ ፣ ስለሆነም በቀላሉ ይሳባል።
• ጣዕሙን እና ቅመማ ቅመሙን ለማሻሻል ፣ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ሰናፍጭ ወይም ፈረስ ማከል ይችላሉ ፣ ሆኖም የግለሰብ አለመቻቻል ያስቡ ፡፡
• ማዕድን ውሃ ከሎሚ ጭማቂ ጋር በደንብ ይሄዳል ፣ ይህንን okroshka አማራጭ ለመሞከር እርግጠኛ ይሁኑ!

በእንደዚህ ዓይነት ቀላል እና ጣፋጭ ምግቦች ላይ ክብደት መቀነስ ይቻል ነበር ብዬ መገመት አልቻልኩም! በጣም አስፈላጊው ነገር ከ okroshka ሳህን በኋላ በጣም ረጅም ጊዜ መብላት አይሰማኝም ፡፡ የማዕድን ውሃን ከመጨመር ጋር yogurt ላይ የእኔ ምርጫ ፡፡ ይህ የጨጓራ ​​በዓል ብቻ ነው! እና የሆድ ድርቀት ለማስወገድ ታላቅ መንገድ።

ከማቀዝቀዣው ጋር ያለኝ ተሞክሮ አልተሳካም ፡፡ ይህ አመጋገብ ለእኔ ከባድ ነበር ፣ ምክንያቱም ሁልጊዜ ዱቄት እፈልግ ነበር ፡፡ በዚህ አመጋገብ ውስጥ በቂ ካርቦሃይድሬት የለም። ያለማቋረጥ ብስባሽ እና ድክመት ተገኝቷል ፡፡

Okroshka ያለው ሳምንታዊው ምናሌ ውጤቱ ከመጥፎ ጋር ነበር ፡፡ በቀይ ውስጥ 4 ኪ.ግ. በእርግጥ ቡናማ ዳቦ ፣ ፖም ፣ ካሮትን ማከል ነበረብኝ ፡፡ አሁንም ቢሆን ከአትክልቶች ጋር ብቻ መጣበቅ ለምግብ መፈጨት አስቸጋሪ ነው ፡፡ በአመጋገብ ወቅት ሆዴን መረዳት ተማርኩ ፣ ከአንድ ቀን በኋላ ተቅማጥ ተከሰተ ፡፡ ግን ጥሩ ነው ፡፡ አንጀትን ተጭነዋል ፡፡ አሁን ወደ ቀድሞው አመጋገብ ትንሽ ይመለሱ።

እዚህ ለትንንሽ ልጃገረዶች ምግብ መመገብ ቀላል ነው። ግን አዛውንት ሴቶች ምን ያደርጋሉ? መልሱ በጣም ቀላል ነው ፡፡ Okroshka ን ይበሉ! ከእንደዚህ ዓይነቱ ሾርባ በኋላ እርባታ መግለፅ የማይቻል ነው ፡፡ እና ሆድ ትንሽ ይተዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ እኔ በግሌ ፣ የእኔ ምናሌ ለክብደት መቀነስ ክብደት ያለውን ይህን የምግብ አዘገጃጀት ጠበቅኩ። ለሁሉም እመክራለሁ ፡፡

የቀዝቃዛ የአመጋገብ ሾርባዎች በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ይዘጋጃሉ ፡፡ ደግሞም ይህ ለክብደት መቀነስ ምግብ ብቻ አይደለም ፣ ግን የአትክልት ፣ የፕሮቲን እና የወተት ተዋጽኦዎች በጣም ጠቃሚ ጥምረት ነው ፡፡ እሱ የቆዳ መግባባት ፣ ውበት ፣ የቆዳ ውበት እና የፀሐይ ብርሃን እንዲኖር ይረዳል! ኦክሮሽካ የተመጣጠነ ምግብን ለሚከታተሉ እና ጤናማ ለመሆን ለሚመኙ ሁሉ ተስማሚ ነው ፡፡

ፒ ፒ okroshka አመጋገብ-ክብደትን ለመቀነስ ከፎቶግራፎች ጋር ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ሙቀትን ፣ ሙቀትን… ለፀሐይ ሰውነት በሚዳክምበት ጊዜ ቀላል ፣ ቀዝቀዝ ፣ ረሃብ እና ጥማትን ለማብሰል ጊዜው አሁን ነው ፡፡ እሱ በእርግጠኝነት ፒፒ okroshka መሆን አለበት - የምግብ ጣፋጭ አያያዝ ፣ ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ የሆነውን እና የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን (ፒፒ ምናሌ) ሲያቅዱ ብቻ።

ብለው መጠየቅ ይችላሉ ፣ okroshka በአመጋገብ ላይ መመገብ ምንም ችግር የለውም? ለምን አይሆንም? የተወደዱ በብዙ okroshka ላይ የሚጎዱት ብቻ አይደሉም ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋትም ያግዛሉ! እና ክብደት መቀነስ በእርግጠኝነት ጣፋጭ ይሆናል - okroshka በ kefir ፣ whey ፣ oxal broth ወይም kvass ላይ ፣ ያለ ሳር እና ድንች ፣ ከአትክልትና ፍራፍሬዎች ጋር። የፒፕ-ሺኒክ ሕልም ይህ ነው!

ኦክሮሽካ ለፓፕ-ሺኒክ ተስማሚ ምግብ ነው

ለ okroshka ብዙ ብዙ የሚታወቁ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ ብዙዎቹ ወዲያውኑ ዝግጁ ሆነው ሊወሰዱ ይችላሉ - ለትክክለኛ ምግብ ተስማሚ ናቸው። አንዳንዶች መላመድ አለባቸው - ይህ ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ቀላል ነው። ዋናው ነገር ሶፋው እዚያ አልነበረም ፣ እና በእርግጥ ፣ የምግብ አዘገጃጀቱ ያለ mayonnaise ነበር።

ኦክሮሽካ ከአመጋገብ ጋር ልክ በርበሬዎችን እንደሚወረውር ሁሉ ቀላል ነው ፣ የታክሲ ምርቶችን በተፈቀደላቸው መተካት በቂ ነው።

በሳባ ፋንታ ዶሮ ፣ የበሬ ወይም አልፎ ተርፎም ዓሳ ይውሰዱ (ወንዝ እና ባህር ተስማሚ ናቸው) ፡፡

ማዮኔዝ አነስተኛ የስብ ይዘት ባለው ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመም ይሰጣቸዋል ፣ ድንች በአጠቃላይ እንረሳለን - ያለሱ ፣ ሳህኑ የከፋ አይደለም ፡፡

ይህ ማለት ፒፒ-ሺኒካ ድንቹን አግ bannedል ማለት አይደለም ፣ በ okroshka ውስጥ በእርግጠኝነት እጅግ የላቀ ነው ማለት ነው ፡፡

ፒፒ okroshka - ለመዘጋጀት ፈጣን ምግብ።

ክፍሎቹን በማጣሪያ በመጠቀም በደንብ ተቆርጠዋል ወይም ተቆርጠዋል ፣ ፈሳሹ ታክሏል - kefir, whey, tan, ayran, የማዕድን ውሃ, kvass, sorrel Bro.

በጥሩ ሁኔታ የተደባለቀ ነው ፣ ከዱቄት ክሬም ጋር (በእርግጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ!) ፣ ወደ ጠረጴዛው አገልግሏል ፡፡

ከዚህ በፊት እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ለዚህ ቀዝቃዛ የመጀመሪያ ኮርስ የተቀቀለ ነው ፡፡ የኋለኛው ደግሞ በምድጃ ውስጥ በደንብ መጋገር ይችላል - በፋይል ፣ እጅጌ ፣ ቅርፅ ባለው ብቻ ፣ ለምሳሌ ዶሮ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

ግን በሳህኑ ውስጥ ያለው ዋናው ነገር አረንጓዴ እና አትክልቶች ይቆያል። አረንጓዴ ሽንኩርት እና ዶል ፣ ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ sorrel ፣ ጎመን ፣ ቀላቃይ ወይም ራዲሽ - ብዙ ካለ ፣ ጣዕም ያለው ነው።

ክብደትን ለመቀነስ በሁሉም ፒፒ ህጎች መሠረት የተዘጋጀው okroshka ብዙ አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ይረዳል!

የዶሮ ጡት እና የሴረም የምግብ አሰራር

Okroshka በ whey (እነሱ በመንደሩ ውስጥ አይብ ውስጥ ይሉ ነበር - አይብ ኦ Oትካ ላይ) ለእኔ - በጣም ጣፋጭ እና ቀላል! እውነተኛ የወተት ምርት ብቻ መፈለግ አለበት! ከዚያ ፣ ከጣዕም እና ጠቃሚነት በተጨማሪ እኛ ብዙ እናገኛለን - በሜማ ውስጥ ከሌሎች የተከተፉ የወተት ምርቶች ያነሱ አይደሉም ፡፡

እንቁላሎቹ እና ዶሮ ቀድሞውኑ ቢበስሉ ሁሉም ነገር በፍጥነት ይዘጋጃል ፡፡

የአመጋገብ ዋጋ በ 100 ግ;

• ራሽሽ - 4 pcs.
• ዱባዎች - 2 pcs.
• dill - 1 ጥቅል
• አረንጓዴ ሽንኩርት - 1 ቡር
• parsley - 1 ቡችላ
• የዶሮ ፍሬ - 100 ግ
• የዶሮ እንቁላል - 1 pc.
• ሴረም - 1 ሳ
• ክሬም 15% - 2 tbsp. l

ቤሪዎችን እንጋገራለን - በምድጃ ውስጥ ፣ ማይክሮዌቭ ፣ ቀርፋፋ ማብሰያ (ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ ማንኛውም ፒ ፒ-ሺን ነው)።

የአያቴ የምግብ አዘገጃጀት ከዓሳ ጋር

በመንደሮች ውስጥ እንዲህ ያለ ኦኮሽሽካ በተቀባ ደረቅ ዓሳ ምግብ ያበስል ነበር - በዚያን ጊዜ ትኩስ የቀዘቀዘ የባህር ዓሳ በጭራሽ አልሰሙም ፣ እናም ተይዞቹን ጠብቆ ለማቆየት ብቸኛው ተጠብቆ ጨው ነበር ፡፡

እንደነዚህ ያሉት ዓሦች ለስጋም ተጨመሩ ፡፡

አሁን ይህ ምግብ የተዘጋጀው የተቀቀለ ወንዝ (ፓይkeርች ፣ ፓይክ ፣ perርች) ወይም ከባህር ዓሳ (ሀይክ ፣ ፖሎክ) ጋር ነው ፡፡

ካቫስ ስኳር ሳይጨምር በዱቄት ላይ ይብስ ነበር ፡፡

የአመጋገብ ዋጋ በ 100 ግ;

ግብዓቶች

• አረንጓዴ ሽንኩርት - 1 ቡር
• dill - ትንሽ ጥቅል
• ሰላጣ - ትንሽ ቡቃያ
• የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል - 2-3 pcs.
• የተቀቀለ የበሬ ሥጋ - 100 ግ
• ትኩስ ዱባዎች - 2 pcs.
• ለመቅመስ ጨው
• ዝቅተኛ-ስብ kefir - 1.5 l.

በ 3 ደረጃዎች ምግብ ማብሰል;

1. ሽንኩርትውን በተቻለ መጠን በጥሩ ይቁረጡ ፣ የተቀሩት አረንጓዴዎች እንዲሁ ፡፡ ወደ አንድ የበሰለ ማንኪያ ያስተላልፉ ፣ ጨው ይጨምሩ ፣ ንክሻውን ይቀላቅሉ።
2. እንቁላል, ስጋ እና ዱባዎችን ወደ ትናንሽ ኩብ እንቆራርጣቸዋለን.
3. ይቀላቅሉ ፣ በ kefir ይሙሉት ፣ አስፈላጊ ከሆነ ጨው ይጨምሩ። ትኩረት! አንድ ኩባያ የሞቀ የተቀቀለ ውሃ አፍስሱ - ይህ ትንሽ ዘዴ ኬፊር “ግትርነትን” ያስወግዳል። የምግብ ፍላጎት!

የአመጋገብ okrosha ያለ ስጋ

ይህ አማራጭ በፒፒ ​​okroshka መካከል እንኳን ዝቅተኛ-ካሎሪ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል - ያለ ሳር እና ስጋ ያለ እንቁላል ብቻ ፡፡

የአትክልት አመጋገብ okroshka ብዙ ሽንኩርት ፣ sorrel ፣ Dill - ደህንነቱ የተጠበቀ ምስል!

እናም ስኳርን ሳይጨምር የተዘጋጀውን ኪቫስ እንወስዳለን - - አሁን በሱ superር ማርኬቶች ውስጥ ብዙ አማራጮች አሉ ፡፡

የአመጋገብ ዋጋ በ 100 ግ;

የሚያስፈልግ

• አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ስፒናች ፣ ዶል - በትልቅ ቡቃያ ውስጥ
• ትኩስ ዱባዎች - 0.5 ኪ.ግ.
• ራዲሽ ወይም ራሽሽ - 200 ግ
• kvass - 1 l
• የተቀቀለ እንቁላል - 3 pcs.

የማብሰል ሂደት;

1. ዝቅተኛ-ካሎሪ okroshka በጣም በፍጥነት ይዘጋጃል ፡፡ አረንጓዴዎቹን በደንብ ያሽጉ እና በደንብ ያሽጉ ፡፡
2. ዱባዎችን በትንሽ ኩብ እንቆርጣለን ፡፡ ወይም እንደ ራሽኒዝ በጫጩ ላይ ይቅቧቸው ፡፡
3. ንጥረ ነገሮቹን ያጣምሩ, ጨው ይጨምሩ. በ kvass ይሙሉት እና ቅልቅል. በኩሽና ውስጥ ባለው ጠረጴዛ ላይ ለ 1-2 ሰዓታት ያህል እንዲቆም ያድርጉት.
4. ከማገልገልዎ በፊት የተቆረጡ እንቁላሎችን ወደ ጠረጴዛው ይጨምሩ ፡፡

ቢትሮት ፒፕ okroshka ወይም pp-ማቀዝቀዣ

የፒ.ፒ.PPPPPPPP / ማቀዝቀዣ ከቅዝቃዛው የኒም-አፋር ምርጫ ምንም የተለየ አይደለም - እሱ ደግሞ ዋጋ የለውም።

ይህ የኦክሮሽካ ልዩ ልዩ በሚያስደንቅ ሁኔታ በሚያምር ቀለሙም አስደሳች ነው ፡፡

የኋለኛው ደግሞ kvass ን ይተካዋል እናም የዚህ ቀዝቃዛ ሾርባ የካሎሪ ይዘት እንዲቀንስ ያደርጋል።

የአመጋገብ ዋጋ በ 100 ግ;

ያስፈልግዎታል

• አረንጓዴዎች (ሽንኩርት ፣ ዱላ) - በጥቅል ውስጥ
• የዶሮ እንቁላል - 3 pcs.
• መካከለኛ beets - 1 pc.
• ትኩስ ዱባዎች - 2-3 pcs.
• ኮምጣጤ - 3-4 የሾርባ ማንኪያ
• ለመቅመስ ጨው

ለሾርባው;

• sorrel - ትልቅ ቋት (300-400 ግ)
• ውሃ - 1.5 ሊ
• ጨው መቆንጠጥ (መቆንጠጥ) ነው ፡፡

ልምድ ያላቸው pp-shnikov ምክሮች

Okroshka ወይም ማቀዝቀዣን ለረጅም ጊዜ ማከማቸት አይቻልም - በማቀዝቀዣው ውስጥ ቢያንስ ለ 2 ቀናት ያህል ይቆዩ! ንጥረ ነገሮቹን ይቁረጡ በማጠራቀሚያው ውስጥ በታሸገ ዕቃ ውስጥ ሊከማች እና ሁሉንም በአንድ ጊዜ ፈሳሽ ማፍሰስ አይቻልም - ይህ የየእምሜቱን የመደርደሪያ ሕይወት በ 2 ጊዜ ያራዝመዋል። እንደአስፈላጊነቱ በክፍሎቹ ውስጥ okroshka ጅምላ ይውሰዱ ጥሩ okroshka ከ ሰናፍጭ እና ፈረስ ጋር በመጨመር - ጣዕሙ አፅን andት ተሰጥቶበታል እንዲሁም ጥርት ብሎ ይጨምረዋል ፡፡ ግን ከእነሱ ጋር በጣም ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት - የምግብ ፍላጎትዎን ይጨምሩ ፡፡ ትክክለኛ አመጋገብ ምንም እንኳን okroshka ቢሆን እንኳን ከመጠን በላይ መብላት አይፈቅድም! Kvass ፣ kefir ፣ sorrel broth በማዕድን እና በተለመደው የተቀቀለ ውሃ ሊተካ ይችላል ፣ በቢላ ወይም በሎሚ ጭማቂ ላይ በ 2 tsp መጠን ፡፡ በአንድ ሊትር ውሃ።

በ 5 ቀናት ውስጥ okroshka ላይ ባለው ምግብ ምክንያት እንዴት 4 ኪ.ግ እንዳጣሁ - አጋራለሁ!

እኔ ፈጣን የሞኖ-አመጋገቦች አድናቂ አይደለሁም ፡፡ በተማሪዎቼ ውስጥ ፣ የጨጓራ ​​በሽታ የተገኘው በእኔ ነው ፣ ስለሆነም ጤናማ ፣ ትክክለኛ አመጋገብ የእኔ ነገር ነው።

ነገር ግን በህይወት ውስጥ እንደዚህ ዓይነቶቹ ክስተቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ መጣል ያለብዎት ይቻላል ፡፡ በእኔ ላይ ሆነብኝ-የእኔ የቅርብ ጓደኛዬ ሠርግ በአፍንጫዬ ላይ እና የምወደው የምሽት አለባበስ ጠባብ ነው ፡፡

ጣፋጩ ፣ ግን okroshka ላይ ምንም ውጤታማ ውጤታማ አመጋገብ ለመታደግ አልመጣም ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ምን okroshka?

የ okroshka ጥቅሞች

ኦሮሽሽካ ከልጅነት ጀምሮ በብዙዎች ዘንድ ተወዳጅነት ያለው ምግብ ነው። ጥቅሞቹ ዝቅተኛ የካሎሪ እሴት ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ያላቸው ናቸው ፡፡ የአንጀት microfloraን በብቃት የሚነካ ፣ አንጀትን መደበኛ የሚያደርግ ፣ የሆድ ድርቀት ይከላከላል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡ በዚህ የበጋ ምግብ ውስጥ የምግብ መፈጨት ችግርን የሚያሻሽል ማሊክ እና ሲትሪክ አሲድም አለ ፡፡

ኦክሽሽካ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ማዕድናትን ይ containsል-

• አዮዲን ለመደበኛ የታይሮይድ ተግባር ፣
• ካልሲየም ለጥርስና ለአጥንት ጥንካሬን ስጡ ፤
• ፖታስየም ለደም
• ናቲሪ የውሃ ሚዛንን መደበኛ ያደርጋል።

ለምግቡ ስሪት “ማሸጊያ”

አማራጮች ባህር! ስለዚህ የእኔን አስተሳሰብ በጭራሽ አልገድብም ፡፡ ግን ለምግቡ ሁሉም ፎጣዎች እና አለባበሶች ተስማሚ አይደሉም። የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ የቱርክ ሥጋ ብቻ ይጨመራል ፡፡ የባህር ምግቦችን ለሚወዱ ፣ የተቀቀለ ኮድ ፣ ፖሊመር ፣ ዘንግ በጣም ጥሩ ይሆናል ፡፡ እነዚህ የዓሳ ዝርያዎች ከአትክልቶችና ከ kvass ጋር በደንብ ይሄዳሉ።

ባህላዊ አለባበስ - kvass ፣ ጣፋጭ ፣ የሚያድስ። ነገር ግን ሙከራዎች የሚቀበሉት ብቻ ናቸው-ዝቅተኛ ስብ ስብ kefir ፣ የቀዝቃዛ የስጋ ሾርባ።

ቅድመ ሁኔታ - መሙላቱ ቀዝቃዛ መሆን አለበት።

ክብደትን በቀላሉ እና በተፈጥሮ ያጡ!

ክብደት ለመቀነስ ከ kefir ጋር okroshka አመጋገብ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው።

ይህ አመጋገብ ብዙ አዎንታዊ ነጥቦችን ይይዛል።

• በመጀመሪያ፣ ምግቡ ከሚሰጡት ምርቶች አንጻር ሲታይ ሙሉ ለሙሉ ተሞልቷል። አትክልቶች ፣ አረንጓዴዎች ፣ ስጋዎች - ረሀብን ፣ ድካምን ፣ ድካምን ለማስወገድ ሁሉም ነገር አለ ፡፡
• በሁለተኛ ደረጃ, በጨጓራና ትራክት በሽታዎች የማይሠቃዩ ሰዎች kefir okroshka የጨጓራ ​​በሽታ ፣ የሆድ ህመም ፣ የሆድ ድርቀት መከላከል ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡
• ሦስተኛ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ ሚዛን ተመልሷል።
• አራተኛ፣ ዝቅተኛ ኑሮ ያለው የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ ሰዎች ፣ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገድ ጣ godsት አምላኪ ይሆናል። ወደ ማከሚያ መድሃኒቶች ፣ ዲዩረቲቲስቶች (ሪህመቶች) መመለስ አያስፈልግም ፡፡ አትክልቶች እና ቅጠላ ቅጠሎች ከ kefir ጋር በመተባበር የአንጀት እና የኩላሊት ስራን መደበኛ ያደርጉታል ፡፡
• እና በመጨረሻም፣ okroshka - ይህ በትክክል ለረጅም ጊዜ መቆም የማይኖርዎት ምግብ ነው። አትክልቶችን, ስጋዎችን, የተቀቀለ አረንጓዴዎችን ይቁረጡ - ተጠናቀቀ! ጣፋጭ ምግብ መደሰት ይችላሉ ፡፡

የአመጋገብን አሉታዊ ጎኖች ችላ ማለት አልችልም። የተበሳጨ ሆድ ከእሱ በመከሰት ሊከሰት ይችላል - ይበሉ ፣ ተቅማጥ። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ክብደት ለመቀነስ ይህ ወሳኝ ምክንያት ይሆናል። ደግሞም ብዙዎች ሰውነታቸውም ድርቅ ነው። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ፣ በቂ ንፁህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

Okroshka ላይ ክብደት መቀነስ መሰረታዊ ህጎች

የክብደት መቀነስ መካከል የሾርባ አመጋገቦች ታዋቂ ናቸው ፡፡ ኦክሮሽካ በበጋ ጥሩ ነው ፣ አንድ ጣፋጭ እና አርኪ ምግብ የተወሰነ መንፈስን በሚያድስበት ፣ አስፈላጊነት እንዲጨምር እና በቪታሚኖች ይሞላል።

እኔ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ብዙ ጊዜ እለማመዳለሁ እናም ውጤቱ ጥሩ እንዲሆን እና አንዳንድ ውጤቶችን ለማስወገድ የሚረዱ በርካታ ደንቦችን አውጥቻለሁ ፡፡ ደንቦቼ ቀላል ፣ ለመከተል ቀላል ናቸው ፡፡

№ 1. ትክክለኛው kefir ለስኬት ቁልፍ ነው. ከ 1.5% በማይበልጥ የስብ ይዘት ያለው ምርት መውሰድዎን ያረጋግጡ።

ቁጥር 2. “ማከማቻ” ዱባዎችን አልጠቀምም. በጣም ጥሩው አማራጭ በአልጋቸው ላይ ይበቅላል ፡፡ እነሱ በእርግጥ ያለ ፀረ-ተባዮች እና ሌሎች ጎጂ ማዳበሪያዎች ይሆናሉ ፡፡ እኔ የራሴ ጣቢያ ባይኖረኝም ፣ ከሚያውቋቸው ሰዎች ዱባዎችን እገዛለሁ ፣ እነሱ የበጋ ነዋሪዎች ናቸው ፣ የተለያዩ አትክልቶችን ለመሞከር ይወዳሉ።

ቁጥር 3. የጨው ሙሉ በሙሉ አለመቀበል. እኔ ለረጅም ጊዜ ሾርባዎችን ብቻ እየጨመርኩ ስቀመጥ እና ጣዕም ያለው ስጋ እና ሰላጣ በቅመማ ቅመም ብቻ ስለነበረ ለእኔ ለእኔ ቀላል ነው ፡፡

№ 4. ለአንድ ቀን አንድ ሊትር ካፌ ፣ 200 ግ ዶሮ ፣ የአትክልቶችና ቅጠላ ቅጠሎችን መጠን እወስዳለሁ - እንደወደዱት። የተፈጨውን የሾርባ መጠን በ 5 ጊዜ እከፋፈላለሁ ፣ ቀኑን ሙሉ ይበሉ።

ቁጥር 5. የአመጋገብ ጊዜ - ከ 7 ቀናት ያልበለጠ. አምስት ቆሜያለሁ ፡፡ ከአንድ ሳምንት በኋላ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ቆም ይበሉ ፡፡ ነገር ግን ምንም ብልሽቶች መኖር የለባቸውም - በምግቡ ላይ ወዲያውኑ ማሰቡ የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም ሁሉንም ነገር ከሰባበሩ የጠፋው ኪሎግራም ወዲያውኑ ይመለሳል።

ቁ. 6. እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መልመድ ከባድ መሆኑን ተረድቻለሁ. ስለዚህ ይህንን ዘዴ ለመጀመሪያ ጊዜ ክብደታቸውን ለሚያጡ ሰዎች አረንጓዴ ፖም ወይም የአትክልት ሰላጣ በቀን ውስጥ መብላት ይችላሉ።

ቁጥር 7. በምግብ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀንሷል (ጂም ጉብኝት) በትንሹ። ግን ከአመጋገብ በኋላ ሰውነትዎን በሙሉ ቁርጠኝነት እንዲወስዱ እመክራለሁ ፣ ምክንያቱም ይህ የተገኘውን ውጤት ለማስጠበቅ ይረዳል ፡፡

ለክብደት መቀነስ okrosha እንዴት ማብሰል እንደሚቻል-ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ከምግብ አሰራሮች መካከል እኔ ቀድሞውኑ የእኔ ተወዳጆች አሉኝ ፡፡ ሁሉም ጣፋጭ ፣ አርኪ ፣ የተለያዩ ናቸው ፡፡

"Kefir ላይ ሀብታም"

ይጠየቃል1 ኪ.ፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍ 1 ኬፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍ (1% ቅባትን በ 1% ስብን) እወስዳለሁ ፣ ትኩስ ዱባዎች ፣ ራዲሽዎች ፣ የተቀቀለ እንቁላሎች (ፕሮቲኖች ብቻ) ፣ 200 ግ የተቀቀለ የዶሮ ፍሬ ፣ የበለጠ አረንጓዴ - ፓሲ ፣ ዱላ ፣ ሽንኩርት። አረንጓዴውን በብርሃን ውስጥ እቆርጣለሁ ፣ እንቁላሎች እና ዱባዎች በፍራፍሬው ላይ ይረጫሉ ፣ ፍሬውን ወደ ኩብ እቆርጣለሁ ፡፡ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በ kefir ያፈስሱ ፡፡

“Kefir ላይ ቀላል”

እኔ እላለሁየቀዳሚው የምግብ አሰራር ቀለል ያለ ስሪት ፡፡ ሁሉንም ነገር አንድ በአንድ እወስዳለሁ ፣ ያለ ራዲች እና እንቁላል ብቻ ፡፡

ኦክሮሽካ “የተለያዩ ምግቦች”

ስጋን በጣም እወዳለሁ ፣ ለዚህም ነው ለሁሉም የስጋ-ጠጪዎች የተወሰነው። ይጠየቃል: 100 ግ ቱርክ ፣ ዶሮ ፣ የበሬ ፣ የቻይንኛ ጎመን ፣ ራሽሽ ፣ ዱባ ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ 1 ሊትር ኪፊር ወይም kvass።

የጌጣጌጥ Okroshka

ይጠየቃል: 1 ሊትር ዳቦ kvass, 200 ግ የተቀቀለ ገንፎ እንጉዳይ ፣ አረንጓዴ ፣ ዱባ ፣ ዱባ ፣ 1 ካሮት ነጭ ሽንኩርት። እንጉዳዮቹን ከነጭ ሽንኩርት እና ከዕፅዋት ጋር በማፍሰስ እንጉዳለን ፣ ዱባውን ቀቅለው ፣ ቀቅለው ፣ kvass አፍስሱ ፡፡

Okroshka ላይ ክብደቴን እንዴት እንዳጣሁ: ተሞክሮ እና ውጤቶች

የአመጋገብ ውጤቱ ከሁሉም የሚጠበቁትን አል exceedል! ያለ ምንም ጥረት ፣ ጣፋጭ ምግብ በመመገብ ፣ በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ኪ.ግ. ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ ምግቦች በቀላሉ የማይገኙ ይመስሉኛል ፡፡

ሆኖም እኔ ለ 7 ቀናት ያህል ጊዜዬን በመዝለቅ ሁልጊዜ ስኬታማ አይደለሁም ፡፡ ከዚያ ጊዜውን ወደ 5 እቀንሳለሁ። በማንኛውም ሁኔታ እርስዎ ያስፈልግዎታል በጤንነትዎ ላይ ያተኩሩ ፤ ቢባባስ አመጋገቡን ያቁሙ.

ፈጣን አመጋገብ ሁል ጊዜ ፈጣን ነው ፣ ግን ዘላቂ ውጤት አይደለም። በሚከሰትበት ጊዜ ውጤቱ ይታያል ፣ አንጎሉ ዘና ለማለት የሚያስችሏቸውን ምልክቶች ይልካል ፣ አንዳንድ ጣፋጮች እራስዎን ይፍቀዱ ፡፡ ሁሉም የተወረወሩበት ምክንያት ይህ ነው።

ከአመጋገብ በኋላ ትክክለኛውን እና መካከለኛ አመጋገብን መከተል አለብዎት ፡፡ ብቻ ከአመጋገብ በኋላ ለረጅም ጊዜ ከተመገቡት ክብደትዎን ጠብቀው ማቆየት የሚችሉት።

ሴቶች ሁል ጊዜ ይዋጋሉ, ብዙውን ጊዜ እኩል ያልሆነ, ከመጠን በላይ ክብደት. ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ በሂደቱ ውስጥ ዋናው ነገር ስሜትዎን እና ጤናዎን መከታተል ነው ፡፡ እናም በእርግጥ አዎንታዊ አመለካከት ለውጥን ለመለወጥ የሚረዳ ነው ፡፡