ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ሽሪምፕ

ሰዎች በሚበሉት ማንኛውም ምርት ውስጥ ኮሌስትሮል ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አመላካቹ ከ 500 ሚ.ግ መብለጥ የለበትም ስለሆነም ከተመከረው ደንብ ማለፍ በጣም ቀላል ነው።

የታሸገ ዓሳ ወይንም የታመመ የጉበት መቆራረጥን መመገብ ፣ የዕለት መጠኑን በግማሽ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ሽሪምፕ ኮሌስትሮል አለ ፣ እና በየስንት ጊዜው ሊጠጡ ይችላሉ?

በ ሽሪምፕ ውስጥ ምን ያህል ኮሌስትሮል አለ

ክራንቴስታይን ብዙ ኮሌስትሮል ይይዛሉ። በሌሎች የባህር ውስጥ ምግቦች ውስጥ ባለው ስብ ውስጥ ኮሌስትሮል (ኮሌስትሮል) ቁጥር ​​ውስጥ ያለው ሽሪምፕ መሪ። 200 ግ የምርቱ 400 ሚሊ ግራም ስብን የሚመስል ንጥረ ነገር ይ containsል። ሽሪምፕ በእርግጥ የባህር ውስጥ ኮሌስትሮል መሪ ነው ፡፡

100 ግራም ክሩሺያኖች በግምት ከ 150 እስከ 90 ሚ.ግ. ኮሌስትሮል ይይዛሉ - ይህ በአንፃራዊነት ትልቅ እሴት ነው ፡፡ የባህር ካንሰር (ሽሪምፕ ተብሎ የሚጠራው) አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ይይዛል (በ 1 ኪ.ግ ምርቶች ውስጥ ብቻ 22 ግ)። ለምሳሌ በዶሮ ውስጥ ወደ 200 ግ የሚጠጋ ቅባት በተመሳሳይ ክብደት ይወሰዳል።

የተስተካከሉ የሰባ አሲዶች በክሩሺንስ ውስጥ በትንሽ መጠን ውስጥ ይገኛሉ ፣ ስለዚህ የምርቱ ምክንያታዊ አጠቃቀም በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል ውህድን አያስቀጣም። ሽሪምፕ ብዙ ቁጥር ያላቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ኦሜጋ -3 አሲዶችን ይ containsል።

ጥቅምና ጉዳት

በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ሳይንቲስቶች በባህር ውስጥ ካንሰር ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ አደረጉ ፡፡ ይህ በእርግጥ እውነት ነው ፣ ሽሪምፕ ኮሌስትሮል አለ? እና ሽሪምፕ ውስጥ ስንት ኮሌስትሮል አለ? እ.ኤ.አ. በ 1996 ጥናቶች የተካሄዱ ሲሆን በዚህ ምክንያት ክሬፕቲሽኖች 160 mg ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር ይይዛሉ ፡፡

በ ሽሪምፕ እና ስኩዊድ ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ከሌሎቹ ክራንቻዎች የበለጠ ነው። ሆኖም በተመሳሳይ ጊዜ ሳይንቲስቶች ሽሪምፕ ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ ማከማቸት የማይችል መሆኑን ተገንዝበዋል ፡፡

የ “ሽሪምፕ ስጋን ደህንነት” የተብራራ ስብ ስብ በምርቱ ስብጥር ውስጥ የማይገኝ በመሆኑ ኮሌስትሮል በደም ውስጥ ሊገባ አይችልም ፡፡ የአውስትራሊያው ሳይንቲስት ሬናካ ካራፓስዋሚ በምርምር ላይ ሠርተዋል ፡፡

ሽሪምፕ በሚዘጋጁበት ጊዜ በደማቅ ቀይ ጥላ ውስጥ ገብተዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት በፍራፍሬዎችና በአትክልቶች ውስጥ ከሚገኙት ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው የአስታንታይንታይን ንጥረ ነገር መኖሩ ነው ፡፡

የ Astaxanthin ውጤት ከቫይታሚን ኢ ውጤት ይበልጣል ፡፡ ንጥረ ነገሩ የሰውን ሕዋሳት ከእርጅና ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ኤፒተልየም ሕብረ ሕዋሳትን በማጋለጥ ሂደት ውስጥ የሚሳተፍ እና ሰውነታችንን ከውጭ መርዛማ ውጤቶች ይጠብቃል ፡፡

ሽሪምፕ ሌሎች ጠቃሚ ባህሪዎች

በክሩሺያኖች ውስጥ ከተዘረዘሩት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ የባህር ውስጥ ካንሰር አካል የሆኑትን ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ማጉላት ተገቢ ነው ፡፡ ምርቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ይ containsል

• ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኢ ፣ ሲ ፣
• ካልሲየም
• ሰሌና
• ዚንክ
• ፎስፈረስ
• አዮዲን
• መዳብ
• ጤናማ ኦሜጋ -3 ቅባቶች።

ስልታዊ በሆነ ሽሪምፕ በመብላት አንድ ሰው ቀጭን ፣ ይበልጥ ንቁ እና ወጣት ይመስላል። ሽሪምፕ ስጋ ውስጥ የተካተቱት የተከማቸ ስብ ስብ ዝቅተኛ መቶኛ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው።

በትክክል የበሰለትን ሽሪምፕ ብቻ መብላት ይችላሉ። ስለሆነም ሳህኑ ከፍተኛውን ንጥረ ነገር መጠን ይይዛል ፡፡ የመጥፎ ኮሌስትሮል መጠን መጨመርን እንዳያበሳጭ በአንድ ጊዜ ከ 300 ግ የባህር ምግብ መብላት ይመከራል።

ኤክስsርቶች ክሬንኬቲካን እንደ ምግብ እንዲበሉ አይመከሩም ፡፡

• ከአልኮል ፣ ከጣፋጭ ሶዳ ወይም ሻይ ጋር ፣
• የተጋገረ እቃ ወይም ፓስታ ፣
• የእንደዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች ጥምረት ፕሮቲኖችን ከመጠን በላይ የሚያስከትሉ ስለሆነ ከስጋ እና እንጉዳይ ምግቦች ጋር።

ለቪታሚኖች እና ማዕድናት በተሻለ ሁኔታ እንዲጠጡ ፣ መጥፎ ኮሌስትሮል ከሰውነት እንዲወገድ አስተዋጽኦ የሚያደርግ የባህር ምግብን በዶልት ማቅረቢያ ምርጥ ነው።

ሽሪምፕ እንደማንኛውም ሌላ ምርት ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያመጣ ይችላል ፡፡ የአለርጂ ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ አለርጂን እና የኩላሊት ችግር ስለሚያስከትሉ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ክሬን / ክሬን መብላት አለባቸው።

የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ምርቱ መጥፎ ኮሌስትሮልን ስለሚጨምር ሕክምናዎችን በብጉር ስጋ መተው ይሻላል ፡፡ ከውጭ የሚመጡ የባህር ምግቦች ብዙውን ጊዜ ምርቶችን በፍጥነት እንዳይበላሹ ለማስቀረት ነጋዴዎች እቃውን የሚያካሂዱ አንቲባዮቲኮችን ይይዛሉ ፡፡ እንደ አጋጣሚ ሆኖ ነጋዴዎች በሰብአዊ ጤንነት ላይ ምን ዓይነት ጉዳት እንደሚያደርሱ አይረዱም ፡፡

ሻጩ የሸቀጦቹን የማከማቸት ሁኔታ የማያሟላ ከሆነ የምርቱ ጠቃሚ ባህሪዎች ይጠፋሉ ፡፡ ለማከማቸት የሚመከረው የሙቀት መጠንን ችላ የሚሉ ከሆነ ፣ ሽሪምፕ ስጋው ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያከማቻል።

በሥነ-ምህዳራዊ ንፅህና አካባቢዎች የተያዙት ሽሪምፕሽኖች ብቻ መግዛት አለባቸው። ይህ ካልሆነ ግን ክሬም ወደ መርዛማነት የሚመሩ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይሞላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ምግቦች መጥፎ ኮሌስትሮልን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ።

ግ a ከመፈፀምዎ በፊት ሸቀጦቹ ከመጡበት ቦታ በጥንቃቄ እራስዎን በደንብ ማወቅ እና የጥራት ምልክት መኖሩን ያረጋግጡ ፡፡ ተገቢውን ማከማቻነት የሚያመላክት ክሬቲሽንስ በተለምዶ በበረዶ መሸፈን የለበትም ፡፡

በከፍተኛ ኮሌስትሮል ሽሪምፕ መብላት እችላለሁን?

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው ሽሪምፕዎች አሉ - ይቻላል ወይም አይቻልም? ኮሌስትሮል መጥፎ ሊሆን ይችላል (ዝቅተኛ የመጠን እጦት ፕሮቲኖች) እና ጥሩ (ከፍተኛ የመጠን እጥረቶች)። በደም ውስጥ ባለው መጥፎ ኮሌስትሮል ምክንያት የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን የሚያባብሰውን የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ላይ ቁስሎች ይመሰረታሉ።

የባህር ውስጥ ካንሰርን በመጠቀም በደም ውስጥ ያለው ጥሩ ኮሌስትሮል መጠን ይነሳል ፡፡ ይህ በአካል ጉዳተኛ የከንፈር ዘይቤ የሚሠቃዩ ሰዎችን ጤና ሁኔታ ለማሻሻል ያስችላል ፡፡ ፖሊዩረቲውድ ስብን የያዙ ክሩቲናስ ስልታዊ አጠቃቀም የሚከተሉትን ያበረክታል

• መጥፎ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ውስጥ በማስወገድ ፣
• የአንጎልን መደበኛ ሥራ በመያዝ ፣
• የደም ስብጥርን ማሻሻል ፣
• የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም መደበኛ አሠራሩን ጠብቆ ማቆየት ፡፡

የምርቱን ጠቃሚ ባህሪዎች ጠብቆ ለማቆየት ሽሪምፕ ምግቦችን ማብሰል አስፈላጊ ነው። ስፔሻሊስቶች ቡቃያው ከተቀባ በኋላ ለ 3-4 ደቂቃዎች ምግብ ያበስላሉ።

ሽሪምፕን እንደ ገለልተኛ ምግብ ወይንም ከ risotto ፣ ሰላጣ ወይም ፓስታ ጋር በማጣመር ሊያገለግሉ ይችላሉ። በደም ውስጥ ኦርጋኒክ ውህዶች እንዲጨምሩ ላለመፍጠር አንድ ወር ከ 1.8 ኪ.ግ ያልበሰለ ስጋ መብላት ጥሩ ነው።

በአመጋገብ ምግቦች መስክ ያሉ ባለሙያዎች በታዋቂ ምግብ ውስጥ እንዲደሰቱ አይመከሩም ፣ መሠረቱ ከእንቁላል እና ከእንቁላል ዱቄት ውስጥ የተጠበሰ ሽሪምፕ ነው ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቱ ጣፋጭ ምግብ የካሎሪ ይዘት በጣም ትልቅ ነው ፣ እና ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ ምንም ጥቅም አይኖርም።

የእርግዝና መከላከያ

ምንም እንኳን የምርቱ ጠቃሚ ባህሪዎች ቢኖሩም ፣ በአመጋገብ ውስጥ ክራንቻዎችን እንዲያካትቱ የማይመከርባቸው በርካታ contraindications አሉ። ይህ በሚከሰትበት ጊዜ ሽሪምፕ ስጋን ለመደሰት አይመከርም-

• ለምርቱ አለርጂ አለርጂ ፣
• በአልኮል ዋዜማ ወይም በተመገበ እንጉዳይ እና በስጋ ምግቦች ፡፡

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሚመሩ እና የራሳቸውን ጤንነት በሚንከባከቡ ሰዎች ላይ ሽሪምፕ ስጋ በከንቱ አይደለም ፡፡ በባህር ምግብ ላይ የተመሠረተ ምግብ የሚያቀርበው ጃፓናዊያኑ እኛ ከዜግነት ተወካዮች በበለጠ ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ ፡፡ ስለ ሽሪምፕ ጥቅማጥቅሞች ለመከራከር አስቸጋሪ ነው ፣ ነገር ግን ምርቱን በተወሰነ መጠኖች መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ኮሌስትሮል ምንድን ነው?

በሰው አካል ውስጥ ኮሌስትሮል በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናል-

• የነርቭ ክሮች ቅርፊት ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል።
• የሕዋስ ሽፋን ይሰጣል።
• እሱ የሁለትዮሽ አካል ነው።
• በስቴሮይድ እና በወሲብ ሆርሞኖች ልምምድ ውስጥ ይሳተፋል።

እንደምታየው ኮሌስትሮል የሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ተግባሮች እና መደበኛ ሥራን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር ከውጭ ወደ ሰውነት የሚገባ ብቻ ሳይሆን በተናጥል የተዋቀረ ነው ፡፡

በደም ምርመራዎች ውስጥ ብዙ አመላካቾች ብዙውን ጊዜ ተገኝተዋል-አጠቃላይ ኮሌስትሮል ፣ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን (LDL እና HDL ፣ በቅደም ተከተል) ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ተዋህደው ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ ስለሚጓጓዙ የዚህ ንጥረ-ነገር ፕሮቲኖች አካል ናቸው ፡፡ ኤል.ኤል.ኤ የደም ሥጋት ለደም ማነስ እና የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ግድግዳ ላይ የደም ቧንቧዎች ግንባታ ሀላፊነት በመኖራቸው ምክንያት መጥፎ እንደሆነ ይቆጠራሉ ፡፡ እና ኤች.አር.ኤል የደም ዝውውር ስርዓትን ከ atherosclerosis የሚከላከል ሲሆን ጥሩ አልፋ ኮሌስትሮል ይባላል ፡፡

የ ሽሪምፕ አመጋገብ ዋጋ

ይህ የባህር ምግብ በቪታሚኖች ፣ በመከታተያ አካላት እና ባልተሟሉ የቅባት አሲዶች የበለፀገ ነው ፡፡ ደግሞም ፣ ብዙ ፕሮቲን አላቸው ፣ በቀላሉ የሚሟጠጠው ፣ ለትክክለኛው ምግብ አስፈላጊ ነው ፡፡

100 ግራም ሽሪምፕ 2% ስብ ብቻ ይይዛል! እነሱ የምግብ የባህር ምግቦች ናቸው ፡፡

ሽሪምፕ ለብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው ፣ ግን ሽሪምፕ ኮሌስትሮል እንዲሁ በጣም ከፍተኛ ነው።

ሽሪምፕ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ይ --ል - - Astaxanthin carotenoid. በፍራፍሬዎች ውስጥ ከሚገኙት ፀረ-ባክቴሪያዎች የበለጠ ውጤታማ ነው። የባህር ምግብ ጠቀሜታ በሕክምናው ወቅት እንዲሁም የ endocrine እና የደም ዝውውር ሥርዓቶች በሽታዎችን ፣ የስኳር በሽታ ነቀርሳ ፣ የአንጀት የአስም ፣ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች በሽታን የመቋቋም ችሎታ ተረጋግ haveል ፡፡ በተጨማሪም የማስታወስ ችሎታ እና ራዕይን ያሻሽላሉ።

ሽሪምፕን ለማብሰል በጣም ጥሩው መንገድ ምንድነው?

ምንም እንኳን ኮሌስትሮል በሽሪምፕ ውስጥ ምንም ጉዳት የሌለው ቢሆንም ፣ ከዚህ ምርት ምርጡን ለማግኘት በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሽሪምፕ ያላቸውን ጥቅሞች ሁሉ የሚያጡ ቅባቶችን ወይም ቅባቶችን ይጠቀማሉ። ይህንን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ምን ያህል ጥሩ ኮሌስትሮል እንደተፈጠረ ፣ እና ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ ፣ ሽሪምፕ በተዘጋጀላቸው ምርቶች ላይ የተመሠረተ ነው። ቅባታማ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ኩባንያ መጥፎ ኮሌስትሮል ያስገኛል ፡፡

የምርቱ ጠቀሜታ በአብዛኛው የሚዘጋጀው በዝግጁ ዘዴ ነው። ሽሪምፕዎች በተለያዩ መንገዶች ማብሰል ይቻላል ፣ እና አንዳንድ ዘዴዎች አጠቃቀማቸውን በእጅጉ ይቀንሳሉ።

በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ አንዱ ቅቤን ፣ ዱቄትን እና እንቁላልን መጠቀምን የሚያካትት ሽሪምፕ በባትሪ ውስጥ ማብሰል ነው። ይህ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ችግር ላለባቸው እና ጤናቸውን ለሚከታተሉ ሰዎች ይህ የማብሰያ ዘዴ ተቀባይነት የለውም ፡፡

ሽሪምፕን ለማብሰል በጣም ጥሩው አማራጭ ምግብ ማብሰል ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ሽሪምፕ ጠቃሚ የሆኑትን ንብረቶች እና ቫይታሚኖችን በመጠበቅ በደቂቃዎች ውስጥ ይዘጋጃሉ ፡፡ የተቀቀለ ሽሪምፕን እንደ አንድ ብቸኛ ምግብ ይጠቀሙ ወይም ወደ ሰላጣዎች ይጨምሩ።

ከአሳማ የሎሚ ቅጠል ጋር ሽሪምፕ - ጣፋጭ እና ጤናማ። እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ሰላጣ ፕሮቲን ፣ ጤናማ ስብ እና ፋይበር ያካተተ ትልቅ መክሰስ ነው ፡፡

የሜዲትራኒያን ምግቦች እንዲሁ ጤናማ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የባህር ምግብ risotto ወይም ፓስታ። ዱሙም የስንዴ ፓስታ ጤናማ ፣ ምንም ጉዳት የማያስከትለው ምስል ነው። እነሱ ደግሞ ብዙ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ ከባህር ምግብ እና ከወይራ ዘይት ጋር በማጣመር ይህ ጤናማ ምግብ ነው ፡፡

ኮሌስትሮል የደም ቧንቧ የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ለመገምገም የሚያስችል የደም ዝውውር ሥርዓት በቀጥታ የሚጠቁም አመላካች መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ የዚህ አመላካች ደረጃ ከፍ ባለ መጠን የኢስትሮጅናል የአካል ጉዳት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። ስለዚህ ጤናማ ምግቦችን በትንሽ ኮሌስትሮል መጠን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ወይም አንዱ የኮሌስትሮል መጠን የኤል ዲ ኤል ደረጃን የማይጨምር ለምሳሌ እንደ የተቀቀጠ ሽሪምፕ ፡፡

ከባህር ጠባይ ጋር በሃይchoርስተሮሮሮሜሚያ የባህር ምግቦችን መመገብ ይቻላል?

ከፍ ያለ የደም ኮሌስትሮል የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና የደም ቧንቧዎችን የመያዝ አደጋን ከፍ በማድረግ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች በሽታ አምጪ ተዋሲያን ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ ሽሪምፕዎች ለኤትሮክለሮክቲክ ዕጢዎች ዋነኛው ተጠያቂነት ዝቅተኛ ድፍረትን ያስገኛል ተብሎ ይታሰባል ፣ ነገር ግን ጉዳዩን በጥልቀት ካጠና በኋላ ይህ አስተሳሰብ ሙሉ በሙሉ እውነት አለመሆኑ ታወቀ ፡፡ በእርግጥ የ shellልፊሽ ዓሳ መብላት በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን መጠን ይጨምራል ፣ በዚህም የልብ ጤናን ይደግፋል ፡፡

ሽሪምፕስ ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው ፣ በተግባር ግን ሙሉ ይዘት ያለው የኮሌስትሮሜሚያ ደረጃን ከምግብ ኮሌስትሮል የበለጠ እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡ ምንም እንኳን ኮሌስትሮል በትክክል ሽሪምፕ በከፍተኛ መጠን በከፍተኛ ደረጃ የሚገኝ ቢሆንም በምርቱ ውስጥ ያለው መገኘቱ በከፊል የ Taurine በአንድ ጊዜ ይዘቱ የሚወጣው አሚኖ አሲድ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያሻሽል እና የደም ዝውውር ሥርዓት ውስጥ እንዳይዘገይ የሚከላከል ነው ፡፡

የ ሽሪምፕ አመጋገብ በጣም ዋጋ ያለው ስብ ገዳይ በሽታዎችን ፣ ከፍተኛ የደም ግፊትን ፣ ካንሰርን እና አልፎ ተርፎም የአልዛይመር በሽታን የሚከላከሉ ያልተሟሉ የቅባት አሲዶች ይዘት ነው። እንደየአሳዎቹ የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች ሁሉ በሳምንት 2 የሾርባ ሽሮዎች ሰውነት ለኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች አስፈላጊውን ፍላጎት ያጠፋል ፡፡

ጉዳት ወይም ጥቅም?

የተመጣጠነ አመጋገብ አካል የሆነውን ሽሪምፕን መጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ለሰውነት አስፈላጊ እና አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችንም ይጨምራል።

ሽሪምፕ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኮሌስትሮል ይዘት ቢኖርም ፣ ሽሪምፕ የአመጋገብ ጥቅሞቹ ካሉ ጉድለቶች ይበልጣሉ-

• ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ካለው ይዘት ጋር በትንሹ በትንሹ የተከማቸ ስብ (2 ግ በ 100 ግ) ለክብደት መቀነስ እና ለፀረ-ጤናማነት ተጋላጭነት ፣ በተደጋጋሚ ለኤትሮስክለሮሲስ በሽታ። ሽሪምፕ ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ፣ ሆርሞኖችን እና እንደ ቆዳ እና አጥንቶች ያሉ ሕብረ ሕዋሳትን ለማዋሃድ የሚያስፈልጉትን 9 አሚኖ አሲዶች ይ containsል።
• ሽሪምፕ coenzyme ጥ ይ containsል₁₀እንደ ቫይታሚን ኬ ኮኔዚሜም በሰውነት ውስጥ የሚሰራ አንቲኦክሲደንትሪክ ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች የደም ግፊትን ዝቅ ያደርጋል ፣ የልብና የደም ሥሮች በሽታ አምጪ ተህዋስያን “መጥፎ” ኮሌስትሮል እንዳይከሰት ይከላከላል።
• Astaxanthin ከካሮቴኖይድ ክፍል ቀለም ሲሆን ለብርሃን ፣ ሽሪምፕ እና ለሌሎች ክራንቻዎች ብርቱካንማ-ቀይ ቀለም ይሰጣል ፡፡ ቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚን ኢ ውጤታማነትን የሚጨምር የፀረ-ተህዋሲያን ባህሪዎች አሉት ፣ አልካስታንታይን ኦንኮሎጂ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡
• ማግኒዚየም የልብ ጡንቻ ጡንቻዎችን የመገጣጠም ምት እንደ ተቆጣጣሪ ሆኖ ይሠራል ፡፡ ይህ የደም ሴል ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋል ፣ atherosclerosis ይከላከላል ፣ የደም ቧንቧ የደም ቧንቧዎችን እና የመርጋት በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
• ሴሉኒየም ለሰውነት የፀረ-ተህዋሲያን መከላከያ ይሰጣል ፣ ነፃ አክራሪዎችን ከመፍጠር ይከላከላል ፡፡ ከ 100 ግ ውስጥ አንድ ክፍል የሴሊየም አስፈላጊነትን በ 70% ይሸፍናል ፡፡
• ሽሪምፕ በጄኔቲክ ቁሳቁስ ፣ ቁስሎች ፈውስ እና በፅንሱ ልማት ውስጥ የተሳተፈ በ zinc የበለፀገ ነው ፡፡ ዚንክ ለታይሮይድ ሆርሞኖች ሃላፊነት ያለው ሲሆን በኢንሱሊን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
• ፎስፈረስ ጥርሶች እና አጥንቶች እንዲፈጠሩ ሃላፊነት አለበት ፣ የሕብረ ሕዋሳት እንደገና ማቋቋም ፣ መደበኛ ፒኤች ይጠብቃል።
• ብረት ወደ ሴሎች የተላለፈ ኦክስጅንን ለማጓጓዝ ያገለግላል ፡፡ በእሱ ተሳትፎ የቀይ የደም ሴሎች እና ሆርሞኖች መፈጠር ይከሰታል ፡፡
• ሽሪምፕዎች ብዙ ቪታሚኖችን ይዘዋል-₃፣ በ₁₂፣ ዲ እና ኢ ፣ በሂሞፖፖሲስ እና በሌሎች የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ተሳትፈዋል ፡፡

የ ሽሪምፕ ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ እነዚህ የክርንሽ ቤተሰብ ተወካዮች ሊጎዱባቸው የሚችሉባቸው የሰዎች ምድብ አለ ፡፡ ሽሪምፕ የዩሪክ አሲድ ቅድመ-ጥንቃቄዎች በኩሬ ውስጥ የበለፀገ ነው። በዚህ ምክንያት ሪህ ያላቸው ሰዎች ከመብላት መራቅ አለባቸው ፡፡ሪህ ከመጠን በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ውስጥ ባሉ በሽተኞች ውስጥ የሚገኝ የዩሪክ አሲድ መጠን ከመጠን በላይ የመገጣጠሚያ ህመምን ያባብሰዋል እንዲሁም መናድ ያስከትላል ፡፡

ሽሪምፕ አለርጂነት ያለው tropomyosin ፕሮቲን ስለሚይዝ ፣ ግትርነት የሌላቸውም ሰዎች አጠቃቀማቸው መጠንቀቅ አለባቸው። ተመሳሳይ ፕሮቲን በኩሽና እና ሎብስተርስ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ስለዚህ የባህር ምግብን ወደ ምግብዎ ከማስገባትዎ በፊት የአለርጂ ባለሙያን ማማከር አለብዎት ፡፡

ሽሪምፕ ጥንቅር

ሽሪምፕ ቫይታሚን ውስብስብ

ቫይታሚኖች

ጠቃሚ ከሆኑ አካላት በተጨማሪ የባህር ምግብ ኮሌስትሮል ይ containsል ፡፡

ሽሪምፕ በእርግጥ የኮሌስትሮል ይዘቱን በተመለከተ የባህር ውስጥ ምግብ መሪ ነው ፣ ግን እንደ እስስትሪን ዓሳ ሁሉ ስልታዊ atherosclerosis መከላከል የአመጋገብ ምግብ አካል ነው ፡፡

የስትሪጊን ቀይ ዓሳ ብዙ ኮሌስትሮል ይ containsል ፣ ነገር ግን ደግሞ ለበሽታ እና የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) በሽታዎች ዋና የመከላከያ እርምጃ የሆኑት ስብ ላይ ኦሜጋ -3 አሲዶች አሉት ፡፡

ሽሪምፕዎች የመርከቦቹን መርከቦች ያጠናክራሉ ፣ የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣቸዋል እንዲሁም የጡንቻን ድምፅ ያረጋጋሉ ፣ ይህም የደም ፍሰትን ያሻሽላል እንዲሁም መጥፎ ኮሌስትሮልን ያቀዘቅዛል።

የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ይላል ወይ?

ኮሌስትሮል ሰውነት ለልማት እና መደበኛ ሥራ የሚፈልገውን ስብ ነው ፡፡ ቅባቶች የሁሉም ሴሎች ዕጢዎች አካል ናቸው ፣ ኮሌስትሮል እንዲሁ በወሲባዊ ሆርሞኖች እና በቫይታሚን ዲ ውህደት ውስጥ በንቃት ይሳተፋል።

በኮሌስትሮል እገዛ የምግብ መፍጨት እና የውስጥ አካላት ትክክለኛ ሂደት የተቋቋመ ነው ፡፡ ትልቁ የኮሌስትሮል ሞለኪውሎች በአንጎል ሴሎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

አብዛኛው ኮሌስትሮል የሚመነጨው በሰውነታችን ውስጥ ባለው የጉበት ሴሎች ሲሆን አምስተኛው ብቻ ምግብ ወደ ሰውነት ይገባል ፡፡

አብዛኛዎቹ ቅባቶች ወደ አመጋገቢው ውስጥ ከገቡ ታዲያ ሰውነት ጤናማ ያልሆነው ኮሌስትሮል ስለተዋሃደ እና መጥፎው ክፍል ወደ አመጋገብ ውስጥ ስለሚገባ ሰውነት ፕሮቲሊስ (ፕሮቲን) ወደ ሰውነት መቀነስ ያስከትላል።

ኮሌስትሮል እና በሰውነት ውስጥ ያለው ሚና

ሰውነት ኮሌስትሮልን በመላው ሰውነት ለማጓጓዝ የሚያስችል ግልፅ እና ፈዛዛ ዘዴ አለው ፡፡

በተጓዥዎች ሥራ ውስጥ ብጥብጥ ከተከሰተ ታዲያ ዝቅተኛ-ኮሌስትሮል ሞለኪውሎች ደም ወሳጅ ቧንቧ ላይ በመመስረት ስልታዊ atherosclerosis እድገትን የሚያመጣ የኮሌስትሮል ነርቭ በሽታ ይመሰርታሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ዝቅተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል ለሰውነት አደገኛ ነው ፣ ምክንያቱም ስልታዊ atherosclerosis ብቻ ሳይሆን ሌሎች ከባድ ሥርዓታዊ እና የልብ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

• የደም ግፊት
• የልብ በሽታ የፓቶሎጂ tachycardia, arrhythmia,
• የልብ angina pectoris እና ischemia;
• የካርዲዮክ አካል ischemia;
• የማይዮካክላር ሽፍታ
• የአንጎል ህዋሳት በሽታ.

ብዙውን ጊዜ ለሞት የሚዳርግ የደም ግፊት እና የልብ ድካም አደጋን ለመቀነስ ፣ ኦሜጋ -3 ቡትስ የተባሉትን የባህር ምግቦች መጠቀም ያስፈልጋል።

የዶሮ ሥጋ እና ሽሪምፕ በውስጣቸው ካለው የስብ ይዘት ጋር የምናነፃፅረው ከሆነ ሽሪምፕው ከዶሮ ያነሰ ኮሌስትሮል ይይዛል ፣ ነገር ግን በ 100.0 ግራም የምርት ውስጥ 540 ሚሊ ግራም የኦሜጋ -3 ፖሊቲዝድ ቅባት ስብ በዶሮ ሥጋ ላይ ትልቅ ጥቅም ይሰጣል ፡፡ .

ስለዚህ ሽሪምፕ በከፍተኛ ኮሌስትሮል መመገብ እንደሚችል ተረጋግ ,ል ፣ ምክንያቱም አጠቃቀሙ የኮሌስትሮል ማውጫን አይጨምርም ፣ እና ኦሜጋ -3 አሲዶች ፣ በስብ የተከማቸ ፣ ዝቅተኛ-ድፍረትን የኮሌስትሮል ሞለኪውሎችን ደም ያፀዳል ፣ የኤች.ዲ.

በኦሜጋ -3 ውስጥ ያለው የባህር ምግብ ከሽሪምፕ በስተቀር ጥሩ የኮሌስትሮል ምርትን ያሳድጋል ፣ ስኩዊድ ጥሩ ኮሌስትሮልን ፣ ስብ ስብን አሳ

• ከኦሜጋ -3 በተጨማሪ ሽሪምፕ ፣ ስኩዊድ እና ሌሎች በርካታ የባህር ምግቦች ማይዮካርታንን የሚያነቃቃ እና የልብ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እድገትን የሚከላከል ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት አላቸው ፡፡
• አዮዲን በአንጎል ሴሎች እንቅስቃሴ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እንዲሁም ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል እና ብልህነት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡
• የብረት ሞለኪውሎች B በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲመገቡ B ቪታሚኖችን ይረዳሉ እንዲሁም ሰውነት የደም ማነስን ይከላከላል ፣
• ኒንሲን (ቫይታሚን ፒ ፒ) ሰውነትን ያሰማል ፣ የነርቭ ውጥረትን ከውጥረት ያስወግዳል እንዲሁም የእንቅልፍ ጥራት ያሻሽላል እንዲሁም ማይግሬን በሚከሰትበት ጊዜ ህመምን ይዋጋል ፡፡ ቫይታሚን B3 የታካሚውን የአእምሮ ሁኔታ ይመልሳል ፣ እንዲሁም የአንጎል ሴሎችን ሥራ ያነቃቃል ፣
• በምርቱ ስብጥር ውስጥ ሴሌኒየም የበሽታ መከላከል ስርዓትን እንቅስቃሴ ያጠናክራል ፣ እንዲሁም የመራቢያ ስርዓቱን መደበኛ ያደርጋል እንዲሁም articular አርትራይተስ ያለውን እብጠት ሂደትን ያቆማል ፣
• ቶኮፌሮል (ቫይታሚን ኢ) በሰውነት ውስጥ ያለውን እርጅናን ይቋቋማል እንዲሁም ሴሎችን መርዛማ እና የጨረር ንጥረነገሮች ከሚያስከትላቸው ውጤቶች ይከላከላል ፡፡
• በሽሪምፕ ውስጥ ማግኒዥየም መኖሩ ለልብ አካል መደበኛ ተግባር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ያለውን የከንፈር ሚዛን ሚዛን የሚቆጣጠር ሲሆን የኤች.ዲ.ኤን. ክፍልፋዮችን በመቀነስ የኤች.ዲ.ኤን ክፍልፋዮችን ለመጨመር ይረዳል ፡፡
• ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኢ እና ቫይታሚን ሲ የደም ስኳር እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ቫይታሚኖች የደም መፍሰስ እና ቁስሎች መፈወስን በጥሩ ሁኔታ የሚነካ የሕዋስ ዳግም ማቋቋምን ያግዛሉ ፣ በተለይም የስኳር በሽታ እና የፓቶሎጂ በሽታዎችን እና የደም ሥር እጢዎችን ማበላሸት ፡፡ የእይታ አካልን ሥራ ይረዳሉ ፡፡ በሽሪምፕ ውስጥ የዚህ ቫይታሚን ውስብስብነት ባህሪዎች የስኳር ህመምተኞች በሽታ አምጪ በሽታን ለመቋቋም ይረዳሉ ፣
• የሞሊብዲየም ንጥረ ነገር በወንዶች አካል ውስጥ አቅምን ይጨምራል ፡፡ እንዲሁም መጥፎ የኮሌስትሮል ማውጫን ዝቅ ያደርገዋል ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር አመላካች መደበኛ ያደርጋል ፣
• አካሉ Astaxanthin ነው። ይህ አካል እንደ myocardial infarction ፣ ሴሬብራል ስትሮክ እንዲሁም አደገኛ oncological ኒኦፕላሶም ልማት ላይ እንደዚህ ያሉ በሽታዎችን የሚቃወሙ Antioxidants ን ይዛመዳል። ለአስታሲንታይን ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባቸውና ዓሦቹ በቀለም ቀይ ናቸው ፡፡

በ 100.0 ግራም ምርት ውስጥ ኦሜጋ -3 በዶሮ ሥጋ ላይ ሽሪምፕ ስጋትን በጣም ጥሩ እድል ይፈጥራል ፡፡

ከፍተኛ ኮሌስትሮል

በአመጋገብ እና በሕፃን ምግብ ውስጥ ሽሪምፕ ጠቃሚ የማይክሮስ እና የማክሮ ንጥረነገሮች እንዲሁም የፕሮቲን እና የቅባት ውህዶች በመኖራቸው ሚዛን የማይሰጥ ምርት ነው ፡፡

ሽሪምፕ በሰውነት በቀላሉ ይያዛል ፣ ይህም ዕድሜያቸው ከ 3 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት እንዲሰጥ ያስችለዋል።

የኮሌስትሮል መረጃ ጠቋሚ በመጨመር ሽሪምፕ በውስጡ ስብ ውስጥ ካለው ስብ የበለጠ ጉዳት አለው ፡፡

እንዲሁም ፣ በአንድ ጊዜ ከ 100.0 150.0 ግራም ያልበለጠ ስለ ሽሪምፕ መጠን አይርሱ። በሳምንት 2 3 ጊዜ ሽሪምፕ መብላት ይችላሉ።

ማጠቃለያ

የኮሌስትሮል መረጃ ጠቋሚ የልብና የደም ሥር (የደም) እና የደም ፍሰት ስርዓት ሁኔታን እንደሚያመለክቱ መታወስ አለበት ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ካለ ለሞት የሚዳርግ በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍ ይላል ፡፡

በምግብ ውስጥ ሽሪምፕ መጠቀማቸው በንጥረታቸው ጥቃቅን በሆኑ ጥቃቅን ችግሮች ምክንያት የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመፍጠር አደጋን ለመቀነስ እና ኦሜጋ -3 ስልታዊ atherosclerosis እድገትን የሚቋቋም ሲሆን ከፍተኛ የኮሌስትሮል ማውጫን በንቃት ይዋጋል ፡፡

ሽሪምፕ ኮሌስትሮል: ጥሩ ወይስ መጥፎ?

በፕላዝማ ቅባቶች ላይ ሽሪምፕ ኮሌስትሮል በኒው ዮርክ እና በሃርቫርድ የሮክፌለር ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት የ2-ወር ጥናት በዝርዝር ተጠኑ ፡፡ የተለያዩ የኮሌስትሮልሚያ ምግቦች ውጤታማነት በየቀኑ ከ 300 ግራም ሽሪምፕ በየቀኑ የሚለዉን አመጋገብ ጨምሮ 590 ሚ.ግ. የኮሌስትሮል መጠን ያለው አመጋገብን ጨምሮ በመደበኛ ኮሌስትሮሜሚያ ችግር ላለባቸው ሰዎች ተፈትኗል ፡፡

ጥናቱ እንደሚያመለክተው እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ዝቅተኛ-ኮሌስትሮል (ኤል.ኤን.ኤል.) በ 7.1% ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል (ኤች.አር.ኤል.) ውስጥ ኮሌስትሮል ብቻ የያዘውን መሰረታዊ ምግብ ጋር ሲነፃፀር በ 12.1% ከፍ ብሏል ፡፡ ማለትም የ ሽሪምፕ አመጋገብ የኤልዲኤንኤል ወደ ኤች.አር.ኤል. ወደ ኤች.አር.ኤል (“መጥፎ” ወደ ጥሩ ኮሌስትሮል) ን አልከፋውም ፡፡ በተጨማሪም የሞለስኮች ፍጆታ በደም ውስጥ ትራይግላይይድላይስን መጠን በ 13 በመቶ ቀንሷል።

በተመሳሳይ ጊዜ በቀን 2 ትልልቅ እንቁላሎችን የያዘ የእንቁላል አመጋገብ 581 mg የአመጋገብ ኮሌስትሮል እንዲሁ ከመጀመሪያው ደረጃ ጋር ሲነፃፀር የኤል.ዲ.ኤል እና ኤች.አይ.ኤል ትኩረትን ከፍ አድርጓል ፡፡ .

ስለሆነም ሳይንቲስቶች ወደ ሽሪምፕ መጠነኛ የመጠጥ ፍጆታ የሴረም lipoproteins ሚዛንን የማይጎዳ እና ጤናማ የኮሌስትሮሊያ ችግር ላላቸው ሰዎች ጤናማ አመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ ሊመከሩ ይችላሉ ፡፡

ይህ ማለት atherosclerosis ያላቸው ሰዎች ያልተገደበ ሽሪምፕ የመጠቀም አቅም አላቸው ማለት አይደለም ፡፡ በጤናማ ምግብ (በእንፋሎት እና ያለ ዘይት) በተዘጋጁ ህጎች መሠረት የተለመደው የሾላ ዓሳ ክፍል ለእነርሱ በጣም ተቀባይነት ያለው ነው ፡፡ የባህር ምግብን ጥቅሞች ለመደሰት እና ከፍ ለማድረግ ፣ የተመጣጠነ ምግብን መርሆዎች በጥብቅ መከተል እና የኮሌስትሮል መጠንን በተለመደው መጠን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

የ ሽሪምፕ ጠቃሚ ባህሪዎች

ጥራት ያለው የኑሮ ደረጃን ለማቆየት አስፈላጊ የሆኑት ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ማክሮ እና ጥቃቅን ነገሮች ጥንቅር መኖሩ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች የአመጋገብ ዋጋ በጣም ጠቃሚ ነው-

• አዮዲን - ለታይሮይድ ዕጢው መደበኛ ተግባር ፣
• ሴሊኒየም - የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለማግበር;
• ካልሲየም - ጠንካራ የአጥንት ስርዓት ለመመስረት ፣
• ቢ ቪታሚኖች - የነርቭ ሥርዓትን ለመደገፍ ፣
• ቡድን A ቫይታሚኖች - እይታን ለማሻሻል;
• የቡድን ኢ ቫይታሚኖች - ሴሎችን መርዛማ እና ሬዲዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮችን ከሚያስከትላቸው ጉዳት ለመጠበቅ ፡፡

ሽሪምፕ ስጋ ውስጥ የሚገኝ ኃይለኛ እና ልዩ አንቲኦክሲደንትሪክ - በማብሰያው ጊዜ ቀይ ቀለም የሚሰጥ ካሮቲንኖአስታስታንታይን ፣ ሴሎችን ከእርጅና ፣ ከጭንቀት እና ከበሽታዎች ይከላከላል።

በወሳኝ ቀናት ብቻ ሳይሆን በመድኃኒት ባህሪዎች ላይ ለሴቶች ፍትሃዊ ጾታ ያላቸው ሴቶችም ሽሪምፕ መጠቀማቸው ለፍትሃዊ ጾታ ተፈላጊ ምርት ያደርጋቸዋል ፡፡ በመመገቢያው ውስጥ የሚገኙት አሚኖ አሲዶች የሴት ሆርሞኖችን ማምረት ያረጋጋሉ ፣ በወር አበባ ጊዜ ህመምን ለመቀነስ እንዲሁም ብስጭት እና ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡

እንዴት ማብሰል እና መመገብ እንደሚቻል

የባሕር ክሩቲሽኖች ጠቃሚ ባህሪዎች በአመጋገብ እና በጤንነት አልሚነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ምግቦችን ከእነሱ ለማዘጋጀት ትክክለኛውን መንገድ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ጠቃሚ ባሕርያትን ሳያጡ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ማቆየት ቀላል ነው ፡፡ ለሙሉ ዝግጁነት 3 ደቂቃዎች ብቻ በቂ ናቸው ፣ ከዚያ በኋላ እንደ ገለልተኛ ምግብ ሊያገለግል ይችላል ወይም ወደ ሰላጣ ፣ risotto ፣ ፓስታ ሊያገለግል ይችላል። በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ ኮሌስትሮልን የሚቆጣጠሩ ሰዎች በሳምንት እስከ 500 ግራም የሚመዝን ስጋ በሳምንት በትንሽ ክፍሎች ሊበሉ ይችላሉ ፡፡

ጥንቃቄ አንድ የታወቀ ምግብ በእንቁላል እና በዱቄት ዱቄት ውስጥ የተጠበሰ ሽሪምፕ የምርቱን የካሎሪ ይዘት ብቻ ሳይሆን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንንም ይጨምራል ፣ የመጥመቂያውንም ጥቅሞች ሁሉ ያጠፋል።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ኮሌስትሮል ምንድን ነው? (ግንቦት 2024).