በኤች.አር.ኤል. ኮሌስትሮል በብሄራዊ ህክምናዎች እንዴት እንደሚጨምር?

ብዙዎች እንደ አተሮስክለሮሲስ ያሉ በሽታዎችን በተመለከተ ብዙዎች ሰምተዋል። ለሕይወት እና ለጤንነት አደገኛ የሆነው ይህ ፓቶሎጂ ከሜታቦሊክ መዛባት እና ከሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ዛሬ atherosclerosis እና የሚያስከትሉት የካርዲዮቫስኩላር ችግሮች ከዋና ዋና የጤና ችግሮች አንዱ ናቸው ፡፡

በምርመራው ወቅት ብዙም ሳይቆይ ትንታኔው የተሳሳተ አቅጣጫ በትንሽ አቅጣጫ ይስተዋላል ፡፡ ይህ ከምን ጋር ይገናኛል ፣ በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን እንዴት እንደሚጨምር እና ይህን ማድረግ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ለማወቅ እንሞክር ፡፡

ዝቅተኛ ኮሌስትሮል: ችግር ነው?

ስለዚህ ኮሌስትሮል (ኮሌስትሮል) ስብን የሚመስል ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በኬሚስትሪ ውስጥ እንደ ቅባት ቅባት ቅባት አልኮል ተብሎ ይመደባል ፡፡ ይህ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር ሕይወት ያላቸው ፍጥረታት ሁሉ ሴሎች የቶቶፕላሲሜም ሽፋን ዕጢዎች አካል ሲሆን እንዲሁም ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረነገሮች በሚሰሩት ውህደት ውስጥም ይሳተፋል። የኮሌስትሮል ተግባር ከሚባሉት ተግባራት መካከል-

• የሕዋስ ግድግዳዎችን ማጠንከር-ተጨማሪ ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣቸዋል ፣
• የተወሰኑ መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ወደ ውስጥ እንዳይገቡ ይከላከላል ፣
• አድሬናል ሆርሞኖች ልምምድ ውስጥ ቁልፍ ከሆኑ ጉዳዮች በአንዱ ውስጥ መሳተፍ - ወሲባዊ ፣ ግሉኮኮኮኮስትሮይድ ፣ ማዕድኖ -cocorticosteroid ፣
• በሄፓትስቴይትስ ውስጥ የቢል አሲድ እና የቫይታሚን ዲ ውህደት ተሳትፎ።

በጥናቶች መሠረት አጠቃላይ ሰውነት 200 ግራም ኮሌስትሮል ይይዛል ፡፡ የዚህ መጠን 80% የሚሆነው የሚመረተው በጉበት ውስጥ ከሚገኙት እንከን የለሽ ቅመሞች ሲሆን 20% የሚሆነው ደግሞ ከእንስሳት ምግብ (ስጋ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ወተትና የወተት ተዋጽኦዎች) ጋር ይመጣል ፡፡

በደም ውስጥ ኮሌስትሮል በተናጥል የሚጓጓዘው (በውሃ ውስጥ የማይገባ በመሆኑ) ነው ፣ ነገር ግን በልዩ አገልግሎት አቅራቢ ፕሮቲኖች እገዛ። እንደነዚህ ያሉት የፕሮቲን-ስብ ውህዶች lipoproteins (LP) ተብለው ይጠራሉ። በመድኃኒቱ ስብጥር ውስጥ የፕሮቲን እና የቅባት ክፍል ድርሻ ላይ በመመስረት

1. VLDLP (በጣም ዝቅተኛነት) ትልቅ የኮሌስትሮል ክፍል ነው ፣ የእሱ ዲያሜትር 35-80 nm ነው። በትሪግላይዝሬትስ የተሟጠጠ እና ፕሮቲን ዝቅተኛ ነው
2. ኤል ዲ ኤል (ዝቅተኛነት) ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን እና አፕሊፕላፖስትሮን አንድ ሞለኪውል ያካተተ ውስብስብ ነው ፡፡ ዲያሜትር - 18-26 nm.
3. ኤች.አር.ኤል (ከፍተኛነት) አነስተኛው ዝቅተኛ-ዝቅተኛ ቅባት ኮሌስትሮል ክፍልፋይ ነው። የእሱ ዲያሜትር ከ 8-11 nm አይበልጥም።

VLDL እና LDL በትልቅ ሞለኪውሎች የተሞሉ ናቸው ፡፡ በደም ፍሰት ላይ በመራመድ የደም ቧንቧዎች ግድግዳ ላይ በተከማቸባቸው የደም ቧንቧዎች ግድግዳ ላይ የተቀመጡ ሲሆን ይህም atherosclerosis ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ እንዲህ ያሉ የፕሮቲን-ነክ ክፍልፋዮች ኤትሮጅኒክ ተብለው ይጠራሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በስነ-ጽሑፎቹ ውስጥ መደበኛ ያልሆነ ስማቸውን - "መጥፎ" ኮሌስትሮል ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ኤች.አር.ኤል በተቃራኒው ከኮሌስትሮል ነፃ ነው ማለት ይቻላል ፡፡ በመርከቦቹ ውስጥ እየገሰገሰ የ “ጠፍቷል” ስብ ሞለኪውሎችን ይይዛል ፣ የአተሮስክለሮሲስ ዕጢዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል ፡፡ የኤች.ኤል.ኤል መርከቦችን ለማፅዳት ችሎታ ፣ ብዙውን ጊዜ “ጥሩ” ኮሌስትሮል ተብለው ይጠራሉ ፡፡

በ “መጥፎ” ክፍልፋዮች ምክንያት አጠቃላይ ኮሌስትሮል ቢነሳ ፣ ምናልባት አንድ ሰው ብዙም ሳይቆይ atherosclerosis እንዳለበት ይገመታል። ነገር ግን በዶክተሮች ትንተና ውስጥ የኤች.አር.ኤል ትኩረት መስጠቱ እንኳን ደህና መጣችሁ ማለት ነው - ይህ ማለት ሰውነት የኮሌስትሮል ዕጢዎችን በመፍጠር ረገድ የራሱ የሆነ ጠንካራ መሳሪያ አለው ማለት ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ ኤች.አር.ኤል ለልብ እና የደም ቧንቧ ስርዓት ጤና ቁልፍ ነው ፡፡

ስለሆነም የደም ኮሌስትሮልን ማሳደግ ጠቃሚ የሚሆነው ጥቅማጥቅሞች ባሉት ክፍልፋዮች ብቻ ስለሆነ ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ከዚህ በታች እንመለከተዋለን ፡፡

የደም መቀነስ እና መዘበራረቆች መንስኤዎች

በስታቲስቲክስ መሠረት ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ከፍ ካለ በጣም ያነሰ ነው ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ በቂ ያልሆነ ይዘቱ በጤንነት ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው የኮሌስትሮል መጠን የሚለካው በ 3.2-5.5 ሚሜol / L ደረጃ ነው ፡፡ ትንሹ አቅጣጫ ትንታኔው ውጤት መጣስ hypocholesterolemia ተብሎ ይጠራ ነበር። የዚህ ሁኔታ መንስኤዎች የሚከተሉት ናቸው-

• hypoproteinemia - በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ምርት መቀነስ ፣
• የጉበት ካንሰር ፣
• thyrotoxicosis,
• malabsorption ሲንድሮም - አንጀት ውስጥ ምግብን ማበላሸት ሂደቶች ጥሰት,
• የደም ማነስ - ቫይታሚን B12- ጉድለት ፣ የጎንዮሽላስቲክ ፣ ውርስ (ለምሳሌ ፣ thalassemia) ፣
• ሰፊ የሚቃጠል LL-lV ዲግሪ ፣
• ሩማቶይድ አርትራይተስ;
• ረዘም ያለ ጾም
• ከልክ ያለፈ የደም ግፊት ወኪሎች.

አናሳ hypocholesterolemia ግልፅ ክሊኒካዊ መገለጫዎች የሉትም ፣ እና atherosclerosis የመያዝ እድሉ አነስተኛ እንደ ምልክት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። አልፎ አልፎ ህመምተኞች የጡንቻ ድክመት ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና የወሲብ እንቅስቃሴ ቅሬታ ያሰማሉ ፡፡ የ 1.5-2 ሚ.ሜ / ሊትር ደረጃ ትንታኔ ሲደረስ የጤና ችግሮች የሚጀምሩት ፡፡ በዚህ ረገድ የሃይፖክለሮሲስ መገለጫዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: -

• የስነልቦና-ስሜታዊ ሥፍራዎች ችግሮች: ከባድ ጭንቀት ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ፣
• በአንጎል ውስጥ ድንገተኛ የደም መፍሰስ የተገለጠ አጣዳፊ, ለሕይወት አስጊ ሁኔታ, -
• ኦስቲዮፖሮሲስ
• የምግብ መፍጫ አካላት ውስጥ ችግሮች: ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ፣ ተቅማጥ ፣
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• endocrine መዛባት የስኳር በሽታ mellitus ፣ hypo / hyperthyroidism ፣
• dysmenorrhea, በሴቶች ውስጥ መሃንነት

እንዴት መሻሻል እንደሚቻል-ችግሩን ለመፍታት የተቀናጀ አካሄድ

ስለዚህ ኮሌስትሮልን ማሳደግ በሁለት ጉዳዮች አስፈላጊ ነው-

1. ከከባድ hypocholesterolemia ጋር።
2. በሰውነት ውስጥ ስብ ውስጥ የሜታብሊካዊ መዛባት ሁኔታ ሲያጋጥም የኮሌስትሮል የፀረ-ኤትሮጅኒክ (“ጥሩ”) ክፍልፋይ ቅነሳ - ኤች.አር.ኤል.

እንደማንኛውም በሽታ ፣ በሰውነታችን ውስጥ ያሉ የስብ (metabolites) ስብ ስብ (metabolism) ችግር ያለበት የተቀናጀ አቀራረብ ብቻ ነው የሚታየው። ሁሉንም የሕክምና ሕክምና መርሆዎችን ማክበር ጥሩ ውጤቶችን ለማምጣት እና የ HDL ደረጃዎችን በጥቂት ወሮች ውስጥ መደበኛ ለማድረግ ያስችላል ፡፡

በጣም ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ከማንኛውም በሽታ ጋር የተዛመደ ከሆነ ፣ hypocholesterolemia የመጀመርያው ደረጃ የፓቶሎጂ ሕክምና ወይም የቀዶ ጥገና እርማት ያካትታል።

ወደ ጤናማ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር

የከንፈር ሜታቦሊዝም መዛባት ሕክምና ውስጥ ዋና ደረጃ ነው ፡፡ ኤች.አር.ኤልን ለመጨመር የአመጋገብ መርሆዎች የሚከተሉትን ምክሮች ያካትታሉ።

• በሰውነትዎ ውስጥ የተሟሉ ቅባቶችን እና የትራንስፖርት ቅባቶችን መጠን ይገድቡ። ይህ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን መመገብን በመቀነስ ለሜታቦሊዝም መደበኛነት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በየቀኑ የሚወጣው የካሎሪ መጠን 30% መሆኑን የሚወስን ሲሆን ፣ 20 በመቶ የሚሆኑት ብዛት ያላቸው ስቦች ፣ 10% - የተሞሉ መሆን አለባቸው። የትራንስፖርት ቅባቶችን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይመከራል። ከፍተኛ የፖታስየም ስብ ይዘት ያላቸው ምርቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-የስብ ዓይነቶች ፣ የዓሳዎች ፣ የቆዩ አይጦች ፡፡ በበለፀጉ ቅባቶች ውስጥ የበለጸጉ: የአሳማ ሥጋ ፣ ማንጎን ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ላም ፣ አንጎል ፣ ኩላሊት ፣ ምላስ እና ሌሎች offal ፣ እርጅና አይኖች። የትራንዚት ቅባቶች በትራንዚት ውቅረት ውስጥ የከንፈር ኬሚካዊ ዓይነቶች ናቸው ፡፡ እነሱ በተፈጥሮ ውስጥ አይገኙም እናም በምግብ ኢንዱስትሪ ምርታቸው ናቸው። እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የትራክ ስብዎች በቅንብርቱ ውስጥ ተወስነዋል-ማርጋሪን ፣ ማብሰያ ዘይት ፣ ሰሎሜም ፡፡
• በምግብዎ ውስጥ ከ polyunsaturated faty acids አንዱ የሆነው ኦሜጋ -3 ን ከፍ ያሉ ምግቦችን ይጨምሩ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ጤናማ ስብዎች በደም ውስጥ የኤች.አር.ኤል ክምችት እንዲጨምር የሚያደርጉ ሲሆን በሰውነት ውስጥ ደግሞ የከንፈር ሚዛንን ሚዛን መደበኛ ያደርጉታል ፡፡ የኦሜጋ -3 የመዝገብ መዝገብ መያዣው ሳልሞን ፣ ሽንት (ትኩስ) ፣ ቱኒ ፣ ማኬሬል ናቸው ፡፡ ዓሳውን በሳምንት 2-3 ጊዜ በጠረጴዛዎ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡
• ፋይበር ይብሉ። በየቀኑ በቂ ፋይበር መመገብ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና በ HDL እና በኤል ዲ ኤል መካከል ያለውን ሚዛን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
• የአመጋገብ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መሠረት ያድርጉ ፡፡ እነሱ መደበኛ ኮሌስትሮል በመፍጠር የራሱን ኮሌስትሮል ለማምረት የጉበት እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
• ተጨማሪ ጥራጥሬዎችን ይመገቡ (የሆድ ዕቃ ችግር ከሌለዎት)። ጥራጥሬዎች “መጥፎ” ኮሌስትሮል አልያዙም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ የኃይል ዋጋ ያላቸው እና እጅግ በጣም ገንቢ ናቸው። እነዚህ ምርቶች ረዘም ላለ ጊዜ የመራባት ስሜት ይሰጡና በጉበት ውስጥ የበለጠ ንቁ HDL ምስረታ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ በተጨማሪም ባቄላ ፣ አተር ፣ ጫጩት ወይም ምስር የሚሠሩት ባዮሎጂያዊ ንጥረነገሮች ኤች.አር.ኤል. መርከቦችን ከ atherosclerotic ቧንቧዎች ለማፅዳት ይረዳሉ ፡፡
• ቡና ስጡ ፡፡ የሚያነቃቃው መጠጥ ጥንቅር ካፌስቶል የተባለውን ንጥረ ነገር ያጠቃልላል። በሄፕቶኮተስስ ጠቃሚ ኤችዲኤልን ማምረት የሚከለክል ሲሆን በተዘዋዋሪ “መጥፎ” ኮሌስትሮል እድገትን ያስቀጣል ፡፡ በደካማ ሻይ ፣ በፍራፍሬ ኮምጣጤ ፣ በፍራፍሬ መጠጦች ፣ በሮዝ ሾርባ ቡና ቡና ይተኩ ፡፡
• በትንሽ ክፍልፋዮች በቀን 5-6 ጊዜ በቀን በትንሽ ምግብ ይበሉ። ይህ የተከለከሉ ምርቶችን በመጠቀም ብልሽቶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል። በተጨማሪም ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርግ እና atherogenicity ን ለመቀነስ ያስችላል።

በባዮሎጂያዊ ንቁ የምግብ ተጨማሪዎች በመጠቀም የኦሜጋ -3 ቅባትን አሲዶች - የዓሳ ዘይት ፣ የኪሊ ዘይት ፣ አረንጓዴ ሙጫ ዘይት የያዘ “ጥሩ” ኮሌስትሮል መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ።

በየቀኑ የአካል እንቅስቃሴ

ንቁ “ሕይወት” የኮሌስትሮልን መጠን ለመጨመር እና “መጥፎ” ትኩረትን ለመቀነስ የሚረዳ ሌላ ንቁ የህክምና ደረጃ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለየ ሊሆን ይችላል ፣ ዋናው ነገር በመደበኛነት የሚከናወኑ እና ከሚከታተለው ሀኪም ጋር መስማማት ነው ፡፡ ደም ወሳጅ በሽታን ለመያዝ የሚመከሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላል-መዋኘት ፣ መራመድ ፣ ዮጋ ፣ ፓይለስ ፣ ዳንስ ፣ ፈረስ ግልቢያ

በከባድ የሜታብሊክ መዛባት ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና የታካሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ መዘርጋት አለበት ፡፡ ሐኪሞች በእግር መሄድ ፣ ወደ ላይ መውጣት እና መውረድ የበለጠ ይፈልጋሉ ፡፡ ለወደፊቱ ጭነቱ ሊጨምር ይችላል ፡፡

ከተለመደው (metabolism) መደበኛነት እና በኮሌስትሮል ላይ ጠቃሚ ውጤቶች በተጨማሪ ፣ ስፖርት ፡፡

1. የጡንቻን ቁስል ያጠናክራል ፣ የጡንቻን ስርዓት መደበኛ ያሻሽላል ፣
2. የበሽታ መከላከያ እና አጠቃላይ አስፈላጊነትን ይጨምሩ ፣
3. የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምሩ ፣
4. ለክብደት መቀነስ አስተዋፅ: ያደርጋሉ-እስከ 500-600 kcal በሰዓት ከባድ ስልጠና ሊወስድ ይችላል
5. ስሜትዎን ያሻሽሉ እና ከአነስተኛ ብዥታ እና አልፎ ተርፎም ከጭንቀት ያድኑዎታል ፣
6. እንቅልፍ ማጣት ያስወግዱ ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በፍጥነት ለመቋቋም ይረዳሉ ፣
7. በመሃል የደም ቧንቧ ቧንቧዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ይህ ደግሞ ጥሩ የደም ማነስን መከላከል ነው ፡፡

ክብደት መቀነስ እና ሱስን ማስወገድ

የክብደት መቀነስ በሽታን ለማስተካከል ሌላ ሁኔታ ነው። በትክክል መመገብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን መደበኛ አድርጎ ማቆየት ፣ በሽተኛው እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት ሊያገኝ ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በወር 1-2 ኪ.ግ ኪሳራ ኪሳራ በጣም ጥሩ ተደርጎ እንደሚወሰድ ያስታውሱ ፡፡

መጥፎ ልምዶች የሰውን አእምሮ ለመያዝ ብቻ ሳይሆን ሱሰኝነትን ያስከትላሉ ፣ እንዲሁም በአጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሰውነት ውስጥ ኒኮቲን በመደበኛነት መውሰድ የኤች.አር.ኤል. መጠን መቀነስ ፣ የችግኝ መርከቦችን ማጥበብ እንዲሁም በሆድ ዕቃ ላይም ጉዳት ያስከትላል ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ዝቅተኛ በደም ውስጥ የኤል ዲ ኤል ክምችት ቢኖርም ይህ ሁሉ አዳዲስ የአተሮስክለሮሲስ ዕጢዎችን ለመመስረት ቅድመ ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፡፡ ማጨስን ማቆም የፀረ-ኤትሮጅኒክ ቅባቶችን መጠን በ 10% ይጨምራል ፣ እና atherosclerosis የመያዝ እድልን ይቀንሳል - በ 25%።

በስታቲስቲክስ መሠረት የአልኮል መጠጥ ከመጠን በላይ “ጥሩ” የኮሌስትሮልን መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የትኩረት መጠን ለመጨመር መጠኑን ሙሉ በሙሉ መተው ይመከራል።

ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች ማክበር የመጀመሪያውን “ጥሩ” ኮሌስትሮልን የመጀመሪያ ደረጃ በ 40-50% ይጨምራል ፡፡ ይህ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን በእጅጉ የሚቀንሰው የሰው ሰራሽ መርከቦችን ከ atherosclerotic Plaques ለመጠበቅ ያስችላል ፡፡

መጥፎ ሰዎችን ኮሌስትሮልን በሕዝብ መንገዶች እናስወግዳለን

በአሁኑ ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ችግር ዓለም አቀፋዊ ሆኗል ፡፡ በመርከቦቹ ውስጥ የሊምፍ ዕጢዎች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ እና መጥፎ ልምዶች በመርከቦቹ ውስጥ የሊምፍ ዕጢ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደረጉ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው ፡፡ ጥሩ እና መጥፎ ኮሌስትሮል አሉ ፡፡ እነዚህ ክፍልፋዮች ስማቸው የተሰየመው በእራሳቸው ሚና ላይ በመመርኮዝ ነው የመጀመሪያው ጠቃሚ ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ ለሰብአዊ ጤንነት ጎጂ ነው ፡፡

ኮሌስትሮል ምንድነው?

ኮሌስትሮል ስቴሮይድ ሆርሞኖችን ፣ ቢል አሲዶችን ፣ ቫይታሚን ዲ ለማምረት አስፈላጊ የሆነ ፈሳሽ ንጥረ ነገር ነው ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉ የነርቭ ግፊቶችን በማስተላለፍ ሂደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ በሰውነት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያጠናክራል ፣ የሕዋስ ሽፋኖችን ያጠናክራል ፡፡ ስለዚህ, የኮሌስትሮል እጥረት ባለመኖሩ አንድ ሰው ጠበኛ ፣ ብስጩ ፣ ወሲባዊ ብልሹነት ይከሰታል ፣ የበሽታ መከላከያ እየቀነሰ ይሄዳል።

ኮሌስትሮል ከደም ቧንቧው ጋር በተናጥል ሊጓጓዝ አይችልም ፣ ለዚህ ​​ሲባል ከፕሮቲኖች ጋር ወደ ውህዶች ይገባል ፡፡ የሊፖፕታይቲን ሞለኪውሎች የተለያዩ ልዩነቶች አሏቸው።

ከፍተኛ መጠን ያለው (ኤች.አር.ኤል) ውህዶች 55% ፕሮቲን ናቸው ፣ የተቀረው ስብ ነው። እነዚህ ሞለኪውሎች በጣም ትልቅ እና በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ በነፃነት ያልፋሉ ፡፡ የመልካም ኮሌስትሮል ዋናው ተግባር ወደ ቢሊ አሲዶች እና ወደ አንጀት ውስጥ እንዲወጡ ለማድረግ ወደ ሰውነት የሚመጡ የንጥረ ነገሮች ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ወደ ጉበት ማድረስ ነው ፡፡

አነስተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል ውህዶች (LDL) 90% ስብ ናቸው ፣ እና 10% ብቻ ፕሮቲኖች ናቸው። እንደነዚህ ያሉት ሞለኪውሎች አነስተኛ ዲያሜትር አላቸው ፣ በቀላሉ በደም ሥሮች ግድግዳዎች መካከል ባሉት ክፍተቶች ውስጥ ይወድቃሉ እና ቀስ በቀስ የኮሌስትሮል ጣውላዎችን ይገነባሉ ፣ የደም ቧንቧ ቧንቧዎች መዘጋት ፡፡ ጎጂ የኮሌስትሮል ንጥረ ነገር በሰውነታችን ውስጥ ሁሉ በጉበት ውስጥ ስብን ያስወግዳል ፣ በዚህም ንዑስ-ንዑስ ክፍል ውስጥ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

ኮሌስትሮል

በወንዶች እና በሴቶች ደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ውህዶች አጠቃላይ ቁጥር ከ 6.0 mmol / l መብለጥ የለበትም። ኤል ዲ ኤል ለሴቶች 1.9 - 4.5 ሚል / ሊ ነው ፤ ከመጠን በላይ መጠን ደግሞ atherosclerosis የመያዝ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ ለወንዶች የኤል ዲ ኤል መደበኛ 2.2-4.8 mmol / l ነው ፡፡

ለጤናማ ሴቶች የኤች.አር.ኤል ደረጃ 0.8-2.25 mmol / L ነው ፡፡ ለወንዶች የኤች.አር.ኤል. ይዘት 0.7-1.7 mmol / l ነው ፡፡

በልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታ ለተያዙ ሰዎች አጠቃላይ ትኩረቱ ከ 5 ሚሜol / ሊ መብለጥ የለበትም። መጥፎ ኮሌስትሮል ከ 3 ሚሜol / ሊ መብለጥ የለበትም ፣ እና በደም ውስጥ ያለው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ይዘት ከ 1.8 mmol / l በታች አይደለም። የኤል.ኤን.ኤል / LDL / ክምችት መጨመር የብዙ በሽታዎችን የመጉዳት እድልን በእጅጉ ይጨምራል።

ውጤቱን በሚፈታበት ጊዜ ወቅቱ ግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡ በክረምት ወቅት የኮሌስትሮል መጠን ከ2-4% እንደሚነሳ ይታወቃል ፡፡ በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ዑደት መጀመሪያ ላይ ምርመራ ከተደረገ በ 10% ወደ ትልቁ ጎን ማለፍ ይፈቀዳል ፡፡ ይህ በጾታዊ ሆርሞኖች ተጽዕኖ ምክንያት ነው። እርግዝና LDL እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በደማቸው ውስጥ ያለው ትኩረታቸው በትንሹ ቢጨምር ይህ የተለመደ ነው።

አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት ፣ የቫይረስ በሽታዎች ፣ ማከሚያዎች በደሙ ውስጥ ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባትን መጠን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

መጥፎ ኮሌስትሮል ለምን እየጨመረ ነው

በደም ውስጥ የከፍተኛ LDL ዋና ዋና ምክንያቶች-

• ሚዛናዊ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ
• መጥፎ ልምዶች
• ተላላፊ ሥር የሰደዱ በሽታዎች
• የዘር ቅድመ-ዝንባሌ
• ዘና ያለ አኗኗር
• በሰውነት ውስጥ ማግኒዝየም እጥረት ፣
• የማያቋርጥ ውጥረት
• የሆርሞን መድኃኒቶችን ፣ የአፍ ውስጥ የወሊድ መቆጣጠሪያዎችን ፣
• በሴቶች ላይ ማረጥ
• ከመጠን በላይ ክብደት

ቀደም ሲል አዛውንት በሽተኞች atherosclerosis እንደሚሰቃዩ ይታመናል ፣ አሁን ግን በሽታው በጣም ወጣት ነው ፣ የኮሌስትሮል እጢዎች በ 30 ዓመት ውስጥ በሚገኙ ወጣት ወንዶች ፣ እንዲሁም በልጆች ላይ ይገኛሉ ፡፡

የአደጋ ተጋላጭነት ቡድን የቅርብ ዘመድ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በሽታ በሽተኞቻቸው የተጠቁ ሰዎችን ያጠቃልላል ፡፡ከፊል የተጠናቀቁ ምግቦችን መመገብ ፣ ቀልብ የሚስብ ምግብ ፣ የሰባ ምግቦች ለ lipid metabolism መረበሽ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ በደም ውስጥ ዝቅተኛ መጠን ያለው የቅባት መጠን መጨመር ያስከትላል ፡፡

በመጥፎ ኮሌስትሮል እና በጾታ መካከል መካከል ግንኙነት አለ ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በታች ለሆኑ ወንዶች በበሽታው በበለጠ በበሽታው ይከሰታል ፡፡ በሴቶች ውስጥ ይህ ሂደት ማረጥ ይጀምራል ፡፡ ምክንያቶች በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች። የኢስትሮጅንስ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ atherosclerosis የመያዝ እድሉ ይጨምራል። በዚህ ምክንያት ከ 50 ዓመት በላይ ዕድሜ ላላቸው ሴቶች በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መከማቸት ከወጣት ሴቶች የበለጠ ነው ፡፡

በወሲባዊ ሆርሞኖች ውስጥ አለመመጣጠን ካለ በወጣት ሴቶች ውስጥ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ሊጨምር ይችላል-የፕሮጅስትሮን መጠን መጨመር ፡፡

ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የኤል.ኤን.ኤል መደበኛ (LDL) ደንብ እንዲጨምር የተደረጉ ምክንያቶች ጉበትን ጨምሮ በሰውነታችን ውስጥ ባሉ ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴ ሂደቶች ዝግ ያለ ነው ፡፡ ይህ ጎጂ የሆኑ ቅባቶችን ደረጃ ለመጨመር ይረዳል ፡፡

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል በአማራጭ ዘዴዎች ሕክምና

የኤል.ዲ.ኤልን ይዘት መቀነስ እንዲሁም የ HDL ን ደረጃ ከፍ ማድረግ እንዲሁም ጤናማ ምስማሮችን የሚይዙ ጤናማ ምስሎችን በመመገብ እና ሃይperርኩርቴሮለሮሚያን ለመዋጋት በሚረዱ ውህዶች አማካኝነት የ HDL ን ደረጃ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ፣ ጭማቂዎች ፣ የእጽዋታቸው አካላት መጥፎ እና ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራሉ ፣ በመርከቦቹ ውስጥ የሚገኙትን ኤቲስትሮክራክቲክ እጢዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

ሕክምናው የ LDL ን መጨመር መንስኤዎችን ለማስወገድ ዓላማ መሆን አለበት ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት የተነሳ የሊፕፕሮፕሮቲን መደበኛነት ከጨመረ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ መከተል አለብዎት። የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው ፣ አስፈላጊም ከሆነ ፣ የህመም ስሜቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡

በተገቢው አመጋገብ እርዳታ በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሱ። የሚከተሉት የእንስሳት ስብ ስብ ምንጮች ከምግብ ውስጥ መገለል አለባቸው

• አሳማ ፣ ጠቦት ፣ ዳክዬ ስጋ ፣
• የሰባ የወተት ተዋጽኦዎች-ቅመማ ቅመም ፣ ቅቤ ፣ ቅቤ ፣ ማርጋሪን;
• mayonnaise
• የስጋ ሽርሽር;
• ካቪአር
• እንቁላል
• ሳህኖች ፣
• ፈጣን ምግብ
• የቀዘቀዙ ከፊል-የተጠናቀቁ ምርቶች።

እንዲሁም ካርቦን ፣ የስኳር መጠጦች ፣ ጣፋጮች ፣ አልኮሆል መጠቀምን መተው አለብዎት ፡፡ እርጥብ ያስፈልግዎታል ፣ የበለጠ ትኩስ እጽዋት ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ ከዚህም በላይ ፍራፍሬዎች ከእንቁላሉ ጋር መጠጣት አለባቸው - የምግብ መፈጨት ሥርዓቱን የሚያስተካክለው ፣ የኤል.ኤን.ኤልን ንጣፍ የሚያፋጥን ጠቃሚ ንጥረ ነገር pectin ይ containsል ፡፡

የመጥፎ ኮሌስትሮል ባህላዊ ቅባቶችን መጠን ለመቀነስ የመጥፎ ኮሌስትሮልን መጠን መቀነስ ፣ ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባትን ያስወግዳል። የሚከተሉት ምርቶች እነዚህ ባህሪዎች አሏቸው

• ክሪስታል
• እንጆሪ ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣
• ለውዝ
• እህሎች
• ጥራጥሬዎች
• አኩሪ አተር
• ቀይ ወይኖች
• ጎመን
• ስፕሬይስ ፣ ሄሪንግ ፣ ሳልሞን ፣
• ሻምፒዮናዎች
• አ aካዶ
• የዓሳ ዘይት
• ኮኮዋ
• ዱባ ዘሮች።

ወፍራም ስጋ ያለ ቆዳ ያለ ጥንቸል ፣ የከብት ሥጋ ወይም የዶሮ ጡት ሊተካ ይችላል ፡፡ አዲስ የተከተፈ አትክልትን ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን መጠጣት ጠቃሚ ነው። ሰላጣ ለመልበስ ፣ የወይራ ፣ የበሰለ ወይም ዱባ ዘይትን ይጠቀሙ ፡፡ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ እንደ ቅመም ፣ ዝንጅብል ፣ ተልባ ቅጠል ፣ የወተት ዘቢብ ዱቄት ማከል ይችላሉ ፡፡

አመጋገቢው ሁሉም አስፈላጊ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና ፕሮቲን ወደ ሰውነት ውስጥ እንዲገባ ተደርጎ መሆን አለበት ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው መጠቀም አይችሉም ፣ ዳቦ ከጅምላ ዱቄት መሆን አለበት። እንክብሎች መቀነስ አለባቸው, ምግቡን በ4-5 መቀበሎች ይከፋፍሉ.

ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ስርዓት አስፈላጊ ከሆነ ቅባታማ ዘይትን የሚያፋጥን ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች መመረጥ አለባቸው። በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊው ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በአመጋገብ ውስጥ መኖር አለባቸው ፡፡

ባህላዊ ሕክምና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የ LDL ደረጃዎችን ከ folk remedies እንዴት ዝቅ ማድረግ? የኮሌስትሬት እፅዋትን ወደ ቢል አሲዶች ማቀነባበሪያውን የሚያነቃቃ እና ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ በሚያግዝ የኮሌስትሮል እፅዋት መጥፎ ኮሌስትሮልን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና የሚከናወነው ከአመጋገብ ጋር ነው ፡፡ ማስዋቢያዎች ከሚታዩት ከወተት እሾህ ፣ ዳክዬ ፣ ቶኒ ፣ ከፍ ያለ ጉማሬ ፣ ሊንዳን አበባ ይዘጋጃሉ ፡፡ ከጥንት መድኃኒቶች ጋር የረጅም ጊዜ ሕክምና - ቢያንስ ለ 1 ወር ይቆያል።

ዕፅዋትን መውሰድ የወሊድ መከላከያ ስላለው በባህላዊ ባልሆኑ ዘዴዎች የሚደረግ ሕክምና መከናወን አለበት ፡፡

ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን ለመጨመር ሰላጣ-1 የሻይ ማንኪያ ካሮት ፣ ግማሽ ግማሹን ፍሬ ይቁረጡ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ማር ፣ 0.5 l ቅባት የሌለው እርጎ ይጨምሩ ፡፡

ጥሩ ኮሌስትሮልን ለመጨመር ፣ የደም ሥሮችን ለማፅዳት ፡፡ 2 ሎሚዎችን ፣ ጥራጥሬውን በንጹህ ውሃ ይቅፈሉት ፣ 0.5 ሊት የሚባለውን የተከተፈ ስኒ ይጨምሩበት ፡፡ ይህንን መድኃኒት ለ a ኩባያ በቀን 4 ጊዜ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

ወርቃማ ሰናፍጭ ንጣፎችን በመጠቀም ኮሌስትሮልን በፍጥነት ይቀንሱ እና ያስወግዱ-አንድ ትኩስ ቅጠል ከ15-20 ሳ.ሜ ርዝመት ያለው ቁርጥራጮች ተቆርጠዋል ፣ 1 ሊትር የፈላ ውሃን ያፈሱ ፣ ለአንድ ቀን አጥብቀው ይጠይቁ ፡፡ መድሃኒቱን 1 የሾርባ ማንኪያ በቀን 3 ጊዜ ይውሰዱ ፡፡

በብሄራዊ መድሃኒቶች የ LDL ን ማስወገድ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያላቸውን መድሃኒቶች ከመውሰድ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ አያያዝ ነው ፡፡

ጭማቂ ሕክምና

በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ ኮሌስትሮልን መቀነስ ይችላሉ ፣ ከሰውነት ውስጥ ጭማቂውን በመጠቀም የጆሮ ህክምናን ያስወግዳሉ ፡፡ ፍራፍሬዎች የቪታሚኖች A ፣ C ፣ E ፣ PP ፣ pectin ፣ ፋይበር ምንጭ ናቸው ፣ ስለሆነም መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ እንዲሁም የጤንነት ደረጃ እንዲጨምር ያደርጋሉ ፡፡

• ካሮት
• ሐምራዊ
• ወይን
• የፍራፍሬ ጭማቂ
• አናናስ
• ጥንዚዛ
• ዱባ
• የቀይ ጭማቂ

ጁስቴራፒ ሕክምና ለ atherosclerosis ፣ myocardial infarction ፣ እና stroke / እድገትን ለመከላከል የሚያስችል የመከላከያ ዘዴ ነው። ትኩስ መጠጦችን መጠጣት በደም ውስጥ LDL ን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ከሰውነት ውስጥ ያስወግዳል ፣ የምግብ መፈጨትን ፣ ሜታቦሊክ ሂደቶችን እና የተቋቋሙ የኮሌስትሮል ዕጢዎችን የደም ሥሮች ያጸዳል ፡፡

የንብ ማነብ ምርቶች

ለህክምና የሚታወቁ ባህላዊ መድሃኒቶች ማር ፣ ፕሮፖሊስ ፣ የአበባ ማስቀመጫ ወይም የንብ ዳቦ ናቸው ፡፡ ማር ብዙ ቁጥር ያላቸው ጠቃሚ ማዕድናት (ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ሶዲየም ፣ ክሎሪን) ይገኛል ፣ በ ቢ እና ሲ ቪታሚኖች የበለፀገ ነው በተጨማሪም ፕሮቲኖች ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች አሉት ፡፡ ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ 1 የሻይ ማንኪያ ማር በየቀኑ መጠቀሙ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያነቃቃል።

በንብ ማነብ ምርቶች ላይ ቀረፋ ካከሉ ፣ አንጀትን ለማሻሻል የሚረዳ መሳሪያ ያገኛሉ ፣ ይህም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን ያስወግዳል ፡፡

የኤል.ዲ.ኤል መደበኛው ከጨመረ ህክምናው እንደሚከተለው ይከናወናል-2 የሾርባ ማንኪያ ተፈጥሯዊ ማር ከ 3 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ጋር ይቀላቅላል ፣ 0.5 ሊ ሙቅ ውሃን ያፈሱ ፡፡ ይህ ድብልቅ ቀኑን ሙሉ ሰክሯል። እንዲህ ዓይነቱ መሣሪያ መጥፎ ኮሌስትሮል በፍጥነት በ 10% ሊቀንስ ይችላል። የአመጋገብ እና የማር አያያዝን ማክበር የመልካም እና መጥፎ የኮሌስትሮል ሚዛን እንዲኖር ይረዳል።

አስፈላጊ! በባህላዊ ሕክምናዎች የሚደረግ ሕክምና የሚከናወነው ከሐኪምዎ ጋር ከተማከሩ በኋላ ብቻ ነው! ከኮሌስትሮል ውስጥ ቁጥጥር የማይደረግበት መቀነስ ወደ ከባድ በሽታዎች እድገት ፣ የቪታሚኖች እጥረት ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን መከታተል ያስከትላል ፡፡

ከፍተኛ የኮሌስትሮል አያያዝም እንዲሁ የአበባው አበባ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡ ይህ በወንድ እና በሴቶች የደም ቧንቧ ቧንቧ ቧንቧዎች ውስጥ የሚገኙ የደም ቧንቧዎች ብዛት ለመቀነስ ይረዳል ፣ ደሙንም በመፍሰሱ የደም መፍሰስ ችግር እንዳይፈጠር ይከላከላል ፡፡

የንብ ማር እርባታ ምርቶችን ለአለርጂዎች ጥቅም ላይ መዋል የለበትም። ተፈጥሯዊ ጥሬ እቃዎች ብቻ ለሕክምና ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡

ከሰውነትዎ ጎጂ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ለማስወገድ ፣ ከፍ ያለ የደም ኮሌስትሮል መንስኤን በአደንዛዥ እጽ ወይም በሕክምና መድሃኒቶች ያስወገዱ። በዚህ ትክክለኛ ፣ ሚዛናዊ የአመጋገብ ስርዓት ፣ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ፣ መጥፎ ልምዶችን ባለመቀበል ይረዳል።

የደም ሥሮችን በቤት ውስጥ ከኮሌስትሮል ማፅዳት-የትኞቹ መሳሪያዎች ይረዳሉ?

አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከዓለም ነዋሪዎች መካከል ከ 10% በላይ የሚሆኑት በደም ሴል ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ብለዋል ፣ እና ከጠቅላላው ወጣት እና ከ 30 ዓመት በታች የሆኑ ወጣቶች ቁጥርን ከቀነስን ከዚያ በአጠቃላይ ኮሌስትሮል የሕይወታችን መቅሰፍት ሆኗል ፣ ስለሆነም መርከቦችን በባህላዊ መድሃኒቶች አማካኝነት ማጽዳት በጣም ተወዳጅ ሆኗል። . ሆኖም የመንፃት ሂደቶችን ከመቀጠልዎ በፊት ኮሌስትሮል ምን ማለት እንደሆነ ፣ ምንነቱ ምን እንደሆነና የፊዚዮሎጂ ጠቀሜታው ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ምናልባት ኮሌስትሮል ወደያዙት ምርቶች መቀየር እና የመድኃኒት ዕፅዋትን እንደ መንጻት መጠቀም በቂ ይሆን?

ጎጂ ወይም ጠቃሚ ምርት?

ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ አላስፈላጊ ንጥረ ነገር እንደሆነ ከሚታወቅ ታዋቂ እምነት በተቃራኒ ለእኛ ያልተለመደ እና የተወሰኑ ተግባራትን የሚያከናውን አለመሆኑ መታወቅ አለበት-የፕላዝማ እና የከንፈር እጢዎች አካል ነው ፣ እሱ የስቴሮይድ ሆርሞኖች እና የቢል አሲዶች መፈጠር ቀዳሚ ነው። በቲሹዎች እና ፈሳሾች ውስጥ ኮሌስትሮል ሁልጊዜ በእንስሳት ዓለም ውስጥ ባሉ ሁሉም አጥቢ እንስሳት ውስጥ በሚኖር አንድ ዓይነት ወይም በሌላ መንገድ ሊከሰት የሚገባው የከንፈር ዘይቤነት ምርት ነው ፡፡

እስከ 5.2 ሚሜol / ኤል የሚጠቁም አመላካች እንደ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መደበኛ ደረጃ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ግን አጠቃላይ ይባላል እና ልዩ መረጃ የለውም ፡፡ ስለ ስብ ስብ (metabolism) ሁኔታ አስተማማኝ መረጃ ለማግኘት አጠቃላይ ኮሌስትሮል በክፍልፋዮች መከፋፈል አለበት ፣ እነዚህም ከፍተኛ ድፍረዛ lipoproteins (HDL) ፣ ዝቅተኛነት (LDL) እና በጣም ዝቅተኛነት (VLDL) እና በ lipid metabolism (triglycerides) ውስጥ ካሉ ሌሎች ምርቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው።

ስለሆነም አጠቃላይ ኮሌስትሮል ትንሽ ይላል ፣ እና ዋናው ሚና በእቃ መጫኛ ግድግዳ ላይ ወደ atherosclerotic ለውጦች የሚመራውን የህንፃዎች እኩልነት የማይጎዱ የእሱ ክፍሎች ናቸው ፣ ስለሆነም በቤት ውስጥ የደም ሥሮች ማፅዳት የሊምፍ ዕጢን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፡፡

ኤች.አር.ኤል ተግባር በተቃራኒው የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን የመከላከል ችሎታ ዝቅተኛ እና በጣም ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ባለቤት ነው ፣ ስለሆነም የደም ሥሮችን ከኮሌስትሮል ማፅዳት ጎጂ ክፍልፋዮችን ማስወገድ ብቻ ማካተት ይኖርበታል ፡፡

እና አጠቃላይ ኮሌስትሮል የሚበቅለው በተጠቀሰበት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ብቻ ከሆነ ታዲያ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም ፣ ምንም እንኳን በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ ምግቦች እና ዕፅዋት የኮሌስትሮልን "መጥፎ ባህሪ" ለመከላከል የሚረዱ ቢሆንም ፡፡ ምንም እንኳን በተለመደው አጠቃላይ አመላካች ደረጃ ላይ ቢሆን እንኳን ዝቅተኛ-ድፍረትን ኮሌስትሮል መጠን መጨመር የደም እና የደም ሥሮችን ለማጽዳት እርምጃዎችን ለመውሰድ ከባድ ምልክት ነው።

የኮሌስትሮል “የተሳሳተ” ባህሪ ምን ይሆናል?

በመርከቦቹ ውስጥ የተለመደው የደም ፍሰት laminar ይባላል ፡፡ መርከቦች በሚመገቡባቸው ቦታዎች ላይ የሚነሱ “ሽክርክሪቶች” የደም ዝውውር ችግሮች በሚከሰቱበት ጊዜ የፕላዝማ ቅባቶች ክምችት ለመሳብ ለሚያስችሉት የደም ቧንቧ ግድግዳ መበላሸት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ሁከት ወቅታዊ ናቸው ፡፡

ቅባቶች በማክሮሮጅዎች ተይዘዋል ፣ “አረፋማ” ወደሚባሉ ህዋሳት ይሰበስባሉ እና ይለወጣሉ። በመጀመሪያ ፣ ይህ ሁሉ በመርከቡ ውስጠኛ ገጽ ላይ ነጠብጣቦች እና ስንጥቆች ይመስላል ፣ ከዚያ ተያያዥነት ያላቸው ቲሹዎች መታየት ይጀምራሉ ፣ “አረፋማ” ሴሎች ጋር ፣ ግራጫ ቀለም ያለው እና ከውስጠኛው ንጣፍ ወለል በላይ የሚወጣ ፋይበር አምሳያ ይፈጥራሉ። የመርከቧን እጥፋት ከሚያጠፉት ካስማዎች ፣ በዚህ ቦታ ያለው የደም ፍሰት የበለጠ ይረብሸዋል ፡፡

የደም ዝውውር መዛባት በተፈጥሮ ውስጥ ሥር የሰደደ እና የሕብረ ሕዋሳት ረቂቅ እንደ ኦርጋኒክ በረሃብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ የሚከሰቱት በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ካለው የደም ፍሰት ዳራ ላይ ሲሆን ይህ ሁኔታ ወደ dystrophic እና sclerotic ለውጦች የሚመራ ሲሆን ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል ፡፡ አንድ ሰው እንዲህ ላሉት ለውጦች የልቦች መርከቦች ምን ምላሽ እንደሚሰጡ መገመት ይችላል ፡፡

በኤቲስትሮክለሮሲስ በሽታ ሌሎች “አስገራሚ” ነገሮች ከድንጋዮች ሊጠበቁ ይችላሉ ፡፡ ደም ወሳጅ ቧንቧው ውስጥ የደም መፍሰስ ሊከሰት ከሚችል ሐቅ በተጨማሪ ደም ወሳጅ ቧንቧው በመከተፍ ሊስል እና ሊፈርስ ይችላል ፡፡ በአተነፋፈስ ግድግዳ ግድግዳ ላይ ባሉት የአተሮስክለሮሲስ ለውጦች ጀርባ ላይ የካልሲየም ጨዎችን በደረሰበት ሥፍራ ማስቀመጡ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የደም ቧንቧ ግድግዳው ጥቅጥቅ ያለ ፣ የበሰበሰ እና የመለጠጥ ችሎታን ያጣል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ውስጥ aorta ፣ የደም ቧንቧ መርከቦች ፣ የአንጀት መርከቦች ፣ የአንጀት እና የደም ቧንቧ ቧንቧዎች እና የእግሮች መርከቦች ይሰቃያሉ ፡፡ የሂደቱ ቀጣይነት ያለው ተፈጥሮ ያለው በመሆኑ ፣ atherosclerotic ለውጦች ምልክቶች በተመሳሳይ ጊዜ በተለያዩ ቦታዎች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

በአንደኛው የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ግድግዳዎች ላይ ጉዳት ማድረስ ስልትን ካጠናን በኋላ የደም ሥሮች ማጽዳት ውጤታማ ብቻ ሳይሆን ወቅታዊም መሆን አለበት ፡፡

ለ atherosclerosis እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች

አንዳንድ የዶሮሎጂ ለውጦች ከመጠን በላይ ክብደት እና ሌሎች አስጊ በሽታዎች በሌሉበት እንኳን በአንጻራዊ ሁኔታ ቀደም ብለው መታየት የሚጀምሩት? ምናልባትም ፣ የዘር ውርስ ተጽዕኖ እዚህ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም እንኳን ቅድመ አያቶች “ቢሞክሩ” እና በዚህ ረገድ አስደናቂ የሆኑ ጂኖችን ብቻ ቢያስተላልፉም እንኳን በህይወት ዘመን የተከሰቱት ሌሎች በሽታዎች ተንኮል ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ምንም እንኳን በኮሌስትሮል ውስጥ ደካማ የሆኑ ምርቶችን የሚመርጥ እና በቤት ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች ሁልጊዜ የሚያጸዳ ቢሆንም ምንም እንኳን መጥፎ ልምዶች እና በተለይም ሲጋራ ማጨስ ምንም ዓይነት ውርስ አይኖርም ፡፡ ለአልኮል መጠጥ ግድየለሽ ያልሆኑ ሰዎች በአጠቃላይ የአልኮል መጠጥ እና odkaድካ የደም ሥሮችን ያጠናክራሉ የሚለውን እውነታ ለመጥቀስ ይወዳሉ ፣ ምክንያቱም ደምን እና የደም ሥሮችን ለማፅዳት ታስቦ የተሰራው ታዋቂው ነጭ የቲማቲም ቅጠል ለአልኮል ዝግጁ ነው ፡፡

የእሳት ቃጠሎዎችን ማመጣጠን ዋነኛው ጠቀሜታ ውጥረት እና የስነልቦና ስሜታዊ ችግሮች ናቸው ፡፡ እናም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች በሲጋራ ወይም ጠርሙስ ውስጥ መዳንን የሚፈልጉ ሰዎች ለዚህ እውነት ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡ መጠጡ እና ሲጋራ ማጨስ በተቃራኒው የደም ቧንቧ መቅሰፍት ተብለው የሚጠሩ አጣዳፊ የአካል ጉዳቶችን ለመቋቋም ተስማሚ ሁኔታዎችን ይፈጥራሉ እናም ድንገት ይከሰታሉ ፡፡ መርከቧ አጣዳፊ መዘጋት የደም ፍሰት መቋረጥን ያስከትላል ይህም ወደ myocardial infarction ፣ stroke ፣ የአንጀት እጢን ያስከትላል ፣ ይህ ማለት ወደ በሽታዎች ፣ ስሞች ለሁሉም የሚታወቁ ናቸው ፣ እናም እነዚህ ሁኔታዎች የድንገተኛ ጊዜ እርዳታ እንደሚፈልጉ የታወቀ ነው ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ሁልጊዜ ውጤታማ አይደለም ፡፡

እንደነዚህ ያሉት በሽታዎች atherosclerotic ቧንቧዎች እንዲፈጠሩ የተጋለጡ ናቸው እናም የሂደቱን ሂደት የበለጠ ከባድ ያደርጉታል:

• የደም ቧንቧ የደም ግፊት;
• የስኳር በሽታ mellitus
• የስብ እና የካርቦሃይድሬት ልውውጥ መጣስ;
• የሆርሞን መዛባት;
• ስልታዊ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣
• Enderታ እና ዕድሜ።

ብዙ ወንዶች የኃይለኛ ግማሽ የሰው ልጅ ተወካዮች ቀደም ሲል እና ብዙ ጊዜ የልብ ድካም የሚሰማቸው ለምን እንደሆነ አስተያየት መስጠትን ይወዳሉ ፣ ይህ ደግሞ በሴቶች አካል ከፍተኛ አቅም እና የልብ ቧንቧዎች በቀላሉ ከመጠን በላይ ውጥረትን መቋቋም ስለማይችል ነው ፡፡ ሆኖም የዚህ ክስተት ዋና ዋና ንጥረ ነገር በኢስትሮጅኖች የፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ኤስትሮጅንስ የሴት አካል መርከቦችን በመጠበቅ በመውለድ እድሜ ላይ በንቃት ይሰራሉ ​​፡፡ ማረጥ በሚጀምርበት ጊዜ የኢስትሮጂን ተግባር እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ሴቷም ጥበቃ አይደረግለትም ፣ ስለሆነም መርከቧን በነጭ ሽንኩርት ለማፅዳት የምግብ አዘገጃጀቷን ትይዛለች ፣ ምንም እንኳን ምንም ነገር ካላደረጉ እና ይህ ሁሉ ልብ ወለድ ነው ብለው ከሚያምኑ ወንዶች ጋር አስቀድሞ መጨነቅ የለም። ግን በከንቱ ...

ክኒኖች ጋር atherosclerosis ሕክምና

Atherosclerosis በመድኃኒት ውስጥ የሚደረግ ሕክምና ውስብስብ እና ረጅም ሂደት ነው ፡፡ ከስታቲስቲክስ ቡድን የመድኃኒቶች ማዘዣ ብዙ የወሊድ መከላከያ አለው እና የማያቋርጥ ክትትል ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ማንኛውም የልብ ሐኪም (የደም ቧንቧ ባለሙያ) መርከቦችን ለማፅዳት መድኃኒቶችን ከመሾሙ በፊት ብዙ ጊዜ ያስባል ፡፡ Targetedላማ የተደረጉ መድኃኒቶች ሁሉ ሥርዓተ genderታን እና እድሜ ፣ የሆርሞን ሁኔታ ፣ ተላላፊ በሽታዎች ፣ መጥፎ ልምዶች መኖር እና የታካሚውን የስነ-ልቦና ሁኔታ ከግምት ውስጥ በማስገባት በዶክተሩ የታዘዘ ልዩ መርሃግብር መሠረት መወሰድ አለባቸው ፡፡በተጨማሪም የስታቲስቲክ ሕክምና ሁሉንም ክፍልፋዮች በመምረጥ እና ኤትሮሮክሳይክሎሽን ሂደትን የሚያመላክት የንጥረ-ንዋይ ቅኝት ስልታዊ የላቦራቶሪ ክትትል ይጠይቃል ፡፡

እሱ የማይቻል እና ተግባራዊ ሊሆን እና ለተለያዩ ምክንያቶች በራሱ የደም ሥሮችን ከደም ማያያዣዎች ለማጽዳት አደገኛ ነው ፡፡ የደም ማነስ ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች ቁጥጥር ያልተደረገበት አጠቃቀም የደም ሥጋት መቀነሻ እና ከባድ ችግር ያስከትላል - የ pulmonary embolism (pulmonary embolism) ፣ ስለሆነም አስፕሪን የያዙ ምርቶች የደም ግፊት መጨመርን ለመከላከል የበለጠ የታዘዙ ናቸው ፣ እንደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችም አይደሉም።

በመድኃኒት ሕክምናን ለማካሄድ ማለት ዕጢዎች ፣ ፀረ-ባክቴሪያ መድኃኒቶች እና የግድግዳ-አበረታች መድኃኒቶች (ሪሲን ፣ ሆርኦሪንሲን ጽላቶች) መውሰድ ማለት ነው ፡፡ በተክሎች ግድግዳ ላይ ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን ሲ ጠቃሚ ጠቀሜታ እንዳለው ልብ ይበሉ ፣ ስለዚህ እነሱ በጡባዊዎች ውስጥ ብቻ አይደሉም የታዘዙ ናቸው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የሚመከሩ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምርቶች መላውን የሰውነት የደም ሥሮች ለማጽዳት ይረዳሉ ፡፡

Etiological ምክንያቶች እና vascular atherosclerosis ያለውን pathogenesis መሠረት, የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ለውጦች ጋር በተያያዘ አንድ መከላከል የጤና እና የሕይወት ተስፋ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ወደ አንድ ድምዳሜ ላይ መድረስ እንችላለን. በዚህ ሁኔታ በቤት ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች ማፅዳት የደም ሥሮች አደጋዎችን ለማስወገድ እና ለብዙ ዓመታት ሕይወት ለማዳን ይረዳል ፡፡

የሁኔታ አጠቃላይ ግንዛቤ (ኤች.አር.ኤል / ኤል.ኤን.ኤል)

ጥሩ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል በደም ውስጥ የደም ቧንቧዎች ላይ እንዳይከማች ከመጠን በላይ / መጥፎ LDL ኮሌስትሮልን ወደ ጉበት ይመልሳል (ይህም በእግር ውስጥ ከባድ / ጠባብ እና ጠባብ ያደርጋቸዋል) ፡፡ ደምዎ የኤች.አር.ኤል / ኤች.አር.ኤል. ዝቅተኛ ይዘት ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ይዘት ያለው ከሆነ ፣ እና በተቃራኒው ከፍተኛ የኤል.ዲ.ኤል.ኤል / LDL / ዝቅተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠን ያለው ከሆነ ይህ ከባድ ችግርን ያሳያል- ከፍተኛ ኮሌስትሮል.

እንደሚያውቁት ወደ atherosclerosis ፣ angina pectoris (ብዙውን ጊዜ የደረት ህመም የሚሰማው ህመም) ያስከትላል ፣ እንዲሁም የልብ ድካም / የደም ግፊት የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

የሚከተለው ስዕል ጠፍቷል-‹‹ በደም ውስጥ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ›ያሉ በሽታዎችን ለማስወገድ“ የኮሌስትሮል ”ላይ አጠቃላይ ጦርነት ማወጅ አይኖርብዎትም ፣ በአለም ውስጥ ያለውን ሁሉ ነገር (ሰውነትዎን በአደገኛ ምግቦች እና በሚያስደንቁ መድሃኒቶች መሟጠጥ) ፣ ግን ከሌሎች ውጤታማ እርምጃዎች በተጨማሪ ጥሩውን የኤች.ኤል.ኤል ልዩነቶችን ያሻሽላል። ይህ ደግሞ በተራው ወደ ዝቅተኛ የ LDL ቅርፅ ቅነሳ እና የጤና መደበኛነት ደረጃን ያስከትላል።

1) ጤናማ ፕሮግራም

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል) ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ከክብደት ቁጥጥር ጋር እንደ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያሉ ቀላል ፣ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን ለከፍተኛ HDL / HDL ኮሌስትሮል ደረጃ ጥሩ ሁኔታዎችን ሊፈጥሩ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ በበርካታ የዓለም ሀገሮች ውስጥ የልብና የደም ህክምና ባለሙያ “ረጅም ዕድሜ መኖር ሲንድሮም” ይባላል ፡፡

በታተመው ጥናት መሠረት* እ.ኤ.አ. ነሐሴ ወር 2016 ከወር አበባ በኋላ ለሴቶች - ማለትም ጥልቅ ሥልጠና (በብስክሌት ፣ በትራምፕል) ለጤንነት ፈጣን ጤናማነት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ማለትም ፣ የኤች.አር.ኤል. ኮሌስትሮልን መጠን በከፍተኛ ደረጃ ለመጨመር ፣ ዝቅተኛ ኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን ፣ እንዲሁም ለ “ከመጠን በላይ” ክብደት መቀነስ ፡፡

ሌሎች ሙከራዎች ይፋ ሆነ** እ.ኤ.አ. በግንቦት 2016 (እ.ኤ.አ.) ፣ ወንዶች ከባድ ፣ ግን ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የጠዋት ጃኬት) ወይም ከኬትበርበሮች / ክብደቶች (በሳምንት 3 ጊዜ ለ 3 ወሮች) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ በማድረግ ልምምድ ሲያደርጉ ፣ መጥፎ የ LDL ኮሌስትሮል ደረጃ ላይ ጉልህ የሆነ መቀነስ አሳይቷል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማያደርጉ ፣ ግን አሁንም “ቀላል” አመጋገብን ተከትለው ከወጡት (ወፍራም) ጋር ሲነፃፀር በጥሩ የኤች.ዲ.

* - የስኳር በሽታ እና ሜታብሊሲዝም በተሰኘው የህክምና መጽሔት ገጾች ላይ ፡፡
** - በታዋቂው ማር ውስጥ ፡፡ የተተገበረ ፊዚዮሎጂ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እና ሜታቦሊዝም

ኦሃዮ በኦሃዮ ውስጥ በክሊቭላንድ ክሊኒክ ውስጥ የካርዲዮሎጂ ባለሙያ የሆኑት ሀይታም አህመድ እንደሚከተለው ሲሉ ጽፈዋል: - “ኤች.አይ.ቪ. ኮሌስትሮልን ሊጨምር ስለማይችል ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን በጣም ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን በእጥፍ የሚጨምር ክብደት መቀነስ ያስከትላል። የጤና ጥቅሞች! ”

ራስዎን ይረዱ

በሕክምና ውስጥ ያሉ አላዋቂ ሰዎች እንኳን በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውር መዛባት እንዴት እንደሚመጣ እና በ vasoconstriction ምክንያት የሚመጣ የደም ማነስን አደጋ ላይ የሚጥል ችግርን ያውቃሉ ፡፡ ራስ ምታት ፣ ጥቃቅን እጢዎች ፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ እና የሥራ አቅሙ የአንድን ሰው የኑሮ ጥራት በእጅጉ ይነካል ፣ ስለሆነም የአንጎል የደም ሥሮችን ማፅዳት ይበልጥ ከባድ ለሆኑ ችግሮች ለመከላከል ቀዳሚ ነው ፡፡

ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት የሚመገቡ መርከቦችን ለማንጻት በሚወስኑበት ጊዜ በመጀመሪያ የአመጋገብ ስርዓት መውሰድ አለብዎት-የተጠበሱ ፣ የሰባ እና የተጨሱ ምርቶችን ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ ፣ እንዲሁም ትኩስ እና የተከተፉ የአትክልት ጭማቂዎች ፣ የአትክልት ቅጠል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዓሳ ፣ ጥራጥሬ ፣ ለውዝ እና ጥራጥሬ ቅድሚያ ይስጡ ፡፡

2) ተጨማሪ ፓውንድ ያጡ

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ከዚያ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ማስወገድ መደበኛውን የኤች.አር.ኤል. ኮሌስትሮል ደረጃን በቅደም ተከተል የመጥፎ ይዘትን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ልያ ግሮፖፖ* ከጠቅላላው ክብደት 6-7% ገደማ ማጣት እንኳ እንኳን ሳይቀር አዎንታዊ ሜታብሊካዊ ለውጥ ሊያስከትል ይችላል ይላል ፡፡ ግን ፣ Groppo እንደገለፀው ፣ “ውጤቱን ማጠናከሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ፣ ይህንን ሁኔታ ለማቆየት እንጂ ዘና ለማለት አይደለም ፡፡”

የሆድ ውፍረት (በጣም ትልቅ ፣ በሆድ ውስጥ ያለው የተለያዩ) የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እንዲሁም HDL ኮሌስትሮልን ደግሞ ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ ክብደት መቀነስ በተለይ “ክብ” ፊዚካል ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል (በወገቡ ዙሪያ ስብ ሲከማች)

ኪሎግራም “ማጣት” ምርጥ ዘዴዎች አመጋገባን ፣ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (እና አልፎ አልፎ) የቀዶ ጥገና ስራን ያካትታሉ ፡፡ ቢሆንም, ምርምር**እ.ኤ.አ. በጥር 2014 የተካሄደው 318 ተሳታፊዎች laparoscopic ቀዶ ጥገና ማድረጉን አረጋግ provedል*** ከፍተኛ HDL ኮሌስትሮል ይኑርዎት። በተጨማሪም ፣ የተገኘው ውጤት ረጅም ጊዜ ይቆያል (እስከ 10-12 ዓመታት) ፡፡

* - ካሊፎርኒያ እስታንፎርድ ሜዲካል ሴንተር ክሊኒካል የአመጋገብ ባለሙያ
** - በታተሙ ገጾች ላይ በዝርዝር ተገልጻል “ከመጠን በላይ ውፍረት እና ተዛማጅ በሽታዎች”
*** - በሆድ በኩል ለተፋጠነ “የተፋጠነ” ምንባብ አስተዋፅ contrib ያበረክታል

3) ማጨስን አቁም!

በጥቅሉ እያንዳንዱ ዘመናዊ ሰው ማጨሱ የሳንባ / የልብ በሽታን ጨምሮ ብዙ ችግሮችን ያስከትላል (ከጤና ጋር) ፣ ለብዙ ካንሰር መንስኤ ነው። ይህ መረጃ በፓኬጆች ላይ ቀለም የተቀባ ነው ፡፡ ግን ለሲጋራዎች ያለው ፍቅር ጥሩ ኮሌስትሮልን በከፍተኛ ደረጃ ሊቀንሰው እንደሚችል ያውቃሉ?

ዶክተር አሕመድ “ማጨስ በዋነኝነት ኤች.አር.ኤል. ማነቃቃትን በመከልከል ኤች.አር.ኤል. ኮሌስትሮልን በብዙ መንገዶች ዝቅ ሊያደርግ ይችላል ብለዋል ፡፡ እንደገና ማጨሱን ማቆም የ HDL ውህደት እና ልኬትን ወደ ተፈጥሮ ደረጃቸው እንዲመለስ ይረዳል ስለሆነም እሱ እንደገና በተለመደው ስራውን እንደገና እንዲሰራ ያደርገዋል ፡፡

እ.ኤ.አ. መስከረም 2013 (እ.ኤ.አ.) ባዮግራመር የምርምር መጽሔት ላይ ያወጣው ጥናት አጫሾች አጫሾች ከአጫሾች የበለጠ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ደረጃ እንዳላቸው በመጥቀስ “ትንባሆ ማጨስ ኤች.አር.ኤል ኮሌስትሮልን እንደሚጨምር እና በጣም በፍጥነት ይከሰታል። ”

ማጨስን ለማቆም የሚሞክሩ ከሆነ (ከሁሉም ተፈጥሮዎ ጋር ፣ ግን ለቁጥጥ ሳይሆን) ፣ ግን አይሳኩም ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ እርስዎን ለማገዝ የተረጋገጠ የዋጋ እና ተግባራዊ መንገዶችን በተመለከተ ዶክተር (በተለይም አጫሾች ያልሆኑ) ያማክሩዎታል ፡፡

6) የስኳር መጠጥን መቀነስ

እ.ኤ.አ. በኖ Novemberምበር 2015 ተፈጥሮ ውስጥ በተሰራው መጽሔት ላይ ባሳተመው ጥናት መሠረት በካርቦሃይድሬት ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ እና ከስኳር (ከነጭ ዳቦ እስከ ብስኩቶች እና መጋገሪያዎች) ማከል ኤች.አይ.ኤል. ኮሌስትሮልን በመቀነስ የሜታቦሊዝም መዛባትን የመጨመር እድልን ይጨምራል ፡፡

የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች ፣ በብዙ ዘመናዊ ምርቶች (በተለይም “ዝቅተኛ ስብ” የሚል ስያሜ የተሰጠው) ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች በእውነቱ ማንኛውንም ምግብ ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መጥፎ ያደርጉታል ፡፡ ምክንያቱም በውስጣቸው ያለው ስብ ብዙውን ጊዜ በካርቦሃይድሬት (ከስኳር እና ከሌሎች ኮከቦች በተጨማሪ) ይተካል ፡፡

የስኳር ህመምተኞች በ 2 500 500 ህመምተኞች (በጥቅምት ወር 2016 የአመጋገብ ስርዓት ሜታቦሊዝም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ) መጽሔት ላይ የታተሙ ክሊኒካዊ ምርመራዎች እንደሚያመለክቱት እነዚህ የአመጋገብ ምክሮች (ማለትም ከፍተኛውን የስኳር ገደብ ይዘው) ወደ ኤች.አር.ኤል ደረጃዎች ይመራሉ ፡፡ በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል።

በዚህ ሙከራ ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ሌሎች ጠቃሚ ምክሮች: - የስኳር መጠጥን በፍጥነት ለመቀነስ ከፈለጉ በጣም ጥሩው አማራጭ በጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በቀላሉ መተካት ነው ፡፡ ማለትም ፣ በድንገት ስኳርን አይጥሱ ፡፡ ከ ‹ትራንስፎርሜሽን› ስብ ፣ የተጠበሱ / ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ወይም ፈጣን ምግቦች ፣ እዚህ አረፍተ ነገሩ ከባድ እና የመጨረሻ መሆን አለበት ፡፡ እነሱ መደበኛ የኮሌስትሮል መጠንን በእጅጉ ይቀንሳሉ ፡፡

7) የአትክልት ዘይቶችን እንጠቀማለን

ወደ ውጭ ሲወጣ ፣ ሁሉም ዘይቶች የልባችንን ጤንነት በተመለከተ እኩል ጠቃሚ አይደሉም ፡፡ የወይራ ወይንም የአኩሪ አተር ዘይት የ LDL ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ያልተስተካከለ ስብ ነው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ጥሩ የኤች.አይ.ኤል. ኮሌስትሮልን መጠን ይጨምሩ ፡፡ ይህ እውነታ በሐምሌ ወር 2015 በሕክምና መጽሔት መጽሔት ላይ በታተሙ ሙከራዎች ውጤት ተረጋግ confirmedል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በአመጋገብ ውስጥ የወይራ ዘይት መጥፎ የኤል.ዲ.ኤል. ኮሌስትሮልን መጠን በተለይም በወጣቶች ደም ውስጥ እንደሚቀንስ ደርሰውበታል ፡፡

ሌሎች የላቦራቶሪ ምርመራዎች እንዳመለከቱት የኮኮናት ዘይት በመርህ ደረጃ በኤች.አይ.ኤል. ኮሌስትሮል ውስጥ ለተወሰነ ጭማሪ ጠቃሚ ነው ፣ ነገር ግን (በእርጋታ ለማኖር) ከፍተኛ ይዘት ያለው የስብ ይዘት ከፍተኛ በመሆኑ ምክንያት ለልብ ጤና በጣም ጥሩ ዘይት አይደለም ፡፡ LDL ኮሌስትሮል.

በቦስተን የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት ክፍል ሰብሳቢ ዶክተር ዋልተር ሲ ዊልት የልብ ጤንነትን እንዴት ሊጎዳ ይችላል በሚለው ትክክለኛ ያልሆነ እውቀት ምክንያት የኮኮናት ዘይትን በጥንቃቄ እንደሚጠቀሙ ሀሳብ አቅርበዋል። የ Groppo የአመጋገብ ባለሙያ “የኮኮናት ዘይት በቆዳ ላይ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡” ያ የእሷ አስተያየት ነው ፡፡

8) እኛ በፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች ምርጫ እንመርጣለን

እ.ኤ.አ. ጥር 2016 ናይትሬትስ በተሰኘው መጽሔት ላይ የታተመ ጥናት እንዳረጋገጠው ከፍተኛ የፀረ-ተህዋሲያን አመጋገቢነት በደም ውስጥ ጥሩ ኮሌስትሮል እንዲጨምር የሚያደርግ ሲሆን ይህም በአንጎል ውስጥ የደም መፍሰስ ፣ የልብ ድካም እና ሌሎች ከባድ ህመሞችን ያስከትላል ፡፡ በፀረ-ተህዋሲያን የበለፀጉ ምግቦች ጥቁር ቸኮሌት ፣ ቤሪ ፣ አvocካዶ ፣ ለውዝ ፣ ጎመን ፣ ቢት እና ስፒናች ያካትታሉ ፡፡

የምግብ ጥናት ባለሙያ የሆኑት ግሮፖ “በፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች የበለጸጉ ምግቦችን ይወዳሉ” ሲል ጽፈዋል ፡፡ በምናሌዎ ላይ ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በብዛት የሚጠቀሙት!

የአመጋገብ መድሃኒቶች ፣ ግን ከዶክተሩ ምክር በኋላ!

የኤች.ኤል.ኤል ኮሌስትሮልን ለማሳደግ ሁሉም ዘዴዎች ካልተሳኩ የአመጋገብ ማሟያዎች ሊሞከሩ ይችላሉ ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ የታዋቂ ሐኪሞች የኤች.አር.ኤል. ኮሌስትሮልን ለመጨመር የተቀየሱ ምግቦች ሙሉ በሙሉ አልተረዱም ብለው ያስጠነቅቃሉ። በተጨማሪም የልብ ድካም አደጋዎችን ሊቀንሱ እንደሚችሉ አልተረጋገጠም ፡፡ ከእነዚህ መካከል የተወሰኑት ለጤንነትዎ ጉዳት ሊያደርሱ ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ለምሳሌ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ማንኛውንም ማሟያ ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

የኮሌስትሮል ሚና ለሥጋው

ኮሌስትሮል ተፈጥሮአዊ የሆነ ቅባት ያለው አልኮል ነው ፣ ስለዚህ ኮሌስትሮል ብሎ መጥራት የበለጠ ትክክል ነው ፡፡ የኮሌስትሮል ብዛት በጉበት ውስጥ (እስከ 80%) ድረስ ተዋህዶ አነስተኛ ምግብ ብቻ ነው የሚመጣው (የሰባ ሥጋ ፣ ቅቤ ፣ እንቁላል) ፡፡ ያለእኛ የሰውነታችን ሕዋስ ሊሠራ ስለማይችል ጥቅሙን መገመት አስቸጋሪ ነው። የኮሌስትሮል አስፈላጊ ሚና በሰውነታችን ውስጥ በተገቢው ሁኔታ እንዲሠራ በሚከተሉት ዘዴዎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡

• የሕዋስ ሽፋኖችን በመፍጠር እና ንጥረ ነገሮቹን በማዕድን መጓጓዣ ሂደት ውስጥ ይሳተፋል
• በሴሎች ውስጥ ፈሳሽ መጠንን መደበኛ ያደርገዋል
• የቫይታሚን ዲ እና የወሲብ ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል
• የቢል አሲድ ምርትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል
• የበሽታ ተከላካይ ስርዓቱ ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ ነው
• የካንሰርዎችን ገጽታ ይከላከላል

በምላሹ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል እንዲህ ያሉ የጤና ችግሮች እድገት ሊያስከትሉ ይችላሉ-

• የደም ሥሮች ስብነት
• የካርዲዮቫስኩላር አደጋ
• የነርቭ በሽታዎች
• በቂ ያልሆነ የካልሲየም ይዘት
• ከመጠን በላይ ክብደት
• የመራቢያ ሥርዓት ችግሮች

የኮሌስትሮል ዓይነቶች። በ HDL እና በኤል ዲ ኤል ልዩነቶች

ኮሌስትሮል በቀጥታ በቀጥታ በስብ ውስጥ ስለሚሟሟ እና በውሃ ውስጥ የማይሟሟ ከሆነ ፣ ስለሆነም ደም የሆነው ውሃ ኮሌስትሮል ወደ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ማጓጓዝ አይችልም። ስለዚህ ልዩ አፕሊፖፕተሮች በዚህ ውስጥ ይሳተፋሉ። አፕሊpoር ፕሮቲን እና ኮሌስትሮል በአንድ ውህደት ውስጥ ሲደባለቁ ፕሮቲን ፕሮቲኖች ይመሰረታሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ በቅብብሎሽ ቋንቋ “ጥሩ” እና “መጥፎ” ኮሌስትሮል ያሉ ፍቺዎችን መስማት እንችላለን ፡፡ ሆኖም ኮሌስትሮል ራሱ አንድ ዓይነት ብቻ ስለሆነ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፡፡ ልዩነቶች የሚጀምሩት በሰውነታችን ውስጥ በሙሉ እንዲሰራጭ ከተለዩ ንጥረ ነገሮች ጋር ሲደባለቅ ነው ፡፡ በኮሌስትሮል እና በሌሎችም ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ጥምርታ ላይ በመመርኮዝ እንደ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቅባቶች (ኤች.አር.ኤል.) ፣ ዝቅተኛ የመብራት ቅባቶች (ኤል ዲ ኤል) እና ትሪግለሮይድስ ያሉ ቀመሮችን ይመሰርታሉ ፡፡

ኤል ዲ ኤል (መጥፎ ኮሌስትሮል) እነዚህ ስብ ስብ ትልቅ ክፍል የሚይዙበት ክፍልፋዮች ናቸው ፣ ስለሆነም በደም ፍሰት ላይ በመዘዋወር የኮሌስትሮል ግድግዳዎችን በመፍጠር የኮሌስትሮል ጣውላዎችን በመፍጠር የኮሌስትሮል ቅባቶችን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ቅባት (ኤች ዲ ኤል) በተቃራኒው አነስተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል መጠን ይይዛሉ ፣ እናም በደም ፍሰት ላይ ሲጓዙ እዚያ የተከማቸውን ኮሌስትሮል ይመርጣሉ ፣ ይህም ማለት ወደ ውጭ አውጡት እና የደም ሥሮች atherosclerosis እድገትን ይከለክላል።

“የጠፋ” ኮሌስትሮል በቀጣይነት የተለያዩ የልብ በሽታዎችን እና የደም ቧንቧዎችን የሚያስከትሉ የኮሌስትሮል ጣውላዎችን ይፈጥራል ፣ ስለሆነም ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባትን በመደበኛነት “መጥፎ” ኮሌስትሮል ተብለው ይጠራሉ ፡፡ ለዚህ ነው በቂ የሆነ የኤች.አር.ኤል. ኮሌስትሮል ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፣ ምክንያቱም ከኤል.ኤን.ኤል (LDL) ተፅእኖዎች የመከላከል ዘዴ እንደመሆኑ ፡፡

ትሪግላይሰርስስ - እነዚህ ቅባቶች ናቸው ፣ በተወሰነ ደረጃ ከኮሌስትሮል ጋር ይመሳሰላሉ። በተለምዶ ትራይግላይዜይድስ በ LDL ጭማሪ እና በኤች.አር.ኤል ቅነሳ ጋር ይነሳሉ ፡፡ ስለዚህ ስለ ሰውነት ሁኔታ ትክክለኛ ትርጓሜ ለማግኘት የኮሌስትሮል ደም ትንተና ውስጥ የሦስቱም አመላካቾች አጠቃላይነት አስፈላጊ ነው ፡፡

ጥሩ ኮሌስትሮል (ኤች.አር.ኤል)

ጥሩ ኮሌስትሮል ከሚሠራበት እና ከሚፈርስበት የደም ፍሰት ውስጥ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ፣ የኤች.አይ.ኤል ከፍ ያለ ደረጃ ለጤንነት የተሻለ። የሚከተለው standardsታ ላይ በመመርኮዝ አነስተኛ መስፈርቶች:

• ለሴቶች - ከ 1.68 ሚሜol / ሊ
• ለወንዶች - ከ 1.45 ሚሜል / ሊ

አመላካች ከፍ ያለ ከሆነ - እጅግ በጣም ጥሩ! ዝቅ ካለ - አደጋ አለ የልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች እድገት. የዚህን የኮሌስትሮል ክፍልን ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡

ከጾታ በተጨማሪ በደሙ ውስጥ የኮሌስትሮል ውጤትን በመተርጎም በሽተኛውን ፣ ክብደትን ፣ መድሃኒቶችን መውሰድ ፣ የወር አበባ ዑደትን ፣ የእርግዝና መገኘቱን ወይም ማንኛውንም በሽታ እና የዓመቱን ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡በነገራችን ላይ በሴቶች ውስጥ በሕይወት ውስጥ ለኮሌስትሮል የደም ምርመራ አመላካቾች በአንጻራዊ ሁኔታ የተረጋጉ እና ከወር አበባ በኋላ የሚጨምሩ ናቸው ፡፡

ጥሩ የደም ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚጨምር

ከተወሰደ ሁኔታ ምንም ውጫዊ ምልክቶች ባይኖሩትም አንዳንድ ጊዜ የኤች.አይ.ኤል ደረጃን መጨመር አስፈላጊ ይሆናል። ይህ የሜታብሊካዊ ችግሮችን ለመፍታት እና የልብና የደም ቧንቧ ችግርን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በሴቶች እና በወንዶች ውስጥም ቢሆን በቤት ውስጥ ጠቃሚ የኮሌስትሮል መጠንን መጨመር ይቻላል ፡፡

በመጀመሪያ ደረጃ የአመጋገብ ስርዓት እና የተመጣጠነ ምግብን ህጎች መከተል ፣ መጥፎ ልምዶችን መተው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መስጠት አለብዎት ፡፡ ከተዋሃደ አቀራረብ ጋር ብቻ “ጥሩ” የኮሌስትሮልን ክምችት ለመጨመር ከፍተኛ ዕድሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ጤናማ ስብን ይመገቡ

ረቂቅ ቅባቶችን ባልተሟሉ እርካቶች ከተተካ እና የካሎሪ ይዘትን የሚቀንሱ ከሆነ የኤች.ኤል.ን ብዛት መጨመር ይችላሉ ፡፡

ባልተሟሉ ቅባቶች የበለፀጉ ምግቦች የሰባ ዓሳ ፣ የኦሜጋ -3s ምንጭን ያጠቃልላል ፣ እነዚህም ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶችን በብዛት ይጨምራሉ።

ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ካኖላ ፣ አኩሪ አተር ፣ ግመልና ወይም የበሰለ ዘይት ወይም ካኖላ ዘይት መጠቀም የተሻለ ነው ፡፡

ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ይውሰዱ

በምርምር ሂደት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ ያላቸውን lipoproteins ደረጃ ሊጨምር እንደሚችል ተገኝቷል ፡፡ ሆኖም በዚህ ጉዳይ ላይ አነስተኛ ክስ አነስተኛ አይሆንም ፡፡ መሻሻል ለማየት ለሳምንት ቢያንስ ለሶስት ሰዓታት በሳምንት ሦስት ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡

የሥራው ዓይነት ምንም ለውጥ አያመጣም ፡፡ ደስታን የሚያመጣ ነገር ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን የካርዲዮ ጭነቶች ኮሌስትሮልን ዝቅ በማድረጋቸው ላይ ጥሩ ውጤት አላቸው። ዋናው መመዘኛ በሳምንት ቢያንስ 1200 ካሎሪ የማቃጠል ችሎታ ነው ፡፡ በተጨማሪም የሥልጠናው ቆይታ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመብላቱ በፊት እንደ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከ 2 ወራት የሥርዓት ስልጠና በኋላ እነዚህን ምክሮች በመከተል በደም ውጤቶች ውስጥ ጉልህ መሻሻል ማየት ይችላሉ ፡፡

ማጨስ እና አልኮልን ማቆም

ሲጋራዎች ብዙ የካንሰር ዓይነቶችን እንዲስፋፉ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ። ሲጋራዎችን አለመቀበል ከ 14 ቀናት በኋላ የሚፈለገውን ኮሌስትሮል መጠን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ከዚህ በላይ ያሉት ሁሉም የሚያጨሱትን አጫሾች ብቻ ሳይሆኑ በአጠገብ ላሉት ደግሞ በጭስ ውስጥ መተንፈስን ይመለከታሉ ፡፡

ማጨስን ከማቆም ጋር ሙሉ በሙሉ ለማቆም ይመከራል ፣ ወይም ቢያንስ የአልኮል መጠጥን የሚወስደውን መጠን ይገድባል። በቀይ ወይን ጠጅ ውስጥ ያለው ሬቭረስትሮል በኤች.አር.ኤል. ላይ በጎ ተጽዕኖ ስለሚኖረው በእራት ጊዜ አንድ ጥሩ ቀይ ወይን ጠጅ አንድ ብርጭቆ ተቀባይነት እንዳለው ይቆጠራል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል መወሰን ከፍተኛ የደመወዝ ቅባቶችን በ 10 በመቶ ለማሳደግ ይረዳል ፡፡

ክብደት መቀነስ

አነስተኛ መጠን ያለው ከመጠን በላይ ክብደት እንኳን ወደ ኤል.ዲ.ኤል መጨመር ያስከትላል። እያንዳንዱ የክብደት ክብደት ሶስት ኪሎግራም እንደዚህ ባለው ጠቃሚ ኤች.አር.ኤል ውስጥ መጨመር ያስከትላል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ በትክክል ለማጣት የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክር ይጠቀሙ። በሁሉም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ጥሩ አመጋገብ ለመፍጠር ይረዳሉ ፡፡

የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች እና ትራንስ ቅባቶችን አለመቀበል

ስብ የሰዎች አመጋገብ ወሳኝ አካል ነው። ሆኖም ፣ trans transats አይነካም። ወደ ሰውነት የሚገቡት ከእንስሳት ምግብ ብቻ ሲሆን የኤል.ኤል.ኤል እድገትን ያባብሳሉ ፡፡ ስለዚህ, የዶክተሩ ቢሮ ብዙውን ጊዜ ምን ምግቦች መብላት የተከለከለ ነው የሚለውን ጥያቄ ያነሳል ፡፡

እንደ ባለሙያዎቹ ገለጻ ከሆነ ፣ ማንኛውንም ምርቶች በተናጥል ለመቃወም አይቻልም ፣ ነገር ግን ለሕክምና ዓላማዎች የስብ ስጋ ፣ የወተት ተዋጽኦ እና የተጠበሱ ምግቦች ፣ የተጨሱ ምግቦች ፣ የሰሊጥ እና ከፊል የተጠናቀቁ ምግቦች መጠነኛ መቀነስ አለባቸው ፡፡ ደግሞም ምርቶችን በሚገዙበት ጊዜ ትራንስፎርሜሽን ቅባቶችን አለመያዙ ትኩረት ይስጡ ፡፡ እነዚህም ማርጋሪን ፣ ሰሎሞምን እና የማብሰያ ዘይት ያካትታሉ ፡፡

የተጣራ ፣ ወይም ቀላል ካርቦሃይድሬቶች እንዲሁ በኤች.አር.ኤል. ክምችት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የኤች.ኤል.ኤን ደረጃ እንዴት እንደሚጨምሩ እያሰቡ ከሆነ ፣ እርስዎ መብላት አያስፈልግም የዱቄት ምርቶች ፣ ማለትም ዳቦ ፣ ጥቅል ፣ ፓስታ ፣ አንዳንድ ጥራጥሬዎች ፣ ጣፋጮች እና ሌሎች።

አትረበሽ

በሰውነት ውስጥ ያሉ ማናቸውም ችግሮች ከነርቭ ስርዓት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ከሆኑ ፣ ነር nervousች እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ እረፍት ከሌለ - የኮሌስትሮል መጠን ይወድቃል። ስለዚህ ፣ ጥሩ እረፍት ያረጋግጡ ፡፡ ከ 22 ሰዓት በፊት ለመተኛት ይሞክሩ እና ከ7-7 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ከሰዓት በኋላ ቡና ለመጠጣት አይመከርም ፡፡

የኒያሲን ምግብ ይጨምሩ

ኒንሲን ፣ i.e. ቫይታሚን ቢ 3 (ኒኮቲን አሲድ) በምግብ መፈጨት ጊዜ ከምግብ ውስጥ ኃይልን ያወጣል ፡፡ በተጨማሪም ኒድሲን የምግብ መፈጨት ትራክት ፣ ጤናማ ቆዳ እና ጥሩ እይታ እንዲኖረን አስፈላጊ ነው ፡፡

በሰውነት ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው የኒንዛይ መጠን ሲከሰት ሐኪሙ የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብ ነገሮችን ሊያዝዝ ይችላል ፡፡

መድኃኒቶች

አንዳንድ ጊዜ “በመልካም” ኮሌስትሮል ደረጃ የተወሰኑ መድሃኒቶች ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ዶፒንግ መድኃኒቶች ፣ የስነ-ልቦና ንጥረነገሮች እና የሴቶች ስቴሮይድ ሆርሞኖች። ስለዚህ ከሐኪም ጋር በምክክር ወቅት የሚወስ youቸውን መድኃኒቶች ሁሉ መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፣ በአናሎግዎች መተካት ወይም ለጊዜው መውሰድ ሊያስፈልግዎ ይችላል ፡፡

ሆኖም ግን, አንዳንድ ጊዜ በዶክተሩ ምክሮች ሁሉ እንኳን ያለ መድሃኒት ማከናወን የማይችሉበት ጊዜ አለ ፡፡ ከዛም ከአመጋገብ ፣ ከስፖርት እና ሌሎች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ከሚያስችሉ ሌሎች መንገዶች ጋር ልዩ መድኃኒቶች (ሀውልቶች) የታዘዙ ሲሆን ይህም እርምጃው የኤል.ዲ.ኤል ደረጃን ለመቀነስ ነው ፡፡

Folk የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ባህላዊ መድሃኒቶች ውጤታማነት አንፃር ከአደንዛዥ ዕፅ በጣም ደካማ አይደሉም ፡፡ የእነሱ አጠቃቀም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ጉበት በትክክል ያጸዳል እንዲሁም የቪታሚኖችን እጥረት ለመሙላት ይረዳል። ሆኖም ማንኛውንም የህክምና መፍትሄ ከመጀመርዎ በፊት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ላለመጉዳት ከሐኪምዎ ጋር መማከር እና አስፈላጊውንና ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ከእሱ ጋር መስማማት ያስፈልጋል ፡፡

ጤናማ ኮሌስትሮልን ለመጨመር ከሚያስችሉት ውጤታማ ከሆኑት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መካከል አንዱ የወተት እሾህ ማበጥ እና ሌሎች የመድኃኒት ዕፅዋት ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የቅባት መጠን ያለው ስብ ይዘት በመደበኛ ሁኔታ ይነካል አትክልቶችን መመገብ. አንዳንዶቹ የተቀቀለ መብላትን ለመብላት የተሻሉ ናቸው ፣ ስለዚህ ሁለት እጥፍ የፀረ-ተህዋሲያን እና በሆድ እና በአንጀት ውስጣዊ ሽፋን ላይ ቀለል ያለ ውጤት ያገኛሉ ፡፡

ብዙ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት በሚደረገው ውጊያ አረንጓዴ ሻይ እና ክራንቤሪ ጭማቂን ይረዳል. ለ polyphenol ምስጋና ይግባው እነዚህ መጠጦች በአንጀት ግድግዳዎች ውስጥ ኮሌስትሮል እንዳይመገቡ ይከላከላሉ ፣ በደሙ ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ እና ከፍተኛ መጠን ያለው የቅባት ፕሮቲን እድገትን ያበረታታሉ። ተፈላጊውን ውጤት ለማሳካት በቀን 2-3 ኩባያ ሻይ ወይም 1 ኩባያ ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

እንደዚህ ዓይነቶቹ ገንዘቦች የተወሰኑ የወሊድ መከላከያ ያላቸው መኖራቸውን ልብ ሊባል ይገባል ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡

በመጨረሻም ፣ ላስታውሳችሁ እፈልጋለሁ ዝቅተኛ ደረጃ በጭራሽ ኮሌስትሮል በጭራሽ ምንም ምልክቶች አይታዩም እናም ሊታወቅ የሚችለው የደም ምርመራዎችን በመጠቀም ብቻ ነው። ስለሆነም ህክምናውን በወቅቱ እንዲጀምሩ አመታዊ የህክምና ምርመራዎችን ችላ አይበሉ ፡፡

ሁሉንም ህጎች በጥንቃቄ ማክበር ፣ ማለትም በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በሌሎች ጠቃሚ የትራክ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን መጠቀምን ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ መጥፎ ልምዶችን መተው እና በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብን መጠበቁ “ጥሩ” ኮሌስትሮልን በ 50% ወይም ከዚያ በላይ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመጨመር ይረዳል ፡፡ .

ቪዲዮ-ፀረ-ኤትሮስክለሮሲስ ምርቶች

Atherosclerosis በሽታን ለመከላከል ስለ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ የበለጠ መረጃ እዚህ ይገኛል ፡፡

ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ መጠጣት ይሻላል ፣ እና በስኳር ፋንታ ተፈጥሯዊ ማር ይጨምሩ ፡፡ የአንጎልን የደም ሥሮች ለማፅዳት በአትክልቱ ውስጥ ፣ በአትክልቱ ስፍራ ፣ በጫካ ውስጥ ፣ በሜዳ ውስጥ የሚበቅሉ መድሃኒቶች ግሩም ናቸው ፡፡ የአየር ጠባይ ላላቸው ሁሉም ነዋሪዎች ይገኛሉ ፣ ስለሆነም ሥራን ወይም የቁሳዊ አቅምን ማጣት መጥቀሱ ዋጋ የለውም ፡፡

በቤት ውስጥ የተሰሩ infusions እና የጌጣጌጥ ፣ የዶልትየን ፣ የተራራ አመድ የአንጎል መርከቦችን ለማንጻት ብቻ ሳይሆን ለመላው ሰውነትም አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡ የእግሮቹ መርከቦች ቀላል የሚሰማቸው እና በተለይም “አመስጋኞች” የሚመስሉ ይመስላል።

ከነጭ ሽንኩርት እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር ለማፅጃ መርከቦችን አዘገጃጀት

ለአርባ ቀናት ያህል ለማንጻት የተቀየሰ ነጭ ሽንኩርት ከሎሚ ጋር መርከቦችን ለማፅዳት በጣም የታወቀ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በቀጣይ ሶስት ቀናት ለሚመጣው የሶስት-ሊትር ማሰሮ ዝግጅት ይዘጋጃል ፡፡ ጠቅላላው ሂደት 16 የበሰለ ነጭ ሽንኩርት (ጭራሮ ሳይሆን!) ይወስዳል ፡፡ እና 16 የሎሚ ፍሬዎችን ከእንቁላል ጋር ወደ 4 ማሰሮዎች ይወስዳል ፡፡ ስለዚህ ፣ አንዱን እና ሌላውን 4 ቁርጥራጭ ወስደህ በስጋ ማንኪያ ውስጥ አጣጥለው ፣ በሞቀ ውሃ (በሙቅ) ውስጥ አፍስሱ እና ያለምንም ማቀዝቀዣ በኩሽና ውስጥ ለሦስት ቀናት ያህል ቁሙ ፡፡ የተያዘው ኢንፌክሽን ተጣርቶ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል እና በቀን ሦስት ጊዜ በባዶ ሆድ ላይ ይመገባል ፣ እያንዳንዳቸው 100 ግራም።

ሶስቴ ኮሌስትሮል ፍንዳታ-ማር ፣ ሎሚ እና ነጭ ሽንኩርት

መርከቦቹን ለማበረታታት ብቻ ሳይሆን መላውን አካል ጭምር በአንድ ጊዜ እንደወሰዱት ማር ፣ ሎሚ እና ነጭ ሽንኩርት በአንድ ጊዜ ተወስደዋል ፡፡ አዲስ የሎሚ ጭማቂ ከ 10 የሎሚ ጭማቂ ጋር ከፔሚ ጭማቂ ጋር በአንድ ሊትር ማር ውስጥ ከተጨመረ እና በስጋ ማፍሰሻ ውስጥ ከ 10 ጭንቅላቶች የተወሰደው ድስት እዚያ ውስጥ ከተቀላቀለ መድሃኒቱን ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው ፡፡ በጨለማ ቦታ ውስጥ አጥብቀው መሞላት አንድ ሳምንት መሆን አለበት ፣ ከዚያ በኋላ በቀን አንድ ጊዜ ፕሮፊሊሲስ ማድረግ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ አንድ የሻይ ማንኪያ መውሰድ እና በቀስታ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ መድሃኒቱን በእውነት የሚወዱት ቢሆንም እንኳ አሁንም 4 የሻይ ማንኪያዎችን ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ ድብልቅው ለ 2 ወሮች በቂ ነው.

ከ vድካ እና ከባህር ቅጠል ጋር አማራጭ

በቤት ውስጥ መርከቦችን ለማፅዳት አንድ አስገራሚ ግኝት በአንፃራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ብቅ ብሏል ፣ አንድ የ vድካ ጠርሙስ ከሎሚ እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር የተቀላቀለበት ፣ በስጋ ማንኪያ (1 ሎሚ + 2 ትልቅ ነጭ ሽንኩርት) ፣ የበርች ቅጠል (5 ቁርጥራጮች) ወደ ድብልቅው ተጨምሮበታል ፡፡ ከተመገቡ በኋላ ሁሉም ነገር ለአንድ ወር ያህል ይጣላል ፣ በ 2 የሻይ ማንኪያ በቀን ሶስት ጊዜ ይወሰዳል እና ይወሰዳል ፡፡

የቲቤቲን ዘዴ ነጭ ሽንኩርት እና አልኮሆል

ሆኖም ግን በሕዝቡ ዘንድ በጣም ታዋቂው በነጭ ሽንኩርት እና በአልኮል ላይ የተመሠረተ ነጭ ሽንኩርት tincture ነው ፣ ግን ይህ ድብልቅ የደም ሥሮችን የሚያጸዳ የቲቢ ዘዴ ነው ተብሎ ይነገራል ፡፡

Tincture ለማግኘት 350 ግራም ነጭ ሽንኩርት በሁለት ግራም ብርጭቆ አልኮሆል በሚፈሰው በነጭ ሽንኩርት ይቀጠቀጣል ፡፡ Tincture በጣም በጨለማ ቦታ ላይ የሚገኝ ሲሆን ለ 11 ቀናት ምግብ ከመብላቱ በፊት ለ 15 ቀናት በቀን ለ 3 ጊዜያት በቀን በእቅዱ መሠረት ይወሰዳል (ወደ 5 ኛ ቀን ምሽት እና በ 6 ኛው ጠዋት ላይ)። ከ 6 ኛው ቀን ከሰዓት በኋላ ፣ ጠብታዎች ቁጥር እየቀነሰ በ 10 ኛው ቀን ምሽት ላይ ወደ አንድ ጠብታ ይመጣሉ። በአስራ አንደኛው ቀን ጠብታዎች በተመሳሳይ መጠን 3 ጊዜ ይወሰዳሉ - እያንዳንዳቸው 25 ነጠብጣቦች። በተጨማሪም ፣ እንዲህ ዓይነቱ መንጻት ወደ ሰውነት ውስጥ ከፍተኛ ፈሳሽ ይጠይቃል (ካርቦን የተሞላ ውሃ አይደለም!) እና አልኮልን ፣ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን የሚያጠቃልል እና የሚያጨስ ምግብ። እንዲህ ዓይነቱ መንጻት በየስድስት ዓመቱ አንድ ጊዜ ይመከራል።

ለስላሳ የእፅዋት የደም ሥር ክምችት

እፅዋትን ብቻ የሚያካትት የደም ሥሮችን የሚያነፃ የቲቤቲን ዘዴ በመባል የሚታወቅ ሌላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ - እያንዳንዳቸው 100 ግራም;

ኮምሞሊ ፣ የቅዱስ ጆን ዎርት ፣ የማይሞት እና የበርች ቅርንጫፎች መሬቶች ፣ የተደባለቀ እና ለተወሰነ ጊዜ የተተዉት ናቸው ፣ ስለሆነም አካሎቹ “እርስ በእርስ ጥቅም ላይ ይውላሉ” ፡፡ ከተቀባው ውስጥ አንድ ማንኪያ ይውሰዱ እና 0.5 ሊ. የሚፈላ ውሃ ፡፡ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ከተጠቡ በኋላ (ግማሽ ሰዓት) ፣ ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ወደ መፍትሄው እንዲገቡ በደንብ ያጥፉ እና በደንብ ያጥፉ ፡፡ ፈሳሹን በ 2 ክፍሎች ይከፋፍሉ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ይጨምሩ እና ከመተኛቱ በፊት ይጠጡ ፣ ሁለተኛው ደግሞ እስከ ነገ ጠዋት ይወሰዳል ፣ በማሞቅ ፣ አንድ ማንኪያ ማር ይጨምሩ እና ቁርስ ከመብላቱ 15 ደቂቃዎች በፊት ይጠጡ ፡፡ የመንጻት ስብስቡ እስኪያበቃ ድረስ እንዲህ ዓይነቱ ምሽት እና ጠዋት ጉሮሮ መጠጣት ይችላል። ለአምስት ዓመታት በሰላም መኖር ይችላሉ ይላሉ ፣ ከዚያ አሰራሩን እንደገና ይድገሙት ፣ ምክንያቱም የምግብ አሰራሩ የተፃፈ ነው ፡፡

ቪዲዮ-የአንጎልን የደም ሥሮች በቤት ውስጥ ማጽዳት

እንደሚመለከቱት, atherosclerotic ሂደት በጣም ከባድ በሽታ ነው. የደም ቧንቧ አደጋን ሊፈቀድ አይችልም ፣ ስለሆነም ማንኛውም ሰው እና በተለይም አደጋ ላይ ያሉ ሰዎች የመተንፈሻ አካልን አደጋ ለመከላከል ሁሉንም እርምጃዎች መውሰድ አለባቸው ፡፡ ክንፍ አገላለጽ - በበሽታው መጀመሪያ ላይ, ምናልባት atherosclerosis አሳሳቢ ጉዳዮች ለማከም ይልቅ በሽታ ለመከላከል ቀላል ነው.

ደረጃ 2 ክፍያ ከጠየቁ በኋላ ከዚህ በታች ባለው ቅፅ ውስጥ ጥያቄዎን ይጠይቁ ↓ ደረጃ 3-የዘፈቀደ መጠን ሌላ ክፍያ በመክፈል ባለሞያውን ማመስገን ↑

ኮሌስትሮልን ያለ statins በተሳካ ሁኔታ ዝቅ ማድረግ

ያለቅልቁ ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ የሚለው ጥያቄ በሽተኞቹን ያስጨንቃቸዋል ምክንያቱም እነዚህ መድኃኒቶች በጤና ላይ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ ሁሉም የሰውነታችን ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ኮሌስትሮል ይዘዋል ፣ እሱም የማይሟጥ የሰባ የአልኮል ነው። የሕዋስ ሽፋንዎችን ለመቋቋም ይሰጣል ፣ በቪታሚኖች እና በሆርሞኖች ምርት ውስጥም ይሳተፋል ፡፡ በሰውነት ውስጥ, ቅባቶችን (ፕሮቲን) ቅባቶችን (ቅባቶችን) በመፍጠር ፕሮቲን ፕሮቲን ንጥረነገሮች (ፕሮፖዛል) ይገኛሉ ፡፡ የተወሰኑት የደም ማነስን የሚያባብሱ የደም ቧንቧዎችን በመፍጠር በደም ውስጥ ይሰራጫሉ እንዲሁም ያስታጥቃሉ ፡፡

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል በሆድ ውስጥ ያለው የድንጋይ ንጣፍ መፈጠርን ያበረታታል ፣ ischemic stroke, የልብ ድካም ያዳብራል ፡፡ በዝቅተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት ዝቅተኛ እምቅ lipoproteins (LDL) ፣ ከፍተኛ የሞለኪውል ክብደት ከፍተኛ እፍጋት (ኤች.አር.ኤል.) ፣ ዝቅተኛ የሞለኪውል ክብደት በጣም ዝቅተኛነት (VLDL) እና chylomicrons መካከል ይለያል። ከፍተኛ የሞለኪውል ክብደት ኮሌስትሮል “ጥሩ” ተደርጎ የሚቆጠር ሲሆን ዝቅተኛ የሞለኪውል ክብደት ኮሌስትሮል እንደ “መጥፎ” ይቆጠራል።

የችግሩ ተፈጥሮ

Statins የኮሌስትሮል ምርትን የሚያደናቅፉ መድኃኒቶች ናቸው ፡፡ የእነሱ እርምጃ ሜላሎንate የተባለውን ምርት ለመቀነስ የታሰበ ሲሆን በዚህም የተነሳ ሰውነት የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ የሚያደርግ ነው። ሆኖም ሜቫሎንate ለሌሎች አስፈላጊ ባዮሎጂያዊ ተግባራት አስፈላጊ ሲሆን ጉድለቱም በሰው አካል ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በተጨማሪም ለረጅም ጊዜ ሐውልቶችን መጠቀም ለበርካታ አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ይሰጣል ፡፡ የታካሚው ሁኔታ በጣም በሚባባስበት ጊዜ ኮሌስትሮልን ወደ ታች ለመቀነስ ምስሎችን መውሰድ ይፈቀዳል። ነገር ግን የጤና አደጋ ልክ እንዳላለፈ አናሎግ መመረጥ አለበት። ሐኪሞች የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ለሚረዱ ተጨማሪ መድኃኒቶች ምስሎችን መለዋወጥ ይመክራሉ-

1. የሰባ እጢዎች እንዳይፈጠሩ የሚከላከል ቫይታሚን ኢ። ቫይታሚን የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አምጭ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡
2. በአሳ ዘይት ውስጥ በብዛት የሚገኙት ኦሜጋ -3 ቅባቶች እንዲሁ ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ናቸው ፡፡
3. ቫይታሚን B3 (ኒኮቲን አሲድ) ኤች.አር.ኤል.ን ከፍ ያደርገዋል እና ኤልዲኤፍ ዝቅ ያደርገዋል ፡፡
4. ቫይታሚኖች B12 እና B6 (ፎሊክ አሲድ) ፣ የእነሱ ጉድለት ለ atherosclerosis እና ለልብ በሽታ እድገት ቅድመ ሁኔታዎችን ይፈጥራል።
5. ቫይታሚን ሲ ጠቃሚ የኮሌስትሮል መጠንን ይጨምራል።
6. ካልሲየም አጥንትን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
7. ገቢር ካርቦን ኮሌስትሮልን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ኮሌስትሮልን ያለ ምስማሮች መቀነስ ከፍተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል መጠን ያላቸውን የያዙ ምግቦችን ያለገደብ አይቻልም ፡፡ እነዚህ እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የትራፊክ ስብዎች ያሉባቸው ፈጣን ምግቦች ናቸው ፡፡ የበግ እና የበሬ ቅባቶች በማጣቀሻ ቅባቶች ተሞልተዋል ፣ አጠቃቀማቸው መቀነስ አለበት። በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የእንቁላል አስኳሎች ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ቅጠል ፣ ሰሃን ፣ ሳህኖች ፣ mayonnaise አይጠቀሙም አይመከርም።

የስኳር ምርትን ጨምሮ የጣፋጭ እና የጣፋጭ ፍጆታ መቀነስ አለበት ፡፡ በአትክልት ዘይት በመተካት በትንሹ ቅቤን በትንሹ መጠቀም ያስፈልጋል ፡፡

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች

ምስሎችን በከፍተኛ ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚተካ? አመጋገቡን የ pectin ን የያዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጋር መመገብ አለብዎት - ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ ያስወግዳል ተፈጥሯዊ ፖሊመካርካርቦኔት።

ከፍተኛ መጠን ያለው የ pectin መጠን ይ containsል

ነጭ ጎመን በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ይህም ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርግ እና ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በማንኛውም መልክ ጥቅማጥቅሞችን ያገኛል-ጥሬ ፣ ሰገራ ፣ የተቀቀለ ፡፡ እንዲሁም ጠቃሚ ናቸው-ቼሪ ፣ ፕለም ፣ ፖም ፣ ዕንቁ እና ብርቱካናማ ፍራፍሬዎች ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች ጥቁር ቡቃያ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ሊቲቲን, ካሮቲንኖይድ የተባሉትን ብዙ አረንጓዴዎችን ለመጠጣት ይመከራል ፡፡ በየቀኑ በመስታወት ውስጥ ሊጠጡ የሚችሉ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረጉ ጠንካራ የእህል shellል ነው ፡፡ እነሱ ስንዴ ፣ አጃ ፣ ዱባ ፣ ኦህ ፣ በዱቄት ምርት ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ብራንድ ከፍተኛ መጠን ያለው ቢ ቪታሚኖችን ፣ አመጋገብ ፋይበር ይይዛል ፡፡ የብራንዲን መደበኛ ፍጆታ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል እና የደም ስኳር ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊትን ይሰጣል ፡፡ ሆኖም የጨጓራና ትራክት ችግር ካለባቸው ጋር እንዲጠቀሙ አይመከሩም ፡፡

ሌላ ጠቃሚ ምርት ነጭ ሽንኩርት ነው ፡፡ የደም መፍሰስ ችግር እንዳይፈጠር የሚከላከሉ ፣ የኢንፌክሽኖች ዋና መንስኤን የሚያጠፋ እና ግፊትን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን ይ Itል። ነጭ ሽንኩርት ጥሬን ለመብላት ጠቃሚ ነው ፣ ወይም የላክንኬክ መልክ ፣ ይህም የመፈወስ ባህሪያትን ጠብቆ የሚቆይ ፣ ግን በሌሎች ጠንካራ ሽታ አይፈራም ፡፡ Tincture እንደሚከተለው ይዘጋጃል: -

1. 100 g መሬት ነጭ ሽንኩርት በ 0.5 ofድካ ውስጥ ይፈስሳል ፡፡
2. ለ 2 ሳምንታት በጨለማ ቦታ ውስጥ አጥብቀው ይምቱ ፡፡
3. ከምግብ በፊት ከ20-30 ጠብታዎችን ይጠጡ ፣ ለ4-5 ወራት ፡፡

ስጋን በአትክልት ፕሮቲኖች መተካት በደም ኮሌስትሮል ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ ባቄላ ፣ ምስር ፣ አኩሪ አተር በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡ አንድ ሰው ያለ ስጋ ለመስራት አስቸጋሪ ከሆነ ፣ ዝቅተኛ-ስብ ዘሮቹ ፣ ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታው ተመራጭ መሆን አለባቸው ፡፡

ኦሜጋ አሲዶችን የያዘ ኦሊጋ የባህር ዓሳ በጣም ጠቃሚ ነው። ሰላጣዎች በአትክልት ዘይቶች ወቅታዊ እንዲሆኑ ይመከራሉ-ወይራ ፣ ቅጠል ፣ የበቆሎ ወይም የሱፍ አበባ ፡፡

ለውዝ ጠቃሚ በሆኑ ንብረቶች የተሞሉ ቅባቶችን ይዘዋል። በየቀኑ ከ 30 ግ ያልበቁ የሱፍ ጫካዎች ፣ ደን ወይም የጥድ ለውዝ መብላት አይችሉም። ካቼዝ ፣ አልማንድ እና ፒስታስዮስ እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

የባሕር ውስጥ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ስፕሩሊን የተባለች የባሕር ውስጥ ወፍ የባህርን የበለጸጉ ክኒኖችን መውሰድ ወይም የደረቀ ምርት በምግብ ላይ ማከል ይችላሉ ፡፡

የስፖርት ጭነቶች

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሰውነት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አትሌቶች እንደዚህ ዓይነት ችግሮች በጭራሽ አይገጥሟቸውም ፡፡ ትክክለኛውን ስፖርት መምረጥ አለብዎት-መዋኛ ፣ ሩጫ ፣ ቴኒስ። ንቁ እረፍት ለመምረጥ በእግር የበለጠ በእግር ለመራመድ ይመከራል-ሮለርስ ፣ መንሸራተቻ ፣ ስካይ ፣ የቡድን ስፖርቶች። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርዳታ ሜታቦሊዝም እንዲጨምር እና ኮሌስትሮልን ወደ መደበኛው ሁኔታ መመለስ ይችላሉ ፡፡

ተጨማሪ ፓውንድ እና መጥፎ ልምዶችን ለማስወገድ ይመከራል። ከመጠን በላይ ክብደት ለብዙ በሽታዎች ዋነኛው መንስኤ መሆኑ የታወቀ ነው። ከመጠን በላይ ውፍረት ወደ የስኳር በሽታ ይመራዋል ፣ ይህ ደግሞ ትክክለኛውን ልኬትን ይጥሳል ፡፡ እና ማጨስ እና አልኮሆል በአጠቃላይ ጤና ላይ ጎጂ ውጤት አለው ፡፡

ሆኖም ግን ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች አደንዛዥ ዕፅ ሊሰጥ አይችልም። በርካታ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ወደ ኮሌስትሮል እንዲጨምሩ ያደርጉታል። በዚህ ረገድ የታይሮይድ ዕጢ ፣ የኩላሊት ፣ የጉበት እና የስኳር በሽታ በሽታዎችን በሕክምና ማከም ያስፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን በአደንዛዥ ዕፅ ዝቅ እንዲል የሚያደርጉበት የዘር ውርስ አለ ፡፡

Folk remedies

ሐውልቶችን ሊተካ የሚችለው ምንድን ነው በሚለው ጥያቄ ባህላዊው መድሃኒት እንዲሁ ይረዳል-

1. በ 1 tbsp መጠን ውስጥ የደረቁ የደረቁ ጥቁር ፍሬዎች 1 tbsp። l, አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን አፍስሱ። መፍትሄው ለግማሽ ሰዓት ያህል ተይ isል እና በቀን ሶስት ጊዜ ከምግቦች በፊት ይወሰዳል ፡፡
2. ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጥሩው መንገድ የተልባ ዘር ነው። ዘሮችን በቡና መፍጫ ውስጥ መፍጨት ፣ እያንዳንዳቸው 0.5 tsp ይጨምሩ ፡፡ በማንኛውም ምግብ ላይ ሊጨመር ይችላል።
3. ሊንደን አበባው ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ 1 tsp ሊንደን አበቦች ለአንድ ወር ያህል በቀን 3 ጊዜ ይጠጣሉ ፡፡
4. አረንጓዴ ሻይ ለሥነ-ሕንፃዎች እንደ አማራጭ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሻይ ውስጥ የሚገኙት ቅመማ ቅመሞች ቅባቶችን ያጠናክራሉ ፣ “ጥሩ” የኮሌስትሮልን መጠን ይጨምራሉ ፣ እንዲሁም “መጥፎ” ምስልን ያባብሳሉ ፡፡
5. ሰላጣዎችን ውሃ ማጠጣት ያለበት ነጭ ሽንኩርት በጣም በቀላል መንገድ ተዘጋጅቷል ፡፡ 10 የሾርባ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት በፕሬስ ውስጥ ተጭኖ በአንድ ብርጭቆ የወይራ ዘይት ይሞሉ እና ለአንድ ሳምንት ያህል አጥብቀው ይጨመቃሉ።
6. የተቀጠቀጠ የዶልቲየን ሥሮች ማስጌጥ የፔንጊንሽን ተግባርን ፣ የኢንሱሊን ምርትን እና የፖታስየም መጠንን ያሻሽላል ፡፡ 2 tbsp. l 300 ሚሊ የሚፈላ ውሃ ወደ ሥሮቹ ውስጥ ይፈስሳል ፣ በሙቀት ውሃ ውስጥ ለ 2 ሰዓታት አጥብቀው ይሙሉ ፡፡ የተጣራ ሾርባ በቀን ሦስት ጊዜ ከምግብ በፊት 1/3 ኩባያ ይወሰዳል ፡፡ ኢንፌክሽኑ የጨጓራ ​​በሽታ ፣ የሆድ ቁስለት እና እርጉዝ ሴቶች ላላቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡
7. ቅርጻ ቅርጾችን በሎሚ እና በነጭ ሽንኩርት መተካት ይችላሉ ፡፡ አንድ ብርጭቆ ነጭ ሽንኩርት ከ 1 ኪ.ግ ኮምጣጤ በተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ በሎሚ ጭማቂ ይፈስሳል ፡፡ ኢንፌክሽኑ ለ 3 ቀናት የሚቆይ ሲሆን በየቀኑ ለ 1 tbsp ይወሰዳል ፡፡ l
8. የደረቁ ጽጌረዳ ቤሪዎች ደሙን ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለማንጻትና የሰውነት መከላከያዎችን የመጨመር ችሎታ አላቸው። ሮዝሜንት በሙቀት-ሙቀቶች ውስጥ መሞከሩ የተሻለ ነው ፡፡

የመድኃኒት ቅጠሎችን በመጠቀም ሐኪም ማማከር አለብዎት ፣ መለኪያውንም ልብ ይበሉ ፣ ምክንያቱም ብዙ እፅዋትን ማዋሃድ የማይፈለጉ ውጤቶች አሉት።

Konstantin Ilyich Bulyshev

• የጣቢያ ካርታ

• የደም ተንታኞች
• ትንተናዎች
• Atherosclerosis
• መድሃኒት
• ሕክምና
• Folk ዘዴዎች
• የተመጣጠነ ምግብ

ያለቅልቁ ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ የሚለው ጥያቄ በሽተኞቹን ያስጨንቃቸዋል ምክንያቱም እነዚህ መድኃኒቶች በጤና ላይ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ ሁሉም የሰውነታችን ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ኮሌስትሮል ይዘዋል ፣ እሱም የማይሟጥ የሰባ የአልኮል ነው። የሕዋስ ሽፋንዎችን ለመቋቋም ይሰጣል ፣ በቪታሚኖች እና በሆርሞኖች ምርት ውስጥም ይሳተፋል ፡፡ በሰውነት ውስጥ, ቅባቶችን (ፕሮቲን) ቅባቶችን (ቅባቶችን) በመፍጠር ፕሮቲን ፕሮቲን ንጥረነገሮች (ፕሮፖዛል) ይገኛሉ ፡፡ የተወሰኑት የደም ማነስን የሚያባብሱ የደም ቧንቧዎችን በመፍጠር በደም ውስጥ ይሰራጫሉ እንዲሁም ያስታጥቃሉ ፡፡

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል በሆድ ውስጥ ያለው የድንጋይ ንጣፍ መፈጠርን ያበረታታል ፣ ischemic stroke, የልብ ድካም ያዳብራል ፡፡ በዝቅተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት ዝቅተኛ እምቅ lipoproteins (LDL) ፣ ከፍተኛ የሞለኪውል ክብደት ከፍተኛ እፍጋት (ኤች.አር.ኤል.) ፣ ዝቅተኛ የሞለኪውል ክብደት በጣም ዝቅተኛነት (VLDL) እና chylomicrons መካከል ይለያል። ከፍተኛ የሞለኪውል ክብደት ኮሌስትሮል “ጥሩ” ተደርጎ የሚቆጠር ሲሆን ዝቅተኛ የሞለኪውል ክብደት ኮሌስትሮል እንደ “መጥፎ” ይቆጠራል።

4) ዓሳ / ዓሳ ዘይት / ኦሜጋ -3

ዓሳውን በአመጋገብዎ ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ በመጨመር ከፍተኛ የ LDL ኮሌስትሮልን ማሸነፍ ብቻ ሳይሆን ጥሩውን ይጨምራል። እ.ኤ.አ. በየካቲት 2014 (እ.ኤ.አ.) ጋዜጣ ላይ በታተሙት ምርመራዎች ውጤት መሠረት ሳይንቲስቶች ወደ ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት (ዓሳ ከዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ የሆነበት) የኤች.አር.ኤል ቅንጣቶችን መጠን ለመጨመር አስተዋፅ contrib እንዳደረጉ ደርሰዋል ፡፡ እሱም በምላሹ በጠቅላላው ሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮልን “ትራንስፖርት” በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላል። ተመራማሪዎቹ ከ 12 ሳምንታት በኋላ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ (ዓሳን ያካተተ) አወንታዊ ውጤት ተገኝተዋል ፡፡

ዶክተር አሕመድ “በአሳ ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 ቅባቶች በፍጥነት የኤች.አር.ኤል. ኮሌስትሮልዎን ከፍ ያደርሳሉ” ብለዋል ፡፡ ሳልሞን ፣ ማኮሬል ወይም ቱና “አልካኮር” ን ጨምሮ በሳምንት 2 የቅባት እህሎች ብቻ ጥሩ ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ በጣም በከፋ ሁኔታ ፣ እርስዎ ለዓሳ ምርቶች አለርጂ ከሆኑ ፣ ከዚያ ኦሜጋ -3 ከአሳማ ፣ ከተቀላቀሉ አረንጓዴዎች እና የሱፍ ዓይነቶች ማግኘት ይቻላል ፡፡ ”

5) የወይን ብርጭቆ እንለማመዳለን (በመጠኑ!)

ልምምድ እንደሚያሳየው መጠነኛ የአልኮል መጠጥ (በተለይም ወይን) ጥሩ የደም ኮሌስትሮልን ሊጨምር ይችላል ፡፡ በማዮ ክሊኒክ መሠረት ይህ ማለት አንድ ቀን እስከ አንድ የአልኮል መጠጥ በቀን ለሴቶች እና ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች (ከ 65 ዓመት በታች ለሆኑት ወንዶች በቀን እስከ ሁለት ጊዜ የሚወስድ አገልግሎት ሊኖረው ይችላል) ፡፡

የሕክምና ሙከራዎች (እ.ኤ.አ. በየካቲት ወር 2016 በሳይንሳዊ መጽሔት ገጽ ላይ ይፋ ተደርጓል) ይህንን እውነታ በተሳካ ሁኔታ አረጋግጠዋል ፡፡ ሐኪሞች እንዳመለከቱት በ 11,000 ጎልማሶች ውስጥ ከወይን እስከ መጠነኛ (ከወር እስከ 12 ወይም ከዚያ በታች ለሴቶች መደበኛ የሆነ አገልግሎት በወር ውስጥ ፣ ለወንዶች ግማሽ ያህል) የወይን ፍጆታ መጠን በኤች.አር.ኤል ጨምሯል ፡፡ በተጨማሪም ይህ አጠቃላይ የኮሌስትሮል ፣ የታችኛው ትራይግላይዝላይድ (የደም ቅባቶች) እና ዝቅተኛ የኤል.ኤል. ኮሌስትሮል መደበኛ እንዲሆን እንዲረዳቸው ረድቷቸዋል ፡፡

ግን ለሳንቲሙ ሌላ ጎን አለ ፡፡ በጣም ብዙ አልኮሆል (አላግባብ) መጠጣት ሁሉንም የጤና ጥቅማጥቅሞች ወደ ከባድ ችግሮች በቀላሉ ሊለውጥ እና ወደ ክብደት መጨመር ፣ የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ትራይግላይዝላይዝስ እና እንዲሁም የአልኮል ጥገኛ (ሴቶች በተለይ ለአልኮል ሱሰኝነት የተጋለጡ ናቸው)።

ተዛማጅ ቁሳቁሶች

መጥፎ የ LDL ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚቀንስ - የት መጀመር?

በሴቶች ውስጥ ዝቅተኛ LDL ኮሌስትሮል - ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ አመጋገብ

ብዙዎች እንደ አተሮስክለሮሲስ ያሉ በሽታዎችን በተመለከተ ብዙዎች ሰምተዋል። ለሕይወት እና ለጤንነት አደገኛ የሆነው ይህ ፓቶሎጂ ከሜታቦሊክ መዛባት እና ከሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ዛሬ atherosclerosis እና የሚያስከትሉት የካርዲዮቫስኩላር ችግሮች ከዋና ዋና የጤና ችግሮች አንዱ ናቸው ፡፡

በምርመራው ወቅት ብዙም ሳይቆይ ትንታኔው የተሳሳተ አቅጣጫ በትንሽ አቅጣጫ ይስተዋላል ፡፡ ይህ ከምን ጋር ይገናኛል ፣ በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን እንዴት እንደሚጨምር ፣ እና ይህንን ለማድረግ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ለማወቅ እንሞክር ፡፡

መንስኤዎችና መዘዞች

በስታቲስቲክስ መሠረት ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ከፍ ካለ በጣም ያነሰ ነው ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ በቂ ያልሆነ ይዘቱ በጤንነት ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው የኮሌስትሮል መጠን የሚለካው በ 3.2-5.5 ሚሜol / L ደረጃ ነው ፡፡ ትንሹ አቅጣጫ ትንታኔው ውጤት መጣስ hypocholesterolemia ተብሎ ይጠራ ነበር። የዚህ ሁኔታ መንስኤዎች የሚከተሉት ናቸው-

• hypoproteinemia - በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ምርት መቀነስ ፣
• የጉበት ካንሰር ፣
• thyrotoxicosis,
• malabsorption ሲንድሮም - አንጀት ውስጥ ምግብን ማበላሸት ሂደቶች ጥሰት,
• የደም ማነስ - ቫይታሚን B12- ጉድለት ፣ የጎንዮሽላስቲክ ፣ ውርስ (ለምሳሌ ፣ thalassemia) ፣
• ሰፊ የሚቃጠል LL-lV ዲግሪ ፣
• ሩማቶይድ አርትራይተስ;
• ረዘም ያለ ጾም
• ከልክ ያለፈ የደም ግፊት ወኪሎች.

አናሳ hypocholesterolemia ግልፅ ክሊኒካዊ መገለጫዎች የሉትም ፣ እና atherosclerosis የመያዝ እድሉ አነስተኛ እንደ ምልክት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። አልፎ አልፎ ህመምተኞች የጡንቻ ድክመት ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና የወሲብ እንቅስቃሴ ቅሬታ ያሰማሉ ፡፡ የ 1.5-2 ሚ.ሜ / ሊትር ደረጃ ትንታኔ ሲደረስ የጤና ችግሮች የሚጀምሩት ፡፡ የ hypocholesterolemia መገለጫዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የስነልቦና-ስሜታዊ ሥፍራዎች ችግሮች: ከባድ ጭንቀት ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ፣
• በአንጎል ውስጥ ድንገተኛ የደም መፍሰስ የተገለጠ አጣዳፊ, ለሕይወት አስጊ ሁኔታ, -
• ኦስቲዮፖሮሲስ
• የምግብ መፍጫ አካላት ውስጥ ችግሮች: ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ፣ ተቅማጥ ፣
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• endocrine መዛባት የስኳር በሽታ mellitus ፣ hypo / hyperthyroidism ፣
• dysmenorrhea, በሴቶች ውስጥ መሃንነት

ዓሳውን በሳምንት 2-3 ጊዜ በጠረጴዛዎ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡

1. ፋይበር ይብሉ። በቀን በቂ ፋይበር መመገብ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና በ LP VP እና LP NP መካከል ያለውን ሚዛን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
2. የአመጋገብ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መሠረት ያድርጉ ፡፡ እነሱ መደበኛ ኮሌስትሮል በመፍጠር የራሱን ኮሌስትሮል ለማምረት የጉበት እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
3. ተጨማሪ ጥራጥሬዎችን ይመገቡ (የሆድ ዕቃ ችግር ከሌለዎት)። ጥራጥሬዎች “መጥፎ” ኮሌስትሮል አልያዙም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ የኃይል ዋጋ ያላቸው እና እጅግ በጣም ገንቢ ናቸው። እነዚህ ምርቶች ረዘም ላለ ጊዜ የመራባት ስሜት ይሰጡና በጉበት ውስጥ የበለጠ ንቁ HDL ምስረታ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ በተጨማሪም ባቄላ ፣ አተር ፣ ጫጩት ወይም ምስር የሚሠሩት ባዮሎጂያዊ ንጥረነገሮች ኤች.አር.ኤል. መርከቦችን ከ atherosclerotic ቧንቧዎች ለማፅዳት ይረዳሉ ፡፡
4. ቡና ስጡ ፡፡ የሚያነቃቃው መጠጥ ጥንቅር ካፌስቶል የተባለውን ንጥረ ነገር ያጠቃልላል። በሄፕቶኮተስስ ጠቃሚ ኤችዲኤልን ማምረት የሚከለክል ሲሆን በተዘዋዋሪ “መጥፎ” ኮሌስትሮል እድገትን ያስቀጣል ፡፡ በደካማ ሻይ ፣ በፍራፍሬ ኮምጣጤ ፣ በፍራፍሬ መጠጦች ፣ በሮዝ ሾርባ ቡና ቡና ይተኩ ፡፡
5. በትንሽ ክፍልፋዮች 5-6 r / d በአነስተኛ ክፍሎች ይበሉ። ይህ የተከለከሉ ምርቶችን በመጠቀም ብልሽቶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል። በተጨማሪም ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርግ እና atherogenicity ን ለመቀነስ ያስችላል።

በባዮሎጂያዊ ንቁ የምግብ ተጨማሪዎች በመጠቀም የኦሜጋ -3 ቅባትን አሲዶች - የዓሳ ዘይት ፣ የኪሊ ዘይት ፣ አረንጓዴ ሙጫ ዘይት የያዘ “ጥሩ” ኮሌስትሮል መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: #EBC ነገን ዛሬ - ዙሪያ ቀረበ ውይይት (ህዳር 2024).