ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም እና ከመጠን በላይ ክብደት ያለው የተመጣጠነ ምግብ

በርዕሱ ላይ ያለውን ጽሑፍ እንዲያነቡ እናቀርብልዎታለን-“ዓይነት 2 የስኳር ህመም እና ከመጠን በላይ ክብደት” ከባለሙያዎች አስተያየት ፡፡ ጥያቄ ለመጠየቅ ወይም አስተያየቶችን ለመፃፍ ከፈለጉ ከጽሁፉ በኋላ ከዚህ በታች በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የእኛ ስፔሻሊስት endoprinologist በእርግጠኝነት ይመልስልዎታል።

ቪዲዮ (ለማጫወት ጠቅ ያድርጉ)።

በስኳር ህመም ማስታገሻ ዓይነት 2 ውስጥ ያለው የአመጋገብ ህጎች እና ባህሪዎች ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ዕለታዊ ምናሌን ለማጠናቀር ምክሮች

በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ የስኳር ህመም ችግር ካለባቸው የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ጋር የተዛመዱ በጣም ከተላላፊ ተላላፊ በሽታዎች አንዱ ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡ የጉዳዮች ቁጥር በየአመቱ ይጨምራል ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ቁጥርም እየጨመረ ነው ፣ ይህም ከስኳር በሽታ ችግሮች አንዱ ሊሆን ይችላል።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ (ኢንሱሊን ያልሆነ ጥገኛ) የካርቦሃይድሬት ሥር የሰደደ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ የደም ስኳር መጨመር ያስከትላል ፡፡ የስኳር በሽታ ሕክምና በጣም አስፈላጊ አካል ከአመጋገብ ጋር የተጣጣመ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ የሆነ የስኳር ህመምተኞች የስኳር ደረጃቸውን መደበኛ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ክብደት መቀነስም ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ዘላቂ ውጤት ሊገኝ የሚችለው በሕክምና ውስጥ ነው።

በሽታው በተለያዩ ምክንያቶች ተጽዕኖ ሥር ሊዳብር ይችላል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር ህመም በሁለቱም በውርስም ሆነ በሰው አኗኗር ሊጎዳ ይችላል ፡፡

የበሽታው የተለመዱ መንስኤዎች-

ከመጠን በላይ የካርቦሃይድሬት መጠን ፣
የፋይበር እጥረት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት
ከመጠን በላይ ክብደት
የደም ግፊት
atherosclerosis
የግሉኮcorticoids የረጅም ጊዜ አጠቃቀም ፣
ከተወሰደ እርግዝና እና ከ 4 ኪ.ግ ክብደት የሚመዝን ልጆች መውለድ ፣
ፒቲዩታሪ, አድሬናል ዕጢ እጢ;
ታይሮይድ ዕጢ ፣
መፍሰስ
ተደጋጋሚ ኢንፌክሽኖች።

አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ የስኳር በሽታ መኖሩን ላያውቅ ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በከባድ ምልክቶች እራሱን አያሳይም ፣ በሽታው በስኳር ላለው የደም ላብራቶሪ ትንተና ሊመሰረት ይችላል ፡፡

ከኤቲሊንyl ኢስትራዮል ጋር የአደንዛዥ ዕፅ ዝርዝር ይመልከቱ እና የአጠቃቀም ባህሪያቸውን ይፈልጉ።

የአንጎል ፒቱታሪ microadenoma ምንድን ነው እና የትምህርቱ አደጋ ምንድ ነው? መልሱን በዚህ አድራሻ ያንብቡ ፡፡

በባህሪያ ምልክቶች የፓቶሎጂ እድገትን መጠራጠር ይችላሉ-

ክብደት ከመደበኛ በላይ ከ 20% በላይ ፣
የደም ግፊት ሥር የሰደደ ጭማሪ ፣
ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎት
የሽንት መጨመር
ጥልቅ ጥማት
የማያቋርጥ ድካም እና ድክመት።

የበሽታው መሻሻል ቀስ በቀስ ወደ የበለጠ ከባድ ችግሮች ያስከትላል ፤

የአካል ጉዳት ወይም የእይታ ማጣት ፣
በተደጋጋሚ ተላላፊ እና የፈንገስ የቆዳ ቁስሎች ፣
የማይድን ቁስል
የስኳር ህመምተኛ እግር።

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የስኳር በሽታ የሚከሰተው ከልክ በላይ ክብደት ከበስተጀርባው ላይ ነው። የስኳር መጠንዎን መደበኛ ለማድረግ የመጀመሪያው እርምጃ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳዎት የአመጋገብ ማስተካከያ መሆን አለበት። በአመጋገብ ወቅት ህመምተኛው ቢያንስ በ 10% ክብደቱን መቀነስ እና ከዚያ በኋላ ክብደት መቀነስ የለበትም። በሚፈቅደው ደንብ ውስጥ ከሆነ ፣ ምግብን የካሎሪ ይዘት እድሜ ፣ ጾታን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከግምት ውስጥ በማስገባት የፊዚዮሎጂካዊ መመዘኛዎች ውስጥ መሆን አለበት ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው የስኳር ህመምተኞች በተወሰኑ ህጎች መሠረት መብላት አለባቸው-

ከምግብ ጥቅሞች ብቻ ለማግኘት እና ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት የስኳር ህመምተኞች ጂአይ እና ኤክስኢን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፡፡ በምልክት (ኢንዛይም) መረጃ አመጋገብ ከምግብ በኋላ የካርቦሃይድሬት መጠንን የመመገብ ደረጃ ማለት ነው ፡፡ ዝቅተኛው ጂአይ ፣ የካርቦሃይድሬት መጠንን ረዘም ላለ ጊዜ ይወስዳል። በዚህ ላይ በመመርኮዝ ምርቶቹ በ 3 ዓይነቶች ይከፈላሉ-ዝቅተኛ ፣ መካከለኛ እና ከፍተኛ GI ፡፡ የስኳር ህመምተኛ ሰው ከፍተኛ የጂአይአር መጠን ያለው (ከ 70 አሀዶች በላይ) ምግቦችን ከበላ ፣ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከተመገባ በኋላ ከ5-10 ደቂቃዎች ውስጥ ሊዘል ይችላል ፡፡ ስለዚህ ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር - ዝቅተኛ-ጂአይ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመቀነስ ፣ የሚወስዱትን ካሎሪዎች ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል። ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን ለማረጋገጥ የፕሮቲን ምግቦች መመረጥ እና ካርቦሃይድሬቶች መቀነስ አለባቸው ፡፡ የካሎሪ ቆጠራ በ XE ሊከናወን ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ በመጠጣት የስኳር ህመምተኞች በቀን 8-10 XE እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል ፡፡

የበሽታውን አካሄድ እንዳያባብሱ በአመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን በትክክል እንዴት መምረጥ እንደሚቻል መማር ያስፈልጋል ፡፡ ከግማሽ በላይ የኃይል ዋጋን ይሰጣሉ ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ይበልጥ በቀስታ ይወሰዳሉ ፣ በዚህ ምክንያት በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መውሰድ ያስፈልጋል።

እነዚህ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ያልተመረቀ ሩዝ
ቡችላ
oatmeal
ዕንቁላል ገብስ
ጣፋጭ ፍራፍሬዎች
እንጉዳዮች

ፈጣን የካርቦሃይድሬት መጠን በተቻለ መጠን ውስን መሆን አለበት ፡፡ እነሱ በፍጥነት ወደ የደም ሥር ውስጥ ይገባሉ እና በስኳር ውስጥ እብጠት ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለበለጠ ክብደት ለመጨመር አስተዋፅ they ያደርጋሉ ፡፡

ከ 65 አሃዶች በላይ የሆኑ የጂአይአይ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት:

ቀናት
ነጭ ዳቦ
ጣፋጮች
የተጣራ ሩዝ.

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው የስኳር ህመምተኞች በምግብ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መገደብ ቢያስፈልጋቸውም ፣ ያለ እነሱ በጭራሽ ማድረግ አይችሉም። የሕዋስ ሽፋንዎችን በመገንባቱ ሥራ ይሳተፋሉ ፣ የምስጢራዊነት ሥራን ያገብራሉ ፡፡ በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ የደም ሥር መጨመር የደም ግፊት መጨመር አስተዋፅ since ስለሚያበረክት የክብደት ስቦች ከልክ በላይ ጤናማ ናቸው ፡፡ እነሱ በቀይ ሥጋ ፣ በሾርባ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በተስተካከለ ስብ (ምግብ በፍጥነት ፣ ምቹ ምግቦች ፣ ማርጋሪን) ምግብ መመገብ አይችሉም ፡፡

ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች የቅባት (ምንጭ) ምንጭ ምንጭ ባልተሟሉ እና በብቃት የተከማቸ ስብ ያላቸው ምርቶች መሆን አለባቸው:

ያለ ሙቀት ሕክምና የአትክልት ግፊት ዘይቶች ፣
የባህር ዓሳ (ማኬሬል ፣ ቱና ፣ ዓሳ)።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፕሮቲኖች የአመጋገብ ስርዓት መሠረት መሆን አለባቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ወፍራም በሚሆንበት ጊዜ ለመብላት ጠቃሚ የሆነ የፕሮቲን ምግብ

ጥራጥሬዎች (ባቄላ ፣ ምስር ፣ አተር) ፣
ዘንበል ያለ ሥጋ
የወተት ተዋጽኦዎች (እርጎ ፣ ጎጆ አይብ ፣ kefir)።

ብዙ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች ሊኖራቸው ስለሚችል የእንደዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች የኃይል ዋጋ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።

የምግብ መፍጫውን ሥራ እና ጥሩ የምግብ መፈጨት ሥራን ለመቆጣጠር ፋይበር በአመጋገብ ውስጥ መኖር አለበት ፡፡ ጥሬ አትክልቶች እና ዕፅዋት ውስጥ ይገኛል ፡፡

የጂአይአይ እና የካሎሪ ምግቦችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የቅድሚያ አመጋገብ እቅድ ካዘጋጁ ክብደት ለመቀነስ ለክብደት መቀነስም ክብደት መቀነስም እንዲሁ ክብደት መቀነስም እንዲሁ አመጋገብን መከተል ቀላል ይሆናል ፡፡ የምርቶችን ምርጫ እና ተገኝነት ከግምት ውስጥ በማስገባት በምግቡ ላይ የራስዎን ማስተካከያዎች ማድረግ ይችላሉ። የምግብ ፍላጎትን ሊያነቃቁ ስለሚችሉ በቅመማ ቅመሞች እና ወቅቶች ላይ መጨመር አይመከርም ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው የስኳር ህመምተኞች (ቁርስ - ምሳ ፣ ምሳ - ከሰዓት ምግብ - እራት) ሳምንታዊ ምናሌ ምሳሌ እንሰጠዋለን ፡፡

1 ቀን

ሄርኩለስ ገንፎ ፣ ሻይ ያለ ስኳር ፣
ያልተሰበረ ፖም
ቡቃያ ፣ የእንቁላል ቅጠል ፣ አንድ ትንሽ የጅምላ ዳቦ ፣ ጣፋጩ የፍራፍሬ መጠጥ ፣
1 ብርቱካናማ ወይንም ወይን ፍሬ
ጎጆ አይብ ኬክ በደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ።

2 ቀን

ቡክሆት ሻይ
ብርቱካናማ
የአትክልት ሾርባ ሾርባ ፣ የታሸገ ጥንቸል ፣ ጎመን ሰላጣ ፣
አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ኮምጣጤ ፣
የበሬ ሥጋ ኳስ ፣ 2 ድርጭቶች እንቁላል።

በሴቶች ውስጥ hyperandrogenism መንስኤዎች እና ምልክቶች እንዲሁም የበሽታ ማከም ዘዴዎችን ይወቁ ፡፡

በጡት ማጥባት እጢ ውስጥ የፓቶሎጂ ሂደቶችን ለማከም የተመጣጠነ ምግብ አጠቃቀምን የሚመለከቱ ሕጎች በዚህ ገጽ ላይ ተገልጻል ፡፡

ወደ http://vse-o-gormonah.com/vneshnaja-sekretsija/grudnye/duktektaziya.html ይሂዱ እና የጡት አጥቢ እጢዎች ductasis ምን እንደሆነ እና በሽታውን እንዴት ማከም እንደሚችሉ ያንብቡ።

3 ቀን

የገብስ ገንፎ ፣ የተቀቀለ አተር ፣ ሻይ ፣
ወይን ፍሬ
የተጠበሰ ሥጋ ፣ የተጠበሰ የእንቁላል ቀይ ቀይ በርበሬ ፣ ኮምጣጤ ፣
የፍራፍሬ ሰላጣ
ሲንጊኪካ ወጥ, ሮዝሜሪ ሾርባ.

4 ቀን

አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ፖም ፣ ሻይ ፣
ወይን ፍሬ
ቡችላ ፣ ሾርባ ፣ የአትክልት ሾርባ ከዶሮ ጋር;
2 ፖም
የተቀቀለ ማኬሬል ፣ ሮዝ ሾርባ ፡፡

5 ቀን

ጥሬ ካሮት እና ፖም ሰላጣ ፣ ሻይ ፣
የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ፣
የስጋ ጎመን ፣ የተጋገረ የእንቁላል ፍሬ ወይም ዚኩኒኒ ፣
ከፍ ያለ ቅባት ያለው እርጎ ከፍራፍሬ ቁርጥራጮች ፣
የተቀቀለ ዱባ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ሻይ።

6 ቀን

ማሽላ ከወተት ፣ ሻይ ፣
1 ብርቱካናማ
ሾርባ, የአትክልት ሾርባ;
1 እንቁላል, ሮዝ ሾርባ;
የአትክልት ወጥ ፣ የዓሳ ኬኮች።

7 ቀን

ኦሜሌን ከአመድ ጋር ፣ ቡናማ ዳቦ croutons ፣
3 tangerines
እርሾ ያለ ሾርባ ፣ ከዶሮ ጡት ጋር የተጠበሰ አትክልቶች ፣
የጎጆ አይብ ፣ የቤሪ ጭማቂ ፣
የተቀቀለ ዓሳ ከ እንጉዳዮች ጋር ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የአመጋገብ ገፅታዎች ላይ ቪዲዮ

ጃንዋሪ 9 ፣ 2018 በአላ የተጻፈ በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ የተለጠፈ

የኢንሱሊን በቂ ያልሆነ መጠን ወይም የዚህ ውጤት አለመሳካት የሚያካትተው ከተገቢው መደበኛ ሁኔታ ጋር የማይዛመድ የ endocrine ሥርዓት ሥራ የስኳር በሽታ mellitus መከሰቱን ይጠቁማል። ሁለተኛው ዓይነቱ የሚገለጠው ይህ የፓንቻክሌት ሆርሞን አስፈላጊ በሚሆንበት መጠን ነው የሚመረተው ፣ ነገር ግን የሰውነታችን ሕዋሳት ለእሱ የተጋለጡ መሆን አለባቸው ፡፡ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ጤናማ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ በዚህ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በዚህ ረገድ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በቋሚነት መከታተል ያስፈልጋል ፡፡ በመደበኛ ገደቦች ውስጥ ሁሉንም ጠቋሚዎች ማቆየት አስፈላጊ ነው። ይህ በአመጋገብ ሕክምና በደንብ የተስተካከለ ነው ፡፡ ትክክለኛውን ምናሌ ከመረጡ ይህ የአሁን ያለውን የግሉኮስ መጠን እንዲቀንሱ ፣ የስኳር መቀነስን የሚነኩ መድኃኒቶችን ፍጆታ ለመቀነስ እና አንዳንድ ሥር የሰደዱ ችግሮች እድገትን ያቆማሉ።

ሁሉንም ህጎች የሚያሟላ አመጋገብ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል

glycemic arrest
የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ ፣
ለደም ግፊት ተቀባይነት ያለው ገደቦች ፣
ክብደት ማረጋጊያ (የስኳር ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ ወፍራም ናቸው)።

ህመምተኞች የትኞቹን ምርቶች ምናሌ እንደሚይዝ ያለማቋረጥ መከታተል አለባቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ የሚከተሉትን የሚከተሉትን ማሳካት ይችላሉ-

እጢው ለአነስተኛ ጭንቀት የተጋለጠ ነው ፣
ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ማጣት
ስኳር - በደም ውስጥ ከ 6 mmol / l ያልበለጠ።
ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ጋር መብላት አዘውትሮ መሆን አለበት።

በምግብ መጠኑ መካከል ከፍተኛው የጊዜ ክፍተት ሦስት ሰዓት መሆን አለበት ፡፡ በተፈጥሮው ፣ ትላልቅ ክፍሎችን ወዲያውኑ አይበሉ ፡፡ ዝቅተኛው መጠን ረሀብን መግለፅ ያቆማል እንዲሁም በሰው አካል ውስጥ ተገቢውን የቁሳዊ ብረትን (metabolism) ያሻሽላል። የተለመደው የመጠጥ ውሃ ዕለታዊ መጠን (የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ሻይ ፣ ጭማቂዎች ወይም የፍራፍሬ መጠጦች ሳይጨምር) ቢያንስ 1.5 ሊትር ነው ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች በጣም አስፈላጊው ምግብ መመገብ ቁርስ እና እራት ነው ፡፡ ጠዋት ላይ ሰውነትዎ ይነቃል “ሁሉም የአካል ክፍሎች ሥራቸውን ይጀምራሉ ፡፡ ስለዚህ በዚህ ወቅት ጤናማ እና ጣፋጭ ምግብ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ እና በምሽት ከመጠን በላይ መጠጣት በጥሩ ሌሊት እንቅልፍ እና በጎንዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በእነሱ ላይ የስብ መጠን ይጨምራል።

የአመጋገብ ሐኪሞች የስኳር ህመምተኞች ለመመገብ የሚመርጡበትን ጊዜ ሲመርጡ መከተል ያለባቸውን በርካታ ምክሮችን ይሰጣሉ ፡፡

ለተወሰኑ ሰዓቶች በጥብቅ የተጣራ የዕለት ምግብ መርሃ ግብር ተቋቁሟል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነትዎ “እንደ ሰዓት” ስለሚሠራ ይህ በጥብቅ መከተል አለበት ፡፡
የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ። ይህ ሊበሰብስ የሚችል ምግብ ባለመቀበል ሊከናወን ይችላል። ነገር ግን ፖሊዮክሳይድሮች የስኳር መጠን እንዲጨምሩ እንደሚያደርጉ ልብ ይበሉ ፡፡ ስለዚህ መተው የለባቸውም።
ከስኳር ውስጥ ምግብን አለመካተት ፡፡
ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች አለመኖር። ይህ የሰውነት ስብን ይቀንሳል ፡፡
አልኮሆል የለም።
መጋገር ፣ መሳብም ሆነ ማሽተት አይችሉም።
የተረፈ ምግብ ማብሰል ፣ መጋገር ወይም መጋገር አለበት።

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጠረጴዛ መሆን የማይችሉበት አመጋገብ 9 ሠንጠረዥ

በዕለት ተዕለት ምግብ መካከልም ብዙ ጊዜ ረሃብ ሲያጋጥምዎ ቀለል ያለ ምግብ ማግኘት ይፈቀዳል ፡፡ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች በየወቅቱ ወይም kefir ለእነዚህ ዓላማዎች ፍጹም ናቸው ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች እንዲሁም ጤናማ ለሆነ የስኳር ህመምተኞች የምግብ ቅርጫት በሚከተሉት ምክሮች መሠረት መጠናከር ይኖርበታል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ላለው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የተመጣጠነ ምግብ።

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ሕክምናዎች በጣም አስፈላጊ ሁኔታ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ክብደትን በ4-5 ኪ.ግ ብቻ መቀነስ የደም ስኳር በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ ሰውነት በአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ “ተጠብቆ” የሚቆየውን የኃይል ማጠራቀሚያ እንዲጠቀም የሚያበረታታ ዝቅተኛ ክብደት ያለው አመጋገብ መከተል ነው ፣ ይህም ክብደት መቀነስ ያስከትላል።

በምግብችን ውስጥ የኃይል ምንጮች ሶስት አካላት ናቸው-ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ፡፡ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ስብዎች ከፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች (4 ኪ.ግ በ 1 ግ) ጋር ሲነፃፀር ከእነሱ እጥፍ የበለጠ የኃይል (9 ኪ.ግ በ 1 ግ) ከእነሱ የሚመነጩ ናቸው ፡፡

የካሎሪ ቅባትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ አነስተኛ የስብ መጠን ያላቸውን ምግቦች መምረጥ ነው ፡፡ የስብ ቅባቶችን ለመገደብ በመጀመሪያ እነሱን ለይቶ ማወቅ መማር አለብዎት። እንደ ቅቤ ፣ ላም ያሉ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ስለ ካሎሪ ይዘታቸው ጥርጣሬ አያመጡም ፡፡ ሆኖም “ስውር” ቅባቶችን የያዙ ምርቶች አሉ ፡፡ እነሱ በስብ ሥጋ ፣ በሳር ጎመን ፣ ለውዝ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይደባለቃሉ ፣ የተለያዩ ምግቦች ከ mayonnaise ፣ ከጣፋጭ ክሬም ፣ ከተዘጋጁ ድንች ጋር ይደባለቃሉ ፡፡

ህጎች ፣ በምግቡ ውስጥ ያለውን የስብ ይዘት ለመቀነስ የሚያስችላቸውን ማክበር።

በምርቱ ማሸጊያ ላይ ያለውን መረጃ በጥንቃቄ ያንብቡ ፡፡ ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ምግቦችን መምረጥ ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ እርጎ ፣ ጎጆ አይብ ፣ አይብ)።
ምግብ ከማብሰልዎ በፊት በስጋው ላይ የሚታይ ስብን ያስወግዱ ፡፡ ቆዳውን ከወፍ ውስጥ ማስወገድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ በስብ ውስጥ እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡
ምግቦችን በዘይት ውስጥ ከማቀላቀል ይቆጠቡ ፣ ይህ የካሎሪ ይዘታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። እንደ መጋገር ፣ በእራስዎ ጭማቂ ውስጥ መምጠጥ ፣ የእንፋሎት አይነት ያሉ የማብሰያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ ፡፡ የዘይት አጠቃቀምን ለመገደብ በልዩ ሁኔታ የተጠለፈ የማብሰያ መሳሪያ ይጠቀሙ ፡፡
አትክልቶችን በተፈጥሮአቸው ወይም በትንሽ በትንሹ በአትክልት ዘይት ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ የሎሚ ጭማቂ ማከል ይችላሉ ፡፡ ብዙ ቁጥር ያላቸው የዘይት ቅባቶችን ወደ ሰላጣዎች ጨምር ፣ የካሎሪ ይዘትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምረዋል ፡፡
መብላት በሚፈልጉበት ጊዜ እንደ ቺፕስ ፣ ለውዝ ያሉ በጣም የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ኬክ ፣ ለውዝ ያሉ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ወይንም አትክልቶችን ወይንም በደረቁ ቅርፅ መክሰስ ቢሻ ይሻላል ፡፡

ነጭ ጎመን
ብራሰልስ ቡቃያ
የባህር ካላ
ዱባዎች
ቅጠል ሰላጣ, አረንጓዴ
ቲማቲም
ጣፋጭ በርበሬ
ዚኩቺኒ
እንቁላል
ቢትሮት
ካሮቶች
ዱባ
አረንጓዴ ባቄላ
ራዲሽ ፣ ራዲሽ ፣ ቱርፕ
አረንጓዴ አተር (ወጣት)
አከርካሪ, sorrel
እንጉዳዮች
ሻይ ፣ ቡና ያለ ስኳር እና ክሬም
የጣፋጭ መጠጦች

ያለምንም ገደብ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

ሊን ስጋ
ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ
ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች (ዝቅተኛ ስብ)
ከ 30% በታች የሆነ የስብ ይዘት ያለው አይብ
ከ 4% በታች በሆነ የስብ ይዘት Curd
ድንች
የበቆሎ
የበሰለ የባቄላ እህሎች
ጥራጥሬዎች
ፓስታ
የዳቦ እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች (ቅቤ ሳይሆን)
ፍሬ
እንቁላል

“መካከለኛ መጠን” ማለት ከተለመደው አገልግሎትዎ ግማሽ ያህሉ ማለት ነው ፡፡

ማዮኔዝ
ቅቤ
የአትክልት ዘይት (የአትክልት ዘይት የአመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው ፣ ግን በጣም በትንሽ መጠን መጠጣት አለበት)
ስብ
ቅቤ ክሬም
ከ 30% በላይ የስብ ይዘት ያላቸው አይኖች
ከ 4% በላይ የስብ ይዘት ያለው የጎጆ ቤት አይብ
ወፍራም ስጋ, የተጨመቀ ስጋ
ሱሳዎች
ቅባታማ ዓሳ (የዓሳ ዘይት ጠቃሚ የስብ አሲዶች ይ containsል ፣ ስለዚህ በሰባው ዓሳ ላይ ያለው ማዕቀብ በሰባ ስጋ ላይ ያነሰ ነው)
የዶሮ ቆዳ
የታሸገ ሥጋ ፣ ዓሳ እና አትክልቶች በዘይት ውስጥ
በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች (የደረቁ ቅርጫቶች ፣ የተቀቀለ ሥጋ ፣ የቀዘቀዙ ምግቦች)
ለውዝ ፣ ዘር
ስኳር, ማር
ማስቀመጫዎች ፣ መከለያዎች
ቸኮሌት
ኬኮች
ብስኩት ፣ ቢራ መጋገር
አይስክሬም
ጣፋጭ መጠጦች
የአልኮል መጠጦች

በተቻለ መጠን ለማገድ ወይም ለመገደብ ይመከራል ፡፡

የስኳር በሽታ ሜላቲተስ ለሚሰቃዩ ህመምተኞች የአልኮል መጠጦች በቀን ከ 1 መደበኛ ባልሆኑ ዩኒቶች እና ለወንዶች ከ 2 መደበኛ የአካል ክፍሎች ውስጥ ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ አንድ የተለመደው ክፍል ከ 15 ግ ንጹህ ኢታኖል ወይም ከ 40 ግ ጠንካራ መጠጥ ወይም ከ 140 ግ ደረቅ ወይን ወይም 300 ግ ቢራ ጋር ይዛመዳል።

አልኮሆል የደም ማነስ አደጋን ከፍ ያደርገዋል (የደም ግሉኮስ አደገኛ ነው) ስለሆነም አልኮሆል መጠጣት በፊት እና በአልኮል ጊዜ ካርቦሃይድሬትን የያዘ መክሰስ መብላት አስፈላጊ ነው ፡፡
ከመጠን በላይ የመጠጣት ስሜትን እና በተቃራኒ ሰው ላይ hypoglycemia ሊሳሳት ይችላል ፣ ስለሆነም ከቤት ውጭ አልኮል ከጠጡ ስለ ስኳር በሽታዎ ሰነዶችን ይዘው መምጣትዎን ያረጋግጡ።
የደም ማነስ አደጋን ለመቀነስ አልኮልን ከ ጭማቂ ጋር ይቀላቅሉ።
ከጠጡ በኋላ የተወሰነ ጊዜ ሊከሰት ስለሚችል የደምዎን የግሉኮስ መጠን በመደበኛነት ይመልከቱ ፣ እንዲሁም ከመተኛትዎ በፊት ምግብ ያዘጋጁ እና በምሽት የደም ግሉኮስ መጠንዎን ይለኩ ፣ ምክንያቱም ከጠጣ በኋላ የተወሰነ ጊዜ ሊከሰት ስለሚችል ፡፡

የደም መጠጣት አደጋ ከጠጣ በኋላ እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ይቆያል።

ከመተኛቱ በፊት የግሉኮስ መለካት የማይቻል ከሆነ በምሽት እና በማለዳ የደም ማነስ አደጋን ለመቀነስ አንድ ዳቦ ወይም ፍራፍሬን ይበሉ።

ጣፋጮች የደም ስኳር ሳይጨምሩ ምግብ ጣፋጭ ጣዕም እንዲሰጡዎ ይፈቅድልዎታል። ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ የምንነጋገረው ምግብ-ነክ ያልሆኑ ተተኪዎችን ብቻ ነው - saccharin እና aspartame። ከጤነኛ ካልሆኑ ጣፋጮች ጋር ፣ የስኳር አናሎግ ተብለው የሚጠሩትም እንዲሁ በሽያጭ ላይ ናቸው-xylitol ፣ sorbitol እና fructose። ምንም እንኳን የደም የስኳር መጠን ቢጨምሩም እነሱ በካሎሪዎች የበለፀጉ ናቸው ለዚህ ነው ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች አይመከሩም ፡፡ እንዲሁም "የስኳር በሽታ" ምግቦችን አላግባብ አይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ-ቸኮሌት ፣ ብስኩቶች ፣ Waffles ፣ jam. እነዚህ ምርቶች ስፕሩስ ከሚመገቡት ምርቶች ያነሰ ካሎሪ አላቸው ፣ ምክንያቱም የእነሱ ንጥረ ነገሮች በ Waffles ውስጥ ዱቄት ስለሆኑ ፣ በጅምላ ውስጥ ያለው የፍራፍሬ ስብስብ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡

ተገቢ የአመጋገብ ክህሎቶችን ለመገንባት ጠቃሚ ምክሮች።

በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ ይበሉ። እራስዎን ወደ ረሃብ ሁኔታ አያምጡ ፡፡ ለሰውነት ከባድ ጭንቀት ስለሚፈጥር ረሃብን ያስከትላል ፣ ይህም ማለት ከደም 3.3 mmol / L በታች የሆነ የደም ስኳር መቀነስ ነው ፡፡ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ዋናውን የካሎሪ ምግብ ይያዙ ፡፡

በሰውነት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን ከሚያስተካክሉ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ታፍሪን ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የስኳር በሽታ ሜሊቲየስን ጨምሮ በበርካታ በሽታዎች ምክንያት የ Taurine ጉድለት እንዳለባቸው በመግለጽ ከተለመደው ጋር ሲነፃፀር ተገኝቷል ፡፡

ታውረስ ምንድን ነው? ይህ በሰውነታችን ውስጥ በእያንዳንዱ ሴል ውስጥ ለሰው ልጆች ተፈጥሮአዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ታውሪን በሴሎች ውስጥ የግሉኮስን መጠን እንዲይዝ ያበረታታል እንዲሁም በውስጣቸው የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቆጣጠራል። ከኮሌስትሮል ጋር በማጣመር ታውሪን ከሰውነት የሚመጡ ምርቶችን ይሰጣል ፡፡

ሰውነታችን ታፍሪን ከየት ይወጣል? ይህ ንጥረ ነገር በሰው አካል ውስጥ በከፊል የተዋቀረ ነው ፡፡ ታውሪን በስጋ ውስጥ በትንሽ መጠን ውስጥ ይገኛል ፣ በባህር ውስጥ በጣም ብዙ ነው ፡፡ ከፍተኛ የባህር ምግብ በሚመገቡባቸው አገሮች ውስጥ ረዘም ላለ ዕድሜ መኖር ፣ የልብ ህመም ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር ህመምተኞች እምብዛም የተለመዱ አለመሆናቸው ተቋቁሟል ፡፡ በሩሲያ ውስጥ የጃፓን ፍጆታ ከጃፓን ከአስር እጥፍ ያነሰ ሲሆን በልብ በሽታ የሚሞተው ሞት በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ያለ ነው ፡፡

በታይሮይን ላይ የተመሠረተ መድሃኒት - ዲቢኮር። ለዲክራሲን ጥቅም ላይ በሚውሉ አመላካቾች ውስጥ 1 ዓይነት እና 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ጨምሮ ፣ የልብ ድካም ፣ እንደ ሄፓቶፕራክተር ይጠቀማሉ ፡፡ መድሃኒቱ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ ኤትሮስትሮርስሲስን የመያዝ እድልን ለመቀነስ እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ችግርን ያስከትላል ፡፡ ዲቢኮር የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፣ የልብ ተግባሩን ያሻሽላል ፣ ጉበት ይከላከላል ፡፡ መድኃኒቱ ከሌሎች መድኃኒቶች ጋር በደንብ ይታገሣል ፣ እና ውጤታማነቱ በክሊኒካዊ ጥናቶች ተረጋግ confirmedል።

Ostroukhova E.N. ለስኳር በሽታ ትክክለኛ አመጋገብ። ሞስኮ-ስፒባ ፣ ቤት ማተም “Dilya” ፣ 2002 157 p.
Mkrtumyan A.M. ፣ Nelaeva A.A. የአስቸኳይ ጊዜ endocrinology ፣ GEOTAR-Media - M., 2014 .-- 130 p.
ሹስቶቭ ኤስ. ቢ. ፣ ባርnovኖቭ ኤል. ፣ ሃሊሞቭ ዩ. ክሊኒካል endocrinology ፣ የህክምና ዜና ኤጄንሲ - ኤም. ፣ 2012. - 632 p.
ኡዶቪንኮን ፣ ኦ.ቪ. የስኳር በሽታ / O.V. ኡዶቪንኮን ፣ ኤን. ግሬኮቭ - መ. ተግባራዊ ህክምና ፣ 2015 ፡፡ - 272 p.
Chersርስካካካ ፣ አይሪና 100 ለስኳር በሽታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። ጣፋጭ ፣ ጤናማ ፣ ቅን ፣ ፈውስ / አይሪና chersካካካካካ። - መ. “Tsentrpoligraf የህትመት ቤት” ፣ 2013. - 160 p.

ራሴን ላስተዋውቃችሁ ፡፡ ስሜ ኢሌና ነው ፡፡ እንደ ‹endocrinologist› ከ 10 ዓመታት በላይ እየሠራሁ ነው ፡፡ እኔ በአሁኑ ጊዜ በእርሻዬ ውስጥ ባለሙያ እንደሆንኩ አምናለሁ እናም ወደ ጣቢያው የሚመጡ ጎብኝዎች ሁሉ ውስብስብ ሳይሆን ተግባሮችን እንዲፈቱ መርዳት እፈልጋለሁ ፡፡ በተቻለ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች ለማስተላለፍ ለጣቢያው ሁሉም ቁሳቁሶች ተሰብስበው በጥንቃቄ ይከናወናሉ ፡፡ በድር ጣቢያው ላይ የተገለጸውን ከመተግበሩ በፊት ፣ ከልዩ ባለሙያተኞች ጋር የግዴታ ምክክር ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።