የኦሜጋ -3 ተፅእኖ በኮሌስትሮል ላይ

የዓሳ ዘይት የደም ውስጥ ኮሌስትሮል በ 30-65% ፣ ትራይግላይዜሽንን በ 20-70% ዝቅ የሚያደርግ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን መጠን በ 18% እንደሚጨምር የሩሲያ እና የውጭ ባለሙያዎች ክሊኒካዊ ተሞክሮ በግልጽ ያሳያል።

በጥናቶቹ ወቅት የኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም ጉድለት ችግር በሚሠቃዩ ሰዎች ላይ ያለው አዎንታዊ ለውጥ ከዓሳተኛው ሳምንት ውስጥ የዓሳ ዘይት ከወሰደ በኋላ አካሄዱን እንደቀጠለ ያሳያል ፡፡

ለሥጋው ጥቅሞች

የዓሳ ዘይት አጠቃቀም መመሪያ ውስጥ ቀጥተኛ አመላካቾች

ሆኖም ፣ በተገቢ አቀባበል በተመሳሳይ ጊዜ የተወሰኑ ቁልፍ ጉዳዮቹን በአንድ ጊዜ መመስከር ይችላሉ-

• የደም ግፊትን ዝቅ ያደርገዋል
• እብጠት ሂደቶችን ያስወግዳል ፣
• ሬቲና ውስጥ የተበላሹ ለውጦች ላይ ጣልቃ ገብቷል ፣
• ሴሬብራል የደም ፍሰትን ያነቃቃል ፣
• በነርቭ ሕዋሳት መካከል ግንኙነትን ያሻሽላል ፣
• በአካላዊ ትምህርት ወቅት የጡንቻን ብዛት እድገትን ያበረታታል ፣
• አንድ የተፈጥሮ ፀረ-ፕሮስታንስ ልምምድ ያነቃቃል - የሆርሞን ሴሮቶይን ፣
• የሁለቱም esታዎች የመራቢያ ተግባሮችን ያመቻቻል።

በሰውነት ላይ ያለው አጠቃላይ ተፅእኖ በሽታ የመከላከል አቅምን ማጠናከሪያ ውስጥ ይታያል ፡፡

የዓሳ ዘይት ለከፍተኛ ኮሌስትሮል: ኦሜጋ -3 አሲዶች

ከመጠን በላይ እና በቂ ባልተገኘ ሁኔታ ኮሌስትሮል በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ይቀመጣል። በቂ ያልሆነ እርባታን በመመገብ ይህንን መከላከል ይችላሉ ፡፡

የአንድ የተፈጥሮ ምርት ክፍልፋይ ጥንቅር በቀጥታ የሚመረኮዘው ከየትኛው ጥሬ እቃ ነው። በአማካይ በአንድ መቶ ግራም የአሳ ዘይት ውስጥ

• ኮሌስትሮል 570 mg;
• 23 ግ የሰባ አሲዶች;
• 47 ግራም የሞኖኒዝድ ቅባት ቅባት ቅባት - ኦሊኒክ ፣ ወዘተ.
• 23 ግራም የፖታስየም ቅባት ስብ (አሲድ) ፣ በአብዛኛው በዶኮሳሳሳኖኖኒክ አሲድ (DHA ፣ DHA) እና eicosapentaenoic acid (EPA) ይወከላሉ።
• ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች ፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች - በትንሽ መጠን።

የኮሌስትሮል መጠን በጣም ደስ የሚል የዓሳ ዘይት ጎጂ ምርት አያደርገውም-ያልተሟሉ አሲዶች ከመጠን በላይ ቅባቶችን ያስወግዳሉ።

እነዚህ አሲዶች አስፈላጊ ናቸው-አካል በራሱ አይሠራም ፣ ግን ከውጭ እነሱን ይፈልጋል ፡፡

ዲ ኤን ኤ እና ኢ.ፒ.ሲ. አስገራሚ አስደናቂ ችሎታ ያላቸው ኦሜጋ -3 አሲዶች ናቸው

• የኮሌስትሮል ዘይትን መቆጣጠር ፣
• ትራይግላይዜይድ ደረጃን ወደ መደበኛው ዝቅ ያድርጉት
• የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ከሰብአዊ ተቀባዮች ለመጠበቅ ፣
• የደም ፍሰትን ከፍ ማድረግ ፣ የደም ማነስን መዋጋት ፣
• ለደም ፍሰት የደም ሥር የደም ሥጋት መጨመር እና የአካል ብልትን ማስታገስ ፣
• የደም ሥሮች ግድግዳዎች ስብን ያስወግዳል ፣ የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣቸዋል ፣
• atherosclerotic እጢዎችን የሚያፈርሱ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን ይፈጥራሉ ፣
• ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ አስተዋፅ ያድርጉ።

የዓሳ ዘይት ብዙውን ጊዜ በትክክል እንደ ኦሜጋ -3 የቅባት አሲዶች ምንጭ ነው።

ዕለታዊ ተመን

በሽተኛው ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ አስፈላጊ እና በቂ መጠን የሚወሰነው በሚከታተለው ሀኪም ነው

• ዕድሜ
• የሰውነት ክብደት
• ነባር በሽታዎች
• ሜታቦሊዝም ሁኔታ
• አካላዊ እንቅስቃሴ
• መድኃኒቶች ተወስደዋል ፡፡

አማካይ የህክምና ዕለታዊ መጠን በውስጡ ባለው PUFA መቶኛ ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን ለአዋቂዎች ደግሞ ብዙውን ጊዜ 1.2 - 1.6 ግራም ኦሜጋ -3 አሲዶች ነው። የዓሳ ዘይት ለታካሚ ዓላማዎች ከ2-5 ወራት ውስጥ በኮሌስትሮል እና በከንፈር ደም ውስጥ ባለው መካከለኛ ቁጥጥር ውስጥ ይውሰዱ ፡፡

የበሽታ መከላከል አማካይ መጠን ለ PUFA የሰውነት ዕለታዊ ከሚያስፈልገው መጠን ጋር ይዛመዳል - በየቀኑ በግምት 1.0 ግ። የመከላከያ ወርሃዊ ትምህርቶች በአመት ሦስት ጊዜ ይከናወናሉ ፡፡

የዓሳ ዘይትን ዕለታዊ መጠን በሚወስኑበት ጊዜ ፣ ​​በፖታስየም ንጥረነገሮች ውስጥ በተከማቸው ብዛት ያላቸው የ DHA (DHA) እና EPA መጠን ይመራሉ ፡፡

የዓሳ ዘይትን ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር እንዴት እንደሚወስድ?

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው የዓሳ ዘይት ለመብላት የሚረዱ መመሪያዎች በ lipid metabolism መዛባት መጠን ላይ የተመሰረቱ ናቸው-

• ከፍተኛ ኮሌስትሮል ለማከም ፣ በየቀኑ 5 ግራም የዓሳ ዘይት ይውሰዱ ፡፡
• በመጠኑ መጠን በመጨመር ፣ በቀን 3 ግራም ለመጠጣት ይመከራል ፡፡
• ለመከላከል 1-2 ግራም የተገደቡ ናቸው።

ለአፍ አስተዳደር የሚያገለግሉ ካፕሎች

የታሸገው የሽፋን ፎርም ቅጽ የምርቱን ሁሉንም ጥቅሞች ይጠብቃል ፣ መፍትሄውን ከኦክሳይድ / ሙቀትን ይከላከላል ፡፡

ከዓሳ ዘይት ጋር የጂላቲን ቅጠላ ቅጠሎች ከበርካታ ሙቅ ውሃ ጋር ምግብ ከበሉ በኋላ ወዲያውኑ ይወሰዳሉ። በአንድ መቀበያ ውስጥ ያሉት የካፒቶች ብዛት እና አጠቃቀማቸው ድግግሞሽ በማብራሪያ ውስጥ በተዘረዘሩት እያንዳንዳቸው የፒዩኤፍ ይዘት ላይ የተመካ ነው-በእነዚህ መረጃዎች ላይ በመመርኮዝ የሚፈለገው ዕለታዊ መጠን በየ 2-3 መጠን ይሰላል እና ይከፈላል ፡፡

የተጣራ ዘይት

የፈሳሹ ቅጽ በምግብ ወቅት በአፍ ይወሰዳል ፣ እንደ አማራጭ በሞቀ ውሃ ይታጠባል ወይም በትንሽ ዳቦ ይያዛል። ከ 1 የሻይ ማንኪያ ለመጀመር ይመክራሉ ፣ ቀስ በቀስ ወደ 1 tbsp ያመጣሉ ፡፡ በቀን

በስፖርት ፣ በከባድ የጉልበት ጉልበት ወይም በተደጋጋሚ የስነልቦና ስሜታዊ ውጥረት ለሚፈጥሩ ሰዎች የመድኃኒቱ መጠን ወደ 2 tbsp ጨምሯል ፡፡ በቀን

ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶች እና contraindications

በአሳ ዘይት የሚሰቃዩ ሰዎች

• ለዓሳ ምርቶች ከፍተኛ ትብነት ፣
• በሐሞት ወይም በሆድ ውስጥ የካልኩለስ መፈጠር ፣
• ከመጠን በላይ ካልሲየም በደም እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ፣
• የታይሮይድ ዕጢን ጨምሮ የ endocrine ዕጢዎች ተግባራዊ ችግሮች ፣
• የሆድ, ጉበት, አንጀት, pathologies
• ንቁ ነቀርሳ።

ከቀዶ ጥገና በፊት እና በድህረ ወሊድ ወቅት ኦሜጋ -3 ያልተሟሉ አሲዶች መሰረዝም ያስፈልጋል ፡፡

ጥንቃቄ - በሕክምና ቁጥጥር ስር ብቻ - የምግብ አሰራሮችን ይተግብሩ-

• በማሕፀን እና በጡት ማጥባት ወቅት
• የመፍላት ዝንባሌ ፣
• የማያቋርጥ የደም ግፊት ፣
• የፀረ-ተህዋሲያን መድኃኒቶች ፣ የፀረ-ባክቴሪያ ወኪሎች ፣ የሆርሞን የወሊድ መከላከያ አጠቃቀሞች።

የዓሳ ዘይት በአንዳንድ ሁኔታዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች አብሮ ሊኖሩት ይችላል

• ዲስሌክቲክ ዲስኦርደር
• መራራ መራባት እና አንድ የተወሰነ አሳማ ሽታ ፣
• የቆዳ ሽፍታ ፣
• ብርድ ብርድ ማለት ፣ ትኩሳት ፣
• በጭንጫ ውስጥ ህመም ፣
• ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታን ያባብሳል።

የአስተዳደሩን ህጎች እና የመውሰድን ህጎች ማክበር አደጋዎችን በእጅጉ ይቀንሳል ፣ ግን የአንደኛው ምልክቶች መታየት ለአደንዛዥ ዕፅ ማስወገጃ ምልክት ነው። ንጥረ-ምግቦችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የካሎሪ ይዘቱ ግምት ውስጥ ይገባል - በ 100 g ምርት 902 kcal. ከአመጋገቦች ጋር ተያይዞ ለድመቶች የተመደቡትን ካሎሪዎች ግምት ውስጥ ያስገባል ፡፡

ጥራት ያለው ምርት እንዴት እንደሚመረጥ?

የዓሳ ዘይት በጣም whimicals ዘይት መፍትሄ ነው - በፍጥነት ኦክሳይድ ያጠፋል ፣ ሻካራ ይሆናል ፣ እና ጎጂ ንጥረ ነገሮች - ነፃ አክራሪቶች - በውስጣቸው ተፈጥረዋል። ስለዚህ የአመጋገብ ምርቶችን በሚረከቡበት ጊዜ በርካታ ነጥቦችን ግምት ውስጥ ያስገባሉ ፡፡

• ከ 15% በላይ የፒዩኤፍ ይዘት ያለው ምርት ከፍተኛ ዋጋ አለው። እነሱ የሚሰላሉት DHA (DHA) እና EPA (EPA) አመላካቾችን በመጨመር እና ከዚያም መጠኑን በ 100 በመከፋፈል ነው።
• ከቂል እና ከጡንቻ ዓሳዎች የጡንቻ ፋይበር ከፍተኛ የሆነ ዋጋ ያለው ነው ፣ ከከብት ጉበት የተሠራ ምርትም በተወሰነ መጠን ያንሳል።
• ጥራት ያለው ምርት ፈሳሽ ቅጽ በጥቁር ብርጭቆ (ከፕላስቲክ ሳይሆን) በተሠሩ ጠርሙሶች ውስጥ ይሸጣል።
• ትክክለኛው የተመጣጠነ ንጥረ ነገር የዓሳ ዘይትን ብቻ ያካተተ ነው ፣ እናም ቅመማ ቅመሞችን እና ሌሎች የተዋሃዱ ተጨማሪዎችን አለመኖር በማስቀረት በጄልፊሽኖች ውስጥ ጄልቲን ብቻ ይታከላል።
• በጥቅሉ ላይ ወይም በማብራሪያው ውስጥ እንደተጠቀሰው በሞለኪዩል ርቀቱ ወይም ልዩነቱ ጥራት ያለው ምርት ያጥሩ ፡፡

በቤት ውስጥ ጥራቱ በአካል የተረጋገጠ ነው-አንድ ካፕሌን ይቆርጣሉ ፣ በማየት ይገመግማሉ ፣ ያሽቱታል እንዲሁም ይዘቶቹን ይደሰታሉ። አንድ መጥፎ ማሽተት ያለበት የጎጂ ንጥረ ነገር የማኑፋክቸሪንግ ቴክኖሎጂን እና የአጠቃቀም አደጋን ያመለክታል።

በፋርማሲዎች ውስጥ አስደናቂው የዓሳ ዘይት ዋጋዎች በመኖው የተለያዩ እሴቶች ምክንያት ነው-ከኪሪል እና ከዓሳ ሥጋ የተመጣጠነ ምግብ ማምረት የበለጠ ውድ ነው ፣ እናም ይህ በተጠናቀቀው ምርት ዋጋ ላይ ተንፀባርቋል።

ግን የሩሲያ ኩባንያዎች በዋነኝነት የዓሳ ዘይትን ከኮድ ጉበት ያመርታሉ ፣ ስለዚህ የምርቶቻቸው ዋጋ በጣም ተመጣጣኝ ነው።

በዋጋ አሰጣጥ ውስጥ አንድ ወሳኝ ሚና የሚከናወነው በማንፃት ደረጃ ነው። በዓለም አቀፍ የአካባቢ መስፈርቶች መሠረት ሶስት የምግብ አልሚ ምግቦች አሉ ፡፡

1. ርካሽ የኮድ የጉበት ዘይት በትንሽ የመንጻት ደረጃ ፡፡ በጣም በሰፊው የሚገኘው አማራጭ በሩሲያ በተሠሩ ምርቶች ይወከላል - ለ 29-30 ሩብልስ እያንዳንዳቸው 300 ካፕሪየሮችን 300 ሚሊ ሊት መግዛት ይችላሉ (ያለ ዘይት መፍትሄ - በ 50 ሚሊ ሊትር በ 30-33 ሩብልስ) ፡፡
2. የመካከለኛ ደረጃ ምርቶችም ያለክፉ አይደሉም ፣ እነሱ ከጉበት የተሰሩ ናቸው ፣ ነገር ግን ከፍ ያለ የ PUFA ይዘት አላቸው - ከ 1400 mg 30 ዎቹ 30 ካምፓሶች ለ 170-190 ሩብልስ ተገዝተዋል ፣ ቶኮፌሮል የተባሉ አንቲኦክሲደተሮች በውስጣቸው ይገኛሉ (210 ሩብልስ ለ 50 ሚሊ ሊትር የተትረፈረፈ መፍትሄ ይሰጣል)።
3. ለየት ያለ የማጽጃ ምርቶች ከኪ.ግ. ፣ ከዓሳ ሥጋ እና ከኮክ ጉበት ከፍተኛ የፒዩኤፍኤ ይዘቶች ጋር - የእስራኤል ኩባንያ TEVA በ 1008 ካፕታዎችን 500 ሚሊዬን በ 998 ሩብልስ ይሸጣል ፣ የሩሲያ ፖላሪስ - 30 ኩባያዎች 1 g ለ 211 ሩብልስ ፣ የአይስላንድ ኩባንያ ሞርለር - 250 ሚሊ ሊትር ለ 1350 ሩብልስ።

ስለሆነም በፋርማሲዎች ውስጥ ለእያንዳንዱ ጣዕም እና በጀት የዓሳ ዘይት መግዛት ይችላሉ ፡፡

የዓሳ ዘይት የት እንደሚገዛ?

በመስመር ላይ ፋርማሲዎች ውስጥ የዓሳ ዘይት ለመግዛት አመቺ ነው-

1. Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir) ፣ ለሁሉም የአገሪቱ ክልሎች ነዋሪዎች ዋጋዎች - ከ 55 እስከ 3067 ሩብልስ።
2. Apteka.ru (apteka.ru/preching/rybiy-zhir/) ፣ ለሁሉም የአገሪቱ ክልሎች ነዋሪዎች ዋጋዎች - ከ 50 እስከ 1002 ሩብልስ።

አንዳንዶች በበሽታው በይነመረብ ላይ ፓራፊማሚክ መድኃኒቶችን ከመግዛት ወደኋላ ይላሉ ፡፡ የዓሳ ዘይትን በቤት ወይም በሥራ አቅራቢያ ባሉ ፋርማሲዎች ውስጥ ይገዛሉ ፡፡

ፋርማሲ "ምርጥ እርሻ" - በመንገድ ላይ የሚገኝ። Zelenodolskaya, 41, ህንፃ 1. ቴል: 8 (499) 746-52-70.

የጌርዛድቭቭ ፋርማሲ ሚራ አቨኑ የሚገኘው 8. ስልክ ቁጥር 8 (499) 653-62-77 ነው ፡፡

በሴንት ፒተርስበርግ

ፋርማሲ "የጤና ፍልስፍና" m - st. አይሊሺን ፣ 10 ስልክ: 8 (812) 935-74-94

የጤና ፕላኔት ፋርማሲ - ኒቪስኪ ፕሮሲቪዥን ፣ 124. ቴል: 8 (812) 454-30-30

በጥናቱ ወቅት የተመዘገቡት የዶክተሮች እና የታካሚዎች ውጤቶች እና ግምገማዎች አንድ የተመጣጠነ hypocholesterolemic ውጤት ያለው እና የዓሳ ዘይትን አጠቃላይ ዘይቤ የሚቆጣጠር ወኪል ሁኔታን ለማጣጣም አስችለዋል።

የዚህ ንጥረ-ነገር አጠቃቀም የሚከናወነው የደም ቆጠራዎች አስገዳጅ ቁጥጥር ባለው የልብና የደም ቧንቧ ሐኪም ወይም ቴራፒስት ቁጥጥር ስር ነው ፡፡

ኦሜጋ -3 ምንድነው እና ኮሌስትሮልን እንዴት ይነካሉ?

የደም ኮሌስትሮል መጨመር ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በተመጣጠነ ምግብ እጦት ምክንያት ነው - በአመጋገብ ውስጥ የእንስሳት ስብ ከመጠን በላይ ነው። ነገር ግን ኮሌስትሮል የያዙ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ስህተት ነው ፣ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ አለመኖር ልክ ከመጠን በላይ አደገኛ ነው ፡፡ ኮሌስትሮል ለሆርሞኖች ፣ ለቪታሚኖች ፣ ለሴል ግድግዳዎች እና ሽፋኖች ማምረት ምትክ ነው ፡፡ ከኦሜጋ 3 ጋር የተመጣጠነ ምግብ ማሟሟት ለምግብ ቅባቶች ጥሩ ምትክ ብቻ ሳይሆን የከንፈር ዘይትን ሚዛንንም ያረጋጋል ፡፡

ኦሜጋ -3s የ polyunsaturated faty acids ቡድን ናቸው በሰው አካል ውስጥ አልተባበረም. ስለዚህ ፣ የመግቢያ መንገዳቸው ለየት ያለ የተጋነነ ከሆነ በምግቡ ውስጥ ከእነርሱ ጋር ምርቶችን በመጨመር ማግኘት ይቻላል ፡፡ ኦሜጋ 3 ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ሃይፖታላይስትሮል አሠራር ለማጉላት ፣ እነሱ ምን እንዳካተቱ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

• Linolenic አሲድ. በደም ፍሰት ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ቅባትን (የኮሌስትሮል ክፍልን የሚያበላሹ ንጥረ ነገሮች) ጋር ሊገናኝ የሚችል ይህ ንቁ ንጥረ ነገር ከደም ስርጭታቸው ንፅህና እና ፍሰት ያፋጥናል። ተጨማሪ ውጤት ቀድሞውኑ በተዘጋጁት atheromatous ቧንቧዎች ላይ ያለው ተፅእኖ ነው - በኖኖሚክ አሲድ ተጽዕኖ ቀስ በቀስ መጠናቸው ይቀንሳል ፣ እና በመርከቧ ላይ ጉዳት የደረሰበት አካባቢ ደግሞ የመለጠጥ ፣ ቃና እና መዋቅር ይመልሳል ፡፡
• Eicosapentaenoic አሲድ (EPA). የደም ቧንቧዎችን እና ደም መላሽ ቧንቧዎችን ድምፅ ያረጋጋል ፣ በከፍተኛ መጠን በ systolic ግፊት ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ኦሜጋ 3 የደም ቧንቧ ቧንቧዎች hypercholesterolemia እና atherosclerosis pathogenesis ውስጥ አንድ በጣም አስፈላጊ አገናኝ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል - የደም ግፊት መገለጫዎችን ይቀንሳል። ኦሜጋ 3 በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ የመበስበስ ውጤትን ስለሚቀንስ ግድግዳዎቻቸውን ከልክ በላይ መጨናነቅ ይከላከላል ፡፡ ብዙ የሳይንሳዊ ምንጮች ኦስቲዮፖታኖኖኒክ አሲድ በኦስቲዮፖሮሲስ እድገት ላይ የሚያስከትለውን መዘዝ ይገልፃሉ ፡፡
• ዶኮሳፓንታኖኒክ አሲድ. ይህ ንጥረ ነገር ወደ የጨጓራና የደም ቧንቧው አካላት የአካል ክፍሎች የመጠጥ ውስጥ እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ እንዲመለስ ይረዳል እንዲሁም እንዲሁም የሰውነት ፈሳሽ ቫይታሚኖችን እና ሌሎች ንቁ ንጥረ ነገሮችን ማምረት እንዲረጋ ያደርጋል ፡፡
• Docosaxxane አሲድ (DHA)። ይህ አካል በእርግዝና ወቅት ፣ ጡት በማጥባት እና በልጅነት ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ አሲድ የነርቭ ሥርዓትን በተለይም አንጎልን ለመቋቋም እና ለማዳበር ሃላፊነት አለበት ፡፡

ከተጠቀሰው የሃይድሮኮሌስትሮል ተፅእኖ በተጨማሪ PUFAs (polyunsaturated faty acids) - ኦሜጋ 3 የኒውሮፕላስስን አደጋ ለመቀነስ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ ፣ የደም ዕጢን የመቀነስ ፣ የምግብ መፈጨት እና የልብና የደም ሥርአት ስርዓቶች በትክክል እንዲሰሩ ፣ የልብ ድካም እና የደም ፍሰትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ PUFA ን የያዙ መድኃኒቶችን የማዘዝ መብት ያለው ብቃት ያለው ህክምና ባለሙያ ሐኪም ብቻ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

ኦሜጋ 3 በምግብ ውስጥ

ኦሜጋ 3 ያልተሟሉ አሲዶች በሰውነታችን ውስጥ አይመረቱም ፣ ስለሆነም በምግብ ወይም በመመገቢያዎች ሊያገ youቸው ይችላሉ ፡፡ የ PUFA አስፈላጊነት ለወንድ 1,600 mg እና ለሴቶች ደግሞ 1,100 ነው ፡፡ የሃይድሮክለስተሮልን ውጤት ለማሳካት ይህ አኃዝ ትንሽ ከፍ ያለ መሆን አለበት በምግብ ውስጥ ያለው የኦሜጋ 3 ይዘት ትንታኔ እጅግ በጣም ከፍተኛ መጠን በእንደዚህ ያሉ ምንጮች ውስጥ መያዙን አመልክቷል ፡፡

• በአትክልት ላይ የተመሰረቱ ዘይቶች - ከ ተልባ ፣ ዱባ ፣ ሰናፍጭ ፣ ዘቢብ ፣ ሱፍ ፣ አvocካዶ። በተፈጥሮው መልክ ጥቅም ላይ እንዲውል ተፈቅዶለታል - የእነዚህ እፅዋት መሬት ዘሮች እንዲሁ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
• የባህር ምግብ. እነዚህ በዋነኝነት የሚያካትቱት የሰባ የባህር ዓሳ - ሄሪንግ እና አትላንቲክ ሳርዲን (ኦሜጋ 3 እስከ 1530 mg በ 100 ግራም ምርት) ፣ ማኬሬል እና ሳልሞን (በ 100 ግራም እስከ 1300 mg) ፣ ፍሰት (100 ግራም ከ 500 ግራም በላይ) ፡፡ ይህ ምድብ የዓሳ ዘይትንም ያካትታል - በጣም ዝነኛ እና በጣም የተከማቸ የኦሜጋ 3 ምንጭ።
• የዱር ስጋ ምርቶች።
• የባህር ውስጥ የባህር ዓሦች - እነሱ ለዓሳ የማይመቹ አሲዶች እና ፎስፎሊላይዶች ዋነኛው ምንጭ ናቸው ፡፡ ስለዚህ, የታሸገ ሳይሆን ተፈጥሯዊ ዓሳዎችን ለመግዛት ይመከራል. የማይክሮልጋይት ዘይት በመድኃኒት ቤቶች ውስጥ የሚሸጥ ሲሆን ኦሜጋ 3 ደግሞ ከፍተኛ መጠን አለው ፡፡
• ቺያ ዘሮች እነሱ ያልተስተካከሉ ቅባቶችን ብቻ ሳይሆን በውስጣቸው ውጤታማ በሆነ መንገድ የከንፈር ዘይቤን የሚነካ የፀረ-ባክቴሪያ ቡድንን ይዘዋል ፡፡

በካሜራዎች ውስጥ ኦሜጋ -3 ዝግጅቶች

በሰውነት ውስጥ ያለውን ኦሜጋ 3 ለማካካስ የመድኃኒት ኢንዱስትሪ ምርቶችን - የባለቤትነት መብት ያላቸው የፀረ-ኮሌስትሮል መድኃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ። በሚገዙት ፋርማሲ ውስጥ ባለው የሕክምና ምክሮች መሠረት krill ዘይት፣ የዓሳ ዘይት ፣ ከፒዩኤፍኤ ጋር በቅደም ተከተል ዝግጅቶችን በትሮይሰተሪይድስ ያተኮሩ - ኦሞርመር ፣ ኦሜጋ-ቀይ ፣ ኦሽኖል ፡፡

እነዚህ መድሃኒቶች በምግብ ይወሰዳሉ ፡፡ የመድኃኒት መጠን ፣ የሕክምና ጊዜ እና የአስተዳደር ድግግሞሽ የሚወሰነው በዶክተሩ ብቻ ነው ፡፡ የምርመራውን ሁሉንም ገጽታዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት የሕመምተኛው ሁኔታ ፣ ተላላፊ በሽታዎች ፣ ዕድሜ ፣ genderታ ፣ የህክምና ታሪክ ፣ ወዘተ አንድ የግለሰብ ሕክምና አሰጣጥ ተዘጋጅቷል ፡፡

የመተግበሪያ ግምገማዎች

ከ polyunsaturated to fat of esters of omega 3 እስከ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ከሁለቱም በሽተኞች እና ከዶክተሮች በጣም አዎንታዊ ግምገማዎች አሏቸው ፡፡ የእነሱ ጥሩ መቻቻል ፣ ያልተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ውስብስቦች ይታወቃሉ። ብዙ ጊዜ ኦሜጋ 3 ከአመጋገብ ማስተካከያ ፣ ከተወሰደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር እንደ ውስብስብ ሕክምና አካል ሆኖ ያገለግላል ፡፡

ባዮሎጂያዊ ጠቀሜታ

በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ የእድገታቸው ወሳኝ ሚና ከተገለጸ በኋላ ፖሊዩረቲድድድድድድድድ ቅባት አሲድ (PUFAs) አስፈላጊ ወይም የማይታሰብ ተብሎ ይጠራል። የተለመደው ስም ኦሜጋ 3 በርካታ የአሲድ ዓይነቶችን ያቀፈ ነው ፣ በመዋቅሩ ፣ በአወቃቀሩ ፣ በባህሪያቸው ፣ በሰውነቱ ላይ ተፅእኖ አላቸው ፡፡

ባዮሎጂያዊ ለሰው ልጆች አስፈላጊ ነው

• Eicosapentaenoic (EPA / EPA) አሲድ ለሴል ሽፋን ዕጢዎች ፣ የሆርሞኖች ውህደት አስፈላጊ ነው ፡፡ ማህደረ ትውስታን ፣ ሴሬብራል ዝውውርን ያሻሽላል። የደም ሥሮችን ያስፋፋል ፣ የደም ሥሮች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል ፡፡ ፀረ-ብግነት ውጤት አለው ፡፡ ሜታቦሊዝም ፣ መደበኛ ኮሌስትሮል ይደግፋል።
• Docosahexaenoic (DCH / DHA) አሲድ የደም ሥሮችን ያድሳል ፣ የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል ፡፡ የስብ ክምችት እንዳይገባ ይከላከላል ፣ በመርከቦቹ ውስጥ ኮሌስትሮል እንዳይገባ ይከላከላል። እንደ ኢ.ፒ.ፓ. የሕዋስ ሽፋን (አካል ሽፋን) አካል ነው ፡፡
• አልፋ-ሊኖሌሊክ (አአአአ / አአአአአ) አሲድ ለአካለ ሰውነት የሚፈልገውን ኃይል ይሰጣል ፣ አልትራቫዮሌት ጨረሮችን ይከላከላል። እርጥበትን ማጣት ይከላከላል የሕዋሳትን የውሃ ሚዛን ይቆጣጠራል። የስብ ዘይትን ፣ የኮሌስትሮል ውህደትን ይደግፋል።

PUFAs ሰውነት የማይመረታቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው። በተወሰኑ ሁኔታዎች ፣ የአልፋ-ሊኖሌሊክ አሲድ የ EPA እና DCG ውህደት ይቻላል። ሆኖም ፣ የልወጣ መጠኑ ከ3-5% በመሆኑ ቸልተኛ ነው ፣ ስለሆነም ምግቦች ወይም የአመጋገብ ምግቦች የኦሜጋ 3 ምንጮች መሆን አለባቸው።

ቴራፒዩቲክ ውጤት

የኦሜጋ 3 አሲዶች ክሊኒካዊ ሙከራዎች የፈውስ ውጤታቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ የ PUFA ምርቶች ወይም ተጨማሪዎች

• የሩማኒዝም በሽታ ፣ የወር አበባ ህመም ፣ ስልታዊ ሉ lስ ኢራይቲሜትቶስስ ሕክምና ውጤታማ ነው። የአሲድ ችሎታ በሴሎች ውስጥ ውሀን የመጠበቅ ችሎታ ጥራትን ፣ የመጠጫ ፈሳሽ መጠንን ፣ ደረቅ አይነቶችን ያስወግዳል።
• በሜታብራል መዛባት ውስጥ የስኳር በሽታ እድገትን ቀስ ብለው ያሻሽሉ። የካልሲየም አመጋገብን ያሻሽሉ ፣ የአጥንት ጥንካሬን ይጨምሩ።
• ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሱ ፣ ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶችን በብዛት ይጨምሩ ፡፡ ደሙ ቀጭን ፣ ዕጢን ይከላከሉ።
• አተሮስክለሮስክለሮሲስ ይከላከላል ፣ የደም ቧንቧ ድምፅ እንደገና ተመለሷል ፡፡
• በከባድ የደም ግፊት ህመም በሚሠቃዩ ሰዎች ውስጥ የደም ግፊትን መቀነስ ፡፡
• የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ድካም የመያዝ እድልን ይቀንሱ።

ኦሜጋ 3 ዎቹ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ ፣ በጣም ዝቅተኛ መጠን ያለው የቅባት መጠን እና ትራይግላይሰርስ የተባለውን ትኩረትን በመቀነስ። እነሱ የጉበት ውስጥ ፍጆታን በመቀነስ እንደ ነዳጅ ፍጆታ እንደ መከላከያ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡

የምግብ ምንጮች ኦሜጋ -3

የሰው አካል PUFAs ን የማይቀላቀል በመሆኑ ከምግብ ጋር መምጣት አስፈላጊ ነው። የኦሜጋ 3 ምንጮች-

• ኢ.አ.ፒ. እና ዲ.ኬ. ዋናው ምንጭ የዓሳ ዘይት ነው ፡፡ ወፍራም ዓሳ ከፍተኛ የአሲድ ክምችት ይይዛል ፡፡ እነዚህ መልሕቆች ፣ ሃውባይት ፣ ሄሪንግ ፣ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዴ ናቸው።
• ኤአርኤ በእፅዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ዘይቶች: የተዘበራረቀ ፣ ዱባ ፣ ግመልና ፣ ራፕሶድ። ለውዝ: እርጎዎች, የአልሞንድ ፍሬዎች። ዘሮች-ቺያ ፣ የኢንዱስትሪ ሄምፕ ፣ ተልባ ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው አልፋ-ሊኖሌሊክ አሲድ የሻላ ቅጠሎችን ፣ ስፒናችን ፣ የባህር ወፎችን ይ containsል።

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ መከላከልን ፣ ለ 100 ግ የሰባ ዓሳን በሳምንት ሁለት ጊዜ እንዲመገቡ ይመከራል ፣ ሥር በሰደደ የደም ማነስ ፣ በልብ በሽታ መኖር ፣ ዓሳ 4 ጊዜ በሳምንት ለ 100 ግ ይበሉ - በኦሜጋ 3 መጠን አንድ የቅባት ዓሳ አንድ ቅባታማ ቅባት የሌለው ቅባት ነው ፡፡ .

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ያላቸው የአትክልት ዘይት ዘይቶች በየቀኑ ለ 2-3 tbsp ይበላሉ። l በንጹህ መልክ ባዶ ሆድ ላይ ይውሰዱ ወይም ወደ ሰላጣዎች ፣ የጎን ምግቦች ይጨምሩ። ትልቁ የአልፋ-ሊኖሌሊክ አሲድ የበሰለ ዘይት ይ containsል።

የመድኃኒት ማዘዣ

የኦሜጋ 3 ጉድለትን ለማካካስ ልዩ የአመጋገብ ማሟያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በጣም የተለመደው የዓሳ ዘይት ቅጠላ ቅጠሎች ናቸው። በፋርማሲዎች ውስጥ ፣ በጤና የምግብ ሱቆች ውስጥ የተሸጠ።

የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር በየቀኑ ከ 2 g EP እና DHA ያልበለጠ የአመጋገብ ምግቦች አካል እንዲወስድ ይመክራል ፡፡

ከኦሜጋ 3 ጋር የአመጋገብ ምግቦች ዓይነቶች:

• ሶልጋር EPA / DHA 504/378 mg. የዓሳ ዘይት ፣ ተፈጥሯዊ የተቀላቀለ ቶኮፌሮል ይይዛል ፡፡ በቀን ሁለት ጊዜ 1 ካፕቴን ይውሰዱ ፡፡ ዋጋው 1200-1500 ሩብልስ ነው።
• ካርልሰን ቤተ ሙከራዎች ሱ Superር ኦሜጋ -3 እንቁዎች። ኢ.ሲ.ኤ. / ዲ.ዲ. / 600/400 mg. ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ቫይታሚን ኢ ፣ የኖርዌይ ዓሳ ዘይት ናቸው። የሚመከረው መጠን 2 ካፍላይን 1 ጊዜ / ቀን ነው። ዋጋው 1450-1700 ሩብልስ ነው።
• ዶppልherዝ ኦሜጋ -3። 1 ካፕቴን 300 mg PUFA ፣ 12 mg ቪታሚን ኢ ይ Takeል 1 pc። 1 ጊዜ / ቀን። ከ 300-500 ሩብልስ ዋጋ.
• ሀገር ሕይወት ኦሜጋ -3 ፡፡ 180/120 mg. በቀን 1 ጊዜ 2-3 እንክብሎችን ይውሰዱ ፡፡ ዋጋው 1000-1300 ሩብልስ ነው።
• ቪትረም ኦሜጋ -3። ኢ.ሲ.ዲ. / DHA 300/200 mg. በተጨማሪም የአትክልት ቅባቶችን ይ containsል። የመድኃኒት መጠን 2 ቅጠላ ቅጠሎችን / ቀን. ዋጋው 1300-1600 ሩብልስ ነው።
• Aquamarine ኦሜጋ -3። መድሃኒቱ የተቀናጀ ጥንቅር አለው። ኦሜጋ 3 አሲዶች - 540 mg, cod የጉበት ዘይት - 540 mg. ከዋና ዋና ማሟያዎች ጋር። በቀን 2 ጊዜ 2 ካፕቲኖችን ይውሰዱ ፡፡ ዋጋው ከ 700 እስከ 1300 ሩብልስ ነው።
• ኦሞር ኦሜጋ -3 (አቦቦት)። ገባሪው ንጥረ ነገር 1000 mg / ስብን የሚያካትት የኦሜጋ 3 አሲዶች ኤቲየም esters ነው። መድሃኒቱ በተከታታይ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ፣ atherosclerosis ጥቅም ላይ እንዲውል ይመከራል። ለአንድ ወር 1 pc / ቀን ውሰድ ፡፡ ዋጋው 1600-200 ሩብልስ ነው።

የዓሳ ዘይት የያዙ ዝግጅቶች ሁሉ በውሃ ምግብ ይወሰዳሉ ፡፡ ካፕሌቶች አይታለሉም ግን ሙሉ በሙሉ ተዋጡ። የመድኃኒቶችን መጠን መጨመር የሚቻለው በዶክተሩ ቀጥተኛ ማዘዣ ብቻ ነው። የአመጋገብ ምግቦች በእርግዝና ወቅት ፣ ጡት በማጥባት ጊዜ በጥንቃቄ ይወሰዳሉ ፡፡

ከኦሜጋ 3 መድኃኒቶች ወይም ምግቦች የበለጠ ጠቃሚ ምንድነው?

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የዓሳ ፍጆታ በሰውነት ላይ ተጨማሪ ውጤት አለው ፣ ይህም የምግብ ተጨማሪዎችን በሚወስድበት ጊዜ አልተገኘም ፡፡

• የልብ ድካም መቀነስ ፣ በልብ arrhythmia ምክንያት ድንገተኛ ሞት ፣
• የስኳር በሽታ ባለባቸው በሽተኞች ውስጥ የዓይን በሽታዎች እድሉ እየቀነሰ መጥቷል ፣
• የመርጋት አደጋ በ 6% ቀንሷል ፣

እነዚህ ሁሉ ተፅእኖዎች ከዓሳ ሥጋ በተጨማሪ ከኦሜጋ 3 በተጨማሪ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ፣ ቅባት አሲዶችን ይይዛሉ ፣ በልብ እና በደም ሥሮች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በዓሳ ውስጥ የኢ.ሲ.ፒ.ፒ. ለዲ.ሲ. / ዲ.ሲ. በአሳማ አመጋገብ ውስጥ ከሚመገቧቸው መጠኖች የተለየ ነው ፡፡ ስብ ዓይነቶች በጣም ብዙ DHA ፣ የምግብ ተጨማሪዎች ይዘዋል - ኢ.ኢ.ፒ. ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ሰውነት በቂ EPA እና DHA ማግኘት ይኖርበታል ፡፡

ሆኖም ፣ የዓሳ ሥጋ የከባድ ብረቶች ፣ ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች ፣ ሜርኩሪ ፣ ዳይኦክሳይድ ጨዎችን ይይዛል ፡፡ አንድ ሰው በጣም ብዙ የዓሳ ምግቦችን በሚመገብበት ጊዜ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ማከማቸት ይጀምራሉ ፣ እንደ ካርሲኖጂንስ ይሆናሉ። ለምግብ ተጨማሪዎች ለማምረት የተጣራ የዓሳ ዘይት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ስለዚህ እነሱ እንደ ደህና ይቆጠራሉ ፡፡

የቅባት እህሎች ከዓሳ ዘይት ጋር አብረው መጠቀማቸው ኮሌስትሮልን ፣ የመርዛማ የደም ቧንቧ የመያዝ እድልን እና የአተሮስክለሮሲስን ችግር ያቀዘቅዛል። ስለዚህ በሃይperርሚዲያ ወረርሽኝ ዓሳ ከ2-4 ጊዜ በሳምንት እንዲመገቡ ይመከራል እና የተቀረው ጊዜ ደግሞ ከኦሜጋ 3 ጋር ቅጠላ ቅጠሎችን ይውሰዱ።

PUFA ኦሜጋ 3 - ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ፡፡ እነሱ በምግብ እና በባዮሎጂያዊ ንቁ ተጨማሪዎች ሁለቱም ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ የምግብ ማሟያ መድሃኒቶች መድሃኒት አለመሆኑን አይርሱ ፡፡ ምርታቸው በመንግስት አካላት ቁጥጥር ስር አይደለም ፣ ዝግጅቱ በጥቅሉ ላይ የተመለከቱትን ንጥረ ነገሮች በትክክል እንደሚይዝ ምንም ዋስትና የለም። ስለዚህ የታዋቂ ምርቶችን ተጨማሪዎች መግዛቱ የተሻለ ነው።

በፕሮጀክቱ ደራሲዎች የተዘጋጀ
በጣቢያው አርታ policy መመሪያ መሠረት።

አጠቃላይ መረጃ

ኦሜጋ 3 የደም ኮሌስትሮልን በጣም ዝቅ ያደርገዋል

ኦሜጋ 3 አሲድ ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ ተካትቷል ፡፡ ሰውነት ይህንን ስብ በተናጥል የማምረት ችሎታ የለውም ፣ ስለዚህ ከምግብ ጋር መጠበቁ አስፈላጊ ነው።

ኦሜጋ 3 በርካታ አሲዶችን ያቀፈ ነው-

1. አልፋ linolenic አሲድ። በእፅዋት ምግቦች ውስጥ ተይ Conል ፡፡
2. Docosahexaenoic acid. በአሳ ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡
3. Eicosapentaenoic acid. በአሳ ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ንጥረ ነገሩ እንደ ፕሮፊሊሲስ እና የኮሌስትሮል አያያዝ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሽታው እንደ የደም ግፊት ፣ የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት መጨመር ያሉ በሽታዎች እድገት አደገኛ ነው ፡፡ ለረጅም ጊዜ ተገቢው ተገቢ ያልሆነ ህክምና አለመኖር በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ እና የኮሌስትሮል እጢዎች ግድግዳዎች ላይ የኮሌስትሮል እጢዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋቸዋል ፡፡

የኦሜጋ -3 ጉድለት ምልክቶች ድካም ፣ የደም ግፊት መዛባት ፣ የማስታወስ ችግሮች እና ድብርት ይገኙበታል።
ኦሜጋ 3 የሚያመነጩት አሲዶች “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ለማስወገድ እና “ጥሩ” ኮሌስትሮልን ለመቋቋም አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ፡፡

ዋና ተግባራት

ኦሜጋ 3 በብዙ ጠቃሚ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ አሲድ የበሽታ የመቋቋም ሁኔታ ፣ የምግብ መፈጨት ትራክት እና ኩላሊት ፣ የደም ግፊት እና ሌሎች በርካታ ሆርሞኖች መፈጠር ሀላፊነት የሆነውን የሆርሞን ፕሮስታንጋንዲንን ምርት ያበረታታል።

የኦሜጋ 3 ዋና ተግባራት-

1. በደም ውስጥ ያለው የስብ መጠን እንዲቀንስ በማድረግ የደም ቧንቧ ስርዓት በሽታዎች መከላከል ፡፡ ንጥረ ነገሩ የደም ሥሮች ግድግዳ ላይ የድንጋይ እና የደም ሥሮች የመፍጠር ደረጃን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ኦሜጋ -3 በአንጎል ውስጥ ባጠቃው 3 ሕመምተኞች በመደበኛነት እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡ ይህ ማገገም ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
2. በሩማቶይድ አርትራይተስ ውስጥ የመገጣጠሚያ ምቾት መቀነስ ፡፡ ኦሜጋ 3 የያዙ ምግቦችን መመገብ በጋራ መገጣጠሚያ ላይ ህመምን እና ግትርነትን ያስታግሳል ፡፡ በሕክምናው ወቅት በሽታው ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ውጤት ያሻሽላል ፡፡
3. ጤናማ የእይታ አካላት ምስረታ እና በእርግዝና ወቅት ፅንሱ የነርቭ ስርዓት።
4. የአልዛይመር በሽታ መከላከል።
5. በደም ውስጥ "መጥፎ" ኮሌስትሮል መቀነስ። አዘውትሮ አሲድ አጠቃቀም የአካልን አጠቃቀም “ጥሩ” የኮሌስትሮል ይዘትን በመጨመር የኮሌስትሮል ማዕከሎችን መቋቋም የመቋቋም ችሎታን እንደሚያነቃቃ ሳይንስ አረጋግ hasል ፡፡
6. የደም ግፊትን መረጋጋት ኦሜጋ 3 ካለው ምግብ ጋር።
7. የስኳር በሽታ ጠቋሚዎች መቀነስ ፡፡ ኦሜጋ 3 አሲዶች “ጥሩ” ኮሌስትሮል መጠንን ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ይህም በስኳር በሽታ ከባድነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡
8. የፀረ-ነቀርሳ ተግባር። የፕሮስቴት ካንሰር ፣ የፕሮስቴት እና የጡት ካንሰር የስብ አሲዶች እጥረት ለመቋቋም ቅድመ ሁኔታ አላቸው ፡፡ በሰውነት ውስጥ የተረጋጋና የኦሜጋ 3 ደረጃዎች የካንሰርን አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ።

ባልተሟላ ስብ ውስጥ የተካተተ የአሲድ ውስብስብ የሆነ የአካል ሴሎችን ጤናማ ሁኔታ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ኦሜጋ 3 በሴሎች ህይወት እና ምግብ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡

ዋና ምንጮች

የዓሳ ዘይት በደም ሥሮች ውስጥ የኮሌስትሮል ጣውላዎችን እንዳይታዩ ይከለክላል

የዓሳ ዘይት በመድኃኒት ውስጥ እንደ ማሟያነት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም በፋርማሲዎች ውስጥ በነፃነት ይገኛል ፡፡ የጨጓራና ትራክት ፣ የነርቭ ሥርዓት ፣ የቁርጭምጭሚትና የደም ማነስ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል።
ጥንቅር

• ቫይታሚኖች A ፣ D ፣ D2 ፣ E ፣
• ማዕድናት ፎስፈረስ ፣ ሶዲየም ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ አዮዲን እና ዚንክ ፣
• ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 አሲዶች።

በቪታሚኖች እና ስብ ውስጥ የበለፀገ ይዘት የደም ቧንቧዎችን እና በሽታ የመከላከል ስርዓቶችን ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡

ክሩፕል ዘይት (ወይም የኪሩብ ዘይት)

ክሪል ዘይት በአነስተኛ የአርክቲክ ውሃ ውስጥ ይወጣል - ኪርክል በአርክቲክ ውቅያኖሶች ውስጥ ይኖራል ፡፡ የቂሊንደር ስብ ስብጥር እንደሚከተለው ነው

• ቫይታሚኖች ሲ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ቡድን B ፣ ኤ ፣
• ማዕድናት እና ማዕድናት ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ሶዲየም ፣ ብረት ፣ ፖታስየም እና ካልሲየም ፣
• የኦሜጋ 3 ከፍተኛ ይዘት።

ክሩል ዘይት በፋርማሲዎች ውስጥ ይሸጣል ፡፡ በኩፍኝ መልክ ይገኛል ፡፡ ከዓሳ ዘይት በተቃራኒ የቂሊንጦ ዘይት ለመበጥበጥ ፈጣን እና ቀላል ነው ፣ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል እንዲሁም አነስተኛ መጠን ያለው የዓሳ ሽታ አለው።

በተለመደው ዓሳ ውስጥ የኦሜጋ 3 ክምችት ትኩረቱ በምርቱ የመደርደሪያው ህይወት ላይ ይቀንሳል። ዓሦቹ ከቀዘቀዙ ለረጅም ጊዜ ከተከማቹ ከዚያ በኋላ ንጥረ ነገሩ ይቀንሳል ፡፡

የተዘበራረቀ ዘይት

የጨጓራ ዘር ዘይት በጨጓራና ትራክት እና በመተንፈሻ አካላት ችግር ሳቢያ ተላላፊ እና ተላላፊ በሽታዎችን ለመቋቋም በሰዎች መድሃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል።

የተቅማጥ ዘይት በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል

የተጠበሰ ዘይት የሚከተለው ጥንቅር አለው

• የቡድን B ፣ C ፣ E ፣ ቫይታሚኖች
• ኦሜጋ 3 ፣ ኦሜጋ 6 እና ኦሜጋ 9 አሲዶች ፣
• ማክሮኒትሪየርስ ሲሊከን ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ ፣ ብረት ፣ ሶዲየም።

የኮሌስትሮል የደም ሥሮች ከማጽዳት በተጨማሪ ፣ የተቀቀለ ዘይት የፀረ-ነቀርሳ ባህሪዎች ስላለው በፀረ-ተህዋሲያን ይዘት ምክንያት በሰውነት ላይ አዲስ ሕይወት አለው ፡፡

በከፍተኛ ኮሌስትሮል ላይ ያለው ውጤት

ብዙ ሰዎች ይጨነቃሉ-የዓሳ ዘይት በእውነቱ ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርገዋል? ለዚህ ጥያቄ መልስ ለመስጠት ይሞክሩ።

ከፍ ያለ ትራይግላይሰርስ ለልብ በሽታ ዋነኛው አደጋ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት eicosopentaenoic እና docosahexaenoic acid ትራይግላይዜላይዜስን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ አንዳንድ ጊዜ ትኩረትን ወደ 20% ያህል መቀነስ ይቻላል ፡፡ ይህ ውጤት ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ ወደ 4 ግራም ያህል የዓሳ ዘይት መጠቀሙን ይጠይቃል።

እንዲሁም የዝቅተኛ መጠን ያለው lipoproteins (LDL) ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሰው እና ከፍተኛ የመተማመን lipoproteins (HDL) ይጨምራል። እነዚህ ሁለት የኮሌስትሮል ዓይነቶች የልብ ጤንነት ጠቋሚዎች ናቸው ፡፡ በኤች.ኤል.ኤል መጨመር የደም ዝውውር ሥርዓቱ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ በኤል ዲ ኤል መጨመር ግን ተቃራኒውን ውጤት ይይዛል ፡፡ የኤል ዲ ኤል መጨመር በተለይ የዚህ ከፍተኛ ክፍል የኮሌስትሮል መጠን ላላቸው ሰዎች የማይፈለግ ነው።

የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ወይም ሐኪምዎ ትራይግላይስትሮይድስዎን ለመቀነስ አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ታዲያ የዓሳ ዘይትን መመገብ ይህንን ለማሳካት አንድ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ከፍ ያለ ዝቅተኛ መጠን ያለው lipoprotein (LDL) ከፍ ካለዎት እና እሱን ለመቆጣጠር ችግር ከገጠምዎ የዓሳ ዘይት ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡

የደም ግፊት ላይ ተጽዕኖ

በቅርብ አሥርተ ዓመታት የበለፀጉ አገራት ነዋሪዎች በከፍተኛ የደም ግፊት ከፍተኛ ጉዳት ደርሰዋል ፡፡ ይህ የፓቶሎጂ ሁኔታ ወደ የልብ ድካም እና የደም ግፊት ይመራዋል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መኖሩንም ጨምሮ ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ ተገቢ እርምጃዎች መውሰድ ጤናዎን ለማሻሻል በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው ፡፡

ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቋቋም ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ሊውሉ ከሚችሉ በርካታ የተፈጥሮ ምርቶች ውስጥ የዓሳ ዘይት ነው።

ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳበት ዘዴ እስከ መጨረሻው ግልጽ አይደለም ፡፡ በጣም የተጋነነ መላምት የደም ዝውውር ሥርዓትን ለማሻሻል የኦሜጋ -6 እስከ ኦሜጋ -3 አሲዶች ጥምርታ መገመት ነው ፡፡ በሚበሏቸው ምግቦች ውስጥ ያለው ጥምርታ በትክክል ወደ ኦሜጋ -3 አሲዶች ሲቀየር እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለእርስዎ የደም ዝውውር ስርዓት ጥሩ ነው ፡፡ ትክክለኛው ጥምር 1 1 ነው ፣ ግን ባደጉ አገሮች አማካይ አመታዊ ነዋሪ ዘመናዊ ምግብ ውስጥ ይህ አኃዝ 16 1 ነው ፡፡ የዓሳ ዘይት ይህንን መጠን ወደ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ለመቀየር ውጤታማ እና ርካሽ መንገድ ነው።

ሌሎች ጠቃሚ ውጤቶች

1. የድብርት መገለጫዎችን ለመቀነስ ችሎታ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዓሳ ዘይት ውስጥ eicosapentaenoic acid የድብርት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የዓሳ ዘይት ለድብርት ሁኔታዎች ውስብስብ ሕክምናን እንደ ተጨማሪ አካል ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ባይፖላር ዲስኦርደር እና ዲይዲያያንን ጨምሮ የነርቭ ሥርዓቱን ሌሎች ችግሮች እንደሚረዳ የሚያረጋግጥ ማስረጃ አለ ፡፡
2. የትኩረት እጥረት ጉድለት (ADHD) ን በመቋቋም። የኦሜጋ -3 አሲዶች አጠቃቀም ለልጆች አንጎል መደበኛ ተግባር እና እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ የ ADHD መገለጫዎችን ለመቀነስ ይረዳል። በድብርት ሁኔታ ውስጥ ፣ በዓሳ ዘይት ውስጥ ያለው eicosapentaenoic acid በጣም አስፈላጊ ነው። ከእጽዋት ቁሳቁሶች የሚመጡት ኦሜጋ -3 አሲዶች የ ADHD ምልክቶችን ለማስወገድ አልረዱም ፡፡
3. አርትራይተስን ለመቀነስ ይረዳል። አርትራይተስ ብዙውን ጊዜ በእርጅና ውስጥ የሚከሰት እብጠት የጋራ በሽታ ነው።በኦሜጋ -3 አሲዶች ፀረ-ብግነት ንብረቶች ምክንያት የዓሳ ዘይት የአጥንት ህመም እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የዓሳ ዘይት በሚወስዱበት ጊዜ በአርትራይተስ ሂደት ላይ ግልጽ መሻሻል ያሳዩ ክሊኒካዊ ጥናቶች ተካሄደዋል ፡፡ የስታቲስቲክስ ምልከታ እንደሚጠቁመው የባህር ውስጥ ምግብ ንቁ አጠቃቀም በአረጋውያን ውስጥ የአጥንት ስብራት የመያዝ አደጋን በመቀነስ ነው። ይህ በአጥንት ጤና ውስጥ ለዓሳ ዘይት የመከላከያ ሚናውን ሊያሳይ ይችላል ፡፡

መጠቀም የማይፈለግ ሊሆን ይችላል?

የሚከተሉትን ችግሮች ካጋጠሙ የዓሳ ዘይት ከመብላትዎ በፊት የጤና ባለሙያዎን ያማክሩ-

• የጉበት በሽታ
• የስኳር በሽታ
• የጣፊያ በሽታዎች
• ባይፖላር ዲስኦርደር
• ሃይፖታይሮይዲዝም ፣

ለአሳ ወይም አኩሪ አተር ለሆኑ አለርጂ ለሆኑ ሰዎች የዓሳ ዘይት መውሰድ የለብዎትም ፡፡ አልኮሆል የሚወስዱ ከሆነ ይህንን የአመጋገብ ስርዓት (ቢአአአ) ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ ከኮሌስትሮል ጋር ፣ የዓሳ ዘይት ብቸኛው መፍትሄ አይደለም ፣ በእሱ ላይ ብቻ መታመን የለብዎትም። ከፍ ባለው የኮሌስትሮል መጠን ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ተገቢ አመጋገብ ፣ ለዶክተሩ መደበኛ ጉብኝት እና የእሱን ምክሮች ማክበር ትልቅ ጠቀሜታ አለው። መደበኛ የደም ምርመራ የዓሳ ዘይትን ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር የመውሰድ ውጤታማነትን ለመገምገም ይረዳሉ።

በእርግዝና ወቅት

በአሁኑ ጊዜ የዓሳ ዘይት የፅንሱን እድገት ክፉኛ ሊጎዳ ይችላል ወይም አለመሆኑን በተመለከተ ተጨባጭ መረጃ የለም ፡፡ ኦሜጋ -3 አሲዶች እና በተለይም ዶኮሳሳሳኖኖኒክ አሲድ በፅንሱ አንጎል እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ሆኖም አንዳንድ አይነቶች ዓሳ ዘይት ሜርኩሪ ስለያዙ ጥራት የሌለው ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ መርዛማ ንጥረ ነገር ለፅንሱ እድገት አደገኛ ነው ፣ ስለሆነም የተተገበሩትን የአመጋገብ ምግቦች ምርቶች በጥንቃቄ መምረጥ አስፈላጊ ነው።

የአደንዛዥ ዕፅ መጠን ከዶክተሩ ጋር መስማማት አለበት ፣ ግን ለነፍሰ ጡር ሴቶች የዶ / ሷ አነስተኛ መጠን በየቀኑ ለዶኮሳሳሳኖሲክ አሲድ መጠን በየቀኑ ወደ 200 ሚ.ግ. የዓሳ ዘይት የሚወስዱ ከሆነ ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም ለእቅዱ እቅድ ካለዎት ለሀኪምዎ ያሳውቁ። ነርሶች እናቶች የአሳውን ዘይት ከዶክተሩ ጋር ማስተባበር አለባቸው ፡፡

ምን ያህል መጠቀም እችላለሁ?

የዓሳ ዘይት ትክክለኛ ዕለታዊ መጠን የሚወሰነው ጥቅም ላይ የሚውለው መሰረት ላይ ነው። ለጤንነት አጠቃላይ መሻሻል ፣ በቀን ቢያንስ 1 g በየቀኑ ይመከራል ፡፡ አብዛኛዎቹ ቅጠላ ቅጠሎች ከ1-2 ግ ይመዝናሉ ፡፡ በቀን ከ 3 ግ በላይ ለመውሰድ ካቀዱ በቅድሚያ ልዩ ባለሙያተኛ ያማክሩ ፡፡

ከዚህ በላይ የተጠቀሱት መድኃኒቶች eicosapentaenoic እና docosahexaenoic acid ጥምረት ናቸው ፡፡ ከካፕል ስያሜው መለያ ብዙውን ጊዜ በ 1 ቅጠላ ቅጠሎች ውስጥ የሰባ አሲዶች የክብደት ይዘት ያሳያል ፡፡ የእርስዎ ግብ የደም ግፊትን ወይም ትራይግላይድላይንን መጠን ለመቀነስ ከሆነ ከዚያ በየቀኑ ከ2-5 ግ ዕለታዊ መጠን አብዛኛውን ጊዜ እንደ መደበኛ ይቆጠራል። ትኩረት በሚሰጥ ጉድለት ውስጥ ፣ የ eicosapentaenoic አሲድ በየቀኑ መደበኛ ከ 450 ሚ.ግ.

በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ካፕቴን መውሰድ ይችላሉ። ሆኖም የምግብ መፈጨት ችግርን ለመቀነስ ፣ ይህንን በምግብ ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡ ካፕሽኖች ሙሉ በሙሉ መዋጥ አለባቸው ፣ አይከፍቷቸው ወይም አያታክቷቸው።

የጎንዮሽ ጉዳቶች

የዓሳ ዘይት በሚወስዱበት ጊዜ የሚከተሉትን የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል እና እነሱ አይጠፉም ፣ ሀኪምዎን ያማክሩ-

• የቆዳ ሽፍታ ፣
• የኋላ ህመም
• መጥፎ ጣዕም በአፉ ውስጥ
• የሆድ ድርቀት
• አዘውትሮ መቅበር።
• የደረት ህመም
• መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት
• ትኩሳት ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ የሰውነት ህመም ፣
• ከባድ አለርጂ ምልክቶች።

ከዓሳ ዘይት ጋር መስተጋብር ስለሚፈጥሩ ልዩ ጠቀሜታ የሚከተሉትን መድሃኒቶች መጠቀም ነው-በአፍ የሚወሰድ የወሊድ መከላከያ ፣ የፀረ-ተባይ መድኃኒቶች ፣ የደም ቅባትን የሚቀንሱ መድሃኒቶች ፣ ለምሳሌ አስፕሪን ፣ ሄፓሪን እና ሌሎችም።

አልኮሆል በደም ውስጥ ትራይግላይሰይድ የተባለውን ንጥረ ነገር ይዘት በመጨመር ወደ ጤናም ይመራዋል ፣ ስለሆነም አጠቃቀሙ መወገድ አለበት። የዓሳ ዘይትን በሚወስዱበት ጊዜ በኮሌስትሮል ወይም በስብ የበለጸጉ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ በሐኪሙ የታዘዘውን ምግብ ካልተከተሉ የዓሳ ዘይትን መውሰድ በደም ውስጥ ትራይግላይዜላይዜስን ለመቀነስ የሚፈለግ ውጤት ላይኖረው ይችላል ፡፡

የዓሳ ዘይት ቅጠላ ቅጠሎችን ጥራት

ይህንን የአመጋገብ ስርዓት ሲመርጡ በከፍተኛ ጥራት ተለይተው የሚታወቁትን የምርት ስሞች መፈለግ አለብዎት ፡፡ የዓሳ ዘይት የሚገኘው ከባህር ውስጥ ዓሳ ሲሆን ፣ ስጋው ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የሜርኩሪ ፣ የእርሳስ እና ፖሊፕሎሪን የተቀባው መጽሐፍት ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በተበከለ አካባቢዎች የሚኖሩት ዓሦች በሰውነታቸው ውስጥ የተለያዩ ብክለቶችን ስለሚከማቹ ነው። የዓሳ ስብ መጨመር በሰውነቱ ውስጥ የተወሰኑ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲከማች አስተዋፅኦ ያበረክታል ፣ እነዚህም በአደዲስ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በጣም የተከማቹ ናቸው።

ሆኖም የምግብ ማቀነባበሪያ ቴክኖሎጂ የዓሳ ዘይትን ከእንደዚህ አይነት ብክለት እንዲያጸዱ ያስችልዎታል ፣ እና ኃላፊነት ያላቸው አምራቾች የምርታቸውን ጥራት ለማሻሻል ይጠቀሙባቸዋል ፡፡ የዚህ ጽዳት ጥንካሬ እና ጥራት ከአምራቹ እስከ አምራቹ ሊለያይ ይችላል። ከፍተኛ ጥራት ያለው ጽዳት በጣም አድካሚ ነው ፣ ይህም የዓሳ ዘይትን ዋጋ ይነካል።

የዓሳ ዘይትን ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ነገሮች የሙቀት ተጋላጭነትን ፣ ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥን እና ለአየር መጋለጥን ያካትታሉ። የዓሳ ዘይትን መሠረት የሚያደርጉ ፖሊዩረቲድ ቅባት ያላቸው አሲዶች ከመጠን በላይ ሙቀት ፣ አየር እና የፀሐይ ብርሃን ጋር ሲገናኙ በፍጥነት ይቃጠላሉ። ለተመሳሳዩ ምክንያቶች በቅባት ዓሳ ለብዙ ሰዓታት በክፍል የሙቀት መጠን ካልተተነተለ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ሊጠፋ ይችላል ፡፡

የሚወስዱት የዓሳ ዘይት መጥፎ ከሆነ ወይም መጥፎ ከመሽተት መውሰድ የለብዎትም። የችኮላ ምልክት ምልክቱ ከወሰደ በኋላ የመጥፋት ምልክት ሊጨምር ይችላል።

ለአሳ ዘይት ጥራት ፣ በእሱ ላይ ተመስርተው ዝግጅቶችን ለመፍጠር የምርት ሂደቱ እርጥበትን እንዳይከላከል መከላከል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በውስጡ ያለው eicosapentaenoic እና docosahexaenoic አሲድ መጠን ከፍተኛ ነው ፣ እና የሌሎች ስብ ይዘት አነስተኛ ነው። ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ዝግጅቶች ከእነዚህ ሁለት በጣም ጠቃሚ የስብ አሲዶች ውስጥ እስከ 95% የሚይዙ ሲሆን የሌሎች አካላት ሁሉ ይዘት አነስተኛ ነው ፡፡