ቴራፒዩቲክ lipid-rage አመጋገብ

ቅባት-ዝቅተኛ-ዝቅተኛ የአመጋገብ ስርዓት ከፍተኛ የስብ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች ለማስወገድ እንዲሁም ጨው ለመገደብ የታሰበ የአመጋገብ ስርዓት ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የደም ዝውውር ችግር ላለባቸው ፣ የጉበት በሽታዎች ፣ ኩላሊቶች ፣ የልብና የደም ሥር (ስርዓት) ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የሚመከር። አመጋገብን መጠበቅ ቀላል ነው ፣ የአመጋገብ ደንቦችን ማክበር እና ለምግብ ምግቦች ተገቢውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መምረጥ አስፈላጊ ነው።

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

አጠቃቀሙ ምንድነው?

የ hypercholesterolemia መንስኤ ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው ፣ እና ብዙውን ጊዜ ስሜታዊ ጫና ከመጠን በላይ ፣ የአኗኗር ዘይቤ ነው። ስርዓቱን እና የአመጋገብ ስርዓቱን በመለወጥ ሁሉም ችግሮች ሊፈቱ አይችሉም ፣ ነገር ግን ቅባት-ዝቅተኛ አመጋገብ ይረዳዎታል-

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

• የታችኛው ኮሌስትሮል;
• አጠቃላይ ደህንነትን ማሻሻል ፣
• ምክንያትንም ጨምሮ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመከሰትን ዕድል ለመቀነስ ያስችላል
• ስቡን የያዙ ምግቦችን አመጋገብ መቀነስ።

ይህ በሚበሉት ምግቦች ብዛት እና በምግብ መርሃግብሩ ላይ በመመርኮዝ በተለይም የ lipid metabolism ን ለማሻሻል ነው።

p, blockquote 6.0,0,0,0,0 ->

በአመጋገብ ላይ የአመጋገብ መሠረታዊ ህጎች-ምክሮች እና ዘዴዎች

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

የዚህ የህክምና የአመጋገብ ስርዓት ትርጉም ከምግብ ውስጥ የበሰለ ስብን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አይደለም (እና እነሱ ጎጂ ናቸው) ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ መስጠት አለበት ፡፡

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

ደረጃውን የጠበቀ ቅባት-ዝቅተኛ አመጋገብ ለተገቢው የአመጋገብ ስርዓት የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለበት ፡፡

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

1. ተጠብቋል ክፍልፋይ አመጋገብ፣ 3 ዋና ምግቦችን እና 2 መክሰስን በመገመት።
2. የእንስሳትን ስብ ይቀንሳል. መጀመሪያ ላይ እርባታ ስጋን መግዛት ከሚያስፈልግዎት እውነታ በተጨማሪ እርስዎም እንዲሁ የሚታይ ስብን ከእሱ መቀነስ አለብዎት ፡፡
3. የማብሰያ ቴክኒኮች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አይቀቡ በብዙ ዘይት ፣ በባትሪ ፣ በጥልቅ ስብ ውስጥ። ምርቶች ለማብሰል ፣ በእንፋሎት ፣ በቀስታ ማብሰያ ወይም ምድጃ ውስጥ መጋገር ፡፡
4. ለአመጋገብ ግዴታ የፕሮቲን መመዘኛዎችን ይጨምሩ የአትክልት ምንጭ እና በቀላል ካርቦሃይድሬት (በጣፋጭ ፣ በስኳር) ይዘት ይገድባሉ።
5. ወደ 5 ገደማ0% ካሎሪ ቅበላ መውረድ አለበት ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች (እነዚህ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ ፣ ፍራፍሬ ፣ ግን ጣፋጮች አይደሉም) ፡፡ በሚቻልበት ጊዜ ብዙ ምግቦችን (በትክክል ፣ እስከ 500 ግ) ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ የኦቾልን ፣ የበቆሎትን ወይንም የሩዝ ገንፎን (200 ግ) እና በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ እስከ 300 ግ ሙሉውን የእህል ዳቦ ማከል ያስፈልጋል ፡፡ ይህ መደበኛ የሆድ ዕቃ ተግባር የማይቻል ነው ፡፡
6. ቀን እፈልጋለሁ እስከ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ ያለ ጋዝ።

ስብን ሙሉ በሙሉ መቃወም አይቻልም ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ የአትክልት ዘይቶችን ማካተትዎን ያረጋግጡ። እንቁላል የፕሮቲን ምንጭ ከመሆኑ እውነታ በተጨማሪ የተወሰኑ ገደቦች አሉ - የኮሌስትሮልን መጠን ከፍ ላለማድረግ በሳምንት 3 yolks ብቻ ሊመገቡ ይችላሉ።

p ፣ ብሎክ 11,0,0,0,0 ->

ለሴቶች እና ለወንዶች የአመጋገብ ባህሪያት

p ፣ ብሎክ 12,0,0,0,0 ->

አመጋገቱ ከአካላዊ ሥነ-ምግባር መስፈርቶች ጋር መዛመድ አለበት ፣ እነሱ ለወንዶች እና ለሴቶች ይለያያሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገብ በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮል እና ቅባቶችን ለመቀነስ የታዘዘ ሲሆን ክብደትን ጠብቆ ለማቆየት የሚያስችሉ መመሪያዎች አሉ ፡፡ ግን አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ከፈለገ ፣ በተጨማሪ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች መቀነስ አለብዎት ፣ ነገር ግን ፕሮቲኖችን ይጨምሩ።

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

የሚከተለው ሰንጠረዥ የፕሮቲን መጠጣትዎን ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡

ፒ ፣ ብሎክ - 14,0,0,0,0 ->

p, blockquote 16,1,0,0,0 ->

ለሴቶች የፕሮቲን መጠን ዝቅተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሴቶች የበለጠ ፕሮቲን የሚፈለጉበት የጡንቻን ብዛት የማግኘት ዕድላቸው አነስተኛ ነው (በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ካልተጫወቱ) ፡፡

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

የከንፈር-አመጋገብ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው - ለአንዳንድ በሽታዎች (ለምሳሌ ፣ ከስኳር በሽታ ጋር) ፣ በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን መጨመር ይመከራል ፣ ግን ዋጋ ቢስ ነው ፡፡ ነገር ግን በኩላሊት በሽታ መቀነስ አለበት ፡፡

የትኞቹ ምግቦች በከንፈር-ዝቅተኛ-የአመጋገብ ስርዓት ሊጠጡ ይችላሉ

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

የናሙና ምናሌን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል-ለእያንዳንዱ ቀን ፣ ሳምንት

ለ 7 ቀናት ምናሌውን ለብቻው ለመሳል ፣ ከላይ ያሉትን ህጎች ይከተሉ ፡፡ እና አመጋገቢው ራሱ እንደዚህ ያለ ነገር ይመስላል-

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

ምሳ - ዱባ ሾርባ ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ የቅጠል ቅጠል እና ከኩሽ

መክሰስ - ጎጆ አይብ (150 ግ) ፣ የዱር ስኒ ጽዋ።

እራት - ያለ ስጋ ከአትክልቶች ጋር pilaf ፣ አንድ ብርጭቆ ጭማቂ።

ከጊዜ ወደ ጊዜ ማር ወይም ፍራፍሬዎችን መስጠት ከቻሉ በስተቀር ማንኛዉም ጣፋጮች የተከለከሉ ናቸው ምክንያቱም ይህ ጣፋጭ ለክብደት መቀነስ እና ዝቅተኛ ቅባት ላላቸው ደረጃዎችም ተስማሚ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ይህ ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው አመላካች ቁጥር 10 ጋር ይዛመዳል ፡፡ ክብደት በየሳምንቱ ቁጥጥር ይደረግበታል።

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

ቀላል የካርቦሃይድሬት እጥረት አለመኖር በመጀመሪያ ለመቻቻል በጣም ከባድ ነው ፡፡ ግን በአጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓት የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በቀላሉ በቀላሉ ይታገሳል ፣ ግን ከሥነ-ልቦና እይታ አንጻር ፍጹም ሚዛናዊ ነው ፡፡

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

p ፣ ብሎክ 24,0,0,1,0 ->

ለአንድ ሳምንት አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

በአይንዎ ውስጥ የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር ካስቀመጡ እና የተመጣጠነ ምግብን ህጎች የሚጥሱ ከሆነ በሊፕስቲክ-ዝቅተኛ የአመጋገብ ስርዓት ህጎች መሰረት ምግብ ማብሰል መማር ቀላል ይሆናል ፡፡ ስጋን ከአትክልቶች ጋር ያብሱ ፣ ምድጃ ውስጥ መጋገር ፣ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በእንፋሎት ይላጡት ፡፡

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

ኦሜሌት ከአትክልቶችና እንጉዳዮች ጋር

ለ 2 አገልግሎት ይውሰዱ

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

• 4 እንቁላል
• 2 tbsp. የሾርባ ማንኪያ ያልሰከመ ክሬም;
• 100 ግ ሻምፒዮናዎች;
• 2 ቲማቲም
• አረንጓዴ ሽንኩርት
• ስፒናች

እንቁላልን በጨው ይቅፈሉ ፣ ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ ፣ እንደገና ይምቱ ፡፡ ስፒናውን እና አብዛኛዎቹ እንጉዳዮችን በደንብ ይቁረጡ እና ከእንቁላል ጋር ይቀላቅሉ። ጅምላውን ወደ ዳቦ መጋገሪያ ውስጥ አፍስሱ ፣ ኦሜሌ እስኪያዝ ድረስ ምድጃ ውስጥ ያብስሉት ፡፡ የተቀሩትን እንጉዳዮች ይጨምሩ, ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ለሌላ 10 ደቂቃዎች መጋገር. ከማገልገልዎ በፊት በአረንጓዴ ሽንኩርት ይረጩ።

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

ሌንቲል ሾርባ

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

• ቀይ ምስር (250 ግ) ፣
• 2 ቲማቲም
• ሁለት የሾርባ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት
• 1 ሽንኩርት;
• 1 ካሮት
• 2 tbsp የአትክልት ዘይት;
• ቅመሞችን እና ቅመሞችን ቅመሱ።

ምስር በ 1: 2 ሬሾ ውስጥ በውሃ አፍስሱ ፣ እሳት ላይ ጨምሩ እና እስኪበስሉ ድረስ ያብስሉት። ቲማቲሞችን በሚፈላ ውሃ ፣ በርበሬ ፣ በሾል ማንቆርቆሪያ ይቅቡት ፡፡ ካሮቹን በቆርቆሮው ላይ አጣጥፈው ፣ ሽንኩርትውን እና ነጭ ሽንኩርትውን በትንሽ ማንኪያ ዘይት በዘይት ጠብታ ያድርቁ ፡፡ ምስርዎቹ ዝግጁ ሲሆኑ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ቅመማ ቅመም ይጨምሩ እና እስኪበስሉ ድረስ ለ 10 ደቂቃዎች ያብስሉት ፡፡

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

ራዲሽ እና Celery ሰላጣ

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

• 150 ግ ራዲሽ
• አንድ ነጭ ሽንኩርት
• 100 ግ ካሮዎች ፣ በቀዝቃዛ grater ላይ ያፈሱ ፡፡

Celery petioles - ልክ 4 እንክብሎች ልክ እንደ ራዲሽዎች በቀጭኑ ቁርጥራጮች ተቆርጠዋል።ሽንኩርትውን በደንብ ይቁረጡ. በአንድ ሰላጣ ሳህን ውስጥ ሁሉንም አትክልቶች ፣ ወቅቱን በ 2 tbsp ይቀላቅሉ ፡፡ ተፈጥሯዊ yogurt ማንኪያ, ከተፈለገ በሰሊጥ ዘሮች ይረጩ።

p ፣ ብሎክ 31,0,0,0,0 -> ፒ ፣ ብሎክ 32,0,0,0,0 ->

ጤናማ የሆነ አመጋገብ በትክክል መመገብ ሲፈልጉ የአጭር ጊዜ ብቻ አይደለም ፡፡ ይህ በሕይወት ዘመናችን በሙሉ የሚተገበር አጠቃላይ ሥርዓት ነው ፣ አንዳንዴም ጥቃቅን ጭንቀቶች አሉት።

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ምግብ

ገዳይ ስህተቶችን ፣ ኮሮጆችን ፣ የስኳር ህመምተኞችን ፣ የደም ግፊት ችግር ያለባቸውን ሰዎች ለማስቀረት ፣ ዝቅተኛ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት አመጋገብ ግዴታ ነው ፡፡ ጤናማ አመጋገብ ረጅም ወጣቶችን ፣ አስፈላጊነት ይሰጣል ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ አንድ ሰው የሚበላውን የኮሌስትሮል መጠን ዝቅ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ የሚወዱት ምግብ ትናንሽ ክፍሎች አንዳንድ ጊዜ አይጎዱም ፣ የኮሌስትሮል መደበኛ በየቀኑ 500 ሚ.ግ. መብላት አይፈቀድም-

• እርጉዝ እና የሚያጠቡ እናቶች ፣
• ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች
• በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት ፣
• የስኳር ህመምተኞች
• ሁሉም ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ነው።

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የአመጋገብ መርሆዎች

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚያስችል አመጋገብ ለተመጣጠነ ምግብ ያቀርባል ፡፡ በካርቦሃይድሬት እና በካሎሪ ውስጥ ያሉ ምግቦችን አትብሉ ፡፡ ቀላል የአመጋገብ ደንቦችን በመከተል መጥፎ ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ቀላል ነው-

1. ከምሽቱ 7 ሰዓት በኋላ ምግብ መብላት አይችሉም ፡፡
2. የአመጋገብ ፋይበር ይጨምሩ ፡፡
3. የተጠበሱ ምግቦችን በጥብቅ ይገድቡ-በምግብ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የተቀቀለ ፣ ያለ ዘይት የተጋገረ ፣ ጎጂ ተጨማሪዎች ወይም የተጋገሩ ምግቦችን መመገብ የተሻለ ነው ፡፡
4. ብዙ ንጹህ ፈሳሽ ይጠጡ (ከ 2 ሊትር)።
5. በሕክምናው ወቅት በቀን ውስጥ መብላት ክፋይ መሆን አለበት - ከ5-6 ጊዜ መብላት ይሻላል ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች።
6. መብለጥ የማይችለው የካሎሪ መጠን - 1200.
7. አመጋገብዎን በአካል እንቅስቃሴ ይደግፉ ፡፡

አጠቃላይ ህጎች

Hyperlipoproteinemia - ይህ በደም ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ የከንፈር መጠን ጋር አብሮ የሚሄድ የበሽታ ምልክት ነው ፡፡ ቅባቶች ከፕሮቲኖች እና ከካርቦሃይድሬትስ ጋር በሰውነት ውስጥ የሚገኙ ተፈጥሯዊ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ የከንፈር ንጥረ ነገሮች አካላት ናቸው ትራይግላይሰርስስ, የሰባ አሲዶችነፃ ኮሌስትሮል እና የእሷ esters እንዲሁ ፎስፎሊላይዶች. በተለያዩ በሽታዎች ውስጥ የቅባት አካላት መጠን ወደ የተለያዩ ደረጃዎች ይለያያል ፡፡

በ የስኳር በሽታ አብዛኛዎቹ ህመምተኞች ከፍ ያለ ደረጃ አላቸው ትራይግላይሰርስስ፣ ኮሌስትሮል ፣ LDL ወደ አነስተኛ ደረጃ ይወጣል ፡፡ በ ከመጠን በላይ ውፍረት ከፍ ያሉ ደረጃዎች ተገኝተዋል ትራይግላይሰርስስ፣ ኮሌስትሮል እና ኤል.ኤን.ኤል. ሃይፖታይሮይዲዝም በተጨማሪም በአትሮቢክቲክ መድኃኒቶች መጠን መጨመር እና በኤች.አር.ኤል. ቅነሳ ጋር ተያይዞ ፡፡

በጣም የተለመደ hypercholesterolemiaከ 40-60% የሚሆነው የአዋቂ ህዝብ ብዛት። የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን እድገት በተመለከተ የእሱ ሚና ተረጋግ fromል እናም ከእነዚህ በሽታዎች ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር እና ሞት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት ታይቷል ፡፡

ከፕሮቲን ጋር የተያዘው ኮሌስትሮል ወደ ሕብረ ሕዋሳት ይተላለፋል። ዝቅተኛ የሕብረ ሕዋሳት ፕሮቲኖች ለሕብረ ሕዋሳት ዋና መጓጓዣዎች ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱ እንደ ዋናው ኤቲስትሮጂን lipoprotein ይቆጠራሉ ፣ ይህም በእድገቱ ውስጥ ሚና ይጫወታል ፡፡ atherosclerosis. ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ lireproteins ነፃ ኮሌስትሮልን ይቀበላል እና atherosclerosis እድገትን የሚቃወሙ ምክንያቶች ናቸው።

የ hypercholesterolemia መንስኤ በእብጠት አኗኗር ፣ ደካማ የአመጋገብ ስርዓት (ከመጠን በላይ የእንስሳት ስብ እና ካርቦሃይድሬት) ፣ ማጨስ እና ስሜታዊ ጫና ነው። ለተዳከመ የከንፈር ዘይቤ (metabolism) ሕክምና የታመመ ቅባት ቅነሳ አመጋገብ ይመከራል ፡፡

ቴራፒስት-ሊፕስቲክ-ዝቅተኛ አመጋገብ ምንድነው? ይህ የደም ቅባቶችን ዝቅ ለማድረግ የታሰበ አመጋገብ ነው። ለእሱ በጣም አስፈላጊው ሁኔታ አመጋገቢ እና የቁጥር ማስተካከያ የአመጋገብ ክፍል ነው።

በምግብ ውስጥ የኮሌስትሮል እና የቅባት ስብ (የእንስሳት ስብ) የያዙ ምግቦች ውስን ናቸው ፡፡ ቅቤን ፣ ቸኮሌት ፣ አይብ ፣ ጣሳዎችን ፣ አሳማ ፣ እርሾን ይጨምሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የ polyunsaturated fat's ይዘት ይጨምራል - የተለያዩ የአትክልት ዘይቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ: በቆሎ ፣ በሱፍ አበባ ፣ በወይራ ፣ በአኩሪ አተር እና በቅጠል።

ቅባት-ዝቅተኛ-ዝቅተኛ አመጋገብ የሚከተሉትን መርሆዎች አሉት ፡፡

• የተመጣጠነ ምግብ (5-6 ጊዜ)።
• በእንስሳ ስብ ውስጥ መጠን መቀነስ። ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ እርሾ ያለ ስጋ እና ዓሳ መምረጥ እና በተጨማሪ የሚታይ ስብን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በምርቱ ውስጥ የሰባውን ይዘት ቀድመው በማፍሰስ እና በእንፋሎት ወይም በመጋገር ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
• የፕሮቲን ምርቶች መግቢያ (ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዓሳ እና የዶሮ እርባታ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የእንቁላል ነጭ) ፡፡
• በሰውነት ውስጥ እንደ ስብ የተከማቹ ቀላል ካርቦሃይድሬት (ጣፋጮች ፣ ስኳር ፣ መከላከያዎች ፣ ጣፋጮች)።
• ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች (አትክልቶች ፣ እንጆሪዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች) የምግቡን ግማሽ ካሎሪ ይይዛሉ ፡፡ ከ 400-500 g ጥሬ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች አንድ አንድ ገንፎ እና በቀን ከ 200 እስከ 300 ግራም ሙሉ የእህል ዳቦ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ምርቶች የአንጀት ሞትን ለማሻሻል እና ከልክ በላይ ለማስወገድ አስፈላጊ የሆነውን የፋይበር ምንጮች ናቸው ኮሌስትሮል.
• የአትክልት ስብ ስብ ፍጆታ።
• የተትረፈረፈ የመጠጥ ጊዜ (በቀን 2 ሊትር ውሃ)።
• በሳምንት ውስጥ የ yolks ን ብዛት ወደ 3 ይገድቡ ፡፡
• ምግብ ለማብሰል ዋናው ዘዴ ማብሰል ወይም መጥፋት ነው ፡፡ በጥልቅ የተጠበሱ እና የተጋገሩ ምግቦች ሙሉ በሙሉ አይገለሉም ፡፡

የተጠቆሙ እና የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር የያዘ ሰንጠረዥ ለትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ይረዳል ፡፡

ምንም እንኳን በደም ምርመራዎች ላይ ምንም ለውጦች ባይኖሩም ዝቅተኛ ክብደት ያለው አመጋገብ ከክብደት መቀነስ ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። በዚህ ሁኔታ አንቲባዮቲካዊ አመጋገቢው በፕሮግራማዊ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ክብደት LDL ን ለመጨመር አደጋ ነው ፡፡

የክብደት መቀነስ የክብደት መለዋወጥን መደበኛ ለማድረግ ቀድሞውኑ የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፡፡ የምርቶቹ ስብጥር የተለየ አይደለም ፣ ልዩነቱ ለበሽታው የመድኃኒት አመጋገብ ረዘም ላለ ጊዜ መከናወን አለበት (ወይም ያለማቋረጥ) ፣ እና የሚፈለገው ክብደት ወደ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ሽግግር እስኪደረግ ድረስ ሊተገበር ይችላል።

አመጋገቢው ሚዛናዊ ስለሆነ ዘወትር በተከታታይ ሊጣበቅ ይችላል። ምክንያታዊ ፣ የተለያዩ አመጋገቦች እና ከፍተኛ ገደቦች አለመኖር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ክብደትን ለመቀነስ (በሳምንት አንድ ኪሎግራም) እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የጾም ቀናት መያዙን አመላክቷል ፡፡

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣ ደረጃውን ዝቅ ለማድረግ አስተዋፅ products የሚያደርጉ ምርቶችን በተጨማሪ ማስተዋወቅ ያስፈልግዎታል-

• ነጭ ሽንኩርት
• የወይራ ፣ የበሰለ ፣ የለውዝ ፣ የሰሊጥ አሚኒሽ ዘይት ፣
• የዓሳ ዘይት
• አ aካዶ
• ብላክቤሪ ፣ አሮን ፣ እንጆሪ ፣ ክራንቤሪ ፣ ቀይ ወይን ፣ ሊንየንቤሪ ፣
• የተልባ ፍሬ ፣ fenugreek ፣ የወተት እሾህ እና የሰሊጥ ዘር ፣
• ቅባት የባህር ዓሳ
• የባህር ኬላ ፣
• የፍራፍሬ ጭማቂዎች
• ጥራጥሬዎች (ዶሮ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ አኩሪ አተር) ፣
• አኩሪ አተር ምርቶች (ቶፉ ፣ ሚሶ) ፡፡

ዝቅተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል በቋሚ የስነልቦና-ስሜታዊ ውጥረት ይነሳል ፣ ስለዚህ የነርቭ ሥርዓትን መጋለጥ ቅድመ ሁኔታ ነው።

ዘና ማለት ፣ ማሰላሰል እና ዘና ማለት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ለህክምና ቅድመ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ነው።

የተፈቀዱ ምርቶች

ደረጃውን የጠበቀ ቅባት-ዝቅተኛ አመጋገብ ፣ የምርት ዝርዝር

• ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፡፡ እነሱ ምርጥ ጥሬ ናቸው እና እንደ የጎን ምግብ ያገለግላሉ። ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አትክልቶች ተመራጭ ናቸው (ሁሉም ዓይነት ጎመን ፣ ዞኩቺኒ ፣ ዱባ ፣ ስኳሽ ፣ የእንቁላል ፍራፍሬዎች ፣ ዱባዎች ፣ አvocካዶዎች ፣ ደወል በርበሬ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ቲማቲም) ፡፡ ከፍራፍሬዎቹ ጠቃሚዎች-ድሪምሞን ፣ ኪዊ ፣ ወይራ ፍሬ ፣ ሮማን ፣ ብርቱካን ፣ ፖም እና በርበሬ ፡፡ ከፍተኛ ይዘት ላላቸው ፍራፍሬዎች ትኩረት ይስጡ pectin - እነዚህ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ፖም ፣ ወይን ፣ ክራንቤሪ ፣ የደረቁ ፖም ፣ የበቆሎ ፍሬዎች ፣ ቫርኒየም ናቸው ፡፡ ፔንታቲን የአንጀት ተግባርን መደበኛ ያደርጉታል ፣ ሜታቦሊዝም ያሻሽላል ፣ sorb ኮሌስትሮልን ያስወግደዋል ፡፡
• ጭማቂዎች-ብርቱካናማ ፣ ወይን ፍሬ ፣ አፕል ፣ ቢራሮትና ካሮት።
• ዓሳ እና የባህር ምግብ. እነሱ ለ hypercholesterolemia የአመጋገብ መሠረት መመስረት አለባቸው። ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ዓሳዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከ hypercholesterolemia ጋር በሳምንት 2 ጊዜ በምናሌው ውስጥ የስብ ዓይነቶችን ያጠቃልላል-ማኬሬል ፣ ፍሰት ፣ ሄሪንግ ፣ ሳልሞን ፣ ሳልሞን። የዓሳ አይብ እና ስኩዊድ በከፍተኛ የኮሌስትሮል ይዘታቸው የተነሳ ውስን ናቸው።
• የባህር ካላ. ይህ ምርት በመከታተያ ንጥረ ነገሮች (አዮዲን ፣ ሲሊኒየም) እና ፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡
• ጥራጥሬዎች እንደ የአትክልት ፕሮቲን እና ፋይበር ምንጭ ናቸው። በየቀኑ በምግብ ውስጥ ሊካተት ይችላል ፡፡
• የሰሊጥ ዘር ፣ ፍሬ fyugreek ፣ ተልባ ፣ ሩዝ ብራንዲ። የእነሱ ጥቅም በሁለት ገጽታዎች ከግምት ውስጥ ይገባል-እነዚህ የፋይበር ብቻ አይደሉም ፣ ግን ደግሞ ፊዚዮቴራፒዎች እና ዘይቶች እንዲሁም በበሽታው ለመዋጋት በአንድነት የሚረዱ ናቸው ፡፡ የፀረ-ተባይ መድኃኒቶች ከፍተኛ ይዘት በቆሎ ፣ በአኩሪ አተር እና በዘይ ዘይት ፣ በአልሞንድ ተለይቷል ፡፡ እነሱ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥም ይገኛሉ ፡፡ የፍጆታ አጠቃቀማቸው በመቀነስ ምክንያት በክረምት-ፀደይ ወቅት የገቢያቸው እጥረት ይታያል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉት የእንስሳት ምርቶች ድርሻ እየጨመረ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ በልዩ ቴክኖሎጂዎች (ለምሳሌ ፣ kefir danacor እና “መገለጫ 120/80”) አማካኝነት ከእፅዋት ቁሳቁሶች ተነጥለው የሚታዩትን በፎቶስተሮል የበለፀጉ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራል።
• የሳይንስ ሊቃውንት የፊይስተስትሮል አጠቃቀምን በተመለከተ ከበስተጀርባው አንፃር ሲታይ የምርት መቀነስ እንደቀነሰ አረጋግጠዋል ኮርቲሶልይህም የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) ስርዓት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል (የመርከቦች ቃና እና የልብ ምቶች ጥንካሬ ይጨምራል ፣ የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል) ፣ በሰውነት ውስጥ ሶዲየም እና ውሃን ያራግፋል።
• አኩሪ አተር እና አኩሪ አተር ምርቶች። እነሱ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው እና ኮሌስትሮል የላቸውም ፡፡ በከፍተኛ ደረጃ ህመምተኞች ስጋን በአኩሪ አተር ምርቶች እንዲተኩ ይመከራል ፡፡
• ነጭ ሽንኩርት - ተፈጥሯዊ ስታቲን. ውጤቱን ለማግኘት በየቀኑ 3 ወራትን, 2 ክሎሪን መጠቀም ያስፈልግዎታል. እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ ለሚመጡ በሽታዎች ሊወሰድ አይችልም ፡፡
• የአትክልት የመጀመሪያ ኮርሶች (ጎመን ሾርባ ፣ የተለያዩ ሾርባዎች ፣ ቢራሮ ሾርባ ፣ ቡርችት)። እነሱን ማብሰል በውሃ ላይ ነው። እና በትንሹ የአትክልት ዘይት ይጨምሩ።
• ዝቅተኛ ስብ ስጋ እና የዶሮ እርባታ. እነሱን በሳምንት 1-2 ጊዜ እነሱን መጠቀም በቂ ነው። አመጋገብ እንደ ቱርክ ስጋ እና የዶሮ ጡት ይቆጠራል። ስጋው ከመብላቱ በፊት የተቀቀለ ሲሆን ከዚያ መጋገር ይችላሉ ፡፡
• ሩዝ ፣ እህል ፣ የብራንድ ዳቦ ፣ ዳቦ እና አኩሪ አተር ዱቄት። እንደ መጋገሪያ መጋገሪያ ፣ የማይጠጡ ኩኪዎችን እና የምርት ዳቦን መጠቀም ይችላሉ።
• የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የጎጆ አይብ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ ፡፡ በጣም ወፍራም ያልሆነ ቅመም በምግብ ውስጥ ብቻ መጠቀም አይቻልም ፡፡
• በሳምንት በ 3 መጠን ውስጥ ሙሉ እንቁላል ፣ እና የዶሮ ፕሮቲን - ያለምንም ገደቦች።
• የምርቶቹ ዝርዝር በጥራጥሬዎች ተጨምሯል። በዝቅተኛ ደረጃ ፣ ቡርኩትን ፣ አጃውን ፣ የተቀቀለ ቡናማውን መብላት ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው የእህል እህል ድግግሞሽ መጠን ይቀንሳል ፡፡
• ያልተገለጸ የአትክልት ዘይቶች. ዝግጁ የሆኑ ምግቦችን ለመልበስ ያገለግላሉ ፡፡ በቀን 2 tbsp መብላት ይችላሉ. l ጠቃሚ ሰሊጥ ፣ ተልባ ፣ አኩሪ አተር ፣ ወይራ ፣ በቆሎ ፡፡
• ለውዝ (የአልሞንድ ፣ የሱፍ ፍሬ ፣ አርዘ ሊባኖስ) እና ዘሮች። እነሱ ጠቃሚ የሞኖ-እርካሽ ቅባቶችን ይዘዋል ፣ ግን ከካሎሪ ይዘታቸው አንጻር ሲታይ መጠኑ በቀን ከ20-30 ግ የተገደበ ነው ፡፡
• አጃው ቅቤ ወይም ጄል ፣ አኩሪ አተር ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ስለሆነ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እና ጤናማ የሆነ ጤናማ ያልሆነ ዘይትን መደበኛ ማድረግ ፡፡
• አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ፣ ሻይ ከጂንጊን ፣ ከሮዝፕሪንግ ሾርባ ፣ የተከተፈ የማዕድን ውሃ ፣ ጭማቂዎች ፡፡

ደረጃውን የጠበቀ የመጠጥ-ቅነሳ አመጋገብ ባህሪዎች

ቅባት-ዝቅተኛ-ዝቅተኛ የአመጋገብ ስርዓት መጥፎ ኮሌስትሮልን ያስወግዳል ፡፡ የዚህ ጭማሪ መጠን በልብ ድካም ፣ በአንጎል ፣ ischemia አደገኛ የሆነ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ እምብዛም አስከፊ መዘዞች ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ የአተነፋፈስ ቧንቧዎች መፈጠር ናቸው ፡፡ የህይወት ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ነው ፡፡

በአዋቂ ሰው ውስጥ ከ 50% በላይ በሆኑ ጉዳዮች ውስጥ hypercholesterolemia ይከሰታል። የደም ቅባቶቹ መጠን ይጨምራሉ ፣ ይህ ደግሞ ትራይግላይይድስ ፣ ቅባት አሲዶች ፣ ኮሌስትሮል እና ፎስፎሊላይዶች ናቸው። በሰውነታችን ውስጥ ባለው በሽታ እና አለመጣጣም ላይ በመመርኮዝ ይህ ወይም ያ ንጥረ ነገር ይጨምራል።

የክብደት መቀነስ አመጋገብ ለክብደት ፣ ለስኳር በሽታ እና ለልብ በሽታ ስጋት የታዘዘ ነው ፡፡ ይህ የአመጋገብ ስርዓት ከህክምና ቴራፒ ጋር ተያይዞ የታዘዘ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የቅባት ቅባት መቀነስ አመጋገብ ጥሩ የአትሮሮክለሮሲስ በሽታን ለመከላከል ጥሩ መሣሪያ ሆኖ ያገለግላል ፡፡ ግን ጤናማ ለሆኑ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስም ተስማሚ ነው ፡፡

የክብደት መቀነስ አመጋገብ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ብዙ ብዛት ያላቸው ካርቦሃይድሬትን በመመገብ ላይ የተመሠረተ ነው። በሰውነት ውስጥ የከንፈር ዘይትን ያሻሽላሉ።

ምናሌ የተለያዩ እና አስደሳች ሊሆን ይችላል። ከ 50-60% የሚሆነው የአመጋገብ ስርዓት ተፈጥሯዊ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና የእህል ምርቶች ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ አብዛኛዎቹ ጥሬ እና ትኩስ መሆን አለባቸው። አመጋገብ ስብ እና ፕሮቲኖችን መገደብን ያካትታል ፡፡ በጣም የሚያስፈልገው አካል ሞኖኒዩሰር እና በተመሳሳይ ሚዛን ተሞልቷል እንዲሁም ይሞላል። ለዚህም ዓሳ እና የባህር ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም በምግብ ምናሌ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን አለ።

የአመጋገብ ህጎች

በአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለ 7 ቀናት የሚያከብር ከሆነ ጥሩ ውጤት ማግኘት ይቻላል ፡፡ ነገር ግን ሁሉም ነገር እንዲሠራ እና ክብደትን ለመቀነስ የተወሰኑ ምክሮችን ማክበር አለብዎት። በአነስተኛ ቅባት መቀነስ ላይ የአመጋገብ ህጎች እንደሚከተለው ናቸው ፡፡

• የረሃብ አድማዎችን መፍቀድ የለብዎትም። በአመጋገብ ላይ ያሉ ምግቦች ብዙ እና ትንሽ መሆን አለባቸው ፡፡ በቀን እስከ 5-6 ጊዜ ያህል መብላት ይመከራል። የመጠን መጠን በአንድ ኩባያ ውስጥ መሆን አለበት።
• ምርቶች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው እንዲሁም ዝቅተኛ ካሎሪ እና ገንቢ መመረጥ አለባቸው ፡፡
• ሁሉም ምግቦች መጋገር ፣ መጋገር ወይም መጋገር እንዲሁም ጥሬ መብላት አለባቸው።
• ለመተኛት ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት እንዲበሉ የተፈቀደሎት የመጨረሻው ጊዜ ፡፡
• በቀን ከ 1300 kcal መብለጥ አይችሉም ፡፡
• በአመጋገብ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
• እንደ ጎጆ አይብ ፣ ሥጋ እና የባህር ምግብ ያሉ የፕሮቲን ምርቶች በየቀኑ ከ50-60 ግ መሆን አለባቸው ፡፡ ግን አነስተኛ የስብ መጠን መያዝ አለባቸው ፡፡
• ዳቦ በቀን ከ 2 ሳንቲም መብለጥ የለበትም ፡፡

የእርግዝና መከላከያ

ምንም እንኳን መደበኛ የመጠጥ-ዝቅተኛ-አመጋገብ አመጋገብ በተፈጥሮ ውስጥ ፈዋሽ እና በዶክተሮች የታዘዘ ቢሆንም ለሁሉም ለሁሉም ተስማሚ ላይሆን ይችላል። ይህ የኃይል ስርዓት በሚከተሉት ጉዳዮች ላይ እንዲሠራ አይመከርም-

• ሕፃናትን እና ጡት በማጥባት ወቅት ፣
• ሥር የሰደደ በሽታዎችን በማባባስ ፣
• በትንሽ ዕድሜ ላይ
• የኢንሱሊን ጥገኛ የስኳር በሽታ ሜላሊትስ ፣
• የካልሲየም እጥረት

የአመጋገብ ስርዓትን መከተል ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር እና አስፈላጊውን የህክምና ምርመራ ማካሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡

የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች

ቅባት-ዝቅተኛ-አመጋገብ በአደገኛ እና የሚመከሩ ምግቦች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የተፈቀደላቸው ሰዎች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል-

• በተለያዩ መንገዶች ምግብ ማብሰል የሚችሉ እንደ የባህር ዛፍ ፣ ሃክ ፣ ሃድዶክ ፣ ኮድ ፣ ሳርዲን እና ቱና ያሉ የባህር ዓሳ እና የሰባ ዓሳዎች ፣
• ዶሮ እና ቱርክ
• የአትክልት ዘይቶች ከኦቾሎኒ ፣ ካኖላ ፣ ተልባ እና የወይራ ዘሮች ፣
• እንደ ካሮት ፣ ዝኩኒኒ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ማንኪያ ፣ ሩዝ ፣ ነጭ ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ በቆሎ ፣ ስኳሽ ያሉ ሁሉም ዓይነት ጥሬ ፍራፍሬዎች ፣ እንጆሪዎች እና አትክልቶች ፡፡
• በርበሬ ፣ ሙዝ ፣ ፖም ፣ በርበሬ ፣ እንጆሪ ፣ ድንች ፣ አናናስ ፣
• ቅጠላ ቅጠል ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ቅመሞችን (ቅመሞችን)
• የተለያዩ የእህል ዓይነቶች እና እህሎች ፣
• የአትክልት ሾርባ;
• ዋልያ እና የአልሞንድ;
• የደረቀ ፍሬ
• ተክል ፋይበር
• አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ለምሳሌ ፣ የጎጆ አይብ ፣ kefir ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ ነጭ አይብ ፣
• እንደ አረንጓዴ ሻይ ፣ የእፅዋት ማስዋቢያዎች ፣ ማዕድናት ውሃ ፣ የፍራፍሬ መጠጦች እና ኮምፖች ያሉ ያልታሸጉ መጠጦች።

ከዚህ ሁሉ ጣፋጭ እና የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ ፡፡ ትክክለኛውን ውስብስብ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ይዘዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ክብደት የማይሠቃዩ ሰዎች በውሃ ፣ በቆሎ ወይም በጅምላ ዳቦ እንዲሁም በስኳር ያለ ጥራጥሬ በተቀቀለ ሩዝ አማካኝነት አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሰውነትን ከሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ጋር በመሙላት ረሃቡን እንዲረግብ አይፈቅድልዎትም።

ቅባት-ዝቅተኛ-ዝቅተኛ የአመጋገብ ስርዓት የሚከተሉትን ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ማግለል ይጠይቃል-

• የበሰለ (የእንስሳት) ስቦች: የአሳማ ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ዳክዬ ፣ ዳክዬ ፣ ሆም ፣ የስጋ ጎጆዎች ፣ ጉበት ፣ አንጎል ፣ ማርጋሪን ፣ mayonnaise ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ ቀይ የዶሮ እርባታ ፣ የታሸገ ምግብ ፣
• የሰባ አይብ እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣
• ፓስታ
• ፈጣን ምግብ
• ጣፋጮች ቾኮሌቶች ፣ ማርማላዎች ፣ ጣፋጮች ፣ ሃዋቫ ፣ ረግረጋማ እና ረግረግ ፣
• ዳቦ መጋገር እና ነጭ ዳቦ ፣ ብስኩቶች ፣ ጥቅልሎች ፣ ኬኮች እና መጋገሪያዎች ፣
• ጣፋጮች እና ሶዳዎች
• ሁሉም የአልኮል ዓይነቶች
• የጉሮሮ እና የካቪያር ስቶጊተን ፣ ክሬን አሳ።

በዚህ መንገድ መብላት ምክንያታዊ አመጋገብን መመስረት ይችላሉ ፡፡

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ በአመጋገብ ላይ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-

ለሳምንቱ ምናሌ

ከላይ ለተዘረዘሩት ለምግብ ቅነሳ አመጋገብ ከላይ ከተዘረዘሩት ምርቶች ምክንያታዊ የሆነ ምናሌ ማዘጋጀት ይቻላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ኮሌስትሮል እየቀነሰ ይሄዳል ጤናም ይሻሻላል ፡፡ ማስታዎሻዎች ቢያንስ 4-5 መሆን አለባቸው ፡፡ ከዋና ዋናዎቹ ምግቦች በተጨማሪ አሁንም መክሰስ አለ ፡፡ እነሱ ከወተት ተዋጽኦዎች ፍራፍሬዎች ፣ ለስላሳዎች ወይም ሰላጣዎችን ያካትታሉ ፡፡

የቅባት ቅነሳ አመጋገብ ሳምንታዊ ምናሌ እንደሚከተለው ነው-

የምግብ ቅነሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

በምግቡ ውስጥ ያሉት ምርቶች ብዛት በጣም ትልቅ ነው ፣ ስለሆነም ብዙ የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን ከእነሱ ማብሰል ይችላሉ። በአነስተኛ ቅባት ምግብ ላይ በሚቀጥሉት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መሰረት ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ ፡፡

• Semolina እና ፖም መጥበሻ.

ግብዓቶች-የዶሮ እንቁላል ፣ ሴሚሊያና ፣ ፖም ፣ ጨው ፣ ቅቤ ፣ 50 ሚሊ ወተት ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው ፡፡

ፍራፍሬውን ቀቅለው ይከርክሙት ፡፡ ወተት ውስጥ ወተት semolina ገንፎ. ከዚያ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ወደ ድብልቅው ይጨምሩ እና በደንብ ይደበድቡት ፡፡ ድፍድፉን በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉ እና ለ 40 ደቂቃዎች ያህል ምድጃ ውስጥ ይቅቡት።

• ኬክ ኬኮች ከካሮት ጋር ፡፡

ግብዓቶች-ከስብ-ነፃ የጎጆ አይብ ፣ ካሮት ፣ የእንቁላል ነጭ ፣ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ፣ ሴሚሊያና ፣ ግማሽ ብርጭቆ የስኪ ወተት ፣ ጨው ፣ የአትክልት ዘይት።

አትክልቱን በደንብ ይቅፈሉት እና ይቅቡት ፡፡ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ካሮት ፣ ሴሚሊናን ከወተት ጋር ፣ ቅቤን በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያኑሩ ፡፡ በመቀጠልም ፕሮቲን ፣ የጎጆ አይብ እና ጨው በቀዝቃዛው ብዛት ላይ ይጨምራሉ ፡፡ ዱቄቱን ቀቅለው ኬክ ይቅሉት ፡፡ ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ምድጃ ውስጥ መጋገር ይችላሉ ፡፡

• ጣፋጭ "የበረዶ ኳስ".

ግብዓቶች-የእንቁላል ነጮች ፣ ጣፋጩ ፣ 2 ኩባያ ውሃ።

ምግብ ማዘጋጀት ፈጣን እና ቀላል ነው። በመጀመሪያ ፕሮቲኖችን በማቀዝቀዣው ውስጥ ያቀዘቅዙ ፣ ከዚያም በጣፋጭ ላይ በደንብ ይምቱ እና በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ። ለ 1 ደቂቃ ያብስሉት ፡፡

የበረዶ ኳስ ጣውላ እንዴት እንደሚሰራ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-

ክብደት መቀነስ ውጤት

ክብደት ለመቀነስ ይህንን ዘዴ የሚያከብር ከሆነ አመጋገቢው ጥሩ ውጤት ያስገኛል። የከንፈር-ዝቅጠት ስርዓት እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት ያለው ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ያስችልዎታል። በአመጋገብ ወቅት ጤና እና ስሜት ይሻሻላል ፡፡ ህመሙ የልብ ቦታን ይተዋል ፣ የትንፋሽ እጥረት ይቆማል ፣ ከእንግዲህ ወባ አይኖርም ፡፡

ነገር ግን እነዚህ ሁሉ ውጤቶች ሊገኙ የሚችሉት በሁለት የደም ማነስ በሽታ አመጋገብ አማካይነት ብቻ ነው። የኮሌስትሮል የደም ምርመራ በማለፍ የአመጋገብ ውጤቱን መመርመር ይችላሉ ፡፡ አሁንም የተሻለ ፣ በፊት እና በኋላ ያድርጉት።

ነገር ግን በዚህ አመጋገብ ላይ ፈጣን ክብደት መቀነስ ወዲያውኑ መጠበቅ የለብዎትም። ይህ ረጅም እና የተወሳሰበ ሂደት ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የአካል ደህንነት እና ጤናማ ሁኔታ መሻሻል አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ከልክ በላይ ክብደት መቀነስ ለእሱ ቀላል ይሆናል።

ከአመጋገብ መውጣት እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀስ በቀስ ወደ ተለመደው አኗኗርዎ መመለስ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ውጤቱን ለማሻሻል እና ለማራዘም የተፋፋመ እና የሃይፖሎላይዜሽን አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች መጠበቅ አለባቸው። ኤክስsርቶች የወደፊት ምግብዎን በ “ከ 100 በ 80” በሚለው መርህ ላይ እንዲያጠናቅቁ ይመክራሉ (ማለትም 80%) የአመጋገብ ስርዓት እንዲኖርዎ እና ምናሌውን በ 20% ያባዙ። ይህ ልዩነቶችን እና ሥነልቦናዊ አለመግባባቶችን ለማስወገድ ይረዳል።

እና እዚህ ላይ የቅባት-ዝቅ የማድረግ መድሃኒቶች ውጤታማነት እና ውጤታማነት እዚህ አለ።

የቅባት ቅባት መቀነስ የአመጋገብ ስርዓት የሰውነት ስራን ለማቋቋም ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ስርዓቶቻቸውን ለማጠንከር ይረዳል ፡፡ እሷ የአመጋገብ መርሆዎችን እየቀየረች ነው። ይህ አመጋገብ ለሁለቱም ለመድኃኒት ዓላማዎች ተስማሚ ነው ፣ እንዲሁም መልኩን እና ክብደትን ለመቀነስ።

ሕመምተኛው ከልክ በላይ የሰውነት ክብደት ማውጫ (ኢንዴክስ) ሲኖርበት ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው መድኃኒቶች የታዘዙ ናቸው እና መደበኛ አመጋገቦች እና ስፖርቶች አይረዱም ፡፡ ከከንፈር-ዝቅ የማድረግ ውጤት ጋር የአመጋገብ ፋይበር መዘጋጀት አነስተኛ ምግብን ለመመገብ ይረዳል ፣ ሆድንም ይሞላል ፡፡ በገበያው ላይ ምን አዲስ ምርቶች አሉ?

አንድ ልዩ hypocholesterol አመጋገብ ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች እንዲሁም ለአረጋውያን እንዲሁም የደም ግፊት ላላቸው ህመምተኞች ውጤታማ ነው ፡፡ ለሳምንቱ የምናሌው መሠረት ሠንጠረዥ ቁጥር 10 ነው። ምርቶቹ ከተለመዱት ንጥረ ነገሮች የተመረጡ ስለሆኑ ምርቶቹ በጣም ቀላል ናቸው ፣ የናሙና ምናሌም እንዲሁ ቀላል ነው።

Lipoic አሲድ ከምግብ እና ከስፖርት ጋር ክብደት ለመቀነስ የታዘዘ ነው። እንዴት እንደሚወስዱ, እንዲሁም ልክ መጠኑ ለእያንዳንዱ ግለሰብ ተመር selectedል. አንዳንድ ጊዜ ካታኒን በአልፋ ሊፖቲክ አሲድ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል።

ለክብደት መቀነስ መደበኛ ቅባት ቅባት መቀነስ

ደረጃውን የጠበቀ ቅባት-ዝቅተኛ የአመጋገብ ስርዓት ሰውነትን ለመፈወስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ የምግብ አይነት ነው ፡፡ የተፈቀደላቸው እና ጥቅም ላይ እንዲውሉ የተመከሩ ምርቶች ዝርዝር የጨጓራና ትራክት ፣ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት እና የነርቭ ሥርዓቶች በሽታ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከጤነኛ ምርቶች ጋር የሚደረግ የህክምና አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድ ለመቋቋም እና ወደ ትክክለኛው ምስል ቅርብ እንዲሆኑ ያስችልዎታል። ስለ ቅባት ቅነሳ አመጋገብ ፣ የመታሰቢያው መርሆዎች እና ህጎች ፣ ለሳምንቱ ናሙና እና ስለ contraindications ዝርዝር ሁኔታ ከዚህ በታች በዝርዝር ያንብቡ ፡፡

የመድኃኒት ቅነሳ አመጋገብ በጉበት እና የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርአት ፣ የደም ዝውውር ውድቀት ፣ የፔሊዮፓቲ ፣ ሥር የሰደደ የነርቭ በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላሉት ህመምተኞች የታዘዘ የህክምና ምግብ ነው ፡፡ ሌላኛው ስሙ የአመጋገብ ሰንጠረዥ ቁጥር 10 ነው። የታካሚ ቅባት ቅነሳ አመጋገብ ዓላማ የእንስሳትን ስብ ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬት ያላቸውን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው በመመገብ የሚደርሰውን የደም ስኳር እና ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ነው ፡፡

የደም ኮሌስትሮል መጠን በመቀነስ ምክንያት አንድ ሰው ከወር በኋላ እንደ ሁኔታው ​​ሁኔታውን መሻሻል ያስተውላል - ሰውነት መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል ፣ ክብደት መቀነስ ይከሰታል ፣ ስሜቱ ይሻሻላል እንዲሁም የሰውነት ቃና ይጨምራል ፡፡ የቅባት ቅባት መቀነስ አመጋገብ ለሕክምና ብቻ ሳይሆን እንደ atherosclerosis ፣ የልብ ፓቶሎጂ እና የጨጓራና ትራክት ያሉ በሽታዎች ፕሮፖዛል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ለዚህ ዓይነቱ ምግብ የሚመከሩ ምርቶች ከቀዶ ጥገና የደም ቧንቧ ቧንቧ ማለፍ በኋላ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

ቅባት-ዝቅተኛ-አመጋገብን መከተል በጣም አስፈላጊው ሕግ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች እና የእንስሳት ስብ ያላቸው ይዘት ያላቸውን ምግቦች አጠቃቀም ነው ፡፡ አመጋገቢው ጤናማ ጤናማ አመጋገብን መርሆዎች የሚያሟሉ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ ስብ የሆኑ ምግቦችን ያካትታል ፡፡ የንጥረ-ቅነሳ አመጋገብ ህጎች-

1. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት መከናወን አለበት ፡፡ ከዚያ በኋላ ምግብን ከማንኛውም ፣ ከተፈቀደ እንኳን መብላት አይመከርም ፡፡
2. በየቀኑ የተጣራ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል - ቢያንስ 1.4 ሊት።
3. ከተፈቀዱ ምርቶች ምግብ ማብሰል ቴክኖሎጂ: ምግብ ማብሰል ፣ በእንፋሎት። ምግብ ማድረቅ ወይም መጋገር አይመከርም። በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ የተጠበሰ ምግቦችን በትንሽ መጠን መብላት ይፈቀዳል ፡፡
4. የምግብ ዘዴ ክፍልፋዮች ናቸው። ዕለታዊ የካሎሪ ቅበላ (1200-1400) በአምስት መጠን መከፈል አለበት ፡፡
5. ቅመማ ቅመሞች እና ጨው በተወሰነ መጠን ውስጥ መጠጣት አለባቸው ፡፡
6. ሐኪሞች lipid-low-rage ምግብን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እንዲያዋህዱ ይመክራሉ ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ ችግር ላለባቸው ሰዎች የፊዚካል ቴራፒ በልዩ ባለሙያ የታዘዙ ናቸው ፡፡
7. በሰውነት ውስጥ ያሉ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ሚዛን ለመጠበቅ ፣ የቪታሚኖች ወይም የካልሲየም ጽላቶች አንድ ውስብስብ መውሰድ አለብዎት ምክንያቱም በውስጡ የያዙት ምርቶች ሙሉ በሙሉ የተገለሉ ናቸው።

የዕለት ተዕለት ምግብ ለማብሰል ትክክለኛዎቹ ምርቶች መጠቀማቸው ውጤታማ የሆነ ፈሳሽ አመጋገብን ለማጠናቀቅ ቁልፍ ነው ፡፡ ከዚህ በታች የራስዎን ምናሌ ለህክምና አመጋገብ ለመዳሰስ የሚረዱዎት ሶስት ዝርዝሮች ናቸው ፡፡ የሊምፍ-ዝቅተኛ አመጋገብ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝርን ይመልከቱ ፡፡

የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን አለመቀበል የደም ኮሌስትሮል መጠንን በእጅጉ ለመቀነስ ፣ ደህንነታችንን ለማሻሻል እና መርዛማዎችን ሰውነት ለማፅዳት ይረዳል ፡፡ የሚከተለው ብዛት ያለው የእንስሳ ስብ ፣ ኮሌስትሮል እንዲሁም ቀላል ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች የያዘ ነው ፡፡ ይህንን ዝርዝር ከግምት ውስጥ በማስገባት የከንፈር ዝቅ የማድረግ ምናሌን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡

• የወተት ተዋጽኦዎች እና ጣፋጭ የወተት ተዋጽኦዎች ፣
• ማርጋሪን ፣ የዘንባባ ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ የማብሰያ ዘይት ፣
• የስብ ጥብ ዱቄት ፣ የተጨሱ ስጋዎች ፣ የስብ ይዘት ያላቸው ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው (የጉበት ፣ የአንጎል ፣ ሳንባዎች) ፣
• የዶሮ ቆዳ (ዶሮ ፣ ዳክዬ) ፣
• ቀይ ሥጋ
• ፓስታ
• ፈጣን ምግብ እና ምቹ ምግቦች ፣
• የዓሳ ዘንግ እና ጉበት;
• የባህር ምግብ: ስተርጅቶን ፣ shellልፊሽ ፣ ሽሪምፕ ፣ ክራንች ፣ ክሬም
• mayonnaise ፣ ሌሎች የስብ ጥብስ;
• እንቁላል
• ነጭ ዳቦ ፣ ጣፋጩ ፣ ስኳር ፣ ቸኮሌት
• ቡና
• ሶዳ
• የአልኮል መጠጦች

ከሚመከሩት ምግቦች ውስጥ የሰባ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ጤናማ ምግቦችን በመተካት አንድ ሰው አመጋገብ ከጀመረ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በጥሩ ሁኔታ የመኖር ልዩነት ይሰማዋል ፡፡ በተለይም ጠቃሚ የሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ፋይበርን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ለሚይዙ ምግቦች ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት ፡፡ ትኩስ የተክሎች ምግቦች የቅባት-ቅነሳ አመጋገብ መሠረት ናቸው ፡፡ የሚመከር የአመጋገብ ምግብ ዝርዝር-

• ትኩስ አትክልቶች ዝቅተኛ የስቴሪየም ንጥረ ነገሮችን (ጎመን ፣ ራዲሽ ፣ ዱባ ፣ ዚቹኪኒ ፣ ቲማቲም) ፣
• እንጆሪዎች ፣ ፍራፍሬዎች (ፖም ፣ ወይራ ፣ በርበሬ) ፣
• አረንጓዴዎች - ድንች ፣ ቅጠል ፣ ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣
• ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት
• የባህር ዓሳ
• የባህር ኬላ ፣
• የተጣራ ጭማቂ ፣ ያልታሸገ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ንጹህ ውሃ ፣
• oatmeal ወይም ማሽላ
• የባቄላ ምርቶች - የፕሮቲን አቅርቦትን ለመተካት ፣
• የወይራ ፣ የሱፍ አበባ ፣ የበሰለ ዘይት።

በመጠኑ መጠን ፣ በአይፖሎላይድ ወረርሽኝ አመጋገብ ፣ አንድ ሰው የአመጋገብ ስርዓቱን የሚመሠረቱ በጥብቅ የሚመከሩ ምግቦችን ብቻ ሳይሆን እንዲጠጣ ይፈቀድለታል። ለእንደዚህ አይነት ምግብ የሚመገቡ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ሳይሆን ለጤንነት እነሱ የበሰለ ዳቦ መተው አይፈልጉም እና ፓስታ በሳምንት ሁለት ጊዜ ሊበሉ ይችላሉ። ቅባትን ለመቀነስ ዝቅ ያሉ ተቀባይነት ያላቸው ምርቶች ዝርዝር

• ድንች
• linden ማር
• የበሬ ሥጋ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የዶሮ ሥጋ ፣
• አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ ያለ ስኳር ፣ ፈጣን ቡና ፣
• አንዳንድ የለውዝ ዓይነቶች: የአልሞንድ ፣ የለውዝ ፣ የሱፍ ፍሬ ፣
• አነስተኛ ስብ ስብ kefir እና ጎጆ አይብ ፣
• ወንዝ ዓሳ
• የታሸገ ሥጋ ካበሰለ በኋላ ሁለተኛ ደረጃው
• እንጉዳዮች
• አነስተኛ መጠን ያለው ወቅታዊ
• ቡችላ
• የበሰለ ዳቦ ፣ ከእሱ
• የዶሮ እንቁላል.

የአመጋገብ ምናሌው ምግብ ማብሰል ብዙ ጊዜ የማይወስድባቸው ቀለል ያሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ ጤናማ የሆኑ ምግቦች አነስተኛ ክፍሎች አንድ ሰው ብርሃን እንዲሰማው ያስችለዋል። የሃይፖሎላይዜስን አመጋገብ ምናሌ በመመልከት ፣ አንድ ሰው የረሃብ ስሜቶችን መፍቀድ የለበትም። ከታየ ከተፈቀደላቸው ምግቦች ውስጥ ቀላል ጤናማ መክሰስ ነው ፡፡ ቀጥሎም ለሳምንት ያህል የክብደት መቀነስ አመጋገብን ያንብቡ ፣ ይህም ክብደት መቀነስ እና መሻሻል ጥሩ ውጤት ለማምጣት ይረዳል ፡፡

ሰኞ

• ቁርስ - 200 ግራም የተቀቀለ አጃ ፣ አንድ ብርጭቆ የሞቀ አረንጓዴ ሻይ።
• ምሳ - የተለያዩ ፍራፍሬዎችና ቤሪዎች (250 ግ) ፡፡
• ምሳ - አንድ ብርጭቆ የፖም ጭማቂ ፣ የታሸገ በርበሬ - አንድ ቁራጭ ፣ የተቀቀለ ሩዝ (እስከ 200 ግራም)።
• መክሰስ - የበሰለ የዳቦ ሥጋ ፣ ፖም።
• እራት - የአትክልት ብስኩት አንድ ሳህን።

ማክሰኞ

• ቁርስ - ከወይራ ዘይት ፣ ከሻይ ወይም ከውሃ ጋር የአትክልት ሰላጣ.
• ምሳ - ወይን ፍሬ ፣ 3 ፕለም ፡፡
• ምሳ - የአትክልት ሾርባ ፣ የእህል ዳቦ።
• መክሰስ - የደረቁ ፍራፍሬዎች (እስከ 250 ግ) ፡፡
• እራት - ከአትክልት ሰላጣ ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ጋር የተጠበሰ የዓሳ ማጣሪያ።

ረቡዕ

• ቁርስ - ጎጆ አይብ (እስከ 260 ግራም) ፣ አንድ ኩባያ ቡና ተፈጥሯዊ አይደለም።
• ምሳ - የተለያዩ ፍራፍሬዎችና ቤሪዎች (250 ግ) ፡፡
• ምሳ - ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ ቡችላ ፣ አንድ የዶሮ ጡት (100 ግራም)።
• መክሰስ - የግሪክ ሰላጣ አንድ የተወሰነ ክፍል።
• እራት - የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (እስከ 200 ግራም) ከጎድጓዳ የታጠበ አትክልቶች ፣ ውሃ ጋር።

ሐሙስ

• ቁርስ - 200 ግራም የተቀቀለ አጃ ፣ አንድ ብርጭቆ የሞቀ አረንጓዴ ሻይ።
• ምሳ ፍሬ ፣ ጥቂት ስንጥቆች ናቸው ፡፡
• ምሳ - የአትክልት ብስባሽ አንድ ሳህን።
• መክሰስ - የባህር ጨው (200 ግራም).
• እራት - የተጠበሰ የዓሳ ዱቄት ፣ ማዕድን ውሃ አሁንም ፡፡

አርብ

• ቁርስ - ትንሽ ክፍልፋዮች ወፍ ገንፎ ፣ ሻይ።
• ምሳ - 2 ታንጀሮች ፣ ተፈጥሯዊ ጭማቂ።
• ምሳ - በሁለተኛ ደረጃ ሾርባ ፣ ሻይ ወይም ውሃ ላይ ይቅለሉት ፡፡
• መክሰስ - የደረቁ ፍራፍሬዎች (250 ግራም).
• እራት - የአትክልት ሰላጣ አንድ ሳህን።

ቅዳሜ

• ቁርስ - ብርቱካን ጭማቂ ፣ ከማር ማር ጋር ከቡናማ ሩዝ 200 ግ ገንፎ።
• ምሳ - ፍራፍሬ እና ሻይ.
• ምሳ - የእህል ዳቦ ፣ ዘቢብ ሾርባ።
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የፍራፍሬ ሰላጣ ከቤሪ ፍሬዎች ፡፡
• እራት - ትንሽ የአትክልት የአትክልት ሰላጣ ፣ 2 መካከለኛ መጠን ያላቸው የተቀቀለ ድንች ፣ ጭማቂ።

እሑድ

• ቁርስ - ጎጆ አይብ (እስከ 260 ግራም) ፣ አንድ ኩባያ ሻይ።
• ምሳ - የተለዩ ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች ፡፡
• እራት በዶሮ ጡት ፣ በውሃ ወይም በሻይ መጠጥ።
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - በጣም ብዙ ፍሬዎች ፣ አንድ kefir ብርጭቆ።
• እራት - የተጋገረ አትክልቶች አንድ ሳህን ፣ ተፈጥሯዊ ጭማቂ።

ዓላማው ላይ በመመርኮዝ የሊፕስቲክ ዝቅጠት አመጋገብ ቆይታ ከ 1 እስከ 3 ወር ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚመከሩትን ምግቦች መመገብ እና ቫይታሚኖችን መውሰድ ጠቃሚ ነው ፡፡ ለጤንነት ምክንያቶች የ li li ዝቅተኛ አመጋገብ የታዩ ሰዎች ፣ በተቻለ መጠን ጤናማ አመጋገብ ላይ መጣበቅ ይሻላል ፣ እና ክብደት ያጡ ሰዎች በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ወደ ጤናማ ጤናማ አመጋገብ ሊቀየሩ ይችላሉ።

የሊምፍ-ዝቅተኛ አመጋገብ ጤናማ የአመጋገብ ደንቦችን የሚያሟላ ቢሆንም ለአንዳንድ ሰዎች contraindicated ነው።በጣም ብዙ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ለማስወጣት ቢጠራጠሩ ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ ፡፡ በእንስሳት ስብ ፣ በኮሌስትሮል እና በቀላል ካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ የቅባት-አመጋገብ አመጋገብ በምን ሁኔታ ውስጥ ነው-

1. በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት;
2. በከባድ ጊዜ ውስጥ ሥር የሰደዱ በሽታዎች;
3. የስኳር በሽታ mellitus ኢንሱሊን ጥገኛ;
4. የልጆች ዕድሜ
5. ጡት ማጥባት
6. እርግዝና

1. 
   የመራቢያ መድሃኒት ፣ ልምምድ - M. ፣ 2015 - 846 ሐ.
2. 
   ዛካሮቭ ዩ.ኤል. የስኳር በሽታ አዲስ የሕክምና ዘዴ። SPb. ፣ ሕትመት ቤት “ፒተር” ፣ 2002 ፣ 544 ገጾች ፣ 10,000 ቅጂዎች አሰራጭተዋል ፡፡
3. 
   አስትሮሮሮቫ ፣ ኤች አማራጭ የስኳር በሽታ ሕክምናዎች ፡፡ እውነት እና ልብ ወለድ / ኪ. Astamirova, M. Akhmanov. - መ. Ctorክተር ፣ 2010 .-- 160 p.

ራሴን ላስተዋውቃችሁ ፡፡ ስሜ ኢሌና ነው ፡፡ እንደ ‹endocrinologist› ከ 10 ዓመታት በላይ እየሠራሁ ነው ፡፡ እኔ በአሁኑ ጊዜ በእርሻዬ ውስጥ ባለሙያ እንደሆንኩ አምናለሁ እናም ወደ ጣቢያው የሚመጡ ጎብኝዎች ሁሉ ውስብስብ ሳይሆን ተግባሮችን እንዲፈቱ መርዳት እፈልጋለሁ ፡፡ በተቻለ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች ለማስተላለፍ ለጣቢያው ሁሉም ቁሳቁሶች ተሰብስበው በጥንቃቄ ይከናወናሉ ፡፡ በድር ጣቢያው ላይ የተገለጸውን ከመተግበሩ በፊት ፣ ከልዩ ባለሙያተኞች ጋር የግዴታ ምክክር ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።

ኮሌስትሮል በጣም አስከፊ ነው

ኮሌስትሮል የሰውን አካል በምግብ ውስጥ የሚያገባ ስብ ነው ፣ ነገር ግን በተናጥል በሴሎች ሊመረትም ይችላል ፡፡

ለሰው አካል አስፈላጊ የሆነው ንጥረ ነገር ቢል አሲድ ፣ ሆርሞኖች እንዲሁም ሌሎች በእኩል አስፈላጊ ባዮኬሚካዊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል።

በሰው አካል ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን የሚወሰነው በሚመገበው ምግብ ውስጥ ባለው የካሎሪ ይዘት እና የስብ ይዘት ላይ ነው። በወጣትነት ዕድሜው ከምግብ ውስጥ ብዙ ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ መዘግየት አያስከትልም ፡፡ በእርጅና ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ዝግ ይላሉ ፡፡

ስለሆነም ድምዳሜው - ለሰው ልጆች ጤና አደገኛ የሆነው ኮሌስትሮል አይደለም ፣ ነገር ግን በሰውነቱ ውስጥ ያለው ይዘት ይጨምራል ፡፡ የኮሌስትሮል መጠን ንቁ እና ወጣት ህይወትን ለማራዘም በሚፈልግ ማንኛውም ሰው ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል ፡፡ በከንፈር-ዝቅተኛ-አመጋገብ ምናሌ ውስጥ የተዘረዘሩትን የአመጋገብ ደረጃዎች ማክበር ለጤንነት ደህንነቱ የተጠበቀ በሆነ ደረጃ ኮሌስትሮልን ለማቆየት ይረዳል ፡፡

ከልክ በላይ ኮሌስትሮል የደም ሥሮች ግድግዳ ላይ እንዲከማች በማድረግ የደም ሥሮች ግድግዳ ላይ ይቀመጣል

የአመጋገብ ዋና አካላት

1. ውስብስብ ካርቦሃይድሬት. እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁም በጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ አንድ ምናሌን ሲያጠናቅቁ ከጠቅላላው የካሎሪ መጠን ቢያንስ 50-60% የሚሆኑት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ለሚይዙ ምርቶች መመደብ አለባቸው ፡፡ ስለዚህ የእለት ተእለት አጠቃቀማቸው 500-600 ግ መሆን አለበት ፣ አብዛኛዎቹ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው።
2. የስብ ሚዛን የ polyunsaturated ፣ monounsaturated and saturated fat ሚዛን 1 1 መሆን አለበት።
3. ከስጋ እና ከዓሳ ምርቶች መካከል ለዶሮ እርባታ (ያለ ቆዳ) እና ለእንስሳ ሥጋ የበለጠ ተመራጭ ነው ፡፡ እንደ ምግብ ማብሰያ ፣ መጋገር እና ማይክሮዌቭ ምግብ ማብሰል ያሉ የሙቀት ሕክምና ዘዴዎችን በመጠቀም ምግቦችን ያዘጋጁ ፡፡
4. ዘግይተው እራት ላይ ይጣሉ (ከ 19 ሰዓታት በኋላ)። እራት በተቻለ መጠን የእጽዋት ፋይበር ይዘት ያላቸውን ምግቦች በማካተት በተቻለ መጠን ቀላል ነው። ከምግብ በኋላ የረሃብ ስሜት ካልተው 1 ካሮት ፣ ፖም ወይም 1 ኩባያ kefir መመገብ ይችላሉ ፡፡
5. ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው የካሎሪ መጠን መቀነስ ፡፡ በአማካይ ፣ በቀን ውስጥ አጠቃላይ የካሎሪዎች ብዛት ከ 1200 Kcal መብለጥ የለበትም።

ለደም መታወክ በሽታ አመጋገብ እቅድ አምስት ምግቦችን ያካተተ አመጋገብ ነው - ሶስት ዋና እና ሁለት ተጨማሪ።

የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና የሃይል ብክነትን ሚዛን ለመጠበቅ ከፍተኛ ጥራት ፣ ልዩ ልዩ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት

ከላቲን-ዝቅተኛ አመጋገብ ጋር የተከለከሉ ምግቦች ሰንጠረዥ

1. ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች-ክሬም ፣ ቅቤ ፣ ወተቱ ፣ አይብ ፣ እርጎ ክሬም ፣ የጎጆ አይብ ፣ ኬፊር ፣ አይስክሬም ፣ እርጎ እና ማንኛውም ወተት ገንፎ።
2. ማንኛውም ዓይነት የአትክልት እና የእንስሳት ስብ: ማርጋሪን ፣ ኮኮናት እና የዘንባባ ዘይት።
3. የእንስሳ ስብ ስጋ (ጠቦት ፣ የአሳማ ሥጋ) እና ከእነሱ የተሰራ: የተቀቀለ ሳህኖች ፣ ድድ ፣ መዶሻ ፣ የተቀቀለ የአሳማ ሥጋ ፣ ሳህኖች ፣ የስጋ ጎጆዎች ፣ ጄል ስጋ እና የታሸገ ሥጋ።
4. በዶሮ ውስጥ ቆዳ እና ቀይ ሥጋ
5. የተለያዩ Offal: አንጎል ፣ ሳንባ ፣ ኩላሊት ፣ ጉበት (ፓስታን ጨምሮ)።
6. ጉበት ፣ የዓሳ ዘሮች ፣ ስቴሪዮድ ስጋ ፣ shellልፊሽ አሳ ፣ ሽሪምፕ እና ክራንች ፡፡
7. ከእንጨት የተሰሩ እንቁላሎች እና mayonnaise።
8. እንቁላል ፣ ወተትን እና ስኳርን በመጠቀም የሚዘጋጁ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች እና ጣፋጮች ፡፡
9. ማንኛውም ፓስታ።
10. ፈጣን ምግብ-የፈረንሳይ ጥብስ ፣ ሃምበርገር ፣ ፖፕኮርን ፣ ወዘተ.
11. ቡና ባቄላ ፣ ኮኮዋ ፣ ቸኮሌት ፡፡
12. ማር እና ስኳር.
13. ጣፋጭ ካርቦሃይድሬት እና የአልኮል መጠጦች።

ዕለታዊ አመጋገብዎ አንድ አካል መሆን ያለባቸው ምግቦች

1. ከእንቁላል ጋር ለመጠቀም የሚፈለጉ ሁሉም ትኩስ እና የቀዘቀዙ አትክልቶች። በቪኒግሬት ፣ በበርች ሾርባ እና ሌሎች የአትክልት ምግቦች ዝግጅት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ ፣ መጋገር ፣ መንጋ ፣ መጋገር ይችላሉ ፡፡ ከተለያዩ አትክልቶች ውስጥ ሰላጣዎች እንዲሠሩ ይመከራሉ ፡፡
2. ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ዳቦ (ምርጫው የተሰጠው ለእንቁላል ፣ ለእራት እና ለትናንት) ነው ፡፡
3. ዕፅዋት እና አረንጓዴዎች: ሰላጣ ፣ የዱር ነጭ ሽንኩርት ፣ ባሲል ፣ sorrel ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ፣ ቂሊንጦ ፣ ፔሩ እና ዱል ፡፡
4. አለባበሶች-አኩሪ አተር ፣ ሰናፍጭ ፣ ጫት ጫካ ፣ ታምማሊ ሾርባ ፣ አድጂካ ፡፡
5. የአትክልት ዘይት-የወይራ ፣ የሱፍ አበባ ፣ የበቆሎ ፣ የተጠበሰ ፣ ዘቢብ ፣ አኩሪ አተር።
6. ቆዳ የሌለ ነጭ የዶሮ እርባታ እና የበሰለ ሥጋ።
7. የባህር ምግብ-የባህር ዓሳ ፣ ስኩዊድ ፣ ካሊፕ ፡፡
8. ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡
9. ኦትሜል በውሃ ውስጥ የተቀቀለ ፡፡
10. ያልተለጠፈ እና አሁንም ይጠጣል-ጭማቂ ፣ የፍራፍሬ መጠጥ ፣ ሻይ እና ውሃ።

ሁሉም ሌሎች ምርቶች እንዲጠጡ ይፈቀድላቸዋል, ይህም ምግባቸውን በሳምንት 1-2 ጊዜ ይገድባል ፡፡ ብቸኛው ሁኔታ ከመጠን በላይ መሆን አይደለም ፡፡

ጤናማ ምግብ

ጣፋጭ እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለቁርስ ከ ቡናማ ሩዝ የተሰራ ገንፎን ማብሰል ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ 1 ቡናማ ሩዝ በ 3 ክፍሎች ውሃ ይፈስሳል እና ለግማሽ ሰዓት ያበስላል ፡፡ ለአሳ ወይም ለዶሮ እንደ የጎን ምግብ እንደ ጣዕም አንድ ገንፎ ፣ ከ 1 የሻይ ማንኪያ ማር ጋር ለጊዜው ፡፡

እንደ ሁለተኛ ቁርስ ፣ የማንኛውም ፍሬ ምግብ ፍጹም ነው ፣ ወይንም ከሩዝ ብስኩቶች ጋር በመጋገሪያው ውስጥ አነስተኛ የስብ ወተት አንድ ብርጭቆ ፡፡

ለምሳ እርስዎ እራስዎን በተጠበሰ ሽሪምፕ በተጠበሰ ሽሪምፕ እራስዎን ማከም ወይም ከአሳማሚ እጽዋት ጋር የተስተካከለ የአትክልት ሾርባ ማብሰል ይችላሉ ፡፡

አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ቀላል መሆን አለበት ፡፡ ለእዚህ ምግብ ፣ ሁሉም ተመሳሳይ ፍራፍሬዎች ፣ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው Kefir ፣ በትክክል ይሟላሉ።

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ስልታዊ መወገድን ለማረጋገጥ የሎሚ ቅባትን ለመቀነስ አመጋገብ አብዛኛዎቹ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሥራ ነው -

በተጠበሰ አረንጓዴ አትክልቶች የተቀቀለ የተቀቀለ ስኩዊድ ወይም የባህር ዓሳ በመጠቀም ጣፋጭ እና ጤናማ እራት ሊዘጋጅ ይችላል ፡፡

ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል ፣ የሥራው ውጤት ከ 3-4 ሳምንታት በኋላ ሊታይ ይችላል - ምናልባት በጥሩ ጤንነት ክብደት መቀነስዎ ምናልባት ይደሰታሉ።

ኮሌስትሮል በተፈጥሮ በተፈጥሮ ጉበት የሚመረተው መሠረታዊ ፍላጎቶችን ለማቅረብ በቂ ነው ፣ ስለዚህ የዚህ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ምግብ ከምግብ አቅርቦት በተጨማሪ ወደ ወጭው ይመራል ፡፡

የሊምፍ-ዝቅተኛ አመጋገብ ዋና ይዘት በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የታሰበ አመጋገብ ማቅረብ ነው ፣ ስለሆነም ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ይኖርብዎታል-

1. ፈካ ያለ ካርቦሃይድሬቶች በፍጥነት ከምግብ ጋር።
2. የእንስሳት መነሻ ስብ.
3. ኮሌስትሮል በንጹህ መልክ።

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ለምን አደገኛ ነው?

በጣም ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል ወደ የሚከተሉትን አሉታዊ ውጤቶች ሊወስድ የሚችል ከባድ ችግር ነው

• ለ angina pectoris እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርግ የልብ ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ጠባብ።
• የታችኛው የታችኛው ክፍል የደም አቅርቦትን መጣስ በአካል በሚሠራበት ጊዜ እግሮች ላይ ህመም ያስከትላል ፡፡
• የደም ውፍረት.
• የደም ሥሮች መቆራረጥ።
• የደም ሥር እጢ እና አጣዳፊ የልብ ድካም እድገት።
• የፊት ገጽታው በዋነኝነት በአከባቢው በሚታዩት ቢጫ ቦታዎች ብቅ እንዲል የቆዳ መበስበስ ፡፡

ዝቅተኛ-ዝቅተኛ-አመጋገብ አመጋገብ በካርቦሃይድሬት ፣ በኮሌስትሮል እና በቀላሉ በቀላሉ በቀላሉ ሊመገቡ የሚችሉ የእንስሳት ስብን በማካተት ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ስርዓት ነው ፡፡ የአመጋገብ ሐኪሞች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ካለባቸው ሰዎች እንዲሁም ከእነዚህ ሕመሞች ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ሰዎች እንዲተገበሩ ይመክራሉ።

ኮሌስትሮል በተፈጥሮ ውስጥ የሰባ ነው ፡፡ በሰው አካል ሴሎች ውስጥ በተናጥል የሚመረቱትን የስቴሮይድ ዓይነቶች የያዘ ነው። ኮሌስትሮል ተመጣጣኝ መጠን ከሆነ ፣ ለተሳካለት የባዮኬሚካዊ ሂደት አስፈላጊ ነው ፡፡

በርካታ ጠቃሚ ንብረቶች ኮሌስትሮል ውስጥ ተፈጥሮአዊ ናቸው-

• እንደ ቫይታሚን ዲ 3 በጣም አስፈላጊ አካል በመፍጠር ሂደት ውስጥ ተሳትፎ ፡፡
• የቢል አሲድ ምርት.
• ከቀይ የደም ሕዋሳት መርዛማ የሂሞሊቲክ መርዝ መርዝ መከላከል ፡፡
• የሕዋስ ሽፋን permeability ደንብ.

በሰውነት ላይ ጉዳት የማያደርስ የኮሌስትሮል መጠን የሌላቸውን የምግብ ምርቶች አጠቃቀም ላይ በመመርኮዝ የከንፈር-ዝቅተኛነት አመጋገብ ለቲራፒ ምድብ በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት አመጋገቢው የመፈወስ ውጤት አለው እና በተመሳሳይ ጊዜ ከልክ በላይ ፓውንድ እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል።

ቅባት-ዝቅተኛ-አመጋገብ ምንድነው?

በሰው አመጋገብ ውስጥ ላለው ዝቅተኛ-ዝቅተኛ የአመጋገብ ስርዓት ተገዥ በመሆን በቀላሉ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬት እና ኮሌስትሮል ንጥረ ነገሮችን የመጠቀም ደረጃን ይቀንሳል ፡፡ ጎጂ ኮሌስትሮል በጣም የሚሟሟ እና በማይረባ ቅርፅ እንዲሁም በተቀባ ቅባቶች ውስጥ የእፅዋት ቃጫዎችን በሚይዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

እንደሚያውቁት መጥፎ ኮሌስትሮል የደም ቧንቧዎች ግድግዳ ላይ በመቀመጥ የደም ቧንቧዎችን በመፍጠር ላይ ይደረጋል ፡፡ በእነሱ ምክንያት የደም ዝውውር ይረበሻል ፣ የደም ሥሮች ደግሞ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ይፈጠራሉ።

ነገር ግን በጣም መጥፎው ነገር የልብ በሽታ (የደም ግፊት ፣ የልብ ድካም ፣ ወዘተ) ነው ፡፡ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል በስኳር በሽታ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ በዚህ ረገድ, ይህ የደም ማነስ በሽታ ለብዙ የፓቶሎጂ በሽታዎች ይጠቁማል ፡፡

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ስለሚጠጣው አመጋገብ የበለጠ ያንብቡ።

ውጤታማነት እና የአመጋገብ ውጤቶች

ቅባት-ዝቅተኛ-አመጋገብ ፈጣን ስብን ለማቃጠል የታሰበ አይደለም ፣ ነገር ግን ዘላቂ ውጤት ለማግኘት በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ስለዚህ በ 30 ቀናት ውስጥ ከ 2 እስከ 8 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ውጤቱ ረጅም ጊዜ ይቆያል ፡፡

ለ 2 ወሮች ተጣብቀው ከያዙ ሰውነትዎ ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ፍጆታ ለመቀነስ ይረዳዋል። በዚህ ምክንያት ክብደቱ ይበልጥ እየቀነሰ ይሄዳል። መቼም ፣ ብዙ ትላልቅ ምግቦችን አትበሉም ፡፡

የሊምፍ-ዝቅተኛ አመጋገብ አወንታዊ ገጽታዎች

• ዝቅተኛ ኮሌስትሮል
• የ atherosclerotic ቧንቧዎች resorption ፣
• የልብ ሥራን ማሻሻል
• የደም ዝውውጥን ማፋጠን ፣
• ክብደት መቀነስ
• ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም የሰውነት ምጣኔ
• ከሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ ፣
• የምግብ ፍላጎት ቀንሷል
• በሰውነት ውስጥ ቀላልነት
• እንቅልፍ ማጣት ማስወገድ;
• በአጠቃላይ ማገገም ፡፡

የክብደት መቀነስ የአመጋገብ ስርዓት አስገዳጅ አይደለም ፣ ግን ሚዛናዊ ነው ፣ ምክንያቱም ይመከራል ፡፡ የእለት ተእለት ምግብዎን በእራሱ መሠረት ከገነቡ ብዙ የጤና ችግሮችን ሊያስወግዱ ይችላሉ።

የአመጋገብ መመሪያዎች እና ህጎች

የተወሰኑ ህጎችን የማይከተሉ ከሆነ ማንኛውም የአመጋገብ ህክምና ውድቀት ይሆናል ፡፡ ቅባት-ዝቅተኛ-አመጋገብ እንዲሁ የራሱ መርሆዎች አሉት-

1. ለብዙ በሽታዎች በተለይም ለ 2 የስኳር ህመም ዓይነቶች ይህ የጾም ቀናትን በጾም ዓይነት መሠረት ማመቻቸት በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡
2. ትናንሽ መጠኖችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
3. አንድ ምግብ ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ስቦች ሚዛናዊ መሆን አለባቸው።
4. ምግብ ክፍልፋይ መሆን አለበት። ለምሳሌ ፣ በቀን 150 ግራም ስጋ መብላት አለበት ተብሎ ይገመታል ፣ ይህ ማለት ይህ መጠን በ 5 መጠን መከፈል አለበት ፡፡
5. በየቀኑ የሚበሉትን ካሎሪዎች መቁጠር ይኖርብዎታል ፡፡
6. ከፍተኛው ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ከ 1200 kcal መብለጥ የለበትም።
7. የተመጣጠነ ምግብን መርሃግብር መጣስ የተከለከለ ነው ፡፡
8. አመጋገቢው ቢያንስ 5 ምግቦች መሰበር አለበት።
9. በምሳዎች ሊወሰዱ አይችሉም ፡፡
10. በምግብ መካከል ያለው ጊዜ ከ2-2 ሰዓታት መሆን አለበት ፡፡ ግን የምሽቱ የጊዜ ክፍተት ወደ 10 ሰዓታት ያድጋል ፡፡
11. የመጨረሻው እራት ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 2-3 ሰዓታት መሆን አለበት።
12. በስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ ፣ አሁን የበለጠ ንቁ መሆን እና ለአካላዊ ቅርፅዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት።
13. ለማጨስ የማይፈለግ ነው። ይህ ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ሐኪሙ ከ 1200 kcal በላይ ከፍ ያለ ዕለታዊ የካሎሪ አመጋገብ ሊያዝዝ ይችላል ፡፡ እውነታው ግን ለምሳሌ ከስኳር በሽታ ጋር ብዙ ምግብ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ያለበለዚያ ሰውነት ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ እንደዚህ ያሉትን የዶክተሮች ምክሮች መቃወም የለብዎትም ፡፡

የትኞቹ ምርቶች መጣል አለባቸው

• መጋገሪያ መጋገሪያ ፣ መጋገሪያ ፣ ኬኮች ፣ እንጉዳዮች ፣ ብስኩቶች እና የመሳሰሉት።
• ድንች - የተጠበሰ ፣ ጥብስ ፣ ቺፕስ።
• ጣፋጮች ፣ አይስክሬም ፣ ወዘተ.
• ስኳር ፣ መከለያ ፣ ማማ ፣ ጠብቆ ማቆየት ፡፡
• ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የወተት ክሬም ፣ ቅዝቃዛ ወተት ፡፡
• የዶሮ ስብ ስብ እና በአጠቃላይ የሰባ ሥጋ።
• የበሰለ እና ያጨሱ ሳህኖች ፣ ቤከን ፣ ላም።
• ፈጣን ምግብ ፣ ፒዛ።
• አንዳንድ ዓሳ እና ካቪአር።
• የእንቁላል አስኳል.
• የባህር ምግብ-ሎብስተር ፣ ስኩዊድ ፣ ካሮትፊሽ ፣ ኦይስተር ፣ ሽሪምፕ እና ሌሎች fishል አሳዎች ፡፡
• የታሸጉ ዱባዎች በተለይም በሆምጣጤ ላይ የተመሰረቱ ስጋዎችን ያጨሳሉ ፡፡
• የእንስሳት መነሻ ስብ እና ዘይት።
• Offal: ጉበት ፣ ልብ ፣ ኩላሊት።
• ጠንካራ ቡና ወይም ሻይ።
• መጠጥ ከጋዝ ጋር።
• አልኮሆል (አነስተኛ የአልኮል መጠጦችን ጨምሮ)።
• ወፍራም ብስኩቶችና የተከተፈ ሥጋ።
• ከመጠን በላይ ቅመማ ቅመሞች.

የተፈቀደላቸው ምርቶች ዝርዝር

• ዳቦ-ስንዴ በከባድ ብስኩቶች ፣ በጥራጥሬ እህሎች ፣ በቆሎ መልክ ፡፡
• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ትኩስ ፣ የተጋገሩ እና የተጋገሩ ፡፡
• ጥራጥሬዎች: - ኦትሜል ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ አኩሪ አተር ፡፡
• ለውዝ - ኦቾሎኒ ፣ የሰሊጥ ዘሮች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች።
• ወፍራም ዓሳ (ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉ ኦሜጋ -3 ሴዎች አሉት) ፡፡
• የሱፍ አበባ እና የወይራ ዘይት።
• ቀይ ወይን በመጠኑ ፡፡
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ስጋ - ዶሮ ፣ ሥጋ ፣ ጥንቸል ፣ የበሬ ፣ ድርብ ፣ ቱርክ ፡፡
• የሱፍ-ወተት ስኪም ምርቶች።

ለሳምንቱ ናሙና ምናሌ

ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ በቀን 5 ምግቦችን ያካትታል ፡፡ በየቀኑ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ሁሉንም መስፈርቶች እና መስፈርቶች ማክበርዎን ያረጋግጡ። ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት የሚችሉት በዚህ መንገድ ብቻ ነው።

1. የመጀመሪያው ቁርስ የተቀቀለ የኦቾሎኒን (ሁል ጊዜ በውሃ ላይ) እና አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ያጠቃልላል።
2. ለምሳ ለምሳ ፍራፍሬዎችን እና የቤሪ ሰላጣዎችን (ከተፈለገ ፍራፍሬን ግን ዝቅተኛ-ካሎሪ) መመገብ ይችላሉ ፣ 250 ግራም ይመዝናል ፡፡
3. ለምሳ ሩዝ ገንፎን (200 ግ) ፣ በአትክልቶች የታሸጉ በርበሬዎችን (100 ግ ጠቅላላ) እና ፖም ጭማቂ ይጨምሩ ፡፡
4. ለጠዋት ጠዋት መክሰስ ለ 1 ፒር እና የዳቦ ኬክ ቅድሚያ ይስጡ ፡፡
5. ለእራት, የአትክልት ብስኩት ማብሰል.

1. ጠዋት ላይ የአትክልት ዘይት ሰላጣ ከወይራ ዘይት (250 ግራም) ይበሉ እና ጥቁር ሻይ ይጠጡ ፡፡
2. በምሳ ሰዓት እራስዎን ወደ ፕለም እና የወይን ፍሬ ያዙ ፡፡
3. ለምሳ, የዶሮ ፍሬዎችን እና የበሰለ ማንኪያ ገንፎውን ያፈሱ ፡፡ አንድ ምግብ ከ 200 ግራም መብለጥ የለበትም። በርበሬ ትኩስ ያድርጉት ፡፡
4. ለመቅመስ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን (250 ግ) ይበሉ ፡፡
5. ለእራት, ቅባት ዓሳውን ይጋግሩ እና የአትክልት ሰላጣ ያዘጋጁ። አሁንም የማዕድን ውሃ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

1. ከእንቅልፍዎ በኋላ እራስዎን በትንሽ (250 ግራም) ቅባት-አልባ የጎጆ ቤት አይብ ያዙ ፣ ከስኳር-ነፃ የቡና ፍሬዎች ጋር ይጠጡ ፡፡
2. ለምሳ ፣ ማንጎ እና ሌሎች ፍራፍሬዎችን ይበሉ ፣ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፡፡
3. ለምሳ ፣ ከአትክልቶች (300 ግ ድርሻ) ብቻ ሾርባ ያድርጉ ፣ እና 2 የሾርባ ማንኪያ ዳቦ እንዲበሉ ይፍቀዱ ፡፡
4. ከሰዓት በኋላ ያለ ጋዝ አንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ይጠጡ እና የግሪክ ሰላጣ ይበሉ ፡፡
5. ለእራት - የተቀቀለ የበሬ እና የተጋገረ አትክልቶች። አጠቃላይ ምግብ 400 ግራም ነው ፡፡ የማዕድን ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

1. ለቁርስ ፣ መደበኛ ቡናማ ሩዝ ገንፎን ያዘጋጁ ፣ የማንጎ ጭማቂ ይጠጡ ፡፡
2. ለምሳ ያህል ጥቂት ብስኩቶችን እና 1 ብርቱካን ይጨምሩ ፡፡
3. ለምሳ, የአትክልት ብስባትን ያዘጋጁ, ጥቁር ሻይ ይጠጡ.
4. እኩለ ቀን ላይ - ከባህር ጨው ጋር ሰላጣ።
5. ለእራት - ጭማቂ እና ኦክሜል።

1. ለቁርስ ፣ ማሽላ ገንፎን ያብስሉ እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፡፡
2. በምሳ ፣ ተፈጥሯዊ ጭማቂ ያዘጋጁ እና ሁለት ታንጀሮችን ይበሉ።
3. ለምሳ, የአትክልት borscht እንደገና, ግን አነስተኛ መጠን ያለው የበሬ ሥጋ ፣ ጥቁር ሻይ።
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ የፍራፍሬ እና የቤሪ ሰላጣዎችን ያካትታል ፡፡
5. እራት - የተቀቀለ ዘይት ዓሳ ፣ አንድ ብርጭቆ በማዕድን ውሃ ውስጥ ፡፡

1. ለቁርስ ፣ የ ‹ቡችላውን ገንፎን› (200 ግራም) በውሀ ይቅቡት እና አንድ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፡፡
2. ለሁለተኛ ቁርስ ፣ ከባህር ውስጥ ሰላጣ እና ማንኛውንም ተፈጥሯዊ ጭማቂ ያዘጋጁ ፡፡
3. ለእራት የእንጉዳይ ሾርባ እና ዓሳ ማብሰል ፣ የማዕድን ውሃ ይጠጡ ፡፡
4. በሻይ አጋማሽ ላይ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፣ አንድ ማንኪያ የሚሆን ማር ይጨምሩበት ፡፡ 1 ፖም ይበሉ (ተመራጭ አረንጓዴ) ፡፡
5. እራት የተቀቀለ ድንች እና የአትክልት ሰላጣ ፣ ተፈጥሯዊ ጭማቂ (እያንዳንዳቸው 250 ግራም) ያካትታል ፡፡

1. ለቁርስ ፣ ፈጣን ቡና እና ኦክሜል ያስፈልግዎታል ፡፡
2. ለሁለተኛ ቁርስ - አረንጓዴ ሻይ ፣ ሁለት በርበሬ ፡፡
3. ለምሳ የሩሲያ ጎመን ሾርባን ከዶሮ ጋር ያብሱ ፣ ያለ ጋዝ ውሃ የማዕድን ውሃ ይጠጡ ፡፡
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ ለ kefir (ከፍተኛ ይዘት 1.5%) እና ለውዝ ቅድሚያ ይስጡ ፡፡
5. ለእራት ፣ አትክልቶችን ቀቅለው ጭማቂ ይጨምሩ ፡፡

ብዙ ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መኖር ጤናማ ያልሆነ ሁኔታ ነው ብለው ያምናሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ ውፍረት እና ወደ የልብ በሽታ እድገት ያመራል። እንደ እውነቱ ከሆነ ኮሌስትሮል በምግብ ወቅት በሰው አካል ውስጥ የሚታደስ ንጥረ ነገር ሲሆን በአመጋገብ ውስጥ የሚውል እና የብዙ ሆርሞኖችን ተግባር ለማቆየት የሚያስችል ነው ፡፡ በተወሰኑ መጠኖች ውስጥ ኮሌስትሮል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ብዙ ሲከማች ችግሩ ይጀምራል ፡፡ ለችግሩ አንድ መፍትሄ መፍትሔው ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው ፡፡

የደም ኮሌስትሮል መጨመር በጣም ቀላሉ ናቸው - ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እና በእያንዳንዱ ጥሪ ላይ ከመጠን በላይ መብላት ነው ፡፡ በጣም ብዙ ካሎሪ ያለው ፈጣን ምግብ በተለይም የደም ኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ የሚያስከትለው መዘዝ በጣም የከፋ ነው እናም በዋናነት ተጨማሪ ፓውንድ መልክ ፣ እና ከዚያ እንደ የልብ ድካም እና ኢሽቼያ ያሉ በሽታዎች መገለጫ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ወደ ዝቅተኛነት እንዴት ዝቅ ማድረግ እና ተጨማሪ ፓውንድ ክብደትን ማስወገድ እንደሚቻል እንመረምራለን ፣ ግን ለጊዜው የኮሌስትሮል አደጋ ምን እንደሆነ ይወቁ ፡፡

የምርት ዝርዝር

የሊምፍ ቅነሳ አመጋገብ በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን ዝቅ የማድረግ ሂደት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የተወሰኑ ምግቦችን የያዘ ልዩ ምግብ ነው። አንድ ሰው ረዥም እና ጤናማ ህይወት ለመኖር ፍላጎት ካለው እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለክብደት እና ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወትም ጠቃሚ ነው ፡፡

የተፈቀደላቸው የቅባት-ቅነሳ የአመጋገብ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ፣ ሁለቱንም ትኩስ እና ማብሰል ፣
• አትክልቶችም እንዲሁ ትኩስ እና የተጋገሩ ወይንም በድስት ውስጥ የሚበሉ ፣
• ዓሳ በዋነኛነት አነስተኛ የስብ መጠን ካለው የባህር ውሃ ፣
• እንደ የእንስሳት ሥጋ ፣ ጥንቸል ፣ ሥጋ ፣ ተርኪ ፣ ዶሮ ፣
• ብራንዲ ወይም የበሰለ ዳቦ ፣
• የጥራጥሬ እህሎች
• oatmeal
• የሱፍ አበባ ወይም የወይራ ዘይት ፣
• አረንጓዴዎች

ይህ የንጥረ-ቅነሳ አመጋገብ አካል የሆኑ ምርቶች ዋና ዝርዝር ነው። ከጠጦዎች በተጨማሪ ትኩረት መስጠት ያለብዎት አዲስ ለተሰጡት ጭማቂዎች ፣ ለፍራፍሬ መጠጦች ፣ ጋዞች የሌሉባቸው ማዕድናትን ፣ እንዲሁም ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር ነው ፡፡ የአልኮል መጠጥ በጥብቅ የተከለከለ ነው ፣ ግን በዚህ ተጨማሪ ክፍል በሚቀጥለው ክፍል ላይ ፡፡

የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር

እጅግ በጣም የተለያዩ የተለያዩ አመጣጥ ያላቸውን ስብ የያዙ ምግቦችን መጠቀም በተለይ ተቀባይነት የለውም።ስብ በሰው ልጆች የጨጓራና ትራክት ላይ ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው አካል ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ስለዚህ ጤናማ ያልሆነ ሰው ጤናማ ያልሆነ አመጋገብም ቢሆን እንኳን ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለውና የሚበላው የስብ መጠን አነስተኛ መሆን አለበት ፡፡

በቅባት ዝቅተኛ-አመጋገብ ስር የተከለከሉ ምርቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• እንደ አሳማ ፣ ዳክዬ ፣ ዝይ ፣ የእንስሳት ሥጋ ፣
• ጣፋጮች-ጣፋጮች ፣ ቸኮሌት ፣ ስኳር ፣ ማር ፣
• የዱቄት ምርቶች ፣ ነጭ ዳቦ እና አናሎቻቸው ፣
• nonfat የወተት ተዋጽኦዎች ፣
• የባህር ምግብ: ክሩሽ ፣ ክሬድ አሳ ፣ ሽሪምፕ ፣
• ካንየን
• mayonnaise ፣ ጫት እና ማርጋሪን;
• እንቁላል እና ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች;
• ስጋዎች አጨሱ ፡፡

እንዲሁም ጣፋጭ ብልጭታ ያላቸውን ውሃ ፣ ከተፈጥሮ ውጭ የሆኑ ጭማቂዎችን ፣ እንዲሁም አልኮልን በማንኛውም መልኩ እና በተለየ ደረጃ መጠቀም የተከለከለ ነው። እነዚህ ምርቶች በዋነኝነት በዋነኝነት በሰው ጉበት ላይ ፣ እንዲሁም በምግብ እጥረቱ እና በአጠቃላይ አካላት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ በመኖራቸው ጠቃሚ ከሆኑ ዝርዝር ውስጥ አይካተቱም ፡፡ ስለሆነም ጤናዎን መደበኛ ለማድረግ እና ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ ወዲያውኑ ከአመጋገብ ውስጥ መወገድ አለባቸው ፡፡

የምግብ ሰዓት

የቅባት ቅባት ቅነሳ ምግብን ለመመገብ ልዩ የሆነ አቀራረብ አለው ፣ በተለይም አወንታዊ ውጤት ለማግኘት ምን ሰዓት መመገብ እንዳለብዎ ማወቅ አለብዎት ፡፡

1. ቁርስ ከ 9 ጥዋት ማለዳ መሆን የለበትም ፣ እና ከጠዋቱ 8 ሰዓት ቁርስ ለመብላት ምርጥ ነው ፡፡ ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይህ ጊዜ ተስማሚ ነው ፡፡ ትኩስ የተጠበሰ አጃማ ኮሌስትሮልን ከሰውነት የማስወገድ ሂደትን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ ነው ፡፡
2. የሚቀጥለው ምግብ ከ 12.00 እስከ 13.00 ሰዓታት ነው ፡፡ ለምሳ ፣ ጥንካሬን ለመጨመር በጣም የተሻሉ ምግቦች-የአትክልት ሾርባ ፣ በርበሬ ፣ የፕሮቲን ምግቦች እንዲሁም ትኩስ አትክልቶች ናቸው ፡፡
3. ከቁርስ እና ከምሳ መካከል በ 11.00 ሰዓታት አካባቢ አንድ አፕል ወይም ሌላ ፍራፍሬ መብላት ይፈቀድለታል ፡፡ ተመሳሳይ ሁኔታ በምሳ እና በእራት መካከል ካለው መክሰስ ጋር ነው ፡፡ መክሰስ 16.00 አካባቢ መሆን አለበት ፣ እንዲሁም አትክልቶችን ወይንም ፍራፍሬዎችን መብላትም ይችላሉ ፡፡
4. እራት ከ 19.00 ሰዓታት በኋላ መሆን የለበትም። ፋይበርን ከሚይዙ የአትክልት ዘይቶች ጋር ሰላጣ መሆን አለበት ፡፡ እራት ላይ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ኬፋ ወይም እርጎ መጠቀምም ይፈቀዳል ፡፡
5. ከ 19.00 በኋላ ለመብላት አይመከርም ፣ ምክንያቱም ያለመበላሸት ምግብ በሙሉ ከልክ በላይ ካሎሪ መልክ ስለሚቀመጥ።

የአመጋገብ ውጤታማነት

የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ውጤታማነት ከመጀመሪያው ወር በኋላ ይስተዋላል ፡፡ ምርመራዎችን ካለፉ በኋላ በሐኪሙ እንዳረጋገጠው በመጀመሪያ ደረጃ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ውስጥ በአንድ ወር ውስጥ ከ 2 እስከ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስን ማወቅ ይችላሉ ፡፡ ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ ፣ ለአንድ ሳምንት ያህል ዝቅተኛ የቅባት አመጋገብ ከተከተለ በኋላ አንድ ሰው በጣም ጥሩ እና የበለጠ ንቁ ስሜት ይሰማዋል ፡፡ ከሁለት ወራቶች በኋላ ሆዱን ለመሙላት ያለው ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ይጠፋል ፣ ይህም በትልልቅ መጠን እንኳን የሰውነት ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡

ክብደት መቀነስ በጣም አወንታዊ ውጤትን ለማግኘት ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ንቁ የህይወት አቀማመጥ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን (ሜታቦሊዝም) እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድን መጥፎ ማጨስን ማስወገድ ያስፈልጋል ፡፡

የቅባት ቅባት መቀነስ ለሕይወት አስገዳጅ አይደለም ፣ ነገር ግን በደም ውስጥ ከልክ በላይ ክብደት እና የኮሌስትሮል መጠን ካለብዎት ችግር ካለብዎት ታዲያ በእነዚያ ምርቶች ላይ አመጋገብዎን መገንባት እና ተገቢውን የአመጋገብ ስርዓት መከተል የተሻለ ነው ፡፡ በየጊዜው የኮሌስትሮል መጠንን መመርመር እና ጭማሪውን መከላከል ያስፈልጋል ፡፡

ከአመጋገብ በኋላ እንዴት እንደሚመገቡ

ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ቢያንስ 2 ወር ዕድሜ አለው ፡፡ ነገር ግን ከላይ የተጠቀሱት ምርቶች መቀበያው ረዘም ላለ ጊዜ ከተስተዋለ የመጨረሻ ውጤቱ የበለጠ አዎንታዊ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም ውጤቱ በሰውነታችን ክብደት ላይ ጉልህ የሆነ ቅነሳ ብቻ ሳይሆን ደህንነትንም ጭምር ይነካል ፡፡በተለይም በልብ ሥራ ውስጥ መሻሻል ፣ እንቅስቃሴን መጨመር ፣ በስሜት ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ ማየት ይችላሉ ፡፡ በመርከቦቹ ውስጥ መዘጋት አለመኖር ወደ ተሻሻለ የደም ዝውውር ይመራዋል ፣ ይህ ማለት የሰውዬው የምግብ ፍላጎት እና እንቅልፍ ይሻሻላል ማለት ነው ፡፡ ግን እንደዚህ ዓይነቱን አመጋገብ ከተከተለ ከ 2 ወራት በኋላ አንድ ሰው ወደ ቀድሞው የአመጋገብ ስርዓት ከተመለሰ ፣ ከዚያ የተገኙት ውጤቶች ሁሉ ይበላሻሉ ፡፡

የልብ ችግር ላለ ለሆነ ሰው የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ለብዙ የአካል ክፍሎች ሥራ እና አቅርቦት አስፈላጊ የሆኑ የተጠናከሩ ምግቦችን ብቻ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን ይህ ማለት ምንም እንኳን አመጋገብ ከተጠናቀቀ በኋላም እንኳን ለበለፀገው ምግብ በጥብቅ መከተል መቀጠል አለበት ማለት አይደለም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ጣፋጮች አንድ ቁራጭ ለመመገብ ወይም እራስዎን በተጋገረ ስጋ እራስዎን ለማከም አቅም ይችላሉ ፡፡ ግን እንደነዚህ ያሉትን የአመጋገብ ችግሮች ቁጥር እና ድግግሞሽ መከታተል አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ቀስ በቀስ ወደ አላዋቂነት ከመጠን በላይ መጠጣት ሊያድጉ ይችላሉ ፡፡

የአንድ ሰው ዝቅተኛ የቅናሽ ምግብን ከጨረሱ በኋላ የአመጋገብ ስርዓት የሚከተሉትን ሬሾዎች ሊያካትት ይችላል-

• ከ15-20% የሚሆኑት ከተከለከሉት ዝርዝር ምርቶች ናቸው
• ከ80-85% - ከሚፈቀደው ዝርዝር ምርቶች ፡፡

የደም ኮሌስትሮል ጭማሪ አለመኖር እና የ “ክብደት መጨመር” መርሃ ግብር እንደገና እንደ መጀመሩ የሚታወቅ አዎንታዊ ውጤት ማምጣት የሚቻለው በዚህ መንገድ ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ቁልፍ ነገር ብቻ ሳይሆን ደህንነትን ማሻሻል እና የበሽታ መከላከል ስርዓትን ማጠናከር ነው። የደም ማነስ በሽታውን ረዘም ላለ ጊዜ የሚወስድ ከሆነ ውጤቱ በመጨረሻ እንደሚጠበቀው የተሻለ ይሆናል ፡፡ የአመጋገብ ጊዜውን በተመለከተ ፣ እዚህ የአመጋገብ ባለሙያው አስተያየት ከሌለዎት ማድረግ አይችሉም።

ቅባት-ዝቅተኛ-አመጋገብ በዋነኝነት የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የተቀየሰ አመጋገብ ሲሆን በዚህም ምክንያት ብቻ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ይህ አመጋገብ ጤናማ ነው ፣ ስለሆነም ረሃብን ያስወግዳል። በተቃራኒው በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦችን ፣ ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትን እና የእንስሳትን ስብ (ሙሉ በሙሉ) ሳይጨምር በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡

መሰረታዊ መርሆዎች

የአመጋገብ ዋናው ነገር በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የጎጂዎችን መጠን ለመቀነስ ነው ፡፡ ግቡ ክብደት መቀነስ አይደለም, ማለትም ጤናዎን ለማሻሻል ስለሆነ ፈጣን ውጤቶችን ላይ መተማመን የለብዎትም። ይህ ቢያንስ 3-4 ወራትን ይወስዳል ፡፡ በዚህ ጊዜ አጠቃላይ ደህንነት በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል እናም በዚህ ምክንያት እስከ 5-8 ኪ.ሜ.

ሆኖም መብላት አለብዎት ፡፡ ትኩረቱ በእህል እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ የበሰለ ዳቦ እና ጥራጥሬዎች ላይ ነው ፡፡
ስጋን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የሰባ የአሳማ ሥጋን ያለ በቆዳ ወይም በዶሮ መተካት የተሻለ ነው። ከእንቆቅልቶች ውስጥ ስብ መወገድ አለበት።

ያው ዘይት ነው። ስቡን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ከሚያስከትላቸው ውጤቶች ጋር የተሞላ ነው ፣ ስለሆነም በአትክልት ውስጥ የአትክልት ዘይት መኖር አለበት ፡፡

መሰረታዊ ህጎች ከሌሎች ምግቦች በጣም የተለዩ አይደሉም ፡፡ ይህ በእውነቱ ተመሳሳይ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ ነገር ግን በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦችን (ቅቤን ፣ እርድ ፣ የእንቁላል አስኳሎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ አይብዎችን ፣ ቅባትን ፣ የሰኮኮ እና ከፊል የተጨሱ ሳህኖችን እና ሌሎችን ጨምሮ) ተጨማሪ ትክክለኛ ምግብ ነው ፡፡

የአመጋገብ ህጎች

1. በቀን ቢያንስ 5 ምግቦች በትንሽ ክፍሎች (አዎ 200-250 ግ) ፡፡
2. ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት የመጨረሻው ምግብ።
3. ወፍራም ፣ የተጠበሰ ፣ የጡቱ እና የዳቦ መጋገሪያ መነጠል አለበት ፣ እና ምርጫው የተቀቀለ ፣ የተጋገረ እና የተጋገሩ ምግቦች መሰጠት አለበት ፡፡
4. ተስማሚው የካሎሪ ብዛት በቀን 1200-1300 kcal ነው ፡፡
5. ፈሳሾች በቀን ቢያንስ 1.5-2 ሊትር መሆን አለባቸው።
6. ስኳርን ከማር ጋር ለመተካት ይመከራል ፡፡
7. የጨው መጠንን ይገድቡ።
8. እንቁላል በሚመገቡበት ጊዜ ፕሮቲን ብቻ ይምረጡ ፡፡
9. የእንስሳት ፕሮቲን አለመኖር በአትክልት (ጥራጥሬዎች) ሊካካስ ይችላል።
10. ዳቦ ይገድቡ ፣ ግን አይስጡት ፣ ትናንት ምርጥ ተመራጭ የበሰለ ፡፡

ትክክለኛውን ምርቶች ለመምረጥ ቀላል ለማድረግ ለመጀመሪያ ጊዜ (ረዥም አመጋገብ ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች የዕድሜ ልክ አንድ) ፣ ጠረጴዛውን መጠቀም ይችላሉ።

የልብ አመጋገብ

መሰረታዊ ህጎች እና መርሆዎች በመደበኛ የሊፕስቲክ-አመጋገቢ አመጋገብ ውስጥ አንድ አይነት ናቸው ፣ ልዩነትም አላቸው

• ጨው በትንሹ መቀመጥ አለበት።
• ውሃም በቀን እስከ 1.2 ሊትር መገደብ አለበት ፡፡
• የተፈቀደ ድንች ፣ ማር ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡
• ቅመም ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ጥራጥሬ ፣ sauerkraut የተከለከለ ነው ፡፡

የደም ማነስ ዝቅተኛ-carb አመጋገብ

ይህ አመጋገብ የጤና ችግሮችን ከመፍታት በተጨማሪ ክብደትዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያጡ ይረዳዎታል።

ከመደበኛ የአመጋገብ ስርዓት መሰረታዊ መርሆዎች በተጨማሪ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

1. በቀን ከ 1000 እስከ 1200 kcal ይገድቡ ፡፡
2. በቀን ቢያንስ 2.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ፣ በምግብ ላይ ፈሳሽ መጠጣት የተከለከለ ቢሆንም ከምግብ በፊት እና በኋላ ያለው ዝቅተኛ እረፍት ከ30-60 ደቂቃዎች ነው።
3. ለአነስተኛ-ካሎሪ አትክልቶች ቅድሚያ ይስጡ-ጎመን ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ፡፡
4. ፓስታ ፣ ድንች ፣ ሙዝ ፣ ወይን እና ሌሎች ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እንዲሁም ፍራፍሬዎች አይብሉ ፡፡

ከዚህ በላይ የተጠቀሰው ማንኛውም ምግብ በአመጋገብ ባለሞያዎች የተረጋገጠ ሲሆን ወደ ህክምና ሁኔታም ይገባል ፡፡ ለተፈቀዱ ምግቦች ሰፊ ዝርዝር ምስጋና ይግባቸውና የተለያዩ መብላት ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር ጾም የተከለከለ ስለሆነ ረሃብ ምንም ስሜት የለውም ፡፡ ክብደትን እያጡ እና ጤናን ሲያሻሽሉ በሕይወትዎ ሁሉ ውስጥ ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ ይችላሉ። ሆኖም አንዳንድ የወሊድ መከላከያ መድሃኒቶች እና የጎንዮሽ ጉዳቶችም አሉ ፡፡