ለምን quinoa ይበላሉ?

የጨጓራ መጠን በጣም ትንሽ ነው ነገር ግን በህይወቱ በሙሉ ሃያ ሺህ ኪሎግራም ምግብ በውስጡ ይገባል ፡፡ እናም ይህ የውሃ መጠን በፓምፕ ውስጥ እንደሚያልፍ ሁሉ ይህ ምግብ ብቻውን አያልፍም ፡፡ ሆድ ይህን ምግብ ይመገባል። በጭራሽ እንዳይረብሽ ሆድዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ ፣ እና ያ ምግብ ሁል ጊዜ ደስታ ነው። ስለዚህ - እዚህ ጽሑፍ ውስጥ ፡፡

ሆድ ምን እንደሚመስል እንይ - ይህ ውስብስብ እና ጠንክሮ የሚሠራ የሰው አካል።

ከረጢት ጋር አንድ ቦርሳ የሚመስል ሆድ በ duodenum እና በሆድ ዕቃ መካከል ትንሽ ቲሹ ጡንቻ መስፋፋት ነው ፡፡ በሚመገቡበት ጊዜ, እንደሚሞላው, ወደ 1 ሊትር ይጨምራል. ሁል ጊዜ ከልክ በላይ ከጨመሩ ሆዱ ሁሉንም ነባር ማህደሮች ያስተካክላል እና እስከ አምስት ሊትር ያህል ይቆያል ፣ ይህም እስከ አምስት ሊትር ይወስዳል።
በሆድ ውስጥ የውስጥ ግድግዳው በ mucous ሽፋን ሽፋን ተሸፍኗል ፡፡ በውስጡም (በሆድ ውስጠኛው ግድግዳ ላይ) የጨጓራ ​​ጭማቂን የሚያመለክቱ እጢዎች አሉ ፡፡ የጨጓራ ጭማቂ የሃይድሮክሎሪክ አሲድ ፣ ኢንዛይም እና የሱፍ ድብልቅ ነው።
በአፍ የሚወጣው ምግብ በምግብ ቦይ በኩል ወደ ሆድ ይገባል ፡፡ ከጨጓራ ጭማቂው ጋር እንደተቀላቀለ የሆድ ዕቃን በሆድ ውስጥ የሚያግደው አከርካሪ ይዘጋል ፡፡ በሆድ ውስጥ ኢንዛይም የተደረገ ምርመራ ከተደረገ በኋላ ምግቡ ወደ ትናንሽ አንጀት ውስጥ የሚገባ እና እንደ በጣም አስፈላጊው ዳይሬክተር በተቀመጠው ትዕይንት መሠረት ወደ ውስጥ የሚገባ ፈሳሽ ማንሸራተት ይሆናል ፡፡

የሆድ ተግባራት እንደ አንጎል ብልህነት አይደሉም እናም ለሠራተኞች ሊባል ይችላል ፡፡ ሆድ የሰው ኃይል በሚሠራበት በዚህም "ኃይል" ወደ ኃይል ይወጣል ፡፡

1. የምግብ ማቀነባበሪያ.
2. ምግብን በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በመዘርጋት ፡፡ የኮንትራክተሩ ተግባር ምግብን ማስተዋወቅ እና ባዶ ማድረግ ነው ፡፡
3. የምግብ ክምችት ፡፡ ምግብ ከሆድ ወደ ትንሹ አንጀት ይገባል ፡፡ በምግብ ማከማቸት እና ስብጥር ላይ በመመርኮዝ በሆድ ውስጥ እስከ 4 ሰዓታት ድረስ ሊቆይ ይችላል ፡፡
4.Antibacterial ተግባር. በጨጓራ ጭማቂው ውስጥ ባለው የሃይድሮሎሪክ አሲድ እገዛ የፀረ-ተህዋሲያን ተፅእኖን ያጠፋል ፣ በዚህም ኢንፌክሽኖችን ይገድላል።

ሆድ የሚያጠፋው ፣ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለው የዞን አካል ወደ ህመም ህመም መዘዞችን በማስወገድ ፡፡

ባክቴሪያ ፣ በእያንዳንዳችን ውስጥ ናቸው እናም በአሲድ አከባቢ ምንም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ግን በንቃት ቢባዙ ይህ ወደ የጨጓራና ትራክት ከዚያም ወደ ካንሰር ያስከትላል።
አከርካሪው ዘና በሚልበት ጊዜ ምግብ ከሆድ ወደ ሆድ ውስጥ ይተላለፋል። ነገር ግን በከፍተኛ የአሲድ መጠን ፣ የሆድ ፍሬው ይበሳጫል ፣ እና ከደረት በስተጀርባ የሚቃጠል ስሜት ይመጣል - የልብ ምት።

አልኮሆል
አልኮሆል ወደ ሆድ ውስጥ ሲገባ ፈጣን የሃይድሮክሎሪክ አሲድ ምርትን ያስከትላል ፡፡ የሆድ እና የጡንቻን ሽፋን ያጠፋል እናም እራሱን መቆፈር ይጀምራል ፡፡ እብጠት በሆድ ግድግዳዎች ላይ ወደ ቁስለት ይመራዋል ፡፡

ሆድ እንዴት እንደሚድን

አልኮልን ሙሉ በሙሉ ማስወጣት አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ፍጆታን ወደ መደበኛ ያልሆነ እና ሙሉ በሙሉ በተፈጥሮ ምርቶች ላይ ብቻ መገደብ አለበት።

በአልኮል ኢንዱስትሪ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው ኬሚስትሪ ለሆድ በጣም ጎጂ ነው ፡፡
በጣም ብዙ የእንስሳት ስብ እና የአሲድ ምግቦች አይብሉ።
የልብ ድካም የሚያስከትሉ ምግቦችን አለመቀበል ፡፡
ቁርስ የሚጀምረው በኦክሜል ነው። ከነጭራሹ የጨጓራ ​​እጢ የጨጓራውን የሆድ እጢ ይይዛል ፣ በዚህም ሆድ እንዳይበሰብስ ይከላከላል።

አሲድነትን ከፍ የሚያደርጉ ምርቶች;
የእንስሳት ስብ (ቅቤ ፣ ላም) ፣ ትኩስ ቅመማ ቅመሞች (ጥቁር በርበሬ ፣ ቀይ ፣ ሙቅ ፍሬ) ፣ ብርቱካናማ ፍራፍሬዎች (ታንጋኒን ፣ ሎሚ)

የልብ ድካም የሚያስከትሉ ምርቶች;
ካርቦንጅ የተሞላ ውሃ (በሆድ ውስጥ አሲድነት የሚጨምር ካርቦን ዳይኦክሳይድ አለ) ፣ ማዮኔዝ (አከርካሪውን የሚያረጋጋ ፣ ዘና የሚያደርግ እና ምግብ ከሆድ ውስጥ የሚመገቡት እጢዎች)።

እንዲሁም ከአመጋገብ ጋር መጣጣም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀን ሦስት ጊዜ መደበኛ ምግብ በቀን ውስጥ በሆድ ላይ ያለውን አጠቃላይ ጭነት ያሰራጫል ፡፡

በመደበኛነት የሚበሉት ከሆነ እና አሁን “በቢሮ ውስጥ” ማለት - ቁርስ - ቡና ፣ ምሳ - ቡና ከጫፍ ወይም ከፒዛ ቁራጭ ፣ እና ለእራት - በቤት ውስጥ ያለው ሁሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ ነው ፡፡

እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ሆድዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ አስፈላጊውን ኃይል እንዲያገኝ ለሆድዎ የማይሰጥ ስራ ከሰጡ ፡፡

የምግብ ፍላጎት አለመኖር የኢንዱስትሪ አስጨናቂ ማህበረሰብ ሲንድሮም ነው ፣ “በድስት ፣ በኩሬ እና በሾርባ ውስጥ” ሳይሆን በድብቅ አመጋገብ መወገድ ያለበት ፡፡

ሆድዎን ሲንከባከቡ ሆድዎ ጤናዎን በአመስጋኝነት ይንከባከባል ፡፡

ጤና ለእርስዎ እና ለሚወ onesቸው ሰዎች!

2. ኮሌስትሮልን ዝቅ ይላሉ

• ኩኖዋ የሚሟሟ ፋይበር ይይዛል ፡፡ እሷ ነች በጣም ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ከበሉ በኋላ ከሚከሰቱት አካላት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
• በተጨማሪም “ጥሩ” የኮሌስትሮልን መጠን ለመጨመር እና “መጥፎ” ኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ የሰባ አሲዶች አሉት ፡፡
• እናም በዚህ ግሪንስ ውስጥ ስለሚገኙት ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች መርሳት የለብንም ፡፡ እነሱ ሜታቦሊዝም (metabolism) እና የደም ቧንቧ ቧንቧዎችን ያጸዳሉ

3. ኃይል ይሰጣል

በአትሌቶች እና በአካል ትምህርት አፍቃሪዎች ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ መካተት ከሚገባቸው ምርቶች ውስጥ አንዱ “Quinoa” አንዱ ነው ፡፡

• ይህ እህል አስፈላጊ የሆኑትን ፕሮቲኖች እና አሚኖ አሲዶች ይ containsል የጡንቻ ግንባታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን መመለስ።
• ማዕድናት እና ካርቦሃይድሬቶች ለሰውነት ኃይል ይሰጣሉ ፡፡
• ኩዋና ከሌሎች እህሎች ሁለት እጥፍ ፕሮቲን ይይዛል ፡፡

4. የቆዳ ውሃን ያበረታታል

ይህ ጥራጥሬ flavonoids ን በመያዙ ምክንያት የፀረ-ተህዋሲያን ባህሪዎች አሉት ፡፡ እሷ ነች ሰውነትን የሚያረጀ እርጅናን ለመከላከል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከእሱ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

• በተጨማሪም “ላስታን” እና “ኮላገን” ምርትን የሚያበረታታ ሌይንን ያካትታል ፡፡ ስለዚህ የሕብረ ሕዋሳትን ጥገና እና ቁስልን መፈወስን ያበረታታል ፡፡
• ሌላው የ quinoa ጠቃሚ አካል ደግሞ ሮቦፍላቪን ነው ፣ ይህም ቆዳን ለስላሳ እና supple ያደርገዋል ፡፡

5. ማይግሬን ለመዋጋት ይረዳል

የማይግሬን ህመም የሚከሰተው በቫራኩላር ፓቶሎጂ ምክንያት ነው ፣ ይህም የክብሩ መርከቦች የአንጀት መርከቦች ሲሰፉ። እነዚህ መርከቦች ባልተመጣጠነ እየሰፉ ባሉበት የነርቭ ሴሎች ላይ ጫና ያሳድራሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት በአቅራቢያው ባሉት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የደም ዝውውር ይረብሸዋል ፣ እብጠት እና የጡንቻ እከክ ይከሰታል ፡፡

ኩኖያ ብዙ ማግኒዥየም ይይዛል። ይህ ማዕድን የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ደም መላሽ ቧንቧዎችን መዝናናት ያበረታታል። በዚህ ምክንያት ህመሙ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

ምግብ ማብሰል

• ጥራጥሬውን በመጀመሪያ ያጠቡ ፡፡ በሚፈስ ውሃ ስር ለጥቂት ደቂቃዎች ያዙት ፡፡
• የወይራ ዘይቱን በድስት ውስጥ በማሞቅ እህሉን በጥቂቱ ቀቅለው ይብሉት ፡፡
• ውሃ ወደ ድስት ውስጥ አፍስሱ እና እዚያ ላይ ትንሽ ጨው ያፈሱ (ለመቅመስ)።
• ድስቱን ይሸፍኑ እና የ quinoa stew በዝቅተኛ ሙቀት ላይ እንዲወጡ ይፍቀዱ ፡፡

የኳኖና ባሕሪያት

1. ፕሮቲን ይይዛል
   የ “quinoa” በጣም ከሚታወቁ ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ነው። እንደ ወተት ያሉ የኳኖዋ እህል ፕሮቲኖች የተገነቡባቸው 9 አሚኖ አሲዶች ይዘዋል። በዚህ ምክንያት የደቡብ አሜሪካ quinoa መመገብ የ aጀቴሪያንን አመጋገብ ለሚከተሉ ሰዎች በጣም ጥሩ ነው። እነሱ በቂ ፕሮቲን ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም ለጡንቻ ግንባታ እና ለማገገም አስፈላጊ ነው ፡፡
2. የምግብ ምርት
   በአመጋገብ ላይ ከሆኑ አይጨነቁ ፡፡ በ 1/4 ኩባያ quinoa ውስጥ 172 ካሎሪዎች አሉ። እንዲሁም ኳኖአኖም ለሰውነት አስፈላጊውን ኃይል የሚሰጡ እጅግ በጣም ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ምንጭ ነው ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በጣም ቀስ ብለው ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ ፣ ለዚህ ​​ነው አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ሙሉ ሆኖ የሚሰማው ፡፡
3. ከግሉተን ነፃ
   ኮኖአን ግሉተን የማይታገሱ ወይም አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ እህሎቹ ግሉቲን ስለሌላቸው በካይላ በሽታ እና በሚበሳጩ የሆድ ዕቃ ህመም የሚሰቃዩ ሰዎች ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ Quinoa ለጤንነታቸው ለሚጨነቁ እና ግሉተን የያዙ ምርቶችን መብላት ለማይፈልጉ ሰዎችም ተስማሚ ነው ፡፡
4. ቫይታሚን B2 (Riboflavin) ይል
   ኩዌና በጣም ከባድ ማይግሬን ጥቃት ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል ፣ ምክንያቱም ምርቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ 2 ይ containsል ፣ ይህን በሽታ በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል። ይህ ቫይታሚን እንዲሁ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ወደ ኃይል ለመቀየር የሚያስፈልገው ሲሆን የደም ማነስንም ለማከምም ይጠቅማል ፡፡
5. ከምሳዎቹ ጋር ጣፋጭ ተጨማሪ
   ብዙ ጣፋጭ የኳኖአን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። እህል ወደ ሾርባ ፣ ሰላጣ ፣ ሾርባ እና ሌሎች ምግቦች ውስጥ መጨመር ይቻላል ፡፡ በተመጣጠነነቱ ምክንያት quinoa በሁሉም ሰው ምግብ ውስጥ መካተት አለበት።

በተጨማሪም ፣ quinoa ይ .ል ፎስፈረስ (ከሶስት እጥፍ በላይ ሩዝ)። እንዲሁም ምርቱ በብረት የበለፀገ ነው (ከስድስት እጥፍ ይበልጣል) ፣ ካልሲየም እና ዚንክ። የ quinoa ዘሮችን ለመስራት ይሞክሩ እና የዚህ ጤናማ ምርት ሁሉንም ጥቅሞች ያጣጥሙ።

ይህንን የ “quinoa” ጽሑፍ ለጓደኞችዎ ያጋሩ ፣ ምናልባት ብዙዎች ስለነዚህ እህሎች ጠቀሜታ አልሰሙም ፡፡

1. ወደ ጨረቃ እና ወደ ኋላ በረራ

ልብ ኃይልን ይሰጣል - ይህ ለማንም ሚስጥር አይደለም ፡፡ ግን አንድ እውነታ ምን ያህል በጣም ብዙም የማይታወቅ ነው ፡፡ በየቀኑ ለ 35 ኪ.ሜ ለመጓዝ ልብ ለከባድ መኪና በቂ ልብ ይፈጥራል ፡፡ ወይም ሌላ ምሳሌ በመጥቀስ ፣ ለሰው ልጅ ሙሉ ህይወት ፣ በልቡ ያዳበረው አጠቃላይ ኃይል ወደ ጨረቃ እና ወደ ኋላ ለመብረር በቂ ይሆናል።

3.240 ሚሊዮን ሊት

ልብ በሰውነታችን ውስጥ ባሉት ሁሉም ጡንቻዎች መካከል ትልቁ አካላዊ ሥራን ይሠራል ፡፡ በአንድ ሰው አማካይ የሕይወት ዘመን ልብ ወደ 240 ሚሊዮን ሊትር ያህል ደም ያፈሳሉ ይህ 200 የባቡር ሐዲድ ታንኮችን ለመሙላት በቂ ነው።

4. የልብ ህመም

አንድ ሰው ይበልጥ የተማረ ከሆነ የካርዲዮቫስኩላር ቧንቧው በሽታ የመያዝ እድሉ ዝቅተኛ ነው ፡፡ ይህም ሆኖ የልብ በሽታ ትልቁ የጤና ችግር ነው ፡፡ የዚህ በሽታ ምልክቶች በ 3,000 ዓመት ዕድሜ ውስጥ በሚገኙት አጥቢ እንስሳት ላይም እንኳ ተገኝተዋል ፡፡

ሆኖም የልብ ህመም አደጋን ለመቀነስ መንገዶች አሉ ፡፡ ደስታ ፣ ጭንቀት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ - እነዚህ ልብዎን ጤናማ ለማድረግ የሚረዱ ምክንያቶች ናቸው ፡፡ በተመሳሳይም ሳቅ የልብ ጤንነትን ለማሳደግ ሌላኛው መንገድ ነው ፡፡ የደም ሥሮችን ግድግዳዎች በማዝናናት የደም ዝውውር በ 20% ይጨምራል ፡፡

6. የቦክስ ቀን ፣ ገና ፣ አዲስ ዓመት

ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የልብ ድካሞች የሚከሰቱት ገና በገና ወቅት ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ታህሳስ 26 ሲሆን በሦስተኛው - አዲስ ዓመት ነው ፡፡ ለሳምንቱ ቀናት ፣ በጣም የልብ ድካም የሚመጣው ሰኞ ጠዋት ነው።

10. የልብ ድካም

ልብ በታሪካዊነት ከፍቅር ጋር ለምን እንደተያያዘ ማንም አያውቅም (ብዙ የጥንት ሥልጣኔዎች ከስሜቶች ጋር ያዛምዱት) ፣ ነገር ግን አንዳንድ የታሪክ ምሁራን ለመጀመሪያ ጊዜ ይህ ከጥንታዊ ግሪኮች እንደመጣ ያምናሉ። በሚያስገርም ሁኔታ ፣ የተሰበረ ልቡ ምስል በእውነቱ ሳይንሳዊ ዳራ አለው ፡፡ አንድ ሰው በስሜታዊ አሰቃቂ ሁኔታ ካጋጠመው በኋላ ሰውነቱ የጭንቀት ሆርሞኖችን ወደ ደም ውስጥ ይወጣል ፡፡ እናም እነዚህ ሆርሞኖች ጊዜያዊ ወደ ልብ ወደ “ድንጋጤ” ሊመሩ እና የልብ ድካም ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ጽሑፉን ይወዳሉ? ከዚያ ይረዱናል ተጫን:

Quinoa ን ከመመገብ የጎንዮሽ ጉዳት አለ?

Quinoa እነሱ እንደሚሉት የሚያምር ይመስላል። ብቸኛው የጎንዮሽ ጉዳቱ ቀለል ያለ የሆድ እብጠት በ ነው የሚመጣው saponins (የእህል ተፈጥሮአዊ ሽፋን) ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን በቀላሉ መከላከል ይቻላል ፡፡ የመበሳጨት እድልን ለመቀነስ Quinoa ን ከመጠቀምዎ በፊት ፣ ወይም ከዚያ በተሻለ ሁኔታ በደንብ ያጠቡ ፣ ለብዙ ሰዓታት በውሃ ውስጥ ይተውት።

ሁሉም እርስዎ ለማብሰል በሚያደርጉት የኳኖአይ ቅርፅ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ተፈጥሯዊ እህልን በራሱ በራሱ ማድረግ 15 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ ምናልባትም ጥቁር ዶሚኖ እየሠሩ ከሆነ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ የኳኖና ፍሬዎች ከአንድ ደቂቃ ተኩል አይበልጡም ፣ ይህም በጉዞ ላይ ለሚገኙ ፈጣን ቁርስ ወይም መክሰስ ተስማሚ ነው ፡፡

Quinoa ለሁለቱም ሩዝ ምትክ እና በሌሎች ምግቦች ውስጥ እንደ አንድ ንጥረ ነገር ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የራስ-በቂ ምርት ነው። ጥሩ ጣዕም እና ውሃማነት ካገኘ እህልው የተለያዩ ወቅቶችን ጥሩ መዓዛ ያለው ሲሆን ከሌሎች ምርቶችም ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፡፡ ለስላሳ ጣዕም ያለው የ quinoa ጣዕም በሁለቱም በጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ እንዲጠቀሙበት ያስችልዎታል ፡፡

በጽሑፎቼ ውስጥ ፣ ውድ አንባቢዎች ፣ የምግብ መመገብ የጤንነታችንን ሁኔታ የሚወስን ስለሆነ ለምግብ ጥቅሞች ከፍተኛ ትኩረት እሰጣለሁ ፡፡ እና ዛሬ በብዙ ሀገሮች ውስጥ በጣም ተወዳጅ እየሆነ ስለነበረ “quinoa” ስለሚባል በጣም ያልተለመደ ነገር ግን በጣም ጠቃሚ ምርት ልንነግርዎ እፈልጋለሁ። ምናልባት አንዳችሁ ቀድሞውኑ ይህንን ሽርሽር ያውቁታል ፣ እናም የሆነ ሰው ስለ እሱ ለመጀመሪያ ጊዜ እየሰማው ነው። ያም ሆነ ይህ ፣ ስለ እሱ ያለው መረጃ ለብዙዎች ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ዛሬ የ quinoa groats ጠቃሚ ባህርያትን እንመረምራለን ፣ ለሰው አካል ምን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ናቸው ፡፡

Quinoa የእህል ሰብሎች ውስጥ አይደለም ፣ ስለሆነም እሱ በጣም ጥራጥሬ አይደለም ፣ ከአሚaranth ቤተሰብ አመታዊ የቅጠል ተክል ነው ፣ ፍራፍሬዎቹም በጥራቱም ሆነ በመዘጋጀት ዘዴ በጣም የሚያስታውሷቸው ፍራፍሬዎች ናቸው ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ ይጠራሉ ፡፡

መልክ quinoa ልክ እንደ ማሽላ ነው ፣ ትናንሽ እህሎች ከቀለም እስከ ጥቁር ቡናማ የተለያዩ ቀለሞች ሊሆኑ ይችላሉ። ስሙ ስለእፅዋቱ የደቡብ አሜሪካ አመጣጥ ይናገራል ፣ እናም ከብዙ ሺህ ዓመታት በፊት የደቡብ አሜሪካ ሕንዶች ስለ “quinoa” ጥቅሞች በማወቅ ፍሬውን በላ ፡፡ አሁን በፔሩ ፣ ቦሊቪያ ፣ ኢኳዶር ውስጥ በጣም በንቃት የሚያድግ ሲሆን ቀስ በቀስ quinoa እንዲሁ በአውሮፓ አገራት እየተመረተ ነው ፡፡ ተክሉ ራሱ እና ፍራፍሬዎቹ እንዴት እንደሚመስሉ ፎቶግራፎችን ይመልከቱ።

እየጨመረ የሚሄደው የ “quinoa” ተወዳጅነት ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ መላው ዓለም ጥቅም ላይ የዋሉት ምርቶች ጥራት ያሳስባል ፣ ይህም ከዓመት ወደ ዓመት እያሽቆለቆለ ነው። Krupa quinoa ለጤና ተስማሚ እና ለምግብ ባለሞያዎች ፍላጎት ደስ የማይል ጣዕሙ ብዙም አይደለም ፣ ነገር ግን በሰው አካል ላይ ስላለው ቴራፒቲክ ተፅእኖ ለመናገር የሚያስችለን ልዩ ባህርያቱ ነው።

የ “quinoa” የመፈወስ እና ጠቃሚ ባህሪዎች መካከል የሚከተሉት የሚታወቁ ናቸው-

• Antioxidant
• ብሬክ ፣
• የጽዳት ሠራተኞች
• ፀረ-ብግነት
• ዳያቲቲስ
• ቾላጎግ.

በምግብ ውስጥ የእህል ጥራጥሬዎችን መጠቀም የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል ፣ የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል ዘይትን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡

በጥሬ መልክ ፣ የ “quinoa” የካሎሪ ይዘት በጣም ከፍተኛ እና 368 kcal ነው ፣ በሚፈላበት ሁኔታ ፣ የካሎሪው ዋጋ በከፍተኛ ሁኔታ ወደ 136 kcal ይወርዳል።

የ quinoa ጥራጥሬ ስብጥር በጣም ሀብታም ነው ፣ ብዙ ቫይታሚኖችን ይ ,ል ፣ እነዚህ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኢ ፣ ፒ ፒ ፣ ኤሮቢክ አሲድ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 3 ፣ ቢ 5 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 9 ናቸው። ማዕድናት በካልሲየም ፣ በፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ ፣ ብረት እና ማንጋኒዝ ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ፣ ሰኒየም ውስጥ ጨው ይወከላሉ ፡፡ ክሮፕት ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ አመጋገብ ፋይበር ፣ አሚኖ አሲዶች ይ tryል ፣ ቶፕቶፓታንን ፣ ሌሲንን ፣ ታይሮሲንንን እና ሌሎችን ለሰውነት መደበኛ እድገት እና ተግባር እምብዛም አይሆኑም ፡፡

Quinoa ለጤንነታችን ጥሩ የሆነው እንዴት ነው? ከሌሎቹ እህሎች ሁሉ በተቃራኒ የኳኖዋ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንብረቶች አንዱ የግሉተን አለመኖር ነው ፡፡ ይህ ለሆልታይን አለርጂ ላለባቸው ሰዎች እንዲሁም እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው ሰው አመጋገብ ውስጥ quinoa ን ለመጠቀም ያስችላል። ግሉተን በስንዴ እና በሌሎች ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል ፣ እናም ይህንን ግሉተን የማይታገሱ ሰዎች መቶኛ በቋሚነት እያደገ ነው ፡፡ ለእነሱ, quinoa ጥራጥሬ ግኝት ነው, እነሱ አለርጂዎችን የማያመጣ ዱቄት እና ዳቦ ይጋገራሉ።

ተመሳሳይ ጠቀሜታ ያለው የ “quinoa” ጠቃሚ ንብረት ከፍተኛ መጠን ያለው የአትክልት ፕሮቲን ነው። ይህ የ aጀቴሪያን አመጋገብን ለሚከተሉ እና በጤና ምክንያት ብዙ የእንስሳት ፕሮቲን የማይመገቡ ለሆኑ ሰዎች ይህ ጠቃሚ ነው። የአትክልት ፕሮቲን ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ለህፃናት እና ለአዛውንቶች ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከሰውነት ቀሊል እና ሙሉ ለሙሉ ይሳባል ፡፡

ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ኒኮቲኒክ አሲድ ፣ አሚኖ አሲዶች ለሰው ልጆች የልብና የደም ሥርአት ስርዓት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እነዚህ ንጥረነገሮች የደም ሥሮችን ያጠናክራሉ ፣ የኮሌስትሮል ዘይቤትን ያሻሽላሉ ፣ በመርከቡ ውስጥ ያሉትን ቦታዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላሉ እንዲሁም የደም ግፊትን ይቆጣጠራሉ ፡፡ ክራንupር የደም ግፊት ፣ arrhythmia ፣ atherosclerosis ለሚሰቃዩ ሁሉ ጠቃሚ ነው ፡፡

የግሉተን አለመኖር የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ የኳሚና ምግቦች አዘውትረው መጠቀማቸው የደም ስኳር ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ Quinoa ለፓንጊኒስ እና ለሌሎች በሽታ አምጪ በሽታዎች ጠቃሚ ነው ፡፡

ከፍተኛ ፋይበር ያለው ይዘት ይህ ጥራጥሬ ለምግብ ፍሰት በጣም ጠቃሚ ያደርገዋል። ፋይበር የአንጀት ሞትን ያሻሽላል ፣ የሆድ ድርቀት ሆኖ ያገለግላል እንዲሁም ከሰውነታችን ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስገባና ያስወግዳል ፡፡

አሚኖ አሲዶች ፣ ቢ ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት በሰውነት የነርቭ እንቅስቃሴ ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ አሚኖ አሲድ ታይሮሲን ትኩረትን ያሻሽላል ፣ ትውስታን ፣ የግብረ-መልስ ፍጥነትን ይነካል። በእህል ውስጥ በሰውነታችን ውስጥ የሚከናወኑትን ሁሉንም አስፈላጊ ሂደቶች የሚያሻሽሉ B ቪታሚኖች አሉ ፡፡

ከፍተኛ የኃይል ዋጋ ፣ በኳኖዋ አዞ ውስጥ አስደናቂ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ጥንቅር ከበሽታ በኋላ ጥንካሬን ለመመለስ ፣ ከከባድ አካላዊ እና አዕምሮ ውጥረት በኋላ እንዲሁም በማንኛውም ህመም በፍጥነት ለማገገም ያስችለዋል ፡፡

በሽታ የመከላከል ስርዓቱን ለማቆየት የ “quinoa” አጠቃቀም በሰው አካል ውስጥ ያሉትን ሴሎች እርጅና እና መበላሸት የሚከላከሉ አንቲኦክሲደተሮች በመኖራቸው ነው። ይህ አጠቃቀማቸው የካንሰርን አደጋን ከሚቀንሱ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

በቂ ከፍተኛ የካሎሪ እህል በመመገብ ክብደት መቀነስ ይቻላል? የኖቲቲን አመጋገቦች እንደገለጹት ፣ ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ የሚያበረክት ግሉቲን ስለሌለው የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ይከራከራሉ ፣ እናም የ quinoa ጠቃሚ ባህሪዎች አካልን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይረዳሉ። እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ አይደለም ፣ ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ ነው።

እስቲ ዶክተሮች ስለ quinoa ጠቃሚ ባህሪዎች ምን እንደሚሉ እንስማ ፡፡

ከተለያዩ አገሮች የመጡ የምግብ አዘገጃጀት ባለሙያዎች የራሳቸው ባህላዊ quinoa የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሏቸው ፡፡ ገንፎ ፣ የጎን ምግብ ፣ ፓውደር ፣ ቡልጋር ከእህል እህሎች የተሰሩ ናቸው ፣ ወደ የመጀመሪያዎቹ ኮርሶች እና የተለያዩ ሰላጣዎች ተጨምሮ ዱቄት በዱቄት የተጋገሩ እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፡፡ ኩዊና ከስጋ ፣ ከዓሳ ፣ ከአትክልቶችና እንጉዳዮች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፡፡

ምግብ ከማብሰያው በፊት ብስጭቶችን ለማስወገድ በደንብ መታጠብ አለበት ፣ እናም ለበርካታ ሰዓቶች ብርጭቆውን ማድረቅ እና በመቀጠል በብርጭቆ ብርጭቆዎች ላይ ሁለት ብርጭቆ ውሃ ወስዶ በእሳት ማቃለል ጥሩ ነው።

ጥራጥሬዎች በፍጥነት ገንፎ ተቆፍረዋል ፣ ገንፎ ገንፎን ወይንም የጎን ምግብ ለማግኘት 15 ደቂቃዎች ይበላሉ ፡፡ Quinoa አስደሳች ገጽታ አለው - በምግብ በሚበስልበት ጊዜ የእህልዎቹ ቀለም ይለወጣል ፣ እናም ግልፅ ሆኗል። ጣዕሙ አስደሳች ፣ ትንሽ የምግብ ፍላጎት የሚያስታውስ ነው።

እንደ ሁሌም ፣ ውድ አንባቢዎች ፣ በተመጣጣኝ ምርቶች ለማዘጋጀት አንዳንድ ቀላሉን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እሰጥዎታለሁ ፡፡

ኩዊናዎ ለ 2 እስከ 3 ሰዓታት ያፍሱ ፣ ብዙ ጊዜ ያፍሱ እና ለ 15 ደቂቃዎች ያፍሱ። የሳውዝ የተቆረጡ ሻምፒዮናኮችን ከሽንኩርት ዘይት ጋር በሽንኩርት ፡፡ የተቀቀለ ኩዊናን ይጨምሩ ፣ ከእንጉዳይ እና ሽንኩርት ጋር ለአንድ ደቂቃ ያህል ይቀላቅሉ እና ይቀላቅሉ ፡፡ በተጠናቀቀው ምግብ ውስጥ ለመቅመስ ጨው ይጨምሩ። የእንጉዳይ አስገራሚ ጣዕምና መዓዛ እንዳያጣ በዚህ ምግብ ውስጥ ያሉት ቅመሞች ላለመጠቀም የተሻሉ ናቸው።

ጥራጥሬዎችን ደጋግመው ያጠቡ ፣ እስኪቀልጥ ድረስ ያብስሉት ፡፡ የተጠበሰ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ካሮትን ፣ በጥሩ የተከተፈ የደወል በርበሬ ይጨምሩ ፡፡

የተዘጋጀውን ጥራጥሬ በድስት ውስጥ ከአትክልቶች ፣ ከጨው ጋር ይጨምሩ ፣ እህሉን ለማሞቅ ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ ፡፡ ማንኛውንም ቅመማ ቅመም ማከል ይችላሉ ፣ እዚህ መሞከር ይችላሉ ፣ በራስዎ ጣዕም ይመሩ ፡፡

ከአትክልቶች ጋር Quinoa ከማንኛውም ስጋ ወይም ከዓሳ ምግብ ጋር ሊቀርብ ይችላል እና እንደ ገለልተኛ ምግብ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

ያለምክንያት ጣፋጭ ጎመን ጎድጓዳ ሳህኖች ሊዘጋጁ ይችላሉ ፡፡ በአትክልት ዘይት ውስጥ ሽንኩርት እና ካሮትን ቀቅለው ደወሉን በርበሬ ይጨምሩ ፣ ከተፈለገ በጥቁር መሬት በርበሬ ፣ በነጭ ሽንኩርት እና በፔleyር ሥር መጨመር ይቻላል ፡፡

አትክልቶችን በቅድመ-የተቀቀለ ጥራጥሬ ውስጥ ይቀላቅሉ እና ቀድመው የተቀዳ የተቀዳውን የጎመን ቅጠል ይጨምሩ ፡፡ በሁለቱም በኩል በፀሐይ መጥበሻ ወይም በወይራ ዘይት ውስጥ የተከተፈውን ጎመን ይከርክሙ ፣ በሾርባ ማንኪያ ውስጥ ይክሉት ፣ የተከተፉ ቲማቲሞችን ፣ የተከተፉ ጣውላዎችን ይጨምሩ ፣ የተከተፈ ካሮት ይጨምሩ ፣ በሾርባው ውስጥ አፍስሱ እና ለ 15 ደቂቃዎች ያቀልሉት ፡፡ ከጣፋጭ ክሬም እና ትኩስ ዕፅዋት ጋር አገልግሉ።

ባትሪዎችን ለመሙላት ለመጪው ቀን በጣም ቀላል ፣ ጣፋጭ እና ቀላል ሰላጣ ፣ ለመጪው ቀን ቁርስ ሊዘጋጅ ይችላል ፡፡

ጥራጥሬውን ቀቅለው ፣ ከበቆሎ ላይ ይጥሉት እና ያቀዘቅዙ ፡፡ ቲማቲሞችን ወደ ኩብ ይቁረጡ, አረንጓዴ ሰላጣዎችን በእጆችዎ ይከርክሙ ፣ ሁሉንም ነገር በአንድ ላይ ያስቀምጡ እና ይቀላቅሉ ፡፡ ከተቻለ ወደ ሰላጣው ውስጥ የአ aካዶ ስኳሽ ይጨምሩ። ከወይራ ዘይት ጋር ይረጩ እና በተጠበሰ ሰሊጥ ዘሮች ይረጩ።

እንደ ሁሌም ፣ የ quinoa ጥራጥሬ ጎጂ ሊሆን ይችላል ወይንስ contraindications አሉት ወይ የሚለውን ጥያቄ ያስቡበት ፡፡ እንደማንኛውም ምርት ፣ አንድ ሰው የግለሰብ አለመቻቻል ካሳየ ይህ ጥራጥሬ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ምርት ለእኛ በጣም ለየት ያለ በመሆኑ ሰውነታችን በተለምዶ እንደሚመለከተው እርግጠኛ ለመሆን በትንሽ በትንሽ ክፍሎች በጥንቃቄ ማስተዋወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

በጥሩ መቻቻል እና በመጠኑ አጠቃቀም ሰውነት ላይ ምንም ዓይነት ጉዳት ሊኖር አይገባም ፡፡ ግን ዕድሜያቸው ከ 3 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ፣ የእህል shellል አተርን የሚይዝ ንጥረ ነገር በመሆኑ ንጥረ ነገሮችን መቋቋም የማይችል ንጥረ ነገር ስለሆነ ከዚህ ጥራጥሬ ምግብ ለመስጠት አይመከርም ፡፡ ለወደፊቱ quinoa ወደ አመጋገቢው ውስጥ ሊገባ ይችላል ፣ ግን በጣም በትንሽ ክፍሎች ፡፡

ክሮፕት ዝቅተኛ የፕሮቲን አመጋገብን መከተል አስፈላጊ በሆነባቸው በሽታዎች ውስጥ ላሉ ሰዎች ተላላፊ ነው ፣ እነዚህ ሪህ እና ከባድ የኩላሊት በሽታዎች ናቸው ፡፡

እናም ለስሜቱ ዛሬ ይሰማል በ “Igor Dvurechensky” “ዝምታ” .

• ኩኖዋ የሚሟሟ ፋይበር ይይዛል ፡፡ እሷ ነች በጣም ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ከበሉ በኋላ ከሚከሰቱት አካላት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
• እንዲሁም ኳኖአኖ ጥሩ ኮሌስትሮልን ለመጨመር እና መጥፎ የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ ቅባታማ አሲዶች አሉት ፡፡
• እናም በዚህ ግሪንስ ውስጥ ስለሚገኙት ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች መርሳት የለብንም ፡፡ እነሱ ሜታቦሊዝም (metabolism) እና የደም ቧንቧ ቧንቧዎችን ያጸዳሉ

በአትሌቶች እና በአካል ትምህርት አፍቃሪዎች ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ መካተት ከሚገባቸው ምርቶች ውስጥ አንዱ “Quinoa” አንዱ ነው ፡፡

• ይህ እህል አስፈላጊ የሆኑትን ፕሮቲኖች እና አሚኖ አሲዶች ይ containsል የጡንቻ ግንባታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን መመለስ።
• ማዕድናት እና ካርቦሃይድሬቶች ለሰውነት ኃይል ይሰጣሉ ፡፡
• ኩዋና ከሌሎች እህሎች ሁለት እጥፍ ፕሮቲን ይይዛል ፡፡

የኳኖና ጥራጥሬ flavonoids ን በመያዙ ምክንያት የፀረ-ተህዋሲያን ባህሪዎች አሉት ፡፡ እሷ ነች ሰውነትን የሚያረጀ እርጅናን ለመከላከል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከእሱ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

• የዚህ ጥራጥሬ ስብም ለ ‹ላስቲን› እና ኮላጅን (ፕሮቲን) ለማምረት አስተዋፅ l የሚያበረክትን ሊይይን ያካትታል ፡፡ ስለዚህ የሕብረ ሕዋሳትን ጥገና እና ቁስልን መፈወስን ያበረታታል ፡፡
• ሌላው የ quinoa ጠቃሚ አካል ደግሞ ሮቦፍላቪን ነው ፣ ይህም ቆዳን ለስላሳ እና supple ያደርገዋል ፡፡

የማይግሬን ህመም የሚከሰተው በቫራኩላር ፓቶሎጂ ምክንያት ነው ፣ ይህም የክብሩ መርከቦች የአንጀት መርከቦች ሲሰፉ። እነዚህ መርከቦች ባልተመጣጠነ እየሰፉ ባሉበት የነርቭ ሴሎች ላይ ጫና ያሳድራሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት በአቅራቢያው ባሉት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የደም ዝውውር ይረብሸዋል ፣ እብጠት እና የጡንቻ እከክ ይከሰታል ፡፡

ኩኖያ ብዙ ማግኒዥየም ይይዛል። ይህ ማዕድን የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ደም መላሽ ቧንቧዎችን መዝናናት ያበረታታል። በዚህ ምክንያት ህመሙ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

በ quinoa ውስጥ ግሉተን የለም። ስለዚህ ይህ ክሊፕታይተስ በበሽታ ከሚሠቃይ ህመም ነፃነትን መብላት ይችላል ፡፡

እንዲሁም ለስኳር ህመምተኞችም ጠቃሚ ነው ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ አለው እና የደም ስኳር አይጨምርም። Quinoa በተጨማሪም ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በኳኖና ፣ በቪታሚኖች ፣ በካልሲየም እና በፎስፈረስ ውስጥ የሚገኙት ንጥረነገሮች የፀጉሩን መስመር እንዳይደርቅ ይረ helpቸዋል ፡፡ ፀጉር እንዳይደርቅ እና እንዳይደርቅ ይከላከላሉ ፡፡

Quinoa በጣም በፍጥነት ያድጋል ፣ እና ያለ ስጋ (ሳይሰሩ) ለማድረግ የሚያስችል በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው።

• ½ ኩባያ የኳንኖ እህል (100 ግ)
• 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት (16 ግ)
• 1 ኩባያ ውሃ (200 ሚሊ)
• ጨው (ለመቅመስ)

• መጀመሪያ የኳኖአን እህልን በደንብ ያጠቡ ፡፡ በሚፈስ ውሃ ስር ለጥቂት ደቂቃዎች ያዙት ፡፡
• የወይራ ዘይቱን በድስት ውስጥ ያሞቁ እና በውስጡ ያሉትን ጥቂት አትክልቶች ቀቅለው ይሙሉት ፡፡
• ውሃውን በድስት ውስጥ አፍስሱ እና እዚያው ጨው ይጨምሩ (ለመቅመስ)።
• ድስቱን በብርድ ክዳን ይሸፍኑት እና quinoa በዝቅተኛ ሙቀት ላይ እንዲራባ ያድርጉ።

በዚህ መንገድ የተዘጋጁ የኳኖና እህሎች በ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ-

• ሾርባዎች እና ሰላጣዎች.
• ከእሷ ዱቄት እርሳሶችን እና ብስኩቶችን መጋገር ይችላሉ ፡፡
• ጥሩ እና ገንፎ ከእርሷ።

ስለዚህ ይህን አስማታዊ ሽክርክሪት በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ዝግጁ ነዎት?

1. 
   ኮገን-ያኒ V.M. የስኳር ህመም ፣ የስቴቱ የህትመት ሥነ-ጽሑፍ ቤት - ኤም. ፣ 2011. - 302 p.
2. 
   ሚካሃል ፣ ሮድዮኖቭ የስኳር በሽታ እና hypoglycemia። እራስዎን ይረዱ / ሮድዮንዮቭ ሚካሂል ፡፡ - መ. ፎኒክስ ፣ 2008 .-- 214 p.
3. 
   M.A. ፣ ዳሬናስካያ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ mellitus: / M.A. ዴሬስካያያ ፣ ኤል. Kolesnikova und T.P. ቤርዲሞቫ። - M: ላፕ ላምበርት ትምህርታዊ ህትመት ፣ 2015. - 124 ሐ.
4. የ endocrine በሽታዎች Milku Stefan ሕክምና። ጥራዝ 2 ፣ ሜሪዲያን - ኤም. ፣ 2015 .-- 752 p.

ራሴን ላስተዋውቃችሁ ፡፡ ስሜ ኢሌና ነው ፡፡ የ endocrinologist እንደ ከ 10 ዓመታት በላይ እየሠራሁ ነው ፡፡ እኔ በአሁኑ ጊዜ በእርሻዬ ውስጥ ባለሙያ እንደሆንኩ አምናለሁ እናም ወደ ጣቢያው የሚመጡ ጎብኝዎች ሁሉ ውስብስብ ሳይሆን ተግባሮችን እንዲፈቱ መርዳት እፈልጋለሁ ፡፡ በተቻለ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች ለማስተላለፍ ለጣቢያው ሁሉም ቁሳቁሶች ተሰብስበው በጥንቃቄ ይከናወናሉ ፡፡ በድር ጣቢያው ላይ የተገለጸውን ከመተግበሩ በፊት ፣ ከልዩ ባለሙያተኞች ጋር የግዴታ ምክክር ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።