የግሉሜሚክ ምርት ማውጫ ማውጫ

የግሉሜሜክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) በሰው ውስጥ ሰውነት ውስጥ ያለው ማንኛውም የካርቦሃይድሬት መጠን ያለው ምርት ግሉኮስ መጠን መቀነስ ጋር ሲነፃፀር አመላካች ነው (ግሉኮስ = 100 አሃዶች)። ምርቱን የመከፋፈል ሂደት ይበልጥ ፈጣን GI ይሆናል።

ስለዚህ በአመጋገብ ስርዓት አለም ሁሉንም የካርቦሃይድሬት-ምግቦችን በከፍተኛ ፣ መካከለኛ እና ዝቅተኛ GI በቡድን መከፋፈል የተለመደ ነው ፡፡ በእርግጥ ዝቅተኛ-GI ምግቦች ውስብስብ ፣ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬቶች ተብለው የሚጠሩ ሲሆን ከፍተኛ-ጂአይ ምግቦች ፈጣን ፣ ባዶ ካርቦሃይድሬቶች ናቸው።

በዝቅተኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ ላላቸው ምርቶች ምርጫ መሰጠት አለበት።

ካርቦሃይድሬት በዝቅተኛ የግላይዜድ መረጃ ጠቋሚ ካለው ምርቶች ጋር እኩል ወደ ኃይል ይቀየራል ፣ እናም እሱን እናጠፋለን። እንዲሁም ከፍተኛ የጨጓራ ጠቋሚ ማውጫ ካለው ምግቦች ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች በተቃራኒው በጣም በፍጥነት ይወሰዳሉ ፣ ስለዚህ ሰውነት አንዳንዶቹን ወደ ኃይል ይቀይረዋል ፣ ሌላውን ደግሞ በስብ ያከማቻል።

ለበለጠ ምቾት የእያንዳንዱን ምርት ጥቅሞች በአምስት ነጥብ ሚዛን ደረጃ አውጥተናል ፡፡ ከፍ ያለ ደረጃ ሲሰጥ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ምርቶችን በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ያካትታሉ።

የምርት ስም	የግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ
አትክልቶች
ፓርሴል ፣ ባሲል	5
ዲል	15
ቅጠል ሰላጣ	10
ትኩስ ቲማቲሞች	10
ትኩስ ዱባዎች	20
ጥሬ ሽንኩርት	10
ስፒናች	15
አመድ	15
ብሮኮሊ	10
ራዲሽ	15
ትኩስ ጎመን	10
Sauerkraut	15
ብሬክ ጎመን	15
Braised ጎመን	15
ብራሰልስ ቡቃያ	15
ሊክ	15
የጨው እንጉዳይ	10
አረንጓዴ በርበሬ	10
ቀይ በርበሬ	15
ነጭ ሽንኩርት	30
ጥሬ ካሮት	35
አዲስ አረንጓዴ አተር	40
የተቀቀለ ምስር	25
የተቀቀለ ባቄላ	40
የአትክልት ስቴክ	55
የእንቁላል ቅጠል Caviar	40
ስኳሽ ካቪያር	75
የተቀቀለ ቤሪዎች	64
የተጋገረ ዱባ	75
የተጠበሰ ዚቹኪኒ	75
የተጠበሰ ጎመን	35
አረንጓዴ የወይራ ፍሬዎች	15
የተቀቀለ በቆሎ	70
ጥቁር የወይራ ፍሬዎች	15
የተቀቀለ ድንች	65
የተቀቀለ ድንች	90
የፈረንሳይ ጥብስ	95
የተጠበሰ ድንች	95
ድንች ድንች	85
ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች
ሎሚ	20
ወይን ፍሬ	22
እንጆሪዎች	30
ፖምዎቹ	30
ብላክቤሪ	25
እንጆሪ እንጆሪ	25
ብሉቤሪ	43
ብሉቤሪ	42
ቀይ Currant	30
ጥቁር Currant	15
ቼሪ ፕለም	25
ሊንቤሪ	25
አፕሪኮቶች	20
አተር	30
ፒር	34
ፕለም	22
እንጆሪ እንጆሪ	32
ኦርጋኖች	35
ቼሪ	22
ሮማን	35
ናይትካሪን	35
ክራንቤሪ	45
ኪዊ	50
የባሕር በክቶርን	30
ጣፋጭ ቼሪ	25
Tangerines	40
የጌጣጌጥ	40
Imርሞን	55
ማንጎ	55
ሜሎን	60
ሙዝ	60
ወይን	40
አናናስ	66
ሐምራዊ	72
ዘቢብ	65
ጫፎች	25
የበለስ	35
የደረቁ አፕሪኮቶች	30
ቀናት	146
ጥራጥሬዎች እና የዱቄት ምርቶች
የአመጋገብ ፋይበር	30
የተጠበሰ አኩሪ አተር ዱቄት	15
ቅርንጫፍ	51
የበሰለ ኦክሜል	40
የገብስ ገንፎ በውሃ ላይ	22
በውሃ ላይ ኦትሜል	66
ወተት ገንፎ	50
የተቀቀለ ሩዝ አልተገለጸም	65
የጅምላ ፓስታ	38
የእህል ዳቦ	40
ሙሉ እህል ዳቦ	45
ዳቦ "ቦሮዲኖ"	45
የውሃ ገንዳ ገንፎ በውሃ ላይ	50
ወተት oatmeal	60
ዱሙም የስንዴ ፓስታ	50
ወተት ገንፎ	65
ወተት ሩዝ ገንፎ	70
የበሬ-ስንዴ ዳቦ	65
ከጎጆ አይብ ጋር ዱባዎች	60
ዱባዎች	60
በውሃ ላይ ማዮኒዝ ገንፎ	70
ሩዝ ገንፎ በውሃ ላይ	80
የከፍተኛ ደረጃ ዱቄት ፓንኬኮች	69
ድንች ጋር ድንች	66
አይብ ፒዛ	60
ፕሪሚየም ዱቄት ዳቦ	80
ፓስታ ፕሪሚየም	85
ሙስሊ	80
የተከተፈ ቂጣ በሽንኩርት እና በእንቁላል	88
የተጠበሰ ኬክ ከጃም ጋር	88
ብስኩቶች	74
ብስኩት ብስኩተር	80
ቅቤ ቅርፊት	88
ሙቅ የውሻ ቡዝ	92
ስንዴ Bagel	103
የበቆሎ ፍሬዎች	85
የተጠበሰ ነጭ ሽክርክሪቶች	100
ነጭ ዳቦ (ቂጣ)	136
Waffles	80
ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች	100
የወተት ተዋጽኦዎች
ስኪም ወተት	27
ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ	30
አኩሪ አተር ወተት	30
ካፌር ዝቅተኛ ስብ	25
እርጎ 1.5% ተፈጥሯዊ	35
ቶፉ አይብ	15
ተፈጥሯዊ ወተት	32
Curd 9% ቅባት	30
የፍራፍሬ እርጎ	52
ብሪናዛ	-
የበሬ አይብ	56
Curd mass	45
የጎጆ አይብ ፓንኬኮች	70
ሱሉጉኒ አይብ	-
የተሰራ አይብ	57
ጠንካራ አይጦች	-
ክሬም 10% ቅባት	30
ቅቤ 20% ቅባት	56
አይስክሬም	70
የታሸገ ወተት ከስኳር ጋር	80
ዓሳ እና የባህር ምግብ
የተቀቀለ ኮድ	-
የተቀቀለ ፓይክ	-
የተቀቀለ ክራንች	-
የባህር ካላ	22
የተቀቀለ ሀይቅ	-
የተቀቀለ ዓሳ	-
ሽሪምፕ	-
የተቀቀለ ዘይቶች	-
ቱና በራሱ ጭማቂ	-
Sudak	-
ፍሎውድ	-
የተቀቀለ ስኩዊዶች	-
የተቀቀለ ክሬይ አሳ	5
የተቀቀለ ሙዝ	-
Pollock Roe	-
ቤሉጋ	-
ሄሪንግ	-
የተቃጠለ ኮድ	-
ትኩስ የተጨማ ሐምራዊ ሳልሞን	-
የተጠበሰ ፔchር	-
የተጠበሰ ምንጣፍ	-
የተቀቀለ ሳርዲን	-
የተቀቀለ ሳልሞን	-
ቀይ ካቪያር	-
የቀዘቀዘ ማክሬል	-
የዓሳ መቆራረጥ	50
አጫሽ ኢል	-
የሸክላ ጣውላዎች	40
የኮድ ጉበት	-
ሳርዲን በዘይት ውስጥ	-
ማከሬል በዘይት ውስጥ	-
ዘይት ውስጥ ዘይት	-
ዘይት ውስጥ ይረጫል	-
የስጋ ምርቶች
የተቀቀለ የዶሮ ጡት	-
የተቀቀለ መጋረጃ	-
የተቀቀለ ቱርክ	-
የተቀቀለ የበሬ ሥጋ	-
የተጠበሰ ጥንቸል	-
የአንጀት ኩላሊት	-
የበሬ ሥጋ	50
የተቀቀለ የበሬ ምላስ	-
የበሬ አንጎል	-
ኦሜሌ	49
የተጠበሰ ዶሮ	-
የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ	-
የተቀቀለ በግ	-
የበሬ ሥጋ ስቴሮገን	56
የአሳማ ሥጋ ቁርጥራጭ	50
ሱሳዎች	28
የተቀቀለ ሰሃን	34
Goose	-
በግ	-
ሮዝ ዳክዬ	-
የተጠበሰ አሳማ	-
ስብ, ዘይቶች እና ሾርባዎች
አኩሪ አተር	20
ኬትፕፕ	15
ሰናፍጭ	35
የወይራ ዘይት	-
የአትክልት ዘይት	-
ማዮኔዝ	60
ቅቤ	51
ማርጋሪን	55
የአሳማ ሥጋ	-
መጠጦች
ንጹህ ካርቦን ያልሆነ ውሃ	-
አረንጓዴ ሻይ (ከስኳር ነፃ)	-
የቲማቲም ጭማቂ	15
ካሮት ጭማቂ	40
የፍራፍሬ ጭማቂ (ከስኳር ነፃ)	48
አፕል ጭማቂ (ከስኳር ነፃ)	40
ብርቱካንማ ጭማቂ (ከስኳር ነፃ)	40
አናናስ ጭማቂ (ከስኳር ነፃ)	46
የወይን ጭማቂ (ከስኳር ነፃ)	48
ደረቅ ቀይ ወይን	44
ደረቅ ነጭ ወይን	44
Kvass	30
ተፈጥሯዊ ቡና (ከስኳር ነፃ)	52
ኮኮዋ በወተት (ከስኳር ነፃ)	40
ጭማቂ በአንድ ጥቅል	70
የፍራፍሬ ኮምጣጤ (ከስኳር ነፃ)	60
ጣፋጭ ወይን	30
መሬት ቡና	42
የካርቦን መጠጦች	74
ቢራ	110
ደረቅ ሻምፓኝ	46
ጂን እና ቶኒክ	-
ፈሳሽ	30
Odkaድካ	-
Cognac	-
ሌላ
የአንድ እንቁላል ፕሮቲን	48
እንቁላል (1 pc)	48
ከአንድ እንቁላል አንድ ዮክ	50
Walnuts	15
ሀዘናዎች	15
የአልሞንድ ፍሬዎች	25
ፒስቲችዮስ	15
ኦቾሎኒ	20
የሱፍ አበባ ዘሮች	8
ዱባ ዘር	25
ኮኮዋ	45
ጥቁር ቸኮሌት	22
ማር	90
ይጠብቃል	70
ወተት ቸኮሌት	70
የቸኮሌት ቡና ቤቶች	70
ሃቫቫ	70
ካራሚል ከረሜላ	80
ማርማልዳ	30
ስኳር	70
ፖፕኮርን	85
Shawarma በፓታ ዳቦ (1 pc.)	70
ሃምበርገር (1 pc)	103
ሆዶዶግ (1 pc)	90
ቢራ	110
ቀናት	103
tortilla በቆሎ	100
ነጭ ዳቦ	100
rutabaga	99
ቅንጥስ	97
የፈረንሳይ መጋገሪያዎች	95
የተቀቀለ ድንች	95
ሩዝ ዱቄት	95
ሩዝ ኑድል	92
የታሸጉ አፕሪኮቶች	91
የባህር ቁልቋል	91
የተቀቀለ ድንች	90
ማር	90
ፈጣን ሩዝ ገንፎ	90
የበቆሎ ፍሬዎች	85
የተቀቀለ ካሮት	85
ፖፕ በቆሎ	85
ነጭ ዳቦ	85
ሩዝ ዳቦ	85
ድንች የተቀቀለ ድንች	83
የከብት መኖ	80
ድንች	80
ብስኩቶች	80
ከኖራ እና ዘቢብ ጋር ግራኖላ	80
ታክሲዮካ	80
ያልተሰነጠቀ Wa Wa	76
ዶናት	76
ሐምራዊ	75
ዚቹቺኒ	75
ዱባ	75
ረጅም የፈረንሳይ ዳቦ	75
የዳቦ ፍርግርግ ዳቦ መጋገር	74
የስንዴ ሻንጣ	72
ማሽላ	71
የተቀቀለ ድንች	70
ኮካ ኮላ ፣ ቅasyት ፣ ፊደል	70
ድንች ድንች ፣ በቆሎ	70
የተቀቀለ በቆሎ	70
marmalade, የስኳር ማንኪያ	70
ማርስ ፣ ሲስከሮች (ቡና ቤቶች)	70
ዱባዎች ፣ ሬቪዬሊ	70
ማብሪያ	70
የተጠበሰ ነጭ ሩዝ	70
ስኳር (ስፕሩስ)	70
የፍራፍሬ ቺፕስ በስኳር	70
ወተት ቸኮሌት	70
ትኩስ ኬኮች	69
የስንዴ ዱቄት	69
ብልሹ	67
አናናስ	66
ክሬም ከስንዴ ዱቄት ጋር	66
ሙስሊ ስዊስ	66
ፈጣን ቅባት	66
የተቀቀለ አረንጓዴ አተር ሾርባ	66
ሙዝ	65
ማዮኔዝ	65
ጃኬት-የተቀቀለ ድንች	65
የታሸጉ አትክልቶች	65
ሽቱ	65
semolina	65
የአሸዋ ፍራፍሬ ቅርጫቶች	65
ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ ዝግጁ	65
ጥቁር ዳቦ	65
ዘቢብ	64
ፓስታ ከኬክ ጋር	64
የአጫጭር ኩኪዎች	64
ጥንዚዛ	64
ጥቁር ባቄላ ሾርባ	64
ስፖንጅ ኬክ	63
የስንዴ ፍሬ	63
የስንዴ ዱቄት ፓንኬኮች	62
twix	62
ሃምበርገር ቅርጫቶች	61
ፒዛ ከቲማቲም እና አይብ ጋር	60
ነጭ ሩዝ	60
ቢጫ አተር ሾርባ ሾርባ	60
የታሸገ ጣፋጭ በቆሎ	59
አይብ	59
ፓፓያ	58
ፒታ አረብ	57
የዱር ሩዝ	57
ማንጎ	55
oatmeal cookies	55
ቅቤ ኩኪዎች	55
ከተጠበሰ ክሬም ጋር የፍራፍሬ ሰላጣ	55
የጥንቆላ	54
ጀርም ፍሬዎች	53
ጣፋጭ እርጎ	52
አይስክሬም	52
ቲማቲም ሾርባ	52
ብራንድ	51
ቡችላ	50
ጣፋጭ ድንች (ጣፋጩ ድንች)	50
ኪዊ	50
ቡናማ ሩዝ	50
ስፓጌቲ ፓስታ	50
tortellini ከኬክ ጋር	50
የ buckwheat የዳቦ ቂጣዎች	50
sherbet	50
oatmeal	49
አሚሎዝ	48
ቡልጋር	48
አረንጓዴ አተር ፣ የታሸገ	48
የወይን ጭማቂ ፣ ከስኳር ነፃ	48
ከወይን ፍሬ ፣ ከስኳር ነፃ	48
የፍራፍሬ ዳቦ	47
ላክቶስ	46
መ & Ms	46
አናናስ ጭማቂ ፣ ከስኳር ነፃ	46
ብራንዲ ዳቦ	45
የታሸጉ በርበሬዎች	44
ምስር ሾርባ	44
ባለቀለም ባቄላ	42
የታሸጉ አተር	41
ወይን	40
አረንጓዴ አተር ፣ ትኩስ	40
ማሊያሊያ (የበቆሎ ገንፎ)	40
አዲስ የተከተፈ ብርቱካን ጭማቂ ፣ ከስኳር ነፃ	40
ፖም ጭማቂ ፣ ከስኳር ነፃ	40
ነጭ ባቄላ	40
የስንዴ እህል ዳቦ ፣ የበሰለ ዳቦ	40
ዱባ ዳቦ	40
የዓሳ ዱላዎች	38
የጅምላ ስፓጌቲ	38
lima የባቄላ ሾርባ	36
ብርቱካን	35
የቻይንኛ የአበባ ጉንጉን	35
አረንጓዴ አተር ፣ ደረቅ	35
በለስ	35
ተፈጥሯዊ እርጎ	35
ስብ-ነጻ እርጎ	35
quinoa	35
የደረቁ አፕሪኮቶች	35
በቆሎ	35
ጥሬ ካሮት	35
አኩሪ አተር አይስክሬም	35
አተር	34
የበሰለ ዘሮች	34
የቸኮሌት ወተት	34
የኦቾሎኒ ቅቤ	32
እንጆሪ	32
ሙሉ ወተት	32
ሊማ ባቄላ	32
አረንጓዴ ሙዝ	30
ጥቁር ባቄላ	30
የቱርክ አተር	30
ቤሪ ማርሚዳ ያለ ስኳር ፣ ያለምንም ስኳር	30
2 በመቶ ወተት	30
አኩሪ አተር ወተት	30
አኩሪ አተር	30
ፖም	30
sausages	28
ስኪም ወተት	27
ቀይ ምስር	25
ቼሪ	22
ቢጫ አተር	22
የወይን ፍሬዎች	22
ገብስ	22
ፕለም	22
የታሸጉ አኩሪ አተር	22
አረንጓዴ ምስር	22
ጥቁር ቸኮሌት (70% ኮኮዋ)	22
ትኩስ አፕሪኮቶች	20
ኦቾሎኒ	20
ደረቅ አኩሪ አተር	20
ፍራፍሬስ	20
የሩዝ ምርት	19
walnuts	15
እንቁላል	10
ብሮኮሊ	10
እንጉዳዮች	10
አረንጓዴ በርበሬ	10
ሜክሲካካዊ የባህር ወሽመጥ	10
ጎመን	10
ቀስት	10
ቲማቲም	10
ቅጠል ሰላጣ	10
ሰላጣ	10
ነጭ ሽንኩርት	10
የሱፍ አበባ ዘሮች	8