ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስፖርት አሁን አዝማሚያ ላይ ነው ፣ አስተውለሃል? ሁሉም ጓደኞቼ ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጥልቅ ስሜት አላቸው ፣ እና ወደኋላ አልዘገይም - በመደበኛነት በአዳራሹ ውስጥ ከአስተማሪ እና ከራሴ ጋር በቤት ውስጥ እጠናለሁ ፡፡ መጀመሪያ ላይ እራስዎን መቀጣት ከባድ ነበር። እራሳቸውን “ሰኞ ለመጀመር” ቃል የገቡትን እራሳቸውን ሙሉ በሙሉ እረዳለሁ ፣ እሷም እንደዛው ነበር - እናም ብዙ ጊዜ ጀመረች እና አቁማለች። አንድ የምክር አንድ ቁራጭ ብቻ ሊኖር ይችላል-ወደ እርስዎ የሚስብ የስኳር በሽታ ስፖርትን መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ አንድ ትምህርት እንዳያመልጥዎት ይጥራሉ!

የጂምናስቲክን ሁለት ጊዜ ብቻ በመጎብኘት ለሥልጠና ፍላጎት ካጡ ፣ ይህ ማለት እርስዎ ሰነፍ ወይም “አልሰጡም” ማለት አይደለም ፡፡ ምናልባትም እርስዎ እርስዎ የ “ስፖርትዎ” ሳይሆን የመረጡትን ስፖርት ይመርጣሉ ፡፡ በግሌ እኔ ብዙ ነገሮችን ሞከርኩ-ሩጫ ፣ እና ፓይላዎች ፣ እና ፋሽን የአካል ፊኛ ... በውጤቱም ፣ ዮጋን አቆምኩ ምክንያቱም ውጥረትን በጥሩ ሁኔታ ስለሚቀንስ እና ወደ አነቃቂነት እንዲመጣጠን ፣ እንዲሁም እንደ መዋኘት ፣ ጉልበት ስለሚያስከፍለኝ እና ወዲያውኑ ድካምን ያስታግሳል። በሰውነት ውስጥ።

የት እና መቼ ስፖርቶችን መጫወት የእርስዎ ምርጫ ነው። እኔ ቀደምት ወፍ ስለሆንኩ ጥዋት ወደ ስፖርት መሄጃ መሄዴ ለእኔ ይበልጥ ምቹ ነው ፡፡ ግን ከሁለት ሰዓታት በፊት ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ከስራ በፊት ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱ ብዙ ሰዎች አውቃለሁ ፣ ስለሆነም በምሽቶች ይሄዳሉ። እዚህ ላይ ትኩረት ማድረግ ያለብዎት በስሜቶችዎ እና ፍላጎቶችዎ ላይ ብቻ ነው ፡፡

በተጨማሪም በስኳር በሽታ ወደ ስፖርቶች ይበልጥ ስሄድ ፣ ይህን ምት በቀጣይነት ለመቀጠል መሻት እፈልጋለሁ! ስለዚህ ፣ በበጋ ወቅት ብዙ ብስክሌት እየነዳሁ እሮጣለሁ ፣ በመንገድ ላይ ዮጋ እሠራለሁ ፣ እና በክረምት ደግሞ ከጓደኞቼ ጋር የበረዶ ሸርተቴ እሄዳለሁ እና ወደ መዝናኛ ቦታ እሄዳለሁ ፡፡ በዚህ ዓመት የ 42.2 ኪ.ሜ ርቀት ሙሉ ማራቶን እሮጣለሁ ፣ በጥቂት ዓመታት ውስጥ ወደ ትሮይትሎን ለመግባት አቅ planል ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ለማደናቀፍ ጊዜ የለኝም!

ግን በጣም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ የደም ግሉኮስን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ እንደሚያደርጋት ሁል ጊዜም አስታውሳለሁ ፣ ስለዚህ የስኳር ደረጃዬን በወቅቱ ለመለካት እሞክራለሁ-ይህንን ስልጠና ከጀመርኩ በኋላ እና በኋላ እና እንዲሁም ክፍለ-ጊዜው ከጀመርኩ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ነው ፡፡ እና የደም ግሉኮስ ውስጥ ስለታም ጠብታ ቢከሰት ሁል ጊዜም ከእኔ ጋር የፍራፍሬ ጭማቂ አለኝ። እንዲሁም በስኳር ህመም ውስጥ በስፖርት ውስጥ መሳተፍ ይችሉ እንደሆነና እንዳልሆነ እርግጠኛ ለመሆን የራስዎን ስፖርት ከመምረጥዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን እንዲያማክሩ እመክርዎታለሁ ፡፡

የእኔ ቀላል ምክሮች ወደ ስፖርት እንዲገቡ እንዳነሳሷቸው ተስፋ አደርጋለሁ! በራሴ ላይ እላለሁ ፣ በማንኛውም ንግድ ውስጥ ያለው ዋናው ነገር ልማድ ነው እላለሁ ፡፡ ስፖርትን እንደ ከባድ ሸክም ላለመመልከት ይሞክሩ - እና በመደበኛ ትምህርቶች ውጤትዎ የሚያምር ሰው ብቻ ሳይሆን ታላቅ ደስታም እና ጥሩ ጤናም ያገኛሉ!

ለስኳር በሽታ ግቦችን ይለማመዱ

ለ 1 ዓይነት 2 ወይም ለ 2 የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ከመስጠትዎ በፊት ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ ማወቅ አለብዎት ፡፡

የሰለጠነ አካል ምን ጥቅሞች እንደሚያገኝም ከተረዱ ታዲያ ስፖርት ወደ ሕይወትዎ ለማምጣት ብዙ የበለጠ ተነሳሽነት ይኖረዋል ፡፡

የተረጋጋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየበለጡ እንደነበሩ እና በዚህ ሂደት ውስጥ ስፖርት ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

በእርግጥ ፣ በጥሬው ስሜት ሳይሆን ፣ ቆዳዎቻቸው ከእኩዮች የበለጠ በቀስታ እየቀነሱ መሆናቸው ብቻ ነው ፡፡ በጥቂት ወራቶች ስልታዊ ጥናቶች ውስጥ የስኳር በሽታ ያለበት ሰው የተሻለ ይመስላል ፡፡

ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ህመምተኛ የሚያገኛቸው ጥቅሞች ለመገመት አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ በቅርቡ አንድ ሰው እራሱ እራሳቸውን ይሰማቸዋል ፣ ይህ በእርግጥ ጤንነቱን እንዲቆጣጠር እና በአካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲሳተፍ ያደርገዋል ፡፡

ሰዎች ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት መሞከር የሚጀምሩባቸው ጊዜያት አሉ ፣ ምክንያቱም “አስፈላጊ” ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ከእንደዚህ ዓይነት ሙከራዎች ምንም ነገር አይወጣም ፣ እና ትምህርቶች በፍጥነት ይደመሰሳሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት የሚመጣው በመብላት ነው ፣ ማለትም ፣ አንድ ሰው እንደ አካላዊ እንቅስቃሴው እና ስፖርቱ በአጠቃላይ እየጨመረ ይሄዳል። እንደዚያ ለመሆን የሚከተሉትን መወሰን አለብዎት

ምን ዓይነት እንቅስቃሴ ነው ፣ በትክክል ደስታን የሚያመጣ
በዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎ ውስጥ የአካል ትምህርት ትምህርቶችን እንዴት እንደሚገቡ

በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች በባለሙያ ሳይሆን "ለራሳቸው" - ከዚህ የማይካድ ጥቅም አላቸው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ንቁ ፣ ጤናማ እና አልፎ ተርፎም ወጣት ያደርግልዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች “ከእድሜ ጋር የተዛመዱ” የጤና ችግሮች ያሉባቸው ለምሳሌ-

የደም ግፊት
የልብ ድካም
ኦስቲዮፖሮሲስ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ፣ በእርጅና ጊዜ እንኳን የማስታወስ ችግር እና ከፍተኛ ጥንካሬ አላቸው ፡፡ በዚህ ዘመን እንኳን በሕብረተሰቡ ውስጥ ያሉባቸውን ኃላፊነቶች ለመወጣት የሚያስችል ኃይል አላቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባንክ ተቀማጭ ገንዘብ ከማድረግ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ጤናዎን እና ቅርፅዎን ለመጠበቅ ዛሬ በየሳምንቱ የሚያሳልፈው እያንዳንዱ ግማሽ ሰዓት ከጊዜ ወደ ጊዜ ብዙ ጊዜ ይከፍላል።

ትናንት አንድ ሰው ትንሽ ደረጃ ላይ በመውጣት ላይ እያለ እራሱን እያሽቆለቆለ ነበር ፣ እናም ዛሬ የትንፋሽ እና ህመም ሳያስከትለው በተመሳሳይ ርቀት በእርጋታ ይራመዳል።

ስፖርቶችን በሚጫወትበት ጊዜ አንድ ሰው ከእድሜው በላይ ወጣት ሆኖ ይሰማታል እንዲሁም ይሰማዋል። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን የሚያስተላልፉ እና የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ለማድረግ አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች እና ይህንን የሕክምና መርሃግብር ከመጀመራቸው በፊት ረጅም ዕድሜ ያለው ህመም ለበርካታ ዓመታት በደም ስኳሽ ህመም ይሰቃያሉ ፡፡ ልዩነቶች ድብርት እና ሥር የሰደደ ድካም ናቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፣ ብዙውን ጊዜ ስፖርቶችን ከመጫወቱ በፊት አይደለም ፣ እና በእውነቱ ፀጥ ያለ አኗኗር ሁኔታውን ያባብሰዋል።

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ስኳር ላይ የተቀናጀ ውጤት አለው ፡፡ በተወሰኑ ምክንያቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ትኩረትን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት በሕጉ መሠረት ስኳሩን በኃላፊነት መቆጣጠር ያስፈልጋል ፡፡

ግን ከምንም ጥርጥር በላይ ፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አወንታዊ ገጽታዎች ከችግሩ በላይ ናቸው ፡፡ አጠቃላይ ደህንነትን ለመጠበቅ 1 ዓይነት የስኳር ህመምተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡

በንቃት እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ህመምተኛ ጤንነት ከመደበኛ ሰዎች እንኳን የተሻለ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአዋጅ ደረጃ ስፖርቶችን ማካሄድ አንድ ሰው የበለጠ ኃይል እንዲኖረው ያደርጋል ፣ በቤት ውስጥ ስራውን የመፈፀም እና የማከናወን ጥንካሬ ይኖረዋል ፡፡ የስኳር በሽታ አካልን ለመቆጣጠር እና ለመዋጋት ፍላጎት ፣ ጥንካሬ እና ፍላጎት ይጨምራል።

ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች በስፖርት ውስጥ ዘወትር የሚሳተፉ ፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች አመጋገባቸውን በጣም በቅርብ የሚከታተሉ እና የደም ስኳር መለኪያዎች እንዳያመልጡዎት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ተነሳሽነት ይጨምራል እናም በብዙ ጤናዎች የተረጋገጠውን ለጤንነትዎ ሀላፊነት ያለው አመለካከት ያነቃቃል።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው የኢንሱሊን ምትክ ይተግብሩ

ዓይነት 2 የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሕመምተኛው የሕዋሳትን ስሜት ወደ ኢንሱሊን ይጨምራል ፣ ይህ ማለት የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ይቀንሳል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በኃይል ማሠልጠን ምክንያት የጡንቻዎች ስብስብ የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

የልብና የደም ሥር (cardio) በስፖርት እና በሮማ ጊዜ ወቅት የጡንቻ ብዛት አይጨምርም ፣ ነገር ግን በኢንሱሊን ላይ ጥገኛነት አሁንም እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

እንዲሁም የሕዋሳትን ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምር የሚያደርጉትን Glukofarazh ወይም Siofor ጽላቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ሆኖም በመደበኛነት የሚከናወኑ ቀላል የስፖርት ልምምዶች እንኳ የደም ስኳር ለመቀነስ ከጡባዊዎች በጣም በተሻለ ሁኔታ ይሄዳሉ ፡፡

የኢንሱሊን ተቃውሞ በቀጥታ በወገቡ እና በሆዱ ዙሪያ ካለው የጡንቻ መጠን እና ስብ መጠን ጋር ይዛመዳል። ስለሆነም አንድ ሰው ብዙ ስብ እና ያነሰ ጡንቻ ያለው በመሆኑ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ደካማ ይሆናል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጨምርበት ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው መርፌ ኢንሱሊን ያስፈልጋል።

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን አነስተኛ መጠን ያለው ስብ በሰውነት ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ የኢንሱሊን ክብደት መቀነስን የሚያስተጓጉል እና በስብ ክምችት ውስጥ የሚሳተፍ ዋናው ሆርሞን ነው ፡፡

ያለማቋረጥ የምታሠለጥኑ ከሆነ ፣ ከጥቂት ወራቶች በኋላ የኢንሱሊን ስሜቶች በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራሉ። ለውጦች ክብደት መቀነስ እና መደበኛ የደም ስኳር ደረጃን የመጠበቅ ሂደቱን ቀላል ያደርጉታል።

በተጨማሪም ቀሪዎቹ ቤታ ሕዋሳት ይሰራሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ አንዳንድ የስኳር ህመምተኞች የኢንሱሊን መርፌን ማቆም ያቆማሉ ፡፡

በ 90% የሚሆኑት ዓይነቶች 2 ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደቱን ለመከታተል በጣም ሰነፍ ስለሆኑ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት የማይመገቡ ከሆነ ብቻ የኢንሱሊን መርፌን መርጋት አለባቸው ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች የኢንሱሊን መርፌን / መርፌዎችን ማስወጣት በጣም ይቻላል ፣ ግን ሀላፊነት አለብዎት ማለት ነው ጤናማ አመጋገብን ያክብሩ እና በስፖርት ውስጥ በስርዓት ይሳተፉ ፡፡

ለስኳር በሽታ በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለስኳር ህመምተኞች ተስማሚ የሆኑ መልመጃዎች ሊከፈሉ ይችላሉ ፡፡

ኃይል - ክብደት ማንሳት ፣ የሰውነት ግንባታ
Cardio - ስኩተሮች እና ግፊቶች።

የካርዲዮቴራፒ ሕክምና የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የልብ ድካምን ይከላከላል እንዲሁም የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓትን ያጠናክራል። ይህ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-

ብስክሌት መንዳት
መዋኘት
ጤናማነት ይሮጣል
ሮዝ ስኪንግ ፣ ወዘተ.

ከተዘረዘሩት የ Cardio ስልጠና ዓይነቶች በጣም ተመጣጣኝ ዋጋ ያለው በርግጥ የጤና ሩጫ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች የተሟላ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በርካታ አስፈላጊ ሁኔታዎችን ማሟላት አለበት ፡፡

ከስኳር በሽታ ችግሮች የሚነሱትን ገደቦች መረዳቱ እና እነሱን ማክበር አስፈላጊ ነው ፣
በጣም ውድ የሆኑ የስፖርት ጫማዎች ፣ አልባሳት ፣ መሣሪያዎች ፣ ለዋና ገንዳ ወይም ጂም ምዝገባ የሚያደርጉ ግ unዎች ትክክለኛ አይደሉም ፣
በተለመደው አከባቢ ውስጥ የሚገኝ የአካል ማጎልመሻ ቦታ መድረስ አለበት ፣
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ በየእለቱ መከናወን ይኖርበታል ፡፡ ህመምተኛው ቀድሞውኑ ጡረታ ከሆነ, ስልጠና በየቀኑ ሊሆን ይችላል, በሳምንት 6 ጊዜ ለ 30-50 ደቂቃዎች.
መልመጃዎች ጡንቻን ለመገንባት እና ጽናትን ለመጨመር በእንደዚህ ዓይነት መንገድ መመረጥ አለባቸው ፣
ፕሮግራሙ መጀመሪያ ላይ ትናንሽ ጭነቶች ያካትታል ፣ ከጊዜ በኋላ የእነሱ ውስብስብነት ይጨምራል ፣
Anaerobic መልመጃዎች በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ በተከታታይ ለሁለት ቀናት አይከናወኑም ፣
መዝገቦችን ማሳደድ አያስፈልግም ፣ በፈለጉት ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ስፖርቶችን መደሰት ለትምህርቱ እንዲቀጥሉ እና ውጤታማ እንዲሆኑ በጣም አስፈላጊ ሁኔታ ነው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ሰው ኦርቶፊን ፣ “የደስታ ሆርሞኖች” ያወጣል። ይህንን የእድገት ሂደት እንዴት እንደሚሰማው መማር አስፈላጊ ነው ፡፡

ከትምህርቱ ክፍል እርካታ እና ደስታ የሚመጣበትን ጊዜ ካወቁ በኋላ ስልጠናው መደበኛ እንደሚሆን እርግጠኛ ነው ፡፡

በአጠቃላይ በአካላዊ ትምህርት ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች ይህንን የሚያደርጉት ለፍቅራቸው ነው ፡፡ እና ክብደት መቀነስ ፣ ጤናን ማሻሻል ፣ እንዲሁም ተቃራኒ sexታ ያላቸውን የዓይን እይታ - - እነዚህ ሁሉ እንዲሁ ተዛማጅ ክስተቶች ፣ “የጎን” ውጤቶች ናቸው ፡፡

ስፖርት የኢንሱሊን መጠንን ዝቅ ያደርገዋል

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከትንሽ ወራቶች በኋላ ኢንሱሊን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር ክምችት የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደሚቀንስ ልብ ሊባል ይችላል ፡፡ ለዚህም ነው ኢንሱሊን የሚወሰድ ኢንሱሊን መውሰድ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ የሚችል ፡፡ ይህ ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ላይም ይሠራል ፡፡

መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴውን ሲያቋርጥ በደም ውስጥ ያለው መደበኛ የስኳር መጠን ለሌላ ሁለት ሳምንታት ያህል ይስተዋላል ፡፡ እነሱን በተሳካ ሁኔታ ለማቀድ በኢንሱሊን ለተጠቡ ህመምተኞች ይህ መታወቅ አለበት ፡፡

አንድ ሰው ለሳምንት ከሄደ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የማይችል ከሆነ በዚህ ጊዜ ውስጥ የኢንሱሊን ስሜታዊነት አይከሰትም ፡፡

የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ ለሁለት ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ቢቆይ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን ከእርሱ ጋር ለመውሰድ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡

በኢንሱሊን ጥገኛ ሰዎች ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር

ስፖርቱ በቀጥታ የደም ስኳር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተወሰኑ ምክንያቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር መጠን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ይህ የኢንሱሊን ጥገኛ የሆኑ ሰዎችን መቆጣጠር የስኳር በሽታን ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ነገር ግን ሆኖም ፣ ለአካላዊ 1 እና ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም የአካል ማጎልመሻ ጥቅሞች ከሚመጡ ጉዳቶች እጅግ የላቀ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማይቀበል ሰው በአካል ጉዳተኛ ሰው ዕጣ ፈንታ እራሱን ይወስዳል ፡፡

ንቁ እንክብሎች በኢንሱሊን አማካኝነት የኢንሱሊን ምርትን የሚያነቃቁ ክኒኖችን የሚወስዱ ህመምተኞች ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን መድኃኒቶች እንዳይወስዱ በጥብቅ ይመከራል ፣ እነሱ በሌሎች በሽታዎች ይተካሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች የደም ስኳር ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በውስጡ ወደ መጨመር ይመራሉ ፡፡

የግሉኮስ ተሸካሚዎች የሆኑት የፕሮቲኖች ሴሎች ውስጥ ጭማሪ በመኖሩ ምክንያት የስኳር የስበት መቀነስ ምልክቶች የሚታዩት በአካል እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ስር ነው ፡፡

የስኳር መጠን እንዲቀንስ በተመሳሳይ ሁኔታ የተለያዩ ሁኔታዎችን ማክበር ያስፈልጋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ጊዜ መከናወን አለበት ፣
በደም ውስጥ በቂ የኢንሱሊን መጠን ያለማቋረጥ መጠበቁ ያስፈልግዎታል ፣
የደም ስኳር የመጀመሪያ ክምችት በጣም ከፍተኛ መሆን የለበትም።

የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ብዙ ባለሙያዎች የሚመከሩበት በእግር መጓዝ እና መውደቅ ማለት ይቻላል የደም ስኳር አይጨምሩም ፡፡ ግን ይህንን የሚያደርጉ ሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች አሉ ፡፡

ለስኳር በሽታ ችግሮች የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ላይ ገደቦች

ዓይነት 1 ወይም 2 የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞች ከረጅም ጊዜ በፊት ዕውቅና እና ዕውቅና አግኝተዋል ፡፡ ይህ ቢሆንም ፣ ማወቅ ያለብዎት የተወሰኑ ገደቦች አሉ።

ይህ በቀላል መንገድ ከተወሰደ ፣ ወደ መታወር ወይም የልብ ድካም ድረስ ከባድ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡

የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ ከተፈለገ በቀላሉ ለእርሱ የሚመጥን የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት መምረጥ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ከሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ውስጥ ቢሆኑም ፣ የስኳር ህመምተኛው ለእራሱ ምንም ነገር አልመረጡም ፣ ሁል ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ ብቻ መጓዝ ይችላሉ!

ስፖርቶችን መጫወት ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ልዩ ባለሙያተኛዎን መጎብኘት ፣ እንዲሁም ተጨማሪ ምርመራ ማካሄድ እና ከ የልብ ሐኪም ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የኋለኛው የልብ ድካም እና የሰው የልብና የደም ስርአት ሁኔታ ሁኔታ መገምገም አለበት ፡፡ ከዚህ በላይ ያሉት ሁሉም በመደበኛ ክልል ውስጥ ከሆኑ ፣ ስፖርቶችን በደህና መጫወት ይችላሉ!

ለስኳር በሽታ ምን ዓይነት ስፖርት ይመከራል?

በስኳር በሽታ ውስጥ ሐኪሞች በልብ ፣ በኩላሊት ፣ በእግሮች እና በአይን ላይ ሸክሙን የሚያስወግድ ስፖርት እንዲለማመዱ ይመክራሉ ፡፡ ከፍተኛ ስፖርቶች እና አክራሪነት የሌለባቸው ወደ ስፖርት መሄድ ያስፈልግዎታል። የተፈቀደ መራመድ ፣ ኳስ ኳስ ፣ የአካል ብቃት ፣ badminton ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ የጠረጴዛ ቴኒስ። መዝለል ይችላሉ ፣ ገንዳ ውስጥ መዋኘት እና ጂምናስቲክን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች በተከታታይ አካላዊ ላይ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ ከ 40 ደቂቃ አይበልጥም ፡፡ እንዲሁም ከደም ማነስ ጥቃት ለመከላከል የሚረዱትን ህጎች ማሟሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከ 2 ዓይነት ጋር ፣ ረዥም ክፍሎች contraindicated አይደሉም!

በስኳር በሽታ ፖም መብላት እችላለሁን?

ከ DIABETES ጋር ለብዙ ዓመታት ያለምንም ስኬት?

የኢንስቲትዩቱ ኃላፊ: - በየቀኑ የስኳር በሽታን ለመቋቋም እንዴት ቀላል እንደሆነ ይገረማሉ ፡፡

የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች ትክክለኛውን አመጋገብ የመምረጥ ጥያቄ በጥሬው የሕይወትና የሞት ጉዳይ ነው ፡፡ አፕል በበሽታው ከፍተኛውን ጥቅሞች እና አነስተኛ ጉዳት በሰውነቱ እንዲዳከሙ ከሚያደርጋቸው ከእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ነገር ግን ይህ ማለት የስኳር ህመም ያለባቸው ፖም ባልተገደበ መጠን መብላት ይችላል ማለት አይደለም ፡፡

ፖም ለሰብአዊ ጤንነት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ለሰብዓዊ አካል ጠቃሚ እንደሆኑ በሳይንሳዊ መንገድ ሊብራራ ይችላል ፣ ነገር ግን ተጠራጣሪዎች በተጠራጠሩ ምክንያቶች ተጠራጣሪዎች ለተሻለ ምክንያቶች አሳማኝ በሆነ ምክንያት የሕፃናት ሐኪሞች ሕፃናትን እንዲመገቡ የተፈቀደላቸው የፖም ፍሬ እና የፖም ጭማቂ ናቸው ፡፡ስለሆነም “የስኳር በሽታ ያለባቸውን ፖምን መብላት ይቻል ይሆን” የሚለው ጥያቄ እንደሚከተለው ይበልጥ በትክክል ይብራራል - “በምን መጠን እና በምን ዓይነት ፖም ውስጥ የስኳር ህመምተኞች የዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ እንደሚገቡ” ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ፖም

በመድኃኒት ውስጥ “glycemic index” የሚባል ነገር አለ ፡፡ ይህ ማውጫ በምግብ ወቅት በስኳር በሽታ ሜይቶትስ ውስጥ የሚመገቡት ካርቦሃይድሬት መጠን ወደ ግሉኮስ የሚቀየርበትን ፍጥነት ይወስናል ፡፡ ዶክተሮች በሽተኞች በ 55 ክፍሎች ውስጥ በክብደት ጠቋሚ የተቀመጡ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ እስከ 70 ክፍሎች ያሉት መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምርቶች በአነስተኛ መጠን ወደ አመጋገብ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፣ እናም ከስኳር ህመምተኞች ከፍተኛ አመላካች ያላቸው ምርቶች ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ፡፡

ፖም 30 የሚያህሉ የግሪክኛ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ ስለሆነም የስኳር ህመምተኞች እንደ ሌሎች በርካታ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ ሊገቡባቸው ይችላሉ-ዕንቁ ፣ ብርቱካን ፣ ወይራ ፍሬ ፣ ቼሪ ፣ ፕለም ፣ እኩዮች ፣ ከሰውነት ከበሉ በኋላ በሰውነቱ ውስጥ ያለው የግሉኮስ ዝላይ ውስጥ ፍርሃት ሳይሰማቸው ፡፡

በርበሬና በአፕል ፖም ውስጥ ብዙ ቪታሚኖች አሉ ፣ እንዲሁም ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮ- እና ጥቃቅን ንጥረነገሮች አሉ ፡፡

ቫይታሚኖች A ፣ E ፣ PP ፣ K ፣ C ፣ H እና የ B ቫይታሚኖች አጠቃላይ ስብጥር ፣
አዮዲን
ፎስፈረስ
ፖታስየም
ካልሲየም
ዚንክ
ፍሎሪን
ማግኒዥየም
ሶዲየም
ብረት።

ሆኖም በምግብዎ ውስጥ ማንኛውንም ፍሬ ሲያካትቱ ሁል ጊዜ ወደ ጉድጓዶች መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ማንኛውም ፍሬ (እና ፖም ለየት ያለ) ስለሆነ 85% ውሃ ፣ 11% የሚሆነው ካርቦሃይድሬት ነው ፣ እና ቀሪው 4% ፕሮቲኖች እና ስቦች ናቸው ፡፡ ለእነሱ የምግብ ፍላጎት ባለሙያዎች መጨነቅ ዋና ምክንያት የሆነው ይህ የፖም 47-50 Kcal በ 100 ግራም ፍሬ ውስጥ የካሎሪ ይዘት ያለው ይህ ጥንቅር ነው።

ነገር ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት በፍራፍሬዎች ውስጥ ዝቅተኛ የግሉኮስ ይዘት አመላካች አይደለም ፣ በሰው አካል ውስጥ የስብ ሕዋሳት እንዲፈጠሩ እና እንዲከማቹ የሚያደርጉትን ንጥረ ነገሮች አለመኖርን የሚያመላክት ነው። እና በደሙ ውስጥ ያለው የስኳር ደረጃ ፣ ፖም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ቢሆንም ፣ በሚጠጡበት ጊዜ ፣ ምንም እንኳን በቀስታ ቢሆንም አሁንም ይነሳል። ስለዚህ በታካሚው ምግብ ውስጥ ሲካተቱ የደም ግሉኮስ መጠን የማያቋርጥ ክትትል ያስፈልጋል ፡፡

የሆነ ሆኖ ፖም በስኳር ህመምተኞች አመጋገብ ውስጥ ማካተት ተገቢ ነው ፡፡ ከሁሉም በኋላ ፍራፍሬዎቻቸው በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጎጂ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድ አቅም ያለው የአካል ማጽጃ አካል የሆነው ፒክቲን የተባሉ ንጥረ ነገሮችን በሙሉ ይይዛሉ ፡፡

የስኳር በሽታ ሜላቲተስ ለሚሰቃዩ ህመምተኞች ይህ የ pectin ንብረት በውስጡ ያለው የኢንሱሊን መጠን ዝቅ በማድረግ ደሙን ለማንጻት የሚረዳ የእግዚአብሔር ስጦታ ነው ፡፡ ሰውነትን ከማጥራት በተጨማሪ ፒቲቲን በቋሚ የአመጋገብ ስርዓት ላይ እንዲቆዩ ለሚገደዱ የስኳር ህመምተኞች ሌላ በጣም አስፈላጊ ንብረት አለው - በፍጥነት አካልን በፍጥነት የማስቀመጥ ችሎታ ፡፡

ፖም በጣም ጠቃሚ የሆኑት በምን መልክ ነው?

ሐኪሞች እንደሚሉት ከስኳር ህመም ጋር ፖም ትኩስ እና የተጋገረ ፣ የደረቀ ወይም የተቀቀለ (የተቀቀለ) ሊጠጣ ይችላል ፡፡ ግን የአፕል ማጭድ ፣ መከላከያዎች እና ውህዶች ኮንትራክተሮች ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ የተዘረዘሩት የተፈቀደላቸው የፖም ዓይነቶች የታካሚውን አመጋገብ ለማጣራት በቂ ናቸው ፡፡

ለስኳር በሽታ በጣም ጠቃሚ የሆኑት የተጋገሩ ፖምዎች ናቸው ፡፡

አነስተኛ የሙቀት ሙቀትን በመቆጣጠር ፍራፍሬዎቹ ሁሉንም ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ሙሉ በሙሉ ይይዛሉ ፣ የግሉኮስ መጠን እና በተለይም ወደ ሰውነት የሚገባው ውሃ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የተጋገሩ ፖምዎች ጣዕሙን እና መዓዛዎቻቸውን ሙሉ በሙሉ ይይዛሉ እና እንደ ጣፋጮች ፣ ቸኮሌት ፣ ኬኮች ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ለስኳር ህመም የተከለከሉ ምርቶች ጥሩ ምትክ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ፖም ከስኳር በሽታ ጋር በማድረቅ በተወሰነ መጠን ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ ዋናው ነገር ፅንሱ ሲደርቅ በፍሬው ከውኃ በማጣት ክብደቱ በእጅጉ ቀንሷል እና የግሉኮስ መጠን አይለወጥም የሚለው ነው። በዚህ መሠረት በደረቁ ነገር ውስጥ የግሉኮስ ክምችት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እናም ይህ ሁልጊዜ መታወስ አለበት ፡፡ ስለዚህ ለደረቅ ህመምተኞች በቀጥታ የደረቁ ፖምዎችን ላለመውሰድ ይሻላል ፡፡ ነገር ግን ስኳር ሳይጨምሩ በክረምቱ ወቅት ንጹህ የፖም ኮምጣጤ ለማዘጋጀት በጥሩ ሁኔታ ያገለግላሉ ፡፡ ከንፁህ ደረቅ ማድረቅ ያነሰ ጣፋጭ አይሆንም ፣ ግን የበለጠ ጤናማ ነው ፡፡

በስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ አመጋገብ ውስጥ ፖም (እንዲሁም ማንኛውም ምግቦች) አለመካተቱ ወይም አለመሆኑ የመጨረሻ ውሳኔ ሊገኝ የሚችለው ተጓዳኙ ሀኪም እና የአመጋገብ ባለሙያው ምክክር ከተደረገ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ ለእንደዚህ አይነቱ በሽታ አመጋገብን እራስን ማቀናጀት ራስን ማከም ማለት ሲሆን ይህም ለማንም ብዙም ጥቅም የለውም ፡፡

“ምንም ጉዳት አታድርጉ” በሚለው መርህ ተግባራዊ በማድረግ ምክንያታዊ እና ጥንቃቄ ያድርጉ ፣ እና ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር መልካም ይሆናል።

ለ 2 ዓይነት እና ለ 1 ዓይነት የስኳር ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ እና የሁለቱም ዓይነቶች የስኳር በሽታ ስኬታማነት አስፈላጊ ከሆኑት ዋና ዋና አካላት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና የግሉኮስን የመመገብን ፍጥነት ለማፋጠን ይረዳል ፣ በዚህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሆኖም በስኳር ህመም ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅሞችን ብቻ ማምጣት እንደማይችል መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፣ ነገር ግን በተሳሳተ ሁኔታ ከተመረጡ እና የታካሚውን ሁኔታ ከግምት ሳያስገቡ በተለይም የልጁ ከሆነ ጉዳትን ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ የስፖርት ስልጠና ከመጀመሩ በፊት በስኳር በሽታ ውስጥ ምን ዓይነት ጭነት እንደሚፈቅድ በትክክል ማወቅ ያስፈልጋል ፣ ከኢንሱሊን ሕክምና ጋር እንዴት እንደሚዋሃዱ እና ምን contraindications አሉ ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ በሽተኛውን የሚከተሉትን አዎንታዊ ውጤቶች እንዲያገኙ ይረዳሉ-

በስኳር መጠን መቀነስ ፡፡ ንቁ የጡንቻ ሥራ የደም ስኳር መጠን በእጅጉ የሚቀንሰው የግሉኮስ ይዘት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደትን ያስታግሳል። በስኳር ህመም ውስጥ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የስኳር ህመም ዋነኛው መንስኤ ከሆኑት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እና እንዲሁም

የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ማሻሻል. የስኳር ህመም በልብና የደም ቧንቧዎች ሥራ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ በከፍተኛ የስኳር ህመም የተጎዱትን መርከቦችን ጨምሮ ጤናቸውን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ሜታቦሊዝም ማሻሻል. በስኳር በሽታ ውስጥ መደበኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድ ሂደት በማፋጠን ሰውነት በተሻለ ምግብ እንዲመገብ ይረዳል ፡፡
የኢንሱሊን ህብረ ህዋሳትን የመጨመር ስሜት ይጨምራል። የሕዋስ ኢንሱሊን መቋቋም ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እድገት ዋነኛው ምክንያት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይህንን ችግር በተሳካ ሁኔታ ያስተናግዳሉ, ይህም የታካሚውን ሁኔታ በእጅጉ ያሻሽላል.
የደም ኮሌስትሮልን መቀነስ ፡፡ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን በስኳር በሽታ ውስጥ ለሚከሰቱት ችግሮች እድገት ተጨማሪ ምክንያት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ከላይ እንዳየነው የስፖርት እንቅስቃሴዎች የስኳር በሽታ ያለበትን በሽተኛ ሁኔታ ለማሻሻል በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል እና የበሽታዎችን እድገት ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

የመጀመሪያ ምርመራዎች

ንቁ ስፖርት ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡ ይህ የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ሁሉ የተለየ የጤና ቅሬታ የሌለባቸውንም ይመለከታል ፡፡

ለወደፊቱ ክፍሎች እቅዶችን በሚዘጋጁበት ጊዜ በታካሚ ውስጥ ያሉ ተላላፊ በሽታዎች ምርመራ ግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡ በሽተኛው የእርሱን ሁኔታ ሊያባብስ የሚችል ማንኛውንም የአካል እንቅስቃሴ መተው አለበት ፡፡

በተጨማሪም ፣ በርካታ አስገዳጅ የምርመራ ምርመራዎችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም-

ኤሌክትሮካርዲዮግራም ለትክክለኛ ምርመራ ECG መረጃ በተረጋጋ ሁኔታም ሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ያስፈልጋል ፡፡ ይህ በሽተኛው በልብ ሥራ ውስጥ ማንኛውንም ያልተለመደ ሁኔታ ለይቶ ለማወቅ ያስችለዋል (arrhythmia, angina pectoris, የደም ግፊት, የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ እና ሌሎች) ፣
የአጥንት ምርመራ. የስኳር ህመም mellitus በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪ አምድ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ስለዚህ ስፖርቶችን ከመጀመርዎ በፊት በሽተኛው ከባድ ችግሮች እንደሌሉት ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡
የዓይን ሐኪም ምርመራ. እንደሚያውቁት ከፍተኛ የስኳር መጠን የዓይን በሽታዎችን እድገት ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ መልመጃዎች የታካሚውን የአካል ክፍሎች ሁኔታ ሊባባሱ እና የበለጠ ከባድ ቁስሎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ የዓይኖች ምርመራ የበሽታ መያዙን ያሳያል ፡፡

ምክሮች

ልክ 30 ደቂቃ ያህል በጥሩ ፍጥነት በእግር መጓዝ ሰውነትዎ ለሚቀጥሉት ሁለት ቀናት የግሉኮስ ቅበላን ለመጨመር ይረዳል ፡፡

በቲሹዎች ውስጥ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ በተሳካ ሁኔታ ስለሚዋጋ እንዲህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ነው ፡፡

የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች በጣም የሚመረጡት የሚከተሉት የሰውነት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡

መራመድ
መዋኘት
ብስክሌት መንዳት
ስኪንግ
ሶምሶማ:
የዳንስ ትምህርቶች።

የሚከተሉት መርሆዎች በማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴዎች ልብ መሆን አለባቸው-

ስልታዊ መልመጃዎች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማካተት አለበት ፣
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛነት ፡፡ አነስተኛ ፣ ግን የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴ ከሰውነት ጊዜያዊ እና ከባድ ስልጠና ይልቅ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣
የስፖርት እንቅስቃሴዎች መጠነኛ። ከስኳር በሽታ ጋር ፣ በስኳር በሽታ ወደ ከፍተኛ የደም ቅነሳ እና የሂሞግሎይሚያ እድገት እንዲመጣ ስለሚያስችለው በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ከመጠን በላይ አለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከልክ በላይ ከባድ ስልጠና በከፍተኛ የስኳር ህመም በተለይም ለረጅም ጊዜ 2 የስኳር ህመም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የስፖርት ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

እንደ ዕድሜ ፣ የጤና ሁኔታ እና የግለሰቡ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል እንቅስቃሴ ምርጫ በተናጥል መከናወን አለበት። ስለዚህ ፣ ከዚህ ቀደም ህመምተኛው ስፖርቶችን ካልተጫወተ የጥናቱ ቆይታ ከ 10 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም ፡፡

ከጊዜ ወደ ጊዜ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ከ 45-60 ደቂቃዎች እስኪሆን ድረስ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ በአካላዊ ግፊት በጣም አዎንታዊ ውጤትን ለማግኘት ይህ ጊዜ በቂ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ የተፈለጉትን ጥቅሞች ለማምጣት እንዲችሉ መደበኛ መሆን አለባቸው ፡፡ ከ 2 ቀናት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ቢያንስ በሳምንት ለ 3 ቀናት ስፖርቶችን መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ረዘም ያለ እረፍት ሲኖር ፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ሕክምናው በጣም በፍጥነት ይጠፋል ፡፡

በሽተኛው በራሱ የተቋቋመውን የትምህርት መርሐግብር (መርሐግብር) መከተል ከባድ ከሆነ ፣ ለስኳር ህመምተኞች ቡድን ቡድን አባል መሆን ይችላል ፡፡ ከሌሎች ሰዎች ጋር በመሆን ወደ ስፖርት መሄድ በጣም ቀላል እና የበለጠ ሳቢ ነው ፡፡ በተጨማሪም በሕክምና ቡድኖች ውስጥ ስልጠና የሚሠጠው ለስኳር ህመምተኞች በተሰጡት እቅዶች እና በተሞክሮ አስተማሪ ቁጥጥር ስር ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ በልጆች ላይ የስኳር በሽታ ለማከም ጠቃሚ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ልጆች እራሳቸው ከቤት ውጭ ስፖርቶችን በታላቅ ደስታ ይደሰታሉ። ነገር ግን ፣ በአሠልጣኝ ወቅት ህፃኑ ከባድ ጉዳቶችን እንደማይቀበል ፣ በተለይም የዓይን በሽታዎችን እድገት ሊቀሰቅስ የሚችል ጭንቅላት ላይ ጭንቅላቱ ላይ መውደቁን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

በዚህ ምክንያት እንደ እግር ኳስ ወይም ሆኪኪ እና እንደማንኛውም ማርሻል አርት ያሉ ስፖርቶችን ያነጋግሩ። የስኳር በሽታ ያለበት ልጅ እንደ አትሌቲክስ ፣ መዋኘት ወይም ስኪንግ በመሳሰሉ የግል ስፖርቶች ይጠቀማል ፡፡

እሱ ብቻውን ካልሠራ ጥሩ ነው ፣ ግን ሁኔታውን ሊያስተውሉ ከሚችሉ ጓደኞች ጋር ፡፡

ጥንቃቄዎች

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የራስዎን ጤንነት በጥንቃቄ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ mellitus እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስኳር ጋር ሁልጊዜ መከታተል ብቻ ፍጹም በሆነ ሁኔታ አብረው መኖር ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ስኳር ላይ ጠንካራ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ለደም ማነስ የተለመደ ምክንያት መሆኑን መገንዘብ ጠቃሚ ነው።

ስለዚህ ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ሁሌም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መለዋወጥን ለመለየት የሚረዳ አንድ የንክኪ አልትራሳውንድ። መልመጃውን ወዲያውኑ ለማቆም ከባድ ምክንያት የሚከተለው ምቾት መሆን አለበት

ለመገጣጠሚያዎች ህክምና አንባቢዎቻችን DiabeNot ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል። የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

በልብ ውስጥ ህመም
ከባድ ራስ ምታት እና መፍዘዝ ፣
የትንፋሽ እጥረት ፣ የመተንፈስ ችግር ፣
የማየት ችሎታ ፣ የነገሮች ሁለትነት ፣
ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ።

ለተሳካ የስኳር ቁጥጥር ያስፈልጋል

ከስልጠናው በፊት ፣ በስፖርት ወቅት እና ከምረቃ በኋላ ወዲያውኑ ደረጃውን ይለኩ ፣
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥንካሬ እና ቆይታ ከግምት በማስገባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት እና በኋላ መደበኛ መጠንን ይቀንሱ። ለመጀመሪያ እና ለሁለተኛ ጊዜ በትክክል ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ህመምተኛው የኢንሱሊን መጠን በትክክል በትክክል መለካት ይማራል ፡፡
አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና የደም ማነስ እድገትን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ጊዜ በእኩል መጠን ካርቦሃይድሬት ይውሰዱ ፡፡ ይህ ምግብ ወደ ቀጣዩ ምግብ መጨመር አለበት ፡፡
በስኳር በሽታ ውስጥ ታካሚው በትክክል ለእነሱ ለማዘጋጀት ጊዜ እንዲኖረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁልጊዜ አስቀድሞ መዘጋጀት አለበት ፡፡ ያልተመረጠ ጭነት ካለው ታዲያ በሽተኛው ተጨማሪ የካርቦሃይድሬት መጠንን መመገብ እና በሚቀጥለው መርፌ ወቅት የኢንሱሊን መጠን መቀነስ አለበት ፡፡

በተለይ እነዚህ ለ hypoglycemia የመያዝ እድሉ በጣም ከፍተኛ በመሆኑ እነዚህ መመሪያዎች ለ Type 1 የስኳር በሽታ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

የእርግዝና መከላከያ

ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ሁልጊዜ ጠቃሚ አይደለም ፡፡ ስፖርቶች በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ contraindicated ናቸው

ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እስከ 13 ሚ.ሜ / ሊት ፣ በሽንት ውስጥ ያለው አሴቶን መኖሩ የተወሳሰበ ነው (ketanuria) ፣
የቶቶቶር ሳይኖር እንኳን እስከ 16 ሜትር / ሰ ድረስ ወሳኝ የስኳር መጠን ፣
በሄሞፊልሚያ (የዓይን ደም መፋሰስ) እና በሬቲና ዕጢዎች;
ከጨረር ጨረር (coinal) ሽፋን በኋላ በመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ውስጥ እ.ኤ.አ.
የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ ሲንድሮም ህመምተኛ መኖር ፣
ከባድ የደም ግፊት - በተደጋጋሚ የደም ግፊት መጨመር እና ጉልህ የሆነ ጭማሪ።
የደም ማነስ ምልክቶች የሚታዩባቸው ስሜቶች በሌሉበት።

ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በስኳር በሽታ ለተያዙ ሰዎች እኩል ተስማሚ አይደሉም ፡፡ የስኳር ህመምተኞች ለከባድ ጉዳቶች ወይም ለጭንቀት ሊያጋልጡ የሚችሉ ስፖርቶችን ፣ እንዲሁም በደም ስኳር ውስጥ ለሚለዋወጡ ለውጦች ወቅታዊ ምላሽ እንዲሰጡ አለመፍቀድ አለባቸው ፡፡

እነዚህ ስፖርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የውሃ መጥለቅለቅ ፣ ተንሳፋፊ
የተራራ ላይ መውጣት ፣ ረጅም ጉዞዎች ፣
በፓራሹት ፣ ተንጠልጣይ ማንጠልጠል ፣
ክብደት ማንሳት (ማንኛውም ክብደት ማንሳት መልመጃዎች)
ኤሮቢክስ
ሆኪ ፣ እግር ኳስ እና ሌሎች የእውቂያ ጨዋታዎች ፣
ሁሉም ዓይነት ተጋድሎ ፣
ቦክስ እና ማርሻል አርትስ።

ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር የስኳር መጠን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የችግሮችን እድገት መከላከል እና የስኳር ህመም ያለበትን ህመምተኛ ህይወት ጥራት በእጅጉ ማሻሻል ይችላል ፡፡

ሐኪሙ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ የሚረዱ ተከታታይ መልመጃዎችን በቪዲዮ ውስጥ በግልጽ ያሳያል ፡፡

አልኮሆል የደም ስኳር ከፍ ያደርጋል ወይም ዝቅ ያደርገዋል

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመርጡ ሰዎች የአልኮል መጠጦች የመጠጣት ፈቃድን በተመለከተ ጥያቄዎች አይነሱም ፡፡ ግን አብዛኛዎቹ የስኳር ህመምተኞች አልኮሆል የደም ስኳር መጠን እንዴት እንደሚጎዳ ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመስጠት ይፈልጋሉ። ወደ endocrinologist በሚቀጥለው ጉብኝት ላይ አልኮልን መጠጣት ይቻል እንደሆነ መጠየቅ ተገቢ ነው።

በአልኮል እና በግሉኮስ መካከል ያለው ግንኙነት

በርካታ ጥናቶች የስኳር በሽታ የአልኮል መጠጥ ከሰውነት ውስጥ ሊታሰብ በማይችል ሁኔታ ሊያንፀባርቁ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል ፡፡ ሁሉም በተመረጠው የመጠጥ አይነት ላይ የተመሠረተ ነው። ከእነርሱም አንዳንዶቹ የግሉኮስ መጠንን ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በአመላካቾች ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላሉ።

ስለ ጠንካራ እና ሌሎች ስለ ጣፋጭ ወይን ፣ ስለ መጠጥ (የታወቀ የሴቶች መጠጥ) ከተነጋገርን በመጠኑ ሊጠጡት ይችላሉ ፡፡ ሻምፓኝ በአጠቃላይ መጣል አለበት። እነዚህ መጠጦች የግሉኮስ መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምሩ ይችላሉ። ጠንካራ የአልኮል መጠጥ በተለየ መንገድ ይሠራል።ኮግማክ, odkaድካ የስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል። ደረቅ ወይን ተመሳሳይ ውጤት አለው ፡፡

የመጋለጥ መጠን የሚወሰነው ሰካራሹ መጠን ላይ መሆኑን መርሳት የለብዎትም። የአልኮል መጠጥ የደም ስኳር መጨመር ወይም መቀነስ መሆኑን ማወቅ ፣ ብዙ በሚጠጡበት ጊዜ ፣ አልኮሆል በስኳር ደረጃዎች ላይ የበለጠ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማስታወስ አለብዎት። ውጤቱ በሌሎች የውስጥ አካላት ሁኔታ ላይ የሚመረኮዝ ነው-ጉበት ፣ ሽፍታ ፣ ኩላሊት። የአልኮል መጠጥ የአንድን ሰው ሁኔታ እንዴት እንደሚነካ በትክክል መናገር አይቻልም ፡፡

አልኮሆል የያዙ መጠጦች ድግግሞሽ እንዲሁ የስኳር ህመምተኞች ሁኔታንም ይነካል ፡፡ አንድ ሰው የአልኮል ሱሰኛ ከሆነ ታዲያ የደም ማነስ የመያዝ አደጋ አለ ፡፡ ነገር ግን ሱስ ባይኖርም እንኳን የግሉኮስ መጠን ወደ ወሳኝ ደረጃዎች ሊወርድ ይችላል-በአንድ ጊዜ በቂ መጠጥ ፡፡

አልኮሆል ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች የሉም።

ደረቅ ወይን (ቀይ) የካሎሪ ይዘት 64 Kcal ነው ፣ የካርቦሃይድሬት ይዘት 1 ነው ፣ የዳቦ ቤቶች ብዛት 0.03 ነው።

መደበኛ ጣፋጭ ቀይ ወይን 76 kcal እና 2.3 ግ ካርቦሃይድሬት ይ containsል። የእሱ የጨጓራ መረጃ ጠቋሚ 44 ነው ፡፡

ግን ጣፋጭ ሻምፓኝ ክልክል ነው ፡፡ የካሎሪ ይዘት 78 kcal ሲሆን የካርቦሃይድሬት መጠን 9 ሲሆን ፣ XE ደግሞ 0.75 ነው ፡፡

100 g ቀላል ቢራ 45 ኪ.ክ እና 3.8 ግ ካርቦሃይድሬቶች አሉት ፣ የ XE 0.28 መጠን። አፈፃፀሙ ከፍ ያለ አይመስልም። አደጋው የመደበኛ ጠርሙስ አቅም 500 ሚሊ ሊት ነው ፡፡ ቀላል ስሌቶችን በመጠቀም 1 ጠርሙስ ቢራ ፣ 225 kcal ፣ 19 ግ የካርቦሃይድሬት እና 1.4 XE ወደ ሰውነት ውስጥ እንደሚገቡ ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡ የዚህ መጠጥ glycemic መረጃ ጠቋሚ 45 ነው።

አደጋ ተጋርጦበታል

ጠንካራ የአልኮል መጠጦችን በሚጠጡበት ጊዜ የግሉኮስ ንባቦች በፍጥነት ይወርዳሉ። ደረጃው በጣም ዝቅተኛ ከሆነ hypoglycemic coma ሊከሰት ይችላል። አደጋው የአልኮል መጠጥ ያለው የስኳር ህመምተኛ የስኳር ህመም ምልክቶች ላይታስተውል ይችላል ፡፡ በስኳር መቀነስ ጋር ታየ

ከመጠን በላይ ላብ
እየተንቀጠቀጡ
መፍዘዝ
ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ረሃብ
የእይታ ጉድለት
ድካም ፣
አለመበሳጨት።

እነዚህ ምልክቶች ከስካር ጋር ግራ ሊጋቡ ይችላሉ። አንድ የስኳር ህመምተኛ vድካ የደም ስኳር ይጨምር ወይም አይቀንስ ካላወቀ የሚጠጣውን አልኮልን መጠን ላይቆጣጠር ይችላል ፡፡ ነገር ግን አደጋው በስኳር መጠን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ፡፡ አልኮልን ከሰውነት በማስወገድ የስኳር መጠን ይነሳል ፡፡ ሃይperርጊሚያሚያ የመያዝ አደጋ አለ።

በስኳር ህመምተኞች ላይ የአልኮል መጠጥ ለመጠጣት አይመከርም ምክንያቱም ከመጠጣቱ በስተጀርባ የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ አንድ ሰው ምን እና ምን ያህል እንደሚጠቀም መቆጣጠር ያቆማል።

ከፍተኛ የስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው ፡፡ በቂ ያልሆነ የኢንሱሊን እጥረት እና የግሉኮስ እጥረት በመኖሩ ምክንያት ሜታቦሊዝም ተጎድቷል ፡፡ ከፍተኛ-ካሎሪ የአልኮል መጠጦችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሁኔታው እየባሰ ይሄዳል ፡፡

የእገዳው ምክንያቶች

ነገር ግን ኢንኮሎጂስት ሐኪሞች በግሉኮስ ላይ ተፅእኖ ስላለው ብቻ የአልኮል መጠጥን ይከለክላሉ። የእገዳው ምክንያቶች አልኮሆል የያዙ መጠጦች በመሆናቸው እውነት ናቸው

የጉበት ሴሎችን በእጅጉ ይነካል
በቆሽት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣
በነርቭ ሥርዓቱ ላይ አሉታዊ እርምጃ በመውሰድ የነርቭ ሴሎችን ያጠፋሉ ፣
የልብ ጡንቻን ያዳክማል ፣ የደም ሥሮች ሁኔታ ያባብሰዋል።

የስኳር ህመምተኞች የጉበት ሁኔታ በቅርበት መከታተል አለባቸው ፡፡ ደግሞም ፣ ለጊሊኮንጂን ማምረት ሀላፊነት የተሰጠው እርሷ ነው ፡፡ የደም ማነስን መከላከል አስፈላጊ ነው-በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ glycogen ወደ ግሉኮስ መልክ ይሄዳል ፡፡

የአልኮል መጠጥ መጠጣት የሳንባ ምች መበላሸት ያስከትላል። የኢንሱሊን ምርት ሂደት የተስተጓጎለ ሲሆን የስኳር ህመምተኛው ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊባባስ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች የአልኮል መጠጥ በደም ስኳር ላይ ያለውን ውጤት በመገንዘብ የግሉኮስ ክምችትዎን ለመቀነስ በየቀኑ በትንሽ መጠን ሊጠጡት ይችላሉ ብለው ያምናሉ ፡፡ ግን እንዲህ ዓይነቱ አመለካከት በመሠረቱ የተሳሳተ ነው ፡፡ አዘውትሮ የአልኮል መጠጥ መላውን ሰውነት በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል። በዚህ ምክንያት የስኳር መጠጦች የበለጠ ይገለጣሉ ፣ የታካሚውን ሁኔታ ለመቆጣጠርም የማይቻል ይሆናል ፡፡

የተፈቀደላቸው ተራዎች

የስኳር ህመምተኛ የሆነ ሰው ለመሳተፍ የሚፈልግበት ድግስ ለማቀድ ካቀዱ ፣ ምን ዓይነት መጠጥ እና ምን ያህል መጠጣት እንደሚችል አስቀድሞ ማወቅ አለበት ፡፡ የሆርቲሎጂስት ባለሙያው በቅርብ ጊዜ ከባድ የችግር መንጋጋ ከሌለ እና በስኳር ክምችት ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ ከሌለ ብቻ መጠጣት እንደሚፈቅድ ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ጠንካራ የአልኮል መጠጦች ከፍተኛ ካሎሪ እንደሆኑ መታወስ አለበት። ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት የሚፈቀደው የ dailyዲካ እና የኮካዋክ ዕለታዊ መጠን ይወሰናል። እስከ 60 ሚሊ ሊት ነው ፡፡

እየተናገርን ያለነው ስለ ወጣት ደረቅ ወይን ፣ በስኳር ውስጥ በተጨመረበት የምርት ሂደት ውስጥ ከሆነ የስኳር ህመምተኛ ሙሉ ብርጭቆ መጠጣት ይችላል ፡፡ ከ 200 ሚሊ ግራም የተፈጥሮ ደካማ ወይን ሁኔታ ሁኔታው በከፍተኛ ሁኔታ አይለወጥም ፡፡ ለቀይ ዝርያዎች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው-በውስጣቸው የቪታሚኖች እና አስፈላጊ አሲዶች ይዘት ከፍተኛ ነው ፡፡

ቢራ በትንሽ መጠጦች ብቻ ሊጠጣ ይችላል-ከአንድ ብርጭቆ በላይ መጠጣት የለብዎትም።

ለመጠጥ ደንቦች

የስኳር ህመምተኞች ከፍተኛ የደም ስኳር ባለው አልኮል እንዴት እንደሚጠጡ ማወቅ አለባቸው ፡፡ በጥብቅ የተከለከለ ነው-

በባዶ ሆድ ላይ አልኮል ይጠጡ
የስኳር-መቀነስ ጽላቶችን እና አልኮልን መጠቀምን ያጣምራል ፣
አልኮሆል በሚጠጡበት ጊዜ ብዙ ካርቦሃይድሬትን ምግብ ይበሉ ፣
ጣፋጭ መጠጦችን ጠጣ።

መክሰስ ቅባት መሆን የለበትም ፣ ግን ገንቢ ነው ፡፡ ዶክተሮች አልኮሆል ከጠጡ እና ከመተኛቱ በፊት ስኳርን ለመመርመር ይመክራሉ። የስኳር ህመምተኛው ጥቂት አልኮሆል ለመጠጣት ከወሰኑ በኋላ የስኳር በሽታ ባለሙያው ስለ ምርመራው የሚያውቅና በአደጋ ጊዜ ሊያግዝ የሚችል አንድ ሰው ካለ ማረጋገጥ አለበት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ደረጃን ሊቀንስ ይችላል ፣ ስለሆነም ከብርጭቆ ወይን ወይንም ከodkaዶካ ብርጭቆ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም።

አልኮሆል እና ምርመራዎች

በሚቀጥሉት 2-3 ቀናት ውስጥ የደም እና የሽንት ምርመራዎች የታቀዱ ከሆነ አልኮሆል የያዙ መጠጦችን ከመጠጣት መቆጠብ አለብዎት። አልኮሆል በደም ባዮኬሚካዊ ቀመር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለሆነም የተሳሳተ ምርመራ የማድረግ አደጋ ይጨምራል። ትክክለኛ ባልሆኑ ትንታኔዎች ውጤቶች መሠረት ሕክምናን ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡

በአጠቃላይ የደም ምርመራ ውስጥ የሂሞግሎቢን መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የኮሌስትሮል አመላካች እና የቀይ የደም ሴሎች መጠን ይጨምራል ፡፡
ቂጥኝ እና ኤች አይ ቪ ምርመራው አንድ ሰው ከዚህ በፊት ባሉት 72 ሰዓታት ውስጥ አልኮል ከጠጣ የምርመራው ውጤት የማይታመን ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡
ከታቀደው የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት በፊት በጉበት ውስጥ ያለውን የከንፈር ዘይትን የሚያሳይ አመላካች ተረጋግ isል ፡፡ አንድ ሰው ከዚህ በፊት ባለው ቀን (ከዚህ በፊት ባሉት 48 ሰዓታት ውስጥ) የአልኮል መጠጥ ከጠጣ ዋጋው ይዛባዋል።
አልኮል በስኳር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዚህ ምክንያት ትክክለኛ ምርመራ የማይቻል ይሆናል ፡፡

ጤናማ ሰዎች እንኳን ወደ ክሊኒኩ የታቀደ ጉዞ ከመደረጉ በፊት የአልኮል መጠጥ ያላቸውን መጠጦች ለመጠጣት እምቢ ማለት አለባቸው ፡፡

አንድ ሰው ሱስ ካለበት ፣ ከዚያ የደም ማነስ ፣ ኮማ እና ተከታይ ሞት የመያዝ እድሉ ይጨምራል።

የኢንዶክራዮሎጂስቶች የስኳር ህመምተኞች የአልኮል መጠጦችን እንዲጠጡ አይመከሩም ፡፡ እነሱን አልፎ አልፎ እና በተወሰኑ መጠኖች ብቻ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የግሉኮስ ጠቋሚዎች እንዴት እንደሚቀየሩ ለመቆጣጠር ተፈላጊ ነው ፡፡ ለማንኛዉም አመጋገብ ቅድመ ሁኔታ ቅድመ-አመጋገብ ምግብ ነው። በባዶ ሆድ ላይ መጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡

ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ስፖርት መሥራት እችላለሁን?

የስኳር ህመም ማስታገሻ በሆርሞን ውድቀት ፣ በመጥፎ ልምዶች ፣ በጭንቀት እና በተወሰኑ በሽታዎች ምክንያት የሚመጣ የሰውነት ተፈጥሯዊ ተግባር ጥሰት ነው ፡፡ የበሽታው አያያዝ ብዙውን ጊዜ የህይወት ዘመን ነው ፣ ስለሆነም የስኳር ህመምተኞች የአኗኗር ዘይቤዎቻቸውን ሙሉ በሙሉ እንደገና መመርመር አለባቸው ፡፡

በአይነት 2 የስኳር በሽታ ሜዲቲየስ ፣ ከመድኃኒት እና ከምግብ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ በሆኑ ሕክምናዎች ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ ከስኳር በሽታ ጋር ስፖርቶችን መጫወቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ውስብስብ ችግሮች እንዳይከሰቱ ስለሚያደርግ የታካሚውን ጤና በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡

ግን የስኳር በሽታ ላለባቸው የስፖርት እንቅስቃሴዎች በትክክል ምንድናቸው? እና እንደዚህ ዓይነት በሽታ ቢከሰት መፍትሔ መደረግ የሌለባቸው እና የትኛዎቹ የጭነት ዓይነቶች የትኞቹ ናቸው?

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስኳር ህመምተኞች ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል

አካላዊ ባህል በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱትን ሁሉንም ሜታቦሊክ ሂደቶች ያነቃቃል። በተጨማሪም ኦክሳይድ እና ፍጆታውን በመቆጣጠር ለደም መፍረስ ፣ ስቡን ለማቃጠል እና የደም ስኳር ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም ከስኳር በሽታ ጋር ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ የፊዚዮሎጂያዊ እና የአእምሮ ሁኔታ ሚዛናዊ ይሆናል እንዲሁም የፕሮቲን ዘይቤም እንዲሁ ይነቃቃል ፡፡

የስኳር በሽታ እና ስፖርትን ካዋሃዱ ሰውነትን ማደስ ፣ መጠኑን ማጠንከር ፣ የበለጠ ጉልበት ፣ ጠንካራ ፣ አዎንታዊ እና እንቅልፍ ማጣት ያስወግዳሉ ፡፡ ስለሆነም ዛሬ በአካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዛሬ ያሳለፉት እያንዳንዱ 40 ደቂቃዎች ነገ ለጤንነቱ ቁልፍ ይሆናሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በስፖርት ውስጥ የተሳተፈ ሰው ድብርት, ከመጠን በላይ ክብደት እና የስኳር ህመም ችግሮች አይፈሩም.

ለስኳር ህመምተኞች በበሽታው ኢንሱሊን ላይ የተመሠረተ ቅርፅ ላለው የስኳር ህመምተኞች ስልታዊ አካላዊ እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእውነቱ በዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የበሽታው አካሄድ እየተባባሰ ይሄዳል ፣ ስለሆነም ህመምተኛው ይዳከማል ፣ ወደ ድብርት ይወርዳል ፣ እና የስኳር መጠኑ ያለማቋረጥ ይለዋወጣል ፡፡ ስለዚህ endocrinologists, በስኳር በሽታ ውስጥ በስፖርት ውስጥ መሳተፍ ይቻል እንደሆነ ጥያቄ ላይ ፣ አዎንታዊ መልስ ይሰጣሉ ፣ ግን የጭነቱ ምርጫ ለእያንዳንዱ ህመምተኛ ግለሰባዊ ይሆናል።

ከሌሎች ነገሮች መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቴኒስ ፣ ሶምሶማ ወይም አካሉ ውስጥ ሲዋኙ በርካታ ጥሩ ለውጦች ተደርገዋል ፡፡

በሴሉላር ደረጃ መላ ሰውነት ማደስ ፣
የልብ በሽታ ischemia ፣ የደም ግፊት እና ሌሎች አደገኛ በሽታዎች መከላከል ፣
ከመጠን በላይ ስብ ማቃጠል;
አፈፃፀም እና ማህደረ ትውስታ ይጨምራል ፣
አጠቃላይ ሁኔታን የሚያሻሽል የደም ዝውውር ማግበር ፣
የህመም ማስታገሻ
ከመጠን በላይ መብላት አለመፈለግ ፣
የኢንዶሮፊን ምስጢሮች ምስጢራዊነት ፣ የጨጓራ ቁስለት መደበኛ እንዲስፋፉ እና እያበረከቱ ነው።

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የልብ ህመም የጭነት ልብ የመያዝ እድልን ስለሚቀንስ አሁን ያሉት በሽታዎች አካሄድ ቀላል ይሆናል ፡፡ ግን ጭነቱ መጠነኛ መሆን እንዳለበት መርሳት የለብዎትም ፣ እና መልመጃው ትክክል ነው።

በተጨማሪም ፣ ከመደበኛ ስፖርቶች ጋር ፣ የመገጣጠሚያዎች ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ይህም ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ችግሮች እና ህመሞች ፣ እንዲሁም የ articular pathologies እድገትና እድገትን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች አሠራሩን ይበልጥ ያደምቃሉ እንዲሁም አጠቃላይ የጡንቻን አሠራር ያጠናክራሉ ፡፡

በስፖርት የስኳር በሽተኞች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው መርህ በመጠኑ እና በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች ሰውነቱ በሚያርፍበት ጊዜ ከ15-20 ጊዜ ያህል ጥንካሬን መውሰድ ይጀምራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ቢኖርም ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ በሳምንት አምስት ጊዜ ረጅም የእግር ጉዞ (25 ደቂቃዎች) እንኳን የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፡፡

በአለፉት 10 ዓመታት ውስጥ ንቁ ሕይወት የሚመሩ ሰዎችን ጤና ሁኔታ በመገምገም ብዙ ምርምር ተካሂ hasል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታን ለመከላከል በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ ነው ፡፡

በተጨማሪም የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ በሆኑ ሁለት ሰዎች ላይ ጥናቶች ተካሂደዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ, የርእሰ-ትምህርቶቹ የመጀመሪያ ክፍል በጭራሽ አልሠለጠኑም ፣ እና በሳምንት ሁለተኛ 2.5 ሰዓታት ፈጣን የእግር ጉዞ አደረጉ።

ከጊዜ በኋላ ፣ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ 58% እንዲቀንስ አድርጓል ፡፡ በአረጋውያን ህመምተኞች ላይ ውጤቱ ከወጣት ህመምተኞች በጣም የላቀ እንደነበር ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ይሁን እንጂ የአመጋገብ ስርዓት በሽታን በመከላከል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

ብዙውን ጊዜ በተግባር ግን ጥያቄው የሚነሳው በስኳር ህመምተኞች ስፖርቶችን መጫወት ይቻል እንደሆነ ነው ፡፡ ይህ ጥርጣሬ ለመረዳት የሚያስቸግር ነው። ሆኖም የስኳር በሽታ እና ስፖርቶች ሙሉ በሙሉ የተጣጣሙ ጽንሰ-ሀሳቦች እንደሆኑ ለማንም ምስጢር አይደለም ፡፡ የስፖርት ስልጠናን በተመለከተ የሚሰጡ ምክሮች እንደ የስኳር በሽታ ካሉ ፓቶሎጂ ጋር ብቻ የተዛመዱ አይደሉም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማንኛውም ጤናማ ሰውም ቢሆን ይመከራል ፡፡ እና በስኳር በሽታ ውስጥ ያሉ ስፖርቶች ለእንደዚህ አይነት ህመምተኞች ልዩ ጠቀሜታ አላቸው ፡፡

ሆኖም ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ጉዳዩን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎት ፡፡ ይህ ፍላጎቱ እንደ የስኳር በሽታ ያለ የምርመራ ውጤት በዚህ ወይም በእዚያ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በርካታ contraindications ስለሚኖር ነው ፡፡

አንድ የሰለጠነ አካል የበሽታውን አካሄድ በጥሩ ሁኔታ እንዴት እንደሚነካው ማወቅ ለስፖርት ስልጠና ተጨማሪ ተነሳሽነት እንዲነሳ አስተዋፅ contrib ያደርጋል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰው አካል ከጊዜ ወደ ጊዜ ማደግ እንዲጀምር አስተዋፅ contrib የሚያደርጉ ብዙ እውነታዎች አሉ።

በእርግጥ አንድ ሰው አንድን ሰው ወደ ቀድሞው ወጣትነቱ ለመመለስ ስፖርት አስማታዊ መንገድ ነው ሊል አይችልም። ሆኖም ግን ፣ በአካላዊ እንቅስቃሴ ፣ የእርጅና ሂደት ማሽቆልቆል ይጀምራል ፡፡ እናም ከበርካታ ወሮች መደበኛ ስልጠና በኋላ በስኳር በሽታ የተያዘ ሰው በጣም የተሻለውን ይመስላል ፡፡

በቋሚ የስፖርት ስልጠና የሚከናወኑት አዎንታዊ ገጽታዎች ለመገመት በጣም አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ አንድ ሰው ብዙም ሳይቆይ በጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እናም ይህ ፣ ያለ ጥርጥር ፣ በዚህ መንገድ የራሳችንን ጤና ለመንከባከብ ማበረታቻ ይሆናል ፡፡

በተግባር ግን አንድ ሰው ወዲያውኑ ስፖርቶችን መውደድ ካልጀመረ ብዙውን ጊዜ ይከሰታል ፡፡ ይህ ቀስ በቀስ ይከሰታል። ይህ በከፍተኛ ግምታዊ ሁኔታ እንዲከሰት ከፈለጉ አስፈላጊ ነው-

አንድ ሰው የትኛውን ስፖርት በጣም እንደሚወድ መወሰን
እና ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕይወቱ ዋና ክፍል እንዴት ሊደረግ እንደሚችል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተከታታይ በመከታተል ላይ የሚሳተፉ እነዚያ ሰዎች እንደ የደም ግፊት ፣ የልብ ችግር እና የአጥንት ህመም ያሉ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ችግሮች አያጋጥሟቸውም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ፣ በእርጅና ጊዜ እንኳን ፣ የማስታወስ ችግሮች የመሰቃየት እድላቸው አነስተኛ እና የበለጠ አካላዊ ጥንካሬ አላቸው ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ካለባቸው ከረዥም ዓመታት በፊት የታመሙ የታመሙ ሰዎች ለብዙ ዓመታት በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ላይ በቀጣይነት ስበት ሲሰቃዩ ቆይተዋል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ልዩነቶች በሽተኛው በዲፕሬሽን ሁኔታ እና ሥር በሰደደ የድካም ስሜት ይሰቃያል ፡፡ እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው እስከ አካላዊ ግፊት በጭራሽ ላይሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ድንገተኛ የአኗኗር ዘይቤ እንደ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለበትን በሽታ የመያዝ ችግርን ያስከትላል ፡፡

በ 1 ዓይነት የስኳር ህመም ህመም የስፖርት መጫዎቻዎች የታመመ ሰው ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ትኩረት መስጠቱ ጠቃሚ ነው ፡፡ በተወሰኑ ምክንያቶች ተጽዕኖ ሥር የግሉኮስ መጠን እንኳን ሊጨምር ይችላል። እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ለማስቀረት የተወሰኑ ህጎች መከተል አለባቸው ፡፡

ይህ ሆኖ ግን እንደ ስፖርት እና ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ጥምረት ውስጥ እራሱን የሚያንፀባርቀው በጎ ተጽዕኖ እንደዚህ ዓይነቱን መቀነስ እንኳን ሊያግድ ይችላል ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ህመምተኞች ጤናን ለመጠበቅ የስፖርት ጭነቶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ስፖርቶችን በንቃት እና በመደበኛነት የሚጫወቱ ከሆነ የስኳር ህመምተኛ ከጤናማ ሰው በተሻለ ሁኔታ ይሰማዋል ፡፡ ስፖርት እንደ የስኳር በሽታ ያለ ህመም ያለ ሰው በበለፀጉ የበለጠ ኃይል ያለው ሲሆን በቤት ውስጥም ሆነ በሥራ ቦታ ኃላፊነቶቻቸውን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ያስችላቸዋል ፡፡

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው የስኳር ህመምተኞች የበሽታውን አካሄድ ለመቆጣጠር እና ለመቋቋም ከፍተኛ ፍላጎት ያላቸው ፡፡ በዲባቶሎጂ ጥናት ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ሰው ጤና የበለጠ ሀላፊነት ወደ መሰማት እንደሚያመራ የሚያረጋግጡ ጥናቶች ተደርገዋል ፡፡

በሁለተኛው ዓይነት የስኳር ህመም በሽታ ውስጥ ስፖርት በጣም አስፈላጊ አይደለም ፡፡የስኳር በሽታ ምርመራ ጋር አካላዊ እንቅስቃሴ የኢንሱሊን የመቋቋም ቅነሳን ወደ ሚቀንስ ወደ ሆርሞን ኢንሱሊን የሕዋሳትን ስሜትን ከፍ ለማድረግ ያስችላል። በበርካታ ጥናቶች እንደተመለከተው ፣ በጥንካሬ ስልጠና አማካኝነት የጡንቻ ሕዋሳት እድገት የኢንሱሊን የመቋቋም ደረጃን ያስከትላል ፡፡

ከስፖርት በተጨማሪ እንደ Siofor ወይም Glucofage ያሉ መድኃኒቶች የሕዋሳትን ኢንሱሊን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ሆኖም ፣ ቀላል ፣ ግን የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይህን ችግር ከሰውነት ውስጥ የስኳር ደረጃን ለመቀነስ የታለሙ ከሆኑ መድኃኒቶች በጣም የተሻሉ ናቸው።

በተጨማሪም ፣ የሰውነት ማነስ በአነስተኛ መጠን የኢንሱሊን መርፌን ለመቆጣጠር ያስችላል ፡፡ ይህ ሆርሞን አነስተኛ ሲሆን በደም ውስጥ ያለው ስብ አነስተኛ ነው። ደግሞም አንድ ሰው ከመጠን በላይ ስብን እንዲያስወግደው የሚፈቅድ ኢንሱሊን ነው።

የክብደት መቀነስ ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚመቻች ለበርካታ ወሮች ቀጣይነት ያለው ሥልጠና ለሆርሞን ህዋሳት ስሜትን በእጅጉ ይጨምራል።

በተግባር ግን ፣ በ 90% የሚሆኑት የህክምና ጉዳዮች ፣ ከሁለተኛው ዓይነት በሽታ ጋር ላሉት የስኳር ህመምተኞች የኢንሱሊን መርፌዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን እምቢ ሲሉ ብቻ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ያለ የሆርሞን መርፌዎች እንዲከናወኑ የሚያደርጉ እነዚህ አካላት ናቸው ፡፡

ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ በሽታ ያለባቸው ህመምተኞች የትኞቹ ስፖርቶች ለጤንነታቸው ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለመጀመር ሁሉም አካላዊ ሸክሞች ኃይል ወይም ኤሮቢክ ወይም የካርዲዮ ሸክሞች ሊሆኑ እንደሚችሉ መገንዘብ አለበት። የቀድሞው ኤሮቢክስ, መዋኘት, ብስክሌት መንዳት ወይም ብቃት ሊያካትት cardio dumbbells ጋር እንቅስቃሴዎችን, እንዲሁም ያርቁ ወይም prisedaniem.K በማድረግ ማካተት አለበት.

ብዙ የስኳር ህመምተኞች መሮጥ ለእነዚህ ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ ነው የሚል አስተሳሰብ አላቸው ፡፡ ሆኖም የታካሚው ሁኔታ ከተጀመረ በእንደዚህ ዓይነት ጉዞዎች ጊዜውን በ 5 ደቂቃ በመጨመር ቀስ በቀስ በእግር መተካት ይቻላል ፡፡

የስኳር በሽታ ካለበት ስፖርት ጠቃሚ ሆኖ እንዲገኝ ለማድረግ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ የስፖርት ሸክሞች ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው ፡፡

ዳንስ - ጥሩ የአካል ሁኔታን እንዲያገኙ ብቻ ሳይሆን ስሜትዎን ያሻሽላሉ ፣
ተመጣጣኝ እና ያልተወሳሰበ የጭነት አይነት እየተራመደ ነው። ውጤቱን ለማሳካት በየቀኑ ቢያንስ 3 ኪ.ሜ በእግር መጓዝ ያስፈልጋል ፣
መዋኘት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማዳበር ፣ የጡንቻ ሕዋሳትን ለማቃጠል እንዲሁም ሰውነትንና ጤናን ለማጠንከር እድል ይሰጥዎታል ፣
ብስክሌት ከመጠን በላይ ውፍረት ሊቋቋም ይችላል ፣ ነገር ግን በፕሮስቴት ውስጥ የታመቀ ነው ፣
ሶምሶማ በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ እና የግሉኮስ መጠንዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ሆኖም አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አሁንም በስኳር ህመምተኞች ላይ አይታዩም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ እኛ ስለ ጽንፍ ስፖርቶች እንናገራለን ፣ ለምሳሌ ፣ ፓራኪንግ ፣ እንዲሁም የመጉዳት እድሉ ከፍተኛ በሆነበት መልመጃዎች። በተጨማሪም ከስኳር በሽታ ጋር ወደ ላይ መጎተት እና መጎተት ፣ እንዲሁም ማዕዘኑን በብዛት ማሳደግ የተከለከለ ነው ፡፡

በወንዶች ውስጥ የስኳር በሽታ የፓቶሎጂ ቴራስትስትሮን መጠን እየቀነሰ መምጣቱ ሚስጥር አይደለም ፣ ወደ አቅሙ ቅነሳ ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ለውጦች የአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት ክምችት እና ለሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ በሽታ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

ስለዚህ ቴስቶስትሮን እጥረትን በተገቢው አመጋገብ በተጨማሪ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም የስኳር በሽታ እና ስፖርቶች ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡ የልዩ ባለሙያዎችን ምክሮች መርሳት እና የአካል እንቅስቃሴን ከትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ጋር ማዋሃድ አስፈላጊ ነው።

ስፖርት የስኳር በሽታ ሕክምና ዋና አካል ነው ፡፡ በቲሹዎች ውስጥ ባለው የሰውነት እንቅስቃሴ ምክንያት የኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፣ የዚህ ሆርሞን እርምጃ ውጤታማነት ይጨምራል። በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የሚደረጉ ስፖርቶች የልብና የደም ሥር (የደም ሥር) በሽታዎችን የመቋቋም እድልን ይቀንሳሉ ፣ ሬቲኖፓቲስስ ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጉታል ፣ እንዲሁም ቅባት (የስብ) ዘይትን ያሻሽላሉ ፡፡ ዋናው ነገር ያንን መርሳት አይደለም የስኳር ህመም እና ስፖርት - ሁል ጊዜ ከፍተኛ የደም ማነስ የመያዝ ከፍተኛ ተጋላጭነት. በተጨማሪም ከ 13 mmol / l ከፍ ባለ የስኳር መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደማይቀንስ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ነገር ግን በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መጨመርን ይጨምራል ፡፡ ስለሆነም የስኳር ህመምተኛ ህይወቱን አስተማማኝ የሚያደርጉ የሕክምና ምክሮችን ማክበር አለበት ፡፡

ለ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ማውጣት

የውሳኔ ሃሳቦች ቢኖሩም ፣ የኢንሱሊን መጠን የታመመ እና የበላው የ XE መጠን በተናጥል ተመር !ል!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአልኮል ጋር ማጣመር አይቻልም! ከፍተኛ የደም ማነስ ችግር ፡፡

በስፖርት ወይም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት በክብደቱ ላይ ያለውን የጭነት መጠን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 ዘዴዎች አሉ

ከፍተኛ የሚፈቀደው ድግግሞሽ (በደቂቃ የሚመታ የሚመታ ብዛት) = 220 - ዕድሜ. (190 ለሠላሳ ዓመት ዕድሜ ላላቸው ልጆች ፣ ለ 160 ስልሳ ስድሳ ዓመት ለሆኑ)
በእውነተኛ እና ከፍተኛ ሊፈቀድ በሚችለው የልብ ምት መሠረት። ለምሳሌ ፣ እርስዎ 50 ዓመት ነዎት ፣ ከፍተኛው ድግግሞሽ 170 ነው ፣ በ 110 ጭነት ጊዜ ፣ ከዚያ ከፍተኛው ሊፈቀድ ከሚችለው 65% (110: 170) x 100% ጋር ነው የተጠመዱት።

የልብ ምትዎን በመለካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ ሰውነትዎ ተገቢ ወይም አለመሆኑን ማወቅ ይችላሉ ፡፡

በስኳር ህመምተኞች ማህበረሰብ ውስጥ አነስተኛ ማህበረሰብ ጥናት ተካሂ wasል ፡፡ 208 የስኳር ህመምተኞችንም ያካትታል ፡፡ ጥያቄው ተጠይቆ ነበር “ምን ዓይነት ስፖርት ነው የምትለማመዱት?“.

1.9% ቆጣቢዎችን ወይም ቼዝ ይመርጣሉ ፣
2.4% - የጠረጴዛ ቴኒስ እና መራመድ ፣
4.8 - እግር ኳስ ፣
7.7% - መዋኘት ፣
8.2% - የኃይል አካላዊ። ጫን
10.1% - ብስክሌት መንዳት;
የአካል ብቃት - 13.5%
19.7% - ሌላ ስፖርት
29.3% ምንም አያደርጉም ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ምን ዓይነት የሰውነት እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋሉ

ሰላም ለሁላችሁ! ማንኛውም ጎልማሳ ጤናማ አእምሮ ያለው እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ሕይወት መሆኑን ይገነዘባል ፣ እና በጣፋጭ ህመምም ቢሆን አስፈላጊ ነው።

ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ጋር ስፖርቶችን መጫወት ይቻላል? ስፖርት ስፖርቶች በሚጫወቱበት ጊዜ ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች) በተሻለ ተስማሚ ናቸው? ለዚህ ጥያቄ መልስ ለመስጠት እሞክራለሁ ፣ ግን ይህን ብቻዬን አላደርግም ፣ ግን ከመልሶ ማገገም ባለሙያ ጋር በመሆን ፡፡

ዛሬ ፣ እንግዳችን በመልሶ ማቋቋም ቴክኒሻን መስክ ባለሞያ ፣ ማሸት እና የጉልበት ሕክምና ዋና ፣ የጅምላ ህክምና እና የጉልበት ቴራፒ ፣ የምክትል ሐኪም ፣ የህዳሴ መድኃኒት ዶክተር ነው ፡፡ ቪኬ ቡድን “የጤና ደረጃ” - አርጤ አሌክሳንድሮቭችጊክ

በአሁኑ ጊዜ በኖvoሮሴሲክ ጀግና ከተማ ውስጥ የሚኖር ሲሆን በምህረት የህክምና ማእከልም ይሠራል ፡፡ ስፔሻላይዜሽን - የተለያዩ ዓይነቶች ማሸት ፣ የመተንፈስ ቴክኒኮች ፣ ዘና ቴክኒኮች ፣ የእድገት ሆርሞን መደበኛ ለማድረግ የተመጣጠነ ምግብ።

በስኳር ህመም ውስጥ ስለሚገኙት የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች እና ስፖርቶች “ስኳር ጥሩ ነው!” ብሎግ አንባቢዎች ሊነግራዎት በደግነት ተስማምቷል ፡፡ በእድገቱ ሆርሞን ላይ እና በአዋቂ ሰው ላይ የሚጫወተውን ሚና በተመለከተ የመስመር ላይ ሴሚናር ቀደም ሲል አብረን ተባብረን ነበር ፣ እናም ዛሬ ልምዱን ለመድገም ወሰንኩ ፣ በፅሁፍ ቅርጸት ለሁሉም ፡፡ ስለዚህ, ወለሉን ለአርጤምስ አሌክሳንድሮቭች ራሱ እሰጠዋለሁ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ

አንድ ሰው አንድ መጣጥፍ መጣጥፍ ይችላል - “የስኳር ህመም እና ስፖርት” ፡፡ ግን ፣ ብዙ ሰዎች እንደሚያውቁት ፣ የሰውነት እንቅስቃሴ እና ስፖርት ሁለቱም ተዛማጅ ፅንሰ-ሀሳቦች ናቸው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ ተመጣጣኝ አይደሉም። የመጀመሪያው ጽንሰ-ሀሳብ ሰፋ ያለ ሲሆን ማንኛውንም ለመቋቋም የአጥንት ጡንቻ ማንኛውንም የታዘዘ ሥራ ያመለክታል ፡፡

ሁለተኛው ደግሞ በጥብቅ የተገለጹ የጡንቻ ሥራ ዓይነቶችን ያመለክታል ፣ መላውን ሰውነት ያጠፋል ፣ እና በመጨረሻም ፣ ከፍተኛውን (ከፍተኛውን ያክብሩ።) የተወሰኑ የአካል ችሎታዎች ውጤት። ለሚለው ጥያቄ መልስ “በስኳር በሽታ ከስፖርት ጋር መጫወት ይቻል ይሆን?” እራሱ ይጀምራል - የስኳር በሽታ እና ስፖርቶች ተኳሃኝ አይደሉም ፣ በእርግጥ አንድ ሰው ጥሩ የህይወት ጥራት ያለው ካልሆነ በስተቀር ፡፡

በአንቀጽ 2 የስኳር ህመም ውስጥ በአካል እንቅስቃሴ የበለጠ እንደሚነካ ወዲያውኑ ወዲያውኑ ቦታ ያስቀምጡ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር ህመም የተለያዩ ምክንያቶች እና ክሊኒካዊ ምልክቶች እንዲሁም ህክምናዎች ስላሏቸው ነው ፡፡ የእነዚህ ዓይነቶች ጥምረት በዋናነት ከኩላሊቱ በላይ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመር ፣ እንዲሁም ተያያዥነት ያላቸው ማይክሮባክቲካል እክሎች (ማይክሮባዮቴራፒ) በዋናነት የኩላሊት መርከቦችን እና ሬቲና መርከቦችን ይነካል ፡፡

ትልልቅ እና መካከለኛ መርከቦችም ይነጠቃሉ ፣ ይህ ደግሞ atherosclerosis ያስከትላል ፡፡ ይህ ማለት የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፡፡ ለሁለቱም የስኳር በሽታ ዓይነቶች የተለመደው ፖሊኔሮፓቲ ነው ፡፡ የእድገቱ እድገት በተጠቀሰው ማይክሮባዮቴራፒ አማካይነት የተስተካከለ ሲሆን ይህም የመደበኛ አመጋገብ ነርriቶችን አያገኝም ፡፡ ነገር ግን ፣ እስከ ትልቁ ደረጃ ፣ ተተኪው ሥር የሰደደ ከፍ ያለ የግሉኮስ መጠን ነው ፣ እሱም በቀጥታ የነርቭ ጫፎችን ይነካል ፡፡

ግሉኮስ እነዚህን ሁሉ ቆሻሻ ቆሻሻዎች የሚያከናውን በመሆኑ በከፍተኛ ትኩረቱ ውስጥ በጥሬው የነርቭ ሂደቶች ፣ የደም ቧንቧዎች እና ፕሮቲኖች እና የደም ህዋሳት (ፕሮቲኖች) እና ፕሮቲኖች እንዲሁም የደም ሴሎች ውስጥ ይከማቻል። በተፈጥሮ ፣ ይህ የፕሮቲኖችን ኬሚካዊ ባህሪዎች ይጥሳል ፣ ስለሆነም ሁሉም በእነዚህ ፕሮቲኖች ላይ የሚመረኮዙ ሂደቶች ናቸው። ግን ፕሮቲኖች የሁሉም ኬሚካላዊ ሂደቶች የሰውነት ግንባታ እና ተቆጣጣሪዎች ናቸው ፡፡ ለማጠቃለል ፣ ከመጠን በላይ የግሉኮስ አወቃቀር እና ተግባርን እንደሚያሻሽል እናያለን ፡፡ የተንቀሳቃሽ ስልክ ደረጃን ይመልከቱ ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ “ስፖርት” (ጤና-ማሻሻል አካላዊ ትምህርት) ውስጥ መሳተፍ ይቻላል?

በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መኖሩ ጠቃሚ ነው ለሁሉም ሰው ለረጅም ጊዜ ሲታወቅ የቆየ በመሆኑ ድምፁን እንኳን ለመግለጽ ይከለክላል ፡፡ እንደዚሁም ፣ በበሽታው ከተባባሱ ወይም ከሰውነት ድካማቸው ጋር በተያያዘ በአጠቃላይ በአጠቃላይ ለማንኛውም በሽታ ጥሩ ናቸው ፡፡ ጭኖቹን በትክክል መመጠን እና ዓይኖቻቸውን በትክክል መምረጥ ብቻ አስፈላጊ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን በስኳር በሽታ ይረዳል

በእውነቱ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም የጡንቻ ስልጠና ጥቅሞች ከዚህ በሽታ ልማት ዘዴ ጋር በጣም የተቆራኙ ናቸው ፡፡ የእድገቱ አፈር የዘረመል ቅድመ-ዝንባሌ ነው ፣ ነገር ግን ዋነኛው መንስኤው የግሉኮስ የስበት ሕዋሳትን ማራዘም ነው። ይህ የግሉኮስ መጠን መጨመር ኢንሱሊን ያነቃቃል ፣ ይህ ደግሞ ግሉኮስ ወደ ሕዋሱ ይልካል።

ማለትም ኢንሱሊን - ለበሩ አንድ ዓይነት ቁልፍ ነው። በኢንሱሊን መቀበያ መልክ በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ እንደዚህ ዓይነት በሮች አሉ ፡፡ ለተከታታይ ከመጠን በላይ መጠኑ ምላሽ ለመስጠት የመከላከያ ዘዴዎች ተፈጥረዋል ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ግሉኮስ TOXIC (.) ውጤት አለው። ህዋሱ በሮች ላይ ያሉትን መቆለፊያዎች መለወጥ ይጀምራል (የኢንሱሊን ተቀባዮች ውቅረትን መለወጥ) ፣ ወይም በሮችን በሮች መዶሻ እንኳን መዶል ይጀምራል (ህዋሱ የራሳቸውን የተቀባዮች የተወሰነ ክፍል ይወስዳል)። ውጤቱም የኢንሱሊን እርምጃን የመቆጣጠር ስሜትን መቀነስ ነው።

ደስታው የሚጀመርበት ቦታ ይህ ነው። ግሉኮስ ወደ ሴሎች ውስጥ ሊገባ አይችልም ፣ ይህ ማለት በደም ውስጥ ያለው ደረጃ አይቀንስም ማለት ነው ፡፡ እና ከፍ ያለ የግሉኮስ መጠን ፣ የኢንሱሊን ምርትን የሚያነቃቃ ነው። ይህ የኢንሱሊን መሳሪያ ከመጠን በላይ ጫና እና መሟጠጥን ያስከትላል ፡፡ አሁን የኢንሱሊን መጠን እየጨመረ ቢሆንም እኛ ያለማቋረጥ ከፍተኛ የግሉኮስ መጠን አለን ፡፡ ከዚህ ጊዜ ጀምሮ ከላይ የተገለፀው የስኳር በሽታ ችግሮች ሁሉ ማደግ ይጀምራሉ ፡፡

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ልማት የሚበቅለው አፈር ዘረመል ነው ፣ እና ዘሮቹ - ወደ ደም ውስጥ የሚገባ ግሉኮስ በጣም ብዙ ነው ፡፡ በተለይም "ፈጣን" ካርቦሃይድሬቶች ተብለው የሚጠሩትን ሚና አፅን toት መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ የጨጓራ ማውጫ ማውጫ ያለው ካርቦሃይድሬት ተብለው ይጠራሉ። እነዚህ በአጭር ጊዜ ውስጥ የግሉኮስ መጠንን የሚጨምሩ ምርቶች ናቸው ፡፡ “የስኳር” ንክሻ በሚመጣበት ጊዜ ሁሉ ሊባል ይችላል ፡፡ ሁሉንም እነዚህ ምርቶች ማለት ይቻላል ጥሩዎች እንደሆኑ ከግምት ውስጥ እናስገባለን ፣ ይህ ማለት ብዙ ሰዎች ብዙ ጊዜ እነሱን ይበሉ እና በትላልቅ ክፍሎች ይበላሉ ማለት ነው ፡፡

በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ጥሩ እና የመጀመሪያው ነገር ምግቦችን በከፍተኛ የጨጓራ ጠቋሚ ማውጫ በመጠቀም መተው እና በአጠቃላይ የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ ነው ፡፡ ግን ጥቂት ሰዎች የእነዚህን ምርቶች ዝርዝር ካነበቡ ጥቂት ሰዎች ለአንዳንዶቹ ደህና ሁን ለማለት ይወስናሉ ፡፡ ስለዚህ ትክክለኛው እርምጃ ቢያንስ አጠቃቀማቸውን ለመቀነስ እና ወደ ዕቅድ ቢ መሄድ ይሆናል።

ከመጠን በላይ ሀብቶች ችግር አጠቃቀማቸውን በመጨመር በደንብ ይፈታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ፍሰቱ ለጥሩ መልካም ነበር ፡፡

እና በእርግጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ይህንን ተግባር በትክክል ያከናውናል ፡፡ ደግሞም ንቁ ሥራ ያላቸው ጡንቻዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የግሉኮስን መጠን ይበላሉ ፡፡ ጡንቻዎች በሚተኙበት ጊዜ ህይወትንም ለመደገፍ ኃይል ይፈልጋሉ ፣ ነገር ግን ይህ በጣም አነስተኛ ኃይል ያለው እና ከወባ አሲዶች ይወሰዳል ፡፡ ስለዚህ ህዋሳትን ከልክ በላይ ስኳር ሊያድን የሚችለው የተቀናጀ የሥርዓት እንቅስቃሴ ብቻ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ላለበት ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ግን ፣ ለብዙ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ጠቃሚ ነው-

ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ለስኳር በሽታ ተስማሚ ናቸው

ለስኳር ህመም የስልጠና አይነት እንዴት እንደሚመረጥ መወያየት ይቀራል ፡፡ ሁሉንም ጭነቶች ወደ ሁለት መከፈል ይችላሉ-ኃይል (ፈጣን ፣ አስቂኝ) እና ተለዋዋጭ (ለስላሳ ፣ ረዘም ያለ) ፡፡

ኃይል ለከፍተኛ ጥንካሬ ይጨምራል ፣ እናም ለጡንቻ ግንባታ አስተዋፅ contribute ያደርጋል። ኃይል በአጭር ብልጭታዎች እና በአማራጭ ከቆመ ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ አጠቃላይ አጠቃቀሙ ከተለዋዋጭ ጭነት ጋር ያነሰ ነው።

የእነዚህ ዓይነቶች ጭነትዎች መገጣጠሚያዎች ፣ ቁስሎች ፣ በልብ እና የደም ግፊት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ። እነሱ ለወጣቶች የበለጠ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ቢያንስ እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ድረስ ፣ እና ከወጣትነት ጊዜ ጀምሮ ስልጠና ከሆነ ወይም እየተካሄደ ከሆነ። ልምድ ባላቸው አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ስልጠና ይመከራል ፡፡

ተለዋዋጭ ጭነቶች ጥንካሬን ይጨምራሉ ፣ ሰውነትን ያጠናክራሉ እንዲሁም ያደርቁታል ፡፡ እነሱ ለረጅም ጊዜ የሚከናወኑ እና ለበለጠ የካሎሪ ማቃጠል አስተዋፅኦ ያበረክታሉ ፣ እንዲሁም ካርቦሃይድሬትን ብቻ ሳይሆን ስብም። በተለዋዋጭ ስልጠና ውስጥ በአድሬናሊን ውዝግብ ውስጥ ምንም ትልቅ ጫፎች የሉም ፡፡ ይህ ማለት ልብ አንድ ወጥ የሆነና መጠነኛ ጭነት ይቀበላል ማለት ነው ፡፡

የመተንፈሻ አካላት በበለጠ በንቃት ይሠራል. በድካም ወቅት ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የሜታቢክ ቆሻሻ ከሰውነት ተለይቷል ፣ እና በጥልቀት እስትንፋስ ፣ የማፅዳቱ ሂደት እየተጠናከረ ይሄዳል። አፅም እና ligamentous መሣሪያ እምብዛም እና ለስላሳ ውጤቶች, እነሱ ያላቸውን ጥንካሬ ብቻ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በግልጽ እንደሚታየው ተለዋዋጭ ጭነት በጣም ተመራጭ ነው ፡፡ ግን የእነሱም ብዙ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ቀደም ሲል የጣዕም እና የማሰብ ጉዳይ አለ ፡፡ በእርግጥ ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉ ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡

አንዳንድ ሰዎች መሮጥ ይወዳሉ ፣ ግን አንዳንዶች አይወዱም። በአከርካሪ ወይም በታችኛው ዳርቻ ችግሮች ባሉበት ምክንያት መሮጥ ለአንዳንድ contraindicated ነው። ሩጫው ካልወጣ ፣ ከዚያ ብስክሌት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ሊነሳ ይችላል ፡፡ ተለዋዋጭ ስልጠና መዋኘት ፣ ገመድ መዝለል ፣ መቅረጽ እና ረጅም ጉዞን (ቢያንስ ለአንድ ሰዓት) በአማካይ ፍጥነት ወይም በመጠኑ ከፍ ማድረግን ያካትታል ፡፡

እንደ ዮጋ ፣ ፓይላቶች እና ተመሳሳይ ልምምዶች ያሉ እንደነዚህ ያሉ የጭነት ዓይነቶች ጥቂት ቃላት መሰማት ያስፈልጋቸዋል። እነሱ በአሰራር ውስጥ ያሉ ጉድለቶችን እንኳን ይበልጥ ለመስራት ፣ መገጣጠሚያዎች እንዲሰሩ እና ውስጣዊ ሁኔታን ለማመጣጠን የተሰሩ ናቸው። በሰውነት ውስጥ ለሚከሰቱ ሂደቶች ራስን የመቆጣጠር እና የመቆጣጠር ስሜትን ይጨምራሉ።

እነሱ በማገገም ላይ የበለጠ ያተኮሩ ናቸው። እነዚህ ይበልጥ ትኩረት እና ስውር ትኩረት የሚሹ ግሩም ልምዶች ናቸው። በማንኛውም ሁኔታ ለማመልከት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ግን ብዙ ካሎሪ አያቃጥሉም ፡፡

በትክክል ከተተገበሩ እነዚህ ልምዶች የአካልን ውጤታማነት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ ማለት አንድ ዓይነት ሩጫ ወይም ዑደት ባቡር በከፍተኛ ብቃት እና ውጤታማነት ይከናወናል ማለት ነው ፡፡ ከልምምድ በኋላ ማገገምም ይጨምራል። በጣም ጥሩው አማራጭ ከተለዋዋጭ ስልጠና ጋር ተለዋጭ ነው።

ለረጅም ጊዜ ምንም ነገር ላላደረጉ ወይም በጭራሽ በጭራሽ ለማይሠሩ ሁሉ በተለይ በሁለተኛውና በሦስተኛው ሳምንት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእርግጥ ከመጠን በላይ ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን በአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት ላይ መቅለጥ እና በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ከባድ ለውጦች ካሉ ሁልጊዜ የመቋቋም ችሎታ አለ ፡፡

አሮጌው ስርዓት በሜታቦሊዝም ላይ ያለውን ኃይል ለማቆየት በግልፅ እየሞከረ ነው ፡፡ ነገር ግን ፣ እመኑኝ ፣ መደበኛ ስልታዊ አቀራረብ ልምዱን ያስተካክላል ፣ ከዚያ ከዚያ ያነሰ የበጎ አድራጎት ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡ የሆርሞኖች ሚዛን ይለወጣል ፣ እናም በእሱ አማካኝነት የሰውነት ችሎታዎች።

ይበልጥ ሩቅ የሆነው ፣ ስንፍና መላውን ሰው እንደ የስኳር ሽሮ እና አመክንዮአዊ ምክንያቶችን በሹክሹክታ የሚይዝባቸው ቀናት ይሆናል ፡፡ምንም እንኳን ትንሽ ወባ ፣ የስሜት ድክመት ፣ ወይም አሉታዊ የ viscous ምኞት ቢኖርም እንኳን ፣ አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ እና ማድረግ አለብዎት።

እራስዎን መሾም አያስፈልግዎም ወይም ድንገት ስንፍናን ይጥሉ ፡፡ በእነዚያ ቀናት ውስጥ በተለይም በትምህርቱ መጀመሪያ ላይ የበለጠ በሚመዘን ሁኔታ ማሠልጠን የተሻለ የሆነው ያ ብቻ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ፈቃዱን ያናድዳል እንዲሁም በራስ የመተማመን ስሜትን ያጠናክራል። ጭነቱ በቀላሉ እና በጥሩ ሁኔታ የሚሄድበት ሌሎች ቀናት ይኖራሉ።

ውጤቱ እና ውጤታማነቱ በእርግጥ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ ነገር ግን በእጆቻችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ እና መሪ ሁኔታ ፣ ወይም በጭንቅላቱ ላይ ፡፡ እጆቻችንና እግራችንን ከማንቀሳቀስ የሚያግደን ማንም የለም ፣ እስትንፋሳችንም አያግደንም። ብቸኛው ልዩነት አንዳንድ ጊዜ ነፋሱ በተመሳሳይ አቅጣጫ ይነዳል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ወደ ፊት። እና ሰውየው ራሱ የመምረጥ ነፃነት አለው - ለመቀጠል ፣ ወይም ለመተው እና ወደ ኋላ መመለስ!

ጤና ሁሉ !! ማንም ሰው ወደ ደጉ ላይ መሆን።

አርም አሌክሳንድሮቭች በአንድ ዓይነት ሰው የስኳር ህመም ውስጥ በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ስላለው የአካል እንቅስቃሴ ችግር ዝርዝር ዘገባ እና ሽፋን ስላመሰግናለሁ ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ምን ያስባሉ? አስተያየቶችዎን በመጠበቅ ላይ። ጥያቄዎችዎን መጠየቅ ይችላሉ ፣ እናም አርኤም አሌክሳንድሮቪች መልስ በመስጠት በደስታ ይደሰታሉ ፡፡

ያ ለእኔ ብቻ ነው ፡፡ እነሱ እንደሚሉት አሁን የአንጎል ምግብ አለዎት ፡፡ ለጓደኞችዎ እና ቤተሰቦችዎ ለመንገር ለመንገር ከዚህ በታች ያለውን የማህበራዊ ሚዲያ አዝራሮችን ጠቅ ያድርጉ ፡፡ ይመዝገቡ አዲስ መጣጥፎችን በኢ-ሜይል ለመቀበል እና ከጽሁፉ በታች ያለውን የማህበራዊ ሚዲያ አዝራሮችን ጠቅ ያድርጉ።

በሙቀት ስሜት እና እንክብካቤ ፣ endocrinologist ሊbedeva Dilyara Ilgizovna

ጤና ይስጥልኝ ሉድሚላ። በበሽታው መጀመሪያ ላይ ክብደትዎን ቢቀንሱ እና በመጀመሪው ደረጃ ላይ ኢንሱሊን ያስፈለጉት ከሆነ ፣ ምናልባት እርስዎ ራስ-ሰር የስኳር በሽታ ዓይነት ይኖርዎታል ፡፡ ስብን ማቃጠል የማይፈልጉ ከሆነ ተለዋዋጭ እና የኃይል ጭነቶችን ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ ወደ አመላካቾች ልዩነት ጥያቄ ፡፡ ብዙ nuances አሉ። እኛ ሮቦቶች ወይም በፕሮግራም የተሠሩ ማሽኖች አይደለንም ፤ እኛ በጣም የተሻሉ እና ይበልጥ ውስብስብ ነን ፡፡ ሰውነታችን በጨረቃ ዑደት ማብቂያ ላይ ካለፈው ቀን በበሉት ምግብ በመጀመር ለብዙ ምክንያቶች ምላሽ ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቆጣሪው እንዲሁ ስህተት እንደሚሰጥ መዘንጋት የለበትም ፡፡ በጠቅላላው ድምር ውስጥ አመላካቾች ሊለያዩ ይችላሉ። እና አካላዊ። ጭነቱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች አወንታዊ ገጽታዎች ከማንኛውም አካል ጋር ይከሰታሉ ፣ ምንም ዓይነት ቢሆን።

ፒተርስ-ሀርሜል ኢ ፣ ማቱ አር. የስኳር በሽታ mellitus። ምርመራ እና ሕክምና ፣ ልምምድ - ኤም. ፣ 2012. - 500 ሐ.
Balabolkin M. I., Lukyanchikov V. ኤስ ክሊኒክ እና በኢንዶሎጂ ጥናት ውስጥ ወሳኝ ሁኔታዎች ሕክምና ፣ የጤና - ኤም. ፣ 2011. - 150 p.
በስኳር በሽታ ዓለም ውስጥ ማን እና ምን። መመሪያ መጽሐፍ በኤኤምኤ. ኬሪክቭስኪ ተስተካክሏል ሞስኮ ፣ ‹‹ አርት አርት ቢዝነስ ሴንተር ›› ማተሚያ ቤት በ 2001 ፣ 160 ገጾች ላይ ሳይዘዋወሩ ስርጭቱን ሳይገልጹ ፡፡
Lodewick P.A., Biermann D., Tuchey ቢ ማን እና የስኳር በሽታ (ከእንግሊዝኛ የተተረጎሙ)። ሞስኮ - ሴንት ፒተርስበርግ ፣ ቢኖም ማተሚያ ቤት ፣ ኒቪስኪ ዳይiaርስ ፣ 2001 ፣ 254 ገጾች ፣ 3000 ቅጂዎች።

ራሴን ላስተዋውቃችሁ ፡፡ ስሜ ኢሌና ነው ፡፡ እንደ ‹endocrinologist› ከ 10 ዓመታት በላይ እየሠራሁ ነው ፡፡ እኔ በአሁኑ ጊዜ በእርሻዬ ውስጥ ባለሙያ እንደሆንኩ አምናለሁ እናም ወደ ጣቢያው የሚመጡ ጎብኝዎች ሁሉ ውስብስብ ሳይሆን ተግባሮችን እንዲፈቱ መርዳት እፈልጋለሁ ፡፡ በተቻለ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች ለማስተላለፍ ለጣቢያው ሁሉም ቁሳቁሶች ተሰብስበው በጥንቃቄ ይከናወናሉ ፡፡ በድር ጣቢያው ላይ የተገለጸውን ከመተግበሩ በፊት ፣ ከልዩ ባለሙያተኞች ጋር የግዴታ ምክክር ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።