የስኳር በሽታ ዓይነት 2 ቪዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች

የስኳር በሽታ አካላዊ ትምህርት በመላው ሰውነት ላይ አጠቃላይ የፈውስ ውጤት አለው ፣ በዚህም የተነሳ የደም ግሉኮስ መጠን በተለመደው ሁኔታ ይስተካከላል ፡፡ በስኳር በሽታ ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ vascular ጉዳት ጋር ተያይዞ የሚከሰቱትን ችግሮች እድገትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እና እንደዚህ ያሉ ችግሮች መላውን ሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - አይኖች ፣ ኩላሊት ፣ ልብ ፣ ነር .ች ፡፡
ለስኳር በሽታ የሚረዱ ልምምዶች ሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ሙሉ በሙሉ ሊያቀርቡ ፣ አስፈላጊ የሆነውን የኦክስጂን መጠን ለእነሱ ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ያሻሽላል ፣ አዎንታዊ ስሜታዊ ዳራ ይፈጥራል ፣ እና የጭንቀት መቀነስ ደግሞ የወሊድ መከላከያ ሆርሞን አድሬናሊን ምርት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ተቀባይነት ያለው የ glycemia ደረጃን ለመጠበቅ ቀላል ይሆናል።

የጂምናስቲክ የአካል ችግሮች

በስኳር ህመም ማስታገሻ ውስጥ ቴራፒዩቲካል ጂምናስቲክ እንደ ተጨማሪ የሕክምና ዘዴ ይገለጻል ፡፡ ለስኳር ህመም እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ህመምተኛውን የማይጎዳ ወይም የማያሳምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መፈጠር አለበት ፡፡

ስለ ቴራፒዩቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት ፣ የቪዲዮ ቁሳቁሶችን ማጥናት ጠቃሚ ነው ፡፡ ክፍሎች ከአንድ ሰው እና ከተለመደው የሕይወት ዘይቤው ባህሪ ጋር መስማማት አለባቸው ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ህመም ላላቸው ሕመምተኞች የጂምናስቲክ ውስብስብ-

የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ስርዓት ሁኔታን ያመቻቻል ፣
የመተንፈሻ አካልን ያሻሽላል ፣
የበሽታው ዕድሜ እና ቆይታ ምንም ይሁን ምን የሰውን አፈፃፀም ይጨምራል።

ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከኢንሱሊን ነፃ የሆነ በሽታ ባላቸው ሰዎች ውስጥ ሃይperርጊሚያ / hyperglycemia / ዝቅ ለማድረግ ያስችላል። በተጨማሪም ፣ ዓይነት 1 የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች የኢንሱሊን ትክክለኛ እርምጃ እንዲጨምር ለማድረግ ጂምናስቲክስ ነው ፡፡

እሱ ማክሮባክፓይቲ እና ማይክሮባዮቴራፒ ተቃዋሚዎች ልብ ሊባል ይገባል። ግን የተደነገጉ ህጎችን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡

ለስኳር በሽታ ጂምናስቲክስ - በጣም የተሻሉ የህክምና ልምምዶች ስብስቦች

የስኳር በሽታ መልመጃዎች አጠቃላይ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በተለይም ውስብስብ ችግሮች መከላከል እና ልዩ ሊሆኑ ይችላሉ - ቀድሞውኑ የዳበሩትን ችግሮች ለማከም ፡፡ በተናጥል, የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴ ፣ የስኳር ህመም ላለባቸው እግሮች ጂምናስቲክ ፣ ለስኳር ህመምተኞች በየቀኑ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት ተሰጥቶታል ፡፡ ለእያንዳንዱ ዝርያ ለስኳር በሽታ የራሱ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ልምምድ ተዘጋጅቷል ፡፡

አጠቃላይ የማጠናከሪያ መልመጃዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለባቸው ሰዎች በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ መከናወን ያለበት አንድ ነገር ነው። ይህ አሰራር ልማድ መሆን አለበት ፡፡ እንደ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው ለስኳር በሽታ መልመጃዎች ውስብስብ:
ጭንቅላቱ በተለያዩ አቅጣጫዎች ይቀየራል
የትከሻ ማሽከርከር
ወደ ፊት ፣ ወደኋላ እና ወደ ጎን እጆችዎን ወደፊት ማዞር ፣
በሁሉም መንገዶች
ቀጥ ባሉ እግሮች ይቀያየራል።
ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ማስታዎሻዎች እንደዚህ አይነት መልመጃዎች መላውን ሰውነት የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፣ የኢንሱሊን ምርት ያበረታታል እንዲሁም የኦክስጅንን ሕብረ ሕዋሳት ለማድረስ ያመቻቻል ፡፡ እያንዳንዱ ልምምድ ከአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ጋር ተለዋጭ መሆን አለበት።

ልዩ የእግር ውስብስብ

እንደ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመምተኞች አይነት ፣ ለምሳሌ እንደ እጅና እግር መርከቦች ወይም ፖሊኔሮፓቲ ያሉ ፣ አንድ ሰው ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ዓይነቶች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ሲያደርግ በጣም በተሻለ ሁኔታ ሊታከም ይችላል ፡፡ የታችኛው የታችኛው ክፍል ውስጥ የደም ዝውውርን ወደነበረበት ለመመለስ እና ህመምን እና ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶችን ለማስወገድ የታሰቡ ናቸው ፡፡
እነዚህን ሁኔታዎች ለማቃለል የሚያግዝ የስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት የሚከተሉትን መልመጃዎች ያጠቃልላል
በቦታው እና ቀጥ ባለ መሬት ላይ በእግር መጓዝ ፣
አገር አቋራጭ መንገድ መሄድ
ከፍ ብሎ በጉልበቶች መራመድ ፣
የሰውነት ችሎታው ከፈቀደ - መሮጥ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
ለእያንዳንዱ ቀን እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ-
ቀጥ ብለው በተዘረጉ እግሮች ወደ ጎኖቹ ይንሸራተታል ፣
squats
ሳንባዎች ወደፊት እና ወደ ጎን
የአካል ብቃት ዓይነት "ብስክሌት".

እነዚህ ቀላል መልመጃዎች በየቀኑ ፣ በቤተሰብ እና በሥራ ሥራዎች መካከል መከናወን አለባቸው ፡፡

የልብ ልምምዶች

በተጨማሪም የልብ ጡንቻው በሂይግሎግላይሚያ በሽታ ይነካል ፡፡ ስለዚህ ለ Cardio ሥልጠና ተብሎ የሚጠራ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ልዩ መልመጃዎች ለእርሷ ተዘጋጅተዋል ፡፡ የሚከናወኑት በዶክተሩ ጥብቅ ምልክቶች መሠረት ሲሆን የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ፣ በቦታው ላይ መሮጥ ፣ ስኩዌር እና ክብደት ስልጠናን ያጠቃልላል ፡፡

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው ከፍተኛው የልብ ምት እስከሚደርስ ድረስ ነው። ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመዝናኛ ሳይሆን በምትተካ ዘና ባለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተተክቷል - መራመድ ፣ ጅምር።

ስፖርት

ሃይperርጊሚያ የተባለውን በሽታ ለማስወገድ ሕመምተኞች በተወሰኑ ስፖርቶች ውስጥ ክፍሎች ይሰ areቸዋል። እነሱን በተገቢው መንገድ መጠቀማቸው አስፈላጊ የሆነውን የደም ስኳር ደረጃ ለማቆየት እና ውስብስብ ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ረጅም ጊዜን ይፈቅድላቸዋል። እንደነዚህ ያሉት ስፖርቶች ጎልፍ ፣ መዋኘት ፣ የበረዶ ላይ መንሸራተቻ እና ስኪንግ ያካትታሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 2 ኛ በሽታ ጋር ላሉት የስኳር ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ ነው-የጨጓራውን መገለጫ መደበኛ ያደርጋሉ ፣ የሕብረ ሕዋሳትን ስሜቶች ወደ በጣም አስፈላጊ የሆርሞን ኢንሱሊን ይመልሳሉ ፣ እናም የስብ ክምችት እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

በመጀመሪያ ፣ ከስኳር ህመም ጋር ብቻ የስሜት ህዋሳት (የአካል እንቅስቃሴ) እንቅስቃሴዎች ብቻ ተስማሚ ናቸው ፣ ከተለያዩ እንቅስቃሴዎች እና ከመጠን በላይ ጫና ባያስፈልጋቸው ጡንቻዎች ጋር አብረው ይመጣሉ ፡፡ ክፍሎች መደበኛ መሆን አለባቸው-በየቀኑ ከ30-40 ደቂቃዎች ወይም በየቀኑ ለሌላው አንድ ሰዓት ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ልምምዶች በንጹህ አየር ውስጥ መከናወን አለባቸው ፡፡ ከፊቱ ጋር ብቻ ስኳሮች እና ቅባቶች በንቃት ይቃጠላሉ ፡፡

የኢንሱሊን ጥገኛ ለሆኑ የስኳር ህመምተኞች ክፍያ ለመጠየቅ በጣም ጥሩው ጊዜ ከ16-17 ሰዓታት ነው ፡፡ ከእርስዎ ጋር ከረሜላ ሊኖርዎት ይገባል ስለሆነም ቀዝቃዛ ላብ እና መፍዘዝ ሲከሰት - የመጀመሪያዎቹ የደም ማነስ ምልክቶች - በፍጥነት ማገገም ይችላሉ ፡፡ ወሳኝ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ፣ የትኞቹ መልመጃዎች በጣም ጠቃሚ እንደሚሆኑ በበለጠ ዝርዝር መፈለግ ጠቃሚ ነው ፡፡

ጂምናስቲክስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች

ከስፖርት በተጨማሪ የስኳር ህመም የመተንፈሻ አካላት ህመምተኞችንም ይጠቅማሉ ፡፡ ይህ በጡንቻ መዘርጋት የሚታወቅ የሕክምና አማራጭ ነው ፡፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያከናውን ለአተነፋፈስ ልዩ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለዚህም ፣ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች እና ለቪድዮ አንድ ልዩ የአየር እና የመተንፈሻ ክፍያ አለ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃ በጂምናስቲክ ላይ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት ትንሽ ድካም እስኪጀምር ድረስ ነው ፡፡

በአይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ በርጩማ የሚከናወኑ መልመጃዎች ቀርበዋል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እግሩ ይለወጣል ፣ ጣቶች ቀጥ ብለው ቀጥ ይበሉ እና ይጨመቃሉ። ጣቶች ተነስተው ከወደቁ ተረከዙ ከወለሉ ላይ መወርወር የለባቸውም።

እንዲሁም ጣቶችዎን (ጣቶችዎ) እርሳሶችን ለማንሳት ፣ እስክሪብቶቻቸውን ለማንሳት ወይም ከእያንዳንዱ እግሩ ጋር ለመቀያየር መጠቀሙ ጠቃሚ ነው ፡፡ የታችኛውን እግር ለማዳበር ጣቶቹን ከወለሉ ላይ ሳያስነሳ ከእግሮቹ ጋር ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፡፡ ወንበር ላይ ቁጭ ብለው ፣ እግሮቻቸውን ከወለሉ ጋር ትይዩ ዘርግተው ፣ ካልሲዎችን ይጎትቱ ፣ ከዚያ እግራቸውን መሬት ላይ አድርገው እስከ 9 ጊዜ ይደግሙ ፡፡

ከዚያ ወንበር ጀርባ ላይ ቆመው ቁጭ ይበሉ ፡፡ ከዚህ አቀማመጥ, በአቀባዊ ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው ከእግር እስከ ጣት ወደ ላይ ይንከባለል, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ካልሲዎች እና ወደ ታች ዝቅ ይላል ፡፡

ከተቻለ ወለሉ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አንድ ሰው በጀርባው ላይ ተኝቶ እግሮቹን ቀጥ አድርጎ ያነሳል ፡፡ ቀጥሎም ፣ በርካታ ክበቦች ከዚህ አቀማመጥ በእግሮች የተሠሩ ናቸው ፡፡ አቀራረቦች ከሁለት ደቂቃዎች በላይ አይወስዱም ፡፡ በጣም ከባድ ከሆነ እግሮቹን በእጆችዎ እንዲይዝ ይፈቀድለታል።

በስኳር በሽታ ውስጥ አዘውትሮ በእግር መጓዝ ቀላል ወይም በእግር መጓዝ ጠቃሚ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ የሚያስከትለው መዘዝ ብዙውን ጊዜ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መስለው የደም ሥሮችን ግድግዳዎች በማጥፋት ፣ የደም ቧንቧዎቻቸው ግድግዳ ላይ በመጥፋት ይታያሉ ፡፡ በታካሚዎች ውስጥ የሥራ አቅም እየቀነሰ ይሄዳል እናም የኃይል ልኬቱ ይዳከማል። በተጨማሪም በስኳር በሽታ የኩላሊት ህመም ይከሰታል (የነርቭ በሽታ) ፣ በእጆቹ ላይ የመደንዘዝ ስሜት ፣ እብጠት የጡንቻ ህመም ፣ የ trophic ቁስሎች።

በመጀመሪያ ደረጃ ላይ 2 ዓይነት የስኳር በሽታን ለመቋቋም ወይም ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለበትን በሽተኛ ሁኔታ ለማቃለል ሁለት ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ-አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የሁለቱም ምክንያቶች ተጽዕኖ የደም ስኳር መጠን መቀነስ ፣ የስኳር በሽታ አስከፊ መዘዞችን መቀነስ ያስከትላል ፡፡

ይጠንቀቁ

የዓለም ጤና ድርጅት እንዳመለከተው በዓለም ዙሪያ በየዓመቱ 2 ሚሊዮን ሰዎች በስኳር በሽታ እና በበሽታው ይሞታሉ ፡፡ ለሥጋው ብቃት ያለው ድጋፍ በማይኖርበት ጊዜ የስኳር ህመም ወደ ብዙ የተለያዩ ችግሮች ያስከትላል ፣ ቀስ በቀስ የሰውን አካል ያጠፋል ፡፡

በጣም የተለመዱት ውስብስብ ችግሮች የሚከተሉት ናቸው-የስኳር በሽታ ጋንግሪን ፣ ኒፊሮፓቲ ፣ ሬቲኖፓቲስ ፣ ትሮፊ ቁስሎች ፣ ሃይፖግላይሚያ ፣ ካቶቶዳዲያስ። በተጨማሪም የስኳር ህመም የካንሰር ዕጢዎችን እድገት ያስከትላል ፡፡ በሁሉም ሁኔታዎች ማለት ይቻላል አንድ የስኳር ህመምተኛ ይሞታል ፣ ከሚያሠቃይ በሽታ ጋር ይታገላል ወይም የአካል ጉዳተኛ ወደሆነ አካል ይለወጣል ፡፡

የስኳር ህመምተኛ ሰዎች ምን ያደርጋሉ? የሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ የ endocrinological ምርምር ማዕከል ስኬታማ ሆነ