ረጋ ፣ ዝም በል! > የስኳር በሽታ

ግባችን የሥነ ልቦና ባለሙያ በሚፈልጉበት ጊዜ ተወዳዳሪ አካባቢን መፍጠር ነው። አዳዲስ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን ወደ ጣቢያው ያቅርቡ እና የተጠቃሚ እንቅስቃሴን ያበረታታሉ።

ነጥቦችን እንዴት እንደሚቆረጥ
እስከ 2000 ነጥብ ድረስ ካለዎት ከዚያ በቀን 10 ነጥቦች ይፈርሳሉ ፡፡
ከ 2000 በላይ ከሆነ ከዚያ “በከፋፋዩ በ 100” ደንብ ይሠራል *
ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣቢያው ላይ ለቀድሞው ተግባር የማይበሰብስ የነጥቦች ብዛት ይቀራል ፡፡
እያንዳንዱ የታተመ ጽሑፍ +5 ነጥቦች ሲደመር +10 የመጀመሪያ ነጥቦችን።

* የ “አካፋዩ በ 100” ደንብ እንደሚከተለው ይሰላል
የነጥሮች ብዛት / 100 = አጠቃላይ ሂሳብ እስከ አስራት ደርሷል።

ለምሳሌ
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

ለ 01/19/19819 የግTO ግብይት ተፈፃሚነት የሚረዱ አዲስ ህጎች ከ 01.01.2019 ጀምሮ ፡፡

ነጥቦችን በነጻ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ለዋናው ጽሑፍ (ከዚህ ቀደም በይነመረብ ላይ ያልታተመ) +200 ነጥቦችን ይሰጣል ፡፡ የጽሁፉ ልዩነትን በሚፈትሹበት ጊዜ በሌሎች ሀብቶች ላይ ታትሞ ከሆነ +60 ነጥቦችን ይቀበላሉ ፡፡ ልዩነትን ይፈትሹ እና ውጤቱ በበሩ ላይ ከታተመ በ 48 ሰዓታት ውስጥ ይከናወናል ፡፡
ለ 500 የጽሑፍ ዕይታዎች +50 ነጥቦች ይኖርዎታል ፣
ለ 1000 ዕይታዎች +50 ነጥቦች ፣
ከ 5000 በላይ እይታዎች +100 ነጥቦች።

በጣም አስደሳች ዜናዎችን ሁሉ ለማስቀረት ፣ ደብዳቤዎን ይልቀቁ

1. የእግር ጉዞ እና የአካል እንቅስቃሴ (ዳንስ ፣ የአትክልት ስፍራ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ ክብደት ማንሳት ፣ ወዘተ.)

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ፣ የልብና የደም ሥር ስርአት ፣ ጡንቻዎችን እና አጥንትን ያጠናክራል ፡፡ በተጨማሪም የኢንዶሮፊንዎችን ፍሰት ያነቃቃሉ ፣ የአንጎል ስራን ፣ ትኩረትን ፣ ትኩረትን እና የእውቀት አፈፃፀምን ያሻሽላሉ እንዲሁም ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ፣ የደም ግፊት ፣ ኮርቲሶል እና ሌሎች የጭንቀት ሆርሞኖች። በቀን ውስጥ ሶስት የ 10 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክፍለ-ጊዜዎች ልክ እንደ አንድ የ 30 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያህል ውጤታማ ናቸው ፣ እና በጣም በተጠመደ መርሃግብር ላይ በጣም ይጣጣማሉ።

2. ዮጋ እና መዘርጋት

በቀስታ የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች እና ቁጥጥር የሚደረግበት ዮጋ የጡንቻ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን ፣ እንቅስቃሴን ፣ ሚዛንን ፣ አተነፋፈስን ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም የአእምሮን ትኩረት ፣ ግልፅነት እና መረጋጋት ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም መጨናነቅ የአእምሮ እና የአካል ውጥረትን ፣ ውጥረትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል ፣ ጥሩ እንቅልፍን ያስፋፋል ፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል እንዲሁም የልብ ምትን ያቀዘቅዛል።

3. የእጅ ንፅህና

ኢንፌክሽኖችን የሚያስከትሉ ረቂቅ ተሕዋስያን እንዳይስፋፉ ለመከላከል በጣም ውጤታማው እርምጃ ጥሩ የእጅ ንፅህና ነው። ቤት እንደደረሱ እጆችዎን በሳሙና ማጠብ እና ሁል ጊዜም ከምግብ በፊት የባክቴሪያ እና የቫይረስ ኢንፌክሽኖችን ይከላከላል ፡፡ ከቤት ርቀው ከሆነ እና እጅዎን በሳሙና እና በውሃ መታጠብ ካልቻሉ በአልኮል ላይ የተመሠረተ እርጥብ እርሾዎችን ይዘው ይሂዱ ፡፡

4. ሳቅ እና ቀልድ

ሳቅ በጣም ጥሩ መድኃኒት ነው ብሎ መናገር እውነት ነው ፡፡ ሳቅ እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ይቀንሳል ፡፡ እንዲሁም የቫይረስ ጥቃቶችን እና የተጎዱ ህዋሳትን ለመከላከል የመጀመሪያ መስመር ሆነው የሚንቀሳቀሱ ህዋሶችን ቁጥር እና እንቅስቃሴ በመጨመር የበሽታ መቋቋም ስርዓትዎን ይጠቅማል። የበሽታ መከላከያዎን እና በሽታን የመቋቋም ችሎታዎን ለማሳደግ የሚያስቅ ነገርን ያግኙ እና በሳቅ በሚያደርጉዎት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።

5. የተመጣጠነ ምግብ

በፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ (እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ሲ ፣ ኢ እና ሊኮንሚን ያሉ) ፣ ኦሜጋ -3 ቅባታማ አሲዶች እና ፎሊክ አሲድ ፡፡ Antioxidants ሴሎችን የሚጎዱ እና የልብ በሽታን ፣ ካንሰርን እና እርጅናን የሚያመጣ ሞለኪውሎችን የሚያወጡ ሞለኪውሎችን የሚዋጉ እና ያጠፋሉ ፡፡
ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች (polyunsaturated fat) ፀረ-ብግነት ፣ የልብና የደም ሥር እና የበሽታ መከላከያ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ እነሱ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ ፣ ድብርት ፣ እብጠት እና ራስ ምታት በሽታዎችን ለመከላከል እና ለመቆጣጠር ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ፎይል ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የእውቀት ቅነሳ ፣ የደም ሥሮች እና የአንጎል ሴሎች ላይ የሚደርስ ጉዳት ግብረ-ሰዶማዊነትን መጠን ዝቅ በማድረግ ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም የዲኤንኤን ታማኝነት ያረጋግጣል (ዕድሜ ላይ ስንሆን አስፈላጊ ነው) እና የቀይ የደም ሴሎችን ጤናም ያበረታታል ፡፡

በጣም ምቹ የሆኑት አጫሾች። እና ጭራቆች የሉም!

የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው። በሙዚቃ ውስጥ የግል ምርጫዎ የትኞቹ የሚያነቃቁ ድም soundsች ውጥረትን ያስታግሳሉ ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋሉ እንዲሁም የአእምሮ ሰላምን ያሳድጋሉ ፡፡ አንድ የተወሰነ ዘፈን ወይም ዘፈን ሲሰሙ ምን እንደሚሰማዎት ትኩረት ይስጡ ፣ እንዲሁም ዘና የሚያደርግ ውጤት የሚፈጥሩትን ማዳመጥዎን ይቀጥሉ።

በቂ የእንቅልፍ ጊዜ በጭንቀት ደረጃዎች ፣ የበሽታ መቋቋም እና የበሽታ መቋቋም ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለው። ሥር የሰደደ እንቅልፍ አለመኖርዎ ግራ የሚያጋባ ፣ የሚያበሳጭ ፣ የሚረሳ ያደርግብዎታል ፡፡ የዕለት ተዕለት የኑሮ ውጣ ውረዶችን ለማተኮር እና ለመቋቋም ችግር አለብዎ ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የልብ በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት ፣ ድብርት እና ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነት እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አብዛኞቹን ማገገሚያዎች እና መልሶ ማገገምን ያካሂዳሉ። በየቀኑ ለ7-8 ሰዓታት ለመተኛት ይጣጣሩ ፡፡ እረፍት እና መዝናናት እጅ ለእጅ ተያይዘው እንደሚሄዱ ያስታውሱ ፡፡

8. ትክክለኛ አስተሳሰብ

ብሩህ አመለካከት ጭንቀትን ፣ ውጥረትንና ጭንቀትን ያስወግዳል። ለሕይወት ችግሮች ችግሮች አዎንታዊ አመለካከት ፣ በማንኛውም ሁኔታ ጥሩ ሆኖ የማግኘት ችሎታ ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ የመቆጣጠር ችሎታዎን ይጨምራል ፡፡

መደበኛ ሻይ ፍጆታ ቀን ላይ የበሽታ ተከላካይ ስርዓትን እና ጀርሞችን እና ኢንፌክሽኖችን የመዋጋት ችሎታን ለማዳበር ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሁለቱም አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ ለመዝናናት ፣ ለመረጋጋት እና ደህንነት ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርግ አሚኖ አሲድ L -anine ይይዛሉ።

10.ሃይድሮቴራፒ

በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ ዘና ማለት በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን ያስታግሳል ፣ ጭንቀትንና ውጥረትን ያስወግዳል እንዲሁም ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ያስገኛል ፡፡ በቤትዎ ግላዊ ሁኔታ ውስጥ ርካሽ እና ምቹ የሆነ የስፔን አከባቢን ለመፍጠር ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ፣ ለስላሳ ብርሃን እና ተፈጥሯዊ ሽቶ መታጠቢያ ገንዳ ወይም አረፋ መታጠቢያ ይጨምሩ።

ውጥረት ጄኔቲክስ

አንድ ፈተና ወይም ከዋናዎች ጋር የሚደረግ ውይይት መንቀጥቀጥን ወደሚፈሩት ጉልበቶች ያስፈራቸዋል ፣ ሌሎች ደግሞ ለዝግጅቱ ልዩ ትርጉም አይሰጡም። በእነዚያ ሰዎች መካከል ልዩነቶች ምንድ ናቸው? በተዋሃዱ ሰዎች ውስጥ የመዋሃድ ፣ የመቆጣጠር እና ለእነሱ የተጋለጡ የሆርሞን ምላሾች ምላሽን በሚፈጥሩበት ቦታ ውስጥ ስለ ሁሉም ነገር ፍልስፍናዊ ከሆኑት ጂኖች ትንሽ ለየት ያሉ ጂኖች አሉ።

ከዕድሜ ጋር በተዛመዱ በሽታዎች ላይ ጂኖች እና አካባቢያዊ ተጽዕኖ

እ.ኤ.አ. በ 2003 የተደረገው አስገራሚ ግኝት ምንም ዓይነት ጭንቀትም ሆነ ‹genotype› ብቻ በስነ-ልቦና እና የአካል ችግሮች ጥልቀት ላይ በጎ ተጽዕኖ አይኖራቸውም ፣ ግን የእነዚህ ሁለት ነገሮች ጥምረት ወደ ወሳኝ መዘዞች ሊመራ ይችላል ፡፡

ጂኖች እንዲሰሩ አንድ ሰው ማብራት አለበት። ከወረስነው በየትኛው ጂኖች ላይ ጥገኛ አይደለም ፣ ጂኖችም በእኛ ላይ ጥገኛ ናቸው ፡፡

ሕይወታችን ወደ ላይ እና ወደ ታች ከሆነ ፣ የነርቭ ሥራ ካገኘን ፣ ፍርሃት ነፍሳችንን ከሞላው ፣ ከዚያ ለጭንቀት ምላሽ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት አብራሪ ሆኖ ኮርቲሶልን እንደ ጅራፍ ይጠቀማል ፡፡ በተቃራኒው ፣ በአንጎልህ ውስጥ የሚገኘውን "የደስታ ማዕከል" ለማግበር ፣ ፈገግታ ብቻ ፡፡ ፈገግታ ያለ ምንም ምክንያትም ቢሆን እንኳን ፈገግታ የጭንቀት ስሜትን የሚቀንሱ ግብረመልሶችን ያስገኛል ፡፡ የፊት ገጽታዎችን እንኳን በመቆጣጠር እንኳን ጂኖቹን ከሚቆጣጠሩት በታች የሆነውን መቆጣጠር እንችላለን ፡፡

አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ የጭንቀት ዓይነቶች በዋነኝነት በጭንቀት መንስኤው ጥንካሬ እና ቆይታ ላይ ይለያያሉ። ለእንደዚህ ዓይነቶች ጭንቀቶች የደም ዝውውር ምላሽ የሰጠው ምላሽም የተለየ ነው ፡፡

አጣዳፊ ውጥረት በሚፈጥርባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ካቴኪላሚኖች ውህድ በቫስasስፓም እና ከጀርባው በስተጀርባ ህመም የሚያስከትለው ህመም በአስቸኳይ መቆም ያለበት ሁኔታ ነው ፡፡ ሁሉም ሰው ያውቃል። ነገር ግን ጥቂቶች ከግምት ውስጥ ያስገቡት የደም ሥሮች ምላሽ ለካቲቶሎሌን ለመለቀቁ ፣ ብሩህነት እና ቆይታ በጄኔቲክ ግለሰባዊነት ላይ የተመሠረተ ነው የሚለውን ግምት ውስጥ ያስገባሉ ፡፡

ማንኛውንም የጭንቀት ምላሽ ጊዜ ለመገደብ ትልቅ ጠቀሜታ ካታቾሎኒን የተባሉ የሜታብሊካዊ ምርቶችን የመትጋት እና የመውጣት ፍጥነት ነው ፡፡ ይህ የሚከሰተው ከ “ኮTT” እና የ ‹‹A››› ጂኖች ተሳትፎ ጋር ነው ፡፡

በረጅም ውጥረት ውስጥ ፍጹም የተለየ ሁኔታ ይዳብራል። በእነዚህ አጋጣሚዎች ካቴኪላሚንን መልቀቅ ግድየለሾች ይሆናሉ ፣ ነገር ግን መርከቦቹ ቸልተኛ ለሆኑ መጠኖቻቸውን እንኳን በመቀነስ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ የሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች ረዘም ያለ ጠባብ እና ሥር የሰደደ የኦክስጂን ረሃብ ውጤት አጣዳፊ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከባድ ችግሮች የሉም ፡፡ ስለሆነም የኤ.አር.ቢ.ጂ ጂኖች (አድሬሬሬተር ተቀባዮች) ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የግሉኮስ መጠን ስሜትና ሌሎች በሽታዎች ጋር የተዛመዱ የጂን አውታረ መረቦች አካል ተደርገው ይቆጠራሉ ፣ በዚህ ውስጥ ውጥረትን ያባብሳል ፡፡

አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ ውጥረት በዋነኝነት በጭንቀት መንስኤው መጠን እና ቆይታ ላይ ይለያል። ለእንደዚህ ዓይነቶች ጭንቀቶች የደም ዝውውር ምላሽ የሰጠው ምላሽም የተለየ ነው ፡፡

“ኮሌስትሮል” የሚያስፈራ ቃል ነው ፡፡ “ትበላለህ ፤ ትሞታለህ” - ከዚህ የበለጠ ታላቅ ስህተት የለም ፡፡ በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮል ይፈልጋል ምክንያቱም በእነሱ ተፅእኖ የሚለያዩ ቢያንስ አምስት አስፈላጊ ሆርሞኖች ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡

ረዘም ላለ ውጥረት ፣ ኮርቲሶል ሰውነት ለሰውነት ተስማሚ ምላሽ ለመስጠት የሚወስነው ዋናው የመከላከያ ሆርሞን ረጅም ኮሌስትሮል በመባል ይታወቃል። “ኮሌስትሮል” የሚያስፈራ ቃል ነው ፡፡ “ትበላለህ ፤ ትሞታለህ” - ከዚህ የበለጠ ታላቅ ስህተት የለም ፡፡ ሰውነት ኮሌስትሮልን ይፈልጋል ምክንያቱም ኮርቲሶልን ጨምሮ በድርጊታቸው የሚለያዩ አምስት ጠቃሚ ሆርሞኖች ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡

ኮርቲሶል በአድሬናል ዕጢዎች ውስጥ የተሠራው ከኮሌስትሮል ለማዋሃድ አስፈላጊ የሆነው ጂኖች ስለተካተቱ ብቻ ነው። “Cortisol” ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ልዩ ተቀባዮች ስላሉት በእነዚያ ሕዋሳት ላይ ብቻ ሊጎዳ ይችላል። የተቀባዮች እንቅስቃሴ እና ብዛታቸው በብዙዎች ላይ የተመካ ነው ፡፡ ይህ ውስብስብ የሆነ የአየር ሁኔታን የሚመስል ሂደት ይጀምራል። ኮርቲሶል በሕይወታችን ላይ የሚያስከትለውን ውጤት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ለመረዳት በሕይወታችን ውስጥ እጅግ በርካታ ቁጥር ያላቸውን ጂኖች ሥራ እና መስተጋብር መፈለግ አለብን ፡፡

የአልዛይመር ሲንድሮም ያለባቸውን በጠና የታመሙ ዘመዶቻቸውን በሚንከባከቡ ሰዎች ውስጥ የቲ-ሊምፎይይተስ ይዘቶች በደም ውስጥ እንዲቀንስ ያደርጋሉ ፡፡

የትዳር ጓደኛን በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የቀበሩ ሰዎች ለበሽታ የተጋለጡ ይሆናሉ ፡፡ ከወላጆቻቸው ጋር ከተጋለጡ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ልጆችም ለቫይረስ ኢንፌክሽን የተጋለጡ ናቸው ፡፡

የቀዝቃዛዎች ድግግሞሽ በቀጥታ የሚወሰነው አንድ ሰው በቅርብ ጊዜ ብቻ ሳይሆን በሕይወት ሁሉ ላይ በተሰቃየው ጭንቀት መጠን ነው።

ጤንነታችን በአኗኗር ዘይቤው እና በተፈጥሮ ባዮሎጂያዊ ባህሪዎች ላይ የተመካ እንደመሆኑ መጠን እኛ እንዲሁ በእውቀት በተደረጉት ውሳኔዎች እና በቂ የመከላከያ እርምጃዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የእድሜ ዘመን መስታወት ፣ ወይም ሥር የሰደደ የድካም ስሜት ህመም

በዙሪያችን ወይም በከፍተኛ የክህደታችን መጠን ከእኛ ዘንድ ወይም ከኛ ክንድ ርዝመት እኛ ሰዎች ፣ ብዙ ጊዜ ሴቶች ፣ ያለማቋረጥ ድካም እና ቅሬታ የሞተር እንቅስቃሴ ቅሬታ ያላቸው ሰዎች አሉ ፡፡

ድክመት ምናልባት ፀሐይን በማየት ፣ ወደ ሥራ በመሄድ እና በጨለማ ውስጥ በመምጣት ፣ እና ክረምቱ ሩቅ ከመሆኑ በፊት ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በቂ እረፍት እና ቀላል የመልሶ ማቋቋም እርምጃዎች ከተወሰድን በኋላ የእኛ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፡፡

ሥር የሰደደ የድካም ሲንድሮም (ሲ.ኤ.ኤ.ኤ.) ከጤናማ ሰው አከርካሪ ወይም በሽተኞቻቸው ድክመት ያለመከሰስ እና የበሽታ መሻሻል ለውጦች ጋር በተለያዩ በሽታዎች የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ባሉ በሽተኞች ድክመት የተለየ ነው።

ለመጀመሪያ ጊዜ ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም እ.ኤ.አ. በ 1988 የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል (አትላንታ ፣ አሜሪካ) የስታቲስቲክስ ሪፖርቶች እንደ አንድ በሽታ ተቆጠሩ ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሐኪሞች እና ሳይንቲስቶች የዚህን ክስተት አመጣጥ ለማጣራት እየሰሩ ነው - ሌላኛው የስልጣኔ በሽታ ብዙውን ጊዜ ንቁ እና ዓላማ ያላቸው ሰዎችን ይነካል ፡፡ በሩሲያ ውስጥ CFS በቅርብ ጊዜ የጀመረው ፣ ምንም እንኳን ከዚህ ህመም ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ሁኔታዎች “የነርቭ በሽታ እና አስትሮኒክ ሲንድሮም” በሚለው ስሞች ይታወቃሉ።

በአሁኑ ጊዜ ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም እና በሽታን የመከላከል አቅምን የሚያብራሩ ጽንሰ-ሀሳቦች በተላላፊ ወኪሎች ፣ በውጥረት እና በአደገኛ የአካባቢ ሁኔታዎች ላይ የበሽታ መከሰት እና እድገት ላይ ሚና እንዳላቸው ይጠቁማሉ ፡፡

ሁሉም ስፔሻሊስቶች ከጭንቀት ምላሹ ምላሽ ልማት ጋር በቀጥታ የሚገናኘውን የ “ማዕከላዊ የቁጥጥር ዘንግ” ዋና ሚና ፣ የነርቭ-endocrine-በሽታ የመከላከል ስርዓት ጋር ይስማማሉ። ነገር ግን በውጫዊው ዓለም ፣ በአንጎል ፣ በአካል እና በጂኖም መካከል ስላለው የግንኙነቶች ግንዛቤ ብቻ ነበር በእውነቱ ምን እየሆነ እንደነበረ እና በቂ የህክምና እርምጃዎችን እድገት ወደ መመራትን ያመራ።

በእንደዚህ ያሉ የተለያዩ መገለጫዎች ተለይቶ የሚታወቅበትን ሁኔታ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከም ፣ ረዘም ላለ የድካም ቅሬታዎች የሚያብራሩባቸውን በሽታዎች ማስወገድ አስፈላጊ ነው-

የ endocrine ሥርዓት በሽታዎች: ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ ወይም የታይሮይድ ሆርሞኖች እጥረት ፣ ሃይፖታክንያት ፣ ወይም አድሬናሊን ሆርሞኖች እጥረት ፣ የተዳከመ ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ፣

የነርቭ በሽታ በሽታዎች: ሥር የሰደደ ድብርት ፣ በርካታ ስክለሮሲስ ፣ የአልዛይመር በሽታ ፣

ተላላፊ በሽታዎች ቫይራል እና ፈንገስ ፣

የደም ስርዓት በሽታዎች: የደም ማነስ ፣

አደገኛ መድኃኒቶች ፣ ከባድ ብረቶች ፣ ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች። ይህ በሚመስለው አልፎ አልፎ አይከሰትም-የበጋ መኖሪያ ፣ የድሮ መሙላት እና በቤት ውስጥ የህክምና ካቢኔ ውስጥ ብጥብጥ ፣

ሥር የሰደደ እንቅልፍ እና ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ከሜታቦሊክ ችግሮች ጋር ፣

አደንዛዥ ዕፅ ፣ አልኮሆል ፣ ኒኮቲን እና ሌሎች ሱስዎች።

በከባድ ድካም ሲንድሮም የሚሠቃዩ ሰዎች CFS ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች አምሳያ ወይም መስታወት ስለሆኑ በእርጅና ውስጥ ምን እንደሚሰማቸው በትክክል ያውቃሉ።

ጥንቃቄ የተሞላበት ህክምና ከሌለ ሥር የሰደደ የድካም ህመም ሲንድሮም ብዙውን ጊዜ እድገት ያስከትላል። ድንገተኛ የማገገም ጉዳዮች አሉ ፣ ነገር ግን እነሱ ብዙውን ጊዜ በኑሮ ሁኔታዎች ውስጥ ጉልህ መሻሻል ጋር የተዛመዱ ናቸው ፣ ወደ ሥነ-ምህዳራዊ ንፅህና ወደሚያዘልቅ ፣ ረዘም ላለ እረፍት እና ተገቢ አመጋገብ።

ጭንቀትን መቆጣጠር

ብዙ መጽሐፍት ፣ መጽሔቶች ፣ ድርጣቢያዎች ሕይወትዎን እንዴት እንደሚለውጡ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ምክሮችን ይሰጣሉ ፣ “ከ“ አዎንታዊ አዎንታዊ! ”እስከ ዮጋ ማስታወቂያ ፡፡ ለእርስዎ በተለይ ውጤታማ የሆኑ መንገዶችን መፈለግ ይኖርብዎታል ፡፡ ማንኛውም የመዝናኛ ፊልሞች እና ሙዚቃዎች ፣ ማሸት ፣ ኤስአይኤስ ፣ ጂም ፣ ማንኛውም የእንቅስቃሴ ለውጥ - በሕይወትዎ ሁሉ ውስጥ እውን የሆነ ነገር ፡፡

ውጥረት እና አመጋገብ

የተመጣጠነ ምግብ ማለት ጤናማ እንድንሆን እንዲሁም ደስታ የሚሰጠንን ነው ፡፡ ጥሩ ምግብ ከስሜታዊ ምቾት አካላት አንዱ ነው ፡፡ የምግብ ሥነ ሥርዓቱ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ለመግባባት አስደሳች ውይይት ሲደረግ ለሥነ-ልቦና ህክምና በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው ፡፡

በሰው አካል ውስጥ ባሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ በርካታ ማክሮ-እና ጥቃቅን ያልሆኑ ፍጆታዎችን መጨመር እና የፀረ-ባክቴሪያ ስርዓት እንቅስቃሴ መቀነስ አለ።

ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ የታሸገ ዓሳ በዱር ውስጥ ከሚኖሩት ይልቅ ኦሜጋ -3 አሲዶችን ይይዛል ፡፡ ስለዚህ ወደ ፊንላንድ ሳልሞን ከመሄድ ይልቅ ዓሳ ማጥመድ የበለጠ ጠቃሚ ነው።

ሰዎች ለቋሚ ውጥረት የተጋለጡ ናቸው ፣ ይመከራል ፡፡

በሰውነት ውስጥ በቂ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ለሚይዝ አመጋገብ ልዩ ትኩረት መስጠት ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ይህ የፕሮቲን መጠንን ይመለከታል ፣ ደረጃው የግሉኮስ ሜታብሊካዊ ችግር ላለባቸው ሰዎች ከሚሰጣቸው ደረጃዎች ጋር መዛመድ አለበት

ሥር የሰደደ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ የ B ቪታሚኖችን ማደግ ከግምት ውስጥ ያስገቡ፡፡በመመገቢያቸው ውስጥ ምግብን ፣ ሥጋን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣

በምግቡ ማግኒዥየም ከሚገኙ የምግብ ምንጮች ጋር የበለፀጉ ምግቦችን ያበለጽጉ-ሰሊጥ ፣ የስንዴ ብራንዲ ፣ ለውዝ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ አኩሪ አተር ፣ ቡሽ እና አተር ፣ የደረቁ አፕሪኮሮች ፣ ዱባዎች ፣

ኦሜጋ -3 አሲዶችን የያዙ በተቻለ መጠን ብዙ ምግቦችን ይበላሉ።

አንጎል የሰውነታችን ክፍል ነው ፣ እና እንደሌሎቹ የሰውነት ክፍሎች ሁሉ ሕዋሳት የአንጎል ህዋሳት በቋሚነት ይዘመናሉ። ነገ የሚታዩት ሕዋሳት ዛሬ ከምንበላው ብዙ ይወስዳል ፡፡

ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት የአዕምሮአችን (ፕሮቲን) ከ ‹አሲዶች› የተሠሩ ናቸው ፡፡ ይህ የነርቭ ሴሎች ሽፋን ሽፋን ዋና አካል ነው - ይህ ሽፋን የነርቭ ሕዋሳት መረጃን የሚለዋወጡበት ነው።

ሰውነቱ በራሱ የማይፈጥርባቸው አሲዶች የአንጎል ሚዛን ለመቅረጽ እና ለማቆየት ወሳኝ ናቸው ፡፡ የምንኖረው ለአዕምሮው በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች አንዱ ዕለታዊ ቅበላ ፍላጎቱን የማያሟላ በሆነ ዓለም ውስጥ ነው ፡፡

በሰውነት ውስጥ የማይመረቱ ሁለት ዓይነቶች አስፈላጊ የሰባ አሲዶች አሉ-ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6። ኦሜጋ -3s በአሳ ፣ በለውዝ ፣ በፕላንክተን እና የተለመዱ ላሞች በሚበሏቸው አንዳንድ የዱር እፅዋት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ይህ ከቀዘቀዘ ቻይና የተቀቀለ ስጋን አይመለከትም ፣ ምክንያቱም የምታውቃቸው ሰዎች ላይ ትኩረት አደርጋለሁ ፡፡ ኦሜጋ -6 እህል ወይንም የእንስሳት መኖን በሚመገቡ የእንስሳት ስጋዎች ማለት ይቻላል በሁሉም ዓይነት የአትክልት ዘይት እና ስጋ ዓይነቶች ይገኛል ፡፡

ምንም እንኳን ለሥጋው አስፈላጊ ቢሆንም ኦሜጋ -6 አሲዶች ለአንጎል ተመሳሳይ ጠቃሚ ባህሪዎች የላቸውም እና ምንም እንኳን የኦሜጋ -3 ይዘት ከኦሜጋ -6 ይዘት ጋር መጣስ ቢኖርም ለደም መከሰት ሂደቶች አስተዋፅ they ያደርጋሉ ፡፡

የኦሜጋ -3 የቅባት አሲዶች ዋና ምንጮች አልጌ እና ፕላንክተን ናቸው ፣ እነሱ በቲሹዎቻቸው ውስጥ ለሰበሰቡት ዓሳ እና ክራንቻዎች ምስጋና ይግባው ወደ እኛ ይመጣሉ ፡፡ በጣም በተሳካ ሁኔታ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የሚኖረውን ዓሳ ያከማቻል ፣ ሆኖም እነሱ ደግሞ ከባድ ብረትን ያከማቻል። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማከማቸቱ በጣም ተረጋግቶ የሚገኘው በጣም አስተማማኝ ምንጭ ትናንሽ ዓሳዎች ናቸው - ማሳክ ፣ አቾኮቭ ፣ ሳርዲን እና ሄሪንግ ፡፡ ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ የታሸገ ዓሳ በዱር ውስጥ ከሚኖሩት ይልቅ ኦሜጋ -3 አሲዶችን ይይዛል ፡፡ ስለዚህ ወደ ፊንላንድ ሳልሞን ከመሄድ ይልቅ ዓሳ ማጥመድ የበለጠ ጠቃሚ ነው።

በተለይም በአስቸጋሪ ጊዜያት የታለሙ ንጥረ ነገሮችን ይውሰዱ

ማግኒዥየም ዝግጅቶች ከ B ቫይታሚኖች ጋር በማጣመር - እነሱ ብዙውን ጊዜ በአንድ አስማታዊ ጡባዊ ውስጥ ይጠናቀቃሉ ፣

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች። እኛ eicosapentenoic (EPA) እና docosahexaenoic (DHA) አሲድ ስላለው የተጣራ ደረጃ ያለው የዓሳ ዘይት ማውጣት እንነጋገራለን።

ውጥረት ፣ እንቅልፍ እና ሕልም

እንቅልፍ የሕይወታችን ወሳኝ ክፍል ነው ፡፡ የፀረ-ሽርሽር ስልቶች እንቅስቃሴ ውስጥ እንቅልፍ አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ ውጥረት ውስጥ መላመድ በንቃት በመሳተፍ አንጎል ለቀጣይ ንቃት የማዘጋጀት አንድ ሁለገብ እና ራስን የመቆጣጠር ሂደት እንደ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።

የግዴታ አስገዳጅ አካል አስማታዊ የፀረ-ተኝቶ እንቅልፍ ስርዓት (ኤሲ) እንቅስቃሴ ለውጥ ነው። ይህ የእንቅልፍ ተለዋጭ ደረጃዎች አንድ ሂደት የሚያቀርቡ ስልቶች ስብስብ ነው። የእሱ የሌሊት አጋጣሚዎች ኦርጋኑ ከቀን ወደ ቀን አከባቢን መላመድ እና በከፊል ጭንቀትን አጠቃላይ የመቋቋም ችሎታ ለመወሰን ያስችላል ፡፡ የስርዓቱ ልዩነት - ምንም እንኳን የጭንቀት ሁኔታዎች በሌሉበት እንኳን - መላው የእንቅልፍ ጊዜ እንደሚሰራ ነው።

ለቋሚ ውጥረት የተጋለጡ ሰዎች በሰውነት ውስጥ በቂ የሆነ የምግብ መጠን እንዲኖር ለሚያስችለው ምግብ ልዩ ትኩረት እንዲሰጡ ይመከራሉ። በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ይህ ችግር ያለበት የፕሮቲን ፕሮቲን ነው ፣ ይህም አቅመ ደካማ ለሆኑ ሰዎች የግሉኮስ ሜታቦሊዝም ደረጃ ላላቸው ሰዎች መስፈርቱን የሚያሟላ መሆን አለበት ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ “ጠዋት ማታ ጠዋት ጠቢብ ነው” በሚለው ምሳሌ ውስጥ የሰፈረው የሰዎች ጥበብ ጥልቀት ቢኖርም እንቅልፍ ከጭንቀት በኋላ የሚከሰት የባዮኬሚካዊ ክስተቶች “ማብሪያ” አይደለም። የሚያስጨንቁ ምላሾች በንቃት የሚጀምሩት ሌሊቱን ሙሉ በእንቅልፍ ጊዜ ፣ እና በከባድ ውጥረቶች ወቅት ፣ በርካታ የእንቅልፍ-ዑደቶች ወቅት ነው።

የመነቃቃት እና የእንቅልፍ ዘዴዎች የፀረ-ሽርሽር ዘዴዎች የቅርብ ጊዜ መስተጋብር የሰውነት መላመድ ችሎታን ይወስናል። በንቃት ወቅት አንድ ሰው እንደ ችሎታው ውስጣዊ ስሜቶች መሠረት የባህሪይ መርሃግብርን በመቀየር በሁኔታው ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላል። ነገር ግን በእንቅልፍ ጊዜ የመተጣጠፍ ስርዓቶች እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አይቻልም ፡፡ የእንቅልፍ istላማው የፀረ-ተባይ ተግባር አፈፃፀም አለመኖር በንቃቱ ጊዜ የአንድ ሰው ተግባራዊ ችሎታዎች እንዲቀንሱ ሊያደርግ ይችላል። ይህ የሚፈለገው እንቅልፍ የሚፈልገውን እፎይታ ባላመጣበት ጊዜ ነው ፡፡ አንድ ሰው የቀደመ እንቅልፍን ገፅታዎች ከግምት ውስጥ የማይገባበት ንቃተ-ህሊና ሙሉ ለሙሉ መናድ ሊሆን ይችላል። ይህ ቀን "ያልተመረጠበት" ጊዜ ነው። “የእንቅልፍ” ተግባራዊ ትርጉም ከቀጣይ “ንቃት” ጋር ከተዛመደ ፣ ተለማማጅ ዲስኩር (ኤ.ዲ.) ከሚመጣበት ጊዜ ጋር ይዛመዳል ፣ ይህም የጭንቀት ምላሹን ምላሾች በየቀኑ ምላሽ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ አስፈላጊነት ከእድሜ ጋር አይቀንስም። በአንድ ትልቅ ሰው የሕይወት ዘመን ሁሉ የሚፈለገው የእንቅልፍ መጠን ሳይለወጥ ይቆያል። ሆኖም በእንቅልፍ ደረጃዎች ደረጃዎች ላይ ለውጦች ጥራቱን በከፍተኛ ሁኔታ ይለውጣሉ ፡፡

በጭንቀቱ እና በድህረ-ድብርት ደረጃዎች ላይ መከላከል የለውጥ ፀረ-እንቅልፍ መተኛት ስርዓት (ACC) ብቻ ሳይሆን ፣ ሥር የሰደደ ውጥረትን እንኳን ሊያባብሱ እና ሊያባብሱ የሚችሉ ምክንያቶችንም ጭምር ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።

ጥናቶች እንዳመለከቱት በቀን ከ 6 ሰዓታት በታች የሆኑ ሰዎች ክብደት መቀነስ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ለሁለቱም ጾታዎች (ከ 23 እስከ 45 ዓመት ዕድሜ ያላቸው) ለስምንት ተከታታይ ምሽቶች በቀን ከ 6 እስከ ግማሽ ሰዓት ያነሰ እንቅልፍ የወሰዱት ለጤና ተስማሚ ጉዳዮች በቀን ከ 7 እስከ 8 ሰአታት ከሚተኙት ይልቅ በጣም ዝቅተኛ የኢንሱሊን ስሜት አግኝተዋል ፡፡

በሽታ የመከላከል ስርዓት ብዙ አስፈላጊ ሂደቶች በእንቅልፍ ወቅት ይከሰታሉ ፣ ስለሆነም “የአልጋ እረፍት” ለብዙ በሽታዎች ዋና የሕክምና ወኪሎች እንደ አንዱ ተደርጎ ታዝ isል ፡፡ የእንቅልፍ ጊዜን መቀነስ ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት እና አፈፃፀም መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ከ 20 እስከ 30 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ጤናማ ወንዶች ለ 8 ተከታታይ ቀናት ሌሊቶች ለ 6 ሰዓታት ሲተኙ በቀን ከ 6 ጊዜያት በተኛ ጊዜ ሲተኙ ከቆዩ በሽታዎች ጋር ተያይዞ በ 40-60% ዕድሜ ውስጥ ያሉ ጤናማ ወንዶች 40-60% ጭማሪ አሳይተዋል ፡፡

የምርምር ውጤቶች እንደሚያሳዩት በቀን 8 ሰዓት ከሚተኛባቸው ሴቶች ጋር ሲነፃፀር በቀን ከ 5 ሰዓታት በታች በሚተኛ ሴቶች ላይ የልብ ህመም የመያዝ እድሉ 82% ከፍ ያለ ነው ፡፡

የፊዚዮሎጂ እርጅና ወቅት ፣ አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የእድገት ደረጃዎች የሚቆዩበት ጊዜ ይጨምራል ፣ በእንቅልፍ ላይ ያለው የሞተር እንቅስቃሴ ይጨምራል ፣ የእንቅልፍ ክፍፍል ይከሰታል ፣ እና የ ‹እንቅልፍ› ደረጃዎች ከዘገየ እንቅልፍ ደረጃዎች ጋር ይበልጥ ተጠብቀዋል ፡፡

የ REM የእንቅልፍ ደረጃዎች እና ዝግተኛ የእንቅልፍ ደረጃዎች አንድ የእንቅልፍ ዑደትን ያካትታሉ ፣ እና በጤናማ ሰው ውስጥ ያሉት እንደዚህ ያሉ ዑደቶች በአንድ ምሽት ከ 4 እስከ 6 ናቸው ፣ እነዚህ ዑደቶች አንድ አይነት አይደሉም-ማታ ላይ ፣ የዘገየ እንቅልፍ ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ይወከላል ፣ እና ጠዋት - በፍጥነት።

ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፋችን ከእንቅልፋችን ስንነሳ ብዙውን ጊዜ እንግዳ በሆኑ ሰዎች ምሕረት ላይ እንቆያለን ፣ እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ ያልተለመዱ ፣ ወይም ደግሞ አንዳንድ ጊዜ በሕልም ውስጥ የተያዙ ልምዶች ፡፡ ህልማችንን የሚሞላው ምንድን ነው? ህልሞች ለስሜታዊ መለቀቅ እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመላመድ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ይታመናል ፡፡ የዘገየ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው መዘዝ ግዴለሽነት ፣ አስማታዊ ፣ አፈፃፀም ቀንሷል ፣ የማስታወስ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴ ከሆነ ፣ ከዚያ የታወቁት እንቅልፍ እንቅልፍ ጤናማ ሰዎች የሙከራ ማነስ ወደ የነርቭ ህመም ቅርብ ወደ ሆነው የአእምሮ ስውር ለውጦች ይመራል ፡፡ እነዚህ ብስጭት ፣ እንባ እና ለጭንቀት ከፍተኛ ተጋላጭነት ናቸው ፡፡

ጥናቶች እንዳመለከቱት በቀን ከ 6 ሰዓታት በታች የሆኑ ሰዎች ክብደት መቀነስ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ሳይንሳዊ ምርምር ያስገኘበት ወሳኝ መደምደሚያ ህልሞች በርካታ ተግባራትን የሚያከናውን ንቁ ሂደት ነው የሚለው ነው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊው የስነልቦና መከላከያ ተግባር ነው ፡፡ ፊልሙን በደስታ እና በጥቅም እንመለከተዋለን!

ተጨባጭ ጥናቶች እንደዚህ ዓይነት ቅሬታዎች ባቀረቧቸው ህመምተኞች ሙሉ የእንቅልፍ እጥረት ስላላሳዩ “እንቅልፍ ማጣት” የሚለው ቃል በቂ አይደለም ፡፡ እንቅልፍን ከመጀመር እና ማቆየት ከሚያስከትላቸው ችግሮች ጋር ተያይዞ የሚመጣው መረበሽ እንቅልፍ ማጣት ይባላል ፡፡

በሕይወታችን ውስጥ የማያቋርጥ የዕለት ተዕለት ውጥረትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የእንቅልፍ መዛባትን መከላከል እና ማከም የመላመድ ዘዴዎችን ለማቆየት እና የጭንቀት መቋቋም እንዲጨምር ከፍተኛ ጠቀሜታ አላቸው። በአጠቃላይ ፣ ከጭንቀት እና ከጭንቀት ለማዳን ህልም እናድነዋለን ፡፡

መርከበኛው እና ተጓ Dr. በዶ / ር ወርቅ ወርቅማን የሚመከሩ የመከላከያ እርምጃዎች ሁለት አቀራረቦች አሏቸው ፡፡ የመጀመሪያው የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ የሆኑትን ምክንያቶች ማስወገድ ነው ፡፡ ይህ

እንደ መኝታ ጊዜ እንደ የተቀቀለ ድንች ያሉ ሜላቶኒንን ለማምረት አንጎልን የሚመታ የምሽት ምግቦችን መመገብ ፡፡ Faty ህልም!

በእንቅልፍ ወቅት የሚከናወኑትን ሂደቶች ለስላሳ ማጠናከሪያ። ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ያለ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ በሕልም ውስጥ የሰውነት ሙቀት ፊዚዮሎጂካዊ ቅነሳን ቀላል ያደርገዋል ፣ እና ለመተኛት ጊዜ አጭር ነው ፣

እንደ “የሌሊት ወጭ” ኬሚካሎች ውህደት የሚያነቃቁ ምክንያቶች አለመካተታቸው ፣ እንደ የሌሊት ዜና ፕሮግራሞች።

ሁለተኛው ንጥል እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ እርምጃዎችን ያካትታል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ለሚወስ medicationsቸው መድሃኒቶች መመሪያዎችን ይመልከቱ-ከእንቅልፍዎ ሊያግድዎት የሚችሉ መድሃኒቶች የደም ግፊት መጨመር ፣ ኒኮቲን ፣ ካፌይን ፣ አንዳንድ ዲኮንሲስ ፣ ጉንፋን እና ሳል መድሃኒቶች ፡፡

በባህሎች ጥቅሞች እና በግጭት አደጋዎች ላይ

በልጅነት ውስጥ የልጁ የአኗኗር ዘይቤ የተረጋጋ ከሆነ በተመሳሳይ ጊዜ ቢመገብ በተመሳሳይ ሰዓት ይተኛል ፣ ተመሳሳይ አፍቃሪ ፊቶችን ይመለከታል ፣ ያድጋል ፣ ምን ማድረግ እንደሚገባው ይገነዘባል-ከአልጋ መውጣት ፣ ቁርስ ፣ ጥርስዎን ይቦርሹ ፣ ወደ ኪንደርጋርተን ይሂዱ - እሱ የተረጋጋና ሚዛናዊ ነው ፡፡ እሱ ባልተለመደ ፣ ለመረዳት በማያስቸግር ፣ ባልተጠበቀ እና ሊገመት በማይችል ሁኔታ እና በሰዎች ይፈራል ፡፡ የሕይወት ተሞክሮ ሸክም ሁኔታውን አይለውጠውም።

የዕለት ተዕለት ሕይወት በአብዛኛው በተከታታይ ተመሳሳይ ድርጊቶች የተዋቀረ ነው ፡፡ እኛ በተመሳሳይ ሰዓት ፣ ከእንቅልፋችን ብዙውን ጊዜ ከአንድ ዓይነት ምግብ ጋር ፣ ጠዋት ቡና ፣ ሻይ ወይም ጭማቂ መጠጣት ፣ በመደበኛ መርሃግብር እንሰራለን ፣ ከአንድ ዓይነት ሰዎች ጋር እንወያያለን ፣ ተመሳሳይ የምንወዳቸውን ሰዎች እንወዳለን ፣ ወዘተ ፡፡ እነዚህ የሚረዱልን መልካም ልምዶች ናቸው ፡፡ ለእውነት በእርጋታ ምላሽ ይስጡ። ልምዶች ከሌሉ ሕይወት ወደ ትግል ይቀየራል ፡፡

የሚወዱትን ሰው በሞት በማጣት በርካታ በሽታዎች ይታወቃሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ገዳይ ናቸው ፡፡ በተለዋዋጭ አመጣጥ ወይም መሠረታዊ የሕይወት ልምምድ በመጣስ ምክንያት እነዚህ በሽታዎች ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ተፈጥሮ አይደሉም። እነዚህ የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት ፣ ዕጢ ፣ የስኳር በሽታ ናቸው ፡፡

አንዳንድ ተመራማሪዎች ሞት የሚከሰተው ውስብስብ በሆኑ የአኗኗር ሥርዓቶች በድንገት ጥሰቶች ሳይሆን ፣ ልዩ ባዮሎጂካዊ አሰራርን በማካተት ምክንያት ነው - ዝርያዎቹን ከአደጋ ለመጠበቅ ከሚያስችሉት ሚውቴሽን ውጤቶች ለመጠበቅ የታቀደ ፕሮግራም ፡፡ በተለዋዋጭ አከባቢ ወይም መሰረታዊ የህይወት ልምዶችን በመጣስ እንደዚህ ያሉ ሚውቴሽኖች ብቅ ብቅ ማለት የሚመጣው ለውጥ በሚከሰት አካባቢ ውስጥ ለሰውነት ወሳኝ እንቅስቃሴ ጉልበት ድጋፍ አስፈላጊ የሆነውን የኦክሳይድ ሜታቦሊዝም መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ነው ፡፡ ከፍተኛ basal ሜታቦሊዝም መጠን በዲ ኤን ኤ የመርዛማነት የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

እናም በወጣትነት ዕድሜያቸው ከወዳጅ ጋር አብረው እረፍት ካደረጉ በኋላ በልጅነት ጊዜ ወይም መሰረታዊ ልምዶችን በሚቀይሩ ሌሎች ሁኔታዎች ውስጥ ለመልመድ / ለመልመሻ ማስገኛ መጠነኛ ዕድሜዎች ካሉ በቂ ከሆነ ወደ አዋቂነት ሲመጣ በጤንነት ላይ የማይነጥፍ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

ጭንቀትም ሆነ ጂዮቴፊስት ብቻውን ጠንካራ ጉዳት አያስከትልም። የሁለት ነገሮች ጥምር ወደ ወሳኝ ውጤቶች ይመራዋል።

የህይወት ልምዶች ለውጥ ፣ በአመጋገብ ውስጥም ትልቅ ለውጥ - እኔ ማለት የምግቢያቸውን የተለመዱ ምግቦች ሙሉ በሙሉ መተካት ማለት በጣም ደስ የማይል ውጤትን ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ በሚገርም ሁኔታ ዕድሜዎ በሚረዝም መጠን “ትክክል” ባይሆኑም እንኳ ልምዶችዎን በጥንቃቄ ማከም አለብዎት ፡፡

ተደጋጋሚ የግጭት ተጽዕኖዎች ወቅት አሉታዊ ስሜቶች ጠቅለል ተደርገው የሚቆዩ እና የማይቋረጥ የአንጎል ደስ የማይል ስሜትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። በተከታታይ በሚጎትቱበት እና በሁኔታው ላይ ብዙም ቁጥጥር በማይኖርዎት ሁኔታ ላይ እነዚህ በእነዚህ ዝግጅቶች ላይ ተመስርተው በአንጎል መዋቅሮች እና በተለያዩ የውስጥ አካላት ላይ የአዛኝ ተፅእኖዎች ይንቀሳቀሳሉ ፡፡

ራስን የመቆጣጠር ስልቶችን በመጣስ ምክንያት አሉታዊ ስሜቶች የማያቋርጥ ተፅእኖ በመጨረሻ “የተዳከመው የዘረ መል ትስስር” ውድቀት ያስከትላል። ስለዚህ የሥነ ልቦና በሽታዎችን ፣ የነርቭ በሽታዎችን ፣ የሥነ ልቦና ስሜትን ፣ የበሽታ መከላከልን ፣ ሆርሞንን ፣ በተለይም የ sexualታ ብልትን ፣ ጉዳቶችን ፣ የሆድ እና አንጀት ውስጥ የሆድ ቁስለት ፣ አስምታዊ ጥቃቶች ፣ የቆዳ በሽታዎች ፣ የልብ ድካም እና የደም ቅዳ ቧንቧዎች የሚመጡ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መከሰት።

የጭንቀት ፅንሰ-ሀሳብ መስራች ጂ ሰልይ እንደተናገሩት ፣ በቀላሉ ለጭንቀት መጋለጥ ውጤት የሆነ አንድ በሽታ የለም ፣ እና በተቃራኒው ፣ ጭንቀቱ ምልክቱን የማይተውበት ምንም ዓይነት በሽታ የለም ፡፡

እኛ እራሳችንን ከልክ ያለፈ የግጭት ሁኔታዎችን መጠበቅ አለብን ፣ የስነልቦና ስሜታዊ ከመጠን በላይ መንስኤዎችን ለማስወገድ መንገዶችን መፈለግ አለብን። ስለዚህ ከሠራተኞች ጋር ለመጨቃጨቅ ሲያቅዱ ወይም ከአለቆቹ ጋር በተቀራረበ ግጭት ውስጥ ሲገቡ በጥንቃቄ ማሰብ አለብዎት ፡፡ ምናልባት ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር አይደለም?

ያም ሆነ ይህ ፣ ሕይወትዎ እና ሥራዎ የማያቋርጥ የመበሳጨት ምክንያት ከሆኑ ፣ በዘር የሚተላለፉ በሽታዎችን በትክክል እንዲገነዘቡ ቀጥተኛ መንገዱን እየወሰዱ ነው ፡፡ እና እዚህ ትክክለኛ አመጋገብም ሆነ ጂም አይረዳም።

በቀድሞው ድህረ-ሶቪየት ዘመን በህብረተሰባችን ሕይወት ውስጥ ማህበራዊ ማሻሻያዎች የጭንቀት ጭንቀትን እና ረዘም ላለ ጊዜ የስሜት ውጥረትን ወደ መሻሻል የሚወስዱ የአብዛኛዎቹ የጎልማሶች ነርቭ ነርቭ በሽታ ለውጥ ላይ ከፍተኛ ለውጥ አምጥተዋል ፡፡

በተጨማሪም ግጭቶች ብዙውን ጊዜ ወረርሽኝ የሚመስሉ ናቸው-ከአንድ ሰው የተቀበሉት አሉታዊ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ይተላለፋሉ። ስለዚህ በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች ለወደፊቱ በሽታዎች መንስኤ ይሆናሉ ፡፡ እነሱን እና እራስዎን ይንከባከቡ!

እና አሁን በጣም አስፈላጊው ነገር-

ግለሰቡ በዕድሜ የገፋው ፣ የሆርሞን እና የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ የአንጎል ንቃት ስሜትን ዝቅ በማድረጉ ምክንያት የሚፈጠረውን የጭንቀት ምላሽን መጠንን ያሳድጋል። የደም ግፊት ፣ የ myocardial infarction ፣ የደም ግፊት ፣ ቁስለት ፣ ቁስለት ፣ የስኳር በሽታ ፣ psoriasis ፣ አልኮሆል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ግን ከ hyperadaptosis ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣

የሰባ ምግቦች ፣ ማጨስ ፣ የደም ግፊት - እነዚህ ሁሉ አደጋ ምክንያቶች ምናልባት ሁለተኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ምክንያት ውጥረት ነው;

ውጥረትም ይሁን ጂዮፕቲክ ብቻውን ጠንካራ ጉዳት አያስከትልም። የእነዚህ ሁለት ምክንያቶች ጥምረት ወደ ወሳኝ መዘዞች ይመራሉ ፣

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም በማዕከላዊው የቁጥጥር ነርቭ-endocrine-የበሽታ መከላከያ ዘንግ ውስጥ ፣ ወይም በእርጅናዎ መስታወት ፣

በውጥረት እና በእርጅና ውስጥ በሰውነት ውስጥ ለውጦች ተመሳሳይ ናቸው ፣

መረጋጋትን እና “የቀኝ” ልምዶች ማላከክ መዘዝን እና የተፋጠነ እርጅናን ለመከላከል አስፈላጊ ሁኔታ ናቸው ፡፡

የነርቭ ሰው ታሪክ

ለጥቂትም እንኳ ለማረፍ ዕረፍቱን ለማረፍ እረፍት ቀናት አሉ ፣ ነገር ግን አሁን ደክሞሃል ፡፡ ሰኞ ጠዋት ስሜቱ የትም የከፋ አይደለም ፡፡ በስራ ቦታ ውጥረቱ ይነሳል ፡፡ በኩሽና ውስጥ እንደ ኩሽና ያህል እንደ መፍሰስ ይሰማዎታል። ያውቀዋል?

ሁሉም ነገር ማስተካከል የሚችል ነው። የነርቭ ዱካዎችዎ መሻሻል ያለበት ልክ ያ ነው።

በነርቭ ሰዎች (እና ድመቶች) ውስጥ እንደዚህ ዓይነቶቹ ዐይን ዓይኖች ምንጭ ናቸው ፡፡

ውጥረት ወይም መረጋጋት

- ፈገግታ. ለሚወ thoseቸው ፈገግታዎችን ያጋሩ ፡፡ ይህ ቀላል አሰራር ቀስ በቀስ የነርቭ ሥርዓቱን በትክክለኛው መንገድ ይቀይረዋል።

- ይሂዱ።የቁጣውን ብስጭት ወደ ኋላ ከመለሱ ፣ ከጊዜ በኋላ የነርቭ ሥርዓቱ በትንሽ ችግሮች ምክንያት የመንቀሳቀስ እድሉ አነስተኛ ይሆናል ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? የነርቭዎን የደስታ ስሜት (ሲገለጥ) ከ 1 እስከ 10 ድረስ ይገምግሙ ፣ አሥሩ መውጫ የሚፈልግ ኃይለኛ የቁጣ መውጣት ያለበት ነው። በአምስተኛው ደስታ እና ከዚያ በላይ ደረጃ ላይ ከሆንክ ይቅርታ መጠየቅ እና ግንኙነቱን ማቋረጥ ፡፡

- ጥሩ ሰዎች ጋር ይወያዩ። ከመልካም ሰዎች ጋር የሚያሳልፈው እያንዳንዱ ደቂቃ በአሉታዊ ግንኙነቶች የተጎዱ የነርቭ ጎዳናዎችን ለመፈወስ ይረዳል ፡፡

- አትፍረዱ ፡፡ በግንኙነት ጊዜ አንዳንድ አሉታዊ አስተያየቶች ወደ አእምሮዎ ሲመጡ እራስዎን ለእነሱ አይፍረዱ ፡፡ «ይህ ድምዳሜዎችን ወደ መደምደሚያዎች የሚስብ አእምሮዬ ብቻ ነው ፡፡ ግለሰቡ እርስዎ እራስዎ ቢሆኑም እንኳን ስለ ተጠያቂው ሰው የበለጠ በልግስና ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡

መጽሐፉ ጠቃሚ ምክሮችን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ግንኙነቶችዎን ለመገምገም ፈተናም ይ containsል ፡፡ የግንኙነቶች የነርቭ ህሊና በግል ምን ይሰጥዎታል? ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት በማሻሻል ህይወታዎን ለመለወጥ የሚያስችል ችሎታ። ግንኙነቶች በጣም አስደሳች የሕይወት መንገድ ብቻ አይደሉም ፡፡ ግንኙነቶች - ይህ ሕይወት ነው ፡፡

ውጥረት እንደ አሉታዊ ሁኔታ ይቆጠራል። ነገር ግን ስለ እሱ ህትመቶች ውስጥ ፣ ብዙውን ጊዜ በአዎንታዊ (የአስተሳሰብ) እና በአሉታዊ (ጭንቀት) ገጽታዎች መካከል ልዩነት ይደረጋል ፡፡

እኛ ትክክለኛ ውጥረት የሚያነቃቃ እንደሆነ እንገነዘባለን። ለምሳሌ ፣ የጎርፍ መጥለቅለቅ ወንዝ መወርወር በትክክል ልቅነትን ያመጣል ፡፡ ከልክ በላይ ሥራ በምንሠራበት ወይም በምንዝልበት ጊዜ ጭንቀት ይከሰታል። አንዳንድ ጊዜ በጣም ብዙ ፕሮጄክቶችን እና ተግባሮችን (እኛ በጣም አስደሳች) ልንወስድ እንችላለን ፡፡

በመጀመሪያ ሁኔታ ሁኔታው ቀስቃሽ ይመስላል ፣ ነገር ግን ጭነቱ እየጨመረ ሲሄድ ፣ ውጥረት ይሰማል-እኛ የበለጠ እናደናደፋለን ፣ በአንገትና በጀርባ ህመም ይሰማናል ፣ በእውነት ማተኮር አልቻልንም ፡፡ በእነዚህ ምልክቶች መሠረት እኛ አሉታዊ ተጽዕኖ እኛ አሉታዊ ጭንቀት እንደሚያጋጥመን እናውቃለን.

የመረጋጋት ወይም የመዝናኛ ሁኔታ አዎንታዊ እንደሆነ ይቆጠራል። ነገር ግን ጡረታ የወጡ ሰዎችን የሚያጠኑ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለ ጸጥ ያለ ሕይወት እንኳን ጤናማ ያልሆነ ሕይወትም እንዲሁ አሉታዊ ገጽታዎች ሊኖረው ይችላል ፡፡

በጣም ረጅም እና ረጅም ጊዜ ብሠራ እና እውነተኛ ድካምና ውድቀት ከተሰማኝ ፣ በመጀመሪያ ለማዝናናት እና ለማገገም በማንኛውም አጋጣሚ ደስተኛ ነበርኩ ፡፡ አሁን በዚህ ጊዜ እኔ ጥሩውን የመረጋጋት ስሜት እፈልጋለሁ ፣ እናም እሱን ለመሞከር መሞከሩ ተፈጥሯዊ ነው ፡፡

በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ዘና ለማለት መቻል አስፈላጊ መሆኑን እናውቃለን። ግን ሁሌም የተረጋጉ ከሆነ ፣ መቼም አስቸጋሪ ወይም ፈታኝ ሥራዎችን የማያገኙ ከሆነ ፣ ሕይወት ግድየለሾች ይሆናሉ ፡፡

ጥንካሬን ካገኘን ፣ አሰልቺነት እንጀምራለን።

ይህ ሁሉ በአካላዊ ደረጃ ላይ በጣም በግልፅ ይገለጻል ፡፡ ቀን ላይ ከከባድ ጭነት በኋላ ፣ ጥንካሬን ለማደስ እና ደስታን ለማደስ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንፈልጋለን። ነገር ግን ለአንድ ሳምንት ያህል ከአልጋዎ ካልወጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ካልተወገዱ ፣ በእርግጠኝነት አስከፊ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡

እና ጭንቅላትዎን የሚይዙት ምንም ነገር ከሌለ ፣ ሊቋቋሙት የማይችሉት አሰልቺ ይሆናል ፡፡ አሁን በጥቅሉ ሲታይ ፣ “ከረጋ” ምሰሶ ጎን ጎን ለጎን የሚቀርቡት አራት ማእዘናት ይዘት ለመረዳት የሚያስቸግር ነው (ምስል ይመልከቱ) ፡፡ እንደማንኛውም ሌላ አጣብቂኝ ፣ እርስ በእርሱ የሚገናኙ ሁለት ግልጽ ተቃራኒዎች አሉን ፡፡

የተወሰነ የጭንቀት እና የመረጋጋት ደረጃ ያስፈልገናል።

ማነቃቃት ፣ መዝናናት ፣ አስቸጋሪ እና ጥንካሬን መልሶ የማግኘት ችሎታ እንፈልጋለን ፡፡ ይህ በጣም ግልፅ ነው ፡፡ ግን ብዙዎች አሁንም ጭንቀቱ አሉታዊ ጎኑ ብቻ እንዳለው ፣ እና ሰላም አወንታዊ ጎኑ ብቻ እንዳለው ፣ እናም ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ በሙያዊ እና በግል ሕይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ነው።

እራስዎን ያዘጋጁ

በ 1997 አንድ የስዊድናዊ የነርቭ ሐኪም የሆኑት ፒተር ኤሪክሰን የአዋቂ ሰው አንጎል አዳዲስ የነርቭ ሴሎችን ማፍራት እንደሚችል አረጋግ canል ፡፡

የኤሌክትሮኒክስ ግኝት ሙሉ ለሙሉ አዲስ የምርምር መስክ እድገት - የነርቭ ምልመታ ችሎታ - አንጎልዎን የመቀየር ችሎታ እንዲገኝ አድርጓል ፡፡ ያ ብቻ አይደለም።

ኤሚ ባንክስ ለ 15 ዓመታት አንጎልን “እንዴት ማረም” እንደሚችሉ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን እያስተማረች ነው ፡፡ ይሰራል! - ምንጭ።

በሰው አካል ውስጥ አራት የነርቭ ጎዳናዎች ተፈጥሮአዊ ስርዓት አለ - መረጋጋት ፣ ጉልበት ፣ ተቀባይነት (ማህበራዊ ድጋፍ) እና ስሜታዊነት (ስሜታዊነት)። ከሌሎች ሰዎች ጋር ስሜታዊ ትስስር እንዲኖር የሚያስችልዎ እርሷ ነው ፡፡

ለጡረታ የመስቀል ጦርነት?

በዚህ አቀራረብ ፣ የብዙ ዓመት የሙያ እንቅስቃሴን ለጡረታ አዛ asች ብቻ ለመመልከት ቀላል ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አካሄድ ውስጥ ለመገኘት እየሞከሩ ያሉት ምሰሶዎችን እና አዕምሮአቸውን አሉታዊ ገጽታዎች ማወቁ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሥራቸው የሚያመጣውን የመጥፋት ጥቅም አያደንቁም። በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ በጣም ጠንክረው የሚሰሩ ከመሆናቸውም በላይ ከሙያዊ ሥራዎቻቸው ወሰን ውጭ ጊዜያቸውን በሙሉ የሚያሳልፉት ለማረፍ እና ጥንካሬን ለማደስ ብቻ ነው የሚያሳልፉት ፡፡

አሁን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ አስደሳች ክስተቶች እና ችግሮች አያጡም። ችግሩ ይህ ነው-ቀደም ሲል እነዚህ ሰዎች በስራ ላይ አዎንታዊ እና አልፎ ተርፎም አስደሳች ውጥረት አግኝተዋል ፣ አሁን ግን ወደዚያ መመለስ አይችሉም ፡፡ እነሱ አሰልቺ ናቸው ፣ ምንም ነገር አይወስዱም ፣ ሕይወት ባዶ ይመስላል ፡፡

አንድ አማራጭ አለ - ከባለሙያ እንቅስቃሴ ጋር የማይዛመዱ ውስብስብ እና ፈታኝ ሥራዎችን ለማግኘት ፣ ግን እንዲህ ያለው ባህሪ አንዳንድ ጊዜ ጡረታ ከመውጣታቸው በፊት ለማንም ሙከራ ያልሞከሩ ሰዎችን አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ የሁለቱም የመረጋጋት እና የመነሻ ምንጮችን እና ከስራዎ ውጭ አስፈላጊ የሆነውን የአስቂኝ መጠን መጠን ከጡረታ ዕድሜ በፊትም ቢሆን አስፈላጊ ነው ፡፡

በሌላ አገላለጽ በቢሮ ውስጥም ሆነ በግል ሕይወት ውስጥ “ጭንቀትን - ሰላምን” ን እንዴት እንደሚቆጣጠር ለመማር ለመማር ፡፡ እናም ይህ ከተለመደው አሠራር ፣ ስራ ሲሰራ እና በውጤቱም ውጥረት በአንድ ምሰሶ ሲሆን በሌላኛው ደግሞ ሰላሙ እና ከሙያው ጋር የማይገናኝ የሕይወት ክፍል ሁሉ ነው ፡፡

እና እንደሁሉም ነገር ትተው ከሄዱ?

ይህንን ለምን ይፈልጋሉ? የሳይንሳዊ ምርምር ውጤቶች መካከል ጥቂቶቹ እዚህ አሉ-

አነስተኛ ማህበራዊ ድጋፍ ያላቸው ሰዎች ከሌሎች 340% በበለጠ ይሞታሉ
“እንደሚወዱ” ለሚሰማቸው ሰዎች የደም ቧንቧ ቧንቧ መዘጋት እምብዛም የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው (ውስብስቡ የልብ ድካም ነው)
ከጥናቱ ከ 35 ዓመታት በኋላ የሃርቫርድ ተማሪዎች አባታቸውን እና እናታቸውን የገለጹበት ቦታ ሳይንቲስቶች እንደገና አገኘኋቸው ፡፡ ስለ ወላጆቻቸው ደካማ ይናገሩ ከነበሩ ሰዎች ውስጥ ከባድ ሕመም ነበረው 95% (!) ፡፡ እናም አዎንታዊ ምላሽ ከሰጡት ሰዎች መካከል 29% የሚሆኑት ብቻ ናቸው።

“ይጠቀሙ ፣ ወይም ያጡ!” - ይህ የአንጎል ለውጥ ደንብ ነው። 1. የነርቭ ዱካዎች ዘወትር ለውጫዊው አካባቢ ምላሽ ይሰጣሉ። ተደጋጋሚ ማነቃቃት መንገዱ እየጠነከረ ይሄዳል። እና በተቃራኒው።

በሁሉም ሰው ሕይወት ውስጥ ሁለቱም አዎንታዊ ውጥረት (eustress) እና ዘና መኖር አለባቸው። በባለሙያ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይህንን ድፍረትን እንዴት እንደሚይዙ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ከስራ ውጭ የ “ጭንቀት - ሰላም” ስፋትን ማስተዳደር እኩል አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ችግር እንደ የተለየ ተደርጎ መታየት አለበት።

ከረጅም ጊዜ እይታ አንጻር በሥራ ላይ አዎንታዊ ውጥረት እና ማነቃቃትን የሚያገኙባቸውን ሁኔታዎች መፍቀድ የለብዎትም ፣ እናም ዘና ለማለት እና ጥንካሬን እንደገና ለማግኘት እድሉ ከሱ ውጭ ነው ፣ ማለትም ሶፋው ላይ ተኛ እና ምንም ነገር አያደርጉም ፡፡

በእርግጥ ይህ አደገኛ አደገኛ ነው ፡፡ በባለሙያ እንቅስቃሴዎች እና በግል ሕይወት አውድ ውስጥ “ውጥረት - ፀጥ ያለ” ንፅፅር ከግምት ውስጥ በማስገባት በእያንዳንዱ አውድ ውስጥ ምን ያህል እንደሚያስተዳድሩ መገምገም ይችላሉ ፡፡

የሰውነታችን ሙቀት

እ.ኤ.አ. በ 2003 ሳይንቲስቶች ፈቃደኛ ሠራተኞች በመስመር ላይ ኳስ ጨዋታ ውስጥ እንዲሳተፉ ጋበዙ ፡፡ አንድ ፈቃደኛ ሠራተኛ ወደ ላብራቶሪ መጥቶ ከአእምሮ ስካነር ጋር የተገናኘ ሆኖ መጫወት ጀመረ ፡፡ ሁሉም የሚጀምረው በተቀራራቢ መንገድ ሲሆን አንድ ፈቃደኛ እና ተመራማሪዎች ኳሱን ወደ ኋላ እና ወደኋላ ወረወሩ።

ነገር ግን ከጊዜ በኋላ በጎ ፈቃደኛው ከጨዋታው ታግዶ የተቀረው ተጫዋቾች ኳሱን አንዳቸው ለሌላው ማለፍ ቀጠሉ ፡፡ መለስተኛ ማህበራዊ ማግለልም እንኳ ለአካላዊ ህመም ምላሽ የሚሰጥ የአንጎል ክልል ገፋ ፡፡

የአንድ ቡድን አባል መሆን አስደሳች ከሆኑት የሕይወታችን ገጽታዎች ሁሉ በላይ ነው። ይህ ባዮሎጂያዊ ፍላጎት ነው ፡፡