የዜርሊገንን “ደህና የስኳር ህመም” ዘዴ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ቪዲዮ

የሞስኮቭስኪ ኮምሞሌስ ቁጥር 2453 እ.ኤ.አ. በኖ Novemberምበር 10 ቀን 2006 ዓ.ም.
ከስኳር በሽታ መሮጥ ፡፡

“በሽታውን ለማሸነፍ ፣ ሩጫ ፣ መዝለል ፣ በመጨረሻ መብረር ይፈልጋሉ!”
እነዚህ ቃላት የተናገሩት ከበርካታ ዓመታት በፊት በኤምኤክስ ስፖርት የፊዚዮሎጂ ባለሙያ የሆኑት ቦሪስ ዘሬይገንን በዋናው ጽሕፈት ቤት ነው ፡፡

ከዚያ በኋላ ከአንድ ጊዜ በላይ ተነጋገርን እና ተገናኘን ፡፡ የስኳር በሽተኞቻቸውን ወደ አንድ ክበብ ካዋሃዳቸው በኋላ ወደ ብዙ የስፖርት ውድድሮች ይኸውም ወደ ዓመታዊው የሞስኮ ዓለም አቀፍ የሰላም ማራቶን ፣ “የሩሲያ ስኪ ትራክ” እና ሌሎች ፡፡ እናም እዚያ አንድ ጊዜ የታመሙ ሰዎችን በርቀት ማሸነፍ ብቻ ሳይሆን ሽልማቶችንም ማሸነፍ ነው ፡፡ እንዲሁም አንዳንድ የስኳር ህመምተኞች በየቀኑ እግራቸውን በእጃቸው ይዘው ብቻ ይዘው ይወስዳሉ ኪሎሜትሮችን ይራመዳል ፣ ስኪንግ ይሄዳል ፣ ይዋኛል በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራሱን ራሱን ያሠቃያል ፣ እናም የስኳር ህመም አስከፊ በሽታ ነው ፡፡ ተጠራጣሪዎች እና ቀላሉን ዘዴዎች ተቃዋሚዎችን ለማቃለል ፡፡

“ግን እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ከባድ የስኳር ህመምተኞች በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ከበሽታው ማምለጥ መቻላቸው እውነት ነው” ብለዋል ቦሪስ ስቴፓንኖቪች ፡፡ - ብዙዎች ዕ drugsችን አንቀበልም ፣ ሙሉ ሕይወት ይኖራሉ።
እውነተኛ ኮለኔል

የሁሉም ዝግጅቶች ተወዳጅ - በህይወት ውስጥ በጣም ተፈጥሯዊ ጡረታ ኮሎኔል - ቭላድሚር ሰርጊዬቪች Makarenko። እስከ 40 ዓመት ዕድሜው ድረስ ምንም በሽታ አያውቅም ነበር ፡፡ እና በድንገት! በአመታዊ የሕክምና ምርመራ ወቅት ከፍ ያለ የደም ስኳር ተገኝቷል ፡፡ ከ 17 ዓመታት በኋላ (!) ከባድ የስኳር ህመም ክኒኖችን ከወሰደ በእውነቱ የዳነበት በርዶኮ ሆስፒታል ውስጥ የልብ ድካም ነበረው ፡፡ ነገር ግን እዚያው የ endocrinologist እንዲሁ ኢንሱሊን አዘዘ (የግሉኮስ መጠን ወደ 14-17 ሚ.ሜ / ሊት / መደበኛ) ከ 3.5-5.5 ሜ / mmol ዝሏል፡፡እሱ ለሦስት ዓመታት በኢንሱሊን ላይ ተቀመጠ ከዛም ወደ ስፖርት ስፔሻሊስቶች ሄዶ ከherርጊንግ ጋር ተገናኘ ፡፡

ለማከናወን ተጀምሯል የሚቻል አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ቀስ በቀስ ጭነቱን ይጨምራል የኢንሱሊን መጠን መቀነስ። ክኒኖቹን በጣም በፍጥነት ፈቃደኛ አልሆነም ፣ ከአንድ ወር ተኩል በኋላ - ከኢንሱሊን ፡፡

ቭላድሚር ሰርጊዬቪች “ልብ ቀስ በቀስ ተመልሷል” ብለዋል። - እኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ብቻ ሳይሆን ጤናማ እንደሆንኩ እምነትም ተሰጠኝ ፡፡ እና በእውነቱ አሁን እኔ ጤናማ ነኝ ፡፡ እሱ ተረት ተረት ይመስላል ፣ እና ከእኔ ጋር ባይሆን ኖሮ አላም ነበር ፡፡ አመጋገቤን ካልጥስ ስኳር ፍጹም ነው ፡፡ ግፊቱ ከወትሮው እንኳን ትንሽ ነው ፣ ግን ከፍተኛ ግፊት በጣሪያው ውስጥ እየገባ ነው ፡፡ እግሮቼ ተጎዱ ፡፡ ራዕይ ተሻሽሏል ፡፡ በሳምንት 3 ጥዋት በሳምንት ውስጥ ለአንድ ተኩል ኪ.ሜ ያህል በገንዳው ውስጥ እዋኛለሁ ፣ ብዙ እሮጣለሁ . ሁለት ጊዜ በውድድሮች ተሳትፈዋል - ለ 10 ኪ.ሜ.

ቭላድሚር ሰርጌቭቪች እርግጠኛ ነው-በስኳር በሽታ በተለይም ዓይነት 2 ላይ ያለ ዕፅ መኖር ይችላሉ ፡፡ በመጠቀም ላይ በትክክል የተመረጠው የአካል እንቅስቃሴ ከልብ ድካም በኋላ እንኳን አፈፃፀምን ወደነበረበት ይመልሱ። ግን ሰነፍ መሆን የለብዎትም በጣም ጠንክረው መሥራት አለብዎት ፡፡ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መውሰድ የስኳር በሽታ ዋና መቅሰፍት ስለሆነ ነው ፡፡ “አሁን ከመኪና አደጋ በኋላ ሰዎችን ከመቆጠብ ጋር የተዛመዱ መሳሪያዎችን በሚሠራ ኩባንያ ውስጥ እሠራለሁ። በአንዱ መሣሪያ ውስጥ አንድ እጅ ነበረው ፣ የ VDNKh ሜዳልያ የተቀበለው ፡፡ ከዚህ በፊት እኔ መሐንዲስ ፣ የዩኤስ ኤስ አር የተከበረ የፈጠራ ሰው ነኝ ፡፡

በነገራችን ላይ ፡፡ የዓለም ጤና ድርጅት ያስጠነቅቃል-በ 90 ከመቶ የሚሆኑት የስኳር ህመም የሚከሰተው ከመጠን በላይ ውፍረት ነው ፡፡ ምናልባት ለዛ ነው ምናልባት የስኳር ህመም በተለይም እንደ የአዛውንቶች ሁል ጊዜ መብት ተደርጎ የሚታየው ዓይነት 2 ዓይነት በአሁኑ ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙትን እና በተለይም በልጆች ላይ እየጨመረ የሚሄድ - ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወጣቶች ቁጥር እየጨመረ ነው ፡፡ ሰዎች ክብደታቸውን የሚከታተሉ ከሆነ “ዓይነት 2” የስኳር በሽታ 50 በመቶውን መከላከል ይቻላል ፡፡
“እማዬ በተከታታይ 600 ጊዜዎችን ይከርክማል ”

ቦሪስ ዘሬሊገን ወዲያውኑ የስኳር በሽታ አልሰማውም ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 90 ዎቹ መጀመሪያ ፣ አሁን ባለፈው ምዕተ ዓመት ፣ በብሔራዊ ቡድኑ አትሌቶች ጋር ሠርቷል ፡፡ ከዶክተሮች ፣ ከአሰልጣኞች ጋር የሥልጠና ጭነቶች ለአትሌቶችና ለአመጋገባቸውም መረጣሁ ፡፡ ነገር ግን በቤተሰቡ ውስጥ የተከሰተው ነገር በጣም የተወሰነ በሽታን ለመመርመር ተገዶ ነበር - እናቴ በስኳር በሽታ ትመታ ነበር ፡፡ በዚያን ጊዜ ኦልጋ Fedorovna 60 ዓመቱ ነበር። በ 75 ዓመቱ ከባድ ችግሮች ተጀምረዋል - በእግሮች ላይ ቁስሎች ታዩ ፣ ኩላሊቶች ሳይሳኩ ፣ የዓይን ዕይታ ወድቋል ፡፡

ልጁ ወደ ልዩ ሥነ ጽሑፍ ውስጥ ገባ ፣ ለእናቱ ጥሩ ምግብ ሰጣት ፣ አሳምን ተጨማሪ ይራመዱ ፣ ጂምናስቲክን ያድርጉ ፣ በተለይም ብዙዎችን ያባክኑ . እና በ 82 ፣ ኦልጋ Fedorovna ... በመስቀል ላይ ሮጦ ነበር ፡፡ አንድ ሙሉ ኪሎሜትር አሸነፈ። ወጣቱ የስኳር ህመምተኛ እየሮጠች ወረወረችው “ድሮ መጨረስ አለብህ” አለችው ፡፡ በጣም ደፋር ተሳታፊ “አንተ ምን እጀምራለሁ ፣” ነው ፡፡

ቦሪስ ስቴፓንኖቪች “በዚህ ወቅት እማዬ የስኳር በሽታ ምንም ዓይነት በሽታ አልነበረችም” ብለዋል። - ስኳር በ 10 ሚሜol / ሊት ምትክ ወደ መደበኛው ተመለሰ ፣ ይህም 4-5 ሚሜol / ሊት ሆነ - ይህ ፍጹም የሆነ መደበኛ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ በእሷ ዓመታት ውስጥ በአሸባሪዎች ሻምፒዮን ሆነች! በ 80 ፣ ከ 200 - 300 ጊዜ ፣ ​​በ 85 - 500 ጊዜ ውስጥ ማንሸራተት ትችላለች ፣ አሁን በ 88 ደግሞ በተከታታይ 600 ጊዜ ያህል መጮህ ትችላለች!

ለምን የበለጠ እላለሁ ስለ squats ? ምክንያቱም በትክክል ይህ የአካል እንቅስቃሴ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም መደበኛ እንዲሆን ይረዳል . የእኛ የሩሲያ ሰው ይህ አወቃቀር አለው-በጥሩ ሁኔታ አይመገብም ፣ መንቀሳቀሱን ያቆማል ፣ ያጨሳል እንዲሁም የሕመሙን በሮች ያስፋፋል። እናም አኗኗራችንን እንለውጣለን ፣ እናም በሽታዎች እየቀነሱ ናቸው። የስኳር በሽታ ያለበትን ሰው አንፈውስም ፣ የስኳር በሽታን እናሸንፋለን ፡፡ ዘዴው በአጠቃላይ አዲስ አይደለም ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በኒዩቪንኪን ፣ ሳታሎቫ ፣ ማልኮሆቭ ዘዴ የስኳር በሽታን የማስወገድ ጉዳዮች አሉ ፡፡ ግን ህብረተሰቡ ለእነዚህ ዘዴዎች ግንዛቤ ገና ዝግጁ አይደለም ፡፡ እና ኦፊሴላዊው መድሃኒት የሚቃወም ስላልሆነ ሳይሆን በውስጣቸው ባለው ኢንቲቲስ ምክንያት ነው። እኛ ጤናን በተመለከተ የስራ ልምዳችን የለንም ፡፡ አሌክሳንድር ሰርጌይቪች ushሽኪን “እኛ ሰነፍ እና የማወቅ ፍላጎት የለንም” ብለዋል ፡፡
ምልክቶች

የስኳር በሽታ “መተኛት” የማይፈልጉ ከሆነ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ለስኳርዎ ደም ይስጡ ፡፡ በተለይም በቤተሰባቸው ውስጥ የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ይህ በተለይ እውነት ነው ፡፡

ደም ለስኳር ደም ይስጡ-

- ከመጠን በላይ ወፍራም ፣ ወፍራም ፣
- ብዙውን ጊዜ የተጠማ እና ደረቅ አፍ ይሰማኛል ፣
- ያለምንም ምክንያት ክብደት በክብደት ቀንሰዋል ፣
- ብዙውን ጊዜ ይደክሙዎታል ፣ አፈፃፀማቸው ቀንሷል ፣
- ቁስሎችዎ እና ጭረቶችዎ በጥሩ ሁኔታ መፈወስ ጀመሩ;
- የሽንት መጨመር።

በነገራችን ላይ ፡፡ የስኳር በሽታ mellitus ለመጀመሪያ ጊዜ በሩሲያ ውስጥ ወደ አካል ጉዳተኝነት ከሚመሩና ሦስተኛ ወደ ሟችነት የሚያመሩ በሽታ ነው ፡፡

ከስፖርት የፊዚዮሎጂ ባለሙያው ዜርሊገንን መሙላት

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (ከላስቲክ የጎማ ባንድ) ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ምንጣፍ ላይ ተኛ ፣ የጎማውን ጎማ በእግሩ ላይ ፣ ሌላኛው ጫፍ ደግሞ በአልጋው እግር ላይ ያድርጉት ፣ እግርዎን ያራዝሙ ፣ በቀስታ ወደ እርስዎ ይጎትቱት እና መስፋፊያውን ይልቀቁ ፡፡ ይህ መልመጃ ውስብስብ ሊሆን ይችላል-ጎማው ቀድሞውኑ የተጣበበበትን እግር ያስገቡ ፣ በአልጋው ጠርዝ ላይ ወይም በዊንዶው ላይ ያድርጉት እና ጎማውን እራስዎ ላይ ያውጡት ፡፡ ተጣጣፊነት የሚፈቅድ ከሆነ ጎማውን ይልቀቁ ፣ ወደ እግሩ ያዙሩ።

2. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እጆች ከሰውነት ጋር ቀጥ ያሉ ናቸው ፡፡ ትክክለኛውን እግር በጉልበቱ ላይ ይንጠፍቁ እና ወደ ትከሻው ይጎትቱት, እግርን ቀጥ ያድርጉት. በግራ እግር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡ (የሚከናወነው በጤና ላይ ነው ፣ አብዛኛውን ጊዜ ከ615 ጊዜ።)

3. ከጀርባዎ አልጋው ላይ ተኝተው እግሮችዎን ከ 60 እስከ 80 ° ባለው አንግል ላይ ግድግዳ ላይ ያድርጉ ፡፡ እንደዚሁም የቀኝ እና የግራ ጉልበቶች ወደ ትከሻው ይጎትቱ እና ይመለሱ። በእግሮች እና ጥጆች ላይ ከመጠምዘዝዎ በፊት ያከናውኑ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር ላለባቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ በቀን ብዙ ጊዜ ለማከናወን (የነርቭ ሥርዓተ-ነክ በሽታ ፣ angiopathy ፣ ወዘተ) ጥሰት ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ አንድ ሰው የላቀ የስኳር በሽታ ካለበት እና በኩላሊቶቻቸው ወይም በልባቸው ላይ ቀድሞውኑ ችግሮች ካሉበት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሻለ ሁኔታ የሚከናወነው በከባድ የቱሪስት ምንጣፍ ላይ ነው ፣ ይህም የ ‹ቡት ኬት ብርጭቆ› ላይ ያፈሳል ፡፡ በቀጭን ቀሚስ ወይም በባዶ ጀርባ ላይ ይተኛል ፡፡

4. ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ከእጆችዎ በስተጀርባ ዘንበል ይበሉ ፣ እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና በእጆችዎ ወደ ፊት ከዚያ እግሮች ወደ ፊት በዚህ “በእግር ይራመዱ” ፡፡ እና እንደዚያ መንቀሳቀስ ካልቻሉ በቀላሉ ከእግርዎ ላይ ያለውን ጠፍጣፋውን ይንቀሉት ፣ ቆመው እራሳቸውን ዝቅ ያድርጉ። አንድ ሰው ቀድሞውንም ከባድ ሆኖ ካገኘው ፣ በአራቱም ጎኖች ላይ ለስላሳ ምንጣፍ መጓዝ ይችላሉ።

5. ስኩዊድ. ድጋፉን በጥብቅ በደረጃው (በእንጨት ፣ በረንዳ መጋረጃ ፣ በስዊድን ግድግዳ) በጥብቅ ይረዱ። እጆች ቀጥ ያሉ ፣ እግሮች እርስ በእርስ ከ 5 እስከ 10 ሴ.ሜ ርቀት ርቀት እርስ በእርስ ትይዩ ናቸው ፣ ካልሲዎች ከድጋፉ ቅርብ ናቸው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግሮች እንቅስቃሴ አልባ መሆን አለባቸው ፡፡ ሰውነትን ወደኋላ በመዞር (ስኳሽ) በቀኝ በኩል በጉልበቶች ጉልበቶች ላይ ያድርጉ ፡፡ ለጀማሪዎች የፍጥነት መጠኑ አነስተኛ ነው ፡፡

6. በእግሮችዎ ላይ ይውሰዱ ፣ ጎማዎን ከጀርባዎ በስተጀርባ (ከአልጋው በስተኋላ ፣ ከሰገነቱ ሰልፍ ጀርባ) ጎማውን ይሳቡ እና የቦክስ መልመጃውን “የጥላቻ ቦክስ” ያከናውን - ምናባዊ ተቃዋሚዎን በእጆችዎ ይምቱ ፡፡ (ይህ መልመጃ የሚከናወነው በቂ ጥንካሬ እስከሆነ ድረስ ነው) ፡፡

እነዚህ መልመጃዎች በስርዓት ከተከናወኑ እና በቀን ወደ 7 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ የሚመጡ ከሆነ የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል ፡፡

ምልክት የተደረገባቸው በ ምርጥ የስኳር የስኩዊድን ጩኸት እና “የጥላቻ ቦክስ” ለመቀነስ . መሻሻል በ 3 ቀናት ውስጥ ይመጣል ፡፡ በእርግጥ ምንም አካላዊ contraindications ከሌሉ ፡፡ እና አንድ ሰው ደካማ ከሆነ እና በጣም በትንሽ ጭነት ቢጀምር ፣ መሻሻል በአንድ ወር ውስጥ ይሰማዋል።
ምንም ጉዳት አታድርጉ!

ሁሉም መልመጃዎች የሚከናወኑት በዶክተሩ ፈቃድ ብቻ ነው ፡፡

እነሱን በትንሽ መጠን መጀመር እና ቀስ በቀስ ጭነቱን መጨመር ያስፈልግዎታል (በየቀኑ ከ2-3 ጊዜ)።

በአሁኑ ጊዜ በጤና እና ጤና ሁኔታ ላይ በመመስረት ሁሉም ነገር የሚከናወን ነው ፡፡ ዋናው ነገር ጉዳት ማድረስ አይደለም ፡፡

ቧንቧውን ለመቆጣጠር - በዶክተሩ ወይም በአሰልጣኙ ከሚመከረው ወሰን ማለፍ የለበትም ፡፡