የሰውነት ግንባታ እና የስኳር በሽታ ተስማሚ ናቸው? ለስኳር ህመምተኞች የሥልጠና ገጽታዎች ምንድናቸው?

ዓይነት 2 የስኳር ህመም ካለብዎ የሕክምና ፕሮግራማችንን ያንብቡ ፡፡ ከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ መንስኤ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው - ሴሎች የኢንሱሊን እርምጃ ወደ ደካማነት ይለውጣሉ ፡፡ የኢንሱሊን ተቃውሞ በሆድዎ እና በወገብዎ ዙሪያ ካለው የስብ ክብደት ጋር የጡንቻዎችዎ ብዛት ከሚመዘንበት መጠን ጋር ይዛመዳል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ብዙ ጡንቻ እና ያነሰ ስብ ፣ ኢንሱሊን በተሻለ ሴሎች ላይ ይሠራል እና የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር በጣም ይቀላል ፡፡

ስለዚህ ጡንቻን ለመገንባት በጥንካሬ መልመጃዎች ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና እንዲሁ 1 ዓይነት የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጤናማ እንዲሰማቸው ፣ የተሻሉ እንዲመስሉ ፣ ጉልበት እንዲጨምር እና በራስ የመተማመን እድል ይሰጣቸዋል። የጥንካሬ መልመጃዎች ምንድናቸው? ይህ የክብደት ማንሳት (dumbbell እና barbell) ፣ አስማሚዎች ላይ ስልጠና ፣ መጎተቻ እና መግፋት-ላይ ነው ፡፡

ለስኳር በሽታ ጥንካሬ ስልጠና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

በጂም ውስጥ ጥንካሬ ስልጠና ለጡንቻዎች እፎይታ ያስገኛል እንዲሁም አካላዊ ጥንካሬን ያሳድጋል ፡፡ ግን እያንዳንዱ ሰው እነዚህን ተፅእኖዎች በራሳቸው መንገድ አለው ፡፡ በተመሳሳይ የሰውነት ግንባታ ፕሮግራም ውስጥ የተሰማሩ ብዙ ሰዎችን ማየት ይችላሉ። በአንዳንድ ወሮች ውስጥ አንዳንዶቹ በጣም ጠንካራ እና የበለጠ ጡንቻ ይሆናሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ በጭራሽ ምንም ለውጦች አይኖሩም ፡፡ በእውነቱ የተመካው አንድ ሰው በወረሰው ጂኖች ላይ ነው።

አብዛኞቻችን በሁለቱ ጽንፎች መካከል የሆነ ቦታ ላይ ነን ፡፡ አንድ ሰው በሰውነት ግንባታ ምክንያት እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ውጫዊው ግን በእርሱ ላይ አይታይም። ሌላኛው ሰው በተቃራኒው የእፎይታ ጡንቻዎችን ያገኛል ፣ ግን ለእሷ እውነተኛ ጥንካሬ አይሰጣትም ፡፡ ሦስተኛው ሁለቱንም ይቀበላል ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ሴቶች ብዙውን ጊዜ የበለጠ ጠንካራ ያደርጋሉ ፣ ግን ለእነሱ ብዙም ትኩረት የማይሰጥ ነው ፡፡

በማንኛውም ሁኔታ አማተር ክብደትን በማስፋት ትልቅ ጥቅሞችን ያገኛሉ ፡፡ የስኳር በሽታዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዱዎታል እንዲሁም ሌሎች ጥቅሞችንም ያመጣሉ - አካላዊ ፣ ሥነ ልቦናዊ እና ማህበራዊ ፡፡ ያስታውሱ-የካርዲዮ መልመጃዎች ህይወታችንን ያድናል ፣ እናም የጥንካሬ ስልጠና ብቁ ያደርገዋል ፡፡ የካርዲዮ ስልጠና ጀግኖ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ማሽከርከር ወዘተ ነው ፡፡ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓትን ያጠናክራሉ ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጉታል ፣ የልብ ድካምን ይከላከላሉ እናም የሰዎችን ሕይወት ያድናል ፡፡ የጥንካሬ መልመጃዎች ከመገጣጠሚያዎች ጋር ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን ችግሮች ይፈውሳሉ ፣ እንዲሁም ሳያቋርጡ ወይም ሳይወድቁ ቀጥ ብለው እንዲሄዱ ያደርጉታል። ስለዚህ ፣ በጂም ውስጥ ባሉት ክፍሎች ውጤት ፣ ሕይወትዎ ብቁ ይሆናል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የትኛውም ዓይነት የሰውነት እንቅስቃሴ የሕዋሳትን የመነቃቃት ስሜት እንዲጨምር እና የ 1 እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ቁጥጥርን ያሻሽላል ፡፡

የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች በኮሌስትሮል ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ

ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ውስጥ “ጥሩ” የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ የሚያደርግ እና ትራይግላይዝላይዜስን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች በተጨማሪም የጥንካሬ ስልጠና (ኤሮቢቢክ ሳይሆን ኤውሮቢክ) እንዲሁ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ጥሩ እና መጥፎ ኮሌስትሮል ምን እንደሆነ ፣ “የስኳር በሽታ ምርመራዎች” በሚለው ጽሑፍ ውስጥ በዝርዝር መማር ይችላሉ።

ዶክተር በርናስቲን ዕድሜያቸው ወደ 80 ዓመት የሚጠጋ ዕድሜ ያለው ሲሆን ከ 65 ዓመት ዕድሜ ጋር በሽተኛ ዓይነት 1 ዓይነት የስኳር በሽታ ይኖሩ ነበር ፡፡ እሱ ዘወትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ይለማመዳል እና በየቀኑ ቁርስ ለመብላት እንቁላሎችን ይመገባል ፡፡ በመጽሐፉ ውስጥ እንደ ኦሎምፒክ አትሌቶች ሁሉ የደም ኮሌስትሮል እንዳላቸው ይኮራል ፡፡ በእርግጥ ዋናው ሚና የሚጫወተው በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው ፡፡ ግን የጥንካሬ ስልጠናም ለዚህ ትልቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡ መደበኛ ጠንካራ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት እና የደም ማነስ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የደም ግፊትን መደበኛ ስለሚያደርገው ፣ የማረፊያ ቧንቧው እና በደም ውስጥ ያለው ፋይብሪንኖጅ ደረጃ ስለሚቀንስ ነው።

የሰውነት ግንባታ ለጡንቻዎቻችን ብቻ ሳይሆን ለአጥንትም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰፋ ያለ ጥናት ጥናቶች ጥንካሬ ስልጠና የአጥንት ብዛትን ለመጨመር እንደሚረዳ እና የአጥንት በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ልክ እንደ ጡንቻዎች ፣ ሰውነትም ጥቅም ላይ የዋለባቸውን አጥንቶች ጤናማ ያደርጋቸዋል ፡፡ ዘና የሚያደርግ የአኗኗር ዘይቤን የምትመሩ ከሆነ እና አጥንቶችዎን የማይጠቀሙ ከሆነ ከዚያ ቀስ በቀስ ያጣሉ ፡፡ ጡንቻዎችን በጥንካሬ ስልጠና በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ አጥንትን ያጠናክራሉ ፡፡ በመጨረሻ ሁሉም ጡንቻዎች ከአጥንቶች ጋር ተያይዘዋል ፡፡ የጡንቻ ቃጫዎች በሚሠሩበት ጊዜ አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች ይንቀሳቀሳሉ ፣ የሚፈልጉትን ሸክም ያገኛሉ ፣ እናም በዚህ ምክንያት ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ካለው መበስበስ ይጠበቃሉ ፡፡

የጥንካሬ ስልጠናን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል

በስኳር ህመም ችግሮች ምክንያት በአካላዊ ትምህርት ላይ የተጣሉትን ገደቦች እባክዎን ያንብቡ ፡፡ አብዛኛዎቹ ገደቦች በተለይ ከጥንካሬ ስልጠና ጋር የተዛመዱ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ለተዳከመ የስኳር ህመምተኞች ቀለል ያሉ ዱባዎችን በመጠቀም መልመጃዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን የስኳር ህመምዎ በአይን እና / ወይም በኩላሊት ውስጥ ውስብስብ ችግሮች ቢያመጣ እንኳን ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ በውስጡ የቀረቡት መልመጃዎች በጣም ቀላል ከመሆናቸው የተነሳ የማንኛውም ችግሮች ስጋት ወደ ዜሮ የቀረበ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ከእራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ጋር በግል ክፍል ውስጥ ለማስማማት የሚያስችሏቸው መገልገያዎች እና ፋይናንስ ቢኖርዎትም ፣ አሁንም ይህንን ማድረጉ የተሻለ አይደለም ፣ ነገር ግን ወደ ህዝባዊ ጂምናዚየም መሄድ ነው ፡፡ ምክንያቱም እንዴት ማሰልጠን እንዳለብዎት የሚያስተምርዎት አንድ ሰው አለ ፣ እና ከመጠን በላይ እንዳይወዱት ያረጋግጡ። ጂም ዙሪያውን ከማታለል ይልቅ ለማሠልጠን የሚያበረታታዎን አካባቢ ይይዛል ፡፡ እና አብዛኛዎቹ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ስራ ላይ አልዋሉም እና በአቧራ ተሸፍነዋል።

የጉልበት ልምምዶች ከጉዳት እና ከመጠን በላይ ጭነቶች አንፃር በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡ ልምድ ያለው “መሽከርከር” ሲጀምሩ በመጨረሻ በእነሱ ላይ ይቀጥሉ ፡፡ አሞሌውን ከፍ ሲያደርጉ ፣ ከዚያ ሁል ጊዜ አንድ ሰው ቅርብ መሆን እና መድን ያለበት መሆን አለበት። ያለ አሞሌ ማድረግ ይችላሉ። ድብድቆችን እና የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን ላይ ይጠቀሙ ፡፡ ጠንካራ ዱባዎችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ እና የተቆለለ ከባድ ሳህኖች (ፓንኬኮች) ግን አይደሉም ፡፡ ዱቄቶች ብዙውን ጊዜ ደህና ናቸው ፣ ምክንያቱም ፓንኬኮች ብዙውን ጊዜ ይንሸራተታሉ ፣ ይወድቃሉ እንዲሁም ጣቶችዎን ሊጎዱ ይችላሉ።

የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሠልጠን በተቻለ መጠን ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማስተማር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለ E ጅዎ ፣ ጅማቶች ፣ ትከሻዎች ፣ ደረት ፣ ሆድ ፣ ጀርባና የአንገት ጡንቻዎች ትኩረት ይስጡ ፡፡ እንዲሁም በጂምዎ ውስጥ ለሚኖሩት የተለያዩ የጡንቻ ጡንቻዎች ቡድን ቡድኖች ሁሉንም አስመሳይዎች ላይ እንዲሠሩ ያድርጉ ፡፡ ከሰው አካል በታችኛው ግማሽ በታችኛው በላይ ካሉት የጡንቻ ቡድኖች ይ muscleል ፣ ስለሆነም ለእነሱ ያነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ጂም በየቀኑን የሚጎበኙ ከሆነ ታዲያ አንድ ቀን ለአካሉ የላይኛው ግማሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላሉ ፣ እና በሚቀጥለው ቀን - ለአካል ግማሽ የታችኛው ፡፡ ምክንያቱም ከአናሮቢክ ልምምድ በኋላ ጡንቻዎቹ ሙሉ በሙሉ ለማገገም ከ 24 ሰዓታት በላይ ይፈልጋሉ ፡፡

ግፊት - በጣም ተመጣጣኝ ጥንካሬ መልመጃዎች

በዚህ ጽሑፍ ማጠቃለያ ፣ ለተገፋፊዎች ልዩ ትኩረትዎን መሳል እፈልጋለሁ ፡፡ ይህ በጣም ተመጣጣኝ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና አይነት ነው ፣ ምክንያቱም dumbbell ፣ barbells እና የአካል ብቃት መሣሪያዎች መግዛት አያስፈልገውም። ወደ ጂም መሄድ እንኳን አያስፈልግዎትም። Ushሽፕቶች በቤት ውስጥ በትክክል ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ በ 7 ሳምንቶች ውስጥ 100 ቱ-ምት-ስምን መጽሐፍን እንዲያጠኑ እመክራለሁ ፡፡

ደካማ የአካል ቅርጽ ካለዎት ከዚያ ግድግዳውን ፣ ከጠረጴዛው ወይም ከጉልበቶችዎ መነሳት ይጀምሩ ፡፡ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ጡንቻዎቹ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ እናም ከወለሉ ላይ ለመግፋት ይቻል ይሆናል። ለስኳር ህመም አካላዊ ማጎልመሻ ትምህርቶች ላይ ገደቦችን በቅድሚያ ያጠኑ ፡፡ ግፊት መንቀሳቀሻዎች በጤና ምክንያቶች እርስዎን የማይስማሙ ከሆነ ታዲያ ለተዳከሙ የስኳር ህመምተኞች የስፖርት ማዘውተሪያዎችን ከብርሃን ነጠብጣቦች ጋር አንድ መልመጃ ይጠቀሙ ፡፡ Ushሽፕቶች ለጥንካሬ መልመጃዎች በጣም ተመጣጣኝ አማራጭ ናቸው ፣ በተመሳሳይ ጊዜም ጤናን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ ለካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥልጠና በመስጠት በጥሩ ሁኔታ ይሄዳሉ ፡፡

የሰውነት ግንባታ እና የስኳር በሽታ - አጠቃላይ መረጃ

II ዓይነት የስኳር በሽታ ባህሪይ የኢንሱሊን መቋቋም ነው-የሕዋሳት ኢንሱሊን እርምጃ ወደ ህዋሳት መቀነስ ቅነሳ ነው ፡፡ በሰውነት ክብደት እና በኢንሱሊን መቋቋም መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ ፡፡ በትክክል በትክክል ፣ በሆድ ውስጥ እና በወገብ አካባቢ ያለው የጡንቻ መጠን መጠን የጡንቻ ሕዋስ ኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ብዙ የጡንቻዎች ብዛት እና አነስተኛ ስብ ፣ የሆርሞን ኢንሱሊን በሴሎች መዋቅር ላይ የተሻሉ እና በበሽታው የመቆጣጠር ቀላሉ ነው ፡፡

በዚህ ምክንያት የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የጥንካሬ ስልጠና መልመጃዎች ሁለቱንም ማደንዘዣ እና ቴራፒስት ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

እንደ ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች ፣ የሰውነት ማጎልመሻ ለእነሱም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም እነሱ የተሻሉ ሆነው እንዲታዩ ፣ ጠንካራ እና ወጣት እንደሆኑ እንዲሰማቸው ያደርጉታል ፡፡ የጥንካሬ ስፖርቶች በራስ የመተማመን ስሜትን እና ውስጣዊ የኃይል ደረጃን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ናቸው። ሰውነት መገንባት ክብደት ማንሳት ብቻ አይደለም ፣ ትክክለኛውን አካል መገንባት ነው ፣ - ስፖርቶች በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች የሕይወት መንገድ አይደሉም።

ለስኳር በሽታ ጥንካሬ ስልጠና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የሥልጠናው የእይታ ውጤት የሚወሰነው እንደ ፊዚዮሎጂ ዓይነት እና የግለሰቡ የዘር ውርስ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ፣ ትምህርቶች ከጀመሩ በኋላ ባሉት ጥቂት ወሮች ውስጥ አስደናቂ የጡንቻን ብዛት ይገነባሉ ፣ ሌሎች በተመሳሳይ ፕሮግራም ላይ የሚሰሩ ሌሎች ላይታዩም ላይታዩ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ግን የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናት በእርግጠኝነት በሁለቱም ውስጥ ይጨምራል ፡፡

በጣም የሚታየው የጤነኛ ሕክምና ውጤት ውስብስብ ተፈጥሮ ባላቸው ክፍሎች ይሰጣል። በስኳር በሽታ ሜልቲየስ ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ከካርዲዮ ስልጠና ጋር በማጣመር - ጥንካሬ ፣ መልመጃ ፣ ብስክሌት መንዳት ናቸው ፡፡ የተሟላ ስልጠና እንደ የልብ ድካም እና የደም ግፊት የመሳሰሉ እንደዚህ ያሉ አደገኛ የስኳር በሽታ ችግሮችን ይከላከላል ፣ ስለሆነም የአንድን ሰው ሕይወት ሊያድን ይችላል ፡፡

• የጋራ ችግሮች ይጠፋሉ
• የመርከቦቹ ሁኔታ ይሻሻላል
• የክብደት ማመጣጠን ወደመመጣጠን (metabolism) የተፋጠነ ፣
• የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ኦስቲዮፖሮሲስን መከላከል ፣ በማዕድን የበለፀጉ ናቸው
• የኢንሱሊን ወደ ኢንሱሊን የመለየት ችሎታ ይጨምራል ፡፡

የመደበኛ ጥንካሬ ልምምድ በሰውነት ውስጥ “ጥሩ” የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር እና “መጥፎ” መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የስኳር ህመምተኞች እራሳቸውን በጂም ውስጥ ከመለማመዳቸው በፊት እና ስልጠናውን ከጀመሩ ከ6-6 ባሉት ጊዜያት የእነሱን ምርመራዎች በማነፃፀር ይህንን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡

ለስኳር በሽታ የ viburnum ቀይ ጠቃሚ ባህሪዎች እንጆሪውን እንዴት እንደሚተገብሩ?

በሰውነት ግንባታ ውስጥ የተሰማሩ የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ምክሮች እና ምክሮች

የጥንካሬ ስልጠና ከፍተኛ የስኳር በሽታ ያለበት አንድ በሽተኛ የስኳር ህመምተኛ እና የአመጋገብ ባለሞያዎችን ምክሮች መሠረት በሚመገብበት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የስኳር ህመምተኞች በእርግጠኝነት ደህንነታቸውን እና የሰውነታቸውን ሁኔታ መቆጣጠር አለባቸው ፡፡

• በጂምናዚየም ውስጥ በእራስዎ ስሜቶች መሠረት መገጣጠም አስፈላጊ ነው-የማይመችዎት ከሆነ ጭንቀትን ወይም ጭንቀትን መቀነስ የተሻለ ነው ፡፡
• መዝገቦችን አያሳድዱ: ጭነቶች ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው;
• ከባለሙያ አስተማሪዎች ጋር መነጋገር እና በጣም ውጤታማ የሆኑ የግል ፕሮግራሞችን መሰብሰብ ወደሚችሉበት ወደ ሕዝባዊ ጂም መሄድ ይሻላል (በተጨማሪም አሰልጣኙ በክፍል ውስጥ እንዳይወድቁት ያረጋግጣሉ) ፣
• በስፖርትዎ ወቅት የልብ ምት መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ ፣
• በአጭሩ መርሃግብር መሠረት ማድረግ የተሻለ ነው-ለስኳር ህመምተኞች የሚሰጠው የሥልጠና ጊዜ 45 ደቂቃ ነው ፡፡
• የጨጓራ ቁስለትን ደረጃ በቋሚነት መከታተል ያስፈልጋል ፡፡

1. በጂም ውስጥ በክፍል ውስጥ በክፍለ-ጊዜ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከጉዳት እና ከልክ በላይ ጭነት አንፃር በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡ ጡንቻዎችዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ ለዚህ በትክክል ሲዘጋጁ አሞሌውን ከፍ ማድረግ መጀመር አለብዎት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቶቹ መልመጃዎች ወቅት አንድ ሰው በደህንነት መረብ ላይ በአቅራቢያው መኖሩ ማረጋገጥ አለበት ፡፡
2. በተቻለ መጠን ብዙ የጡንቻ ቡድኖች እንዲዳብሩ የተለያዩ የጥንካሬ ልምምድ ቡድኖችን ማስተናገድ የተሻለ ነው። ሰውነትዎ ሙሉ እረፍት ለመስጠት ከከባድ የአናሮቢክ ልምምድ በኋላ እንዲሁም ይሞክሩ-የጡንቻ ማገገም ቢያንስ ለ 24 ሰዓታት ይፈልጋል ፡፡
3. በስልጠና ቀናት ውስጥ የስኳርዎ ደረጃ ወሳኝ (በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ከፍተኛ) ከሆነ በዚያን ቀን ክፍልን መዝለል የተሻለ ነው ፡፡ በዝቅተኛ የግሉኮስ ይዘት ውስጥ ፣ የደም ግፊት የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፣ በተጨመቀ ፣ በቅደም ተከተል ፣ የበሽታ ክስተቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
4. የክፍሎች መደበኛነት አስፈላጊ ነው። ስልጠና ከጀመሩ ማቆም የለብዎትም (ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት): - ጠንካራ ችሎታ ያላቸውን ባህሪዎች ያሳዩ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - ከዚያ የጥንካሬ መልመጃዎች የህይወትዎ ወሳኝ ክፍል ይሆናሉ ፣ እና እርስዎም እራሳቸውን ማቆም አይፈልጉም።

የኃይል ባህሪዎች

ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የሰውነት ክብደት ሰጭዎች ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት መጠን ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡ ስለሆነም ከቁርስ በፊት የሚበላው የተለመደው ክፍል ከስልጠና በፊት ሊጨምር ይገባል ፡፡ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በጣፋጭ ፍራፍሬዎች ወይም በቀዝቃዛ ወተት ወተት ምርቶች እገዛ የግሉኮስ መጠን መጨመር ይችላሉ ፡፡

ስልጠናው ከ 30 ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ ከሆነ በትምህርቱ ወቅትም መብላት አለብዎት - ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸውን ምግቦች የተወሰነውን ይበሉ። ለእነዚህ ዓላማዎች የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ወይንም የ yoghurts መጠጦችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለአካለ-ሰሪዎች ልዩ የአመጋገብ አሞሌዎችም እንዲሁ ተስማሚ ናቸው ፡፡

ታቲ የስኳር በሽታ ተዓምር መድኃኒት ነው ፡፡ የጃፓን መድኃኒቶች እና ጠቃሚ ባህሪያቸው

ባህላዊ መድሃኒት - ዝንጅብል ሥሩ እና በስኳር በሽታ ውስጥ አጠቃቀሙ ፡፡

የእርግዝና መከላከያ እና ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች

የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ በእግር ላይ ጉዳት የመፍጠር ችግርን የሚያስከትሉ በእብርት የደም አቅርቦት ላይ ችግሮች ስላለባቸው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለእግሮቹ ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ ለስልጠና, በጣቶችዎ ላይ የማይጫኑ ለስላሳ ጫማዎችን መልበስ እና መደበኛ የእግሮችን ሙቀት ማስተላለፍን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም የሆድ ድርቀት እና ቁስሎች መፈጠርን ለማስቀረት አነስተኛውን ጉዳት እና ወቅታዊ ቁስሎችን መከታተል ያስፈልጋል ፡፡

የሰውነት እንቅስቃሴ መጨመር በጡንቻዎች ወደ ግሉኮስ የግሉኮስ ፍጆታ ስለሚወስድ ይህ የኢንሱሊን መድሐኒቶችን መጠን መገምገም ሊጠይቅ ይችላል (የስኳር ህመምተኛ በሽተኛ የሆርሞን መርፌዎችን የሚያከናውን ከሆነ) ፡፡ ምን ያህል መጠን እንደሚያስፈልግ በትክክል ለመረዳት ከስልጠናው በፊት የጾም ግሊኮማ ደረጃ መለካት ያስፈልግዎታል እና ከነሱ በኋላ ግማሽ ሰዓት: - እያንዳንዱ የስኳር ህመምተኛ ሊኖረው የሚገባውን የራስ-ቁጥጥር ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ያለውን ውሂብ መመዝገብ የተሻለ ነው።

የስኳር ህመም ምልክቶች

እርግጥ ነው ፣ በአንድ ሰው ውስጥ የስኳር በሽታ በሽታ መኖሩን ለመመርመር ምርመራ ማለፍ እና ፈተናዎችን ማለፍ አስፈላጊ ነው ፣ ሆኖም በቤት ውስጥ መገኘቱን ወይም አለመገኘቱን በጥልቀት መወሰን የሚቻልባቸው በርካታ ምልክቶች አሉ ፡፡ እነዚህ ምልክቶች የቆዳ ማሳከክ ፣ ተደጋጋሚ ሽንት ፣ ፈጣን ክብደት መቀነስ (ለአይ ዓይነት የስኳር በሽታ) ፣ ክብደት መቀነስ (ለ II ዓይነት የስኳር በሽታ) ፣ ድካም እና የጨመረ ድክመት ፣ የጣቶች ጣቶች ማደንዘዝ እና ጥማትን ያጠቃልላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ መኖሩ ሊታወቅ የሚችለው ለስኳር ይዘት ደምን በመመርመር ብቻ ነው ፣ ሆኖም ግን የሕክምና ተቋምን ከማነጋገርዎ በፊት የዚህ በሽታ ምልክቶች አመጣጥ ተፈጥሮን በትክክል ለመረዳት አስፈላጊ ነው ፡፡

• የቆዳ ህመም በቆዳ ላይ የተለያዩ ብስጭቶችን የሚያዩ ብዙ ተቀባዮች አሉ ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ክሪስታሎች ፣ እንዲሁም በሜታቦሊዝም መዛባት ምክንያት የተፈጠሩ መርዛማ ንጥረነገሮች የኬሚካል ብስጭት ናቸው እና ስለሆነም ማሳከክ ያስከትላሉ ፡፡ ማሳከክ እና የስኳር በሽታ ምን ያህል እንዳደገ ምንም ቀጥተኛ ትስስር የለም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ማሳከክ የበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ባሕርይ ነው።
• ፈጣን ሽንት በስኳር በሽታ ውስጥ በተደጋጋሚ የሽንት መከሰት ሁለት ዋና ምክንያቶች አሉ ፡፡የመጀመሪያው ሰውነት ከመጠን በላይ ግሉኮስን ለማስወገድ የሚደረግ ሙከራ ነው ፡፡ ሁለተኛው የበሽታውን እድገት የሚያስቆጣው በነርቭ ጫፎች ላይ ጉዳት ነው ፡፡ የፊኛ ፊኛ ይዳከማል እናም በሽታው እያደገ ሲመጣ ውጤቱ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ በቅርቡ የስኳር በሽታ ተለይቶ ይታወቃል ፣ ይህንን ችግር ለማስተካከል እድሉ ሰፊ ይሆናል።
• ፈጣን ክብደት መቀነስ (የስኳር በሽታ)ዓይነት 1) ፡፡ የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች በቂ ያልሆነ የኢንሱሊን መጠን ከደም ወደ ደም ወደ ሴሎች በማጓጓዝ ጣልቃገብነቱን ያቆያል ፣ ለበለጠ ኃይል ይውላል ፡፡ ይህ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት ስራውን እንደገና ይገነባል እና ስብን ማቃጠል ይጀምራል እና የጡንቻን ሕብረ ሕዋሳት ወደ ኃይል ክምችት ያቃጥላል ፣ ይህም ወደ አጠቃላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ ያስከትላል። ያልተጠበቀ የክብደት መቀነስ የመጀመሪያው ዓይነት የስኳር በሽታ ባሕርይ ነው ፡፡
• ክብደት መቀነስ (የስኳር በሽታ)II ዓይነት). የሆርሞን ኢንሱሊን ደረጃዎች መደበኛ ሲሆኑ ወደ ሴሎች እንዲገቡ የሚረዳውን በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም በስኳር በሽታ ውስጥ ይህ ዘዴ ይስተጓጎላል ፣ እናም በስኳር በሽታ የመጀመሪያ ደረጃ ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠን ከፍ ይላል ፡፡ ኢንሱሊን የስብ እና ፕሮቲኖችን ውህደት የሚያሻሽል እንዲሁም ስብን የሚያበላሹ ኢንዛይሞችን እንቅስቃሴ ስለሚገድብ ፣ ይህ በመጨረሻም ወደ ክብደት መጨመር ይመራል ፡፡
• ድካም ድካም እና ድብታ የማያቋርጥ የስኳር ህመም ባልደረቦች ናቸው። ከላይ በገለጽነው በተላላፊ በሽታ ምክንያት ሰውነት የኃይል እጥረት ያጋጥመዋል ፣ የዚህም ምንጭ የግሉኮስ ምንጭ ነው ፡፡ ይህ የማያቋርጥ የመረበሽ ስሜት ፣ ድካም ፣ ድካም እና ድብታ ያስከትላል። ብዙውን ጊዜ ይህ የሚከሰተው ምግብ ከተመገቡ በኋላ ይከሰታል ፣ ምክንያቱም ምግብ መብላት በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ የሚያነቃቃ ስለሆነ።
• የጣት ጣቶችን በማጣበቅ ላይ። የዚህ ክስተት ዘዴ በመጀመሪያ ወደ አናሳ ከዚያም ወደ የነርቭ ሥርዓቶች እና የደም ሥሮች በጣም ከባድ ቁስሎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የግሉኮስ አጠቃቀምን ሂደት በማቋረጥ ምክንያት መርዛማ ንጥረነገሮች በደም ውስጥ ይፈጠራሉ ፡፡ እነዚህ መርዛማ ንጥረነገሮች የነርቭ ሴሎች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ይህም የእጅና እግር እና የመደንዘዝ ስሜት ያስከትላል ፡፡
• ጥማት ይጨምራል። የውሃ የማያቋርጥ ፍላጎት ዋነኛው እና በጣም ከተለመዱት የስኳር ህመም ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡ በደም ውስጥ ባለው ህመም ምክንያት የግሉኮስ ትኩሳት ይነሳል ፡፡ ይህ በተራው ወደ የሽንት መፈጠር እና መውጣት መጨመር ያስከትላል ፣ በዚህም ምክንያት ወደ መድረቅ ያስከትላል። ሰውነት ፈሳሽ እጥረት እና ውሃ እንደሚያስፈልገው የሚጠቁሙ ምልክቶችን ለማድረግ ይፈልጋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች በቀን ከ 5 ሊትር በላይ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

የስኳር በሽታ እና የሰውነት ግንባታ

በሃይፖግላይሚሚያ ስር በሚገኘው ጂም ውስጥ ስላለው ሥልጠና ሲናገሩ ፣ ይህንን በሽታ ለመከላከል የታቀዱ እርምጃዎችን በተናጥል መነጋገር ያስፈልጋል ፡፡ አንድ ሰው የስኳር በሽታ ምልክቶች ካሉት በሙሉ ወደ ሐኪም ሄዶ ምርመራ ተደረገ እና የዚህ በሽታ ትክክለኛ መገኘቱ ምርመራ ከተረጋገጠ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ሥልጠናው ከመጀመሩ በፊት በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መለካት ያስፈልጋል ፣ የሚቻል ከሆነ ፣ እንዲሁም ከተጠናቀቀ በኋላ ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ መደበኛ ያልሆነው) ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማስተካከል በጣም ስለሚመቻች እና የኢንሱሊን መጠኖችን ለማመቻቸት ስለሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን እስከ ጠዋት ሰዓታት ለሌላ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይመከራል ፡፡

ለመከላከያ ዓላማዎች ሁል ጊዜም ፈጣን (በቀላሉ ሊፈርስ የሚችል) ካርቦሃይድሬቶች ከእርስዎ ጋር እንዲኖሩ ይመከራል ፡፡ አንድ ሙሉ ምግብ ስልጠና ከመሰጠቱ 2 ሰዓት በፊት መሆን አለበት ፡፡ ለፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ፣ የደም ግሉኮስ መጠን ከ 100 mg% በታች ከሆነ (15 ግራም ካርቦሃይድሬት የግሉኮስ መጠንን በ 50 mg% ከፍ እንዲጨምር) ከስልጠና በፊት ወዲያውኑ እንዲወስዱ ይመከራል። ስልጠናው ከ 1 ሰዓት በላይ የሚቆይ ከሆነ ለእያንዳንዱ ጭነት በ 30-60 ግራም የካርቦሃይድሬት ስሌት ውስጥ በሂደቱ ውስጥ በቀጥታ ካርቦሃይድሬትን በቀጥታ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች በእጅ ላይ ከሌለዎት በቅድሚያ ማግኘት ለሚፈልጉት subcutaneous ወይም intramuscular አስተዳደር ግሉኮንጎን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም በስልጠና ወቅት ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

ከስልጠና በፊት በኢንሱሊን ሕክምና ላይ ለውጦችን ለማድረግ ፣ እዚህ ያሉት ሀሳቦች እንደሚከተለው ይሆናል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መርፌ ኢንሱሊን ወደ ክንድዎ ወይም ወደ እግርዎ ማስገባት የለብዎትም ፡፡ ለእነዚህ ዓላማዎች ሆድ በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ በታቀደው የሥልጠና ጊዜም እንዲሁ የአጭር ጊዜ ኢንሱሊን መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው-ከአንድ ሰዓት በታች ቢቆይ በ 30% ፣ 1.5 ሰዓታት - በ 40 በመቶ ፣ ከ 1.5 ሰዓታት በላይ - በ 50% ፡፡ መካከለኛ የእርምጃ ጊዜ (የኢንሱሊን ኤንኤችአይ) መካከለኛ መጠን በአንድ ሦስተኛ እንዲቀንስ ይመከራል። ስልጠናው ከተመገባ በኋላ ወዲያውኑ የታቀደ ከሆነ ከምግብ በፊት 50% የሚሆነውን የኢንሱሊን መጠን በ 50% መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሊቲስ-ኢንሱሊን መጠቀም የተሻለ ነው (በፍጥነት ይሠራል እና ለረጅም ጊዜ አይደለም)።

ሕመሞች እና contraindications

እንደ መዘግየት hypoglycemia ያለ ነገር አለ። ብዙውን ጊዜ ስልጠናው ከተጠናቀቀ ከ 5 እስከ 15 ሰዓታት ውስጥ በሌሊት ያድጋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ ከእንቅልፉ ከማነቃቃት የበለጠ አደገኛ ሊሆን ይችላል። የዘገየ hypoglycemia ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተጠናቀቀ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሰዓታት ውስጥ የ glycogen ሱቆች ሙሉ በሙሉ ወደነበሩበት መመለስ ምክንያት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በክብደቱ ምክንያት የሚነሳው የኢንሱሊን ከፍተኛ የስሜት ህዋሳት እና በተመሳሳይ ጊዜ የግሉኮስ አጠቃቀምን ፣ እንዲሁም በጡንቻዎች ውስጥ glycogen ልምምድ ከተደረገ የዚህ ክስተት ክስተት ከ 30 ሰዓታት በኋላ እንኳ አይገለልም። በዚህ ሁኔታ ፣ ከከባድ አካላዊ ግፊት በኋላ የካርቦሃይድሬት አስፈላጊነት ለሌላ 24 ሰዓታት ሊቆይ ይችላል።

ሌላው በጣም የተለመደው ውስብስብ ችግር hyperglycemia ነው። ይህ ከተለመደው ጋር ሲነፃፀር የሴረም የግሉኮስ ክምችት መጨመርን የሚያመላክት ክሊኒካዊ ህመም ነው። የታካሚው ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ፣ በሰውነት ውስጥ የሚሻሻል ሥር የሰደደ hyperglycemia ነው ፣ የስኳር በሽታ ዋና ባህርይ ነው። የበሽታው መከሰት የሚከሰተው በጉበት ውስጥ የግሉኮስ መጠን በመፍጠር ምክንያት ነው ፣ ይህም የእድገት ሆርሞን ጨምሮ - የአንጀት ሆርሞኖች ምስጢራዊነት መጨመር ነው። ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ባለባቸው ህመምተኞች ላይ ሃይperርጊሚያ / የስኳር በሽታ / ketoacidosis / በቀላሉ የስኳር በሽታ / ketoacidosis / የስኳር በሽታ እድገትን ሊያነቃቃ ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ

ከዚህ በላይ የተጠቀሰውን ነገር ሁሉ ከግምት ውስጥ በማስገባት የታካሚው የግሉኮስ መጠን ከ 250 mg% በላይ ከሆነ እና ካቶአክዳዲስስ ከተመረመረ አካላዊ እንቅስቃሴው ይወገዳል ፡፡ Ketoacidosis በማይኖርበት ጊዜ በጂም ውስጥ ያሉት ክፍሎች ከ 300 mg% በላይ በሚሆን የግሉኮስ መጠን ውስጥ ብቻ ይፈቀዳሉ ፣ ግን በልዩ እንክብካቤ ፡፡ በተጨማሪም የስኳር ህመም የአተሮስክለሮሲስ በሽታ እድገትን የሚያፋጥን መሆኑን መዘንጋት የለብዎትም ፣ ስለሆነም የሰውነት ማጎልመሻ በልብ ላይ ብዙ ጭንቀት ስለሚፈጥር ለ Cardiological ምርመራ ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡

አንድ ሰው ከላይ ከተጠቀሱት የስኳር ህመም ምልክቶች ቢያንስ አንዱን ካስተዋለ በተቻለ ፍጥነት ሐኪም ማማከር ያስፈልጋል ፡፡ በጥንቃቄ ላይ በመመርኮዝ ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርመራ ተብሎ የሚጠራውን ይመክራሉ ፡፡ ማለትም የስልጠና ጭነቱ ቀስ በቀስ መሰጠት አለበት እንዲሁም የስኳር ህመም በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት ለእሱ ምን ምላሽ እንደሚሰጥ መከታተል አለበት ፡፡ ስለዚህ የስኳር በሽታ ዓረፍተ ነገር አለመሆኑን ያስታውሱ ፣ እነሱ ከእርሱ ጋር ይኖራሉ ፣ ያሠለጥኑ አልፎ ተርፎም ይወዳደራሉ ፡፡