ከመጠን በላይ የስኳር አካልን እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል

በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳር የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የልብ ችግሮች ፣ የጉበት እና ሌሎች የውስጥ አካላት ዋነኛው መንስኤ ነው ፡፡

እና ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ስኳር ከሰውነት ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ በጣም ከባድ ቢሆንም ሰውነትዎን የሚያፀዱበት መንገድ አለ ፡፡

ስለዚህ, በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ የስኳርዎን መጠን በመቀነስ አጠቃላይ ጤናዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

ለሰባት ቀናት የመንፃት መንገድ ዝግጁ ነዎት?

በእንደዚህ ዓይነት ሙከራ መጨረሻ ላይ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ተጨማሪ ኃይል ይኖርዎታል ፣ የበለጠ ጠንካራ እና አስደሳች ይሆናሉ ፡፡ በተጨማሪም, እንዲህ ዓይነቱ ጽዳት ክብደትን ለማረጋጋት እና መልሶ ለማገገም ይረዳል. ጤናማ ክብደት የመልካም ጤንነት ምልክት መሆኑን ያስታውሱ።

ይህ ጽሑፍ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዱዎት ምክሮችን እና ዘዴዎችን ይሰጣል።

ግን በመጀመሪያ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይመልከቱ-እነሱ ለእርስዎ አስፈላጊ ናቸው?

የስኳር ጉዳት በሰው ላይ

ሆድ አለዎት? ወይም በአጠቃላይ ከመጠን በላይ ወፍራም ነዎት? ብዙውን ጊዜ ወደ ስኳር እና ካርቦሃይድሬቶች ይሳባሉ? በዝቅተኛ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ክብደት አያጡም?

ወይም ምናልባት ነገሮች በጣም የከፋ እና ምናልባት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እንዳለብዎ ታወቀ? ለእነዚህ ሁሉ ጥያቄዎች “አዎ” ብለው ከመለሱ ስኳር ለመተው እና ከእንዲህ ዓይነቱ ጎጂ ምርት እራስዎን ለማጽዳት ጊዜው አሁን ነው። ዲቶክስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? ሰውነትዎን ፣ አዕምሮዎን እና ሀሳቦችን ለማፅዳት ለማገዝ ይህንን የ 7 ቀን ማራቶን ይመልከቱ ፡፡ የተሻለ እና ጤናማ ሕይወት መኖር ይጀምሩ!

1. እራስዎን ለማፅዳት ወደ ውሳኔ ይምጡ

በማንኛውም ንግድ ውስጥ በጣም አስቸጋሪው ነገር መተግበር ለመጀመር ውሳኔ ላይ መድረስ ነው ፡፡

አሁን የስኳርዎን ሰውነት ለማፅዳት ሊወስኑ ይችላሉ ፡፡ ለራስዎ ይንገሩ: - "ስኳንን ለማቆም እና ጤናማ ኑሮ ለመኖር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ጤናማ ሕይወት መኖር እጀምራለሁ ፡፡ የመጀመሪያ እርምጃ ተወስ "ል ፡፡"

በስኳር ወረቀቱ ላይ ስኳር ለመተው የፈለጉትን ምክንያቶች ዝርዝር ይጻፉ ፡፡ ከዚያ ጥቂት ቅጂዎችን ያዘጋጁ እና ሁሉንም በአፓርትማው (ቤት) ላይ ይንጠ hangቸው።

ዝርዝሩን በማቀዝቀዣው ላይ ፣ በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ባለው መስታወት ላይ አድርገው በዴስክቶፕዎ ላይ እና በመኪናው ውስጥ በዳሽቦርዱ ላይ ያድርጉት ፡፡ የወሰንከውን ነገር ለምትወዳቸው ሰዎች መንገርህን እርግጠኛ ሁን ፡፡ ይመኑኝ ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ የቤተሰብ እና ጓደኞች ድጋፍ እና ድጋፍ ያስፈልግዎታል።

ስኳንን ይተው

2. ስኳር መብላት አቁም

ስኳርን ለማቆም በጣም ጥሩው መንገድ በቀላሉ ማሰር ነው ፡፡ ለዓመታት ሲበሉት የቆየውን እየበሉ ያሉትን ድንገት በድንገት ለማስቆም የወሰኑት እውነታ አይጨነቁ እና አይጨነቁ ፡፡

በአዎንታዊ ዓላማዎች በሕይወት ውስጥ አስፈላጊ ለውጦች ላይ ወስነዋል ፡፡ የሚወ loveቸውን ሰዎች መደገፍ አብሮ ይመጣል ፡፡

እሱ ልዩ ይሆናል። ሆኖም ፣ በጣም አስቸጋሪ በሆኑት ጊዜያት ፣ የታሰበውን ግብ ለመተው ፈልገው ሲፈልጉ ፣ ወደዚያ የገቡትን ምክንያቶች ያስታውሱ ፡፡ ከስኳርዎ ውስጥ ስኳርን ለመለወጥ የወሰኑት ለምን እንደሆነ ያስቡ ፣ እንዲሁም ለጤንነትዎ የስኳር መከልከል ምን ያህል አስፈላጊ ነው ፡፡

በእርግጥ ከመናገር የበለጠ ቀላል የሚባል ነው ፡፡ ግን አሁንም ጣፋጮችን መመገብ አቁሙ ፡፡ በሕይወትዎ ውስጥ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ከእንግዲህ ቦታ መኖር የለበትም ፡፡

እነሱ ለስኳር ያለዎትን ፍላጎት ያሳድጋሉ እናም በሰውነት ውስጥ ስብ እንዲከማቹ ያደርጉታል ፡፡ በሃይድሮጂን የተቀባ ስብ ወይም “trans transats” የሚባለውን ማንኛውንም ምግብ አይጠቀሙ ፡፡

3. ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ ሻይ እና ቡና ይጠጡ

በሌላ አገላለጽ አነስተኛ ካሎሪዎችን ይመገቡ ፡፡ ተራ የመጠጥ ውሃ በዚህ ረገድ ይረዳዎታል ፡፡

ጭማቂዎችን በተለይም ትኩረትን ያርቁ ፡፡ በጥሩ ሁኔታ የተጠቡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በእርግጥ አስደናቂ ናቸው ፣ ግን በጣም በመጠኑ መጠኖች ፡፡

ደህና ፣ በርግጥ ፣ ፔፕሲ እና ኮካ ኮላን ለቀው ፡፡ ህፃኑ የእነዚህ መጠጦች ስጋት ምን እንደሆነ ካላወቀ በቀር ፡፡ እነሱ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ ፡፡ እንዲሁም ከተለያዩ የስፖርት መጠጦች ይጠንቀቁ። አላግባብ አትጠቀሙባቸው።

4. ፕሮቲን (ፕሮቲን) ይበሉ

ምግብ መመደብ አለበት! ማንኛውም አመጋገብ በመጀመሪያ ደረጃ ፕሮቲኖች ፣ ስቦች እና ካርቦሃይድሬቶች ናቸው ፡፡ ምንም ልዩ ነገር የለም!

በተለይም ቁርስ በፕሮቲን የበለፀገ መሆን አለበት። ፕሮቲን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ኢንሱሊን ያጠፋል እንዲሁም የጣፋጭ ምግቦችን ፍላጎት ይቀንሳል ፡፡

በተጨማሪም, ባለሙያዎች ከእንቅልፍዎ የመጀመሪያ ሰዓት ውስጥ አንድ ነገር እንዲበሉ ይመክራሉ.

በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ያካትቱ ፡፡ ግን ለቁርስ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ጣፋጭ እና ገንቢ ቁርስ ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰጡዎታል እንዲሁም የአፈፃፀም ደረጃዎን ያሳድጋሉ።

5. ትክክለኛውን ካርቦን ይበሉ

ለተወሰነ ጊዜ ስታስታሪን ስለሚይዙ ምግቦች አይርሱ ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ዳቦ ፣ ድንች ፣ ፓስታ ፣ beets እና ዱባዎች ነው ፡፡ በሽንት ጊዜ ውስጥ ብዙ ሌሎች አትክልቶችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

የፈለጉትን ያህል አትክልቶችን ይበሉ። ትኩስ አትክልቶች ጥሩ ያደርጉዎታል ፡፡

ለአረንጓዴ አትክልቶች ፣ ብሮኮሊ ፣ አመድ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ዞቹቺኒ ፣ እንዲሁም ቲማቲም ፣ ፍሬንች ፣ የእንቁላል ፍራፍሬዎች ፣ አርኪቼች እና በርበሬ ትኩረት ይስጡ - እነዚህ ከሚመከሩት ምርቶች ውስጥ የተወሰኑት ናቸው ፡፡

ያስታውሱ ፣ በሳምንቱ ውስጥ ሁሉ እንደዚህ አይነት አመጋገብ ያስፈልግዎታል!

በዝቅተኛ የስኳር አመጋገብ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ከካርቦሃይድሬቶች ይራቁ ፡፡ ግን የፈለጉትን ያህል ሊጠጡ የሚችሉት አንድ ዓይነት ካርቦሃይድሬት አለ - እነዚህ አትክልቶች ናቸው ፡፡

ሆኖም ከቆሸሸ አትክልቶች ራቁ ፡፡ ድንች ወይም ቤሪዎችን ያስወግዱ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ገደብ የሚሠራው ለ 7 ቀናት ብቻ ነው ፡፡ ከሳምንት በኋላ እነዚህን ምግቦች እንደገና መብላት ይችላሉ ፡፡

6. ትክክለኛውን ቅባት ይመገቡ

ያስታውሱ ፣ ስብ አይሞላዎትም ፡፡ እነዚህ ሁሉ የሕዝቡን ብዛት የሚያሳስት የተሳሳተ አስተሳሰብ ናቸው ፡፡ የምንሞላ መሆናችን ከመጠን በላይ የስኳር ነው ፣ እናም በጭራሽ አይደለም።

ወፍራም ምግቦች በተቃራኒው በተቃራኒው ኃይል እና ሙሉ ኃይል እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፡፡ ጤናማ ቅባቶች የደም የስኳር ደረጃን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ህዋሳትዎን ለማግበር እና እርስዎን ለማነቃቃት ይህ አስፈላጊ ነው።

ያስታውሱ ፣ ከፕሮቲን እና ከካርቦሃይድሬት ጋር ፣ ስቦችም ከማንኛውም አመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ አካል ናቸው ፣ እና ለክብደት መጨመር አስተዋፅ what የሚያደርጉት ከስኳር በላይ ነው።

ስብዎች ጥንካሬን እንደተሞላ እንዲሰማዎት እና የጣፋጭ ፍላጎቶችን ለማሸነፍ ይረዳሉ።

በአፍንጫ ፣ በቅባት ፣ በወይራ (ኮኮናት) ዘይቶች ፣ አvocካዶዎች እና ቅባት ዓሦች ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች በሰውነት ሴሎች ውስጥ ጤናን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡

በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ጤናማ ስብን ማካተትዎን ያረጋግጡ።

7. ለክፉ ዝግጁ ይሁኑ

በስኳር ላይ "ማፍረስ" ሊጀምሩ ስለሚችሉበት እውነታ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ ስለዚህ ይህንን አስቸጋሪ ጊዜ ለማሸነፍ የሚረዱዎት አንዳንድ ምርቶች ሁል ጊዜ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

ለጣፋጭነት ያለዎትን ፍላጎት ለማሸነፍ የሚረዱዎት አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ-የቱርክ ሥጋ ፣ ሳልሞን ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች እና የአልሞንድ ዘይት ፡፡

እውነታው ግን በእነዚህ ሰባት ቀናት ውስጥ የደም ስኳር መጠን ያለማቋረጥ ይወጣል ፡፡ ከዚያ ይወድቃል ፣ ከዚያም በተለመደው ላይ ይንከባለል።

ስለዚህ ፣ በስሜት ውስጥ ላሉት ድንገተኛ ለውጦች እንዲሁ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ የጀመርከውን ለመተው ሲፈልጉ አንድ የማዞሪያ ነጥብ ይመጣል ፡፡ በዚህ ድክመት አይሸነፍ ፣ ወደ መጨረሻው ይሂዱ ፡፡

አስፈላጊ ከሆነ በትናንሽ መክሰስ በጤናማ መክሰስ (ለምሳሌ በምግብ ውስጥ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ማካተትዎን ያረጋግጡ) ፡፡ የጎጆ ጥብስ ወይም የቱርክ ሥጋ እዚህ ይረዱዎታል ፡፡ እነዚህን ቀላል ህጎች ይከተሉ እና የስኳር ምግቦችን ፍላጎቶች ማሸነፍ ይችላሉ ፡፡

8. የሚጠጡትን ይጠንቀቁ።

በተለያዩ መጠጦች ውስጥ የሚገኘው ስኳር ፣ በምግብ ውስጥ ከሚገኘው የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ዋናው ነገር በሰውነቱ በፍጥነት ስለሚጠጣ በቀጥታ በጉበትዎ ላይ በስብ ተቀማጭ ገንዘብ ላይ ይቀመጣል።

እኛ በድጋሚ እንደግማለን-ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት የሰውን ጤንነት የሚያጠፉት ስለ ኮካ ኮላ ፣ ፔፕሲ ፣ ፋንታ እና ሌሎች ጎጂ መጠጦች ይረሱ ፡፡

በማፅዳቱ ወቅት በአጠቃላይ ማንኛውንም አይነት ጠርሙስ ይጠጡ ፡፡ ግልጽ የሆነን ንጹህ ውሃ ይምረጡ ፡፡

9. ጭንቀትን በቁጥጥር ስር ያውጡ

የሰው ትልቁ ጠላት ውጥረት ነው ፡፡ ስለዚህ ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ። ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱዎት በርካታ መልመጃዎች አሉ ፡፡

ከእነዚህ ውስጥ አንዱ እዚህ አለ - ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። ዮጋ ለጭንቀት ታላቅ ፈውስ ነው ፡፡ ጭንቀት እቅዶችዎን እንዲያበሳጭ አይፍቀዱ። ከጣፋጭ ምግቦች ጋር ጭንቀትን አይዝጉ ፡፡

የእንቅልፍ ጥቅሞች

10. ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡

በቂ እንቅልፍ አለመኖር ስኳርዎን እና ካርቦሃይድሬትን እንዲጠቀሙ ይገፋፋዎታል ፡፡ ስለዚህ ሰውነት ለጠፋው ኃይል ለማካካስ ይሞክራል ፡፡

ከታዘዙት 8 ይልቅ ለ 6 ሰዓታት ብቻ የተኙ ሰዎች ከርዕስተ ሆርሞኖች መጨመር እና ሆርሞኖችን የመግታት የምግብ ፍላጎት መቀነስ እንደ ሆነ አንድ የሳይንስ ጥናት አመልክቷል ፡፡

እንደማንኛውም የማጣራት ሂደት ፣ እረፍት ወሳኝ እና በመልሶ ማግኛ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ሰውነትዎ ከስኳር ማጽዳት ብቻ ሳይሆን መታደስ እና ማረፍ አለበት ፡፡

በአጠቃላይ ሲታይ የመንፃቱ ሂደት ሰውነትዎ በእነዚህ ሰባት ቀናት ውስጥ የትርፍ ሰዓት ሥራ ይሠራል ማለት ነው ፡፡ የሌሊት ዕረፍትዎ ቢያንስ ስምንት ሰዓት መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ፣ የጣፋጭነት ፍላጎት ብቻ ያድጋል ፣ ይህም የስኳር አካልን የማጽዳት ሂደቱን የበለጠ ያወሳስበዋል ፡፡

በዚህ ወቅት ስሜትዎ እንደሚቀየር ያስታውሱ ፣ እርስዎም የጥንካሬ መነሳት እና ማሽቆልቆል ይሰማዎታል። አንዳንድ ጊዜ በሀይል ይሞላሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ኃይል በቀላሉ ደርቋል ብለው ያስባሉ።

እንደዚህ ያለ ነገር ከተሰማዎት ጊዜዎን ለማዝናናት እና ለማረፍ ጊዜ መውሰድዎን ያረጋግጡ። ቀን ላይ ለመተኛት የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ እና በእርግጥ ፣ የሙሉ ሌሊት ዕረፍቱን ማንም አልሰረዘም።

ያስታውሱ ሰውነትዎ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙ እረፍት እንደሚያስፈልገው ያስታውሱ ፡፡ በውጥረት ውስጥ ላለመሸነፍ ይፈልጋሉ ፣ የበለጠ ያድርጉ እና ደስተኛ ይሰማዎታል? እንቅልፍ እና ተጨማሪ ዘና ይበሉ።