የጨጓራ ዱቄት ማውጫ አመጋገብ > ለስኳር በሽታ አመጋገብ

* “ላክ” ቁልፍን ጠቅ በማድረግ በግላዊ መምሪያው መሠረት የእኔን የግል መረጃ ለማስኬድ ፈቃድ ሰጥቻለሁ ፡፡

በሰውነት ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት ቅባትን በመቆጣጠር ላይ የተመሠረተ የጨጓራ አመላካች አመጋገብ ቀላል ለመከተል ቀላል እና ውጤታማ የክብደት መቀነስ ስርዓት ነው። የእያንዳንዱ የምግብ ምርት የግሉኮም መረጃ ጠቋሚ (ጂአይአይ) የሚወሰነው የግሉኮስ መጠን ከመፈጠሩ በፊት በሰውነቱ ውስጥ ስላለው የስበት መጠን ነው። ሂደቱን ቀስ እያለ ፣ ዝቅተኛው እና ክብደቱ ክብደት መቀነስ የተሻለ ይሆናል።

ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ዝቅተኛ የጨጓራ ማውጫ ማውጫ አላቸው ፣ እሱም ከቀላል በተቃራኒ የግሉኮስ ቀስ በቀስ እንዲለቀቅ በማድረግ የደም ስኳር መጨመርን እና ምግብ ከበሉ በኋላ ፈጣን ረሀብን ያስወግዳል ፡፡

በተጨማሪም ቀላል ካርቦሃይድሬቶች በአንድ ጊዜ ሁሉንም ግሉኮስ የሚለቁ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ በመፍጠር ወደ ሰውነት ስብ ይለወጣል ፡፡ ስለዚህ ዝቅተኛ የጨጓራ አመጋገብ (አመጋገብ) ፣ በእንደዚህ ዓይነት “ጎጂ” ካርቦሃይድሬት ውስጥ መመገቡ የተገደበ ሲሆን ፣ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ የመመጣቱን መጥፎ ውጤቶች በሙሉ ለመከላከል ያስችልዎታል። ለዚያም ነው ይህ ዘዴ በመጀመሪያ የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች የታሰበ ነው ፣ ግን ከፍተኛ ቅልጥፍናን ካሳየ እና ከልክ በላይ ክብደት በመዋጋት ረገድ ክብደት መቀነስ በሰፊው ጥቅም ላይ መዋል ጀመረ ፡፡

በጂአይ ላይ ክብደት መቀነስ ዋና ነገር እና ጥቅሞች

የዝቅተኛ አመላካች አመጋገብ ያለው አመጋገብ ቀላል (ፈጣን) ካርቦሃይድሬት በተቀላጠፈ (ቀርፋፋ) መተካት ነው። በዚህ ሁኔታ ምናሌው ከሚመነጨው ኃይል ያነሰ የሚባክን መሆኑን የሚያረጋግጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ነው ፣ በዚህም ምክንያት የሰውነት ክብደት መቀነስ ላይ ነው ፡፡

ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ለክብደት መቀነስ ክብደት ጠቃሚ ጥቅሞች አሉት ፣ በዚህ ምክንያት በርካታ ጠቃሚ እርምጃዎች ተሰጥተዋል።

ተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ላይ ተመስርቶ የተጠናቀረ ስለሆነ የረሀብ ስሜት ገጽታ በተግባር አይፈቀድም ፣
የመላው አካል ሥራ እየተቋቋመ ነው - - ሜታቦሊዝም እየተፋጠነ ነው ፣ የጨጓራና ትራክት እየተሻሻለ ነው ፣ የውስጥ አካላት ተግባሮች በመደበኛነት እየታዩ ናቸው ፣ ይህም እንዲህ ዓይነቱን ስርዓት ረዘም ላለ ጊዜ እና ሁሉንም ህይወት ለመጠቀም ያስችለዋል ፣
የምግብ ሁኔታዎች የተፈጠሩት ለነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ፣ እንዲሁም ሥር የሰደደ ወይም ከባድ በሽታ ላላቸው ሰዎች እንኳን ተስማሚ ናቸው ፡፡

በክብደት ጠቋሚው ላይ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ብቸኛው ችግር ያለማቋረጥ ልዩ ሰንጠረዥ የመከተል ፍላጎት ነው ፡፡ ነገር ግን ከጊዜ በኋላ በፍጥነት ሊጠቀሙበት ወይም የዋና ምርቶች ዋና የጂአይአይ ጠቋሚዎችን ማስታወስ ይችላሉ። መታወስ ያለበት ነገር ቢኖር እንዲህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ ስርዓት እንኳን የእርግዝና መከላከያ አለው።

Cons እና contraindications

የሚከተሉትን የጤና ችግሮች ካጋጠሙ ዝቅተኛ የግሉዝ አመጋገብ አይመከርም-

የአእምሮ ችግሮች
ሜታቦሊክ መዛባት
የስኳር በሽታ mellitus
ከረጅም ህመም ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ደካማ ሁኔታ ፡፡

ደግሞም አመጋገብ በጉርምስና ወቅት ለአዋቂዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡

የዚህ ዘዴ አንፃራዊ ኪሳራ ፈጣን ክብደት መቀነስን አይሰጥም - በአንድ ወር ውስጥ በከፍተኛ ጥረት ከ 10 ኪ.ግ ያልበለጠ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ክብደት መቀነስ በአብዛኛው የተመካው በአመጋገብ ውስጥ ባለው የካሎሪ ይዘት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መኖር ላይ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ፣ የተወሰኑ የጨጓራ ዱቄት አመጋገብ መከተል ቀላል ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ምክንያቱም የተወሰኑ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ መወገድን ያካትታል። ክብደት መቀነስ ይህ መሠረታዊ መመሪያ በመጀመሪያ የተገነባው ሚስተር ሚlል ሞንጂክ ሲሆን ፣ ክብደት መቀነስ ያለበት ሰው የመብላት ደስታ እንጂ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት መሆን አለበት ሲሉ ተከራክረዋል ፡፡ በዝቅተኛ የጨጓራ አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ መሠረት የሆነው የሞንትሮክካክ ቴክኒክ እና እሱ የፈጠረው የ GI ሰንጠረዥ ነበር።

የሞንትሮክካክ ቴክኒክ - በረሃብ ሳናጣ ክብደት መቀነስ አለብን

በተሸጡት ምግቦች ግሉሜክ መረጃ ጠቋሚ ላይ የሰውነት ክብደት ጥገኛ ላይ የተመሠረተ የታዋቂው ፈረንሳዊው የአመጋገብ ስርዓት የክብደት መቀነስ መስክ እውነተኛ አብዮት ሆኗል ፡፡ ሙሉ ለሙሉ የተለየ አቀራረብ ምስጋና ይግባቸውና ክብደትዎን በምቾት እና ለረዥም ጊዜ እንዲያጡ ያስችልዎታል ፣ የአመጋገብ ስርዓቱን ከመጠን በላይ የሚገድቡ ጠንካራ የአመጋገብ ምግቦች በተከታታይ በረሃብ ስሜት ምክንያት ለመቋቋም በጣም ከባድ ናቸው ፣ እና ከተመረቁ በኋላ ብዙውን ጊዜ የክብደት ክብደትን ይመለሳሉ። ዋናው መመሪያው ረሃብ ከሌለ ክብደትን ማጣት ስለሆነ የሞንትኖክ ዘዴ እነዚህ ሁሉ ጉድለቶች አይኖሩም ፡፡

የዶክተር ሞንትስዋክ ህጎች

ይህ የክብደት መደበኛነት መርሃግብር በባህላዊው መንገድ አመጋገብ ተብሎ ሊባል አይችልም። ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና የደም ሥሮች መከላከልን የሚከላከሉ ሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ከግምት ውስጥ በማስገባት በተወሰኑ ምግቦች ምርጫ ላይ የተመሠረተ ሚዛናዊ ምግብ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት የመዋጋት የሞንትኖክክ መርህ የተጠናቀቁት ምግቦች የጨጓራ እጢዎች ስሌት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የፈረንሳዊው የምግብ ባለሙያው በረሃብ ሳይሆን ክብደት መቀነስ አለብዎት ትክክለኛውን ምግብ መምረጥ ፡፡

በሌላ አገላለጽ ፣ ዝቅተኛው ጂአይ ፣ ክብደትን ለመቀነስ የተሻለው ነው። በዚህ መሠረት የአሰራር ዘዴ ደራሲ ምርቶቹን በጌጣጌጥ መረጃ ጠቋሚቸው መሠረት አንድ ልዩ ሠንጠረ developedን ሠርተዋል ፡፡

የሚከተሉት የጂ አይ አይ መስፈርቶች እንደ መሰረት ተደርገው ነበር-

ዝቅተኛ - እስከ 55 ፣
አማካይ - 56-69
ከፍ ያለ - ከ 70 ፡፡

እንደ ክብደት መቀነስ ዕለታዊ የፍጆታ መጠን እንደ መጀመሪያው ክብደት ላይ በመመርኮዝ ከ 60-180 ክፍሎች መሆን አለበት።

በተጨማሪም ፣ በርካታ ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል-

ከ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፣
ካርቦሃይድሬትን ከስብ ጋር አያጣምሩ ፣
ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት ያለማቋረጥ ይመገቡ።

በእነዚህ መርሆዎች በመመራት ፣ በካሎሪዎች ውስጥ ምንም ዓይነት ገደብ ሳይደረግበት ሚ Micheል Montignac ለ 3 ወራት ያህል ከመጠን በላይ ክብደት 15 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ እና ውጤቱን ጠብቆ ማቆየት ችሏል ፡፡

የምርት ሰንጠረዥ

የ glycemic ማውጫ ማውጫ ሠንጠረዥን መጠቀም የ Montignac አመጋገብ ቅድመ ሁኔታ ነው። ትክክለኛውን ምርቶች እንዲመርጡ እና የተረጋጋ ክብደት መቀነስን የሚያረጋግጥ ምናሌ እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል።

ይህ የጨጓራ ዱቄት ማውጫ (ካርቦሃይድሬት) ላላቸው ምርቶች ብቻ የተመደበ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ስለዚህ ከፍተኛ የፕሮቲን ምርቶች የሉም ፣ ለምሳሌ በሠንጠረ meat ውስጥ የሥጋ ምርቶች ፣ ይህ ማለት የእነሱ GI 0 ነው ማለት ነው ፡፡

ደረጃዎች እና ምናሌዎች

በ Montignac መሠረት ክብደትን የማጣት ሂደት በ 2 ደረጃዎች ይከናወናል-

በመጀመሪያው ላይ - ክብደቱ ወደሚፈለገው ደረጃ ይቀነሳል ፣
በሁለተኛው ላይ - ውጤቱ ተጠግኗል።

ግቦችዎን ለማሳካት የካርቦሃይድሬት መጠኑ አነስተኛ መሆን አለበት ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ ደረጃ ዝቅተኛ GI ያላቸው ምግቦች ብቻ ይፈቀዳሉ ፡፡ በሁለተኛው እርከን ውስጥ የሚፈለጉትን ኪሎግራሞች ብዛት ከጠፋ በኋላ ክብደት ማረጋጋት ይከሰታል ፣ የተፈቀዱት ምርቶች ዝርዝር ሲሰፋ ፣ ግን ያለመካተቱ ወይም ከፍተኛ-የካርቦን ምግቦች ያለገደብ።

የመጀመሪያው ደረጃ - ክብደት መቀነስ

የሞንትኖክአክ አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የግሉኮስ መጠን ላይ ከፍተኛ ጭማሪ እንዳያመጣብዎ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡

በትክክል ከጂአይአይ ጋር በትክክል የተመረጠ አመጋገብ የስብ ስብስቦችን ከማስወገድ እና አሁን ያለውን የኃይል መጠን ለኃይል ያቃጥላል።

ለመጀመሪያ ደረጃ የአሰራር ዘዴ ደራሲ ሀሳቦች-

ቁርስ አንጀትን ለማነቃቃትና የሆድ ድርቀት ለመከላከል ፣ ከዛም ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን በፋይበር መጨመር ፣
ምሳ ፕሮቲን መሆን አለበት
ለምሳ ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን መብላት አለብዎት ፣ ግን ምግቦቹ በጣም ወፍራም መሆን የለባቸውም ፣
እራት ሁልጊዜ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ወይም ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች የተዋቀሩ መሆን አለባቸው ፣ ምግብ ከ 19 ሰአታት ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡

እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን-ምግቦች ምግቦች የአትክልት ሾርባ ፣ አሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እንቁላል ፡፡ ሰላጣዎችን እና ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ለማስወገድ ይመከራል. በፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ምግቦች ውስጥ የካርቦሃይድሬት ምርቶችን በከፍተኛ የፋይበር ይዘት እና ያለ ስብ - አነስተኛ-ዝቅተኛ የጎጆ ቤት አይብ ፣ የምሽት አትክልቶች ፣ ባቄላዎች ፣ ቅጠላ ቅመሞች እንዲያካትቱ ይመከራል ፡፡

ለሳምንቱ ናሙና ምናሌ

ከዚህ በታች ባለው ምናሌ ውስጥ የሚወዱትን በመምረጥ ከጠረጴዛው ውስጥ አነስተኛ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ወዘተ ... መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ቁርስ - ማንኛውም ፍሬ
ምሳ - አንድ የተጠበሰ የዳቦ ቂጣ ፣ የተወሰነ ገንፎ ፣ አንድ ብርጭቆ የስጦታ ወተት ፣
ምሳ - ጎመን ሰላጣ ፣ በነጭ ወይን ጠጅ ውስጥ ዓሳ ወይም በዱቄቱ ቂጣ ውስጥ የተጋገረ ፣ ደካማ ሻይ ፣
እራት - የዳቦ ሥጋ ፣ የአትክልት ሾርባ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ።

ቁርስ - ብርቱካናማ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ;
ምሳ - ሙዜሊ ፣ ፍሬታስ ማርማ ፣
ምሳ - ከድንች ፣ ከሎሚ ጭማቂ እና ከወይራ ዘይት ጋር 50 ጥሬ ካሮት ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ፣
እራት - የአትክልት ሰላጣ ፣ ምስር ከአኩሪ አተር ጋር።

ቁርስ - ከሚመረጥ ፍሬ ፣
ምሳ - ያልበሰለ ማር ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት አንድ ብርጭቆ ፣
ምሳ - የዳቦ መጋገሪያ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ትኩስ ሎሚ ፣
እራት - የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ ባቄላ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ።

ቁርስ - ፖም ፣ የተጠበሰ እንቁላል ፣
ምሳ - ሃም ፣ የጠርሙስ ብርጭቆ ወተት ፣
ምሳ - የአትክልት ዘይት ሰላጣ አነስተኛ ቅባት ካለው የቅመማ ቅመም ፣ የተጠበሰ ዓሳ ፣
እራት - የአትክልት ኬክ ከኬክ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ኬፊ።

ቁርስ - ትኩስ ብርቱካናማ;
ምሳ - እህል ከወተት ጋር ፣
ምሳ - የተጋገረ አትክልቶች ፣ የተቀቀለ የዶሮ ዱቄት ፣ ደካማ ያልታጠበ ሻይ ፣
እራት - ገንፎ ፣ የአትክልት ሰላጣ።

ቁርስ - ኮምጣጤ ፣ ዝቅተኛ ስብ ስብ;
ምሳ - ወተት ገንፎ ፣ የተበላሸ ቡና ፣
ምሳ - ከአትክልቶች ጋር ዘቢብ ፣ ከፍራፍሬ ሰላጣ ፣
እራት - ፓስታ ከ durum ስንዴ ፣ መዶሻ ፣ ከአትክልቶች ጋር።

ቁርስ - 2 የሾርባ ብራድ ዳቦ ፣ ስኪም ወተት ፣
ምሳ - አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ደካማ ሻይ ያለ ስኳር ፣
ምሳ - ከአትክልቶች የተጋገረ ዓሳ ፣ የተበላሸ ቡና ፣
እራት - ከሚመርጡት ፍሬ።

የዚህን የአመጋገብ ስርዓት ህጎች መከተል እንደ ግቦችዎ ላይ በመመርኮዝ በ1-2 ወራት ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡

የሚከተሉት አዎንታዊ እርምጃዎች ተሰጥተዋል-

ሜታቦሊዝም መደበኛ ነው
ረሃብ አልተገለጸም
አመጋገቡን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ወይም መገደብ አያስፈልግም ፣
ሰውነት አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተሞልቷል።

በተጨማሪም ፣ ክብደት በሚቀነሱበት ጊዜ ፣ የጡንቻዎች ብዛት እና የቆዳ ቅልጥፍና ተጠብቆ የሚቆዩ ሲሆን ይህም ሌሎች ምግቦችን እንዳያነቃቃ እና እንዳይቀዘቅዝ የሚያደርግ ነው።

ሁለተኛው ደረጃ ማረጋጊያ ነው

ውጤቱን በአስተማማኝ ሁኔታ ለማጣጣም የሚከተሉትን ሕጎች ለማክበር በሁለተኛው እርከን ያስፈልጋል ፡፡

ምግቦችን በከፍተኛ የጂአይአይ መጠን አይጠቀሙ ፣
የሊፕራይድ ፍላጎቶችን ለማርካት ጥሩ ስብን ፣ በተለይም በቀዝቃዛ የተተከሉ የእፅዋት ዘይቶችን ይጠቀሙ
የወተት ተዋጽኦዎችን በትንሽ የስብ ይዘት ያጡ ፣
ብዙ ዓሳዎችን ወደ አመጋገብ ያስተዋውቁ ፣
ስብን ከካርቦሃይድሬቶች ጋር ለመቀላቀል ከፈለጉ ከእነሱ ጋር ብዙ ፋይበር የያዙ አትክልቶችን መብላት አለብዎት ፣
ደረቅ ወይን መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ከአትክልት ሰላጣ ወይም አይብ በኋላ ፣
ለቁርስ ሙሉ የእህል ዳቦን ማከል አለብዎት ፣
ስኳር ፣ ማር ፣ ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ሶዳ በትንሹ መቀነስ ወይም መወገድ አለባቸው ፣
ቡና መበስበስ አለበት ፣ ሻይም ጠንካራ መሆን የለበትም ፡፡
በየቀኑ ውሃ መጠጣት በ 2 ሊትር መጠገን አለበት ፡፡

የሞንትኖክክ ዘዴዎችን እና የሰማይ አካልን ማውጫ ሰንሰለት መከተል ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለሕይወትዎ በሚመገቡት አመጋገብም ሊከናወን ይችላል። ከዚያ ከልክ በላይ ክብደት ወይም ከፍተኛ የስኳር ደረጃዎች ችግር በጭራሽ አያስቸግርም።

በአጠቃላይ ፣ የሞንትኖክአክ አመጋገቦች የአመጋገብዎን ልምዶች በስፋት ለመለወጥ የሚያስችል ፕሮግራም ነው ፡፡ በተመሳሳይ መርህ - “ክብደት ለመቀነስ ይበላሉ” - በርካታ ሌሎች ታዋቂ ዘዴዎች የዳበሩ ናቸው - አትኪን ፣ ዱዳ ፣ በደም ቡድን። እንዲሁም ፣ በዶክተር ሞንትሮክካ ጽንሰ-ሀሳብ ላይ በመመርኮዝ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን በተሻለ ሁኔታ እንዲያስወግዱ የሚያስችልዎ “አስደንጋጭ” ዝቅተኛ የጨጓራ ዱቄት አመጋገብ ተፈጥሯል።

ዝቅተኛ የግሉኮስ አመጋገብ

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከሞንትጂክ ዘዴ የተለየ ነው ለክብደት መቀነስ ብቻ ተብሎ የተሰራ ስለሆነ የፈረንሣይ ዶክተር ዘዴ የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ሥር በሽታዎችን መከላከልን የሚጨምር ነው ፡፡ አነስተኛ የግሉዝ አመጋገብ እንዲሁ ካርቦሃይድሬትን መጠጣትን በመቆጣጠር ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ነገር ግን ከሞንትስካርክ ዘዴ በተቃራኒ የ 3 ደረጃዎች አሉት ፣ የመጀመሪያው በጣም ጥብቅ ነው ፡፡ በዚህ አቀራረብ ምክንያት ይህ የክብደት መቀነስ ስርዓት በጣም በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፣ ከዚያ ውጤቱን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያስተካክሉ።

የዝቅተኛ glycemic ማውጫ አመጋገብ አጠቃቀም የሚከተሉትን ህጎች ማክበር ይጠይቃል

ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ እና ዝቅተኛ GI ያላቸውን ምግቦች ብቻ መጠቀም ይችላሉ ፣
ምግብ ክፍልፋይ መሆን አለበት ፣ በተለይም በቀን 6 ምግቦች ፣
የመጨረሻው ምግብ - ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት አይዘገይም ፣ በዚህም የጨጓራና ትራክቱ ዕረፍት እና ማገገሚያ ጊዜ አለው ፣
ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ - አነስተኛ የሙቀት ሕክምና ፣ አብዛኛውን ጊዜ GI ን ይጨምራል ፣
የዕለት ተዕለት መጠኑን በአብዛኛዎቹ ምግቦች 1.5-2 ሊት ወደሚያስፈልጉት ሳያስገቡ ሰውነት በሚፈልገው መጠን ውሃ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ሰውነትዎ ከሚወጣው በላይ ካሎሪዎችን የሚሰጡ ከሆነ የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ ትርጉም አይሰጥም ምክንያቱም የምግቡን የካሎሪ ይዘት መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ በዝቅተኛ የጨጓራ አመጋገብ ወቅት ፣ የዕለት ተእለት አመጋገብ የካሎሪ ይዘት ከ 1500-1700 kcal መብለጥ የለበትም። በተለይም በደረጃ 1 እና 2 ውስጥ እነዚህን ሁሉ ህጎች ማክበሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ክብደት መቀነስ ደረጃዎች

ከ2-ደረጃ ሞንትሮክክ ዘዴ ጋር ሲወዳደር ዝቅተኛ የጨጓራ አመላካች አመጋገብ ውስጥ 3 ደረጃዎች ይጠናቀቃሉ ተብሎ የሚገመት ሲሆን በመጨረሻው ደረጃ በሁለቱም የውጤት ማረጋጊያዎች ይወሰዳል። ነገር ግን በዝቅተኛ የጨጓራ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የመጀመሪያው ተጨምሯል - በጣም አስቸጋሪው ደረጃ ፣ እሱም በፈረንሳዊው የምግብ ባለሙያው ፕሮግራም ውስጥ የማይገኝ ነው።

በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ሂደት እንደሚከተለው ነው-

የመጀመሪው ደረጃ ንቁ የሆነ የስብ ማቃጠል ነው ፣ ከ GI እስከ 39 ያሉ ምግቦች ብቻ ሲጠቀሙ ፣
ሁለተኛው ደረጃ - ወደሚፈለገው ውጤት ክብደት ቀስ በቀስ መቀነስ ፣ ጂአይአይ ወደ 55 ከፍ እንዲል ይፈቀድለታል ፣
ሦስተኛው ደረጃ - መጠገን ፣ የምግቡ መሠረት እስከ GI ድረስ እስከ 69 ድረስ ያሉ ምግቦች መሆን አለበት ፣ እንዲሁም አነስተኛ መጠን ያለው ከፍተኛ የጨጓራ ምግብ ሊጨመር ይችላል።

ለእንደዚህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ ውጤታማነት አስፈላጊ ሁኔታ የእያንዳንዳቸው ደረጃዎች የግዴታ ምንባብ ነው ፣ አለበለዚያ የክብደት መቀነስ በቂ ያልሆነ ወይም የጠፋ ክብደት በፍጥነት ይመለሳል። የዝቅተኛ አመጋገብ ቆይታ በሰውነት እና ግቦች ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ከ 21 ቀናት በታች ሊሆን አይችልም - አዳዲስ የአመጋገብ ልምዶችን ለማቋቋም ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እያንዳንዱ ደረጃ ቢያንስ ለሳምንት የሚቆይ መሆን አለበት ፣ በጥሩ ሁኔታ ሁኔታ - 2 ሳምንታት።

የመጀመሪያ ደረጃ

በዚህ የአመጋገብ ደረጃ ሰውነት የሰባ ተቀማጭ ገንዘብን ጨምሮ ሁሉንም አላስፈላጊ ከሆነው ነገር ሁሉ በንቃት ይፀዳል። አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸውን ምግቦች አጠቃቀም ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ ወደ ሆነ ወጪ ያስከትላል ፣ እና መወገድ አለባቸው ያላቸውን አክሲዮኖችን ለማቃጠል።

ዝቅተኛ የጨጓራ ዱቄት አመጋገብን በመመልከት ፣ ስለ መጠነኛነት ማስታወስ ያስፈልግዎታል። ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንዲመገቡ የተፈቀደ ከመጠን በላይ መብላት የለበትም ፣ ነገር ግን ደግሞ ፈጣን ውጤት ለማግኘት እራስዎን በረሀብ ማድረግ አይችሉም።

በመጀመሪያው ደረጃ ላይ ከ 2 ሳምንታት በላይ ለመቀመጥ አይመከርም ፡፡ ወደ ሁለተኛው ደረጃ ከቀጠለ ከባድ ንፅህና በኋላ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ መጀመር ይሻላል ፡፡

ሁለተኛ ደረጃ

የዚህ ደረጃ ከፍተኛ የጊዜ ቆይታ በተናጠል መወሰን አለበት ፡፡ የሚፈለገው ኪሎግራም ልክ እንደጠፋ ክብደቱን እንደጠበቁ መቀጠል አለብዎት።

በሁለተኛው እርከን ላይ አመጋገቢው ከመጀመሪያው ደረጃ ከፍ ያለ GI ያላቸውን ምርቶች ሊይዝ ይችላል ፣ ግን አሁንም ዝቅተኛ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ የምግብን የካሎሪ ይዘት ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ሶስተኛ ደረጃ

ውጤቱን ለማጣመር የታቀደው የመጨረሻው ደረጃ ከተጣመሩ የመጀመሪያ እና የሁለተኛ ደረጃዎች በታች መሆን የለበትም ፡፡ የጠፋው ክብደት እንዳይመለስ በምንም ሁኔታ መዘንጋት የለበትም። የአመጋገብ መሠረት አሁን ዝቅተኛ እና መካከለኛ GI ያላቸው ምግቦችን ያካትታል።እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ የጨጓራ ጠቋሚ ማውጫ ያላቸውን ምግቦች እንዲጠቀም ይፈቀድለታል።

ናሙና ምናሌ

በዝቅተኛ የጨጓራ አመጋገብ ውስጥ ምንም ጥብቅ ምናሌ የለም ፣ እና ይህ ሌላ ትልቅ ተጨማሪ ነው። በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ያለው አመጋገብ መሠረት በተፈቀደለት ጂአይአይ ያላቸው ምርቶች መሆን አለባቸው ፣ በዚህ ላይ በመመርኮዝ ምናሌ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።

ለምሳሌ ፣ ምናሌ እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል

ቁርስ - ገንፎ ፣ ፍራፍሬ ወይም አዲስ የተሰራ ጭማቂ;
ምሳ - የስኪም ወተት መጠጦች ፣
ምሳ - እርሾ ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣
ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የፍራፍሬ ሰላጣ ፣
እራት - ኦሜሌት ከ እንጉዳዮች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የጎጆ አይብ።

በዝቅተኛ ግላይሚክ ማውጫ ያለው አመጋገብ የአመጋገብዎ መሠረት ሊሆን ይችላል። ይህ በትክክለኛው የአሠራር ሁኔታ ላይ የሰውነት መልሶ ማዋቀር ምክንያት ቀስ በቀስ መደበኛ እንዲሆን እና ከዚያ ክብደቱን ለማረጋጋት ይረዳል።

የአመጋገብ ባለሙያ ምክሮች

የጨጓራ ዱቄት ማውጫ አመጋገብ ከጠረጴዛው ጋር የማያቋርጥ እርቅ ይፈልጋል ፣ ሁል ጊዜም ምቹ አይደለም። በአመላካቾች ውስጥ ግራ ለመጋባት እና የሚወዱትን ምግብ ምክንያታዊነት ላለመቀበል ፣ አመጋገብ በሚመሠረትበት ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎች አንዳንድ ምክሮችን መጠቀም ይችላሉ-

አትክልቶች - እስከመጨረሻው ሊጠጣ የሚችል በጣም ጠቃሚ ምርት ፣ ግን በጥሬ መልክ በተለይም beets እና ካሮት ፣
ድንች በተሻለ ሁኔታ “እንደየበጃቸው ውስጥ” የተቀቀለ እና በቀዝቃዛ መልክ (ከዛም ፋይበር በውስጡ ይወጣል ፣ ይበልጥ በትክክል ተከላካይ ሰገራ ያለው የስኳር ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል)
ፍራፍሬዎች - ያለገደብ ፖም ፣ በርበሬ ፣ ብርቱካን ፣ እንጆሪ ፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፡፡ ሙዝ ፣ ኪዊ ፣ ወይን ፣ ጎመን ፣
ማካሮኒን - ከ durum ስንዴ ፣ በቀዝቃዛ መልክ እና በመጠኑ ብቻ ፣
ሩዝ - ቡናማ ፣ የዱር የተለያዩ ፣ አልቻሉም -
ዳቦ - ሙሉ እህል ፣ ብራንዲ ወይም አጠቃላይው;
የፕሮቲን ምግቦች (እርሾ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች) ይፈቀዳሉ ፣ ግን የበላይ መሆን የለበትም ፣
ብዙ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች - ሳህኖች ፣ ፒዛ ፣ ቸኮሌት - ዝቅተኛ GI አላቸው ፣ ግን ለአመጋገብ ምግብ ተስማሚ አይደሉም ፡፡
አንድ ነገር በከፍተኛ ደረጃ GI የሆነ ነገር ለመብላት ከፈለጉ ይህንን ምግብ ከዝቅተኛ ምግቦች ጋር ያጣምሩ ፣ ከዚያ የግሉኮስ መጠን በቀስታ ይጨምራል።

እነዚህን የውሳኔ ሃሳቦች ማክበሩ በአመላካቾች ጠረጴዛ ላይ ላለመተማመን እና የአመጋገብ ደንቦችን ላለመተላለፍ ይረዳል ፡፡

የግሉሜሜክ መረጃ ጠቋሚ ክብደት መቀነስ ዘዴ በትክክል ብዙ ብዙ ፓውንድ እንዲያጡ ያስችልዎታል ፣ ግን ወዲያውኑ አይደለም ፣ ግን ቀስ በቀስ ግን ለሰውነት ረሃብ እና ሜታብካዊ ውጥረት አይኖርም።

እንደ ደንቡ በሁለት ሳምንቶች ውስጥ በአማካይ ከ3-5 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳሉ ፣ እና ይህ በፈሳሾች ምክንያት ሳይሆን በስብ ስብ ስለሚቃጠል ነው ፡፡ በመቀጠልም በየሳምንቱ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ 1-2 ኪ.ግ ነው ፣ ይህም በአስተማማኝ ሁኔታ የሚተው። ነገር ግን ለዚህ በመጀመሪያ የአመጋገብ ስርዓትዎን ፣ የአመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን በአጠቃላይ መከለስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ክብደት መቀነስ ግምገማዎች እና ውጤቶች

የ 29 ዓመቷ እሌና ኡፋ

በተከታታይ ለበርካታ ዓመታት በቢሮ ውስጥ እሠራ ነበር ፣ ተቀምጫለሁ ፣ ስፖርትም አላደርግም ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ብዙ ክብደት አገኘች ፡፡ በተለያዩ ጥብቅ ምግቦች እርዳታ ክብደት ለመቀነስ ሞከርሁ ፣ ግን ሁሉም ወደ ከንቱ አልገባም - ያለማቋረጥ እየፈረሰ ፣ እና በሁለተኛው ቀን። ምንም እንኳን በጣም ፈጣን ባይሆንም አንድ ጓደኛ የሞንትኖክክን አመጋገብ ሙሉ በሙሉ እንደማይራብ ነው ፡፡ ግን በትክክል ለእኔ ተስማሚ ነው ፡፡ በውጤቱ በጣም ደስ ብሎኛል: በአንድ ወር ውስጥ 3 ኪ.ግ ብቻ ሲወስድ በጣም ትንሽ ይመስላል ፣ ግን ለእኔ ይህ ትልቅ እድገት ነው ፡፡ እኔ እንደማስበው እንደዚህ ከሆነ ከቀጠለ በአጠቃላይ አስደናቂ ይሆናል ፡፡ ዋናው ነገር ያለ ረሃብ እና ያለ አካላዊ ጥረት እንኳን ነው።

የ 23 ዓመቷ ማሪና

ከወለደች እና ጡት ካጠባች በኋላ 20 ኪ.ግ አገኘች ፣ ችግሮች በጤና ብቻ ሳይሆን ከባለቤታቸውም ጋር ተጀምረዋል ፡፡ በማንኛውም ነገር እራስዎን ሳያስገድድ ብዙ መብላትን ስለለማወቁ እንዲህ ዓይነቱን ክብደት ለማስወገድ በጣም ከባድ ሆኗል ፡፡ በመጀመሪያ አመጋገቡን መተው የአመጋገብ ስርዓቱን ማስተካከል ነበረብኝ ፡፡ በዚህ መርህ መሠረት ስለ ምግቦች የጨጓራ ማውጫ መረጃ እና የአመጋገብ ስርዓት መረጃ አገኘሁ። በመጀመሪው ወር በጥሬው 7 ኪ.ግ.ን ማስወገድ ይቻል ነበር ፣ እና ያለ ጠንካራ የአመጋገብ ገደቦች። የሞንትጎዛክን ጣውላ በመጥቀስ የተወሰኑ ምርቶችን በሌሎች ላይ ተካቷል ፡፡ በዚህ ምክንያት ቀጣዮቹ 3 ወሮች ሌላ 13 ኪ.ግ. አሁን በዝቅተኛ ወይም መካከለኛ የጨጓራ መረጃ ጠቋሚ ምግቦችን እበላለሁ ፣ ክብደቱ በትንሹ መቀነስ ይቀጥላል ፣ ግን ከሁሉም በላይ እሱ አይጨምርም ፡፡ ሁሉም ሰው እንዲህ ዓይነቱን ፕሮግራም እንዲሞክር እመክርዎታለሁ - በሕይወትዎ ሁሉ ላይ ምቾት ሳይሰማዎት በዚሁ ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡

የ 35 ዓመቷ አሊና ኒzhኔቫartovsk

በ 2 ወር ውስጥ ከ 10 ኪ.ግ. ዝቅተኛ ዝቅተኛ ግላይሚክ መረጃ አመጋገብ ላይ ክብደትዎን ያጡ። እኔ በዋነኛነት ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ስጋን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እበላ ነበር ፡፡ ምናሌ በጣም የተለያዩ ወደ ሆነ ዞሮ ዞሮ በቂ ሆኖ ለመገኘቱ ክፍሎቹ ምቹ ናቸው ፣ በእርግጥ ፣ ከልክ በላይ ትኩረት ሳያስፈልጋቸው። ጥሩ እንደሆንኩ ይሰማኛል ፣ በምግብ ፣ በራብ ፣ በሁከት ፣ በመጥፎ ችግሮች ላይ ምንም ችግሮች የሉም። ልክ ክብደቱ በቀስታ እየቀነሰ ነው። ፈጣን የድምፅ መጥፋት ጋር የተዛመዱ ምልክቶች ፣ ከመጠን በላይ ሽፍታ እና ሌሎች ችግሮች አይታዩም። የምርቶቹን አጠቃላይ ግሎባል መረጃ ጠቋሚ ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊነት በመንገዱ ላይ ትንሽ ነው ፣ ግን ከጊዜ በኋላ እሱን እየተለማመዱ እና ብዙ ያስታውሳሉ። ግን ውጤቱ በጣም ያስደስታል ፡፡

የዶክተሮች እና የልዩ ባለሙያ ግምገማዎች

ግሪጎሪ ፖሎዞቭ, endocrinologist, Simferopol

ዝቅተኛ የጨጓራ ቁስ ጠቋሚ መመገብ በእርግጥም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል። ግን በጣም ረጅም አመጋገቡን የመጀመሪያ ደረጃን እንዲከተሉ አልመክርም - የጊዜ ቆይታ ከ 14 ቀናት መብለጥ የለበትም ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የሰው አካል የሚፈልገውን ጠቃሚ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች ከተከተሉ ታዲያ በእንደዚህ ዓይነት መርሃግብር ላይ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ፣ ሜታቦሊዝም መደበኛ ማድረግ ፣ የሆድ ዕቃን ማሻሻል እንዲሁም የስኳር በሽታ እንዳይከሰት መከላከል እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ እኔ የ Mont Montac ዘዴን እላለሁ ፣ በእውነቱ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ዓላማዎች የተገነባው ፡፡ እና ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደትን ለማስወገድ የሚያስችልዎት እውነታ ሌላ ጥሩ ጉርሻ ነው።

ቫለሪያ ሩሲያና ፣ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ ኮስትሮማ

በዝቅተኛ የጨጓራ ጠቋሚ ማውጫ ውስጥ አመጋገብን ለመከተል ዋናው ችግር ይህ አመላካች ቋሚ አይደለም ፡፡ በምርቶቹ ትኩስነት ወይም በፍራፍሬዎቹ ብስለት ፣ በሚዘጋጁበት ወይም በሚበሉበት መንገድ ላይ በመመርኮዝ በእጅጉ ይለያያል ፡፡ ስለዚህ ሁኔታዊ እንጂ የጂአይአርአይ ሰንጠረዥ አመላካቾችን እጠራለሁ ፡፡ ሌላ የአመጋገብ ስርዓት ደካማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀራረብ ይመስለኛል ፣ ለዚህ ጉዳይ ትኩረት አይሰጡም ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት የማጣት ውጤታማነት በአመጋገብ ላይ ብቻ የተመካ ነው ፣ እናም ይህ በመሠረቱ የተሳሳተ ነው። በጥቅሉ ፣ ሀሳቡ መጥፎ ነው አልልም ፣ ግን ከፍተኛ ማሻሻያ ይፈልጋል ፡፡

የግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ እና የኢንሱሊን ቦይለር

በእርግጥ የግሉሜሜክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) በእርግጥ ለተወሰኑ ምግቦች አጠቃቀም ምላሽ ለመስጠት ከስኳር ጋር የሚሞላ የደም መጠን ነው። ነገር ግን ወደ ውፍረት የሚወስዱትን ሂደቶች ለመረዳት ፣ ከጉበት ምግቦች በተጨማሪ ኢንዛይምሚክ መረጃ ጠቋሚ ካለው ይህ ለአንድ የተወሰነ ምግብ አጠቃቀም ምላሽ የኢንሱሊን መለቀቅ አመላካች መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

ምንም እንኳን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አመላካቾች ትይዩዎች ቢሆኑም በአመጋገብ ውስጥ የ insulinemic መረጃ ጠቋሚ ይበልጥ አስፈላጊ ነው። ኢንዛይምሚክ ኢንዴክስ ከ ክብደት ምን ሊያገኝ እንደሚችል ተጨባጭ የሆነ ሀሳብ ይሰጣል ፣ ምክንያቱም በስፋት Adipocytes ፣ የስብ ሕዋሳት የመሙላቱ ጉዳይ አንድ ልኬት ብቻ ነው - የእነዚህ ሕዋሳት ደረጃ ወደ የኢንሱሊን ደረጃ ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ይሄን ይመስላል ፡፡ ለመግባት እና ለመውጣት ሜታቦሊካዊ በር ያለው አንድ የስብ ህዋስ ያስቡ ፡፡ ኢንሱሊን ወደ እሷ ይወጣል ፣ እና ብዙው እሱ ከሆነ ፣ እሱ እንደዚህ ያለ ትልቅ የጃክ አትሌት ነው ፣ እሱ በጥብቅ ይላል: - ክፍት! የስብ ሴሉ ምንም የሚያደርገው ነገር የለውም ፣ ይከፍታል ፣ ስብ ያከማቻል ፡፡ እና በቂ የኢንሱሊን እጥረት ከሌለ ፣ ትንሽ እና ትንሽ ነው ፣ ይወጣል ፣ በሴሉ ዙሪያ ይንሸራተታል ፣ እና በቀዝቃዛ ደም ውስጥ ይክደዋል።

ግን ማስታወስ ጠቃሚ የሆነ አንድ በጣም አስፈላጊ ነጥብ አለ ፡፡ ሰዎች ሁሉ የተለያዩ ናቸው ፣ ሴሎቻቸውም እንዲሁ የተለያዩ ናቸው ፡፡ የአንድን ሰው አፖፖሲቴቶች ስብን ለመተው ወደ ቡኒስተር ኢንሱሊን በር ብቻ ይከፍታሉ። እና ለአንዳንዶቹ ፣ ለመጠነኛ ኢንሱሊን ማሽከርከር በቂ ነው ፣ እናም ለማከማቸት ዝግጁ ናቸው ፡፡

ስብን ለማግኘት…. በቅርብ

የኢንሱሊን መቻቻል ጽንሰ-ሀሳብ አለ። የካርቦሃይድሬት ኃይልን ወደ ኤቲፒ ኃይል (አድenንታይን ትሮፊፌት ፣ “የእንቅስቃሴ ሞለኪውል”) ፣ የአንጎል አመጋገብ እና የመሳሰሉትን የሚቀይር የተቀባይ ሴሎች ስሜትን ያጠቃልላል። ለምሳሌ ፣ በጊዜ ሂደት በካርቦሃይድሬት በደል ፣ ይህ ስሜታዊነት ሊቀንስ ይችላል። እና ዝቅ ቢል ፣ የበለጠ የስብ ህዋሶች የኢንሱሊን ስሜትን የሚይዙ ናቸው - ይህ ፓራዶክስ ገና ሙሉ በሙሉ አልተገለጸም ፣ ግን እውነታው አለ ፡፡ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው የዘር ቅድመ-ዝንባሌ ፣ ስለዚህ ብዙ ጊዜ አሁን የሚነገረው ፣ በተወሰኑ ጂኖች ነው የሚወሰነው። እነዚህ ጂኖች ቀድሞውኑ ተገኝተዋል እናም የትውልዶች ውፍረት ከመጠን በላይ የመሆን ተጽዕኖ በአንዳንድ ሚስጥራዊ ባህሎች ላይ ሳይሆን ፣ ከሌሎች ነገሮች መካከል በተወረሰው የኢንሱሊን ስሜት መረዳቱ ግልፅ ነው።

ለዚህ ነው የተለያዩ ሰዎች ለተመሳሳዩ ምግብ በተለየ መልኩ ምላሽ የሚሰጡት። አንድ ሰው የኢንሱሊን ከፍተኛ የመተማመን ስሜት አለው ፣ እናም ዱቄትን ፣ ጣፋጮቹን ፣ ድንቹን ፣ ኢንሱሊን ዝቅተኛ ሆኖ ይቀመጣል ፣ አፖፖሲስ ምላሽ አይሰጥም።

አንድ ሰው የቸኮሌት አሞሌውን ሲመለከት - እና ስብ እያጣ ነው ማለት ነው። ቀደም ሲል በእንደዚህ ዓይነት ሰዎች ይስቃሉ ፣ አላመኑም ፡፡ ነገር ግን ጥናቶች እንዳሳዩት ኢንሱሊን ከምግብ ሀሳቦች እንኳን ሊመጣ ይችላል! ስለሆነም ጣፋጮች አይሰሩም: - አንድ ጣፋጭ ነገር ትበላላችሁ ፣ እናም ከቀድሞው ማህደረ ትውስታችሁ ኢንሱሊን ፈጥረሻል ፡፡ ስኳር አልደረሱም ፣ የኢንሱሊን መጠን ከመደበኛ በታች ይወርዳል እና ቀድሞውኑ እያደገው በደም ውስጥ የሚንሳፈፈውን ስኳር ይወስዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት የኢንሱሊን መለቀቅ ከባድ ረሃብን ያስከተለ ስለሆነ ከመጠን በላይ ትበላለህ።

ወይም በዕለት ተዕለት እይታ ውስጥ ሊገታ የማይችል የክብደት መቀነስ ምሳሌ። ሰውዬው ጣፋጮችን ከመጥፋት ተቆጥቧል ፣ በአትኪንስ አመጋገብ ላይ ተቀመጠ እና ቅዳሜና እሁድን በሙሉ ባርቤኪው በልቷል። ግን በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ሊቆምለት አልቻለም እና እራሱን ትንሽ ቸኮሌት ፈቀደለት ፡፡ የእሱ ኢንሱሊን ዘለለ ፣ እና ከትናንት የባርባቤክ ባርቤኪው ደም በደም ላይ የሚንሳፈፈው ስብ ሁሉ ወደ adipocyte ሕዋሳት ገባ።

ጂም መጥፎ ሲሆን ፣ ወይም ከሰባት መቆለፊያዎች በስተጀርባ ያለው ስብ

እደግመዋለሁ ፣ የተለያዩ ሰዎች አሉ። ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደትን በሚያሳድጉ ሰዎች ግምት ውስጥ መግባት ያለበት ሌላም ነገር አለ - አንድ ሆርሞን ስብ ስብ ላይ ቢሠራ በአንድ ጊዜ ብዙ ይሰራል ፡፡ ትሪግላይcerides ፣ ሰውነት ስብን የሚያከማችበት ቅፅ በጣም የተረጋጋ ነው። እና ስብ እንዲወጣ, የሌሎች ሆርሞኖች ሚዛን ያስፈልግዎታል። ከነሱ መካከል norepinephrine ፣ አድሬናሊን ፣ ቴስቶስትሮን ፣ ኢስትሮጅንስ ፡፡ ሁሉም እንደ አንድ ጥሩ ኦርኬስትራ በአንድነት አብረው የሚሠሩ ፣ የተከማቸ ስብ ወይም ወጭ እንደሚያሳልፍ ይቆጣጠራሉ ፡፡ ከሰውነት ውስጥ ስብ ስብ ንፅህናን ፣ የሕዋስ ሽፋኖችን እና በጡንቻ ሕዋሳት ሜቶኮንድሪያ ውስጥ የሚቃጠልበት በጣም ረዥም መንገድ አለው ፣ እናም በዚህ መንገድ ላይ ትንሽ ብልሽት ካለ ሲስተሙ በጭራሽ መሥራትውን ያቆማል ፡፡

ነገር ግን አሰልጣኙ ስለዚህ ጉዳይ ብዙም ላይታወቅ ይችላል ፣ ጉዳዩ ጉዳዩ ሰነፍ እና ቸልተኛ አለመሆኑን አያውቅም ፣ እና እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ለደም ማነስ እና ከፊል የአንጎል ሞት ስልጠና ሊሰለጥኑ ይችላሉ ፡፡ ምክንያቱም አሁን የአካል ብቃት ማዕከሎችን ጨምሮ ከመጠን በላይ ውፍረት እያከምን ነው ፡፡ ውጤቱን ለማፋጠን ብዙውን ጊዜ ከስልጠና ጭነት በፊት መብላትን ይከለክላሉ ፣ ካልሆነ ግን ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ይበላሉ እና ስብ ይከማቻል። ግን አብዛኛውን ጊዜ ፣ adipocytes በመርህ ደረጃ ስብን ለማካተት መቻሉን ለማንም እንኳን አይከሰትም ፡፡

በእኔ ልምምድ ውስጥ በቅርቡ አንድ ጉዳይ ተከስቷል-አንድ ወጣት ፣ ባለሙያ ሯጭ ፣ ድንገት ሆድ ማደግ ጀመረ ፡፡ በቀን 15 ኪሎ ሜትር ይሮጥ ነበር ፣ በረሃብ ይኖር ነበር ፣ ስብም መከማቸቱን ቀጠለ ፡፡ ፈተናዎቹን አል Heል ፣ ሁሉም ነገር ተገለጸ - እኛ የእርሱን ቴስቶስትሮን ደረጃን ደረስን ፣ እና ሰውየው በሁለት እና ግማሽ ሳምንቶች ውስጥ ክብደት ቀንሷል ፣ አፖፖዚቶች መውጫ መንገድ አገኙ።

በዝቅተኛ የጨጓራ መረጃ ጠቋሚ ፣ ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ፣ ከኬቶ አመጋገብ ጋር ያሉ ምግቦች ላይ ተመሳሳይ ናቸው - ሁሉም ተመሳሳይ ናቸው?

የግለሰባዊ መረጃ ጠቋሚ በተወሰኑ አመልካቾች መልክ ፣ ምርቶች በዘፈቀደ እንደ አደገኛ (ከፍተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ) ሲቀርቡ ፣ በመጠኑ መፍትሄ የወሰዱ (አማካይ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ) እና በአብዛኛው መፍትሄ ያገኙ (ዝቅተኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ) ስለ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች እጅግ በጣም ጥንታዊ እውቀት ይሰጣል ፣ ለ “ቤት” አጠቃቀም ተስማሚ ነው። .

በከፍተኛ የጨጓራ ጠቋሚ ማውጫ ምግቦችን ያስወግዱ - እና ቀድሞውኑ በ 80% ሰዎች ውስጥ የሰው ክብደት ያለ ሌሎች ማነቆዎች መቀነስ ይጀምራል። እና የሚመገቡት አመጋገቦች ፣ ምንም ያህል መሣሪያ ቢጠቀሙ ፣ በአንድ አቋም ላይ የተመሰረቱ ናቸው-የኢንሱሊን መጠን በአካላዊ ሁኔታ ውስጥ እንዲኖር ለማድረግ ፣ ግን ደግሞ እንዲተው አይፍቀዱ ፣ ምክንያቱም ኢንሱሊን ከወደቀ ሰውየው በድካም ይወድቃል ፡፡ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያለው አመጋገብ በእውነቱ እስከዚህ ድረስ ይሞላል። የፕሮቲን አመጋገቦች ፣ ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆኑ ምግቦች የአንድ ሀሳብ ሀሳብ የተለያዩ ናቸው ፡፡

የምርቶች በጣም እውነተኛ glycemic መረጃ ማውጫ ሰንጠረዥ የት የት ይገኛል?

ዛሬ ዛሬ በተለያዩ ምንጮች ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ ምርቶች የጨጓራ ማውጫ ማውጫ ሁሉም ሠንጠረ ofች የሙከራ ውሂብ ውጤት ናቸው። ፈቃደኛ ሠራተኞች በምግብ ይመገባሉ ፣ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ እድገትን ይለካሉ ፣ በሠንጠረ in ውስጥ ያለውን መረጃ ያስገቡ። ሰዎች የተለያዩ ናቸው ፣ ምላሹ ልዩ ነው ፣ እናም ሠንጠረ aች ልዩ ሚና አይጫወቱም። የራስዎን ሰውነት ማዳመጥ ያስፈልግዎታል ስንል ይህ ምናልባት ልክ እንደ እውነትነት ሊሰማ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ እሱ በአንድ ቀን ውስጥ መረጃ ሰጭ ሊሆን የሚችል የሥራ ዘዴ ነው - አንድን ምርት በአመጋገብ ውስጥ ያስተዋውቃሉ እና ጠዋት ላይ ክብደትዎን እንዴት እንደሚጎዳ ይገነዘባሉ እና ለእሱ ምላሽ እንደሚሰጡ ፡፡

አሁን ምርቶች ያላቸው ሰዎች የግል ግንኙነቶች ጋር የተዛመዱ ብዙ ጥናቶች አሉ ፣ ይህ በጣም ጥሩ እና አስደሳች ርዕስ ነው ፡፡ ግን በግልፅ ይህንን ችግር ለመቅረፍ እና ወደ ቀጠሮ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ለመሄድ ሁሉም ሰው አለመሆኑ ግልፅ ነው ፡፡

ያነሰ ስኳር እና ጥራጥሬ - በረሃብ አመጋገብ ላይ አንጎል?

በጣም አስፈላጊው ጥያቄ - ሳይሰጡት አንጎል እንዴት ያለ አንጎል እንዴት ይመገባል? አብዛኛዎቹ አሚኖ አሲዶች በመጠን መጠናቸው ምክንያት በቀላሉ ወደዚያ አይሄዱም።

ነገር ግን ለብዙ ዓመታት በዝግመተ ለውጥ አንጎል የመከላከያ ተግባርን አዳብረዋል ፡፡ የተለመደው የካርቦሃይድሬት ኃይል ከሌለን የቀረበው ካርቦሃይድሬት ካርቦሃይድሬት ያልሆነ “ነዳጅ” ከፕሮቲን ፣ ፕሮቲን (ፕሮቲን) ግሉኮስን እንድንሰራ ወደሚያስችለው ወደ ግሉኮኔኖኔሲስ ወደ ሌላ ሁኔታ ይቀየራል። አንጎል ይበላዋል ፣ እና ሁሉንም ቅfት ያጠፋል ፣ ማለትም ፣ የናይትሮጂን መሠረቶችን። በዚህ ምክንያት የአሲድ-ቤዝ ሚዛን ወደ አሲዱ ጎን ይዛወራል ፣ የ ketoacidosis ሂደት ይጀምራል ፣ ግለሰቡ እንግዳ በሆነ የጤና ሁኔታ እና በአተነፋፈስ እስትንፋስ ይከተላል።

በቀን አንድ ተጨማሪ ስብ ይበላሉ - ሂደቱን ይደግፋሉ እናም የራስዎን ክምችት ያጣሉ ፡፡ አንጎል ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ከካርቦሃይድሬት ወደ ስብ በመዋሃድ ሂደት ውስጥ ከሐኪምዎ ጋር በመስማማት አሚኖ አሲድ ግሉሚሚን እንደ የምግብ ማሟያ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ እንደ ግሉኮስ አይነት አመጋገብን ይሰጣል እንዲሁም ወደ ሜቶቶቴሪያዊ ለውጥ መለወጥን ወደ keto አመጋገቢው ውጤታማ ነበር ፡፡

ግልፅ ነው ፣ ግን ምን ያህል ግልፅ አይደለም!

ክብደት መቀነስ ሁሉ ክብደት መቀነስ የማይችሉባቸው ከዚህ በታች ለሚገኙት ማክሮሮተሮች ጥቅም ላይ መዋል እንዳለባቸው ማወቅ አለባቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ አዋቂ ሰው በምናሌው ላይ በየቀኑ 70 ግራም ፕሮቲን ሊኖረው ይገባል ፡፡ አንጀቱ በሥርዓት ከተያዘ እና ፕሮቲን በደንብ ከተዋሃደ ፣ አሞሌው በቀን ወደ 40 ግራም ሊቀንስ ይችላል። በመደበኛ አመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን ያልሆነ እና ስብ ያልሆነ አጠቃላይ ካርቦሃይድሬቶች ቀኑን ሙሉ ቀስ ብለው መጠጣት አለባቸው ፡፡ አንድ ሰአት አንድ ሰው 10 ግራም ካርቦሃይድሬትን ሊጠጣ ይችላል ፣ ይህ ከአንድ ፖም ጋር ተመጣጣኝ ነው ፡፡ እና በአፕል ምትክ 19 ግራም ካርቦሃይድሬቶች የሚበሉበት ሙሉ ፖምሞን የሚበሉ ከሆነ ከዚያ 10 የሚሆኑት አንጎልን እና ጡንቻዎችን ለመመገብ ያገለግላሉ ፣ የተቀረው በስብ መልክ ይቀመጣል ፡፡

በተለምዶ የምግብ ንጥረ ነገሮች አመጣጥ ምንም ችግር የለውም ፡፡ ተመሳሳዩ ፕሮቲን በአሚኖ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ወደ አሚኖ አሲዶች ይከፋፈላል ፡፡ ወደ ደም ሥር በሚገቡበት ጊዜ እነዚህ ኬሚካላዊ ቀመሮች እንጂ አይብ ፣ ዶሮ እና ምስር አይደሉም ፡፡ ግን እያንዳንዱ ፕሮቲን የራሱ የሆነ የአሚኖ አሲድ ጥንቅር አለው። ይህ ከዲዛይነር ጋር ሊወዳደር ይችላል-ዶሮ ብቻ ከበላሁ የቆዳ ፕሮቲን ማግኘት አልቻልኩም ፣ ዶሮ የሚሰጠውን በቂ አሚኖ አሲዶች የለኝም ፡፡ ስለዚህ የፕሮቲን ምግቦች የተለያዩ መሆን አለባቸው ፡፡

በዕለታዊ ምናሌ ውስጥ ያለው የስብ መጠን ቢያንስ 30 ግራም ነው።የሕዋስ ሽፋን እና ሆርሞኖች በስብ የተሠሩ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ የተለየ ስብ ያስፈልግዎታል። ስህተት ማለት - ቅቤን ይረሱ ፣ ኮሌስትሮል ይ forgetል! ብዙውን ጊዜ በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ዑደት መጣስ የስብ እጥረት ነው ፣ ምክንያቱም የሆርሞን ፕሮግስትሮን ኮሌስትሮልን ይ consistsል ፡፡ ፀጉሯ እና ጥፍሮ fall ይወጣሉ ፣ endocrinologist የተባይ ሐኪም ክኒኖ presን ያዙና በክብደት ዑደት ውስጥ ፣ የኮሌስትሮል እና የሉኪቲን ንጥረ ነገር በእነሱ ውስጥ ለሆርሞን ምርት በቂ ይሆናል ፡፡

የግሉኮም ማውጫ አመጋገብ መመዘኛዎች

ከሳይንሳዊ አተያይ አንጻር ፣ ጂአይ ማለት በሰው አካል ውስጥ ማንኛውንም ካርቦሃይድሬት የያዙ ምርቶችን የሚከፋፈልበት መጠን ነው ፡፡ ለማነፃፀር መስፈርቱ የዚህ ሂደት ፍጥነት ነው ፣ በግሉኮስ ውስጥ የሚከሰተው ፣ ምጣኑ 100 ነው። አንድ ምርት በፍጥነት ሲከፋፈል ፣ የመረጃ ጠቋሚው ከፍ ካለ እና ከፍላው ከፍ ያለ ክብደት የመጨመር እድሉ ነው። የአዳዲስ ኪሎግራሞች ትርፍ ወይም እነሱን አለመጣል የሚከሰተው በአንድ ሰው ደም ውስጥ የስኳር መጠን በመጨመሩ ፓንሳዎቹ እንዲነቃቁ እና ኢንሱሊን እንዲለቁ በመደረጉ ነው ፡፡ ነገር ግን ካርቦሃይድሬት-ደካማ ምግቦች በስኳር ውስጥ ዝላይ አያስከትሉም እና ወደተጠቀሰው ችግር አያመሩም።

በአጭሩ ከፍተኛ የጂአይአይ ያላቸው ምግቦች በዋነኝነት ፈጣን ካርቦሃይድሬት ናቸው ፣ ዝቅተኛው ጂአይ ያላቸው ግን በዝግታ የሚመጡ ናቸው። ግን በእርግጥ ክብደትን ለመቀነስ የእያንዳንዱን ምግብ አመላካች በበለጠ ዝርዝር ማገናዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡

በዚህ መንገድ ለመብላት ከወሰኑ ፣ ከዚህ በታች ከሚሰጡት ከመጀመሪያው ዝርዝር ምግብ (ዝቅተኛ GI) ጋር መብላት አለብዎት ፡፡ የታሰበውን ውጤት እስኪያገኙ ድረስ ወይም በክብደቱ ላይ ያለው አመላካች ለረጅም ጊዜ እስኪቀዘቅዝ ድረስ በዚህ መንገድ ይበሉ።

ሁለተኛው ደረጃ ለ 2 ሳምንታት መቀጠል አለበት ፡፡ አሁን በመጀመሪያው ደረጃ የተፈቀደላቸው ምርቶች ከሁለተኛው ዝርዝር ምግብ (ከአማካይ ጂአይ) ጋር በምግብ ሊሟሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ አዲሱን ክብደት ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡

ከዚህ በኋላ ወደ ሦስተኛው የጂአይአይ አመጋገብ ደረጃ መሄድ ይችላሉ ፡፡ ከአሁን በኋላ እንደገና ክብደትን መቀነስ ካልፈለጉ ምናሌው ከላይ ከተዘረዘሩት ሁለት ዝርዝሮች ውስጥ ባሉ ምርቶች ላይ መገንባት አለበት እና አልፎ አልፎ እራስዎን በከፍተኛ ደረጃ የጨጓራ በሽታ የያዙ ምግቦችን እንዲመገቡ ይፍቀዱ።

ስለ ክብደት መቀነስ ፍጥነት ከተነጋገርን ፣ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ውስጥ ለ 7 ቀናት ውስጥ ከ2-5 ኪ.ግ ሊቆረጥ ይችላል። ከመጠን በላይ ፈጣን የሰውነት ክብደት መቀነስ በተለይ ፈሳሽ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት እንደሚወጣ ያረጋግጣሉ። ከዚያ እንደ ደንቡ 1-1.5 ኪ.ግ ይወስዳል ፡፡

በዚህ ዘዴ ላይ የአቧራ አመጋገብ ህጎችን ለመከተል እና ቢያንስ 5 ጊዜ በቀን ያለመብላት እንዲመገቡ ይመከራል። ማለትም ፣ ዕለታዊ አመጋገብ በ 3 ዋና ዋና ምግቦች እና 2 ላይ የተመሠረተ ነው (እና ዘግይተው መተኛት - 3 ይችላሉ) መክሰስ ፡፡

ልብ ይበሉ GI የፕሮቲን ምርቶች እንደሌሉት ልብ ይበሉ ፡፡ ስለዚህ በዝርዝሩ ውስጥ ያልተጠቀሰ ሥጋ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዓሳዎች ከመጀመሪያው የአሠራር ዘዴ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ እነሱን አለመቀበል ዋጋ የለውም። ብቻ ስብ ያልሆነ ፕሮቲን በትክክል ከሚቀጥለው ምግብ በኋላ ለረጅም ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ እና የመርካት ስሜትን ለማቆየት ይረዳል ፡፡ እራት ቀኑ ከመጠናቀቁ በፊት ቢያንስ ከ2-5 ሰዓታት መሆን አለበት።

ዝቅተኛ የጂአይአይ ምርቶች (እስከ 40) ያካትታሉ

ወተት እና ከፍተኛ ካሎሪ ምርቶቹ	ዳቦ እህሎች	የቤሪ ፍሬዎች	አትክልቶች ፍሬ
ጥቁር ቸኮሌት ለውዝ ስኪም ወተት nonfat yogurt kefir	ባቄላ የሩዝ ምርት ሙሉ እህል ዳቦ ቡችላ oatmeal የገብስ ዳቦ	ቼሪ ክራንቤሪ lingonberry ፕለም እንጆሪ እንጆሪ እንጆሪ	አረንጓዴ አትክልቶች የተለያዩ አረንጓዴዎች እንጉዳዮች ሎሚ ፖም Tangerines ብርቱካን

እነሱ ለሁለት ሳምንታት ያህል መብላት አለባቸው። ምንም እንኳን ዝቅተኛ የጨጓራ ወጪ ቢያስቀምጥም ፣ ለውዝ እና ቸኮሌት በካሎሪ ከፍተኛ እና ስብ ውስጥ የበለፀጉ መሆናቸውን ወደሚገነዘበው እውነታ ትኩረትዎን ይስብ ፡፡ ስለዚህ በእነሱ ላይ መደገፍ አያስፈልግዎትም። ያለበለዚያ ክብደት መቀነስ ሂደቱ በጥያቄ ውስጥ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም የተፈቀደውን የዳቦ ምርቶች በአመጋገብ ውስጥ እንደ ተለመደው እንግዳ እንዲሆኑ አይመከርም ፡፡ ጠዋት ላይ ወይም በምሳ ላይ 1-2 ቁርጥራጮችን መፍቀድ ይሻላል ፣ ግን ከዚያ በላይ አይሆንም ፡፡

አማካይ GI (40-70) ያላቸው ምርቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል

ዳቦ እና ጥራጥሬዎች	ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች	አትክልቶች
የተቀቀለ ሩዝ ብራንዲ ዳቦ ገብስ ፍሬዎች oat bran oatmeal cookies ጠንካራ ፓስታ semolina የስንዴ ዱቄት ከፍተኛ ደረጃ	አኩሪ አተር ወይኖች ማንጎ ኪዊ ዘቢብ የደረቁ ፍራፍሬዎች ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎች	ማዮኔዝ የተቀቀለ ድንች እንቁላል ንቦች የተቀቀለ ድንች በቆሎ የታሸጉ አተር የታሸጉ ባቄላዎች

የሚፈልጉትን ክብደት ደርሰዋል? በዚህ ምግብ ውስጥ ምግብዎን ይደፍኑ። ሆኖም አፅን stillቱ አሁንም በዝቅተኛ glycemic ምግቦች ላይ መሆን አለበት እንዲሁም ለወደፊቱ ክብደትዎን በየሳምንቱ በመመዘን ለወደፊቱ ክብደትዎን ይቆጣጠሩ።

በጂአይአይ አመጋገብ ላይ ከሚመጡት መጠጦች ውስጥ ሁሉ ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር ይፈቀዳሉ። ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። እና በእርግጥ የአካል እንቅስቃሴ ፈጣን ክብደት መቀነስ በፍጥነት ለመድረስ ይረዳል ፡፡ ምግብ ጨው ይችላሉ ፣ ግን አላግባብ አይጠቀሙ ፡፡

የግሊሲክ መረጃ ጠቋሚ ሳምንታዊ የአመጋገብ ምሳሌ (የመጀመሪያ እርምጃ)

ሰኞ
ቁርስ: - ከወተት ጋር የተከተፈ እንቁላል።
መክሰስ-ጥቂት እፍኝ እና ፖም።
ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ እና ሁለት ትኩስ ዱባዎች።
መክሰስ-የ kefir ጽዋ ፡፡
እራት-ቡችላ እና ብርቱካናማ።

ማክሰኞ
ቁርስ: - ሙሉ የእህል ዳቦዎች እና አንድ ብርጭቆ ወተት።
መክሰስ-የተጋገረ ፖም።
ምሳ-የተቀቀለ ዓሳ ጥቅልል እና በባዶ ነጭ ጎመን የተጠበሰ የቾኮሌት ሰላጣ።
መክሰስ-ምንም ተጨማሪዎች ወይም ኬፋዎች ያለ የቤት ውስጥ እርጎ ብርጭቆ።
እራት-ከተጠበሰ የበሬ ሥጋ ቅጠል ጋር የተጋገረ ብሮኮሊ ፡፡

ረቡዕ
ቁርስ: - oatmeal ፣ በዚህ ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ትንሽ ወተት እና ጥቂት ለውዝ ማከል ይችላሉ።
መክሰስ-ፖም እና ሙሉ የእህል ዳቦ።
ምሳ: የተቀቀለ ሩዝና አንድ ቁራጭ የተቀቀለ ዓሳ ፣ ትኩስ ጎመን።
መክሰስ-የ kefir ጽዋ ፡፡
እራት-የተቀቀለ ዓሳ ጥቅልል እና ፖም።

ሐሙስ
ቁርስ: - buckwheat ከወተት እና አንድ ብርጭቆ እርጎ።
መክሰስ-የዶሮ ሰላጣ እና ነጭ ጎመን ፡፡
ምሳ: - oatmeal እና አንድ የተጠበሰ ዓሳ ፣ ፖም።
መክሰስ-የ kefir ጽዋ ፡፡
እራት-የተቀቀለ ዶሮ እና ሰላጣ ቅጠል ፡፡

አርብ
ቁርስ: - የሽንኩርት እና የጡቱ ስሮትሎች ከመጨመር ጋር oatmeal።
መክሰስ-አንድ ትንሽ ጥቁር ቸኮሌት እና ግማሽ ብርጭቆ ወተት።
ምሳ: የተቀቀለ ዶሮ ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የቡና ኬክ ፣ ትኩስ ዱባዎች።
መክሰስ-እፍኝ የተሞላ እፍኝ ያለበት የበሰለ ፖም ፡፡
እራት-ከእፅዋት እና የተቀቀለ ባቄላ ጋር የተጋገረ ዓሳ ፡፡

ቅዳሜ
ቁርስ: - ሙሉ የእህል ዳቦዎች እና አንድ ብርጭቆ kefir።
መክሰስ-እፍኝ በጣም ጥቂት ፍሬዎች ፡፡
ምሳ: - ሩዝ እና ትኩስ ዱባዎች ከእፅዋት ጋር።
መክሰስ-አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም ባዶ እርጎ።
እራት-kefir በ kefir እና በሎሚ ማንኪያ ውስጥ ከከብት ጋር የዳቦ ሥጋ።

እሑድ
ቁርስ: - ከላንዶን እንጆሪ ወይም እንጆሪ ጋር የእንቁላል የተወሰነ ክፍል።
መክሰስ-የ kefir ብርጭቆ።
ምሳ-ሩዝ ከዶሮ እና ከተጠበሰ ብሩካሊ ጋር ፡፡
መክሰስ: ፖም.
እራት-የተጋገረ ዓሳ እና ነጭ ጎመን ሰላጣ ፣ ዱባ እና አረንጓዴ።

ማስታወሻ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከተራቡ ትንሽ kefir ይጠጡ።

የግሉሜሚክ መረጃ አመጋገብ contraindications

የጂአይአይ አመጋገብ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ሐኪሞች የሚደግፉበት ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ እንደሆነ ይቆጠራል።

የተለየ አመጋገብ መከተል አስፈላጊ በሚሆንበት ከባድ በሽታዎች ሲኖሩ ብቻ በመሠረታዊ መርሆዎቹ ለመመገብ አይቻልም ፡፡
ማስተካከያዎች ጋር (በተለይም ፣ ሰውነት የቅባት እጦትን እንዳያጣ የአትክልት የአትክልት ዘይት) ፣ ስርዓቱ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ፣ እርጉዝ ሴቶችን እና የሚያጠቡ እናቶችን መከተል አለበት ፡፡
በማንኛውም ሁኔታ ብቃት ካለው ዶክተር ጋር መማከር አይጎዳም ፡፡

የግሊሲክ ማውጫ አመጋገብ ጥቅሞች

በክብደት አመላካች ላይ ጥሩ አመጋገብ ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ የሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛነት ይከሰታል ፡፡ ይህ አዲስ አካል ለማዳን ይረዳል ፡፡
ደግሞም ፣ በግምገማዎች መሠረት የጂአይአይ አመጋገብ የጣፋጭ ምግቦችን እና ከፍተኛ-ካሎሪ መጋዝን ሱሰኝነትን ለመቋቋም ፍጹም ይረዳል።
ቴክኒካዊው አወንታዊ ገጽታዎች የበለፀጉ ምግቡን ፣ ተደጋጋሚ ምግቦችን የመቻል እድልን ፣ የበሽታ መከላከልን እንደ ሊቆጠሩ ይችላሉ ፡፡
በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ሌሎች ጥቅሞች ምናሌ ውስጥ የተትረፈረፈ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ፣ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከሰውነት ጋር ሌሎች በርካታ ችግሮች የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ይህ ክብደት ለመቀነስ ይህ ዘዴ ደካማ የኢንሱሊን ይዘት ላላቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ነው ፡፡
መቼም ፣ ከፍ ያለ ጂ.አይ.ኦ ያላቸው ምርቶች አጠቃቀም ለቁጥራቸው ብቻ አይደለም ፣ ግን በጥሬው አነጋገር ጤናን አደጋ ላይ ይጥላል።

የአመጋገብ ሁኔታ ምንድነው?

በአጠቃላይ ሲታይ ይህ ክብደት ለመቀነስ ይህ ዘዴ በተለመደው የቃሉ ስሜት ውስጥ ምግብ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፡፡ በመጀመሪያ እንዲህ ዓይነቱ ጤናማ አመጋገብ በስኳር ህመም ለሚሠቃዩ ሰዎች የተዘጋጀ ነው እናም በዚህ ምክንያት በደም ውስጥ የኢንሱሊን መጨመር እንዲጨምር የሚያደርጉ ብዙ ምርቶችን አይጠጡም ፡፡ በዚህ ሁኔታ አመጋገቢው በምርቶቹ ላይ ያለውን የጨጓራ ኢንዴክስ (ጂአይ) ን የመከታተል መርህ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም ወደ ሰውነት ከገቡ በኋላ በፍጥነት ወደ ግሉኮስ እንዴት እንደሚወድቁ ነው ፡፡ ዝቅተኛው ፍጥነት ፣ ዝቅተኛው ጂአይ።

ይህ የጨጓራ ቁስ ጠቋሚ ለካርቦሃይድሬት የያዙ ምርቶች ብቻ አመላካች ባህርይ መሆኑን መታወስ አለበት ፣ ሆኖም ግን እርስዎ እንደፈለጉት ብዙ ስብ እና ፕሮቲኖችን ሊጠጡ ይችላሉ ማለት አይደለም - ክብደት ለመቀነስ እንዲሁም የእነዚህን ንጥረ ነገሮች መጠን ሚዛን መጠበቅ ይኖርብዎታል። የአሠራሩን ዘዴ በጥብቅ የሚከተሉ ከሆነ በአንድ ወር ውስጥ ከ1000 ኪ.ግ ክብደት ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ።

አመላካቾች እና contraindications

ምንም እንኳን በአጠቃላይ ሲታይ ሐኪሞች ለእንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ እና ብዙ ተዛመጅ ጥቅማጥቅሞች ያላቸው አዎንታዊ አመለካከት ቢሆንም ፣ ወደ እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ሲቀየሩ የአመጋገብ ሁኔታ ይለወጣል ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ የሚከተለው ቡድን አባል የሆኑ ሰዎችን ሁኔታ ይነካል ፡፡

የምግብ መፈጨት ትራክት እና የውስጥ አካላት በሽታዎች።
ከአእምሮ ችግሮች ጋር።
ከቀዶ ጥገና ወይም አጣዳፊ ህመም በኋላ።

በጥንቃቄ ፣ በጉርምስና ወቅት ፣ በእርግዝና ወቅት ፣ እንዲሁም ማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ በሚኖርበት ምናሌ ላይ ማስተካከያ ማድረጉ ተገቢ ነው። ዶክተር ሳያማክሩ ፣ ለሕክምና ምክንያቶች ሌሎች የአመጋገብ ምክሮች ካሉ ግን አመጋገብዎን መቀየር የለብዎትም ፡፡

ጥቅምና ጉዳት

የአመጋገብ ዋናው ነገር ቀላል ካርቦሃይድሬትን ውስብስብ በሆኑት መተካት ስለሆነ ሰውነት ለስራ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እጥረት እንደማያሰማው ይሰማዋል ፣ ስለሆነም ይህ ክብደት በማጣት ደህንነት ላይ አይጎዳውም ፡፡ በተቃራኒው ፣ የምግብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት መቀነስ እና በውጤቱም ፣ በውስጣቸው የአካል ክፍሎች ላይ ያለው ጭነት ፣ የሰውነት አካላት አሠራሮች ተስተካክለው ፣ የኮሌስትሮል እና ከሰውነት ውስጥ የተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያፀዳሉ ፣ ልኬቱ ይሻሻላል ፣ እናም በአጠቃላይ የሰውዬው ደህንነት።

በተመጣጠነ ምግብ ምክንያት አንድ ሰው ክብደት የሚቀንስ ሰው የረሃብ ስሜት የለውም ፣ ስለሆነም ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ከስነ-ልቦናዊ አመለካከት አንጻር በጣም ምቹ ነው። የፕሮግራሙ ብቸኛው ችግር የጂአይአይ ሰንጠረዥ ያለማቋረጥ የመፈተሽ አስፈላጊነት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁኔታዊ በሆነ ሁኔታ እንደ መቀነስ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፣ ምክንያቱም ከጊዜ በኋላ እነዚህ ጠቋሚዎች በጭንቅላቱ ላይ ይቀመጣሉ።

ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

አመጋገቢው የአመጋገብ እና የአመጋገብ ገደቦችን የማያመላክት በመሆኑ የማንኛውም የጎንዮሽ ጉዳቶች መገለጫ እጅግ በጣም ያልተጠበቀ እና ከአንድ ሰው ግለሰባዊ ባህሪዎች ጋር ብቻ የተቆራኘ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ከአመጋገብ ለውጥ በኋላ የጤና መሻሻል ከተሰማዎት ወዲያውኑ ወደ መደበኛው ምናሌ ይመለሱ እና ይህንን በተመለከተ ዶክተር ማማከርዎን ያረጋግጡ - ምናልባት የችግሩ መበላሸቱ ያስከተለው ምክንያት ይበልጥ ግልጽ ይሆናል ፡፡

በአጠቃላይ ሲታይ የዚህ ዕቅድ ሁለት ዋና ዋና የአመጋገብ ዘዴዎች አሉ-ክብደትን ለመቀነስ እና የልብና የደም ሥር በሽታዎችን እና የስኳር በሽታዎችን ለመከላከል እንዲሁም ዝቅተኛ ክብደትን ለመቀነስ የታሰበ የሞንዚክክ ፈውስን ለመቋቋም የሚረዱ ሕክምናዎች ፡፡

የሞንትኖክካክ አመጋገብ በሁለት ደረጃዎች ማለፍን ያካትታል-በዝቅተኛ GI አመጋገብ ላይ ክብደትን መቀነስ እና ውጤቱን በአነስተኛ እና መካከለኛ የጨጓራ ምግቦች ላይ ማስተካከል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በመጀመሪያው ደረጃ ፣ የጂአይአይአውድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በ 60-180 ክፍሎች ውስጥ መሆን አለበት (በመነሻውም ክብደት ላይ በመመርኮዝ) የሚቆይበት ጊዜ የሚፈለገው ክብደት በመጀመሪያ ደረጃ ላይ በምን ያህል ፍጥነት ላይ እንደደረሰ ነው ፡፡

የዝቅተኛ glycemic ዝርያ ሶስት ደረጃዎች አሉት ፣ እያንዳንዱም የበለጠ ጥብቅ ገደቦችን ያካትታል። ስለዚህ በመጀመሪያ ደረጃ ከ 39 በታች የሆነ የጨጓራ ማውጫ ማውጫ ያላቸው ምርቶች ብቻ ለምግብነት ተቀባይነት አላቸው ፣ በሁለተኛው ላይ - ከ 55 ያልበለጠ ፣ እና በሦስተኛው - እስከ 69 አሃዶች ፡፡ ገዥው አካል የሚቆይበት ጊዜ ቢያንስ ለሶስት ሳምንታት ነው ፣ እያንዳንዱ ደረጃ ለ 7 ፣ እና እንዲያውም ለ 14 ቀናት ያህል መቆየት አለበት።

የተከለከሉ እና የተከለከሉ ምርቶች

ክብደት ለመቀነስ በሚረዱበት ዘዴ የተለያዩ ላይ በመመስረት የተወሰኑ ምርቶችን ከጠረጴዛው ከ GI ጋር መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ, በማንኛውም ደረጃ ላይ ዝቅተኛ የጨጓራ ምግቦች ጥቅም ላይ እንዲውሉ ይፈቀድላቸዋል

ሶያ።
ስፒናች እና አረንጓዴዎች.
ዚኩቺኒ ፣ እንጉዳዮች ፣ ባቄላዎች።
የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችና የቤሪ ፍሬዎች ቼሪ ፣ ክራንቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ታንጀር ፣ ብርቱካን ፡፡
ቡክሆት ፣ ኦታሜል።
ሙሉ እህል እና የገብስ ዳቦ።
ጥቁር ቸኮሌት
ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች.

መካከለኛ የጨጓራ ማውጫ ማውጫ ያላቸው የተለመዱ ምርቶች

ጠንካራ ፓስታ።
ማንካ.
የተቀቀለ ድንች.
እንቁላል
የታሸገ እና ትኩስ በቆሎ.

እንደ ማብሰያ ዘዴው እና የሙቀት ሕክምናው ተገኝነት ላይ በመመርኮዝ የአንድ ሳህን ግሊሰንት መረጃ ጠቋሚ ሊለወጥ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል ፣ ምክንያቱም በተለይም መጀመሪያ ላይ ለተለያዩ ምርቶች ጠቋሚዎች ጋር ጠረጴዛን ማቆየት ቦታ የለውም።

እንደነገርኩት ፣ ጂአይ የተመደበው ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች ብቻ ነው ፡፡ የፕሮቲን እና ስብ-የያዙ ምርቶች glycemic መረጃ ጠቋሚ 0. ሆኖም ውጤቶችን ለማግኘት እነዚህን ምርቶች ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋን መተው አለብዎት-

የስጋ ሥጋ እና ዓሳ።
ፈጣን ምግብ።
ቅቤ እና ጣፋጩ ፡፡
የደረቁ ምርቶች እና የሚያጨሱ ስጋዎች ፡፡

የስኳር እና የጨው ፍጆታን ይገድቡ ፡፡ የፈሳሹ መጠን አይወሰንም እና ክብደት መቀነስ ባለው ውስጣዊ ፍላጎቶች ብቻ የሚቆጣጠር ነው።

ዝግጅት

የተለመደው አመጋገብ በመሠረታዊ መልኩ አይሰበርም ፣ እና አዲሱ ደግሞ ሚዛናዊ በሆኑ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ሰውነትዎ ውጥረት አይሰማውም እንዲሁም እንዴት እና እንዴት በአዲስ መንገድ መብላት መጀመር እንዳለብዎት አንጎልዎን መንጠቆ የለብዎትም። በአጠቃላይ ማራቶን ከመጀመሩ በፊት እና ከማንኛውም ሌላ አመጋገብ በፊት የጾም ቀንን ለሥጋው ማበረታቻ ለመስጠት እና ስብን ለማቃጠል ለማዘጋጀት ጠቃሚ ነው።

የጊዜ ቆይታ

በዚህ ሁኔታ, የዕለት ተዕለት አመጋገብ ሚዛናዊ እና ያልተወሰነ ጊዜ የአመጋገብ ዘዴ ሊሆን ይችላል. በአጠቃላይ ፣ ገዥው አካል ክብደትዎን ለመቀነስ በሚያደርጉት ሂደት ላይ በመመርኮዝ ከሶስት ሳምንት እስከ ሶስት ወር ድረስ ለኮርስ የተቀየሱ ናቸው ፡፡

ለወደፊቱ የተፈለገውን ውጤት ካገኙ እና ደህንነታቸውን ጠብቆ ማቆየት ፣ ስለ ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ መርሳት የለብዎትም እንዲሁም ከተከለከሉት ዝርዝር እና ከከፍተኛው ጂ.አይ. በአነስተኛ መጠን ለመብላት ይሞክሩ እና በየቀኑ ካሎሪ ቅበላ እንዳያልፍ። በእርግጥ አካልን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ አካላዊ እንቅስቃሴ ልዕለ-ንፁህ አይሆንም ፡፡

ግምታዊ ወጪ

የምግብ ዋጋ በአማካይ እሴቶች ክልል ውስጥ ነው። የመጨረሻው ዋጋ በቀጥታ በምናሌዎ ውስጥ ምን እንደ ሚፈቀድላቸው ምርቶች ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን በዓመቱ ውስጥ በየትኛው የዓመት ወቅት ዝቅተኛ glycemic መርሆዎችን ያከብራሉ ፡፡ በተፈጥሮ ፣ በበጋ ፣ ትኩስ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና እፅዋት የበለጠ ተመጣጣኝ ናቸው ፣ ስለሆነም ከቅዝቃዛው ወቅት በጣም ያነሱ ናቸው ፡፡

የባቄላ ሾርባ

ማታ 300 ግራም ባቄላዎችን ይቅለሉት ፣ ውሃ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ሶዳ ይጨምሩ ፡፡ አንድ ሊትር የዶሮ ክምችት ያፈሱ እና አንድ እና ግማሽ ሊትር ንጹህ ውሃ ይጨምሩበት። ድስቱን በእሳት ላይ ያድርጉት እና ወደ ድስ ያመጣሉ ፡፡ ባቄላዎችን በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይጥሉ እና ለ 40 ደቂቃዎች መካከለኛ ሙቀትን ያፍሱ። እስከዚያ ድረስ 3-4 ትናንሽ ድንች ወደ ኩብ ይቁረጡ ፣ 1 ካሮት ይጨምሩ ፣ 2 ትናንሽ ሽንኩርት ይቁረጡ ፡፡

ሽንኩርት እና ካሮቶች ፣ በትንሽ ዘይት ላይ ሾጣጣ ፣ 100 ግራም የቲማቲም ፓኬት ይጨምሩ ፣ ጨው ለመቅመስ እና ለ 10 ደቂቃዎች ይተዉ ፡፡ ድንቹን ወደ ድስቱ ውስጥ ይጣሉ እና ለ 10 ደቂቃዎች ያብሱ ፣ ከዚያ በኋላ መጋገሪያውን ውስጥ ይክሉት ፡፡ሾርባውን ለሌላ ከ10-15 ደቂቃዎች ቀቅለው ፣ አስፈላጊ ከሆነ ጨው እና የተከተፉ እፅዋትን ለመቅመስ (ፓስታ ፣ ቂሊንጦ ፣ ዲል) ይጨምሩ ፡፡

ባህላዊ ሞልዳቪያ እና የሮማንያ ምግብ። ጥቅጥቅ ባለ-ታችኛው ማሰሮ ውስጥ 300 ሚሊ ሊትል ውሃን በ 1 የሻይ ማንኪያ ጨው ይጨምሩ ፡፡ 100 ግራም የበቆሎ እህል በትንሽ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በሚፈላ ውሃ ውስጥ አፍስሱ ፣ ድብልቆቹ እንዳይፈጠሩ በተከታታይ በተቀባው ስፓትቱላ ይቀቡ ፡፡ ገንፎውን ለሌላ 10 ደቂቃ ያህል ቀቅለው ቀስ በቀስ እየቀነሱ ይቅቡት ፡፡

መዶሻ በሚደበቅበት ጊዜ ፣ ገንፎውን የላይኛው ክፍል በሲሊኮን ስፓታላ በመጠቀም ለስላሳ ያድርጉት እና ከግድግዳው ይለዩ። ከመጠን በላይ እርጥበትን ለማውጣት ለጥቂት ደቂቃዎች እሳት ላይ ይተው ፡፡ ሙቀቱን ያጥፉ ፣ ድስቱን በክዳን ይሸፍኑት እና ለ 10 ደቂቃዎች ይውጡ ፡፡ ከዚያ በኋላ መጥበሻውን በማዞር በእንጨት ሰሌዳ ላይ ጣውላ ጣውላ ጣውላ ላይ ጣለው ፡፡ የተጠናቀቀውን ምግብ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ቅመማ ቅጠልን ያፈስሱ.

የቤት ሰራሽ ቼሪ ማርላዴ

በ 150 ሚሊ ሙቅ የቼሪ ጭማቂ ውስጥ 30 ግራም ሊጠጣ የሚችል ጂላቲን ያፈሱ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ያብጡ ፡፡ ሌላ 150 ግራም የቼሪ ጭማቂ ወደ ቡቃያ አምጡና ግማሽ ሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ ፡፡ ቀደም ሲል በተቀላቀለው ድብልቅ ውስጥ ጄልቲን ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቅሉ። ድብልቁን ወደ ሻጋታ ውስጥ አፍስሱ እና ለማጣራት ለ 1-2 ሰዓታት ያቀዘቅዙ ፡፡

የተለመዱ የአመጋገብ ስህተቶች

ይህ ዘዴ ለፈጣን ክብደት መቀነስ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ውጤቱም ወዲያውኑ አይታይም ፣ ግን ተጨማሪ ፓውንድ አይመለስም። ስለዚህ ፣ አመጋገብዎን የበለጠ ጠንካራ እና በተከታታይ ሁሉንም ነገር ከእራሳቸው ማስወጣት የለብዎትም ፡፡ ሰውነት ለማረፍ ጊዜ እንዲኖረው በሦስት ክፍልፋች መብላት እና ከ 3 ሰዓታት በኋላ መብላት አለመፈለጉን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። እነዚህን ቀላል ህጎች በማክበር እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ክብደት መቀነስ ግምገማዎች እና ውጤቶች

አመጋገቡ በጣም ጥሩ ግምገማዎች አሉት። ልጃገረዶች (እና ልጃገረዶች ብቻ አይደሉም) የአተገባበሩን ጥቅሞች ያስተውሉ-ረሃብ በሌለበት ጊዜ የተረጋጋ ክብደት መቀነስ። ቆዳው እንዳይራባ ፣ ምልክቶችን እንዲዘረጋ እና ሽፍታ እንዳይታይ ክብደቱ በተስተካከለ ሁኔታ ይሄዳል ፡፡

መጀመሪያ ወደ ጠረጴዛው መግባቱ ከባድ ነው ፣ ልጃገረዶቹ ግን ከዚያ በኋላ ለአንድ ሳምንት ያህል በምናሌው ምናሌ ውስጥ አስበው እንደ መርሃግብሩ ይበሉ ፡፡ ደህናነት አይለወጥም ፣ ምንም የረሃብ ብልሽቶች እና የስሜት መለዋወጥ የለም - ይህ ሁሉ አመጋገቡን ለማክበር በጣም ምቹ ያደርገዋል ፡፡

የአመጋገብ ባለሙያዎች ምን ይላሉ?

የአመጋገብ ባለሙያዎች ስለ ቴክኒኩ አወንታዊ ናቸው ፣ ግን ለዚህ ዘዴ ድክመቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከሠንጠረ from ያለው መረጃ በብዙ ጉዳዮች ሁኔታዊ ተብሎ ሊጠራ ስለሚችል የግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚ ከምርት ማቀነባበሪያው ደረጃ ሊለያይ ይችላል። ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የዋጋ ቅናሽ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ውጤቱን ለማሳካት እና ለማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችላ ሊባል አይገባም ፣ ምክንያቱም ይህ ከመልካም አሃዶች ህጎች አንዱ ነው ፡፡

ማጠቃለያ

ይህ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ለመራብ አስፈላጊ አለመሆኑ ሌላ ማረጋገጫ ነው። የእርስዎን ምናሌ በትክክል ማደራጀት በቂ ነው እና ውጤቱም በመጪው ጊዜ ብዙም አይቆይም። እና ከስፖርት እና ገዥ አካል ጋር በመተባበር በእርግጥ ጥሩ ውጤት ያገኛሉ!

ለዝማኔዎች ደንበኝነት ለመመዝገብ እና በሚቀጥለው ልጥፎች ውስጥ እርስዎን ማየትዎን አይርሱ!

ዝቅተኛ የጨጓራ ዱቄት ማውጫ አመጋገብ ምንድነው?

አመጋገቢው መሠረት ከሚመገቧቸው ምግቦች ግሎሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ የሰው አካል መጠኑ ጥገኛ ነው ፡፡ በክብደት መቀነስ መስክ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት ለውጥ ሆኗል ፣ ምክንያቱም ምስጋና ይግባውና ክብደትን መቀነስ ቀላል ነው ፣ ውጤቱም ለረጅም ጊዜ ይቆያል። በክብደት አመላካች ላይ ሁሉንም የአመጋገብ ህጎችን ማክበር እርስዎ አይሰበሩም ፣ ምክንያቱም የአሰራር ዘዴው ዋና ሃሳብ በረሃብ ማጣት ነው ፡፡

የአመጋገብ መርሆዎች

በእርግጥ የሞንትሮክካክ አመጋገብ ሚዛናዊ አመጋገብ ነው። እንዲህ ዓይነቱን ስርዓት በመመልከት በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ከግምት በማስገባት የትኞቹን ምግቦች ሊጠጡ እንደሚችሉ መምረጥ ያስፈልግዎታል-ይህ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና የተለያዩ የደም ቧንቧዎችን እና የልብ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡ ክብደትን በትክክል መቀነስ ያስፈልግዎታል - በረሃብ ሳይሆን ነገር ግን የምርቶች GI ን መቁጠር። ለክብደት መቀነስ ይህ አመላካች ዝቅተኛ መሆን አለበት። በዚህ መሠረት ደራሲው ምርቶቹን በ glycemic ማውጫ ዋጋቸው መሠረት ሠንጠረ developedን በመከፋፈል ሠንጠረ developedን ሠርቷል ፡፡ የሚከተሉት መመዘኛዎች እንደ መነሻ ይወሰዳሉ

ዝቅተኛ ደረጃ - እስከ 55 ዓ.ም.
አማካይ - 56-69,
ከፍ ያለ - ከ 70 ፡፡

ከመነሻው ክብደት አንጻር ከ 60-180 ክፍሎች ክብደት ለመቀነስ በየቀኑ ይመከራል ፡፡ ከዚህ ዘዴ በተጨማሪ

በርካታ ቀላል ደንቦችን መተግበርን ያካትታል-

በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ ፣
ምግብን ወደ ብዙ ተቀባዮች በመከፋፈል ፣ ወደ ክፍልፋይ ምግብ ያክብሩ። በመካከላቸው ያለው ዕረፍት ከ 3 ሰዓታት መብለጥ የለበትም ፣
የምግቦችን የአመጋገብ ዋጋ ይተንትኑ - ስብን ከካርቦሃይድሬቶች ጋር አያጣምሩ ፡፡

ስሎሚክ ምርቶች ግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ

በምርቶቹ ውስጥ ያለው የጨጓራ ዱቄት ማውጫ አመላካች የሚገኝበት ልዩ ሠንጠረዥ የተቀየሰ ነው ስለሆነም በማንኛውም ልዩ ምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች በፍጥነት ወደ ግሉኮስ እንዴት እንደሚቀየሩ ሀሳብ እንዲኖርዎት ነው። መረጃው ጥሩ አመጋገብን ለሚመርጡ እና በስኳር ህመም ለሚሰቃዩ እና ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች አስፈላጊ ነው ፡፡

ዝቅተኛ የጂአይአይ ምርቶች

የዚህ ቡድን አባላት የሆኑ ምርቶች ረዘም ላለ ጊዜ የረሃብን ስሜት ያስወግዳሉ ፣ ምክንያቱም ወደ ሰውነት ሲገቡ የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬታቸው በምግብ ሰጭ ውስጥ ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስድ የስኳር መጠን ለስላሳ ጭማሪ ያስከትላል ፡፡ ዝቅተኛ የጨጓራ ማውጫ ማውጫ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ኦይስተር ፣ አኩሪ አተር ፣ ሽሪምፕ ፣ እንጉዳይ ፣ ዓሳ

እንጉዳይ ፣ walኒንግ ፣ ሐይኒንግ እና ጥድ ለውዝ ፣ የአልሞንድ እና የኦቾሎኒ ፣ ፒስተካዎች እና እንጆሪዎች ፣ ብሮኮሊ ፣ ዝኩኒ ፣ ዱባዎች። አረንጓዴ ባቄላ ፣ ዝንጅብል ፣ ቀይ ደወል በርበሬ። Sauerkraut ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ጎመን ፣ ነጭ ጎመን ፣ ስፒናች ፣ ሩቢባ ፣ ሰሊም ፡፡ ጥቁር ኩርባዎች ፣ ሰላጣ ፣ ዱላ ፣ ራዲሽ ፣ የወይራ ፍሬዎች።

ኮኮዋ ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ ቼሪ ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ እርጎ ያለ ጣዕም ፣ መራራ ቸኮሌት ፣ አርኪኦክ።

አተር ፣ ባቄላዎች ፣ የገብስ አዝመራዎች ፡፡ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ቀይ እንጆሪ ፣ ቼሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ

ማንዳሪን ፣ ፖም ፣ ወይን ፍሬ ፣ በርበሬ ፣ የፍሬ ፍሬ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች። ጥንቸሎች ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ምስር ፣ ካሮት ፣ ማርሚል ፣ ወተት ፣ ፖም ፣ ቲማቲም ፡፡

ኩንታል ፣ አፕሪኮት ፣ ብርቱካናማ ፣ ሮማን ፣ ኒካሪን ፣ ፖም ፣ ፒች ፣ ሰሊጥ ፣ የዶሮ ዘሮች ፣ እርጎዎች። እርሾ ፣ ሰናፍጭ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ አረንጓዴ ወይም የታሸገ አተር ፣ የበቆሎ ፣ የሰሊጥ ሥር ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፡፡ ዱባዎች ፣ አይስክሬም አይስክሬም ፣ ጥቁር ወይም ቀይ ባቄላ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ወይም የተጠበሰ የእህል ዳቦ ፣ የዱር ሩዝ ፡፡

የግሉሜሚክ ማውጫ ምርቶች

የሁለተኛ ደረጃ የደም-አመጋገቢ አመጋገብ በሚተላለፍበት ጊዜ የሚከተሉትን መጠቀም ይችላሉ ፦

የስንዴ ዱቄት ስፓጌቲ ፣ የደረቁ ባቄላዎች ፣ ኦክሜል ፣ ቡኩዊት ፣ ካሮት ጭማቂ ፣ ቸኮሌት ፡፡

ጃም ፣ ክራንቤሪ ፣ ዳቦ ፣ ወይን ፣ ሙዝ ፣ የአበባ ጉንጉን ፣ ኮኮናት ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬ።

ማንጎ ፣ ኪዊ ፣ አናናስ ፣ ድሪምሞን ፣ ብርቱካናማ ፣ ፖም እና ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ጃም እና አጃ ፣ የበለስ። ጠንካራ ፓስታ ፣ የሸክላ ጣውላዎች ፣ ግራኖላ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ መሬት ፔሩ ፣ የታሸገ በርበሬ ፡፡

ኬትች ፣ ሰናፍጭ ፣ ሱሺ እና ጥቅልል ፣ የወይን ጭማቂ ፣ የታሸገ በቆሎ ፡፡

ኮኮዋ ከስኳር ፣ አይስክሬም ፣ ከኢንዱስትሪ ማዮኔዜ ፣ ከላካ ፣ ፒሳ ጋር አይብ እና ቲማቲም ፣ የስንዴ ዱቄት ፓንኬኮች ፣ ረጅም እህል ሩዝ ፡፡ ሜሎን ፣ ፓፓያ ፣ ኦክሜል ዝግጁ ነው።

የበሰለ ዳቦ ፣ እርሾ ቡናማ ዳቦ ፣ ፓስታ ከኬክ ጋር ፣ የተቀቀለ ድንች በአንድ ወጥ ፣ የታሸጉ አትክልቶች ፣ የተቀቀለ beets. ጄም ፣ ዘቢብ ፣ የሜፕል ሲትሪክ ፣ sorbet ፣ ግራንጎ ከስኳር ፣ ከማርማላ ጋር።

የግሉሜሚክ ማውጫ አመጋገብ - የት እንደሚጀመር

በምግቦች የጨጓራ መረጃ ማውጫ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ መገንባት ጀምሮ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ያሉትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ-ድንች ፣ ጣፋጮች ፍራፍሬዎች ፣ ማር ፣ ፖም እና ሌሎችም። ያስታውሱ በእርግዝና ወቅት እራስዎን በከፍተኛ ሁኔታ መወሰን እንደሌለብዎት ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች ለህፃኑ እድገት አስፈላጊ የሆኑትን አካላት ይዘዋል ፡፡ ባቄላዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ብርቱካንዎችን ፣ ባቄላዎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን በበለጠ እንዲይዝ የአመጋገብ ምናሌዎን ያቅዱ ፡፡ ጣፋጮቹን ማከል ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ማርሚማር ወደ ምናሌው ፡፡

ሃይፖግላይሚካዊ አመጋገብ

በምግብ ግሉኮም መረጃ ጠቋሚ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። የአመጋገብ ዋናው ነገር-

ለየት ያለ ሁኔታ የደም ስኳር ጠንከር ያለ ማሽቆልቆል ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ሰውነት የውሸት ረሃብ ዋነኛው ምክንያት ነው ምክንያቱም በሆድ ውስጥ ከሚገኙት ቀላል ካርቦሃይድሬቶች የተገኘውን ስብ እና ጭኑን የሚመገቡት ስብ ነው ፡፡
ቀላል ካርቦሃይድሬትን ውስብስብ በሆኑት መተካት ፣ ስለሆነም ስኳር ከመደበኛ በላይ “አይዘልልም” ፡፡
ውስብስብ የሆነ ካርቦሃይድሬት ንጥረነገሮች ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ምናሌን ማዘጋጀት - እነሱ ቀስ ብለው ይሳባሉ እንዲሁም ሰውነትን ለረጅም ጊዜ ያፀዳሉ ፡፡

የአመጋገብ ደረጃዎች

በክብደታዊ መረጃ ጠቋሚ ላይ አመጋገብ ምን ማለት እንደሆነ ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ ሁሉንም የእራሱ ደረጃዎች እራስዎን በደንብ ማወቅ አለብዎት-

የመጀመሪያው በዝቅተኛ ጂአይ ምግብን መጠቀምን ያካትታል ፣ በዚህ ምክንያት ንቁ ስብ ይቃጠላል ፡፡ ክብደትዎ ወደሚፈለገው ደረጃ እስከሚደርስ ድረስ የመጀመሪያው ደረጃ ቆይታ ከ 2 ሳምንታት ሊሆን ይችላል ፡፡
በሁለተኛው የአመጋገብ ደረጃ በጊሊየሚክ መረጃ አመላካች በሚተላለፍበት ጊዜ ከአማካይ ጂአይ ጋር ምግቦችን እንዲመገቡ ይፈቀድለታል - ይህ ውጤቱን ለማጣጣም ይረዳል ፡፡ የመድረኩ ቆይታ ቢያንስ 2 ሳምንታት ነው።
ሦስተኛው ደረጃ ከምግቡ እየወጣ ነው ፡፡ አመጋገቢው ዝቅተኛ እና መካከለኛ ጂአይአይ ባሉት ምግቦች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ቀስ በቀስ ካርቦሃይድሬት በከፍተኛ መጠን ከ GI ጋር ማከል ይችላሉ።

ዝቅተኛ የግላይዝማ ማውጫ ማውጫ

የአመጋገብ ጠቀሜታው አነስተኛ ጂአይአይ ያላቸው ምግቦች ብዛት ያላቸው ምርጫዎች ናቸው። ሠንጠረ fን በደንብ ከተመለከትን ፣ ንጥረ ነገሮቹን በአንድ ላይ በማቀናጀት እራስዎን ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ ፡፡ የአመጋገብ ምግቦችን ለማጣመር ከሚያስፈልጉት ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ቁርስ ከልብ ፣ ምሳ ግማሽ ያህል በካሎሪ ፣ እና በእራት ብርሃን መሆን እንዳለበት ያስታውሱ። ለአንድ ግላይዝማዊ መረጃ ጠቋሚ ማውጫ ያለው አንድ ምናሌ እንደዚህ ያለ ነገር ይመስላል-

ቁርስ - ከደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ፖም ፣ ከወተት ጭማቂ (በተሻለ ፖም) ወይም ወተት ከ 0% ቅባት ጋር;
ምሳ - ከማንኛውም አትክልቶች የመጀመሪያው ምግብ ፣ ጥራጥሬዎችን ማከል ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ገብስ። ከጅምላ ዱቄት አንድ የሾርባ ዳቦ ፣ ከጣፋጭ ምግብ ውስጥ ብዙ ፕለም ፣
ከሰዓት በኋላ ሻይ እና መክሰስ - ከዕፅዋት ፣ ከአረንጓዴ ሻይ ወይም ከ kefir ፣ ያለ ጋዝ ውሃ ፣
እራት - የተቀቀለ ምስር ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ትንሽ ስጋ (ወይም የዶሮ ፍሬ)። ሌላው አማራጭ ደግሞ አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ እርጎ እና ከወይራ ዘይት ጋር ወቅታዊ የሆነ የአትክልት ሰላጣ ነው።

ዝቅተኛ የግሉኮም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ዝቅተኛ የጨጓራ ዱቄት ማውጫ ካለው ምርቶች ሊሠሩ የሚችሉ ምግቦች ፣ አንዴ በሆድ ውስጥ ፣ በስኳር ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ አያነሳሱ ፡፡ ይህ ማለት እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ከወሰዱ በኋላ ሰውነትዎ ረዘም ላለ ጊዜ ይሞላል እና በምግብ መካከል መክሰስ አይፈልግም ማለት ነው ፡፡ ለሃይፖዚሚያ አመጋገብ የተወሰኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ - ከእነሱ ጋር ክብደት መቀነስ የሚፈለጉትን ውጤት ማግኘት ይችላሉ።

የማብሰያ ጊዜ: 50 ደቂቃ።
በአንድ ዕቃ ውስጥ ያሉ ዕቃዎች-3 ሰዎች ፡፡
የካሎሪ ይዘት: 55 kcal.
ዓላማው-ለምሳ ፡፡
ምግብ-ሩሲያኛ።
የዝግጅት አስቸጋሪነት: ቀላል።

በአጥንት ላይ በቅባት ወይም በዝቅተኛ የስጋ ሥጋ ያለው የጎመን ሾርባ በማንኛውም የሃይፖግላይሴሚያ አመጋገብ ውስጥ ከሚፈቀዱት በጣም ልብ እና ገንቢ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ለመጀመሪያዎቹ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ትኩስ ትኩስ እንዲጠቀሙ የሚመከሩ አትክልቶችን ያጠቃልላል ፣ ነገር ግን ከሙቀት ሕክምና በኋላ እንኳን የ GII የመጀመሪያ ደረጃ ከሚመከረው በላይ አይሆንም ፡፡

ቲማቲም - 1 pc.,
ቀይ ደወል በርበሬ - 1 pc,,
ድንች - 2 pcs.,
ሽንኩርት - 1 pc.,
ጎመን - 0.25 ራሶች;
ካሮት - 1 pc.,
ዘንበል ያለ ሥጋ - 300 ግ
ቤይ ቅጠል ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ጨው ፣ ቅጠላ ቅጠሎች - ለመቅመስ።

በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ አንድ ቁራጭ በማስቀመጥ ስጋውን ቀቅሉ።
ቲማቲሙን ፣ ካሮቹን ፣ በርበሬዎችን እና ሽንኩርትውን ይቁረጡ ፣ ትንሽ ይጨምሩ ፣ ትንሽ የአትክልት ዘይት ወደ ድስቱ ውስጥ ያፈሳሉ ፡፡
ጎመንን በጥብቅ ይከርክሙት ፡፡
ፔ potatoesር ድንች, ኩብ ያድርጉ.
ከተዘጋጀው የስጋ ሾርባ ውስጥ ጎመን ይጨምሩ, ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ. ድንች ይጨምሩ። ንጥረ ነገሮቹን ለ 10 ደቂቃዎች ካጠቡ በኋላ ቀሪዎቹን አትክልቶች ይላኩ ፡፡
የጎመን ሾርባን ለ 10 ደቂቃዎች በእሳት ላይ ይተዉ ፣ ከዚያ ቅጠል እና ጨው ይጨምሩ ፡፡ ከአንድ ደቂቃ በኋላ እሳቱን ያጥፉ ፡፡

የተጋገረ ጎመን

የማብሰያ ጊዜ: 35 ደቂቃዎች.
በአንድ ዕቃ መያዣ / ዕቃዎች - 5 ሰዎች።
የካሎሪ ምግቦች: 40 kcal.
ዓላማው-ለምሳ ፡፡
ምግብ-ሩሲያኛ።
የዝግጅት አስቸጋሪነት: ቀላል።

የጨጓራ ዱቄት ማውጫ አመጋገብ ሁሉም ሰው ክብደት ለመቀነስ የሚፈለገውን ውጤት እንዲያገኝ ይረዳል ፣ ምክንያቱም ምግቦች በተለያዩ መንገዶች ሊዘጋጁ ይችላሉ-የተጋገረ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ። በዝቅተኛ-GI ዝርዝር ላይ አንድ አትክልት ፣ ጎመን ለመሥራት ይሞክሩ ፡፡ ከአመጋገብ ጋር የተሸጎጠ ጎመን ዘይት ሳይጨምር ማብሰል አለበት ፡፡ በምትኩ ፣ የአትክልት ወይም የስጋ ብሩሾችን መጠቀም ይችላሉ።

ሽንኩርት - 1 pc.,
ካሮት - 1 pc.,
ጎመን - 1 ኪ.ግ.
ሾርባ - 2 tbsp.,
ቲማቲም ፔሬ - 2 tbsp. l ፣ ፣
ቤይ ቅጠል ፣ በርበሬ ፣ ጨው - ለመቅመስ።

ጎመንን በጥብቅ ይከርክሙ ፣ በኩሽና ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ስቴክ, ቤይ ሾርባ ይጨምሩ.
ከቲማቲም ፓኬት ጋር የተቀላቀለ የተጠበሰ ሽንኩርት።
ለስላሳው ጎመን ዝግጁ ሽንኩርት, ቅመሞችን ይጨምሩ.
ሁሉንም ደቂቃውን ያጥፉ ፡፡ 10, ይሸፍኑ እና ሳህኑ ለተወሰነ ጊዜ እንዲቆም ያድርጉት ፡፡

የዶሮ ሰላጣ ከአvocካዶ ጋር

የማብሰያ ጊዜ: 50 ደቂቃ።
ሰርጓዶች በአንድ ዕቃ መያዣ: - 2 ሰዎች።
የካሎሪ ይዘት: 65 kcal.
መድረሻ-ለእራት።
ምግብ-ሩሲያኛ።
የዝግጅት አስቸጋሪነት: ቀላል።

ብዙ ሰዎች እንደ ሃይፖዚላይሚያ አመጋገብን ይወዳሉ ፣ ምክንያቱም እዚህ ምናሌ ምናሌው ማንኛውንም ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ዋናው ሁኔታ ምግቦች ሳህኖቹ በዝቅተኛ ወይም መካከለኛ ግላይሚክ ኢንዴክስ ያላቸው ምርቶችን ያካተቱ መሆናቸው ነው። እንዲህ ዓይነቱን የአመጋገብ ስርዓት ሲመለከቱ ረሃብ አይራቡም ፣ እና አመጋገብዎ በሚወዱት ምግብ ይሞላል ፡፡ የአመጋገብ ምናሌውን ከዶሮ ፣ ከአvocካዶ እና ከኩሽ ጋር በቀላል እና ጣፋጭ ሰላጣ ያቅርቡ።

ዱባዎች - 2 pcs.,
ነጭ ሽንኩርት - 2 እንክብሎች;
አኩሪ አተር - 6 tbsp. l ፣ ፣
የሰሊጥ ዘሮች ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ለመቅመስ ፣
እንቁላል - 3 pcs.,
አ aካዶ - 1 pc.,
ሰናፍጭ - 1 tsp.,
የዶሮ ጡት - 1 pc.

የዶሮ ጡትዎን ያፍሱ, ወደ ቃጫዎቹ ይሰብሩ ፡፡
እንቁላልን ቀቅለው, ወደ ኩብ የተቆረጡ.
ዱባዎችን ወደ ቀጫጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ.
አvocካዶን ወደ ትናንሽ ኩብ መፍጨት ፡፡
የተዘጋጁትን ክፍሎች በሳጥን ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡
መልበስን ያዘጋጁ-ሰናፍጭ ከአኩሪ አተር ፣ ከተቆረጠ ነጭ ሽንኩርት እና የሽንኩርት ላባ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ ድብልቁን ወደ ሰላጣ ውስጥ አፍስሱ, ሁሉንም በሰሊጥ ዘሮች ይረጩ.

የምግብ እና የመመገቢያዎች ፕሮሰስ

በጨጓራቂው ማውጫ ላይ ያለው አመጋገብ ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ያስባል

በምግብ የመጀመሪያ ደረጃ ውስጥም እንኳ ረሃብ አድማ አይደረግም ፣ ምክንያቱም ምናሌው የተለያዩ እና ገንቢ ነው-አመጋገቢው በተገቢው የአመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣
ለሰውነት ስለሚጠቅመው ቢያንስ ለሕይወትዎ ሁሉ አመጋገብ ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባው ፣ ሜታቦሊዝም ይበልጥ የተጠናከረ ነው ፣ የአንጀት ውስጣዊ አካላት ሁሉ ሥራ መደበኛ ነው ፣
በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት የተለያዩ አይነት ሥር የሰደዱ ወይም ከባድ በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች ከአመጋገብ ምርቶች አመጋገብ መገንባት ይችላሉ ፡፡

ድክመቶችን በተመለከተ ግን ዝቅተኛ የግሉኮስ አመጋገታቸው ምንም የለውም ፡፡ ሆኖም በጊልታይም መረጃ ጠቋሚ አመጋገብ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች እና ችግር ላለባቸው እንዲህ አይመከርም-

ሜታቦሊዝም መዛባት ፣
የአእምሮ ችግሮች
የስኳር በሽታ mellitus
ከቀዶ ጥገና ወይም ከተራዘመ ህመም በኋላ የተዳከመ ሁኔታ ፡፡

በክብደታዊ መረጃ ጠቋሚው ላይ ያለው የአመጋገብ አንጻራዊ ጉዳቶች የሚከተለው በሚሆንበት ጊዜ በልዩ ባለሙያተኞች የተጠናቀረውን ሰንጠረዥ በተከታታይ መከተል አስፈላጊ መሆኑን እና በፍጥነት ክብደት መቀነስ የማይቻል መሆኑን ነው ፡፡ ምንም እንኳን ከፍተኛ ጥረት ቢያደርጉም በአንድ ወር ውስጥ እስከ 10 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ፣ እንዲሁም ክብደት መቀነስ ውጤት በካሎሪ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በእጅጉ ይነካል ፡፡

ቪዲዮ: የግሊሲክ አመጋገብ

የ 23 ዓመቷ ማሪና አመጋገቧ እኔ የምመገበው ፕሮቲን ብቻ ነበር። ክብደቴን በደንብ አጣሁ ፣ ግን እንደዚያ ዓይነት መብላት በጣም ከባድ ነው - የሆነ ጣፋጭ ነገር እፈልጋለሁ ፡፡ ለአንድ ሳምንት ያህል የጨጓራ ቁስ ጠቋሚውን እየቆጠርኩ ነው ፡፡ በምግብ ውስጥ ሁሉም ነገር ይገጥመኛል - - የመጀመሪያዎቹ ኮርሶች ጣፋጭ ፣ ሀብታም ምርጫ አለ። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ በሕይወትዎ በሙሉ ሊቀመጡ ይችላሉ ብዬ አስባለሁ ፡፡

የ 18 ዓመቷ ታቲያና የተባለች የምግብ ባለሙያ እህት ስለ ግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚዎች አስፈላጊነት ነገረችኝ። እኔ እንደማስበው እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የህይወት መንገድ መሆን አለበት ብዬ አስባለሁ። እኔ ቀድሞውኑ 13 ኪ.ግ ተሸን ,ል ፣ እና እኔ ምንም ያህል ክብደት አልነበረኝም። እኔ የአመጋገብ ምናሌን እሰራለሁ ፣ ለምሳሌ ፣ ለእራት አንድ ዓሳ መጋገር እሄዳለሁ ፡፡