በ Strelnikova ዘዴ መሠረት ከከፍተኛ ግፊት ጋር የመተንፈስ ግፊትን እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚቻል

በዘመናዊው ሕይወት ውስጥ እንደ የደም ግፊት ያለ ችግር እንደዚህ ያለ ችግር 50 ኛ ዓመታቸውን ያከበሩ በዓለም ዙሪያ የሚገኙትን 3 ሰዎች ያሠቃያል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በሽታዎች በከባድ ወጣት መሆናቸው እና በጣም ወጣት መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች በከፍተኛ የደም ግፊት ወይም በቋሚ ለውጦች ሊሰቃዩ ይችላሉ ፡፡

በእንደዚህ ዓይነቱ ወጣት እድሜ ሰውነቴን በተለያዩ ክኒኖች መመረዝ አልፈልግም ፣ ለእድገታቸው እንደዚህ ላሉት ጉዳዮች ነው የደም ግፊት እንቅስቃሴይህ እንደ ደንብ ብዙ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያሉበት ያለ መድሃኒት ያለ ምቹ ደረጃ ላይ የደም ግፊትን ለመቀነስ ያስችልዎታል ፡፡ ግፊትን ለመቀነስ መልመጃዎችን ከማየትዎ በፊት ፣ ልዩነቶች ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉትን ምክንያቶች መረዳት ያስፈልግዎታል ፣ በጣም ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የደም ግፊት ልዩነቶች መገለጫዎች መንስኤዎች

በጣም የተለመዱትን እንመልከት

• ከመጠን በላይ የመጥፎ ልምዶች አላግባብ መጠቀም ፣
• ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ እና ሊከሰት የሚችል ቀጣይ ውፍረት ፣
• የተለመዱ የኩላሊት በሽታዎች
• ስሜት ቀስቃሽ የአኗኗር ዘይቤን መምራት
• ተደጋጋሚ ጭንቀት እና የነርቭ ውጥረት.

ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ግፊት ያላቸው ህመምተኞች በበሽታቸው ምክንያት ምን ያህል መኖር ይችላሉ የሚለውን ጥያቄ ያንፀባርቃሉ? በዚህ ሁኔታ, መልሱ በታካሚው አኗኗር እና ለሥጋው ባለው አመለካከት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

መጥፎ ልምዶችን ትተው የአኗኗር ዘይቤዎን ወደ መደበኛው ይመልሱ ፣ እንዲሁም ለደም ግፊት ለመተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት የሚሳተፉ ከሆነ እና ህመሙን ሳያዩ አዘውትረው ረዥም የህይወትዎን መኖር ይችላሉ ፡፡

መድሃኒቶቹን በተናጥል ከተመለከትን ታዲያ እነሱ ለጊዜው የበሽታውን ምልክቶች ማስታገስ ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን በሽታው እንደገና ይወጣል እናም በታላቅ ኃይልም ቢሆን ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

አስፈላጊ! ለደም ግፊት የደም መድሃኒቶች መደበኛ አጠቃቀም የበሽታውን እድገት ያዘገያል ፣ ከተተዉ በኋላ ደግሞ በበሽታው እንደገና ይወጣል ፣ ለዚህ ​​ነው ብዙ ህመምተኞች ክኒን ያለማቋረጥ መጠጣት የሚቀጥሉት ፣ በዚህም ሌሎች አስፈላጊ የሰውነት ክፍሎችን ያጠፋል ፡፡

የግፊት መተንፈስ እና የእንደዚህ አይነት ጂምናስቲክስ ጥቅሞች

ዝቅተኛ የደም ግፊትን ለመቀነስ የመተንፈሻ አካላት በሰው አካል ዋና ጡንቻ ላይ መሥራት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የበሽታውን ሕክምና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - ልብ።

ግፊትን ለመቀነስ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴ በሚደረግበት በዚህ ጊዜ ሰውነታችን ብዙ ደም በመፍሰሱ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለዚህም ነው የደም ግፊት የሚቀንስ።

በመተንፈስ የደም ግፊት ሕክምና በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፣ ለዚህም ፣ የ “ስሬልኒኮቫ” ወይም “Bubnovsky” ደራሲዎች የጂምናስቲክ መልመጃዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።

መልመጃዎች በትክክል ከተከናወኑ እና እንደታሰበው መጠን ከተከናወኑ ታዲያ የደም ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ የልብ በሽታ እና ሌሎች ከባድ በሽታዎችን ያስወግዳሉ ፡፡

የግፊት እፎይታ መልመጃዎች የተወሰኑ ጥቅሞች አሏቸው

1. በዶክተር ቁጥጥር ስር የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፈለጉትን ያህል ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡
2. ለመተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ መሣሪያዎችን ወይም ሁኔታዎችን አያስፈልጉም ፡፡
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደበኛ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ታካሚዎች በከፍተኛ ሁኔታ ረዘም ላለ ጊዜ ይኖራሉ ፡፡

ብዙ ጊዜ የደም ግፊት መጨመር የሚከተሉት ምልክቶች ይታዩ ይሆናል, ይበልጥ የበለጠ የመርዝ ሕይወት የደም ግፊት;

• ማይግሬን እና በተደጋጋሚ ራስ ምታት ፣ ህመም ፣
• የላይኛው እና የታችኛው ጫፎች መንቀጥቀጥ;
• የልብ ህመም ምልክቶች (tachycardia);
• በመላው ሰውነት ላይ ፕሮፌሰር ላብ።

ከመድኃኒቶች ውስጥ እንደዚህ ያሉ ተላላፊ የሕመም ምልክቶች ምልክቶች እምብዛም የማይጠቅሙ መሆናቸው ልብ ሊባል የሚገባው ፣ የድንገተኛ አደጋ ጥሪ እና ተገቢ መርፌ ማስገባት እዚህ አስፈላጊ ነው ፡፡

በ Strelnikova ዘዴ መሠረት ከፍተኛ ግፊት የመተንፈሻ አካላት

የደም ግፊትን መከላከል እና አያያዝ ደራሲው Strelnikova ከደረሰባቸው የመተንፈስ ልምዶች ያለ እምብዛም አይጠናቀቅም።

ይህ ዘዴ ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው በሽተኞች ጠቃሚ ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ የሚተገበር ነው ፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የመተንፈሻ ጂምናስቲክን ከሚቃወሙ ሰዎች በእውነቱ ረዘም እና በተሻለ ሁኔታ ይኖራሉ ፡፡

የመተንፈሻ አካላት ስብስብ ቢያንስ ለሁለት ወራት በመደበኛነት መከናወን አለበት ፡፡

ከዚህ ጎን ለጎን ረዥም ደስተኛ ሕይወት ለመኖር ከፈለጉ የአኗኗር ዘይቤዎን በጥልቀት መለወጥ አለብዎት ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ቀላሉ መልመጃዎች ይከናወናሉ ፣ ከዚያ በኋላ የበለጠ የተወሳሰቡ መልመጃዎች ቀስ በቀስ በእነሱ ላይ ይጨመራሉ ፣ ስለሆነም በመጨረሻ 5 መልመጃዎች ይኖሩዎታል ፡፡ እነዚህ ሁሉ እርምጃዎች በቤት ውስጥ ይከናወናሉ ፡፡

በመነሻ ደረጃ ላይ ከመተንፈሻ አካላት ጂምናስቲክን ያጠቃልላል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ፈረስ". የእሱ አፈፃፀም እንደሚከተለው ነው

• በሽተኛው በማንኛውም ምቹ ሁኔታ ውስጥ ይቀመጣል;
• እሱ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል እንዲሁም ጡንቻዎችን ያዝናናል ፣
• መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት ፣
• ከዚያ 4 ጥልቅ ትንፋሽዎች ሳያቋርጡ በአንድ ረድፍ ይወሰዳሉ ፣
• እነሱን በፍጥነት እና በከፍተኛ ባህሪ ባህሪ ድምፅ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፣
• ከዚያ በኋላ ፣ 5 ሰከንድ ለአፍታ ማቆም ለስላሳ እስትንፋስ ይደረጋል ፣
• ከዚያ እንደገና በአራት አፍንጫ ውስጥ 4 ሹል እስትንፋሶች ይደረጋሉ ፣
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 24 ጊዜ መድገም አስፈላጊ ነው ፡፡

የደም ግፊትን ለመቀነስ ይህ የጂምናስቲክ አተነፋፈስ ዘዴ የአፍንጫ 8 ኃይለኛ ድፍረትን ያካትታል ፡፡ መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ እስትንፋስዎን መያዝ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ድግግሞሽ ውስጥ ረዘም ላለ እረፍት መውሰድ በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡

የጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 4 ሹል እስትንፋሶችን እና አንድ ለስላሳ ድፍረትን ያካትታል ፡፡ የደም ግፊት ላላቸው ሕመምተኞች ፣ ተመስጦ ላይ ማተኮር እና በሂሳብ (ሂሳብ) ላይ በዝግመተ-ሂሳብ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የደም ግፊት መጨመርን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡ መልመጃ "መዳፎች". ይህ መልመጃ የሚከናወነው በደረጃ አቀማመጥ ሲሆን እጆቹ በክርን አንጓዎች የታጠቁ እና በትከሻዎች ላይ የሚተገበሩ ናቸው ፡፡

በዚህ ሁኔታ መዳፎች ከሰውየው ፊት ለፊት መሆን አለባቸው ፡፡ ከዚያ 4 ትንፋሽ እና እብጠቶች በቅደም ተከተል ይከናወናሉ። በሚቀጥለው ቀን ይህ መልመጃ መደጋገም አለበት ፡፡

የዝግጅት የመተንፈሻ አካላት ልምምዶችም ያካትታሉ ዘዴ "ነጠብጣብ"እንደሚከተለው ይሠራል

• የአፍንጫ የአፍንጫ ጩኸት ተሠርቷል ፤
• ይህ በሁኔታው ላይ በመመስረት አጭር ዕረፍት ይከተላል ፣
• ከዚያ በኋላ መልመጃው 12 ጊዜ ይደገማል ፡፡

በመጀመሪያው የዝግጅት ደረጃ ላይ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ለ 15 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወንን ያካትታል ፡፡ የአሰራር ሂደቱ የሚከናወነው በማለዳ እና በማታ ነው ፡፡

የዝግጅት ክፍሎቹ ከተጠናቀቁ በኋላ በበለጠ ዝርዝር ውስጥ ሊብራሩ ወደሚፈልጉት የሚከተሉትን መሰረታዊ መልመጃዎች መቀጠል ይችላሉ ፡፡

የድመቶች ዘዴ

• የደም ግፊት ያለው ሕመምተኛ ከትከሻዎቹ ስፋት የበለጠ ጠባብ አድርጎ እግሩ ላይ ይወርዳል። መልመጃውን ሲያካሂዱ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ እንዲያወጡ አይመከርም።
• ይህ የሚከሰተው ሹል ስኩዊድ ከሰውነት መዞር ጋር ሲሆን ኃይለኛ አፍንጫ ደግሞ አፍንጫውን ይከተላል።
• ከዚህ በኋላ ስኳቱ ይደገማል ፣ ነገር ግን አካሉ ወደ ሌላኛው ጎን ዞሮ ዞሮ ኃይለኛ ትንፋሽም ይከተላል ፡፡

መልመጃውን ሲያከናውን ፣ ድፍረቶቹ በዘፈቀደ ይከሰታሉ ፡፡

በአጭር እረፍቶች 8 ጊዜ 12 ጊዜዎችን 8 ጊዜ እንዲያደርግ ይመከራል ፡፡

ሰውነት ወገቡ ላይ ብቻ ዞሮ ይወጣል ፣ ጀርባው እንኳን መገኘቱን ያረጋግጡ። ለማስፈፀም ቀለል ለማድረግ ወንበርን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ለታላቅ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካላዊ ውሂባቸው እና በከፍተኛ የደም ግፊት መጠን ላይ በመመርኮዝ ከፍተኛ ጥንቃቄ እንደተደረገ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፓምፕ

ሲከናወን ፣ አካል በተመሳሳይ ጊዜ ከፊት ለጎን ከቀዘቀዘ ሌንሶች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ። ይህንን ሲያደርጉ እጆችዎ እና ጀርባዎ ዘና መሆን አለባቸው ፡፡

የመተንፈሻ አካልን ሲያከናውን ፣ የሰውነት አካል ተመልሶ ይመለሳል ፣ ግን ሙሉ ቀጥ ብሎ አይገኝም ፡፡

በመጀመሪያው ቀን ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 4 ጊዜ ያልበለጠ እንዲከናወን ይመከራል እና በሚቀጥለው ቀን ድግግሞሾቹ ቁጥር በእጥፍ ሊጨምር ይችላል ፡፡

ይህ ውጤቱን ሊያባባሰው ስለሚችል የኋላውን አቀማመጥ በጣም ዝቅ ብለው አይያዙ ፡፡

የጭንቅላት አቅጣጫዎች

ይህንን ልምምድ ለማከናወን ጠንከር ያለ ትንፋሽ እያደረጉ ጭንቅላትን ወደ ጎን ማዞር አለብዎት ፣ ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ ጭንቅላቱን በመተንፈስ ይድገሙት ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያከናውን, ማሟያዎች በማንኛውም መልኩ ይከናወናሉ.

የተገለጹት መልመጃዎች ከፍተኛ ግፊት ባለው ህመምተኞች ዘንድ በጣም ተወዳጅ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ግን ያንን አይርሱ የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ የበሽታውን መከላከል ብቻ ነው. በተለይ አጣዳፊ በሆነ መልክ ከትንፋሽ የአካል እንቅስቃሴ ጋር ተያያዥነት ያለው መድሃኒት ያስፈልጋል ፡፡

ለደም ግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የደም ግፊት ላላቸው ህመምተኞች የደም ግፊትን ለመቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ በዚህ ረገድ የሚከተሉት መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ

• በታላቁ ከቤት ውጭ በእግር ጉዞ
• በጡንቻ ዘና ለማለት የታሰቡ የውሃ ውስጥ የጂምናስቲክ መልመጃዎች ፣
• መዋኘት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ህመም ላላቸው ህመምተኞች ታላቅ ፣
• ብስክሌት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን በአንድ ጠፍጣፋ ወለል ላይ በተመሳሳይ ፍጥነት።

በተጨማሪም የደም ግፊት ላላቸው ህመምተኞች ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው.

የደም ግፊትን ለመግታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የሚከተሉትን ህጎች መከተል አለባቸው-

• የጥንካሬ መልመጃዎችን እና አስመሳይዎችን እንዲጠቀሙ አይመከርም ፣
• የአሰራር ሂደቶች ተለዋዋጭ መሆን አለባቸው ፣
• ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ስኳር ግፊት እንዲጨምር ስለሚረዳ ጣፋጮች መራቅ አለብዎት ፡፡
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እስትንፋስዎን በጥንቃቄ መከታተል አለብዎት ፡፡ ጥልቅ ትንፋሽ እና ሹል ድፍረቶች እዚህ አይፈቀዱም ፣
• በመጀመሪያ ፣ የታችኛው የደም ሥሮች ላይ የደም ፍሰትን ለመምራት የእግር እግሮች ይከናወናሉ ፣
• ስልጠናው በትንሽ እስትንፋስ ይጠናቀቃል ፣ በዚህም እስትንፋሱ እና እብጠቱ ይረጋጋል ፣
• ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ስለ ጭነቱ መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከዶክተርዎ ጋር መማከር አለብዎት። ደግሞም ብቃት ያለው አሰልጣኝ እንዲህ ዓይነቱን ምክር ሊሰጥ ይችላል ፡፡

በ Bubnovsky ስርዓት መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የደም ግፊት ላላቸው ህመምተኞች የ Bubnovsky ስርዓት የሚመከር ሲሆን ይህም ያካተተ ነው ጀርባውን ዘና ለማድረግ የታለሙ መልመጃዎች ስብስብ. ይህንን ለማድረግ በሁሉም አራት ወሮች ላይ መውረድ እና ከባድ ጭነት ሳይኖር ጀርባዎን በቀስታ ማጠፍ አለብዎት ፡፡

ይህ ከተደረገ በኋላ ቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• ህመምተኛው በግራ እግሩ ላይ ተቀም ,ል ፣ ጎንበስ እና በተመሳሳይ ጊዜ የቀኝ እጅና እግርን ወደ ኋላ ይጎትታል ፡፡
• በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሲያከናውን የግራ እግር በተቻለ መጠን ወደታች ዝቅ ለማድረግ ጥረት በማድረግ በተቻለ መጠን ወደ ፊት ተዘርግቷል ፡፡
• መልመጃውን ሲያከናውን እጆቹና እግሮች በተለዋጭ ሁኔታ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ የቀኝ እግር የግራ እጅ እና በተቃራኒው ነው ፡፡
• Exhale በመጨረሻው ነጥብ ላይ ብቻ መሆን አለበት።
• መልመጃው 20 ጊዜ መድገም አለበት ፡፡

የ Bubnovsky ስርዓት እንዲሁ ይሰጣል ወደኋላ መዘርጋት. በዚህ ሁኔታ ህመምተኛው በተመሳሳይ የመነሻ ቦታ ላይ ነው ፣ እጆቹ በክርን አንጓዎች ላይ የታጠቁ እና በሚወጡበት ጊዜ ሰውነት ወደ ወለሉ ላይ ይወድቃል። በመነሳሳት ላይ ፣ ሰውነት ተረከዙ ላይ ለመቆም የሚሞክር ሰውነት ቀጥ ይላል ፡፡

ለደም ግፊት ህመምተኞች አንድ ነገር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው- ሁሉም የመተንፈሻ አካላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሽታውን ለመዋጋት ጥሩ ናቸው ፣ ነገር ግን በአኗኗር ለውጥ ካልተደረገ ትክክለኛውን ውጤት አያመጡም ፡፡

ስለዚህ ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገብዎን በመደበኛነት እና መጥፎ ልምዶችን በመተው አኗኗርዎን ይለውጡ.

መደምደሚያዎችን ይሳሉ

በዓለም ላይ ካሉ ሁሉም ሞት ወደ 70% የሚጠጉ የልብ ድካም እና የደም መርጋት ናቸው ፡፡ በልብ ወይም በአንጎል የደም ቧንቧ ቧንቧ መዘጋት ምክንያት ከአስር ሰዎች መካከል ሰባቱ ይሞታሉ።

በተለይም በጣም የሚያሳዝነው ብዙ ሰዎች የደም ግፊት አላቸው ብለው እንኳን የማይጠራጠሩ መሆኑ ነው ፡፡ እናም እራሳቸውን እስከ ሞት ድረስ አንድ ነገርን ለማስተካከል እድላቸውን ያጣሉ።

የደም ግፊት ምልክቶች;

• ራስ ምታት
• የልብ ሽፍታ
• ከዓይኖቹ ፊት ጥቁር ነጠብጣቦች (ዝንቦች)
• ግዴለሽነት ፣ ብስጭት ፣ እንቅልፍ ማጣት
• ብዥ ያለ እይታ
• ላብ
• ሥር የሰደደ ድካም
• የፊት እብጠት
• የጣቶች እብጠት እና ብርድ ብርድ ማለት
• የግፊት ጫናዎች

ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዱም እንኳ እንዲያስብዎት ሊያደርግዎት ይገባል። እና ሁለት ካሉ ከዚያ አያመንቱ - ከፍተኛ የደም ግፊት አለዎት። በ econet.ru የታተመ።

ጥያቄ ካለዎት ይጠይቋቸው ፡፡እዚህ

ጽሑፉን ይወዳሉ? ከዚያ ይረዱናል ተጫን:

ስቶርኒኮቫ እስትንፋስ

የበሽታውን ደስ የማይል ምልክቶች ለማስወገድ ብዙ አቀራረቦች አሉ። ከፍ ባለው ግፊት ላይ በትክክል መተንፈስ በቶኖሜትሪክ ንባብ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። የስቶርኒኮቫ ዘዴ ከ 80 ዓመታት በፊት ተሠርቶ ነበር። ዋና ተልእኮዋ ዘፋኞችን መደገፍ ነበር ፡፡ የድምፅ አውጪውን ድምፅ ለማስተካከል የተፈቀደላቸው ልዩ የመተንፈሻ አካላት።

በዘመናዊ መድኃኒት ውስጥ ይህ ዘዴ ለደም ግፊት ያገለግላል ፡፡ የማይፈልጉ ወይም በአንዳንድ የወሊድ መከላከያ ምክንያት የመድኃኒት መድኃኒቶች መውሰድ የማይችሉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግና ጤንነታቸውን መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ Strelnikova መተንፈስ የደም ሥሮች ተፈጥሯዊ መስፋፋት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ስለሆነም ሁኔታውን መደበኛ ያደርገዋል። ለደም ግፊት ላላቸው ተስማሚ ነው እናም በጣም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት አደጋ አለ ፡፡

ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር በ Strelnikova መሠረት የመተንፈስ ህጎች

ዘዴው እንዲጠቅም ፣ ሁሉንም የአተነፋፈስ ህጎችን በጥንቃቄ መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የውሳኔ ሃሳቦችን ተግባራዊ ማድረግ የደም ግፊትን መደበኛ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ደህንነትን ያሻሽላል ፣ የህይወት ጥራትን ያሻሽላል። የአተነፋፈስ ልምምዶችን መጠቀም አስፈላጊ ነው እናም አኗኗርዎን መከታተል ፣ መጥፎ ልምዶችን መተው እና በትክክል ለመመገብ መሞከሩ እኩል አስፈላጊ ነው ፡፡

መልመጃዎችን ሲያከናውን የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለብዎት ፡፡

• ከንፈሮችዎን ዘና ይበሉ
• እነሱን ሙሉ በሙሉ አያጣምሯቸው ፣
• በአፍንጫው ውስጥ ይንፉ ፣ በአፍ ውስጥ ይንፉ።

ግፊቱን ዝቅ ለማድረግ አየርን በጣም በጥብቅ ይተንፍሱ። በቀስታ እና በቀስታ እንዲለቀቅ ማድረግ የተሻለ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ የኦክስጂንን ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ለማርካት እንዲሁም የውስጥ አካላት እና ስርዓቶች ሥራን ለማግበር ይችላል ፡፡ የተግባሮች አጠቃላይ ውስብስብነት በቀን ሁለት ጊዜ ወደ 1,500 አቀራረቦች መደጋገም አለበት ፡፡

ከላይ እንደተገለፀው የደም ግፊት መተንፈስ ምትክ መሆን አለበት ፡፡ ውጤት ለማግኘት እስትንፋስ ቢያንስ 10 ደቂቃ መሆን አለበት ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ የደም ግፊት ቀስ በቀስ መቀነስ ይጀምራል።

ከመዝናኛ ጋር ተለዋጭ ውጥረትን ማመጣጠን አስፈላጊ ነው። ይህንን ዘዴ በመጠቀም ግፊትን ለመቀነስ በጣም ይቻላል ፡፡ ከ5-7 ​​የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከጨረሱ በኋላ ለጡንቻዎች እረፍት መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ በአፍንጫው ከ4-5 ከባድ እስትንፋስ ከደረሱ በኋላ የደም ግፊት ያለው ህመምተኛ አንድ የተረጋጋና ያልተዳከመ ድካም መሰጠት አለበት ፡፡

በ Strelnikova ዘዴ መሠረት ምን መልመጃዎች ውጤታማ ናቸው

ግፊትን ለመቀነስ ሙሉ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ አዛውንቶች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ብሎ ማሰብ ጠቃሚ ነው። በእነሱ ሁኔታ ስልጠና በተሻለ የሚከናወነው በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ነው። በዚህ ዘመን ለመተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ምቹ ቦታ አልጋው ላይ ተኝቷል ፡፡

የደም ግፊትን ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን ላለመውሰድ ፣ የትኛውን መልመጃዎች ከፍ ባለ ግፊት ውጤታማ እንደሚሆኑ በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጂምናስቲክ ስቲልኒኮቫ እንደዚህ ያሉትን መልመጃዎች ያጠቃልላል

ወደ ትምህርቶች በሚገቡበት ጊዜ አተነፋፈስን በትክክል እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል በዝርዝር ማሰብ አለብዎት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ "እጅ"

ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሚቀመጡበት ጊዜ ይመከራል ፡፡ ልዩ የሚሆነው ለአረጋውያን ብቻ ነው። ደህንነትን ለማሻሻል ፣ ተኝተው እያለ ይህን ማድረግ ይመከራል።

እጆች ከክርኖቹ ጎን መታጠፍ እና ወለሉ ላይ “ማየት” አለባቸው ፡፡ መዳፎቹ በደረት ደረጃ መቀመጥ አለባቸው ፡፡ ብሩሾቹን ከጀርባው ጋር ወደ እርስዎ ያዙሩ ፡፡በዚህ አቋም ከአፍንጫዎ ጋር ሹል ጫጫታዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእያንዳንዱ እስትንፋስ ፣ መዳፎቹ በጡጦቹ ውስጥ ተጠምደዋል ፣ እናም ሲጨርሱ ፣ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ ፡፡

እያንዳንዱን አሰራር 4 ጊዜ መድገም ፡፡ ከዚያ የአጭር ጊዜ ዘና መምጣት አለበት። መልመጃው ቢያንስ 6 ጊዜ መድገም አለበት ፡፡

ፖጎንቺ እንዴት ይከናወናል

ለደም ግፊት ይህንን የአተነፋፈስ እንቅስቃሴ ለማከናወን የቆመ አቋም መውሰድ አለብዎት። ትከሻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና ብለው እና ጭንቅላቱ ወደላይ መነሳት አለባቸው ፡፡ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ የታጠቁ ክንዶች ፣ እና እጆች ወደ እጆች የተጣበቁ ክንዶች እንደ ቀበቶው ደረጃ ላይ ይገኛሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከመተንፈስ ጋር ፣ ክንዶቹ በድንገት ቀጥ ብለው ይንቀሳቀሳሉ ፣ ካምዶቹ ይከፈታሉ ፣ ጣቶቹ ተዘርግተዋል ፡፡ አንድ ሰው አንድ ነገር መሬት ላይ መወርወር እንዳለበት መገመት ይችላል። የአጭር ጊዜ ዘና እንደገና በጡንቻዎች ውስጥ በሚፈጠር ውጥረት እንደገና መተካት አለበት።

መድገም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "Pogonchiki" 8-10 ጊዜ ያህል ይፈልጋል ፡፡ አተነፋፈስን በጥንቃቄ መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ግፊትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ለማያውቁ ሰዎች ይህ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው።

መልመጃ "ድመት"

የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት መከተል ያለበት ደንብ አለ ፡፡ የግፊት መቀነስ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በተመሳሳይ ሰዓት አካባቢ መከናወን አለባቸው ፡፡ “ድመት” እንዲሁ በተቆሚ አቋም ይከናወናል ፡፡ እጆች ከሰውነት ጋር ይገኛሉ ፡፡ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት አለባቸው ፡፡

እርምጃዎች የሚከናወኑት በትንሽ እስትንፋስ ነው ፡፡ በደንብ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ዝቅተኛ አይደለም። በተመሳሳይ ጊዜ ከካሬው ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ቀኝ ትንሽ የሰውነት ማዞሪያ ማድረጉ አስፈላጊ ነው። መዞር ፣ እጆች ከክርኖቹ ጎን መታጠፍ አለባቸው ፣ እጆቹም በጡጫ ተጣብቀዋል ፡፡

በቀስታ በዝግታ በሚወጡበት ጊዜ ጡንቻዎቹ ዘና ይበሉ ፣ እናም ሰውነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል ፡፡ መልመጃውን መድገም ቢያንስ 8 ጊዜ መሆን አለበት ፣ ይህም በእያንዳንዱ አቅጣጫ ዞሮ ዞሮ ይዞራል።

አንዳንዶች ዮጋ ያደርጋሉ። ብዙ ውጤታማ ዘዴዎች አሉ ፣ ግን Strelnikova ዘዴ በየተወሰነ ጊዜ ግፊት የሚነሳባቸውን ብዙ ሰዎች ተጠቃሚ ሆኗል ፡፡

ትከሻዎችን እቅፍ

የደም ግፊት መቀነስ በዚህ የሰውነት እንቅስቃሴ ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊታከም ይችላል ፡፡ እጆችዎ ከክርኖቹ በታች ይንጠለጠሉ ፡፡ በመነሳሳት ላይ እራስዎን በደንብ ማቀፍ ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ እግሮቹን እርስ በእርስ የሚዛመዱ እና የማይሻገሩ መሆናቸውን ማረጋገጥ ተገቢ ነው ፡፡ መልመጃው ቢያንስ 8 ጊዜ ያህል ይደገማል ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ ዘና ይበሉ እና እጆችዎ ዝቅ ይላሉ ፡፡

የጭንቅላት መዞሪያዎች እንዴት እንደሚከናወኑ

ይህ መልመጃ ቆሞ በሚቆምበት ጊዜም ይከናወናል ፡፡ የጭንቅላት መዞሪያዎች በድንገት መደረግ አለባቸው inhalation ፡፡ በሆነ ቦታ ላይ መደበቅ የለብዎትም። እብጠቱ በአቃቂ አፍ በኩል በቀላሉ ሊመጣ የሚችል መሆን አለበት። ከ 8 ማዞሪያዎች በኋላ ለማቋረጥ ጥቂት ሰከንዶች ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ በጠቅላላው ፣ 8 እርምጃዎች ያሉት 12 አቀራረቦች መከናወን አለባቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱባን በማከናወን ላይ

የሕክምናው ውስብስብነት በርካታ የተለያዩ እርምጃዎችን ያካትታል። ይህ የደም ሥሮችን አሠራር ሙሉ በሙሉ እንዲመልሱ ያስችልዎታል። ምንም መልመጃዎችን ችላ ማለት አያስፈልግም - ይህ አካሄድ የአሠራሩን ውጤታማነት ይጨምራል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ፓምፕ" ቆመው ይቁሙ ፡፡ በትንሹ ዘንበል ማድረግ ያስፈልግዎታል። ጀርባው ሴሚሚካል መሆን አለበት ፡፡ የትከሻዎች ፣ ክንዶች እና የአንገት ጡንቻዎች ዘና ማለት አለባቸው ፡፡ እርምጃው በፍጥነት ጫጫታ ውስጥ ያካትታል ፣ ይህም ጫጫታ እና ሹል እስትንፋስ ሊኖረው ይገባል። በእርግጥ አንድ ሰው መልመጃውን የሚያከናውን ሰው በመልእክቱ ውስጥ አንድ ነገር በፓምፕ ሲጭም ይመስላል ፡፡

ያለ ክኒኖች ያለ የደም ግፊትን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚችሉ ማወቅ ፣ በማንኛውም ሁኔታ ላይ በራስ መተማመን ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች በጥብቅ መከታተል ጤናዎን ለመጠበቅ እና የደም ግፊትን ለመቋቋም ቀላል ነው ፡፡

ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮች

ለደም ግፊት የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች በታካሚው የሕመም ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ ሐኪሙ የሚመርጣቸው መልመጃዎች ስብስብ ነው ፡፡

የ 1 ኛ ደረጃ ደም ወሳጅ የደም ግፊት መጨመርን ለመከላከል እና ለመከላከል ፣ በልዩ ስልተ ቀመር መሠረት በስፖርት ውስጥ እንዲሳተፉ ይመከራል ፡፡

1. ቴራፒዩቲክ መራመድ። ትምህርቱ የሚጀምረው በእግሮች ላይ በመራመድ ሲሆን ከዚያ በኋላ ጉልበቶቹን ከፍ በማድረግ ወደ ደረጃ በደረጃ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡
   
   የሚቀጥለው መልመጃ-አንድ እግሩ ወደ ፊት ተዘርግቷል ፣ የሰውነት አካሉ ወደ ቀኝ ይመለሳል ፣ ክንዶች ይነሳሉ ፡፡ ከተዞሩ በኋላ በሚቀጥለው እግሩ ወደፊት ይሂዱ እና ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይዙሩ ፡፡ መልመጃው ሲጨርስ ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል በእግርዎ ይሂዱ።
2. የሰውነት እንቅስቃሴ ከእንጨት ጋር። ይህንን መልመጃ ለመጀመር ከቅርፊቱ በአንደኛው በኩል ከፊትዎ በማስቀመጥ theልዎን በእጆችዎ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ዱላውን በትንሹ ከፍ በማድረግ በአፍንጫዎ እና አንድ እግሩን በትንሹ ወደኋላ በመመለስ በጣቶችዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ ያላቅቁ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይሂዱ። ይህንን ስልተ ቀመር ከሌላው እግር ጋር ያከናውኑ። የተደጋገሙ ብዛት 6 ጊዜ ነው ፡፡

ተመሳሳይ መልመጃ። ከኋላ ከኋላ አንዱን እግር ከማስወገድ ጋር ተያይዘው ወደኋላ የተጎተትን እግር በትንሹ ይንሸራተታሉ ፡፡

ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ ፣ እጆችዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉ እና የዛፉን የግራ ጎን ከፍ ለማድረግ በመሞከር እራስዎን ወደ ግራ ጎን ያዙሩ ፡፡ የድርጊቱን ስልተ-ቀመር በሌላ በኩል ይድገሙ። የተደጋገሙ ብዛት 8 ጊዜ ነው።

ለከባድ የደም ግፊት የጥዋት መልመጃዎች

ለደረጃ 2 የደም ግፊት መጨመር ሕክምና እና መከላከል በልዩ ስልተ-ቀመር መሠረት የጂምናስቲክ ሕክምናን እንዲያደርግ ይመከራል

• ወንበር ላይ ተቀመጥ ፡፡ በደረትዎ ላይ በጥልቀት እስትንፋስ ያድርጉ እና እጆችዎን በተቃራኒ ጎኖች ላይ ያሰራጩ። ቀስ ብለው ይንፉ እና የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ። አምስት ጊዜ ይድገሙ።
• ምቹ በሆነ ሁኔታ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ብሩሾችን በትከሻ ትከሻ ላይ ለማስቀመጥ ፣ ከጎኖቹ ላይ ጅማቶችን ለማሰራጨት። ከክርኖቹ ጋር የክብ እንቅስቃሴ ያድርጉ። የተደጋገሙ ብዛት አምስት ጊዜ ነው።
• የመነሻ አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው ፣ እግሮች ፊት ለፊት ቀጥ አሉ። በአየር ውስጥ በክበባቸው ውስጥ አንድ ክበብ “ይሳሉ” ፡፡ የተደጋገሙ ብዛት ስምንት ጊዜ ነው።
• ከኋላ ጋር ወንበር ላይ መቀመጥ ይኖርብዎታል ፡፡ የመጀመሪያው እርምጃ የ 90 ድግሪውን ወደ ቀኝ ማዞር ነው ፡፡ የግራ እጅ ከመቀመጫው በላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ መድረስ አለበት ፡፡ ወንበሩን ከነካ በኋላ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ድካም. ይህንን መልመጃ በሌላ በኩል ያድርጉት ፡፡ ለ 6 ጊዜ ይድገሙ.
• ቁጭ ይበሉ ፡፡ የቀኝ እግሩን ወደ ፊት ዘርጋ። በዚያን ጊዜ ሌላኛውን እግር በጉልበቱ ይንጠፍቁ ፡፡ እግሮችን ይለውጡ. 8 ጊዜ ያከናውኑ።
• በተመሳሳዩ የመነሻ ቦታ ላይ ፣ ለጀርባው የተሟላ ሽፋን ይፈልጉ ፣ እግሮች ወደ ፊት ይዘረጋሉ ፡፡ በመተላለፊያው በኩል 3-4 ጊዜ ትንፋሽ / እብጠት ያካሂዱ። ከትንፋሽ በኋላ ፣ በጉልበቶች ላይ ተለዋጭ እግሮችን በማንጠፍቅ ከእንቅልፍ ይነሱ ፡፡
• ለማቆም። እንደዚሁም ሁለቱንም እግሮች ያናውጡ ፡፡ ሶስት ድግግሞሾችን ያድርጉ.
• እጆችዎን ወደ ቀስትዎ ይዘው ሲገቡ በቀስታ ጣቶችዎ ላይ ቆም ይበሉ ፡፡ በጥልቀት እስትንፋስ ይውሰዱ እና በዝግታ እስትንፋስ ወደ መጀመሪያው ደረጃ ይውረዱ።
• አቀማመጥ - በትከሻ ትከሻ ስፋት ላይ በተሰፋ እግሮች ላይ ቆሞ ፡፡ እግርዎን ወደ ጎን በትንሹ ወደ ጎን ይንጠፍቁ እና ክንድዎን በተመሳሳይ አቅጣጫ ይጎትቱ። ሁሉንም ነገር በትንሽ እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡ የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ ፣ ደከሙ ፡፡ እነዚህን እርምጃዎች ወደ ሌላኛው ወገን ይድገሙ ፡፡ የተደጋገሙ ብዛት 6 ጊዜ ነው ፡፡

በቋሚ የደም ግፊት ህመም የሚሰቃዩ ህመምተኞች በእስፔዛ ማረፊያ ውስጥ የታዘዙ ናቸው ፡፡

እዚያም በልዩ ባለሙያዎች ቁጥጥር ስር የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ ይህንን ህክምና ለማዘዝ ዶክተርዎን ማማከር አለብዎት ፡፡

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

የደም ግፊት መጨመር ሕክምናን ለመተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ይሰጣሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ህመምተኞች የስትሬኒኮቫ ዘዴን ለመቋቋም ይሰጣቸዋል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ለደም ግፊት ህመምተኞች ይህ ዘዴ ከልክ በላይ ኃይል ያለው ይሆናል ፡፡

የደም ግፊት ጋር የመተንፈሻ ጂምናስቲክ በፍጥነት የስሜት ውጥረትን ያስወግዳል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል!

ተደጋጋሚ እና ሹል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጥሩ የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም የሕክምናውን ሂደት ጠብቆ ለማቆየት በቀላል የአተነፋፈስ መልመጃዎች መካፈል ጠቃሚ ነው-

1. "ቀርፋፋ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ።" ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ አቀማመጥ ቆሞ ፣ እጆች በሆድ ላይ ናቸው ፡፡ በመነሳሳት ላይ ሆድ በሚመታበት ጊዜ በአፍንጫው አየር ቀስ ብሎ መውሰድ ያስፈልጋል ፡፡ የሆድ መጠን መጠኑ በቂ ሲሆን የኦክስጂን መብራት እናገኛለን ፡፡ በዚህ ሁኔታ, የትከሻ መከለያው ጠፍጣፋ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉ። ለአስር ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ እና ያርፉ ፡፡ በተከታታይ ሦስት ጊዜ መልመጃውን ያካሂዱ ፡፡
2. "በቀስታ እስትንፋስ ላይ።" ይህ መልመጃ ከቀዳሚው አጠቃላይ ግምገማ ከተደረገ በኋላ መከናወን አለበት ፡፡ ከቀዳሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማነፃፀር ነው የሚከናወነው ፣ በሳንባ እና በሆድ ውስጥ አየር ሳይዘገይ ድካሙ ብቻ ቀርፋፋ ይሆናል። ያለ እረፍት መልመጃውን ሶስት ጊዜ ያካሂዱ ፡፡

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተመደበው ጊዜ ቢያንስ 45 ደቂቃ መሆን አለበት። የሥልጠናዎች ብዛት - በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ። ተለዋጭ ጭነቶች ጠቃሚ ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ቀን መዋኘት ይችላሉ ፣ ሌላ ቀን - በእግር መጓዝ ይችላሉ።

ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ሸክሞች በአንድ ጊዜ ለእርስዎ ምን ጠቃሚ እንደሆኑ ለማወቅ ዶክተርዎን መጎብኘት አለብዎት ፡፡ ሐኪሙ የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎችን እንዳያደርጉ ከከለከለ - አይበሳጭ! የደም ግፊትን ለመከላከል ሌሎች መንገዶች አሉ።

ግንኙነቶች ሊገኙ ይችላሉ
ዶክተርዎን ማነጋገር ያስፈልጋል

ከፍተኛ የደም ግፊት ለምን ይታያል?

ለደም ግፊት መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የደም ግፊት መንስኤዎችን ማወቅ እና ከደም ግፊት ጋር እንዴት መኖር እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ዋናዎቹ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መጥፎ ልምዶች
• ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣
• የኩላሊት በሽታ
• ማለፊያ የአኗኗር ዘይቤ እና ጭንቀት።

ብዙ ሰዎች የደም ግፊት ምን ያህል እንደሚኖር ይጠይቃሉ። የአኗኗር ዘይቤውን ፣ ህክምናውን እና ከፍተኛ የደም ግፊት ያስከተሏቸውን ምክንያቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት ይህ ጉዳይ በተናጥል መቅረብ አለበት ፣ ለደም ግፊት ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችም በትክክል ተመርጠዋል ፡፡

መድሃኒቶች የደም ግፊት መጨመር ሕክምናን አያካሂዱም ፣ ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ግን የአኗኗር ዘይቤው ተመሳሳይ ከሆነ ፣ የግፊት አመላካች አደንዛዥ ዕፅ ከመጠቀሙ በፊት የበለጠ ይሆናል።

በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ያለ ክኒና የደም ግፊት መቀነስ እንዴት እንደሚኖር አይቆጠርም እናም እንዲህ ዓይነቱን ህክምና ይቀጥላል ፡፡

የመተንፈሻ አካላት ጥቅሞች

የደም ግፊት መጨመር ዓረፍተ ነገር አይደለም!

የደም ግፊትን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የማይቻል እንደሆነ ከረዥም ጊዜ በፊት ሲታመን ቆይቷል። እፎይታ እንዲሰማዎ ለማድረግ ውድ የሆኑ መድኃኒቶችን ያለማቋረጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል። በእውነቱ ይህ ነው? የደም ግፊት መጨመር እዚህ እና በአውሮፓ ውስጥ እንዴት እንደሚንከባከቡ እንረዳ ፡፡

ከደም ግፊት ጋር ጂምናስቲክስ በልብ ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ብዙ ደም በላዩ ላይ ይጫጫል ፣ ስለሆነም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ ያለው የደም ግፊት እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

በቤት ውስጥ የሚደረግ ሕክምና ለደም ግፊት ህመምተኞች ጠቃሚ ነው ፡፡ ለከፍተኛ ህመምተኞች የተለያዩ የመተንፈሻ አካላት (ልምምዶች) አሉ ፣ ለምሳሌ ደራሲው Strelnikova ወይም Bubnovsky። እነሱ እንደተጠበቁት ከተደረጉ ታዲያ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን በእጅጉ በመቀነስ የደም ግፊትን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ለደም ግፊት የሰውነት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞች አሉት

1. የጂምናስቲክ ስራዎች እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል (በሐኪም ቁጥጥር ስር) ፣
2. ምንም ልዩ ሁኔታዎች አያስፈልጉም
3. ጂምናስቲክን በሥርዓት በማከናወን ፣ ሰዎች ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ ፡፡

የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ካሉ ደስ የማይል ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል-

• ራስ ምታት
• መንቀጥቀጥ
• tachycardia
• ላብ

በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ከጡባዊዎች ጋር የሚደረግ ሕክምና ውጤታማ አይሆንም ፣ ስለሆነም መርፌን ለማግኘት አምቡላንስ መደወል ያስፈልግዎታል ፡፡

ለከፍተኛ የደም ግፊት Strelnikova የመተንፈሻ አካላት

የከፍተኛ የደም ግፊት ሕክምና እና መከላከል ያለ Strelnikova የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርግም ፡፡ ይህ ዘዴ ለከፍተኛ ህመምተኞች ጠቃሚ ነው ፣ በዓለም ዙሪያ ብዙ ሰዎችን ይፈውሳል ፡፡ ይህንን ውስብስብነት ሲያከናውን ሰዎች ረጅም ዕድሜ እንደሚኖሩ ተረጋግ isል ፡፡

የአኗኗር ዘይቤዎን በሚቀይሩበት ጊዜ Strelnikova ውስብስብ በየቀኑ ቢያንስ ለሁለት ወሮች መከናወን አለበት። በመጀመሪያ በጣም ቀላሉ መልመጃዎች ይከናወናሉ ፣ ከዚያ ቁጥራቸው ወደ 5 ይጨምራል ፡፡ ለደም ግፊት ህመምተኞች ጂምናስቲክስ በቤት ውስጥ ይከናወናል ፡፡

በአንደኛው ደረጃ ግፊትን ለመቀነስ Strelnikova ዘዴን ለማጥናት የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀለል ያለ መልመጃ “ፈረስ” (በቪዲዮው ውስጥ) እንደ ሙቀት መጨመር ተስማሚ ነው ፡፡ ህመምተኛው በማንኛውም ቦታ ላይ ይቀመጣል እና ዘና ያደርጋል ፣ ግን የጀርባውን ቀጥ ያለ አቀማመጥ መከታተል አለብዎት ፡፡ ሳይቆሙ ከአፍንጫዎ ጋር 4 ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ትንፋሽ ሹል እና ጫጫታ መሆን አለበት። ቀጥሎም ለ 5 ሰከንዶች ያህል ለአፍታ ያቁሙ ፣ በአፍዎ ዘገምተኛ ትንፋሽ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ 4 ተጨማሪ የአፍንጫ ትንፋሽዎች ይወሰዳሉ ፡፡

ይህ መልመጃ ቢያንስ 24 ጊዜ ያህል ይከናወናል ፣ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ከአፍንጫዎ ጋር 8 ትንፋሽ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እስትንፋስዎን መያዝ አይችሉም ፣ ረጅም ጊዜ ማቆምም የተከለከለ ነው ፡፡

ስንት የአፍንጫ መተንፈሻዎችና እብጠቶች ያስፈልጋሉ-

• 4 የአፍንጫ እስትንፋስ - ሹል እና ገባሪ ፣
• 1 እስትንፋስ - በቀስታ እና በረጋ መንፈስ።

የደም ግፊት ላላቸው ህመምተኞች ጂምናስቲክስ ቆጠራውን እንዳያሳጥረው በድፍረቱ ላይ ሳይሆን በትልፉ ላይ ትኩረት መስጠትን ያጠቃልላል።

“ላዶሽኪ” በ Strelnikova ስርዓት ውስጥ የሚገኝ መልመጃ ነው ፣ እሱም ቆሞ ቆሞ ይከናወናል። እጆች ከክርኖቹ ጎን መታጠፍ እና ወደ ሰው ትከሻዎች በመገጣጠም መታጠፍ አለባቸው ፡፡ 4 ጥንድ ፈሳሾችን እና እስትንፋሶችን ማዘጋጀት ያስፈልጋል ፡፡ በሚቀጥለው ቀን ከአጭር ዕረፍት በኋላ ሌላ አቀራረብ ያስፈልግዎታል ፡፡

የዝግጅት ደረጃው እንዲሁ “ሾፌር” መልመጃውን ያካትታል ፡፡ በአፍንጫዎ ሹል ድምጾችን 8 ጊዜ ማድረግ ፣ ስቴቱ እስከሚፈልገው ድረስ እረፍት ይውሰዱ እና ይድገሙት ፡፡ ግፊትን ለማስታገስ የታዩት የመተንፈሻ አካላት 12 ጊዜዎች ይከናወናሉ ፡፡

በስልጠናው የመጀመሪያ ቀን ከፍተኛ ግፊት ያላቸው ህመምተኞች ለ 15 ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፡፡ የዝግጅት ዝግጅት ጠዋት እና ማታ መከናወን አለበት ፡፡

የዝግጅት እንቅስቃሴዎችን ከጨረሱ በኋላ ወደ “ድመት” መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ህመምተኛው በእኩል ደረጃ ይነሳል, በእግሮች መካከል ያለው ርቀት ከትከሻዎች ስፋት ያነሰ መሆን አለበት. መልመጃውን ማከናወን, እግርዎን ከወለሉ ላይ ላለመውሰድ ይሻላል።

ከአፍንጫዎ ጋር ሹራብ እየሰሩ እያለ በደንብ መቀመጥ እና ሰውነቱን ወደ ጎን ማዞር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ስኩዊድ ፣ የሰውነት ወደ ሌላኛው ወገን መታ እና እንደገና እስትንፋስ እንደገና አለ ፡፡ በዚህ ሁኔታ መተንፈስ በአተነፋፈስ መካከል በነሲብ ይከሰታል ፡፡ 8 ትንፋሽ መውሰድ እና መልመጃውን 12 ጊዜ ያህል መድገም ተመራጭ ነው ፡፡

አካልን ወደ ጎን ማዞር በወገብ አካባቢ ብቻ መከናወን አለበት ፣ የጀርባው አቀማመጥ ግን ጠፍጣፋ ነው ፡፡ ይህንን መልመጃ በሊቀመንበር እገዛ ያካሂዱ ፡፡ ወንበሮችን ወንበር ላይ ማድረግ እና ጠርዙን ማዞር ያስፈልጋል ፡፡

በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ጋር የደም ግፊት ሕክምና ለታላቅ ሰዎች የታዘዘ መሆን አለበት ፡፡ ብልሹ እና ከባድ ህመም ያጋጠማቸው ሰዎች የውሸት መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ብቻ በተመሳሳይ ጊዜ መተንፈስ ይከናወናል ፡፡

የ “ትከሻዎችዎን እቅፍ” መልመጃ ለመስራት እጆችዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ማድረግ እና ከእጆችዎ ጎን መታጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም እጆች አማካኝነት አየርን በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ እየገቡ እያለ እራስዎን በትከሻዎችዎ እራስዎን መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡8 ትንፋሽዎች መኖር አለባቸው ፣ መልመጃውን ቢያንስ 12 ጊዜ መድገም ፡፡

የስቶርኒኮቫ የጂምናስቲክ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የ “ጭንቅላት መዞር” መልመጃንም ያካትታል። ይህንን ለማድረግ ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ እና በጥልቀት ወደ ውስጥ በመሳብ ጭንቅላቱን ወደ ግራ ያዙሩት እና እንደገና በአፍንጫ እስትንፋስ ይውሰዱ ፡፡ ከእያንዳንዱ ትንፋሽ በኋላ በአፋጣኝ ያንሱ ፡፡

“ጆሮዎች” በሚለማመዱበት ጊዜ ጭንቅላቱ ወደ ቀኝ ተጣብቋል ፣ ጆሮ የቀኝ ትከሻውን ይነካል እና በአፍንጫ የሚረጭ ትንፋሽ ይደረግለታል ፣ ከዚያ በኋላ ጭንቅላቱ ወደ ግራ ተተክቷል ፣ ጆሮ ደግሞ ሁለተኛውን ትከሻ እና ሹል ሹልቱን ይነካዋል። የዘፈቀደ ፈሳሾች በአፉ በኩል።

በስትሬኒኮቫ ስርዓት ውስጥ ለታመሙ በሽተኞች የመጨረሻዎቹ መልመጃዎች የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታን ለማሻሻል ይከናወናሉ ፡፡

በ Strelnikova ውስብስብ ላይ “ፓምፕ” ይለማመዱ ፡፡ ከሰውነት ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነቱን ወደ ፊት ማጠፍ ያስፈልጋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ ጀርባውን ሳይለቁ በነፃነት ይንጠለጠሉ ፡፡ በድካም ላይ ፣ ሰውነት ይነሳል ፣ ነገር ግን ቀጥ ያለ የሰውነት አቀማመጥ ለመድረስ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

በመጀመሪያው ቀን መልመጃው 4 ጊዜ ይደገማል ፣ ከዚያ ቁጥሩ በእጥፍ ይጨምራል። የኋላውን አቀማመጥ በጣም ዝቅ ብለው አይውሰዱት ፣ ይህ ውጤቱን ስለሚያባባሰው ፡፡

የ Strelnikova ጂምናስቲክስ ተከታዮች እንደሚሉት ከሆነ እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ ለደም ግፊት ውጤታማ ነው። ክፍሎች ለተወሰነ ጊዜ ግፊትውን መደበኛ ያደርጋሉ ፡፡ በከባድ የደም ግፊት ውስጥ መድሃኒት ይገለጻል ፡፡

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ምንም ያህል ጊዜ ቢቆይ ለደም ግፊት ጠቃሚ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ።

1. ማስመሰያው ወይም በጠፍጣፋ መሬት ላይ (በቪዲዮ ውስጥ)። ሰውነት የሚመችበትን መካከለኛ ፍጥነት መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣
2. መዋኘት ከመጠን በላይ ውፍረት እና መገጣጠሚያ በሽታን ለመከላከል የሚያገለግል
3. በውሃ ውስጥ ጂምናስቲክስ ፡፡ የማይንቀሳቀስ የጡንቻ ጥረትን በመቀነስ ጡንቻዎቹን ያዝናናቸዋል።
4. በአየር ውስጥ መራመድ.

ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ምንም መንገድ ከሌለ በቤት ውስጥ ለመለማመድ ቀመሪያ መግዛት ይችላሉ ፡፡ በደረጃ ቦርድ ላይ የደም ግፊት መጨመር ሲተገበር ፣ ከዲቦልቶች ወይም ከዮጋ ኳስ ጋር። ሞላላ ቅርፅ ያለው አሰልጣኝ ወይም ታምቡር እንዲሁ ጠቃሚ ነው ፣ መሳሪያዎቹ የካርዲዮ ልምምድ እንዲያካሂዱ እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዲቃጠሉ ያስችሉዎታል።

ለደም ግፊት መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተለዋዋጭ መሆን አለበት ፣ ይህ ክብደት የደም አሰልጣኝን ለመጠቀም አይመከርም ፣ ምክንያቱም ይህ የደም ግፊት እንዲጨምር እና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና አስፈላጊ ይሆናል። የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ቀመሪው ጥቅም ላይ መዋል ያለበት የሰውነት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ሞቃት ከሆነ ብቻ ነው።

ከስልጠና በፊት ጣፋጭ ምግብን ለመመገብ አይመከርም ፣ ጫና ይጨምራል። ከተመገቡ በኋላ ከአንድ ሰዓት ተኩል በፊት የሆነውን ማስመሰያው ይጠቀሙ ፡፡ በክፍሎች ውስጥ, ግፊትን ለመቀነስ ብዙ ውሃ ሊጠጡ አይችሉም ፣ ቢበዛ ግማሽ ሊት ፡፡ ከአሰልጣኙ ጋር ከተማከሩ በኋላ ይህንን ወይም ያንን አስመሰሎ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

በስልጠና ወቅት ህመምተኛው እስትንፋሱን መከታተል አለበት ፣ ጥልቅ ትንፋሽ እና የከባድ ድካም በላዩ ላይ ተቀባይነት የላቸውም ፡፡ በድክመት ፣ መፍዘዝ እና ከፍ ያለ እብጠት ፣ ወደሚታይባቸው መጠቀም ማቆም እና ዘና ይበሉ ፣ ከደም ግፊት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መታከም አለበት።

በስፖርቱ መጀመሪያ ላይ ደሙን ወደ ታችኛው የሰውነት ክፍል ለመምራት የእግር ልምምድ ያደርጋሉ ፡፡ እስትንፋስን እና እብጠትን መደበኛ ለማድረግ በማሞቅ ስፖርቱን ያጠናቅቁ።

ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ የ morningት ልምምዶችም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ለጀርባ ፣ ክንዶች እና ጭንቅላት ለግማሽ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ምን ያህል መልመጃዎች እንደሚያስፈልጉ እና የትኛውን አሰልጣኝ እንደሚጠቀሙበት ከአሰልጣኙ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው ፡፡

በቡባnovቭስኪ ስርዓት ላይ መልመጃዎች

በቤት ውስጥ የ Bubnovsky መልመጃዎችን መምከር ይችላሉ ፣ ማለትም ፣ ጀርባውን ዘና የሚያደርግ ስርዓት (በቪዲዮ ውስጥ) ፡፡ ይህንን ለማድረግ በዘንባባዎች እና በጉልበቶች ላይ አፅን allት እንዲኖር በሁሉም አቅጣጫዎች ላይ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የኋላ ኋላ መከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡

በሚቀጥለው ልምምድ ፣ ከጅማሬዎ አቀማመጥ በግራ እግርዎ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፣ መታጠፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ የቀኝ እግሩን ወደኋላ ይመለሱ ፡፡ የግራ እግር በተቻለ መጠን ወደ ፊት ይወርዳል ፣ ታች ለመውደቅ ይሞክራል ፡፡ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ቀኝ እጅ በተመሳሳይ ጊዜ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይሠራል - የግራ እግር ፣ ከዚያ በተቃራኒው። ማበረታቻ የሚከናወነው በመጨረሻዎቹ ነጥቦች ላይ ነው ፡፡ በአንድ አቀራረብ 20 እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ጀርባው ከተመሳሳዩ የመነሻ አቀማመጥ የተዘረጋ ነው ፣ ነገር ግን እጆቹ ከክርኖቹ በታች የታጠቁ እና ሲተኙ ሰውነት ወደ ወለሉ ይወርዳል ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ​​እጆችዎን ወደ ታች ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ እየሞከሩ እጆችዎ ቀጥ ያሉ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የታችኛው ጀርባና የኋላ ጡንቻዎች የሰለጠኑ ናቸው ፡፡ መልመጃው እስከ 6 ጊዜ ያህል መደገም አለበት ፡፡

የደም ግፊትን ዝቅ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁልጊዜ ተጨባጭ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፣ ሰዎች ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ ፣ ግን በእነዚህ ሂደቶች ላይ ብቻ መመካት የለብዎትም ፡፡ ቀደም ባሉት ጊዜያት መድሃኒት እንደ አስፈላጊነቱ መታከም አለበት ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ የመተንፈስ ልምምዶች ምን ማለት እንደሆነ እና እንዴት የደም ግፊት መጨመር ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ይነግርዎታል ፡፡

የደም ግፊት ምንድነው?

ወደ 140/90 እና ከዚያ በላይ መደበኛ የደም ግፊት መጨመር የደም ግፊት ወይም አስፈላጊ የደም ግፊት ይባላል ፡፡ እሱ ገለልተኛ በሽታ ወይም የሌሎች በሽታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል። ድክመት ፣ ራስ ምታት ፣ መፍዘዝ አብሮ ይመጣል። የታይሮይድ ዕጢ እጢ ላይ ችግር ላለባቸው ፣ የሜታቦሊዝም መዛባት ችግር ላለባቸው ህመምተኞች ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች የተለመደው ያልታወቀ የኢቶዮሎጂ ሁኔታ ነው ፡፡ የደም ግፊት መጨመር ከባድ ችግሮች የልብ ድካም ወይም የደም መርጋት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ግፊትን ለመቀነስ መተንፈስ

የበሽታው የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና የሚጀምረው በመጨረሻው የደም ግፊት ደረጃ ላይ ነው። የበሽታው እድገት መጀመሪያ ላይ ሐኪሙ የበሽታ ምልክቶቹን ለመቋቋም መድሃኒት ያልሆኑ መድኃኒቶችን ያዛል - አመጋገብ ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች። የመተንፈስ ልምዶች የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ያጠናክራሉ ፣ የነርቭ ውጥረትን ያስታግሳሉ ፡፡ በጥልቀት መተንፈስ በልብ ላይ ጭነትን ይቀንሳል ፣ arrhythmia ን ለመዋጋት ውጤታማ ዘዴ ነው ፣ የነርቭ ሥርዓቱን ያረጋጋል እንዲሁም ዘና ያደርጋል። ስልታዊ የአተነፋፈስ ልምምድ የደም ግፊትን መደበኛ በማድረግ አጠቃላይ የመፈወስ ውጤት ያስገኛል ፡፡

በአተነፋፈስ ግፊት እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱ መደበኛ የአተነፋፈስ ዘዴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በርካታ ልዩ የአተነፋፈስ ዘዴዎች ተዘጋጅተዋል ፡፡ የመተንፈሻ ጂምናስቲክን ማከናወን በመተንፈሻ መዘግየቶች ምትክ በመለዋወጥ ተለዋጭ ማበረታቻዎች እና የተለያዩ ድፍረቶች ተለዋጭ ነው። እንደ ዘዴው መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በልዩ ራስን ማሸት በቀድሞው በሚተኛ ወይም በሚቀመጥበት ጊዜ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የነርቭ ውጥረት ጋር ተያይዞ አንድ ክስተት ከመከሰቱ በፊት ፣ ከፍ ያለ ግፊት እንደ ፕሮፊሊሲስ ሊከናወን ይችላል።

ዝቅተኛ የደም ግፊትን ለመቀነስ የመተንፈሻ አካላት

የደም ግፊት መቀነስ ሕክምና በልዩ የመተንፈሻ አካላት እርዳታ የደም ቧንቧ እከክን ለማፅዳት ይረዳል ፣ በተግባር ምንም ዓይነት የወሊድ መከላከያ የለውም (ሥር የሰደደ የአስም በሽታ እና ሌሎች ከባድ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች) እና የመድኃኒቶችን አጠቃቀም ለመቀነስ ይረዳል። በጣም ታዋቂ የሆኑት ልዩ ቴክኒኮችን በመጠቀም ለደም ግፊት የመተንፈሻ አካላት ልምምዶች-

• ለደም ግፊት Strelnikova የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴ;
• Buteyko እስትንፋስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;
• የ Dr. Bubnovsky ትንፋሽ መልመጃዎች

Bubnovsky መልመጃዎች

ዶ / ር ቡኖkyንስስኪ በተለዋዋጭ ውህደቱ ውስጥ የመተንፈሻ ጂምናስቲክን ከአካላዊ የፊዚዮቴራላዊ ልምምዶች ጋር ያጣምራል ፡፡ መልመጃዎች በሚሰሩበት ጊዜ አንድ አስፈላጊ ሁኔታ በትክክል መተንፈስ ነው ፣ በዚህ ምክንያት በየትኛውም የሰውነት አካላት ኦክስጅንን ይሞላል ፡፡ ማሞቂያው ራሱ ቀላል እና የሚከተለው ዑደት አለው

• የኋላ ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ። በእጆቹ እና በእግሮች ላይ አፅን withት በመስጠት በሁሉም በአራቱም ላይ በፖስታ ውስጥ ይከናወናል ፡፡ እስትንፋሱ የተረጋጋና ጥልቅ ነው ፡፡ የመሪው ጊዜ 3 ደቂቃ ነው ፡፡
• የኋላ ማቃለያ። በተመሳሳዩ አቀማመጥ ፣ በከባድ እስትንፋስ ፣ ጀርባዎን ወደታች ይንጠፍፉ ፣ ዘና ባለ መንፈስ ይተንፍሱ - ክብ ያድርጉ ፡፡ በተስተካከለ ፍጥነት ያከናውን ፣ በ 25-30 ሬኩሎች ይጀምሩ።
• ደረጃ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ከቆመበት ቦታ ሆነው ወደ ፊት አንድ ሰፊ እርምጃ ይውሰዱ እና የፊት እግሩን ያጥፉ (ጀርባው ተዘርግቶ ይቆያል) ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግተው ጣቶችዎን ያገናኙ ፡፡ ከ 3 እስከ 6 ሰከንድ በሆነ እስትንፋስ ድረስ በዚህ ቦታ ይቆዩ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ለሌላው እግር ያቁሙ እና ይድገሙት ፡፡ የተደጋገሙ ብዛት 7-10 ጊዜ ነው።

ውስብስብ የአካል ክፍሎች

ግፊትን ለመቀነስ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ውስብስብ በሆነ እንቅስቃሴ (Strelnikova ፣ Bubnovsky ዘዴ) ውስብስብ በሆነ እንቅስቃሴ ውስጥ ይካሄዳል ፣ ስለሆነም የደም ግፊት መጠን ላይ በመመርኮዝ ለተለያዩ የበሽታው ደረጃዎች ምክሮች አሉ ፡፡ በሚገደሉበት ጊዜ ለሚከሰት ማንኛውም ምቾት ጤናዎን እንዳይጎዱ ማቆም አለብዎት ፡፡

በመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ

የደም ግፊት መጨመር የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ዶክተሮች “ዳይphርጊሚያ” መተንፈስን ያካተተ ለባባኖቭስኪ ውስብስብ ትኩረት ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ ፡፡ የሚከናወነው በከፍተኛ ደረጃ አቀማመጥ ነው ፡፡ በመተንፈስ ላይ ፣ ሆዱ በተቻለ መጠን ወደ ላይ ይወጣል ፣ አጠቃላይ የደረት ሽፋኑ በአየር ይሞላል ፣ እስትንፋሱ ላይ በጥልቅ ይሳባል ፣ ከአከርካሪው ጋር ተጣብቋል። በአንድ ዑደት ውስጥ የአተነፋፈስ ብዛት 5-7 ነው ፣ የአቀራረብ ብዛት ደግሞ 3-5 ነው።

በከፍተኛ ግፊት ቀውስ

ከባድ የበሽታ ልማት ዲግሪ ጋር, ለምሳሌ, በከፍተኛ ግፊት ቀውስ ጋር, ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ። ጂምናስቲክስ ለስለስ ያለ እንዲሆን ይመከራል ፣ ለምሳሌ ፣ ከ Strelnikova ዘዴ ተከታታይ ተከታታይ መልመጃዎች። የአቀራረብን ብዛት ቀንሱ ፣ በመካከላቸው የትንፋሽ እስትንፋስ የማስፈጸሚያ ጊዜ። የተቀመጠውን ሁሉ ያድርጉ ፣ በጣም በጥንቃቄ ፣ በረጋ መንፈስ ፣ ሁኔታዎን በጥንቃቄ ይመልከቱ ፡፡

ለራስ ምታት

የስቶርኒኮቫ ዘዴዎች የራስ ምታትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ በጥቃቱ ወቅት ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ከ3-4 የሚሆኑ ጫጫታዎችን ያጥፉ ፣ ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች ያርፉ ፣ ዑደቱን ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ይድገሙት ፡፡ በተቀመጡበት ቦታ ላይ የደም ግፊት ላላቸው ህመምተኞች መሰረታዊ መልመጃዎችን ያድርጉ - “መዳፎች” ፣ “ፖጎቺኪ” እና “ፓምፕ” እና “ፓንዱ” ፣ “የጭንቅላቱ ዙሮች” ፣ “ጆሮዎች” በስተቀር አጠቃላይውን ውጣ ውረድ ፡፡

ደህንነትን ለማሻሻል

ጤናማነትን ለማሻሻል የደም ግፊት ትንፋሽ እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት በየቀኑ መከናወን አለባቸው ፡፡ በቡቦኖቭስኪ ላይ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት እንደ ፊዚዮቴራፒ ሁሉ ሰውነትን ማሞቅ ያስፈልጋል ፡፡ እያንዳንዱ የተገለጹት ውስብስብ ነገሮች የራሱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው ፣ በራሱ መንገድ ውጤታማ ነው እንዲሁም የግለሰብ አቀራረብን ይጠይቃል ፡፡ የትኛው ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ለማወቅ የተለያዩ ዘዴዎችን ይሞክሩ ፡፡