ሆድ እና ጎኖችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ሆዱ ብዙ ሰዎች ፣ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች የችግሩ አካባቢ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ስብን የሚያከማችበት ፣ ይህም መልካውን ብቻ ሳይሆን ፣ የውስጣዊ አካላት ተግባሮችን የሚጎዳ ጤናን የሚጎዳ ነው። የአካል ሁኔታን እና ምስልን ለማሻሻል ፣ ደስ የማይል ውጤቶችን ለመከላከል ፣ ከሆድ ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ ያስፈልግዎታል። ስለዚያ አሁን እንነጋገራለን ፡፡

በሆድ ላይ የስብ ማከማቸት ገጽታዎች

ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪ የሚቀበል ከሆነ ፣ የእነሱ ትርፍ በስብ ውስጥ ይቀመጣል። ችግሩ በአመጋገብ ውስጥ ብቻ አይደለም ፣ ግን ደግሞ ብዙዎቻችን ትንሽ የሚንቀሳቀሱ ሲሆን ይህም የኃይል ወጪዎችን ይቀንሳል ፡፡

የሰውነት መሃከለኛው ክፍል በተቃራኒው እንደሚሉት እግሮች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በትንሹ የተጫኑ ናቸው ፣ ስለሆነም ለስብ ተስማሚ የሆነ የመከማቸት ቦታ እንግዳ ነገር እንግዳ ነገር አይደለም ፡፡ በተጨማሪም, ስብ የተለየ ሊሆን ይችላል. በተለምዶ ሰውነት ሁለት ዓይነት የስብ ዓይነቶች ያከማቻል ፡፡

• ንዑስaneous ስብ፣ የሚታየው እና በሆዱ ላይ የተከማቸ ፣ ዳሌ ፣ ዳሌ ላይ።
• Visceral fat በሰውነታችን ውስጥ የተፈጠሩ እና ጠቃሚ የአካል ክፍሎች ሽፋን - የጨጓራና ትራክት ፣ ሳንባ ፣ ጉበት ፣ ልብ ፡፡

ብዙ ሰዎች ንዑስ-ስብ ስብን ይፈራሉ ፣ ሆኖም እንደ ባለሙያዎች ገለፃ አደገኛ ነው ተብሎ የሚታሰበው ምስላዊ ነው ፡፡

በአንድ በኩል ከተመለከቱ ፣ የተከማቸ ስብ ስብ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም በድንገተኛ ሁኔታዎች ውስጥ ጠቃሚ ሊሆን የሚችል ኃይል እንዲሁም የአካል ክፍሎችን ከጉዳት ይከላከላል ፣ የዋጋ ቅነሳን ይፈጽማል።

ሆኖም ጉዳቶቹ እንዲሁ በጣም ወሳኝ ናቸው ፡፡ Visceral fat በአቅራቢያው ባሉ የአካል ክፍሎች ሊጠጡ የሚችሉ በርካታ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያወጣል። ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ሰው በግፊት እና በልብ ላይ ለሚከሰቱ ችግሮች ተጋላጭ ነው ለአዕምሮ እንቅስቃሴ በጣም የተጋለጡ ፣ የስኳር ህመም እና የተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች ፡፡

በሆድ ላይ ስብን ለመዋጋት የሚረዱ የትግል ባህሪዎች

ሁለቱም visceral እና subcutaneous fat ጤናማ ጤናማ አመጋገብን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎችን የሚያጠቃልል አጠቃላይ ፕሮግራም መዋጋት አለባቸው ፡፡ በቤት ውስጥ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመቋቋም የሚከተሉትን ምክሮች መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡

• ትክክለኛ አመጋገብ። በረሃብ አያስፈልግም - ይህ ክብደት ለመቀነስ በጣም አደገኛ ዘዴ ነው። በትክክል ፣ በመጠነኛ እና ሚዛን መመገብ ፣ የካሎሪዎችን ብዛት መቆጣጠር ፣ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት እና ጤናማ በሆኑ ላይ መገንባት አስፈላጊ ነው።
• የካሎሪ እጥረት። ክብደት መቀነስ ይህ በጣም አስፈላጊ ዋስትና ነው - ከሚጠቀሙት በላይ ጉልበት ለማሳለፍ ነው። ይህ የሚከናወነው አመጋገቡን በመገደብ እና በስፖርት አማካይነት የካሎሪ ወጪን በመጨመር ነው ፡፡ በጣም ጥሩ ዕለታዊ የካሎሪ ጉድለት 300-500 ነው። አስፈላጊ አመላካቾችን ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር ማስላት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በየቀኑ የካሎሪ መብላትን እና በየቀኑ የሚያጠፋውን የኃይል ፍሰት ግምት ውስጥ የሚያስገቡ የተለያዩ ፕሮግራሞችን እና መተግበሪያዎችን መታደግ ይችላሉ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. በተፈጥሮ ፣ ያለዚህ በፍጥነት ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ እንዲሁም በአጠቃላይ ክብደትን ማጣት የማይቻል ነው ፡፡ የሆድ ስብን ለማስወገድ ከሚፈልጉት ዋና ስህተቶች ውስጥ አንዱ የሆድ ልምምድ እና እነሱ ብቻ ናቸው ፡፡ ያስታውሱ እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች ስብን አያቃጥሉም ፣ ነገር ግን እኛ የአካል ብቃት ስሜትን እንዲያሻሽሉ እኛ እንፈልጋቸዋለን ፡፡ በተጨማሪም በጣም አስፈላጊ ጠቀሜታ የካርዲዮ ስልጠና ነው ፡፡ እሱ መሮጥ ፣ መዋኘት እና የሚወዱትን ሁሉ ሊሆን ይችላል። ዋናው ነገር ሰነፍ መሆን እና በመደበኛነት ማድረግ አይደለም ፡፡
• የጭንቀት መቆጣጠሪያ የማያቋርጥ ውጥረት እና ውጥረት ወደ ጤናማ ያልሆነ ብጥብጥ እና አደገኛ የእይታ ስብን ጨምሮ የስብ ክምችት ያስከትላል። ሌላው አደጋ ብዙ ሰዎች ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን በመጠቀም ጭንቀትን የመውሰዳቸው መሆኑ ነው ፡፡ በተፈጥሮዋ እሷ በዚህ ረገድ አትረዳም ፡፡ ማሰላሰል ፣ በሀሳቦችዎ እስከ አስር ድረስ መቁጠርዎን ወይም ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ማዳመጥ ቢሻል ይሻላል።
• ጤናማ እንቅልፍ። የእንቅልፍ እጥረት ፣ እንዲሁም የእሱ ትርፍ ፣ በተራቢነት ወደ ኃይል ሀብቶች ስርጭት እና ወደ ክብደት መጨመር ይመራል። በተጨማሪም ፣ እንቅልፍ አለመኖር ጭንቀትን ለመፈጠር ጥሩ መንገድ ነው ፣ ከዚህ በላይ የተጠቀሱትን አደጋዎች ፡፡ ለ 7-8 ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ.

የአመጋገብ ባህሪዎች

የሆድ ስብን በመዋጋት ረገድ የተመጣጠነ ምግብን ማመቻቸት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ እራስዎን በችኮላ ምግብ ሲሞሉ ፣ እና በትላልቅ ደረጃዎችም እንኳን ፣ የውስብስብ ስብ ይከማቻል። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በአመጋገብ ውስጥ መሄድ አያስፈልገዎትም ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት በህይወትዎ ውስጥ ያድርጉ - ከዚያ እራስዎን በጥሩ ቅርፅ ይዘው እንዲቆዩ እና ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከዚያ በፍጥነት ያገኛሉ። በሚከተሉት መርሆዎች ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ይገንቡ

• በትንሽ ክፍሎች ይበሉ, ግን ብዙ ጊዜ - በቀን 5-6 ጊዜ. ይህ የጨጓራና ትራክት እና ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ያፋጥናል ፣ በተጨማሪም ፣ በረሃብ አያጡም ፡፡ በምንም ሁኔታ ምግብ መዝለል የለብዎትም - ይህ ከመጠን በላይ መብላትን እና በዚህም ምክንያት የእንስሳትን ስብ ያከማቻል።
• አስፈላጊ ከፍተኛ-ካሎሪ ከሆኑት የአመጋገብ ምግቦች አይራቁ ፣ ግን ምንም ጥቅም አይሸጡ. እነዚህ ተወዳጅ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ሳህኖች ፣ mayonnaise እና ሌሎች ማንኪያ ናቸው ፡፡ እንዲሁም የተጠበሰ ፣ ከልክ በላይ ቅባትና ጨዋማም መወገድ ተገቢ ነው።
• ብዙ ውሃ ይጠጡ - ዘይትን ይቆጣጠራል እንዲሁም የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ያፋጥናል።
• ሙሉ ስብን ከአመጋገብ ውስጥ አያካትቱይህ ይህ አደገኛ ነው ፣ እና ብዙዎች በዚህ ኃጢአት ክብደት ያጣሉ ፡፡ ቅባቶች መሆን አለባቸው ፣ ግን ከኬክ ውስጥ ማርጋሪን እና ክሬም ውስጥ የተካተቱ አይደሉም ፣ ግን ምንጮቻቸው ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ አvocካዶ ፣ የአትክልት ዘይቶች ናቸው።
• ስቡን ለማስወገድ የሚፈልጉ ሰዎች በቂ ፕሮቲን መመገብ ያስፈልጋል. ዶሮ እና ሌሎች እርሾ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የጎጆ አይብ ውደዱ ፡፡
• ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡ እነሱ ብዙ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ካሎሪዎች አሏቸው አብዛኛዎቹ በጣም ትንሽ ናቸው ፡፡ አረንጓዴ አትክልቶች በተለይ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከሆድ ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ከሚረዱ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ፕሮግራሙን ልምድ ላለው ባለሙያ አደራ መስጠት ይሻላል ፡፡ የሚከተሉትን ህጎች ልብ ይበሉ

• ይመከራል በባዶ ሆድ ላይ ይለማመዱ - ጠዋት ላይ ወይም ቀኑን በማንኛውም ሰዓት ከበሉ በኋላ አንድ ተኩል ሰዓት። ይህ ሰውነት በጣም የበለፀጉትን የስብ ክምችትዎችን እንዲያጠፋ እድል ይሰጣል ፣ ልክ እንደበሉትም ፡፡
• ትክክለኛውን ፍጥነት እና ጥንካሬን ይከተሉ. ሰውነት ለጭነቱ ለመዘጋጀት ጊዜ እንዲኖረው መልመጃዎቹን በቀላል ሙቀት መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም, ለማገገም ራስዎን ጊዜ በመስጠት ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን በቀላል ሁኔታ መጨረስ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ረገድ, የተዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ናቸው.

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ስብን ለማቃጠል የካርዲዮ ስልጠና ያስፈልጋል ፡፡ በሳምንት ከ2-5 ጊዜ ያህል እንዲጠጡ እና ቢያንስ አርባ ደቂቃዎችን እንዲሳተፉ ይመከራሉ ፣ ስለሆነም ሰውነት ጥልቅ የስብ ክምችት ይይዛል ፡፡

የሆድ ጡንቻዎችን ለመስራት የሚከተለው ጠቃሚ ይሆናል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ:

ክላሲክ ማተሚያ በፕሬስ ላይ ፡፡

ጀርባዎ ላይ መዋሸት ያስፈልግዎታል ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ መዳፍ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ማጠፍ እና እግርዎን መሬት ላይ ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሰውነት ፣ ደረትን እስከ ጉልበቶች ድረስ ያንሱ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን በማከም ሁሉም ሥራ መከናወን አለበት ፡፡ በመጀመሪያ ሁለት የ 10 ሬብሎች ሁለት ስብስቦችን ያድርጉ ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ይህንን ቁጥር መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡

ተመለስ ፕሬስ።

አቀማመጥ - ጀርባው ላይ ወለሉ ላይ ተኛ ፡፡ የእርስዎ ተግባር ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ ማእዘን እስከሚደርስ ድረስ ቀጥ ያሉ እግሮችን በቀስታ ማሳደግ ነው ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ይህ መልመጃ የታችኛው ፕሬስ ላይ ያነጣጠረ ነው ፣ በተለይም በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ስብን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡

ሁለቴ ተጫን።

የቀደሙ ሁለት መልመጃዎች ጥምረት ጀርባዎ ላይ መዋሸት ያስፈልግዎታል ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ ፣ እግሮችዎን ማጠፍ። በተመሳሳይ ጊዜ የታችኛውንና የላይኛው አካልን ያንሱ ፣ በዚህ ጊዜ መላውን የሆድ ጡንቻ ይሥሩ ፡፡

የማይንቀሳቀስ ጭነት, በዚህ ጊዜ ሁሉም የሆድ ጡንቻዎች ይሰራሉ. ትኩረት እንዳሻዎት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ እንደገፉ ግፊት ፣ እና በዚህ ቦታ ውስጥ የቻሉትን ያህል ይቆዩ። ለመጀመር 30 ሰከንዶች በቂ ይሆናሉ ፣ ግን ቀስ በቀስ ይህ ጊዜ መጨመር አለበት። አሞሌው የተለያዩ ልዩነቶች አሉት-በክርኖቹ ላይ ፣ ከኋላ ፣ ከእግር መነሳቱ እና ወዘተ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መደበኛ ስሪት በደንብ ካስተዋሉ ፕሮግራሙን በሌሎች ስሪቶች ማባዛት ይችላሉ ፡፡

መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ቴኒስ ፣ ኖርዲክ መራመድ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ በጣም ጥሩው ውድር-10% የሚዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ 30-40% የጥንካሬ መልመጃዎች እና ሌሎች ነገሮች - የካርዲዮ ስልጠና ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎችን በአንድ ላይ በማጣበቅ እና በማጥፋት ስብን በንቃት ማቃጠል የሚችሉት በእነዚያ መጠን ነው ፡፡

ስለ ውጥረት አያያዝ ትንሽ

ስለጥረቱ ስጋት እና የነርቭ ውጥረት አደጋዎች ቀድሞውኑ ተነግረዋል ፡፡ በጣም የሚያስደንቀው ፣ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ላሉት ብዙ ሰዎች ይህ ልዩ ሁኔታ በጣም የተወሳሰቡ ነው - ብዙውን ጊዜ በትክክል ከመብላት ይልቅ አዘውትረው መብላት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ቀላል ነው ፡፡ የሚከተሉት ዘዴዎች ይህንን ችግር ለመዋጋት ሊረዱ ይችላሉ-

• ዝምታው. በምግብ ፣ በአልኮል እና በፀረ-ተባይ መድሃኒቶች አማካይነት ጭንቀትን ለመዋጋት በጣም ተስፋ ይቆርጣል ፡፡ በዝምታ እና ዘና ለማለት የተሻሉ ሙከራዎች ያድርጉ ፡፡ ደህና ፣ አንዳንድ ጊዜ ከከተማ ውጭ መውጣት ከቻሉ። ካልሆነ በአፓርትማው ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መስኮቶች መዝጋት ፣ መብራቶቹን ማጥፋት እና መተኛት እና መረጋጋት ይችላሉ ፡፡ የሚረብሹ ነገሮችን በማስወገድ በነርቭ ስርዓትዎ ላይ መዝናናትን ይሰጣሉ ፡፡
• ክላሲካል ሙዚቃ። ለስላሳ እና ዜማ-የሙዚቃ ቅጦች አንጎል ዘና ለማለት ያስችላል ፡፡ እንግዳ ነገር ይመስላል ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱን ሙዚቃ አዘውትሮ ማዳመጥ የሆድ ድካምንም ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
• አረንጓዴ ሻይ. ይህ መጠጥ ሰውነትን የሚያጸዳ እና ዘይቤትን የሚያፋጥን ብቻ ሳይሆን የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ያደርጋል ፣ ያነቃቃል። ቢያንስ አልፎ አልፎ በቡና ለመተካት ይሞክሩ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ማሸት ፣ የሰውነት መጠቅለያ ፣ ንፅፅር ገላ መታጠብ ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የተቀናጀ አቀራረብ በጣም ጥልቅ ቢሆንም እንኳ በሆድ ላይ የስብ ዕድል አይተውም ፡፡ ግን ውጤቱ መጠናቀቅ እንዳለበት መርሳት የለብዎትም ፡፡ ለዚህም ነው ተገቢ አመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ጊዜያዊ እርምጃዎች ሳይሆን የህይወትዎ አኗኗር መሆን ያለበት።

ከሆድ ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ከሆድ እና ከጎን በኩል ስብን ለማስወገድ ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ወንዶች የተከበረ ህልም ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም እንኳን ብዙ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የሚያምሩትን “መጥፎ” ዘረ-መልን ፣ ስንፍና እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን የሚያረጋግጡ ቢሆኑም ፣ በስርዓቱ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠጥን ነው። በእርግጥ ዱቄትን እና ጣፋጮቹን አለመቀበል ትልቁን ሆድ ለማስወገድ የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መጣል እና ሆድዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቀላል አይደለም። በእርግጥ አንድ የጣፋጭ ሶዳ ከሁለት ኪሎሜትር ሩጫ ጋር እኩል ነው - ለዚህም ነው ካሎሪዎችን መቁጠር መቻል አስፈላጊ የሆነው ፡፡ በተጨማሪም ኮላ ፣ ጭማቂ ፣ ጣፋጮች እና አይስክሬም ብዙውን ጊዜ የተለመዱ የስኳር ዓይነቶችን አይይዙም ፣ ነገር ግን ዘይቤዎችን የሚያቀዘቅዝ እና በጎን በኩል የ subcutaneous ስብ እድገትን የሚያበሳጭ የ fructose syrup።

በተጨማሪም ምንም እንኳን የሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል የሆድ የሆድ ጡንቻዎችን ድምፅ ለማሻሻል ቢችሉም (ምንም እንኳን በእርግጠኝነት ሆድዎን በመዋጋት ረገድ አስፈላጊ ነው) የስብ ሱቆችን ማጣት በጣም አስፈላጊው ነገር ክብደት መቀነስ ነው ፡፡ በጎን በኩል ላሉት ስብ - ከአካላዊ ጉልበት በተሻለ ይቃጠላል።

በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ

በሳምንት ውስጥ ሆዱን ለማስወገድ በመሞከር ፣ ብዙዎች የሚበላውን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይገድባሉ እናም በጥሬው በረሃብ ይጀምራሉ - በዚህ መንገድ ስብን ከጎን በኩል በፍጥነት ያስወግዳሉ ብለው ያምናሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ እንዲህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ ስትራቴጂ ወደ ሰውነት አሉታዊ አሉታዊ ምላሽ ብቻ ይመራዋል (በተለይም ፣ በሆርሞኖች ኮርቲሶል እና leptin ውስጥ እየጨመረ ደረጃዎች) የተነሳ የትኛው ክብደት በፍጥነት ማደግ ሊጀምር ይችላል።

በሆድ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ በጣም ጥሩው አመጋገብ በጭራሽ “አስደንጋጭ ሕክምና” አይደለም ፣ ነገር ግን ብዙ የተፈጥሮ ምግቦችን እና ምግቦችን በዝቅተኛ አመላካች አመላካች እንዲሁም ከፍተኛ ጣፋጮች ፣ ምቾት ያላቸው ምግቦች እና የተበላሸ ምግብ ላይ ወደ ሚያዘው ትክክለኛ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ለስላሳ ሽግግር ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የሚገፋው ኪሎግራም ወደ ጎኖቹ እንደማይመለስ ያረጋግጣል ፡፡

በሆድ ላይ ስብ: ቢኤምአይ

አንድ ከፍ ያለ ሆድ ካለው ሰው ጋር ሁል ጊዜ የተቆራኘ ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ማውጫ ጠቋሚ ከስኳር በሽታ እስከ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የልብና የደም ሥር (ስርዓት) ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በመጨረሻ ፣ የሰውነት ሚዛን መበላሸቱ እንደ ግልጽ ምልክት ሆኖ የሚያገለግል ከመጠን በላይ ክብደት ነው ፡፡

ከሌሎች ነገሮች መካከል ፣ በወንዶች ውስጥ ትልቅ ሆድ መኖሩ የሚያስከትለው መጥፎ ውጤት ቴስቶስትሮን ቀስ በቀስ መቀነስ ነው ፡፡ ወንዱ በራሱ ላይ ብዙ ስብ (በተለይም ሆድ) ላይ ያከማቻል ፣ ይህ ስብ በበዛ መጠን ቴስቶስትሮን ወደ ኢስትሮጅንን መለወጥ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ውጤቱም በደረት እና በወገብ ላይ የሴቶች ስብ ስብ መጨመር ፣ የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ እና የሊቢዶይ መቀነስ ነው።

የሆርሞን ሆድ

ከልክ ያለፈ ውፍረት እና ስብ ለማቃጠል ከሚሞክሩት እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች መካከል ጥቂቶች “ወደ ሙሉነት የተጋለጡ” የዘር ውርስ ያላቸው ጥቂቶች ብቻ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን በእውነቱ የሜታቦሊክ መታወክ ቢኖራቸውም ፣ ለሆርሞን ሆድ እድገቱ ምክንያቱ ብዙውን ጊዜ በዲ ኤን ኤ ውስጥ አይደለም ፣ ነገር ግን በመብላት ልምዶች እና በቋሚነት ዘና ያለ አኗኗር። እናም ይህንን ስብ ለማባረር ፣ የተቋቋሙ ልምዶች መለወጥ አለባቸው ፡፡

እንዲሁም የስብ ስብ መጨመር በእድገቱ ላይ የማይቀለበስ ውጤት የማይታሰብ ውጤት ነው ብሎ ማሰብ ስህተት ነው (በእውነቱ ፣ የቢራ ሆድ በጣም ብዙውን ጊዜ በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት እና በዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ) ይገለጻል) ልክ በእርግዝና ወቅት የማይቀር ውጤት ነው (ሴት ልጆች በተሳካ ሁኔታ ያስወገዱበት ብዙ ምሳሌዎች አሉ ከተወለደ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ሆድ) ፡፡

የሴት ልጅ ሆድ እንዴት እንደሚወገድ

በአጠቃላይ ሴቶችን ሆድ ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ጤናማ ያልሆኑ የአመጋገብ ገደቦችን ማገድ እና በ CBFU ላይ ቁጥጥር ማድረግ ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡ በነጥቦች ውስጥ ካርቦሃይድሬትን እንዴት እንደሚቆጥሩ ይመከራል ፣ ስለሆነም በምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ በሚያካትት የካቶቶ አመጋገብ ላይ እንኳን ይሂዱ። ሆኖም ግን ፣ በበርካታ የሜታብካዊ ልዩነቶች ምክንያት አመጋገቦች ለወንዶች ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ ለሴቶች ደግሞ በጣም ፈጣን መንገድ ስብ (በተለይም በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ችግር ያለበት ስብ) መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝም ሙሉ በሙሉ እንዲለወጥ ይረዳል ፡፡ በእርግጥ ሴቷ አካል በጎን እና በእቅፉ ላይ ባለው ስብ ውስጥ ሳይሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ማከማቸት ይማራል ፣ ነገር ግን በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ (የ glycogen ን ልምምድ ማሻሻልንም ይጨምራል)። ደጋፊ ሁኔታም የተለየ ሚና ይጫወታል - አብዛኛዎቹ ለሴቶች የሚያቃጥሉ ማቃጠል መልመጃዎች በቡድን ውስጥ ይካሄዳሉ ፣ ይህም በእርግጠኝነት የስፖርት ፍቅርን ያሻሽላል።

በሆድ ላይ የተዘረጋ ምልክቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የተዘበራረቁ ምልክቶች እና ተጣጣፊ ሆድ በተቻለ ፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩ ሰዎች የተለመዱ ችግሮች ናቸው ፡፡ በቆዳው ላይ የተዘረጋ ምልክት በቆዳው ላይ ጥልቅ መበላሸት ምልክቶች እና ጥቃቅን ጠባሳዎች ያሉ መሆናቸውን ያስታውሱ። እንደ አለመታደል ሆኖ በቆዳ ላይ ያሉትን የተዘረጋ ምልክቶችን ማስወገድ በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ብቻ ሊከናወን ይችላል ፣ ስለሆነም ክብደት ለመቀነስ የመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች እነሱን ለመዋጋት ይመከራል ፡፡

በተጨማሪም ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቆዳ ላይ የተዘረጋ ምልክቶችን መፈጠር የኮላጅን ሕብረ ሕዋስ መቀነስ እና ከፍ ካለው የሆርሞን ኮርቲቶል ደረጃ ጋር በጣም የተቆራኘ ነው ፡፡ ያስታውሱ ምግብን ውድቅ በማድረግ እና አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ጋር አብሮ የሚጨምር ይህ ሆርሞን መሆኑን ያስታውሱ። ይህ እውነታ አንዴ ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ እና በ “ብልጭታ” ሁኔታ መቀነስ እንደሚኖርብዎ ያረጋግጣል ፣ እና ክብደትዎን በከፍተኛ ደረጃ ለመቀነስ እና በሳምንት ውስጥ ሆድዎን ለማስወገድ አይሞክሩ ፡፡

ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ

እያንዳንዱ የሆሊዉድ አሰልጣኝ ይህንን ምስጢር ያውቃል ፣ አሁን አንባቢው ስለዚህ ጉዳይ ይማራል ፡፡የክብደት መቀነስ ስፔሻሊስት እና አሰልጣኝ አላን አርጎን ፣ እንደ ‹ጡንቻ ጡንቻ አመጋገብ› የተባሉ የ ‹ሊን ጡንቻ› አመጋገብ ተባባሪ ደራሲ ፣ በፍጥነት የጡንቻ ጡንቻዎች ለመሆን ለመሆን 5 ኪ.ግ ስብ ማቃጠል እንደሚኖርብዎት አምነዋል ፡፡

ከጎኖቹ እና ከሆድዎ ውስጥ ስብን በበለጠ መጠን ማቃጠል በሚችሉበት መጠን እያንዳንዱ ጡንቻ ይበልጥ ግልጽ እና የሚፈለጉት ግልገሎች በፕሬስ ላይ ይታያሉ ፡፡ የአራጎን የአመጋገብ ስርዓት እና የሥልጠና ዘዴዎች የብሔራዊ ቅርጫት ኳስ ማህበር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎችን እና በኦሎምፒክ ውስጥ የሚሳተፉትን የአትሌቲክስ አካላትን ዘርዝረዋል ፡፡

የ subcutaneous ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በሆድ ላይ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ ፣ የአራጎን ባለ አምስት ደረጃ የአመጋገብ እቅድ መጠቀም ያስፈልግዎታል (ለድካም መቀነስ የተሟላ ዘመናዊ መመሪያን ለማንበብ ይመከራል) ፡፡

ካሎሪ መቁጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ወደ ካሎሪዎች ከሆነ ፣ በቀላል ደንብ መመራት አለብዎት: ከሚፈልጉት ክብደት ጋር ለማዛመድ በጣም ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው 100 ኪ.ግ ክብደት አለው ፣ ግን ክብደቱን እስከ 70 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይፈልጋል ፣ ይህም ማለት አንድ ሰው ክብደቱን 70 ኪ.ግ ክብደት ያለው ሰው እንደሚያስፈልገው ያህል ነው።

አስፈላጊ! አንድ ሰው በንቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት አንድ ሰዓት የሚያጠፋ ከሆነ ፣ ስእል 10 በሚፈለገው ክብደት ላይ መጨመር አለበት ስለዚህ ብዙ ካሎሪዎች በየቀኑ መቀበል አለባቸው ፡፡ መልመጃዎች ብዙ ጊዜ የሚወስዱ ከሆነ ከዚያ ለእያንዳንዱ ተጨማሪ ሰዓት አንድ ማከል ያስፈልግዎታል ፡፡

ያም ማለት ግቡ 70 ኪ.ግ ከሆነ እና ሳምንታዊ ስልጠና እና መልመጃዎች 3 ሰዓታት የሚወስዱ ከሆነ በዚህ ቁጥር ላይ በመመርኮዝ 12 ን ወደ ቁጥር 70 ማከል እና ካሎሪዎችን ማስላት ያስፈልግዎታል። ከዚህም በላይ መልመጃዎች ለሁለቱም ክብደትና ለጽናት የተነደፉ መሆን አለባቸው ፡፡

የፕሬስ ምርቶች

በቁጥር መብላት አለበት

በእርግጥ ክብደቱን ወደ መደበኛው ለማምጣት በካሎሪዎች ላይ ብቻ ማተኮር ይችላሉ ፣ ነገር ግን በቂ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከጠጡ ውጤቱን ማሳካት ይችላሉ እናም በአመጋገብ ላይ እንዳሉት አይሰማዎትም።

ፕሮቲን ምናልባትም ፣ ስለዚህ የዚህ ንጥረ ነገር መልካም ነገር ማውራት አያስፈልግም። ለጡንቻ እድገት ይህ ቁሳቁስ በቀላሉ ሊለወጥ የማይችል ነው። በተጨማሪም ፕሮቲን ከመጠን በላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ በመስጠት ፕሮቲን የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ቀመር-ለምትፈልጉት ክብደት ለእያንዳንዱ ኪሎግራም 2 ግራም ፕሮቲን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በ 70 ኪ.ግ ምኞቶች ወሰን ላይ ለመድረስ 140-150 ግራም ፕሮቲን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ 1 ግራም 4 ካሎሪዎች ነው ፡፡ ስለዚህ ከፕሮቲን የተገኙት ካሎሪዎች በ 4 ማባዛት አለባቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ 600 ያህል ካሎሪዎች ይገኛሉ ፡፡

ስብ. ለብዙ ዓመታት ይህ ንጥረ ነገር እንደ አመጋገብ ጋኔን ይቆጠር ነበር። ሆኖም ዘመናዊ ጥናቶች እንዳረጋገጡት እነዚህ ቅባቶች በሆድ ውስጥ እና በጎን በኩል ከሚከማቹ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም ፡፡

እንዲሁም የቅባት እርዳታ እራስዎን ከመጠን በላይ ከመብላት መከላከል ይችላሉ የሚለው መግለጫ የመራራነት ስሜት ስለሚሰጥ ሙሉ በሙሉ ያልተጠበቀ ነበር ፡፡ በመጨረሻ አንድ ሰው ብዙ ጊዜ መብላት ይጀምራል እና ለረጅም ጊዜ ሙሉ ሆኖ ይቆያል ፡፡

ቀመር-ለምትፈልጉት ክብደት ለእያንዳንዱ ኪሎግራም 1 ግራም ስብ መብላት አለብዎት ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ 70 ግራም ፡፡ 1 ግራም ስብ 9 ካሎሪዎች ነው ፣ ከስብ 630 ካሎሪዎች ይገኛሉ ፡፡ ይህ መጠን ከጠቅላላው ካሎሪዎች 40% ያህል ነው።

ካርቦሃይድሬቶች። በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ፣ ግን እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡ ስለዚህ እንደነዚህ ያሉትን ምርቶች ሙሉ በሙሉ መቃወም የለብዎትም ፣ ነገር ግን መሰቃየት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሊዳብር ይችላል ፡፡ ትክክለኛውን የስብ መጠን እና ፕሮቲን መብላት ግብ ላይ መድረስ የማይቻል ስለሆነ ፣ ስለ ረሃብ እና የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ማለት አይቻልም።

አስፈላጊ! ዋናው ምርጫ ለፕሮቲኖች እና ስቦች መሰጠት አለበት ፣ የተቀረው ካሎሪዎች ብዛት ለካርቦሃይድሬት ሊመደብ ይችላል!

የራስዎን ምናሌ ይፍጠሩ

በተፈጥሮ ምግቦች ውስጥ ያሉትን ሁሉ - መሰረት በማድረግ ምግብዎን መገንባት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለዚህ ቅድሚያ ለመስጠት ይመከራል ፡፡

1. ሥጋ
2. የወተት ተዋጽኦዎች
3. እንቁላል
4. አትክልቶች
5. ፍሬ
6. ባቄላ
7. ለውዝ
8. የጅምላ የበሰለ ዱቄት ምርቶች።

እንደ መጋገሪያ ፣ ከረሜላ እና የስኳር መጠጦች ያሉ ምርቶች በጣም ጎጂዎች ስለሆኑ ከአመጋገብ ውስጥ መወገድ አለባቸው ብለን መዘንጋት የለብንም። አመጋገብን ለመገንባት እንደ መመሪያ የምግብን ባህሪዎች መጠቀም አለበት።

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጣፋጩን መጠቀምም ይችላሉ ፣ ይህ ስኳርን ለማስወገድ እና ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ካሎሪዎች ፣ ስብ ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች ከሚፈለጉት ክብደት ጋር የሚዛመዱ ከሆነ ብቻ ምርቶች ሊመርጡ እና ሊደባለቁ ይችላሉ። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች የአመጋገብ ዋጋዎች ትክክለኛውን የካሎሪ ብዛት አይያዙም ፣ ግን ቢያንስ የእራስዎን የአመጋገብ ስርዓት ለመገምገም ያስችለዋል ፡፡

የምግብ ስብስብ

የአመጋገብ እቅዱን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ እና ጥያቄው-ከሆድ ውስጥ ስብን እና ከጎን ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በራሱ በራሱ ጠፍቷል ፣ በሚቀጥሉት ህጎች መመራት ያስፈልጋል ፡፡

በቀን ቢያንስ 2 ጊዜ አትክልቶች መመገብ አለባቸው። እነሱ ጥቂት ካሎሪዎችን እና ብዙ አመጋገብ ያላቸው ፋይበር ይይዛሉ ፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ እፎይታ ያስገኛል ፡፡

ደንቡ ፍራፍሬዎችን ይመለከታል ፣ እነሱ ቢያንስ 2 ጊዜ ምግብ መመገብ አለባቸው ፡፡ ፍራፍሬዎች ምስጋና ይግባቸውና ካርቦሃይድሬቶች ከሚያስፈልጉት አስፈላጊ ዘይቤ (metabolism) ዘይቤ ጋር ተሞልተዋል ፣ እና ፍራፍሬዎች ከእህል ጥራጥሬ እና ከሌሎች ምርቶች ከፍተኛ የስኳር ይዘት ባላቸው የደም ስኳር ደረጃዎች ላይ አነስተኛ ተፅእኖ አላቸው ፡፡

ፍራፍሬን መብላት ለሌሎች ምግቦች ከመጠን በላይ መብላትን እና ከመጠን በላይ የመመኘት ስሜትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬቶች ከፍራፍሬዎችና ከአትክልቶች የሚመገቡ ቢሆን በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በቆሽት ላይ ችግሮች ካሉ ፣ ከፓንጊኒተስ ጋር ምን ዓይነት ፍራፍሬዎችን እንደሚበሉ በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

ስለዚህ በከፍተኛ ደረጃ የምግብ እጥረት ባለባቸው ሁለት እህል እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች እና አትክልቶች እራስዎን መወሰን አለብዎት ፡፡ እና ካርቦሃይድሬቶች እና ሌሎች ምግቦች ብቻቸውን መተው ይችላሉ።

በስልጠናው ቀን ከትምህርቶች በፊት 1 ሰዓት መብላት እና ካለፈው መልመጃ ከ 1 ሰዓት በኋላ መብላት አለብዎት ፡፡ ለእያንዳንዱ ምግብ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠንን በትክክል ማስላት ያስፈልግዎታል። ጡንቻዎቹን ጤናማ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮች እንዲሰጡ ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ቀላል ይሆናል ፣ እንዲሁም በሆድ እና በጎን ላይ ያለው ስብ በፍጥነት ይጠፋል ፡፡

ማወቅ ያለብዎት በቀን ውስጥ አጠቃላይ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ብዛት ሳይቀየር ነው ፡፡ ውጤቱን ለማሻሻል አንድ ሰው ከስትራቴጂው አንፃር ሲመገብ ፡፡ 3 አማራጮች እነሆ: -

• የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ድብልቅን ያካተተ ዝግጁ የተሰራ ኮክቴል። አስፈላጊ ከሆነ ብዙ ፍሬዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡
• እንደ ምርጥ የተመጣጠነ ምግብ ዌይ እና ½ ኩባያ ኦክሜል እና የፍራፍሬ ቁራጭ ያሉ ሙሉ በሙሉ ፕሮቲን የሆነ ኮክቴል።
• የቱርክ ሳንድዊች ወይም የሻይ ሰላጣ.

ከራስዎ ዝርዝሮች ይውጡ

በሳምንት አንድ ጊዜ ሰውነት እረፍት ማድረግ እና ለእረፍት ጊዜ ማመቻቸት አለበት ፡፡ አስቂኝ ምግብ አነስተኛውን የምግቡን ያህል ብቻ የሚይዝ ቢሆንም በውስጡም ሁልጊዜ ቦታ ያገኛል ፡፡ ለእያንዳንዱ አካል ተገቢውን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

አንድ ሰው ስንት ተጨማሪ ፓውንድ 10 ፣ 20 ፣ 30 30 የለውም ምንም ችግር የለውም… ማንም በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ እነሱን ማቃጠል አስፈላጊ ነው ፡፡

1. በሳምንት ውስጥ በቤት ውስጥ ሆድ በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ቀጭን እና ተስማሚ ገጽታ የአንድን ሰው ስኬት ፣ ጤንነቱን የሚያመላክት በጣም ፋሽን የሆነ አዝማሚያ አይደለም። ስለዚህ ፣ ብዙ ሰዎች በቅጾቻቸው በተለይም በጸደይ ወቅት ሲጀምሩ በጣም ሁሉንም ነገር በቀላሉ የሚሸፍኑ ሞቅ ያለ ልብስ መውጣት ሲኖርብዎ በጣም የተጠመዱ ናቸው ፡፡ ከዚያ ብዙዎች ሆዱን እንዴት ማስወገድ እና ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ግራ ተጋብተዋል።

ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ ሙከራዎች ተደርገዋል ፣ ግን ብዙዎች በቤት ውስጥ እንዴት ማድረግ እንደምትችል ለማወቅ ፍላጎት አላቸው ፡፡ በሆድ ላይ ስብን ማቃጠል ብዙ ጥረት ይጠይቃል ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የተቀናጀ አካሄድ ነው ፡፡ የዚህ አቀራረብ መርሆዎች ሆዱን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

ስለዚህ የተጠለፈውን የሆድ ስብን በሳምንት ውስጥ ለማስወገድ ያስፈልግዎታል:

• ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ በጥሩ ሁኔታ 1.5 - 2 ሊት በየቀኑ ንጹህ ውሃ ይሆናል ፣
• ሆድዎ ከምግብ እንዳይዘገይ መጠንዎ ግን እየቀነሰ እንዲሄድ በትንሽ ክፍሎች ይበሉ
• እንደ ዱባ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የሆድ ዳንስ ወይም ፓይለስ ያሉ ተወዳጅ ተወዳጅ ስፖርትዎን ያድርጉ ፣
• የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ጣፋጩን እና የቆሸሹ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣትዎን ያረጋግጡ ፣
• ካርቦን መጠጦችን እና አልኮልን ያስወግዱ ፡፡

እነዚህ ምክሮች በሙሉ በሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ግን ክብደት መቀነስ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ዘዴዎች ከዚህ በላይ እንደተገለፀው መረዳት አለብዎት ፣ እና በእውነቱ በሳምንት ውስጥ ሆድዎን ሙሉ በሙሉ አያጠፉም ፣ ግን ለእርስዎ ቆንጆ እና ፍጹም ምስል መሠረት ይጥላሉ ፡፡

በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ ነጥቦችን እና ምክሮችን እንመልከት ፡፡

• ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወጣት መልመጃዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ከሰውነትዎ ክብደት ወይም ከድምጽ ማውጫዎች ጋር አብሮ መሥራት ከፍተኛ ውጤቶችን እንደሚያመጣ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ለማገገም ጊዜ ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም በየቀኑ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ጭነት ነው ፡፡
• ሆዱን በፍጥነት ለማስወገድ እቅድ በማውጣት የጭነት መጫኛ መስጠት አያስፈልግዎትም ፣ ግን በመላው ሰውነት ላይ በትክክል ማሰራጨት ጠቃሚ ነው - ስለሆነም የስብ ማቃጠል የበለጠ ከባድ ነው ፡፡

ዘዴ 3. አመጋገብ

“የሆድዎን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ” - ስለእሱ እያሰቡ ከሆነ ፣ ከዚያ በእርግጥ ለሰውነትዎ የሚስማማ አመጋገብ መምረጥ አለብዎት ፡፡ አንድ ጊዜ ላስታውስዎ - ሆድዎን ከማጥፋት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ - አመጋገብ በጣም ጠቃሚ እና በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ቆንጆ ገጽታ ለማግኘት በእርግጥ ፣ አመጋገብዎን ለዘላለም መገምገም ያስፈልግዎታል ፣ ይህም የአኗኗር ዘይቤ እንዲሆን ያደርግዎታል ፣ እንዲሁም በሰውነት ላይ የአንድ ጊዜ የአደጋ ጊዜ አፈፃፀም አይደለም ፡፡

አንድ ኪሎግራም እንዲያጡ የሚያስችልዎ የጾም ቀናትን በፍጥነት ይረዱ ፣ - ሌላ ፣ መርዛማዎችን እራስዎን ያፅዱ እንዲሁም ቀድሞውኑ የተዘጉ የሆድ ግድግዳዎችን ጠባብ ያድርጉ ፡፡

በበለጠ ዝርዝር ውስጥ, ከዚህ በታች በአንቀጹ ውስጥ ለእርስዎ የአመጋገብ ምርጫን እንመረምራለን ፡፡

ዘዴ 4. ትክክለኛ አመጋገብ

1. በመጀመሪያ ሰውነትን ማጽዳት እና አንጀትን ማቋቋም ያስፈልግዎታል።
2. ቀጣዩ እርምጃ በተደጋጋሚ ወደ ትናንሽ ምግብ ክፍሎች መለወጥ ነው ፡፡
3. በምግብ ውስጥ ያለውን "ጎጂ" ለማስወገድ አስፈላጊ ነው-ትራንስ ቅባቶች ፣ ጣፋጮች ፣ ማሽተት / ጨዋማ ፣ የሰባ ሥጋ።
4. ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች በምናሌው ላይ ሊሸነፉ ይገባል-ፋይዳቸውም የሙሉነት ስሜት ይሰጠዋል ፣ አንጀቱ እንዲሠራ ያደርገዋል ፣ እና ቅባቶች ይቀልጣሉ ፡፡
5. ለማንኛውም የክብደት መቀነስ ዋናው ደንብ-በእራስዎ እመኑ እና እርስዎም ይሳካሉ!

ዘዴ 5. አካልን ማጽዳት

መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ባጸዳው ሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች በጣም በፍጥነት ይሄዳሉ ፣ ይህም ማለት ስብ በቀላሉ ይቃጠላል ማለት ነው ፡፡ ኤንማ (ግን microflora ን ይጥሳሉ) በሆድ ላይ ስብ ስብን ለማስወገድ የሚረዱ ዘዴዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያልተፈጠረውን የስትሮስት ዘይት አጠቃቀም ፣ ነገር ግን የአንጀት ቁንጅና የአካል ብልትን ያበላሸዋል እንዲሁም አካሉን ያፀዳል እንዲሁም ጥሩ ውጤትን ይሰጣል ፡፡ ከዚህም በላይ ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ በፅዳት ሂደት ውስጥ የማይሳተፈውን ትንሹ አንጀት እንኳን ለማፅዳት ይረዳል ፡፡

አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነትን ለማፅዳት ሲወስኑ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ!

ሆዱን ለማስወገድ የሚረዳ ሌላ ዘዴ በቡሬቫ ዘዴ መሠረት የሎሚ-ጨው ማንሳት ነው ፣ እሱም የ እርምጃዎች ስብስብ ነው (የሎሚ-ጨው መፍትሄን በመጠቀም እና የተወሰኑ መልመጃዎችን በማከናወን) በሆዱ ውስጥ ያለውን ቫልቭ ለመክፈት የታሰበ ፣ ይህም ፈሳሹ መላውን አንጀት ውስጥ በቀጥታ እንዲሄድ ያስችለዋል። እንክብሎች ፣ መርዛማዎች።

እንዲሁም ሰውነትን ለማንጻት የሚከተሉት ዘዴዎች አሉ-ከጥሬ አትክልቶች ጋር መጋገር ፣ የሩዝ አተር እና የብራንጅ በርበሬ ፡፡ እያንዳንዱ መንጻት ግለሰባዊ ነው ፣ ስለሆነም ከመወሰንዎ በፊት በዚህ ዘዴ ላይ ያለውን መረጃ ያጥኑ እና ሐኪም ያማክሩ።

6. ክብደት ለመቀነስ የሆድ ምግብ - አመጋገብዎን ይምረጡ

ሆዳቸውን ማፅዳት ለሚፈልጉ ሰዎች እጅግ በጣም ብዙ የምግብ ሥርዓቶች አሉ ፡፡ መመሪያዎቻቸው በሙሉ በጥብቅ ከታዘዙ ፍሬ ማፍራት ይችላሉ።

በተለምዶ የሆድ ዕቃን ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ አመጋገብ ቢያንስ የተወሰነ ውድቅ ማድረግ የለበትም ፣ በህይወት ውስጥ የተወሰነ ደረጃ ፣ በተወሰኑ የህይወት ዘመናት ውስጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ተደርጎ መወሰድ አለበት።

ክብደት መቀነስ የማይነቃነቅ መሆን አለበት ፣ ውጤቱ ወዲያውኑ የማይታይ ስለሆነ ፣ እና የመጨረሻው ውጤት የሚመጣው ለፍቃዱ ምስጋና ብቻ ነው።

አንዳንድ ጊዜ በአንድ አመጋገብ ላይ መወሰን ከባድ ነው ፡፡ ትኩረት በማድረግ ምርጫዎን ማሳጠር ይችላሉ ረዘም ያለ ውጤት ያላቸው ምግቦችለምሳሌ ፣ ፕሮቲን (በጣም ታዋቂው) የዱካን አመጋገብ እና ክራንሊን ) ወይም ሜዲትራኒያን (እንደ የመመገቢያ መንገድ በጣም ብዙ ያልሆነ ምግብ ነው)።

ዋናው ነገር ስለ ክፍልፋይ አመጋገብ መርህ መርሳት እና የተወሰኑ ክፍሎችን በጣም ትልቅ ላለመሆን ነው።

ማጠቃለያ

ውድ ልጃገረዶች ፣ ሆድ እንዴት እንደሚወገድ በትክክል ያውቃሉ ብዬ አስባለሁ ፣ ምን መልመጃዎች ለእርስዎ ተስማሚ ናቸው እና በሆድ ላይ ስብን ለማስወገድ በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ ፡፡

ግን እንዲህ ያለው ስቃይ ፈጣን ፣ ግን የበለጠ ብዙ ቁጥር ያላቸው ተመልሰው የተያዙ ተጨማሪ ኪሎ እና መጠኖች በፍጥነት ማውጣቱ ሊያስብበት ይገባል ፡፡ ለጤንነት ፣ ለሥነ-ልቦና እና ለስነ-ልቦና ስሜታዊ ሁኔታ ፣ በጣም ጥሩ ፣ ረጅም ቢሆንም ፣ ግን አሁንም አስተማማኝ እና ስልታዊ የክብደት መቀነስ ነው።

እናም ሆድ በፍጥነት ለማስወገድ የሚረዱ 5 አምስተኛ ልምምዶች ”ቪዲዮ አዘጋጅቼላለሁ ፡፡ በመመልከቻዎ ይደሰቱ! =)

በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ እና በሆድ እና በጎን በኩል ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-የዶ / ር Agapkin ምክር

አንድ ሰው በበጋው ወቅት ውብ አምሳያ “ያደርገዋል ፣” ስለሆነም በተገቢው የአመጋገብ እና የክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ በባህር ዳርቻው ባለው መዋኛ ውስጥ ጥሩ ሆኖ ይታያል። ሌሎች ደግሞ በበጋው ዘና ይበሉ እና እራሳቸውን እጅግ በጣም ያመቻቻሉ - ግን ከአዲሱ የትምህርት ዓመት ጀምሮ በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ አቅደዋል-አመጋገብን ይሙሉ እና ከሆድ እና ከጎን በኩል ስብን ያስወግዳሉ ፡፡ ወደ ንግድ ከመውጣታችን በፊት የሆድ ክብደት መቀነስ በምን ላይ እንደሚመረኮዝ እና ምን ልምምዶች በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ እንመርምር ፡፡

ማንንም ላለማሳሳት በአከባቢው ክብደት መቀነስ የማይቻል በመሆኑ ወዲያውኑ መጀመር ይሻላል። ሰውነት በሁሉም ቦታ በትንሽ በትንሹ እየቀነሰ ነው ፣ እና በችግር ቦታዎች ውስጥ ያለው ሆድ ፣ ሆድም ይሁን ሌላ ማንኛውም ቢሆን እንደ ኃይለኛ ምግብ ፓምፕ በመጫን እና ሁሉንም አይነት ሂደቶች ሲያደርጉ እንደበላው መብላት ከቀጠሉ አይተዉዎትም። በሌላ በኩል ፣ በአመጋገብ ላይ ቁጭ ብለው ብቻ ቆንጆ ምስል አያገኙም - ጥሩ ውጤት ለማግኘት በሁሉም የፊት ገጽታዎች ላይ እድገት ማለፍ ያስፈልግዎታል ፣ ነገር ግን ጤናዎን መከታተልዎን አይርሱ።

የአንድ ቆንጆ ምስል መሰረታዊ ነገሮች-ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በአጠቃላይ በኪሎግራም በአጠቃላይ እና በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ጋር ትግል ሲጀምሩ ልብ ሊባል የሚገባው የመጀመሪያው ነገር ምንም ተዓምራት አለመኖሩ ነው ፡፡ ከዕፅዋት የተወሰዱ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ሱfoርፌቶች እና ተዓምራዊ ክሬሞች - ይህ ሁሉ በእውነቱ በጣም ማራኪ ነው ፣ ግን እውነታው እነዚህ ሰዎች ከሰዎች ባለማወቅ ገንዘብ ለማግኘት የሚያደርጉ ሙከራዎች ናቸው ፡፡ በጣም የታወቁት “መንቀጥቀጥ” ወይም በብዙ መንገዶች ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ቀበቶዎች - ላብ ከመጠን በላይ ላብዎት ፣ ውሃም አያጡም ፣ እናም ብዙ ስብን ለማስወገድ አይረዳም።

የስብ-የማቃጠል ችሎታ ያላቸው ሆርሞኖች በጠቅላላው ሰውነት ውስጥ የሚሠሩ ቢሆኑም በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ያለው ስብ ባልተመጣጠነ ይሄዳል። በመጀመሪያ ደረጃ ውጤቱ የሚመረኮዘው ለሕብረ ሕዋሳት የደም አቅርቦት እና በተንቀሳቃሽ ሴል ተቀባዮች ብዛትና እንቅስቃሴ ላይ ነው ፡፡ ሰውነት ስብን ለማከማቸት በጣም ትርፋማ ባልሆነባቸው ቦታዎች ውስጥ ያከማቻል እና በፍጥነት ይፈርሳል። ነገር ግን ስብን ለማከማቸት በዝግመተ ለውጥ የቀረበው ዙር ይበልጥ በንቃት ያከማችታል ፣ እናም እሱን ለማቋረጥ ብዙ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡

ክብደት መቀነስ ሂደት ለሁሉም ሰው በተለያዩ መንገዶች ይከሰታል ፣ እና ሁሉም ነገር የሚወሰነው በሰው አካል ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ ብቻ ነው። በሴቶች ውስጥ ፣ የሆድ ውስጥ የታችኛው ክፍል አብዛኛውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የመጨረሻው ነው - በሴቶች ፣ መከለያዎች ፣ ጎኖች ፣ ክንዶች እና ወገብ ላይ።በእርግጥ የችግሩን ቦታ ለመቋቋም ታጋሽ መሆን አለብዎት - ከሞላ በኋላ የመጀመሪያዎቹን አዎንታዊ ለውጦች ከ 3 ወራት በኋላ ቢያዩም ማንኛውም አካል ወደ መደበኛው ሁኔታ ሊመጣ ይችላል ፡፡

ሆድዎን እንዴት እንደሚያፀዱ እና ማተሚያውን እንደሚያሳድጉ: መልመጃዎች እና አመጋገብ

መልካሙ ዜና ሁሉም ሰው ፕሬስ አለው ፡፡ መጥፎ ዜናው በጣም ወፍራም በሆኑ ሰዎች ውስጥ እርሱ በጥሬው የተከበበ ነው-በውጭም ሆነ በሆድ ውስጥ በጎን በኩል ያለው ንዑስ-ቁራጭ ፡፡ ያለ ጉልበት ጉልበት ከፍተኛ ዋጋ ያላቸውን ኩላሊቶች ለማሳካት የማይቻል መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ ሆኖም ግን በሆድ ፕሬስ ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድዎ ላይ ስብ እንዲቃጠሉ አይረዳዎትም ፡፡ ያም ማለት በዚህ አካባቢ ውስጥ የስብ መጠንን ለመቀነስ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የስብ መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡

የጡንቻዎች ሥራ ብዙ ኃይልን ስለሚሰጥ በመጀመሪያ ከሁሉም በላይ ትልቁን ጡንቻዎች የሚሳተፉበት መልመጃዎችን መሥራት በጣም አስፈላጊ ነው - ይህም የእግሮች ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ ለዚያም ነው መሮጥ እና ብስክሌት እንዲሁም በእግሮች ላይ የኃይል ጭነቶች - ሳንባዎች እና ስኩተሮች በድምፅ ብልጭታ ወይም በክብ ቅርጽ - በጣም ውጤታማ እንደሆኑ የሚቆጠሩት እና በሆድ ላይም ጭምር የስብ መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ።

በሆድ ላይ ስብ ስብን ለማስወገድ ከፈለጉ ከዚያ ለመብላት እና ወደ ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሄድ እራስዎን መገደብ ብቻ በቂ ነው ፣ ነገር ግን ግብዎ ከፍተኛ ጫና ያለው ፕሬስ ከሆነ ክብደት መቀነስ በጣም ዋጋ የለውም ፡፡ የጡንቻ ግንባታ ዘዴ እንደሚከተለው ይሠራል-አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሕብረ ሕዋሳቱ ተጎድተዋል እና ሰውነት እነዚህን ጥቃቅን እረፍቶች በአንድ ጊዜ ያድሳል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል ፡፡ ሰውነታችን የግንባታ ቁሳቁሶችን - አሚኖ አሲዶችን - ከተጠቀመ ፕሮቲን ይቀበላል ፣ ስለሆነም የመገንባቱ ሂደት የሚቻለው ከክብደት መቀነስ ጋር የማይስማማውን በምግብ ውስጥ ከሚገኙት ተገቢ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ብቻ ነው። በአጭር አነጋገር ፣ ስብን በተመሳሳይ ጊዜ ማቃጠል እና ጡንቻን መገንባት አይቻልም ፡፡

ከሆድ ዕቃው በታች ያለው የሆድ መተላለፊያው ጡንቻ ጠፍጣፋ ለሆድ ተጠያቂ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባዋል ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ የዚህ የተወሰነ ጡንቻ ደካማ መሆኑ አስቀያሚ የሆድ ዕቃ ወደ መከሰት ይመራል ፣ እና ጠፍጣፋ ዕጢን ማግኘት ከፈለጉ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። ሕልምህ ጠንካራ አጎት ከሆነ ፣ ቀጥ ያለ ጡንቻን በማወዛወዝ የሚፈለጉትን “ኩላሊት” በስዕሎችዎ ላይ ይጨምረዋል ፡፡

ትክክለኛ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ መልመጃዎች ከዶክተር አጋፔኪን

የጡንቻን ብዛት ሳያገኙ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ መመርመር ይኖርብዎታል ፣ ግን በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን በትንሹ መቀነስ የለብዎትም ፡፡ ከከባድ ረሃብ ፣ ከስጋ መበላሸት ፣ ከተበላሸ ሆድ እና በመጨረሻው ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያሉት እንደዚህ ያሉ አክራሪ ዘዴዎች አይመሩም ፡፡ በሌላ በኩል ፣ ማንም ሰው “ክብደትን ለመቀነስ ፣ ከሚያወጡበት ጊዜ ያነሰ ካሎሪ መጠጣት ያስፈልግዎታል” የሚለውን ቀላል መመሪያ ማንም አልሰረዘም ፣ እና እርስዎ እኩለ ሌሊት ላይ እንኳን ጣፋጮች ቢመገቡ ግን በየቀኑ ዕለታዊ ካሎሪ ቅበላ ጋር የሚጣጣሙ ከሆነ ክብደቱ አሁንም ይቀራል።

በሮዝያ ቲቪ ቻናል ጣቢያ ላይ እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ፕሮግራም የሚያካሂደው በባህላዊው የመፈወሻ ስርዓት ውስጥ ባለሙያ የሆኑት ሰርጊአ Agapkin ፣ ምግብን አለመቀበል ላይ ሳይሆን በጤነኛ ምግቦች ፍጆታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ በቀን ከ4-5 ምግቦችን በትንሽ ክፍሎች ፣ በትንሽ ብራንዲ እና ሁል ጊዜም ትኩስ አትክልቶችና ፍራፍሬዎችን ያካትታል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የ Agapkin ዘዴ የተዘበራረቀ ምግብን መቃወም ለሚችሉ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ለአካላዊ ተጋላጭነትም ዝግጁ ናቸው ፡፡ ሐኪሙ - የመልሶ ማገገሚያ ሐኪም እና የስፖርት አመጋገብ ባለሙያ - ተገቢውን ምግብ ከውሃ ኤሮቢክ ጋር እንዲያዋህዱ ይመክራል ፣ ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረትን ለማስታገስ እና ዮጋንም ያደርግዎታል - ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶችን ይቆጣጠራል እንዲሁም ንቃትን በአዲስ መንገድ እንደገና እንዲገነባ ይረዳል። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በውስጠኛው ስሜት ላይ የበለጠ ማተኮር ይጀምራል ፣ እናም አዲስ አመጋገብን በመፈለግ ጊዜውን ሁሉ አያጠፋም።

በእርግጥ ዕድሜ ክብደትን መቀነስ ፍጥነት እና ውጤታማነት ላይም ይነካል ፣ እናም ከ 30 ዓመት በላይ ከሆኑ ወደ ተገቢ አመጋገብ በመቀየር ካሎሪዎችን ብቻ መቀነስ ብቻ ሳይሆን መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴን በመጨመርም እንዲሁ ያስፈልግዎታል። በእርግጥ ከጊዜ በኋላ በተለይም የታመቀ ሰውነት ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር እና መጠን መጨመር እና ጊዜያዊ አመጋገቦችን መተው ይኖርብዎታል ፣ ይህም ወደ ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ይለውጣሉ ፡፡ አዎ ፣ ይህ ሐረግ በቅባት እና በተጠበሱ ምግቦች ለተለመደ ሰው አስፈሪ ይመስላል ፣ ነገር ግን ልምዱ ሁለተኛ ተፈጥሮ መሆኑን አይርሱ ፣ እና ከጊዜ በኋላ ያለ ጣዕም እና ጣዕም አበልፃጊዎች ያለበትን እውነተኛ ጣዕም ያውቃሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በአመጋገብ ወቅት የሰውነትዎን ባህሪ ለመቆጣጠር አይጎዳም - በተለይ በአመጋገብ ውስጥ ለሚከሰቱ ለውጦች ምላሽ ሊሰጥ ይችላል ፣ እናም ለውጦቹን ወዲያውኑ ካስተዋሉ የተሻለ ይሆናል ፡፡ ይህንን ማድረግ የሚቻለው ለምሳሌ በሰርጌ Agapkin የተገነባውን ‹ኢንሳይክሎፔዲያ ኦቭ ጤና› የተሰኘውን የሞባይል መተግበሪያ በመጠቀም ነው ፡፡

በሆድ ላይ ከመጠን በላይ ሽፍታ መንስኤዎች

ማንኛውም በሆድ ላይ ተጨማሪ ስብ ስብራት ወይም ቆዳ ላይ ቆዳ ያለው ማንኛውም ሴት ያለ አንዳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆድ እና ጎኖቹን በፍጥነት ለማስወገድ ይፈልጋል ፡፡ ነገር ግን, እርምጃዎችን ከመቀጠልዎ በፊት, የተረበሸ የሆድ ገጽታ እንዲከሰት ምክንያት የሆነውን ምክንያት መፈለግ ጠቃሚ ነው.

• ተገቢነት ላይ ትኩረት አልተሰጠም እንዲህ ዓይነቱ ምልክት በዋነኝነት በቢሮ ሥራ እና በእረፍት ጊዜ አኗኗር ሲታይ ይታያል ፡፡ በዚህ ምክንያት ወደፊት የአካል ክፍሎች ያለመከሰስ እና የአከርካሪ ማሰራጨት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች በሆድ ላይ ከመጠን በላይ ስብ ቶሎ ቶሎ ይቀመጣል ፡፡
• የሆርሞን መዛባት እና የሆርሞን ሚዛን መዛባት።
• የማያቋርጥ ጭንቀት በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ እንዲከማች በሚያደርገው በሆርሞን ዳራ እና በሜታብራል መዛባት ውስጥ ለውጦች እንዲኖሩ ያደርጋል ፡፡
• መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን አለመቀበል እና ከልክ በላይ መብላት አለመቀበል። ይህ በሆድ ውስጥ ስብ ስብ ብቻ ሳይሆን የልብ ፣ እግሮች ፣ የደም ቧንቧዎች ችግሮችም ጭምር ነው ፡፡
• በቅርብ የወለዱ ሴቶች ውስጥ ፈጣን የስብ ክምችት ፡፡ የተዘበራረቀ ቆዳ (ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ካልተነቀለ) በጣም በፍጥነት በስብ ክምችት ይሞላል ፣ ይህ ደግሞ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ከባድ ነው ፡፡
• የዘር ችግሮች. በተለይም በሜታብሊክ ችግሮች እና በስኳር በሽታ መያዙ ከተያዙ ፡፡
• ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ እና የተረበሸ እንቅልፍ እና ንቃት።

ጠቃሚ ምክሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር ሆድዎን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

እነዚህ ምክሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሆድ ውስጥ ብቻ ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጤናን ለማሻሻል ፣ ሰውነትን ያፀዳሉ ፡፡

• የስራዎን ሁኔታ ይከታተሉ። ይህ የአመቱን ጉድለቶች አፅን orት ለመስጠት ወይም ፣ በተቃራኒው ፣ የእሱ ትክክለኛነት ነው ፡፡ አንድ ሰው ያለማቋረጥ ከተጠለፈ ፣ ያልተስተካከለ አኳኋን ትክክለኛ ከሆነው የሆድ ክፍል ትኩረትን ሊስብ ይችላል ፡፡
• ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ። በቀን ውስጥ የተጣራ ንጹህ ውሃ ለመጠጣት የሚፈለግ መጠን 8 ብርጭቆዎች ነው። ፈሳሽ መርዝን የማስወገድ መሳሪያ ነው ፣ ጎጂ መርዛማዎችን በፍጥነት ያስወግዳል። ስለሆነም ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ (በሆድ ውስጥም ጭምር) ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ውሃን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጠቀም በትክክል እሱን መጠቀም ያስፈልግዎታል። መጠጡ ከምግብ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ, ቢያንስ 15-20 ደቂቃዎችን መጠበቅ የተሻለ ነው.
• የ “አልኮሆል የለም” የሚለውን ደንብ ያክብሩ። ይህ ያለ ቅድመ ሁኔታ ሆድ እና ጎኖቹን ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማስወገድ የማይቻል ነው ፡፡ ይህ በተለይ ቢራ ለመጠጣት እውነት ነው።
• ትክክለኛ እና የተመጣጠነ ምግብ። ይህ ሁኔታ ብዙ ምስማሮችን ያጠቃልላል። በመጀመሪያ ደረጃ ከአመጋገብ ውስጥ ፈጣን ምግብን ያስወግዱ ፡፡ ቅድመ-ተህዋስያን በሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ እንዲከማች ብቻ ሳይሆን ብዙ ጊዜ በብዛት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ የምግብ መፍጫውን መደበኛ አሠራር መሥራቱን ያረጋግጡ ፡፡ ለዚህም በአመጋገብዎ ውስጥ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መጠን መጨመር ተገቢ ነው ፡፡ ለክፍሎች ትኩረት ይስጡ: ትናንሽ መሆን አለባቸው ፡፡ በቀን ከ4-5 ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከባድ ምግቦች የሉም ፣ ምክንያቱም ለተወሰነ ጊዜ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ሆዱን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡
• በፕሮባዮቲክስ አማካኝነት የምግብ መፍጫውን ትራክት ያሻሽሉ። የምግብ መፈጨት እና የምግብ መፍረስን ይደግፋሉ ፡፡ የመድኃኒት ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ ፣ ወይም በምትኩ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን ይበሉ-የጎጆ አይብ ፣ ኬፊር ፣ እርጎ።

• ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆድ እንዴት ማፅዳት? ይህንን ለማድረግ ከባድ በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እራስዎን ማሟጠጥ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በምትኩ ፣ በየቀኑ በንጹህ አየር ውስጥ በየቀኑ የዘገየ የእግር ጉዞን ማስተዋወቅ ፣ ከፍ ያለ አከባቢን ውድቅ ማድረግ እና በየደረጃው ላይ መውጣት ደረጃ ነው ፡፡ ሥራ ሩቅ ካልሆነ መኪናውን ወይም የህዝብ ማመላለሻውን ጣሉ ፡፡ እሱ አስደሳች እና ጠቃሚ ይሆናል።
• ማኘክን ያስወግዱ ፡፡ ማኘክ ፣ አንድ ሰው አየርን መዋጥ የሚችል ሲሆን መጠኑ እንዲጨምር ሊያደርግ እና በሆድ ውስጥ መጠነኛ መጠንም ይጨምራል። ድድውን በትናንሽ ሊሊፖፖፕ መተካት የተሻለ ነው።
• በስኳር የያዙ ምግቦችን መጠቀምን ያስወግዱ ወይም ይቀንሱ ፡፡ በተገዙ ጭማቂዎች ፣ ጣፋጮች ውስጥ ብዙ የስኳር መጠን (ሁልጊዜ ተፈጥሯዊ አይደለም) ብቻ ሳይሆን ሰው ሰራሽ ቀለም ፣ ጣዕም ያላቸው ተጨማሪዎችም አሉ ፡፡ እንደዚህ ያሉ ጠቃሚ-ጠቃሚ ነገሮችን የማይቀበሉ ከሆነ ምንም ዕድል እና ፍላጎት አይኖርም ፣ ከዚያ በጨለማ ቸኮሌት ወይም በፍራፍሬዎች እና በማር በተዘጋጁ ጣፋጭ ጣቶች ሊተካቸው ይችላሉ ፡፡
• ስለ ቫይታሚንና የማዕድን ተጨማሪዎች አጠቃቀም ያስቡ ፡፡ እነሱ ልጆች ለመውለድ እና ልጅ ለመውለድ የታሰበውን ለሰውነት በተለይም ለሴቲቱ ትኩረት አይሰጡም ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘት በተገቢው አመጋገብ መተካት ወይም ጥራት ያለው የመድኃኒት ቤት ቫይታሚን ማዕድን ውስብስብ ነገሮችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም በሆድ ላይ ከመጠን በላይ ስብ እንዲከማች የሚያደርግ የሆርሞን ሚዛንን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡
• አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ። አስጨናቂ ሁኔታዎች በሚከሰቱበት ጊዜ የጭንቀት ሆርሞን ይዘጋጃል ፣ ይህ ደግሞ የጨጓራና ትራክት እና ሌሎች የሰውነት ስርዓቶች ላይ ችግሮች ያስከትላል ፣ ከልክ በላይ መብላት ፣ በተለይም በሆድ እና በጎን በኩል የሴትን ማንነት ይነካል ፡፡ እንቅልፍን እና ንቃትን ለማስተካከል ያስፈልጋል.

• በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ካርቦሃይድሬትን መጠን ይጨምሩ። እነሱ ረዘም ላለ ጊዜ የመራራት ስሜት ይሰጡዎታል እናም አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ያስችሉዎታል። ሰውነትን ብቻ የሚያስተካክሉ ብቻ ሳይሆን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ያለ የሰውነት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ስብን እንዲያስወግዱ የሚፈቅድልዎ ተፈጥሯዊ ምርቶችን መመገብ ጠቃሚ ነው ፡፡ ቡናማ ዳቦ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ እህል ፋይበር ፣ ኮስኮስ ፣ ቡልጋር ከሆነ የተሻለ ነው።
• የቆሸሹ ምግቦችን አጠቃቀም በጣም አስፈላጊ ያድርጉት ፡፡ በሰውነት ውስጥ ባለው የሜታብሊክ ሂደቶች ምክንያት ስቴክ በሆድ ውስጥ በስብ መልክ ሊቀመጥ ይችላል ፡፡
• የእርስዎን የካሎሪ መጠን መቀነስን ያስቡበት። የካሎሪ ቆጠራ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሆድዎን ለማስተካከል በአመጋገብ ውስጥ እምቢ ማለት ወይም በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ያለብዎትን ምርቶች ብዛትና አይነቶች ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ፡፡ በሚሰላበት ጊዜ አንድ የሰውነት አካል የሚያስፈልጉት አነስተኛ ካሎሪዎች ቁጥር 1000 - 1200 መሆኑን ማስታወስ ያስፈልግዎታል ሚዛናዊ ፣ የተመጣጠነ ምግብን የሚጠቅመው እና ጠንካራ ምግብ አለመሆኑን መገንዘቡ ጠቃሚ ነው።
• ካሎሪዎችን የመቁጠር እና የተመጣጠነ ምግብን የሚመርጡበትን ዘዴ ከመረጡ አስቀድሞ በምናሌው ምናሌ ውስጥ አስቀድሞ ማሰብ እና ምግብን እና የምግብ አዘገጃጀቶችን አስቀድመው እንዲመከሩ ይመከራል። በስራ ላይ እያሉ የተበላሸ ምግብን አይክዱ ፣ ጤናማ “የቢሮ” መክሰስን አስቀድመው ያበስሉ ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ እራስዎን አያሰቃዩ ፡፡
• ለትክክለኛ ምግብ ማብሰል ትኩረት እና ጊዜ ይስጡ። ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ የድሮውን ዘይት አይጠቀሙ ፣ የተለያዩ ማንኪያዎችን አይጣሉ (በተለይ የተገዛ) ፡፡ ግቡ በሆድ ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ለማስወገድ ከሆነ እንደ መጋገር ፣ መፍጨት ፣ የእንፋሎት አይነት ላሉ የማብሰያ ዘዴዎች ምርጫ መስጠት አለብዎት ፡፡ ቅቤን ወይም የአትክልት ዘይቱን በተቀቀለ ወይንም የወይራ ዘይት ይተኩ ፡፡

የመዋቢያ አሠራሮች እንዲሁ ወገቡን ቅርፅ ለማስመሰል ሆዱን እና ተጨማሪ ፓውንድ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ እነሱ ሁለቱንም በውበት ሳሎን ውስጥ ፣ ባለሙያውን በማነጋገር ወይም በግል ለቤት በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

ለሆድ በጣም የታወቁ ሂደቶች ማሸት እና የሰውነት መጠቅለያዎች ናቸው ፡፡ ብዙዎች ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሂደቶች ጥርጣሬ አላቸው ፣ ምክንያቱም ከእነሱ ብዙ ውጤቶችን አይጠብቁም እንዲሁም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር የሆድ እጥረትን ያስወግዳሉ ብለው አያምኑም ፡፡ ነገር ግን አንድ ሰው የመዋቢያ አሠራሮችን በመጠቀም በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወገደው ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን የደም ፍሰቱ እንዲሁ መደበኛ ፣ በሆድ ላይ የተንጠለጠሉ ምልክቶችን እና ሴሉላይት እየቀነሰ ሲሄድ ፣ ቆዳው ይበልጥ ልስላሴ እና የመለጠጥ ችሎ ሆኗል ፡፡

በሆድ ላይ ተጨማሪ እጥፎችን ለመከላከል የማሸት ዘዴዎች

ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆድ እንዴት እንደሚወገድ? ይህ ሊመጣ የሚችለው በተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን በመዋቢያ ሂደቶች እገዛ: ማሸት እና የሰውነት መጠቅለያዎች።

• የውሃ ማሸት በሽንት ቤት ውስጥ ነው ፡፡ በሂደቱ ወቅት የውሃ ፍሰት ወደ ሆድ ይላካል ፣ በየጊዜው ግፊቱን ይለውጣል ፡፡ ሆድ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስወገድ በየቀኑ እንዲህ ዓይነቱን አሰራር ማከናወን የተሻለ ነው ፡፡ ይህ የውሃ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" በቤት ውስጥ "የከሰኮት ሻወር" አይነት ነው ፡፡
• የቫኩም ማሸት። ለእሱ, ልዩ ባንኮች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ይህም በፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ ይችላል. ከሂደቱ በፊት ቆዳውን ያርቁ እና ያፅዱ ፣ ዘይት ከአልሞንድ ፣ ከወይራ ወይንም ከፔይን ይጠቀሙ ፡፡ በተጨማሪም የእቃዎቹን ጠርዞች ማሸት አለባቸው ፡፡ ባንኩ የሆድ ክፍልን ቆዳ ይይዛል እንዲሁም በክብ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡
• ከማር ጋር መታሸት። ማሸት ከመጀመሩ በፊት ሆዱ በቆሻሻ መጣያ ይጸዳል። ከዚያ በኋላ ማር በላዩ ላይ ይተገበራል። ምርቱ ወደ ቆዳው እንደገባ ወዲያውኑ መዳፎች ዘይት በተቀባው ቦታ ላይ ይተገበራሉ እና ከቆዳው ላይ በደንብ ይነጠቃሉ ፡፡ ይህ የመተንፈሻ ውጤት አይነት ይፈጥራል ፡፡ ከ 7-8 ደቂቃዎች ያልበለጠ የአሰራር ሂደቱን ያካሂዱ. ከዚያም የንብ ማነብ ምርቱን ከቆዳ ላይ ያስወግዱት (ያጥፉ)።

ለሴሉቴይት የሚያገለግሉ ድብልቅዎችን በመተግበር የሚከናወኑትን መጠቅለያዎች ችላ አይበሉ ፡፡ እንደ ማሸት ሁሉ ቆዳን በደንብ ያፀዳል ፣ የተመረጠው ድብልቅ ይተገበራል ፣ የሆድ ክፍል ደግሞ በተጣበቀ ፊልም ተሸፍኗል። ይህንን ድብልቅ በሆድዎ ላይ ፊልም ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ያቆዩት ፡፡ በዚህ ጊዜ የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት ወይም የሚወዱትን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በጣም ዝነኛ እና ውጤታማ የሆኑት ኮምጣጤ ፣ አልጌ ፣ ማር ፣ ሶዳ ፣ ሸክላ በመጠቀም ድብልቅ ናቸው ፡፡ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ሆዳቸውን በፍጥነት ለማፅዳት ለሚፈልጉ ሰዎች እንደነዚህ ያሉት ሂደቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡

ለጾም ጾም ቀናት

ሰውነትን ለማስታገስ ፣ በሆድ ውስጥ ያለውን የስብ ንጣፍ ለማፅዳትና ለመቀነስ ፣ ያጠናክረው እና ያለ አንዳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት እንዲጨምር ፣ የጾም ቀናትን እንዲያሳልፉ ይመከራል ፣ ግን አመጋገብ አይደለም ፡፡

• ሰውነቱን በ kefir ላይ ማራገፍ - በጎኖቹ ላይ ከመጠን በላይ ስብ ያስወግዳል እንዲሁም ወገቡን ያስወግዳል ፡፡ ቢያንስ 1 ሊትር kefir በቀን መጠጣት አለበት። ሆዱን ለማስወገድ እና ውጤቱም ታየ ፣ እንደዚህ ያሉትን ቀናት በ kefir ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ ያሳልፉ ፡፡
• ሰውነትን በፖም ያጸዳል። ቀኑን ሙሉ ፖም ብቻ ይበሉ ፣ የሎሚ ጭማቂ ወይም የደረቁ አፕሪኮችን ማከል ይችላሉ። እስከ 1 ኪሎ ግራም ፖም ለ 1 ቀን ያህል በቂ ይሆናል። ለ 5-6 መቀበያዎች እነሱን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ቀን እንደ መጠጥ ፣ የሮቤሪ ሾርባ ማብሰል ይችላሉ።
• ቸኮሌት ማራገፍ. ጣፋጮች ለሚወዱ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ፡፡ በቀን ውስጥ 200-250 ግራም ቸኮሌት ይበሉ ፣ በአንድ ጊዜ አይደለም ፡፡ ቸኮሌት መራራ መሆን ያለበት በትንሽ የኮኮዋ ይዘት ብቻ ነው ፡፡ ውጤቱ የሚገኘው የሚጫነው የቾኮሌት አቀባበል በሚጫኑበት ቀን ላይ ሁሉ እኩል በሚሰራጭበት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደሚናገሩት በችግር አካባቢዎች (በሆድ ላይ ጨምሮ) አላስፈላጊ ፓውንድ በማስወገድ የድካም ልምምድ ሳያደርጉ ከሞላ ጎደል የማይቻል ነው ይላሉ ፡፡ ምንም እንኳን የተዘበራረቀ ሆድ ወይም ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ የሚያግድ ብቸኛው ምክንያት ስንፍና ሊሆን ይችላል። ምግብን ለመቆጣጠር እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ስለሆነም በማንኛውም እድሜ ላይ ያለ ሆድ በቀላሉ እና ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ መወገድ ይቻላል ፡፡በተመሳሳይ ጊዜ የዘር ችግሮች ወይም ዕድሜ ትክክለኛ መሆን የለባቸውም ፡፡ ትክክለኛውን ጥረት እና ጠፍጣፋ ሆድ ሳያገኙ ትክክለኛውን ምስል እንዲያገኙ የሚረዱዎት ቀላል ምክሮችን እና ዘዴዎችን ብቻ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡

ጽሑፉ ተረጋግ andል እናም ጸድቋል Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna ፣ ተግባራዊ የቤተሰብ ዶክተር