ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አመጋገብ

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ከመጠን በላይ ክብደት ከሰውነት ሁኔታ ጋር አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት የበሽታውን አካሄድ ያባብሰዋል እናም ውስብስብ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ የስኳር ህመምተኞች ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ይቸገራሉ ፣ ግን እሱ እውነት ነው ፡፡ ከመካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ ለክብደት መቀነስ አይነት 2 የስኳር ህመምተኞች ልዩ አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ እና ጤናማ ክብደትን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

የስኳር ህመምተኞች ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ከባድ ጊዜ አላቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የስኳር በሽታ በደም ውስጥ ብዙ ግሉኮስ እና ኢንሱሊን ስለያዘ ነው ፡፡ ሥራቸው ተቋር .ል ፡፡ የፕሮቲኖች ፣ ስብ እና የእነሱ እንቅስቃሴን የሚያስተካክሉ ኢንዛይሞች እንቅስቃሴ ቅነሳ አለ። በዚህ ምክንያት ስብ ይከማቻል እና ክብደት መቀነስ ሂደት የተወሳሰበ ነው። ችግሩን ለመቋቋም በልዩ ምግቦች እርዳታ ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚፈልጉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

ከመጠን በላይ መወጋት ህጎቹን ማክበር ይጠይቃል

• የአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ አይካተትም ፣
• የመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች ትክክለኛውን ምናሌ መፍጠርን ያካትታሉ ፣
• በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ቀናት ለስፖርቶች ተመድቧል (በትንሽ ጭነት ይጀምሩ ፣ የመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች ከ15-20 ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል) ፣
• ጣፋጮች ቀስ በቀስ አለመቀበል ፣
• fastingም የተከለከለ ነው (በቀን በትንሽ ምግብ በቀን 5 ምግቦች ይመከራል) ፣
• በተጠበሰ ምግብ ፋንታ የተቀቀለ እና የተጋገረ ፡፡

ለስኳር በሽታ ጥሩ አመጋገብ

ከ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ጋር ክብደት ለመቀነስ E ንዴት ችግሩ መፍትሄ የሚሆነው ትክክለኛውን አመጋገብ በመጀመር ይጀምራል ፡፡ ክብደት መቀነስ የካርቦሃይድሬት ቅበላን በመቀነስ እና የፕሮቲን አመጋገትን በመጨመር ላይ የተመሠረተ ነው።

ሆኖም ግን, ወደ ሰውነት ውስጥ ጭንቀት ሊፈጥር እና አፈፃፀምን ሊቀንስ ስለሚችል ካርቦሃይድሬትን ከምናሌው ሙሉ በሙሉ ማስወጣት አይቻልም። በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ክብደት ለመቀነስ ፣ ቸኮሌት እና ጣፋጮች በደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ማር ይተካሉ ፡፡ ጣፋጮች በመጠኑ ይብሉ።

ምግቦችን መምረጥ ለ glycemic መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) ትኩረት ይሰጣል። አንድ የተወሰነ ምርት ከበሉ በኋላ የስኳር መጠኑን ለማሳደግ የሚወስደውን ጊዜ ያሳያል ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች የተሰሩ ምግቦች ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ GI ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ ምርቶች ዝቅተኛ-ካሎሪ ተመርጠዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ወፍራም ምናሌ የኮሌስትሮል ቅነሳ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጎመን
• ንቦች
• ቀይ ደወል በርበሬ
• ነጭ ሽንኩርት
• ብርቱካን.

ዝቅተኛ-ካሎሪ ክሎሪ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ፔሩ እና ዱል ናቸው ፡፡ ሰላጣዎችን, ሾርባዎችን ወይም የስጋ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላሉ ፡፡ ለእነዚህ ምርቶች ምስጋና ይግባቸውና የደም ሥሮች ግድግዳዎች በስብ ክምችት ይጸዳሉ እንዲሁም ሰውነት በቪታሚኖች ይሞላል ፡፡

በስኳር ህመም ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ዓሳ ፣ እንጉዳይ ፣ እርባታ ፣ ጥንቸል እና መጋረጃ እንደ ፕሮቲን ምንጭ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ ጨው በእፅዋት ወቅቶች ተተክቷል። የስጋን ጣውላ ጣዕምን ለማሻሻል ጣውላ ወይንም ድንች ይጨምሩ ፡፡

የተጋገረ ዓሳ ለማብሰል በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ስለዚህ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮች መጠን ያከማቻል። በተከተፈ ወይም በተጋገረ አትክልቶች ዓሳን ለመመገብ ይመከራል ፡፡

በምግብ ወቅት የተከለከሉ ምግቦች እና መክሰስ

በስኳር ህመም ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን የስኳር ፣ የስኳር እና ሁሉንም የካሎሪ ጣፋጮች ለመተው ይገደዳሉ ፡፡ ከፍተኛ የጂአይአይ ምግቦች ታግደዋል። ቸኮሌት ፣ ብስኩቶች በአዲስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ተተክተዋል ፡፡ ካርቦን መጠጦች እና አልኮሎች አይካተቱም። ይልቁንም አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ይጠቀማሉ ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ከምግብ ውስጥ መካተት አለባቸው-

• የሰባ ሥጋ እና የስጋ ምርቶች (ሳህኖች ፣ ሰላጣ) ፣
• የዱቄት ምርቶች
• ከፍተኛ የስብ ወተት ምርቶች ፣
• የታሸጉ ምግቦች
• pastes ፣
• አንዳንድ ፍራፍሬዎች (ሙዝ ፣ ወይን ፣ በለስ) ፣
• ስብ
• የሚያጨሱ ምርቶች
• ማርጋሪን

ይህ ምግብ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ነው እንዲሁም ብዙ ካርቦሃይድሬትን ይ containsል። አጠቃቀሙ ወደ ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገው የኮሌስትሮል እና የስኳር መጠን ይጨምራል።

በስኳር በሽታ ውስጥ ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ደንቦችን እና የምግብ ገደቦችን በጥብቅ መከተል ይጠይቃል ፡፡ በዋና ዋና ምግቦች መካከል ትናንሽ መክሰስ እንዲሠራ ይፈቀድለታል ፡፡ ምግቦች በትንሹ የስኳር እና የካርቦሃይድሬት መጠን መያዝ አለባቸው ፡፡

እንዲህ ዓይነቱን ምርቶች መክሰስ ይመከራል:

• ፖም
• አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ
• ትኩስ ዱባዎች
• በጣም ጥቂት የቤሪ ፍሬዎች
• ካሮት
• ብርቱካናማ
• ትኩስ የፖም ጭማቂ
• ሮዝሜሪ ሾርባ ፣
• ክራንቤሪ ጭማቂ
• የታሸገ ዱባዎች።

የማብሰያ ዘዴዎች

ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ክብደት E ንዴት መቀነስ E ንዳለብዎ ለማወቅ ፣ ተስማሚ ምርቶችን ዝርዝር ብቻ ሳይሆን የዝግጅታቸውንም ዘዴዎች ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች የበለጠ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች ተስማሚ ናቸው-

• መጥፋት
• መጋገር
• በእንፋሎት
• እየፈላ።

ስጋ እና የአትክልት ምግቦች በትንሽ ዘይት ይዘጋጃሉ። ከተቻለ እርሱ አይገለልም። በመድኃኒቱ ማዘዣ መሠረት ያለ ቅባት ማድረግ የማይቻል ከሆነ የአትክልት ዘይቶች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች (የበቆሎ ፣ የወይራ) ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ መካከለኛ መጠን ያለው የወይራ ዘይት መጠጣት ኮሌስትሮል ስለሌለው ጠቃሚ ነው ፡፡

ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ትኩስ መብላት የተሻለ ነው ፡፡ ምግብ የማብሰያ ወይም የማብሰያው ሂደት የተወሰነ ፋይበር እና ንጥረ-ነገሮችን ያስገኛቸዋል። አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው እንዲሁም ሰውነትን ለማፅዳት ይረዳሉ ፡፡

ናሙና የስኳር ምናሌዎች

ምናሌውን ለጥቂት ቀናት አስቀድሞ እንዲያደርግ ይመከራል። ይህ ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት እና የካሎሪ መጠን በትክክል ለማስላት ይረዳል ፡፡ ሁሉም መክሰስ ግምት ውስጥ ይገባል. አመጋገቢው በየቀኑ መደጋገም የለበትም ፡፡

የአመጋገብ ምናሌ የመጀመሪያው ስሪት

ሁለተኛው አማራጭ የአመጋገብ ምናሌ

ሦስተኛው አማራጭ የአመጋገብ ምናሌ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመጠጥ ስርዓት

ወደሚፈልጉት ቁጥር የሚወስደው ጎዳና ላይ ሁለተኛው እርምጃ ስፖርት መሆን አለበት ፡፡ በመጠነኛ ፍጥነት በመገጣጠም ቀስ በቀስ ክፍሎችን መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ የሥራ መልመጃዎች የ15-20 ደቂቃ ክፍያ ይጠይቃሉ ፡፡

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ስፖርቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ እርካታ የሚያመጣውን ስፖርት ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው። ለምሳሌ ፣ ሩጫን በመምረጥ ፣ ሥልጠናው በዝግታ ፍጥነት በአነስተኛ ሩጫዎች ይጀምራል ፡፡ ቀስ በቀስ የመሮጫ ጊዜ ይጨምራል ፣ ሰውነት መለማመድ ይጀምራል እናም በዚህ ምክንያት አዎንታዊ ውጤት ተገኝቷል ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ህመምተኞች በእንደዚህ ዓይነት ስፖርቶች ውስጥ እንዲሳተፉ ይፈቀድላቸዋል-

• ብስክሌት መንዳት
• መዋኘት
• ጂምናስቲክ
• መካከለኛ ፍጥነት
• መራመድ
• እስከ 2 ኪ.ሜ.
• ቴኒስ እና የጠረጴዛ ቴኒስ ፣
• መደነስ
• ስኪንግ

ለስፖርት ምስጋና ይግባቸውና ጥቅም ላይ የዋለው የመድኃኒት መጠን ሊቀንስ ይችላል (ከዶክተሩ ፈቃድ ጋር)። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ሂደትን ያፋጥናል ፣ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራን ያሻሽላል ፣ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ የደም ግሉኮስ ዝቅ ይላል ፣ ስሜትን ያሻሽላል እንዲሁም ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡

በጊዜ እጥረት ምክንያት ማለዳ ላይ ጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በቤት ውስጥ ስፖርቶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ኪሎግራሞችን ለመዋጋት በሚደረግ ውጊያ የተዋሃደ አቀራረብ እንደሚረዳ አይርሱ-አመጋገብ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ያለ ጥረት ወይም የአመጋገብ ኪኒንዎችን ማስወገድ አይችሉም ፡፡

ክብደት ለመቀነስ እና የደም ስኳር ለመቀነስ ምን እንደሚመገቡ

አንድ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወጣት ባለው ፍላጎት ስለ በሽታው ራሱ መርሳት የለበትም። ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የተፈቀዱ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡ ክብደት መቀነስ እና የደም ስኳር መቀነስ ውጤትን የሚያጣምሩ በርካታ ምርቶች አሉ።

ለምሳሌ ፣ ነጭ ሽንኩርት በአመጋገብ ምግቦች ውስጥ እንዲጨምር ይመከራል ፣ ምክንያቱም የሜታብሊካዊ ሂደትን መደበኛ ስለሚያደርገው ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የግሉኮስን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሎሚ ወደ ሻይ ይታከላል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የደም ስኳር የሚዋጉ ንጥረ ነገሮችን ይ Itል።

የአመጋገብ ምናሌዎች ጠንካራ አይብዎችን ሊያካትት ይችላል። እነሱ በመጠኑ ይበላሉ - በቀን እስከ 200 ግ. አይብ የግሉኮስን ስብራት የሚያፈርስ ጤናማ የአመጋገብ ምርት ነው ፡፡

ጎመን እና ቅባትን ለመመገብ ይመከራል ፡፡ እነሱ የደም ስኳር የተወሰነውን ክፍል የሚያጠፋው ወፍራም ፋይበርን ይጨምራሉ ፡፡ ያልታሸጉ አተር እና ፖም አዘውትሮ ፍጆታ ጤናማ ክብደትን ለመቀነስ እና የግሉኮስ ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ክራንቤሪ እና እንጆሪ ሻይ ለመሥራት ፣ ለማጣመር ወይም ትኩስ ለመመገብ ያገለግላሉ ፡፡ እነዚህን ምርቶች የሚያመርቱ ጠቃሚ ንጥረነገሮች የግሉኮስን መጠን ያበላሻሉ ፡፡

ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ምልክቶች አንዱ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ውስብስብ ነገሮችን ያስከትላል። ክብደት መቀነስ ጠንካራ እና ጠንካራ ስራን የሚጠይቅ ውስብስብ ሂደት ነው። ለክብደት መቀነስ እና ስፖርቶችን መጫወት ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ልዩ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት መከተል ተፈላጊውን ውጤት ሊያገኝ ይችላል ፡፡ ጤናማ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊውን የሰውነት ክብደት ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ ከዚህ በታች ያለው ቪዲዮ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም አመጋገብ ምክር ይሰጣል ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውጤታማ ክብደት መቀነስ-ምናሌ እና አመጋገብ መገንባት

ከመጠን በላይ ክብደት እና የስኳር በሽታ መላውን አካላት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ክስተቶች ናቸው።

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጤናማ ክብደትን ማቆየት በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ዓይነት 2 የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች የህክምና አመጋገብ አለ ፡፡ የተወሰኑ ምርቶችን ፍጆታ ማለት ፣ ደንቦቹን በጥብቅ መከተል ማለት ነው ፡፡ እነሱ በጥንቃቄ መነበብ አለባቸው።

ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር E ንዴት ክብደት E ንዴት E ንደሚቀንስ ፣ ምን ዓይነት A ይነት አመጋገብ ፣ E ና ለምን ማከበሩን ይመከራል ፣ በእኛ ጽሑፋችን ውስጥ E ንመረምራለን ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ ክብደት መቀነስ ከባድ ነው ፣ ግን ይቻላል ፡፡ ይህ በተለምዶ የደም ግሉኮስን ለመቀነስ ስለሚችለው የሆርሞን ኢንሱሊን ነው። ወደ ሴሎች እንድትዛወር ይረዳታል ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር በደም ውስጥ ብዙ ግሉኮስ እና ኢንሱሊን አለ ፡፡ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ተግባር ተቋር isል-የስብ እና ፕሮቲኖች ውህደት ተሻሽሏል እና እንቅስቃሴያቸውን የሚቀንሱ ኢንዛይሞች እንቅስቃሴ ይቀንሳል ፡፡ ይህ የስብ ክምችት እንዲከማች ያደርጋል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ክብደትን መጠየቅ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን ትክክለኛውን አመጋገብ ካዘጋጁ ይህንን ማድረግ በጣም ይቻላል ፡፡

ጤናማ ክብደት መልካቸው እንዳይታይ ይከላከላል ፡፡

በ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ክብደት መቀነስን በትክክል ለመጀመር የተወሰኑ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡

• ፈጣን ክብደት መቀነስ ይወገዳል።
• በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ትክክለኛውን አመጋገብ ይፈጠራል ፡፡
• ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ያስፈልግዎታል። ሰውነት እነሱን እንዲለማመድ በአነስተኛ ጭነቶች መጀመር አለብዎት። በመጀመሪያዎቹ ክፍሎች የሚቆዩት ከ15-20 ደቂቃ ብቻ ነው ፡፡
• የተራቡ ሊሆኑ አይችሉም ፡፡ በቀን እስከ 5 ምግቦች እራስዎን ማበጀት ያስፈልግዎታል ፡፡
• ቀስ በቀስ ጣፋጮቹን መተው አለብዎት። ይህ በተለይ ለቸኮሌት እና ለጣፋጭነት እውነት ነው ፡፡
• ከምግብ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ የተጠበሱ ምግቦችን በተቀቀለ ወይም በተጋገረ መተካት ያስፈልጋል ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ አመጋገብዎን በጥንቃቄ ማጤን ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ዘዴው የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ ነገር ግን የፕሮቲን መጠንን ይጨምሩ።

ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መተው አይቻልም ፣ አለበለዚያ ሰውነት ውጥረትን ያገኛል እንዲሁም የሥራ አቅሙን ይቀንሳል። ከቾኮሌት እና ጣፋጮች ይልቅ ማር ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ተመራጭ መሆን አለባቸው ፣ ግን በመጠኑ ብቻ።

ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት በርካታ ህጎችን ያጠቃልላል

• አልኮሆል ወይም የስኳር ካርቦን መጠጦች የሉም።
• ከፍራፍሬ እና ከአትክልቶች በተጨማሪ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ፓስታዎችን እንዲመገቡ ተፈቅዶለታል ፡፡
• መጋገሪያ ምርቶች መጣል አለባቸው። በምግቡ መጀመሪያ ላይ ለምሳ ከአንድ በላይ ቁራጭ መብላት አይፈቀድለትም ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ስለሆነ ከምግብ ውስጥ ማስወጣት ይመከራል ፡፡
• ለቁርስ ፣ ባለሙያዎች ጥራጥሬዎችን ለማዘጋጀት ይመክራሉ ፤ ሙሉ እህል እህሎችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡
• የአትክልት ሾርባዎች በየቀኑ በምግብ ውስጥ መገኘት አለባቸው ፡፡
• ስጋ ይፈቀዳል ፣ ግን ዝቅተኛ የስብ ዓይነቶች ብቻ ናቸው ፣ ለዓሳም ተመሳሳይ ነው።

ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ፣ ሁለት ምግቦች ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ናቸው ፡፡

1. የመጀመሪያው የአመጋገብ ስርዓት ፍሬ ነገር እንደሚከተለው ነው ፡፡
   • ለቁርስ ፣ ስብ ባልሆኑ ወተት ውስጥ የተቀቀለ ገንፎ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
   • ለእራት, አትክልቶች, በስጋ ቡልሶች መልክ እርሾ ያለ ስጋ ይዘጋጃሉ ፡፡
   • ለእራት, ትንሽ ፓስታ ወይም ገንፎ በውሃ ውስጥ ለማብሰል ይመከራል ፡፡
   • ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከ kefir አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
   • በምግብ መካከል አንድ ቀላል ፍሬ መሆን አለበት ፡፡
2. ሁለተኛው አመጋገብ የሚከተሉትን ያካትታል: -
   • ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላሎችን መመገብ ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ ፣ አይብ።
   • ለምሳ አንድ የአትክልት ሾርባ ይዘጋጃል ፣ ፓስታ ከተቆረጠ ድንች ጋር።
   • እራት አትክልቶችን ያጠቃልላል። ለእነሱ ትንሽ ትንሽ ዓሳ ማከል ይችላሉ።
   • ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት kefir አንድ ብርጭቆ መጠጣት አለብዎት።
   • በምግቦች መካከል በፍራፍሬዎች ወይም በቤሪ ፍሬዎች ላይ መክሰስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ እንዲሁ ተስማሚ ነው ፡፡

የ KBJU ን መደበኛነት ለማስላት ያስፈልጋልምክንያቱም አንድ ሰው ምን ያህል ካሎሪዎችን መውሰድ እንዳለበት ማወቅ ስለሚችል በዚህ ደረጃ ምስጋና ይግባውና ምን መቶኛ ፕሮቲኖች ፣ ስቦች እና ካርቦሃይድሬቶች መሆን አለበት።

• ለሴቶች 655 + + (በኪግ 9.6 x ክብደት) + (በሴሜ 1.8 x ቁመት) - (4.7 x ዕድሜ) ፡፡
• ለወንዶች: 66 + (13.7 x የሰውነት ክብደት) + (በ 5 x ሴ.ሜ ቁመት) - (6.8 x ዕድሜ) ፡፡

ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ክብደት ለመቀነስ እንዴት? ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን ቢያንስ 30% መሆን አለበት ፣ ስብ 20% እና ፕሮቲን ከ 40% በላይ መሆን አለበት። ፕሮቲኖች ለሴሎች የግንባታ ቁሳቁስ ናቸው ፣ ስለዚህ በጣም ብዙ መሆን አለባቸው ፣ ካርቦሃይድሬቶች ለጤና ፣ ለኢነርጂ አስፈላጊ ናቸው ፣ እና ስብ በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ። ሆኖም ግን ፣ ብዛት ያላቸው ፕሮቲኖች ሊጎዱ ይችላሉ ፣ የእለት ተእለት ምግባቸው የእነሱ ድርሻ ከ 45% መብለጥ የለበትም።

በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ይህ አካል ለሰውነት ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በፋይበር ፣ አንጀቱ በትክክል ይሠራል። ይህ የመርዛማነት ስሜት የሚሰጥ ፣ ከመጠን በላይ ከመጠጣት የሚከላከለው ፣ ኮሌስትሮልን በጣም የሚጨምር ይህ አካል ነው ፡፡ ፋይበር በሚከተሉት ምርቶች ውስጥ ይገኛል-ጥራጥሬ ፣ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 20 g ፋይበር መመገብ ያስፈልግዎታል።

ለምን ክብደት መቀነስ አለብኝ?

አንድ ትልቅ የአካል ክፍል ጤናማ ሰው እንኳን ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከስኳር በሽታ ጋር ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ይበልጥ አደገኛ ነው ፣ ምክንያቱም የኢንሱሊን የስበት መጠን የመቋቋም ችግር ይፈጥራሉ ፡፡ እንደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ልማት ዘዴ እንደ ደንቡ የኢንሱሊን መቋቋም ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ኢንሱሊን እንዲጨምር የሚያደርጉበት ሁኔታ ነው ፡፡ በትክክለኛው ትኩረት ወደ ሴሎች ውስጥ ግሉኮስ መግባት አይችልም ፣ እናም ፓንሳው ለዚህ ሁኔታ ለማካካስ ለለበስ ይሠራል።

ክብደትን በማጣት ይህ ስሜታዊነት ሊሻሻል ይችላል። ክብደት መቀነስ በራሱ ፣ በሽተኛውን ሁልጊዜ ከ endocrine ችግሮች አያድንም ፣ ነገር ግን የሁሉንም አስፈላጊ ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች ሁኔታን በእጅጉ ያሻሽላል። ከመጠን በላይ ውፍረት ደግሞ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርአት ፣ atherosclerosis እና የተለያዩ የአንጎል (የደም ቧንቧዎች ችግሮች) በሽታ የመያዝ እድልን ስለሚጨምር አደገኛ ነው ፡፡

በስኳር በሽተኛ ሰውነት ውስጥ ክብደት መቀነስ ፣ እንደዚህ አይነት አዎንታዊ ለውጦች ልብ ይሏል ፡፡

• የደም ስኳር መጠን መቀነስ አለ
• የደም ግፊት መደበኛ ያደርጋል
• የትንፋሽ እጥረት
• እብጠት ይቀንሳል
• የኮሌስትሮል ቅነሳ ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ተጨማሪ ፓውንድ መዋጋት የሚቻለው በሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ ነው ፡፡ በጣም ከባድ የሆኑ ምግቦች እና በረሃብ ለእነሱ ተቀባይነት የላቸውም ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ተስፋ አስቆራጭ እርምጃዎች ወደማይፈለጉ የጤና እክሎች ሊመሩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ክብደትን ቀስ በቀስ እና በቀስታ መቀነስ ይሻላል።

በምናሌው ላይ ምን ምርቶች ማሸነፍ አለባቸው?

ክብደትን መቀነስ ለሚፈልግ የስኳር ህመምተኞች ምናሌ መሠረት ጤናማ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና እህሎች መሆን አለባቸው ፡፡ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ለካሎሪ ይዘት እና ለጉበትመክ ኢንዴክስ (GI) ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ይህ አመላካች አንድን የተወሰነ ምርት በደም ውስጥ ከወሰድን በኋላ ወዲያውኑ የስኳር መጨመር ሊኖር እንደሚችል ያሳያል ፡፡ በስኳር በሽታ ምክንያት ሁሉም ሕመምተኞች በዝቅተኛ ወይም መካከለኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦችን እንዲመገቡ ይፈቀድላቸዋል ፡፡ ሁሉም የስኳር ህመምተኞች ከፍተኛ የሆነ የጂአይአይ በሽታ ካለባቸው ምግቦች መወገድ አለባቸው (ምንም እንኳን ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር ባይኖርባቸውም)።

ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች በምናሌው ላይ የኮሌስትሮል ቅነሳ ምግቦችን እንዲያካትቱ ይመከራል ፡፡ እነዚህም ነጭ ሽንኩርት ፣ ቀይ ደወል በርበሬ ፣ ጎመን ፣ ቢዩትና ብርቱካናቸውን ያጠቃልላል ፡፡ ሁሉም አትክልቶች ማለት ይቻላል ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ GI አላቸው ፣ ስለሆነም ክብደት ለመቀነስ በሚፈልግ ህመምተኛ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ማሸነፍ አለባቸው ፡፡ በጣም ትንሽ-ካሎሪ አትክልቶች አንዱ ስለሆነ እና ብዙ ሰገራ የሚይዝ ስለሆነ ድንች እራስዎን ትንሽ መወሰን የሚያስፈልግዎ ድንች አጠቃቀም ነው ፡፡

Celery እና አረንጓዴ (በርበሬ ፣ ዶል ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት) የበለፀጉ ኬሚካዊ ስብጥር አላቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ በካሎሪዎች ዝቅተኛ ናቸው። ወደ አትክልት ሰላጣ ፣ ሾርባ እና የስጋ ምግብ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምርቶች የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ከስብ ቁጠባዎች ያፀዳሉ እንዲሁም ለመደበኛ ሕይወት አስፈላጊ የሆነውን ሰውነት በቪታሚኖች ያረካሉ ፡፡

ዝቅተኛ ስብ ሥጋ ወይም የዶሮ እርባታ አስፈላጊ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡ ችላ ማለት አይችሉም ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ሜታብሊክ ችግሮች ወደ መበላሸት ሊያመራ ይችላል። ምርጥ የስጋ ዓይነቶች ቱርክ ፣ ዶሮ ፣ ጥንቸል እና የከብት ሥጋ ናቸው ፡፡ ቀደም ሲል ከግድግ ፊልሞች ያጸዳሉ ወይም መጋገር ይችላሉ ፡፡ ጨው በተፈጥሮ የእፅዋት ወቅቶች በተሻለ ተተክቷል ፣ እናም ጣዕሙን ለማሻሻል ስጋን ሲያበስሉ ፣ ውሃ ውስጥ ፔleyር እና ሰሊጥ ማከል ይችላሉ ፡፡

አነስተኛ ስብ ያላቸው የባህር እና የወንዝ ዓሳ ዓሦች ቀለል ያለ ግን አጥጋቢ እራት ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ ከተቀቀለ ወይም ከተጋገረ ቀለል ያሉ አትክልቶች ጋር ሊጣመር ይችላል ፣ ግን በአንድ ምግብ ላይ ገንፎ ወይም ድንች ጋር መብላት የማይፈለግ ነው ፡፡ ዓሳውን መንፋት የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቃሚ ዱካ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች በውስጡ ይከማቻል።

የተከለከሉ ምግቦች

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሜላላይትስ ከኢንሱሊን-ገለልተኛ ስለሆነ ፣ በዚህ የፓቶሎጂ ህመምተኞች ላይ ያለው አመጋገብ ጥብቅ እና አመጋገቢ መሆን አለበት ፡፡ እነሱ በተለምዶ በስብስቡ ውስጥ በጣም ብዙ ቀላል ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ስኳር ፣ ጣፋጮች እና ሌሎች ከፍተኛ-ካሎሪ ጣፋጮችን መብላት የለባቸውም ፡፡ እነዚህ ምግቦች በኩሬ ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራሉ እናም ያፈሳሉ ፡፡ ጣፋጮቹን ከመጠቀምዎ በፊት የዚህ የሰውነት ክፍል ቤታ ሕዋሳት ችግሮች በመጀመሪያ ደረጃ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲሰሩባቸው እንደነዚህ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ዓይነቶችም ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት በበሽታው ከባድ ጉዳዮች ላይ በሽተኛው የኢንሱሊን መርፌ መውሰድን እና ሌሎች ደጋፊ መድሃኒቶችን መውሰድ ይችል ይሆናል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸው ምግቦች የደም ስኳር በፍጥነት እንዲጨምር ያደርጋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የደም ሥሮች ይበልጥ ብልጭ ድርግም ይላሉ እንዲሁም ደም የበለጠ viscous ይሆናሉ ፡፡ ትናንሽ መርከቦች መዘጋት አስፈላጊ የአካል ክፍሎች እና የታች ጫፎች የደም ዝውውር መዛባት ያስከትላል ፡፡ እንዲህ ያሉ በሽታ አምጪ በሽተኞች ውስጥ የስኳር በሽታ mellitus (የስኳር በሽታ እግር ሲንድሮም ፣ የልብ ድካም) ከባድ ችግሮች የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

ከጣፋጭቶች በተጨማሪ እንደዚህ ዓይነቱን ምግብ ማስወጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

• የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦች ፣
• ሳህኖች ፣
• ምርቶች ብዛት ያላቸው ማቆያዎችን እና ጣዕሞችን የያዙ ምርቶች ፣
• ነጭ ዳቦ እና ዱቄት ምርቶች።

ምግብ ለማብሰል በጣም ጥሩው መንገድ ምንድነው?

በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም የሚሠቃዩ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ህመምተኞች ለስላሳ የማብሰያ ዘዴዎችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡

ስጋ እና የአትክልት ምግቦችን በማዘጋጀት ሂደት ውስጥ በተቻለ መጠን አነስተኛ ዘይት ማከል ይመከራል ፣ እና የሚቻል ከሆነ ያለሱ ማድረግ የተሻለ ነው። በሐኪም የታዘዘ መድሃኒት ያለ ቅባቶችን ማድረግ ካልቻለ ጤናማ የአትክልት ዘይቶችን (የወይራ ፣ የበቆሎ) መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቅቤ እና ተመሳሳይ የእንስሳት ምርቶች በከፍተኛ ሁኔታ በትንሹ ይቀነሳሉ።

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ትኩስ በተሻለ ሁኔታ ይበላሉ ፣ ምክንያቱም ምግብ በሚበስልበት እና በሚመታበት ጊዜ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እና ፋይበር ይጠፋሉ ፡፡ እነዚህ ምርቶች የምግብ መፍጫ ስርዓትን አሠራር ለማሻሻል ይረዱታል ፣ ስለሆነም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሜታቢክ ማለቂያ ንጥረ ነገሮችን ሰውነት ለማፅዳት ይረዳሉ ፡፡ ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ስርዓትን የሚከተሉ ለስኳር ህመምተኞች የተጠበሰ አትክልቶችን መመገብ የማይፈለግ ነው ፡፡

ለክብደት ክብደት ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች

የክብደት መጠንዎን ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ፣ የጤናዎን የተወሰነ ክፍል ደግሞ ተጨማሪ ፓውንድ ሳያጡ እንዴት? ከትክክለኛ ምግብ በተጨማሪ ፣ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት በርካታ መርሆችን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ አጠቃላይ የካሎሪ መጠጣትን ወዲያውኑ በፍጥነት መቀነስ አይችሉም ፣ ይህ ቀስ በቀስ መከሰት አለበት። የታመመ ሰው አካላዊ ጤንነት ፣ የስኳር በሽታ ከባድነት እና የተዛማች በሽታዎች መኖርን ከግምት ውስጥ ስለሚያስፈልገው በየቀኑ የሚፈለገውን ንጥረ ነገር መጠን ማስላት የሚችለው ዶክተር ብቻ ነው።

አንድ የስኳር ህመምተኛ የእለት ተእለት ተግባሩን በማወቁ ብዙ ቀኖችን አስቀድሞ ምናሌውን ማስላት ይችላል ፡፡ በተለይ ክብደት መቀነስ ለሚጀምሩ ሰዎች ይህ በተለይ ምቹ ነው ፣ ስለሆነም የእቃዎችን የአመጋገብ ዋጋን ለመዳሰስ ቀላል እና ፈጣን ይሆናል ፡፡ ከምግብ በተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ያልሆነ ንፁህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽል እና ሰውነትን የሚያጸዳ ነው ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ ክብደት መቀነስ ብቻ በቂ አይደለም ፣ በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ የተሳሳቱ የአመጋገብ ልምዶችን ማረም እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እርሶ በዚህ ውስጥ ይረዳሉ ፣ ግን በመጀመሪያ ችሎታዎን ማሰልጠን እና ተነሳሽነትዎን ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ህመምተኞች ክብደት መቀነስ የሰውነት ውበት ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ለብዙ ዓመታት ጤናን ለመጠበቅ ጥሩ አጋጣሚም ነው ፡፡

ለ hypertensives የአመጋገብ ባህሪዎች

የደም ግፊት የስኳር በሽታ ደስ የማይል ተጓዳኝ ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፣ ይህም በተጨማሪ ከባድ የክብደት ጠብታዎችን ያስነሳል እናም በልብ ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጨማሪ ጭነት ይፈጥራል ፡፡ ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም እና የደም ግፊት ጋር ፣ የአመጋገብ መርሆዎች ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን አንዳንድ ነርancesች በእነሱ ላይ ይጨምራሉ ፡፡

ከፍተኛ ግፊት ላላቸው ህመምተኞች በምርቱ ውስጥ ያለውን የጨው መጠን መገደብ ብቻ ሳይሆን የሚቻል ከሆነ ግን ከሌሎቹ ቅመሞች ጋር ሙሉ በሙሉ ይተኩ ፡፡

በእርግጥ ጨው ጠቃሚ ማዕድኖችን ይ ,ል ፣ ግን ከሌሎች ጤናማ ጤናማ ምግቦች በበቂ መጠን ማግኘት ይቻላል ፡፡ በተጨማሪም የስኳር ህመምተኞች አንድ ሰው በስኳር ህመም ውስጥ የክብደት መቀነስ እንቅስቃሴን አወንታዊ በሆነ መልኩ አዎንታዊ በሆነ መልኩ ምግብን የሚመግብ ሰው ያልታሸገ ምግብን በበለጠ ፍጥነት እንደሚመገብ አረጋግጠዋል ፡፡ ከጊዜ በኋላ የሰውነት ክብደት እና የደም ግፊት እሴቶች ተቀባይነት ባለው ወሰን ውስጥ ሲመጡ በምግብ ላይ የተወሰነ ጨው ማከል ይቻል ይሆናል ፣ ግን ከፍተኛ ግፊት ካላቸው ህመምተኞች ጋር ክብደት መቀነስ በሚኖርበት ደረጃ ይህንን አለመቀበል ይሻላል።

እንደ ጣፋጭ እና ጤናማ ድስት ፣ ከቲማቲም ፣ ከዝንጅብል እና ከንብ ቀፎዎች የአትክልት ቅቤን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የግሪክ እርጎ ከነጭ ሽንኩርት ጋር ጤናማ ጤናማ አማራጭ ነው ፡፡ ያልተለመዱ ምርቶችን በማጣመር አስደሳች ጣዕም ጥምረት ማግኘት እና የዕለት ተዕለት ምግብን ማበጀት ይችላሉ ፡፡

በከፍተኛ የደም ግፊት ለሚሠቃዩ የስኳር ህመምተኞች ረዥም የረሃብ እረፍት ተቋርindል ፡፡ በተዳከመ ካርቦሃይድሬት (metabolism) ፣ የከባድ ረሃብ ስሜት ሃይፖታላይዜሚያን ያመለክታል። ይህ ጤናማ የስኳር መጠን ከመደበኛ በታች የሆነ ወድቆ የልብ ፣ የአንጎል እና የደም ሥሮች መሰቃየት የሚጀምሩበት አደገኛ ሁኔታ ነው ፡፡

ለሁሉም የስኳር ህመምተኞች ያለ ልዩ ሁኔታ የሚመከር አንድ ክፍልፋይ አመጋገብ እንዲሁ የደም ግፊት ላላቸው ህመምተኞች ጠቃሚ ነው ፡፡ የሙሉነት ስሜት እንዲቆዩ እና ቀኑን ሙሉ ለሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ይሰጥዎታል።

ናሙና ምናሌ

ከጥቂት ቀናት በፊት ምናሌ ማዘጋጀት በምግብ ውስጥ የሚፈለጉትን የካርቦሃይድሬት እና የካሎሪ መጠን በትክክል ለማስላት ይረዳል። ሁሉም መክሰስ (ጥቃቅን እንኳን ሳይቀር) ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ የምግቦች ምናሌ እንደዚህ ሊመስል ይችላል

• ቁርስ: በውሃ ላይ አጃ ወይም የስንዴ ገንፎ ፣ ጠንካራ አይብ ፣ ያልታጠበ ሻይ ፣
• ምሳ: ፖም ወይም ብርቱካናማ;
• ምሳ-ቀለል ያለ የዶሮ ሾርባ ፣ የተቀቀለ ዓሳ ፣ የበሰለ ማንኪያ ገንፎ ፣ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ፣ ኮምጣጤ ፣
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አነስተኛ የስብ ይዘት እና ፍራፍሬዎች ያልታጠበ እርጎ ፣
• እራት: የተጠበሰ አትክልቶች ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት;
• ሁለተኛ እራት-ስብ-አልባ ከ kefir አንድ ብርጭቆ።

ምናሌው በየቀኑ መደጋገም የለበትም ፣ ሲያጠናቅቀው ዋናው ነገር የካሎሪዎች ብዛት እና የፕሮቲን ፣ ስብ እና የካርቦሃይድሬት ጥምርታ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም በካፌዎች ወይም በእንግዶች ውስጥ በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ትክክለኛውን የጂአይአይ እና የካሎሪ ይዘት ለማግኘት አስቸጋሪ ስለሆነ ፡፡ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጋር ተጓዳኝ pathologies ፊት, የታካሚው አመጋገብ endocrinologist ብቻ ሳይሆን, የጨጓራና ባለሙያ ሐኪም ማፅደቅ አለበት. ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ አንዳንድ የተፈቀደላቸው ምግቦች በጨጓራና በብጉር ውስጥ ከፍተኛ አሲድነት የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ እነዚህ የቲማቲም ጭማቂ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ትኩስ ቲማቲሞች እና እንጉዳዮችን ይጨምራሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ፣ የተበላውን ምግብ ብዛትና ጥራት መቆጣጠር ያስፈልግዎታል እንዲሁም ስለ አካላዊ እንቅስቃሴም አይርሱ ፡፡ ቀላል ጂምናስቲክ ልምምድ መሆን አለበት ፣ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የደም ሥሮች ውስጥ መቆምንም ይከላከላል ፡፡ በስኳር በሽታ ውስጥ ክብደት መቀነስ በእውነቱ በሜታብራል መዛባት ምክንያት ትንሽ አስቸጋሪ ነው ፡፡ ግን በብቃት አቀራረብ ፣ ይህ በጣም ተጨባጭ ነው ፡፡ የሰውነት ክብደትን መደበኛውን የስኳር መጠን ዝቅ ማድረግ ያህል አስፈላጊ ነው። እነዚህን አስፈላጊ መለኪያዎች በመቆጣጠር የስኳር በሽታ ከባድ ችግሮች የመያዝ እድልን ለመቀነስ እና ለብዙ ዓመታት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ለምን ይድጋሉ

ዓይነት 2 የስኳር ህመም ምንም እንኳን ሰውነት በበቂ መጠን ቢያመርተው ሰውነት ለሆርሞን ኢንሱሊን የተጋለጡበት በሽታ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በበሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት መካከል ያለው ግንኙነት ከምናስበው ጋር ፍጹም ተቃራኒ ነው ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር ህመም በበለጠ በትክክል የሚከሰተው ከክብደቱ የተነሳ በትክክል ነው ፣ እና በስኳር በሽታ ጅምር ላይ አንድ ሰው በስብ ላይ እንደሚወርስ ውይይቱ እውነት አይደለም።

ሰውየው የበለጠ በሚሆንበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን ይዘት እየጨመረ ይሄዳል። ይህ ሆርሞን ከመጠን በላይ ውፍረት የሚያስከትለውን የአሉዲየስ ሕብረ ሕዋስ ስብራት ውስጥ ጣልቃ ስለሚገባ በሰውነቱ ውስጥ አሁንም ተጋላጭ እየሆነ ነው። የኢንሱሊን ተቃውሞ ይከሰታል ፣ ማለትም ፣ የሰውነት ሴሎች የኢንሱሊን ስሜታቸውን ያጣሉ። ይህ የስኳር በሽታ ሁኔታ እና በሽታውን የማሸነፍ ችሎታ በቀጥታ በክብደት መቀነስ ላይ የተመሠረተ መደምደሚያ ነው.

በስኳር በሽታ ክብደት መቀነስ ይቻላል?

የአመጋገብ ሐኪሞች እንደሚሉት የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ጤናማ ሰዎች ክብደት የመያዝ ዕድላቸው ተመሳሳይ ነው ፡፡ ብቸኛው ልዩነት ብዙ አመጋገቦች በተለይም ጠንካራ ምግቦች ለታካሚዎች ተስማሚ አይደሉም ማለት ነው ፡፡ ከሰውነት ውስጥ ከባድ የክብደት መቀነስ መጠበቅ ስህተት ነው። ለአደገኛ ክብደት መቀነስ ዶክተርን ማማከር አለብዎት ፣ ትክክለኛውን አመጋገብ ይምረጡ እና ሁኔታዎን በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ ፣ እንደአስፈላጊነቱ የአደንዛዥ ዕፅ መጠጥን ለማስተካከል።

ክብደት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እንዴት እንደሚቀንስ

በ 2 ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች ላይ ክብደት መቀነስ ዋናው ሁኔታ የኢንሱሊን መጠን መቀነስ ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች የስኳር ደረጃን ስለሚጨምሩ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ግቡን ለማሳካት ይረዳል ፣ እናም ከመጠን በላይ በመሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማከማቸት ሃላፊነት ያለው ኢንሱሊን ስቡን ወደ ስብ ለመለወጥ ይረዳል ፡፡ ለጤናማ ሰዎች አብዛኛዎቹ አመጋገቦች በደም ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን መመገቡ ባልተስተካከለባቸው እነዚያን ምግቦች ለመጠጣት የተቀየሱ ናቸው። ስለታም የስኳር በሽታ ስለታም የስኳር በሽታ ለስኳር ህመምተኞች አደገኛ ነው ፣ ስለሆነም የተለየ ምግብ ይፈልጋሉ ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አመጋገብ

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የአመጋገብ ስርዓት ዋና ደንብ ካሎሪዎችን ዝቅ ማድረግ ነው ፡፡ ቢያንስ አንድ ጊዜ በዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተቀመጠ ማንኛውም ሰው እሱን መከተል በእርግጥ እራሳቸውን የተራቡ ማለት መሆኑን ያውቃል ፣ በተፈጥሮም ፣ ሁሉም ሰው ማድረግ አይችልም ፡፡ ምንም እንኳን ይህ የስኳር በሽታ ያለበትን ህመምተኛ መረጋጋትን የሚያረጋግጥ እና ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅutes የሚያበረክት ቢሆንም ፡፡ በዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገብ ፋንታ ክብደትን ለመቀነስ እና እርካታን የሚያመች ይበልጥ ረጋ ያለ ዝቅተኛ-ካርቦን ቴክኖሎጅ በአሁኑ ጊዜ እየጨመረ ነው ፡፡

ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ አመጋገብ የካርቦሃይድሬት መጠንን ለመቀነስ ፣ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን (ስኳርን ፣ ጣፋጮችን) በቀስታ (መተካት) ያላቸውን ምግቦች ለመቀጠል ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከተለያዩ ምግቦች ፣ ለምሳሌ በትንሽ በትንሽ መጠን መምጣት አለባቸው ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት 55% የሚሆነው ንጥረ ነገር መመገብ ያለበት ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡ ያለ እነሱ ፣ በግሉኮስ ውስጥ ያሉ እብጠቶች ይታያሉ ፣ ይህም ለበሽታው አደገኛ ውጤቶች አሉት ፡፡

መሰረታዊ የአመጋገብ ስርዓት

ለተለመደው የጤና ሁኔታ እና ለተለመደው የአኗኗር ዘይቤ የስኳር ህመም ከባድ እንቅፋት እንዲሆን የማይፈልጉ ከሆኑ የዶክተሮች ምክሮችን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል ፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን አይጥፉ ፣ በትክክል ይበሉ. ክብደትን 2 ዓይነት የስኳር በሽታ / ክብደትን በደህና እንዴት ማጣት እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመስጠት የሚከተሉት ህጎች አሉ-

• የሁሉም ምግቦች አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ዕለታዊ ምግብ ይዘው የተራቡትን ምግብ መመገብ አይችሉም ፡፡ የስኳር ህመምተኛው አካል ተዳክሟል ፣ የመከላከያ ሥርዓቱ ይበልጥ እየባሰ ይሄዳል ፡፡ የስኳር ደረጃው በደንብ ከተቀነሰ ሊደክሙ ወይም ኮማ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ።
• በቀን 5-6 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለዚህ ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ይመድቡ።
• ቁርስን መዝለል አይችሉም ፡፡
• እራት ከመተኛቱ በፊት ከ1-1.5 ሰዓታት በፊት መከናወን አለበት ፡፡
• በ 1 ኪ.ግ የሰውነት ክብደት ከ 30 እስከ 40 ሚሊ ሊት ውሃን መጠቀምን ያካተተውን የመጠጥ ስርዓት መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ለመጠጥ ጥሩ ነው።
• የሕዋሶችን ከኢንሱሊን ፣ እና ከዚንክ ጋር የጠበቀ ግንኙነትን የሚያድስ እንደ ክሮሚየም ያሉ ቫይታሚኖችን መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ የበሽታ መከላከልን ያጠናክራል ፡፡

የትኞቹ ምርቶች የተከለከሉ ናቸው?

አንድ ሰው አንድ ሰው ስለ አመጋገቡ በጣም ጠንቃቃ እንዲሆን ይፈልጋል። ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ክብደት መቀነስ ብዙ የታወቁ ምግቦችን ማግለል ያካትታል ፡፡ አደገኛ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ይዘቱ በጣም ከፍተኛ የሆነ ስኳር እና ምግቦች ፣
• ነጭ ዱቄት እና ከሱ የተሰራ ሁሉም ነገር (ዳቦ ፣ ፓስታ) ፣
• ድንች
• ወይኖች
• ሙዝ
• እህሎች
• የሰባ ሥጋ
• የኢንዱስትሪ ጭማቂዎች
• የሚጣፍጥ ውሃ።

የተፈቀዱ ምርቶች

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ለጥሩ አመጋገብ ዓረፍተ ነገር አይደለም ፡፡ ሕክምናው የተለያዩ እና ጣፋጮዎችን መመገብን አይከለክልም ፣ እንዲሁም በስኳር በሽታ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ አይጨነቁ ፡፡ ክብደት መቀነስ አትክልቶችን እና ስጋን ያስገኛል። የካርቦሃይድሬት ቁጥጥርን የሚሰጡ እና ክብደት መቀነስ ጥሩ ውጤት የሚያስገኙ የሚከተሉትን ምርቶች መብላት ይችላሉ-

• ሁሉም ዓይነት ጎመን
• ዚቹቺኒ
• ሁሉም ዓይነት ሽንኩርት
• ቲማቲም
• ዱባዎች
• ጣፋጭ በርበሬ
• አረንጓዴ ባቄላ
• ፖም
• እንቁላል
• ፍሬ
• ሐብሐብ እና ሐብሐብ
• የወተት ተዋጽኦዎች (kefir ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ) ፣
• እንቁላል
• እንጉዳዮች
• የዶሮ ሥጋ ፣ የቱርክ ፣ የበሬ ሥጋ ፣
• የባህር ምግብ እና ዓሳ።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Diabetes - Intermittent Fasting Helps Diabetes Type 2 & Type 1? What You Must Know (ግንቦት 2024).