ምን ማድረግ እንዳለብኝ ጣፋጭ ምግብ እፈልጋለሁ

አንዳንድ ጊዜ የጣፋጭዎችን ጥማት ለማርካት በአስቸኳይ የሚያስፈልገው ሁኔታ አለ። በተጨማሪም ፣ ጣፋጩ ጥርስ ቢኖረውም ባይኖረው እንዲህ ዓይነት “ረሃብ” በማንኛውም ሰው ውስጥ ሊታይ ይችላል ፡፡

በጣም ትዕግሥት የሌለዎት ምንድን ነው እና ጣፋጮች ለምን ይፈልጋሉ? ለህክምናዎች ጉጉት ካደረባቸው ምክንያቶች መካከል ጥቂቶቹ ከዚህ በታች አሉ ፡፡

ጣፋጮች እንዲፈልጉዎት ዋና ምክንያቶች

ብዙውን ጊዜ ሰውነት ውጥረትን ለመቋቋም ወይም የጎደሉ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ሚዛን ለመተካት ሰውነት "ጣፋጩ" ይፈልጋል። አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ብቸኝነት ሲሰማዎት ፣ እና በነፍሱ ላይ ሲሰቃዩ ፣ ጣፋጮች የመብላት ፍላጎት ይጨምራል። በዚህ መንገድ በምግብ ውስጥ በማውጣት የደስታ “ደስተኛ” ሆርሞኖች እጥረት ለማካካስ ይሞክራል ፡፡

ደግሞም ይህ “ረሃብ” በቀጥታ ከአመጋገብዎ ጋር ይዛመዳል ፡፡ ምናልባት ጎመን እና ሰላጣ በመብላት ላይ ሰክተውት ሊሆን ይችላል ፣ እና እዚያም ሰውነታችን የሚረብሽ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ለ “ሽልማቶች” አማራጮች ለራስዎ አንዳንድ ነገሮችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፣ አንዳንድ ጊዜ ለነፍስ ጠለፋ ጊዜ መስጠት ፡፡

የበለጠ አስከፊ መዘዞች በሰውነት ውስጥ የሜታብሊካዊ መዛባቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ባለመኖራቸው ፣ ሰውነት ባዶ የሆነ ጎጆ መሙላት ይጀምራል። ደግሞም እንዲህ ዓይነቱ "ምኞት" እንደ የስኳር በሽታ እና የሆርሞን ችግሮች ያሉ አንዳንድ በሽታዎችን ሊያመለክት ይችላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች አንድ ነገር አለመጣጣም ከተጠራጠሩ ወዲያውኑ ምክንያቱን ለማወቅ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡

በጣፋጭዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው እና የጎደለው ነገር

እንደ እሱ አልወደደም ፣ ጣፋጭ ምግቦች በሰው ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ እንዲህ ያለው “ፍላጎት” በሰውነት ውስጥ ያለውን ነገር ሊነግርዎት ይችላል ፡፡ መቆጣትዎን ካስተዋሉ የቆዳዎ እና የፀጉርዎ ሁኔታ ተባብሷል ፣ ወይም ሽፍታ እና ብስጭት በጭራሽ ብቅ ሊሉ ይችሉ ይሆናል ፣ ይህ ይህ በሰውነት ውስጥ ያለው ክሮሚየም አለመኖርን ያሳያል።

ተመሳሳዩ የማይታወቅ ምኞት ብዙውን ጊዜ ነፍሰ ጡር በሆኑ ሴቶች ውስጥ ይገኛል ፣ ስለሆነም እንዲህ ዓይነቱን ቅጽበት ችላ አትበሉ እና አካልን “ቀና ያደርጋሉ”።

ብዙ የዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገር በአሳ እና ጥራጥሬዎች ፣ እንጉዳዮች እና እንጆሪዎች ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንዲሁም በወተት ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ ቢራ እርሾ ያሉ ልዩ “የውበት ቫይታሚኖችን” መግዛት ይችላሉ።

ጣፋጮችን እንዴት እንደሚተካ

ጣፋጮቹን ለመመገብ የማያቋርጥ ፍላጎት ምስሉን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ እዚህ ፍላጎትዎን የበለጠ ማለፍ እንደሚፈልጉ ለራስዎ ልብ ማለት ይገባል ፡፡ ጨጓራውን “ማታለል” እና እርካታ ሊያመጣ የሚችለው የትኞቹ ምግቦች ናቸው? ስለዚህ ፣ እስቲ እንገምተው-

• ጣዕሙን በቀስታ የምትደሰቱ ከሆነ ጥቁር ቸኮሌት “ጥማትን” ያረካዋል ፡፡ በውስጡ ያሉት ጠቃሚ ንጥረነገሮች ሥራቸውን ወዲያውኑ ይጀምራሉ ፣ እንዲሁም ስሜትዎን የሚያሻሽል የኢንዶሮፊንንስ መጠንም ይቀበላሉ ፡፡
• የደረቁ ፍራፍሬዎች በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ እጥረትዎን በፍጥነት እንደገና የሚያካትት “ተፈጥሯዊ” ስኳር ይይዛሉ ፡፡ በምላሹ ጥንካሬ እና ጉልበት እንዲሁም ታላቅ ስሜት ይቀበላሉ። ዋናው ነገር ምስሉን ላለመጉዳት ይህንን ምርት አላግባብ መጠቀምን አይደለም ፡፡
• የበሬ ሥጋን ይመገቡ ፣ ይህ ጣፋጮች የመመገብ ፍላጎትን ሊያሳጡ የሚችሉ ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሁሉ እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው።
• በጣፋጭ / አጣዳፊ / ጣፋጭ / ባለመጠጣት ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና “ጤናማ” ፖም ፍሬዎችን ከካሮት ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ ያዘጋጁ ፡፡ ለመደሰት እና በቂ ለማግኘት ቀስ ብለው ይውሰዱት።
• አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ይበሉ ፣ ይህ የጣፋጭዎችን ፍላጎት ይቀንሳል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ በሆኑ የመከታተያ አካላት መልክ ሰውነት ይጠቅማል።

ከ “ጣፋጭ ትኩሳት” ጋር በሚደረገው ውጊያ ፣ ዋናው ነገር በጊዜ ውስጥ የሥጋ ጥማትን ማርካት ነው ፡፡ ትክክለኛ እና የተመጣጠነ ምግብ ከበሉ ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ጊዜያት እራስዎን መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ቀጥተኛ ጥገኛነት ከተሰማዎት ሐኪም ማማከር እና ሊከሰቱ የሚችሉ በሽታዎችን ለመለየት ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ጣፋጮች ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት?

ዛሬ የጣፋጭ ጥርስ በጣፋጭ ላይ ተመሳሳይ ጥገኛ እንዳላቸው ቀድሞውኑ የታወቀ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የአልኮል ሱሰኞች። ግን እንደ የአልኮል መጠጥ “ጣፋጭ የአልኮል መጠጥ” እንዲሁ የሰውን ጤንነት በተመለከተ አሳዛኝ መዘዝ ያስከትላል።

ጣፋጭ ጥርስ የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፣ እናም እነሱ ከመጠን በላይ ክብደት እና የጨጓራና ትራክት በሽታዎች የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ስለዚህ አመክንዮአዊ ጥያቄ ይነሳል-ብዙ ጣፋጮችን የመመገብን ልማድ ማቆም ይቻላል እናም ይህን ማድረግ አስፈላጊ ነውን? ጣፋጮች ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት?

አንድ መጥፎ ልማድን ለማስወገድ ፣ ጣፋጮቹን መመገብ ሙሉ በሙሉ ማቆም አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም ያ ከዚያ ቀደም ደስ የማይሉ ችግሮች እና ህመሞች ቀድሞውኑ ሌላ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡

በዚህ ሁኔታ ፣ “ወርቃማ አማካኝ” ማለት ጣፋጮችን የሚጠይቀውን ሰውነታችንን “ማታለል” ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ የሆኑ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ እንዲሁም በእርግጥ ኦሮፊንፊኖችንም የሚያቀርበው “ጤናማ ጣፋጮች” ሊሆን ይችላል ፡፡

ስኳርን ከአማራጭ ጋር መተካት

ስኳር በብዙ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ሊተካ ይችላል-በመጠጥ ውስጥ (ሻይ ፣ ቡና ፣ ወተት) ማር ማከል ይችላሉ ፣ በጣፋጭ ውስጥ ስኳር በፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ወይንም በቅመማ ቅመም በጥሩ ሁኔታ ተተክቷል ፣ ገንፎ በ ዱባ ፣ ቀረፋ ፣ በቤሪ ፍሬዎች ፣ በለውዝ ፣ በሬሳ ወይም ሩዝ ሊጨመር ይችላል ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡

ጀርሞች እና ኬሚካሎች እንዲሁም “ጤናማ” ከሚባሉ ጣፋጮች መካከል ናቸው - እነሱ በአሚኖ አሲዶች እና በቪታሚኖች የተሞሉ ናቸው (በጭራሽ ፣ ቶንታይላይተስ እና ጉንፋን ያላቸው በሽተኞች ከስሮዝ ጀርም ጋር ሻይ እንዲጠጡ መደረጉ በከንቱ አይደለም?)

ነገር ግን የወተት ቸኮሌት እንደ ጣፋጭ ጣፋጭ ይቆጠራል እናም በጥቁር መተካት አለበት ፣ ይህም ሁሉም የአመጋገብ ባለሙያዎች ይናገራሉ።

የካርቦሃይድሬት ተቃውሞ

ክብደትን ለመቀነስ እና የበለጠ ለመቆጣጠር ፣ የተሰሩ ካርቦሃይድሬትን መተው ወይንም በጣም አልፎ አልፎ እነሱን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡

እንደሚያውቁት ካርቦሃይድሬቶች የኃይል ምንጭ ናቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በቀላሉ ወደ ስኳር ይቀየራሉ ፣ ከዚያ በኋላ በጎኖቻችን ይቀመጣሉ ፡፡

ስለዚህ እንደ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች (መጋገሪያዎች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ዳቦዎች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች እና የመሳሰሉት ያሉ) የተጣራ ካርቦሃይድሬትን የያዙ እንደዚህ ያሉ ምርቶችን ማለፍ አስፈላጊ ነው (ብስኩት ፣ ቸኮሌት ቡና ቤቶች ፣ ጣፋጮች ፣ ወዘተ) እና ማንኛውም ሌሎች ብዙ ጊዜ የምንጠቀማቸውባቸው ሌሎች ምግቦች ናቸው ፡፡

ግን አሁን ያልወደዱት ዶናዎች ፣ ጥቅልሎች እና ኬክ ኬኮችስ? እነሱ እንዲሁ ሊተኩ ይችላሉ ብለው ያስቡ! ያለ ኬኮች እና መጋገሪያዎች መኖር የማይችሉ ከሆኑ ታዲያ በማርማዳ እና ረግረጋማ ቦታ ፣ እንዲሁም ከዱቄዎች ፣ ከደረቁ አፕሪኮሮች ወይም ከማርና ለውዝ ጋር ቀላቅሎ ሊተካቸው ይችላሉ ፡፡ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች የታሸገ እርሾ ያልበሰለ ሊጥ የተሰራ ጥፍጥፍ በጥልቅ ከተጠበሰ ዶናት ወይም ከኬክ ኬክ በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡

ያለ ዱቄት የተሰራ ኬክ የምግብ አሰራር እዚህ አለ። ለፈተናው… የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ እና ዘሮች ነው-በትንሽ ቁርጥራጮች ውስጥ ተሰብረዋል እና ከማር ወይም ከኮኮናት ዘይት ጋር “ይታሰር” ፡፡ ከዚያ “ሊጥው” በሸፍጥ በተሸፈነው ትንሽ ቅርጫት ውስጥ ተዘርግቶ እና በተመሳሳይ መልኩ ይሰራጫል ፡፡ በውስጡም የፍራፍሬ ወይም የቤሪ ቁርጥራጮችን ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ይህ ኬክ የተጋገረ አይደለም ፣ ነገር ግን ለማደናቀፍ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያኑሩ ፡፡

የፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ቁጥጥር

ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም ፍራፍሬዎች በመጠኑ መጠጣት አለባቸው ፡፡ ፍራፍሬዎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ፣ ቫይታሚኖች እና ፋይበር ተሸካሚዎች ናቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ስኳር ይይዛሉ ፣ ወዲያውኑ በሰውነት ውስጥ መከማቸት ይጀምራል እና በጣም ተገቢ ባልሆኑ ቦታዎች ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ ቀን ላይ ስብን የማጣት አደጋ ሳይኖር ከ2-4 ፍራፍሬዎችን መብላት ያስፈልጋል ፡፡

ለ ጭማቂዎች ተመሳሳይ ነው። ጭማቂዎች ጤናማ የፍራፍሬ አመላካች ቢሆኑም ፣ በእውነተኛ ፍራፍሬዎች ውስጥ እንደ እነሱ ብዙ ንጥረ ነገሮች እና ፋይበር የላቸውም ፡፡ ከዚህም በላይ በመደብሩ ውስጥ በሚሸጡት በአብዛኛዎቹ ጭማቂዎች ላይ ስኳር ይጨመራል ፡፡ ስለዚህ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን መጠጣት ወይም ለፍራፍሬው ሁሉ ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው።

ስለዚህ ስኳርን እና ሌሎች ምርቶችን አለመቀበል በጭራሽ አሳዛኝ አይደለም እናም ጣፋጮችዎን የበለጠ ጠቃሚ በሆኑ ነገሮች ሁል ጊዜ ሊያረካዎት ይችላሉ ፡፡

ማሪና Chernyavskaya. በተለይ ለጣቢያው Dietmix - dietmix.ru

በምግብ ወቅት ጣፋጮች-በእውነቱ ሲፈልጉ ምን ማድረግ?

በካፌዎች ፣ በሱቆች ፣ በምግብ ቤቶች ፣ በእያንዳንዱ የገቢያ ማእከሎች ውስጥ በብዙ ጣፋጭ ፈተናዎች ተከብበናል ፡፡ ቺዝኬኮች ፣ ታራሚሱ ፣ የአየር መከለያዎች ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ኬኮች ፣ ደስ የሚሉ ኬኮች ... መቃወም የማይቻል ነው! መውጫ መንገድ አለ! ትክክለኛውን ጣፋጮች እንዴት እንደሚመርጡ እና ካርቦሃይድሬትን በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ የእኛ ተግባራዊ ምክሮችም በዚህ ላይ ይረዳዎታል ፡፡ እና ለጣፋጭ - ሁለት ወርቃማ ህጎች.

ለምን በጣም እንወዳለን?

ስኳር እና ሌሎች ታዋቂ ጣፋጮች ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ናቸው፡፡በግብረ-ሰፈሩ ውስጥ አንድ ጊዜ ወዲያውኑ በደም ውስጥ በፍጥነት የስኳር ደረጃን መጨመር ይጀምራሉ ፡፡ የቸኮሌት አሞሌን መብላት ፣ በፍጥነት በፍጥነት እንደሞለን እና የተሞላው የኃይል ስሜት እንጀምራለን ፡፡

ነገር ግን ረሀብ በቅርቡ እንደገና ይጀምራል-የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ነው ፡፡ ስለዚህ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች እንዲሁ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ተብለው ይጠራሉ ለዚህም ነው ጣፋጭ ጣዕሞችን የምንወድደው ፡፡ እነሱ ጣፋጮች በልተው ፣ ደስ እያሰኙ ፣ ፍሬያማ ሆነው ሠሩ እናም እንደገና ደክሟቸው ተራቡ ፡፡

ጣፋጮቹን እንደገና መመገብ እና አዲስ የኃይል መጨመር ፡፡ ሰውነት ካርቦሃይድሬትን በቀላሉ ለማቅለልና በፍጥነት ይመርጣል ፡፡ ስለዚህ የጣፋጭ ፍቅር አለ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል።

ሁሉም ማለት ይቻላል ጣፋጮች እና ጣፋጮች የሚሠሩት በነጭ ስኳር ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም ለሰውነት ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 1

ምን ያህል ጣፋጮች እንደሚበሉ ይቆጣጠሩ በቀላል ካርቦሃይድሬት ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ፣ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋን እና የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንዎን የመጠጋት እድልን እናፋጥናለን ፡፡ እዚህ ላይ ደግሞ የክፋት መሠረታዊ ምንጭ ከመጠን በላይ መጠጣት በእኛ ላይ ፍጹም ባልሆነ ሁኔታ ይከሰታል!

እኛ የማናውቃለን ካሎሪዎች

100 ግራም ነጭ ስኳር 99.8 ግራም ካርቦሃይድሬትን ፣ 0 ግራም ፕሮቲን እና 0 ግራም ስብ ፣ ካሎሪዎች እስከ 379 kcal ድረስ ነው 4 ቀን ሻይ ከሦስት የሾርባ ማንኪያ ስኳር ጋር በመጠጣት ተጨማሪ 300 kcal እናገኛለን ፡፡

እና 300-400 kcal ለአዋቂ ሰው ማለት ይቻላል ሙሉ እራት ነው። ተወዳጅ ሻይ ኬክዎን ወይም የቸኮሌት መጠጥ ውስጥ ሻይ ይጨምሩ - እና ከአንድ ወር ወይም ከሁለት በኋላ በወገብ ላይ ያለው አለባበሱ በችኮላ አይከሰትም።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2

የተደበቀ ስኳር የያዙ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡

እውነታው ግን አብዛኛዎቹ ዕለታዊ ምግቦች በውስጣቸው ስብጥር ውስጥ የተደበቀ ስኳርን ይይዛሉ-ፈጣን ጥራጥሬ እና ግራንጎ ፣ አመጋገቦች ፣ እርጎዎች ፣ ጭማቂዎች ፣ የተለያዩ ማንኪያዎች ፣ ቢራ ፣ መጠጦች ፣ የተጨሱ ስጋዎች ፣ የቀዘቀዙ ምግቦች እና ከፊል-የተጠናቀቁ ስጋዎች!

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3

ነጩን የስኳር በአጠቃላይ በአጠቃላይ ለመተው ይሞክሩ፡፡የአከባቢያችን ሁኔታ የተሰራው ካርቦሃይድሬትን እንድንፈልግ እንጂ ነጭ ስኳር አያስፈልገንም ፡፡ ይህንን አስቸጋሪ ወይም የማይቻል ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ ምስጢር እነግርዎታለሁ-የጣፋጭዎችን ሱስ በ2-2 ሳምንታት ውስጥ ማሸነፍ ይቻላል! በምግብዎ ውስጥ ያሉትን ጣፋጮች መጠን ቀስ በቀስ በመቀነስ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ለሚወ desቸው ጣፋጮች የበለጠ ግድየለሽ እንደሆንዎት ሲገነዘቡ ይገረማሉ ነገር ግን ጣፋጮች በምግብ ወቅት እንኳን እራስዎን ሊፈቅዱለት የሚፈልጉት ትንሽ የሴቶች ድክመት ናቸው ፡፡ እና እኛ ሁልጊዜ ህክምናዎችን ለመተው ሁልጊዜ ዝግጁ አይደለንም ፡፡

ሁለት ህጎች አሉ, እነሱን ይመለከታሉ, ጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም እና በተመሳሳይ ጊዜ ከአመጋገብ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ.

ወርቃማ ሕግ ቁጥር 1

ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ - ስቴተር እና ፋይበር (ጥራጥሬዎች ፣ የእህል እህሎች ወይም የምርት ዳቦ ፣ ቂጣ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ሩዝ ፣ አትክልቶች) ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጣፋጮች ከፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ጥቂት ናቸው!

እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በደም ውስጥ የማያቋርጥ የስኳር መጠን ይይዛሉ, በደንብ እንዲዘል አይፍቀዱለት, እና ባልታሰበ ኬክ ወይም ቸኮሌት በድንገት አይጎትቱትም። የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬት መጠን በየቀኑ ዕለታዊ ምግብዎ 50% ያህል መሆን አለበት ፡፡

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መመገብ በተለይም ኮከቦች በቀኑ መጀመሪያ እና መሃል ላይ ምርጥ ናቸው ፡፡ ቁርስ ጤናማ ጥራጥሬውን ፣ ዳቦን ማካተት አለበት።

ምሽት ላይ ለፕሮቲን ምግቦች እና ፋይበር (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ትኩስ ወይንም የተጋገረ አትክልቶች) ቅድሚያ መስጠት ይመከራል ፡፡

የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች የተሟሉ ወይም ከፊል ውድቅ መፈራረስን ፣ የጤና ችግሮችን እና የክብደት መጨመርን ያረጋግጣሉ ፡፡

ወርቃማ ሕግ ቁጥር 2

“ቀኝ” ጣፋጮቹን ይምረጡ • ስኳር ከማር ጋር ይተኩ ፡፡ ማር በማዕድናት ፣ በኦርጋኒክ አሲዶች ፣ በቪታሚኖች የበለፀገ ነው ፣ ዘላቂ ኃይል ይሰጣል ፣ ከቅዝቃዛዎች ይከላከላል እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል ፡፡

ለውዝ እና ማርን በማጣመር እንዲህ ዓይነቱን ቀላል ፣ ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ ጣፋጭ ምግብ ያገኛሉ! ለአዋቂ ሰው ሌሎች ጣፋጮች እና ስኳር ካልተወገዱ ለአንድ ቀን ያህል ከ 80-130 ግራም ማር ለበርካታ ጊዜያት ይፈቀዳል ፡፡

• ቡናማ የሸንኮራ አገዳ ስኳር መጠቀም ይጀምሩ ፡፡

ያልተገለጸ ቡናማ ስኳር አስደሳች የካራሚል ጣዕም ስላለው ለቤት መጋገር በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ ከነጭ ስኳር ጋር እኩል የሆነ ካሎሪ ያለው ቡናማ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ፖታስየም ምንጭ ነው ፡፡

• ጠቃሚ ጣፋጮች ረግረጋማ ፣ ሻማ ፣ ጄል እና ማርሚድን ያካትታሉ ፡፡ እነሱ የተሰራው በፔክቲን መሠረት ነው - ተፈጥሯዊ የሚሟሟ ፋይበር ፣ እና እነሱ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው-ማርስሽማልlows 300 ኪ.ሲ. ፣ ቸኮሌት - ከ 500 kcal በላይ • የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ትኩስ ፍራፍሬዎች ለየብቻው ሊበሉ እና በተለያዩ የቤት ውስጥ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ሊጠቀሙባቸው እና ኮክቴል የደረቁ ፍራፍሬዎችን መፍጨት ፣ በወተት ወይም በ kefir ውስጥ ማርትን ይረጩ እና ንጥረ ነገሮቹን ይቀላቅሉ። ሙሉ በሙሉ እስኪዘጋጅ ድረስ በብርድ ውስጥ ይተው። ይህ ጣፋጮች ጣፋጮችዎን ለማርካት ይረዳዎታል • ከከፍተኛው የኮኮዋ ይዘት ጋር ቸኮሌት ይምረጡ ፡፡ ጠቆር ያለ ቸኮሌት ከሰውነት በተሻለ ይያዛል እንዲሁም ከወተት ጋር ሲነፃፀር የበለጠ እርባታ ይሰጣል ፡፡ በቀን ወደ 25 ግራም የጨለማ ቸኮሌት ምስልዎን አይጎዳም • የስኳር ምትክ የፍራፍሬ ፍራፍሬን (የፍራፍሬ ስኳር) መምረጥ ይችላሉ ፡፡ Fructose በቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፣ ግን በልዩ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ መግዛት ይችላሉ ፡፡ የ fructose የካሎሪ ይዘት በግምት ከስኳር ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እና ከጣፋጭነት አንፃር ከ 1.5 - 1 ጊዜ ያህል በልጦታል ፡፡ እንደ ነጭ ስኳር በመጠነኛነት አገልግሎት ላይ መዋል አለበት ፡፡ • ለጎማዎች ደግሞ የጃፓን የጌጣጌጥ ጣዕም አለ - ዋግሺ ፡፡ የተዘጋጀው ከተፈጥሯዊ ንጥረነገሮች ብቻ ነው-ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ እርሳሶች ፣ የባህር ወጦች ፣ ሩዝ ወይም የባቄላ ሊጥ ፣ የአበባ የአበባ ማር። ይህ ጣፋጮች አነስተኛ የስኳር መጠን ይይዛሉ ወይም ብዙ ጊዜ በጭራሽ አይይዙት ፡፡

ማንኛውንም ጣፋጮች መመገብ ጠዋት ላይ ምርጥ ነው።

ትክክለኛዎቹን ምርቶች ይምረጡ ፣ ቆጣቢ እና ቆንጆ ይሁኑ!

ማጣት የፈለግሁ ከሆነ ለምንድነው የሚሞላው?

ክብደት ለመቀነስ ያለን ፍላጎት በዘመናችን በጣም ያልተለመደ አይደለም ፡፡ ብዙ ሰዎች ጠንከር ያለ እና መደበኛ የሥራ መልመጃዎችን አይመርጡም ፣ ግን ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ናቸው። በእርግጥ ትንሽ ለመብላት ብዙ ጊዜ አስፈላጊ አይደለም እናም ገንዘብ ይድናል ፡፡ ቀጭን ለመሆን ባለው ፍላጎት ብዙ ልጃገረዶች ወደ ረሀብ አድማ ይደርሳሉ - ቁርስን አለመቀበል ፣ ምሳሌያዊ ምሳ እና አመጋገብ እራት።

በኮሎምቢያ ዩኒቨርስቲ ተመራማሪዎች መሠረት ፣ ጠንካራ የአመጋገብ ስርዓት የሚከተለው አማካይ አመጋገብ የሚከተለው 1000 kcal ነው ፡፡ ይህ ለተለመደው የነርቭ ስርዓት ተግባር ግድየለሾች ነው። እዚህ አንጎል አለ እና "ቢያንስ አንድ ነገር ይበሉ" የሚል ምልክት ይልክልዎታል።

እኛ ለምን ጣፋጭ ምግብ እንፈልጋለን ፣ ለምሳሌ ፣ የአሳማ ጎድጓዳ ሳህን ወይም የዶሮ ጡት መመገብ የሌለብን? ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በቀላሉ በግሉኮስ ላይ ይሠራል ፣ እናም ከጣፋጭ ውስጥ ማውጣት በፕሮቲን ወይም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ጤናማ ምግቦችን ከመጠቀም የበለጠ ቀላል ነው። እንዲሁም ሰውነት ቀላል መፍትሄዎችን ይወዳል።

በየቀኑ ጣፋጮች ከፈለጉ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል-ብዙ መብላት እንደማይችሉ እና ክብደት መቀነስ እንደማይችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ በአመጋገቡ ላይ ያለውን አመጋገብ መከለስ ይኖርብዎታል ፡፡በውስጡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን በውስጣቸው ማካተትዎን ያረጋግጡ - buckwheat ፣ oatmeal እና ቡናማ ሩዝ ሰውነትዎ ሁል ጊዜ ለማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ለማከማቸት የተወሰነ የግሉኮስ መጠን እንዲኖር ያስችሎታል ፡፡

በመደበኛነት ይበሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ይበሉ ፣ ስለዚህ ሰውነት በሚሰጡት ነገር ላይ መኖርን ይማራል ፡፡ የ 10% ደንብ እንዲሁ ይረዳዎታል። በየቀኑ ካሎሪ ከሚመገቡት ውስጥ አሥር በመቶውን አስላ እና የምትወዳቸውን ጣፋጮች ወይም ልብህ የፈለከውን ሁሉ ብላ።

ከባድ የአካል ጉዳተኛ ብሆን የአካል ጉዳትን ለማቃለል በጣም የሚፈልጉት ለምንድን ነው?

በተለይም የብስክሌት ስፖርት ስፖርተኞች ወይም የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና የሚወዱ ሰዎች በዚህ ርዕስ ላይ ይሰቃያሉ። በእንደዚህ ዓይነቱ ከባድ ሥራ ወቅት ጡንቻዎች በዋነኝነት የሚመገቡት በግሉኮስ ላይ ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬትን በማፍረስ ማግኘት ቀላሉ ነው ፡፡

ገንፎ ወይም ሌላ የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬቶች ምንጭ ከስልጠናዎ ከ 3 ሰዓታት በፊት በአመጋገብዎ ውስጥ “ያልፈነጠቀ” ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጣፋጮች ከፍተኛ ፍላጎት እንዲኖራቸው ይጠብቁ ፡፡ በሚሠራበት ጊዜ ጡንቻዎቹ የግሉኮስ ሀብትን ያሟላሉ እናም ለማገገም የበለጠውን ይፈልጋሉ ፡፡

ለዚህም ነው በአትሌቲክስ አመጋገብ ውስጥ ወይም በስልጠና አፍቃሪ ብቻ ገንፎ ፣ ቡናማ ዳቦ ፣ የምርት ስምና አትክልቶች መኖር አለባቸው ፡፡ የፍራፍሬዎች ፍጆታ በተለይም በፋይበር እና pectin ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችም አልተከለከሉም። መደበኛ የጡንቻን ተግባር ለማቆየት በአማካይ በ 1 ኪ.ግ የሰውነት ክብደት ከ 3-4 ኪ.ግ ካርቦሃይድሬት ያስፈልገናል ፡፡

ለዚያም ነው የረጅም ጊዜ የፕሮቲን አመጋገቦች ለዳን ዳንሰኞች ፣ ሯጮች ፣ ለበረራ እና ለአየር ንብረት ወዳጆች ተስማሚ ያልሆኑት ፡፡ ማድረግ ያለብዎት-ከስልጠና በኋላ ጣፋጮች በእውነት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ “ካርቦሃይድሬትን” መስኮት (ከእንቅስቃሴው ማብቂያ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ) በደህና መጠቀም እና 1-2 በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡

ለጥቂት ሰዓታት ውስጥ የጣፋጭነት ፍላጎት ከደረሰዎት ይበሉ ... ፍሬውን በፍራፍሬ ይሙሉት ወይም ትንሽ የእህል ዳቦ እንኳን ይፍቀዱ ፡፡

የጠፋብኝን የማይወድ እና ከጉብኝት ውጭ የመሆን ችሎታ ከሌለኝ በቋሚነት መንቀሳቀስ የሚፈልጉት ለምንድነው?

ብዙውን ጊዜ የበለጠ ቀላል ካርቦሃይድሬትን የመመገብ ፍላጎት የነርቭ ሥርዓቱ እንቅስቃሴን ከመጨመር ጋር ይዛመዳል። ውስብስብ የሂሳብ ችግሮችን ለመፍታት ወይም ለክፍለ-ጊዜ መዘጋጀት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ለረጅም ጊዜ ጭንቀት ውስጥ ከሆንን አንጎል እና ነር increasedቶች የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋቸዋል።

ከሚወ onesቸው ሰዎች ጋር ጠብ ፣ በስራ ቦታ ላይ ችግሮች ፣ ድብርት ፣ የህይወት “ተስፋ-ቢስ” ስሜት - እነዚህ ሁሉ ወደ ጣፋጭ ምቾት ቀጥተኛ መንገዶች ናቸው። ትልቁ ችግር በትክክል የምንዝናና እና ስሜታዊ ችግሮቻችንን ለመፍታት የሚያስተምረን አለመሆኑን ነው ፣ ነገር ግን ከ “ቸኮሌት መጠጥ ቤት መጠጥ ፣ ጥሩ ተሰማኝ” ከሚለው ተከታታይ ውስጥ አንድ አስራ ሁለት ምክሮች አሉ ፡፡

እንደማንኛውም ዓይነት ስሜታዊ ችግሮች መፍታት አለባቸው ፣ ያልተከማቹ ፡፡ የሆነ ነገር ቢያናድድዎት ፣ ነገር ግን የሚያበሳጭ ሁኔታውን ለማስወገድ እድሉ ከሌልዎት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳል። ከረጅም “የዘገየ” ግጭት ጋር - በተቃራኒው ፣ ዘና የሚያደርግ የአሰራር ሂደቶች። በማንኛውም ሁኔታ ፣ በቾኮሌት ያለማቋረጥ መብላት አማራጭ አይደለም ፡፡

ጣፋጮች የመመኘት ምኞትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል-በጣም የሚያበሳጭዎት ነገር ለራስዎ በሐቀኝነት እራስዎን አምነው ፡፡

ምናልባት ይህ ያልተወደደ ሥራ ነው ወይም በጣም ብልህ እና ስሜታዊ አለቃ አይደለም? ወይስ ባልሽ ፍፁም መስሎ ለመታየት ተጠቅመሻል ፣ ነገር ግን በቤተሰብዎ ውስጥ ትኩረት የማጣት እና የጠበቀ ቅርብ ስሜት ይሰማዎታል? በመጀመሪያ ስሜታዎን ይግለጹ ፣ በወረቀት ላይ ይፃፉ ፣ እና ከመጠን በላይ በመውሰድ እና አጥፊ ነገር ባለማድረግ እንዴት ሊጥሉ እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡

የሚመከር-ሥነ-ልቦናዊ ክብደት ማስተካከያ እርስዎ ከበሉ በኋላ ጣፋጮች ለምን ይፈልጋሉ? ሁል ጊዜ ከልብ ምግብ በኋላ እንኳን ጣፋጭ ምግቦችን የሚፈልጉ ከሆነ ሁለት አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ-ወይም ለክብደትዎ እና ለአካላዊ እንቅስቃሴዎ በቂ ካርቦሃይድሬትን አይመግቱም እንዲሁም ሰውነት በዚህ መንገድ የግሉኮስ እጥረት ለማካካስ ይሞክራል ፣ ወይንም እርስዎ ብቻ ጣፋጭ ምግቦችን ለመመገብ እና በንፅህና ለመብላት ያገለግላሉ ፡፡ inertia. ጣፋጮች የመመኘት ፍላጎትን ለማሸነፍ ፣ በመጀመሪያው ሁኔታ ሚዛናዊ መብላትን ይማሩ ፣ እና በሁለተኛው ውስጥ መጥፎውን ልማድ ይተው ፡፡ በጊዜዎ ወቅት ጣፋጮች ለምን ይፈልጋሉ? በእርግጥ ሳይንቲስቶች እንኳን ለዚህ ጥያቄ መልስ አይሰጡም ፡፡አንዳንድ ተመራማሪዎች እንደሚናገሩት ሰውነት ብዙ የብረት ብዛት ባላቸው የደም ማነስ ምክንያት ሰውነት የሚሰጠው ምላሽ ነው ብለዋል ፡፡

በተጨማሪም የባህሪ መላምት አለ - ደስ ከሚል ነገር ጋር የምናቆራኘውን ምግብ በመብላት የተወሰነ ችግር ለማስወገድ እየሞከርን ነው። በወር አበባ ወቅት ለጣፋጭነት ፍላጎትን እንዴት መቀነስ ይቻላል? የተለያዩ እና ሚዛን ይበሉ ፣ እና በእነዚህ ቀናት ተጨማሪ እረፍት ይፍቀዱ ፡፡

ከወር አበባዋ በፊት ጣፋጮች ለምን ይፈልጋሉ? የሳይንስ ሊቃውንት አንድ የመደበኛነት ሁኔታን አስተውለዋል - የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦች ብዙውን ጊዜ የሚረበሹ እና ሚዛናዊ ባልሆኑ ሰዎች ላይ ይከሰታሉ ፡፡ ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብዎን ከጤናማ ምርቶች ጋር “ያፈርስ” እና ኪ.ግራም ጣፋጮች ደህንነታቸው እንደተጠበቀ ይቆያል። በክረምት ውስጥ ጣፋጮች ያለማቋረጥ ይፈልጋሉ? ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ያስደስታቸዋል።

ሰዎች ካሎሪዎችን ለመቁረጥ እና ለጣፋጭነት በጣም ይጓጓሉ ፣ ሰውነት በተቻለ መጠን ለመብላት ፍላጎት ምላሽ ይሰጣል ፡፡ በጾም ቀናትም እንኳ ከ 500-600 kcal በላይ በሆነ አመጋገብ ላይ ላለመቀነስ ይሞክሩ ፣ እና ችግሩ ይፈታል ፡፡ ምሽት ላይ ጣፋጮች ይፈልጋሉ? ምሽት ላይ ጣፋጮች መመኘት ከእለት ተእለት ተግባራት የስነልቦና ድካም እና ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡

እራስዎን ያዳምጡ - ምናልባት የተመጣጠነ ምግብ ሊያገኙ ወይም በጣም ጠንክረው ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡ ይህንን መንስኤ ለማስወገድ ይሞክሩ.

ጣፋጮች ሁል ጊዜ የሚፈልጉ ከሆነ ...

ጣፋጮች ያለማቋረጥ የሚፈልጉ ከሆነ በፍጥነት በሰውነት ውስጥ የሆነ ነገር እንደጎደሉ በፍጥነት ይነግሩናል። ምንም እንኳን በእውነቱ ፣ መንስኤዎቹ ከማግኒዥየም እና ከ theobromine ጉድለት የበለጠ ውስብስብ እና ጥልቅ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ ሶስተኛውን የቾኮሌት መጠጥ ቤት በቀን ውስጥ ስለሚመገቡት ማግኒዥየም ተጠያቂው መሆን አለመሆኑን ማወቅ ቀላል ነው ፡፡

በምግብዎ ውስጥ ምን ያህል የባህር ምግቦች ፣ ባቄላዎች እና ማንኪያ ምግቦች እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡ በእውነቱ አይደለም? ቸኮሌት በጣም ተመጣጣኝ ምንጭ መሆኑ አያስደንቅም ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ጣፋጮች የመጠጥ ፍላጎት ሁሉንም ሊሸነፉ የሚችሉ ልኬቶችን የሚያሸንፍ እና አስፈሪ ቅጾችን የሚወስድ ከሆነ ሳይንቲስቶች በእኛ ላይ ምን ችግር እንደ ሆነ ሙሉ በሙሉ አልወስኑም ፡፡

ጣፋጮች መብላት ከፈለጉ የስኳር በሽታ ማለት ነው

ብዙዎች የስኳር በሽታን ለመመርመር የሴት አያትን በሰጡት ምክር ያምናሉ ፡፡

ሽፍታ ፣ ድካም ፣ ወይም ፈሳሽ ማቆየት አለዎት? የስኳር በሽታ ጣፋጭ ጥርስ ይፈልጋሉ? ይህ ነው! እንዲሁም ጣፋጩን መመኘት የማይቻል ከሆነስ? ለግላኮሜት እየሮጡ! ከ 25 ዓመት በላይ ዕድሜዎ ከደረሱ በየስድስት ወሩ የደም ስኳር መጠንን መለካት ይመከራል ፣ እና ታናሽ ከሆነ ፣ ምርመራውን ማካሄድ የሚችሉት በባህላዊው ብቻ ነው ፡፡

ግን ለመደናገጥ እና በተለይም በቤት ውስጥ ያደጉ “ምርመራዎች” ማድረግ ፣ እና ከዚያ ለተፈጠረ በሽታ “በሕዝባዊ ህክምናዎች” መታከም ዋጋ የለውም ፡፡ Hypochondria የሚጨነቁ ከሆነ ማንንም በአእምሮ ጤነኛ አላደረገም ወይም በቤተሰብዎ ታሪክ ውስጥ የስኳር በሽታ ካለበት - ወደ endocrinologist ይሂዱ።

ለጣፋጭ ልጃገረድ ከመመኘት መወገድ አይቻልም

ከ ‹ታዋቂ መድሃኒት› ሌላ ዕውቀት ፡፡ በሴቶች ውስጥ ስሜታዊነት እና የምግብ ፍላጎት በወር አበባ ቀን ላይ በመመርኮዝ በሆርሞኖች ደረጃ ለሚለዋወጡ ለውጦች በከፍተኛ ሁኔታ ተጋላጭ ሊሆኑ እንደሚችሉ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ እናም በዘመናዊው ዓለም ይህ ዕውቀት በተወሰነ ደረጃ ከፍ ይላል ፡፡

በስራ ላይ ኢፍትሃዊነትን ማቃለል? አዎ ፣ PMS አለዎት! ስያሜውን ስለወደድኩት በአንድ ነዳጅ ማደያ ጣቢያ ውስጥ ቸኮሌት ገዛሁ? በእርግጥ PMS! እና በቤት ውስጥ ስለ አማት አስተያየት ብትሰጡ - ሴት የመሆን ቀጥተኛ ተጎጂ ናት ፡፡

ስለዚህ ፣ በኢስትሮጅል ደረጃ ወደ ፕሮጅስትሮን በተወሰነ ደረጃ የሚለዋወጡት ለውጦች ጣፋጮቹን የመመገብ ፍላጎታችንን እንደሚነኩ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። ይልቁን ፣ እንዲህ ያሉት ቅልጥፍናዎች በስሜታዊ ዳራ ውስጥ እንዲቀንሱ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ እናም እኛ እንደቻልነው ስሜታችንን ከፍ እናደርጋለን ፡፡

እና እንዴት እንደምናውቅ - ከቸኮሌት ጋር ፣ ብዙውን ጊዜ እኛ በተለየ መንገድ ስለማናውቀው ፣ እንደ ዳንስ ፣ ጨዋታ እና ትልቅ ሰው መሳል ያሉ ቀላል የልጆችን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እናጣለን።

በእውነቱ PMS ካለዎት ችግሩን ለመፍታት ብዙ መንገዶችን መሞከር ይችላሉ። ሐኪሞች በክብደት መጠኑ በቪታሚኖች መጠን ሁኔታውን ለማስተካከል ሊሞክሩ ይችላሉ ፣ በቀላሉ የሆርሞን ዳራውን ደረጃ የሚያሟሉ የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያዎችን ሊያዙ ይችላሉ ፡፡እና ምናልባት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሳይኮሎጂ መንፈስ ውስጥ ያሉ ግቦች ዝርዝሮች ይረዱዎታል።

ለራስዎ ይጻፉ, ለምሳሌ ለቀኑ እውነተኛ እና ሊቻል የሚችል ግብ ምንም ጣጣዎች የሉም ፡፡ በአጠቃላይ ፡፡ ወይም የተወሰነ ነው ፣ ግን የተወሰነ መጠን።

እና ከጊዜ ወደ ማስታወሻዎች ይመለሱ ፣ እና ተጨማሪ ተነሳሽነት ለማግኘት ፣ ጣፋጮች ላለመመገብ ከሚያስችሉት እውነታ የግል ጥቅሞችዎን የሚያመላክት የሆነ ዓይነት ስዕል ይዘው ይምጡ ፡፡

የ ‹PMS› ጊዜዎ አስጨናቂ ከሆነ ከልክ በላይ እንዳይጫኑ ስራዎን እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ብዙ መጥፎ ልምዶችን በማይያስከትሉ እና ሙሉ በሙሉ ራስን መወሰን የማይፈልጉ አንዳንድ የተለመዱ ተግባሮችን ለተወሰኑ የተለመዱ ሥራዎች ያካፍሉ። እና አንድ ነገር ጣፋጭ ነገር ይዘው ይቆዩ ፣ ግን በጣም ጎጂ አይደሉም ፣ ሱስው ከእርስዎ የበለጠ ጠንካራ ከሆነ።

የአእምሮ ሰራተኛ ከሆንክ ጣፋጮች ማድረግ አትችልም

ይህ ከልጅነት ጊዜ የሆነ ነገር ነው።

ያስታውሱ ፣ ለት / ቤት ፈተናዎች ጥቂት ውሃ እና ቸኮሌት ብቻ እንዲወስዱ ተፈቅዶላቸዋል ፣ እና የላቀ ተሰጥኦ ያላቸው ሁሉም የፊዚክስ አካላትን በኬሚስትሪ ሙሉ በሙሉ በተሳካ ሁኔታ ተግባራዊ አድርገው ነበር? እና አንዳንዶቹ አሁንም ሁለት መጣጥፎችን ይዘው ይዘው መምጣት ችለዋል ፡፡

አንጎል ጠንካራ ግሉኮስን እንደሚመገብ ተነግሮናል ፡፡ ስለዚህ, ቸኮሌት የማይመገቡ ከሆነ ብልጥ የመሆን እድሉ አይኖርም ፡፡ ወይም ... አሁንም ዕድሎች አሉ ፣ በተለይም በተለምዶ የምትመገቡ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የምትመገቡ ከሆነ ፣ እና የተወሰኑ ቀላል ብቻ አይደሉም?

በእርግጥ ለአንጎል ተግባር የሚፈለገው ዝቅተኛ መጠን በቀን ውስጥ በየቀኑ 140 ጋት ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡ እነሱን ከየት ማግኘት ለእያንዳንዱ ሰው የግል ጉዳይ ነው ፡፡

እና አንዳንድ የቾኮሌቶችን እና ማንከባለል መብላት አስፈላጊ አይደለም ፣ አንድ ኩባያ በካርቦሃይድሬት አሳማ ባንክ ውስጥ መደበኛ ኢን investmentስትሜንት ይሆናል። ወይም ፖም ፣ ሙዝ ወይም ብርቱካናማ ፡፡

አዎን ፣ ምንም ችግር የለውም ፣ በተለይም 140 ጋ ካርቦሃይድሬቶች ብቻ ሳይሆን አሁን ካለው የሰውነት ክብደት ቢያንስ 1 ኪ.ግ. ክብደት 3 ኪ.ግ.

ጣፋጭ - የአመጋገብ አስፈላጊ አካል

ወደ ታሪክ እንሸጋገር ፡፡ አባቶቻችን ሁልጊዜ ጣፋጮች ይበሉ ነበር? አይ ፣ የጣፋጭ ምግቦች ፣ ብስኩቶች እና ከእሱ ጋር ያሉ ኬኮች የአመጋገብ መሠረት አልነበሩም። አገልግላለች ፣ ለአብዛኛው ክፍል ፣ እህሎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡ ጣፋጮች በ 20 ኛው ክፍለዘመን ውስጥ ብቻ ፣ እና ከዛም ፣ በምግብ የበዛበት ዘመን ብቻ ምግብን በጥብቅ ያስገቡት። እና አይሆንም ፣ በየቀኑ ካልተመገብን አንሞትም ፡፡

ጣፋጮች ለመብላት ካለው የማያቋርጥ ፍላጎት ጋር ምን ሊገናኝ ይችላል?

ሐኪሞች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የጣፋጭ ምግቦችን ሱሰኝነት የሚከተሉትን ምክንያቶች ይለያሉ-

ጣፋጮች እና የያዙት ስኳር በፍጥነት ከአንጀት ወደ ሴሎች በፍጥነት የሚፈስ እና ኃይል የሚሰጣቸው ፈጣን ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ በጣም በተራብን ጊዜ ሰውነታችን ጥንካሬውን በፍጥነት ለማደስ እና የቀረውን ከሌሎች ካርቦሃይድሬቶች “ማውጣት” ላይ ላለመጠቀም ሰውነት ጣፋጮችን ሊጠይቅ ይችላል ፡፡

ካሎሪ በጣም ዝቅተኛ

ጣፋጭ የስነልቦና ችግሮች ምትክ ላይሆን ይችላል ፡፡ ለመብላት ፍላጎትዎ በቂ የማይመገቡ ስለሆኑ ሰውነትዎ ቀላል ምላሽ ሊሆን ይችላል። አንድ ሰው ክብደቱን በጣም ለመቀነስ ከፈለገ ከሥነ-ልቦና ጋር የሚቃረን ነው ፣ እና በቂ የካሎሪ አመጋገብ ላይ ማድረግ አይችልም።

ክልከላ የአመጋገብ ባህሪ እና ሌሎች ተመሳሳይ አቀራረቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ግን የሚፈልጉትን = የሆነ ነገር ካለ ከግምት ካስገቡ ይህ በእርግጥ አይረዳም ፡፡

ብዙውን ጊዜ ጣፋጮች ሳይታወቁ ሳያውቁት የተጎጂውን ምግብ በትክክል “በትክክል መብላት” በሚሉት መንፈስ “ዶሮ ፣ ሩዝ ወይም ዱባ የማይሆን ​​ማንኛውንም ነገር አይብሉ” ፡፡

ክብደት እያጡ ከሆነ ካርቦሃይድሬቶች እንዲወጡ አይደረጉም ፣ ነገር ግን ጣፋጭ ሱሰኛ ብቻ ከሆኑ ካሎሪዎችን ለመቁጠር ይሞክሩ። ምናልባትም ጉድለቱ በቀላሉ በጣም ትልቅ ነው ፣ እና ስለሆነም በመደበኛነት ጣፋጭ ነገሮችን ይፈልጋሉ።

በቀን ከ 200 እስከ 300 kcal ያለውን የ “መጽሐፍ” ጉድለት ለማክበር ይሞክሩ ፣ እና ከዚህ በታች አይወድቁ። ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ይፈልጋሉ? ካርዲዮን ያገናኙ ፣ የበለጠ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ ፣ ግን ያን ያህል አይበሉ።

በዚህ መንገድ የካሎሪ ጉድለትን በበለጠ በቀላሉ መታገስ እና በንቃት መስራት ይችላሉ

ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ፣ ጥብቅ ምግቦች

በዚህ መንገድ የመብላት አካሉ አንድ ዓይነት ንጥረ ነገር ብቻ የሚቀበልበት እና በሌሎች ውስጥ ደግሞ ከፍተኛ ጉድለት ያለው የመቀበል ሁኔታን ያስከትላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የፕሮቲን አመጋገብን የሚከተሉ ከሆነ ሰውነት የካርቦሃይድሬት እጥረት ያጋጥመዋል ፣ ስለሆነም ኬክ ወይም ቸኮሌት መጠጥ እንዲበሉ ያስገድድዎታል።

ዝቅተኛ የደም ስኳር

ተመሳሳይ ሁኔታ አንዳንድ በሽታዎችን ፣ መድሃኒቶችን ወይም ጥብቅ ምግቦችን መውሰድ ሊያስጀምር ይችላል ፡፡ እንደዚያ ሊሆን ቢችልም በከፍተኛ የስኳር እጥረት ግን ሰውነት በጣፋጭ ምግብ ምክንያት ወደነበረበት ለመመለስ በሚቻልበት ሁሉ መንገድ ይሞክራል።

ጣፋጭ በጣም ጥሩ ማከሚያ ነው ፣ ስለሆነም በስሜታዊ ጭንቀት ሰውነታችን ማታ ማታ ቾኮሌት መፈለግ ይጀምራል ፡፡ ቾኮሌት ለማዘጋጀት የሚጠቀሙባቸው የኮኮዋ ባቄላዎች ስሜትን በፍጥነት የመሻሻል ችሎታ ያላቸውን “ሴሮቶን” (“የደስታ ሆርሞን”) እና ካፌይን ይይዛሉ ፡፡

ፒ.ኤም.ኤ. ፣ የወር አበባ ዑደት መጀመሪያ ፣ የወር አበባ

በሰዓት ዙሪያ ጣፋጮች የመመገብ ፍላጎት ከላይ ከተጠቀሰው የሆርሞን ሚዛን መዛባት ጋር ተያይዞ ሊነሳ ይችላል ፡፡ በእርግጥ ከወር አበባ በፊት እና በሴቶች ውስጥ ከወር አበባ በፊት የፕሮጅስትሮን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንስ ሲሆን ይህ ደግሞ በተስፋ መቁረጥ ሁኔታ የሚጀምሩትን ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ ሰውነት በሴሮቶኒን ምክንያት ለመደሰት እየሞከረ ነው ፡፡ ከማረጥ ጋር ተመሳሳይ ሁኔታ ይከሰታል።

እርግዝና

በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ብዙ ኃይል ታወጣለች ፣ ስለሆነም በካርቦሃይድሬት ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን ይፈልጋል ፡፡ ደግሞም ነፍሰ ጡር እናቶች የአንዳንድ ምርቶችን አለመቻቻል እና በሌሎች ላይ ያልተለመደ ሱስ ሊሰቃዩ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴት የጣፋጭ ነገሮችን ፍላጎት በተለይም በምሽቱ እና በምሽት ላይ የመመኘት ፍላጎት አላት ፡፡

የአልኮል መጠጥ መጠጣት

ከአልኮል በኋላ ሰውነታችን ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ ፣ ስለሆነም ጥቂት ጣፋጮች ጥንካሬን በፍጥነት ወደነበሩበት ለመመለስ ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡

አንድ ሰው ምንም የማያውቀው ነገር ሲያደርግ በድንገት ውስጣዊ ጭንቀት ሊያጋጥመው እና በችኮላ እንቅስቃሴዎች “ለማጥፋት” ይሞክራል። በዚህ ሁኔታ መመኘት ለጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በማቀዝቀዣ ውስጥ ላሉት ሌሎች ምርቶችም ጭምር ሊዳብር ይችላል ፡፡

ጣፋጮችን የሚፈልግ ከሆነ በሰውነት ውስጥ ምን ንጥረ ነገሮች ይጎድላቸዋል?

የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ጣፋጮችን በመመኘት ሰውነታችን “እጥረት” የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ማግኘት አስቸኳይ ፍላጎት እንዳለው ዘግቧል ፡፡ ሰውነትዎ ምን ንጥረ ነገሮች እንደሚጎድለው በትክክል ለመረዳት በዶክተሮች እና በአመጋገብ ባለሙያዎች የተፈጠረ ሠንጠረዥ ይረዳል ፡፡

ግን ይህ ሰንጠረዥ እንኳን ጣፋጭ ምግቦችን ለመፈለግ ሁሉንም አማራጮች አያሟላም ፡፡

በዚህ ጉዳይ ላይ ጣፋጭ ነገር የመብላትን አጠቃላይ ፍላጎት ብቻ ሳይሆን የሚፈልጓቸውን ምርቶችም ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡

• የደረቁ አፕሪኮቶች - በቫይታሚን ኤ እጥረት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው-አvocካዶ ፣ ማዮኔዜ ፣ በርበሬ ፣ በርበሬ ፣ ድንች ፣ ብሮኮሊ ፣ እንቁላል ፣ አይብ ፣ ካሮት ፣ ጉበት ፣ ዓሳ ፡፡
• ሙዝ የፖታስየም (ኬ) ከፍተኛ ፍላጎት ነው ፡፡ የተያዙት: የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ አተር ፣ ለውዝ ፣ ባቄላዎች ፣ ዱባዎች ፣ ድንች ፣ በለስ ፣ ቲማቲም ፡፡
• ቸኮሌት ማግኒዥየም (ኤም.ግ.) ጉድለት ሊሆን ይችላል ፡፡ ተይ :ል-የጥድ ለውዝ እና የሱፍ እርባታዎች ፣ ኦቾሎኒ ፣ ካሳዎች ፣ የአልሞንድ ፣ የበቆሎ ፍሬ ፣ ሰናፍጭ ፣ የባህር ወፍ ፣ አጃ ፣ ማሽላ ፣ አተር ፣ ባቄላዎች።
• ዱቄት - ምናልባት የናይትሮጂን (ኤን) እና የቅባት እጥረቶች ጉድለት። ተይ inል-ባቄላ ፣ ለውዝ ፣ ስጋ።

"መጥፎ" ጣፋጮችን የሚተኩ ምርቶች

ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች እንዲሁ ጠቃሚ አይደሉም ፣ የቪታሚኖች እጥረት መላ ሰውነት ላይ መበላሸት ያስከትላል ፣ ስለሆነም ምግብን ለመምረጥ ጤናማ አቀራረብ ያስፈልጋል ፡፡ የስኳር ህመም ፣ የታይሮይድ እና የልብ ህመም ያላቸው ሰዎች ልዩ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን ማቀናጀት ስለሚያስፈልጋቸው ወደ አመጋገብ ባለሙያው መዞር ወይም ቢያንስ ከቴራፒስት ባለሙያው ጋር መማከር ተገቢ ይሆናል ፡፡

ጣፋጩን ምን ሊተካ ይችላል?

• ማርጣፋጮቹን ሊተካ የሚችል ተፈጥሯዊ ምርት ፣ ግሉኮስ እና ፍሪኮose ፣ የፍራፍሬ አሲዶች ፣ የማዕድን ጨው ፣ ጠቃሚ ዘይቶች ፣ አሚኖ አሲዶች ይ containsል። በዚህ ሁኔታ, ተፈጥሯዊ ማር የበለጠ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ካርቦሃይድሬቶችንም ይ containsል ፣ ስለዚህ ከልክ በላይ መጠቀም አይችሉም።
• የደረቁ ፍራፍሬዎች- ፋይበር እና ፍራፍሬስ ይይዛሉ። ጠቃሚ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ቀናት ፣ ዘቢብ እና የደረቁ የቤሪ ፍሬዎች ፡፡ በስኳር ስፖንጅ ውስጥ የተቀጨ ደረቅ ማድረቂያ ላለመግዛት ይመከራል ፡፡
• ጥቁር ቸኮሌት - የኮኮዋ ምርት ከፍተኛ ይዘት ያለው ንጣፍ መምረጥ የተሻለ ነው (ከ 70%) ዝቅተኛ የስኳር ይዘት አለው። ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በመጠቀም በየቀኑ እስከ 30 ግራም ሊጠጡ ይችላሉ።
• ማርስማልሎውስስ- ስብ አይይዝም ፣ በፕሮቲኖች እና በጂላቲን ላይ የተመሠረተ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ የኋለኛው ደግሞ በአጋር-agar ይተካል። ሆኖም ግን, የተገዙ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ብዙ ስኳር እና ማቅለሚያዎችን ይይዛሉ, ስለዚህ በቀን ከ 1-2 ማርስ ሰሃን በላይ አይፈቀድም። በቤት ውስጥ, ከአፕል ሾርባ የተሰራ ነው.
• ማርማልደ እና ኬክ - ብዙ የፔንታቲን ንጥረ ነገር ካለው የፍራፍሬ እንክብል የተዘጋጀ ፣ ይህ በሰውነት ውስጥ ኮላጅን ለማምረት አስተዋፅ contrib ያደርጋል ፡፡ በስኳር ወይም በቫኒላ የሚረጭ ማርማሎችን መተው ተገቢ ነው ፡፡
• ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች - ከተዘረዘሩት ዝርዝር ውስጥ በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪዎቹ ወይኖች እና ሙዝ ናቸው ፣ ከእነሱ መራቅ አለብዎት ፡፡ በቪታሚኖች የተሞሉ እንጆሪዎችን ፣ ሐብሐቦችን ፣ አናናዎችን ፣ ብርቱካንዎችን ፣ ፖሞችን እና ሌሎች ፍራፍሬዎችን በደህና መመገብ ይችላሉ ፡፡ ከአትክልቶች ውስጥ ዱባ በጣም ጣፋጭ ነው ፡፡
• ጄሊ- እሱ ከፍራፍሬ ጭማቂ እና ከላቲንቲን ይዘጋጃል ፣ ስለዚህ ስብ የለውም። በሱቅ ሻንጣዎች ውስጥ የሚሸጠው ከጌልቲን በተጨማሪ ብዙ የፍራፍሬ ፍራፍሬ እና ጣዕም ማጎልመሻን ይይዛል ፡፡
• የፍራፍሬ በረዶ - ይህ እራስዎን ማብሰል የሚችሉት አይስክሬም አማራጭ ነው። የፍራፍሬ ጭማቂ (ወይም የተቀቀለ ድንች) እና ሻጋታ ብቻ ያስፈልጋሉ ፡፡

የአመጋገብ ምግብ አሁን ሙሉ ንግድ ነው ፡፡ ስለዚህ, ጊዜ ከሌለ ፣ ግን ጣፋጮች ከፈለጉ ፣ ለፍላጎት ምርቶች ትዕዛዝ መስጠት ይችላሉ ፡፡ በሽያጭ ላይ ፣ ሙሉ ፍራፍሬዎች ከፍራፍሬ ቺፕስ እስከ ትኩስ ፍሬዎች ይሰበሰባሉ ፡፡

የምግብ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

በየቀኑ እስከ 1 ኪ.ግ ፍራፍሬዎች ወይም የቤሪ ፍሬዎች በየቀኑ እስከ 3-4 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ እንደሚመጣ ኦፊሴላዊ ምልከታዎች አሉ ፡፡ በምግብ ላይ እያሉ ጣፋጮቹን ከመተካት ይልቅ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፤ እኛ በጣም የምንወዳቸውን እናስባለን ፡፡

የፍራፍሬ ጄል ከተፈጥሮ እርጎ ጋርበዝቅተኛ ቅባት ቅመም ሊተካ ይችላል። ለ 1 ኪ.ግ ፍራፍሬ (ለማንኛውም: ኪዊ ፣ እንጆሪ ፣ ብርቱካን ፣ ወዘተ.) ከ 25 ግራም እና 200 ግራም ተፈጥሯዊ ያልሆነ እርጎ 2 የ 2 ሻንጣ ያስፈልግዎታል። ጄልቲን በሙቅ ውሃ ውስጥ ወዲያውኑ እንዲወዛወዝ ወይም እንዲፈስ መተው መተው አለበት (ለአጠቃቀም መመሪያው መሠረት) ፣ ከዚያ ከዮጎት ጋር ይቀላቅሉ። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በጥልቀት ቅርፅ ያጣምሩ እና ሙሉ በሙሉ ለ 1-3 ሰዓታት ያህል እስኪጠናቅቁ ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይተው ፡፡

የተቀቀለ ፖም በንጹህ መልክ ወይም በማንኛውም ቅመማ ቅመም መዘጋጀት ይችላል። በጣም ታዋቂው አማራጭ ከማር እና ቀረፋ ጋር ነው ፡፡ ትንሽ ጭንቀት ለማግኘት ቀዳዳውን ሳይሆን ቀዳዳውን ሳይሆን የፖም ፍሬውን ዋናውን ክፍል መቁረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ማር በሚመጣው ውጤት ላይ ይፈስሳል ፣ ሁሉም ነገር በ ቀረፋ ይረጫል። ፍራፍሬዎች መጋገሪያ መጋገሪያ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ፣ ቀደም ሲል በሸፍጥ ተሸፍነው ፣ ፖም ለ 20 ደቂቃ በ 180 ዲግሪ በሚሆን የሙቀት መጠን መጋገር አለባቸው ፡፡

ከአሳማ ፣ የደረቁ አፕሪኮሮች እና ዱባዎች ጋር የምግብ ብስኩት. ለማብሰያ, ኦህ ወይም የበቆሎ ዱቄት መውሰድ ያስፈልግዎታል, ስኳር በጭራሽ አይጨምርም ፡፡ ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን መፍጨት ፡፡ የተገናኘው አካል 1 የተደበደ እንቁላል እና 5 የሾርባ ማንኪያ ወተት ነው ፡፡ የዱቄት እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ጥምርታ አንድ ለአንድ መሆን አለበት ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የዳቦ መጋገሪያ ዱቄት ማከል ይመከራል ፡፡ ሁሉንም አካላት ማዋሃድ ያስፈልጋል ፣ ሊጥ ፈሳሽ መሆን የለበትም ፡፡ በመቀጠልም ቀጭኑ ሊጡን ይንከባለሉ ለ ጉበት ማንኛውንም ቅርፅ መስጠት እና ለ 15-20 ደቂቃዎች በ 200 ዲግሪ በሚሆን የሙቀት መጠን መጋገር ይችላሉ ፡፡

አመጋገብ ከረሜላ - ከእንቁላል (70 ግራም) ፣ ዱባዎች (100 ግራም) እና ኮኮዋ (40 ግራም) የተዘጋጀ። እንደ አስገዳጅ አካል, 50 ግራም የተቀቀለ ቅቤን መውሰድ ያስፈልግዎታል. በአንድ ጎድጓዳ ውስጥ ኮኮዋ ፣ የተቆረጡ ድንች እና ዱባዎችን ይቀላቅሉ ፣ ከዚያ ቅቤን ይጨምሩ እና ንጹህ ኳሶችን ያቅርቡ ፣ አሁንም በኮኮናት ውስጥ ሊሽከረከሯቸው ይችላሉ ፡፡ ምቹ ለማድረግ ጣፋጮቹን በሸፍጥ ወይንም በሸፍጥ በተሸፈነ ጠፍጣፋ ምግብ ላይ ያድርጉ እና ለ 3 ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይላኩ ፡፡ ጣፋጮቹን ከ 5 ቀናት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ያቆዩ ፡፡

አመጋገብ sorbet - ይህ አይስክሬም መልክ የተቀጨ የቤሪ ፍሬ-ድብልቅ ነው። ማንኛውንም ምርት መምረጥ ይችላሉ-ማንጎ ፣ አናናስ ፣ ፖም ፣ አናሎሚ ፣ ኪዊ ፣ እንዲሁም ማዮኔዜ ፣ ሎሚ ፣ ክሎፖች ፣ ካርዲሞም ፣ ቀረፋ ይጨምሩ። የዝግጅት መርህ እንደ ማጫዎቻ ነው - ሁሉም ንጥረ ነገሮች መሬት ናቸው ፣ ከዚያም ወደ ሻጋታ አፍስሰው ለ 2-3 ሰዓታት ወደ ፍሪጅ ይላካሉ።

የጣፋጭዎቹ ብዛት በጣፋጭ ብቻ ብቻ የተገደበ አይደለም ፣ ጣፋጮቹን ለመመገብ እና የተሻሉ ለመሆን ብዙ አማራጮች አሉ ፡፡ የምርቱን የኃይል ዋጋ ለማስላት እና በትንሹ እሱን ብቻ መውሰድ አስፈላጊ ነው።

ጣፋጮች በአመጋገብ ላይ እንዴት እንደሚተኩ ላይ ጠቃሚ ቪዲዮ

ብዙ ሴቶች ለጣፋጭ ፍላጎቶች ይሰቃያሉ ፡፡ ከረሜላ ወይም የቤት ውስጥ ኬክ (ወይም ምናልባትም ሁለቱንም) ለመብላት ፍላጎት ያላቸው ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ከነሱ መካከል የሆርሞን አለመመጣጠን (የሆርሞን ሴሮቶኒን እጥረት) ፣ የቅድመ ወሊድ ህመም ሲንድሮም ፣ ሥር የሰደደ ድካም ፣ ውጥረት ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች ያለምንም ምክንያቶች ምክንያቱን ማሸነፍ እንደሚቻል ያምናሉ ፡፡ ዋና ምርቶች እዚህ አሉ ፣ ጣፋጩን ከመተካት ይልቅ እና ይህን ጎጂ ሱስ ለማሸነፍ የሚረዱ እርምጃዎች።

1 ኛ አማራጭ - ፕሮቲኖችን ያክሉ

የፕሮቲን ምግብ በእርግጥ አማራጭ አይደለም ፣ ጣፋጩን ከመተካት ይልቅ . በዚህ ጊዜ አደባባዮች halva ወይም ቸኮሌት የመመገብ ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይችሉም ማለት ነው ፡፡ ግን ይህንን ምኞት ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ለምሳ ወይም እራት እንቁላልን በኬክ ወይም ጎመን ጥብስ ካጠቡ ፣ ቢኮን ፣ ከዚያ የጣፋጭዎቹ ድርሻ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ፡፡

2 ኛ አማራጭ - የፔ pepperር ውሃ

በኩሽና ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ የተደበቁ ጣፋጮች አሁንም እራሳቸውን ካሳዩ (ከተጠበቀው በላይ በተመሳሳይ ጊዜ) ፣ ከዚያ ማሰብ ያስፈልግዎታል ፣ ጣፋጩን ከመተካት ይልቅ . ተስማሚ - አነስተኛ ወይም የፔ pepperር ውሃ ወይንም አረንጓዴ ሻይ ከዕንቁላል ፡፡ የት እንደሚጀመር

1. ኩኪዎችን ላለመግዛት የማዕድን ቅጠል ለመትከል ፣ ወደ መደብሩ በመሄድ (በመደብሩ ውስጥ በትክክል ማድረግ ይችላሉ) ፡፡ በርበሬ - ረሃብን ሙሉ በሙሉ ያረካዋል።

2. ለሌላ ከረሜላ ላለመድረስ ፣ ከሚፈቀደው ክፍል በኋላ አፍዎን በትንሽ በትንሽ ውሃ ማጠብ ያስፈልግዎታል ፡፡ አተር በርበሬውን ያስወግዳል። በሚቀጥሉት ሁለት ወይም ሁለት ሰዓታት ውስጥ ያልበሰለ ማንኛውም ነገር ከጣፋጭዎቹ የበለጠ ጣፋጭ ይሆናል ፡፡

3 ኛ አማራጭ - ትኩረቱ ተከፋፈለ

ጣፋጮቹን መመኘት በሌላ ልማድ መተካት ያለበት መጥፎ ልማድ ነው ፡፡ ስለዚህ ሦስተኛው አማራጭ ፣ ጣፋጩን ከመተካት ይልቅ :

2. የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ ፣

3. ፒያኖን (ወይም ሌላ ማንኛውንም የሙዚቃ መሣሪያ) ይጫወቱ ፣

4. ዝም ይበሉ

በአጠቃላይ ፣ ላለመቀመጥ እና ላለመጉዳት ላለመሞከር ይሞክሩ ፡፡

ጣፋጮች እና አመጋገብ እንዴት እንደሚስማሙ

ጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ በመተው ሰውነትዎን አንድ አስፈላጊ የሆነ ነገር እያጣሉ ነው። በመጀመሪያ ፣ የስኳር ዋነኛ ምንጭ የስኳር ምንጭ ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ጣፋጮቻችን ስሜታችንን በመቆጣጠር ረገድ ቁልፍ ሚና የሚጫወተውን የሆርሞን ሳሮቲንቲን ምርት ያበረታታሉ።

ሆኖም ፣ ሁሉንም “ጎጂ” መልካም ነገሮችን ሙሉ በሙሉ ለመተው ከወሰኑ ፣ ጨዋ ከሆነው እና ጣፋጭ ጣፋጭ ምትክ እንዲያገኙ እንዲችሉ እናቀርብልዎታለን።

አመጋገቢው ቀድሞውኑ እንደ ከባድ ጭንቀት ተደርጎ ይቆጠራል ፣ እናም አሁንም የ “የመጨረሻ ደስታ” አካልን ቢያስቀሩ መጥፎ ሊሆን ይችላል። በመስኮቶች ውስጥ ባሉ ኬኮች ሲታዩ ከዚህ ሁሉ ድፍረትን እና የጨለመ ሁኔታ ይነሳሉ ፡፡

በምግብ ወቅት በትንሽ በትንሽ እንዲጠጡ የተፈቀደላቸው ምርቶች የጣፋጭ ፍላጎታችንን ሊያረጋጉ ይችላሉ ፣ ግን በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ ፡፡ ዋናው ነገር በትንሽ መጠን ነው ፡፡ ታዲያ ጣፋጩን የሚተካው ምንድን ነው?

1. ፍራፍሬ የአመጋገብ ስርዓት ሙሉ በሙሉ ሊያካትት ይችላል ፡፡ እነሱ ብዙ fructose አላቸው ፣ እና ይህ እርስዎ እንደሚያውቁት በጣም ጠቃሚ የስኳር አይነት ነው ፡፡
2. የደረቁ ፍራፍሬዎች - ይህ አስፈላጊውን ቫይታሚኖች ፣ አሚኖ አሲዶች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ሰውነቱን ያርመዋል ፡፡ ዋናው ነገር - ዘንበል ይበሉ እና ልኬቱን አያውቁ ፡፡
3. ጣፋጭ ሻይ ፣ ግን ከስኳር ይልቅ ከማር ጋር። ምንም እንኳን የካሎሪ ይዘት ቢኖርም የመጀመሪያው ምርት ከቀዳሚው የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡
4. ማርማርዴ ፣ ማርሽማልሎውስ እና ረግረጋማ ማሳዎች።
5. ለውዝ ፣ ጥቁር ቸኮሌት እና ቤሪ (ቀዝቅዘው) ፡፡

ጣፋጭ ንጥረነገሮች

በጣም ጠቃሚ የሆኑት ፣ ያለ ጥርጥር ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ከነሱ መካከል እንኳን መሪዎች አሉ ፡፡

ጣፋጮች እንደ ጣፋጮች (70% fructose እና sucrose) እንደመሆናቸው ቀናት የጣፋጭዎችን እውነተኛ ተወዳዳሪ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ግን, ከቀዳሚው በተቃራኒ እነሱ አያጠፉም, ግን በተቃራኒው የጥርስ ንጣፎችን ያጠናክራሉ. ስለዚህ ፣ ጣፋጮቹን ከክብደት መቀነስ ወይም በትክክለኛው አመጋገብ ላይ እንዴት እንደሚተኩ አሁንም እያሰቡ ከሆነ ፣ እነሱ እንደሚይዙት በእርግጠኝነት ለቀናት ምርጫ ምርጫ ያድርጉ-

• የነርቭ ሥርዓታችን እና አንጎላችን ከሚያስፈልጋቸው ከ 20 በላይ አሚኖ አሲዶች
• ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ኢ እና ቢ 6 ፣
• ፎሊክ አሲድ.

በተጨማሪም, ጣፋጭ ፍራፍሬዎች የአንጀት ማይክሮፎራትን ወደነበሩበት ይመልሳሉ. በቀን እስከ 15 ቁርጥራጮች መብላት ይችላሉ።

የደረቀ አፕሪኮት ከ ትኩስ የበለጠ ቪታሚኖች እንዳሉት ያውቃሉ? እናም ጣፋጮቹን ለመተካት ብቻ ሳይሆን - የደረቁ አፕሪኮቶች እንዲሁ ሁሉንም ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳሉ እንዲሁም የደም ማነስን ይከላከላሉ ፡፡

በመጨረሻም ፣ ሦስተኛው መሪ በደረቁ ፍራፍሬዎች መካከል ጣፋጭ የደረቁ ወይኖች ነው ፡፡ ዘቢብ ከፍተኛ የቪታሚን ቢ ይዘት በመኖሩ ይታወቃል ፣ ስለሆነም የነርቭ ሥርዓትን ዳግም ሲያስጀምሩ በጣም ጠቃሚ ናቸው። በተጨማሪም በፀደይ ወቅት አካልን ለማቆየት የሚያስፈልጉ በርካታ ማዕድናት (ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም) ይ containsል።

በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ባህሪ

ለመደበቅ ምን ዓይነት ኃጢአት ነው ፣ አመጋገባችን በጣም ግዙፍ ናቸው። በተለይም ክብደት ለመቀነስ ስልታዊ በሆነ መንገድ ጤናን ለመቆጣጠር በሚሞክሩ ሰዎች ጣዕም አይደሰቱም ፡፡ የፈለጉትን የ ‹buckwheat› እና የዶሮ ጡት ዝነኛ ተወዳጅ ምንጮች እና “ዘፋኞችን” ተጠያቂ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ነጥቡ ሁልጊዜ በእነሱ ውስጥ አይደለም ፡፡

በምግብ ላይ ወይም በማብሰያ ጊዜ እናስቀምጣለን ፣ ስለዚህ ለግማሽ ሳምንት አንድ አይነት ነገር እንመገባለን ፡፡ ጣፋጭ ግራጫ አመጋገብን በዕለት ተዕለት ሕይወት ለመቅዳት መንገድ እየሆነ ነው ፡፡ እዚህ ያለው መፍትሄ ቀላል ነው - ለራስዎ የተለያዩ ጥራጥሬዎችን ይግዙ ፣ ዶሮ ብቻ ሳይሆን ዓሳ ፣ የጎጆ አይብ ፣ እንቁላል እና ሌሎች የፕሮቲን ምንጮች ፡፡

በመጨረሻም ፣ እራስዎን ደንብ ያኑሩ - ከዚህ ቀደም የበሉት እና በቅናሽ ዋጋ የቻሉትን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ አዳዲስ ፍራፍሬዎችን ይሞክሩ ፡፡ ለመሞከር ይሞክሩ ፣ ወቅቶችን ይግዙ ፣ ምግብን የሚወዱ አንድ ነገር ያድርጉ ፣ እንዲሁም ለገንዘብዎ ወጪ እና ለሥጋ “ግዴታ” ብቻ መሆን የለብዎትም ፡፡

እና ቀስ በቀስ ፣ የደከመ አመጋገብዎን የሚያሻሽል ተጨማሪ ቸኮሌት አያስፈልግዎትም።

ለመሞከር GP ን ይጎብኙ

በመጀመሪያ ደረጃ የደም ስኳርዎን መመርመር አለብዎት ፣ እና ምናልባትም ልዩ የግሉኮስ መቻቻል ፍተሻ ይውሰዱ (የስኳር በሽታ ካለብዎ ያሳውቀዎታል) ፡፡ ይህ አመላካች የተለመደ ከሆነ የባዮኬሚካዊ ንጥረነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ደረጃ ለመለየት ደምን ለግሱ ፡፡

የጤና ሁኔታዎን እና የሕክምና ታሪክዎን ከመረመሩ በኋላ ቴራፒስቱ ለእርስዎ ተጨማሪ የምርጫ አማራጮችን ያዝዝ ይሆናል ፡፡ የጤና ችግሮች ካሉ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይነግርዎታል ፡፡

ግርማ ንጉሱ

የሚቀጥለው ምርት ጣፋጮቹን ይተካል ተብሎ ሊነገር አይችልም ፣ እና ብዙ የምግብ ባለሙያዎች እንደ አመጋገብ አያያዝ ብለው ይጠሩታል። ስለ ቸኮሌት ነው። ተገርመሃል? በእውነቱ በጣም ጠቃሚ ነገር ነው ፣ ግን በእጆችዎ ውስጥ ጥቁር መራራ ቢሆን ብቻ ነው ፡፡

ይህ ዓይነቱ ቸኮሌት አነስተኛ የስኳር መጠን ያለው ሲሆን የኮኮዋ ባቄላዎች የማስታወስ ስሜትን የሚያነቃቁ ፣ ስሜትን የሚጨምሩ እና ኃይል የሚሰጡ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ በጣም ጠንካራ የሆነ አመጋገብ የሚከተሉ ሰዎች እንኳ 1/10 የመደበኛ ሰድር (10-15 ግ) እንዲመገቡ ተፈቅዶላቸዋል።

ጣፋጮች ለምን እንደፈለጉ ዋና ምክንያቶች ናቸው

በጣም አሳዛኝ ካልሆነ ሁሉም ነገር መልካም ይሆናል…

በጣፋጭ ኢንዱስትሪ ውስጥ እንደዚህ ያለ “እድገት” በጤንነታችን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሁላችንም እናውቃለን ፣ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና የምግብ መፈጨት በሽታዎች በየአመቱ እየጨመሩ ናቸው።

ቢበዛ ፣ ይህ የማያቋርጥ ድክመት ፣ ድካም ፣ ግዴለሽነት ነው ... አዋቂዎች ፣ ልጆች ፣ ጎረምሶች ...

ሐኪሞች ማስጠንቀቂያውን ያሰማሉ-ብዙ ጣፋጮች ወደ አስከፊ መዘዞች ሊመሩ ይችላሉ!

እኔ እንደማስበው በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በጤናችን እና በአለባበሳችን ላይ መጥፎ ተጽዕኖ የማያሳድሩ እንደዚህ ባሉ ጣፋጮች እራስዎን እራስዎን ለመማር መማር ያለብዎት ይመስለኛል።

እኔ ምን ሀሳብ አቀርባለሁ?

በአመጋገባችን ውስጥ ጣፋጩን በጣም የማይጎዳውን እንለውጠው ፡፡ የሆነ ነገር ወዲያውኑ የምናስወግደው እና ሙሉ በሙሉ ጤናማ ጣፋጮች የምንተካ ነው።

ነጩን ስኳር ከአመጋገብ ውስጥ ለማስቀረት እንሞክር ፣ ወይም ቢያንስ በትንሽ ጉዳት አናሎጊዎች ተካነው ፡፡

በራሳችን “ጣፋጮች” እንዴት ማብሰል እንደምንችል እንማራለን ፣ እናም እነሱ ሊጎዱን እንደማይችሉ በመፍራት ፡፡

ወደ እርስዎ የሱቅ ጣፋጮች ተመልሰው ፣ በተለያዩ የኬሚካል ተጨማሪዎች እና በነጭ ስኳር የተጨመቁትን የሱቅ ጣፋጮች ለመመለስ የማይፈልጉት አንድ ጊዜ ሲሞክሩ ለእርስዎ በጣም ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አለኝ!

ግን በመጀመሪያ ነገሮች በመጀመሪያ - ወደዚህ ርዕስ ብዙ መጣጥፎችን አደርጋለሁ ፡፡

እና በዛሬ ጽሑፍ ውስጥ በአሳሳቢው እና በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በአመጋገብ ውስጥ ጣፋጮችን እንዴት እንደሚተካ ሀሳቦችን ላቀርብልዎ እፈልጋለሁ ፡፡

ስለዚህ ጣፋጮች ለምን ይፈልጋሉ?

የአመጋገብ ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ ጣፋጮች መብላት የምንፈልግበትን ሦስት ዋና ዋና ምክንያቶችን ይለያሉ-

• ለጣፋጭ የአመጋገብ ስርዓት

ጣፋጮች ስለ ጄኔቲካዊ ቅድመ-ዝንባሌ ብዙውን ጊዜ ይነገራቸዋል።

እንደ ፣ “ይህ የተወረሰ ነው” - እናቴ ጣፋጭ ጥርስ ነበረው ፣ አባቴ ጥሩ ጥርስ ነበረው ፣ አያቴ በሕይወቱ ዘመን ሁሉ ብዙ ጣፋጮች በሉ ፣ አጎቱ ፣ ወንድሜ ፣ ተጓዳኝ… እሱ የስኳር ህመም ነበረው እና ከመጠን በላይ ክብደት ነበረው - ያ ውርስ ነው ፣ የወረስኩት ይህ ነው ፣ …

በእርግጥ ፣ ከ “HABIT” ፣ “አሳቢ” (ምንም ዓይነት ተንኮል ፣ ነገር ግን ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ ነገሮችን አለማወቅ) ከወላጆቻችን በተላለፈ “ወራሽ” አይደለም ፡፡ እና ለእነሱ - ወላጆቻቸው ፡፡ ግንኙነት አለዎት?

እኛ የተማርነው እኛ ነን ፡፡ እና አሁን ተለማመድን።

ይህ የተለመደ ነው የሚለውን እውነታ ተገንዝበዋል። ቀን ፣ እንደ ፣ እኔ አለኝ ፣ እናም ምንም ነገር አያደርጉትም ...

በእውነቱ ፣ ይህ ሃላፊነት ለመሸሸግ ብቻ ነው ፡፡ ሕይወቴን በራሴ እጅ ወስጄ MYSELF ን መለወጥ አልፈልግም ፡፡

ልማድ - ያ ያ የእኛ “ውርስ” እና “የዘረ መል ቅድመ-ዝንባሌ” ነው።

ብዙዎች ይገረማሉ ፣ ግን ወላጆቼ ብዙ ጣፋጮችን እንዳመገብ ከለከሉኝ ፣ ታዲያ እኔ በጣም የምወደው ለምንድነው?

ምክንያቱም የተከለከለው ፍሬ ጣፋጭ ነው ፡፡

እናም ይህ ሌላ ወጥመድም ነው ፣ ልጁ ካደገ በኋላ ከዚህ በፊት ሲጓጉ እና ሊደረስበት በማይችለው ላይ ሙሉ በሙሉ “ይወጣል” ፡፡

እና ከዚያ ኦህ ፣ ከዚህ “መርፌ” መዝለል ምን ያህል ከባድ ነው! የኢንሱሊን ጥገኛ ለችግሩ ብቻ ሳይሆን መቃወም በጣም ከባድ ስለሆነ ነው ፡፡

በመደብሮች ውስጥ በብዛት የሚገኙትን ኬሚካዊ ተጨማሪዎች ‹እሳቱ ፣ ጣዕሞች ፣ ወዘተ› ናቸው ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ነገሮች ጠንካራ ቁርኝት ይፈጥራሉ ፡፡

• ጣፋጮች ሱስ የሚያስከትሉበት ሥነ ልቦናዊ ሁኔታ

ጣፋጭ የሆነ ነገር ለመብላት ተደጋጋሚ ፍላጎት ስሜታዊ ሊሆን ይችላል-ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ዓይነት የስነ-ልቦና-ጭንቀት ውጥረት (በግል ግንባሩ ላይ ውድቀት ፣ በስራ ላይ ጉልበት ፣ የሥራ ባልደረባዎ ጠብ)…

ወይም እርስዎ በጣም በአካል ደክመውዎት ነው።

እኔ እንደዚያ ዓይነት ስሜት የማይሰማኝ ፣ እና ብዙ ለመረበሽ እና ጠቃሚ እና ገንቢ የሆነ ነገር ለማብሰል ጊዜ የለኝም። እና አንድ ጣፋጭ እና ገለልተኛ የሆነ ነገር ሁልጊዜ ቅርብ ነው። እና በቅርብ ካልሆነ ፣ ከዚያ በአቅራቢያዎ ባለው መደብር ውስጥ። መብላት ይችላሉ - እና ማዘዝ ይችላሉ።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ይከሰታል ትክክል እና ጤናማ የሆነ ነገር የምናበስል መስሎ የታየን ፣ አልፎ ተርፎም ወደ መደብሩ ሄደን ምርቶቹን እንመርጣለን።

ግን ብዙ አስደሳች ነገሮች አሉ!

ብሩህ ፣ በቀለማት ያሸበረቁ ሳጥኖች እና እሽጎዎች “ይብሉ!” ብለው ይሳቡዎታል ፣ እና አዲስ የተጋገረ የ croissants እና መጋገሪያዎች ሽታ እብድ ያደርገዎታል ...

እዚህ ላይ መቃወም ከባድ ነው እናም በመጀመሪያ ላይ በታቀደው ነገር ረሃቡን ለማርካት አስቸጋሪ አይደለም ፣ እዚህ ግን ምንም ዓይነት ግንዛቤ እና ራስን መግዛትን አያስፈልገዎትም ፣ ሌላ መንገድ የለም!

አንድ ሰው ስሜቱን ከፍ ለማድረግ ፣ ለመዝናናት እና በህይወት ውስጥ ልዩ ደስታ ከሌለው ለጣፋጭ ጥርስ የሚጎትተው የዚህ ነጥብ ክፍልም ነው ...

በዚህ የስሜቱ ዓለም ውስጥ “የስሜቶች ማሸት” የለም (በጥሩ ሁኔታ) ፣ የራስን ፍላጎት እና ዋጋ የሚስቅ ስሜት አይኖርም ፣ የራስን ማሟላት ምንም ስሜት የለውም ፣ ቅርብ እና አፍቃሪ ግንኙነቶችን ስለሚፈልጉ ደስ አይሉም ፣ ግን እነሱ አይገኙም ... ሕይወትዎን እንዴት እንደሚለውጡ ምንም ግንዛቤ የለም ለበጎ ነገር ... ሁል ጊዜም አንድ ነገር አለ “አይሆንም”…

ምናልባት ውጤቱን ሰምተው ይሆናል-“ችግሮችዎን መያዝ” ይባላል ፣ በተጨማሪም ፣ ጣፋጭም ጣፋጭ ያልሆኑ ምግቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ሁኔታው ​​ይበልጥ አዛኝ ነው ፣ እናም “ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ ስለሆነ እኔ እሄዳለሁ እና ኬክ እበላለሁ ፣ አሁንም ወፍራም ነው ፣ የሚጠፋው ምንም ነገር የለም ...” ...

ችግሩ እንደዚህ ያሉት መሰናክሎች በአካላዊም ሆነ በሥነ-ልቦናዊ ደረጃዎች ላይ ማንኛውንም ችግር የሚያባብሱ ብቻ ናቸው ፣ አናሳ ችግሮች የሉም ፣ ብዙዎቻቸው ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ፣ በራስዎ ላይ አለመተማመን ፣ የበለጠ የመጠላት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት…

• በሰውነት ውስጥ ውስጣዊ ችግሮች

የውስጣዊ ብልቶች በሽታዎች ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ በፕሮቲኖች ፣ ሚዛን ፣ ካርቦሃይድሬት እና በቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሟጠጡ በሽታዎች “ጣፋጭ ዚሆር” ያስቆጣሉ ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ ፣ ሁሉም ነገር ግልፅ ይመስላል ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ለሥጋው በቂ ጥንካሬ እና ጉልበት አይሰጥም ፣ በተከታታይ እንቅልፍ እና ድብርት ይሰማናል ፣ ለዚህ ​​ነው በዚህ መንገድ እራሳችንን እንደገና ለማበረታታት እየሞከርን ያለነው ፡፡

በአካላዊ ደረጃ ፣ በደሙ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በደም ውስጥ ኢንሱሊን ውስጥ ከፍተኛ ንዝረትን ያስከትላል ፣ እናም ለተወሰነ ጊዜ እኛ የመቀነስ ወይም የመቀነስ ስሜት ይሰማናል ፡፡ ግን ለረጅም ጊዜ አይደለም ፡፡ ወደ ሰላሳ ደቂቃዎች ያህል።

እና ከዚያ - እንደገና ወደ ከረሜላ ፣ ለሻይ ሻይ ፣ ቡና ፣ ቸኮሌት እንድንደርስ የሚያስገድደ የኃይል ጉልበት እና “ተንከባሎ” ወደ ኋላ ይመለሳል። እሱ አስከፊ ክበብ ሆኖ ወጣ።

የውስጥ አካላት በሽታዎች ፣ የሜታብሊክ መዛባት ፣ የሆርሞን መዛባት (አንድ ነገር የሆኑት) እንዲሁ የጣፋጭነት አጣዳፊነት ያስነሳሉ ፡፡

ሐኪሞች እንደሚናገሩት ሥር የሰደደ በሽታ ካለባቸው ሰዎች መካከል “ጤናማ ጤነኛ” ከሆኑት ሰዎች የበለጠ ጣፋጭ ጥርስ አለ!

እና እነዚህ በሽታዎች እና ችግሮች ከየት መጡ? በተመጣጠነ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ጠቃሚ ሚና ከሚጫወተው ውስጥ ፣ ይስማሙ!

ይኸውም መጀመሪያ ላይ ጤንነታችንን እንገድላለን ፣ ባልታሰበ ሁኔታ እና ጤናማ ባልሆነ መንገድ በመመገብ ፣ ብዙ ጣፋጭ ፣ የሰባ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በመብላት ፣ መታመም እና መጥፎ ስሜት እንጀምራለን ፣ እናም የጤና ሁኔታችን እንደገና ተመሳሳይ እናስቀምጠዋለን…

እና እንደገናም ጨካኝ ክበብ ...

ከላይ ያሉት ሁሉ ፣ በንድፈ ሀሳብ ፣ “በአንድ ጥገኝነት” ተብሎ በአንድ ምድብ ሊገለፅ ይችላል ፡፡ የቱንም ያህል የሚያሳዝን ቢመስልም ፣ ግን እንደዚያ ነው…

ይህን አረመኔ ክበብ እንዴት ማላቀቅ እና የጣፋጭ ሱሰኝነትን ማስወገድ እንደሚቻል - ርዕሱ በጣም ሰፊ እና አስፈላጊ ነው።

እዚህ ላይ ለህይወትዎ እና ለአኗኗርዎ በአጠቃላይ አመለካከትዎን ለመቀየር እዚህ በስነ-ልቦና ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡

ለጀማሪዎችም ፣ ጤናማ ባልሆኑ ጤናማ ጣፋጮች ከጤናማ አማራጭ ጋር እንዴት እንደሚተካ ለመማር ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡

ለዚህ ሁሉ ቢያንስ ትንሽ ራስን ማስተማር እና ግንዛቤን የምናገናኝ ከሆነ ፣ በሽታዎች ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና መጥፎ ስሜታዊ ዳራ ያላቸው ችግሮች ቀስ በቀስ የሚጀምሩ ቢሆንም በእርግጠኝነት ይተውዎታል!

ጄሊ ጆይስ

ጣፋጩን ምን እንደሚተካ ገና ለማያውቁ ሰዎች ማርሚማር ሌላ ጠቃሚ ጠቃሚ መድሃኒት ነው ፡፡ በፍራፍሬ እና በቤሪ ፍሬ ላይ የተመሠረተ ስለሆነ በውስጡ ምንም ስብ የለም ፣ እና በአንዳንድ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ የጉበት እና የታይሮይድ ዕጢን በጣም ጠቃሚ የሆነ አዮዲን የያዘ ንጥረ ነገር አለ ፡፡

የትኛውን ማርሚመር ለመምረጥ ፣ ማኘክ ወይም ጄሊ ፣ የመቅመስ ጉዳይ ፣ ዋናው ነገር ጥራት ነው! ስለዚህ በሚገዙበት ጊዜ ማሸጊያውን ለማብራት እና ቅንብሩን ለማንበብ በጣም ሰነፍ አይሁኑ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ለቆዳዎቹ ስሞች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ተፈጥሯዊ ቁጥሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

እነዚህ የቀለም ዓይነቶች ጠንካራ አለርጂዎች ስለሆኑ ታራክሳይዚን እና ካርመንዚይን ፊትለፊት ግ theውን ውድቅ ለማድረግ ይመከራል ፡፡ ያስታውሱ-ከፍተኛ-ጥራት ያለው የባህር ጠረፍ ደለል ያለ ጥላ አለው ፣ እና ብሩህ ጄል ጣፋጮች ብዙውን ጊዜ ሰው ሰራሽ ናቸው።

ሰላም ሰላምታ

ጣፋጮችን በተገቢው ምግብ ወይም ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚተኩ ፣ ጥሩ ነገሮችን ለመቃወም ካልቻሉ? “አይሆንም” የሚለው ቃል እንኳን ለየት ያሉ አሉት ፡፡ ለምሳሌ ፣ pastille እና marshmallows በጣም ጥሩ ጣፋጭ ናቸው።

ሁለቱንም ጣፋጮች ከፍራፍሬ (ከቤሪ) ጄሊ ከፕሮቲኖች እና ከስኳር በተጨማሪ ያዘጋጁ ፡፡ የህክምናዎች ግልፅ ጠቀሜታ የ pectin ከፍተኛ ይዘት ነው ፣ እናም ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት በማስወገድ ይታወቃል።

በተጨማሪም ፣ “አየር ወዳጆች” የጨጓራና የጨጓራና የመርዛማትን ስሜት ስለሚቀንሱ በተለይ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ላሉት በሽታዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ብቸኛው ምክር-ረግረጋማውን ከነጭራሹማሎች ከነጭ ብቻ ይግዙ እና ይበሉ ፣ ባለቀለም ቀለሞች ብዙውን ጊዜ ሰው ሰራሽ ቀለሞች ይይዛሉ ፡፡

አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ

በሆነ ምክንያት ትናንት ወደ ጂምናዚየም የመጡት ሰዎች ሁሉ የባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻውን በማድረቅ መንፈስ ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት ብቻ እንደሚያስፈልጋቸው ወስነዋል ፡፡

ግልፅ የሆነው ሁሉም ነገር በድንገት "እንዳልሆነ" ግልፅ ነው ፣ ግን አብዛኛዎቹ የሰውነት ግንባታ ምንጮች በድንገት ወደ ብዙ ሰዎች በመጣ ፣ በአንድ ጊዜ ከእርስዎ እና እኔ የተወሰነ ገንዘብ ለማግኘት እየሞከሩ ነው። እናም ሰዎቹ በዝቅ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች ላይ ተቀምጠዋል ፣ በኋላ ላይ እያሰቡ ለምን ክብደታቸውን በምንም መንገድ አይቀንሱም?

ግን በትክክል አይሰራም ምክንያቱም ማንም በትክክል በአመጋገቦች ላይ ስላልተቀመጠ ፡፡

በጣም ቀላል ነው - እዚህ ቸኮሌት ነው ፣ እዚህ ጋ መጋገሪያ አለ ፣ ሌላ ነገር ልክ እንደ አስደሳች እና አስደሳች ነው ... በአጠቃላይ ፣ ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ ፣ እና አልፈልግም ... በእውነቱ ፣ በአመጋገቡ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመቀነስ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ በጥሩ ሁኔታ ታግ wasል። እና ይህ ካልተደረገ እሱን መቋቋም የሚችል አይመስልም።

በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ስብ ያላቸው ሰዎች ምንም ፋይዳ እንደማይኖራቸው ልብ ማለት ብቻ ነው ፡፡ እንዲሁም በሰው የሰውነት ክብደት ቢያንስ 3 ግራም ካርቦሃይድሬትን ካልበሉ ፣ ምግብዎ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ነው ፣ እና ጣፋጮቹን አለመቀበል ምንም ነገር ስለማያመጣ “ጥፋተኛ” ነች ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ለጣፋጭነት ፍላጎቶች “ጥቃቶች” እንዲሁ ለሳይኮሌክ ጭነት ልዩ ፍቅር በመስጠት ይክሱናል ፡፡

ይህ ነው ካርዲዮው በሰዓት ሳይሆን ፣ ሁለት በደረቅ ወቅት ፣ ወይም ምንም ማድረቅ ከሌለ ፣ ክብደትን ወደ መደበኛው ክብደት መቀነስ ብቻ ነው ፣ ነገር ግን አንድ ሰው በክበቡ ውስጥ ያሉትን ሁሉም የቡድን ትምህርቶች የመከታተል አስደናቂ ልምምድ ማድረግ አይችልም።

ከክፍል በኋላ ጣፋጮች ከፈለጉ ፣ መጠኑን እና ድምፃቸውን እንደገና ማጤን ብልህነት ነው ፡፡ ማራቶን ማሸነፍ አይደለም ፣ አይደል?

ያለ ጣፋጮች መኖር ለማይችሉ ሰዎች ምግብ

ሁለተኛው ሊሆን የሚችለው በሰውነታችን ውስጥ ክሮኒየም ወይም ቫንደን አለመኖር ነው ፡፡ እነዚህ የኦክስጂን ሞለኪውሎችን ለእያንዳንዱ ህዋስ የሚያቀርቡ እና ሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያሻሽሉ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ናቸው እነዚህን ንጥረ ነገሮች የሚያካትት የቪታሚን ውስብስብ ነገር ይረዳዎታል ፡፡

እና በመጨረሻም ፣ በጣም የተለመደው ምክንያት ጣፋጭ በሚሆኑበት ጊዜ ከችግሮች ጋር ተጣብቆ ስለሚቆይ ነው ፡፡ ሁላችንም ከልጅነታችን ጀምሮ እናስታውሳለን: - ልጁ እንደማያለቅስ ፣ ከረሜላ መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ እናም አንድ አዋቂ የደስታ እና የመጽናናት ስሜት ለመፍጠር ጣፋጮችን ይበላል።

የአሌክሲ ኮቫኮቭ ፣ የምግብ ባለሙያው ፣ ኤም.አይ. ፣ ፕሮፌሰር ፣ የክብደት መቀነስ ቴክኒኮች ፣ የክብደት መቀነስ መጽሐፍት ደራሲ

“የጣፋጭ ሱስ ሱስ የተለመደ ክስተት ነው። እሱ ከሁለት ዓይነቶች ነው - ኢንሱሊን እና ስሮቶንቲን። አንድ ጣፋጭ ነገር ትበላለህ ፣ የስኳርህ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይነሳል እና ኢንሱሊን ወደ ደም ውስጥ ይወጣል - የምግብ ፍላጎትን የሚያሻሽል ሆርሞን ነው። እና ደግሞ ጣፋጮች ፣ እና እያንዳንዱን ጊዜ ደጋግመህ ትፈልጋለህ።

ጥገኛው serotonin ከሆነ ፣ እንግዲያውስ በጣፋጭዎች እገዛ እራስዎን ለማዝናናት እየሞከሩ ነው። ጣፋጮች በተለይም ቸኮሌት ወይም አይስክሬም በሚመገቡበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ደስ የሚሉ ሆርሞኖች ይለቀቃሉ ፡፡ አንድ ምክር - እራስዎን በተለየ መንገድ እንዴት ማስደሰት እንደሚችሉ ይፈልጉ።

የደስታ ሆርሞኖች መለቀቅ ጣፋጮች ብቻ አይደሉም ፣ ግን ስፖርት ፣ ወሲባዊ ፣ እንዲሁም አዳዲስ ልምዶችን (ወደ ቲያትር ቤት ወይም ለምትወዱት አርቲስት ኮንሰርት) ፡፡ ”

ናታሊያ ፌዴዬቫ ፣ የቤተሰብ የምግብ ዝግጅት ማዕከል ዶክተር ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉ ምግቦች ስውር ስኳርን ምን እንደሚይዙ በጥንቃቄ ይመልከቱ ፡፡ ብዙዎች በፍራፍሬ እርጎ ውስጥ (ጠቃሚ መስሎ ሊታይ ይችላል) ብዙ ስኳርን ስለሚያስቡበት እውነታ አያስቡም ፡፡

አንድ ብርጭቆ የታሸገ ጭማቂ ከ2-3 ስኳች ስኳር ጋር የሚመጣጠን የግሉኮስ መጠን ይ containsል። ስኳር በኩሬ ፣ በቺፕስ ፣ በ ​​mayonnaise ፣ በኬክ ፣ በሳር እና በከባድ እንጨቶች ውስጥ ይገኛል! በተሻለ ሁኔታ ይበሉ ፣ ሙሉ ይፃፉ ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ፕሮቲን ያግኙ ፡፡

በመደበኛነት የምትመገቡ ከሆነ ፣ የረሃብ ስሜት እና ጣፋጮችን የመመገብ ፍላጎት በእርስዎ ውስጥ አይነሳም። ”

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 1 አንድ ነገር ፕሮቲን ይበሉ

የማይሠራ ከሆነ-አንድ ቀን በቸኮሌት ላይ ያሳልፉ

ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ ጎጆ አይብ ፣ አይብ ፣ ኬፊር ፣ የተቀቀለ እንቁላል / ኦሜሌ ፣ የተከተፈ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ - የአመጋገብ ባለሙያዎች ጣፋጭ ነገር ሲፈልጉ አንድ ነገር ፕሮቲን እንዲመገቡ ይመክራሉ። በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጉ ይረዳሉ ፣ እናም “ጣፋጭ” ረሃብ በ15-20 ደቂቃዎች ውስጥ ዝቅ ይላል ፡፡

ይህ ዘዴ የማይሠራ ከሆነ ሌላውን ይሞክሩ - ጣፋጮች ከመጠን በላይ የመፈለግ ፍላጎትን ለማሸነፍ ፣ ቸኮሌት ላይ አንድ ቀን ብቻ ያሳልፉ ፡፡ ለምሳሌ ያህል የአመጋገብ ባለሙያው ማርጋሪታ ኮሮሌቫ ጣፋጭ ቸኮሌት ደንበኞ 2-3ን በ2-5 ጾም ቀናት በቾኮሌት ይሾማሉ ፡፡

የድርጊት መርሃ ግብር የኮኮዋ ይዘት ቢያንስ 75-80% የያዘ ጥራት ያለው ቸኮሌት ይምረጡ ፡፡ በ 150 ግራም ቸኮሌት ወደ ቁርጥራጮች ይከፋፍሉ እና በምላሱ ውስጥ በቀን ውስጥ በማሟሟቸው ብቻ በቀን ውስጥ ብቻ ይበሉ። እስከ 8 pm ድረስ 6 መቀበያዎች ብቻ አሉ ፡፡ ያለምንም ገደብ ሻይ እና ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ከቾኮሌት በተጨማሪ አንድ አናናስ ላይ አንድ ቀን ሊረዳ ይችላል (1.2 ኪ.ግ. ኩንትን ወደ ኩብ ይቁረጡ እና እስከ 8 ሰዓት ድረስ በ 6 ዶዝ ውስጥ ይበሉ) ፣ ማዮኔዜ ፣ የፍራፍሬ ጄል ፡፡ ከእንደዚህ ያለ “ማራገፍ” በኋላ ፣ ገደቦችን ለመቋቋም ወይም ለተወሰነ ጊዜ ጣፋጩን መተው ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2። ጣፋጮች ለጣፋጭ ብቻ ይበሉ

የማይሰራ ከሆነ - ከሰዓት በኋላ ጣፋጭ ምሳ ይበሉ

ከልብ እራት በኋላ ወዲያውኑ ኬክ ወይም አንድ ኬክ ወዲያውኑ በደም ስኳር ውስጥ ከፍተኛ ዝላይ አይፈጥርም። የጣፋጭ ፍላጎትን ያረካሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የተመጣጣኝነት ስሜትዎን አያጡም። ምሳዎ አንድ ኬክ ብቻ ከሆነ ፣ ሌላ ቁራጭ የመብላት ፍላጎት በግማሽ ሰዓት ውስጥ ሊያልፍ ይችላል።

ምክሩ በጣም እውነት ነው ፣ ግን ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፤ አንዳንድ ጊዜ ከምሳ በኋላ ጣፋጮች አይፈልጉም ፣ ግን ምሽት ላይ እራስዎን ማቆም አይችሉም። የስዊዘርላንድ የምግብ ባለሙያው ፓትሪክ ሊኮን የተለየ መፍትሄ ይሰጣል ፡፡ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሆርሞኖችን እና ኢንዛይሞችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ከመረመረ በኋላ ስለ ጣፋጮቻችን አመለካከት በጣም የተስማሚ ጊዜ ከ 5 p.m. እስከ 6.30 p.m.

በዚህ ጊዜ ሊኮን አንድ ምርጫ እንዲመገብ ይመክራል-አንድ ትንሽ ኬክ ፣ አንድ ቁራጭ ኬክ ፣ የፍራፍሬ sorbet ፣ አይስክሬም (80 ግ) ፣ ጥቁር ቸኮሌት (30 ግ) ወይም የተቀቀለ ፖም ከማር ወይም ከሜፕል ማንኪያ ጋር። እንዲህ ዓይነቱ ጣፋጭ ከሰዓት በኋላ መክሰስ በአጠቃላይ የጣፋጭ ምግቦችን ፍላጎት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3 ጥርስዎን ይቦርሹ

ካልሰራ: በአፍዎ ውስጥ ህክምና ይያዙ እና ያፍሉት

ጣፋጩን ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት ባለበት ወቅት ጥርሶቹን ማፋጨት የጣፋጭ ፍሬዎችን ለመቀየር ይረዳል ፡፡ በአፉ ውስጥ ጣዕም ይለውጣል ፣ ምኞቱም ይዳከማል። ግን ይህን ዘዴ በምንም ያህል ብሞክር አይሰራም ፡፡

ግን ካርል ላርፈርልድ የሰጠው ምክር ረድቶኛል-የምትወጂውን ህክምና በአፉ ውስጥ አፍሱ እና አፍሱ ፡፡ ንድፍ አውጪው በታዋቂው የፈረንሣይ ሐኪም ዣን ክሎድ ኡድሬ ክብደቱን ባጣ ጊዜ ከካካ ኮላ ጋር ያደረገው ይህንን ነበር ፡፡

ለአንዲት ዓመት የ 64 ዓመት አዛውንት ላግራፍልድ ለአንድ ዓመት በ 42 ኪ.ግ.

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4። በሳምንት አንድ ጊዜ ጣፋጮች ይበሉ

ካልሰራ: - በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ በፊት በትንሽ በትንሽ ጣፋጮች ይበሉ

የአመጋገብ ባለሙያዎች ተደጋጋሚ ምክር-እርስዎ የሚወዱትን ምግብ በጭራሽ አይጥሉት ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ ፣ ​​ብዙውን tiramisu ፣ ከኬሚካ ጋር ጥቂት ቂጣዎችን ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን በቀላሉ መግዛት ይችላሉ ፣ ግን ይህ ሽልማት ማግኘት አለበት - ለቀሪዎቹ ስድስት ቀናት ስለ መልካም ነገሮች ይረሱ።

ሁሉም ሰው እንደዚህ ዓይነት ኃይል አለው ማለት አይደለም ፡፡ ከፈተና መሸሽ እሱን ለመቋቋም መጥፎ መንገድ ነው። በሱስ ሱሰኝነት (ከልክ በላይ መብላት ፣ ማጨስ) ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑት ባለሞያዎች መካከል አንዱ የሆኑት ጊሊያን ራይል እንደሚሉት ፡፡

ጣፋጮች ከወደዱ ፣ የራስዎን የግል የአመጋገብ ዘይቤ ለማግኘት ይህንን ባህርይ ይጠቀሙ። በ ‹LIVE!› የቴሌቪዥን ጣቢያ ላይ የዮጋ ለጀማሪዎች እና ዮጋ አዝናኝ ፕሮግራሞች አስተናጋጅ ኢና ፣ ቪዲጎፍ በእኔ አስተያየት በጣም ብልህ ነው ፡፡ በሳምንት 3-4 ጊዜ ጣፋጮችን ትመገባለች ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡

ብዙውን ጊዜ ኢና የአበባ ማር / በርከት ያሉ ጣፋጭ የቤሪ ፍሬዎችን ፣ ብዙ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ አንድ የቤት ውስጥ አፕል ኬክን ፣ ሁለት ትናንሽ ኩኪዎችን ፣ 1-2 የሾርባ ማንኪያ ይመርጣሉ ፡፡

ምናልባትም ይህ ወይም ሌሎች ከላይ የተጠቀሱትን ቴክኒኮች ከተመጣጠነ ምግብ ባለሙያዎች ከሚሰጡት የተለመደው ምክር የበለጠ ለእርስዎ ይስማሙ ይሆናል ፣ እና ከተመጋቢነት እሽቅድምድም በላይ ላለመሄድ ይረዱዎታል ፣ ግን አነስተኛ ጥቅም ላይ ያልዋለ ምግብ።

ጣፋጭ ምግብ ከፈለጉ

ስኳር በጣፋጭ ሊተካ ይችላል

ምናልባት በምግብ ላይ የነበረ ሰው ሁሉ አንድ ደስ የሚል ነገር የማየት ፣ ለመስማት ወይም ለማስታወስ እድል ነበረው ፣ እናም በዚያን ጊዜ በእውነት አንድ ጣፋጭ ነገር ይፈልጋሉ ፡፡ እና ብዙዎች ተበሳጭተው ጣፋጮች እንዲበሉ ፈቅደው ከዚያ ተጸጸቱ ፡፡ ወይም ስለእሱ ይረሱ ፣ ከዚያ ክብደቱን ሊያጣ እንደማይችል ይናገሩ።

ስኳር የአንድን ቆንጆ ምስል ዋና ጠላት ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬድ ፣ በሰውነቱ ውስጥ በፍጥነት የሚስብ የ 100 ግግርማዊ መረጃ ጠቋሚ ያለው። እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ሲገለሉ ሁሉም የክብደት መቀነስ ስርዓቶች እና ሁሉም ምግቦች መጀመር አለባቸው።

ለዚህም ነው አቅሙ የማይችለው ፣ በተለይም ቀድሞውኑ ክብደት መቀነስ ላይ ችግሮች ሲያጋጥሙ። ክብደቱን ብቻ ሲጠብቁ ፣ አንዳንድ ጊዜ ጣፋጮች መግዛት ይችላሉ ፣ ግን እንደ ቀጣዩ ስልጠና ረጅም እና የበለጠ ከባድ ይሆናል ፡፡

እና ለሰውነትዎ በጣም ህመም የሌለ ጣፋጭ ምግብ መውሰድ ከስፖርቱ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ወይም ወዲያውኑ ከሆነ ይከናወናል ፡፡

ግን ጣፋጮች በሚፈልጉበት አመጋገብ ወቅት በትክክል ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? ጣፋጩ በዚህ ይረዳናል ፡፡ በማንኛውም የሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ሊገዛ ይችላል። ከጣፋጭነት በተጨማሪ ጭማቂዎችም መካተት አለባቸው የሚለው ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ለእነሱም አማራጭ የኮካ ኮላ ብርሃን ወይም አንዳንድ አናሎግ ሊሆን ይችላል።

እንዲሁም በሱ superር ማርኬቶች ውስጥ በፍራክቶስ መሠረት የተሰሩና ስኳር የሌላቸውን የስኳር ህመምተኞች ጣፋጭ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ቢሆንም ፣ fructose እንዲሁ ካርቦሃይድሬት ስለሆነ ፣ ግን በጣም እነሱን ዝቅ ማድረጉ ይሻላል ፣

20) ፣ ግን በተመሳሳይ ካሎሪዎች።

ማጠቃለያ ፣ በአመጋገብ ላይ በእውነት ጣፋጭ ከፈለጉ ፣ ጣፋጩን ወይንም ጤናማ ያልሆኑ መጠጦችን ይጠቀሙ ፡፡

ጣፋጭ ምግብ መመገብ ይቻላል-በትክክል ምን ሊሆን ይችላል እና ለምን?

በክብደት መቀነስ ወቅት ጥሩ ግማሽ የሚሆኑት ክፍተቶች በዝቅተኛ የካሎሪ ቅበላ ምክንያት አይደለም ፣ ነገር ግን በተወዳጅ ጣውላዎች እጥረት ምክንያት ፡፡ እና 80% የሚሆኑት ሴቶች እንደዚህ አይነት ጣፋጮች የተለያዩ ናቸው-ከቸኮሌት እስከ ቱርክ ደስታ ፡፡

አንድ ሰው እንደነዚህ ያሉትን ጉዳዮች እንደ ደካማ የፍላጎት ምልክት አድርጎ ይመለከተዋል ፣ አንድ ሰው ንቃተ ህሊና በቀላሉ የሚያምፅ ነው ብሎ ያምናሉ።

ግን ለምን በእውነት ጣፋጭ ምግብ ይፈልጋሉ? ይህ ለተከለከለው ፍሬ በእውነቱ የጎደኝነት ጉጉት ነው ፣ የጉልበተኝነት እና ተነሳሽነት ማጣት ወይም እንደዚህ ያለው ፍላጎት እግሮቹን ከሌላ ቦታ ያድጋል? በውጤቱ ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ ቢያንስ በትንሽ መጠን ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ይቻላል? አብረን እናወጣዋለን ፡፡

በምግብ ላይ ጣፋጮች ለምን ይፈልጋሉ?

በእርግጥ ፣ በሕልም ውስጥ እንኳን ቀጫጭን ረድፎችን ፣ ኬክዎችን እና አይስክሬም ማየት እንዲችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እና ሁሉም አይደሉም ቸኮሌት ሳይኖር ጥቂት ቀናት የመኖር ችሎታ ማጣት ጋር የተዛመዱ አይደሉም።

በእርግጥ አብዛኛዎቹ ከስሜታዊ ሁኔታ ጋር የተሳሰሩ ናቸው ፡፡ ብዙ ሴቶች በወዳጅ ኬክ ፣ ዳቦዎች እና ማርመጃ ውስጥ አንድ አስጨናቂ ጊዜ ያጋጥማቸዋል ፡፡ አንድ ቁራጭ ወደ ምላስ ውስጥ ወደቀ ፣ እናም ህይወት እንደዚህ ግራጫ ያልመሰለ ይመስላል። ሌላ ቁራጭ - ይበልጥ ቆንጆ።

እና ከግማሽ ሰዓት በኋላ, ድብርት ከታደሰው ጉልበት ጋር ይንከባለላል።

በአመጋገብ ላይ ጣፋጮች ብዙውን ጊዜ ለተመሳሳዩ ምክንያቶች ይፈለጋሉ-በምግቡ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት ላይ ከፍተኛ ቅነሳ የአካባቢያዊ ስሜታዊ ሁኔታ ባይመስልም እንኳ ሰውነትን በጭንቀት ውስጥ ያደርገዋል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ “ጉልበተኞች” ን በምናሌው ላይ ማስተላለፍ ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሁኔታው ​​ሎጂካዊ ድምዳሜ ያገኛል ፡፡

እናም ጥርሶችን ወደ ቸኮሌት መጠጥ ቤት ውስጥ ለመጣበቅ ከፍተኛ ፍላጎት አለ ፡፡ እና አመጋገቢው ራሱ በችግር ጊዜ ላይ ከወደቀ ችግሩ ይበልጥ የተወሳሰበ ይሆናል። በእውነቱ ፣ አንድ ብቸኛ መውጫ መንገድ አለ-የተለየ የደስታ ምንጭን ለማግኘት ፡፡

ኬክ በሚመገቡበት ጊዜ የሚመነጩት ተመሳሳይ ሆርሞኖች ከቅርብ እቅፍ ፣ ከ sexታ ፣ ከአዎንታዊ ዜና ፣ ከማንኛውም ሌላ የስሜት ሁኔታ ጋር ተያይዞ ለማገገም አጋጣሚዎች ከተጨማሪ ምልክት ጋር ተዋህደዋል ፡፡

ከተለመዱት ውጭ በመመገብ ላይ ያሉ ጣፋጮችን የሚፈልጉ ሰዎች መቶኛ ቅናሽ አይሆንም ፡፡

በምናሌው ላይ ከመሞከርዎ በፊት ፣ የቾኮሌት ዕለታዊ ሣጥን እና ሁለት ጥንድ መጋገሪያዎች የተለመዱ ከሆኑ ታዲያ የመጀመሪያውን ቀን “ለመቁረጥ” መጠበቅ የለብዎትም ፡፡የአመጋገብ ሁኔታን መለወጥ ቢያንስ የተወሰኑ ሁለት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ይጠይቃል።

ከዚህ በታች የሚብራራውን ቀላሉ መተካቶችን በመምረጥ ይህንን ጊዜ መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በየቀኑ ይህንን ማድረግ አይችሉም።

በአመጋገብ ላይ ጣፋጮች መመኘት የሚሻበት ሌላው ምክንያት የተወሰኑ የተለዩ ንጥረ ነገሮች አለመኖር ነው ፡፡ በትክክል የሚፈልጉትን በትክክል ማወቁ አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ ረቂቅ “መልካም” ብቻ አይደለም ፣ ግን አንድ የተወሰነ ምርት።

ቸኮሌት የመፍጨት ፍላጎት ምናልባት በማግኒዥየም እጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለውዝ ፣ ማንኛውንም ጥራጥሬ እና ፍራፍሬዎች በመጠቀም እንደገና ተተክቷል። በምላሱ ውስጥ ጣፋጩን ለመተው የሚፈልግ ማንኛውም ነገር መመኘት ብዙውን ጊዜ በክሮሚየም እጥረት ምክንያት ይከሰታል ፡፡

እዚህ አይብ ፣ ብሮኮሊ እና ወይን ለማዳን ይመጣሉ ፡፡

ደስ የማያስከትሉ መዘዞች ሳይኖር በአመጋገብ ወቅት ምን መብላት ይችላሉ?

በክብደት መቀነስ ወቅት ለኩኪዎች እና ጣፋጮች የመረበሽ ስሜት መንስኤ ብዙውን ጊዜ ጭንቀት እንደመሆኑ መጠን በሚመገቡበት ጊዜ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ የሚቻል ከሆነ ፣ ሁሉንም ነገር ላለማበላሸት እንዴት እንደሚጠቀሙ ፣ እና የትኛውን መምረጥ እንደሚፈልጉ ማወቅ አለብዎት ፡፡

ኬክ ቀድሞው እያለም ያለበትን ደረጃ ተከትሎ የተጠሉ ኪሎግራሞችን ለማጥፋት በሂደቱ ወቅት በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ጉዳዮች አሉ ፣ በውስጠኛው መንቀጥቀጥ ፣ ድክመት ፣ ማቅለሽለሽ እና ራስ ምታት ፡፡

ይህ ራሱን እንደ ሃይፖዚሚያሚያ ያሳያል - የደም ስኳር መጠን መቀነስ ፡፡ በጠንካራ የነርቭ ውጥረት ፣ ለአድሬናሊን ውህደት ተጠያቂ የሆነው ግሉኮስ ማቃጠል ይጀምራል።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ አሁንም ቢሆን ጣፋጭ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው - ከሰውነት ጋር አይሟገቱም ፣ ይህ ከእንግዲህ ጥሩ አይደለም ፡፡ ነገር ግን አረንጓዴው ብርሃን ለኬክ ኬኮች የተሰጠው ማንም የለም ፡፡

በመጀመርያው ደረጃ ላይ ለደም ማነስ ፣ በቀላሉ ጠንካራ ሻይ አፍስሱ እና አንድ ኩባያ ስኳር ጣል ያድርጉበት ፡፡ በእውነቱ ይህ በጥሩ ሁኔታ ወደ ሥራው መመለሻ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡

ግን ይበልጥ የተወሳሰቡ ጉዳዮች - እንዲሁ የጨለማ ቸኮሌት መጠጥ ይፈልጋል ፡፡ እውነት ነው ፣ ሁሉም አይደለም ፡፡ ከግማሽዋ በቂ ፡፡

በጥራጥሬ መልክ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ለተመሳሳይ ዓላማ ያገለግላሉ-አጃ ወይም በቆሎ ተመራጭ ናቸው ፡፡

በዚህ ጊዜ ውስጥ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጣፋጮች መብላት ይችላሉ የሚለው ሀሳብ ጊዜ ብቻ ነው (ለምሳሌ ፣ የቾኮሌት እና ኬክን በየቀኑ ለመብላት እራስዎን ለመተው) ሲሞክሩ ትኩረትን ወደ ዝቅተኛ-ካሎሪ ስሪቶች መለወጥ አለብዎት ፡፡ ያ ማለት ፣ ከቂጣ ኬክ ፋንታ ፣ ማርስሽማልሎውስ ወይም ረግረጋማ ቦታ ይውሰዱ (በቸኮሌት ውስጥ አይደለም!)። ከካራሚል ጋር አይስክሬም - የፍራፍሬ sorbet።

ከተመሳሳዩ ቀላል ጣፋጮች መካከል ማርሚል እና ጄሊ ይታወቃሉ ፣ ግን በስኳር ፣ በቀለም እና በሌሎች "ኬሚስትሪ" ላይ የተጣበቀው አይደለም ፡፡ በተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጭማቂ መሰረት የተዘጋጁትን ስሪቶች ይምረጡ ፡፡ እና ከሁሉም በላይ - እራስዎን ያብስሉት። ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ጄልቲን እና አዲስ የተከተፈ የፍራፍሬ ጭማቂ ነው። በነገራችን ላይ የመገጣጠሚያዎች እና ቆዳዎች ጥቅሞች እጅግ በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡

በእርግዝና ወቅት ጠቃሚ ጣፋጮች

በሀኪሞች አስተያየት መሠረት ፣ የመጀመሪያዎቹ 3 ወሮች በቀን ውስጥ የሚጠቀሙባቸው ካርቦሃይድሬት መጠን ከ 450 ግ መብለጥ የለባቸውም ፣ ከዚያ በኋላ - ከ4-5-400 ግ ስለሆነም ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ ቤሪዎችን እና ሌሎች መልካም ነገሮችን በማጣመር ብቃት ያለው አቀራረብ የወደፊቱ እናት ምናሌን ጤናማ እና ጤናማ ያደርጋታል ፡፡ ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ጣፋጮችን እንዴት እንደሚተካ?

በመጀመሪያ ፣ መልካም “ቤት” ውስጥ ጥሩ ነገሮችን በቤት ውስጥ ለማዘጋጀት ሴቶች ይመከራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አይስክሬም ከፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ከዮክርት ፣ ከደረቁ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ ከ oatmeal ብስኩት እና ከጄል ሊሠራ ይችላል። ለጣፋጭዎች በጣም ጥሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያምናሉ ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ ማር ለስኳር አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይጠንቀቁ ፣ በብዛት ፣ አንድ ጠቃሚ ምርት ወደ አለርጂዎች ምንጭ ሊለወጥ ይችላል።

በሦስተኛ ደረጃ ፣ ከኬኮች ፣ ጥቅልሎች እና ጣፋጮች ፋንታ ደረቅ ፍራፍሬዎችን ለሻይ ያስገቡ ፡፡ የደረቁ ፖም ፣ ቀናት ፣ ዘቢብ ፣ ዱባዎች ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች - እነዚህ ሁሉ ፔቲቲን ፣ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ፋይበርን የያዙ ተፈጥሯዊ መልካም ነገሮች ናቸው ፡፡

አራተኛ ፣ በማርሚዳድ ያለው ማርጋር በጠዋቱ ጊዜ በጠረጴዛው ላይ ተገቢ ቦታ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ግን በአንደኛው ሁኔታ: - በጥንታዊው የምግብ አሰራር መሰረት እራስዎን ያብስሉ።

በአምስተኛ ደረጃ ከፍተኛ ጥራት ያለው ቸኮሌት ከፍተኛ የኮኮዋ ባቄላ የያዘ ይዘት ለሰውነት ከፍተኛ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ብቸኛው ማስጠንቀቂያ-ልኬቱን ይወቁ!

ስድስተኛ ፣ ወቅታዊ ጣፋጭ አትክልቶች (ዱባ ፣ በቆሎ ፣ beets) እና ፍራፍሬዎች እራስዎን በምንም ነገር ላይ ለማገድ በማይፈልጉበት ጊዜ ጣፋጭ የሚተኩ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ሰላጣ ፣ አዲስ የተከተፈ ጭማቂ ፣ ለስላሳ ፣ አዲስ ጭማቂዎች እና ከአንድ በላይ ምርት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ, ለመሞከር አይፍሩ.

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ለጣፋጭ ነገሮች እንዴት እንደሚገድሉ?

ክብደት በሚቀነስበት ጊዜ ጣፋጭነት ሁል ጊዜ አስፈላጊ ስላልሆነ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ አንድ የተጠረዘ አፍን ለመያዝ ሌላ ሙከራ ሆኖ ይቀመጣል ፣ አንድ ሰው ለእሱ ያለውን ፍቅር እንዴት እንደሚቀንስ ማወቅ አለበት። ብዙውን ጊዜ በግቢዎቻቸው ውስጥ ጣፋጩ የመሆን ፍላጎት አሰልቺ እና የካርቦሃይድሬት ምግብ አለመኖር ብቻ ነው። በዚህ ላይ በመመስረት ሁለት ምክሮችን መስራት ይችላሉ-

• ቁርስ ማግኘቱ የግድ አስፈላጊ ነው ፣ እናም በዚህ ቁርስ ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ማካተት እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ በውሃ ላይ አንድ ቀላል ገንፎ ሰሃን ይሁን ፣ ነገር ግን በቀን ውስጥ ለጎጂ መልካም ምኞቶች በግማሽ እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡
• ብዙ ጊዜ ይበሉ ፣ በትንሽ በትንሹ። ረጅም እረፍት አይፈጠርም በየትኛው ወቅት አንድ መጥፎ ነገር ወደ ሆድ ውስጥ የሚጥለው ነገር ይጎትታል። እና በሆነ ምክንያት ይህ “አንድ ነገር” ወደ ቲማቲም ወይም ወደ አንድ ዓሳ እምብዛም አይለወጥም-እጅ ወደ ዝንጅብል ዳቦ ይደርሳል ፡፡

እና ፣ በእርግጠኝነት ፣ በጣም አስፈላጊው የውሳኔ ሃሳብ-በአመጋገብ ላይ ጣፋጮች የመመኘት እውነተኛ ምክንያት ለመረዳት ፡፡ የክፉ ሥሮች በስነ-ልቦናዊ ገጽታዎች ውስጥ ካሉ ፣ ከንቃተ-ህሊና ጋር መሥራት ይጠበቅበታል ፣ እንዲሁም የተመጣጠነ ምግብን እንደገና አይገነባም።

በመከታተያ አካላት ሚዛን ውስጥ ብጥብጦች ካሉ ለተለየ ጉድለት ማካካስ መጀመር አስፈላጊ ነው።

እናም ክብደትን በክብደት መቀነስ የጀመረው የጣፋጭ ጥርስን ቀስ በቀስ “መጠንን” ዝቅ በማድረግ እና ጣፋጭ ጣፋጮቹን ጤናማ በሆኑት እንዲተኩ ይመከራል ፡፡

ጣፋጭ ምግብ መመገብ ይቻል ይሆን ፣ እናም ለእሱ አስፈላጊ ነው?

ከክብደት መቀነስ ጋር ምን ጣፋጭ እንደሆኑ መብላት ይችላሉ-የአመጋገብ ምግቦች ዝርዝር

በየቀኑ ወደ አንድ ጠንካራ የአመጋገብ ስርዓት እመጣለሁ ፣ ስለሆነም እራስዎን እራስዎን ጣፋጭ ፣ እርካታ ፣ ከፍተኛ-ካሎሪ እና ጎጂን እራስዎን ማከም እፈልጋለሁ ፡፡

ግን ምን መምረጥ እንዳለበት: ቀጫጭን ምስል ወይም ተወዳጅ ቅርጫቶች ፣ ኬኮች ፣ ሌሎች ጣፋጮች? እነዚህ ሁለት ፅንሰ-ሃሳቦች በአንድ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ በቀላሉ ሊጣመሩ እንደሚችሉ ሁሉም ዘመናዊ ሴቶች አይደሉም ፡፡

ከክብደት መቀነስ እና በየትኛው መጠኖች ውስጥ ምን አይነት ጣፋጮች ሊበሉ እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ከዚህ በታች የተሰበሰበው መረጃ ይረዳዎታል ፡፡

ያለምንም ጉዳት ምን ያህል ጣፋጭ መብላት ይችላሉ?

የኔ ምኞቶች ፣ ወዲያውኑ ላስጠነቅቅዎ እፈልጋለሁ ፣ ጣፋጩ “ጤናማ” ከሆነ ፣ ይህ ማለት በእውነቱ በኪሎግራሞች ውስጥ ይበሉታል ፣ ስብ አይሰሩም እና አይታመሙም ማለት አይደለም ፡፡

በተለይም ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ወጥመድ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሴሉላይትን ለማስወገድ ወይም ጤናቸውን ለማሻሻል ፣ ጣፋጮች “ጠቃሚ” እንደሆኑ በሚማሩ ሰዎች ላይ ይወድቃል ፡፡

ጭንቅላታቸውን በመጥፋት ቀደም ሲል ያልታወቀውን “ጣፋጭ ምግብ” ለማግኘት ይሯሯጣሉ ፣ ከዚያም በታላቅ መነሳሳት ከዛ የጉዞቸውን ፍሬዎች ባልተፈለጉ መጠኖች ይበላሉ ፡፡

ከዚያ ብስጭት-ይህ አይሰራም። ይህ በጥሩ ሁኔታ ነው።

እና በጣም የከፋ - ሁኔታው ​​እየተባባሰ ነው ፣ ስለ “ጤናማ ጣፋጮች” ወደ ተረት የሄዱት ፣ በብዛት በብዛት የበሉት እና ጤንነታቸውን እንደበዙ አውቃለሁ ፡፡ ይህ የማይቻል ነው።

በዚህ ጉዳይ በእውነት "ጎልማሳ" እንሁን ፡፡

“የፈለጉትን ያህል ይበሉ” ስለ እኛ አይደለም ፣ ተስማምተዋልን? በመጠኑ - ለጤንነት ፣ ለውበት ፣ ለስምምነት እና ንቁ ለሆነ አስደሳች ሕይወት ቁልፍ ነው ፡፡

ለምን ብዙውን ጊዜ ጣፋጮች እንፈልጋለን-“ጣፋጭ ሱሰኛ” እናገኛለን!

ይህ ምንድነው?

“ፊት ላይ ያለውን ጠላት” ማወቅ ፣ ማለትም የችግሩን ትክክለኛ ምክንያት መረዳታችን ፣ ይህንን ጉዳይ በጥልቀት ለመመርመር እና በእኛ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር ለመረዳት ያስችለናል ፡፡

ስለዚህ - ችግሩን መፍታት በጣም ቀላል ይሆናል ፡፡ እራስዎን መቆጣጠር ቀላል ይሆናል።

ግንዛቤ ሁሉም ነገር የእኛ ነው!

ጣፋጮች ሲፈልጉ ምን ይበሉ?

ጣፋጮች ሁሌም እወድ ነበር ፣ ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመምረጥ ምርጫዬን ሳደርግ ፣ ከአመጋቴ ውስጥ ያሉትን ጣፋጮች ሁሉ በተፈጥሮ እና ጤናማ ምርቶች ተተኩኩ ፡፡

በነገራችን ላይ ከጥቂት ጊዜ በኋላ በጣፋጭቶች ላይ ብዙም እንዳልጎደለኝ አስተዋልኩ ፡፡

እና አሁን በሱ superር ማርኬት ውስጥ ጣፋጮች ፣ ቸኮሌት እና ሌሎች ጣፋጮች በዲፓርትመንቱ ውስጥ ያልፉ ፣ እና ይህን ሽታ ሲሰሙ ፣ አስጸያፊ ይመስለኛል ፣ እናም ሁሉም ነገር በትክክል ተቃራኒ ነበር።

ትኩረት! በነጭ ስኳር እና በሁሉም ዓይነት የኬሚካል ተጨማሪዎች የተሞሉ የሱቅ ጣውላዎችን ለማቆም ከወሰኑ ፣ ከዚያ “መጥፎ” ጣፋጭ ወደ “ጤናማ” ጣፋጭነት ሲቀይሩ ፣ አለመታዘዝ እና ግብ መሆን አለመሆኑን ያስታውሱ-ጤናማ ጣፋጮች እንዲሁ ስኳር እና ካሎሪ ይይዛሉ ፡፡ ስኳር እና ተፈጥሯዊ ያድርጉ ፣ ካሎሪዎች ያነሱ። ግን እነሱ ናቸው ፣ እና ብዙዎቻቸው አሉ ፣ ስለሆነም ዘመናዊነት አልተሰረዘም!

• ስለዚህ ፣ በመጀመሪያ ቦታ አለን

ለንብ ምርቶች አለርጂ ከሆኑ ታዲያ ይህንን እቃ ዝለል ብለው ለእርስዎ አይመጥኑም ፡፡

ማር ጠቃሚ ብቻ አይደለም ፣ ግን ደግሞ ልዩ የመፈወስ ባህሪዎች ያሉት በእውነት እውነተኛ መድኃኒት ነው ፡፡ ለጤንነታችን አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ፀረ-ባክቴሪያዎችን እና ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል።

በሰውነታችን ውስጥ በቀላሉ እና በፍጥነት ይቀባል ፡፡

ጣፋጩን ጣዕም ብቻ ሳይሆን የንብ ማር ማርንም ጥቅሞችን ሁሉ ለማግኘት ከፈለጉ ፣ ከዚያም ማርን አጠቃቀምን በተመለከተ ዋናውን ሕግ ያስታውሱ-እውነተኛ መሆን አለበት ፡፡ ከማዳዎች ተጠንቀቁ ፣ ማር ከታማኝ ንቦች ብቻ ይግዙ።

ማር ይግዙ ማር አይደለም ፣ ገንዘብ ይጣላል። መውሰድ የተሻለ አይደለም።

ማርን አላግባብ አትጠቀሙ። ጣፋጩን ለመመገብ ድንገተኛ ፍላጎትን ለማርካት አንድ ወይም ሁለት የሻይ ማንኪያ በቀን ውስጥ በቂ ይሆናል ፡፡

• ተጨማሪ - ፍራፍሬዎች እና ቅርሶች።

ሁሉም ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ጤናማ ፋይበር ይይዛሉ ፣ እነሱ ረሃብን በደንብ ያረካሉ ፣ ይጠሙ እና አላስፈላጊ ለሆኑ ፍላጎቶች ይቀንሳሉ ፡፡

ጣፋጮች ክብደት ለመቀነስ እነሱ ከሰውነት መርዛማ ንጥረነገሮች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ደም ለማንጻት ይጠቅማሉ (ልኬቱን ያስታውሱ!) ፡፡

ትኩስ ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች በየቀኑ በአመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ናቸው!

ቤሪዎቹ ወይም ፍራፍሬዎቹ አሲዳማ ከሆኑ ይህ ማለት በጭራሽ ስኳር አልያዙም ማለት አይደለም ፡፡ እሱ ያን ያህል ትንሽ ነው ፣ እና የፍራፍሬ አሲዶች - ተጨማሪ ፣ ያ ያ አጠቃላይ ልዩነት ነው።

ለጣፋጭ ጣውላዎች በጣም ጥሩ እና በጣም ጤናማ አማራጭ!

ብዙ ሰዎች ፍራፍሬዎችን ይፈራሉ ምክንያቱም እነሱ የበለጠ የተሻሉ በመሆናቸው ምክንያት እነሱን ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡

ይህ ትልቅ ስህተት እና ስህተት ነው እነሱ አስፈላጊ እና ጠቃሚ ናቸው ፣ ነገር ግን ከሚለካዎት በላይ ከበሉ ማንኛውንም ማገገም ይችላሉ ፡፡ ብዛት ያላቸው ምርቶች ካሉ በምንም መልኩ ቢሆን የትኛውም ምርት ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንደ እሳት ያለች ቀጫጭን ሴት ልጅ የምትፈራው ፣ ተመሳሳይ ፣ ወይራ ፣ ግን አንድ የማይረባ halvah አለ ብዙ ጊዜ መስማት በጣም ያሳዝናል ፡፡ እናም ይሄንን ያብራራል ፣ “ከወይን ፍሬው ውስጥ ይሰበሰባሉ”… ግን ከዶሮ ነጭ ስኳር ከ halva እና አሁንም በጥቅሉ ውስጥ ምን እንደሆነ ግልፅ አይደለም - አይሆንም ፡፡

በተጨማሪም ፣ አሁን ጤናማ ፣ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ከሆኑ ጤናማ ጋር ጤናማ ያልሆኑ የሱቅ ጣፋጮችን እንደገና የማጤን ጥያቄ ነው ፡፡

ምርጫችን ይህ ነው ፡፡

እና ካሎሪዎች በእርግጥ ሁሉም ነገር አላቸው - ሁለቱም ተፈጥሯዊ ማር እና የሱቅ ብስኩት። ግን ከማር ይልቅ ጥቂት ካሎሪዎችን ስለሚይዝ ብቻ ኩኪዎችን አንመርጥም ፡፡ ይህ ሞኝነት ነው።

ስለዚህ ካሎሪ ለጤነኛ እና ለተመጣጠነ ምግብ የሚያስፈልጉ ሁሉም አይደሉም ፡፡ በነገራችን ላይ ይህ ለብዙዎች በጣም ትልቅ ስህተት ነው - በካሎሪ ላይ ብቻ ማተኮር ፡፡

ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን እወዳለሁ ፣ እበላቸውና በእነዚያ ጣፋጭ ፣ ጭማቂ ፣ ድንቅ ተፈጥሮአዊ ስጦታዎች ላይ እንድትመገብ ከልቤ እመክርሃለሁ!

ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ለመብላት የተወሰኑ ቀላል ምክሮችን ላስታውስዎ ፡፡ የምግብ መፈጨትዎን ላለመጉዳት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው-

1. ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ገለልተኛ ምግብ ናቸው ፣ እና እንደ የተለየ ምግብ እነሱን መብላት አለብዎት (መክሰስ ይበሉ) ፣ ወይም ከመብላቱ በፊት ከ30-40 ደቂቃዎች ያልበለጠ ፡፡
2. ከዋናው ምግብ በኋላ እንደ ጣፋጭ ምግብ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን መብላት አይችሉም ፡፡ይህ የምግብ መፍጨት ሂደትን ወደ ማጓጓዝ ብቻ የሚወስድዎት ትልቅ ስህተት ነው (ፍራፍሬዎች መፍጨት ፣ ምግብ ይበላሻል ፣ የሆድ ህመም ያስከትላል ፣ እና ከመብላት ምንም ጥቅም እና ደስታ አያገኙም) ፡፡
3. በአንድ ምግብ ውስጥ ገለባ እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን አይቀላቅሉ ፡፡ በጣም መጥፎ ጥምረት ለምሳሌ ሙዝ እና ብርቱካናማ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ ሙዝ በአጠቃላይ የተለየ ታሪክ ነው ፡፡ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ፣ በጣም አስቸጋሪ ፣ ፍራፍሬን ለመመገብ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ አይብሉ። ግን uvaz ሁሉም ነገር ደህና ከሆነ - እባክዎን እባክዎን ፡፡ በቀን አንድ ሙዝ ትልቅ መክሰስ ነው ፡፡ ዋናው ነገር ሙዝ በጨለማ ነጠብጣቦች ላይ በጨለማ ነጠብጣብ በጣም የበሰለ ነው ፡፡ ያልበሰለ ሙዝ የተለየ ሥጋ ፣ ከባድ እና ለሥጋው ከባድ ነገር ነው።
4. ጠዋት ላይ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ይመገቡ ፣ የተሻለ ነው - እስከ 16 pm ድረስ።

• ጣፋጮች ጣፋጭ እና ጤናማ ተለዋጭ አማራጮች ሦስተኛው ምድብ ስቱፕስ እና ፍራዝስ ጆይስ ናቸው ፡፡

ለስላሳዎች እና ትኩስ ጭማቂዎች ለታወቁ የሱቅ ጣውላዎች ጠቃሚ እና ጣፋጭ ምትክ ናቸው ፡፡ ለእነሱ ምስጋና ይግባቸው ፣ ወደ “ጣፋጭ ምግብዎ” ብዙ የተለያዩ ማከል ይችላሉ ፡፡ ለእነሱ ምስጋና ይግባው ክብደትን ሙሉ በሙሉ ማጣት እና ሰውነትዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

የፍራፍሬ ጭማቂዎችን በሚጠጡበት ጊዜ ከስኳር "ብስጩ" ለማስወገድ ፣ ከአትክልቶች ጋር ብቻ ያዋህ ,ቸው ፣ ድብልቅዎችን ያድርጉ ፡፡

በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ጥምረት

• ፖም + ካሮቶች ፣
• ፖም + ዱባ ፣
• ፖም + beets
• ብርቱካናማ ፍራፍሬዎች (ብርቱካናማ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ታንጀር) + ቢት ፣
• citrus + ካሮት.

የእራስዎን ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ ድብልቅዎችን ይዘው መምጣት ይችላሉ ፡፡

ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ለስላሳዎች ሲያዘጋጁ ፣ በጣም ብዙ እፍኝ ይጨምሩ ፡፡ አረንጓዴዎች በጣም ወፍራም ፋይበር ፣ ክሎሮፊል ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የአትክልት ፕሮቲን ይይዛሉ።

አረንጓዴዎቹ ሁሉም አስፈላጊ ማዕድናት ፣ በተለይም ብዙ ካልሲየም እና ማግኒዥየም አላቸው - ለጤንነታችን እና ደህንነታችን በጣም አስፈላጊ የሆኑት ማዕድናት።

እንደነዚህ ያሉት ለስላሳዎች በጣም ረጅም ጊዜ ተቀምጠዋል! ደረቅ ፋይበር ወደ ግሉኮስ በፍጥነት እንዲገባ አስተዋጽኦ ያበረክታል ፣ እናም ረዘም ላለ ጊዜ መብላት አይፈልጉም።

በጣም ጥሩ እና ጤናማ ልማድ ጠዋት ላይ ከእሸት አረንጓዴ ጋር ለስላሳ smoothie እራስዎን ማብሰል ነው!

የአረንጓዴ አረንጓዴ ደጋፊ ካልሆኑ - ትንሽ ይጨምሩ ፣ አሁንም ከምንም ነገር የተሻለ ይሆናል። ስፒናች እና የተለያዩ አረንጓዴ ሰላጣ ዓይነቶችን ይምረጡ - እነሱ በበለጠ የበለጠ ገለልተኛ ናቸው ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ለስላሳዎች ውስጥ ማር ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች (ቀኖቹ ጣፋጭ ናቸው) ፣ የተቀቀለ የተልባ ዘሮች ፣ የሰሊጥ ዘሮች ፣ ቺያ ዘሮች ፣ አረንጓዴ ቡቃያ (እርስዎ እንኳን ማብቀል ይችላሉ) ፣ የጡት ወተት ፣ የኦቾሎኒ ቅቤን እና ሌሎችንም ማከል ይችላሉ ፡፡ ይህ እንደ ጣፋጭ ምግብ የሚጣፍጥ ጤናማ እና ሙሉ ቁርስ ይሆናል ፡፡

በቅመማ ቅመም ላይ ቅመሞችን - ዝንጅብል እና ቀረፋ ይጨምሩ ፡፡ ይህ የማሽታዎችን ጣዕም ያሻሽላል እንዲሁም በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ተፈጭቶ (metabolism) የበለጠ ያፋጥናል ፣ የደም ዝውውርን እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እንዲሁም መርዛማዎችን መደምደሚያ ያበረታታል።

ለስላሳዎች ታላቅ የመነሻ እና የክብደት መቀነስ ናቸው!

የጣፋጭ ምግቦችን ፍላጎት ለመቀነስ አረንጓዴ ኮክቴል ተረጋግ haveል ፡፡ በራሴ እላለሁ-ለጣፋጭ ብቻ አይደለም ፡፡ እኔ በቀን ውስጥ መብላት እፈልጋለሁ በመሠረታዊ መርህ።

ከጊዜ በኋላ አረንጓዴዎችን የጣፋጭ አበባዎቹን የሚያጸዳ በመሆኑ እና በትክክል ቀላል እና ጤናማ የሆነ ነገር የሚፈልጉት ከጊዜ ወደ ጊዜ በግልጽ የሚጎዱ ምርቶችን የመመገብ ፍላጎት አለ ፡፡

• የፍራፍሬ ጥቅልሎች

በቀላል መንገድ - pastille. ይህ በፍራፍሬ ፈሳሽ ውስጥ የደረቀ የፍራፍሬ ፍሬ ነው ፣ ከዚያም ወደ ቱቦ ውስጥ ተጠቀለለ ፡፡ ለፍራፍሬዎችና ለአትክልቶች ማድረቂያ ካለዎት ታዲያ እንደነዚህ ያሉትን ጥቅልሎች ማብሰል ልክ እንደ በርበሬ መላጨት ቀላል ነው ፡፡

አብረው ለመስራት ፣ በጉዞ ላይ ፣ ለማጥናት ከእርስዎ ጋር ለመሄድ ምቹ ናቸው ፡፡

ጤናማ እና ጣፋጭ አያያዝ ፡፡

• የደረቁ ፍራፍሬዎች

የደረቁ ፍራፍሬዎች በተፈጥሯዊ ሁኔታ ከደረቁ ፣ በስኳር ማንኪያ (እንደ አብዛኛዎቹ የገበያ እና የገበያ ፍራፍሬዎች) ውስጥ ካልተተከዙ እና ለማዳን በሰልፈር ዳይኦክሳይድ አልተያዙም ፡፡

ይህን ለማግኘት አስቸጋሪ ነው ፣ ግን የሚቻል ነው ፡፡ እነሱ አስቀያሚ በመልክ ፣ ትንሽ ፣ ጨለም ፣ ሽበት…

የደረቀ ፍራፍሬዎችን ከማቀነባበር በፊት ከ "ኬሚካላዊ" ጋር ሲነፃፀር እና በስኳር ውስጥ ከታጠበ - ምንም ፣ በግልፅ ፡፡እኛ የምንመርጠው በዚህ መሠረት ላይ ነው-አንፀባራቂ በርሜል ያላቸው ትልልቅ ፣ ቆንጆ “ቆንጆ ወንዶች” ለእኛ አያስቡም ፡፡

ኦርጋኒክን ለማግኘት እና ለመግዛት የተሻለ። አሁንም በተሻለ ሁኔታ እራስዎን ያድርቁ ፡፡

በጣም አስፈላጊው ደንብ ከመብላቱ በፊት ማንኛውንም የደረቀ ፍራፍሬ በደንብ ታጥቦ አስቀድሞ መታጠብ አለበት ፡፡ ወዳጆቻችን ይህ ነው!

ባልታጠበ የደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ ሌላ ምንም ነገር የለም-ሻጋታ ፣ ቆሻሻ እና በዲኦክሳይድ የሚደረግ አያያዝ እና ሌሎችም ፡፡… የደረቁ ፍራፍሬዎችን በሱቅ ውስጥ ሲገዙ ሰዎች ሻንጣ ሲከፍቱ እዚያው መብላት ሲጀምሩ ማየት ያስፈራል ፡፡ ለልጆቻቸውም ይሰጣሉ ፡፡

ከዚያ በኋላ ከእነሱ በኋላ ለምን በጣም መጥፎ እንደሆነ ይገረማሉ…

የደረቁ ፍራፍሬዎች የምግብ መፍጨት ሂደቱን ሳያስተጓጉል እና ሰውነትን ብዙ ፈሳሽ ስለሚቀበሉ ሰውነታቸውን ሳይበዙ በተሻለ ለመቆጣጠር እንዲችሉ መንቀል አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱን ቀድመን እነሱን ማንሳታችንም ሰውነታችንን እና ቆዳን እንዳይጠጣ እናደርጋለን።

የሱቅ ጣፋጮችን እንዴት እንደሚተካ?

ጣፋጮች ፣ ብስኩቶች ፣ ሃልቫ ፣ ማርሽማሎው ፣ አይስክሬም ፣ ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ኬክ ጣውላዎች ፣ ዱቄቶች ፣ ኩዛኪኪ ... ይህንን እንዴት ይቃወማሉ? ይህ የማይቻል ነው!

ምናልባት ጓደኞች ፡፡ እና እምቢ ማለት እንኳን አያስፈልግዎትም! ለዚህ ምንም ፍላጎት የለም ፡፡

እነዚህን ሁሉ “ጣፋጭ ሀብቶች” በገዛ እጆችዎ በተዘጋጁ ጣፋጮች መተካት ያስፈልግዎታል ፣ እነዚህም የኬሚካል ተጨማሪዎች ፣ ነጭ ስኳር ፣ ትራንስ ስብ እና ሌሎች ጭምብሎች አይኖሩም ፡፡

ይህንን ከእርስዎ እንማራለን ፣ ቃል እገባለሁ!

ለረጅም ጊዜ በጥንቃቄ የሰበሰብኳቸው የጣፋጭ ሕክምናዎች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉኝ ፡፡ እነሱ ተፈጥሯዊ ምርቶችን ብቻ (ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ወዘተ) ይይዛሉ እንዲሁም ነጭ ስኳር የለም ፡፡

እና ዳቦ መጋገርም እንኳን በውስጣቸው መጥፎ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዘት ለመቀነስ እና ምናልባትም በጤናማ ተጓዳኝ ሊተካ ይችላል ፡፡

ለወደፊቱ መጣጥፎች እንደነዚህ ያሉትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እነግርዎታለሁ!

የሱቅ ቸኮሌት እንዴት እንደሚተካ?

በምግብ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ወይም የጤና ሁኔታዎ ብዙ ጣፋጮች እንዲመገቡ እንደማይፈቅድ አስተውለዋል ፣ በሆነ ምክንያት በእውነቱ ቾኮሌት ይፈልጋሉ? ምንም መጋገሪያዎች ፣ ብስኩቶች ፣ ኬኮች የሉም ፣ ግን በትክክል SHO-KO-LA-አዎ?

በአፍህ ውስጥ የሚቀልጥ ጣፋጭ ፣ ጣፋጭ ፣ አዕምሮህ ደስ የሚል መዓዛ አለው? አንድ የቾኮሌት ቁራጭ በአፍዎ ውስጥ ሲያስገቡ አይኖችዎን ይዝጉ እና ለሚቀጥሉት ጥቂት ደቂቃዎች በዓለም ውስጥ ስላለው ነገር ሁሉ ይረሳሉ?

በእውነቱ ፣ የቾኮሌት ጣዕምን መተካት ፈጽሞ የማይመስል ነገር ነው ብለው መቀበል አለብዎት-ማር ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች - አዎ ፣ ጣፋጭ ፣ ግን ከቸኮሌት ጋር በጣም የተዛመዱ ናቸው!

በእርግጥ, አንድ ትንሽ ቁራጭ ጥቁር መራራ ቸኮሌት, በቀን አንድ ጊዜ ሲመገቡ ብዙ ጉዳት ሊያደርሱ አይችሉም ፡፡ ከፈለጉ ከዚያ ይችላሉ! አክራሪነትን እቃወማለሁ ፡፡

ግን ፣ በአንዱ ቁራጭ ላይ ለማቆም ፍላጎት ከሌለ ፣ ከዚያ ይህ አስቀድሞ አደገኛ ነው…

ደህና ፣ “ተዋጊ” ከሆንክ እና እራስዎን መቆጣጠር ከቻሉ ስለ ሞቃታማ ቸኮሌት አንድ ጽሑፍ እንዲያነቡ እጋብዝዎታለሁ ፡፡

“ስኳርስ?” ብለው ይጠይቃሉ ፡፡ እንደ SUGAR በተመሳሳይ ቦታ!

አዎ ነው ፡፡ ግን እንዲሁ በኮኮናት ስኳር ለምሳሌ ቡናማ ወይንም ቡናማ በቀላሉ በቀላሉ ሊተካ ይችላል ፡፡ ጤናማ አማራጭ ይሆናል ፣ ይስማማሉ? በተጨማሪም ፣ በኪሎዎች ውስጥ አይመገቡትም ፣ ቸኮሌት በጣም አርኪ ምርት ነው ፡፡

እና ማየት ከፈለጉ ፣ ፍጹም ተፈጥሮአዊነት እና ጠቃሚነት ፣ ከዚያ በገዛ እጆችዎ የተሰራ ቸኮሌት ያድናል ፡፡

ከመደብር ኮኮዋ ዱቄት ፋንታ ካሮቢን ይ containsል ፡፡

ይህ እንደ ኮኮዋ በጣም የሚጣፍጥ እንደዚህ ዓይነት ጣፋጭ ቡናማ ዱቄት ነው-በራሱ በራሱ እጅግ አስገራሚ ጤናማ ነገር ወደ ተለመደው ኮኮዋ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ካሮብ በተለያዩ ጣፋጮች ውስጥ መጨመር እና የቸኮሌት መጠጦችን ማድረግ ይችላል ፡፡

በማንኛውም የጤና ምግብ መደብር ውስጥ በነጻ ይሸጣል።

ብዙ ሰዎች ቸኮሌት እንደ መድሃኒት ይመለከቱታል: - “ብዙ ቸኮሌት እበላለሁ ፣ እናም ምንም ነገር ማድረግ አልቻልኩም!” ...

ይህ ሐረግ ስለእርስዎ ነው? ከዚያ እራሳቸውን ከልባቸው “ቾኮሌቶች” ለሚቆጥሩ ሁሉ ተወስኗል! ጄ: -

የአንዱን የቾኮላስተር ሀረግ በጣም ወድጄዋለሁ: - “ቸኮሌት ደስ መሰኘት አለበት እንጂ በእሱ ላይ መወሰን የለበትም ፡፡እሱን አቁም ፣ ከእሱ ፊት ደስታን ማግኘት ጀምር ፡፡ ”

በአንድ ወቅት ፣ ይህ ሐረግ ወደዚህ ምርት ሀሳቤን እና አመለካከቴን አዞረ ፡፡

ጥልቅ ትርጉም ያለው ሐረግ። ለመብላት ሳይሆን ለመዝናናት። አይተማመኑ ፣ ግን ይደሰቱ።

አስቡት እናም እራስዎን “ቸኮሌት ሱሰኛ” እንደሆኑ አድርገው ይቆጥራሉ ፡፡ ለምሳሌ “የቾኮሌት ቅጠል” ነዎት ብለው ማሰቡ የበለጠ አስደሳች ይሆንልዎታል ፡፡

እና ሀሳቦች - እነሱ ናቸው ... በሕይወታችን ውስጥ ብዙ ነገሮችን መለወጥ ይችላሉ! እና እርስዎ እራስዎ ስለ ቸኮሌት የበለጠ ዘና እንደሚሰማዎት እና ልብ ይበሉ ፣ በነገራችን ላይ እንዲሁ ፣ ጣፋጭም ይሁኑ ፡፡

ጓደኞች ፣ ያስታውሱ - መጀመሪያ ያልተለመደ ብቻ ነው። በሱቅ ኬኮች እና ብስኩቶች ላይ መጎተትዎ መጀመሪያ ላይ ብቻ እብድ ነው ፡፡

ግን ጽኑዕ!

ጊዜ ያልፋል ፣ እናም መቼም ጣፋጭ ነገሮችን አልፈልግም ፣ እዚህ በቀላሉ በቀላሉ ይጠፋል!

ተቀባዮች በጣም በፍጥነት ይገነባሉ ፣ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ከሱቁ ላይ ከረሜላውን እንደገና ከሞከሩት በኋላ በጣም ጣፋጭ ፣ በጣም አጣባቂ ፣ በጣም የተዋጣለት ፣ በአንድ ወቅት “ጥሩ መዓዛ” የሆነ መስሎ የሚሰማዎት ደስ የሚል ይመስላል ፡፡

ይመኑኝ ፣ ያ እንደዚያ ነበር ፡፡

እና አስፈላጊ አንድ ተጨማሪ ነገር

ጣፋጩ ከ 16 ሰዓታት በኋላ ሊጠጣ አይችልም ፣ በዚህ ጊዜ ቀድሞውኑ ወደ ሌላ ባዮሎጂያዊ ሥርዓት የሚዛወር እና እንቅስቃሴው እየቀነሰ የሚሄደው በፓንጊኒው ላይ ትልቅ ጭነት ይሆናል። የአመጋገብ ሐኪሞች በዚህ ጊዜ የቀሩትን የሳንባ ምች ጊዜ ብለው ይጠሩታል ፣ ከ 16 በኋላ “ተኝታለች” እና ወደ ስራዋ ማነቃቃት ትልቅ ክፋት ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ምሽት ላይ ፣ የተመገቡት ጣፋጮች “እንደ ገና ስልታዊ በሆነ መንገድ” በእኛ ጎኖች ላይ በትክክል ሊቀመጡ ይችላሉ ፡፡ አንፈልግም።

ጓደኞች ፣ መረጃዎች እና ምክሮች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የእኔ ተሞክሮ ብቻ ናቸው ፣ እና እነሱ በመሠረታዊነት ለጤነኛ ሰዎች የተነደፉ ናቸው ፡፡

ማንኛውም በሽታ ካለብዎ በዶክተሩ የታዘዘውን ማንኛውንም የህክምና ምግብ የሚያከብር ከሆነ ታዲያ ወይን ፣ ማር ወይም የሎሚ ፍራፍሬዎችን ከቻሉ መጀመሪያ እሱን ያማክሩ ፡፡ ችግሮችን ለማስወገድ ብቻ።

እና እርስዎ ጥሩ ጤና እንዲመኙዎት እመኛለሁ!

ጤናማ ይሁኑ ፣ እራስዎን እና የሚወ usefulቸውን ሰዎች ጠቃሚ ጣፋጮች ይዘው ይደሰቱ ፣ ይህ ርዕስ ይቀጥላል ፣ እንዳያመልጥዎት!

ከሁሉም የሚገኙ ምርቶች ውስጥ በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊዘጋጁ ለሚችሉት ጤናማ ጣፋጭ ምግቦች ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አለኝ ፡፡

ይህንን ጽሑፍ በማህበራዊ አውታረመረቦችዎ ውስጥ ያጋሩ። አውታረመረቦች ፣ “በጣፋጭ (ግንኙነት) ጋር ያለዉ ግንኙነት” በሚለው ታሪክዎ ውስጥ ይንገሩን ፣ በጣም አስደሳች ነው!

ጣፋጮቹን እና ዋፋዎችን እንዴት ይተካሉ?

ለዛሬ ያ ነው ፣ አሊን ፣ በቅርቡ እንገናኝ!

ቡድኖቼን በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ይቀላቀሉ

በገዛ እጆችዎ የአመጋገብ ጣፋጮች እንዴት እንደሚሠሩ

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ምን ዓይነት ዝቅተኛ-ካሎሪ ጣፋጮች ሊበሉ የሚችሉት ለጥያቄው መልስ ይቀበላሉ ፡፡ የሚከተለው ደንብ ለማስታወስ ብቻ ይቀራል: - ክፍሎች ውስን መሆን አለባቸው ፣ የእንደዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች ጠዋት መቀበያው ብቻ ይፈቀዳል።

የእነሱን ጥቅም ለማስጠበቅ በቤት ውስጥ ብዙ ዝቅተኛ ካሎሪ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማብሰል ይችላሉ ፡፡ ይህ ጣፋጩን ለመመገብ እና ስብን ላለማበላሸት ደህና መንገድ ነው ፣ ግን ክብደት ያጣ ሴት በወጥ ቤት ውስጥ ብዙ ጊዜን ማውጣት ይኖርበታል ፡፡

ዝቅተኛ-ካሎሪ ጣፋጮች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡

ለሻይ ዝቅተኛ የካሎሪ ጣፋጮች ማድረግ ከፈለጉ ፣ ግን ጥብቅ የሆነ አመጋገብ ዱቄትን ይከለክላል ፣ የሚከተሉትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መጠቀም ይችላሉ-

1. 300 ግራም ኦትሜል የተቀቀለ ውሃን ያፈሳሉ ፣ በጥቅሉ ላይ በተጠቀሰው መመሪያ መሠረት ይሸፍኑ ፣ እስኪቀዘቅዝ ድረስ አጥብቀው ይከርጉ ፡፡
2. በተናጥል ፣ የፈላ ውሃን በትንሽ በትንሽ ዘቢብ ፣ በቀዳዳ በተቆለሉ ፍራፍሬዎች ላይ ያፈሱ ፡፡
3. ኦቾሎኒውን ከመሙላቱ ጋር ይቀላቅሉ ፣ እንደፈለጉት ለውዝ ፣ ዘሮችን ፣ ቀረፋ ይጨምሩ ፡፡
4. ቅንብሩን ወደ ተመሳሳይነት ሁኔታ ያቀያይሩ ፣ ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን ኳሶችን ያዘጋጁ።
5. ጥሬ ኩኪዎችን በዳቦ መጋገሪያ ላይ ያስቀምጡ ፣ በ 180 ዲግሪ በሚሆን የሙቀት መጠን ለ 30 ደቂቃ መጋገር ፡፡
6. ዝቅተኛ-ካሎሪ መጋገሪያዎች ዝግጁ ናቸው!

ቤሪ እና ፍራፍሬ ጄል

ከተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ጋር ጣፋጭ ፣ በተገቢው ከተመረጠ ፣ ለአሳታሚ እና ለጤንነት ጥሩ ነው ፡፡ከዚህ በታች ሌላ ዝቅተኛ-ካሎሪ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለ-

1. በደረቅ 500 ግራም የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎችን ባልበሰለ ፎጣ ላይ ያጠቡ ፣ ፎጣ ያድርቁ ፡፡
2. በሬሳ ውስጥ መፍጨት ፣ 2 ኩባያ ውሃን ይጨምሩ እና ለ 5-7 ደቂቃዎች በመጠነኛ ሙቀት ላይ ይቅለሉት ፡፡
3. ተመሳሳይ የሆነ ድብልቅ እስኪፈጠር ድረስ በተናጥል በ 20 ግራም የጋላቲን ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ይረጩ ፡፡
4. የቤሪ ፍሬውን ከእሳት ላይ ያስወግዱ ፣ የጂሊቲን ድብልቅ ይጨምሩ ፣ በዚህም ምክንያት የሚመጣውን ጥንቅር በደንብ ይቀላቅላሉ።
5. የፍራፍሬን ፈሳሽ ወደ ሻጋታ አፍስሱ ፣ በክፍል ሙቀት ውስጥ ቀዝቅዘው በማታ ማታ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡

የተቀቀለ ፖም ከ ቀረፋ እና ማር ጋር።

በአመጋገብ ላይ ጣፋጭ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ፣ ዝቅተኛ ካሎሪም ሊሆን ይችላል ፡፡ ችግር ያለበት ምስል ሲያስተካክሉ ጣፋጩን እምቢ ለማለት ለማይችሉ ብዙ ክብደት ያላቸው ሴቶች የሚወዱት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከዚህ በታች ይገኛል-

1. 6 ትላልቅ ፖምዎችን ይለጥፉ, ከዋናው ላይ ነፃ ያድርጓቸው, በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት ፡፡
2. ምድጃውን ለ 15 ደቂቃዎች መጋገር ፣ እና በዚህ ጊዜ ማር እና ቀረፋን በተለየ መያዣ ውስጥ ያዋህዱ።
3. የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቱን ያስወግዱ ፣ መሙላቱን በእያንዳንዱ አፕል እምብርት ውስጥ ያስገቡ ፣ ለሌላ 15 ደቂቃ ያህል ወደ ምድጃው ይመለሱ።

አመጋገብዎን ያመጣጡ

በቀኑ ውስጥ ሰውነትዎ የተለየ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ንጥረ ነገር ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው - ካርቦሃይድሬቶች ፣ ፕሮቲኖች እና ሁሉም ሴቶች የሚጠሏቸው ቅባቶች ፡፡

ወደ ጣፋጮች ሁል ጊዜ የሚሳቡዎት ከሆነ ፣ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ-

• ብረት (ባቄላ ፣ የኮኮዋ ዱቄት ፣ ዱባ ዘሮች ፣ ምስር ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች) ፣
• ማግኒዥየም (ሁሉም አይነት ለውዝ ፣ ስፒናች ፣ ባቄላ)
• ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት (ቀናት ፣ የሩዝ ጣውላዎች ፣ ድንች ፣ ፓስታ ፣ በቆሎ ፣ ግራኖላ ፣ ስኳሽ ፣ ዱባ ፣ ብርቱካናማ)።

ቪዲዮ-ምን ዓይነት ጣፋጮች በአመጋገብ ላይ ሊበሉ ይችላሉ

ለተወሰኑ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ምግብ በደረጃ በደረጃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ያላቸው ብዛት ያላቸው ፎቶዎች አሉ ፡፡ ከክብደት መቀነስ ጋር ምን ዓይነት የጣፋጭ ምግቦችን መብላት እንደሚችሉ ለማየት እና ለመመልከት ፣ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

እሱን ካዩ በኋላ ፣ በጣም ጥብቅ በሆኑት ምግቦች ላይም እንኳ ጣፋጮች መጠቀምን በሚቻልበት ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ ምናሌ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ብቃት ባለው አቀራረብ ፣ ክብደትን ጣፋጭ እና አርኪ ፣ ጥበብን ፣ እና አሁንም መልካም ነገሮችን እራስዎን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

ከዚያ ጣፋጭ ምግብ በጥብቅ ክልከላ ስር አይቆይም።

ዘና ለማለት ይማሩ

ሰውነትን የበለጠ የግሉኮስ ፍላጎት እንዲጨምር የሚያደርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች ውጥረት እና ውስጣዊ ጭንቀት ናቸው ፡፡ ዘና ለማለት ፣ የዮጋ ልምምድ ማድረግ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው ህክምና ፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መምረጥ ወይም ሙዚቃ ብቻ ማዳመጥ ይችላሉ ፡፡

ሁኔታዎ ዲፕሬሲቭ እየሆነ እንደሆነ ከተጠራጠሩ የሥነ ልቦና ባለሙያን መጎብኘት አለብዎት (ግን በምንም አይነት ሁኔታ እራስዎን ፀረ-ፀረ-ነፍሳት መድኃኒት አያዝዙ ፣ ይህን ለማድረግ ብቃት ያለው ሐኪም ብቻ ነው) ፡፡

ጣፋጩን የጣፋጭ ምግብን ያስወግዱ

ጣፋጮች ጋር ሻይ በፍጥነት የኃይልዎን ኃይል ይመልሰዋል ፣ ግን ከምሳ ጋር እራት የመመገብ ልማድ ወደ ውስጥ ገባ እና ለጤና ችግሮች (የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት) ሊሆን ይችላል።

ስለዚህ ሁል ጊዜ ለጤነኛ ምግብ አንድ ነገር በከረጢትዎ ውስጥ ለማስቀመጥ ይሞክሩ-ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ የተጠበሱ ፍራፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ያልታሸጉ ብስኩቶች ፣ ከቲማቲም እና ከኬክ ጋር ሳንድዊች ፡፡ ግን በተሻለ ሁኔታ ጊዜ መመደብ እና ሙሉ ምሳ መመገብ ነው።

ጣፋጮች ሲፈልጉ - ጤናማ ምግቦችን ይበሉ

ለምሳሌ ፣ በጣፋጭ ምትክ - የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ በኬክ ፋንታ - የፍራፍሬ ሰላጣ። ከፈለጉ ትንሽ ጥቁር ቸኮሌት መስጠት ይችላሉ - በጣም ትንሽ ስኳር ይ itል ፣ ግን እጅግ በጣም ጤናማ ነው ፡፡

እና አንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ደንብ-ፍራፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች እንኳን ከምግብ በኋላ እና በትንሽ ክፍሎች ብቻ መጠጣት አለባቸው ፡፡

ጣፋጩን ለማኘክ አማራጭ ይፈልጉ

ያለምንም ጥርጥር ጣፋጮች ብዙ ደስታን ያመጣሉ ፡፡ ግን ከምግብ ብቻ ሳይሆን ከሌሎች ተግባራትም እርካታ እና ደስታ ለማግኘት እራስዎን ማስደሰት አለብዎት ፡፡

ይህ ምናልባት የእርስዎ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሊሆን ይችላል ፣ ስለ ስፖርት ወይም በፍቃደኝነት በጣም ከልብ የሆነ አዕምሯዊ ጨዋታ።በጣም አስፈላጊው ነገር የዶናት ሳህን የመመገብ ፍላጎት በመረበሽ ወይም ትኩረትን ላለመስጠት አይደለም ፡፡

ከዚህ በላይ የተዘረዘሩትን ሁሉንም ምክሮች በመመልከት ፣ ያስታውሱ-ሰውነትዎን አያስፈራሩ እና ጣፋጮቹን ሙሉ በሙሉ ይተዉ ፡፡ ደግሞም እንደ ብረት እና ማግኒዥየም ላሉት ሁሉ የግሉኮስ ለጤንነታችንም አስፈላጊ ነው ፡፡ ዋናው ነገር በመጠኑ መጠቀም እና ከተመገቡ በኋላ ብቻ ነው ፡፡

በጭራሽ ፣ ከእንጉዳይ እና ከ ገንፎ ጋር ከዓሳ ጋር ገንፎ ከጠጡ - በእውነቱ በሆድ ውስጥ ጣፋጮች ቦታ አይኖሩም ፡፡ እና በትክክል የመመገብ ልማድ መደበኛ ከሆነ ፣ በውጥረት ጊዜ ሁኔታዎች ፣ በእርግዝና ወቅት እና አልኮሆል በኋላ እንኳ ወደ ጣዕሙ ጣቢያን አይገቡም።

ጣፋጮች ከፈለጉ በሻይ እና በአመጋገብ ከመተካት ይልቅ?

የስኳር በሽታ እንደታመመ ህመምተኛው ነጭ ስኳር እና ጎጂ የምግብ ተጨማሪዎችን በመጠቀም በመደበኛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መሠረት የተዘጋጁትን ሁሉንም የካርቦሃይድሬት ምርቶችን መተው አለበት ፡፡ ይህ የስኳር በሽታ በፍጥነት እንዲጨምር ስለሚያደርግ የስኳር በሽታ ኮማ እንዲፈጠር ምክንያት ስለሆነ ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ የበሽታው ሁኔታ ካልተቋረጠ በሽተኛው ሊሞት ይችላል።

ለትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት መሰረታዊ መርሆዎች አንዱ ባዶ ካርቦሃይድሬትን አለመቀበል ነው ፣ ግን ጣፋጩን የመመገብን የተለመደ ልማድ መተው ቀላል አይደለም ፡፡ ሰውነትን ማታለል ፣ “ቀኝ” ግሉኮስ የያዙ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

የግሉኮስ መጠን ተቀባይነት ባለው ደረጃ ላይ እንዲቆይ ፣ እና ሰውነት ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እንዲሞላ ለማድረግ ጣፋጮችን እንዴት እንደሚተካ ጣፋጮችን ከክብደት መቀነስ ጋር እንዴት እንደሚተካ? የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ማር ፣ የፕሮቲን አሞሌዎች እና ሌሎች ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የደረቁ ፍራፍሬዎች

ለታመመ ሰው በጣም ጠቃሚ እና ደህና የሆኑት የደረቁ ፖም እና ዱቄቶች ናቸው ፣ እነሱ ወደ ኮምጣጤ ሊጨመሩ ፣ ትንሽ ንክሻ ሊመገቡ ወይም በምግብ ጣፋጮች ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ የፔንታለም ግግርማዊ መረጃ ጠቋሚ 29 ነጥብ ብቻ ነው ፣ ፖም እንኳን ያነሰ ነው።

ከጣፋጭዎቹ ይልቅ የደረቁ አፕሪኮችን መጠቀም ጥሩ ነው ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ የምርቱ ዝቅተኛ የግዝማዊ መረጃ ጠቋሚ ቢኖርም በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትን ይ ,ል ፣ ስለዚህ የደረቁ አፕሪኮቶች በመጠኑ ይበላሉ ፣ በተለይም 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፡፡

ለጣፋጭዎች ሌላው ጥሩ አማራጭ ዘቢብ ነው ፣ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ከልክ በላይ የሰውነት ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት በጥንቃቄ ይጠቅም ፡፡ ስለዚህ በደረቁ ሙዝ ፣ አናናስ እና በቼሪ አይወሰዱም።

የስኳር ህመምተኞች ታካሚዎች ጣፋጩን በደረቁ ፍራፍሬዎች ለመተካት እምቢ ማለት አለባቸው ፡፡

1. አ aካዶ
2. ጉዋቫ
3. ካሮም
4. ፓፓያ
5. ቀናት
6. candied ፍሬ።

የአመጋገብ ሐኪሞች የደረቁ ብርቱካናማዎችን ፣ የተራራ አመድ ፣ ክራንቤሪዎችን ፣ ሎሚ ፣ ፕለም ፣ እንጆሪዎችን ፣ ኩንቢዎችን እንዲመርጡ ይመከራሉ። እንደነዚህ ያሉት ፍራፍሬዎች በጃል, ኮምጣጤ እና በሌሎች ምግቦች ውስጥ ይጨምራሉ. መጠጥዎችን ከማዘጋጀትዎ በፊት ምርቱ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለበርካታ ሰዓታት ይቀባል ፣ ከዚያ በኋላ ሁለት ጊዜ ውሃውን ይቀልጣል። የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት ለስኳር በሽታ ታዋቂው የ Kremlin አመጋገብን ያቀርባል ፡፡

በተጨማሪም በተፈጥሮ ፍራፍሬዎች ውስጥ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፣ ወደ ሻይ ይጨምሩ ፡፡ በሽተኛው አንቲባዮቲኮችን ከወሰደ አንዳንድ ፍራፍሬዎችን ማድረቅ በሰውነት ላይ የመድኃኒት ሕክምናዎችን ሊያሳድገው ስለሚችል ከፍራፍሬዎቹ ጋር ተኳሃኝ መሆናቸውን ዶክተርዎን መጠየቅ አለብዎት ፡፡

ጣፋጮች ፍላጎትን ይዝጉ ተፈጥሯዊ ማርን ይረዳል ፣ ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ የሆኑ ትክክለኛ የማር ዝርያዎችን እንዴት እንደሚመርጡ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ በበሽታው ክብደት ላይ በመመርኮዝ ማር በስኳር በሽታ ይፈቀዳል ወይም ክልክል ነው ፡፡ የበሽታው ደረጃ መለስተኛ በሚሆንበት ጊዜ ማር ጣፋጩን ብቻ ሳይሆን ሰውነትንም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያሟላል።

ማር ማር በማጠጣት መጠንን አልፎ አልፎ ብቻ መጠቀምን መከታተል አስፈላጊ መሆኑን መርሳት የለብንም። በቀን ውስጥ ከፍተኛውን 2 የምርቱ ትልቅ የጠረጴዛ ማንኪያ ይበሉ። እሱ ሙሉ በሙሉ ከፍተኛ ጥራት ያለው ማር ፣ በጥሩ ሁኔታ ሊንዳን ፣ ሰናፍጭ ፣ አኳካያ መሆን አለበት። ማር ርካሽ ምርት አይደለም ፣ ግን ጤናማ ነው ፡፡

ለክብደት መቀነስ ሁለተኛው ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ከማር ወለላዎች ጋር ማር ለመብላት ይመከራል ፣ ሰም የግሉኮስ ፣ የፍራፍሬ ፍሰት ጥራት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ጣፋጮቹን ከማር ጋር በመተካት የዳቦ አሃዶችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፣ አንድ ኤክስኢይ ከንብ ማር ምርት ሁለት የሻይ ማንኪያ ጋር እኩል ነው ፡፡ ማር ከስኳር ይልቅ ወደ ሰላጣዎች ፣ መጠጦች ፣ ሻይ ይታከላል ፡፡

ማር በሙቅ ውሃ ውስጥ መቀመጥ አይችልም ፣ በውስጡም ለጤንነት ጠቃሚ የሆኑትን ሁሉንም ክፍሎች ይገድላል ፣ ጣፋጭ ፣ ደስ የሚል ጣዕም ብቻ ይቀራል ፡፡ በተጨማሪም የልዩ ንጥረ ነገሮች መኖር የዚህ ውጤት አለው-

• ፀረ-ባክቴሪያ
• ፀረ-ቫይረስ
• ፀረ-ፈንገስ

ምርቱ በፍራፍሬ ውስጥ የበለፀገ ነው ፣ በ buckwheat ማር ውስጥ ብዙ ብረት አለ ፣ በስኳር በሽታ ውስጥ የደም ማነስን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ የመተንፈሻ አካልን በጥሩ ሁኔታ የሚነካ የቫይረስ እና የባክቴሪያ ኢንፌክሽንን ለመዋጋት አስተዋፅኦ የሚያበረክት አንድ ንጥረ ነገር አለ ፣ እናም በተቻለ ፍጥነት በሽታውን ለማስወገድ ይረዳል።

በተጨማሪም የምግብ መፍጨት ሂደት ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ሁኔታ እና ጥርስ ይሻሻላሉ ፡፡ የማር ግላይዜም መረጃ ጠቋሚ 55 አሃዶች ነው።

እንደ ሽፍታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ የወንዱ ብዛት ፣ የእነሱ እንቅስቃሴ ደረጃ ይጨምራል ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል።

የፕሮቲን ባሮዎች

ኃይለኛ የኃይል ምንጭ ፣ ጣፋጮዎችን ለማርካት አማራጭ መንገድ የፕሮቲን አሞሌዎች ናቸው ፡፡

እነሱ የሚሠሩት በከፍተኛ ጥራት ካለው ፕሮቲን ፣ ተፈጥሯዊ ካርቦሃይድሬቶች ፣ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት የበለጸጉ ናቸው ፡፡ ያለዚህ አመጋገብ ምርት የአትሌቶችን አመጋገብ መገመት በጣም ከባድ ነው ፡፡

በጥበብ ጥቅም ላይ ሲውሉ ፣ ከረሜላ ወይንም ከሌሎች ጣፋጭ ምርቶች ይልቅ ለስኳር ህመምተኞች ለስኳር ህመምተኞች ይፈቀዳሉ ፡፡

እንደነዚህ ያሉት ተጨማሪዎች ለሰውነት ጎጂ ናቸው ተብሎ ይታመናል ፣ ግን እንዲህ ያሉት ግምገማዎች ፍጹም የተሳሳተ ግንዛቤ ናቸው ፡፡ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር ቢኖር መጠጥ ቤቱ አነስተኛ የስኳር መጠን ይይዛል ፣ ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ ምርት አያስገኙም ፡፡ የፕሮቲን አሞሌዎች ለጥያቄው መልስ ይሆናሉ-ጣፋጮቹን ከሻይ እንዴት እንደሚተኩ?

እንደነዚህ ያሉትን ጣፋጮች በቤት ውስጥ ማብሰል ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ዘሮችን ፣ የበቆሎ ፍሬዎችን ፣ ወተትን እና ቸኮሌት ፕሮቲን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ድብልቅው ከእጅዎችዎ ጋር የማይጣበቅ ጥቅጥቅ ያለ ሊጥ ይመስላል ፡፡ ተመሳሳይ አራት ማዕዘኖች የሚመጡት ከሚፈጠረው ብዛት ነው ፣ ከዚያ ወደ ፍሪጅ መላክ ያስፈልግዎታል ፡፡

1. መራራ ቸኮሌት በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ይቀልጣል ፣ እንዲቀዘቅዝ ተፈቅዶለታል ፣
2. ጠርዞቹን በቾኮሌት አፍስሱ
3. ወደ ማቀዝቀዣው ተልኳል።

በግማሽ ሰዓት ውስጥ ጣፋጩ ለመብላት ዝግጁ ነው ፡፡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያው ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች በቀላሉ በስኳር ህመም ምርቶች ሊተኩ ይችላሉ ፡፡

ከወተት ይልቅ ፣ ያልታጠበ አነስተኛ-ስብ እርጎን ይውሰዱ ፣ የፕሮቲን ዱቄት የግድ ቾኮሌት ላይሆን ይችላል።

ጣፋጩ ላይ ለምን ይጎትታል?

ሕመምተኞች ጣፋጮች ለመብላት ለምን እንደተሳቡ ማሰብ አለባቸው ፡፡

ብዙ ሰዎች የምግብ ሱሰኛ ተብሎ የሚጠራውን ያዳብራሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ሥነ ልቦናዊ ጥገኛነት ይደረግባቸዋል ፣ አንድ ሰው በጣፋጭነት ፣ በጭንቀት ፣ በህይወት ደስታ ማጣት ፣ ማግኒዥየም ወይም ክሮሚየም እጥረት ሲኖርባቸው የስነ-ልቦና ህመምተኞች አድሬናሊን ፣ ሴሮቶኒን እና ካልሲየም እጥረት አለባቸው።

ሌላኛው ምክንያት ብዙ ቁጥር ያላቸው የጣፋጭ ሰጭዎችን አጠቃቀም ሊሆን ይችላል ፣ በሽተኛው ምንም ጉዳት የማያደርግ ይመስላል ፣ ስለሆነም ህሊና ሳይገታ በተደጋጋሚ ጣፋጭ ምግቦችን በጣፋጭነት ይመገባል ፡፡ የአስፓርታሜን እና የሳይንሴሬት ሶዲየም የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምሩ።

ጣፋጭ ምግብን የመመገብ ፍላጎት አሳሳቢ ምክንያት ከሁለተኛው ቅፅ ወደ የመጀመሪያው በሽታ በሽታ መሸጋገሩ መሆኑ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ የካርቦሃይድሬት ልውውጥን በመጣስ ፣ የሆርሞን ኢንሱሊን በተገቢው መጠን ውስጥ አይመረትም ፣ ግሉኮስ ሙሉ በሙሉ መጠጣቱን ያቆማል ፡፡

የስኳር ህመምተኛ / የስኳር ህመምተኛ ክብደትን አያገኝም እና ጥቂት ህጎችን የሚማረው ከሆነ ጥሩ ቅርፅን ይይዛል ፡፡ በቀን ከአንድ በላይ የማይመች ጣፋጭ መብላት አስፈላጊ ነው ፣ ደግሞም ስለ ተፈጥሮነት ማስታወስ አለብዎት - አነስተኛ ጉዳት ያላቸው አካላት እና ኬሚስትሪ ተብሎ የሚጠራው አነስተኛ መጠን መኖር አለበት ፡፡ እንዲሁም በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ጣፋጮችም ይበላሉ።

ጣፋጮች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡

ስኳራዎን ይጠቁሙ ወይም ለምክር አስተያየቶች genderታ ይምረጡ፡፡ ፍለጋው አልተገኘም ፡፡ በማሳየት ላይ ፡፡ ፍለጋ አልተገኘም ፡፡ እየፈለገ ፡፡ ፍለጋ አልተገኘም ፡፡

ፍሬ-ምን እና መቼ

ክብደት መቀነስ የጣፋጮች ፣ ኬኮች አለመቀበልን ያካትታል ፣ ግን ይህ ማለት ፍራፍሬን መብላት አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡ እሱ ተፈጥሯዊ የስኳር ምትክ ነው። እነሱ ጤናማ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች ይዘዋል ፡፡ ጣፋጩን በአመጋገብ ላይ በድፍረቱ ከመተካት ይልቅ-አረንጓዴ ፖም ፣ ኪዊ ፣ በርበሬ ፣ ብርቱካን ፡፡ የወይን ፍሬ እና አናናስ ከረጅም ጊዜ በፊት ኃይለኛ የኃይል ማቃጠል ናቸው ተብሏል ፡፡

እውነት ነው ፣ ክብደት ለመቀነስ በሚፈልጉ ሁሉ ሁሉም ፍራፍሬዎች መብላት አይችሉም። በሙዝ ፣ በወይን ፍሬ ውስጥ በጣም ብዙ ስኳር አለ ፡፡ መገለል አለባቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ፍራፍሬን መብላት የሚችሉበት ጊዜ አለ - እስከ 16 ሰዓት ፡፡

የተለያዩ የፍራፍሬ መጠጦች እንደሚከተለው ሊከናወኑ ይችላሉ-የፍራፍሬ ሰላጣ ማዘጋጀት ፣ ተፈጥሯዊ እርጎን እንደ አለባበስ ይያዙ ፡፡

ሌላ ምክር-ዋናውን ከፖም ወይም ከእንቁላል ያስወግዱት ፣ ከዶሮ አይብ ጋር መጋገር (ሪicotta ይችላሉ)። እና ለጣፋጭነት - የማር ጠብታ። በእንደዚህ ዓይነት ጣፋጮች እንግዶችን እንኳን ማከም ይችላሉ ፡፡

መተካት የማይፈልጉ ጣፋጮች

ለእኛ የተለመዱ ነገሮች ሁሉ ጎጂ አይደሉም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ማርማልዳ ፣ ረግረጋማ ቦታዎች መተካት አያስፈልጋቸውም። የእነዚህ ምርቶች የአመጋገብ ዋጋ በካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ የፕሮቲን ይዘት ውስጥ ነው ፡፡ የእነዚህ ሕክምናዎች ምርት pectin ወይም agar-agar ጥቅም ላይ ይውላል። ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ ጣፋጭ ጠቃሚ ነው-

• የበሽታ መከላከልን ለማሻሻል ፣
• የመጥፎ ኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ፣
• አካውን በአዮዲን እና በካልሲየም ለማስተካከል ፡፡

እነዚህን ጣፋጮች አላግባብ ካልተጠቀሙ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ በጥቂት ቀናት ውስጥ ከ 50 ግራ መብላት አይችሉም። እንዲህ ዓይነቱ ጣፋጭ ጠቃሚ ቢሆንም እውነታው በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡

ከዚህ በተሻለ ሁኔታ ፣ የሱቅ ጣፋጮችን በቤት ውስጥ ከሚሠሩ ጣውላዎች ጋር ይተኩ ፡፡ ስኳር ሳይቀቡ ፣ እና የካሎሪ ይዘት መቀነስ ይቻላል።

ትክክለኛ አመጋገብም እንዲሁ ያለፈውን ምግብ መብላት እንደሚችሉ ያሳያል ፡፡ መያዝ ያለበት እንቁላል ነጭ እና አፕል ብቻ ነው ፡፡ ከዚያ 100 ግራም ከ 50 ካሎሪ አይበልጥም ፡፡

ጠዋት ጠዋት ጠማማ በሆነ ቡና ቡና ትወዳለህ?

አዎ እርስዎ ምግብ ነዎት። እንዲህ ዓይነቱን የአመጋገብ ልማድ መተው አስቸጋሪ ነው። ግን ይህ ትክክለኛውን ምግብ የሚጎዳ እና ክብደት መቀነስን የሚከላከል ዱቄት ነው። ለመተካት የተሻለ ... በ አይስክሬም። እሱ ያለ ሙጫ ፣ ብስኩት ፣ ብስባሽ ሩዝና ሌሎች ጣፋጭ ተጨማሪዎች ብቻ መሆን ያለበት አይስክሬም መሆን አለበት። ምንም waffles የለም። በ 70 ግ በማገልገል ላይ በማዕድን ቅጠሎች ፣ ባሲል ፣ ቤሪዎችን ማስጌጥ ይችላሉ ፡፡

በአጠቃላይ ምግብን ይገምግሙ

ከዚያ በፊት በመርህ ደረጃ ጣፋጮች በምን ሌሎች ጠቃሚ ጣዕመቶች ሊተኩ እንደሚችሉ እንዴት ተወያይተናል ፡፡ እና መደበኛ ያልሆኑ ዘዴዎች እዚህ አሉ ፡፡

• ከፕሮቲን ጋር ብዙ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ የጣፋጭ ምግቦችን ፍላጎት ለመቀነስ እና የምግብ መጠጣት ብዙ ኃይል ይወስዳል ፡፡
• የሾርባ ማንኪያ ሻይ ያዘጋጁ ፡፡ ይህ የጣፋጭ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎት ይቀንሳል ፡፡
• ከእያንዳንዱ ኬክ ቁራጭ በኋላ ወደ ጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና ይሂዱ ፡፡

ስለዚህ ፣ በጣም ከፍተኛ ካሎሪ እና ጎጂ ጣዕምን እንዴት እንደምንተካ አግኝተናል ፡፡ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ያዳብሩ እና በእርግጥ ጭንቀትን ለመቋቋም ልምዶች። ጣፋጮች ፋንታ - ለነፍስ “ጣፋጮች” ፡፡ አዲስ ልብስ ለብሰህ ታስብ - ታያለህ ፣ ስሜቱ ይጨምራል ፡፡ እና ኪሎግራም አይጨምርም ፡፡ እነሱ የሚሄዱት ከገበያ ውድድር በኋላ ብቻ ነው ፡፡

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ከጣፋጭ እና ገለባ ይልቅ ምን ሊበላ ይችላል?

ለአንዳንድ ሰዎች ጣፋጮቹን ላለመቀበል እንደ ከባድ ከባድ ነው ፣ ለአንዳንድ ሰዎች አስቸጋሪ ካልሆነ ፣ ማለትም ፣ በየቀኑ በኩኪዎች ፣ ጣፋጮች ላይ የተለመደውን ጣፋጭ ጥርስ ነው ፡፡ ጥያቄው “ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጣፋጩ እና ብልሹ ምግቦችን እንዴት እንደሚተኩ?” ፣ ከአመጋገብ ጋር የሚጣጣም ከሆነ ቀጥ ይላል። የተለመዱ የጎጂ ነገሮችን በመተካት እንነጋገራለን ፡፡

ለልጁ ጣፋጮችን እንዴት እንደሚገድቡ እና እንዴት እንደሚተካ

አንድ አስተያየት አለ-እስከ ሶስት ዓመት ድረስ ፣ ለልጆች መልካም ነገሮችን አይስጡ ፣ ከዚያ በኋላ - ቁጥራቸውን ይገድቡ ፡፡ ይህ ከስኳር ጋር ያለ ጊዜ "መተዋወቅ" ወደ -

• የምግብ አለርጂዎችን ፣ የስኳር በሽታዎችን ፣
• ከመጠን በላይ ክብደት
• ካሪስ
• ለክብደት አለመቻቻል ፣ ለ galactosemia ፣ ላክቶስ እጥረት ፣
• የምግብ መፈጨት ችግር ፡፡

አንድ ልጅ ጣፋጭ የሱቅ ጣፋጭ ምግቦችን የሚፈልግ ከሆነ ትንሽ ግን በጣም ጣፋጭ ምግብ ይስጡት

1. በሞቃታማ ፓንኬኮች ላይ ቤሪዎችን ፣ አንድ የሾላ ማንኪያ ወይንም አንድ አናናስ አንድ ቁራጭ ይጨምሩ።
2. ሙዝ በቅቤ ውስጥ “እስከሚፈተሽበት ጊዜ ድረስ” ከጭቃው የበለጠ ጣፋጭ ይሆናል ፡፡
3. ከፍራፍሬ (ፖም ፣ ቢት ፣ ካሮት) ከሚመጡት ምግቦች ውስጥ አትክልት እና የፍራፍሬ ጣሳዎችን ያብስሉ ፡፡
4. ቀረፋ ዱቄት መጠጥዎን ጣፋጭ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ ከተመሳሳዩ የቫኒሊን መጠን ጋር አንድ የቅመማ ቅመም ይቀላቅሉ እና ወደ ሙቅ ወተት ይጨምሩ። እሱ በጣም ጣፋጭ ይሆናል ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ጤናማ መጠጥ።

እና በመጨረሻም

አሁንም ቀጭን እና ጣፋጭ ነገሮች ተኳሃኝ አይደሉም ብለው ያስባሉ? ምናልባት ከዚያ በኋላ ላይሆን ይችላል። መቼም ፣ ጣፋጮቹን ከክብደት መቀነስ ፣ በተገቢው አመጋገብ እና በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደሚተኩ በትክክል ያውቃሉ ፡፡ ዋናው ነገር - ከመጠን በላይ አይበሉ-ከመጠን በላይ ጣፋጮች ወደ ስብ ይለወጣሉ ፣ እና ይህ በሜታብሪካዊ መዛግብት እና በእውነቱ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ነው ፡፡

ጤናዎን ይንከባከቡ እና አንዳንድ ጊዜ በሚወsቸው የሕክምና ዓይነቶች እራስዎን ማበረታታት አይርሱ!

ጣፋጮች ፣ ጥቅልሎች እና ሌሎች ስኳር ያላቸው ሌሎች ምርቶች ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያገኙና ለጤንነትም ጎጂ ስለሚሆኑ ማንኛውም አመጋገብ የጣፋጭ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበልን ያካትታል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ የምግብ አመጋገብ ተመራማሪዎች ጣፋጮቹን ሙሉ በሙሉ እንዲሰጡ አይመክሩም ፣ ምክንያቱም አንጎል በትክክል እንዲሠራ የግሉኮስ ፍላጎት አለው።

ከጥቂት አመታት በፊት ባለሙያዎች ለክብደት መቀነስ ልዩ የሆነ ጣፋጭ ምግብ ያመርቱ ነበር ፣ እሱም በጥሩ ሁኔታ የሚታገሰው እና ወገብ እና ዳሌ ይበልጥ ቀጭን ለማድረግ ይረዳል። በላዩ ላይ ከመቀመጥዎ በፊት ክብደት መቀነስ ያለብዎትን ምን ያህል ጣፋጮች እና በምን መጠን እንደሚፈልጉ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ዶክተሮች ለብዙ ዓመታት ስኳር ነጭ ሞት እንደሆነ ያምናሉ እናም አጠቃቀሙን ለመቀነስ በጥብቅ ይመክራሉ ፡፡ በበርካታ ጥናቶች ውስጥ ፣ የጣፋጭ መጠጦች ከመጠን በላይ መጠጣት በሰውነቱ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ እንደሚችል ፣ እነዚህ ምርቶችም በቀጥታ በሚከተሉት ምክንያቶች በቀጥታ ወደ ክብደት መጨመር እንደሚመሩ ተገኝቷል ፡፡

• ጣፋጮች ፣ ጥቅልሎች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች እና ሌሎች መልካም ነገሮች ከፍተኛ የኃይል ዋጋ አላቸው ፣ ለዚህም ነው ፣ በቋሚ ፍጆታቸው ፣ ክብደቱ መጨመር ይጀምራል ፣
• ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ጠቋሚ ይኑርዎት ፣
• ኢንሱሊን በደም ውስጥ እንዲለቀቅ ያነሳሳሉ ፣
• ጣፋጮች ለአጭር ጊዜ የረሃብ ስሜትን ያጠፋሉ ፣ ከዚያ በኋላ የምግብ ፍላጎቱ እንደገና ይነሳል። ይህ ሁሉ በየቀኑ የካሎሪ መጠንን መጨመር ያስከትላል ፣
• ዘመናዊ ጣፋጮች የጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እና ሜታቦሊክ ሂደቶችን የሚያቀዘቅዙ ማቅለሚያዎች እና መድኃኒቶች ይዘዋል።

በተጨማሪም ፣ የጣፋጭ መጠጦች ከመጠን በላይ መጠጣት በአፍ ውስጥ ያለው የሆድ ህመም ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ወደ ካይስ እድገት ይመራዋል።

ስኳር በጣም መጥፎ ነው

የጣፋጮች የጤና ጥቅሞች ግልፅነት ቢኖራቸውም ፣ የአመጋገብ ተመራማሪዎች እንደዚህ ያሉትን ምግቦች ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲያስወግዱ አይመከሩም ፣ ምክንያቱም በተገቢው ፍጆታ ሰውነትን ሊጠቅም ይችላል ፡፡

• በአእምሮ እንቅስቃሴ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ በሚያሳድር አንጎል ውስጥ የግሉኮስን መስጠት ፡፡ እንቅስቃሴዎቻቸው ከቋሚ የአእምሮ ጭንቀት ጋር ለተዛመዱ ሰዎች ፣ የጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ተቀባይነት የለውም ፣
• ስኳር ከዋና ዋና የኃይል ምንጮች አንዱ ነው ፣ ያለዚህም የተሟላ ዘይቤ የማይቻል ነው ፣
• አንዳንድ ጣፋጮች ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዘዋል ፣ ስለዚህ ሰውነት መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል ፣
• በአካላዊ እና በአእምሮ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ በሚያሳድር የደስታ ሆርሞን ምርት አስተዋፅ በማድረግ ፣ የድብርት እና የነርቭ ብልሽቶች እድገትን ይከላከላል (ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት አብሮ የሚሄድ)
• ጣፋጮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ ፣ አንድ ሰው ብዙ ካሎሪዎችን ሊያጠፋ ይችላል ፣
• አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የመበላሸት እድልን ይቀንሱ።

በተጨማሪም endocrine ሥርዓት እና ደረጃ ላይ ጠቃሚ ውጤት ስላለው ስኳር ለፍትሃዊ ጾታ በጣም ጠቃሚ መሆኑን ዶክተሮች ያረጋግጣሉ ፡፡

ምን ያህል ጣፋጭ ፣ ዱቄት እና ካርቦሃይድሬቶች ሊበሉ ይችላሉ

አንድ ጤናማ ሰው በየቀኑ ከ 30 ግራም በላይ መብላት እንደማይችል ይታመናል (በጣፋጭ ፣ በጋንበሬ እና በሌሎች ምርቶች ጣፋጮች በተጨማሪ) በየቀኑ ቅርፅን ይይዛል ፡፡ ስኳርን ስለሚይዙ ፍራፍሬዎች እየተነጋገርን ከሆነ ፣ ከዚያ ግምት ውስጥ አያስገቡም ፣ በውስጣቸው ያለው ስኳር በቀላሉ ሊፈጨት እና ለሰውነት ጠቃሚ ነው ፡፡

ለአዋቂ ሴቶች ፣ በቀን ውስጥ አንድ የስኳር ፍጆታ መጠን 4 የሻይ ማንኪያ ፣ ለወንዶች - 6 ፣ ለልጆች - 1. በቀን ውስጥ ከ 60 ግ በላይ የስኳር ፍጆታ እንዲጠጣ አይመከርም ፣ ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ብዛት በውስጣቸው የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የካርቦሃይድሬት አጠቃቀምን በተመለከተ የአመጋገብ ተመራማሪዎች የሚከተሉትን ለማስታወስ ይመክራሉ: -

• በቀን ውስጥ የተሻለው ካርቦሃይድሬት ቅበላ 100-150 ግ ነው ይህ መጠን ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው እና ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ ሰዎች ይመከራል ፣
• ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች ፣ በየቀኑ የካርቦሃይድሬት መጠን ወደ 50-100 ግ መቀነስ አለበት ፣
• በተቻለዎት አጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትዎን ለመቀነስ በቀን ከ 50 ግ ካርቦሃይድሬቶች መብላት የለብዎትም ፡፡

ለጠቅላላው የሰውነት ሥራ ሁሉ አስፈላጊ ስለሆኑ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መተው ዋጋ የለውም። ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ብዙ የወሊድ መከላከያ ያላቸው መኖራቸውን መዘንጋት የለበትም ፣ ስለዚህ በእነሱ ላይ ከመቀመጥዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለብዎት።

አስፈላጊ ነው ! ጤናዎን ላለመጉዳት እና የአካል ብቃትዎን ለመጠበቅ በሳምንት አንድ ቡናማ (ጥቁር ቡናማ) በሳምንት (90-100 ግ) እንዲመገቡ እና የስኳር ፍጆታን በሌሎች ዓይነቶች እንዲካተቱ ይመከራል ፡፡

ጣፋጮች መብላት የምችለው መቼ ነው?

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ አመጋገብን ጨምሮ ማንኛውም ጣፋጮች ጠዋት ላይ ብቻ ሊጠጡ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ እነሱ እንደ የኃይል ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ ፣ እና በጎኖቹ ውስጥ አይቀመጡም። ከምሳ በኋላ ጣፋጮችን አለመቀበል ይሻላል ፡፡ ምሽት ላይ ተመሳሳይ ነው - ለምሽት ጣፋጮች ካሉዎት ፣ ሁሉም ካርቦሃይድሬት ወደ ሰውነት ስብ መፈጠር ይሄዳሉ።

ማጠቃለያ

ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር ለመዋጋት በሚያቅዱበት ጊዜ የግሉኮስ ዋነኛው የኃይል ምንጭ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት ፣ እናም በእሱ ላይ አለመቀበል የአንዳንድ የጤና ችግሮችን እድገት ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ በዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ አነስተኛ ጣፋጭ መጠን መኖር ያለበት ለዚህ ነው።

ለማንኛውም ልጃገረድ በጣም አስፈላጊ ምኞት አንዱ ስሟን በጥሩ ሁኔታ መጠበቅ ነው ፡፡ ለክብደት መቀነስ አመጋገቦችን መጠቀምን የጣፋጭ ምግቦችን አለመቀበልን ያካትታል ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ፣ በጥናታቸው መሠረት ፣ ጣፋጭ የሰውን ጥርስ ብለው በመጥራት የተለየ የሰዎች ምድብ ቀነሰ ፡፡ ጣፋጩን ከ ጋር እንዴት እንደሚተካ እና በመርህ ደረጃ ማድረግ ይቻል እንደሆነ። በኋላ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ የሚፈልጉ ሰዎች ጨዋማ ያልሆኑ ምግቦችን ፣ የሰባ ወይም ቅመም ላለመቀበል ዝግጁ ናቸው ፣ ግን በእርግጠኝነት ጣፋጭ አይደሉም ፡፡

ጣፋጮችን የሚተካው ምንድን ነው - ክብደት ለመቀነስ መደበኛ ያልሆኑ መንገዶች

ክብደት ለመቀነስ አንድ ሰው ምቾት የማይሰማው ከሆነ ፣ ጣፋጩን ጠቃሚ በሆነ ዝቅተኛ ካሎሪ አማራጭ መተካት ይችላሉ-

1. የፕሮቲን አመጋገብ. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በትክክል ተብሎ ይጠራል - ጣፋጭ እርካታ. ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች ለህክምናዎች ፍላጎቶችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይችሉም ፣ ግን የእነሱን ፍላጎት በእጅጉ ይቀንሳሉ ፡፡
2. ከሻይ ጋር ሻይ. ጣፋጮች የመብላት ፍላጎት ሲበዛ ፣ ወይም አንድ ሰው በየትኛውም ቦታ በጣፋጭ በተከበበ ጊዜ ሰክሮ መጠጣት አለበት። የፔpperር ሻይ የረሃብ ስሜትን እና ጣፋጭ የመመገብ ፍላጎትን ያቃልላል ፡፡
3. ከእይታ ውጭ ጣፋጭ ምግብ ከሌላው ጋር ሊተካ የሚችል የስነ-ልቦና ልማድ ነው ፡፡ ግን መተካት በእኩል እና ቀስ በቀስ መከሰት አለበት። እያንዳንዱ አዲስ ከቀዳሚው ፍጆታ ያነሰ ደስታ ማምጣት አለበት ፡፡
4. የስነልቦና ጥቃት። የቸኮሌት ጣዕሙን መቃወም ካልቻሉ ታዲያ ከመጠቀምዎ በፊት ማሸጊያውን ማንበብ አለብዎት ፡፡ ምን ያህል ካሎሪዎች አብረው ወደ ሰውነት እንደሚገቡ ያመለክታል ፡፡ ይህ መረጃ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ይህን እንዳያደርግ ይጠብቃል።
5. ገቢ ለማግኘት የሚያስፈልገው። ጣፋጭ ህክምናዎችን መደበቅ ወይም ሙሉ በሙሉ መጣል አያስፈልግዎትም።በማግኘትዎ የፍጆታውን መጠን በቀላሉ መቀነስ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ለእያንዳንዱ ለተመገቡ ጣፋጮች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሊበሏቸው የሚችሏቸው የጣፋጭ ምግቦች ዝርዝር

ለአመጋገቦች ተገ sweነት ፣ ጣፋጮቹን እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፣ ግን በሳምንት ከ 2 ጊዜ በላይ አይደለም። እሱን ለማግኘት መፈለግ ቀደም ብሎ ከተነሳ ፣ ከዚያ የጨለማ ቸኮሌት ቁራጭ ቦታን እራስዎን መወሰን ይችላሉ ፡፡ ጣፋጮችን ከክብደት መቀነስ ጋር እንዴት እንደሚተካ ፣ ጣፋጩን ለመብላት የማይረባ ጥማት በማስወገድ?

በጣም ጣፋጭ እና በጣም ጤናማ የስኳር ምትክ። ከጣፋጭ ጣዕሙ እና አስደሳች መዓዛ በተጨማሪ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ይ :ል (ቡድኖች B ፣ H ፣ PP ፣ K ፣ C ፣ E) ፣ ማዕድናት (አዮዲን ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ሶዲየም) ፣ ፎሊክ አሲድ ፡፡ 20 g ማር (የሾርባ ማንኪያ) 65 kcal ይይዛል ፡፡ እነሱ ሜታቦሊዝም (ሜታቦሊዝም) ፣ የሕዋስ ማቋቋም እና ማነቃቃትን ለማነቃቃት በቂ ናቸው።

ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች

ወፍራም-ከፍተኛ የካሎሪ ኬክዎችን ይተኩ እንደ ለውዝ ወይም እንደ ደረቅ ፍራፍሬዎች ሊያገለግል ይችላል። እውነት ነው ፣ የኋለኛውን ክፍል ብዙ ለመጠጣት አይመከርም ፣ እነሱ ከቀዝቃዛ ፍራፍሬዎች የበለጠ ካሎሪ ናቸው ፡፡ ዕለታዊ መጠኑ ከ 30 ግ በላይ መሆን የለበትም።

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጣፋጮች ምን ይተካሉ? ከተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎች ይቀላቅላል-ዘቢብ ፣ በለስ ፣ ለውዝ ፣ ዱባ ፣ ቀን ፣ የደረቁ አፕሪኮሮች እና የመሳሰሉት

• መቧጠጫዎች - ሜታቦሊዝም እንዲጨምር የሚያደርግ ፋይበር የበለጸገ ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓቱን መደበኛ ያደርጋል ፣
• የበለስ ፍሬዎች የኦርጋኒክ አሲዶች እና ፕሮቲኖች ማከማቻ ናቸው ፣
• ዘቢብ - እንደ ጠቃሚ ግለት ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም አካሉን ይተካሉ-ግሉኮስ ፣ ፎስፈረስ እና ካልሲየም ፣
• Hazelnuts - የኮሌስትሮል እድገትን የሚከላከሉ አሲዶችን ይይዛሉ ፣
• Walnuts - የስኳር የስኳር መጠንን መደበኛ ለማድረግ;
• ኦቾሎኒ - ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም በምግብ ላይ ላሉት ፡፡ ምርቱ ለረጅም ጊዜ የረሃብ ስሜትን የሚያረካ የአመጋገብ ፋይበር ይ containsል።

ጠቆር ያለ ቸኮሌት

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በጣም ጠቃሚ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ምግብ እንደ ጥቁር ቸኮሌት ይቆጠራል። የደስታ ሆርሞን ይ containsል ፣ በተጨማሪም ፣ እሱ እጅግ በጣም ጥሩ ፀረ-ነፍሳት ነው። ከሆርሞን በተጨማሪ ፣ ጠቃሚ በሆኑ በርካታ የመከታተያ ንጥረነገሮች የበለፀገ ነው-ፎስፈረስ (ፒ) ፣ ማግኒዥየም (ኤምግ) ፣ ካልሲየም (ካ) ፣ ብረት (ፊ) ፣ ካፌይን ፣ ታኒን ፣ ፊንክስ እና አንቲኦክሲደንትስ ፡፡

የዕለት ተዕለት ደንብ 50 ግ ነው (ከግንዱ ግማሽ ንጣፍ) 273 kcal ነው። ይህ የነርቭ ሥርዓትን ለማነቃቃት ፣ በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢን መጠን ከፍ ለማድረግ ፣ የአእምሮ እንቅስቃሴን ለማግበር እና የጨጓራና ትራክት አስተካክሎ ለማስተካከል ይህ በቂ ይሆናል።

ጣፋጩን የሚተካ ሌላ ምርት ደግሞ አይስክሬም ነው ፡፡ ቀዝቃዛ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ እንደገና ለማሞቅ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት ይጀምራል ፡፡ በዚህ ረገድ አይስክሬም በጣም ጥሩ ጣፋጭ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል።

ክሬም ያለ ምግብ ተጨማሪዎች በአሚኖ አሲዶች ፣ በካልሲየም እና በሊፕids አማካኝነት የሰውነትን መተካት ነው ፡፡ በምርቱ ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች የግሉኮስ መጠን ወደ ደም ውስጥ የመግባትን ፍጥነት ይቀንሳሉ።

ከቤት አክሲዮኖች ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጣፋጮች እንዴት እንደሚተኩ? ውጤታማ አመጋገብ ፣ አነስተኛ ካሎሪ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ጣፋጮች - ረግረጋማ ወይም ረግረጋማ። Subcutaneous ስብ የሚሰብሩ pectins ይይዛሉ። Marshmallows የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠንከር ይረዳል ፣ በጤናማ ቪታሚንና ማዕድናት ጉድለትን በመሙላት ረሃብን ሙሉ በሙሉ ያረካዋል ፡፡ የምርቱ የዕለት ተዕለት መደበኛ መጠን 50 ግ ነው ፡፡ ከሚጠበቀው ደንብ በላይ የሚበሉ ከሆነ አሃዙን የማስተካከሉ ሂደት እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

በተፈጥሮው መልክ እጅግ ብዙ መጠን ያለው የፔክቲን መጠን ያለው ዝቅተኛ ካሎሪ ጣፋጭ ነው ፡፡ ስለዚህ ክብደት በሚቀነስበት ጊዜ በደህና ሊጠጣ ይችላል። በምርት ውስጥ ስብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ የጠፉ ናቸው ፣ ሆኖም ፣ የሚፈቀደው የየማር መጠን በየቀኑ ከ 25 ግ ያልበለጠ ነው።

ጣፋጭ ከፍተኛ-ካሎሪ ኬክን ፣ ክሬሞችን ፣ ኬክን ከማር ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ አይስክሬም ወይም ቸኮሌት የሚተኩ ፡፡ ምስሉን ማረም ብቻ ሳይሆን ደህንነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ፣ ለሰውነት ጠቃሚ ጠቀሜታዎችን ማምጣት እና ሁል ጊዜም በጥሩ ሁኔታ ውስጥ መሆን ይችላሉ ፡፡ አሁን ጣፋጮቹን ከክብደት መቀነስ ጋር እንዴት እንደሚተካ በትክክል ያውቃሉ ፣ በተለይም የተዘረዘሩት ምርቶች ምናልባት በእያንዳንዱ ቤት ውስጥ ሊሆኑ ስለሚችሉ ፡፡

የመተካት አማራጮች

ክብደት ለመቀነስ በሂደት ላይ ረዳቶች የሚሆኑ ምርቶችን ይወስኑ ፡፡

• ፍሬ. የቀኝ ምትክ ዝርዝሮችን ይጻፉ ፡፡ፍራፍሬዎች ከሚወ favoriteቸው ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች በተቃራኒ ጤናማ ስኳር እና ግሉኮስን ይይዛሉ ፡፡ ጣፋጭ ጥርስ ይፈልጋሉ? ፖም ፣ ሙዝ ፣ ኪዊ ፣ ብርቱካን ፣ አናናስ ፣ ወይን ፣ ጥራጥሬ ፣ ታንጀን ፣ ፒር ለመብላት ነፃነት ይሰማዎ። በነገራችን ላይ የወይን ፍሬ እና አናናስ የጥሩነትን ፍላጎት ብቻ ለማርካት ብቻ ሳይሆን የስብ ስብራት እንዲቋረጥ ለማድረግ እንዲሁም ኪዊ እና ሙዝ ረሃብን ሙሉ በሙሉ ያረካሉ ፡፡ የፍራፍሬ ሰላጣ መስራት እና በአነስተኛ ቅባት እርጎ ሊሰጡት ይችላሉ ፡፡ 100-200 ግራም በቂ ነው ፡፡

• የቤሪ ፍሬዎች. ጣፋጮችን ከክብደት መቀነስ ጋር መተካት የሚችሉት ይህ ነው። ተስማሚ ጥቁር እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ቼሪ ፣ ቼሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ኩርባ ፣ እንጆሪ ፡፡ አንድ እፍኝ አንድ ቀን በቂ ነው። የቤሪ ፍሬዎች ለምትወዳቸው ጣፋጮች ምትክ ብቻ ሳይሆን ጤናማ የቪታሚኖች ምንጭ ናቸው ፡፡

• የደረቁ ፍራፍሬዎች. በአመጋገብ ላይ በጣፋጭ ማንኪያ ወይም ጣፋጮች መተካት ይቻላል? አዎ ፣ የደረቁ አፕሪኮችን ፣ ዱባዎችን ፣ ዘቢባዎችን እና ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎችን ከማር ጋር ቀላቅሉ ፡፡ ጣፋጮች ከፈለጉ ፣ ከዚያ የደረቁ ፍራፍሬዎች ለሻይ እና በተናጥል ፍጹም ናቸው ፡፡ ግን አይክዱት ፣ በቀን ከ 100 ግራም በላይ የማይቻል ነው ፡፡

• አትክልቶች. ካሮት ፣ ጎመን ፣ ማንቆርቆር ፣ ጎመን ፣ ቲማቲም ጣፋጭ ሥሮች ከጠረጴዛው ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣጣማሉ ፡፡

• ማር. ይህ ጣፋጭ ምግብ ምንም ይሁን ምን በምግብ ላይ ጣፋጮችን እንዴት እንደሚተካ? አንድ ሁለት የሻይ ማንኪያ በቂ ይሆናል ፡፡ እሱ በርካታ ጠቃሚ ንብረቶች አሉት እና ጥሩ ነው ጣዕም አለው ፣ የስብ ማከማቸትን የሚከላከል ዘይትን ያሻሽላል።

• ጥቁር ቸኮሌት. በቀን አንድ ሳህን አይጎዳም ፡፡ ለስብስቡ ትኩረት ይስጡ, ቸኮሌት ቢያንስ 75% ኮኮዋ ሊኖረው ይገባል ፡፡ በተጨማሪም ብረት አለው ፡፡

• ያለ ፍራፍሬዎች የፍራፍሬ ጭማቂ. ቤሪዎችን በውሃ ውስጥ ማቀዝቀዝ ይችላሉ ፣ እና ከቤሪ ፍሬዎች ጋር የበረዶ ቁርጥራጮችን ያገኛሉ ፡፡

ጠዋት ላይ እነዚህን ሁሉ ምግቦች ለመብላት ይውሰዱ።

ከሻይ ጋር በስኳር ለመጠጣት ጡትዎን ያጥሉት ፣ መጀመሪያ ለእርስዎ አዲስ ይመስላል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ የተከተፉትን የቅመማ ቅጠል ጣዕም በሙጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭ ድረስ ስኳርን መቃወም ከባድ ከሆነ ታዲያ ከረጢቶችን ከስታይቪያ ጋር ማራባት ይችላሉ ፣ ይህ እንደ ተፈጥሯዊ የአትክልት ጣፋጭ ነው ፡፡

ለሻይ በጣም የተራቡ ምክሮች

በመጀመሪያ ስለ ሥነ-ልቦናዊ ሁኔታ ፣ ስለ ጥቆማ እና ተነሳሽነት መናገር እፈልጋለሁ።

ጣፋጭ እና እርባታ ያላቸውን ምግቦች በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ለመተካት ከወሰኑ ቀድሞውኑም ታላቅ ነዎት! ጉዳቱን ሙሉ በሙሉ ለመተው በጣፋጭነት ሰውነት መበላሸትን መንስኤ እና ተፈጥሮን በደንብ መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ተፈጥሮውም እንደዚህ ዓይነት ጤናማ ያልሆኑ ጣፋጭ ነገሮች በሰው ሰራሽ የተገኙት ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ናቸው ፡፡

አንድ ሰው አንድ ኬክ ሲመገብ ፣ በደሙ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚያሳየው የግሉሜሜክ መረጃ ጠቋሚው ሰማይ ላይ ይወርዳል።

ይህ ሁኔታ የሚከሰተው ሰውነት ቀላል ስለሆነ ካርቦሃይድሬትን በማበላሸት ላይ ኃይል ማውጣት ስለማያስፈልገው ነው ፡፡ ከዚያ በስኳር ደረጃዎች ላይ በጣም ትልቅ የሆነ ማሽቆልቆል አለ ፡፡

ይህ ሆዳምነትን የሚያስከትለው ይህ ሹል ዝላይ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መሄድ ነው ፣ እናም እርስዎ ይፈርሳሉ ፣ እንደገና ሁለተኛ ኩኪን ወይም ኬክ ይበሉ። ጥገኝነት አለ።

ይህ የመጀመሪያውን ምክር እና የሚከተሉትን ያሳያል: -

1. እራስዎን ያነቃቁ ፣ አሁን ማለቂያ ለሌለው ምኞት ምክንያቱን ያውቃሉ። በተጨማሪም ጣፋጩን ፣ ወገቡን ፣ ወገቡን የት መሆን ያለበት የት ስፖንች ፣ ወገብ ፣ ወገብ ያለበት የት ቀበቶ ፣ ቀስ በቀስ ፣ ወገባቸውን ፣ ወገብውን ወገብ የሚይዝ ቅባትን ፣ ብርቱካናማ ቅቤን ፣
2. ለብቻዎ ተነሳሽነት አይሞሉም ፡፡ ጣፋጩን እና ዱቄትን ከፕሮቲኖች ጋር ሙሉ በሙሉ መተካት አይቻልም ፣ ግን የእነሱ ጠቀሜታ እነሱን ሲመገቡ ስለ ሆድ ጨዋማነት ስለሚረሱት ዱቄት ስለሚረሱት ነው ፡፡ ይህ ለሥጋው ጠቃሚ snag ነው። ተስማሚ ዓሳ ፣ ነጭ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የባህር ምግቦች ፡፡
3. የጥርስ ሥፍራዎች ጥርሶች (ጥርሶች) ፣ ብሩሽ። ይህ ስለ ኬኮች ለመርሳት ብቻ ሳይሆን በመሠረታዊ ምግብም ጭምር ይረዳል ፡፡
4. ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ በዚህም ሆዱን ይሞላሉ ፡፡ የፔ pepperር ጥቃቅን ጥቃቅን ቅጠሎችን ማዘጋጀት ወይንም የሎሚ ንጣፎችን በውሃ ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡፡
5. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መምራት-መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ በበረዶ ላይ መንሸራተት።
6. መጽሐፍትን በማንበብ ፣ ፊልም በመመልከት እራስዎን ያስቡ ፡፡ጥሩ እንቅልፍ ምኞቶችን ለማስወገድ ይረዳል።
7. ሌላኛው ተንኮለኛ መንገድ - የሚያብረቀርቅ አይብ ወይም ሌላ ነገር ለመሞከር ከመሞከርዎ በፊት ቅንብሩን ያንብቡ። “Monosodium glutamate” ፣ “ከተፈጥሯዊ እንጆሪዎች ጋር ተመሳሳይ የሆነ ጣዕም” እና ሌሎች ኬሚካዊ ተጨማሪዎች ከ “ፊደል” E ጋር ከያዙ በኋላ ብዙም ጣፋጭ አይሆኑም ፡፡

በምግብ ወቅት ጣፋጮችን እንዴት እንደሚተካ አሁን ያውቃሉ ፣ በመጨረሻም ይህንን ሱስ ለማስወገድ እና ጤናማ እና እኩል ጣፋጭ ምግቦችን እንዲመገቡ እንመኛለን ፡፡ ከዚህ በላይ ባለው ዝርዝር ይሳካልዎታል!

መጥፎ ጣፋጮችን እንዴት እንደሚተካ?

ጣፋጮችን መመኘት ቀላል ጩኸት አይደለም። ሰውነት ሲያስፈልጓቸው አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት ፣ የካርቦሃይድሬት እና የቪታሚኖች እጥረት አለመኖር ይሰማቸዋል ፡፡

ደግሞም እነዚህ መልካም ነገሮች በሆርሞናዊ ዳራ ላይ ተፅእኖ ያሳድራሉ ፣ እና በአዎንታዊ መንገድ-ቸኮሌት ከፍ ያለ ነው ተብሎ የሚታሰበው ለምንም አይደለም ፡፡

ስለዚህ እራስዎን ጣፋጭ ምግብ አይክዱ ፣ ግን አመጋገብን በትክክል መገንባት ይማሩ እና ከዚያ ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎች አይጣሱም!

የፍራፍሬ መጠጥ ቤት

ከደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ የተለያዩ ተፈጥሯዊ ተጨማሪዎች ያላቸው የ muesli ቡና ቤቶች በውስጣቸው ጥንቅር ውስጥ ለተካተተው ማር ምስጋና ይግባቸው ፡፡ እነሱ በፋርማሲ ውስጥ ይሸጣሉ ምክንያቱም እነሱ በእውነት በጤና ላይ ምንም ጉዳት የማያስከትሉ እና የጣፋጭዎችን ፍላጎትን ፍጹም የሚያረካ ስለሆኑ ናቸው ፡፡

የልብ ህመም ባላቸው ሰዎች መበደል ባይኖርባቸውም ይህ በጣም እርካታ እና ጣፋጭ ፍሬ ነው ፡፡ ጣፋጮቹን በትክክል መተካት ብቻ ሳይሆን የረሃብ ስሜትን ሙሉ በሙሉ ይረካል። ብዙዎች በሰውነቱ ላይ ላለው እጅግ ጥሩ ጣዕም እና ጠቃሚ ውጤት ይወዱታል ፡፡

መራራ ቸኮሌት አሞሌ

እንደ ነጭ እና ወተት ሳይሆን ጥቁር ቸኮሌት ያለ ተጨማሪ ቸኮሌት በትንሹ ስብ ይይዛል ፡፡

ይልቁንም በተመጣጠነ መጠኖች ውስጥ የሚገኝ ካልሆነ በስተቀር የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራ ላይ በጥሩ ሁኔታ የሚነካ የፀረ-ተህዋሲያን እውነተኛ መጋዘን ነው ፡፡

ቢያንስ 60% የኮኮዋ ባቄላ በጡቱ ውስጥ መገኘቱ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ቢ ቪታሚኖችን ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ካልሲየም እና ፖታስየምንም ይጨምራሉ ፡፡

በተፈጥሮው, በጥምረቱ ውስጥ ምንም ስኳር የሌላቸውን ምርቶች መምረጥ ያስፈልግዎታል. እና በእርግጥ ፣ እያንዳንዱን ሳህን ከ5-7 ደቂቃ በማይበልጥ ጊዜ በማኘክ በቀን ከአንድ ጥቅል አይበልጥም ፡፡ ደንቦቹን መጣስ የምግብ መፈጨት ትራክት ከባድ ጥሰቶችን ሊያስፈራራ ይችላል ፣ ግን እነሱን የሚከተል ከሆነ ሁሉም ነገር በሥርዓት ይሆናል ፡፡

ጣፋጮች ሎሊፖፕስ

እነዚህ ጣፋጮች ለስኳር ህመምተኞች የሚመረቱ ቢሆንም ከተለመደው ጣፋጮች ትንሽ የሚከፍሉ ቢሆንም ለሁሉም ተስማሚ ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ የተከፈለ ገንዘብ በጠንካራ ጥርሶች እና ባልተሸፈነ ሰው ዋጋ ነው ፣ ምክንያቱም እንዲህ ያሉት መልካም ነገሮች ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የላቸውም ፡፡ “ከስኳር-ነፃ” ምልክት ባለው ልዩ ምልክት በመድኃኒት ቤት ወይም በመደበኛ መደብር ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ።

አንድ ብርጭቆ አይስክሬም

አይስክሬም አይስክሬም ፕሮቲን ይ containsል ፣ ለዚህ ​​ነው እንደ ጤናማ ምግብ የሚቆጠረው። በ 70 ግራም በዚህ ምርት ውስጥ ጣፋጩን ወይንም ጣፋጮቹን ይተኩ ፣ ቀለማት የሌለውን ጣፋጭ ይምረጡ - ደስታን ይሰጣል እንዲሁም የግሉኮስን ፍጆታ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ በገዛ እጆችዎ የተሰራ አይስክሬም ነው ፡፡ ምንም እንኳን የቤሪ ፍሬዎችን እንኳን ማድረግ ይቻላል ፡፡

እነሱ ተፈጥሯዊ ፍራፍሬን ይይዛሉ - እጅግ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ፡፡ በተጨማሪም ፣ በፍራፍሬው አወቃቀር ውስጥ የሚገኙት ፋይበርዎች የስኳር መጠጥን ይከለክላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ኪሎግራሞችን በመብላት እነሱን ለመጉዳት ምክንያት አይደለም ፡፡

ሁሉም ነገር በመጠኑ መሆን አለበት-ጥቂት ፍራፍሬዎች ለመጠጥ ጣፋጭ ኬክን በጥሩ ሁኔታ ይተኩ ፡፡ ያስታውሱ ወይኖች በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ፣ እና በርበሬ ወይም ፖም ናቸው - በጣም አመጋገቢው ፡፡

ገንቢ ጣፋጭ ሰላጣዎችን ፣ እርጎዎችን ፣ ለስላሳዎችን በራስዎ ማድረግ ፣ የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን ወደ ጎጆ አይብ ወይም ገንፎ ማከል ይችላሉ ፡፡

የፔpperር ውሃ

ወደ ሌላ ከረሜላ ለመድረስ ላለመጠጣት ፣ ከእያንዳንዱ ጣፋጭ ምግብ በኋላ አፍዎን በውሃ እና በማዕድ ውሃ ማጠብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ መሣሪያ የጥሩዎችን ስሜት ይቋቋማል ፣ እና በሚቀጥሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ ያልታሸገ ምግብ ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ ይመስላል።በነገራችን ላይ ረሃብን የሚያረካ የማዕድን ቅጠል በቀላሉ ማኘክ ተፈቅዶለታል ፡፡

ፓስቲል ፣ ማርማል ፣ ማርስሽሎሎል

100 ግራም ማርስሚሎሎክ ብቻ 300 ኪሎ ግራም ብቻ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ረግረጋማ እና ረግረጋማነት እጅግ በጣም ጣፋጭ ምርቶች ናቸው ፣ ስለሆነም በጣም ለስኳር የስኳር ደጋፊዎች እንኳ እንደዚህ ያሉ ምርቶችን በአንድ ጊዜ እስከ 100 ግራም መብላት ይቸግራቸዋል።

እዚህ በጣም ትልቅ መደመር አለ ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጣፋጮዎችን የማርካት ፍላጎትን ማርካት በጣም ቀላል ይሆናል ፡፡ ብቸኛው ዋሻ-በቸኮሌት የተሸፈኑ ምርቶችን መምረጥ አይመከርም ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ ማርሻማሎውስ እና ረግረጋማ ዝቅተኛ ስብ መሆን አለበት ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ እውነተኛ የታወቀ ማርሽልlow በእውነቱ ከ 4 የተፈጥሮ ንጥረነገሮች ብቻ የተሰራ ነው። እና “ማኘክ” አናሎግ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ አካላት አሉት። ነገር ግን በምንም ሁኔታ ምርቱ በምስማር ጣውላዎች እና በፀጉር ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር የ pectin ይ containsል።

Jams እና ይጠብቃል

በተፈጥሮ ሁሉም ፣ ጀርሞቹ እዚህ ተስማሚ አይደሉም ፣ ግን በትንሽ የስኳር መቶኛ ብቻ እና የግድ የእሱ ዝግጅት ብቻ። የታሸጉ ምግቦች በምንም መልኩ አይቀበሏቸውም-እነሱ የማይታወቁ መለያዎች ፣ በርካታ የውጭ ተጨማሪዎች እና የጤና ችግሮች የሚያስከትሉ ርኩሰት አላቸው ፡፡

በቤት ውስጥ የተሰሩ ማያያዣዎች ለቅርቦቶች እና ለቸኮሌት መጠጥ ቤቶች ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ እነሱን በመጠቀም ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ የወጥ ቤት አይብ ወቅታዊ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እና ከጃም ጋር ከሻይ ጋር ብቻ - በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ጣፋጭ እና ጤናማ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ ዘና የሚያደርግ የበዓል ቀንን ያዘጋጃል።

በጣም የተለመዱት ጥፍሮች አንዳንድ ጊዜ የተሞሉ ጣፋጭ ምግቦችን ለመተካት ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን የስኳር ጣዕም ባይኖራቸውም ፣ አሁንም ረሃቡን በትክክል ያረካሉ ፡፡ ይህ ምግብ በቅንጅቱ የታወቀ ነው ፣ ስለሆነም ልብን ጤናማ እና ጤናማ ነው።

እና አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች

1. ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ምርቶችን አትብሉ - እነሱ ጣፋጮቻቸውን ለማብቃት ትልቅ ፍላጎት ለማነቃቃት በእንደዚህ ዓይነት መንገድ የተሰሩ ናቸው ፡፡
2. በምሳ መካከል ከሰዓት በኋላ በማዕድን እና በማር አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፡፡
3. በደሙ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሁል ጊዜም የተረጋጋ እንዲሆን ለማድረግ ሜታቲታሚኖችን ለመውሰድ ይውሰዱ ፡፡
4. ጠዋት ላይ ጣፋጮቹን ቸል አትበሉ ፣ ምክንያቱም አንድ ጣፋጭ ቁርስ ለጣፋጭ እና ለዕለት ተዕለት ምግብ የዕለት ተዕለት ፍላጎቱን ያሟጥጣል። ለምሳሌ ፣ ከማርና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር አንድ የማይጣፍጥ ኦቾሎኒ እንኳን ያደርጋል ፡፡
5. ትክክለኛውን የግሉኮስ መጠን ሁል ጊዜ ይጠብቁ-ብዙ ጊዜ ምግብ ይበሉ ፣ ግን ትንሽ ፡፡
6. የፕሮቲን ምግብን ይብሉት - ደስ የማይል ስሜትን ይፈጥራል።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: BOOMER BEACH CHRISTMAS SUMMER STYLE LIVE (ሚያዚያ 2024).